COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE. NordicTrack AudioStrider 990 NTEL7906.1
COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
COMMENT BRANCHER LE CORDON
D’ALIMENTATION
Ce produit doit être branché sur une prise de terre.
S’il arrivait que cet appareil ne fonctionne pas bien ou tombe en panne, le fait d’être branché sur une prise de courant de terre permet une résistance moindre au courant électrique, ce qui réduit les risques de chocs électriques. Ce produit est équipé d’un cordon avec un conducteur de mise à la terre et d’une prise mise à la terre. Branchez le cordon d’alimentation dans un
suppresseur de surtension et branchez ce dernier dans une prise bien installée et mise à la terre conformément aux codes locaux. Cet appareil est
équipé pour être utilisé sur un circuit nominal de
120 volts. Important : le tapis roulant n’est pas compatible avec les prises équipés d’un IMCT.
COMMENT PLIER ET DÉPLIER L’APPAREIL ELLIP-
TIQUE
Quand vous n’utilisez pas l’appareil elliptique, le cadre peut se plier pour prendre moins de place. Tout d’abord, soulevez le loquet sous chaque bras des pédales puis, soulevez les bras des pédales hors des manchons sur les bras du pédalier.
Manchon
Bras de la Pédale
Loquet
DANGER :
un mauvais raccordement du fil de terre peut être une cause d’électrocution. En cas de doute, faites faire une vérification par un électricien ou un technicien qualifié. Ne modifiez d’aucune manière la fiche fournie avec l’appareil ; si elle ne peut
être insérée dans la prise, faites-en installer une par un électricien qualifié.
Ensuite, soulevez les bras des pédales jusqu’à ce qu’ils touchent les aimants sur les jambes PSC ; les aimants doivent maintenir les bras des pédales en place. Enfin, tenez la poignée et soulevez le cadre jusqu’à ce qu’il se bloque à la verticale.
Un adaptateur temporaire peut
être utilisé pour brancher le cordon d’alimentation dans une prise à deux fiches, comme illus-
Patte
Socle de Mise
à la Terre
Adaptateur
Vis en Métal tré à droite, si une prise mise à la terre n’est pas disponible. Cet adaptateur temporaire ne doit être utilisé que jusqu’au moment où une véritable prise mise à la terre pourra être installée par un électricien qualifié.
La patte rigide, de couleur verte, qui dépasse de l’adaptateur doit être attachée sur un support mis à la terre tel que le socle de la prise femelle de mise à la terre.
L’adaptateur doit être fixé au moyen d’une vis en métal.
Certains socles de prises femelles bipolaires ne sont pas mis à la terre. Contactez un électricien qualifié pour déterminer si le socle de la prise femelle est mis à la terre avant d’utiliser un adaptateur.
Bouton du
Loquet
Poignée
Aimant
Bras de la
Pédale
11
Pour utiliser l’appareil elliptique, tenez la poignée, appuyez sur le bouton du loquet puis, baissez le cadre.
Ensuite, tirez les bras des pédales hors des aimants sur les jambes PSC. Soulevez les loquets sous les
bras des pédales puis, placez les bras des pédales sur les manchons sur les bras du pédalier. Libérez les loquets et assurez-vous que les bras des pédales sont correctement attachés sur les bras du pédalier.
COMMENT DÉPLACER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
Pour déplacer l’appareil elliptique, pliez-le comme indiqué à gauche. Ensuite, placez-vous devant l’appareil elliptique, tenez les poignées du détecteur cardiaque puis, placez un pied contre le centre du stabilisateur avant. Tirez les poignées du détecteur cardiaque jusqu’à ce que l’appareil elliptique roule sur ses roues avants. Déplacez doucement l’appareil elliptique jusqu’à l’endroit désiré puis, baissez-le.
Détecteur
Cardiaque de la
Poignée
COMMENT VOUS EXERCEZ AVEC L’APPAREIL
ELLIPTIQUE
Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez les bras
PSC puis, montez sur la pédale dans la position la plus basse. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale.
Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent d’une manière continue.
Remarque : les bras du pédalier peuvent tourner dans les deux directions. Il est recommandé de tourner les pédales dans la direction indiquée par la flèche sur le schéma ci-dessous ; cependant pour varier vos exercices, vous pouvez choisir de tourner les bras du pédalier dans la direction opposée.
