XER-02 | XUR | Manuale del proprietario | Matrix Fitness XIR-02 Manuel du propriétaire

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ENGLISH
17
FRANÇAIS
31
ESPAÑOL
ENGLISH
OPERATION GUIDE
SERIAL NUMBER LOCATIONS
Before proceeding, find the serial numbers located on barcode stickers and enter them in the spaces provided below.
CONSOLE SERIAL NUMBER
FRAME SERIAL NUMBER
CONSOLE
F XER
F XIR
F XUR
WARNING
MODEL
F TF30
F TF50
MATRIX FOLDING TREADMILL
F T30
F T50
F T70
F T75
MATRIX NON-FOLDING TREADMILL
F E30
F E50
MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER
F A30
F A50
MATRIX ASCENT TRAINER
F R30
F R50
MATRIX RECUMBENT CYCLE
F U30
F U50
MATRIX UPRIGHT CYCLE
F C50
MATRIX CLIMBMILL
ENGLISH
RISK OF PERSONAL INJURY:
- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY
FROM MACHINE.
- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE.
OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR
DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY.
- READ USER MANUAL BEFORE USE.
- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY.
- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.
- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.
TREADMILLS ONLY:
- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING
BEFORE USE.
- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN
STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT.
STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING
THE TREADMILL.
- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE
AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN.
AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE :
SOFTWARE UPDATE
FRANÇAIS
- MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE
LA MACHINE.
- LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT
MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT
OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS
VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT.
- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.
- N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ.
- CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL.
- CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT.
TAPIS DE COURSE SEULEMENT :
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE
SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION.
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION
LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA
BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS
LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE.
- RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS
N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS
DE LA PORTÉE DES ENFANTS.
ESPAÑOL
- LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS
DE ESTA MÁQUINA.
- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN
NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR
LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL
ACTO SI SE MAREA.
- ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO.
- ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO.
- CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.
- ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR.
Occasionally a software update may be available for your
console, via automatic download when connected to Wi-Fi.
PRECAUCIÓN RIESGO DE LESIONES PERSONALES:
* Use the information above when calling for service.
3
SOLO CINTAS:
- PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE
SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS.
- PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL
SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO.
CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE
LOS REPOSAPIÉS LATERALES.
- QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO
LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL
ALCANCE DE LOS NIÑOS.
WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN:
- KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN.
NUR LAUFBÄNDER:
WAARSCHU
- HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT D
- HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNE
TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERN
DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT
STOPPEN MET SPORTEN.
- LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓ
- GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VO
- RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE
- DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BED
DOOR CONSUMENTEN.
ADVERTÊN
- MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 1
- SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FR
PODEM SER IMPRECISOS. EXERCÍCIOS
RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES O
QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXE
- LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES DO
- USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PAR
DESTINA.
- CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USA
- ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APEN
警告 具有引
- 未滿 14 歲的兒童不得接
- 心率監測系統可能不正確
量可能會引致嚴重傷害或
如果感覺昏厥，請立即停
- 使用前請詳閱使用手冊。
- 請遵循本器材的用途。
- 使用本器材前請先詢問醫
- 本器材僅供消費者使用。
警告 人身
- 14 岁以下的儿童应远离
ENGLISH
CONSOLE DESCRIPTION
Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay of the console that
should be removed before use.
F
G
The XUR, XIR and XER have fully integrated touch screen displays. All information
required for workouts is explained on screen. Exploration of the interface is highly
encouraged.
A)
GO: Press to begin a quick start program.
B)
FEATURED: Press to select from a number of Featured, Recommended and your
Favorite programs.
C)
TRAINING: Press to select from a number of preset programs.
D)
RECENT: Press to see and run your recent workouts.
E)
APPS: Press to launch an Entertainment App and a manual workout.
F)
USER MENU: Select an existing User, Guest or Add User.
G)
SETTINGS MENU: Access to Volume Controls, Bluetooth Pairing, Wi-fi Setup and
Machine Settings.
H)
HEADPHONE JACK: Plug your headphones into the console to use them instead of
the console speakers.
I)
AUDIO IN: Plug your media player into the console using the included audio
adapter cable.
J)
ENERGY SAVER LIGHT: Indicates if machine is in energy saver mode. Press a
button to wake up the machine.
K)
USB PORT: Use to access media from compatible devices and to install software
updates. Charges most devices up to 2.4 amps.*
L)
SPEAKERS: Audio plays through the speakers.
B
C
D
E
M) READING RACK: Holds reading material or electronic device.
N)
BACK OF CONSOLE (XUR & XIR ONLY)
• HDMI PORT: Easily connect with your phone or tablet via HDMI to mirror your
device on the high-definition LED screen. Or play your favorite apps from your
streaming media device. (HDMI cables, media player and devices not included).
N
• USB PORT: Provides power to USB powered devices up to 1 amp.*
H
* Charging is not supported on 30 series frames or most models produced before
2021.
A
J
I
M
K
XIR SHOWN
4
L
ENGLISH
CONSOLE OPERATION
BEFORE YOU BEGIN
INITIAL SETUP
When you power on the console for the first time you will be prompted to
perform initial setup.
• Select your language, timezone, time format and units of measure and
touch
to confirm.
NETWORK SETUP
• Choose from the available wireless networks detected and shown on
screen. If you do not see your network, you can add it manually via the
OTHER option. If you do not want to set up Wi-Fi at this time, touch
.
• Use the keyboard to enter your Wi-Fi network password. Touch
confirm.
to
USER SETUP
• Wi-Fi connection status and signal strength will be indicated by the
symbol in the upper right corner of the display. Touch
to continue.
To create a user, touch
By creating an OFFLINE USER account, your information will be saved on the
console and will not be shared with ViaFit.
MODEL SETUP
• Enter your console and frame serial number and touch
and then NEW USER.
• Enter your information in the form fields.
to finish.
• Review your information and select the I accept the terms and conditions box to
review the Terms and Conditions. Select ACCEPT.
• Select SUBMIT to complete your account setup.
OR...
Sign in as an ONLINE USER by logging in with or creating an xID account. Your
workout data will be saved and shared online at ViaFitness.com
• If you already have an xID, sign in with your xID and passcode.
• To create an xID, enter your information in the form fields.
• Review your information and select the I accept the terms and conditions box to
review the Terms and Conditions. Select ACCEPT.
• Select SUBMIT to complete your account setup.
5
ENGLISH
CONSOLE OPERATION
GETTING STARTED
WORKOUT SETUP
1) Check to make sure no objects are nearby that will hinder the movement of the
equipment.
6) Touch GO to begin a manual workout. Time, distance, and calories will all
count up from zero. OR...
2) Plug in the power cord and turn the equipment ON (Note: Some equipment
does not have a power switch).
7) Select an option from the FEATURED, TRAINING, RECENT or APPS screens.
TREADMILLS ONLY:
3) Stand on the side rails of the treadmill.
• Use
to adjust your workout settings.
• Touch
to open a keypad to enter numbers.
• Touch
screen.
to add a workout to your FAVORITES on the FEATURE EXERCISES
8) Touch START WORKOUT to begin your workout.
4) Attach the safety key clip to part of your clothing making sure that it is secure
and will not become detached during operation.
5) Insert the safety key into the safety keyhole.
FINISHING YOUR WORKOUT
When your workout is complete, your workout results will continue to display on
the console for 2 minutes and is automatically saved to your RECENT workouts and
ViaFit, if xID Terms and Conditions were accepted, and you are logged in.
6
ENGLISH
CONSOLE OPERATION
BLUETOOTH
The console can connect via Bluetooth to one device per category:
• Speakers / Headphones
• Heart Rate Monitors
TO CONNECT YOUR COMPATIBLE DEVICE:
1) DEVICE PAIRING
can be accessed from the SETTINGS MENU
.
2) Enable Bluetooth on your device and make sure it is discoverable.
3) Touch the appropriate category from the list. The Bluetooth device should appear to the
right after a few seconds.
4) Touch the device name and follow the on-screen prompts to pair the device. Once
paired,
or
will be highlighted and appear in the top right corner of the
message bar.
* Not all Bluetooth protocols are compatible.
HOME SCREEN
• Touch
to change WORKOUT FEEDBACK displays at the bottom of the screen.
• While using an app, touch
USB AUDIO/VIDEO
to go back to the home screen.
The console can stream media in the MY MEDIA APP via USB. Supported devices include
USB flash drives (up to 16 GB), Windows phones/tablets, and Android phones/tablets.
• Touch
to adjust VOLUME, pair a BLUETOOTH device or to change AUDIO
SOURCE (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.).
• Touch
• Video – H.263 (3GP, MP4) and H.264 (MP4, MOV)
to
TO PLAY MEDIA DURING YOUR WORKOUT:
1) Unlock and connect your device to the USB port
to change resistance level, speed or incline back to previous setting.
• Touch
to temporarily pause your workout and touch
paused, touch
to end workout.
• Touch
• Audio – AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 and WAV
to increase or decrease the resistance level, speed or incline.
• Touch
to use the keypad to set resistance level, speed or incline. Press
confirm change.
• Touch
The media types supported are:
located beneath the display.
2) Open the MY MEDIA app and select the USB device name from the Media Source list.
to resume. While
3) Select the Audio
media.
to increase or decrease the duration of your workout.
or Video
tab at the top to access your files and play your
AUDIO IN/OUT
• Touch
to enter cool down mode. Cool down lasts for five minutes while
reducing the workout intensity, allowing your body to recover from your workout.
You can play audio through the console speakers by connecting a device to the audio in jack
located beneath the display. Plug your headphones into the audio out jack
to use
them instead of the console speakers.
• Touch
to lock the screen. Touch it again to unlock the screen and allow screen
touches.
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ENGLISH
CONSOLE OPERATION
APPS AND ENTERTAINMENT
Availability of apps are subject to change. Some apps are not available in all areas. Additional apps may become available. Workouts and features vary based on model type,
console configurations, software versions and options purchased.
MY MEDIA
FACEBOOK
WEB BROWSER
TWITTER
KINDLE READER (XUR/XIR ONLY)
INSTAGRAM
FLIPBOARD
SPOTIFY
MYFITNESSPAL
Lose weight with MyFitnessPal, the fastest
and easiest to use nutrition app.
PRESS READER
YOUTUBE
WEATHER
SOLITAIRE SUITE
Connect and control audio and video
files on-screen via USB port.
Browse your Facebook page while you work out.
Access the world wide web while you work out.
HDMI (XUR/XIR ONLY)*
Easily connect with your phone or tablet
via HDMI to mirror your device on the highdefinition LED screen. Or play your favorite
apps from your streaming media device.
NETFLIX
Browse and watch Netflix videos while you work
out. Netflix account required to access content.
Browse and listen to your favorite
music while you work out.
Browse and watch YouTube videos
while you work out.
Access your Twitter feed while you work out.
Browse your Instagram feed while you work out.
Get local weather info.
Access and read your ebooks while you work out.
Browse all-you-can-read digital
newsstand while you work out.
Browse all-you-can-read digital
newsstand while you work out.
Play online solitaire games while you work out.
* The term HDMI and the HDMI Logo are trademarks or registered trademarks of HDMI Licensing Administrator, Inc. HDMI cables, media player and devices not included.
WIRELESS REQUIREMENTS: 802.11b/g/n/ac in 2.4/5 GHz range, minimum speed 5 MBPS.
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ENGLISH
AVAILABLE PROGRAMS
MODEL
CONSOLE
TREADMILL
XER
XIR XUR
ASCENT
XER
ELLIPTICAL
XIR XUR
XER
TRAINING PROGRAMS
Manual
Fat Burn (A30, E30, R30, U30, C50)
Rolling Hills
Intervals (Resistance)
Intervals (Incline)
Constant Watts (A50, E50, R50, U50)
Glutes
GOALS PROGRAMS
Time
Distance
Calorie
Floors
TARGET HEART RATE PROGRAMS
Incline
Speed
Resistance
SPRINT 8 PROGRAM
VIRTUAL ACTIVE PROGRAM
LANDMARKS PROGRAM
CUSTOM PROGRAM
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XIR XUR
BIKE
XER
XIR XUR
CLIMBMILL
XER
XIR XUR
ENGLISH
PROGRAM DESCRIPTIONS
TRAINING PROGRAMS
SPRINT 8 PROGRAM
Manual
A workout that allows you to manually adjust the machine at anytime.
Fat Burn
Promotes weight loss by increasing and decreasing the incline or level, while
keeping you in your fat burning zone.
Rolling Hills
A level based workout that automatically adjusts the incline or resistance to
simulate going up or down hills.
Intervals (Resistance)
A level based workout that automatically adjusts the resistance at regular
intervals.
Intervals (Incline)
A level based workout that automatically adjusts the incline value at regular
intervals.
Constant Watts
Automatically adjusts the resistance to maintain the set Watt value.
Glutes
This program was designed to increase your range of motion and target the
thighs and glutes. By varying a high incline throughout the workout you can
engage significant glute recruitment.
The SPRINT 8 program is an anaerobic High Intensity Interval Training program designed to build
muscle, improve speed, and naturally increase the release of Human Growth Hormone (HGH) in your
body.
VIRTUAL ACTIVE PROGRAM
Uses real destination footage from stunning destinations around the world. The ultimate in workout
entertainment, Virtual Active lets you escape the confines of a regular workout routine while enjoying
a dynamic experience.
LANDMARKS PROGRAM
Landmarks program enables users to scale some of the most famous buildings and monuments
around the world.
CUSTOM PROGRAM
Create your own training programs with up to 20 segments.
GOALS PROGRAMS
Time
A workout that allows you to select a workout length that fits within your
training routine.
Distance
A workout that allows you to select a specific distance you would like to travel
during your workout. Increasing the distance goal of the workout will increase
the duration of the workout based on your speed.
Calorie
A workout that allows you to select a specific number of calories you would
like to burn during your workout. Increasing the calorie goal of the workout
will increase the duration of the workout based on your speed.
