Ultrasport Mini Bike Manuel utilisateur
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331100000016 www.ultrasport.net Madame, Monsieur. Le fabricant ne cesse de perfectionner ses produits et ses modèles. C’est pourquoi, nous vous saurions gré de bien vouloir accepter les nées et autres descriptions indiquées dans le présent mode d’emploi ne sont donc pas contractuelles. Toute représentation, reproduction ou traduction, intégrale ou partielle, faite sans le consentement écrit du fabricant, est illicite. Tous droits, en vertu du droit d’auteur, sont réservés expressément au fabricant. www.ultrasport.net SÉCURITÉ AVERTISSEMENT : Lisez les instructions de sécurité avant d’utiliser le Mini Vélo 50 ULTRASPORT. Pour réduire tout risque de grave blessure, lisez les instructions suivantes. Le Mini Vélo 50 ULTRASPORT est conçu pour être utilisé pour les activités suivantes: entraînement des muscles des bras / entraînement des muscles des jambes en étant assis. La machine n’est pas conçue pour pratiquer un entraînement des muscles des jambes en vous tenant debout. Le Mini Vélo 50 ULTRASPORT est destiné à un usage privé. Il ne convient pas à une utilisation commerciale ou thérapeutique. Toute autre utilisation constitue un usage incorrect. Le fabricant n’est pas responsable de tout dommage causé par une utilisation incorrecte. Manuel d’utilisation Lisez entièrement ces instructions avant d’utiliser le Mini Vélo 50 ULTRASPORT. Veuillez conserver ce manuel pour toute future référence. Si vous cédez cette machine à une autre personne, veuillez inclure le manuel d’utilisation. Ne pas prendre ces instructions en compte peut causer des blessures ou des dommages sur la machine. Le fabricant n’est pas responsable de tout dommage causé par un non respect de ces instructions. Instructions générales de sécurité Système de résistance des freins: il s'agit d'un système de vitesses indépendantes. Les pièces défectueuses doivent être remplacées immédiatement. La machine ne doit pas être utilisée tant qu'elle n'a pas été complètement réparée. Le poids maximum de l'utilisateur doit être de 100 kg. Veuillez garder les piles de l’ordinateur hors de portée des enfants. Les piles pourraient être avalées. Si une pile a été avalée, consultez immédiatement un médecin. Les appareils d'exercice ne sont pas des jouets. Les enfants ne sont pas autorisés à utiliser la machine. Ne laissez pas les enfants jouer avec la machine sans surveillance. Les personnes handicapées mentales ou physiques ne peuvent utiliser la machine que s'ils ont reçu des instructions sur son utilisation et sont supervisés. Avant d'utiliser la machine, demandez à votre médecin si vous pouvez l'utiliser sans restriction. www.ultrasport.net Conditions d’environnement La machine ne peut pas être utilisée en toute sécurité si certaines exigences environnementales ne sont pas respectées. Veuillez suivre les précautions de sécurité ci-dessous: Installez la machine sur une surface stable, antidérapante et horizontale. Certains revêtements de surface peuvent attaquer les pieds en caoutchouc de la machine et les ramollir. Si nécessaire, ajoutez un support antidérapant sous la machine. N’utilisez pas la machine à l'extérieur ou dans une pièce humide. AVERTISSEMENT Avant de commencer tout programme d'exercice ou de mise en forme, vous devriez consulter votre médecin personnel pour voir si vous avez besoin d'un examen physique complet. Ceci est particulièrement important si vous avez plus de 35 ans, si vous n’avez jamais pratiqué d’exercices réguliers auparavant, si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'une maladie. TOrdinateur d’entraînement Pédale (Gauche) Pédale (Droite) Molette de réglage de la tension Boîtier Barre arrière de support Barre avant de support www.ultrasport.net AVANT DE COMMENCER Nous vous remercions d'avoir choisi le mini vélo 50 ULTRASPORT. Nous sommes très fiers d’avoir fabriqué ce produit de qualité et nous espérons qu'il vous offrira de nombreuses heures d'exercice pour vous sentir mieux physiquement, paraître