XER-02 | XUR | 取扱説明書 | Matrix Fitness XIR-02 Manuel du propriétaire

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ドキュメント
3
ENGLISH
17
FRAN&Ccedil;AIS
31
ESPA&Ntilde;OL
ENGLISH
OPERATION GUIDE
SERIAL NUMBER LOCATIONS
Before proceeding, find the serial numbers located on barcode stickers and enter them in the spaces provided below.
CONSOLE SERIAL NUMBER
FRAME SERIAL NUMBER
CONSOLE
F XER
F XIR
F XUR
WARNING
MODEL
F TF30
F TF50
MATRIX FOLDING TREADMILL
F T30
F T50
F T70
F T75
MATRIX NON-FOLDING TREADMILL
F E30
F E50
MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER
F A30
F A50
MATRIX ASCENT TRAINER
F R30
F R50
MATRIX RECUMBENT CYCLE
F U30
F U50
MATRIX UPRIGHT CYCLE
F C50
MATRIX CLIMBMILL
ENGLISH
RISK OF PERSONAL INJURY:
- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY
FROM MACHINE.
- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE.
OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR
DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY.
- READ USER MANUAL BEFORE USE.
- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY.
- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.
- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.
TREADMILLS ONLY:
- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING
BEFORE USE.
- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN
STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT.
STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING
THE TREADMILL.
- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE
AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN.
AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE :
SOFTWARE UPDATE
FRAN&Ccedil;AIS
- MAINTENEZ LES ENFANTS &Acirc;G&Eacute;S DE MOINS DE 14 ANS &Agrave; L'&Eacute;CART DE
LA MACHINE.
- LES SYST&Egrave;MES DE MESURE DE LA FR&Eacute;QUENCE CARDIAQUE PEUVENT
MANQUER DE PR&Eacute;CISION. UN ENTRA&Icirc;NEMENT EXCESSIF PEUT
OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU M&Ecirc;ME LA MORT. SI VOUS
VOUS SENTEZ FAIBLE, ARR&Ecirc;TEZ L'EXERCICE IMM&Eacute;DIATEMENT.
- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.
- N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTIN&Eacute;.
- CONSULTEZ VOTRE M&Eacute;DECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL.
- CET APPAREIL CONVIENT &Agrave; UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT.
TAPIS DE COURSE SEULEMENT :
- POUR &Eacute;VITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE
S&Eacute;CURIT&Eacute; AUX V&Ecirc;TEMENTS AVANT UTILISATION.
- POUR &Eacute;VITER TOUTE BLESSURE, FAITES TR&Egrave;S ATTENTION
LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA
BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS
LAT&Eacute;RAUX LORS DU D&Eacute;MARRAGE DU TAPIS DE COURSE.
- RETIREZ LA CL&Eacute; DE S&Eacute;CURIT&Eacute; LORSQUE VOUS
N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS
DE LA PORT&Eacute;E DES ENFANTS.
ESPA&Ntilde;OL
- LOS NI&Ntilde;OS MENORES DE 14 A&Ntilde;OS DEBEN PERMANECER ALEJADOS
DE ESTA M&Aacute;QUINA.
- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACI&Oacute;N DEL RITMO CARDIACO PUEDEN
NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR
LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL
ACTO SI SE MAREA.
- ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO.
- ESTE EQUIPO SOLO EST&Aacute; DESTINADO AL USO PREVISTO.
- CONSULTE CON UN M&Eacute;DICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.
- ESTE EQUIPO EST&Aacute; DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR.
Occasionally a software update may be available for your
console, via automatic download when connected to Wi-Fi.
PRECAUCI&Oacute;N RIESGO DE LESIONES PERSONALES:
* Use the information above when calling for service.
3
SOLO CINTAS:
- PARA EVITAR LESIONES, P&Oacute;NGASE LA PINZA DE
SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS.
- PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL
SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO.
CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COL&Oacute;QUESE SOBRE
LOS REPOSAPI&Eacute;S LATERALES.
- QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO
LA UTILICE Y GU&Aacute;RDELA FUERA DEL
ALCANCE DE LOS NI&Ntilde;OS.
WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCH&Auml;DEN:
- KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GER&Auml;T FERNHALTEN.
NUR LAUFB&Auml;NDER:
WAARSCHU
- HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT D
- HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNE
TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERN
DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT
STOPPEN MET SPORTEN.
- LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING V&Oacute;&Oacute;
- GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VO
- RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE
- DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BED
DOOR CONSUMENTEN.
ADVERT&Ecirc;N
- MANTENHA AS CRIAN&Ccedil;AS MENORES DE 1
- SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FR
PODEM SER IMPRECISOS. EXERC&Iacute;CIOS
RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES O
QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXE
- LEIA O MANUAL DO USU&Aacute;RIO ANTES DO
- USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PAR
DESTINA.
- CONSULTE UM M&Eacute;DICO ANTES DE USA
- ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APEN
警告 具有引
- 未滿 14 歲的兒童不得接
- 心率監測系統可能不正確
量可能會引致嚴重傷害或
如果感覺昏厥，請立即停
- 使用前請詳閱使用手冊。
- 請遵循本器材的用途。
- 使用本器材前請先詢問醫
- 本器材僅供消費者使用。
警告 人身
- 14 岁以下的儿童应远离
ENGLISH
CONSOLE DESCRIPTION
Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay of the console that
should be removed before use.
F
G
The XUR, XIR and XER have fully integrated touch screen displays. All information
required for workouts is explained on screen. Exploration of the interface is highly
encouraged.
A)
GO: Press to begin a quick start program.
B)
FEATURED: Press to select from a number of Featured, Recommended and your
Favorite programs.
C)
TRAINING: Press to select from a number of preset programs.
D)
RECENT: Press to see and run your recent workouts.
E)
APPS: Press to launch an Entertainment App and a manual workout.
F)
USER MENU: Select an existing User, Guest or Add User.
G)
SETTINGS MENU: Access to Volume Controls, Bluetooth Pairing, Wi-fi Setup and
Machine Settings.
H)
HEADPHONE JACK: Plug your headphones into the console to use them instead of
the console speakers.
I)
AUDIO IN: Plug your media player into the console using the included audio
adapter cable.
J)
ENERGY SAVER LIGHT: Indicates if machine is in energy saver mode. Press a
button to wake up the machine.
K)
USB PORT: Use to access media from compatible devices and to install software
updates. Charges most devices up to 2.4 amps.*
L)
SPEAKERS: Audio plays through the speakers.
B
C
D
E
M) READING RACK: Holds reading material or electronic device.
N)
BACK OF CONSOLE (XUR &amp; XIR ONLY)
• HDMI PORT: Easily connect with your phone or tablet via HDMI to mirror your
device on the high-definition LED screen. Or play your favorite apps from your
streaming media device. (HDMI cables, media player and devices not included).
N
• USB PORT: Provides power to USB powered devices up to 1 amp.*
H
* Charging is not supported on 30 series frames or most models produced before
2021.
A
J
I
M
K
XIR SHOWN
4
L
ENGLISH
CONSOLE OPERATION
BEFORE YOU BEGIN
INITIAL SETUP
When you power on the console for the first time you will be prompted to
perform initial setup.
• Select your language, timezone, time format and units of measure and
touch
to confirm.
NETWORK SETUP
• Choose from the available wireless networks detected and shown on
screen. If you do not see your network, you can add it manually via the
OTHER option. If you do not want to set up Wi-Fi at this time, touch
.
• Use the keyboard to enter your Wi-Fi network password. Touch
confirm.
to
USER SETUP
• Wi-Fi connection status and signal strength will be indicated by the
symbol in the upper right corner of the display. Touch
to continue.
To create a user, touch
By creating an OFFLINE USER account, your information will be saved on the
console and will not be shared with ViaFit.
MODEL SETUP
• Enter your console and frame serial number and touch
and then NEW USER.
• Enter your information in the form fields.
to finish.
• Review your information and select the I accept the terms and conditions box to
review the Terms and Conditions. Select ACCEPT.
• Select SUBMIT to complete your account setup.
OR...
Sign in as an ONLINE USER by logging in with or creating an xID account. Your
workout data will be saved and shared online at ViaFitness.com
• If you already have an xID, sign in with your xID and passcode.
• To create an xID, enter your information in the form fields.
• Review your information and select the I accept the terms and conditions box to
review the Terms and Conditions. Select ACCEPT.
• Select SUBMIT to complete your account setup.
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ENGLISH
CONSOLE OPERATION
GETTING STARTED
WORKOUT SETUP
1) Check to make sure no objects are nearby that will hinder the movement of the
equipment.
6) Touch GO to begin a manual workout. Time, distance, and calories will all
count up from zero. OR...
2) Plug in the power cord and turn the equipment ON (Note: Some equipment
does not have a power switch).
7) Select an option from the FEATURED, TRAINING, RECENT or APPS screens.
TREADMILLS ONLY:
3) Stand on the side rails of the treadmill.
• Use
to adjust your workout settings.
• Touch
to open a keypad to enter numbers.
• Touch
screen.
to add a workout to your FAVORITES on the FEATURE EXERCISES
8) Touch START WORKOUT to begin your workout.
4) Attach the safety key clip to part of your clothing making sure that it is secure
and will not become detached during operation.
5) Insert the safety key into the safety keyhole.
FINISHING YOUR WORKOUT
When your workout is complete, your workout results will continue to display on
the console for 2 minutes and is automatically saved to your RECENT workouts and
ViaFit, if xID Terms and Conditions were accepted, and you are logged in.
6
ENGLISH
CONSOLE OPERATION
BLUETOOTH
The console can connect via Bluetooth to one device per category:
• Speakers / Headphones
• Heart Rate Monitors
TO CONNECT YOUR COMPATIBLE DEVICE:
1) DEVICE PAIRING
can be accessed from the SETTINGS MENU
.
2) Enable Bluetooth on your device and make sure it is discoverable.
3) Touch the appropriate category from the list. The Bluetooth device should appear to the
right after a few seconds.
4) Touch the device name and follow the on-screen prompts to pair the device. Once
paired,
or
will be highlighted and appear in the top right corner of the
message bar.
* Not all Bluetooth protocols are compatible.
HOME SCREEN
• Touch
to change WORKOUT FEEDBACK displays at the bottom of the screen.
• While using an app, touch
USB AUDIO/VIDEO
to go back to the home screen.
The console can stream media in the MY MEDIA APP via USB. Supported devices include
USB flash drives (up to 16 GB), Windows phones/tablets, and Android phones/tablets.
• Touch
to adjust VOLUME, pair a BLUETOOTH device or to change AUDIO
SOURCE (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.).
• Touch
• Video – H.263 (3GP, MP4) and H.264 (MP4, MOV)
to
TO PLAY MEDIA DURING YOUR WORKOUT:
1) Unlock and connect your device to the USB port
to change resistance level, speed or incline back to previous setting.
• Touch
to temporarily pause your workout and touch
paused, touch
to end workout.
• Touch
• Audio – AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 and WAV
to increase or decrease the resistance level, speed or incline.
• Touch
to use the keypad to set resistance level, speed or incline. Press
confirm change.
• Touch
The media types supported are:
located beneath the display.
2) Open the MY MEDIA app and select the USB device name from the Media Source list.
to resume. While
3) Select the Audio
media.
to increase or decrease the duration of your workout.
or Video
tab at the top to access your files and play your
AUDIO IN/OUT
• Touch
to enter cool down mode. Cool down lasts for five minutes while
reducing the workout intensity, allowing your body to recover from your workout.
You can play audio through the console speakers by connecting a device to the audio in jack
located beneath the display. Plug your headphones into the audio out jack
to use
them instead of the console speakers.
• Touch
to lock the screen. Touch it again to unlock the screen and allow screen
touches.
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ENGLISH
CONSOLE OPERATION
APPS AND ENTERTAINMENT
Availability of apps are subject to change. Some apps are not available in all areas. Additional apps may become available. Workouts and features vary based on model type,
console configurations, software versions and options purchased.
MY MEDIA
FACEBOOK
WEB BROWSER
TWITTER
KINDLE READER (XUR/XIR ONLY)
INSTAGRAM
FLIPBOARD
SPOTIFY
MYFITNESSPAL
Lose weight with MyFitnessPal, the fastest
and easiest to use nutrition app.
PRESS READER
YOUTUBE
WEATHER
SOLITAIRE SUITE
Connect and control audio and video
files on-screen via USB port.
Browse your Facebook page while you work out.
Access the world wide web while you work out.
HDMI (XUR/XIR ONLY)*
Easily connect with your phone or tablet
via HDMI to mirror your device on the highdefinition LED screen. Or play your favorite
apps from your streaming media device.
NETFLIX
Browse and watch Netflix videos while you work
out. Netflix account required to access content.
Browse and listen to your favorite
music while you work out.
Browse and watch YouTube videos
while you work out.
Access your Twitter feed while you work out.
Browse your Instagram feed while you work out.
Get local weather info.
Access and read your ebooks while you work out.
Browse all-you-can-read digital
newsstand while you work out.
Browse all-you-can-read digital
newsstand while you work out.
Play online solitaire games while you work out.
* The term HDMI and the HDMI Logo are trademarks or registered trademarks of HDMI Licensing Administrator, Inc. HDMI cables, media player and devices not included.
WIRELESS REQUIREMENTS: 802.11b/g/n/ac in 2.4/5 GHz range, minimum speed 5 MBPS.
8
ENGLISH
AVAILABLE PROGRAMS
MODEL
CONSOLE
TREADMILL
XER
XIR XUR
ASCENT
XER
ELLIPTICAL
XIR XUR
XER
TRAINING PROGRAMS
Manual
Fat Burn (A30, E30, R30, U30, C50)
Rolling Hills
Intervals (Resistance)
Intervals (Incline)
Constant Watts (A50, E50, R50, U50)
Glutes
GOALS PROGRAMS
Time
Distance
Calorie
Floors
TARGET HEART RATE PROGRAMS
Incline
Speed
Resistance
SPRINT 8 PROGRAM
VIRTUAL ACTIVE PROGRAM
LANDMARKS PROGRAM
CUSTOM PROGRAM
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XIR XUR
BIKE
XER
XIR XUR
CLIMBMILL
XER
XIR XUR
ENGLISH
PROGRAM DESCRIPTIONS
TRAINING PROGRAMS
SPRINT 8 PROGRAM
Manual
A workout that allows you to manually adjust the machine at anytime.
Fat Burn
Promotes weight loss by increasing and decreasing the incline or level, while
keeping you in your fat burning zone.
Rolling Hills
A level based workout that automatically adjusts the incline or resistance to
simulate going up or down hills.
Intervals (Resistance)
A level based workout that automatically adjusts the resistance at regular
intervals.
Intervals (Incline)
A level based workout that automatically adjusts the incline value at regular
intervals.
Constant Watts
Automatically adjusts the resistance to maintain the set Watt value.
Glutes
This program was designed to increase your range of motion and target the
thighs and glutes. By varying a high incline throughout the workout you can
engage significant glute recruitment.
The SPRINT 8 program is an anaerobic High Intensity Interval Training program designed to build
muscle, improve speed, and naturally increase the release of Human Growth Hormone (HGH) in your
body.
VIRTUAL ACTIVE PROGRAM
Uses real destination footage from stunning destinations around the world. The ultimate in workout
entertainment, Virtual Active lets you escape the confines of a regular workout routine while enjoying
a dynamic experience.
LANDMARKS PROGRAM
Landmarks program enables users to scale some of the most famous buildings and monuments
around the world.
CUSTOM PROGRAM
Create your own training programs with up to 20 segments.
GOALS PROGRAMS
Time
A workout that allows you to select a workout length that fits within your
training routine.
Distance
A workout that allows you to select a specific distance you would like to travel
during your workout. Increasing the distance goal of the workout will increase
the duration of the workout based on your speed.
Calorie
A workout that allows you to select a specific number of calories you would
like to burn during your workout. Increasing the calorie goal of the workout
will increase the duration of the workout based on your speed.
PROGRAM CHARTS
Floors
A workout that allows you to select a floors you would like to climb during
your workout. Increasing the floors goal of the workout will increase the
duration of the workout based on your speed.
FAT BURN - A30, E30, R30, U30
LEVEL
SEGMENT
1
2
3
4
5
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7
8
9
10
11
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13
14
15
16
TARGET HEART RATE PROGRAMS (HEART RATE STRAP IS RECOMMENDED)
Incline
Automatically adjusts incline to bring you within 5 beats of your set % of
maximum heart rate.
Speed
Automatically adjusts speed to bring you within 5 beats of your set % of
maximum heart rate.
Resistance
Automatically adjusts resistance to bring you within 5 beats of your set % of
maximum heart rate.
