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Bouger : prendre de nouvelles habitudes
L’exercice régulier est un élément essentiel d’une vie saine. Il contribue à garder les muscles en bon état et à avoir plus d’énergie au quotidien.
Certains sports trop violents pour les articulations comme le squash, le badminton ou le jogging, sont néanmoins déconseillés aux aînés. On leur recommandera plutôt la pratique de la marche, du vélo, de la natation, de la gymnastique douce, de l’aquagym, du golf, de la danse, du ski de fond, etc.
De plus, il existe un large éventail de programmes adaptés dans la plupart des gymnases et des centres de fitness. Les pratiques ancestrales, comme le yoga et le Tai-Chi connaissent également un certain succès parmi les seniors. Favorisant l’équilibre et l’étirement des muscles, ces disciplines sont accessibles et particulièrement adaptées à ces derniers.
En résumé, voici quelques grandes règles à respecter pour la pratique du sport chez le senior :
~ éviter de s’entraîner à l’extérieur s’il fait trop chaud ou trop froid ;
~ l’entraînement doit être progressif, la fatigue ne doit jamais devenir accablante ;
~ éviter les mouvements brusques pouvant provoquer des douleurs au niveau du dos ;
~ arrêter l’entraînement en cas de douleurs musculaires, articulaires ou thoraciques
(signes cardiaques).
Marcher au quotidien
Minimum trente minutes de marche par jour, c’est le réflexe à adopter ! La marche est, en effet, une merveilleuse façon d’entretenir le cœur et d’entraîner les muscles des membres inférieurs. Profitez de toutes les occasions pour marcher plus : garez la voiture un peu plus loin, descendez du métro, du bus ou du tramway
à la station précédente, utilisez au maximum les escaliers, allez acheter le pain et faire les courses à pied, ou baladez-vous simplement en famille ou entre amis…
Et pour évaluer l’activité physique de votre journée, pourquoi ne pas utiliser un podomètre ?
Placé à la ceinture et activé dès le matin, le podomètre compte le nombre de pas effectués dans la journée et évalue la distance parcourue à pied. L’objectif idéal est d’effectuer quotidiennement 10 000 pas, soit une heure de marche rapide ou une heure trente de marche lente.
Mise au vert
~ Trouvez une foule d’informations sur tous les sentiers et chemins de promenade en Wallonie sur www.sentiers.be.
~ La Promenade Verte est une magnifique balade de plus de 60 km qui permet aux piétons et aux cyclistes de faire le tour de la
Région et de traverser de nombreux parcs et espaces de nature préservée. La richesse de ce parcours réside en grande partie dans l’étonnante diversité de ses paysages. www.promenade-verte.be
~ Retrouvez tous les sentiers de grandes randonnées sur www.grsentiers.org.
~ Des idées de promenades et d’excursions sur www.excursion.be.
Vive les deux-roues !
Que vous habitiez la ville ou la campagne, le vélo est une agréable manière de faire du sport. En ville, les deux-roues constituent un moyen de transport sain pour vos petits déplacements. La Wallonie regorge par ailleurs de chemins aménagés pour les véhicules non motorisés, mieux connus sous le nom de RAVeL (Réseau autonome des voies lentes). Il compte aujourd’hui plus de mille kilomètres (www.ravel.wallonie.be) qui permettent de découvrir la Wallonie d’un autre point de vue.
Le nord du pays n’est évidemment pas en reste : ses paysages pittoresques se découvrent grâce aux itinéraires balisés par de petits panneaux.
Vous retrouverez toutes les infos sur www.groteroutepaden.be
A chacun son style
De route, de ville, en passant par l’hybride ou le
VTT, il existe un type de vélo adapté à chaque situation et à chaque usager. Permettant d’effectuer des parcours vallonnés sans fournir d’efforts trop violents, les vélos à assistance
électrique (VAE) trouvent de plus en plus d’adeptes parmi les seniors. L’assistance est ajustée à l’effort, son aide est sensible lors des démarrages, dans les côtes ou par fort vent de face. Ils permettent dès lors d’effec»tuer plus souvent des distances plus longues, favorisant ainsi une activité physique régulière.
quELquES BONNES AdRESSES
Adeps
Boulevard Léopold II 44
1080 Bruxelles www.adeps.be
(Centres sportifs > Sport senior)
Tous à vélo !
De nombreuses associations proposent des activités autour et avec votre vélo : www.gracq.be
www.provelo.org
www.randovelo.org
Les clés d’une vie saine ~ 151
