Domyos VM 660 Manuel utilisateur

Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
VM 660
NOTICE D’UTILISATION
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
OPERATING INSTRUCTIONS INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
MODO DE EMPLEO
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
GEBRAUCHSANWEISUNG
Инструкция по использованию
ISTRUZIONI PER L’USO
Οδηγίες χρήσης
GEBRUIKSHANDLEIDING
VM 660
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
Сохранить инструкцию
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Made in China - Hecho en China Réf. pack : 425.778 - CNPJ : 02.314.041/0001-88 -
-
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρμολόγηση •
4
A
x2
M8 x P1.25 x 20L
8
19 x 8 x 2T
B
x3
M8 x 16L
C
8
19 x 8 x 2T
x2
M5 x 5L
D
x2
M8 x 20L
8
19 x 8 x 2T
5
A
x2
B
x3
1-2
1-1
B
A
2-2
2-1
2-4
2-3
6
C
x2
2-1
2-2
2-3
L
R
4
x2
D
D
4-1
4-3
7
4-2
F
R
A
N
Ç
A
I
S
Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.
Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de s’entraîner à domicile.
Nos produits sont créés par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.
Pour cela, l’équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.
Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l’adresse suivante : www.decathlon.com
Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.
Console
Guidon
Siège
Tube support-guidon
Bouton de réglage du
tube porte-selle
Tube porte-selle
Pédale
AVANT
CÔTÉ DROIT
CÔTÉ GAUCHE
VM 660
30,5 kg
67,4 lbs
130 x 63 x 110 cm
51 x 25 x 43 inch
Modèle N° :
N° de série :
ARRIÈRE
AVERTISSEMENT
_________________
_________________
Pour toute référence ultérieure,
veuillez inscrire le numéro de série
dans l'espace ci-dessus.
Lire tous les avertissements apposés sur le produit.
Avant toute utilisation, lire toutes les précautions d'usage
ainsi que les instructions de ce manuel d'utilisation.
Conservez ce manuel pour vous y référer ultérieurement.
N° de série
8
F
R
A
N
Ç
A
I
S
P R E S E N TAT I O N
Le VM 660 est un vélo de fitness nouvelle génération. Par sa géométrie étudiée et ses possibilités de réglage de la selle et du guidon,
ce vélo vous place dans une position anatomique adaptée à votre entraînement. La forme innovatrice du guidon vous permet de trouver
la position idéale des mains et des avant-bras facilement. Ce produit est équipé d’une transmission magnétique pour un grand
confort de pédalage sans à-coups. Il est équipé d’une électronique moderne qui vous permet de régler la résistance de freinage
et qui vous propose des programmes d’entraînement préenregistrés.
SÉCURITÉ
Avertissement : pour réduire le risque de blessure grave, lisez les précautions d’emploi importantes ci-après avant
d’utiliser le produit.
1. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d’utiliser le produit.
N’utilisez ce produit que de la façon dont cela est décrit dans ce
manuel. Conservez ce manuel pendant toute la durée de vie du produit.
14. A tout moment, tenir les enfants et animaux domestiques éloignés
du produit.
15. Ne pas approcher vos mains et pieds des pièces en mouvement.
2. Cet appareil est conforme aux normes européennes, américaines et
chinoises, relatives aux produits Fitness dans un usage domestique et
non thérapeutique (EN-957-1 et 5 classe HC / GB17498 / ASTMF
1250).
16. Avant d’entreprendre ce programme d’exercices, il est nécessaire
de consulter un médecin afin de s’assurer qu’il n’y ait pas de contreindications ; et particulièrement si vous n’avez pas fait de sport depuis
plusieurs années.
3. Le montage de cet appareil doit être fait par un adulte.
17. Ne laissez pas dépasser les dispositifs de réglage.
4. Il revient au propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du produit sont informés comme il convient de toutes les précautions d’emploi.
