ProForm 620 BENCH Manuel utilisateur

POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
(33) 01 30 86 56 81
Fax: (33) 01 39 14 27 72
Nº. du Modèle PFEVBE33410
Nº. de Série
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés).
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEVBE33410)
• le NOM de ce produit (banc de poids PROFORM® 620 Lat Tower)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 18 et 19 de ce manuel).
Autocollant du Nº. de Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuilles-nous contacter à :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
Fax : (33) 01 30 86 56 81
email : sav.fr.@iconeurope.com
ATTENTION
veuilles lire attentivement tous
les conseils importants ainsi que
les instructions incluses dans ce
manuel avant d’utiliser le banc
de l’exercice. Conservez ce
manuel pour références
ultérieures.
Nº. de Pièce 177930 R1101A
Imprimé en Chine © 2001 ICON Health & Fitness, Inc.
Notre website à
www.proform.com
TABLES DES MATIÈRES
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. DE MODÉLE PFEVBE33410
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
AJUSTER LE BANC DE POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
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50
Le autocollant illustré ci-dessous ont été
apposés sur le banc de poids. Trouvez la
feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez le autocollant en français par-dessus le autocollant
en anglais aux endroits indiqués. Si le
autocollant sont manquants ou illisibles,
veuilles communiquer avec notre service à
la clientèle au numéro sans frais, pour
commander de nouveaux autocollant gratuit. Apposez le nouveaux autocollant aux
endroit indiqués sur le schéma.
20
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6
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EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
R1101A
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PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
2
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19
LISTE DES PIÉCES—Nº. de MODÉLE PFEVBE33410
Nº. de
Pièce
Qté.
Description
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1
Montant Droit
Barre Transversale
Jambe Avant
Plaque de Pied
Cadre du Banc
Rondelle de M10
Levier de Jambe
Cadre de l’Exerciseur
Coussin de l’Exerciseur
Embout Femelle Carré de 25mm
Écrou de Blocage en Nylon de M10
Dossier
Boulon de M10 x 80mm
Cadre de Dossier Gauche
Cadre de Dossier Droit
Embout Femelle de 25mm x 50mm
Siège
Embout Male Rond de 76mm
Support de Poids
Insertions de Support de Poids
Bouton d’Ajustement Large
Jambe du Coussin
Boulon de M10 x 90mm
Embout Femelle de 40mm x 80mm
Embout Femelle Rond de 50mm
Vis de M6 x 16mm
Clé de Verrouillage
Boulon de M10 x 70mm
Bouton d’Ajustement de M10 x
80mm
Tube du Coussin Long
Clé avec Anneau
Embout Femelle Rond de 19mm
30
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6
R1101A
Nº. de
Pièce
Qté.
Description
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#
#
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3
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2
2
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1
1
Tube du Coussin Court
Tube de la Barre de l’Exerciseur
Embout d’Angle de 25mm
Embout Femelle Rond de 25mm
Arrêt Plastique
Rondelle de M6
Vis de M6 x 38mm
Support de Sécurité
Barre Latérale
Porte–Poids
Embout Ovale
Douille Ovale
Poulie
Douille
Pince de Câble
Barre Horizontale
Câble
Boulon de M10 x 20mm
Barre de l’Exerciseur
Insertion Ovale
Arrêt de Câble
Bouton d’Ajustement de M10 x
65mm
Boulon de M10 x 180mm
Boulon de M10 x 95mm
Vis de ST4 x 15mm
Boulon de M10 x 85mm
Pince à Poids
Poignée
Montant Gauche
Plaque de Support
Manuel de l’Utilisateur
Guide de l’Exercice
Remarque : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications.
Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
CONSEILS IMPORTANTS
AVERTISSEMENT : Afin de réduire les risques de blessures graves, veuilles
lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids.
1. Veuilles lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc de poids.
Utilisez le banc de poids selon les usages
décrits dans ce manuel.
longue que 1,8 m quand vous utilisez le banc
de poids.
11. Assurez-vous toujours qu’il a une quantité
égale de poids sur chaque côté de la barre de
poids lorsque vous l’utilisez. Quand vous
ajoutez ou enlevez des poids, laissez toujours
des poids sur les deux extrémités de la barre
de poids et empêcher la barre de poids de se
renverser.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc de
poids soit correctement informé de toutes les
précautions inscrites dans ce manuel.