1
2
3
4
5
6
7
8
1
4
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
4
1
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8
8
8
8
8
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8
8
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4
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8
8
8
8
5
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3
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9
9
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9
9
9
9
9
9
6
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9
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9
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11
11
11
11
11
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11
11
11
11
9
5
Segment = workout time / 16
10
9
10 11 12
RESISTANCE
6
6
8
8
9 10 10 11
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
9 10 10 11
6
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8
8
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15
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17
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20
9
11
14
14
14
14
14
14
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14
14
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14
14
11
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15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
9
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13
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15
15
15
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15
15
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15
13
10
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14
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16
16
16
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16
16
16
16
16
16
14
10
11
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
11
11
15
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
15
11
13
15
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
15
13
14
19
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
19
14
ENGLISH
PROGRAM CHARTS
FAT BURN - C50
LEVEL
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
ROLLING HILLS - E50, R50, U50, C50
1
2
3
4
5
6
7
8
1
3
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
3
1
2
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8
8
8
8
5
2
3
7
9
9
9
9
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9
9
9
9
9
9
9
7
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5
9
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11
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11
11
11
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11
9
5
6
9
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
9
6
7
10
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
12
6
8
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15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
12
8
8
13
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
8
9
10 11 12
RESISTANCE
9
9 12 12
14 15 15 16
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
14 15 15 17
9
9 12 12
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16
17
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19
20
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17
21
21
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22
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14
15
19
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23
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15
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25
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28
28
28
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18
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30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
29
21
LEVEL
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Segment = workout time / 16
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3
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7
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10
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6
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10 11 12 13
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14 16 17 18
12 13 16 17
10 11 12 13
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6
6
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19
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ROLLING HILLS - E30, R30, U30
LEVEL
SEGMENT
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2
3
4
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11
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14
15
16
1
ROLLING HILLS - TREADMILLS
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2
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RESISTANCE
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13
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10
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14
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16
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16
17
19
20
19
17
15
15
17
19
20
19
17
12
LEVEL
SEGMENT
1
2
3
4
5
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14
15
16
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10 11
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0
0
2.5 3
3.5 4
ENGLISH
PROGRAM CHARTS
INTERVALS (RESISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50
GLUTES - A50, A30
LEVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
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2
0
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12
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30
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20
35
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15
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1
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25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
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20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % Incline / R = Resistance
SEGMENT
1
2
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13
14
15
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18
19
ELEVATION
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85
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85
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50
RESISTANCE
Min
Min
Max
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Min
Min
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by the user
Max = Maximum resistance set
by the user
Segment = workout time / 19
Incline for A50 only
Segment = workout time / 16
INTERVALS (RESISTANCE) - A30, E30, R30, U30
INTERVALS (INCLINE) - TREADMILLS
LEVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
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11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
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LEVEL
1
2
3
4
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SEGMENT
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SPRINT 8 - E30, U30, R30
SEGMENT
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Level 11
Level 12
Level 13
Level 14
Level 15
Level 16
Level 17
Level 18
Level 19
Level 20
13
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19
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20
3
20
3
20
3
20
3
ENGLISH
PROGRAM CHARTS
SPRINT 8 - A50
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
Level 11
Level 12
Level 13
Level 14
Level 15
Level 16
Level 17
Level 18
Level 19
Level 20
SPRINT 8 - A30
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WARM
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COOL
DOWN
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1
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0
3
0
ENGLISH
TARGET HEART RATE
The first step in knowing the right intensity for your training is to find out your maximum
heart rate (max HR = 211 – (0.64 &times; Age). The age-based method provides an average
statistical prediction of your max HR and is a good method for the majority of people,
especially those new to heart rate training. The most precise and accurate way of
determining your individual max HR is to have it clinically tested by a cardiologist or
exercise physiologist through the use of a maximal stress test. If you are over the age of 40,
overweight, have been sedentary for several years or have a history of heart disease in your
family, clinical testing is recommended.
This chart gives examples of the heart rate range for a 30-year-old exercising at 5 different
heart rate zones. For example, a 30-year-old’s max HR is 211 – (0.64 x 30) = 192 BPM and 90%
max HR is 192 &times; 0.9 = 173 BPM.
Target Heart Rate Zone
Workout
Duration
Example THR
Zone (age 30)
Your
THR Zone
VERY HARD
90 – 100%
&lt; 5 min
173 – 192 BPM
Fit persons and for athletic
training
HARD
80 – 90%
2 – 10 min
154 – 173 BPM
Shorter workouts
MODERATE
70 – 80%
10 – 40 min
134 – 154 BPM
Moderately long workouts
LIGHT
60 – 70%
40 – 80 min
115 – 134 BPM
Longer and frequently repeated
shorter exercises
VERY LIGHT
50 – 60%
20 – 40 min
96 – 115 BPM
Weight management and
active recovery
Recommended For
USING THE HEART RATE FUNCTION
The heart rate function on this product is not a medical device. While heart rate grips can provide a relative estimation of your actual heart rate, they should not be relied on when
accurate readings are necessary. Some people, including those in a cardiac rehab program, may benefit from using an alternate heart rate monitoring system like a chest or wrist
strap. Various factors, including movement of the user, may affect the accuracy of your heart rate reading. The heart rate reading is intended only as an exercise aid in determining
heart rate trends in general. Please consult your physician.
Place the palm of your hands directly on the grip pulse handlebars. Both hands must grip the bars for your heart rate to register. It takes 5 consecutive heart beats (15-20 seconds) for
your heart rate to register. When gripping the pulse handlebars, do not grip tightly. Holding the grips tightly may elevate your blood pressure. Keep a loose, cupping hold. You may
experience an erratic readout if consistently holding the grip pulse handlebars. Make sure to clean the pulse sensors to ensure proper contact can be maintained.
WARNING!
Heart rate monitoring systems may be inaccurate. Over exercising may result in serious injury or death. If you feel faint, stop exercising immediately.
Console
Supported Heart Rate Protocols
XER
Bluetooth
XIR
Bluetooth
XUR
Bluetooth
15
ENGLISH
TARGET HEART RATE
TREADMILLS
ASCENT/ELLIPTICAL/BIKE/CLIMBMILL
Target Heart Rate - Speed
Target Heart Rate - Resistance
• The incline and speed can be adjusted at any time by the
user including during warm up and cool down.
• The resistance and incline (A30 &amp; A50 only) can be adjusted at any
time by the user including during warm up and cool down.
• The speed range for the workout is from 0.5 MPH / 0.8 KPH to
the maximum set by the user during workout setup.
• The resistance range for the workout is from 1 to the
maximum set by the user during workout setup.
• After warm up the speed automatically adjusts 0.3 MPH / 0.5 KPH
every 20 seconds to bring you within 5 beats of your THR.
• After warm up the resistance automatically adjusts 1 resistance level every
10 seconds to bring you within 5 beats of your % max heart rate.
• Speed will not exceed the max speed set during program setup.
• Resistance will not exceed the max resistance set during program setup.
• During Cool Down the speed will be reduced by 60% of the current speed or to
4 MPH / 6.4KPH, whichever is slower and the incline will be reduced to 0.
• During Cool Down the resistance will be reduced to
1 and the incline will be reduced to 0.
• If no heart rate is detected or signal is lost, the speed will remain at the same level
for 60 seconds and then begin decreasing 0.6 MPH / 1.0 KPH every 10 seconds
until the minimum speed is reached while incline will remain unchanged.
• If no heart rate is detected or signal is lost, the resistance will remain at the same level
for 60 seconds and then begin decreasing 1 resistance level every 10 seconds until the
minimum resistance is reached. The incline (A30 &amp; A50 only) will remain unchanged.
• The program ends if the user’s heart rate exceeds the max heart rate for 20 seconds.
• The program ends if the user’s heart rate exceeds the max heart rate for 10 seconds.
Target Heart Rate - Incline (XUR/XIR console only)
• The incline and speed can be adjusted at any time by the
user including during warm up and cool down.
• The incline range for the workout is from 0% to the
maximum set by the user during workout setup.
ENERGY SAVER (STANDBY MODE)
• After warm up the incline automatically adjusts 0.5% every 5 seconds
to bring you within 5 beats of your % max heart rate.
This machine has a special feature called Energy Saver mode. This mode is automatically
activated. When Energy Saver mode is activated, the display will automatically
enter standby mode (Energy Saver mode) after 30 minutes of inactivity. This feature
saves energy by disabling most power to the machine until a button is pressed.
• Incline will not exceed the max incline set during program setup.
• During Cool Down the speed will be reduced by 60% of the current speed or to
4 MPH / 6.4KPH, whichever is slower and the incline will be reduced to 0.
• If no heart rate is detected or signal is lost, the speed will remain at the same level
for 60 seconds and then begin decreasing 0.6 MPH / 1.0 KPH every 10 seconds
until the minimum speed is reached while incline will remain unchanged.
RESETTING THE LUBRICATION MESSAGE:
It is necessary to lubricate your treadmill running deck or ClimbMill step chains at regular
intervals to maintain optimal performance. Your console will inform you when your
machine requires lubrication. Visit the Support section of matrixfitness.com to view “howto” service videos. Please contact Customer Tech Support with questions about applying
lubricant.
• The program ends if the user’s heart rate exceeds the max heart rate for 5 seconds.
1) Touch SETTINGS
in the upper right corner of the display.
2) Touch MACHINE SETTINGS. Then touch HARDWARE.
3) Touch the RESET button in the Accumulated Distance section.
4) Touch HOME
16
in the upper left corner to exit settings.
FRAN&Ccedil;AIS
GUIDE D’UTILISATION
EMPLACEMENTS DU NUM&Eacute;RO DE S&Eacute;RIE
Avant de continuer, trouvez les num&eacute;ros de s&eacute;rie situ&eacute;s sur les &eacute;tiquettes &agrave; code barres et entrez-les dans les
espaces pr&eacute;vus ci-dessous.
NUM&Eacute;RO DE S&Eacute;RIE DE LA CONSOLE
WARNING
NUM&Eacute;RO DE S&Eacute;RIE DU CADRE
ENGLISH
CONSOLE
F XER
F XIR
MOD&Egrave;LE
F TF50
TAPIS DE COURSE PLIABLE MATRIX
F T30
F T50
F T70
F T75
TAPIS DE COURSE NON PLIABLE MATRIX
F E30
F E50
MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER
F A30
F A50
MATRIX ASCENT TRAINER
F R30
F R50
V&Eacute;LOS ALLONG&Eacute;S MATRIX
F U30
F U50
V&Eacute;LOS DROITS MATRIX
F C50
MATRIX CLIMBMILL
TREADMILLS ONLY:
- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING
BEFORE USE.
- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN
STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT.
STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING
THE TREADMILL.
- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE
AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN.
AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE :
F XUR
F TF30
RISK OF PERSONAL INJURY:
- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY
FROM MACHINE.
- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE.
OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR
DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY.
- READ USER MANUAL BEFORE USE.
- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY.
- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.
- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.
FRAN&Ccedil;AIS
- MAINTENEZ LES ENFANTS &Acirc;G&Eacute;S DE MOINS DE 14 ANS &Agrave; L'&Eacute;CART DE
LA MACHINE.
- LES SYST&Egrave;MES DE MESURE DE LA FR&Eacute;QUENCE CARDIAQUE PEUVENT
MANQUER DE PR&Eacute;CISION. UN ENTRA&Icirc;NEMENT EXCESSIF PEUT
OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU M&Ecirc;ME LA MORT. SI VOUS
VOUS SENTEZ FAIBLE, ARR&Ecirc;TEZ L'EXERCICE IMM&Eacute;DIATEMENT.
- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.
- N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTIN&Eacute;.
- CONSULTEZ VOTRE M&Eacute;DECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL.
- CET APPAREIL CONVIENT &Agrave; UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT.
TAPIS DE COURSE SEULEMENT :
- POUR &Eacute;VITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE
S&Eacute;CURIT&Eacute; AUX V&Ecirc;TEMENTS AVANT UTILISATION.
- POUR &Eacute;VITER TOUTE BLESSURE, FAITES TR&Egrave;S ATTENTION
LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA
BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS
LAT&Eacute;RAUX LORS DU D&Eacute;MARRAGE DU TAPIS DE COURSE.
- RETIREZ LA CL&Eacute; DE S&Eacute;CURIT&Eacute; LORSQUE VOUS
N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS
DE LA PORT&Eacute;E DES ENFANTS.
PRECAUCI&Oacute;N RIESGO DE LESIONES PERSONALES:
MISE &Agrave; JOUR LOGICIELLE
ESPA&Ntilde;OL
- LOS NI&Ntilde;OS MENORES DE 14 A&Ntilde;OS DEBEN PERMANECER ALEJADOS
DE ESTA M&Aacute;QUINA.
- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACI&Oacute;N DEL RITMO CARDIACO PUEDEN
NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR
LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL
ACTO SI SE MAREA.
- ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO.
- ESTE EQUIPO SOLO EST&Aacute; DESTINADO AL USO PREVISTO.
- CONSULTE CON UN M&Eacute;DICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.
- ESTE EQUIPO EST&Aacute; DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR.
DEUTSCH
- KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GER&Auml;T FERNHALTEN.
- HERZFREQUENZ-&Uuml;BERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE
&Uuml;BERLASTUNG W&Auml;HREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN
GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD F&Uuml;HREN! BEENDEN
SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEF&Uuml;HLE AUFTRETEN.
- VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN.
- DIESES GER&Auml;T AUSSCHLIE&szlig;LICH F&Uuml;R DEN BESTIMMUNGSGEM&Auml;&szlig;EN
ZWECK VERWENDEN.
- WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GER&Auml;TS AN EINEN ARZT.
- DAS GER&Auml;T IST AUSSCHLIE&szlig;LICH F&Uuml;R DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT.
SOLO CINTAS:
- PARA EVITAR LESIONES, P&Oacute;NGASE LA PINZA DE
SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS.
- PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL
SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO.
CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COL&Oacute;QUESE SOBRE
LOS REPOSAPI&Eacute;S LATERALES.
- QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO
LA UTILICE Y GU&Aacute;RDELA FUERA DEL
ALCANCE DE LOS NI&Ntilde;OS.
En connectant votre console au Wi-Fi, vous pourrez
t&eacute;l&eacute;charger automatiquement les derni&egrave;res mises &agrave; jour
disponibles.
WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCH&Auml;DEN:
* Utilisez les informations ci-dessus lorsque vous appelez pour un service.
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AVVERTENZA
NUR LAUFB&Auml;NDER:
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN
SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN.
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND
VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS
VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START
DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN.
- BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHL&Uuml;SSEL
ENTFERNEN UND AU&szlig;ERHALB DER REICHWEITE VON
KINDERN AUFBEWAHREN.
RISCHIO DI LESIONI PERSONALI:
- TENERE I BAMBINI DI ET&Agrave; INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA.
SOLO PER TAPIS ROULANT:
WAARSCHU
- HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT D
- HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNE
TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERN
DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT
STOPPEN MET SPORTEN.
- LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING V&Oacute;&Oacute;
- GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VO
- RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE
- DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BED
DOOR CONSUMENTEN.
ADVERT&Ecirc;N
- MANTENHA AS CRIAN&Ccedil;AS MENORES DE 1
- SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FR
PODEM SER IMPRECISOS. EXERC&Iacute;CIOS
RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES O
QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXE
- LEIA O MANUAL DO USU&Aacute;RIO ANTES DO
- USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PARA
DESTINA.
- CONSULTE UM M&Eacute;DICO ANTES DE USA
- ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APEN
警告 具有引
- 未滿 14 歲的兒童不得接
- 心率監測系統可能不正確
量可能會引致嚴重傷害或
如果感覺昏厥，請立即停
- 使用前請詳閱使用手冊。
- 請遵循本器材的用途。
- 使用本器材前請先詢問醫
- 本器材僅供消費者使用。
警告 人身
- 14 岁以下的儿童应远离
- 心率监测系统可能会不准
过度运动可导致严重伤害
如果感到眩晕，应立即停
- 使用前请阅读用户手册。
- 请严格按照设计用途使用
- 使用本设备前，请咨询医
- 本设备仅供消费者使用。
경고 개인
- 14세 미만의 아이들을 기계에서
FRAN&Ccedil;AIS
DESCRIPTION DE LA CONSOLE
Remarque : le rev&ecirc;tement de la console pr&eacute;sente une mince feuille protectrice de plastique
transparent qui doit &ecirc;tre retir&eacute;e avant utilisation.
F
G
Les consoles XUR, XIR et XER sont dot&eacute;es d’&eacute;cran tactile enti&egrave;rement int&eacute;gr&eacute;. Toutes
les informations requises pour les entra&icirc;nements sont expliqu&eacute;es &agrave; l’&eacute;cran. L’exploration
de l’interface est fortement recommand&eacute;e.
A)
D&Eacute;MARRER : Appuyez pour lancer un programme de d&eacute;marrage rapide.
B)
PERSONNALIS&Eacute; : Appuyez sur cette touche pour s&eacute;lectionner un programme parmi
les programmes personnalis&eacute;s, recommand&eacute;s et pr&eacute;f&eacute;r&eacute;s.
C)
ENTRA&Icirc;NEMENT : Appuyez sur cette touche pour choisir parmi plusieurs programmes
pr&eacute;r&eacute;gl&eacute;s.
D)
R&Eacute;CENT : Appuyez sur cette touche pour afficher et lancer vos entra&icirc;nements r&eacute;cents.
E)
APPLICATIONS : Appuyez sur cette touche pour lancer une application de divertissement
et un entra&icirc;nement manuel.
B
F)
MENU UTILISATEUR : S&eacute;lectionner un utilisateur existant, pour inviter ou pour ajouter
un utilisateur.
C
G)
MENU PARAM&Egrave;TRES : Permet d’acc&eacute;der aux commandes du volume, au couplage
Bluetooth, &agrave; la configuration Wifi et aux param&egrave;tres de la machine.
D
H)
PRISE CASQUE : Branchez vos &eacute;couteurs sur la console pour les utiliser &agrave; la place
des haut-parleurs de la console.
E
I)
AUDIO ENTRANT : Branchez votre lecteur multim&eacute;dia sur la console &agrave; l’aide du c&acirc;ble
adaptateur audio fourni.