18. Ne bricolez pas votre VM 660.
5. DOMYOS se décharge de toute responsabilité concernant des
plaintes pour blessure ou pour des dommages infligés à toute personne ou à tout bien ayant pour origine l’utilisation ou la mauvaise utilisation de ce produit par l’acheteur ou par toute autre personne.
19. Lors de vos exercices ne pas cambrer votre dos, mais le tenir droit.
20. De nombreux facteurs sont susceptibles d'affecter la précision de
lecture du capteur de pulsations, celui-ci n'est pas un outil médical. Il est
uniquement destiné à vous aider à déterminer la tendance générale du
rythme cardiaque.
6. Le produit n’est destiné qu’à une utilisation domestique. N'utilisez
pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institutionnel.
21. Les personnes portant un stimulateur cardiaque, un défibrillateur ou
tout autre dispositif électronique implanté sont averties qu'elles utilisent
le capteur de pulsations à leurs risques et périls. Avant la première utilisation, un exercice test sous le contrôle d'un médecin est donc recommandé.
7. Utilisez ce produit à l'intérieur, à l'abri de l'humidité et des poussières, sur une surface plane et solide et dans un espace suffisament
large. S'assurer de disposer d'un espace suffisant pour l'accès et les
déplacements autour du vélo en toute sécurité. Pour protéger le sol,
recouvrir le sol d’un tapis sous le produit.
22. Il est déconseillé aux femmes enceintes d’utiliser le capteur de pulsations. Avant toute utilisation veuillez consulter votre médecin.
8. Il est de la responsabilité de l’utilisateur d’assurer le bon entretien
de l’appareil. Après le montage du produit et avant chaque utilisation,
contrôlez que les éléments de fixation sont bien serrés et ne dépassent
pas. Vérifiez l’état des pièces les plus sujettes à l’usure.
23. Pour monter ou descendre ou utiliser le produit, tenez-vous toujours au guidon.
9. En cas de dégradation de votre produit, faites remplacer immédiatement toute pièce usée ou défectueuse par le Service Après Vente de
votre magasin DECATHLON le plus proche et n’utilisez pas le produit
avant réparation complète.
24. Toute opération de montage/démontage sur le vélo d'appartement
doit être effectuée avec soin.
25. Lorsque vous arrêtez votre exercice, pédalez en diminuant progressivement la vitesse jusqu’à arrêt complet des pédales.
10. Ne pas stocker le produit dans un endroit humide (bord de piscine, salle de bain, …).
26. Poids maxi de l’utilisateur : 130 kg – 286 livres.
11. Pour la protection de vos pieds pendant l'exercice, portez des
chaussures de sport. NE PAS porter de vêtements amples ou pendants,
qui risquent d'être pris dans la machine. Retirez tous vos bijoux.
27. Il ne doit y avoir qu’une seule personne sur le produit pendant
l’exercice.
28. Nettoyez avec une éponge humide. Bien rincer et sécher.
12. Attacher vos cheveux afin qu’ils ne vous gênent pas pendant
l’exercice.
13. Si vous ressentez une douleur ou si vous êtes pris de vertiges alors
que vous faites de l’exercice, arrêtez immédiatement, reposez-vous et
consultez votre médecin.
AV E R T I S S E M E N T
Avant de commencer tout programme d’exercice, consultez votre médecin. Cela est particulièrement important pour les personnes
de plus de 35 ans ou ayant eu des problèmes de santé auparavant. Lisez toutes les instructions avant utilisation.
9
F
R
A
N
Ç
A
I
S
REGLAGES
Avertissement : il est nécessaire de descendre du vélo pour procéder à tout réglage (selle, guidon).
COMMENT AJUSTER LA POSITION DU SIEGE ET DU
GUIDON
Pour un exercice efficace, le siège ainsi que le guidon doivent être bien réglés.
1
1
En pédalant, vos genoux doivent être légèrement fléchis au
moment où les pédales sont dans la position la plus éloignée. Pour ajuster le siège, dévisser et tirer la molette sur
le tube de selle.
Régler votre siège à la bonne hauteur, indiquée dans le
tableau de référence ci-dessous, et réinsérer la molette dans
le tube de selle tout en la resserrant a fond.