3. Le banc de poids est conçu pour être utilisé
chez vous. Le banc de poids ne doit pas être
utilisé dans une institution commerciale ou
pour la location.
12. Lorsque vous effectuez les exercices de musculation, ayez toujours un partenaire qui se
tient derrière vous pour attraper la barre à
disque si vous ne pouvez pas compléter un
exercice.
4. N’utilisez le banc de poids que sur une surface
plane. Disposez un revêtement sous le banc de
poids de manière à protéger votre sol.
13. Lorsque vous utilisez le dossier dans une
position redressée, assurez-vous que la clé
de verrouillage est complètement insérée à
travers les deux tubes d’ajustement.
5. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées.
14. Quand vous vous servez du levier de jambes,
placez la barre de poids sur les appuis de
poids. Le poids sur la barre de poids doit être
égal au poids sur le levier de jambes pour
que le banc de poids soit en équilibre.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
poids à tout moment.
7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
15. Enlevez toujours la barre latérale ou le poste
muscleur de la jambe avant, avant d’exécuter
les exercices muscleurs pour jambes ou d’extension de jambe avec levier de jambe.
8. Portez toujours des chaussures de sport pour
protéger vos pieds.
16. Quand vous êtes assis avec votre dos contre
la Barre Latérale, assurez-vous qu’il y a assez
d’espace entre votre dos et le porte-poids.
Abaissez toujours le porte-poids d’une manière contrôlée. Ne laissez jamais tomber le
porte-poids d’un seul coup.
9. Le banc de poids ne devrait pas être utilisé
par des personnes pesant plus de 115 kg. Ne
mettez pas plus de 95 kg sur les Support de
Poids. Ne placez pas plus de 68 kg, ce qui
inclus l’utilisateur, une barre de poids et les
poids, sur le levier de jambe. Ne placez pas
plus de 59 kg sur le porte-poids. Remarque :
La Barre à Disques et les Poids ne sont pas
inclus avec l’exerciseur.
17. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour
à la normale.
10. Ne vous servez pas d’une barre de poids plus
AVERTISSEMENT :
Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
18
3
AVANT DE COMMENCER
EXERCICE
LUNDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
/
/
contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
(33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00
et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00
(à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle
est le PFEVBE33410. Le numéro de série est inscrit
sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de poids.
(L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le
schéma en première page.)
Merci d’avoir choisi le banc de poids PROFORM® 620
Lat Tower. Le PROFORM® 620 banc de poids a été
créé de manière à ce que vous puissiez utiliser vos
propres poids (pas inclus) pour développer chaque
groupe de muscle de votre corps. Que votre but soit
de tonifier votre corps, de développer une musculature
impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le PROFORM® 620 vous aidera à atteindre
les résultats que vous désirez.
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
Pour votre bénéfice, veuilles lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc de poids PROFORM® 620. Si vous avez des questions, veuilles
EXERCICE AÉROBIQUE
MARDI
Date :
/
/
Barre Horizontale
EXERCICE
MERCREDI
Date :
/
Barre Latérale
/
Dossier
Support de Poids
Bouton de
Réglage
Large
Montant
Preacher Curl
Support de
Sécurité
Levier de
Jambes
Date :
/
Trous
d’Attache*
EXERCICE AÉROBIQUE
JEUDI
/
VENDREDI
EXERCICE
Date :
Barre de l’Exerciseur
/
/
Tube de Poids
Support de Pliage
Tube de Rangement
Siège
*Utilisez les trous d’attache pour attacher le banc
de poids dans une position fixe, si vous le désirez.
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
4
17
EXERCICE
LUNDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
/
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
/
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage.
Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce (référez-vous aux LISTE DES PIÈCES à la page
18). Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l'expédition de ce produit ; si vous
ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée.
