2 3 ENGLISH 14 FRANÇAIS 25 ESPAÑOL OPERATION GUIDE ENGLISH SERIAL NUMBER LOCATIONS WARNING Before proceeding, find the serial numbers located on barcode stickers and enter them in the spaces provided below. CONSOLE SERIAL NUMBER ENGLISH FRAME SERIAL NUMBER RISK OF PERSONAL INJURY: - KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY FROM MACHINE. - HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE. OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY. - READ USER MANUAL BEFORE USE. - USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY. - CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT. - THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY. TREADMILLS ONLY: - TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING BEFORE USE. - TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT. STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING THE TREADMILL. - REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN. AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE : MODEL F TF30 F TF50 MATRIX FOLDING TREADMILL F T30 F T50 F T70 F T75 MATRIX NON-FOLDING TREADMILL F E30 F E50 MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER F A30 F A50 MATRIX ASCENT TRAINER F R30 F R50 MATRIX RECUMBENT CYCLE F U30 F U50 MATRIX UPRIGHT CYCLE F C50 MATRIX CLIMBMILL FRANÇAIS - MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE LA MACHINE. - LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT. - LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE. - N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ. - CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL. - CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT. TAPIS DE COURSE SEULEMENT : - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION. - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE. - RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS DE LA PORTÉE DES ENFANTS. PRECAUCIÓN RIESGO DE LESIONES PERSONALES: SOFTWARE UPDATE - LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS DE ESTA MÁQUINA. - LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL ACTO SI SE MAREA. - ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO. - ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO. - CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO. - ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR. SOLO CINTAS: - PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS. - PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO. CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE LOS REPOSAPIÉS LATERALES. - QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS. Occasionally a software update may be available for your console. The latest console software updates are available to download onto a blank USB drive from matrixfitness.com/home/support/software-updates ESPAÑOL and upload to your console through the USB port. WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN: * Use the information above when calling for service. DEUTSCH - KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN. - HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN. - VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN. - DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN ZWECK VERWENDEN. - WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT. - DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT. AVVERTENZA NUR LAUFBÄNDER: - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN. - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN. - BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAHREN. RISCHIO DI LESIONI PERSONALI: - TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA. - I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE IMPRECISI. L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI GRAVI O PORTARE AL DECESSO. SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVITÀ. - LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO. - UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA. - CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA. SOLO PER TAPIS ROULANT: - PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO. - PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE QUANDO SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN MOVIMENTO. STARE IN PIEDI SUI BINARI LATERALI QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT. - RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO WAARSCHUW - HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT DE BUU - HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNEN ONN TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERNSTIG L DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT U ONM STOPPEN MET SPORTEN. - LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓR GEB - GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VOOR HE - RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE APPA - DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BEDOELD DOOR CONSUMENTEN. ADVERTÊNCI - MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 14 ANO - SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FREQUÊN PODEM SER IMPRECISOS. EXERCÍCIOS EM E RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES OU MOR QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXERCITA - LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES DO USO - USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PARA O US DESTINA. - CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USAR EST - ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APENAS AO 警告 具有引致 - 未滿 14 歲的兒童不得接近本 - 心率監測系統可能不正確。 量可能會引致嚴重傷害或死亡 如果感覺昏厥，請立即停止運 - 使用前請詳閱使用手冊。 - 請遵循本器材的用途。 - 使用本器材前請先詢問醫師。 - 本器材僅供消費者使用。 警告 人身伤害 - 14 岁以下的儿童应远离本设 - 心率监测系统可能会不准确。 过度运动可导致严重伤害甚至 如果感到眩晕，应立即停止运 - 使用前请阅读用户手册。 - 请严格按照设计用途使用本设 - 使用本设备前，请咨询医生。 - 本设备仅供消费者使用。 경고 개인 부상 - 14세 미만의 아이들을 기계에서 떨어 - 심박수 모니터링 시스템은 부정확 있습니다. 과도한 운동은 심각한 사망으로 이어질 수 있습니다. 어 경우 즉시 운동을 중단하십시오. - 사용 전 사용 설명서를 읽으십시오 - 이 장비는 원래 목적으로만 사용하 3 A F XR CONSOLE DESCRIPTION Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay of the console that should be removed before use. ENGLISH J K I 4 E B E D H C G A) LCD DISPLAY WINDOW: Displays workout feedback, program profile and more. B) GO/PAUSE C) STOP : Press to stop your workout. Press and hold for 3 seconds to reset console. D) ENTER E) ARROWS F) NUMBER KEYPAD: Used to enter program data during program setup and to adjust speed / resistance level during workout. Press to confirm setting. G) BACK H) TOGGLE DISPLAY: Press to change display feedback during workout. Press and hold to scan. I) BLUETOOTH: Press to connect to Bluetooth HR straps and popular training and coaching apps. J) ENERGY SAVER LIGHT: Indicates if machine is in energy saver mode. Press any key to wake up the machine. K) READING RACK: Holds reading material or electronic device. : Press to start, pause or resume your workout. : Confirm each program setting. : used to adjust program settings. : Go to previous program setting. BEFORE YOU BEGIN When you power on the console for the first time you will be prompted to perform initial setup. Plug in the power cord and turn the equipment ON (Note: Some equipment does not have a power switch). TREADMILLS ONLY: Insert the safety key into the safety keyhole. 1) Select your language and touch to confirm. 2) Select your frame model number and touch 3) Select metric / standard and touch XR DISPLAY DESCRIPTION • TIME: Is always shown in the larger central portion of the display. Shown as minutes : seconds. View the time remaining or the time elapsed in your workout. • INCLINE: Shown as percent. Indicates the incline of your walking or running surface (Treadmills and Ascents only). • DISTANCE: Shown as Miles or Kilometers based on your default setting. Indicates distance traveled or distance remaining during your workout. • SPEED: Shown as MPH or KPH based on your default setting. Indicates how fast the treadmill belt, elliptical and Ascent Trainer footpads or bike pedals are moving. • CALORIES: Total calories burned or calories remaining to burn during your workout. • HEART RATE: Shown as BPM (beats per minute). Used to monitor your heart rate (when wearing a wireless heart rate strap or when contact is made with both pulse grips). • RESISTANCE (RES): Shows the current resistance level (Bikes, Ellipticals, Ascents only). • RPM: Revolutions Per Minute (Bikes, Ellipticals, Ascents only). • WATTS: Displays current user power output (Bikes, Ellipticals, Ascents only). • PACE: Indicates how many minutes it takes to complete a mile based on your current speed (Treadmills only). • PROGRAM PROFILE: The dot matrix will show the program profile as you progress through your workout. Profile represents incline, resistance or speed (depending on model type and workout type). ENGLISH INITIAL SETUP to confirm. to confirm. BLUETOOTH FITNESS SYSTEM The XR console is tablet ready, allowing you to use Bluetooth technology to wirelessly connect popular training or coaching apps on your tablet or smartphone to your machine. Some apps will enable you to control your machine's speed / incline / resistance via your tablet. The app will also allow you to monitor your workout, track your progress and view your workout history. BLUETOOTH HEART RATE MONITORING The XR console enables you to wirelessly connect compatible Bluetooth heart rate monitoring devices. You will need to ensure that your wireless heart rate monitoring device is Bluetooth 4.0 compatible and is also “open” to sharing data. Non-“open” or “closed” devices typically only share data with their proprietary apps. The XR console needs an “open” device to receive data from the device. You may need to consult with your device’s owner’s manual or the manufacturer to confirm if it is an open device. If you are using a tablet or smartphone and running a popular training or coaching app, the compatible Bluetooth heart rate monitoring device will need to be paired to the app. The machine’s console will then receive the heart rate information from your device. If you wish to use the Bluetooth heart rate monitoring device without a tablet or smartphone and app, press and hold the BLUETOOTH BUTTON on the console for 5 seconds to change to the HEART RATE MONITOR ONLY mode. This will enable the console to communicate with the Bluetooth heart rate monitoring device. Heart rate information will be displayed on your console display. When in HEART RATE MONITOR ONLY, the console will be unable to communicate to a tablet or smartphone. To change back to TABLET ENABLED mode, press and hold the BLUETOOTH BUTTON on the console for 5 seconds or reset power. 5 GETTING STARTED ENERGY SAVER (STANDBY MODE) ENGLISH 1) Check to make sure no objects are nearby that will hinder the movement of the equipment. 2) Plug in the power cord and turn the equipment ON (Note: Some equipment does not have a power switch). RESETTING THE LUBRICATION MESSAGE: TREADMILLS ONLY: 3) Stand on the side rails of the treadmill. 4) Attach the safety key clip to part of your clothing making sure that it is secure and will not become detached during operation. 5) Insert the safety key into the safety keyhole. First, press and hold SPEED Simply press to begin a manual workout. Time, distance, and calories will all count up from zero. OR... B) SELECT A PROGRAM and press . 2) Set workout program information using and press selection. Press to go back a step in the setup. 3) Press after each to begin workout. FINISHING YOUR WORKOUT When your workout is complete, the display will flash “WORKOUT COMPLETE” and beep. Your workout information will stay displayed on the console for 30 seconds and then reset. TO RESET THE CONSOLE Hold 6 for 3 seconds. It is necessary to lubricate your treadmill running deck or ClimbMill step chains at regular intervals to maintain optimal performance. Your console will inform you when your machine requires lubrication. Visit the Support section of matrixfitness.com to view “how-to” service videos. Please contact Customer Tech Support with questions about applying lubricant. XR CONSOLE: A) QUICK START UP 1) Select a PROGRAM using This machine has a special feature called Energy Saver mode. This mode is automatically activated. When Energy Saver mode is activated, the display will automatically enter standby mode (Energy Saver mode) after 15 minutes of inactivity. This feature saves energy by disabling most power to the machine until a button is pressed. , then and hold BOTH buttons for 5-7 seconds. AVAILABLE PROGRAMS Manual Fat Burn (A30, E30, R30, U30, C50) Rolling Hills TREADMILL ASCENT ELLIPTICAL BIKE CLIMBMILL ENGLISH MODEL TRAINING PROGRAMS Intervals (Resistance) Intervals (Incline) Constant Watts (A50, E50, R50, U50) TARGET HEART RATE PROGRAMS Speed Resistance SPRINT 8 PROGRAM LANDMARKS PROGRAM 7 PROGRAM DESCRIPTIONS PROGRAMS CHARTS TRAINING PROGRAMS FAT BURN - A30, E30, R30, U30 ENGLISH Manual A workout that allows you to manually adjust the machine at anytime. Fat Burn Promotes weight loss by increasing and decreasing the incline or level, while keeping you in your fat burning zone. Rolling Hills A level based workout that automatically adjusts the incline or resistance to simulate going up or down hills. Intervals (Resistance) A level based workout that automatically adjusts the resistance at regular intervals. Intervals (Incline) A level based workout that automatically adjusts the incline value at regular intervals. Constant Watts Automatically adjusts the resistance to maintain the set Watt value. LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 TARGET HEART RATE PROGRAMS (HEART RATE STRAP IS RECOMMENDED) Speed Automatically adjusts speed to maintain your target heart rate. Resistance Automatically adjusts resistance to maintain your target