Bras PSC
Placez votre pied ici
Bras du
Pédalier
Pédales
12
Pour descendre de l’appareil elliptique, attendez l’arrêt complet des pédales. Remarque : l’appareil ellip-
tique n’a pas de roue libre ; les pédales contin-
ueront de bouger jusqu’à l’arrêt du volant. Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en enlevant d’abord le pied de la pédale la plus haute puis, le pied de la pédale la plus basse.
SCHÉMA DE LA CONSOLE
FONCTIONNALITÉS DE LA CONSOLE
La console de pointe offre un choix de fonctionnalités conçus pour rendre vos exercices plus agréables et plus efficaces. Quand vous sélectionnez le mode manuel de la console, vous pouvez changer la résistance des pédales et l’inclinaison de la rampe d’une pression de bouton. Alors que vous vous entraînez, la console vous fournit des données sur vos exercices. Vous pouvez aussi mesurer votre rythme cardiaque en utilisant le détecteur cardiaque intégré de la poignée.
grammes iFIT conçus pour vous aider à atteindre des buts spécifiques de remise en forme. Par exemple, perdez vos kilos en trop grâce à un programme Perte de
Poids de 8 semaines. Les programmes iFIT contrôlent la résistance des pédales alors que la voix d’un entraîneur personnel vous guide et vous motive tout au long de votre entraînement. Une carte iFIT contenant trois nouveaux programmes est incluse. D’autres cartes iFIT sont vendus séparément. Pour acheter des cartes iFIT,
allez sur le site Internet www.iFIT.com ou appelez le numéro de téléphone sur la page de couverture de ce manuel. Les cartes iFIT sont aussi disponibles dans certains magasins.
La console est aussi munie de 20 programmes préenregistrés. Chaque programme contrôle automatiquement la résistance des pédales alors que vous guide pas à pas durant votre entraînement.
La console offre aussi deux programmes personnalisés qui vous permettent de créer vos propres entraînements et de les enregistrer pour les utiliser à tout moment.
Vous pouvez même brancher votre lecteur MP3 ou lecteur de CD sur le système audio de la console pour
écouter vos musiques préférés ou des livres audio pendant votre entraînement.
De plus, la console offre deux programmes de rythme cardiaque qui contrôlent la résistance des pédales pour
ELNT7906
La console est aussi équipée du nouveau système d’entraînement interactif iFIT. Le iFIT Interactive Workout
System permet à la console de lire des cartes de pro-
Pour utiliser le mode manuel de la console, suivez les étapes à partir de la page 14. Pour utiliser un pro-
gramme préenregistré, allez à la page 16. Pour créer
un programme personnalisé, allez à la page 17. Pour
utiliser un programme personnalisé, allez à la page
18. Pour utiliser un programme de rythme cardiaque, allez à la page 19. Pour utiliser un programme iFIT, allez à la page 21. Pour utiliser le système audio de
la console, allez à la page 21.
13
COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL
Remarque : si la console est recouverte d’un film de plastique transparent, retirez-le avant d’utiliser la console.
1
Appuyez sur n’importe quelle touche de la console ou commencez à pédaler pour allumer la console.
Quand la console est allumée, l’écran s’éclaire.
Une tonalité se fait entendre et la console est prête à l’emploi.
2
Sélectionnez le mode manuel.
Quand la console est allumée, le mode manuel est sélectionné automatiquement. Si vous avez sélectionné un programme, sélectionnez de nouveau le mode manuel en appuyant sur n’importe quelle touche Programmes jusqu’à ce que des zéros apparaissent sur l’écran.
3
Commencez à pédaler puis, changez la résistance des pédales et l’inclinaison de la rampe, comme vous le désirez.
Pendant que vous pédalez, changez la résistance des pédales en appuyant sur les touches de Résistance [ONE TOUCH RESISTANCE]. Il y a quinze niveaux de résistance. Remarque : après avoir appuyé sur les touches, l’appareil elliptique prend quelques secondes pour atteindre le niveau de résistance sélectionné.
Pour varier le mouvement des pédales, vous pouvez changer l’inclinaison de la rampe. Pour changer l’inclinaison, appuyez sur les touches d’inclinaison OneTouch Ramp. Il y a cinq niveaux d’inclinaison. Remarque : après avoir appuyé sur les touches, la rampe prend quelques instants pour atteindre le niveau d’inclinaison sélectionné.