Répétez ensuite la même opération pour le guidon.
Pour trouver la position correspondante à votre taille
veuillez vous référez au tableau ci-dessous marqué
«Réglage guidon» :
3
2
Stature en cm
Réglage selle
0 <155
0
155 à 160
1
161 à 164
2
165 à 169
3
170 à 173
4
174 à 177
5
178 à 181
6
182 à 186
7
187 à 195
8
>195
9
Stature en cm
Réglage guidon
155 à 160
1
161 à 166
2
167 à 172
3
173 à 178
4
179 à 184
5
185 à 190
6
191 à 195
7
ATTENTION :
S'assurer de la remise
en place du bouton
dans le tube de siège
et le serrer à fond.
Ne jamais dépasser la
hauteur maxi de selle.
ATTENTION :
Ne jamais dépasser
la hauteur maxi de
guidon.
2
4
COMMENT AJUSTER LA SANGLE DES PEDALES
Vos cales pieds de nouvelle génération vous permettent une utilisation facile sans ajustement.
START/STOP
3
+
MODE
_
MISE A NIVEAU DU VELO
En cas d’instabilité du vélo pendant l'utilisation, tourner l'une des molettes d'extrémité en plastique
du pied support arrière ou les deux jusqu'à la suppression de l’instabilité.
4
RESET
REGLAGE DE LA RESISTANCE
Le système de freinage et la résistance sont couplés à la vitesse de pédalage.
Une électronique moderne qui vous permet de régler la résistance de freinage par les touches “+”
et “-” de votre console, le niveau de résistance étant indiqué sur votre écran.
10
F
R
A
N
Ç
A
I
S
CONSOLE
START/STOP
+
MODE
_
START/STOP
RESET
+
MODE
_
RESET
LES TOUCHES DE VOTRE CONSOLE
START/STOP
Démarre et arrête votre exercice.
Si vous êtes en mode arrêt un petit
« P » barré clignote en haut à gauche
de l’écran. Pour démarrer votre entraînement vous devez appuyer sur
START/STOP.
RESET
Remise à zéro de la console.
ENTER
Permet de sélectionner des fonctions et
données.
UP (+) / DOWN (-)
Incrémente / décrémente une donnée
ou sélectionne le dernier / prochain
critère de choix ou les valeurs cibles.
L’UTILISATION DE VOTRE CONSOLE
1. DEMARRAGE
Branchez le vélo sur secteur avec l’adaptateur (DC 6V, 500mA) fourni.
Le branchement se fait sur le pied arrière du vélo.
Si le vélo est déjà connecté, appuyez sur n’importe quelle touche
ou commencez à pédaler.
2 . CHOIX D’UN PROFIL UTILISATEUR U1- U4
Apres le démarrage, l’écran affiche U1, signifiant que vous vous trouvez en profil utilisateur 1.
La console vous offre la possibilité de sauvegarder ainsi les valeurs individuelles d’entraînements pour 4 utilisateurs différents U1-U4.
Ex.: durée, distance, calories.
Choisissez donc avec UP/DOWN votre profil utilisateur souhaité et confirmez votre sélection avec ENTER. Ainsi votre console gardera en
mémoire vos paramètres choisis et vous évitera de régler a nouveaux la console lors d’une nouvelle session d’entraînement.
Après avoir choisi votre profil utilisateur, les 4 icônes de mode d’entraînement
se mettent à clignoter dans la partie haute de l’écran et vous invite à choisir votre
mode d’entraînement.
11
F
R
A
N
Ç
3. SELECTION DE VOTRE MODE
D’ENTRAINEMENT :
A
I
S
Une fois le mode PROGRAM choisi, le premier programme P1
s’affiche sur votre écran. Sélectionnez avec les touches UP/DOWN
le programme que vous souhaitez et confirmez avec MODE.
Vous avez le choix entre 4 modes d’entraînement :
MANUAL,
PROGRAM
USER,
TARGET H.R.