Boulon de M10 x 95mm (56)
EXERCICE AÉROBIQUE
MARDI
Date :
/
Boulon de M10 x 90mm (23)
/
EXERCICE
MERCREDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
Boulon de M10 x 85mm (58)
/
Boulon de M10 x 180mm (55)
/
Date :
Vis de ST4 x 15mm (57)
Vis de M6 x 38mm (39)
Vis de M6 x 16mm (26)
Boulon de M10 x 20mm (50)
/
VENDREDI
EXERCICE
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
/
Boulon de M10 x 70mm (28)
EXERCICE AÉROBIQUE
JEUDI
/
Boulon de M10 x 80mm (13)
/
Écrou de Blocage en
Nylon de M10 (11)
Rondelle de M6 (38)
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
16
5
Rondelle de M10 (6)
ASSEMBLAGE
rez-vous que toutes les pièces soient orientées
comme indiqué sur les schémas.
Rendez-Vous la Vie Plus Facile
Ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage du banc de poids par n'importe qui avec
succès. La plupart des gens trouvent qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de
rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait
sans accrocs.
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et
retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas
les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.
Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage :
• deux clés à molette
Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire
les instructions suivantes avec attention :
• un maillet en caoutchouc
• L’assemblage requiert deux personnes
• un tournevis standard
• Pour l’identification des petites pièces, utilisez le
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, qui
se trouve à la page 5.
• un tournevis phillips
RETOUR À LA NORMAL
Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort
devrait durer la moitié du temps de la phase de retour
à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque
répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes
aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand
vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les Graphiques aux pages 16 et 17 de
ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour
établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la
date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin
de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité.
• un lubrifiant tel que graisse, vaseline, ou eau
savonneuse.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils
suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou
fermées ou à rochet.
• Lorsque vous assemblez le banc de poids, assu-
1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus.
1
2
Enfoncez les quatre Embouts Femelles de 40mm
x 80mm (24) dans les extrémités indiquées des
deux Montants (1, 61). Insérez une Douille Ovale
(44) dans le Montant indiqué.
Alors qu’une autre personne tient la Barre
Transversale (2), orientez les deux Montants (1,
61) audessous de la Barre Transversale comme
indiqué. Glissez la Barre Transversale sur les
Montants et sécurisez-la avec quatre Boulons de
M10 x 90mm (23) et quatre Écrous de Blocage
en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas les Écrous
de Blocage en Nylon (11) tout de suite.
1
44
11
61
24
23
24
11
23
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
O
O
AA
P
P
L
L
BB
Q
Q
CC
R
R
DD
S
S
EE
T
T
F
F
G
G
U
U
N
N
HH
V
V
II
W
W
JJ
X
X
KK
24
24
6
M
M
15
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et
fortifier votre corps, tout en développant un coeur et
des poumons plus forts.
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le
niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux
manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet
d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.)
2. Enfoncez le Plaque de Pied (4) sur le bas de la
Jambe Avant (3).
2
11
Assemblez la Jambe Avant (3) au Cadre de Banc
(5) avec deux Boulons de M10 x 95mm (56), le
Plaque de Support (62), et deux Écrous de
Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas
encore les Écrous de Blocage en Nylon.
11
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et
un régime équilibré sont aussi très importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant
plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser
un grands nombre de poids.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi
du temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de
poids et augmentez le nombre de répétitions dans
chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30
minutes, en ne vous reposant pas plus de 30
secondes entre chaque série.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur
le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous
trouverez des photographies démontrant la position
correcte pour plusieurs exercices, et une liste des
muscles concernés. Référez-vous à l’affiche des
muscles à la page 15 pour trouver les noms des
muscles.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
5
62
56
3
4
3. Lubrifiez un Boulon de M10 x 80mm (13).
Assemblez le Cadre du Banc (5) au jeu de trous
supérieur qui se trouve dans le crochet de la
Barre Transversale (2) avec le Boulon, deux
Rondelles de M10 (6), et un Écrou de Blocage en
Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les
Écrous de Blocage en Nylon ; le Cadre de
Banc devrait pouvoir pivoter facilement.
3
54
2
Lubrifiez
6
6
13
Sécurisez le Cadre de Banc (5) à la Barre
Transversale (2) avec un Bouton d’Ajustement de
M10 x 65mm (54). Insérez la Clé avec Anneau
(31) dans le crochet de la Barre Transversale.
11
31
5
Serrez tous les Écrous de Blocage en Nylon
(11) utilisez dans l’étapes 1 et 2.
