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Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.
Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la Forme.
Produit créé par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.
Pour cela, l’équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.
Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l’adresse suivante : domyos@decathlon.fr
Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.
CHASSIS
MAXI
110 kg / 242 lbs
PIED
STEP 100
PATINS
2,5 kg
5,5 lbs
27 x 67 cm
10,6 x 26,3 inch
P R E S E N TAT I O N
Le STEP est un simulateur de montée de marche avec comme résistance votre propre poids.
Les pieds sur lesquels reposent le STEP font partie intégrante du châssis et sont réglables en hauteur
(10cm et 15 cm - 3,9 and 5,9 inch)
Le STEP est un appareil de cardio-training. Par le principe de travail cardio-training (exercice aérobie), les exercices effectués à
l’aide du STEP permettent d’améliorer votre endurance (capacité maximale d’absorption d’oxygène),
votre condition physique et vous brûlez des calories (maîtrise et perte de poids en association avec un régime).
Outre les bénéfices cardio-vasculaires et respiratoires de l’exercice, le STEP tonifie fesses, cuisses, mollets par un geste sans impact.
AV E R T I S S E M E N T
Avant de commencer tout programme d’exercice, consultez votre médecin. Cela est particulièrement important pour
les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des problèmes de santé auparavant et si vous n’avez pas fait du sport
depuis plusieurs années. Lisez toutes les instructions avant utilisation.
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SÉCURITÉ
Avertissement : pour réduire le risque de blessure grave, lisez les précautions d’emploi importantes
ci-après avant d’utiliser le produit.
10. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos
pieds pendant l'exercice. De même, portez des vêtements
appropriés à l'entraînement. NE PAS porter de vêtements
amples qui risquent d'être pris dans la machine. Retirez
tous vos bijoux.
1. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d’utiliser le produit. N’utilisez ce produit que de la façon dont cela est décrit
dans ce manuel. Conservez ce manuel pendant toute la durée
de vie du produit.
2. Le montage de cet appareil doit être fait par un adulte.
11. Attacher vos cheveux afin qu’ils ne vous gênent pas pendant
l’exercice.
3. Il revient au propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du
produit sont informés comme il convient de toutes les précautions d’emploi.
12. Si vous ressentez une douleur ou si vous êtes pris de vertiges
alors que vous faites de l’exercice, arrêtez immédiatement et
reposez-vous.
4. Domyos se décharge de toute responsabilité concernant des
plaintes pour blessure ou pour des dommages infligés à toute
personne ou à tout bien ayant pour origine la mauvaise utilisation de ce produit par l’acheteur ou par toute autre personne.
13. Si vous commencez à sentir vos muscles se fatiguer, reposez-vous un moment avant de continuer. N’épuisez pas vos
muscles ! Cela pourrait uniquement engendrer un épuisement ou une possible blessure.
5. Le produit n’est destiné qu’à une utilisation domestique.
N'utilisez pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institutionnel.
14. A tout moment, tenir les enfants et animaux domestiques
éloignés du produit.
15. Ce produit est prévu pour n’être utilisé que par une
personne.
6. Utilisez le produit à l'intérieur sur une surface plane, à l'abri de
l'humidité et des poussières et dans un endroit dégagé.
Assurez-vous de disposer d'un espace suffisant pour un accès
et le passage autour de l'appareil en toute sécurité. Veillez à
ce que le STEP 100 n’endommage pas votre sol, et veillez à la
bonne adhérence des patins sur le sol.
16. Ne bricolez pas votre STEP 100.
7. Ne stockez pas votre produit dans un endroit humide (bord de
piscine, salle de bain...).
17. En cas de dégradation de votre STEP 100, rapportez votre
produit dans votre magasin Décathlon et n'utilisez plus le
produit jusqu'à réparation totale. Utilisez uniquement les
pièces de rechange Décathlon.
8. Evitez d’exposer le STEP aux rayons du soleil et à une chaleur
excessive (supérieure à 122° F, 50° C).
18. Echauffez-vous toujours avant l’exercice. Commencez
l’entraînement doucement et fixez-vous des objectif réalistes.
9. Il est de la responsabilité de l’utilisateur d’inspecter toutes les
pièces après le montage et avant chaque utilisation du produit. Ne laissez pas dépasser les dispositifs de réglage.
Remplacez immédiatement toutes les pièces usées ou défectueuses.
19. En cours d'exercice, maintenez un mouvement continu et
régulier.
20. Poids maxi de l’utilisateur : 110 kg – 242 pounds.
ENTRETIEN
Le stepper ne nécessite qu’un minimum d’entretien :
• Nettoyez-le avec une éponge imprégnée d’eau savonneuse et séchez-le avec un chiffon sec.
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U T I L I S AT I O N
Réglez chaque pied sur la même hauteur. Veillez au bon emboîtement des pieds dans leur logement. Gardez votre dos droit.
