Ultrasport Mini Bike Manuel utilisateur

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Madame, Monsieur.
Le fabricant ne cesse de perfectionner ses produits et ses modèles.
C’est pourquoi, nous vous saurions gré de bien vouloir accepter les
nées et autres descriptions indiquées dans le présent mode d’emploi
ne sont donc pas contractuelles.
Toute représentation, reproduction ou traduction, intégrale ou partielle, faite sans le consentement écrit du fabricant, est illicite.
Tous droits, en vertu du droit d’auteur, sont réservés expressément
au fabricant.
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SÉCURITÉ
AVERTISSEMENT :
Lisez les instructions de sécurité avant d’utiliser le Mini Vélo 50 ULTRASPORT.
Pour réduire tout risque de grave blessure, lisez les instructions suivantes.
Le Mini Vélo 50 ULTRASPORT est conçu pour être utilisé pour les activités suivantes: entraînement des
muscles des bras / entraînement des muscles des jambes en étant assis. La machine n’est pas conçue
pour pratiquer un entraînement des muscles des jambes
en vous tenant debout.
Le Mini Vélo 50 ULTRASPORT est destiné à un usage privé. Il ne convient pas à une utilisation
commerciale ou thérapeutique.
Toute autre utilisation constitue un usage incorrect. Le fabricant n’est pas responsable de tout
dommage causé par une utilisation incorrecte.
Manuel d’utilisation
Lisez entièrement ces instructions avant d’utiliser le Mini Vélo 50 ULTRASPORT.
Veuillez conserver ce manuel pour toute future référence. Si vous cédez cette machine à une autre
personne, veuillez inclure le manuel d’utilisation.
Ne pas prendre ces instructions en compte peut causer des blessures ou des dommages sur la
machine.
Le fabricant n’est pas responsable de tout dommage causé par un non respect de ces instructions.
Instructions générales de sécurité
Système de résistance des freins: il s'agit d'un système de vitesses indépendantes.
Les pièces défectueuses doivent être remplacées immédiatement. La machine ne doit pas être
utilisée tant qu'elle n'a pas été complètement réparée.
Le poids maximum de l'utilisateur doit être de 100 kg.
Veuillez garder les piles de l’ordinateur hors de portée des enfants. Les piles pourraient être avalées.
Si une pile a été avalée, consultez immédiatement un médecin.
Les appareils d'exercice ne sont pas des jouets. Les enfants ne sont pas autorisés à utiliser la
machine. Ne laissez pas les enfants jouer avec la machine sans surveillance.
Les personnes handicapées mentales ou physiques ne peuvent utiliser la machine que s'ils ont reçu
des instructions sur son utilisation et sont supervisés.
Avant d'utiliser la machine, demandez à votre médecin si vous pouvez l'utiliser sans restriction.
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Conditions d’environnement
La machine ne peut pas être utilisée en toute sécurité si certaines exigences environnementales ne
sont pas respectées. Veuillez suivre les précautions de sécurité ci-dessous:
Installez la machine sur une surface stable, antidérapante et horizontale.
Certains revêtements de surface peuvent attaquer les pieds en caoutchouc de la machine et les
ramollir. Si nécessaire, ajoutez un support antidérapant sous la machine.
N’utilisez pas la machine à l'extérieur ou dans une pièce humide.
AVERTISSEMENT
Avant de commencer tout programme d'exercice ou de mise en forme, vous devriez consulter
votre médecin personnel pour voir si vous avez besoin d'un examen physique complet. Ceci est
particulièrement important
si vous avez plus de 35 ans, si vous n’avez jamais pratiqué d’exercices réguliers auparavant, si vous
êtes enceinte ou si vous souffrez d'une maladie.
TOrdinateur d’entraînement
Pédale (Gauche)
Pédale (Droite)
Molette de réglage
de la tension
Boîtier
Barre arrière de support
Barre avant de support
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AVANT DE COMMENCER
Nous vous remercions d'avoir choisi le mini vélo 50 ULTRASPORT. Nous sommes très fiers d’avoir
fabriqué ce produit de qualité et nous espérons qu'il vous offrira de nombreuses heures d'exercice pour
vous sentir mieux physiquement, paraître mieux et profiter pleinement de la vie.