PROGRAM CHARTS
Floors
A workout that allows you to select a floors you would like to climb during
your workout. Increasing the floors goal of the workout will increase the
duration of the workout based on your speed.
FAT BURN - A30, E30, R30, U30
LEVEL
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
TARGET HEART RATE PROGRAMS (HEART RATE STRAP IS RECOMMENDED)
Incline
Automatically adjusts incline to bring you within 5 beats of your set % of
maximum heart rate.
Speed
Automatically adjusts speed to bring you within 5 beats of your set % of
maximum heart rate.
Resistance
Automatically adjusts resistance to bring you within 5 beats of your set % of
maximum heart rate.
1
2
3
4
5
6
7
8
1
4
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
4
1
1
4
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
4
1
3
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
3
3
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
3
4
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
4
4
8
10
10
10
10
10
10
10
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10
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10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
5
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
Segment = workout time / 16
10
9
10 11 12
RESISTANCE
6
6
8
8
9 10 10 11
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
9 10 10 11
6
6
8
8
13
14
15
16
17
18
19
20
9
11
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
11
9
9
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
9
10
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
10
10
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
10
11
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
11
11
15
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
15
11
13
15
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
15
13
14
19
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
19
14
ENGLISH
PROGRAM CHARTS
FAT BURN - C50
LEVEL
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
ROLLING HILLS - E50, R50, U50, C50
1
2
3
4
5
6
7
8
1
3
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
3
1
2
5
8
8
8
8
8
8
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8
8
8
8
8
5
2
3
7
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
7
3
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
6
9
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
9
6
7
10
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
12
6
8
12
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
12
8
8
13
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
8
9
10 11 12
RESISTANCE
9
9 12 12
14 15 15 16
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
14 15 15 17
9
9 12 12
13
14
15
16
17
18
19
20
14
17
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
17
14
14
18
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22
22
22
22
22
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22
22
22
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20
14
15
19
23
23
23
23
23
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23
23
23
23
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24
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24
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21
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25
25
25
25
21
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17
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26
26
26
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26
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28
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20
18
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30
30
30
30
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30
30
30
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30
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LEVEL
SEGMENT
1
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10
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12
13
14
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16
Segment = workout time / 16
2
3
4
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1
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10
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6
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19
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ROLLING HILLS - E30, R30, U30
LEVEL
SEGMENT
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2
3
4
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11
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14
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16
1
ROLLING HILLS - TREADMILLS
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2
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RESISTANCE
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13
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14
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19
20
19
17
15
15
17
19
20
19
17
12
LEVEL
SEGMENT
1
2
3
4
5
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12
13
14
15
16
Segment = workout time / 16
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10 11
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0
0
2.5 3
3.5 4
ENGLISH
PROGRAM CHARTS
INTERVALS (RESISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50
GLUTES - A50, A30
LEVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
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2
0
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12
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30
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20
35
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35
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15
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4
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1
1
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I = % Incline / R = Resistance
SEGMENT
1
2
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13
14
15
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17
18
19
ELEVATION
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85
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85
100
85
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85
100
85
65
50
RESISTANCE
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Min
Max
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Min
Min
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by the user
Max = Maximum resistance set
by the user
Segment = workout time / 19
Incline for A50 only
Segment = workout time / 16
INTERVALS (RESISTANCE) - A30, E30, R30, U30
INTERVALS (INCLINE) - TREADMILLS
LEVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
LEVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12
SEGMENT
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SPRINT 8 - TREADMILLS
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25
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25
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25
3
SPRINT 8 - E30, U30, R30
SEGMENT
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
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3
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3
ENGLISH
PROGRAM CHARTS
SPRINT 8 - A50
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Level 11
Level 12
Level 13
Level 14
Level 15
Level 16
Level 17
Level 18
Level 19
Level 20
SPRINT 8 - A30
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0
60
0
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14
3
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60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60
COOL
DOWN
2:30
1
0
1
0
1
0
1
0
1
0
2
0
2
0
2
0
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0
2
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0
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2
0
2
0
3
0
3
0
3
0
3
0
3
0
ENGLISH
TARGET HEART RATE
The first step in knowing the right intensity for your training is to find out your maximum
heart rate (max HR = 211 – (0.64 × Age). The age-based method provides an average
statistical prediction of your max HR and is a good method for the majority of people,
especially those new to heart rate training. The most precise and accurate way of
determining your individual max HR is to have it clinically tested by a cardiologist or
exercise physiologist through the use of a maximal stress test. If you are over the age of 40,
overweight, have been sedentary for several years or have a history of heart disease in your
family, clinical testing is recommended.
This chart gives examples of the heart rate range for a 30-year-old exercising at 5 different
heart rate zones. For example, a 30-year-old’s max HR is 211 – (0.64 x 30) = 192 BPM and 90%
max HR is 192 × 0.9 = 173 BPM.
Target Heart Rate Zone
Workout
Duration
Example THR
Zone (age 30)
Your
THR Zone
VERY HARD
90 – 100%
< 5 min
173 – 192 BPM
Fit persons and for athletic
training
HARD
80 – 90%
2 – 10 min
154 – 173 BPM
Shorter workouts
MODERATE
70 – 80%
10 – 40 min
134 – 154 BPM
Moderately long workouts
LIGHT
60 – 70%
40 – 80 min
115 – 134 BPM
Longer and frequently repeated
shorter exercises
VERY LIGHT
50 – 60%
20 – 40 min
96 – 115 BPM
Weight management and
active recovery
Recommended For
USING THE HEART RATE FUNCTION
The heart rate function on this product is not a medical device. While heart rate grips can provide a relative estimation of your actual heart rate, they should not be relied on when
accurate readings are necessary. Some people, including those in a cardiac rehab program, may benefit from using an alternate heart rate monitoring system like a chest or wrist
strap. Various factors, including movement of the user, may affect the accuracy of your heart rate reading. The heart rate reading is intended only as an exercise aid in determining
heart rate trends in general. Please consult your physician.
Place the palm of your hands directly on the grip pulse handlebars. Both hands must grip the bars for your heart rate to register. It takes 5 consecutive heart beats (15-20 seconds) for
your heart rate to register. When gripping the pulse handlebars, do not grip tightly. Holding the grips tightly may elevate your blood pressure. Keep a loose, cupping hold. You may
experience an erratic readout if consistently holding the grip pulse handlebars. Make sure to clean the pulse sensors to ensure proper contact can be maintained.
WARNING!
Heart rate monitoring systems may be inaccurate. Over exercising may result in serious injury or death. If you feel faint, stop exercising immediately.
Console
Supported Heart Rate Protocols
XER
Bluetooth
XIR
Bluetooth
XUR
Bluetooth
15
ENGLISH
TARGET HEART RATE
TREADMILLS
ASCENT/ELLIPTICAL/BIKE/CLIMBMILL
Target Heart Rate - Speed
Target Heart Rate - Resistance
• The incline and speed can be adjusted at any time by the
user including during warm up and cool down.
• The resistance and incline (A30 & A50 only) can be adjusted at any
time by the user including during warm up and cool down.
• The speed range for the workout is from 0.5 MPH / 0.8 KPH to
the maximum set by the user during workout setup.
• The resistance range for the workout is from 1 to the
maximum set by the user during workout setup.
• After warm up the speed automatically adjusts 0.3 MPH / 0.5 KPH
every 20 seconds to bring you within 5 beats of your THR.
• After warm up the resistance automatically adjusts 1 resistance level every
10 seconds to bring you within 5 beats of your % max heart rate.
• Speed will not exceed the max speed set during program setup.
• Resistance will not exceed the max resistance set during program setup.
• During Cool Down the speed will be reduced by 60% of the current speed or to
4 MPH / 6.4KPH, whichever is slower and the incline will be reduced to 0.
• During Cool Down the resistance will be reduced to
1 and the incline will be reduced to 0.
• If no heart rate is detected or signal is lost, the speed will remain at the same level
for 60 seconds and then begin decreasing 0.6 MPH / 1.0 KPH every 10 seconds
until the minimum speed is reached while incline will remain unchanged.
• If no heart rate is detected or signal is lost, the resistance will remain at the same level
for 60 seconds and then begin decreasing 1 resistance level every 10 seconds until the
minimum resistance is reached. The incline (A30 & A50 only) will remain unchanged.
• The program ends if the user’s heart rate exceeds the max heart rate for 20 seconds.
• The program ends if the user’s heart rate exceeds the max heart rate for 10 seconds.
Target Heart Rate - Incline (XUR/XIR console only)
• The incline and speed can be adjusted at any time by the
user including during warm up and cool down.
• The incline range for the workout is from 0% to the
maximum set by the user during workout setup.
ENERGY SAVER (STANDBY MODE)
• After warm up the incline automatically adjusts 0.5% every 5 seconds
to bring you within 5 beats of your % max heart rate.
This machine has a special feature called Energy Saver mode. This mode is automatically
activated. When Energy Saver mode is activated, the display will automatically
enter standby mode (Energy Saver mode) after 30 minutes of inactivity. This feature
saves energy by disabling most power to the machine until a button is pressed.
• Incline will not exceed the max incline set during program setup.
• During Cool Down the speed will be reduced by 60% of the current speed or to
4 MPH / 6.4KPH, whichever is slower and the incline will be reduced to 0.
• If no heart rate is detected or signal is lost, the speed will remain at the same level
for 60 seconds and then begin decreasing 0.6 MPH / 1.0 KPH every 10 seconds
until the minimum speed is reached while incline will remain unchanged.
RESETTING THE LUBRICATION MESSAGE:
It is necessary to lubricate your treadmill running deck or ClimbMill step chains at regular
intervals to maintain optimal performance. Your console will inform you when your
machine requires lubrication. Visit the Support section of matrixfitness.com to view “howto” service videos. Please contact Customer Tech Support with questions about applying
lubricant.
• The program ends if the user’s heart rate exceeds the max heart rate for 5 seconds.
1) Touch SETTINGS
in the upper right corner of the display.
2) Touch MACHINE SETTINGS. Then touch HARDWARE.
3) Touch the RESET button in the Accumulated Distance section.
4) Touch HOME
16
in the upper left corner to exit settings.
FRANÇAIS
GUIDE D’UTILISATION
EMPLACEMENTS DU NUMÉRO DE SÉRIE
Avant de continuer, trouvez les numéros de série situés sur les étiquettes à code barres et entrez-les dans les
espaces prévus ci-dessous.
NUMÉRO DE SÉRIE DE LA CONSOLE
WARNING
NUMÉRO DE SÉRIE DU CADRE
ENGLISH
CONSOLE
F XER
F XIR
MODÈLE
F TF50
TAPIS DE COURSE PLIABLE MATRIX
F T30
F T50
F T70
F T75
TAPIS DE COURSE NON PLIABLE MATRIX
F E30
F E50
MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER
F A30
F A50
MATRIX ASCENT TRAINER
F R30
F R50
VÉLOS ALLONGÉS MATRIX
F U30
F U50
VÉLOS DROITS MATRIX
F C50
MATRIX CLIMBMILL
TREADMILLS ONLY:
- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING
BEFORE USE.
- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN
STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT.
STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING
THE TREADMILL.
- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE
AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN.
AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE :
F XUR
F TF30
RISK OF PERSONAL INJURY:
- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY
FROM MACHINE.
- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE.
OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR
DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY.
- READ USER MANUAL BEFORE USE.
- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY.
- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.
- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.
FRANÇAIS
- MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE
LA MACHINE.
- LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT
MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT
OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS
VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT.
- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.
- N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ.
- CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL.
- CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT.
TAPIS DE COURSE SEULEMENT :
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE
SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION.
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION
LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA
BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS
LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE.
- RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS
N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS
DE LA PORTÉE DES ENFANTS.
PRECAUCIÓN RIESGO DE LESIONES PERSONALES:
MISE À JOUR LOGICIELLE
ESPAÑOL
- LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS
DE ESTA MÁQUINA.
- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN
NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR
LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL
ACTO SI SE MAREA.
- ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO.
- ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO.
- CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.
- ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR.
DEUTSCH
- KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN.
- HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE
ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN
GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN
SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN.
- VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN.
- DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN
ZWECK VERWENDEN.
- WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT.
- DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT.
SOLO CINTAS:
- PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE
SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS.
- PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL
SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO.
CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE
LOS REPOSAPIÉS LATERALES.
- QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO
LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL
ALCANCE DE LOS NIÑOS.
En connectant votre console au Wi-Fi, vous pourrez
télécharger automatiquement les dernières mises à jour
disponibles.
WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN:
* Utilisez les informations ci-dessus lorsque vous appelez pour un service.
17
AVVERTENZA
NUR LAUFBÄNDER:
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN
SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN.
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND
VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS
VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START
DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN.
- BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL
ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON
KINDERN AUFBEWAHREN.
RISCHIO DI LESIONI PERSONALI:
- TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA.
SOLO PER TAPIS ROULANT:
WAARSCHU
- HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT D
- HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNE
TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERN
DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT
STOPPEN MET SPORTEN.
- LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓ
- GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VO
- RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE
- DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BED
DOOR CONSUMENTEN.
ADVERTÊN
- MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 1
- SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FR
PODEM SER IMPRECISOS. EXERCÍCIOS
RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES O
QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXE
- LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES DO
- USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PARA
DESTINA.
- CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USA
- ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APEN
警告 具有引
- 未滿 14 歲的兒童不得接
- 心率監測系統可能不正確
量可能會引致嚴重傷害或
如果感覺昏厥，請立即停
- 使用前請詳閱使用手冊。
- 請遵循本器材的用途。
- 使用本器材前請先詢問醫
- 本器材僅供消費者使用。
警告 人身
- 14 岁以下的儿童应远离
- 心率监测系统可能会不准
过度运动可导致严重伤害
如果感到眩晕，应立即停
- 使用前请阅读用户手册。
- 请严格按照设计用途使用
- 使用本设备前，请咨询医
- 本设备仅供消费者使用。
경고 개인
- 14세 미만의 아이들을 기계에서
FRANÇAIS
DESCRIPTION DE LA CONSOLE
Remarque : le revêtement de la console présente une mince feuille protectrice de plastique
transparent qui doit être retirée avant utilisation.