EXERCICES
1
2
4
5
3
GARANTIE COMMERCIALE
DECATHLON garantit ce produit, dans des conditions normales d’utilisation, pendant 5 ans à compter de la date d’achat, la date
sur le ticket de caisse faisant foi.
L’obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de
DECATHLON.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être reçus par DECATHLON dans l’un de ses centres agréés, en
port payé, accompagnés de la preuve d’achat suffisante.
Cette garantie ne s‘applique pas en cas de :
• Dommage causé lors du transport
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DECATHLON
• Utilisation à des fins commerciales du produit concerné
Cette garantie commerciale n’exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et/ou provinces.
DECATHLON
- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 –
- 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
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C A R D I O
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T R A I N I N G
L’ E N T R A Î N E M E N T C A R D I O - T R A I N I N G
L’entraînement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d’oxygène) et permet d’améliorer votre capacité cardio-vasculaire.
Plus précisément, vous améliorez la tonicité de l’ensemble cœur/vaisseaux sanguins. L’entraînement cardio-training amène l’oxygène de l’air
respiré aux muscles. C’est le cœur qui pulse cet oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux muscles qui travaillent.
CONTRÔLEZ VOTRE POULS
Prendre son pouls périodiquement pendant l’exercice est indispensable pour contrôler son entraînement. Si vous n’avez pas d’instrument de mesure électronique, voici comment faire :
Pour prendre votre pouls, placez 2 doigts au niveau :
N’appuyez pas trop : une trop grande pression diminue le flux
sanguin et peut ralentir le rythme cardiaque. Après avoir compté
les pulsations pendant 30 secondes, multipliez par 2 pour obtenir
le nombre de pulsations par minute.
- du cou, ou en dessous de l’oreille, ou à l’intérieur du poignet à
côté du pouce.
Exemple : 75 pulsations comptées.
LES PHASES D’UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
A Phase d’échauffement : effort progressif.
B Entraînement
L’échauffement est la phase préparatoire à tout effort et permet d’ETRE DANS DES
CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un MOYEN DE
PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES. Il présente deux
aspects : MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT GLOBAL.
L’entraînement est la phase principale de votre activité physique. Grâce à votre
entraînement REGULIER, vous pourrez améliorer votre condition physique.
• Travail anaérobie pour développer l’endurance.
• Travail aérobie pour développer la résistance cardio-pulmonaire.
1) La mise en éveil du système musculaire s’effectue lors d’une SEANCE D’ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A L’EFFORT : chaque
groupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont sollicitées.
C Retour au calme
Il correspond à la poursuite d’une activité à faible intensité, c’est la phase progressive de “repos”. LE RETOUR AU CALME assure le retour à “la normale” du
système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui
permet d’éliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont l’accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires, c’est-à-dire crampes
et courbatures).
2) L’échauffement global permet de mettre progressivement en action le système
cardio-vasculaire et respiratoire, afin de permettre une meilleure irrigation des
muscles et une meilleure adaptation à l’effort. Il doit être suffisamment long :
10 mn pour une activité de sport de loisir, 20 mn pour une activité de sport de
compétition. Notons que l’échauffement doit être plus long : à partir de 55 ans,
le matin.
D Etirement
L’étirement doit suivre la phase de retour au calme pendant que les articulations
sont échauffées, afin de réduire les risques de blessures. S’étirer après l’effort :
minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due à l’accumulation des ACIDES
LACTIQUES, “stimule” la CIRCULATION SANGUINE.
Zone d’exercice
Pulsations par minute
100% 200
195
190
185
180
175
170
165
160
155 100%
80%
160
156
152
148
144
70%
140
136
133
129
126
60%
120
117
114
111
108
50%
100
Age
20
97
25
95
30
92
35
90
40
140
122
105
87
45
136
132
128
124 80%
115
112
108
102
99
96
93 60%
85
82
80
77
60
65
119
50
55
70%
• Entraînement de 80 à 90% et au
delà : Zone anaéorobie et zone
rouge réservées aux athlètes performants et spécialisés.
• Entraînement de 70 à 80% de la
fréquence cardiaque maximale :
Entraînement endurance.
• Entraînement de 60 à 70% de la
fréquence cardiaque maximale :
Mise en forme/Consommation
privilégiée des graisses.
50%
• Entraînement de 50 à 60% de la
fréquence cardiaque maximale :
Entretien/Echauffement.
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ATTENTION, MISE EN GARDE
AUX UTILISATEURS
La recherche de la forme doit être pratiquée de
façon CONTROLEE.
Avant de commencer une activité physique, n’hésitez pas à CONSULTER un MEDECIN surtout
si : vous n’avez pas pratiqué un sport durant les
dernières années, vous êtes âgé de plus de 35
ans, vous n’êtes pas sûr de votre santé, vous suivez un traitement médical.
AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT,
IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN
MEDECIN.
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