heart rate. SPRINT 8 PROGRAM The SPRINT 8 program is an anaerobic High Intensity Interval Training program designed to build muscle, improve speed, and naturally increase the release of Human Growth Hormone (HGH) in your body. 1 2 3 4 5 6 7 8 1 4 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 4 1 1 4 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 4 1 3 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 3 3 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 3 4 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 4 4 8 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 8 4 5 8 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 8 5 9 13 14 15 16 17 18 19 20 5 9 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9 5 10 11 12 RESISTANCE 6 6 8 8 9 10 10 11 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 9 10 10 11 6 6 8 8 9 11 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 11 9 9 13 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 13 9 10 13 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 13 10 10 14 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 10 11 14 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 11 11 15 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 15 11 13 15 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 15 13 14 19 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 19 14 9 13 14 15 16 17 18 19 20 14 17 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 17 14 14 18 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 20 14 15 19 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 20 15 16 20 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 21 15 16 21 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 21 17 17 22 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 23 17 17 23 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 23 20 18 26 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 29 21 Segment = workout time / 16 LANDMARKS PROGRAM Landmarks program enables users to scale some of the most famous buildings and monuments around the world. ROLLING HILLS - TREADMILLS LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 FAT BURN - C50 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 0.5 0.5 1 1.5 0.5 0 0.5 1.5 2.5 3 2.5 1 0 1 1.5 0 0.5 1 1 1.5 1 0 0.5 2 3 3.5 2.5 1 0 1 1.5 0 0.5 1 1.5 2 1 0 0.5 2 3.5 4 3 1.5 0 1.5 2 0 0.5 1 1.5 2 1 0 0.5 2.5 4 4.5 3.5 1.5 0 1.5 2 0 0.5 1 1.5 2 1 0 0.5 3 4.5 5 4 1.5 0 1.5 2 0 0.5 1 2 2.5 1 0 0.5 3 5 5.5 4.5 2 0 2 2.5 0 0.5 1.5 2 2.5 1.5 0 0.5 3.5 5.5 6 4.5 2 0 2 2.5 0 0.5 1.5 2 3 1.5 0 0.5 3.5 6 6.5 5 2 0 2 3 0 1 1.5 2.5 3 1.5 0 1 4 6 7 5.5 2.5 0 2.5 3 Segment = workout time / 16 Max incline 12% or 15% depending on treadmill model 8 10 11 INCLINE 0 0 1 1 2 2 2.5 3 3.5 4 2 2 0 0 1 1 4.5 5 7 8 8 9 6 7 2.5 3 0 0 2.5 3 3.5 4 12 13 14 15 16 17 18 19 20 0 1 2 3 4 2 0 1 5.5 8.5 9.5 7.5 3 0 3 4 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 2 2.5 2.5 2.5 3 3 3 3.5 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5 4.5 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5 2 2.5 2.5 2.5 3 3 3 3.5 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 5.5 6 6 6.5 7 7 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5 12.5 13.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15 8 8 8.5 9.5 9.5 10 11 11.5 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5 4.5 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5 LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 2 3 4 5 6 7 8 1 3 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3 1 2 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 2 3 7 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 7 3 5 9 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9 5 6 9 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 9 6 7 10 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 12 6 8 12 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 12 8 8 13 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 8 Segment = workout time / 16 10 11 12 RESISTANCE 9 9 12 12 14 15 15 16 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 14 15 15 17 9 9 12 12 PROGRAMS CHARTS ENGLISH INTERVALS (RESISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50 LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 4 1 1 15 25 15 30 20 30 20 30 20 30 20 25 15 15 1 5 1 6 4 6 4 6 4 6 4 5 1 1 20 30 20 30 20 35 20 35 20 35 20 30 15 15 4 6 4 6 4 7 4 7 4 7 4 6 1 1 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 I = % Incline / R = Resistance Incline for A50 only Segment = workout time / 16 INTERVALS (RESISTANCE) - A30, E30, R30, U30 INTERVALS (INCLINE) - TREADMILLS LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8 LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 SEGMENT INCLINE 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 1 1 1 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4 1.5 2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 4 4.5 5 5.5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 6 2.5 2.5 3 3.5 4 4.5 4.5 5 5.5 6 7 7.5 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 13 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 14 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 16 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 3 1 1 15 25 15 30 20 30 20 30 20 30 20 25 15 15 1 4 1 4 3 4 3 4 3 4 3 3 1 1 20 30 20 30 20 35 20 35 20 35 20 30 15 15 3 4 3 4 3 5 3 4 3 5 3 4 1 1 I = % Incline / R = Resistance Incline for A30 only 20 30 20 35 25 40 25 40 25 40 25 30 20 20 3 4 3 5 4 7 3 7 3 7 3 4 3 2 20 30 20 35 30 45 30 45 30 45 30 35 20 20 3 4 3 5 4 7 4 7 4 7 4 5 3 3 25 35 25 40 30 50 30 50 30 50 30 35 25 25 3 5 3 7 4 8 4 8 4 8 4 5 3 3 25 35 25 40 30 50 30 50 30 50 30 40 25 25 3 5 3 7 4 8 4 8 4 8 4 7 3 3 25 40 25 45 30 55 30 55 30 55 30 40 25 25 3 7 3 7 4 9 4 9 4 9 4 7 3 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 13 14 15 0 0 0 1 1 1 0 0 0 5.5 6 6 0 0 0 8 8 8.5 0 0 0 10 10.5 11 0 0 0 10 10.5 11 0 0 0 10 10.5 11 0 0 0 10 10.5 11 0 0 0 10 10.5 11 16 17 18 0 0 0 1.5 1.5 1.5 0 0 0 6.5 7 7 0 0 0 9.5 9.5 10 0 0 0 12 12.5 13 0 0 0 12 12.5 13 0 0 0 12 12.5 13 0 0 0 12 12.5 13 0 0 0 12 12.5 13 19 20 0 0 1.5 1.5 0 0 8 8.5 0 0 11 11.5 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 Segment = workout time / 16 Max incline 12% or 15% depending on treadmill model Segment = workout time / 16 9 PROGRAMS CHARTS SPRINT 8 - TREADMILLS ENGLISH SEGMENT Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level 14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 10 TIME MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline WARM UP 3:00 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 1 SPRINT 8 - E50, U50, R50 2 3 4 5 6 7 8 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 3.7 1.5 3.7 1.5 4.0 1.5 4.0 1.5 4.2 1.5 4.2 1.5 4.2 1.5 4.2 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 4.2 1.5 4.2 1.5 4.4 1.5 4.4 1.5 4.6 1.5 4.6 1.5 4.6 1.5 4.6 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 4.6 1.5 4.6 1.5 4.8 1.5 4.8 1.5 5.0 1.5 5.0 1.5 5.0 1.5 5.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 4.9 1.5 4.9 1.5 5.1 1.5 5.1 1.5 5.3 1.5 5.3 1.5 5.3 1.5 5.3 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 5.0 2.0 5.0 2.0 5.2 2.0 5.2 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.5 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 5.3 2.0 5.3 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.8 2.0 5.8 2.0 5.8 2.0 5.8 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 5.8 2.0 5.8 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.3 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.5 2.0 6.5 2.0 6.5 2.0 6.5 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 6.5 2.0 6.5 2.0 6.7 2.0 6.7 2.0 7.0 2.0 7.0 2.0 7.0 2.0 7.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 7.0 2.5 7.0 2.5 7.2 2.5 7.2 2.5 7.5 2.5 7.5 2.5 7.5 2.5 7.5 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 7.5 2.5 7.5 2.5 7.7 2.5 7.7 2.5 8.0 2.5 8.0 2.5 8.0 2.5 8.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 8.0 2.5 8.0 2.5 8.2 2.5 8.2 2.5 8.5 2.5 8.5 2.5 8.5 2.5 8.5 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 8.5 2.5 8.5 2.5 8.7 2.5 8.7 2.5 9.0 2.5 9.0 2.5 9.0 2.5 9.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 9.0 2.5 9.0 2.5 9.2 2.5 9.2 2.5 9.5 2.5 9.5 2.5 9.5 2.5 9.5 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 9.5 3.0 9.5 3.0 9.7 3.0 9.7 3.0 10.0 3.0 10.0 3.0 10.0 3.0 10.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 10.0 3.0 10.0 3.0 10.2 3.0 10.2 3.0 10.5 3.0 10.5 3.0 10.5 3.0 10.5 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 10.5 3.0 10.5 3.0 10.7 3.0 10.7 3.0 11.0 3.0 11.0 3.0 11.0 3.0 11.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 11.0 3.0 11.0 3.0 11.2 3.0 11.2 3.0 11.5 3.0 11.5 3.0 11.5 3.0 11.5 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 11.5 6.0 11.5 6.0 11.7 6.0 11.7 6.0 12.0 6.0 12.0 6.0 12.0 6.0 12.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 COOL DOWN 2:30 1.5 0.0 1.5 0.0 1.5 0.0 1.5 0.0 1.5 0.0 2.0 0.0 2.0 0.0 2.0 0.0 2.0 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 2.5 0.0 2.5 0.0 2.5 0.0 2.5 0.0 3.0 1.0 3.0 1.0 3.0 1.0 3.0 2.0 6.0 2.0 SEGMENT Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level 14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 TIME Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance WARM COOL 1 2 3 4 5 6 7 8 UP DOWN 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 SPRINT 8 - E30, U30, R30 SEGMENT Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level 14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 TIME Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance WARM COOL 1 2 3 4 5 6 7 8 UP DOWN 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3 3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3 Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level 14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 SPRINT 8 - A30 SEGMENT WARM UP TIME Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline 3:00 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 2 3 4 5 6 7 8 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 COOL DOWN SEGMENT WARM UP 2:30 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 TIME Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline 3:00 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level 14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 1 2 3 4 5 6 7 8 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 COOL DOWN 2:30 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 ENGLISH SPRINT 8 - A50 11 TARGET HEART RATE ENGLISH The first step in knowing the right intensity for your training is to find out your maximum heart rate (max HR = 211 – (0.64 × Age). The age-based method provides an average statistical prediction of your max HR and is a good method for the majority of people, especially those new to heart rate training. The most precise and accurate way of determining your individual max HR is to have it clinically tested by a cardiologist or exercise physiologist through the use of a maximal stress test. If you are over the age of 40, overweight, have been sedentary for several years or have a history of heart disease in your family, clinical testing is recommended. This chart gives examples of the heart rate range for a 30-year-old exercising at 5 different heart rate zones. For example, a 30-year-old’s max HR is 211 – (0.64 x 30) = 192 BPM and 90% max HR is 192 × 0.9 = 173 BPM. Target Heart Rate Zone Workout Duration Example THR Zone (age 30) Your THR Zone VERY HARD 90 – 100% < 5 min 173 – 192 BPM Fit persons and for athletic training HARD 80 – 90% 2 – 10 min 154 – 173 BPM Shorter workouts MODERATE 70 – 80% 10 – 40 min 134 – 154 BPM Moderately long workouts LIGHT 60 – 70% 40 – 80 min 115 – 134 BPM Longer and frequently repeated shorter exercises VERY LIGHT 50 – 60% 20 – 40 min 96 – 115 BPM Weight management and active recovery Recommended For USING THE HEART RATE FUNCTION The heart rate function on this product is not a medical device. While heart rate grips can provide a relative estimation of your actual heart rate, they should not be relied on when accurate readings are necessary. Some people, including those in a cardiac rehab program, may benefit from using an alternate heart rate monitoring system like a chest or wrist strap. Various factors, including movement of the user, may affect the accuracy of your heart rate reading. The heart rate reading is intended only as an exercise aid in determining heart rate trends in general. Please consult your physician. Place the palm of your hands directly on the grip pulse handlebars. Both hands must grip the bars for your heart rate to register. It takes 5 consecutive heart beats (15-20 seconds) for your heart rate to register. When gripping the pulse handlebars, do not grip tightly. Holding the grips tightly may elevate your blood pressure. Keep a loose, cupping hold. You may experience an erratic readout if consistently holding the grip pulse handlebars. Make sure to clean the pulse sensors to ensure proper contact can be maintained. WARNING! Heart rate monitoring systems may be inaccurate. Over exercising may result in serious injury or death. If you feel faint, stop exercising immediately. Console XR 12 Supported Heart Rate Protocols Bluetooth TARGET HEART RATE Target Heart Rate - Speed • The incline and speed can be adjusted at any time by the user including during warm up and cool down. • The speed range for the workout is from 0.5 MPH – 12.5 MPH / 0.8 KPH – 20 KPH. • During the 4 minute Cool Down, the speed will be reduced by half of the current speed for the first 2 minutes and then reduced to 0.5 mph / 0.8 kph the remaining 2 minutes. • If no heart rate is detected or signal is lost, the speed will remain at the same level for 60 seconds and then begin decreasing 0.6 MPH / 1.0 KPH every 10 seconds until the minimum speed is reached while incline will remain unchanged. ASCENT/ELLIPTICAL/BIKE/CLIMBMILL Target Heart Rate - Resistance • The resistance and incline (A30 & A50 only) can be adjusted at any time by the user including during warm up and cool down. • The resistance range for the workout is 1 – 20 (A30, E30, U30 & R30), 1- 25 (C50) or 1 – 30 (A50, E50, U50 & R50) • During the 4 minute Cool Down, the resistance will be reduced by half of the current resistance for the first 2 minutes and then reduced to 1 for the remaining 2 minutes. TARGET HEART RATE - XR TREADMILLS Beats Per Minute from Set Target Heart Rate 12+ BPM Below 7-11 BPM Below 4-6 BPM Below 3 BPM Below to 3 BPM Above 4-6 BPM Above 7-11 Above 12-15 BPM Above 16-24 BPM Above 25+ BPM Above Action Speed increases every 3 seconds 0.1mph/kph Speed increases every 5 seconds 0.1mph/kph Speed increases every 8 seconds 0.1mph/kph No change Speed decreases every 8 seconds -0.1mph/kph Speed decreases every 5 seconds -0.1mph/kph Speed decreases every 3 seconds -0.1mph/kph Speed decreases every 2 seconds -0.1mph/kph Program ends ENGLISH TREADMILLS ASCENT/ELLIPTICAL/BIKE/CLIMBMILL Beats Per Minute from Set Target Heart Rate 20+ BPM Below 6-19 BPM Below 5 BPM Below to 5 BPM Above 6-10 BPM Above 11-19 Above 20-24 BPM Above 25+ BPM Above Action Resistance increases 1 level every 10 seconds Resistance increases 1 level every 35 seconds No change Resistance decreases 1 level every 35 seconds Resistance decreases 1 level every 10 seconds Resistance decreases half of current level every 10 seconds Program ends • If no heart rate is detected or signal is lost, the resistance will remain at the same level for 60 seconds and then begin decreasing 1 resistance level every 10 seconds until the minimum resistance is reached. The incline (A30 & A50 only) will remain unchanged. 