4
Suivez votre progression sur l’écran.
Alors que vous pédalez, la partie supérieure gauche de l’écran affiche le temps écoulé.
Remarque : durant un programme (sauf durant le
14
programme de rythme cardiaque 1) l’écran affiche le temps restant avant la fin du programme.
La partie supérieure droite de l’écran affiche la distance parcourue en pédalant, en nombre de tours. L’écran affiche également votre rythme cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur cardiaque de la poignée (voir l’étape 5 page 15).
La partie inférieure gauche de l’écran affiche le niveau d’inclinaison de la rampe.
La partie inférieure centrale de l’écran affiche le nombre approximatif de grammes de glucides brûlés.
La partie inférieure droite de l’écran affiche la cadence des pédales, en tours par minute.
Le centre de l’écran affiche la résistance des pédales, pendant quelques secondes, chaque fois que celle-ci change.
Vous pouvez aussi voir des informations choisies dans une taille supérieure. Appuyez sur la touche
Affichage pour voir soit le temps écoulé et la distance parcourue en pédalant, soit le temps écoulé et le nombre approximatif de calories brûlées, soit uniquement le temps écoulé, soit uniquement le nombre approximatif de calories brûlées._Appuyez de nouveau sur la touche
Affichage pour voir un historique des niveaux de résistance et de la cadence des pédales.
Pour voir de nouveau le temps, la distance, l’inclinaison de la rampe, le nombre de grammes de glucides brûlés et la cadence des pédales, appuyez de nouveau sur la touche Affichage.
Pour voir la distance totale parcourue en pédalant depuis l’achat de l’appareil elliptique ainsi que la distance du dernier « voyage » parcourue, appuyez sur la touche du Compteur. L’information apparaît sur l’écran pendant quelques secondes.
Pour remettre le compteur de « voyage » à zéro, appuyez sur la touche du Compteur pendant quelques secondes.
5
Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Si les plaques métalliques du détecteur cardiaque sont recouvertes d’un film en plastique, retirez-le. De
Plaques
plus, assurezvous que vos mains sont pro-
pres. Pour mesurer votre rythme cardiaque, tenez le détecteur cardiaque des poignées, la paume de vos mains sur les plaques métalliques. Évitez de
bouger vos mains ou de trop serrer les plaques.
Quand votre rythme cardiaque est détecté, il s’affiche sur l’écran. Pour une lecture plus précise de votre rythme cardiaque, tenez les plaques métalliques pendant au moins 15 secondes.
Si votre rythme cardiaque ne s’affiche pas, assurez-vous que vos mains sont dans la position décrite. Faites attention de ne pas bouger vos mains ou de ne pas trop serrer les plaques métalliques. Pour de meilleures performances, nettoyez les plaques métalliques à l’aide d’un chiffon doux ; n’utilisez jamais de l’alcool ou des
détergents abrasifs ou chimiques.
6
Allumez le ventilateur, si désiré.
Pour mettre le ventilateur sur la vitesse rapide, appuyez sur la touche du Ventilateur [FAN]. Pour mettre le ventilateur sur la vitesse lente, appuyez une nouvelle fois sur la touche du Ventilateur.
Pour sélectionner le mode automatique, appuyez une troisième fois sur la touche du Ventilateur ; quand le mode automatique est sélectionné, la vitesse du ventilateur fluctue en fonction de la vitesse des pédales.
Faites pivoter le ventilateur au-dessus de l’écran vers le haut ou vers le bas pour diriger l’air du ventilateur.
Pour éteindre le ventilateur, appuyez sur la touche du Ventilateur une fois de plus. Remarque
: si les pédales ne sont pas déplacées pendant environ trente secondes, le ventilateur s’éteint automatiquement.
7
Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteint automatiquement.
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs secondes, une série de tonalités se fait entendre et la console s’arrête.
Si les pédales ne bougent pas pendant environ cinq minutes, la console s’éteint et l’écran se réinitialise.
15
COMMENT UTILISER UN PROGRAMME PRÉ-
ENREGISTRÉ
1
Allumez la console.
Référez-vous à l’étape 1 à la page 14.
2
Sélectionnez un programme pré-enregistré.