J)
T&Eacute;MOIN D’&Eacute;CONOMIE D’&Eacute;NERGIE : indique que la machine est en mode &eacute;conomie
d’&eacute;nergie. Appuyez sur une touche pour r&eacute;veiller la machine.
K)
PORT USB : Permet d’acc&eacute;der aux m&eacute;dias &agrave; partir d’appareils compatibles et d’installer
les mises &agrave; jour logicielles. Charge la plupart des appareils jusqu’&agrave; 2,4 A.*
L)
HAUT-PARLEURS : Joue la musique via les haut-parleurs.
M) SUPPORT DE LECTURE : supporte le mat&eacute;riel de lecture ou le p&eacute;riph&eacute;rique &eacute;lectronique.
N)
ARRI&Egrave;RE DE LA CONSOLE (XUR &amp; XIR UNIQUEMENT)
• PORT HDMI : Connectez-vous facilement &agrave; votre t&eacute;l&eacute;phone ou &agrave; votre tablette via
HDMI pour faire appara&icirc;tre votre appareil sur l’&eacute;cran LED haute d&eacute;finition. Vous pouvez
&eacute;galement lire vos applications pr&eacute;f&eacute;r&eacute;es &agrave; partir de votre appareil de lecture en continu.
(c&acirc;bles HDMI, lecteur multim&eacute;dia et appareils non fournis).
N
• PORT USB : Alimente les appareils connect&eacute;s par USB jusqu’&agrave; 1 A.*
H
* La charge n’est pas support&eacute;e sur les cadres de la s&eacute;rie 30 ou sur la plupart des mod&egrave;les
produits avant 2021.
A
J
I
M
K
L
ILLUSTRATION DE LA CONSOLE XIR
18
FRAN&Ccedil;AIS
OP&Eacute;RATION DE LA CONSOLE
AVANT DE COMMENCER
CONFIGURATION INITIALE
Lors du premier allumage de la console, il vous sera demand&eacute; de d'effectuer
la configuration initiale.
• S&eacute;lectionnez votre langue, le fuseau horaire, le format de l'heure et les unit&eacute;s
de mesure, et touchez
pour confirmer.
CONFIGURATION DU R&Eacute;SEAU
• Choisissez parmi les r&eacute;seaux sans fil disponibles d&eacute;tect&eacute;s et affich&eacute;s &agrave; l'&eacute;cran.
Si votre r&eacute;seau n'appara&icirc;t pas, vous pouvez l'ajouter manuellement via l'option
AUTRE. Si vous ne voulez pas configurer de r&eacute;seau Wifi pour le moment, touchez
.
• Utilisez le clavier pour saisir le mot de passe de votre r&eacute;seau Wifi. Touchez
pour confirmer.
CONFIGURATION UTILISATEUR
• L'&eacute;tat de la connexion Wifi et la puissance du signal seront indiqu&eacute;s par le
symbole
situ&eacute; en haut &agrave; droite de l'&eacute;cran. Touchez
pour continuer.
Pour cr&eacute;er un utilisateur, touchez
, puis NOUVEL UTILISATEUR.
La cr&eacute;ation d'un compte UTILISATEUR HORS LIGNE permet d'enregistrer vos
informations sur la console, mais celles-ci ne seront pas partag&eacute;es avec ViaFit.
CONFIGURATION DU MOD&Egrave;LE
• Saisissez vos informations dans les champs du formulaire.
• Saisissez votre console et le num&eacute;ro de s&eacute;rie du cadre, puis touchez
pour terminer.
• V&eacute;rifiez vos informations et cochez la case J'accepte les conditions g&eacute;n&eacute;rales
pour consulter ces derni&egrave;res S&eacute;lectionnez ACCEPTER.
• S&eacute;lectionnez ENVOYER pour terminer la configuration de votre compte.
OU...
Identifiez-vous en tant qu'UTILISATEUR EN LIGNE en vous connectant avec un xID ou en
cr&eacute;ant un xID. Vos donn&eacute;es d'entra&icirc;nement seront enregistr&eacute;es et partag&eacute;es en ligne sur
ViaFitness.com
• Si vous poss&eacute;dez d&eacute;j&agrave; un xID, identifiez-vous avec votre xID et votre mot de passe.
• Pour cr&eacute;er un xID, saisissez vos informations dans les champs du formulaire.
• V&eacute;rifiez vos informations et cochez la case J'accepte les conditions g&eacute;n&eacute;rales
pour consulter ces derni&egrave;res S&eacute;lectionnez ACCEPTER.
• S&eacute;lectionnez ENVOYER pour terminer la configuration de votre compte.
19
FRAN&Ccedil;AIS
OP&Eacute;RATION DE LA CONSOLE
GUIDE DE D&Eacute;MARRAGE
CONFIGURATION D’ENTRA&Icirc;NEMENT
6) Appuyez sur GO pour commencer un entra&icirc;nement manuel. Le temps, la distance
et les calories commenceront &agrave; &ecirc;tre compt&eacute;s &agrave; partir de z&eacute;ro. OU...
1) Assurez-vous qu’aucun objet &agrave; proximit&eacute; ne g&ecirc;nera le mouvement de l’&eacute;quipement.
2) Branchez le cordon d’alimentation et allumez l’&eacute;quipement (remarque : certains
&eacute;quipements ne sont pas dot&eacute;s d’un interrupteur).
7) S&eacute;lectionnez une option parmi les &eacute;crans PERSONNALIS&Eacute;, ENTRA&Icirc;NEMENT,
R&Eacute;CENT ou APPLICATIONS.
• Utilisez
TAPIS DE COURS UNIQUEMENT :
• Appuyez sur
3) Tenez-vous sur les rails lat&eacute;raux du tapis de course.
pour ajuster vos param&egrave;tres d’entra&icirc;nement.
pour ouvrir un clavier afin de saisir des nombres.
• Touchez
pour ajouter un entra&icirc;nement &agrave; vos FAVORIS sur l’&eacute;cran
EXERCICES PERSONNALIS&Eacute;S.
4) Attachez le clip de la cl&eacute; de s&eacute;curit&eacute; &agrave; une partie de votre v&ecirc;tement en vous assurant
qu’il est bien en place et qu’il ne se d&eacute;tachera pas pendant le fonctionnement.
8) Appuyez sur COMMENCER L’ENTRA&Icirc;NEMENT pour commencer votre entra&icirc;nement.
5) Ins&eacute;rez la cl&eacute; de s&eacute;curit&eacute; dans la serrure de s&eacute;curit&eacute;.
FIN DE VOTRE ENTRA&Icirc;NEMENT
Une fois votre entra&icirc;nement termin&eacute;, vos r&eacute;sultats resteront affich&eacute;s sur la console
pendant 2 minutes et automatiquement sauvegard&eacute;s dans vos entra&icirc;nements R&Eacute;CENTS
et ViaFit, si vous avez accept&eacute; les Conditions g&eacute;n&eacute;rales xID et que vous &ecirc;tes connect&eacute;.
20
FRAN&Ccedil;AIS
OP&Eacute;RATION DE LA CONSOLE
BLUETOOTH
La console peut se connecter via Bluetooth &agrave; un appareil par cat&eacute;gorie :
• Haut-parleurs / &Eacute;couteurs
• Moniteurs de fr&eacute;quence cardiaque
POUR CONNECTER VOTRE APPAREIL COMPATIBLE :
1) LE COUPLAGE DES APPAREILS
est accessible depuis le MENU PARAM&Egrave;TRES
.
2) Activez le Bluetooth sur votre appareil et assurez-vous qu'il est d&eacute;tectable.
3) Touchez la cat&eacute;gorie appropri&eacute;e dans la liste. L'appareil Bluetooth doit appara&icirc;tre
sur la droite apr&egrave;s quelques secondes.
4) Touchez le nom de l'appareil et suivez les messages qui s'affichent &agrave; l'&eacute;cran pour
coupler l'appareil. Une fois coupl&eacute;,
ou
sera mis en &eacute;vidence et appara&icirc;tra
en haut &agrave; droite de la barre de message.
* Les protocoles Bluetooth ne sont pas tous compatibles.
&Eacute;CRAN D'ACCUEIL
• Touchez
AUDIO / VID&Eacute;O PAR USB
pour modifiez les &eacute;crans de FEEDBACK D'ENTRA&Icirc;NEMENT en bas de l'&eacute;cran.
• Pendant l'utilisation d'une application, touchez
La console peut diffuser des m&eacute;dias dans l'application MY MEDIA via USB. Les appareils pris
en charge comprennent les lecteurs flash USB (jusqu'&agrave; 16 Go), les tablettes et t&eacute;l&eacute;phones
Windows et Android.
pour revenir &agrave; l'&eacute;cran d'accueil.
• Touchez
pour r&eacute;gler le VOLUME, coupler un appareil BLUETOOTH ou modifier
la SOURCE AUDIO (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.).
Les types de m&eacute;dia pris en charge sont :
• Audio – AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 et WAV
• Touchez
pour augmenter ou diminuer le niveau de r&eacute;sistance, la vitesse
ou l'inclinaison.
• Vid&eacute;o – H.263 (3GP, MP4) et H.264 (MP4, MOV)
• Touchez
pour utiliser le clavier pour d&eacute;finir le niveau de r&eacute;sistance, la vitesse
ou l'inclinaison. Appuyez sur
pour confirmer la modification.
POUR LIRE UN M&Eacute;DIA PENDANT VOTRE ENTRA&Icirc;NEMENT :
1) D&eacute;verrouillez et connectez votre appareil au port USB
• Touchez
pour revenir au param&eacute;trage pr&eacute;c&eacute;dent du niveau de r&eacute;sistance,
de la vitesse ou de l'inclinaison.
• Touchez
pour mettre provisoirement votre entra&icirc;nement en pause ou touchez
pour reprendre votre entra&icirc;nement. Pendant la mise en pause, touchez
pour
mettre fin &agrave; l'entra&icirc;nement.
• Touchez
situ&eacute; sous l'&eacute;cran.
2) Ouvrez l'application MY MEDIA et s&eacute;lectionnez le nom de l'appareil USB dans
la liste des sources multim&eacute;dia.
3) S&eacute;lectionnez l'onglet Audio
fichiers et lire votre m&eacute;dia.
pour augmenter ou diminuer la dur&eacute;e de votre entra&icirc;nement.
ou Vid&eacute;o
situ&eacute; en haut pour acc&eacute;der &agrave; vos
ENTR&Eacute;E / SORTIE AUDIO
• Touchez
pour passer en mode r&eacute;cup&eacute;ration. Le mode r&eacute;cup&eacute;ration dure cinq
minutes, le temps de r&eacute;duire l'intensit&eacute; de l'entra&icirc;nement, ce qui permet &agrave; votre corps
de r&eacute;cup&eacute;rer de votre entra&icirc;nement.
Vous pouvez &eacute;couter les fichiers audio via les haut-parleurs de la console en connectant
un appareil &agrave; la prise d'entr&eacute;e audio
situ&eacute;e sous l'&eacute;cran. Branchez vos &eacute;couteurs dans
la prise de sortie audio
pour les utiliser &agrave; la place des haut-parleurs de la console.
• Touchez
pour verrouiller l'&eacute;cran. Appuyez de nouveau pour d&eacute;verrouiller l'&eacute;cran
et pouvoir toucher les touches.
21
FRAN&Ccedil;AIS
OP&Eacute;RATION DE LA CONSOLE
APPLICATIONS ET DIVERTISSEMENT
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lire vos applications pr&eacute;f&eacute;r&eacute;es &agrave; partir de votre appareil
de lecture en continu.
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Jouez au solitaire en ligne pendant votre entra&icirc;nement.
* Le terme HDMI et le logo HDMI sont des marques d&eacute;pos&eacute;es ou enregistr&eacute;es de HDMI Licensing Administrator, Inc. Les c&acirc;bles HDMI, le lecteur multim&eacute;dia et les appareils
ne sont pas fournis.
EXIGENCES DU R&Eacute;SEAU SANS FIL : 802.11b/g/n/ac dans la plage 2,4/5 GHz, vitesse minimale 5 Mb/s.
22
FRAN&Ccedil;AIS
PROGRAMMES DISPONIBLES
MOD&Egrave;LE
TAPIS DE COURSE
CONSOLE
XER
XIR XUR
ASCENT
XER
ELLIPTIQUE
XIR XUR
XER
PROGRAMMES D'ENTRA&Icirc;NEMENT
Manuel
Combustion des graisses
(A30, E30, R30, U30, C50)
Terrains vallonn&eacute;s
Intervalles (r&eacute;sistance)
Intervalles (inclinaison)
Watts constants (A50, E50, R50, U50)
Fessiers
PROGRAMMES D'OBJECTIFS
Temps
Distance
Calorie
&Eacute;tages
PROGRAMMES DE FR&Eacute;QUENCE CARDIAQUE CIBLE
Inclinaison
Vitesse
R&eacute;sistance
PROGRAMME SPRINT 8
PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE
PROGRAMME LANDMARKS
PERSONNALISER LE PROGRAMME
23
XIR XUR
V&Eacute;LO
XER
XIR XUR
CLIMBMILL
XER
XIR XUR
FRAN&Ccedil;AIS
DESCRIPTIONS DES PROGRAMMES
PROGRAMMES D'ENTRA&Icirc;NEMENT
PROGRAMME SPRINT 8
Manuel
Un entra&icirc;nement qui vous permet d'ajuster manuellement la machine &agrave; tout
moment.
Br&ucirc;ler les graisses
Favorise la perte de poids en augmentant et diminuant l'inclinaison ou
le niveau, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des
graisses.
Le programme SPRINT 8 est un programme d'entra&icirc;nement ana&eacute;robique &agrave; haute intensit&eacute; destin&eacute;
&agrave; d&eacute;velopper les muscles, am&eacute;liorer la vitesse et augmenter naturellement la lib&eacute;ration de
l'hormone de croissance humaine (HGH) dans votre corps.
Terrains vallonn&eacute;s
Un entra&icirc;nement bas&eacute; sur le niveau qui ajuste automatiquement
l'inclinaison ou la r&eacute;sistance pour simuler une s&eacute;ance de jogging ou de
descente de c&ocirc;tes.
Intervalles
(r&eacute;sistance)
Un entra&icirc;nement bas&eacute; sur le niveau qui ajuste automatiquement la
r&eacute;sistance &agrave; intervalles r&eacute;guliers.
Intervalles
(inclinaison)
Un entra&icirc;nement bas&eacute; sur le niveau qui ajuste automatiquement
l'inclinaison &agrave; intervalles r&eacute;guliers.
Watts constants
Ajuste automatiquement la r&eacute;sistance pour maintenir la valeur Watt d&eacute;finie.
Fessiers
Ce programme a &eacute;t&eacute; con&ccedil;u pour augmenter votre amplitude de mouvement
et pour cibler les cuisses et les fessiers. En variant la hauteur d'inclinaison
tout au long de l'entra&icirc;nement, vous engagez consid&eacute;rablement vos
fessiers.
PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE
Utilise des images de destinations r&eacute;elles, provenant de lieux &eacute;tonnants du monde entier. Le nec
plus ultra du divertissement pour l'entra&icirc;nement, Virtual Active vous permet d'&eacute;chapper aux limites
d'une routine d'entra&icirc;nement r&eacute;guli&egrave;re tout en profitant d'une exp&eacute;rience dynamique.
PROGRAMME LANDMARKS
Le programme Landmarks permet aux utilisateurs d'escalader les immeubles et monuments les
plus c&eacute;l&egrave;bres dans le monde entier.
PERSONNALISER LE PROGRAMME
Cr&eacute;ez vos propres programmes d’entra&icirc;nement avec jusqu’&agrave; 20 segments.
PROGRAMMES D'OBJECTIFS
Temps
Un entra&icirc;nement qui vous permet de s&eacute;lectionner une dur&eacute;e d'entra&icirc;nement
adapt&eacute;e &agrave; votre routine.
Distance
Un entra&icirc;nement qui vous permet de s&eacute;lectionner une distance sp&eacute;cifique
que vous souhaitez parcourir pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif de
distance de l'entra&icirc;nement augmentera la dur&eacute;e de ce dernier en fonction de
votre vitesse.
TABLEAUX DES PROGRAMMES
Calorie
Un entra&icirc;nement qui vous permet de s&eacute;lectionner un nombre sp&eacute;cifique
de calories que vous souhaitez br&ucirc;ler pendant celui-ci. L'augmentation
de l'objectif de calorie de l'entra&icirc;nement augmentera la dur&eacute;e de ce dernier
en fonction de votre vitesse.
COMBUSTION DES GRAISSES - A30, E30, R30, U30
&Eacute;tages
Un entra&icirc;nement qui vous permet de s&eacute;lectionner les &eacute;tages que vous
souhaitez monter pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif d'&eacute;tages
de l'entra&icirc;nement augmentera la dur&eacute;e de ce dernier en fonction de votre
vitesse.
PROGRAMMES DE FR&Eacute;QUENCE CARDIAQUE CIBLE (LE PORT D'UNE CEINTURE CARDIO
EST RECOMMAND&Eacute;)
Inclinaison
Ajuste automatiquement l'inclinaison pour que votre fr&eacute;quence cardiaque
se situe dans une plage de 5 battements du pourcentage d&eacute;fini de fr&eacute;quence
cardiaque maximale.
Vitesse
Ajuste automatiquement la vitesse pour que votre fr&eacute;quence cardiaque se
situe dans une plage de 5 battements du pourcentage d&eacute;fini de fr&eacute;quence
cardiaque maximale.