Oui, c'est un fait prouvé qu'un programme d'exercice régulier peut améliorer votre santé physique et
mentale. Trop souvent, notre mode de vie limite notre temps et la possibilité de nous entraîner physiquement. Le Mini Vélo 50 ULTRASPORT offre une méthode pratique et simple pour commencer à remodeler votre corps, retrouver une bonne forme physique et atteindre une vie plus saine.
Avant de continuer à lire ce manuel, veuillez observer l’illustration ci-dessous pour vous familiariser
avec les pièces qui sont énumérées.
Lisez attentivement ce manuel avant d’utiliser le mini vélo 50 ULTRASPORT.
TOrdinateur d’entraînement
Pédale (Gauche)
Pédale (Droite)
Molette de réglage
de la tension
Boîtier
Barre arrière de support
Barre avant de support
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LISTE DE MATÉRIEL
N°
Description
28
Vis
31
Clé
Quantité
N°
4
pièces
27
1
pièce
30
Description
Rondelle
Quantité
4
pièces
1
pièce
Tournevis
REMARQUE :
Les pièces décrites sont toutes les pièces nécessaires à l’assemblage de votre équipement.
Avant de commencer l'assemblage, veuillez vérifier que toutes les pièces sont présentes dans
l'emballage.
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ÉTAPES D'ASSEMBLAGE
Étape 01
Pour visser les vis (28), utilisez le tournevis fourni
(30).
Fixez les barres de support (23) et (24) avec les
rondelles (27) et les vis (28) sur le boîtier de la
machine (2).
Étape 02
Vissez la pédale de droite (5) avec le «R» estampillé au milieu de la pédale, en la tournant dans le
sens des aiguilles d’une montre sur le bras droit de la manivelle en utilisant la clé ouverte (31).
Vissez la pédale de gauche (5) avec le «L» estampillé au milieu de la pédale, en la tournant dans le
sens contraire des aiguilles d’une montre sur le bras gauche de la manivelle en utilisant la clé ouverte
(31).
Vérifiez
que tous les boulons et les écrous
sont solidement fixés
avant d'utiliser l’appareil
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FONCTIONS DE L’ORDINATEUR
Insérez la pile
1. Retirez soigneusement l’ordinateur (1) hors du boîtier de la machine (2). L'ordinateur d'entraînement
(1) est attaché au boîtier (2) par un câble et peut être retiré du boîtier (2) jusqu’à 10cm au maximum.
2. Insérez la pile (32) dans le compartiment de la pile, en respectant les polarités (+/-) illustrées dans
le compartiment de la pile situé à l’arrière de l’ordinateur (1).
3. Insérez à nouveau l'ordinateur d'entraînement (1) dans le boîtier de la machine (l). Le bouton de
sélection (1A) sur l'ordinateur d'entrainement (1) est situé sur le côté près de la molette de tension
(18).
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FONCTIONS DE L’ORDINATEUR
Réglage de l’ordinateur d’entraînement
L’ordinateur d’entraînement affiche des données
variées lors de l’entraînement.
Appuyez sur le bouton de sélection des fonctions
(1A) pour mettre l’ordinateur en marche.
Appuyez plusieurs fois sur le bouton de sélection
(1A) jusqu'à ce que la fonction désirée soit
sélectionnée. Vous pouvez sélectionner les
fonctions suivantes :
STOP
L'ordinateur d'entraînement arrête automatiquement d'enregistrer
les mesures si les pédales ne sont pas pressées pendant plus de
quatre secondes.
Si vous arrêtez l'exercice pendant plus de quatre secondes, la
fonction STOP (ARRÊT) sera sélectionnée automatiquement.
L'ordinateur d'entraînement s'arrêtera de mesurer les données
d'entraînement jusqu'à ce que vous poursuiviez l'exercice.
SCAN
Si vous sélectionnez cette fonction, l'affichage permutera entre
les différentes fonctions T, D, C, T-C et CA automatiquement
toutes les six secondes.
T = Durée
Cette fonction vous indique la durée de pratique d’un exercice.
D = Distance
Cette fonction vous indique la distance parcourue durant un
exercice.
Cette fonction vous indique le nombre de tours de pédales que
vous avez réalisé lors d'un exercice.
T-C =
Le moniteur accumulera le nombre total des différentes
périodes d’entraînement. Ces données peuvent être remises à
zéro en remplaçant la pile.
CA = Calories
Cette fonction vous indique approximativement combien de
calories vous avez brûlé lors d'un exercice.