Pour sélectionner un programme de perte de poids, appuyez plusiers fois sur la touche des
Programmes de Perte de Poids [WEIGHT LOSS
PROGRAMS] ; pour sélectionner un programme de remise en forme cardiovasculaire, appuyez sur la touche des Programmes de Remise en
Forme [AEROBIC FITNESS PROGRAM] ; pour sélectionner un programme de compétition, appuyez sur la touche des Programmes de
Compétition [COMPETITION PROGRAMS].
Quand vous sélectionnez un programme préenregistré, le nom du programme, le temps du programme et la cadence maximale ainsi que le niveau de résistance du programme apparaissent sur l’écran pendant quelques secondes. Un graphique des niveaux de résistance du programme apparaît ensuite sur l’écran.
Graphique
3
Commencez à pédaler pour lancer le programme.
Les programmes sont divisés en 20, 30 ou 45 segments d’une minute. Une résistance et une cadence sont programmées pour chaque segment. Remarque : la même résistance et/ou cadence peut être programmée pour deux segments consécutifs ou plus.
Pendant le programme, le graphique illustre votre progression (voir le schéma ci-dessus). La colonne qui clignote sur le graphique représente le segment en cours du programme. La hauteur de la colonne qui clignote représente la résistance programmée pour le segment en cours. À la fin de chaque segment, une série de tonalités se fait entendre et le segment suivant du graphique se met à clignoter. Si une résistance différente est programmée pour le segment suivant, la résistance apparaît sur l’écran pendant quelques secondes pour vous avertir. La résistance des pédales change alors.
Pendant votre entraînement, vous serez invité à maintenir une cadence proche de la cadence d’objectif programmée pour le segment en cours. Quand une flèche vers le haut ou le message ACCELEREZ [SPEED
UP]apparaît à côté de l’information de la cadence sur l’écran (voir l’étape 4 à la page 16), accélérez votre cadence. Quand une flèche vers le bas ou le message RALENTISSEZ [SLOW DOWN] apparaît, ralentissez votre cadence. Quand il n’y a ni flèche ni message, maintenez votre cadence.
Important : la cadence d’objectif programmée est là uniquement pour vous motiver.
Assurez-vous de vous entraîner à une cadence qui vous est confortable.
Si la résistance programmée est trop élevée ou trop faible, vous pouvez la modifier manuellement en appuyant sur les touches de Résistance
[ONETOUCH RESISTANCE]. Cependant à la fin du segment en cours, les pédales se régleront automatiquement sur la résistance programmée pour le segment suivant.
Si vous arrêtez de pédaler pendant plusieurs secondes, une série de tonalités retentit et le programme se suspend. Pour relancer le programme, recommencez à pédaler. Le programme continue jusqu’à ce que le dernier segment du graphique clignote et que ce segment s’achève.
16
4
Suivez votre progression sur l’écran.
Durant le programme, l’écran affiche une représentation graphique du programme, le temps restant avant la fin du programme et la distance parcourue en pédalant.
Pour voir le graphique, la cadence des pédales et la distance parcourue en pédalant, appuyez sur la touche Affichage. Remarque : les mots
SPEED
UP (ACCELEREZ) ou SLOW DOWN (RALENTIS-
SEZ) peuvent apparaître sur l’écran pour vous aider à maintenir votre cadence proche de la cadence d’objectif programmée pour le segment en cours.
Pour voir le temps restant avant la fin du programme ainsi que la distance parcourue, appuyez sur la touche Affichage. Appuyez de nouveau sur la touche Affichage pour voir le temps restant avant la fin du programme et le nombre approximatif de calories brûlées.
Pour voir le temps restant, la distance parcourue, l’inclinaison de la rampe, le nombre de grammes de glucides brûlés et la cadence des pédales, appuyez une nouvelle fois sur la touche Affichage.
Remarque : une flèche vers le haut ou une flèche vers le bas peut apparaître sur l’écran pour vous aider à maintenir votre cadence proche de la cadence d’objectif programmée pour le segment en cours.
Pour revenir au premier écran, appuyez de nouveau sur la touche Affichage.
5
Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Référez-vous à l’étape 5 à la page 15.
6
Allumez le ventilateur, si désiré.
Référez-vous à l’étape 6 à la page 15.
7
Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteint automatiquement.
Référez-vous à l’étape 7 à la page 15.
COMMENT UTILISER UN PROGRAMME PRÉ-
ENREGISTRÉ
2
Sélectionnez un programme personnalisé.