13 GUIDE D'UTILISATION FRANÇAIS EMPLACEMENTS DU NUMÉRO DE SÉRIE WARNING ENGLISH FRANÇAIS - MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE LA MACHINE. - LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT. - LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE. - N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ. - CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL. - CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT. ESPAÑOL - LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS DE ESTA MÁQUINA. - LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL ACTO SI SE MAREA. - ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO. - ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO. - CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO. - ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR. NUMÉRO DE SÉRIE DE LA CONSOLE NUMÉRO DE SÉRIE DU CADRE TAPIS DE COURSE PLIABLE MATRIX F T30 F T50 F T70 F T75 TAPIS DE COURSE NON PLIABLE MATRIX F E30 F E50 MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER F A30 F A50 MATRIX ASCENT TRAINER F R30 F R50 VÉLOS ALLONGÉS MATRIX F U30 F U50 VÉLOS DROITS MATRIX F C50 TAPIS DE COURSE SEULEMENT : - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION. - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE. - RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS DE LA PORTÉE DES ENFANTS. PRECAUCIÓN RIESGO DE LESIONES PERSONALES: MODÈLE F TF50 TREADMILLS ONLY: - TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING BEFORE USE. - TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT. STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING THE TREADMILL. - REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN. AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE : Avant de continuer, trouvez les numéros de série situés sur les étiquettes à code barres et entrez-les dans les espaces prévus ci-dessous. F TF30 RISK OF PERSONAL INJURY: - KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY FROM MACHINE. - HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE. OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY. - READ USER MANUAL BEFORE USE. - USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY. - CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT. - THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY. SOLO CINTAS: - PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS. - PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO. CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE LOS REPOSAPIÉS LATERALES. - QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS. WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN: MISE À JOUR LOGICIELLE - KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN. - HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN. - VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN. - DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN ZWECK VERWENDEN. - WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT. - DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT. AVVERTENZA MATRIX CLIMBMILL * Utilisez les informations ci-dessus lorsque vous appelez pour un service. ITALIANO 14 警 - 未滿 14 - 心率監測 量可能會 如果感覺 - 使用前請 - 請遵循本 - 使用本器 - 本器材僅 警 - 14 岁以 - 心率监测 过度运动 如果感到 - 使用前请 - 请严格按 - 使用本设 - 本设备仅 SOLO PER TAPIS ROULANT: - PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO. - PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE QUANDO SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN MOVIMENTO. STARE IN PIEDI SUI BINARI LATERALI QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT. - RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO NON È IN USO E CONSERVARLA FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINI. - 14세 미만 - 심박수 모 있습니다 사망으로 경우 즉시 - 사용 전 사 - 이 장비는 - 이 장비를 - 이 장비는 ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ: - ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14 ΕΤΩΝ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ. - ΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗΣ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΚΡΙΒΗ. Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ Η ΘΑΝΑΤΟ. ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΤΑΣΗ ΛΙΠΟΘΥΜΙΑΣ, ΔΙΑΚΟΨΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΜΕΣΩΣ. - ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ. - ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΒΛΕΠΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ. - ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΘΕΙΤΕ ΓΙΑΤΡΟ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ. - ΑΥΤΟΣ Ο ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΠΡΟΟΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΙΚΗ ΧΡΗΣΗ. AD - MANTENHA A - SISTEMAS D PODEM SER RESULTAR E QUE PODE D - LEIA O MAN - USE ESTE E DESTINA. - CONSULTE U - ESTE EQUIP NUR LAUFBÄNDER: - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN. - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN. - BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAHREN. Une mise à jour logicielle peut parfois être disponible pour votre console. Les dernières mises à jour du logiciel de la console peuvent être téléchargées sur une clé USB vierge à partir de DEUTSCH matrixfitness.com/home/support/software-updates et téléchargées sur votre console via le port USB. RISCHIO DI LESIONI PERSONALI: - TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA. - I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE IMPRECISI. L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI GRAVI O PORTARE AL DECESSO. SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVITÀ. - LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO. - UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA. - CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA. - QUESTA ATTREZZATURA È DESTINATA A ESSERE UTILIZZATA ESCLUSIVAMENTE DAI CONSUMATORI. WA - HOUD KINDERE - HARTSLAGCO TE VEEL SPOR DOOD. ALS U STOPPEN MET - LEES DE GEB - GEBRUIK DEZ - RAADPLEEG E - DEZE APPARA DOOR CONSU ΜΟΝΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ: - ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΠΡΟΣΑΡΤΗΣΤΕ ΤΟ ΚΛΙΠ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΤΑ ΡΟΥΧΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ. - ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΟΙ ΟΤΑΝ ΑΝΕΒΑΙΝΕΤΕ Η ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΤΕ ΑΠΟ ΕΝΑΝ ΚΙΝΟΥΜΕΝΟ ΙΜΑΝΤΑ. ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ, ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΣΤΙΣ ΠΛΑΪΝΕΣ ΡΑΓΕΣ. - ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΟΤΑΝ ΤΟ 경 ค - ห้ามเด็กอ - ระบบติดต ต้อง การอ บาดเจ็บรุน จะเป็นลม - อ่านคู่มือก - ใช้อุปกรณ A F DESCRIPTION DE LA CONSOLE XR J K I E B E D A) FENÊTRE D'AFFICHAGE LCD : Affiche le feedback sur l'entraînement, le profil du programme et plus encore. B) DÉMARRER/PAUSE : Appuyez sur cette touche pour démarrer, mettre en pause ou reprendre l'entraînement. C) ARRÊT : Appuyez sur cette touche pour arrêter votre entraînement. Appuyez et maintenez pendant 3 secondes pour réinitialiser la console. D) ENTRÉE E) FLÈCHES F) PAVÉ NUMÉRIQUE : Permet d'entrer les données de programme pendant la configuration du programme et de régler le niveau de résistance/vitesse pendant l'entraînement. Appuyez sur pour confirmer les paramètres. G) RETOUR H) CHANGEMENT D'AFFICHAGE : Appuyez pour changer le feedback affiché pendant l'entraînement. Appuyez et maintenez enfoncé pour lancer la recherche. I) BLUETOOTH : Appuyez pour vous connecter aux ceintures cardio Bluetooth et aux applications de coaching et d'entraînement populaires. J) TÉMOIN D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique que la machine est en mode économie d'énergie. Appuyez sur n'importe quelle touche pour réveiller la machine. K) SUPPORT DE LECTURE : supporte le matériel de lecture ou le périphérique électronique. FRANÇAIS Remarque : le revêtement de la console présente une mince feuille protectrice de plastique transparent qui doit être retirée avant utilisation. : Confirmez chaque réglage du programme. : Permettent de régler les paramètres du programme. : Revient au paramètre de programme précédent. H C G 15 AVANT DE COMMENCER CONFIGURATION INITIALE FRANÇAIS Lors du premier allumage de la console, il vous sera demandé de d'effectuer la configuration initiale. Branchez le cordon d'alimentation et allumez l'équipement (remarque : certains équipements ne sont pas dotés d'un interrupteur). TAPIS DE COURSE UNIQUEMENT : Insérez la clé de sécurité dans la serrure de sécurité. 1) Sélectionnez votre langue et appuyez sur pour confirmer. 2) Sélectionnez le numéro de votre modèle et appuyez sur 3) Sélectionnez le système métrique / standard et appuyez sur DESCRIPTION DE L'ÉCRAN XR 16 • TEMPS : Toujours affiché dans la grande zone centrale de l'écran. Représenté en minutes : secondes. Affichez le temps restant ou le temps écoulé dans votre entraînement. • INCLINAISON : Affichée en pourcentage. Indique l'inclinaison de votre surface de marche ou de course (tapis de course et Ascents uniquement). • DISTANCE : Indiquée en miles ou kilomètres selon vos paramètres par défaut. Indique la distance parcourue ou la distance restante pendant votre entraînement. • VITESSE : Indiquée en mph ou kilomètres selon vos paramètres par défaut. Indique la vitesse de déplacement de la bande du tapis de course, des repose-pieds de l'elliptique et de l'Ascent Trainer ou des pédales du vélo. • CALORIES : Total des calories brûlées ou restant à brûler pendant votre séance d'entraînement. • FRÉQUENCE CARDIAQUE : Représentée en BPM (battements par minute). Sert à surveiller votre fréquence cardiaque (s'affiche si une ceinture cardio sans fil est portée ou lorsque le contact est établi avec les deux capteurs de pouls). • RÉSISTANCE (RES) : Indique le niveau de résistance actuel (vélos, elliptiques, Ascents uniquement). • TR/M : Tours par minute (vélos, elliptiques, Ascents uniquement). • WATTS : Affiche la puissance de sortie actuelle de l'utilisateur (vélos, elliptiques, Ascents uniquement). • CADENCE : Indique le nombre de minutes nécessaires pour parcourir un kilomètre d'après votre vitesse actuelle (tapis de course uniquement). • PROFIL DE PROGRAMME : La matrice de point indiquera le profil de programme au fur et à mesure que vous progresserez dans l'entraînement. Le profil représente l'inclinaison, la résistance ou la vitesse (selon le type de modèle ou d'entraînement). pour confirmer. pour confirmer. SYSTÈME DE FITNESS BLUETOOTH La console XR est prête pour la tablette, ce qui vous permet d'utiliser la technologie Bluetooth pour connecter sans fil à votre machine des applications populaires de coaching ou d'entraînement sur votre tablette ou smartphone. Certaines applications vous permettront de contrôler la résistance, l'inclinaison et la vitesse de votre machine en passant par votre tablette. L'application vous permettra également de surveiller votre entraînement, de suivre vos progrès et de consulter l'historique de vos entraînements. SURVEILLANCE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE BLUETOOTH La console XR vous permet de connecter sans fil des appareils de surveillance de la fréquence cardiaque compatibles Bluetooth. Vous devrez vous assurer que votre appareil de surveillance de la fréquence cardiaque sans fil est compatible avec Bluetooth 4.0 et qu'il est également « ouvert » au partage de données. Les appareils « non ouverts » ou « fermés » ne partagent généralement les données qu'avec leurs applications propriétaires. La console XR nécessite un périphérique « ouvert » pour recevoir les données de ce dernier. Vous devrez peut-être consulter le manuel du propriétaire de votre périphérique ou le fabricant pour savoir s'il s'agit d'un périphérique ouvert. Si vous utilisez une tablette ou un smartphone et exécutez une application populaire d'entraînement ou de coaching, l'appareil de surveillance de la fréquence cardiaque compatible Bluetooth devra être couplé à l'application. La console de la machine recevra alors les informations de fréquence cardiaque de votre appareil. Si vous souhaitez utiliser l'appareil de surveillance de la fréquence cardiaque Bluetooth sans application sur tablette ou smartphone, appuyez sur la TOUCHE BLUETOOTH de la console pendant 5 secondes pour passer en mode MONITEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE UNIQUEMENT. Cela permettra à la console de communiquer avec le dispositif de surveillance de la fréquence cardiaque Bluetooth. Les informations de fréquence cardiaque seront affichées sur l'écran de votre console. En mode MONITEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE UNIQUEMENT, la console ne pourra pas communiquer avec la tablette ou le smartphone. Pour revenir au mode TABLETTE ACTIVÉE, appuyez sur la TOUCHE BLUETOOTH de la console pendant 5 secondes ou réinitialisez l'alimentation. GUIDE DE DÉMARRAGE 1) Assurez-vous qu'aucun objet à proximité ne gênera le mouvement de l'équipement. 