R&eacute;sistance
Ajuste automatiquement la r&eacute;sistance pour que votre fr&eacute;quence cardiaque
se situe dans une plage de 5 battements du pourcentage d&eacute;fini de fr&eacute;quence
cardiaque maximale.
24
NIVEAU
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
1
4
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
4
1
1
4
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
4
1
3
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
3
3
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
3
4
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
4
4
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
4
5
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
5
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
Segment = dur&eacute;e d'entra&icirc;nement / 16
9
10 11 12
R&Eacute;SISTANCE
6
6
8
8
9 10 10 11
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
9 10 10 11
6
6
8
8
13
14
15
16
17
18
19
20
9
11
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
11
9
9
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
9
10
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
10
10
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
10
11
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
11
11
15
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
15
11
13
15
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
15
13
14
19
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
19
14
FRAN&Ccedil;AIS
TABLEAUX DES PROGRAMMES
COMBUSTION DES GRAISSES - C50
NIVEAU
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
1
3
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
3
1
2
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
2
3
7
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
7
3
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
6
9
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
9
6
7
10
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
12
6
8
12
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
12
8
8
13
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
8
9
10 11 12
R&Eacute;SISTANCE
9
9 12 12
14 15 15 16
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
14 15 15 17
9
9 12 12
TERRAINS VALLONN&Eacute;S - E50, R50, U50, C50
13
14
15
16
17
18
19
20
14
17
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
17
14
14
18
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
20
14
15
19
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
20
15
16
20
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
21
15
16
21
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
21
17
17
22
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
23
17
17
23
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
23
20
18
26
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
29
21
NIVEAU
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Segment = dur&eacute;e d'entra&icirc;nement / 16
2
3
4
5
6
7
8
1
1
4
4
5
5
5
4
4
1
4
5
6
6
4
1
1
4
4
5
6
6
6
5
4
4
5
6
6
6
5
1
1
4
5
5
6
6
6
5
5
4
5
6
6
6
5
1
4
4
6
6
6
7
6
6
5
4
6
6
7
6
6
4
4
5
6
6
7
7
7
6
5
5
6
7
7
7
6
4
4
5
6
7
10
10
10
7
5
5
7
10
10
10
7
4
5
5
6
7
10
11
10
7
6
6
7
10
11
10
7
5
5
6
6
7
11
12
11
7
6
6
7
11
12
11
7
5
9
10 11 12
R&Eacute;SISTANCE
6
6
7
7
7
7 10 10
7 10 11 12
10 11 12 13
12 14 16 17
14 16 17 18
12 13 16 17
10 11 12 14
6
7 10 11
6
7
7 10
10 11 12 13
12 14 16 17
14 16 17 18
12 13 16 17
10 11 12 13
6
6
6
7
13
14
15
16
17
18
19
20
10
11
13
16
18
20
18
16
12
10
16
18
20
18
16
10
11
12
16
17
20
22
20
17
13
12
17
19
22
20
17
11
11
13
17
18
22
23
22
18
16
16
18
22
23
22
18
11
12
17
18
19
23
24
23
19
17
17
19
23
24
23
19
12
13
17
19
22
24
25
24
22
18
18
22
24
25
24
22
13
16
18
22
23
25
28
25
23
19
19
23
25
28
25
23
16
17
19
23
24
28
29
28
24
22
22
24
28
29
28
24
17
18
22
24
25
29
30
29
25
23
23
25
29
30
29
25
18
13
14
15
16
17
18
19
20
Segment = dur&eacute;e d'entra&icirc;nement / 16
TERRAINS VALLONN&Eacute;S - E30, R30, U30
NIVEAU
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
1
2
3
4
5
6
7
8
1
1
2
2
3
3
3
2
2
1
2
3
3
3
2
1
1
2
2
3
4
4
4
3
2
2
3
4
4
4
3
1
1
2
3
3
4
4
4
3
3
2
3
4
4
4
3
1
2
3
4
4
4
4
4
4
3
2
4
4
5
4
4
2
2
3
4
4
5
5
5
4
3
3
4
5
5
5
4
2
2
3
4
5
6
6
6
5
3
3
5
6
6
6
5
2
3
3
4
5
6
7
6
5
4
4
5
6
7
6
5
3
3
4
4
5
7
8
7
5
4
4
5
7
8
7
5
3
9
10 11 12
R&Eacute;SISTANCE
4
4
5
5
5
5
6
6
5
6
7
8
6
7
8
9
8
9 10 11
9 11 11 12
8
9 10 11
6
7
8
9
4
5
6
7
4
5
5
6
7
7
8
9
8
9 10 11
9 11 11 12
8
9 10 11
7
7
8
9
4
4
4
5
TERRAINS VALLONN&Eacute;S - TAPIS DE COURSE
13
14
15
16
17
18
19
20
6
7
9
10
12
13
12
11
8
6
11
12
13
12
11
7
7
8
11
12
13
14
13
11
9
8
11
13
15
13
11
7
7
9
11
12
15
15
14
12
11
11
12
15
15
14
12
7
8
11
12
13
15
16
15
13
12
12
13
15
16
15
13
8
9
11
13
14
16
17
16
15
12
12
15
16
17
16
15
9
11
12
14
15
17
18
17
15
13
13
15
17
19
17
15
10
11
13
15
16
18
19
18
16
14
14
16
18
19
18
16
11
12
15
16
17
19
20
19
17
15
15
17
19
20
19
17
12
NIVEAU
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Segment = dur&eacute;e d'entra&icirc;nement / 16
1
2
3
4
5
6
7
8
0
0,5
0,5
1
1,5
0,5
0
0,5
1,5
2,5
3
2,5
1
0
1
1,5
0
0,5
1
1
1,5
1
0
0,5
2
3
3,5
2,5
1
0
1
1,5
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
2
3,5
4
3
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
2,5
4
4,5
3,5
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
3
4,5
5
4
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
2
2,5
1
0
0,5
3
5
5,5
4,5
2
0
2
2,5
0
0,5
1,5
2
2,5
1,5
0
0,5
3,5
5,5
6
4,5
2
0
2
2,5
0
0,5
1,5
2
3
1,5
0
0,5
3,5
6
6,5
5
2
0
2
3
Segment = dur&eacute;e d'entra&icirc;nement / 16
25
9
10 11 12
MAXIMUM
0
0
0
0
1
1
1
1
1,5 2
2
2
2,5 2,5 3
3
3 3,5 4
4
1,5 2
2
2
0
0
0
0
1
1
1
1
4 4,5 5 5,5
6
7
8 8,5
7
8
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5,5 6
7 7,5
2,5 2,5 3
3
0
0
0
0
2,5 2,5 3
3
3 3,5 4
4
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0
0
0
0
0
0
0
1
1
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3 3,5
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4,5 4,5 5 5,5 5,5 6
6 6,5
2 2,5 2,5 2,5 3
3
3 3,5
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
5,5 6
6 6,5 7
7
8 8,5
9 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5
10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
8
8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
0
0
0
0
0
0
0
0
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
4,5 4,5 5 5,5 5,5 6
6 6,5
FRAN&Ccedil;AIS
TABLEAUX DES PROGRAMMES
INTERVALLES (R&Eacute;SISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50
FESSIERS - A50, A30
NIVEAU
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2
0
4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
4
1
1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
5
1
6
4
6
4
6
4
6
4
5
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
4
6
4
6
4
7
4
7
4
7
4
6
1
1
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % d'inclinaison / R = R&eacute;sistance
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
&Eacute;L&Eacute;VATION
50
65
100
100
85
100
85
100
85
100
85
100
85
100
85
100
85
65
50
R&Eacute;SISTANCE
Min
Min
Max
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Max
Min
Min
Min
Min = r&eacute;sistance minimale
d&eacute;finie par l'utilisateur
Max = r&eacute;sistance maximale
d&eacute;finie par l'utilisateur
Segment = dur&eacute;e
d'entra&icirc;nement / 19
Inclinaison pour A50 uniquement
Segment = dur&eacute;e d'entra&icirc;nement / 16
INTERVALLES (R&Eacute;SISTANCE) - A30, E30, R30, U30
INTERVALLES (INCLINAISON)- TAPIS DE COURSE
NIVEAU
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
NIVEAU
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12
SEGMENT
INCLINAISON
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1
1
1
1
3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
6
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
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9
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0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
10
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9 9,5
11
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
12
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
8
9 9,5
13
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
14
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
8
9 9,5
15
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
16
3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7
8
9 9,5
2
0
3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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1
3
1
4
1
4
1
4
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1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
4
1
4
3
4
3
4
3
4
3
3
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
3
4
3
4
3
5
3
4
3
5
3
4
1
1
20
30
20
35
25
40
25
40
25
40
25
30
20
20
3
4
3
5
4
7
3
7
3
7
3
4
3
2
20
30
20
35
30
45
30
45
30
45
30
35
20
20
3
4
3
5
4
7
4
7
4
7
4
5
3
3
25
35
25
40
30
50
30
50
30
50
30
35
25
25
3
5
3
7
4
8
4
8
4
8
4
5
3
3
25
35
25
40
30
50
30
50
30
50
30
40
25
25
3
5
3
7
4
8
4
8
4
8
4
7
3
3
25
40
25
45
30
55
30
55
30
55
30
40
25
25
3
7
3
7
4
9
4
9
4
9
4
7
3
3
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
Segment = dur&eacute;e d'entra&icirc;nement / 16
I = % d'inclinaison / R = R&eacute;sistance
Inclinaison pour A30 uniquement
Segment = dur&eacute;e d'entra&icirc;nement / 16
26
13
14
15
0
0
0
1
1
1
0
0
0
5,5 6
6
0
0
0
8
8 8,5
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
16
17
18
0
0
0
1,5 1,5 1,5
0
0
0
6,5 7
7
0
0
0
9,5 9,5 10
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
19
20
0
0
1,5 1,5
0
0
8 8,5
0
0
11 11,5
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
FRAN&Ccedil;AIS
TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPRINT 8 - TAPIS DE COURSE
SPRINT 8 - E50, U50, R50
&Eacute;CHAUFFER&Eacute;CUP&Eacute;SEGMENT
MENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
MPH
0,5
3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7
1,5
Niveau 1
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2
1,5
Niveau 2
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6
1,5
Niveau 3
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0
1,5
Niveau 4
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3
1,5
Niveau 5
Inclinaison
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
MPH
0,5
5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5
2,0
Niveau 6
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8
2,0
Niveau 7
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3
2,0
Niveau 8
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5
2,0
Niveau 9
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0
2,0
Niveau 10
Inclinaison
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
MPH
0,5
7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5
2,5
Niveau 11
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0
2,5
Niveau 12
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5
2,5
Niveau 13
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0
2,5
Niveau 14
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5
2,5
Niveau 15
Inclinaison
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
MPH
0,5
9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
3,0
Niveau 16
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
MPH
0,5
10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
3,0
Niveau 17
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
MPH
0,5
10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
3,0
Niveau 18
Inclinaison
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
MPH
0,5
11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
3,0
Niveau 19
Inclinaison
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
MPH
0,5
11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
6,0
Niveau 20
Inclinaison
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
&Eacute;CHAUFFER&Eacute;CUP&Eacute;MENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Niveau 1 R&eacute;sistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 2 R&eacute;sistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Niveau 3 R&eacute;sistance
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Niveau 4 R&eacute;sistance
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Niveau 5 R&eacute;sistance
1
7
1
7
1
8
1
8
1 10 1 10 1 10 1 10
1
Niveau 6 R&eacute;sistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Niveau 7 R&eacute;sistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12
2
Niveau 8 R&eacute;sistance
2
10 2 10 2
11
2
11
2 13 2 13 2 13 2 13
2
Niveau 9 R&eacute;sistance
2
11
2
11
2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14
2
Niveau 10 R&eacute;sistance
2
12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15
2
Niveau 11 R&eacute;sistance
2
13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16
2
Niveau 12 R&eacute;sistance
2
14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17
2
Niveau 13 R&eacute;sistance
2
15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18
2
Niveau 14 R&eacute;sistance
2
16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19
2
Niveau 15 R&eacute;sistance
2
17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20
2
Niveau 16 R&eacute;sistance
3
18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21
3
Niveau 17 R&eacute;sistance
3
19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22
3
Niveau 18 R&eacute;sistance
3
20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23
3
Niveau 19 R&eacute;sistance
3
21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24
3
Niveau 20 R&eacute;sistance
3
22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25
3
SEGMENT
SPRINT 8 - E30, U30, R30
&Eacute;CHAUFFER&Eacute;CUP&Eacute;MENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Niveau 1 R&eacute;sistance
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Niveau 2 R&eacute;sistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Niveau 3 R&eacute;sistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 4 R&eacute;sistance
1
5
1
5
1
6
1
6
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Niveau 5 R&eacute;sistance
1
6
1
6
1
7
1
7
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Niveau 6 R&eacute;sistance
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Niveau 7 R&eacute;sistance
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Niveau 8 R&eacute;sistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2 10 2 10 2 10 2 10
2
Niveau 9 R&eacute;sistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2 10 2 10 2
11
2
11
2
Niveau 10 R&eacute;sistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2
11
2
11
2
11
2
11
2
Niveau 11 R&eacute;sistance
2
10 2 10 2
11
2
11
2 12 2 12 2 12 2 12
2
Niveau 12 R&eacute;sistance
2
11
2
11
2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13
2
Niveau 13 R&eacute;sistance
2
12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14
2
Niveau 14 R&eacute;sistance
2
13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15
2
Niveau 15 R&eacute;sistance
2
14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16
2
Niveau 16 R&eacute;sistance
3
14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16
3
Niveau 17 R&eacute;sistance
3
15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17
3
Niveau 18 R&eacute;sistance
3
16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18
3
Niveau 19 R&eacute;sistance
3
17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19
3
Niveau 20 R&eacute;sistance
3
18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20
3
SEGMENT
27
FRAN&Ccedil;AIS
TABLEAUX DES PROGRAMMES
SPRINT 8 - A50
SPRINT 8 - A30
&Eacute;CHAUFFER&Eacute;CUP&Eacute;SEGMENT
MENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
R&eacute;sistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 1
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
R&eacute;sistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Niveau 2
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
R&eacute;sistance
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Niveau 3
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
R&eacute;sistance
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Niveau 4
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
R&eacute;sistance
1
7
1
7
1
8
1
8
1 10 1 10 1 10 1 10
1
Niveau 5
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
R&eacute;sistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Niveau 6
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
R&eacute;sistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12
2
Niveau 7
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
R&eacute;sistance
2
10 2 10 2
11
2
11
2 13 2 13 2 13 2 13
2
Niveau 8
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
R&eacute;sistance
2
11
2
11
2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14
2
Niveau 9
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
R&eacute;sistance
2
12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15
2
Niveau 10
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
R&eacute;sistance
2
13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16
2
Niveau 11
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
R&eacute;sistance
2
14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17
2
Niveau 12
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
R&eacute;sistance
2
15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18
2
Niveau 13
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
R&eacute;sistance
2
16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19
2
Niveau 14
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
R&eacute;sistance
2
17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20
2
Niveau 15
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
R&eacute;sistance
3
18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21
3
Niveau 16
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
R&eacute;sistance
3
19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22
3
Niveau 17
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
R&eacute;sistance
3
20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23
3
Niveau 18
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
R&eacute;sistance
3
21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24
3
Niveau 19
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
R&eacute;sistance
3
22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25
3
Niveau 20
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
&Eacute;CHAUFFER&Eacute;CUP&Eacute;MENT
1
2
3
4
5
6
7
8 RATION
HAUT
BAS
HEURE
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
R&eacute;sistance
1
2
1
2
1
2
1
2
1
3
1
3
1
3
1
3
1
Niveau 1
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
R&eacute;sistance
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Niveau 2
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
R&eacute;sistance
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Niveau 3
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
R&eacute;sistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 4
Inclinaison
0
30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30
0
R&eacute;sistance
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Niveau 5
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
R&eacute;sistance
2
5
2
5
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
Niveau 6
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
R&eacute;sistance
2
6
2
6
2
6
2
6
2
7
2
7
2
7
2
7
2
Niveau 7
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
R&eacute;sistance
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Niveau 8
Inclinaison
0
40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40
0
R&eacute;sistance
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Niveau 9
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
R&eacute;sistance
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Niveau 10
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
R&eacute;sistance
2
8
2
8
2
9
2
9
2 10 2 10 2 10 2 10
2
Niveau 11
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
R&eacute;sistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10
2
Niveau 12
Inclinaison
0
50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50
0
R&eacute;sistance
2
9
2
9
2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10
2
Niveau 13
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
R&eacute;sistance
2
10 2 10 2 10 2 10 2
11
2
11
2
11
2
11
2
Niveau 14
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
R&eacute;sistance
2
11
2
11
2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13
2
Niveau 15
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
R&eacute;sistance
3
11
3
11
3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13
3
Niveau 16
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
R&eacute;sistance
3
12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14
3
Niveau 17
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
R&eacute;sistance
3
13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14
3
Niveau 18
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
R&eacute;sistance
3
14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15
3
Niveau 19
Inclinaison
0
60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60
0
R&eacute;sistance
3
14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16
3
Niveau 20
Inclinaison
0
60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60
0
SEGMENT
28
FRAN&Ccedil;AIS
FR&Eacute;QUENCE CARDIAQUE CIBLE
La premi&egrave;re &eacute;tape pour conna&icirc;tre la bonne intensit&eacute; pour votre entra&icirc;nement consiste &agrave;
d&eacute;terminer votre fr&eacute;quence cardiaque maximale (FC max = 211 – (0.64 &times; &Acirc;ge)). La m&eacute;thode
bas&eacute;e sur l'&acirc;ge fournit une pr&eacute;diction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une
bonne m&eacute;thode pour la majorit&eacute; des gens, notamment pour les d&eacute;butants en entra&icirc;nement
&agrave; la fr&eacute;quence cardiaque. Le moyen le plus pr&eacute;cis et exact de d&eacute;terminer votre FC maximale
individuelle est de la soumettre &agrave; un test clinique effectu&eacute; par un cardiologue ou un
physiologiste de l'exercice, au moyen d'un test de stress maximal. Si vous avez plus de
40 ans, si vous &ecirc;tes en exc&egrave;s de poids, si vous &ecirc;tes s&eacute;dentaire depuis plusieurs ann&eacute;es ou si
vous avez des ant&eacute;c&eacute;dents de maladie cardiaque dans votre famille, des tests cliniques sont
recommand&eacute;s.