Pour sélectionner un programme personnalisé, appuyez une ou deux fois sur la touche des
Programmes Personnalisés. Quand vous sélectionnez un programme personnalisé, le nom du programme et les paramètres du programme apparaissent sur l’écran pendant quelques secondes.
3
Commencez à pédaler pour lancer le programme et programmer vos paramètres.
Chaque programme personnalisé est divisé en
30 segments d’une minute. Vous pouvez programmer un niveau de résistance et une cadence d’objectif pour chaque segment.
Pour programmer un niveau de résistance pour le premier segment, réglez tout simplement la résistance des pédales en appuyant sur les touches de Résistance OneTouch [One Touch
Resistance]. Pour programmer une cadence d’objectif pour le premier segment, pédalez tout simplement à la cadence désirée.
À la fin du premier segment, le programme enregistre le niveau de résistance actuel et votre cadence actuelle. Programmez un niveau de résistance et une cadence pour le deuxième segment, comme décrit ci-dessus.
Continuez à vous entraîner jusqu’à quarante minutes. Arrêtez de pédaler quand vous avez terminé votre entraînement. Le programme que vous avez créé est alors enregistré dans la mémoire de la console. Remarque : si votre entraînement dure moins de trente minutes, tous les segments restants du programme seront enregistrés avec le dernier niveau de résistance et la dernière cadence programmés.
4
Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteint automatiquement.
Référez-vous à l’étape 7 à la page 15.
1
Allumez la console.
Référez-vous à l’étape 1 à la page 14.
17
COMMENT UTILISER UN PROGRAMME
PERSONNALISÉ
1
Allumez la console.
Référez-vous à l’étape 1 à la page 14.
2
Sélectionnez un programme personnalisé.
Pour sélectionner un programme personnalisé, appuyez sur la touche des Programmes
Personnalisés jusqu’à ce que les mots
PERSONNALISÉ 1 ou PERSONNALISÉ 2 apparaissent sur l’écran.
Quand vous sélectionnez un programme personnalisé, le nom du programme, la durée du programme, la cadence maximale et le niveau de résistance apparaissent sur l’écran pendant quelques secondes. Un graphique des niveaux de résistance apparaît enfin sur l’écran.
Graphique
3
Commencez à pédaler pour lancer le programme.
Chaque programme personnalisé est divisé en
30 segments d’une minute. Un niveau de résistance et une cadence d’objectif sont programmés pour chaque segment. Remarque : un même niveau de résistance et/ou une cadence d’objectif peut être programmé pour deux segments consécutifs ou plus.
Pendant le programme, le graphique illustre votre progression. La colonne qui clignote sur le graphique représente le segment en cours du programme. La hauteur de la colonne qui clignote représente la résistance programmée pour le segment en cours. À la fin de chaque segment, une série de tonalités se fait entendre et le segment suivant du graphique se met à clignoter. Si une résistance différente est programmée pour le segment suivant, la résistance apparaît sur l’écran pendant quelques secondes pour vous avertir. La résistance des pédales change alors.
Pendant votre entraînement, vous serez invité à maintenir une cadence proche de la cadence d’objectif programmée pour le segment en cours. Quand une flèche vers le haut ou le message ACCELEREZ apparaît à côté de l’information de cadence sur l’écran (voir l’étape 4 à la page 17), accélérez votre cadence.
Quand une flèche vers le bas ou le message
RALENTISSEZ apparaît, ralentissez votre cadence. Quand il n’y a ni flèche ni message, maintenez votre cadence. Important : la
cadence d’objectif n’est là que pour vous motiver. Assurez-vous de vous entraîner à une cadence qui vous est confortable.
Si la résistance programmée est trop élevée ou trop faible, vous pouvez la modifier manuellement en appuyant sur les touches de Résistance
[ONETOUCH RESISTANCE]. À la fin du segment en cours, les pédales se règlent automatiquement sur la résistance programmée pour le segment suivant.
RAMP
TIME
CARBS
Si vous arrêtez de pédaler pendant plusieurs secondes, une série de tonalités retentit et le programme se suspend. Pour relancer le programme, recommencez à pédaler. Le programme continue jusqu’à ce que le dernier segment du graphique clignote et que ce segment s’achève.
4
Modifiez le programme, si désiré.