Si vous le souhaitez vous pouvez ajuster la résistance du programme en utilisant UP/DOWN suivi par MODE.
Que vous sélectionnez avec les touches UP/DOWN, confirmer
votre choix avec ENTER.
.
ENTRAINEMENT MANUEL : MODE MANUAL
Le mode MANUAL vous permet de gérer manuellement l’intensité
de votre entraînement en augmentant ou diminuant le niveau de
résistance.
Vous pouvez fixer ensuite un ou plusieurs objectifs de la même
manière que dans le mode MANUAL décrit ci-dessus.
Niveau de résistance de freinage :
Démarrez votre entraînement en appuyant sur START/STOP
Elle est symbolisée par la barre de résistance clignotante.
Pour choisir le niveau de résistance souhaité utilisez les touches
UP/DOWN. Il y a 8 niveaux de résistance entre 1 et 8 ; 1 étant le
plus faible et 8 le plus fort.
Si la résistance présélectionnée du programme est trop faible ou trop
forte, vous pouvez manuellement l’augmenter à tout moment, sans
quitter l’entraînement avec UP/DOWN
Vous pouvez choisir et fixer un ou plusieurs objectifs d’entraînement
en utilisant MODE pour le choisir et UP/DOWN pour régler sa
valeur cible:
Objectifs :
TIME :
DISTANCE :
CALORIES :
PROGRAMME PERSONALISE : USER
Durée en minutes de l’exercice
Distance à parcourir
Nombre de calories à brûler
La fonction USER vous permet de créer un programme individuellement, qui s’ajoutera aux 6 programmes préenregistrés.
Sélectionnez le mode USER avec UP/DOWN et confirmez en
appuyant sur MODE.
Il s’agit d’un décompte, et la séance d’entraînement s’arrête automatiquement après avoir atteint chacun des objectifs.
L’icône « P » symbolisant « Pause » se met à clignoter en haut à gauche de l’écran ainsi qu’un bip sonore qui signale cet arrêt.
Si les valeurs sont réglées à 0, elles s’incrémenteront lors de l’exercice et il n’y aura pas d’arrêt automatique.
Apres avoir réglé la résistance souhaitée et vos objectifs d’entraînement, commencez votre session d’entraînement en utilisant
START/STOP.
Choisissez ensuite l’intensité de chacun des segments du profil programmé avec UP/DOWN et procédez en utilisant deux fois
UP/DOWN au réglage du segment suivant.
ENTRAINEMENT PAR PROGRAMME :
PROGRAM P1 – P6
Complétez ainsi votre profil de programme et démarrez votre entraînement en appuyant sur START/STOP.
Vous pouvez fixer ensuite un ou plusieurs objectifs de la même
manière que dans le mode MANUAL décrit ci-dessus
Sélectionnez ce mode avec UP/DOWN et confirmez en appuyant
sur MODE.
Ce mode vous fait accéder aux 6 programmes automatiques de votre
vélo. Les pictogrammes en dessous de votre écran vous décrivent le
profil d’effort de chaque programme.
12
F
R
A
N
Ç
PROGRAMME CARDIAQUE : TARGET HEART RATE
A
I
S
Pour vous situer par rapport à un objectif de fréquence cardiaque
veuillez vous référer au tableau ci-dessous, qui vous informe avec des
valeurs indicatives :
Choisissez le mode TARGET HR avec UP/DOWN pour faire un
entraînement contrôlé par votre fréquence cardiaque cible et confirmez en appuyant sur MODE.
Attention : il s’agit d’une estimation, qui ne doit en aucun cas être
prise comme caution médicale.
Vous pouvez ensuite choisir un objectif supplémentaire comme le
TEMPS , la DISTANCE, etc … avec MODE ou démarrez votre programme avec START/STOP.
Vous devez ensuite renseigner votre âge avec UP/DOWN et
MODE.
La console proposera ensuite une fréquence cardiaque cible à 55%
de la fréquence maximum pour l’âge renseigné. Vous pouvez augmenter ce pourcentage a 75% voir 90%, ou « THR » avec
UP/DOWN.