L'ordinateur d'entraînement s'éteint automatiquement après
environ quatre minutes si:
- Les pédales n'ont pas été tournées durant quatre minutes.
- Vous n'avez pas appuyé sur le bouton de sélection durant
cette période.
L'ordinateur d'entraînement réinitialisera toutes les données du
dernier entraînement à zéro, sauf les données T-C (Nombre total
de tours des pédales).
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ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE
Placez la machine sur une table.
Asseyez-vous sur une chaise en face de la machine.
Insérez vos pieds dans les sangles des pédales et pédalez uniformément.
Entraînement des muscles des bras
Placez la machine sur une table.
Asseyez-vous sur une chaise en face de la machine.
Insérez vos mains dans les sangles des pédales et pédalez uniformément.
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RECOMMANDATIONS DE MISE EN FORME
Comment commencer votre programme d'exercices dépend de votre condition physique. Si vous avez
été inactif(ve) pendant plusieurs années, ou si vous êtes en surpoids, vous devez commencer votre
entraînement lentement et augmenter progressivement la durée des exercices ; commencez par
quelques minutes par séance.
Au début, vous pouvez être en mesure de vous exercer pendant quelques minutes dans votre zone
cible, cependant, votre remise en forme s'améliorera au cours des six à huit semaines suivantes. Ne
vous découragez pas si cela prend davantage de temps.
Il est important de travailler à votre propre rythme. Après un certain temps, vous serez en mesure de
vous exercer de façon continue pendant 30 minutes. Plus vous améliorerez votre capacité physique,
plus vous aurez à travailler pour rester dans votre zone cible. Veuillez vous rappeler de ces éléments
essentiels:
Demandez à votre médecin de vous conseiller sur votre programme d’entraînement et votre régime
alimentaire.
Commencez votre programme d'entraînement lentement avec des objectifs réalistes qui ont été fixés
par vous et votre médecin.
Surveillez fréquemment votre pouls. Établissez votre rythme cardiaque cible en fonction de votre âge
et de votre condition physique.
Installez votre machine sur une surface plane, horizontale
et éloignée d’au moins 3 mètres des murs et des meubles.
INTENSITÉ DES EXERCICES
Afin de maximiser les bénéfices de l'exercice, il est important
de vous exercer avec la bonne intensité. Le niveau d'intensité
approprié peut être défini en utilisant votre rythme cardiaque
comme guide. Pour pratiquer un entraînement efficace, votre
rythme cardiaque doit être maintenu à un niveau entre 70% et
85% de votre rythme cardiaque maximum. Cela constitue votre
zone cible. Vous pouvez trouver votre zone cible dans le
tableau ci-dessous. Les zones cibles sont énumérées pour les
personnes de bonne condition physique et pour les personnes
non entraînées selon l'âge.
Pendant les premiers mois de votre programme d'exercices,
maintenez votre rythme cardiaque proche du bas de votre
zone cible. Après quelques mois, votre rythme cardiaque peut
être augmenté progressivement jusqu'à ce qu'il atteigne le
milieu de votre zone cible.
Pour mesurer votre rythme cardiaque, arrêtez vos exercices
mais continuez à bouger vos jambes ou à marcher et placez
deux doigts sur votre poignet. Comptez le nombre de
battements sur six secondes et multipliez le résultat par 10
pour obtenir votre rythme cardiaque. Par exemple, si le
nombre de battements en six secondes est de 14, votre
fréquence cardiaque est de 140 battements par minute (la
mesure de battements est prise sur six secondes parce que
votre rythme cardiaque diminue rapidement lorsque vous
arrêtez l'exercice.) Ajustez l'intensité de votre entraînement
jusqu'à ce que votre rythme cardiaque atteigne le niveau
correct.
ÂGE
ZONE CIBLE DE
PERSONNES N'AYANT
PAS EXERCÉ D'EXERCICE
(BATTEMENTS/MINS)
ZONE CIBLE DE
PERSONNES EN BONNE
CONDITION PHYSIQUE
(BATTEMENTS/MINS)
20
138-167
133-162
25
136-166
132-162
30
135-164
130-158
35
134-162
129-156
40
132-161
127-155
45
131-159
125-153
50
129-156
124-150
55
127-155
122-149
60
126-153
121-147
65
125-151
119-145
70
123-150
118-144
75
122-147
117-142
80
120-146
115-140
85
1 18-144
114-139
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ÉCHAUFFEMENT ET REFROIDISSEMENT
GUIDE DES EXERCICES
Chaque entraînement doit inclure les trois parties suivantes:
Un échauffement, composé de 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Un bon échauffement
augmente la température de votre corps, votre rythme cardiaque, et la circulation sanguine pour vous
préparer à l’entraînement.