mieux et profiter pleinement de la vie. Oui, c'est un fait prouvé qu'un programme d'exercice régulier peut améliorer votre santé physique et mentale. Trop souvent, notre mode de vie limite notre temps et la possibilité de nous entraîner physiquement. Le Mini Vélo 50 ULTRASPORT offre une méthode pratique et simple pour commencer à remodeler votre corps, retrouver une bonne forme physique et atteindre une vie plus saine. Avant de continuer à lire ce manuel, veuillez observer l’illustration ci-dessous pour vous familiariser avec les pièces qui sont énumérées. Lisez attentivement ce manuel avant d’utiliser le mini vélo 50 ULTRASPORT. TOrdinateur d’entraînement Pédale (Gauche) Pédale (Droite) Molette de réglage de la tension Boîtier Barre arrière de support Barre avant de support www.ultrasport.net LISTE DE MATÉRIEL N° Description 28 Vis 31 Clé Quantité N° 4 pièces 27 1 pièce 30 Description Rondelle Quantité 4 pièces 1 pièce Tournevis REMARQUE : Les pièces décrites sont toutes les pièces nécessaires à l’assemblage de votre équipement. Avant de commencer l'assemblage, veuillez vérifier que toutes les pièces sont présentes dans l'emballage. www.ultrasport.net ÉTAPES D'ASSEMBLAGE Étape 01 Pour visser les vis (28), utilisez le tournevis fourni (30). Fixez les barres de support (23) et (24) avec les rondelles (27) et les vis (28) sur le boîtier de la machine (2). Étape 02 Vissez la pédale de droite (5) avec le «R» estampillé au milieu de la pédale, en la tournant dans le sens des aiguilles d’une montre sur le bras droit de la manivelle en utilisant la clé ouverte (31). Vissez la pédale de gauche (5) avec le «L» estampillé au milieu de la pédale, en la tournant dans le sens contraire des aiguilles d’une montre sur le bras gauche de la manivelle en utilisant la clé ouverte (31). Vérifiez que tous les boulons et les écrous sont solidement fixés avant d'utiliser l’appareil www.ultrasport.net FONCTIONS DE L’ORDINATEUR Insérez la pile 1. Retirez soigneusement l’ordinateur (1) hors du boîtier de la machine (2). L'ordinateur d'entraînement (1) est attaché au boîtier (2) par un câble et peut être retiré du boîtier (2) jusqu’à 10cm au maximum. 2. Insérez la pile (32) dans le compartiment de la pile, en respectant les polarités (+/-) illustrées dans le compartiment de la pile situé à l’arrière de l’ordinateur (1). 3. Insérez à nouveau l'ordinateur d'entraînement (1) dans le boîtier de la machine (l). Le bouton de sélection (1A) sur l'ordinateur d'entrainement (1) est situé sur le côté près de la molette de tension (18). www.ultrasport.net FONCTIONS DE L’ORDINATEUR Réglage de l’ordinateur d’entraînement L’ordinateur d’entraînement affiche des données variées lors de l’entraînement. Appuyez sur le bouton de sélection des fonctions (1A) pour mettre l’ordinateur en marche. Appuyez plusieurs fois sur le bouton de sélection (1A) jusqu'à ce que la fonction désirée soit sélectionnée. Vous pouvez sélectionner les fonctions suivantes : STOP L'ordinateur d'entraînement arrête automatiquement d'enregistrer les mesures si les pédales ne sont pas pressées pendant plus de quatre secondes. Si vous arrêtez l'exercice pendant plus de quatre secondes, la fonction STOP (ARRÊT) sera sélectionnée automatiquement. L'ordinateur d'entraînement s'arrêtera de mesurer les données d'entraînement jusqu'à ce que vous poursuiviez l'exercice. SCAN Si vous sélectionnez cette fonction, l'affichage permutera entre les différentes fonctions T, D, C, T-C et CA automatiquement toutes les six secondes. T = Durée Cette fonction vous indique la durée de pratique d’un exercice. D = Distance Cette fonction vous indique la distance parcourue durant un exercice. Cette fonction vous indique le nombre de tours de pédales que vous avez réalisé lors d'un exercice. T-C = Le moniteur accumulera le nombre total des différentes périodes d’entraînement. Ces données peuvent être remises à zéro en remplaçant la pile. CA = Calories Cette fonction vous indique approximativement combien de calories vous avez brûlé lors d'un exercice. L'ordinateur d'entraînement