2) Branchez le cordon d'alimentation et allumez l'équipement (remarque : certains équipements ne sont pas dotés d'un interrupteur). TAPIS DE COURSE UNIQUEMENT : Cette machine a une fonction spéciale appelée mode d'économie d'énergie (Energy Saver). Ce mode est activé automatiquement. Lorsque le mode Économie d'énergie est activé, l'écran passe automatiquement en mode veille (mode Économie d'énergie) après 15 minutes d'inactivité. Cette fonctionnalité permet d'économiser de l'énergie en désactivant la majeure partie du courant de la machine jusqu'à ce que l'utilisateur appuie sur une touche. RECONFIGURATION DU MESSAGE DE LUBRIFICATION : 3) Tenez-vous sur les rails latéraux du tapis de course. FRANÇAIS ÉCONOMIE D'ÉNERGIE (MODE VEILLE) La plateforme de course de votre tapis de course ou les chaînes de marche de votre ClimbMill doivent être lubrifiées à intervalles réguliers pour maintenir les performances optimales. Votre console vous informera lorsqu'il sera nécessaire de lubrifier votre machine. Consultez la section « Support » du site matrixfitness.com pour voir des vidéos « pratiques » de service. Veuillez contacter le service de support technique client pour toute question concernant l'application du lubrifiant. 4) Attachez le clip de la clé de sécurité à une partie de votre vêtement en vous assurant qu'il est bien en place et qu'il ne se détachera pas pendant le fonctionnement. 5) Insérez la clé de sécurité dans la serrure de sécurité. A) DÉMARRAGE RAPIDE CONSOLE XR : Il suffit d'appuyer sur pour commencer un entraînement manuel. Le temps, la distance et les calories commenceront à être comptés à partir de zéro. OU... Appuyez tout d'abord sur la touche VITESSE et maintenez-la enfoncée, puis sur et maintenez les DEUX touches enfoncées pendant 5 à 7 secondes. B) SÉLECTIONNER UN PROGRAMME 1) Sélectionnez un PROGRAMME au moyen de et appuyez sur . 2) Définissez les informations du programme d'entraînement avec et appuyez sur après chaque sélection. Appuyez sur pour revenir à l'étape précédente de la configuration. 3) Appuyez sur pour commencer la séance d'entraînement. FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT Lorsque votre entraînement est terminé, l'écran affichera « ENTRAÎNEMENT TERMINÉ » et émettra un bip. Les informations de votre entraînement resteront affichées sur la console pendant 30 secondes, puis réinitialisées. POUR RÉINITIALISER LA CONSOLE Appuyez sur la touche pendant 3 secondes. 17 PROGRAMMES DISPONIBLES MODÈLE TAPIS DE COURSE FRANÇAIS PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT Manuel Combustion des graisses (A30, E30, R30, U30, C50) Terrains vallonnés Intervalles (résistance) Intervalles (inclinaison) Watts constants (A50, E50, R50, U50) PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE Vitesse Résistance PROGRAMME SPRINT 8 PROGRAMME LANDMARKS 18 ASCENT ELLIPTIQUE VÉLO CLIMBMILL TABLEAUX DES PROGRAMMES PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT COMBUSTION DES GRAISSES - A30, E30, R30, U30 Manuel Un entraînement qui vous permet d'ajuster manuellement la machine à tout moment. Brûler les graisses Favorise la perte de poids en augmentant et diminuant l'inclinaison ou le niveau, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des graisses. Terrains vallonnés Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement l'inclinaison ou la résistance pour simuler une séance de jogging ou de descente de côtes. Intervalles (résistance) Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement la résistance à intervalles réguliers. Intervalles (inclinaison) Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement l'inclinaison à intervalles réguliers. Watts constants Ajuste automatiquement la résistance pour maintenir la valeur Watt définie. PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE (LE PORT D'UNE CEINTURE CARDIO EST RECOMMANDÉ) Vitesse Ajuste automatiquement la vitesse pour maintenir votre fréquence cardiaque cible. Résistance Ajuste automatiquement la résistance pour maintenir votre fréquence cardiaque cible. NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 2 3 4 5 6 7 8 1 4 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 4 1 1 4 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 4 1 3 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 3 3 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 3 4 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 4 4 8 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 8 4 5 8 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 8 5 5 9 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9 5 9 10 11 12 RÉSISTANCE 6 6 8 8 9 10 10 11 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 9 10 10 11 6 6 8 8 13 14 15 16 17 18 19 20 9 11 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 11 9 9 13 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 13 9 10 13 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 13 10 10 14 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 10 11 14 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 11 11 15 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 15 11 13 15 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 15 13 14 19 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 19 14 13 14 15 16 17 18 19 20 14 17 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 17 14 14 18 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 20 14 15 19 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 20 15 16 20 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 21 15 16 21 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 21 17 17 22 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 23 17 17 23 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 23 20 18 26 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 29 21 FRANÇAIS DESCRIPTIONS DES PROGRAMMES Segment = durée d'entraînement / 16 PROGRAMME SPRINT 8 Le programme SPRINT 8 est un programme d'entraînement anaérobique à haute intensité destiné à développer les muscles, améliorer la vitesse et augmenter naturellement la libération de l'hormone de croissance humaine (HGH) dans votre corps. PROGRAMME LANDMARKS Le programme Landmarks permet aux utilisateurs d'escalader les immeubles et monuments les plus célèbres dans le monde entier. TERRAINS VALLONNÉS - TAPIS DE COURSE NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 2 3 4 5 6 7 8 0 0,5 0,5 1 1,5 0,5 0 0,5 1,5 2,5 3 2,5 1 0 1 1,5 0 0,5 1 1 1,5 1 0 0,5 2 3 3,5 2,5 1 0 1 1,5 0 0,5 1 1,5 2 1 0 0,5 2 3,5 4 3 1,5 0 1,5 2 0 0,5 1 1,5 2 1 0 0,5 2,5 4 4,5 3,5 1,5 0 1,5 2 0 0,5 1 1,5 2 1 0 0,5 3 4,5 5 4 1,5 0 1,5 2 0 0,5 1 2 2,5 1 0 0,5 3 5 5,5 4,5 2 0 2 2,5 0 0,5 1,5 2 2,5 1,5 0 0,5 3,5 5,5 6 4,5 2 0 2 2,5 0 0,5 1,5 2 3 1,5 0 0,5 3,5 6 6,5 5 2 0 2 3 9 10 11 12 MAXIMUM 0 0 0 0 1 1 1 1 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3 3,5 4 4 1,5 2 2 2 0 0 0 0 1 1 1 1 4 4,5 5 5,5 6 7 8 8,5 7 8 9 9,5 5,5 6 7 7,5 2,5 2,5 3 3 0 0 0 0 2,5 2,5 3 3 3 3,5 4 4 Segment = durée d'entraînement / 16 Inclinaison maximale 12% ou 15% selon le modèle de tapis de course COMBUSTION DES GRAISSES - C50 13 14 15 16 17 18 19 20 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 5,5 6 6 6,5 7 7 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 8 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 2 3 4 5 6 7 8 1 3 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3 1 2 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 2 3 7 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 7 3 5 9 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9 5 6 9 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 9 6 7 10 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 12 6 8 12 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 12 8 8 13 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 8 9 10 11 12 RÉSISTANCE 9 9 12 12 14 15 15 16 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 14 15 15 17 9 9 12 12 Segment = durée d'entraînement / 16 19 TABLEAUX DES PROGRAMMES INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50 FRANÇAIS NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 4 1 1 15 25 15 30 20 30 20 30 20 30 20 25 15 15 1 5 1 6 4 6 4 6 4 6 4 5 1 1 20 30 20 30 20 35 20 35 20 35 20 30 15 15 4 6 4 6 4 7 4 7 4 7 4 6 1 1 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 I = % d'inclinaison / R = Résistance Inclinaison pour A50 uniquement Segment = durée d'entraînement / 16 INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A30, E30, R30, U30 INTERVALLES (INCLINAISON)- TAPIS DE COURSE NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8 NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 SEGMENT INCLINAISON 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4 1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 6 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6 7 7,5 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 13 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 14 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 16 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 3 1 1 15 25 15 30 20 30 20 30 20 30 20 25 15 15 1 4 1 4 3 4 3 4 3 4 3 3 1 1 20 30 20 30 20 35 20 35 20 35 20 30 15 15 3 4 3 4 3 5 3 4 3 5 3 4 1 1 20 30 20 35 25 40 25 40 25 40 25 30 20 20 I = % d'inclinaison / R = Résistance Inclinaison pour A30 uniquement Segment = durée d'entraînement / 16 20 3 4 3 5 4 7 3 7 3 7 3 4 3 2 20 30 20 35 30 45 30 45 30 45 30 35 20 20 3 4 3 5 4 7 4 7 4 7 4 5 3 3 25 35 25 40 30 50 30 50 30 50 30 35 25 25 3 5 3 7 4 8 4 8 4 8 4 5 3 3 25 35 25 40 30 50 30 50 30 50 30 40 25 25 3 5 3 7 4 8 4 8 4 8 4 7 3 3 25 40 25 45 30 55 30 55 30 55 30 40 25 25 3 7 3 7 4 9 4 9 4 9 4 7 3 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 13 14 15 0 0 0 1 1 1 0 0 0 5,5 6 6 0 0 0 8 8 8,5 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 Segment = durée d'entraînement / 16 Inclinaison maximale 12% ou 15% selon le modèle de tapis de course 16 17 18 0 0 0 1,5 1,5 1,5 0 0 0 6,5 7 7 0 0 0 9,5 9,5 10 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 19 20 0 0 1,5 1,5 0 0 8 8,5 0 0 11 11,5 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 SPRINT 8 - TAPIS DE COURSE SPRINT 8 - E50, U50, R50 ÉCHAUFFERÉCUPÉSEGMENT MENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RATION HAUT BAS HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 MPH 0,5 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 Niveau 1 Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 MPH 0,5 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 Niveau 2 Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 MPH 0,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 Niveau 3 Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 MPH 0,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 Niveau 4 Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 MPH 0,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 Niveau 5 Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 MPH 0,5 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 Niveau 6 Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 MPH 0,5 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 Niveau 7 Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 MPH 0,5 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 Niveau 8 Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 MPH 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 Niveau 9 Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 MPH 0,5 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 Niveau 10 Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 MPH 0,5 7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 Niveau 11 Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 MPH 0,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 Niveau 12 Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 MPH 0,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 Niveau 13 Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 MPH 0,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 Niveau 14 Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 MPH 0,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 Niveau 15 Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 MPH 0,5 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 Niveau 16 Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 MPH 0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 Niveau 17 Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 MPH 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 Niveau 18 Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 