La résistance diminue automatiquement d’un niveau toutes les 15
secondes si votre fréquence cardiaque est trop élevée. Si elle trop
faible la résistance est augmentée d’un niveau toutes les 30 secondes jusqu'à ce que le niveau 16 soit atteint.
A noter :
Il faudra garder les deux mains bien placées sur les capteurs de
pulsations cardiaques.
Vous ne pouvez pas régler la résistance de votre vélo manuellement en mode THR.
Vous pouvez dans chaque mode d’entraînement arrêter l’entraînement immédiatement en appuyant sur START/STOP.
La fonction THR vous permet de saisir une fréquence cardiaque
individuelle exprimée par des pulsations / minutes à la place d’un
pourcentage présélectionné. Apres avoir choisi THR la console
vous propose d’abord une fréquence par défaut de 100 pulsations
/ minutes dans la partie basse à droit de l’écran. Utilisez MODE et
UP/DOWN pour entrer votre valeur souhaitée entre 30 et 240
pulsations par minutes, confirmez la saisie avec MODE.
CARDIO TRAINING : ZONE D’EXERCICE
• Entraînement de 80 à 90% et au delà : Zone anaéorobie et zone rouge réservées aux athlètes performants et spécialisés.
• Entraînement de 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale : Entraînement endurance.
• Entraînement de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale : Mise en forme/Consommation privilégiée des graisses.
• Entraînement de 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale : Entretien/Echauffement.
Pulsations par minute
100% 200
195
Pulsations par minute
Homme
100% 207
190
185
180
175
170
165
160
156
152
165
148
144
136
133
129
126
60%
120
117
114
111
108
50%
100
20
192
187
182
177
172
167
162 100%
80%
70%
140
197
155 100%
80%
160
202
Femme
97
25
95
30
92
35
90
40
140
122
105
87
45
136
119
102
85
50
132
115
99
82
55
128
112
96
124 80%
108
144
77
60
65
157
153
141
149
137
134
130
60%
70%
124
121
118
115
112
50%
93 60%
80
161
70%
103
101
98
96
145
127
109
93
91
50%
20
Age
25
30
35
40
45
141
137
133
129 80%
123
120
116
113
106
103
100
97 60%
88
86
83
81
55
60
65
50
70%
50%
Age
ATTENTION, MISE EN GARDE AUX UTILISATEURS
La recherche de la forme doit être pratiquée de façon CONTROLEE.
Avant de commencer une activité physique, n’hésitez pas à CONSULTER un MEDECIN surtout si : vous n’avez pas pratiqué un sport
durant les dernières années, vous êtes âgé de plus de 35 ans, vous n’êtes pas sûr de votre santé, vous suivez un traitement médical.
AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT, IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN MEDECIN.
13
F
R
A
N
Ç
A
I
S
EXPLICATION DES INDICATIONS ECRAN
SCAN :
Pendant l’entraînement la console changera régulièrement
entre la vitesse en Km/h/miles « SPEED » et les tours par minutes « RPM ».
CALORIES :
Indication approximative des calories brûlées entre 0 et 999,
ou décompte de la valeur présélectionnée.
PULSE :
Indique votre fréquence cardiaque dès que vous empoignez les
capteurs de pulsation cardiaque du guidon « HANDPULSES ».
Pour assurer une indication fiable assurez-vous d’une bonne
prise en main des capteurs.
SPEED :
Indique votre vitesse entre 0,0 et 99,9 Km/h ou miles/h.
RPM :
Indique le nombre de rotations du pédalier par minute.
Attention : il s’agit d’une estimation, qui ne doit en aucun cas
être prise comme caution médicale.
TIME :
Indication de la durée de votre entraînement, ou décompte
de la valeur présélectionnée entre 01 :00 et 99 :00 minutes.
La console de votre vélo s’éteindra toute seule au bout de 5
minutes de non-utilisation. Tous les objectifs d’entraînement
(temps, distance, calories etc.) seront sauvegardés et réapparaîtront lors du redémarrage de la console.