Une séquence d'entraînement, composée de 20 à 30 minutes d'exercices en gardant votre rythme
cardiaque au sein de votre zone d'entraînement (remarque: (Remarque : Durant les premières
semaines de votre programme d'exercices, ne gardez pas votre rythme cardiaque au sein de votre zone
d'entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Le retour au calme, avec 5 à 10 minutes d'étirements. Cela permettra d'accroître la flexibilité de vos
muscles et aidera à prévenir les problèmes de l’après-entraînement.
Fréquence de l’entraînement
Afin de maintenir ou d'améliorer votre condition physique, planifiez trois entraînements par semaine,
avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois d’exercice régulier,
vous pourrez réaliser jusqu'à cinq entraînements par semaine, si vous le désirez. Rappelez-vous que la
clé du succès est lorsque l'entraînement devient une partie régulière et agréable de votre vie.
Suggestion d’étirements
Les divers étirements de base sont illustrés à droite. Exercez lentement vos
mouvements, ne sautez pas.
1. Étirez-vous en touchant vos orteils
Debout, les genoux légèrement fléchis, penchez-vous lentement vers
l’avant en pliant vos hanches.
Permettez à votre dos et à vos épaules de se détendre lorsque vous
touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis
détendez-vous. Répétez ce mouvement 3 fois. Étirements: les tendons des
jambes, l'arrière des genoux et le dos.
2. Étirez vos tendons
Asseyez-vous avec une jambe étendue. Amenez votre pied opposé vers
vous et reposez-le contre l’intérieur de la cuisse de votre jambe allongée.
Etirez-vous vers vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15
puis détendez-vous. Répétez ce mouvement 3 fois pour chaque jambe.
Étirements: les tendons des jambes, le bas du dos et l’aine.
3. Étirez vos tendons
Avec une jambe placée devant l'autre, penchez-vous vers l'avant et placez
vos mains contre un mur. Gardez votre dos droit et votre pied arrière à plat
sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous en avant et déplacez vos
hanches vers le mur. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez ce
mouvement 3 fois pour chaque jambe. Pour étirer davantage les tendons
d'Achille, pliez également votre jambe arrière.
Étirements: les mollets, les tendons d’Achille et les chevilles.
4. Étirez les quadriceps
Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, saisissez un pied
avec votre autre main. Amenez votre talon aussi près que possible de votre
fessier. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez ce mouvement 3
fois pour chaque jambe.
Étirements: les quadriceps et les muscles des hanches.
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5. Étirez l’intérieur des cuisses
Asseyez-vous avec la plante de vos pieds jointes et vos genoux orientés vers l'extérieur.
Tirez vos pieds vers votre aine aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 15 secondes.
puis détendez-vous. Répétez ce mouvement 3 fois. Étirements: les quadriceps et les muscles des
hanches.
PART LIST
N°
Description
Quantité
N°
Description
01
Ordinateur d'entraînement
1
17
Tige de molette
1
Bouton de sélection
1
18
Molette de tension
1
02
Boîtier
1
19
Goupille
1
03
Fixation latérale
2
20
Boîtier
1
04
Vis, M5 x 30mm
4
21
Capteur de l'ordinateur
1
05
Pédale
D/G
22
Vis, M5 x 10mm
1
06
Sangle de pédale
2
23
Barre de support avant
1
07
Vis, M4 x 12 mm
8
24
Barre de support arrière
1
08
Manivelle de pédale
1
25
Patin anti-glissant
4
09
Roue 2kg
1
26
Plaque de montage
2
10
Bande de frein
1
27
Rondelle
4
11
Attache de bande de frein
2
28
Vis, M5 x 14mm
4
12
Rivet
2
29
Vis, M4 x 16mm
4
13
Pièce d'écartement
2
30
Tournevis
1
14
Vis, M6 x 12 mm
4
31
Clé
1
15
Bride
2
32
Pile, AAA
1
16
Vis, M6 x 12mm
8
01A
Quantité
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ILLUSTRATION EXPLOSÉE
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