MPH 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 Niveau 19 Inclinaison 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 MPH 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 Niveau 20 Inclinaison 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 ÉCHAUFFERÉCUPÉMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RATION HAUT BAS HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Niveau 1 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Niveau 2 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Niveau 3 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Niveau 4 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 Niveau 5 Résistance 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 Niveau 6 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Niveau 7 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Niveau 8 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Niveau 9 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 Niveau 10 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 Niveau 11 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 Niveau 12 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 Niveau 13 Résistance 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 Niveau 14 Résistance 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 Niveau 15 Résistance 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 Niveau 16 Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 Niveau 17 Résistance 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 Niveau 18 Résistance 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 Niveau 19 Résistance 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 Niveau 20 Résistance 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 SEGMENT FRANÇAIS TABLEAUX DES PROGRAMMES SPRINT 8 - E30, U30, R30 ÉCHAUFFERÉCUPÉMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RATION HAUT BAS HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Niveau 1 Résistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 Niveau 2 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 Niveau 3 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Niveau 4 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Niveau 5 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Niveau 6 Résistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Niveau 7 Résistance 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 Niveau 8 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Niveau 9 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 Niveau 10 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Niveau 11 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Niveau 12 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 Niveau 13 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 Niveau 14 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 Niveau 15 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2 Niveau 16 Résistance 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 Niveau 17 Résistance 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3 Niveau 18 Résistance 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3 Niveau 19 Résistance 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3 Niveau 20 Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3 SEGMENT 21 TABLEAUX DES PROGRAMMES FRANÇAIS 22 SPRINT 8 - A50 SPRINT 8 - A30 ÉCHAUFFERÉCUPÉSEGMENT MENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RATION HAUT BAS HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Niveau 1 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Niveau 2 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Niveau 3 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 Niveau 4 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 Niveau 5 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Niveau 6 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Niveau 7 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Niveau 8 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 Niveau 9 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 Niveau 10 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 Niveau 11 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 Niveau 12 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 Niveau 13 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 Niveau 14 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 Niveau 15 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 Niveau 16 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 Niveau 17 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 Niveau 18 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 Niveau 19 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 Niveau 20 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 ÉCHAUFFERÉCUPÉMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RATION HAUT BAS HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Résistance 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1 Niveau 1 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 Niveau 2 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 Niveau 3 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Niveau 4 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Niveau 5 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 Niveau 6 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2 Niveau 7 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Niveau 8 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Niveau 9 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 Niveau 10 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Niveau 11 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Niveau 12 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Niveau 13 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 2 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Niveau 14 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Niveau 15 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 3 Niveau 16 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 Niveau 17 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 Niveau 18 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 3 Niveau 19 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 Niveau 20 Inclinaison 0 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 0 SEGMENT La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 211 – (0.64 × Âge)). La méthode basée sur l'âge fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une bonne méthode pour la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement à la fréquence cardiaque. Le moyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale individuelle est de la soumettre à un test clinique effectué par un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice, au moyen d'un test de stress maximal. Si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes en excès de poids, si vous êtes sédentaire depuis plusieurs années ou si vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans votre famille, des tests cliniques sont recommandés. Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30 ans faisant de l'exercice dans 5 zones de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d'un sujet de 30 ans est de 211 - (0,64 x 30) = 192 battements par minute et sa fréquence cardiaque maximale à 90 % est de 192 × 0,9 = 173 battements par minute. Exemple de zone Zone de de fréquence fréquence cardiaque cible cardiaque cible (30 ans) Recommandée pour < 5 min 173 – 192 BPM Personnes aptes à un entraînement athlétique DUR 80 – 90% 2 – 10 min 154 – 173 BPM Entraînements courts MODÉRÉE 70 – 80% 10 – 40 min 134 – 154 BPM Entraînements moyennement longs LÉGER 60 – 70% 40 – 80 min 115 – 134 BPM Exercices plus longs et exercices plus courts répétés fréquemment TRÈS LÉGER 50 – 60% 20 – 40 min 96 – 115 BPM Gestion du poids et récupération active Zone de fréquence cardiaque cible Durée d'entraînement TRÈS DUR 90 – 100% FRANÇAIS FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE (HEART RATE) La fonction de fréquence cardiaque sur ce produit n'est pas un appareil médical. Bien que les poignées de fréquence cardiaque puissent fournir une estimation relative de votre fréquence cardiaque réelle, elles ne doivent pas être utilisées lorsque des mesures précises sont nécessaires. Certaines personnes, y compris celles qui suivent un programme de réadaptation cardiaque, peuvent tirer avantage de l'utilisation d'un autre système de surveillance de la fréquence cardiaque, comme une ceinture ventrale ou un bracelet. Divers facteurs, y compris le mouvement de l'utilisateur, peuvent affecter la précision de la lecture de votre fréquence cardiaque. La lecture de la fréquence cardiaque est uniquement destinée à servir d'aide durant l'exercice pour déterminer les tendances du rythme cardiaque en général. Veuillez consulter votre médecin. Placez les paumes de vos mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Vous devez saisir les barres avec les deux mains pour que votre fréquence cardiaque soit enregistrée. Il faut 5 battements cardiaques consécutifs (15 à 20 secondes) pour que votre fréquence cardiaque soit enregistrée. Lorsque vous saisissez le capteur du pouls, ne le tenez pas trop fermement. Tenir fermement les poignées peut faire augmenter votre tension artérielle. Maintenez une prise détendue et relâchée. La lecture peut être erronée si vous tenez les poignées du cardio-fréquencemètre trop fermement. Assurez-vous de nettoyer les capteurs de pulsations pour vous assurer le maintien d'un contact correct. AVERTISSEMENT ! Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être inexacts. S'exercer de manière excessive peut entraîner des blessures graves ou la mort. Si vous vous sentez mal, arrêtez immédiatement de vous entraîner. Console XR Protocoles de fréquence cardiaque pris en charge Bluetooth 23 FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE FRANÇAIS TAPIS DE COURSE Fréquence cardiaque cible - Vitesse • L'utilisateur peut ajuster à tout moment l'inclinaison et la vitesse pendant l'échauffement et la phase de récupération. • La plage de vitesse d'entraînement s'étend de 0,8 km/h à 20 km/h. • Pendant les 4 minutes de récupération, la vitesse sera réduite de moitié par rapport à la vitesse actuelle pendant les 2 premières minutes, puis à 0,8 km/h pour les 2 minutes restantes. • Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée ou si le signal est perdu, la vitesse restera au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera de 1 km/h toutes les 10 secondes jusqu'à atteindre la vitesse minimale, tandis que l'inclinaison ne changera pas. ASCENT / ELLIPTIQUE / VÉLO / CLIMBMILL Fréquence cardiaque cible - Résistance • L'utilisateur peut ajuster à tout moment la résistance et inclinaison (A30 et A50 uniquement) pendant l'échauffement et la phase de récupération. • La plage de résistance de l'entraînement s'étend de 1 à 20 (A30, E30, U30 & R30), 1à 25 (C50) ou 1 à 30 (A50, E50, U50 & R50). • Pendant les 4 minutes de récupération, la résistance sera réduite de moitié par rapport à la résistance actuelle pendant les 2 premières minutes, puis amenée à 1 pour les 2 minutes restantes. • Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée ou si le signal est perdu, la résistance restera au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera jusqu'au niveau 1 de résistance toutes les 10 secondes jusqu'à atteindre le niveau de résistance minimal. L'inclinaison (A30 & A50 uniquement) restera inchangée. 24 FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE - XR TAPIS DE COURSE Battements par minute à partir de la fréquence cardiaque définie 12+ BPM en dessous 7-11 BPM en dessous 4- 6 BPM en dessous 3 BPM en dessous à 3 BPM au-dessus 4-6 BPM au-dessus 7-11 BPM au-dessus 12-15 BPM au-dessus 16-24 BPM au-dessus 25+ BPM au-dessus Action Augmentation de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 3 secondes Augmentation de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 5 secondes Augmentation de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 8 secondes Aucun changement Réduction de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 8 secondes Réduction de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 5 secondes Réduction de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 3 secondes Réduction de la vitesse de 0,1 k/h toutes les 2 secondes Fin du programme ASCENT/ELLIPTIQUE/VÉLO/CLIMBMILL Battements par minute à partir de la fréquence cardiaque définie 20+ BPM en dessous 6- 19 BPM en dessous 5 BPM en dessous à 5 BPM au-dessus 6-10 BPM au-dessus 11-19 BPM au-dessus 20-24 BPM au-dessus 25+ BPM au-dessus Action Augmentation de la résistance d'un niveau toutes les 10 secondes Augmentation de la résistance d'un niveau toutes les 35 secondes Aucun changement Réduction de la résistance d'un niveau toutes les 35 secondes Réduction de la résistance d'un niveau toutes les 10 secondes Réduction de la résistance de la moitié du niveau actuel toutes les 10 secondes Fin du programme UBICACIONES DEL NÚMERO DE SERIE WARNING ENGLISH RISK OF PERSONAL INJURY: - KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY FROM MACHINE. - HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE. OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY. - READ USER MANUAL BEFORE USE. - USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY. - CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT. - THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY. TREADMILLS ONLY: - TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING BEFORE USE. - TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT. STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING THE