DISTANCE :
Indication de la distance parcourue entre 0,1Km ou miles et
99,90Km ou miles.
Si une distance cible est présélectionnée elle sera décomptée
par un compte a rebours jusqu'à 0,00.
DIAGNOSTIC DES ANOMALIES
- Si l’indicateur de rythme cardiaque ne clignote pas ou clignote de manière irrégulière, vérifiez que vos mains soient bien positionnées
et que les capteurs ne soient pas trop humides
- Si votre compteur ne s’allume pas : Vérifiez l’état et la connections des câbles au dos de la console, et au niveau de l’assemblage
de la potence avec l’armature principale du vélo
- Si le problème persiste :
Ramenez votre produit dans votre magasin DECATHLON le plus proche
14
F
R
A
N
Ç
A
I
S
L’ E N T R A Î N E M E N T C A R D I O - T R A I N I N G
L’entraînement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d’oxygène) et permet d’améliorer votre capacité cardio-vasculaire.
Plus précisément, vous améliorez la tonicité de l’ensemble cœur/vaisseaux sanguins. L’entraînement cardio-training amène l’oxygène de l’air
respiré aux muscles. C’est le cœur qui pulse cet oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux muscles qui travaillent.
LES PHASES D’UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
A Phase d’échauffement : effort progressif.
B Entraînement
L’échauffement est la phase préparatoire à tout effort et permet d’ETRE DANS DES
CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un MOYEN DE
PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES. Il présente deux
aspects : MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT GLOBAL.
L’entraînement est la phase principale de votre activité physique. Grâce à votre
entraînement REGULIER, vous pourrez améliorer votre condition physique.
• Travail anaérobie pour développer l’endurance.
• Travail aérobie pour développer la résistance cardio-pulmonaire.
1) La mise en éveil du système musculaire s’effectue lors d’une SEANCE D’ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A L’EFFORT : chaque
groupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont sollicitées.
C Retour au calme
Il correspond à la poursuite d’une activité à faible intensité, c’est la phase progressive de “repos”. LE RETOUR AU CALME assure le retour à “la normale” du
système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui
permet d’éliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont l’accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires, c’est-à-dire crampes
et courbatures).
2) L’échauffement global permet de mettre progressivement en action le système
cardio-vasculaire et respiratoire, afin de permettre une meilleure irrigation des
muscles et une meilleure adaptation à l’effort. Il doit être suffisamment long :
10 mn pour une activité de sport de loisir, 20 mn pour une activité de sport de
compétition. Notons que l’échauffement doit être plus long : à partir de 55 ans,
le matin.
D Etirement
L’étirement doit suivre la phase de retour au calme pendant que les articulations
sont échauffées, afin de réduire les risques de blessures. S’étirer après l’effort :
minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due à l’accumulation des ACIDES
LACTIQUES, “stimule” la CIRCULATION SANGUINE.
PA R T I E S D U C O R P S T R AVA I L L E E S
Le vélo d’appartement est une excellente forme d’activité cardio-training.
L’entraînement sur cet appareil vise à augmenter votre capacité cardio-vasculaire.
Par ce principe, vous améliorez votre condition physique,
votre endurance et vous brûlez des calories (activité indispensable pour perdre du poids en association avec un régime).
Le vélo d’appartement permet enfin de tonifier les jambes et les fessiers.
Participent également à l’exercice des muscles des mollets et la partie basse des abdominaux.
U T I L I S AT I O N
Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours avec une résistance et une vitesse de pédalage faible, sans forcer, et en
prenant si nécessaire des temps de repos. Augmentez progressivement le nombre ou la durée des séances.
Entretien/Echauffement :
Effort
progressif à partir de 10 minutes.
Pour un travail d’entretien visant à se maintenir en forme ou à une rééducation, vous
pouvez vous entraînez tous les jours
pendant une dizaine de minutes. Ce type
d’exercice visera à éveiller vos muscles et
articulations ou pourra être utilisé comme
échauffement en vue d’une activité
physique.