s'éteint automatiquement après environ quatre minutes si: - Les pédales n'ont pas été tournées durant quatre minutes. - Vous n'avez pas appuyé sur le bouton de sélection durant cette période. L'ordinateur d'entraînement réinitialisera toutes les données du dernier entraînement à zéro, sauf les données T-C (Nombre total de tours des pédales). www.ultrasport.net ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE Placez la machine sur une table. Asseyez-vous sur une chaise en face de la machine. Insérez vos pieds dans les sangles des pédales et pédalez uniformément. Entraînement des muscles des bras Placez la machine sur une table. Asseyez-vous sur une chaise en face de la machine. Insérez vos mains dans les sangles des pédales et pédalez uniformément. www.ultrasport.net RECOMMANDATIONS DE MISE EN FORME Comment commencer votre programme d'exercices dépend de votre condition physique. Si vous avez été inactif(ve) pendant plusieurs années, ou si vous êtes en surpoids, vous devez commencer votre entraînement lentement et augmenter progressivement la durée des exercices ; commencez par quelques minutes par séance. Au début, vous pouvez être en mesure de vous exercer pendant quelques minutes dans votre zone cible, cependant, votre remise en forme s'améliorera au cours des six à huit semaines suivantes. Ne vous découragez pas si cela prend davantage de temps. Il est important de travailler à votre propre rythme. Après un certain temps, vous serez en mesure de vous exercer de façon continue pendant 30 minutes. Plus vous améliorerez votre capacité physique, plus vous aurez à travailler pour rester dans votre zone cible. Veuillez vous rappeler de ces éléments essentiels: Demandez à votre médecin de vous conseiller sur votre programme d’entraînement et votre régime alimentaire. Commencez votre programme d'entraînement lentement avec des objectifs réalistes qui ont été fixés par vous et votre médecin. Surveillez fréquemment votre pouls. Établissez votre rythme cardiaque cible en fonction de votre âge et de votre condition physique. Installez votre machine sur une surface plane, horizontale et éloignée d’au moins 3 mètres des murs et des meubles. INTENSITÉ DES EXERCICES Afin de maximiser les bénéfices de l'exercice, il est important de vous exercer avec la bonne intensité. Le niveau d'intensité approprié peut être défini en utilisant votre rythme cardiaque comme guide. Pour pratiquer un entraînement efficace, votre rythme cardiaque doit être maintenu à un niveau entre 70% et 85% de votre rythme cardiaque maximum. Cela constitue votre zone cible. Vous pouvez trouver votre zone cible dans le tableau ci-dessous. Les zones cibles sont énumérées pour les personnes de bonne condition physique et pour les personnes non entraînées selon l'âge. Pendant les premiers mois de votre programme d'exercices, maintenez votre rythme cardiaque proche du bas de votre zone cible. Après quelques mois, votre rythme cardiaque peut être augmenté progressivement jusqu'à ce qu'il atteigne le milieu de votre zone cible. Pour mesurer votre rythme cardiaque, arrêtez vos exercices mais continuez à bouger vos jambes ou à marcher et placez deux doigts sur votre poignet. Comptez le nombre de battements sur six secondes et multipliez le résultat par 10 pour obtenir votre rythme cardiaque. Par exemple, si le nombre de battements en six secondes est de 14, votre fréquence cardiaque est de 140 battements par minute (la mesure de battements est prise sur six secondes parce que votre rythme cardiaque diminue rapidement lorsque vous arrêtez l'exercice.) Ajustez l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que votre rythme cardiaque atteigne le niveau correct. ÂGE ZONE CIBLE DE PERSONNES N'AYANT PAS EXERCÉ D'EXERCICE (BATTEMENTS/MINS) ZONE CIBLE DE PERSONNES EN BONNE CONDITION PHYSIQUE (BATTEMENTS/MINS) 20 138-167 133-162 25 136-166 132-162 30 135-164 130-158 35 134-162 129-156 40 132-161 127-155 45 131-159 125-153 50 129-156 124-150 55 127-155 122-149 60 126-153 121-147 65 125-151 119-145 70 123-150 118-144 75 