4
10
4. Identifiez le Cadre de Dossier Gauche et Droit
(14, 15) en regardant la position des tubes d’ajustement, et orientez-les comme indiqué. Enfoncez
deux Embouts Femelles Carré de 25mm (10)
dans les extrémités de chaque Cadre de Dossier.
Enfoncez un Embout Femelle de 25mm x 50mm
(16) dans le bas de chaque tube d’ajustement.
15
14
Tube
d’Ajustement
10
5. Attachez le Dossier (12) aux Cadres de Dossiers
Gauche et Droit (14, 15) avec quatre Vis de M6 x
38mm (39) et quatre Rondelles de M6 (38). Ne
serrez pas encore les Vis.
16
5
12
14
38
15
39
38
39
14
Crochet
7
6. Lubrifiez le Boulon de M10 x 180mm (55).
Assemblez le Dossier (12) au Cadre de Banc (5)
avec le Boulon, deux Rondelles de M10 (6), et un
Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez
pas encore les Boulons ; le Dossier devrait
pouvoir pivoter facilement.
POUR FIXER LA BARRE HORIZONTALE
6
12
Certains exercices exigent l’utilisation de la Barre
Horizontale (48). Pour utiliser la Barre Horizontale,
fixes la Barre Horizontale au Câble (49) avec une
Pince de Câble (47).
55
Sécurisez le Dossier (12) au Cadre de Banc (5) en
insérant la Clé de Verrouillage (27) à travers un des
trois jeux de trous qui se trouvent dans les tubes
d’ajustement et le tube du Cadre de Banc.
Assurez-vous que la Clé de Verrouillage est
complètement insérée à travers les deux tubes
d’ajustement.
48
21
AVERTISSEMENT :
6
6
5
Serrez les quatre Vis (39) utilisez dans l’étape 5.
Enlevez toujours la Barre Latérale (48) quand
vous n’effectuez pas un exercice qui l’exige.
27
11 Tubes
d’Ajustement
47
7
7. Attachez le Siège (17) aux Cadre du Banc (5) avec
quatre Vis de M6 x 16mm (26).
17
ATTACHEMENT DES POIDS AU PORTE-POIDS OU
EXERCISEUR DE JAMBES
41
42
Pour utiliser la Barre Latérale (41), ou Levier de
Jambes (7), glissez la quantité de poids (pas inclus)
désirée sur les tubes de poids sur le Porte-Poids
(42), ou Levier de Jambes. Attachez le poids au
Porte-Poids avec une Pince à Poids (59).
5
26
26
8. Enfoncez deux Embouts Femelles Ronds de 50mm
(25) dans les extrémités du Levier de Jambe (7).
Insérez un Embout Femelle Rond de 25mm (36)
dans l’extrémité indiquée du tube de poids qui se
trouve sur le Levier de Jambe. Mettez un Embout
d’Angle de 25mm (35) sur l’autre extrémité du tube
de poids.
8
Poids
59
7
AVERTISSEMENT :
Ne placez pas plus de 68 kg sur le Levier de Jambe
ou la Barre Latérale (41).
56
59
7
25
Poids
11
Attachez la Levier de Jambe (7) à la Jambe Avant
(3) avec un Boulon de M10 x 95mm (56) et un
Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez
pas encore un Boulon ; la Jambe d’Avant
devrait pouvoir pivoter facilement.
Tube de Poids
36
9. Glissez l'Insertion Ovale (52) dans la Jambe Avant
(3) pour que l'attache se fixe dans la rainure qui se
trouve dans la Jambe Avant.
3
35
25
9
32
Enfoncez un Embout Femelle Rond de 19mm (32)
dans chaque extrémité du Tube du Coussin Long
(30). Insérez le Tube du Coussin Long au travers
chaque des trous dans la Jambe Avant (3). Glissez
un Jambe du Coussin (22) sur chaque côté du
Tube du Coussin Long.
Rainure 52
22
RANGEMENT DU BANC DE POIDS
Pour ranger votre banc de poids, enlevez le Bouton
d’Ajustement de M10 x 65mm (54) et la Clé avec
Anneau (31) de la Barre Transversale (2). Soulevez la
Jambe Avant (3) aussi loin qu’elle puisse aller.