TREADMILL. - REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN. AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE : FRANÇAIS - MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE LA MACHINE. - LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT. - LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE. - N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ. - CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL. - CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT. ESPAÑOL - LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS DE ESTA MÁQUINA. - LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL ACTO SI SE MAREA. - ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO. - ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO. - CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO. - ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR. DEUTSCH - KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN. - HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN. - VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN. - DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN ZWECK VERWENDEN. - WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT. - DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT. PRECAUCIÓN RIESGO DE LESIONES PERSONALES: Antes de proceder, localice los números de serie, que están situados en la pegatina del código de barras, e introdúzcalos en el espacio disponible a continuación. NÚMERO DE SERIE DE LA CONSOLA MODELO F TF50 CINTA DE CORRER PLEGABLE MATRIX F T30 F T50 F T70 F T75 CINTA DE CORRER MATRIX F E30 F E50 SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER DE MATRIX F A30 F A50 ASCENT TRAINER DE MATRIX F R30 F R50 BICICLETA RECLINADA DE MATRIX F U30 F U50 BICICLETA VERTICAL DE MATRIX F C50 SOLO CINTAS: - PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS. - PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO. CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE LOS REPOSAPIÉS LATERALES. - QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS. WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN: NÚMERO DE SERIE DEL BASTIDOR F TF30 TAPIS DE COURSE SEULEMENT : - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION. - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE. - RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS DE LA PORTÉE DES ENFANTS. NUR LAUFBÄNDER: - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN. - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN. - BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAHREN. AVVERTENZA RISCHIO DI LESIONI PERSONALI: ACTUALIZACIÓN DEL SOFTWARE - TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA. - I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE IMPRECISI. L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI GRAVI O PORTARE AL DECESSO. SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVITÀ. - LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO. - UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA. - CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA. - QUESTA ATTREZZATURA È DESTINATA A ESSERE UTILIZZATA ESCLUSIVAMENTE DAI CONSUMATORI. ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ CLIMBMILL DE MATRIX * Indique la anterior información cuando llame al servicio de asistencia técnica. ΕΛΛΗΝΙΚΑ WAARSCHUW - HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT DE BUU - HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNEN ONN TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERNSTIG L DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT U ONM STOPPEN MET SPORTEN. - LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓR GE - GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VOOR H - RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE APPA - DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BEDOELD DOOR CONSUMENTEN. ADVERTÊNCI - MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 14 ANO - SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FREQUÊ PODEM SER IMPRECISOS. EXERCÍCIOS EM E RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES OU MOR QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXERCITA - LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES DO USO - USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PARA O US DESTINA. - CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USAR EST - ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APENAS AO 警告 具有引致 - 未滿 14 歲的兒童不得接近本 - 心率監測系統可能不正確。 量可能會引致嚴重傷害或死亡 如果感覺昏厥，請立即停止運 - 使用前請詳閱使用手冊。 - 請遵循本器材的用途。 - 使用本器材前請先詢問醫師。 - 本器材僅供消費者使用。 警告 人身伤害 - 14 岁以下的儿童应远离本设 - 心率监测系统可能会不准确 过度运动可导致严重伤害甚至 如果感到眩晕，应立即停止运 - 使用前请阅读用户手册。 - 请严格按照设计用途使用本 - 使用本设备前，请咨询医生 - 本设备仅供消费者使用。 경고 개인 부 SOLO PER TAPIS ROULANT: - PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO. - PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE QUANDO SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN MOVIMENTO. STARE IN PIEDI SUI BINARI LATERALI QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT. - RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO NON È IN USO E CONSERVARLA FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINI. - 14세 미만의 아이들을 기계에서 떨어 - 심박수 모니터링 시스템은 부정확 있습니다. 과도한 운동은 심각한 사망으로 이어질 수 있습니다. 어 경우 즉시 운동을 중단하십시오. - 사용 전 사용 설명서를 읽으십시 - 이 장비는 원래 목적으로만 사용 - 이 장비를 사용하기 전에 의사와 - 이 장비는 소비자 전용 제품입니 ΜΟΝΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ: - ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΠΡΟΣΑΡΤΗΣΤΕ ΤΟ ΚΛΙΠ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΤΑ ΡΟΥΧΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ. - ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΟΙ ΟΤΑΝ ΑΝΕΒΑΙΝΕΤΕ Η ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΤΕ ΑΠΟ ΕΝΑΝ ΚΙΝΟΥΜΕΝΟ ΙΜΑΝΤΑ. ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ, ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΣΤΙΣ ΠΛΑΪΝΕΣ ΡΑΓΕΣ. - ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΟΤΑΝ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΔΕΝ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΕ ΧΡΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΛΑΞΤΕ ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΠΑΙΔΙΑ. - ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีเข้าใกล้อุปก - ระบบติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ ต้อง การออกกำลังกายมากเกินไปอา บาดเจ็บรุนแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิต หา จะเป็นลม ให้หยุดออกกำลังกายทันท - อ่านคู่มือการใช้งานอุปกรณ์ก่อนใช้อ - ใช้อุปกรณ์นี้ตามวัตถุประสงค์ที่ระบุไ - ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อุปกรณ์ - อุปกรณ์นี้ใช้ภายในอาคารเท่านั้น En ocasiones, puede haber disponible una actualización de software para la consola. Las últimas actualizaciones del software de la consola están disponibles para descargar en una unidad USB en blanco desde ITALIANO matrixfitness.com/home/support/software-updates y cargarlas en su consola aΚΙΝΔΥΝΟΣ travésΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ del puerto USB. ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ: - ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14 ΕΤΩΝ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ. - ΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗΣ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΚΡΙΒΗ. Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ Η ΘΑΝΑΤΟ. ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΤΑΣΗ ΛΙΠΟΘΥΜΙΑΣ, ΔΙΑΚΟΨΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΜΕΣΩΣ. - ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ. - ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΒΛΕΠΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ. - ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΘΕΙΤΕ ΓΙΑΤΡΟ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ. - ΑΥΤΟΣ Ο ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΠΡΟΟΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΙΚΗ ΧΡΗΣΗ. ESPAÑOL MANUAL DE USUARIO : ةيصخش ةباصإل ضرعتلا رطخ ريذحت ﺳﻨﺔ١٤ ﺿﻊ اﻟﺠﻬﺎز ﺑﻌﻴﺪًا ﻋﻦ اﻷﻃﻔﺎل دونأﺟﻬﺰة اﻟﺠﺮي ﻓﻘﻂ ﻗﺪ. ﻗﺪ ﺗﻜﻮن أﻧﻈﻤﺔ ﻣﺮاﻗﺒﺔ ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ ﻏﻴﺮ دﻗﻴﻘﺔ ارﺑﻂ اﻟﻤﻼﺑﺲ، ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺣﺪوث إﺻﺎﺑﺔﺗﺆدي اﻟﻤﺒﺎﻟﻐﺔ ﻓﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ إﻟﻰ ﺣﺪوث إﺻﺎﺑﺔ ﺧﻄﻴﺮة ﺑﻤﺸﺒﻚ أﻣﺎن ﻗﺒﻞ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺠﻬﺎز : ﺗﻮخَ اﻟﺤﺬر، ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺣﺪوث إﺻﺎﺑﺔ- ﻓﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﺘﻤﺮّن ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر، إذا ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻹﻏﻤﺎء.أو اﻟﻮﻓﺎة واﻗﺮأ دﻟﻴﻞ اﻟﻤﺎﻟﻚ ﻗﺒﻞ اﻻﺳﺘﺨﺪاماﻟﺸﺪﻳﺪ ﻋﻨﺪ اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻴﺮ اﻟﻤﺘﺤﺮك أو اﻟﻨﺰول ﻣﻦ ﻋﻠﻴﻪ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺠﻬﺎز وﻓﻘًﺎ ﻟﻠﻐﺮض اﻟﻤﻘﺼﻮد ﻣﻨﻪ ﻓﻘﻂاﻧﺰع ﻣﻔﺘﺎح اﻷﻣﺎن ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﺪم اﺳﺘﺸﺮ اﻟﻄﺒﻴﺐ ﻗﺒﻞ اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬا اﻟﺠﻬﺎز- คำเต อ ื น 警告 ค けがのリ - 14歳以下のお子様が本機に近づ ご注意ください。 - 表示される心拍数はあくまで目 ください。体調が悪くなった場合 用を中止してください。 - 事前に取扱説明書をお読みくだ - 本製品を目的以外の用途に使用しな - 持病や障害のある方は、ご使用 25 A F DESCRIPCIÓN DE LA CONSOLA XR Nota: En la parte superior de la consola, hay una fina lámina de plástico transparente que actúa como protección; retírela antes de utilizar la consola. ESPAÑOL J K I 26 E B E D H C G A) PANTALLA LCD: muestra información sobre el entrenamiento, el perfil del programa y otros datos. B) EMPEZAR/PAUSA C) PARAR : pulse este botón para detener el ejercicio. Manténgalo pulsado durante 3 segundos para reiniciar la consola. D) INTRO E) FLECHAS F) TECLADO NUMÉRICO: se utiliza para introducir datos del programa durante la configuración, así como para ajustar el nivel de velocidad o resistencia durante el entrenamiento. Pulse para confirmar el ajuste. G) ATRÁS H) BOTÓN DE VISUALIZACIÓN: púlselo para cambiar la información de la pantalla durante el entrenamiento. Manténgalo pulsado para examinar. I) BLUETOOTH: pulse esta opción para conectar las cintas de frecuencia cardíaca por Bluetooth, así como las aplicaciones de entrenamiento más conocidas. J) INDICADOR DE AHORRO DE ENERGÍA: muestra cuando el equipo está en modo de ahorro de energía. Pulse cualquier tecla para reactivar el equipo. K) ATRIL DE LECTURA: sirve para sujetar material de lectura o un dispositivo eléctrico. : pulse este botón para iniciar, pausar o reanudar su entrenamiento. : sirve para confirmar los ajustes del programa. : se utilizan para ajustar la configuración del programa. : permite volver a la anterior configuración del programa. ANTES DE COMENZAR Cuando encienda la consola por primera vez se le solicitará que realice la configuración inicial. Conecte el cable de alimentación y encienda el equipo (nota: algunos equipos no disponen de interruptor de alimentación). SOLO CINTAS DE CORRER: introduzca la llave de seguridad en el orificio específico de seguridad. 1) Seleccione el idioma y toque para confirmar. 2) Seleccione el número de modelo de bastidor y toque 3) Seleccione el sistema métrico o estándar y toque DESCRIPCIÓN DE LA PANTALLA XR para confirmar. para confirmar. SISTEMA FITNESS CON BLUETOOTH • TIEMPO: siempre se muestra en la parte central más amplia de la pantalla. Se muestra con el formato minutos:segundos. Indica el tiempo restante de entrenamiento o el tiempo de ejercicio transcurrido. • INCLINACIÓN: se muestra como un porcentaje. Indica la inclinación de la superficie mientras corre o anda (solo en cintas de correr y Ascents). La consola XR se puede utilizar con tabletas, lo que le permitirá utilizar la tecnología Bluetooth para conectar de manera inalámbrica las aplicaciones de entrenamiento más conocidas de su tableta o teléfono a su equipo. Algunas aplicaciones le permitirán controlar la velocidad, inclinación y resistencia del equipo a través de su tableta. La aplicación también le permitirá supervisar su entrenamiento, realizar el seguimiento de sus avances y visualizar su historial de entrenamiento. • DISTANCIA: se muestra como millas o kilómetros, en función de la configuración que haya elegido por defecto. Indica la distancia recorrida durante el entrenamiento o la distancia que queda por recorrer. CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA POR BLUETOOTH • VELOCIDAD: se muestra como m. p. h o km/h, en función de la configuración que haya elegido por defecto. Indica la rapidez a la que se mueve la cinta de correr, la elíptica y las plataformas para los pies de Ascent Trainer o los pedales de la bicicleta. • CALORÍAS: indica las calorías quemadas en total o las que quedan por quemar durante el entrenamiento. • FRECUENCIA CARDÍACA: se indica en p. p. m. (pulsaciones por minuto). Se utiliza para controlar la frecuencia cardíaca (cuando se usa una cinta de frecuencia cardíaca o cuando se tocan los dos puños medidores del pulso). • RESISTENCIA (RES): muestra el nivel actual de resistencia (solo bicicletas, elípticas y Ascents). • R. P. M.: revoluciones por minuto (solo bicicletas, elípticas y Ascents). • VATIOS: muestra la salida de potencia del usuario actual (solo bicicletas, elípticas y Ascents). • RITMO: indica cuántos minutos tarda en completarse una milla en función de su velocidad actual (solo cintas de correr). • PERFIL DEL PROGRAMA: la matriz de puntos mostrará el perfil del programa a medida que avance en el entrenamiento. El perfil representa la inclinación, la resistencia o la velocidad (en función del tipo de modelo y de entrenamiento). ESPAÑOL CONFIGURACIÓN INICIAL La consola XR le permite conectarse sin cables a dispositivos de control de la frecuencia cardíaca compatibles con Bluetooth. Necesitará asegurarse de que el dispositivo inalámbrico de control de frecuencia cardíaca es compatible con Bluetooth 4.0 y de que está «abierto» para compartir datos. Los dispositivos que no estén «abiertos» o que estén «cerrados» solo permiten compartir datos con las aplicaciones del propietario. La consola XR necesita un dispositivo «abierto» para recibir datos del dispositivo. Puede que tenga que consultar el manual de usuario o fabricante del dispositivo para confirmar que se trata de un dispositivo «abierto». En caso de que utilice una tableta o un teléfono y ejecute una aplicación de entrenamiento convencional, el dispositivo de control de la frecuencia cardíaca por Bluetooth compatible deberá asociarse con la aplicación. Después, la consola del equipo recibirá la información de la frecuencia cardíaca de su dispositivo. En caso de que desee usar el dispositivo de control de la frecuencia cardíaca por Bluetooth sin una tableta o teléfono y ninguna aplicación, mantenga pulsado el BOTÓN DE BLUETOOTH en la consola durante 5 segundos para cambiar al modo HEART RATE MONITOR ONLY (SOLO CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA). Esto permitirá a la consola comunicarse con el dispositivo de control de la frecuencia cardíaca por Bluetooth. En la pantalla de la consola, se mostrará la información sobre la frecuencia cardíaca. Cuando se encuentre en modo HEART RATE MONITOR ONLY (SOLO CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA), la consola no podrá establecer comunicación alguna con la tableta o el teléfono. Para volver al modo TABLET ENABLED (TABLETA HABILITADA), mantenga pulsado el BOTÓN DE BLUETOOTH de la consola durante 5 segundos o reinicie la alimentación. 