122-147 117-142 80 120-146 115-140 85 1 18-144 114-139 www.ultrasport.net ÉCHAUFFEMENT ET REFROIDISSEMENT GUIDE DES EXERCICES Chaque entraînement doit inclure les trois parties suivantes: Un échauffement, composé de 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Un bon échauffement augmente la température de votre corps, votre rythme cardiaque, et la circulation sanguine pour vous préparer à l’entraînement. Une séquence d'entraînement, composée de 20 à 30 minutes d'exercices en gardant votre rythme cardiaque au sein de votre zone d'entraînement (remarque: (Remarque : Durant les premières semaines de votre programme d'exercices, ne gardez pas votre rythme cardiaque au sein de votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) Le retour au calme, avec 5 à 10 minutes d'étirements. Cela permettra d'accroître la flexibilité de vos muscles et aidera à prévenir les problèmes de l’après-entraînement. Fréquence de l’entraînement Afin de maintenir ou d'améliorer votre condition physique, planifiez trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois d’exercice régulier, vous pourrez réaliser jusqu'à cinq entraînements par semaine, si vous le désirez. Rappelez-vous que la clé du succès est lorsque l'entraînement devient une partie régulière et agréable de votre vie. Suggestion d’étirements Les divers étirements de base sont illustrés à droite. Exercez lentement vos mouvements, ne sautez pas. 1. Étirez-vous en touchant vos orteils Debout, les genoux légèrement fléchis, penchez-vous lentement vers l’avant en pliant vos hanches. Permettez à votre dos et à vos épaules de se détendre lorsque vous touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez ce mouvement 3 fois. Étirements: les tendons des jambes, l'arrière des genoux et le dos. 2. Étirez vos tendons Asseyez-vous avec une jambe étendue. Amenez votre pied opposé vers vous et reposez-le contre l’intérieur de la cuisse de votre jambe allongée. Etirez-vous vers vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez ce mouvement 3 fois pour chaque jambe. Étirements: les tendons des jambes, le bas du dos et l’aine. 3. Étirez vos tendons Avec une jambe placée devant l'autre, penchez-vous vers l'avant et placez vos mains contre un mur. Gardez votre dos droit et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous en avant et déplacez vos hanches vers le mur. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez ce mouvement 3 fois pour chaque jambe. Pour étirer davantage les tendons d'Achille, pliez également votre jambe arrière. Étirements: les mollets, les tendons d’Achille et les chevilles. 4. Étirez les quadriceps Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, saisissez un pied avec votre autre main. Amenez votre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez ce mouvement 3 fois pour chaque jambe. Étirements: les quadriceps et les muscles des hanches. www.ultrasport.net 5. Étirez l’intérieur des cuisses Asseyez-vous avec la plante de vos pieds jointes et vos genoux orientés vers l'extérieur. Tirez vos pieds vers votre aine aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 15 secondes. puis détendez-vous. Répétez ce mouvement 3 fois. Étirements: les quadriceps et les muscles des hanches. PART LIST N° Description Quantité N° Description 01 Ordinateur d'entraînement 1 17 Tige de molette 1 Bouton de sélection 1 18 Molette de tension 1 02 Boîtier 1 19 Goupille 1 03 Fixation latérale 2 20 Boîtier 1 04 Vis, M5 x 30mm 4 21 Capteur de l'ordinateur 1 05 Pédale D/G 22 Vis, M5 x 10mm 1 06 Sangle de pédale 2 23 Barre de support avant 1 07 Vis, M4 x 12 mm 8 24 Barre de support arrière 1 08 Manivelle de pédale 1 25 Patin anti-glissant 4 09 Roue 2kg 1 26 Plaque de montage 2 10 Bande de frein 1 27 Rondelle 4 11 Attache de bande de frein 2 28 Vis, M5 x 14mm 4 12 Rivet 2 29 Vis, M4 x 16mm 4 13 Pièce d'écartement 2 30 Tournevis 1 14 Vis, M6 x 12 mm 4 31 Clé 1 15 Bride 2 32 Pile, AAA 1 16 Vis, M6 x 12mm 8 01A Quantité www.ultrasport.net ILLUSTRATION EXPLOSÉE ">
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