F
G
Les consoles XUR, XIR et XER sont dotées d’écran tactile entièrement intégré. Toutes
les informations requises pour les entraînements sont expliquées à l’écran. L’exploration
de l’interface est fortement recommandée.
A)
DÉMARRER : Appuyez pour lancer un programme de démarrage rapide.
B)
PERSONNALISÉ : Appuyez sur cette touche pour sélectionner un programme parmi
les programmes personnalisés, recommandés et préférés.
C)
ENTRAÎNEMENT : Appuyez sur cette touche pour choisir parmi plusieurs programmes
préréglés.
D)
RÉCENT : Appuyez sur cette touche pour afficher et lancer vos entraînements récents.
E)
APPLICATIONS : Appuyez sur cette touche pour lancer une application de divertissement
et un entraînement manuel.
B
F)
MENU UTILISATEUR : Sélectionner un utilisateur existant, pour inviter ou pour ajouter
un utilisateur.
C
G)
MENU PARAMÈTRES : Permet d’accéder aux commandes du volume, au couplage
Bluetooth, à la configuration Wifi et aux paramètres de la machine.
D
H)
PRISE CASQUE : Branchez vos écouteurs sur la console pour les utiliser à la place
des haut-parleurs de la console.
E
I)
AUDIO ENTRANT : Branchez votre lecteur multimédia sur la console à l’aide du câble
adaptateur audio fourni.
J)
TÉMOIN D’ÉCONOMIE D’ÉNERGIE : indique que la machine est en mode économie
d’énergie. Appuyez sur une touche pour réveiller la machine.
K)
PORT USB : Permet d’accéder aux médias à partir d’appareils compatibles et d’installer
les mises à jour logicielles. Charge la plupart des appareils jusqu’à 2,4 A.*
L)
HAUT-PARLEURS : Joue la musique via les haut-parleurs.
M) SUPPORT DE LECTURE : supporte le matériel de lecture ou le périphérique électronique.
N)
ARRIÈRE DE LA CONSOLE (XUR & XIR UNIQUEMENT)
• PORT HDMI : Connectez-vous facilement à votre téléphone ou à votre tablette via
HDMI pour faire apparaître votre appareil sur l’écran LED haute définition. Vous pouvez
également lire vos applications préférées à partir de votre appareil de lecture en continu.
(câbles HDMI, lecteur multimédia et appareils non fournis).
N
• PORT USB : Alimente les appareils connectés par USB jusqu’à 1 A.*
H
* La charge n’est pas supportée sur les cadres de la série 30 ou sur la plupart des modèles
produits avant 2021.
A
J
I
M
K
L
ILLUSTRATION DE LA CONSOLE XIR
18
FRANÇAIS
OPÉRATION DE LA CONSOLE
AVANT DE COMMENCER
CONFIGURATION INITIALE
Lors du premier allumage de la console, il vous sera demandé de d'effectuer
la configuration initiale.
• Sélectionnez votre langue, le fuseau horaire, le format de l'heure et les unités
de mesure, et touchez
pour confirmer.
CONFIGURATION DU RÉSEAU
• Choisissez parmi les réseaux sans fil disponibles détectés et affichés à l'écran.
Si votre réseau n'apparaît pas, vous pouvez l'ajouter manuellement via l'option
AUTRE. Si vous ne voulez pas configurer de réseau Wifi pour le moment, touchez
.
• Utilisez le clavier pour saisir le mot de passe de votre réseau Wifi. Touchez
pour confirmer.
CONFIGURATION UTILISATEUR
• L'état de la connexion Wifi et la puissance du signal seront indiqués par le
symbole
situé en haut à droite de l'écran. Touchez
pour continuer.
Pour créer un utilisateur, touchez
, puis NOUVEL UTILISATEUR.
La création d'un compte UTILISATEUR HORS LIGNE permet d'enregistrer vos
informations sur la console, mais celles-ci ne seront pas partagées avec ViaFit.
CONFIGURATION DU MODÈLE
• Saisissez vos informations dans les champs du formulaire.
• Saisissez votre console et le numéro de série du cadre, puis touchez
pour terminer.
• Vérifiez vos informations et cochez la case J'accepte les conditions générales
pour consulter ces dernières Sélectionnez ACCEPTER.
• Sélectionnez ENVOYER pour terminer la configuration de votre compte.
OU...
Identifiez-vous en tant qu'UTILISATEUR EN LIGNE en vous connectant avec un xID ou en
créant un xID. Vos données d'entraînement seront enregistrées et partagées en ligne sur
ViaFitness.com
• Si vous possédez déjà un xID, identifiez-vous avec votre xID et votre mot de passe.
• Pour créer un xID, saisissez vos informations dans les champs du formulaire.
• Vérifiez vos informations et cochez la case J'accepte les conditions générales
pour consulter ces dernières Sélectionnez ACCEPTER.
• Sélectionnez ENVOYER pour terminer la configuration de votre compte.
19
FRANÇAIS
OPÉRATION DE LA CONSOLE
GUIDE DE DÉMARRAGE
CONFIGURATION D’ENTRAÎNEMENT
6) Appuyez sur GO pour commencer un entraînement manuel. Le temps, la distance
et les calories commenceront à être comptés à partir de zéro. OU...
1) Assurez-vous qu’aucun objet à proximité ne gênera le mouvement de l’équipement.
2) Branchez le cordon d’alimentation et allumez l’équipement (remarque : certains
équipements ne sont pas dotés d’un interrupteur).
7) Sélectionnez une option parmi les écrans PERSONNALISÉ, ENTRAÎNEMENT,
RÉCENT ou APPLICATIONS.
• Utilisez
TAPIS DE COURS UNIQUEMENT :
• Appuyez sur
3) Tenez-vous sur les rails latéraux du tapis de course.
pour ajuster vos paramètres d’entraînement.
pour ouvrir un clavier afin de saisir des nombres.
• Touchez
pour ajouter un entraînement à vos FAVORIS sur l’écran
EXERCICES PERSONNALISÉS.
4) Attachez le clip de la clé de sécurité à une partie de votre vêtement en vous assurant
qu’il est bien en place et qu’il ne se détachera pas pendant le fonctionnement.
8) Appuyez sur COMMENCER L’ENTRAÎNEMENT pour commencer votre entraînement.
5) Insérez la clé de sécurité dans la serrure de sécurité.
FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Une fois votre entraînement terminé, vos résultats resteront affichés sur la console
pendant 2 minutes et automatiquement sauvegardés dans vos entraînements RÉCENTS
et ViaFit, si vous avez accepté les Conditions générales xID et que vous êtes connecté.
20
FRANÇAIS
OPÉRATION DE LA CONSOLE
BLUETOOTH
La console peut se connecter via Bluetooth à un appareil par catégorie :
• Haut-parleurs / Écouteurs
• Moniteurs de fréquence cardiaque
POUR CONNECTER VOTRE APPAREIL COMPATIBLE :
1) LE COUPLAGE DES APPAREILS
est accessible depuis le MENU PARAMÈTRES
.
2) Activez le Bluetooth sur votre appareil et assurez-vous qu'il est détectable.
3) Touchez la catégorie appropriée dans la liste. L'appareil Bluetooth doit apparaître
sur la droite après quelques secondes.
4) Touchez le nom de l'appareil et suivez les messages qui s'affichent à l'écran pour
coupler l'appareil. Une fois couplé,
ou
sera mis en évidence et apparaîtra
en haut à droite de la barre de message.
* Les protocoles Bluetooth ne sont pas tous compatibles.
ÉCRAN D'ACCUEIL
• Touchez
AUDIO / VIDÉO PAR USB
pour modifiez les écrans de FEEDBACK D'ENTRAÎNEMENT en bas de l'écran.
• Pendant l'utilisation d'une application, touchez
La console peut diffuser des médias dans l'application MY MEDIA via USB. Les appareils pris
en charge comprennent les lecteurs flash USB (jusqu'à 16 Go), les tablettes et téléphones
Windows et Android.
pour revenir à l'écran d'accueil.
• Touchez
pour régler le VOLUME, coupler un appareil BLUETOOTH ou modifier
la SOURCE AUDIO (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.).
Les types de média pris en charge sont :
• Audio – AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 et WAV
• Touchez
pour augmenter ou diminuer le niveau de résistance, la vitesse
ou l'inclinaison.
• Vidéo – H.263 (3GP, MP4) et H.264 (MP4, MOV)
• Touchez
pour utiliser le clavier pour définir le niveau de résistance, la vitesse
ou l'inclinaison. Appuyez sur
pour confirmer la modification.
POUR LIRE UN MÉDIA PENDANT VOTRE ENTRAÎNEMENT :
1) Déverrouillez et connectez votre appareil au port USB
• Touchez
pour revenir au paramétrage précédent du niveau de résistance,
de la vitesse ou de l'inclinaison.
• Touchez
pour mettre provisoirement votre entraînement en pause ou touchez
pour reprendre votre entraînement. Pendant la mise en pause, touchez
pour
mettre fin à l'entraînement.
• Touchez
situé sous l'écran.
2) Ouvrez l'application MY MEDIA et sélectionnez le nom de l'appareil USB dans
la liste des sources multimédia.
3) Sélectionnez l'onglet Audio
fichiers et lire votre média.
pour augmenter ou diminuer la durée de votre entraînement.
ou Vidéo
situé en haut pour accéder à vos
ENTRÉE / SORTIE AUDIO
• Touchez
pour passer en mode récupération. Le mode récupération dure cinq
minutes, le temps de réduire l'intensité de l'entraînement, ce qui permet à votre corps
de récupérer de votre entraînement.
Vous pouvez écouter les fichiers audio via les haut-parleurs de la console en connectant
un appareil à la prise d'entrée audio
située sous l'écran. Branchez vos écouteurs dans
la prise de sortie audio
pour les utiliser à la place des haut-parleurs de la console.
• Touchez
pour verrouiller l'écran. Appuyez de nouveau pour déverrouiller l'écran
et pouvoir toucher les touches.
21
FRANÇAIS
OPÉRATION DE LA CONSOLE
APPLICATIONS ET DIVERTISSEMENT
La disponibilité des applications est susceptible de changer. Certaines applications ne sont pas disponibles partout. Des applications supplémentaires peuvent être disponibles.
Les entraînements et les fonctionnalités peuvent varier en fonction du modèle, des configurations de la console, des versions logicielles et des options achetées.
MY MEDIA
Connectez-vous et contrôlez les fichiers audio et vidéo
à l'écran via le port USB.
HDMI (XUR / XIR UNIQUEMENT)*
FACEBOOK
Consultez votre page Facebook pendant votre
entraînement.
NAVIGATEUR WEB
Accédez à Internet tout en vous entraînant.
Connectez-vous facilement à votre téléphone ou à votre
tablette via HDMI pour faire apparaître votre appareil
sur l'écran LED haute définition. Vous pouvez également
lire vos applications préférées à partir de votre appareil
de lecture en continu.
TWITTER
NETFLIX
INSTAGRAM
FLIPBOARD
MYFITNESSPAL
PRESS READER
MÉTÉO
SOLITAIRE SUITE
Naviguez et regardez des vidéos Netflix pendant votre
entraînement. Un compte Netflix est requis pour accéder
au contenu.
SPOTIFY
Naviguez et écoutez votre musique préférée pendant
votre entraînement.
YOUTUBE
Naviguez et regardez des vidéos YouTube pendant votre
entraînement.
Consultez votre compte Twitter pendant votre
entraînement.
Consultez votre flux Instagram pendant votre
entraînement.
Perdez du poids avec MyFitnessPal, l'application
de nutrition la plus rapide et la plus simple à utiliser.
Consultez la météo locale.
LECTEUR KINDLE (XUR / XIR UNIQUEMENT)
Accédez et lisez vos ebooks pendant votre entraînement.
Parcourez le kiosque numérique à volonté pendant votre
entraînement.
Parcourez le kiosque numérique à volonté pendant votre
entraînement.
Jouez au solitaire en ligne pendant votre entraînement.
* Le terme HDMI et le logo HDMI sont des marques déposées ou enregistrées de HDMI Licensing Administrator, Inc. Les câbles HDMI, le lecteur multimédia et les appareils
ne sont pas fournis.
EXIGENCES DU RÉSEAU SANS FIL : 802.11b/g/n/ac dans la plage 2,4/5 GHz, vitesse minimale 5 Mb/s.
22
FRANÇAIS
PROGRAMMES DISPONIBLES
MODÈLE
TAPIS DE COURSE
CONSOLE
XER
XIR XUR
ASCENT
XER
ELLIPTIQUE
XIR XUR
XER
PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT
Manuel
Combustion des graisses
(A30, E30, R30, U30, C50)
Terrains vallonnés
Intervalles (résistance)
Intervalles (inclinaison)
Watts constants (A50, E50, R50, U50)
Fessiers
PROGRAMMES D'OBJECTIFS
Temps
Distance
Calorie
Étages
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Inclinaison
Vitesse
Résistance
PROGRAMME SPRINT 8
PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE
PROGRAMME LANDMARKS
PERSONNALISER LE PROGRAMME
23
XIR XUR
VÉLO
XER
XIR XUR
CLIMBMILL
XER
XIR XUR
FRANÇAIS
DESCRIPTIONS DES PROGRAMMES
PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT
PROGRAMME SPRINT 8
Manuel
Un entraînement qui vous permet d'ajuster manuellement la machine à tout
moment.
Brûler les graisses
Favorise la perte de poids en augmentant et diminuant l'inclinaison ou
le niveau, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des
graisses.
Le programme SPRINT 8 est un programme d'entraînement anaérobique à haute intensité destiné
à développer les muscles, améliorer la vitesse et augmenter naturellement la libération de
l'hormone de croissance humaine (HGH) dans votre corps.