27 PRIMEROS PASOS FUNCIÓN ENERGY SAVER (MODO EN SUSPENSIÓN) ESPAÑOL 1) Compruebe que no haya objetos cercanos que obstaculicen el movimiento del equipo. 2) Conecte el cable de alimentación y encienda el equipo (nota: algunos equipos no disponen de interruptor de alimentación). Esta máquina posee una función especial llamada «modo Energy Saver». Este modo se activa de forma automática. Si el modo de ahorro de energía está activado, la pantalla entra automáticamente en modo de suspensión (modo Energy Saver) tras 15 minutos de inactividad. Esta función permite ahorrar energía, ya que desactiva la mayor parte de la alimentación que recibe la máquina hasta que se pulsa una tecla. RESTABLECIMIENTO DEL MENSAJE SOBRE LA LUBRICACIÓN: SOLO CINTAS DE CORRER: 3) Apóyese en las barras laterales de la cinta. 4) Fije la presilla de la llave de seguridad a su ropa y asegúrese de que no se caiga durante el funcionamiento. 5) Introduzca la llave de seguridad en el orificio específico de seguridad. Es necesario lubricar la plataforma para correr de su cinta o las cadenas de los escalones de su ClimbMill de forma regular para garantizar un rendimiento óptimo. La consola le informará cuando la máquina precise lubricación. Visite el apartado de asistencia en matrixfitness.com para ver los videos de ayuda sobre cómo hacerlo. Póngase en contacto con el servicio de asistencia técnica en caso de dudas sobre cómo aplicar el lubricante. A) ENCENDIDO RÁPIDO Simplemente, pulse para iniciar un entrenamiento manual. Tiempo, distancia y calorías comenzarán a contar a partir de cero. O... B) SELECCIONE UN PROGRAMA 1) Seleccione un PROGRAMA por medio de y pulse . 2) Configure la información del programa de entrenamiento utilizando y pulse después de cada selección. Pulse para volver al paso anterior de la configuración. 3) Pulse para empezar el entrenamiento. FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO Al finalizar el entrenamiento, la consola mostrará el mensaje «WORKOUT COMPLETE» (Entrenamiento finalizado) de manera intermitente y emitirá un pitido. La información del entrenamiento permanecerá en la consola durante 30 segundos y, a continuación, se reiniciará. REINICIAR LA CONSOLA Mantenga pulsado 28 durante 3 segundos. CONSOLA XR: En primer lugar, pulse SPEED (VELOCIDAD) y manténgalo pulsado. A continuación, pulse y mantenga pulsados AMBOS botones durante 5-7 segundos. PROGRAMAS DISPONIBLES CINTA DE CORRER ASCENT Manual Quema de grasas (A30, E30, R30, U30, C50) ELÍPTICA BICICLETA CLIMBMILL ESPAÑOL MODELO PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Escalada de montaña Intervalos (resistencia) Intervalos (inclinación) Potencia constante (A50, E50, R50, U50) PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO Velocidad Resistencia PROGRAMA SPRINT 8 PROGRAMA LANDMARKS 29 DESCRIPCIONES DEL PROGRAMA TABLAS DE LOS PROGRAMAS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO QUEMA DE GRASAS: A30, E30, R30, U30 ESPAÑOL Manual Entrenamiento que le permite ajustar la máquina de forma manual en cualquier momento. Quema de grasas Favorece la pérdida de peso al aumentar y disminuir la inclinación o el nivel, siempre dentro de su intervalo de quema de grasas. Escalada de montaña Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente la inclinación o la resistencia para simular la subida o la bajada de cuestas. Intervalos (resistencia) Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente la resistencia a intervalos regulares. Intervalos (inclinación) Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente el valor de la inclinación a intervalos regulares. Potencia constante Ajusta automáticamente la resistencia para mantener el valor de vatios establecido. PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO (SE RECOMIENDA UTILIZAR UNA CINTA DE FRECUENCIA CARDÍACA) NIVEL SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 2 3 4 5 6 7 8 1 4 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 4 1 1 4 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 4 1 3 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 3 3 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 3 4 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 4 4 8 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 8 4 5 8 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 8 5 5 9 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9 5 9 10 11 12 RESISTENCIA 6 6 8 8 9 10 10 11 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 9 10 10 11 6 6 8 8 13 14 15 16 17 18 19 20 9 11 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 11 9 9 13 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 13 9 10 13 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 13 10 10 14 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 10 11 14 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 11 11 15 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 15 11 13 15 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 15 13 14 19 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 19 14 9 10 11 12 RESISTENCIA 9 9 12 12 14 15 15 16 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 14 15 15 17 9 9 12 12 13 14 15 16 17 18 19 20 14 17 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 17 14 14 18 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 20 14 15 19 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 20 15 16 20 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 21 15 16 21 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 21 17 17 22 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 23 17 17 23 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 23 20 18 26 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 29 21 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 Velocidad Ajusta automáticamente la velocidad para mantener la frecuencia cardíaca objetivo. Resistencia Ajusta automáticamente la resistencia para mantener la frecuencia cardíaca objetivo. PROGRAMA SPRINT 8 El programa SPRINT 8 es un programa de entrenamiento anaeróbico de alta intensidad por intervalos cuyo objetivo consiste en fortalecer los músculos, mejorar la velocidad y aumentar de forma natural la liberación de somatotropina (HGH) en el cuerpo. PROGRAMA LANDMARKS El programa Landmarks permite a los usuarios escalar algunos de los edificios y monumentos más famosos del mundo. ESCALADA DE MONTAÑA: CINTA DE CORRER NIVEL 1 SEGMENTO 1 0 2 0,5 3 0,5 4 1 5 1,5 6 0,5 7 0 8 0,5 9 1,5 10 2,5 11 3 12 2,5 13 1 14 0 15 1 16 1,5 2 3 4 5 6 7 8 0 0,5 1 1 1,5 1 0 0,5 2 3 3,5 2,5 1 0 1 1,5 0 0,5 1 1,5 2 1 0 0,5 2 3,5 4 3 1,5 0 1,5 2 0 0,5 1 1,5 2 1 0 0,5 2,5 4 4,5 3,5 1,5 0 1,5 2 0 0,5 1 1,5 2 1 0 0,5 3 4,5 5 4 1,5 0 1,5 2 0 0,5 1 2 2,5 1 0 0,5 3 5 5,5 4,5 2 0 2 2,5 0 0,5 1,5 2 2,5 1,5 0 0,5 3,5 5,5 6 4,5 2 0 2 2,5 0 0,5 1,5 2 3 1,5 0 0,5 3,5 6 6,5 5 2 0 2 3 9 10 11 12 INCLINACIÓN 0 0 0 0 1 1 1 1 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3 3,5 4 4 1,5 2 2 2 0 0 0 0 1 1 1 1 4 4,5 5 5,5 6 7 8 8,5 7 8 9 9,5 5,5 6 7 7,5 2,5 2,5 3 3 0 0 0 0 2,5 2,5 3 3 3 3,5 4 4 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 30 Inclinación máx. del 12 % o el 15 % en función del modelo de cinta 13 QUEMA DE GRASAS: C50 14 15 16 17 18 19 20 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 5,5 6 6 6,5 7 7 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 8 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 NIVEL SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 2 3 4 5 6 7 8 1 3 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3 1 2 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 2 3 7 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 7 3 5 9 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9 5 6 9 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 9 6 7 10 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 12 6 8 12 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 12 8 8 13 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 8 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 TABLAS DE LOS PROGRAMAS ESPAÑOL INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50 NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 4 1 1 15 25 15 30 20 30 20 30 20 30 20 25 15 15 1 5 1 6 4 6 4 6 4 6 4 5 1 1 20 30 20 30 20 35 20 35 20 35 20 30 15 15 4 6 4 6 4 7 4 7 4 7 4 6 1 1 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 I = % de inclinación / R = resistencia Inclinación solo para modelos A50 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 INTERVALOS (RESISTENCIA): A30, E30, R30, U30 INTERVALOS (INCLINACIÓN): CINTAS DE CORRER NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8 NIVEL 1 SEGMENTO 1 0 2 0,5 3 0 4 1,5 5 0 6 2,5 7 0 8 3 9 0 10 3 11 0 12 3 13 0 14 3 15 0 16 3 2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 3 1 1 15 25 15 30 20 30 20 30 20 30 20 25 15 15 1 4 1 4 3 4 3 4 3 4 3 3 1 1 20 30 20 30 20 35 20 35 20 35 20 30 15 15 3 4 3 4 3 5 3 4 3 5 3 4 1 1 20 30 20 35 25 40 25 40 25 40 25 30 20 20 3 4 3 5 4 7 3 7 3 7 3 4 3 2 I = % de inclinación / R = resistencia Inclinación solo para modelos A30 20 30 20 35 30 45 30 45 30 45 30 35 20 20 3 4 3 5 4 7 4 7 4 7 4 5 3 3 25 35 25 40 30 50 30 50 30 50 30 35 25 25 3 5 3 7 4 8 4 8 4 8 4 5 3 3 25 35 25 40 30 50 30 50 30 50 30 40 25 25 3 5 3 7 4 8 4 8 4 8 4 7 3 3 25 40 25 45 30 55 30 55 30 55 30 40 25 25 3 7 3 7 4 9 4 9 4 9 4 7 3 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 2 3 4 5 6 7 8 0 0 0 0 0 0 0 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0 0 0 0 0 0 0 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 0 0 0 0 0 0 0 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 0 0 0 0 0 0 0 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 0 0 0 0 0 0 0 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 0 0 0 0 0 0 0 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 0 0 0 0 0 0 0 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 0 0 0 0 0 0 0 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 9 10 11 12 INCLINACIÓN 0 0 0 0 1 1 1 1 0 0 0 0 4 4,5 5 5,5 0 0 0 0 5,5 6 7 7,5 0 0 0 0 7 8 9 9,5 0 0 0 0 7 8 9 9,5 0 0 0 0 7 8 9 9,5 0 0 0 0 7 8 9 9,5 0 0 0 0 7 8 9 9,5 13 14 15 0 0 0 1 1 1 0 0 0 5,5 6 6 0 0 0 8 8 8,5 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 16 17 18 0 0 0 1,5 1,5 1,5 0 0 0 6,5 7 7 0 0 0 9,5 9,5 10 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 19 20 0 0 1,5 1,5 0 0 8 8,5 0 0 11 11,5 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 Inclinación máx. del 12 % o el 15 % en función del modelo de cinta Segmento = tiempo de entrenamiento/16 31 TABLAS DE LOS PROGRAMAS ESPAÑOL 32 SPRINT 8: CINTAS DE CORRER SPRINT 8: E50, U50, R50 CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1 2 3 4 5 6 7 8 MIENTO TO TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 m. p. h 0,5 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 Nivel 1 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 m. p. h 0,5 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 Nivel 2 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 m. p. h 0,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 Nivel 3 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 m. p. h 0,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 Nivel 4 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 m. p. h 0,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 Nivel 5 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 m. p. h 0,5 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 Nivel 6 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 m. p. h 0,5 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 Nivel 7 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 m. p. h 0,5 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 Nivel 8 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 m. p. h 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 Nivel 9 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 m. p. h 0,5 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 Nivel 10 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 m. p. h 0,5 7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 Nivel 11 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 m. p. h 0,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 