Ce graphique donne des exemples de plage de fr&eacute;quence cardiaque pour un sujet de 30 ans
faisant de l'exercice dans 5 zones de fr&eacute;quence cardiaque diff&eacute;rentes. Par exemple, la FC
maximale d'un sujet de 30 ans est de 211 - (0,64 x 30) = 192 battements par minute et sa
fr&eacute;quence cardiaque maximale &agrave; 90 % est de 192 &times; 0,9 = 173 battements par minute.
Exemple de zone
Zone de
de fr&eacute;quence
fr&eacute;quence
cardiaque cible
cardiaque cible
(30 ans)
Recommand&eacute;e pour
&lt; 5 min
173 – 192 BPM
Personnes aptes
&agrave; un entra&icirc;nement athl&eacute;tique
DUR
80 – 90%
2 – 10 min
154 – 173 BPM
Entra&icirc;nements courts
MOD&Eacute;R&Eacute;E
70 – 80%
10 – 40 min
134 – 154 BPM
Entra&icirc;nements
moyennement longs
L&Eacute;GER
60 – 70%
40 – 80 min
115 – 134 BPM
Exercices plus longs
et exercices plus courts
r&eacute;p&eacute;t&eacute;s fr&eacute;quemment
TR&Egrave;S L&Eacute;GER
50 – 60%
20 – 40 min
96 – 115 BPM
Gestion du poids
et r&eacute;cup&eacute;ration active
Zone de fr&eacute;quence
cardiaque cible
Dur&eacute;e
d'entra&icirc;nement
TR&Egrave;S DUR
90 – 100%
UTILISATION DE LA FONCTION FR&Eacute;QUENCE CARDIAQUE (HEART RATE)
La fonction de fr&eacute;quence cardiaque sur ce produit n'est pas un appareil m&eacute;dical. Bien que les poign&eacute;es de fr&eacute;quence cardiaque puissent fournir une estimation relative de votre
fr&eacute;quence cardiaque r&eacute;elle, elles ne doivent pas &ecirc;tre utilis&eacute;es lorsque des mesures pr&eacute;cises sont n&eacute;cessaires. Certaines personnes, y compris celles qui suivent un programme de
r&eacute;adaptation cardiaque, peuvent tirer avantage de l'utilisation d'un autre syst&egrave;me de surveillance de la fr&eacute;quence cardiaque, comme une ceinture ventrale ou un bracelet. Divers
facteurs, y compris le mouvement de l'utilisateur, peuvent affecter la pr&eacute;cision de la lecture de votre fr&eacute;quence cardiaque. La lecture de la fr&eacute;quence cardiaque est uniquement
destin&eacute;e &agrave; servir d'aide durant l'exercice pour d&eacute;terminer les tendances du rythme cardiaque en g&eacute;n&eacute;ral. Veuillez consulter votre m&eacute;decin.
Placez les paumes de vos mains directement sur les poign&eacute;es du cardio-fr&eacute;quencem&egrave;tre. Vous devez saisir les barres avec les deux mains pour que votre fr&eacute;quence cardiaque soit
enregistr&eacute;e. Il faut 5 battements cardiaques cons&eacute;cutifs (15 &agrave; 20 secondes) pour que votre fr&eacute;quence cardiaque soit enregistr&eacute;e. Lorsque vous saisissez le capteur du pouls, ne le tenez
pas trop fermement. Tenir fermement les poign&eacute;es peut faire augmenter votre tension art&eacute;rielle. Maintenez une prise d&eacute;tendue et rel&acirc;ch&eacute;e. La lecture peut &ecirc;tre erron&eacute;e si vous tenez les
poign&eacute;es du cardio-fr&eacute;quencem&egrave;tre trop fermement. Assurez-vous de nettoyer les capteurs de pulsations pour vous assurer le maintien d'un contact correct.
AVERTISSEMENT !
Les syst&egrave;mes de surveillance de la fr&eacute;quence cardiaque peuvent &ecirc;tre inexacts. S'exercer de mani&egrave;re excessive peut entra&icirc;ner des blessures graves ou la mort. Si vous vous sentez mal,
arr&ecirc;tez imm&eacute;diatement de vous entra&icirc;ner.
Console
Protocoles de fr&eacute;quence cardiaque pris en charge
XER
Bluetooth
XIR
Bluetooth
XUR
Bluetooth
29
FRAN&Ccedil;AIS
FR&Eacute;QUENCE CARDIAQUE CIBLE
TAPIS DE COURSE
ASCENT / ELLIPTIQUE / V&Eacute;LO / CLIMBMILL
Fr&eacute;quence cardiaque cible - Vitesse
Fr&eacute;quence cardiaque cible - R&eacute;sistance
• L’utilisateur peut ajuster &agrave; tout moment l’inclinaison et la vitesse pendant
l’&eacute;chauffement et la phase de r&eacute;cup&eacute;ration.
• L’utilisateur peut ajuster &agrave; tout moment la r&eacute;sistance et inclinaison (A30 et A50
uniquement) pendant l’&eacute;chauffement et la phase de r&eacute;cup&eacute;ration.
• La plage de vitesse d’entra&icirc;nement s’&eacute;tend de 0,8 km/h au maximum d&eacute;fini par
l’utilisateur pendant la configuration de l’entra&icirc;nement.
• La plage de r&eacute;sistance d’entra&icirc;nement s’&eacute;tend de 1 au maximum d&eacute;fini par l’utilisateur
pendant la configuration de l’entra&icirc;nement.
• Apr&egrave;s l’&eacute;chauffement, la vitesse s’ajuste automatiquement de 0,5 km/h toutes
les 20 secondes pour vous amener &agrave; moins de 5 battements de votre fr&eacute;quence
cardiaque cible.
• Apr&egrave;s l’&eacute;chauffement, la r&eacute;sistance s’ajuste automatiquement d’un niveau toutes
les 10 secondes pour vous amener &agrave; moins de 5 battements de votre pourcentage
de fr&eacute;quence cardiaque max.
• La vitesse ne d&eacute;passera pas la vitesse maximale d&eacute;finie pendant la configuration
du programme.
• La r&eacute;sistance ne d&eacute;passera pas la r&eacute;sistance maximale d&eacute;finie pendant la configuration
du programme.
• Pendant la r&eacute;cup&eacute;ration, la vitesse diminuera de 60 % par rapport &agrave; la vitesse
actuelle ou jusqu’&agrave; 6,4 km/h, selon la valeur la plus faible, l’inclinaison sera
r&eacute;duite &agrave; 0.
• Pendant l’&eacute;chauffement, la r&eacute;sistance sera amen&eacute;e au niveau 1 et l’inclinaison au niveau 0.
• Si aucune fr&eacute;quence cardiaque n’est d&eacute;tect&eacute;e ou si le signal est perdu, la r&eacute;sistance
restera au m&ecirc;me niveau pendant 60 secondes, puis diminuera jusqu’au niveau 1 de
r&eacute;sistance toutes les 10 secondes jusqu’&agrave; atteindre le niveau de r&eacute;sistance minimal.
L’inclinaison (A30 &amp; A50 uniquement) restera inchang&eacute;e.
• Si aucune fr&eacute;quence cardiaque n’est d&eacute;tect&eacute;e ou si le signal est perdu, la vitesse
restera au m&ecirc;me niveau pendant 60 secondes, puis diminuera de 1 km/h toutes les
10 secondes jusqu’&agrave; atteindre la vitesse minimale, tandis que l’inclinaison ne
changera pas.
• Le programme s’arr&ecirc;te si la fr&eacute;quence cardiaque de l’utilisateur d&eacute;passe la fr&eacute;quence
cardiaque maximale pendant 10 secondes.
• Le programme s’arr&ecirc;te si la fr&eacute;quence cardiaque de l’utilisateur d&eacute;passe la
fr&eacute;quence cardiaque maximale pendant 20 secondes.
Fr&eacute;quence cardiaque cible - Inclinaison (console XUR / XIR uniquement)
&Eacute;CONOMIE D’&Eacute;NERGIE (MODE VEILLE)
• L’utilisateur peut ajuster &agrave; tout moment l’inclinaison et la vitesse pendant
l’&eacute;chauffement et la phase de r&eacute;cup&eacute;ration.
Cette machine a une fonction sp&eacute;ciale appel&eacute;e mode d’&eacute;conomie d’&eacute;nergie (Energy
Saver). Ce mode est activ&eacute; automatiquement. Lorsque le mode &Eacute;conomie d’&eacute;nergie
est activ&eacute;, l’&eacute;cran passe automatiquement en mode veille (mode &Eacute;conomie d’&eacute;nergie)
apr&egrave;s 30 minutes d’inactivit&eacute;. Cette fonctionnalit&eacute; permet d’&eacute;conomiser de l’&eacute;nergie en
d&eacute;sactivant la majeure partie du courant de la machine jusqu’&agrave; ce que l’utilisateur appuie
sur une touche.
• La plage d’inclinaison d’entra&icirc;nement s’&eacute;tend de 0 % au maximum d&eacute;fini par
l’utilisateur pendant la configuration de l’entra&icirc;nement.
• Apr&egrave;s l’&eacute;chauffement, l’inclinaison s’ajuste automatiquement de 0,5 % toutes
les 5 secondes pour vous amener &agrave; moins de 5 battements de votre pourcentage
de fr&eacute;quence cardiaque max.
• L’inclinaison ne d&eacute;passera pas l’inclinaison maximale d&eacute;finie pendant la
configuration du programme.
RECONFIGURATION DU MESSAGE DE LUBRIFICATION :
• Pendant la r&eacute;cup&eacute;ration, la vitesse diminuera de 60 % par rapport &agrave; la vitesse
actuelle ou jusqu’&agrave; 6,4 km/h, selon la valeur la plus faible, l’inclinaison sera
r&eacute;duite &agrave; 0.
La plateforme de course de votre tapis de course ou les cha&icirc;nes de marche de votre
ClimbMill doivent &ecirc;tre lubrifi&eacute;es &agrave; intervalles r&eacute;guliers pour maintenir les performances
optimales. Votre console vous informera lorsqu’il sera n&eacute;cessaire de lubrifier votre
machine. Consultez la section &laquo; Support &raquo; du site matrixfitness.com pour voir des vid&eacute;os
&laquo; pratiques &raquo; de service. Veuillez contacter le service de support technique client pour
toute question concernant l’application du lubrifiant.
• Si aucune fr&eacute;quence cardiaque n’est d&eacute;tect&eacute;e ou si le signal est perdu, la vitesse
restera au m&ecirc;me niveau pendant 60 secondes, puis diminuera de 1 km/h toutes les
10 secondes jusqu’&agrave; atteindre la vitesse minimale, tandis que l’inclinaison ne
changera pas.
1) Appuyez sur PARAM&Egrave;TRES
• Le programme s’arr&ecirc;te si la fr&eacute;quence cardiaque de l’utilisateur d&eacute;passe la
fr&eacute;quence cardiaque maximale pendant 5 secondes.
en haut &agrave; droite de l’&eacute;cran.
2) Appuyez sur PARAM&Egrave;TRES DE LA MACHINE. Appuyez ensuite sur MAT&Eacute;RIEL.
3) Appuyez sur la touche R&Eacute;INITIALISER de la section Distance accumul&eacute;e.
4) Appuyez sur la touche ACCUEIL
30
en haut &agrave; gauche pour quitter le param&eacute;trage.
ESPA&Ntilde;OL
MANUAL DE USUARIO
UBICACIONES DEL N&Uacute;MERO DE SERIE
WARNING
Antes de proceder, localice los n&uacute;meros de serie, que est&aacute;n situados en la pegatina del c&oacute;digo de barras,
e introd&uacute;zcalos en el espacio disponible a continuaci&oacute;n.
N&Uacute;MERO DE SERIE DE LA CONSOLA
ENGLISH
RISK OF PERSONAL INJURY:
- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY
FROM MACHINE.
- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE.
OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR
DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY.
- READ USER MANUAL BEFORE USE.
- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY.
- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.
- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.
TREADMILLS ONLY:
- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING
BEFORE USE.
- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN
STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT.
STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING
THE TREADMILL.
- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE
AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN.
AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE :
FRAN&Ccedil;AIS
- MAINTENEZ LES ENFANTS &Acirc;G&Eacute;S DE MOINS DE 14 ANS &Agrave; L'&Eacute;CART DE
LA MACHINE.
- LES SYST&Egrave;MES DE MESURE DE LA FR&Eacute;QUENCE CARDIAQUE PEUVENT
MANQUER DE PR&Eacute;CISION. UN ENTRA&Icirc;NEMENT EXCESSIF PEUT
OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU M&Ecirc;ME LA MORT. SI VOUS
VOUS SENTEZ FAIBLE, ARR&Ecirc;TEZ L'EXERCICE IMM&Eacute;DIATEMENT.
- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.
- N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTIN&Eacute;.
- CONSULTEZ VOTRE M&Eacute;DECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL.
- CET APPAREIL CONVIENT &Agrave; UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT.
ESPA&Ntilde;OL
- LOS NI&Ntilde;OS MENORES DE 14 A&Ntilde;OS DEBEN PERMANECER ALEJADOS
DE ESTA M&Aacute;QUINA.
- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACI&Oacute;N DEL RITMO CARDIACO PUEDEN
NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR
LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL
ACTO SI SE MAREA.
- ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO.
- ESTE EQUIPO SOLO EST&Aacute; DESTINADO AL USO PREVISTO.
- CONSULTE CON UN M&Eacute;DICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.
- ESTE EQUIPO EST&Aacute; DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR.
N&Uacute;MERO DE SERIE DEL BASTIDOR
CONSOLA
F XER
F XIR
PRECAUCI&Oacute;N RIESGO DE LESIONES PERSONALES:
F XUR
MODELO
F TF30
F TF50
CINTA DE CORRER PLEGABLE MATRIX
F T30
F T50
F T70
F T75
CINTA DE CORRER MATRIX
F E30
F E50
SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER DE MATRIX
F A30
F A50
ASCENT TRAINER DE MATRIX
F R30
F R50
BICICLETA RECLINADA DE MATRIX
F U30
F U50
BICICLETA VERTICAL DE MATRIX
F C50
CLIMBMILL DE MATRIX
TAPIS DE COURSE SEULEMENT :
- POUR &Eacute;VITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE
S&Eacute;CURIT&Eacute; AUX V&Ecirc;TEMENTS AVANT UTILISATION.
- POUR &Eacute;VITER TOUTE BLESSURE, FAITES TR&Egrave;S ATTENTION
LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA
BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS
LAT&Eacute;RAUX LORS DU D&Eacute;MARRAGE DU TAPIS DE COURSE.
- RETIREZ LA CL&Eacute; DE S&Eacute;CURIT&Eacute; LORSQUE VOUS
N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS
DE LA PORT&Eacute;E DES ENFANTS.
SOLO CINTAS:
- PARA EVITAR LESIONES, P&Oacute;NGASE LA PINZA DE
SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS.
- PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL
SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO.
CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COL&Oacute;QUESE SOBRE
LOS REPOSAPI&Eacute;S LATERALES.
- QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO
LA UTILICE Y GU&Aacute;RDELA FUERA DEL
ALCANCE DE LOS NI&Ntilde;OS.
WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCH&Auml;DEN:
ACTUALIZACI&Oacute;N DEL SOFTWARE
DEUTSCH
- KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GER&Auml;T FERNHALTEN.
- HERZFREQUENZ-&Uuml;BERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE
&Uuml;BERLASTUNG W&Auml;HREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN
GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD F&Uuml;HREN! BEENDEN
SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEF&Uuml;HLE AUFTRETEN.
- VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN.
- DIESES GER&Auml;T AUSSCHLIE&szlig;LICH F&Uuml;R DEN BESTIMMUNGSGEM&Auml;&szlig;EN
ZWECK VERWENDEN.
- WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GER&Auml;TS AN EINEN ARZT.
- DAS GER&Auml;T IST AUSSCHLIE&szlig;LICH F&Uuml;R DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT.
ITALIANO
- TENERE I BAMBINI DI ET&Agrave; INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA.
- I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE
IMPRECISI. L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI
GRAVI O PORTARE AL DECESSO.
SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVIT&Agrave;.
- LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO.
- UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI &Egrave; STATA PREVISTA.
- CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA.
- QUESTA ATTREZZATURA &Egrave; DESTINATA A ESSERE UTILIZZATA ESCLUSIVAMENTE
DAI CONSUMATORI.
NUR LAUFB&Auml;NDER:
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN
SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN.
- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND
VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS
VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START
DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN.
- BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHL&Uuml;SSEL
ENTFERNEN UND AU&szlig;ERHALB DER REICHWEITE VON
KINDERN AUFBEWAHREN.
Es posible que, ocasionalmente, haya actualizaciones de
software disponibles para su consola, que podr&aacute; obtener
mediante descarga autom&aacute;tica al conectarse a una red wifi.
AVVERTENZA
* Indique la anterior informaci&oacute;n cuando llame al servicio de asistencia t&eacute;cnica.
31
RISCHIO DI LESIONI PERSONALI:
SOLO PER TAPIS ROULANT:
- PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA
ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO.
- PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE
QUANDO SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN
MOVIMENTO. STARE IN PIEDI SUI BINARI LATERALI
QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT.
- RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO
NON &Egrave; IN USO E CONSERVARLA FUORI DALLA
PORTATA DEI BAMBINI.
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ:
- ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14 ΕΤΩΝ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ. ΜΟΝΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ:
WAARSCHU
- HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT D
- HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNE
TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERN
DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT
STOPPEN MET SPORTEN.
- LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING V&Oacute;&Oacute;
- GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VO
- RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE
- DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BED
DOOR CONSUMENTEN.
ADVERT&Ecirc;N
- MANTENHA AS CRIAN&Ccedil;AS MENORES DE 1
- SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FR
PODEM SER IMPRECISOS. EXERC&Iacute;CIOS
RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES O
QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EX
- LEIA O MANUAL DO USU&Aacute;RIO ANTES D
- USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PAR
DESTINA.
- CONSULTE UM M&Eacute;DICO ANTES DE USA
- ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APEN
警告 具有引
- 未滿 14 歲的兒童不得接
- 心率監測系統可能不正確
量可能會引致嚴重傷害或
如果感覺昏厥，請立即停
- 使用前請詳閱使用手冊。
- 請遵循本器材的用途。
- 使用本器材前請先詢問醫
- 本器材僅供消費者使用。
警告 人身
- 14 岁以下的儿童应远离
- 心率监测系统可能会不准
过度运动可导致严重伤害
如果感到眩晕，应立即停
- 使用前请阅读用户手册。
- 请严格按照设计用途使用
- 使用本设备前，请咨询医
- 本设备仅供消费者使用。
경고 개인
- 14세 미만의 아이들을 기계에서
- 심박수 모니터링 시스템은 부
있습니다. 과도한 운동은 심각
사망으로 이어질 수 있습니다
경우 즉시 운동을 중단하십시
- 사용 전 사용 설명서를 읽으
- 이 장비는 원래 목적으로만
- 이 장비를 사용하기 전에 의
- 이 장비는 소비자 전용 제품
คำเต อ
ื น
- ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีเข้าใก
ESPA&Ntilde;OL
DESCRIPCI&Oacute;N DE LA CONSOLA
Nota: En la parte superior de la consola, hay una fina l&aacute;mina de pl&aacute;stico transparente que
act&uacute;a como protecci&oacute;n; ret&iacute;rela antes de utilizar la consola.
F
G
Las consolas XUR, XIR y XER cuentan con pantallas t&aacute;ctiles totalmente integradas. En la pantalla,
se indica toda la informaci&oacute;n necesaria para los entrenamientos. Le animamos a que explore
la interfaz.
A)
COMENZAR: pulse para iniciar un programa con inicio r&aacute;pido.
B)
DESTACADOS: pulse para seleccionar entre diferentes programas destacados,
recomendados y sus favoritos.
C)
ENTRENAMIENTO: pulse para seleccionar entre distintos programas preestablecidos.
D)
RECIENTE: pulse para ver y ejecutar sus entrenamientos recientes.
E)
APLICACIONES: pulse para iniciar la aplicaci&oacute;n de entretenimiento y un entrenamiento
manual.
F)
MEN&Uacute; DE USUARIO: seleccione un usuario ya existente, un invitado o a&ntilde;ada un usuario.
G)
MEN&Uacute; DE AJUSTES: acceso a los controles de volumen, la asociaci&oacute;n Bluetooth,
la configuraci&oacute;n del wifi y los ajustes del equipo.
C
H)
CONECTOR PARA AURICULARES: conecte los auriculares a la consola si desea utilizarlos
en vez de los altavoces de esta.
D
I)
ENTRADA DE AUDIO: conecte su reproductor multimedia a la consola mediante el cable
adaptador para audio suministrado.
E
J)
INDICADOR DE AHORRO DE ENERG&Iacute;A: Muestra cuando el equipo est&aacute; en modo de ahorro
de energ&iacute;a. Pulse cualquier bot&oacute;n para reactivar el equipo.
K)
PUERTO USB: se utiliza para acceder a los medios desde dispositivos compatibles, as&iacute;
como para instalar las actualizaciones de software. Carga la mayor&iacute;a de dispositivos
de hasta 2,4 amperios*.
L)
ALTAVOCES: el audio se reproduce a trav&eacute;s de los altavoces.
B
M) ATRIL DE LECTURA: sirve para sujetar material de lectura o un dispositivo el&eacute;ctrico.
N)
PARTE TRASERA DE LA CONSOLA (SOLO XUR Y XIR)
• PUERTO HDMI: conecte f&aacute;cilmente el tel&eacute;fono o la tableta a trav&eacute;s del HDMI
para reflejar su dispositivo en la pantalla led de alta definici&oacute;n. O reproduzca sus
aplicaciones favoritas desde su dispositivo multimedia en streaming. (Cables HDMI,
reproductores multimedia y dispositivos no incluidos).
• PUERTO USB: ofrece alimentaci&oacute;n de hasta 1 amperio por USB a dispositivos
compatibles.
N
H
* La funci&oacute;n de carga no est&aacute; disponible en los bastidores de la serie 30 ni en la mayor&iacute;a de
los modelos fabricados antes de 2021.
A
J
I
M
K
L
SE MUESTRA EL MODELO XIR
32
ESPA&Ntilde;OL
OPERACI&Oacute;N DE LA CONSOLA
ANTES DE COMENZAR
CONFIGURACI&Oacute;N INICIAL
Cuando encienda la consola por primera vez se le solicitar&aacute; que realice
la configuraci&oacute;n inicial.
• Seleccione el idioma, la zona horaria, el formato de hora y las unidades
de medida y toque
para confirmar.
CONFIGURACI&Oacute;N DE RED
• Elija entre las redes inal&aacute;mbricas disponibles detectadas que se muestran en
la pantalla. Si no ve su red, puede a&ntilde;adirla manualmente a trav&eacute;s de la opci&oacute;n
OTRO. Si prefiere no configurar el wifi en este momento, toque
.
• Utilice el teclado para introducir la contrase&ntilde;a de la red wifi. Toque
confirmar.
para
CONFIGURACI&Oacute;N DEL USUARIO
• En la esquina superior derecha de la pantalla, el s&iacute;mbolo
indicar&aacute; el estado
de la conexi&oacute;n wifi y la intensidad de la se&ntilde;al. Toque
para continuar.
Para crear un usuario, toque
Al crear una cuenta de tipo OFFLINE USER (USUARIO DESCONECTADO), la informaci&oacute;n
se guardar&aacute; en la consola y no se compartir&aacute; con ViaFit.
CONFIGURACI&Oacute;N DEL MODELO
• Introduzca su consola y el n&uacute;mero de serie del bastidor y toque
finalizar.
y, despu&eacute;s, NEW USER (NUEVO USUARIO).
• Introduzca la informaci&oacute;n en los campos del formulario.
para
• Compruebe su informaci&oacute;n y marque el cuadro I accept the terms and conditions
(Acepto las condiciones) para revisar las Terms and Conditions (Condiciones).
Seleccione ACCEPT (ACEPTAR).
• Seleccione SUBMIT (ENVIAR) para completar la configuraci&oacute;n de la cuenta.
O...
Inicie sesi&oacute;n como ONLINE USER (USUARIO CONECTADO) accediendo con una cuenta
xID o creando una nueva. Los datos de su entrenamiento se guardar&aacute;n y compartir&aacute;n
en l&iacute;nea en ViaFitness.com
• En caso de que ya posea una cuenta xID, inicie sesi&oacute;n con ella e introduzca su
contrase&ntilde;a.
• Para crear una cuenta xID, introduzca su informaci&oacute;n en los campos del formulario.
• Compruebe su informaci&oacute;n y marque el cuadro I accept the terms and conditions
(Acepto las condiciones) para revisar las Terms and Conditions (Condiciones).
Seleccione ACCEPT (ACEPTAR).
• Seleccione SUBMIT (ENVIAR) para completar la configuraci&oacute;n de la cuenta.
33
ESPA&Ntilde;OL
OPERACI&Oacute;N DE LA CONSOLA
PRIMEROS PASOS
CONFIGURACI&Oacute;N DEL ENTRENAMIENTO
1) Compruebe que no haya objetos cercanos que obstaculicen el movimiento
del equipo.
6) Toque GO (EMPEZAR) para iniciar un entrenamiento manual. Tiempo,
distancia y calor&iacute;as comenzar&aacute;n a contar a partir de cero. O...
2) Conecte el cable de alimentaci&oacute;n y encienda el equipo (nota: algunos equipos
no disponen de interruptor de alimentaci&oacute;n).
7) Seleccione una opci&oacute;n de las pantallas FEATURED (DESTACADO), TRAINING
(ENTRENAMIENTO), RECENT (RECIENTE) o APPS (APLICACIONES).
• Toque
• Toque
SOLO CINTAS DE CORRER:
para ajustar la configuraci&oacute;n del entrenamiento.
para abrir un teclado para introducir n&uacute;meros.
• Toque
para a&ntilde;adir un entrenamiento a FAVORITES (FAVORITOS)
en la pantalla FEATURE EXERCISES (EJERCICIOS DESTACADOS).
3) Ap&oacute;yese en las barras laterales de la cinta.
4) Fije la presilla de la llave de seguridad a su ropa y aseg&uacute;rese de que no se caiga
durante el funcionamiento.
8) Toque START WORKOUT (INICIAR ENTRENAMIENTO) para empezar un ejercicio.
5) Introduzca la llave de seguridad en el orificio espec&iacute;fico de seguridad.
FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO
Cuando haya terminado el entrenamiento, los resultados continuar&aacute;n mostr&aacute;ndose en
la consola durante 2 minutos y se guardar&aacute;n autom&aacute;ticamente en sus entrenamientos
RECIENTES y ViaFit, en caso de que haya aceptado las condiciones de xID y haya iniciado
sesi&oacute;n.
34
ESPA&Ntilde;OL
OPERACI&Oacute;N DE LA CONSOLA
BLUETOOTH
La consola se puede conectar a trav&eacute;s de Bluetooth a un dispositivo de las siguientes categor&iacute;as:
• Altavoces/Auriculares
• Monitores de frecuencia card&iacute;aca
PARA CONECTAR SU DISPOSITIVO COMPATIBLE:
1) Es posible acceder a DEVICE PAIRING (ASOCIAR DISPOSITIVO)
AJUSTES
.
desde el MEN&Uacute; DE
2) Encienda el Bluetooth de su dispositivo y aseg&uacute;rese de que est&eacute; visible.
3) Toque la categor&iacute;a adecuada de la lista. El dispositivo Bluetooth aparecer&aacute;
a la derecha al cabo de unos segundos.
4) Toque el nombre del dispositivo y siga los mensajes de la pantalla para asociar el dispositivo.
Una vez asociado, los s&iacute;mbolos
o
se resaltar&aacute;n y se mostrar&aacute;n en la esquina superior
derecha de la barra de mensajes.
PANTALLA DE INICIO
* No todos los protocolos Bluetooth son compatibles.
• Toque
para cambiar las ESTAD&Iacute;STICAS DE ENTRENAMIENTO que se muestran
en la parte inferior de la pantalla
AUDIO/VIDEO A TRAV&Eacute;S DE USB
• Cuando se utilice una aplicaci&oacute;n, toque
La consola puede transmitir archivos multimedia en la APLICACI&Oacute;N MY MEDIA a trav&eacute;s de USB.
Entre los dispositivos compatibles se incluyen las unidades USB (hasta 16 GB), as&iacute; como tabletas y
tel&eacute;fonos con Windows y Android.
para volver a la pantalla de inicio.
• Toque
para ajustar el VOLUMEN, asociar un dispositivo por BLUETOOTH o para
cambiar la FUENTE DE AUDIO (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.).
Los formatos multimedia compatibles son:
• Audio: AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 y WAV
• Toque
para aumentar o reducir el nivel de resistencia, la velocidad
o la inclinaci&oacute;n.
• Video: H.263 (3GP, MP4) y H.264 (MP4, MOV)
• Toque
para utilizar el teclado num&eacute;rico para ajustar el nivel de resistencia,
velocidad o inclinaci&oacute;n. Pulse
para confirmar los cambios.
PARA REPRODUCIR MEDIOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO:
1) Desbloquee y conecte el dispositivo al puerto USB
• Toque
para cambiar el nivel de resistencia, velocidad o inclinaci&oacute;n para volver
al ajuste anterior.
2) Abra la aplicaci&oacute;n MY MEDIA y seleccione el nombre del dispositivo USB de la lista de
fuentes multimedia.
• Toque
para detener temporalmente el entrenamiento y
para reanudarlo.
En estado pausado, toque para finalizar el entrenamiento.
• Toque
situado debajo de la pantalla.
3) Seleccione la pesta&ntilde;a de audio
o video
archivos multimedia y reproducirlos.
para aumentar o reducir la duraci&oacute;n del entrenamiento.
• Toque
para iniciar el modo de enfriamiento. El enfriamiento dura unos cinco
minutos, en los que se reduce la intensidad del ejercicio para que el cuerpo pueda
recuperarse del entrenamiento.
en la parte superior para acceder a sus
ENTRADA Y SALIDA DE AUDIO
Puede reproducir archivos de audio a trav&eacute;s de los altavoces de la consola conectando un
dispositivo al conector de entrada de audio
situado debajo de la pantalla. Conecte los
auriculares al conector de salida de audio
para utilizarlos en lugar de los altavoces de la consola.
• Toque
para bloquear la pantalla. Vuelva a tocar este bot&oacute;n para desbloquearla
nuevamente y permitir el accionamiento de la pantalla.
35
ESPA&Ntilde;OL
OPERACI&Oacute;N DE LA CONSOLA
APLICACIONES Y ENTRETENIMIENTO
La disponibilidad de las aplicaciones est&aacute; sujeta a cambios. Algunas aplicaciones no est&aacute;n disponibles en todas las zonas. Puede haber aplicaciones adicionales disponibles.
Los entrenamientos y las funciones var&iacute;an en funci&oacute;n del tipo de modelo, las configuraciones de la consola, las versiones de software y las opciones adquiridas.
MY MEDIA
FACEBOOK
NAVEGADOR WEB
TWITTER
LECTOR KINDLE (SOLO MODELOS XUR/XIR)
Busque y visualice contenido de Netflix mientras
entrena. Se requiere una cuenta de Netflix para
acceder al contenido.
INSTAGRAM
FLIPBOARD
Consulte su perfil de Instagram mientras entrena.
Consulte el quiosco de noticias ilimitado mientras
entrena.
SPOTIFY
MYFITNESSPAL
PRESS READER
YOUTUBE
TIEMPO
SOLITAIRE SUITE
Conecte y controle los archivos de video y audio
en pantalla a trav&eacute;s del puerto USB.
Consulte su perfil de Facebook mientras entrena.
Acceda a internet mientras entrena.
HDMI (SOLO MODELOS XUR/XIR)*
Conecte f&aacute;cilmente el tel&eacute;fono o la tableta a trav&eacute;s
del HDMI para reflejar su dispositivo en la pantalla
led de alta definici&oacute;n. O reproduzca sus aplicaciones
favoritas desde su dispositivo multimedia en streaming.
NETFLIX
Busque y escuche su m&uacute;sica favorita mientras
entrena.
Busque y visualice contenido de YouTube mientras
entrena.
Consulte su perfil de Twitter mientras entrena.
Pierda peso con MyFitnessPal, la forma m&aacute;s r&aacute;pida
y sencilla de usar la aplicaci&oacute;n sobre nutrici&oacute;n.
Consulte informaci&oacute;n sobre el tiempo local.
Acceda a sus libros electr&oacute;nicos mientras entrena.
Consulte el quiosco de noticias ilimitado mientras
entrena.
Juegue partidas de solitario en l&iacute;nea mientras
entrena.
* El t&eacute;rmino HDMI y el logotipo de HDMI son marcas comerciales o marcas registradas de HDMI Licensing Administrator, Inc. Cables HDMI, reproductores multimedia y dispositivos
no incluidos.
REQUISITOS INAL&Aacute;MBRICOS: 802.11b/g/n/ac en el rango de 2,4/5 GHz, velocidad m&iacute;nima de 5 mbps.
36
ESPA&Ntilde;OL
PROGRAMAS DISPONIBLES
MODELO
CINTA DE CORRER
CONSOLA
XER
XIR XUR
ASCENT
XER
EL&Iacute;PTICA
XIR XUR
XER
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Manual
Quema de grasas
(A30, E30, R30, U30, C50)
Escalada de monta&ntilde;a
Intervalos (resistencia)
Intervalos (inclinaci&oacute;n)
Potencia constante (A50,
E50, R50, U50)
Gl&uacute;teos
PROGRAMAS DE OBJETIVOS
Tiempo
Distancia
Calor&iacute;as
Pisos
PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARD&Iacute;ACA OBJETIVO
Inclinaci&oacute;n
Velocidad
Resistencia
PROGRAMA SPRINT 8
PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE
PROGRAMA LANDMARKS
PROGRAMA PERSONALIZADO
37
XIR XUR
BICICLETA
XER
XIR XUR
CLIMBMILL
XER
XIR XUR
ESPA&Ntilde;OL
DESCRIPCIONES DEL PROGRAMA
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
PROGRAMA SPRINT 8
Manual
Entrenamiento que le permite ajustar la m&aacute;quina de forma manual
en cualquier momento.