Terrains vallonnés
Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement
l'inclinaison ou la résistance pour simuler une séance de jogging ou de
descente de côtes.
Intervalles
(résistance)
Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement la
résistance à intervalles réguliers.
Intervalles
(inclinaison)
Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement
l'inclinaison à intervalles réguliers.
Watts constants
Ajuste automatiquement la résistance pour maintenir la valeur Watt définie.
Fessiers
Ce programme a été conçu pour augmenter votre amplitude de mouvement
et pour cibler les cuisses et les fessiers. En variant la hauteur d'inclinaison
tout au long de l'entraînement, vous engagez considérablement vos
fessiers.
PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE
Utilise des images de destinations réelles, provenant de lieux étonnants du monde entier. Le nec
plus ultra du divertissement pour l'entraînement, Virtual Active vous permet d'échapper aux limites
d'une routine d'entraînement régulière tout en profitant d'une expérience dynamique.
PROGRAMME LANDMARKS
Le programme Landmarks permet aux utilisateurs d'escalader les immeubles et monuments les
plus célèbres dans le monde entier.
PERSONNALISER LE PROGRAMME
Créez vos propres programmes d’entraînement avec jusqu’à 20 segments.
PROGRAMMES D'OBJECTIFS
Temps
Un entraînement qui vous permet de sélectionner une durée d'entraînement
adaptée à votre routine.
Distance
Un entraînement qui vous permet de sélectionner une distance spécifique
que vous souhaitez parcourir pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif de
distance de l'entraînement augmentera la durée de ce dernier en fonction de
votre vitesse.
TABLEAUX DES PROGRAMMES
Calorie
Un entraînement qui vous permet de sélectionner un nombre spécifique
de calories que vous souhaitez brûler pendant celui-ci. L'augmentation
de l'objectif de calorie de l'entraînement augmentera la durée de ce dernier
en fonction de votre vitesse.
COMBUSTION DES GRAISSES - A30, E30, R30, U30
Étages
Un entraînement qui vous permet de sélectionner les étages que vous
souhaitez monter pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif d'étages
de l'entraînement augmentera la durée de ce dernier en fonction de votre
vitesse.
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE (LE PORT D'UNE CEINTURE CARDIO
EST RECOMMANDÉ)
Inclinaison
Ajuste automatiquement l'inclinaison pour que votre fréquence cardiaque
se situe dans une plage de 5 battements du pourcentage défini de fréquence
cardiaque maximale.
Vitesse
Ajuste automatiquement la vitesse pour que votre fréquence cardiaque se
situe dans une plage de 5 battements du pourcentage défini de fréquence
cardiaque maximale.
Résistance
Ajuste automatiquement la résistance pour que votre fréquence cardiaque
se situe dans une plage de 5 battements du pourcentage défini de fréquence
cardiaque maximale.
24
NIVEAU
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
1
4
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
4
1
1
4
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
4
1
3
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
3
3
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
3
4
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
4
4
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
4
5
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
5
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
Segment = durée d'entraînement / 16
9
10 11 12
RÉSISTANCE
6
6
8
8
9 10 10 11
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
9 10 10 11
6
6
8
8
13
14
15
16
17
18
19
20
9
11
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
11
9
9
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
9
10
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
10
10
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
10
11
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
11
11
15
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
15
11
13
15
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
15
13
14
19
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
19
14
FRANÇAIS
TABLEAUX DES PROGRAMMES
COMBUSTION DES GRAISSES - C50
NIVEAU
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
1
3
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
3
1
2
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
2
3
7
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
7
3
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
6
9
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
9
6
7
10
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
12
6
8
12
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
12
8
8
13
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
8
9
10 11 12
RÉSISTANCE
9
9 12 12
14 15 15 16
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
14 15 15 17
9
9 12 12
TERRAINS VALLONNÉS - E50, R50, U50, C50
13
14
15
16
17
18
19
20
14
17
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
17
14
14
18
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
20
14
15
19
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
20
15
16
20
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
21
15
16
21
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
21
17
17
22
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
23
17
17
23
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
23
20
18
26
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
29
21
NIVEAU
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Segment = durée d'entraînement / 16
2
3
4
5
6
7
8
1
1
4
4
5
5
5
4
4
1
4
5
6
6
4
1
1
4
4
5
6
6
6
5
4
4
5
6
6
6
5
1
1
4
5
5
6
6
6
5
5
4
5
6
6
6
5
1
4
4
6
6
6
7
6
6
5
4
6
6
7
6
6
4
4
5
6
6
7
7
7
6
5
5
6
7
7
7
6
4
4
5
6
7
10
10
10
7
5
5
7
10
10
10
7
4
5
5
6
7
10
11
10
7
6
6
7
10
11
10
7
5
5
6
6
7
11
12
11
7
6
6
7
11
12
11
7
5
9
10 11 12
RÉSISTANCE
6
6
7
7
7
7 10 10
7 10 11 12
10 11 12 13
12 14 16 17
14 16 17 18
12 13 16 17
10 11 12 14
6
7 10 11
6
7
7 10
10 11 12 13
12 14 16 17
14 16 17 18
12 13 16 17
10 11 12 13
6
6
6
7
13
14
15
16
17
18
19
20
10
11
13
16
18
20
18
16
12
10
16
18
20
18
16
10
11
12
16
17
20
22
20
17
13
12
17
19
22
20
17
11
11
13
17
18
22
23
22
18
16
16
18
22
23
22
18
11
12
17
18
19
23
24
23
19
17
17
19
23
24
23
19
12
13
17
19
22
24
25
24
22
18
18
22
24
25
24
22
13
16
18
22
23
25
28
25
23
19
19
23
25
28
25
23
16
17
19
23
24
28
29
28
24
22
22
24
28
29
28
24
17
18
22
24
25
29
30
29
25
23
23
25
29
30
29
25
18
13
14
15
16
17
18
19
20
Segment = durée d'entraînement / 16
TERRAINS VALLONNÉS - E30, R30, U30
NIVEAU
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
1
2
3
4
5
6
7
8
1
1
2
2
3
3
3
2
2
1
2
3
3
3
2
1
1
2
2
3
4
4
4
3
2
2
3
4
4
4
3
1
1
2
3
3
4
4
4
3
3
2
3
4
4
4
3
1
2
3
4
4
4
4
4
4
3
2
4
4
5
4
4
2
2
3
4
4
5
5
5
4
3
3
4
5
5
5
4
2
2
3
4
5
6
6
6
5
3
3
5
6
6
6
5
2
3
3
4
5
6
7
6
5
4
4
5
6
7
6
5
3
3
4
4
5
7
8
7
5
4
4
5
7
8
7
5
3
9
10 11 12
RÉSISTANCE
4
4
5
5
5
5
6
6
5
6
7
8
6
7
8
9
8
9 10 11
9 11 11 12
8
9 10 11
6
7
8
9
4
5
6
7
4
5
5
6
7
7
8
9
8
9 10 11
9 11 11 12
8
9 10 11
7
7
8
9
4
4
4
5
TERRAINS VALLONNÉS - TAPIS DE COURSE
13
14
15
16
17
18
19
20
6
7
9
10
12
13
12
11
8
6
11
12
13
12
11
7
7
8
11
12
13
14
13
11
9
8
11
13
15
13
11
7
7
9
11
12
15
15
14
12
11
11
12
15
15
14
12
7
8
11
12
13
15
16
15
13
12
12
13
15
16
15
13
8
9
11
13
14
16
17
16
15
12
12
15
16
17
16
15
9
11
12
14
15
17
18
17
15
13
13
15
17
19
17
15
10
11
13
15
16
18
19
18
16
14
14
16
18
19
18
16
11
12
15
16
17
19
20
19
17
15
15
17
19
20
19
17
12
NIVEAU
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Segment = durée d'entraînement / 16
1
2
3
4
5
6
7
8
0
0,5
0,5
1
1,5
0,5
0
0,5
1,5
2,5
3
2,5
1
0
1
1,5
0
0,5
1
1
1,5
1
0
0,5
2
3
3,5
2,5
1
0
1
1,5
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
2
3,5
4
3
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
2,5
4
4,5
3,5
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
3
4,5
5
4
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
2
2,5
1
0
0,5
3
5
5,5
4,5
2
0
2
2,5
0
0,5
1,5
2
2,5
1,5
0
0,5
3,5
5,5
6
4,5
2
0
2
2,5
0
0,5
1,5
2
3
1,5
0
0,5
3,5
6
6,5
5
2
0
2
3
Segment = durée d'entraînement / 16
25
9
10 11 12
MAXIMUM
0
0
0
0
1
1
1
1
1,5 2
2
2
2,5 2,5 3
3
3 3,5 4
4
1,5 2
2
2
0
0
0
0
1
1
1
1
4 4,5 5 5,5
6
7
8 8,5
7
8
9 9,5
5,5 6
7 7,5
2,5 2,5 3
3
0
0
0
0
2,5 2,5 3
3
3 3,5 4
4
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
2 2,5 2,5 2,5 3
3
3 3,5
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
4,5 4,5 5 5,5 5,5 6
6 6,5
2 2,5 2,5 2,5 3
3
3 3,5
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
5,5 6
6 6,5 7
7
8 8,5
9 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5
10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
8
8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
0
0
0
0
0
0
0
0
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
4,5 4,5 5 5,5 5,5 6
6 6,5
FRANÇAIS
TABLEAUX DES PROGRAMMES
INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50
FESSIERS - A50, A30
NIVEAU
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2
0
4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
4
1
1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
5
1
6
4
6
4
6
4
6
4
5
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
4
6
4
6
4
7
4
7
4
7
4
6
1
1
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % d'inclinaison / R = Résistance
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
ÉLÉVATION
50
65
100
100
85
100
85
100
85
100
85
100
85
100
85
100
85
65
50
RÉSISTANCE
Min
Min
Max
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Min
Min
Min = résistance minimale
définie par l'utilisateur
Max = résistance maximale
définie par l'utilisateur
Segment = durée
d'entraînement / 19
Inclinaison pour A50 uniquement
Segment = durée d'entraînement / 16
INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A30, E30, R30, U30
INTERVALLES (INCLINAISON)- TAPIS DE COURSE
NIVEAU
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
NIVEAU
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12
SEGMENT
INCLINAISON
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1
1
1
1
3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
4
1,5 2
2 2,5 3
3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5
5
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
6
2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6
7 7,5
7
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
8
9 9,5
9
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
10
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
8
9 9,5
11
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
12
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
8
9 9,5
13
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
14
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
8
9 9,5
15
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
16
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
8
9 9,5
2
0
3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
3
1
1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
4
1
4
3
4
3
4
3
4
3
3
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
3
4
3
4
3
5
3
4
3
5
3
4
1
1
20
30
20
35
25
40
25
40
25
40
25
30
20
20
3
4
3
5
4
7
3
7
3
7
3
4
3
2
20
30
20
35
30
45
30
45
30
45
30
35
20
20
3
4
3
5
4
7
4
7
4
7
4
5
3
3
25
35
25
40
30
50
30
50
30
50
30
35
25
25
3
5
3
7
4
8
4
8
4
8
4
5
3
3
25
35
25
40
30
50
30
50
30
50
30
40
25
25
3
5
3
7
4
8
4
8
4
8
4
7
3
3
25
40
25
45
30
55
30
55
30
55
30
40
25
25
3
7
3
7
4
9
4
9
4
9
4
7
3
3
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
Segment = durée d'entraînement / 16
I = % d'inclinaison / R = Résistance
Inclinaison pour A30 uniquement
Segment = durée d'entraînement / 16
26
13
14
15
0
0
0
1
1
1
0
0
0
5,5 6
6
0
0
0
8
8 8,5
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
16
17
18
0
0
0
1,5 1,5 1,5
0
0
0
6,5 7
7
0
0
0
9,5 9,5 10
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
19
20
0
0
1,5 1,5
0
0
8 8,5
0
0
11 11,5
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
FRANÇAIS
TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPRINT 8 - TAPIS DE COURSE
SPRINT 8 - E50, U50, R50
ÉCHAUFFERÉCUPÉSEGMENT
MENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
MPH
0,5
3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7
1,5
Niveau 1
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2
1,5
Niveau 2
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6
1,5
Niveau 3
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0
1,5
Niveau 4
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3
1,5
Niveau 5
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5
2,0
Niveau 6
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8
2,0
Niveau 7
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3
2,0
Niveau 8
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5
2,0
Niveau 9
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0
2,0
Niveau 10
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5
2,5
Niveau 11
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0
2,5
Niveau 12
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5
2,5
Niveau 13
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0
2,5
Niveau 14
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5
2,5
Niveau 15
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
3,0
Niveau 16
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
MPH
0,5
10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
3,0
Niveau 17
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
MPH
0,5
10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
3,0
Niveau 18
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
MPH
0,5
11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
3,0
Niveau 19
Inclinaison
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
MPH
0,5
11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
6,0
Niveau 20
Inclinaison
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
ÉCHAUFFERÉCUPÉMENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Niveau 1 Résistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 2 Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Niveau 3 Résistance
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Niveau 4 Résistance
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Niveau 5 Résistance
1
7
1
7
1
8
1
8
1 10 1 10 1 10 1 10
1
Niveau 6 Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Niveau 7 Résistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12
2
Niveau 8 Résistance
2
10 2 10 2
11
2
11
2 13 2 13 2 13 2 13
2
Niveau 9 Résistance
2
11
2
11
2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14
2
Niveau 10 Résistance
2
12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15
2
Niveau 11 Résistance
2
13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16
2
Niveau 12 Résistance
2
14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17
2
Niveau 13 Résistance
2
15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18
2
Niveau 14 Résistance
2
16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19
2
Niveau 15 Résistance
2
17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20
2
Niveau 16 Résistance
3
18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21
3
Niveau 17 Résistance
3
19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22
3
Niveau 18 Résistance
3
20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23
3
Niveau 19 Résistance
3
21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24
3
Niveau 20 Résistance
3
22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25
3
SEGMENT
SPRINT 8 - E30, U30, R30
ÉCHAUFFERÉCUPÉMENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Niveau 1 Résistance
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Niveau 2 Résistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Niveau 3 Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 4 Résistance
1
5
1
5
1
6
1
6
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Niveau 5 Résistance
1
6
1
6
1
7
1
7
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Niveau 6 Résistance
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Niveau 7 Résistance
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Niveau 8 Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2 10 2 10 2 10 2 10
2
Niveau 9 Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2 10 2 10 2
11
2
11
2
Niveau 10 Résistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2
11
2
11
2
11
2
11
2
Niveau 11 Résistance
2
10 2 10 2
11
2
11
2 12 2 12 2 12 2 12
2
Niveau 12 Résistance
2
11
2
11
2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13
2
Niveau 13 Résistance
2
12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14
2
Niveau 14 Résistance
2
13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15
2
Niveau 15 Résistance
2
14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16
2
Niveau 16 Résistance
3
14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16
3
Niveau 17 Résistance
3
15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17
3
Niveau 18 Résistance
3
16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18
3
Niveau 19 Résistance
3
17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19
3
Niveau 20 Résistance
3
18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20
3
SEGMENT
27
FRANÇAIS
TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPRINT 8 - A50
SPRINT 8 - A30
ÉCHAUFFERÉCUPÉSEGMENT
MENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Résistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 1
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Niveau 2
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Niveau 3
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Niveau 4
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
7
1
7
1
8
1
8
1 10 1 10 1 10 1 10
1
Niveau 5
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Niveau 6
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12
2
Niveau 7
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
10 2 10 2
11
2
11
2 13 2 13 2 13 2 13
2
Niveau 8
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
11
2
11
2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14
2
Niveau 9
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15
2
Niveau 10
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16
2
Niveau 11
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17
2
Niveau 12
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18
2
Niveau 13
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19
2
Niveau 14
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20
2
Niveau 15
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
3
18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21
3
Niveau 16
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22
3
Niveau 17
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23
3
Niveau 18
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24
3
Niveau 19
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25
3
Niveau 20
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
ÉCHAUFFERÉCUPÉMENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Résistance
1
2
1
2
1
2
1
2
1
3
1
3
1
3
1
3
1
Niveau 1
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Niveau 2
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Niveau 3
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 4
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
Résistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 5
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
5
2
5
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
Niveau 6
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
6
2
6
2
6
2
6
2
7
2
7
2
7
2
7
2
Niveau 7
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Niveau 8
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
Résistance
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Niveau 9
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Niveau 10
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2 10 2 10 2 10 2 10
2
Niveau 11
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10
2
Niveau 12
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
Résistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10
2
Niveau 13
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
2
10 2 10 2 10 2 10 2
11
2
11
2
11
2
11
2
Niveau 14
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
2
11
2
11
2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13
2
Niveau 15
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
11
3
11
3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13
3
Niveau 16
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14
3
Niveau 17
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14
3
Niveau 18
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15
3
Niveau 19
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
Résistance
3
14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16
3
Niveau 20
Inclinaison
0
60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60
0
SEGMENT
28
FRANÇAIS
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à
déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 211 – (0.64 × Âge)). La méthode
basée sur l'âge fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une
bonne méthode pour la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement
à la fréquence cardiaque. Le moyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale
individuelle est de la soumettre à un test clinique effectué par un cardiologue ou un
physiologiste de l'exercice, au moyen d'un test de stress maximal. Si vous avez plus de
40 ans, si vous êtes en excès de poids, si vous êtes sédentaire depuis plusieurs années ou si
vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans votre famille, des tests cliniques sont
recommandés.
Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30 ans
faisant de l'exercice dans 5 zones de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC
maximale d'un sujet de 30 ans est de 211 - (0,64 x 30) = 192 battements par minute et sa
fréquence cardiaque maximale à 90 % est de 192 × 0,9 = 173 battements par minute.
Exemple de zone
Zone de
de fréquence
fréquence
cardiaque cible
cardiaque cible
(30 ans)
Recommandée pour
< 5 min
173 – 192 BPM
Personnes aptes
à un entraînement athlétique
DUR
80 – 90%
2 – 10 min
154 – 173 BPM
Entraînements courts
MODÉRÉE
70 – 80%
10 – 40 min
134 – 154 BPM
Entraînements
moyennement longs
LÉGER
60 – 70%
40 – 80 min
115 – 134 BPM
Exercices plus longs
et exercices plus courts
répétés fréquemment
TRÈS LÉGER
50 – 60%
20 – 40 min
96 – 115 BPM
Gestion du poids
et récupération active
Zone de fréquence
cardiaque cible
Durée
d'entraînement
TRÈS DUR
90 – 100%
UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE (HEART RATE)
La fonction de fréquence cardiaque sur ce produit n'est pas un appareil médical. Bien que les poignées de fréquence cardiaque puissent fournir une estimation relative de votre
fréquence cardiaque réelle, elles ne doivent pas être utilisées lorsque des mesures précises sont nécessaires. Certaines personnes, y compris celles qui suivent un programme de
réadaptation cardiaque, peuvent tirer avantage de l'utilisation d'un autre système de surveillance de la fréquence cardiaque, comme une ceinture ventrale ou un bracelet. Divers
facteurs, y compris le mouvement de l'utilisateur, peuvent affecter la précision de la lecture de votre fréquence cardiaque. La lecture de la fréquence cardiaque est uniquement
destinée à servir d'aide durant l'exercice pour déterminer les tendances du rythme cardiaque en général. Veuillez consulter votre médecin.
Placez les paumes de vos mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Vous devez saisir les barres avec les deux mains pour que votre fréquence cardiaque soit
enregistrée. Il faut 5 battements cardiaques consécutifs (15 à 20 secondes) pour que votre fréquence cardiaque soit enregistrée. Lorsque vous saisissez le capteur du pouls, ne le tenez
pas trop fermement. Tenir fermement les poignées peut faire augmenter votre tension artérielle. Maintenez une prise détendue et relâchée. La lecture peut être erronée si vous tenez les
poignées du cardio-fréquencemètre trop fermement. Assurez-vous de nettoyer les capteurs de pulsations pour vous assurer le maintien d'un contact correct.
AVERTISSEMENT !
Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être inexacts. S'exercer de manière excessive peut entraîner des blessures graves ou la mort. Si vous vous sentez mal,
arrêtez immédiatement de vous entraîner.
Console
Protocoles de fréquence cardiaque pris en charge
XER
Bluetooth
XIR
Bluetooth
XUR
Bluetooth
29
FRANÇAIS
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
TAPIS DE COURSE
ASCENT / ELLIPTIQUE / VÉLO / CLIMBMILL
Fréquence cardiaque cible - Vitesse
Fréquence cardiaque cible - Résistance
• L’utilisateur peut ajuster à tout moment l’inclinaison et la vitesse pendant
l’échauffement et la phase de récupération.
• L’utilisateur peut ajuster à tout moment la résistance et inclinaison (A30 et A50
uniquement) pendant l’échauffement et la phase de récupération.
• La plage de vitesse d’entraînement s’étend de 0,8 km/h au maximum défini par
l’utilisateur pendant la configuration de l’entraînement.
• La plage de résistance d’entraînement s’étend de 1 au maximum défini par l’utilisateur
pendant la configuration de l’entraînement.
• Après l’échauffement, la vitesse s’ajuste automatiquement de 0,5 km/h toutes
les 20 secondes pour vous amener à moins de 5 battements de votre fréquence
cardiaque cible.
• Après l’échauffement, la résistance s’ajuste automatiquement d’un niveau toutes
les 10 secondes pour vous amener à moins de 5 battements de votre pourcentage
de fréquence cardiaque max.
• La vitesse ne dépassera pas la vitesse maximale définie pendant la configuration
du programme.
• La résistance ne dépassera pas la résistance maximale définie pendant la configuration
du programme.
• Pendant la récupération, la vitesse diminuera de 60 % par rapport à la vitesse
actuelle ou jusqu’à 6,4 km/h, selon la valeur la plus faible, l’inclinaison sera
réduite à 0.
• Pendant l’échauffement, la résistance sera amenée au niveau 1 et l’inclinaison au niveau 0.
• Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée ou si le signal est perdu, la résistance
restera au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera jusqu’au niveau 1 de
résistance toutes les 10 secondes jusqu’à atteindre le niveau de résistance minimal.
L’inclinaison (A30 & A50 uniquement) restera inchangée.
• Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée ou si le signal est perdu, la vitesse
restera au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera de 1 km/h toutes les
10 secondes jusqu’à atteindre la vitesse minimale, tandis que l’inclinaison ne
changera pas.
• Le programme s’arrête si la fréquence cardiaque de l’utilisateur dépasse la fréquence
cardiaque maximale pendant 10 secondes.
• Le programme s’arrête si la fréquence cardiaque de l’utilisateur dépasse la
fréquence cardiaque maximale pendant 20 secondes.
Fréquence cardiaque cible - Inclinaison (console XUR / XIR uniquement)
ÉCONOMIE D’ÉNERGIE (MODE VEILLE)
• L’utilisateur peut ajuster à tout moment l’inclinaison et la vitesse pendant
l’échauffement et la phase de récupération.
Cette machine a une fonction spéciale appelée mode d’économie d’énergie (Energy
Saver). Ce mode est activé automatiquement. Lorsque le mode Économie d’énergie
est activé, l’écran passe automatiquement en mode veille (mode Économie d’énergie)
après 30 minutes d’inactivité. Cette fonctionnalité permet d’économiser de l’énergie en
désactivant la majeure partie du courant de la machine jusqu’à ce que l’utilisateur appuie
sur une touche.
• La plage d’inclinaison d’entraînement s’étend de 0 % au maximum défini par
l’utilisateur pendant la configuration de l’entraînement.
• Après l’échauffement, l’inclinaison s’ajuste automatiquement de 0,5 % toutes
les 5 secondes pour vous amener à moins de 5 battements de votre pourcentage
de fréquence cardiaque max.
• L’inclinaison ne dépassera pas l’inclinaison maximale définie pendant la
configuration du programme.
RECONFIGURATION DU MESSAGE DE LUBRIFICATION :
• Pendant la récupération, la vitesse diminuera de 60 % par rapport à la vitesse
actuelle ou jusqu’à 6,4 km/h, selon la valeur la plus faible, l’inclinaison sera
réduite à 0.
La plateforme de course de votre tapis de course ou les chaînes de marche de votre
ClimbMill doivent être lubrifiées à intervalles réguliers pour maintenir les performances
optimales. Votre console vous informera lorsqu’il sera nécessaire de lubrifier votre
machine. Consultez la section « Support » du site matrixfitness.com pour voir des vidéos
« pratiques » de service. Veuillez contacter le service de support technique client pour
toute question concernant l’application du lubrifiant.
• Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée ou si le signal est perdu, la vitesse
restera au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera de 1 km/h toutes les
10 secondes jusqu’à atteindre la vitesse minimale, tandis que l’inclinaison ne
changera pas.
1) Appuyez sur PARAMÈTRES
• Le programme s’arrête si la fréquence cardiaque de l’utilisateur dépasse la
fréquence cardiaque maximale pendant 5 secondes.
en haut à droite de l’écran.
2) Appuyez sur PARAMÈTRES DE LA MACHINE. Appuyez ensuite sur MATÉRIEL.
3) Appuyez sur la touche RÉINITIALISER de la section Distance accumulée.
4) Appuyez sur la touche ACCUEIL
30
en haut à gauche pour quitter le paramétrage.
ESPAÑOL
MANUAL DE USUARIO
UBICACIONES DEL NÚMERO DE SERIE
WARNING
Antes de proceder, localice los números de serie, que están situados en la pegatina del código de barras,
e introdúzcalos en el espacio disponible a continuación.
NÚMERO DE SERIE DE LA CONSOLA
ENGLISH
RISK OF PERSONAL INJURY:
- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY
FROM MACHINE.
- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE.
OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR
DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY.
- READ USER MANUAL BEFORE USE.
- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY.
- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.
- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.
TREADMILLS ONLY:
- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING
BEFORE USE.
- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN
STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT.
STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING
THE TREADMILL.
- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE
AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN.
AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE :
FRANÇAIS
- MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE
LA MACHINE.
- LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT
MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT
OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS
VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT.
- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.
- N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ.
- CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL.
- CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT.
ESPAÑOL
- LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS
DE ESTA MÁQUINA.
- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN
NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR
LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL
ACTO SI SE MAREA.
- ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO.
- ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO.
- CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.
- ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR.
NÚMERO DE SERIE DEL BASTIDOR
CONSOLA
F XER
F XIR
PRECAUCIÓN RIESGO DE LESIONES PERSONALES:
F XUR
MODELO
F TF30
F TF50
CINTA DE CORRER PLEGABLE MATRIX
F T30
F T50
F T70
F T75
CINTA DE CORRER MATRIX
F E30
F E50
SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER DE MATRIX
F A30
F A50
ASCENT TRAINER DE MATRIX
F R30
F R50
BICICLETA RECLINADA DE MATRIX
F U30
F U50
BICICLETA VERTICAL DE MATRIX
F C50
CLIMBMILL DE MATRIX
TAPIS DE COURSE SEULEMENT :
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE
SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION.
- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION
LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA
BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS
LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE.
- RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS
N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS
DE LA PORTÉE DES ENFANTS.
SOLO CINTAS:
- PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE
SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS.
- PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL
SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO.
CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE
LOS REPOSAPIÉS LATERALES.
- QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO
LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL
ALCANCE DE LOS NIÑOS.
WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN:
ACTUALIZACIÓN DEL SOFTWARE
DEUTSCH
- KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN.
- HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE
ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN
GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN
SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN.
- VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN.
- DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN
ZWECK VERWENDEN.
- WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT.
- DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT.
ITALIANO
- TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA.
- I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE
IMPRECISI. L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI
GRAVI O PORTARE AL DECESSO.
SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVITÀ.
- LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO.
- UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA.
- CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA.
- QUESTA ATTREZZATURA È DESTINATA A ESSERE UTILIZZATA ESCLUSIVAMENTE
DAI CONSUMATORI.
NUR LAUFBÄNDER:
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN
SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN.
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND
VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS
VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START
DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN.
- BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL
ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON
KINDERN AUFBEWAHREN.
Es posible que, ocasionalmente, haya actualizaciones de
software disponibles para su consola, que podrá obtener
mediante descarga automática al conectarse a una red wifi.
AVVERTENZA
* Indique la anterior información cuando llame al servicio de asistencia técnica.
31
RISCHIO DI LESIONI PERSONALI:
SOLO PER TAPIS ROULANT:
- PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA
ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO.
- PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE
QUANDO SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN
MOVIMENTO. STARE IN PIEDI SUI BINARI LATERALI
QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT.
- RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO
NON È IN USO E CONSERVARLA FUORI DALLA
PORTATA DEI BAMBINI.
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ:
- ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14 ΕΤΩΝ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ. ΜΟΝΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ:
WAARSCHU
- HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT D
- HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNE
TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERN
DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT
STOPPEN MET SPORTEN.
- LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓ
- GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VO
- RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE
- DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BED
DOOR CONSUMENTEN.
ADVERTÊN
- MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 1
- SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FR
PODEM SER IMPRECISOS. EXERCÍCIOS
RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES O
QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EX
- LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES D
- USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PAR
DESTINA.
- CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USA
- ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APEN
警告 具有引
- 未滿 14 歲的兒童不得接
- 心率監測系統可能不正確
量可能會引致嚴重傷害或
如果感覺昏厥，請立即停
- 使用前請詳閱使用手冊。
- 請遵循本器材的用途。
- 使用本器材前請先詢問醫
- 本器材僅供消費者使用。
警告 人身
- 14 岁以下的儿童应远离
- 心率监测系统可能会不准
过度运动可导致严重伤害
如果感到眩晕，应立即停
- 使用前请阅读用户手册。
- 请严格按照设计用途使用
- 使用本设备前，请咨询医
- 本设备仅供消费者使用。
경고 개인
- 14세 미만의 아이들을 기계에서
- 심박수 모니터링 시스템은 부
있습니다. 과도한 운동은 심각
사망으로 이어질 수 있습니다
경우 즉시 운동을 중단하십시
- 사용 전 사용 설명서를 읽으
- 이 장비는 원래 목적으로만
- 이 장비를 사용하기 전에 의
- 이 장비는 소비자 전용 제품
คำเต อ
ื น
- ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีเข้าใก
ESPAÑOL
DESCRIPCIÓN DE LA CONSOLA
Nota: En la parte superior de la consola, hay una fina lámina de plástico transparente que
actúa como protección; retírela antes de utilizar la consola.
F
G
Las consolas XUR, XIR y XER cuentan con pantallas táctiles totalmente integradas. En la pantalla,
se indica toda la información necesaria para los entrenamientos. Le animamos a que explore
la interfaz.
A)
COMENZAR: pulse para iniciar un programa con inicio rápido.
B)
DESTACADOS: pulse para seleccionar entre diferentes programas destacados,
recomendados y sus favoritos.
C)
ENTRENAMIENTO: pulse para seleccionar entre distintos programas preestablecidos.
D)
RECIENTE: pulse para ver y ejecutar sus entrenamientos recientes.
E)
APLICACIONES: pulse para iniciar la aplicación de entretenimiento y un entrenamiento
manual.
F)
MENÚ DE USUARIO: seleccione un usuario ya existente, un invitado o añada un usuario.
G)
MENÚ DE AJUSTES: acceso a los controles de volumen, la asociación Bluetooth,
la configuración del wifi y los ajustes del equipo.
C
H)
CONECTOR PARA AURICULARES: conecte los auriculares a la consola si desea utilizarlos
en vez de los altavoces de esta.
D
I)
ENTRADA DE AUDIO: conecte su reproductor multimedia a la consola mediante el cable
adaptador para audio suministrado.
E
J)
INDICADOR DE AHORRO DE ENERGÍA: Muestra cuando el equipo está en modo de ahorro
de energía. Pulse cualquier botón para reactivar el equipo.
K)
PUERTO USB: se utiliza para acceder a los medios desde dispositivos compatibles, así
como para instalar las actualizaciones de software. Carga la mayoría de dispositivos
de hasta 2,4 amperios*.
L)
ALTAVOCES: el audio se reproduce a través de los altavoces.
B
M) ATRIL DE LECTURA: sirve para sujetar material de lectura o un dispositivo eléctrico.
N)
PARTE TRASERA DE LA CONSOLA (SOLO XUR Y XIR)
• PUERTO HDMI: conecte fácilmente el teléfono o la tableta a través del HDMI
para reflejar su dispositivo en la pantalla led de alta definición. O reproduzca sus
aplicaciones favoritas desde su dispositivo multimedia en streaming. (Cables HDMI,
reproductores multimedia y dispositivos no incluidos).
• PUERTO USB: ofrece alimentación de hasta 1 amperio por USB a dispositivos
compatibles.
N
H
* La función de carga no está disponible en los bastidores de la serie 30 ni en la mayoría de
los modelos fabricados antes de 2021.
A
J
I
M
K
L
SE MUESTRA EL MODELO XIR
32
ESPAÑOL
OPERACIÓN DE LA CONSOLA
ANTES DE COMENZAR
CONFIGURACIÓN INICIAL
Cuando encienda la consola por primera vez se le solicitará que realice
la configuración inicial.
• Seleccione el idioma, la zona horaria, el formato de hora y las unidades
de medida y toque
para confirmar.
CONFIGURACIÓN DE RED
• Elija entre las redes inalámbricas disponibles detectadas que se muestran en
la pantalla. Si no ve su red, puede añadirla manualmente a través de la opción
OTRO. Si prefiere no configurar el wifi en este momento, toque
.
• Utilice el teclado para introducir la contraseña de la red wifi. Toque
confirmar.
para
CONFIGURACIÓN DEL USUARIO
• En la esquina superior derecha de la pantalla, el símbolo
indicará el estado
de la conexión wifi y la intensidad de la señal. Toque
para continuar.
Para crear un usuario, toque
Al crear una cuenta de tipo OFFLINE USER (USUARIO DESCONECTADO), la información
se guardará en la consola y no se compartirá con ViaFit.
CONFIGURACIÓN DEL MODELO
• Introduzca su consola y el número de serie del bastidor y toque
finalizar.
y, después, NEW USER (NUEVO USUARIO).
• Introduzca la información en los campos del formulario.
para
• Compruebe su información y marque el cuadro I accept the terms and conditions
(Acepto las condiciones) para revisar las Terms and Conditions (Condiciones).
Seleccione ACCEPT (ACEPTAR).
• Seleccione SUBMIT (ENVIAR) para completar la configuración de la cuenta.
O...
Inicie sesión como ONLINE USER (USUARIO CONECTADO) accediendo con una cuenta
xID o creando una nueva. Los datos de su entrenamiento se guardarán y compartirán
en línea en ViaFitness.com
• En caso de que ya posea una cuenta xID, inicie sesión con ella e introduzca su
contraseña.
• Para crear una cuenta xID, introduzca su información en los campos del formulario.
• Compruebe su información y marque el cuadro I accept the terms and conditions
(Acepto las condiciones) para revisar las Terms and Conditions (Condiciones).
Seleccione ACCEPT (ACEPTAR).
• Seleccione SUBMIT (ENVIAR) para completar la configuración de la cuenta.
33
ESPAÑOL
OPERACIÓN DE LA CONSOLA
PRIMEROS PASOS
CONFIGURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
1) Compruebe que no haya objetos cercanos que obstaculicen el movimiento
del equipo.
6) Toque GO (EMPEZAR) para iniciar un entrenamiento manual. Tiempo,
distancia y calorías comenzarán a contar a partir de cero. O...
2) Conecte el cable de alimentación y encienda el equipo (nota: algunos equipos
no disponen de interruptor de alimentación).
7) Seleccione una opción de las pantallas FEATURED (DESTACADO), TRAINING
(ENTRENAMIENTO), RECENT (RECIENTE) o APPS (APLICACIONES).
• Toque
• Toque
SOLO CINTAS DE CORRER:
para ajustar la configuración del entrenamiento.
para abrir un teclado para introducir números.
• Toque
para añadir un entrenamiento a FAVORITES (FAVORITOS)
en la pantalla FEATURE EXERCISES (EJERCICIOS DESTACADOS).
3) Apóyese en las barras laterales de la cinta.
4) Fije la presilla de la llave de seguridad a su ropa y asegúrese de que no se caiga
durante el funcionamiento.
8) Toque START WORKOUT (INICIAR ENTRENAMIENTO) para empezar un ejercicio.
5) Introduzca la llave de seguridad en el orificio específico de seguridad.
FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO
Cuando haya terminado el entrenamiento, los resultados continuarán mostrándose en
la consola durante 2 minutos y se guardarán automáticamente en sus entrenamientos
RECIENTES y ViaFit, en caso de que haya aceptado las condiciones de xID y haya iniciado
sesión.
34
ESPAÑOL
OPERACIÓN DE LA CONSOLA
BLUETOOTH
La consola se puede conectar a través de Bluetooth a un dispositivo de las siguientes categorías:
• Altavoces/Auriculares
• Monitores de frecuencia cardíaca
PARA CONECTAR SU DISPOSITIVO COMPATIBLE:
1) Es posible acceder a DEVICE PAIRING (ASOCIAR DISPOSITIVO)
AJUSTES
.
desde el MENÚ DE
2) Encienda el Bluetooth de su dispositivo y asegúrese de que esté visible.
3) Toque la categoría adecuada de la lista. El dispositivo Bluetooth aparecerá
a la derecha al cabo de unos segundos.
4) Toque el nombre del dispositivo y siga los mensajes de la pantalla para asociar el dispositivo.
Una vez asociado, los símbolos
o
se resaltarán y se mostrarán en la esquina superior
derecha de la barra de mensajes.
PANTALLA DE INICIO
* No todos los protocolos Bluetooth son compatibles.
• Toque
para cambiar las ESTADÍSTICAS DE ENTRENAMIENTO que se muestran
en la parte inferior de la pantalla
AUDIO/VIDEO A TRAVÉS DE USB
• Cuando se utilice una aplicación, toque
La consola puede transmitir archivos multimedia en la APLICACIÓN MY MEDIA a través de USB.
Entre los dispositivos compatibles se incluyen las unidades USB (hasta 16 GB), así como tabletas y
teléfonos con Windows y Android.
para volver a la pantalla de inicio.
• Toque
para ajustar el VOLUMEN, asociar un dispositivo por BLUETOOTH o para
cambiar la FUENTE DE AUDIO (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.).
Los formatos multimedia compatibles son:
• Audio: AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 y WAV
• Toque
para aumentar o reducir el nivel de resistencia, la velocidad
o la inclinación.
• Video: H.263 (3GP, MP4) y H.264 (MP4, MOV)
• Toque
para utilizar el teclado numérico para ajustar el nivel de resistencia,
velocidad o inclinación. Pulse
para confirmar los cambios.
PARA REPRODUCIR MEDIOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO:
1) Desbloquee y conecte el dispositivo al puerto USB
• Toque
para cambiar el nivel de resistencia, velocidad o inclinación para volver
al ajuste anterior.
2) Abra la aplicación MY MEDIA y seleccione el nombre del dispositivo USB de la lista de
fuentes multimedia.
• Toque
para detener temporalmente el entrenamiento y
para reanudarlo.
En estado pausado, toque para finalizar el entrenamiento.
• Toque
situado debajo de la pantalla.
3) Seleccione la pestaña de audio
o video
archivos multimedia y reproducirlos.
para aumentar o reducir la duración del entrenamiento.
• Toque
para iniciar el modo de enfriamiento. El enfriamiento dura unos cinco
minutos, en los que se reduce la intensidad del ejercicio para que el cuerpo pueda
recuperarse del entrenamiento.
en la parte superior para acceder a sus
ENTRADA Y SALIDA DE AUDIO
Puede reproducir archivos de audio a través de los altavoces de la consola conectando un
dispositivo al conector de entrada de audio
situado debajo de la pantalla. Conecte los
auriculares al conector de salida de audio
para utilizarlos en lugar de los altavoces de la consola.
• Toque
para bloquear la pantalla. Vuelva a tocar este botón para desbloquearla
nuevamente y permitir el accionamiento de la pantalla.
35
ESPAÑOL
OPERACIÓN DE LA CONSOLA
APLICACIONES Y ENTRETENIMIENTO
La disponibilidad de las aplicaciones está sujeta a cambios. Algunas aplicaciones no están disponibles en todas las zonas. Puede haber aplicaciones adicionales disponibles.
Los entrenamientos y las funciones varían en función del tipo de modelo, las configuraciones de la consola, las versiones de software y las opciones adquiridas.
MY MEDIA
FACEBOOK
NAVEGADOR WEB
TWITTER
LECTOR KINDLE (SOLO MODELOS XUR/XIR)
Busque y visualice contenido de Netflix mientras
entrena. Se requiere una cuenta de Netflix para
acceder al contenido.
INSTAGRAM
FLIPBOARD
Consulte su perfil de Instagram mientras entrena.
Consulte el quiosco de noticias ilimitado mientras
entrena.
SPOTIFY
MYFITNESSPAL
PRESS READER
YOUTUBE
TIEMPO
SOLITAIRE SUITE
Conecte y controle los archivos de video y audio
en pantalla a través del puerto USB.
Consulte su perfil de Facebook mientras entrena.
Acceda a internet mientras entrena.
HDMI (SOLO MODELOS XUR/XIR)*
Conecte fácilmente el teléfono o la tableta a través
del HDMI para reflejar su dispositivo en la pantalla
led de alta definición. O reproduzca sus aplicaciones
favoritas desde su dispositivo multimedia en streaming.