Si vous le désirez, vous pouvez modifier le programme tout en l’utilisant. Pour changer le
niveau de résistance du segment en cours,
appuyez tout simplement sur les touches de
Résistance OneTouche. À la fin du segment en cours, le nouveau niveau de résistance est enregistré dans la mémoire. Pour changer la
cadence d’objectif pour le segment en cours,
modifiez tout simplement votre cadence. À la fin du segment en cours, votre cadence est enregistrée dans la mémoire. Vous pouvez continuer à vous entraîner et à modifier le programme jusqu’à trente minutes.
18
5
Suivez votre progression sur l’écran.
Référez-vous à l’étape 4 à la page 17.
6
Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Référez-vous à l’étape 5 à la page 15.
7
Allumez le ventilateur, si désiré.
Référez-vous à l’étape 6 à la page 15.
8
Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteint automatiquement.
Référez-vous à l’étape 7 à la page 15.
COMMENT UTILISER UN PROGRAMME DE
RYTHME CARDIAQUE
1
Allumez la console.
Référez-vous à l’étape 1 à la page 14.
2
Sélectionnez un programme de rythme cardiaque.
Pour sélectionner un des programmes de rythme cardiaque, appuyez sur la touche des
Programmes de Rythme Cardiaque jusqu’à ce que les mots
Heart Rate 1 or Heart Rate 2
(Rythme cardiaque 1 ou Rythme Cardiaque 2) apparaissent sur l’écran.
3
Enregistrez un rythme cardiaque d’objectif.
Quelques secondes après avoir sélectionné un programme de rythme cardiaque, le message
ENREGISTRER LE RYTHME CARDIAQUE
D’OBJECTIF POUR CET ENTRAÎNEMENT apparaissent sur l’écran et le nombre 110 commence à clignoter.
Durant le programme de rythme cardiaque 1,
le même rythme cardiaque d’objectif est programmé pour tous les segments du programme. Si vous avez sélectionné le programme de rythme cardiaque 1, appuyez sur les touches d’augmentation et de diminution au-dessus de la touche des programmes de rythme cardiaque pour enregistrer le rythme cardiaque d’objectif désiré
(voir INTENSITÉ DE L’EXERCICE à la page 23).
Durant le programme de rythme cardiaque 2,
des rythmes cardiaques différents sont programmés pour les différents segments du programme.
Si vous avez sélectionné le programme de rythme cardiaque 2, appuyez sur les touches d’augmentation et de diminution au-dessus de la touche des programmes de rythme cardiaque pour enregistrer le rythme cardiaque d’objectif maximal pour le programme (voir INTENSITÉ DE
L’EXERCICE à la page 23).
4
Tenez le détecteur cardiaque sur les poignées.
Il n’est pas nécessaire de tenir constamment les poignées du détecteur durant les programmes de rythme cardiaque. Cependant, vous devez tenir régulièrement les poignées pour que le programme puisse fonctionner correctement.
Chaque fois que vous tenez les poignées, gardez vos mains sur les plaques métalliques pendant au moins 30 secondes.
19
5
Commencez à pédaler pour lancer le programme.
Le programme de rythme cardiaque 1 est divisé en 40 segments d’une minute. Remarque : pour un entraînement plus court, arrêtez l’entraînement ou sélectionnez un autre programme avant la fin du programme.
Le programme de rythme cardiaque 2 est divisé en 30 segments d’une minute. Un rythme cardiaque d’objectif est programmé pour chaque segment. Remarque : le même rythme cardiaque d’objectif peut être programmé pour plusieurs segments consécutifs.
Pendant le programme, le graphique du programme décrit votre progression. Le segment qui clignote sur le graphique représente le segment en cours du programme. La hauteur du segment qui clignote indique la résistance programmée pour le segment en cours. À la fin de chaque segment du programme, une série de tonalités se fait entendre puis, le segment suivant sur le graphique se met à clignoter.
Graphique
Durant les deux programmes, la console compare régulièrement votre rythme cardiaque au rythme cardiaque d’objectif programmé pour le segment en cours. Si votre rythme cardiaque est trop lent ou trop rapide par rapport au rythme cardiaque d’objectif, la résistance des pédales augmente ou diminue automatiquement pour rapprocher votre rythme cardiaque du rythme cardiaque d’objectif programmé. Chaque fois que la résistance change, le niveau de résistance apparaît
à l’écran pour quelques seconds pour vous avertir.