Quema de grasas
Favorece la p&eacute;rdida de peso al aumentar y disminuir la inclinaci&oacute;n
o el nivel, siempre dentro de su intervalo de quema de grasas.
El programa SPRINT 8 es un programa de entrenamiento anaer&oacute;bico de alta intensidad
por intervalos cuyo objetivo consiste en fortalecer los m&uacute;sculos, mejorar la velocidad y
aumentar de forma natural la liberaci&oacute;n de somatotropina (HGH) en el cuerpo.
Escalada
de monta&ntilde;a
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta autom&aacute;ticamente
la inclinaci&oacute;n o la resistencia para simular la subida o la bajada de cuestas.
Intervalos
(resistencia)
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta autom&aacute;ticamente
la resistencia a intervalos regulares.
Intervalos
(inclinaci&oacute;n)
Un entrenamiento basado en niveles que ajusta autom&aacute;ticamente
el valor de la inclinaci&oacute;n a intervalos regulares.
Potencia constante
Ajusta autom&aacute;ticamente la resistencia para mantener el valor de vatios
establecido.
Gl&uacute;teos
Este programa se dise&ntilde;&oacute; para aumentar el rango de movimiento y
centrarse en los muslos y los gl&uacute;teos. Al variar una inclinaci&oacute;n elevada a
lo largo del entrenamiento, puede activar un importante reclutamiento
de los gl&uacute;teos.
PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE
Utiliza las im&aacute;genes de destinos reales tomadas en lugares sorprendentes de todo el mundo.
Virtual Active, el entretenimiento definitivo durante el entrenamiento, le permite escaparse
de los confines de una rutina de entrenamiento convencional mientras disfruta de una
experiencia din&aacute;mica.
PROGRAMA LANDMARKS
El programa Landmarks permite a los usuarios escalar algunos de los edificios y
monumentos m&aacute;s famosos del mundo.
PROGRAMA PERSONALIZADO
Cree programas de entrenamiento propios con un m&aacute;ximo de 20 segmentos.
PROGRAMAS DE OBJETIVOS
Tiempo
Un entrenamiento que permite seleccionar una duraci&oacute;n que se ajuste
a su rutina de ejercicios.
Distancia
Entrenamiento que le permite seleccionar la distancia concreta que le
gustar&iacute;a recorrer durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de
distancia del entrenamiento, se incrementar&aacute; la duraci&oacute;n del ejercicio
en funci&oacute;n de su velocidad.
Calor&iacute;as
Entrenamiento que le permite seleccionar el n&uacute;mero concreto
de calor&iacute;as que le gustar&iacute;a quemar durante el ejercicio. Al aumentar
el objetivo de calor&iacute;as del entrenamiento, se incrementar&aacute; la duraci&oacute;n
del ejercicio en funci&oacute;n de su velocidad.
Pisos
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
QUEMA DE GRASAS: A30, E30, R30, U30
Entrenamiento que le permite seleccionar los pisos que le gustar&iacute;a
subir durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de pisos
del entrenamiento, se incrementar&aacute; la duraci&oacute;n del ejercicio
en funci&oacute;n de su velocidad.
PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARD&Iacute;ACA OBJETIVO (SE RECOMIENDA
UTILIZAR UNA CINTA DE FRECUENCIA CARD&Iacute;ACA)
Inclinaci&oacute;n
Ajusta autom&aacute;ticamente la inclinaci&oacute;n para que el usuario se sit&uacute;e en
un margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido
para su frecuencia card&iacute;aca m&aacute;xima.
Velocidad
Ajusta autom&aacute;ticamente la velocidad para que el usuario se sit&uacute;e en un
margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido para
su frecuencia card&iacute;aca m&aacute;xima.
Resistencia
Ajusta autom&aacute;ticamente la resistencia para que el usuario se sit&uacute;e en
un margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido
para su frecuencia card&iacute;aca m&aacute;xima.
NIVEL
SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6
7
8
1
4
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
4
1
1
4
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
4
1
3
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
3
3
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
3
4
6
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
6
4
4
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
4
5
8
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
8
5
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
38
9 10 11 12
RESISTENCIA
6
6
8
8
9 10 10 11
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
11 13 13 14
9 10 10 11
6
6
8
8
13
14
15
16
17
18
19
20
9
11
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
11
9
9
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
9
10
13
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
13
10
10
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
10
11
14
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
11
11
15
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
15
11
13
15
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
19
15
13
14
19
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
19
14
ESPA&Ntilde;OL
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
QUEMA DE GRASAS: C50
NIVEL
SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
ESCALADA DE MONTA&Ntilde;A: E50, R50, U50, C50
1
2
3
4
5
6
7
8
1
3
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
3
1
2
5
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
5
2
3
7
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
7
3
5
9
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
9
5
6
9
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
9
6
7
10
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
12
6
8
12
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
12
8
8
13
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
14
8
9 10 11 12
RESISTENCIA
9
9 12 12
14 15 15 16
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
17 18 19 20
14 15 15 17
9
9 12 12
13
14
15
16
17
18
19
20
14
17
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
17
14
14
18
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
20
14
15
19
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
20
15
16
20
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
21
15
16
21
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
21
17
17
22
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
23
17
17
23
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
23
20
18
26
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
29
21
NIVEL
SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
2
3
4
5
6
7
8
1
1
4
4
5
5
5
4
4
1
4
5
6
6
4
1
1
4
4
5
6
6
6
5
4
4
5
6
6
6
5
1
1
4
5
5
6
6
6
5
5
4
5
6
6
6
5
1
4
4
6
6
6
7
6
6
5
4
6
6
7
6
6
4
4
5
6
6
7
7
7
6
5
5
6
7
7
7
6
4
4
5
6
7
10
10
10
7
5
5
7
10
10
10
7
4
5
5
6
7
10
11
10
7
6
6
7
10
11
10
7
5
5
6
6
7
11
12
11
7
6
6
7
11
12
11
7
5
9 10 11 12
RESISTENCIA
6
6
7
7
7
7 10 10
7 10 11 12
10 11 12 13
12 14 16 17
14 16 17 18
12 13 16 17
10 11 12 14
6
7 10 11
6
7
7 10
10 11 12 13
12 14 16 17
14 16 17 18
12 13 16 17
10 11 12 13
6
6
6
7
13
14
15
16
17
18
19
20
10
11
13
16
18
20
18
16
12
10
16
18
20
18
16
10
11
12
16
17
20
22
20
17
13
12
17
19
22
20
17
11
11
13
17
18
22
23
22
18
16
16
18
22
23
22
18
11
12
17
18
19
23
24
23
19
17
17
19
23
24
23
19
12
13
17
19
22
24
25
24
22
18
18
22
24
25
24
22
13
16
18
22
23
25
28
25
23
19
19
23
25
28
25
23
16
17
19
23
24
28
29
28
24
22
22
24
28
29
28
24
17
18
22
24
25
29
30
29
25
23
23
25
29
30
29
25
18
14
15
16
17
18
19
20
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
ESCALADA DE MONTA&Ntilde;A: E30, R30, U30
NIVEL
SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
1
2
3
4
5
6
7
8
1
1
2
2
3
3
3
2
2
1
2
3
3
3
2
1
1
2
2
3
4
4
4
3
2
2
3
4
4
4
3
1
1
2
3
3
4
4
4
3
3
2
3
4
4
4
3
1
2
3
4
4
4
4
4
4
3
2
4
4
5
4
4
2
2
3
4
4
5
5
5
4
3
3
4
5
5
5
4
2
2
3
4
5
6
6
6
5
3
3
5
6
6
6
5
2
3
3
4
5
6
7
6
5
4
4
5
6
7
6
5
3
3
4
4
5
7
8
7
5
4
4
5
7
8
7
5
3
9 10 11 12
RESISTENCIA
4
4
5
5
5
5
6
6
5
6
7
8
6
7
8
9
8
9 10 11
9 11 11 12
8
9 10 11
6
7
8
9
4
5
6
7
4
5
5
6
7
7
8
9
8
9 10 11
9 11 11 12
8
9 10 11
7
7
8
9
4
4
4
5
ESCALADA DE MONTA&Ntilde;A: CINTA DE CORRER
13
14
15
16
17
18
19
20
6
7
9
10
12
13
12
11
8
6
11
12
13
12
11
7
7
8
11
12
13
14
13
11
9
8
11
13
15
13
11
7
7
9
11
12
15
15
14
12
11
11
12
15
15
14
12
7
8
11
12
13
15
16
15
13
12
12
13
15
16
15
13
8
9
11
13
14
16
17
16
15
12
12
15
16
17
16
15
9
11
12
14
15
17
18
17
15
13
13
15
17
19
17
15
10
11
13
15
16
18
19
18
16
14
14
16
18
19
18
16
11
12
15
16
17
19
20
19
17
15
15
17
19
20
19
17
12
NIVEL
1
SEGMENTO
1
0
2
0,5
3
0,5
4
1
5
1,5
6
0,5
7
0
8
0,5
9
1,5
10
2,5
11
3
12
2,5
13
1
14
0
15
1
16
1,5
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
2
3
4
5
6
7
8
0
0,5
1
1
1,5
1
0
0,5
2
3
3,5
2,5
1
0
1
1,5
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
2
3,5
4
3
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
2,5
4
4,5
3,5
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
1,5
2
1
0
0,5
3
4,5
5
4
1,5
0
1,5
2
0
0,5
1
2
2,5
1
0
0,5
3
5
5,5
4,5
2
0
2
2,5
0
0,5
1,5
2
2,5
1,5
0
0,5
3,5
5,5
6
4,5
2
0
2
2,5
0
0,5
1,5
2
3
1,5
0
0,5
3,5
6
6,5
5
2
0
2
3
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
39
9 10 11 12
INCLINACI&Oacute;N
0
0
0
0
1
1
1
1
1,5 2
2
2
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3
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4
1,5 2
2
2
0
0
0
0
1
1
1
1
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6
7
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7
8
9 9,5
5,5 6
7 7,5
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3
0
0
0
0
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4
13
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
2 2,5 2,5 2,5 3
3
3 3,5
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
4,5 4,5 5 5,5 5,5 6
6 6,5
2 2,5 2,5 2,5 3
3
3 3,5
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
5,5 6
6 6,5 7
7
8 8,5
9 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5
10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
8
8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
0
0
0
0
0
0
0
0
3,5 3,5 3,5 4
4 4,5 4,5 5
4,5 4,5 5 5,5 5,5 6
6 6,5
ESPA&Ntilde;OL
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50
GL&Uacute;TEOS: A50, A30
NIVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
2
0
4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
4
1
1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
5
1
6
4
6
4
6
4
6
4
5
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
4
6
4
6
4
7
4
7
4
7
4
6
1
1
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % de inclinaci&oacute;n / R = resistencia
ELEVACI&Oacute;N
50
65
100
100
85
100
85
100
85
100
85
100
85
100
85
100
85
65
50
RESISTENCIA
M&iacute;n.
M&iacute;n.
M&aacute;x.
M&aacute;x.
M&iacute;n.
M&aacute;x.
M&iacute;n.
M&aacute;x.
M&iacute;n.
M&aacute;x.
M&iacute;n.
M&aacute;x.
M&iacute;n.
M&aacute;x.
M&iacute;n.
M&aacute;x.
M&iacute;n.
M&iacute;n.
M&iacute;n.
M&iacute;n. = Resistencia m&iacute;nima
establecida por el usuario
M&aacute;x. = Resistencia m&aacute;xima
establecida por el usuario
Segmento = tiempo
de entrenamiento/19
Inclinaci&oacute;n solo para modelos A50
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
INTERVALOS (RESISTENCIA): A30, E30, R30, U30
INTERVALOS (INCLINACI&Oacute;N): CINTAS DE CORRER
NIVEL
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R
1
0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
NIVEL
1
SEGMENTO
1
0
2
0,5
3
0
4
1,5
5
0
6
2,5
7
0
8
3
9
0
10
3
11
0
12
3
13
0
14
3
15
0
16
3
2
0
3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
3
1
1
15
25
15
30
20
30
20
30
20
30
20
25
15
15
1
4
1
4
3
4
3
4
3
4
3
3
1
1
20
30
20
30
20
35
20
35
20
35
20
30
15
15
3
4
3
4
3
5
3
4
3
5
3
4
1
1
20
30
20
35
25
40
25
40
25
40
25
30
20
20
3
4
3
5
4
7
3
7
3
7
3
4
3
2
20
30
20
35
30
45
30
45
30
45
30
35
20
20
3
4
3
5
4
7
4
7
4
7
4
5
3
3
25
35
25
40
30
50
30
50
30
50
30
35
25
25
3
5
3
7
4
8
4
8
4
8
4
5
3
3
25
35
25
40
30
50
30
50
30
50
30
40
25
25
3
5
3
7
4
8
4
8
4
8
4
7
3
3
25
40
25
45
30
55
30
55
30
55
30
40
25
25
3
7
3
7
4
9
4
9
4
9
4
7
3
3
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
2
3
4
5
6
7
0
0
0
0
0
0
0
0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
0
0
0
0
0
0
0
2
2 2,5 3
3 3,5 3,5
0
0
0
0
0
0
0
2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5
0
0
0
0
0
0
0
3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
0
0
0
0
0
0
0
3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
0
0
0
0
0
0
0
3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
0
0
0
0
0
0
0
3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
0
0
0
0
0
0
0
3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
I = % de inclinaci&oacute;n / R = resistencia
Inclinaci&oacute;n solo para modelos A30
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
40
8
9 10 11 12
INCLINACI&Oacute;N
0
0
0
0
1
1
1
1
0
0
0
0
4 4,5 5 5,5
0
0
0
0
5,5 6
7 7,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
0
0
0
0
7
8
9 9,5
13
14
15
0
0
0
1
1
1
0
0
0
5,5 6
6
0
0
0
8
8 8,5
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
0
0
0
10 10,5 11
16
17
18
0
0
0
1,5 1,5 1,5
0
0
0
6,5 7
7
0
0
0
9,5 9,5 10
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
0
0
0
12 12,5 13
19
20
0
0
1,5 1,5
0
0
8 8,5
0
0
11 11,5
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
0
0
14 15
ESPA&Ntilde;OL
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
SPRINT 8: CINTAS DE CORRER
SPRINT 8: E50, U50, R50
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
m. p. h
0,5
3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7
1,5
Nivel 1
Inclinaci&oacute;n
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2
1,5
Nivel 2
Inclinaci&oacute;n
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6
1,5
Nivel 3
Inclinaci&oacute;n
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0
1,5
Nivel 4
Inclinaci&oacute;n
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3
1,5
Nivel 5
Inclinaci&oacute;n
0,0
3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0
0,0
m. p. h
0,5
5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5
2,0
Nivel 6
Inclinaci&oacute;n
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8
2,0
Nivel 7
Inclinaci&oacute;n
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3
2,0
Nivel 8
Inclinaci&oacute;n
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5
2,0
Nivel 9
Inclinaci&oacute;n
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0
2,0
Nivel 10
Inclinaci&oacute;n
0,0
4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0
0,0
m. p. h
0,5
7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5
2,5
Nivel 11
Inclinaci&oacute;n
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0
2,5
Nivel 12
Inclinaci&oacute;n
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5
2,5
Nivel 13
Inclinaci&oacute;n
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0
2,5
Nivel 14
Inclinaci&oacute;n
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5
2,5
Nivel 15
Inclinaci&oacute;n
0,0
5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0
0,0
m. p. h
0,5
9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0
3,0
Nivel 16
Inclinaci&oacute;n
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
m. p. h
0,5
10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5
3,0
Nivel 17
Inclinaci&oacute;n
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
m. p. h
0,5
10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0
3,0
Nivel 18
Inclinaci&oacute;n
0,0
6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0
1,0
m. p. h
0,5
11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5
3,0
Nivel 19
Inclinaci&oacute;n
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
m. p. h
0,5
11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0
6,0
Nivel 20
Inclinaci&oacute;n
0,0
6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0
2,0
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Nivel 1 Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 2 Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Nivel 3 Resistencia
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Nivel 4 Resistencia
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Nivel 5 Resistencia
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
10
1
10
1
Nivel 6 Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 7 Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
12
2
12
2
Nivel 8 Resistencia
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 9 Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
14
2
14
2
Nivel 10 Resistencia
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
15
2
15
2
Nivel 11 Resistencia
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
16
2
16
2
Nivel 12 Resistencia
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
17
2
17
2
Nivel 13 Resistencia
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