NETFLIX
Busque y escuche su música favorita mientras
entrena.
Busque y visualice contenido de YouTube mientras
entrena.
Consulte su perfil de Twitter mientras entrena.
Pierda peso con MyFitnessPal, la forma más rápida
y sencilla de usar la aplicación sobre nutrición.
Consulte información sobre el tiempo local.
Acceda a sus libros electrónicos mientras entrena.
Consulte el quiosco de noticias ilimitado mientras
entrena.
Juegue partidas de solitario en línea mientras
entrena.
* El término HDMI y el logotipo de HDMI son marcas comerciales o marcas registradas de HDMI Licensing Administrator, Inc. Cables HDMI, reproductores multimedia y dispositivos
no incluidos.
REQUISITOS INALÁMBRICOS: 802.11b/g/n/ac en el rango de 2,4/5 GHz, velocidad mínima de 5 mbps.
36
ESPAÑOL
PROGRAMAS DISPONIBLES
MODELO
CINTA DE CORRER
CONSOLA
XER
XIR XUR
ASCENT
XER
ELÍPTICA
XIR XUR
XER
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Manual
Quema de grasas
(A30, E30, R30, U30, C50)
Escalada de montaña
Intervalos (resistencia)
Intervalos (inclinación)
Potencia constante (A50,
E50, R50, U50)
Glúteos
PROGRAMAS DE OBJETIVOS
Tiempo
Distancia
Calorías
Pisos
PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
Inclinación
Velocidad
Resistencia
PROGRAMA SPRINT 8
PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE
PROGRAMA LANDMARKS
PROGRAMA PERSONALIZADO
37
XIR XUR
BICICLETA
XER
XIR XUR
CLIMBMILL
XER
XIR XUR
ESPAÑOL
DESCRIPCIONES DEL PROGRAMA
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
PROGRAMA SPRINT 8
Manual
Entrenamiento que le permite ajustar la máquina de forma manual
en cualquier momento.
Quema de grasas
Favorece la pérdida de peso al aumentar y disminuir la inclinación
o el nivel, siempre dentro de su intervalo de quema de grasas.
El programa SPRINT 8 es un programa de entrenamiento anaeróbico de alta intensidad
por intervalos cuyo objetivo consiste en fortalecer los músculos, mejorar la velocidad y
aumentar de forma natural la liberación de somatotropina (HGH) en el cuerpo.
Escalada
de montaña
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente
la inclinación o la resistencia para simular la subida o la bajada de cuestas.
Intervalos
(resistencia)
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente
la resistencia a intervalos regulares.
Intervalos
(inclinación)
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente
el valor de la inclinación a intervalos regulares.
Potencia constante
Ajusta automáticamente la resistencia para mantener el valor de vatios
establecido.
Glúteos
Este programa se diseñó para aumentar el rango de movimiento y
centrarse en los muslos y los glúteos. Al variar una inclinación elevada a
lo largo del entrenamiento, puede activar un importante reclutamiento
de los glúteos.
PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE
Utiliza las imágenes de destinos reales tomadas en lugares sorprendentes de todo el mundo.
Virtual Active, el entretenimiento definitivo durante el entrenamiento, le permite escaparse
de los confines de una rutina de entrenamiento convencional mientras disfruta de una
experiencia dinámica.
PROGRAMA LANDMARKS
El programa Landmarks permite a los usuarios escalar algunos de los edificios y
monumentos más famosos del mundo.
PROGRAMA PERSONALIZADO
Cree programas de entrenamiento propios con un máximo de 20 segmentos.
PROGRAMAS DE OBJETIVOS
Tiempo
Un entrenamiento que permite seleccionar una duración que se ajuste
a su rutina de ejercicios.
Distancia
Entrenamiento que le permite seleccionar la distancia concreta que le
gustaría recorrer durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de
distancia del entrenamiento, se incrementará la duración del ejercicio
en función de su velocidad.
Calorías
Entrenamiento que le permite seleccionar el número concreto
de calorías que le gustaría quemar durante el ejercicio. Al aumentar
el objetivo de calorías del entrenamiento, se incrementará la duración
del ejercicio en función de su velocidad.
Pisos
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
QUEMA DE GRASAS: A30, E30, R30, U30
Entrenamiento que le permite seleccionar los pisos que le gustaría
subir durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de pisos
del entrenamiento, se incrementará la duración del ejercicio
en función de su velocidad.
PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO (SE RECOMIENDA
UTILIZAR UNA CINTA DE FRECUENCIA CARDÍACA)
Inclinación
Ajusta automáticamente la inclinación para que el usuario se sitúe en
un margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido
para su frecuencia cardíaca máxima.
Velocidad
Ajusta automáticamente la velocidad para que el usuario se sitúe en un
margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido para
su frecuencia cardíaca máxima.
Resistencia
Ajusta automáticamente la resistencia para que el usuario se sitúe en
un margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido
para su frecuencia cardíaca máxima.
NIVEL
SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
1
4
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
4
1
1
4
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
4
1
3
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
3
3
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
3
4
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
4
4
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
4
5
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
5
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
38
9 10 11 12
RESISTENCIA
6
6
8
8
9 10 10 11
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
9 10 10 11
6
6
8
8
13
14
15
16
17
18
19
20
9
11
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
11
9
9
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
9
10
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
10
10
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
10
11
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
11
11
15
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
15
11
13
15
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
15
13
14
19
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
19
14
ESPAÑOL
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
QUEMA DE GRASAS: C50
NIVEL
SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
ESCALADA DE MONTAÑA: E50, R50, U50, C50
1
2
3
4
5
6
7
8
1
3
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
3
1
2
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
2
3
7
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
7
3
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
6
9
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
9
6
7
10
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
12
6
8
12
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
12
8
8
13
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
8
9 10 11 12
RESISTENCIA
9
9 12 12
14 15 15 16
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
14 15 15 17
9
9 12 12
13
14
15
16
17
18
19
20
14
17
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
17
14
14
18
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
20
14
15
19
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
20
15
16
20
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
21
15
16
21
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
21
17
17
22
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
23
17
17
23
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
23
20
18
26
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
29
21
NIVEL
SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
2
3
4
5
6
7
8
1
1
4
4
5
5
5
4
4
1
4
5
6
6
4
1
1
4
4
5
6
6
6
5
4
4
5
6
6
6
5
1
1
4
5
5
6
6
6
5
5
4
5
6
6
6
5
1
4
4
6
6
6
7
6
6
5
4
6
6
7
6
6
4
4
5
6
6
7
7
7
6
5
5
6
7
7
7
6
4
4
5
6
7
10
10
10
7
5
5
7
10
10
10
7
4
5
5
6
7
10
11
10
7
6
6
7
10
11
10
7
5
5
6
6
7
11
12
11
7
6
6
7
11
12
11
7
5
9 10 11 12
RESISTENCIA
6
6
7
7
7
7 10 10
7 10 11 12
10 11 12 13
12 14 16 17
14 16 17 18
12 13 16 17
10 11 12 14
6
7 10 11
6
7
7 10
10 11 12 13
12 14 16 17
14 16 17 18
12 13 16 17
10 11 12 13
6
6
6
7
13
14
15
16
17
18
19
20
10
11
13
16
18
20
18
16
12
10
16
18
20
18
16
10
11
12
16
17
20
22
20
17
13
12
17
19
22
20
17
11
11
13
17
18
22
23
22
18
16
16
18
22
23
22
18
11
12
17
18
19
23
24
23
19
17
17
19
23
24
23
19
12
13
17
19
22
24
25
24
22
18
18
22
24
25
24
22
13
16
18
22
23
25
28
25
23
19
19
23
25
28
25
23
16
17
19
23
24
28
29
28
24
22
22
24
28
29
28
24
17
18
22
24
25
29
30
29
25
23
23
25
29
30
29
25
18
14
15
16
17
18
19
20
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
ESCALADA DE MONTAÑA: E30, R30, U30
NIVEL
SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
1
2
3
4
5
6
7
8
1
1
2
2
3
3
3
2
2
1
2
3
3
3
2
1
1
2
2
3
4
4
4
3
2
2
3
4
4
4
3
1
1
2
3
3
4
4
4
3
3
2
3
4
4
4
3
1
2
3
4
4
4
4
4
4
3
2
4
4
5
4
4
2
2
3
4
4
5
5
5
4
3
3
4
5
5
5
4
2
2
3
4
5
6
6
6
5
3
3
5
6
6
6
5
2
3
3
4
5
6
7
6
5
4
4
5
6
7
6
5
3
3
4
4
5
7
8
7
5
4
4
5
7
8
7
5
3
9 10 11 12
RESISTENCIA
4
4
5
5
5
5
6
6
5
6
7
8
6
7
8
9
8
9 10 11
9 11 11 12
8
9 10 11
6
7
8
9
4
5
6
7
4
5
5
6
7
7
8
9
8
9 10 11
9 11 11 12
8
9 10 11
7
7
8
9
4
4
4
5
ESCALADA DE MONTAÑA: CINTA DE CORRER
13
14
15
16
17
18
19
20
6
7
9
10
12
13
12
11
8
6
11
12
13
12
11
7
7
8
11
12
13
14
13
11
9
8
11
13
15
13
11
7
7
9
11
12
15
15
14
12
11
11
12
15
15
14
12
7
8
11
12
13
15
16
15
13
12
12
13
15
16
15
13
8
9
11
13
14
16
17
16
15
12
12
15
16
17
16
15
9
11
12
14
15
17
18
17
15
13
13
15
17
19
17
15
10
11
13
15
16
18
19
18
16
14
14
16
18
19
18
16
11
12
15
16
17
19
20
19
17
15
15
17
19
20
19
17
12
NIVEL
1
SEGMENTO
1
0
2
0,5
3
0,5
4
1
5
1,5
6
0,5
7
0
8
0,5
9
1,5
10
2,5
11
3
12
2,5
13
1
14
0
15
1
16
1,5
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
2
3
4
5
6
7
8
0
0,5
1
1
1,5
1
0
0,5
2
3
3,5
2,5
1
0
1
1,5
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
2
3,5
4
3
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
2,5
4
4,5
3,5
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
3
4,5
5
4
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
2
2,5
1
0
0,5
3
5
5,5
4,5
2
0
2
2,5
0
0,5
1,5
2
2,5
1,5
0
0,5
3,5
5,5
6
4,5
2
0
2
2,5
0
0,5
1,5
2
3
1,5
0
0,5
3,5
6
6,5
5
2
0
2
3
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
39
9 10 11 12
INCLINACIÓN
0
0
0
0
1
1
1
1
1,5 2
2
2
2,5 2,5 3
3
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4
1,5 2
2
2
0
0
0
0
1
1
1
1
4 4,5 5 5,5
6
7
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7
8
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5,5 6
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3
0
0
0
0
2,5 2,5 3
3
3 3,5 4
4
13
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
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4 4,5 4,5 5
4,5 4,5 5 5,5 5,5 6
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2 2,5 2,5 2,5 3
3
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0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
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6 6,5 7
7
8 8,5
9 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5
10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
8
8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
0
0
0
0
0
0
0
0
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
4,5 4,5 5 5,5 5,5 6
6 6,5
ESPAÑOL
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50
GLÚTEOS: A50, A30
NIVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
2
0
4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
4
1
1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
5
1
6
4
6
4
6
4
6
4
5
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
4
6
4
6
4
7
4
7
4
7
4
6
1
1
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % de inclinación / R = resistencia
ELEVACIÓN
50
65
100
100
85
100
85
100
85
100
85
100
85
100
85
100
85
65
50
RESISTENCIA
Mín.
Mín.
Máx.
Máx.
Mín.
Máx.
Mín.
Máx.
Mín.
Máx.
Mín.
Máx.
Mín.
Máx.
Mín.
Máx.
Mín.
Mín.
Mín.