Nivel 12 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 m. p. h 0,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 Nivel 13 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 m. p. h 0,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 Nivel 14 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 m. p. h 0,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 Nivel 15 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 m. p. h 0,5 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 Nivel 16 Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 m. p. h 0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 Nivel 17 Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 m. p. h 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 Nivel 18 Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 m. p. h 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 Nivel 19 Inclinación 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 m. p. h 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 Nivel 20 Inclinación 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1 2 3 4 5 6 7 8 MIENTO TO TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Nivel 1 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nivel 2 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Nivel 3 Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Nivel 4 Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 Nivel 5 Resistencia 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 Nivel 6 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Nivel 7 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Nivel 8 Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Nivel 9 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 Nivel 10 Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 Nivel 11 Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 Nivel 12 Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 Nivel 13 Resistencia 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 Nivel 14 Resistencia 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 Nivel 15 Resistencia 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 Nivel 16 Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 Nivel 17 Resistencia 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 Nivel 18 Resistencia 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 Nivel 19 Resistencia 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 Nivel 20 Resistencia 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 SPRINT 8: E30, U30, R30 CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1 2 3 4 5 6 7 8 MIENTO TO TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Nivel 1 Resistencia 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 Nivel 2 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 Nivel 3 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nivel 4 Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Nivel 5 Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Nivel 6 Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Nivel 7 Resistencia 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 Nivel 8 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Nivel 9 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 Nivel 10 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Nivel 11 Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Nivel 12 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 Nivel 13 Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 Nivel 14 Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 Nivel 15 Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2 Nivel 16 Resistencia 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 Nivel 17 Resistencia 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3 Nivel 18 Resistencia 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3 Nivel 19 Resistencia 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3 Nivel 20 Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3 SPRINT 8: A50 SPRINT 8: A30 CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1 2 3 4 5 6 7 8 MIENTO TO TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nivel 1 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Nivel 2 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Nivel 3 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 Nivel 4 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 Nivel 5 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Nivel 6 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Nivel 7 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Nivel 8 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 Nivel 9 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 Nivel 10 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 Nivel 11 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 Nivel 12 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 Nivel 13 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 Nivel 14 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 Nivel 15 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 Nivel 16 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 Nivel 17 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 Nivel 18 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 Nivel 19 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 Nivel 20 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1 2 3 4 5 6 7 8 MIENTO TO TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Resistencia 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1 Nivel 1 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 Nivel 2 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 Nivel 3 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nivel 4 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nivel 5 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 Nivel 6 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2 Nivel 7 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Nivel 8 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Nivel 9 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 Nivel 10 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Nivel 11 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Nivel 12 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Nivel 13 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 2 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Nivel 14 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Nivel 15 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 3 Nivel 16 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 Nivel 17 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 Nivel 18 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 3 Nivel 19 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 Nivel 20 Inclinación 0 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 0 ESPAÑOL TABLAS DE LOS PROGRAMAS 33 FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO ESPAÑOL El primer paso para descubrir la intensidad que deberá aplicar a su entrenamiento es conocer su frecuencia cardíaca máxima (FC máx. = 211 – (0,64 × Edad). Este método basado en la edad proporciona una estimación estadística promedio de la frecuencia cardíaca máxima que debe alcanzar y, al mismo tiempo, resulta adecuado para la mayoría de personas, especialmente aquellos que acaban de comenzar a realizar entrenamientos de frecuencia cardíaca. La forma más precisa y adecuada de determinar la frecuencia cardíaca máxima es comprobarla de forma médica, con un cardiólogo o fisiólogo del ejercicio, mediante una prueba de esfuerzo máximo. Si tiene más de 40 años, sobrepeso, ha sido sedentario durante varios años o cuenta con un historial de enfermedades coronarias en su familia, le recomendamos que realice una prueba médica. Esta tabla ofrece ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años que se ejercita en 5 zonas de frecuencia cardíaca diferentes. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima para una persona de 30 años será 211 – (0,64 x 30) = 192 p. p. m., mientras que el 90 % de dicho valor será 192 × 0,9 = 173 p. p. m. Zona de frecuencia cardíaca objetivo Duración del entrenamiento Ejemplo de zona de frecuencia cardíaca objetivo (30 años) Su zona de frecuencia cardíaca objetivo MUY DIFÍCIL 90-100 % < 5 min 173 – 192 p. p. m. Personas en forma y entrenamientos atléticos DIFÍCIL 80-90 % 2 – 10 min 154 – 173 p. p. m. Entrenamientos más cortos MODERADA 70-80 % 10 – 40 min 134 – 154 p. p. m. Entrenamientos relativamente largos LIGERA 60-70 % 40 – 80 min 115 – 134 p. p. m. Ejercicios más largos y ejercicios cortos repetidos con frecuencia MUY LIGERA 50-60% 20 – 40 min 96 – 115 p. p. m. Control del peso y recuperación activa Recomendado para USO DE LA FUNCIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA La función de frecuencia cardíaca de este producto no constituye un dispositivo médico. Si bien los puños medidores de la frecuencia cardíaca permiten estimar la frecuencia cardíaca real, no debe fiarse de esta información si necesita mediciones precisas. Algunas personas, como aquellas sometidas a programas de rehabilitación cardíaca, pueden beneficiarse del uso de otros sistemas de control de la frecuencia cardíaca, como un brazalete o una cinta para el pecho. Existen diferentes factores que pueden afectar a la precisión de la medición de la frecuencia cardíaca, como el movimiento del usuario. La medición de la frecuencia cardíaca solo está prevista como ayuda para el ejercicio, a fin de determinar tendencias generales de frecuencia cardíaca. Consulte a su médico. Coloque las palmas de las manos sobre los puños medidores del pulso. Ambas manos deben agarrar los puños para que se detecte la frecuencia cardíaca. Para que se detecte la frecuencia cardíaca, el equipo debe registrar cinco latidos consecutivos (de 15 a 20 segundos). No agarre los puños medidores del pulso con fuerza, ya que así puede aumentar la presión arterial. Agárrelos con las manos relajadas y huecas. Si lleva mucho tiempo agarrando los puños, puede producirse una medición irregular. Asegúrese de limpiar los sensores del pulso para garantizar un contacto adecuado. ADVERTENCIA Los sistemas de control de la frecuencia cardíaca pueden ser imprecisos. El ejercicio excesivo puede producir lesiones graves o la muerte. Si se nota mareado, pare de hacer ejercicio de inmediato. Consola XR 34 Protocolos admitidos para la frecuencia cardíaca Bluetooth CONSOLA XR FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO - XR CINTAS DE CORRER Pulsaciones por minuto de la frecuencia cardíaca objetivo establecida Frecuencia cardíaca objetivo - Velocidad • El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluido durante el calentamiento y el enfriamiento. • El intervalo de velocidad para el entrenamiento comprende desde los 0,5 m. p. h hasta los 12,5 m. p. h (0,8 km/h a 20 km/h). • Durante el enfriamiento de 4 minutos, la velocidad se reducirá a la mitad de la velocidad actual durante los primeros 2 minutos y, después, se reduce a 0,5 m. p. h (0,8 km/h) los 2 minutos restantes. • En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal, la velocidad se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará a reducirse 0,6 m. p. h (1,0 km/h) cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad mínima mientras la inclinación se mantiene inalterada. ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL Frecuencia cardíaca objetivo - Resistencia • El usuario puede ajustar la resistencia y la inclinación (solo en modelos A30 y A50) en cualquier momento, incluido durante el calentamiento y el enfriamiento. • El intervalo de resistencia para el entrenamiento es de 1 – 20 (A30, E30, U30 y R30), 1- 25 (C50) o 1 – 30 (A50, E50, U50 y R50) CINTAS DE CORRER Más de 12 p. p. m. por debajo 7-11 p. p. m. por debajo 4-6 p. p. m. por debajo De 3 p. p. m. por debajo hasta 3 p. p. m. por encima 4-6 p. p. m. por encima 7-11 p. p. m. por encima 12-15 p. p. m. por encima 16-24 p. p. m. por encima Más de 25 p. p. m. por encima Acción La velocidad aumenta 0,1 m. p. h o km/h cada 3 segundos La velocidad aumenta 0,1 m. p. h o km/h cada 5 segundos La velocidad aumenta 0,1 m. p. h o km/h cada 8 segundos ESPAÑOL FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO Sin cambios La velocidad se reduce -0,1 m. p. h o km/h cada 8 segundos La velocidad se reduce -0,1 m. p. h o km/h cada 5 segundos La velocidad se reduce -0,1 m. p. h o km/h cada 3 segundos La velocidad se reduce -0,1 m. p. h o km/h cada 2 segundos Fin del programa ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL Pulsaciones por minuto de la frecuencia cardíaca objetivo establecida Más de 20 p. p. m. por debajo 6-19 p. p. m. por debajo De 5 p. p. m. por debajo hasta 5 p. p. m. por encima 6-10 p. p. m. por encima 11-19 p. p. m. por encima 20-24 p. p. m. por encima Más de 25 p. p. m. por encima Acción La resistencia aumenta 1 nivel cada 10 segundos La resistencia aumenta 1 nivel cada 35 segundos Sin cambios La resistencia se reduce 1 nivel cada 35 segundos La resistencia se reduce 1 nivel cada 10 segundos La resistencia se reduce la mitad del nivel actual cada 10 segundos Fin del programa • Durante el enfriamiento de 4 minutos, la resistencia se reducirá a la mitad de la resistencia actual durante los primeros 2 minutos y, después, se reduce a 1 durante los 2 minutos restantes. • En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal, la resistencia se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará a reducirse 1 nivel de resistencia cada 10 segundos hasta alcanzar la resistencia mínima. La inclinación (solo A30 y A50) se mantendrá inalterada. 35 © 2020 Johnson Health Tech Rev 1.1 A ENG FRE SPE ">
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