18
2
18
2
Nivel 14 Resistencia
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
19
2
19
2
Nivel 15 Resistencia
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
20
2
20
2
Nivel 16 Resistencia
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
21
3
21
3
Nivel 17 Resistencia
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
22
3
22
3
Nivel 18 Resistencia
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
23
3
23
3
Nivel 19 Resistencia
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
24
3
24
3
Nivel 20 Resistencia
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
25
3
25
3
SPRINT 8: E30, U30, R30
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Nivel 1 Resistencia
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Nivel 2 Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Nivel 3 Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 4 Resistencia
1
5
1
5
1
6
1
6
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Nivel 5 Resistencia
1
6
1
6
1
7
1
7
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Nivel 6 Resistencia
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Nivel 7 Resistencia
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Nivel 8 Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Nivel 9 Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
Nivel 10 Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 11 Resistencia
2
10
2
10
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
12
2
Nivel 12 Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 13 Resistencia
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
Nivel 14 Resistencia
2
13
2
13
2
14
2
14
2
14
2
15
2
15
2
15
2
Nivel 15 Resistencia
2
14
2
14
2
15
2
15
2
15
2
16
2
16
2
16
2
Nivel 16 Resistencia
3
14
3
14
3
15
3
15
3
16
3
16
3
16
3
16
3
Nivel 17 Resistencia
3
15
3
15
3
16
3
16
3
17
3
17
3
17
3
17
3
Nivel 18 Resistencia
3
16
3
16
3
17
3
17
3
18
3
18
3
18
3
18
3
Nivel 19 Resistencia
3
17
3
17
3
18
3
18
3
19
3
19
3
19
3
19
3
Nivel 20 Resistencia
3
18
3
18
3
19
3
19
3
20
3
20
3
20
3
20
3
41
ESPA&Ntilde;OL
TABLAS DE LOS PROGRAMAS
SPRINT 8: A50
SPRINT 8: A30
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 1
Inclinaci&oacute;n
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
7
1
7
1
Nivel 2
Inclinaci&oacute;n
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
8
1
8
1
Nivel 3
Inclinaci&oacute;n
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
9
1
9
1
Nivel 4
Inclinaci&oacute;n
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
10
1
10
1
Nivel 5
Inclinaci&oacute;n
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 6
Inclinaci&oacute;n
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
12
2
12
2
Nivel 7
Inclinaci&oacute;n
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 8
Inclinaci&oacute;n
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
14
2
14
2
Nivel 9
Inclinaci&oacute;n
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
15
2
15
2
Nivel 10
Inclinaci&oacute;n
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
16
2
16
2
Nivel 11
Inclinaci&oacute;n
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
17
2
17
2
Nivel 12
Inclinaci&oacute;n
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
18
2
18
2
Nivel 13
Inclinaci&oacute;n
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
19
2
19
2
Nivel 14
Inclinaci&oacute;n
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
20
2
20
2
Nivel 15
Inclinaci&oacute;n
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
21
3
21
3
Nivel 16
Inclinaci&oacute;n
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
22
3
22
3
Nivel 17
Inclinaci&oacute;n
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
23
3
23
3
Nivel 18
Inclinaci&oacute;n
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
24
3
24
3
Nivel 19
Inclinaci&oacute;n
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
25
3
25
3
Nivel 20
Inclinaci&oacute;n
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1
2
3
4
5
6
7
8 MIENTO
TO
TIEMPO
3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
2:30
Resistencia
1
2
1
2
1
2
1
2
1
3
1
3
1
3
1
3
1
Nivel 1
Inclinaci&oacute;n
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
2
1
2
1
3
1
3
1
4
1
4
1
4
1
4
1
Nivel 2
Inclinaci&oacute;n
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
3
1
3
1
4
1
4
1
5
1
5
1
5
1
5
1
Nivel 3
Inclinaci&oacute;n
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 4
Inclinaci&oacute;n
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Resistencia
1
4
1
4
1
5
1
5
1
6
1
6
1
6
1
6
1
Nivel 5
Inclinaci&oacute;n
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
5
2
5
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
6
2
Nivel 6
Inclinaci&oacute;n
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
6
2
6
2
6
2
6
2
7
2
7
2
7
2
7
2
Nivel 7
Inclinaci&oacute;n
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Nivel 8
Inclinaci&oacute;n
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Resistencia
2
6
2
6
2
7
2
7
2
8
2
8
2
8
2
8
2
Nivel 9
Inclinaci&oacute;n
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
7
2
7
2
8
2
8
2
9
2
9
2
9
2
9
2
Nivel 10
Inclinaci&oacute;n
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Nivel 11
Inclinaci&oacute;n
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Nivel 12
Inclinaci&oacute;n
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Resistencia
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
10
2
Nivel 13
Inclinaci&oacute;n
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
2
10
2
10
2
10
2
10
2
11
2
11
2
11
2
11
2
Nivel 14
Inclinaci&oacute;n
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
2
11
2
11
2
12
2
12
2
13
2
13
2
13
2
13
2
Nivel 15
Inclinaci&oacute;n
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
11
3
11
3
12
3
12
3
13
3
13
3
13
3
13
3
Nivel 16
Inclinaci&oacute;n
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
12
3
12
3
13
3
13
3
14
3
14
3
14
3
14
3
Nivel 17
Inclinaci&oacute;n
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
13
3
13
3
14
3
14
3
14
3
14
3
14
3
14
3
Nivel 18
Inclinaci&oacute;n
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
14
3
14
3
14
3
14
3
15
3
15
3
15
3
15
3
Nivel 19
Inclinaci&oacute;n
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Resistencia
3
14
3
14
3
15
3
15
3
16
3
16
3
16
3
16
3
Nivel 20
Inclinaci&oacute;n
0
60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60
0
42
ESPA&Ntilde;OL
FRECUENCIA CARD&Iacute;ACA OBJETIVO
El primer paso para descubrir la intensidad que deber&aacute; aplicar a su entrenamiento es
conocer su frecuencia card&iacute;aca m&aacute;xima (FC m&aacute;x. = 211 – (0,64 &times; Edad). Este m&eacute;todo basado
en la edad proporciona una estimaci&oacute;n estad&iacute;stica promedio de la frecuencia card&iacute;aca
m&aacute;xima que debe alcanzar y, al mismo tiempo, resulta adecuado para la mayor&iacute;a de
personas, especialmente aquellos que acaban de comenzar a realizar entrenamientos de
frecuencia card&iacute;aca. La forma m&aacute;s precisa y adecuada de determinar la frecuencia card&iacute;aca
m&aacute;xima es comprobarla de forma m&eacute;dica, con un cardi&oacute;logo o fisi&oacute;logo del ejercicio,
mediante una prueba de esfuerzo m&aacute;ximo. Si tiene m&aacute;s de 40 a&ntilde;os, sobrepeso, ha sido
sedentario durante varios a&ntilde;os o cuenta con un historial de enfermedades coronarias en su
familia, le recomendamos que realice una prueba m&eacute;dica.
Esta tabla ofrece ejemplos del rango de frecuencia card&iacute;aca para una persona de 30 a&ntilde;os
que se ejercita en 5 zonas de frecuencia card&iacute;aca diferentes. Por ejemplo, la frecuencia
card&iacute;aca m&aacute;xima para una persona de 30 a&ntilde;os ser&aacute; 211 – (0,64 x 30) = 192 p. p. m., mientras
que el 90 % de dicho valor ser&aacute; 192 &times; 0,9 = 173 p. p. m.
Zona de frecuencia
card&iacute;aca objetivo
Duraci&oacute;n del
entrenamiento
Ejemplo de zona
de frecuencia
card&iacute;aca objetivo
(30 a&ntilde;os)
Su zona
de frecuencia
card&iacute;aca
objetivo
MUY DIF&Iacute;CIL
90-100 %
&lt; 5 min
173 – 192 p. p. m.
Personas en forma
y entrenamientos atl&eacute;ticos
DIF&Iacute;CIL
80-90 %
2 – 10 min
154 – 173 p. p. m.
Entrenamientos m&aacute;s cortos
MODERADA
70-80 %
10 – 40 min
134 – 154 p. p. m.
Entrenamientos relativamente
largos
LIGERA
60-70 %
40 – 80 min
115 – 134 p. p. m.
Ejercicios m&aacute;s largos
y ejercicios cortos repetidos
con frecuencia
MUY LIGERA
50-60%
20 – 40 min
96 – 115 p. p. m.
Control del peso
y recuperaci&oacute;n activa
Recomendado para
USO DE LA FUNCI&Oacute;N DE FRECUENCIA CARD&Iacute;ACA
La funci&oacute;n de frecuencia card&iacute;aca de este producto no constituye un dispositivo m&eacute;dico. Si bien los pu&ntilde;os medidores de la frecuencia card&iacute;aca permiten estimar la frecuencia card&iacute;aca
real, no debe fiarse de esta informaci&oacute;n si necesita mediciones precisas. Algunas personas, como aquellas sometidas a programas de rehabilitaci&oacute;n card&iacute;aca, pueden beneficiarse del uso
de otros sistemas de control de la frecuencia card&iacute;aca, como un brazalete o una cinta para el pecho. Existen diferentes factores que pueden afectar a la precisi&oacute;n de la medici&oacute;n de la
frecuencia card&iacute;aca, como el movimiento del usuario. La medici&oacute;n de la frecuencia card&iacute;aca solo est&aacute; prevista como ayuda para el ejercicio, a fin de determinar tendencias generales
de frecuencia card&iacute;aca. Consulte a su m&eacute;dico.
Coloque las palmas de las manos sobre los pu&ntilde;os medidores del pulso. Ambas manos deben agarrar los pu&ntilde;os para que se detecte la frecuencia card&iacute;aca. Para que se detecte la
frecuencia card&iacute;aca, el equipo debe registrar cinco latidos consecutivos (de 15 a 20 segundos). No agarre los pu&ntilde;os medidores del pulso con fuerza, ya que as&iacute; puede aumentar la
presi&oacute;n arterial. Ag&aacute;rrelos con las manos relajadas y huecas. Si lleva mucho tiempo agarrando los pu&ntilde;os, puede producirse una medici&oacute;n irregular. Aseg&uacute;rese de limpiar los sensores
del pulso para garantizar un contacto adecuado.
ADVERTENCIA
Los sistemas de control de la frecuencia card&iacute;aca pueden ser imprecisos. El ejercicio excesivo puede producir lesiones graves o la muerte. Si se nota mareado, pare de hacer ejercicio de
inmediato.
Consola
Protocolos admitidos para la frecuencia card&iacute;aca
XER
Bluetooth
XIR
Bluetooth
XUR
Bluetooth
43
ESPA&Ntilde;OL
FRECUENCIA CARD&Iacute;ACA OBJETIVO
CINTAS DE CORRER
ASCENT/EL&Iacute;PTICA/BICICLETA/CLIMBMILL
Frecuencia card&iacute;aca objetivo - Velocidad
Frecuencia card&iacute;aca objetivo - Resistencia
• El usuario puede ajustar la inclinaci&oacute;n y la velocidad en cualquier momento, incluido
durante el calentamiento y el enfriamiento.
• El usuario puede ajustar la resistencia y la inclinaci&oacute;n (solo en modelos A30 y A50)
en cualquier momento, incluido durante el calentamiento y el enfriamiento.
• El usuario puede ajustar el intervalo de velocidad para el entrenamiento desde los
0,5 m. p. h (0,8 km/h) hasta el valor m&aacute;ximo durante la configuraci&oacute;n del
entrenamiento.
• El intervalo de resistencia del entrenamiento comprende desde 1 hasta el valor m&aacute;ximo
indicado por el usuario en la configuraci&oacute;n del entrenamiento.
• Tras el calentamiento, la resistencia se ajustar&aacute; 1 nivel de resistencia cada 10 segundos
de forma autom&aacute;tica para mantenerlo a 5 pulsaciones del porcentaje de frecuencia
card&iacute;aca m&aacute;xima.
• Tras el calentamiento, la velocidad se ajustar&aacute; autom&aacute;ticamente 0,3 m. p. h (0,5 km/h)
cada 20 segundos para situar al usuario dentro de un rango de 5 pulsaciones de su
frecuencia card&iacute;aca objetivo.
• La resistencia no superar&aacute; el valor m&aacute;ximo indicado en la configuraci&oacute;n de programa.
• La velocidad no superar&aacute; la velocidad m&aacute;xima establecida durante la configuraci&oacute;n
del programa.
• Durante el enfriamiento, la resistencia se reducir&aacute; al nivel 1 y el grado de inclinaci&oacute;n, a
0.
• Durante el enfriamiento, la velocidad se reducir&aacute; en un 60 % de la velocidad actual
o hasta 4 m. p. h (6,4 km/h), el que sea m&aacute;s lento, y la inclinaci&oacute;n se reducir&aacute; a cero.
• En caso de que no se detecte ninguna frecuencia card&iacute;aca o de que se pierda la se&ntilde;al,
la resistencia se mantendr&aacute; en el mismo nivel durante 60 segundos y, despu&eacute;s, comenzar&aacute;
a reducirse 1 nivel de resistencia cada 10 segundos hasta alcanzar la resistencia m&iacute;nima.
La inclinaci&oacute;n (solo A30 y A50) se mantendr&aacute; inalterada.
• En caso de que no se detecte ninguna frecuencia card&iacute;aca o de que se pierda la se&ntilde;al,
la velocidad se mantendr&aacute; en el mismo nivel durante 60 segundos y, despu&eacute;s, comenzar&aacute;
a reducirse 0,6 m. p. h (1,0 km/h) cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad m&iacute;nima
mientras la inclinaci&oacute;n se mantiene inalterada.
• El programa finaliza si la frecuencia card&iacute;aca del usuario supera la frecuencia card&iacute;aca
m&aacute;xima durante 10 segundos.
• El programa finaliza si la frecuencia card&iacute;aca del usuario supera la frecuencia card&iacute;aca
m&aacute;xima durante 20 segundos.
FUNCI&Oacute;N ENERGY SAVER (MODO EN SUSPENSI&Oacute;N)
Frecuencia card&iacute;aca objetivo - Inclinaci&oacute;n (solo en los modelos de consola XUR y XIR)
• El intervalo de inclinaci&oacute;n del entrenamiento comprende desde el 0 % hasta el valor
m&aacute;ximo indicado por el usuario en la configuraci&oacute;n del entrenamiento.
Esta m&aacute;quina posee una funci&oacute;n especial llamada &laquo;modo Energy Saver&raquo;. Este modo
se activa de forma autom&aacute;tica. Si el modo de ahorro de energ&iacute;a est&aacute; activado, la pantalla
entra autom&aacute;ticamente en modo de suspensi&oacute;n (modo Energy Saver) tras 30 minutos de
inactividad. Esta funci&oacute;n permite ahorrar energ&iacute;a, ya que desactiva la mayor parte de la
alimentaci&oacute;n que recibe la m&aacute;quina hasta que se pulsa una tecla.
• Tras el calentamiento, el grado de inclinaci&oacute;n se ajustar&aacute; un 0,5 % cada 5 segundos
de forma autom&aacute;tica para mantenerlo a 5 pulsaciones del porcentaje de frecuencia
card&iacute;aca m&aacute;xima.
RESTABLECIMIENTO DEL MENSAJE SOBRE LA LUBRICACI&Oacute;N:
• El usuario puede ajustar la inclinaci&oacute;n y la velocidad en cualquier momento, incluido
durante el calentamiento y el enfriamiento.
• El grado de inclinaci&oacute;n no superar&aacute; el valor m&aacute;ximo indicado en la configuraci&oacute;n
de programa.
Es necesario lubricar la plataforma para correr de su cinta o las cadenas de los escalones
de su ClimbMill de forma regular para garantizar un rendimiento &oacute;ptimo. La consola
le informar&aacute; cuando la m&aacute;quina precise lubricaci&oacute;n. Visite el apartado de asistencia en
matrixfitness.com para ver los videos de ayuda sobre c&oacute;mo hacerlo. P&oacute;ngase en contacto
con el servicio de asistencia t&eacute;cnica en caso de dudas sobre c&oacute;mo aplicar el lubricante.
• Durante el enfriamiento, la velocidad se reducir&aacute; en un 60 % de la velocidad actual
o hasta 4 m. p. h (6,4 km/h), el que sea m&aacute;s lento, y la inclinaci&oacute;n se reducir&aacute; a cero.
• En caso de que no se detecte ninguna frecuencia card&iacute;aca o de que se pierda la se&ntilde;al,
la velocidad se mantendr&aacute; en el mismo nivel durante 60 segundos y, despu&eacute;s, comenzar&aacute;
a reducirse 0,6 m. p. h (1,0 km/h) cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad m&iacute;nima
mientras la inclinaci&oacute;n se mantiene inalterada.
1) Pulse SETTINGS (CONFIGURACI&Oacute;N),
pantalla.
situado en la esquina superior derecha de la
2) Pulse MACHINE SETTINGS (CONFIGURACI&Oacute;N DE LA M&Aacute;QUINA) y, acto seguido,
pulse HARDWARE.
• Si la frecuencia card&iacute;aca del usuario supera el valor m&aacute;ximo durante un periodo
de 5 segundos, el programa finalizar&aacute;.
3) Pulse el bot&oacute;n RESET (RESTABLECER), situado en el men&uacute; Accumulated Distance
(Distancia acumulada).
4) Pulse HOME (INICIO)
configuraci&oacute;n.
44
, situado en la esquina superior izquierda, para salir de la
&copy; 2021 Johnson Health Tech
Rev 1.4 A ENG FRE SPE
">
こんにちは！私はAIチャットボットで、Matrix Fitness XIR-02 取扱説明書に関するサポートをするために特別にトレーニングされています。すでにドキュメントを徹底的に確認しており、必要な情報を正確に見つけたり、内容をわかりやすく説明したりできます。特定の機能に関するガイダンス、トラブルシューティングの手順、または一般的な使い方について知りたい場合でも、遠慮なく質問してください。問題やニーズについて詳細を教えていただければ、より正確かつ効果的にお手伝いできます！