Mín. = Resistencia mínima
establecida por el usuario
Máx. = Resistencia máxima
establecida por el usuario
Segmento = tiempo
de entrenamiento/19
Inclinación solo para modelos A50
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
INTERVALOS (RESISTENCIA): A30, E30, R30, U30
INTERVALOS (INCLINACIÓN): CINTAS DE CORRER
NIVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
NIVEL
1
SEGMENTO
1
0
2
0,5
3
0
4
1,5
5
0
6
2,5
7
0
8
3
9
0
10
3
11
0
12
3
13
0
14
3
15
0
16
3
2
0
3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3
4
5
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12
13
14
15
16
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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1
1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
4
1
4
3
4
3
4
3
4
3
3
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
3
4
3
4
3
5
3
4
3
5
3
4
1
1
20
30
20
35
25
40
25
40
25
40
25
30
20
20
3
4
3
5
4
7
3
7
3
7
3
4
3
2
20
30
20
35
30
45
30
45
30
45
30
35
20
20
3
4
3
5
4
7
4
7
4
7
4
5
3
3
25
35
25
40
30
50
30
50
30
50
30
35
25
25
3
5
3
7
4
8
4
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4
8
4
5
3
3
25
35
25
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30
50
30
50
30
50
30
40
25
25
3
5
3
7
4
8
4
8
4
8
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7
3
3
25
40
25
45
30
55
30
55
30
55
30
40
25
25
3
7
3
7
4
9
4
9
4
9
4
7
3
3
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30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
2
3
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2
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0
0
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0
0
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0
0
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0
0
3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
I = % de inclinación / R = resistencia
Inclinación solo para modelos A30
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
40
8
9 10 11 12
INCLINACIÓN
0
0
0
0
1
1
1
1
0
0
0
0
4 4,5 5 5,5
0
0
0
0
5,5 6
7 7,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
13
14
15
0
0
0
1
1
1
0
0
0
5,5 6
6
0
0
0
8
8 8,5
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
16
17
18
0
0
0
1,5 1,5 1,5
0
0
0
6,5 7
7
0
0
0
9,5 9,5 10
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
19
20
0
0
1,5 1,5
0
0
8 8,5
0
0
11 11,5
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
ESPAÑOL
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
SPRINT 8: CINTAS DE CORRER
SPRINT 8: E50, U50, R50
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
m. p. h
0,5
3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7
1,5
Nivel 1
Inclinación
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2
1,5
Nivel 2
Inclinación
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6
1,5
Nivel 3
Inclinación
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0
1,5
Nivel 4
Inclinación
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3
1,5
Nivel 5
Inclinación
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5
2,0
Nivel 6
Inclinación
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8
2,0
Nivel 7
Inclinación
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3
2,0
Nivel 8
Inclinación
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5
2,0
Nivel 9
Inclinación
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0
2,0
Nivel 10
Inclinación
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5
2,5
Nivel 11
Inclinación
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0
2,5
Nivel 12
Inclinación
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5
2,5
Nivel 13
Inclinación
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0
2,5
Nivel 14
Inclinación
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5
2,5
Nivel 15
Inclinación
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
3,0
Nivel 16
Inclinación
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
m. p. h
0,5
10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
3,0
Nivel 17
Inclinación
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
m. p. h
0,5
10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
3,0
Nivel 18
Inclinación
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
m. p. h
0,5
11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
3,0
Nivel 19
Inclinación
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
m. p. h
0,5
11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
6,0
Nivel 20
Inclinación
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Nivel 1 Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 2 Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Nivel 3 Resistencia
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Nivel 4 Resistencia
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Nivel 5 Resistencia
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
10
1
10
1
Nivel 6 Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 7 Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
12
2
12
2
Nivel 8 Resistencia
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 9 Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
14
2
14
2
Nivel 10 Resistencia
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
15
2
15
2
Nivel 11 Resistencia
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
16
2
16
2
Nivel 12 Resistencia
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
17
2
17
2
Nivel 13 Resistencia
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
18
2
18
2
Nivel 14 Resistencia
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
19
2
19
2
Nivel 15 Resistencia
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
20
2
20
2
Nivel 16 Resistencia
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
21
3
21
3
Nivel 17 Resistencia
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
22
3
22
3
Nivel 18 Resistencia
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
23
3
23
3
Nivel 19 Resistencia
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
24
3
24
3
Nivel 20 Resistencia
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
25
3
25
3
SPRINT 8: E30, U30, R30
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Nivel 1 Resistencia
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Nivel 2 Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Nivel 3 Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 4 Resistencia
1
5
1
5
1
6
1
6
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Nivel 5 Resistencia
1
6
1
6
1
7
1
7
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Nivel 6 Resistencia
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Nivel 7 Resistencia
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Nivel 8 Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Nivel 9 Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
Nivel 10 Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 11 Resistencia
2
10
2
10
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
12
2
Nivel 12 Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 13 Resistencia
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
Nivel 14 Resistencia
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
15
2
15
2
15
2
Nivel 15 Resistencia
2
14
2
14
2
15
2
15
2
15
2
16
2
16
2
16
2
Nivel 16 Resistencia
3
14
3
14
3
15
3
15
3
16
3
16
3
16
3
16
3
Nivel 17 Resistencia
3
15
3
15
3
16
3
16
3
17
3
17
3
17
3
17
3
Nivel 18 Resistencia
3
16
3
16
3
17
3
17
3
18
3
18
3
18
3
18
3
Nivel 19 Resistencia
3
17
3
17
3
18
3
18
3
19
3
19
3
19
3
19
3
Nivel 20 Resistencia
3
18
3
18
3
19
3
19
3
20
3
20
3
20
3
20
3
41
ESPAÑOL
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
SPRINT 8: A50
SPRINT 8: A30
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 1
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Nivel 2
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Nivel 3
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Nivel 4
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
10
1
10
1
Nivel 5
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 6
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
12
2
12
2
Nivel 7
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 8
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
14
2
14
2
Nivel 9
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
15
2
15
2
Nivel 10
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
16
2
16
2
Nivel 11
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
17
2
17
2
Nivel 12
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
18
2
18
2
Nivel 13
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
19
2
19
2
Nivel 14
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
20
2
20
2
Nivel 15
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
21
3
21
3
Nivel 16
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
22
3
22
3
Nivel 17
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
23
3
23
3
Nivel 18
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
24
3
24
3
Nivel 19
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
25
3
25
3
Nivel 20
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Resistencia
1
2
1
2
1
2
1
2
1
3
1
3
1
3
1
3
1
Nivel 1
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Nivel 2
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Nivel 3
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 4
Inclinación
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 5
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
5
2
5
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
Nivel 6
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
6
2
6
2
6
2
6
2
7
2
7
2
7
2
7
2
Nivel 7
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Nivel 8
Inclinación
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Nivel 9
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Nivel 10
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Nivel 11
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Nivel 12
Inclinación
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Nivel 13
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
2
10
2
10
2
10
2
10
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 14
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 15
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
11
3
11
3
12
3
12
3
13
3
13
3
13
3
13
3
Nivel 16
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
12
3
12
3
13
3
13
3
14
3
14
3
14
3
14
3
Nivel 17
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
13
3
13
3
14
3
14
3
14
3
14
3
14
3
14
3
Nivel 18
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
14
3
14
3
14
3
14
3
15
3
15
3
15
3
15
3
Nivel 19
Inclinación
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
14
3
14
3
15
3
15
3
16
3
16
3
16
3
16
3
Nivel 20
Inclinación
0
60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60
0
42
ESPAÑOL
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
El primer paso para descubrir la intensidad que deberá aplicar a su entrenamiento es
conocer su frecuencia cardíaca máxima (FC máx. = 211 – (0,64 × Edad). Este método basado
en la edad proporciona una estimación estadística promedio de la frecuencia cardíaca
máxima que debe alcanzar y, al mismo tiempo, resulta adecuado para la mayoría de
personas, especialmente aquellos que acaban de comenzar a realizar entrenamientos de
frecuencia cardíaca. La forma más precisa y adecuada de determinar la frecuencia cardíaca
máxima es comprobarla de forma médica, con un cardiólogo o fisiólogo del ejercicio,
mediante una prueba de esfuerzo máximo. Si tiene más de 40 años, sobrepeso, ha sido
sedentario durante varios años o cuenta con un historial de enfermedades coronarias en su
familia, le recomendamos que realice una prueba médica.
Esta tabla ofrece ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años
que se ejercita en 5 zonas de frecuencia cardíaca diferentes. Por ejemplo, la frecuencia
cardíaca máxima para una persona de 30 años será 211 – (0,64 x 30) = 192 p. p. m., mientras
que el 90 % de dicho valor será 192 × 0,9 = 173 p. p. m.
Zona de frecuencia
cardíaca objetivo
Duración del
entrenamiento
Ejemplo de zona
de frecuencia
cardíaca objetivo
(30 años)
Su zona
de frecuencia
cardíaca
objetivo
MUY DIFÍCIL
90-100 %
< 5 min
173 – 192 p. p. m.
Personas en forma
y entrenamientos atléticos
DIFÍCIL
80-90 %
2 – 10 min
154 – 173 p. p. m.
Entrenamientos más cortos
MODERADA
70-80 %
10 – 40 min
134 – 154 p. p. m.
Entrenamientos relativamente
largos
LIGERA
60-70 %
40 – 80 min
115 – 134 p. p. m.
Ejercicios más largos
y ejercicios cortos repetidos
con frecuencia
MUY LIGERA
50-60%
20 – 40 min
96 – 115 p. p. m.
Control del peso
y recuperación activa
Recomendado para
USO DE LA FUNCIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA
La función de frecuencia cardíaca de este producto no constituye un dispositivo médico. Si bien los puños medidores de la frecuencia cardíaca permiten estimar la frecuencia cardíaca
real, no debe fiarse de esta información si necesita mediciones precisas. Algunas personas, como aquellas sometidas a programas de rehabilitación cardíaca, pueden beneficiarse del uso
de otros sistemas de control de la frecuencia cardíaca, como un brazalete o una cinta para el pecho. Existen diferentes factores que pueden afectar a la precisión de la medición de la
frecuencia cardíaca, como el movimiento del usuario. La medición de la frecuencia cardíaca solo está prevista como ayuda para el ejercicio, a fin de determinar tendencias generales
de frecuencia cardíaca. Consulte a su médico.
Coloque las palmas de las manos sobre los puños medidores del pulso. Ambas manos deben agarrar los puños para que se detecte la frecuencia cardíaca. Para que se detecte la
frecuencia cardíaca, el equipo debe registrar cinco latidos consecutivos (de 15 a 20 segundos). No agarre los puños medidores del pulso con fuerza, ya que así puede aumentar la
presión arterial. Agárrelos con las manos relajadas y huecas. Si lleva mucho tiempo agarrando los puños, puede producirse una medición irregular. Asegúrese de limpiar los sensores
del pulso para garantizar un contacto adecuado.
ADVERTENCIA
Los sistemas de control de la frecuencia cardíaca pueden ser imprecisos. El ejercicio excesivo puede producir lesiones graves o la muerte. Si se nota mareado, pare de hacer ejercicio de
inmediato.
Consola
Protocolos admitidos para la frecuencia cardíaca
XER
Bluetooth
XIR
Bluetooth
XUR
Bluetooth
43
ESPAÑOL
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
CINTAS DE CORRER
ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL
Frecuencia cardíaca objetivo - Velocidad
Frecuencia cardíaca objetivo - Resistencia
• El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluido
durante el calentamiento y el enfriamiento.
• El usuario puede ajustar la resistencia y la inclinación (solo en modelos A30 y A50)
en cualquier momento, incluido durante el calentamiento y el enfriamiento.
• El usuario puede ajustar el intervalo de velocidad para el entrenamiento desde los
0,5 m. p. h (0,8 km/h) hasta el valor máximo durante la configuración del
entrenamiento.
• El intervalo de resistencia del entrenamiento comprende desde 1 hasta el valor máximo
indicado por el usuario en la configuración del entrenamiento.
• Tras el calentamiento, la resistencia se ajustará 1 nivel de resistencia cada 10 segundos
de forma automática para mantenerlo a 5 pulsaciones del porcentaje de frecuencia
cardíaca máxima.
• Tras el calentamiento, la velocidad se ajustará automáticamente 0,3 m. p. h (0,5 km/h)
cada 20 segundos para situar al usuario dentro de un rango de 5 pulsaciones de su
frecuencia cardíaca objetivo.
• La resistencia no superará el valor máximo indicado en la configuración de programa.
• La velocidad no superará la velocidad máxima establecida durante la configuración
del programa.
• Durante el enfriamiento, la resistencia se reducirá al nivel 1 y el grado de inclinación, a
0.
• Durante el enfriamiento, la velocidad se reducirá en un 60 % de la velocidad actual
o hasta 4 m. p. h (6,4 km/h), el que sea más lento, y la inclinación se reducirá a cero.
• En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal,
la resistencia se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará
a reducirse 1 nivel de resistencia cada 10 segundos hasta alcanzar la resistencia mínima.
La inclinación (solo A30 y A50) se mantendrá inalterada.
• En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal,
la velocidad se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará
a reducirse 0,6 m. p. h (1,0 km/h) cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad mínima
mientras la inclinación se mantiene inalterada.
• El programa finaliza si la frecuencia cardíaca del usuario supera la frecuencia cardíaca
máxima durante 10 segundos.
• El programa finaliza si la frecuencia cardíaca del usuario supera la frecuencia cardíaca
máxima durante 20 segundos.
FUNCIÓN ENERGY SAVER (MODO EN SUSPENSIÓN)
Frecuencia cardíaca objetivo - Inclinación (solo en los modelos de consola XUR y XIR)
• El intervalo de inclinación del entrenamiento comprende desde el 0 % hasta el valor
máximo indicado por el usuario en la configuración del entrenamiento.
Esta máquina posee una función especial llamada «modo Energy Saver». Este modo
se activa de forma automática. Si el modo de ahorro de energía está activado, la pantalla
entra automáticamente en modo de suspensión (modo Energy Saver) tras 30 minutos de
inactividad. Esta función permite ahorrar energía, ya que desactiva la mayor parte de la
alimentación que recibe la máquina hasta que se pulsa una tecla.
• Tras el calentamiento, el grado de inclinación se ajustará un 0,5 % cada 5 segundos
de forma automática para mantenerlo a 5 pulsaciones del porcentaje de frecuencia
cardíaca máxima.
RESTABLECIMIENTO DEL MENSAJE SOBRE LA LUBRICACIÓN:
• El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluido
durante el calentamiento y el enfriamiento.
• El grado de inclinación no superará el valor máximo indicado en la configuración
de programa.
Es necesario lubricar la plataforma para correr de su cinta o las cadenas de los escalones
de su ClimbMill de forma regular para garantizar un rendimiento óptimo. La consola
le informará cuando la máquina precise lubricación. Visite el apartado de asistencia en
matrixfitness.com para ver los videos de ayuda sobre cómo hacerlo. Póngase en contacto
con el servicio de asistencia técnica en caso de dudas sobre cómo aplicar el lubricante.
• Durante el enfriamiento, la velocidad se reducirá en un 60 % de la velocidad actual
o hasta 4 m. p. h (6,4 km/h), el que sea más lento, y la inclinación se reducirá a cero.
• En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal,
la velocidad se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará
a reducirse 0,6 m. p. h (1,0 km/h) cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad mínima
mientras la inclinación se mantiene inalterada.
1) Pulse SETTINGS (CONFIGURACIÓN),
pantalla.
situado en la esquina superior derecha de la
2) Pulse MACHINE SETTINGS (CONFIGURACIÓN DE LA MÁQUINA) y, acto seguido,
pulse HARDWARE.
• Si la frecuencia cardíaca del usuario supera el valor máximo durante un periodo
de 5 segundos, el programa finalizará.
3) Pulse el botón RESET (RESTABLECER), situado en el menú Accumulated Distance
(Distancia acumulada).
4) Pulse HOME (INICIO)
configuración.
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, situado en la esquina superior izquierda, para salir de la
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Rev 1.4 A ENG FRE SPE
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