Pour augmenter la tonicité des jambes,
choisissez une résistance plus importante et
augmentez le temps d’exercice.
Bien évidemment, vous pouvez faire varier
la résistance de pédalage tout au long de
votre séance d’exercice.
Travail aérobie pour la mise en
forme : Effort modéré pendant un
temps assez long (35mn à
1 heure).
Si vous désirez perdre du poids, ce type
d’exercice, associé à un régime, est le seul
moyen d’augmenter la quantité d’énergie
consommée par l’organisme. Pour ce faire,
inutile de forcer au-delà de ces limites.
C’est la régularité de l’entraînement qui
permettra d’obtenir les meilleurs résultats.
Choisissez une résistance de pédalage
relativement faible et effectuez l’exercice à
votre rythme mais au minimum pendant 30
minutes. Cet exercice doit faire apparaître
une légère sueur sur la peau mais ne doit
en aucun cas vous essouffler. C’est la durée
de l’exercice, sur un rythme lent qui va
demander à votre organisme de puiser son
énergie dans vos graisses à condition de
pédaler au delà d’une trentaine de minutes,
trois fois par semaine minimum.
Entraînement aérobie pour l’endurance : Effort soutenu pendant 20 à
40 minutes.
Ce type d’entraînement vise un renforcement
15
significatif du muscle cardiaque et améliore
le travail respiratoire.
La résistance et/ou la vitesse de pédalage est
augmentée de façon à augmenter la respiration pendant l’exercice. L’effort est plus soutenu que le travail pour la mise en forme.
Au fur et à mesure de vos entraînements,
vous pourrez tenir cet effort plus longtemps,
sur un meilleur rythme ou avec une résistance supérieure. Vous pouvez vous entraîner au
minimum trois fois par semaine pour ce type
d’entraînement.
L’entraînement sur un rythme plus forcé (travail anaérobie et travail en zone rouge) est
réservé aux athlètes et nécessite une préparation adaptée.
Après chaque entraînement, consacrez
quelques minutes à pédaler en diminuant la
vitesse et la résistance pour revenir au calme et
ramener progressivement l’organisme au repos.
F
R
A
N
Ç
A
I
S
Les adhésifs illustrés sur cette page ont été apposés sur le produit aux endroits représentés ci-dessous. Pour tout adhésif manquant ou illisible, veuillez
contacter votre magasin DECATHLON et commander un adhésif de remplacement gratuit. Replacez l'adhésif sur le produit à l'endroit indiqué.
 AVERTISSEMENT
• Tout usage impropre de ce produit
risque de provoquer des blessures
graves.
• Avant toute utilisation, veuillez lire
attentivement le mode d'emploi et
respecter l'ensemble des avertissements et instructions qu'il contient.
• Ne pas permettre aux enfants d'utiliser cette machine et les tenir éloignés de cette dernière.
• Si l'autocollant est endommagé, illisible ou manquant, il convient de le
remplacer.
• Ne pas approcher vos mains, pieds
et cheveux de toutes les pièces en
mouvement.
CHARGE MAXIMALE
ADMISSIBLE
130 kg / 286 lbs
Ce produit, qui est conforme aux normes
EN 957 classe HC, GB17498, ASTMF 1250,
n'est pas destiné à un usage thérapeutique.
GARANTIE COMMERCIALE
DOMYOS garantit ce produit, dans des conditions normales d’utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pièces d’usure et la
main d’oeuvre à compter de la date d’achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi. Cette garantie ne s’applique qu’au premier acheteur.
L’obligation de DOMYOS en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DOMYOS.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être réceptionnés par DOMYOS dans l’un de ses centres agréés (1 magasin
DECATHLON), en port payé, accompagnés de la preuve d’achat.
Cette garantie ne s ‘applique pas en cas de :
• Dommage causé lors du transport
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DOMYOS
• Utilisation à des fins commerciales du produit concerné
Cette garantie commerciale n’exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provinces
DOMYOS - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
16
">