Alors que vous vous entraînez, on vous demandera de maintenir une cadence constante. Quand une flèche vers le haut ou le message ACCELEREZ apparaît à côté de l’information de la cadence sur l’écran (voir l’étape 6 sur cette page), accélérez votre cadence. Quand une flèche vers le bas ou le message RALENTISSEZ apparaît, ralentissez votre cadence. Quand il n’y a ni flèche ni message, maintenez votre cadence.
20
6
Si le niveau de résistance pour le segment en cours est trop élevé ou trop lent, vous pouvez le modifier manuellement en appuyant sur les touches de résistance OneTouch. Cependant, quand la console compare votre rythme cardiaque avec le rythme cardiaque d’objectif programmé, la résistance des pédales peut automatiquement augmenter ou diminuer pour maintenir votre rythme cardiaque proche du rythme cardiaque d’objectif programmé.
Si vous arrêtez de pédaler pendant plusieurs secondes, une série de tonalités retentit et le programme se suspend. Pour relancer le programme, recommencez à pédaler. Le programme continue jusqu’à la fin du dernier segment du programme.
CARBS
Suivez votre progression sur l’écran.
RAMP CARBS
Durant le programme de rythme cardiaque 1,
l’écran affiche un graphique représentant un bat-
RPM tement de cœur chaque fois qu’un battement est détecté, le temps écoulé et la distance parcourue en pédalant. Durant le programme de rythme
cardiaque 2, l’écran affiche le graphique du programme, le temps restant avant la fin du programme et la distance parcourue en pédalant.
Pour voir le graphique, votre cadence et la distance que vous avez parcourue, appuyez sur la touche Affichage. Remarque : les mots ACCEL-
EREZ ou RALENTISSEZ peuvent apparaître sur l’écran pour vous aider à maintenir votre cadence proche de la cadence d’objectif programmée pour le segment en cours.
Pour voir le temps restant avant la fin du programme et la distance parcourue, appuyez sur la touche Affichage. Appuyez de nouveau sur la touche Affichage pour voir le temps restant et le nombre approximatif de calories brûlées.
Pour voir le temps restant, la distance parcourue, l‘inclinaison de la rampe, le nombre de grammes de glucides brûlés et la cadence des pédales, appuyez une nouvelle fois sur la touche
Affichage. Remarque : une flèche vers le haut ou vers le bas peut apparaître pour vous aider à maintenir votre cadence proche de la cadence d’objectif programmée pour le segment en cours.
Pour voir de nouveau le premier affichage, appuyez encore une fois sur la touche Affichage.
7
8
Allumez le ventilateur, si désiré.
Référez-vous à l’étape 6 à la page 15.
Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteint automatiquement.
Référez-vous à l’étape 7 à la page 15.
COMMENT UTILISER UN PROGRAMME IFIT
1
Allumez la console.
Référez-vous à l’étape 1 à la page 14.
2
Insérez une carte iFIT et sélectionnez un programme.
Pour utiliser un programme iFIT, insérez une carte iFIT dans l’entrée iFIT ; assurez-vous que la carte iFIT est orientée de manière à ce que les bandes métalliques soient vers le bas et en face de l’entrée. Quand la carte iFIT est correctement insérée, l’indicateur à côté de l’entrée s’allume et les mots iFIT 1 apparaissent sur l’écran.
COMMENT UTILISER LE SYSTÈME AUDIO
Pour écouter de la musique ou des livres audio sur le système audio de la console tout en vous entraî-
Câble nant, localisez le câble audio au centre de la console, au-dessus des enceintes. Branchez le câble dans la prise de votre lecteur MP3 ou lecteur de CD ; assurez-vous que le
câble audio est complètement enfoncé.
Ensuite, appuyez sur la touche Marche [PLAY] de votre lecteur MP3 ou lecteur de CD. Réglez le volume des enceintes à l’aide du bouton de volume sur votre lecteur MP3 ou lecteur de CD.
Quand vous ne l’utilisez pas, insérez le câble audio dans le compartiment de rangement de la console.
L’entrée iFIT
Carte iFIT
Ensuite, sélectionnez le programme désiré sur la carte iFIT en appuyant sur les touches d’augmentation ou de diminution à côté de l’entrée iFIT.
Quelques instants après avoir sélectionné un programme, la voix d’un entraîneur personnel commence à vous guider pas à pas. Les programmes iFIT fonctionnent de la même manière que les programmes pré-enregistrés. Pour utiliser le programme, référez-vous aux étapes 3 à 6 à la pages 16 et 17.
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