Réinsérez la Clé avec Anneau dans le support qui se
trouve sur la Barre Transversale pour empêcher le
banc de se déplier. Remarque : Le Dossier (12) doit
être ajusté dans une des positions redressées,
avant de ranger le banc de poids (voir COMMENT
AJUSTER LE DOSSIER ci-dessus á page 11).
3
12
1
30
AVERTISSEMENT : pour
Trou
plier le banc de poids, les trous dans le
Montants (1, 61) doivent être au moins à 46
cm du mur.
3
61
2
54
31
22
Trou
8
13
ATTACHER LE COUSSIN DE L’EXERCISEUR
10. Enfoncez deux Embout Femelle Rond de 19mm
(32) dans chaque extrémité du Tube du Coussin
Court (33). Glissez le Tube du Coussin Court au
travers chaque des trous dans le Levier de Jambe
(7). Glissez un Jambe du Coussin (22) sur
chaque côté du Tube du Coussin Court.
Pour certains exercices, le Coussin de l’Exerciseur
(9) doit être attaché au banc de poids. Insérez le
Cadre de l’Exerciseur (8) dans la Jambe Avant (3), et
serrez le Bouton d’Ajustement de M10 x 80mm (29)
dans la Jambe Avant et le Coussin de l’Exerciseur.
10
22
7
9
8
ATTENTION : Lorsque vous
32
32
33
n’utilisez pas le Coussin de l’Exerciseur (9),
rangez-le loin du banc pour qu’il n’interfère
pas avec les autres exercices.
22
11. Insérez les Insertions de Support de Poids (20)
dans le haut et le bas d’un Support de Poids (19)
et les Supports de Sécurité (40).
29
3
RANGEMENT DE LA BARRE LATÉRALE ET DU
COUSSIN DE L’EXERCISEUR
Quand la Barre Latérale (41) ou le Coussin de
l’Exerciseur (9) ne sont pas utilisées, vous pouvez les
ranger dans le tube de rangement qui se trouve sur
le Montant Droit (1). Toutefois pour certains exercices, vous devriez ranger ces pièces loin du banc de
poids pour qu’il n’y ait pas d’interférence avec
d’autres exercices.
9
32
33
22
Assemblez un Bouton d’Ajustement Large (21) à
l’écrou soudé qui se trouve sur le Support de
Sécurité (40)et serrez le Bouton avec une clé en
croix. Tirez le Bouton d’Ajustement Large et glissez Les Supports de Sécurité à la hauteur désirée sur le Montant Droit (1). Enfoncez d’un coup
sec le Bouton dans un trou qui se trouve dans le
Montant Droit et tournez-le dans le sens des
aiguilles d’une montre pour le sécuriser en place.
Attachez un Supports de Poids (19) au Montant
Droit de la même manière. Insérez un Embout
Male Rond de 76mm (18) dans le haut du
Montant Droit.
11
18
20
21
19
20
21
40
1
41
Répétez cette étape pour le Montant Gauche (61,
pas indiqué).
20
1
Remarque : Placez toujours les deux
Supports de Poids (19) et les Supports de
Sécurité (40) à la même hauteur.
Tube de
Rangement
AJUSTEMENT DES POIDS ET DES SUPPORTS DE
SÉCURITÉ
12
12. Attachez le Coussin de l’Exerciseur (9) au Cadre
de l’Exerciseur (8) avec deux Boulons de M6 x
16mm (26).
Pour ajuster les Supports de Sécurité (40), dévissez
les Boutons d’Ajustement Larges (21), tirez dessus
pour que les Supports de Sécurité puissent glisser
vers le haut ou le bas des Montants (1, 61) et glissez
les Supports de Sécurité à la position désirée. Faites
claquer les Boutons d’Ajustement Larges, dans les
trous qui se trouvent sur les Montants et tournez-les
dans le sens des aiguilles d’une montre, jusqu’à ce
qu’ils soient serrés.
26
9
8
19
21
Ajuster les Supports de Poids (19) de la même
manière.
40
AVERTISSEMENT :
Placez
toujours les deux Support de Poids (19) et
Les Supports de Sécurité (40) à la même hauteur. Assurez-vous que les Boutons
d’Ajustements Larges (21) sont complètement
insérés et serrés dans les Montants (1, 61).
1
13. Trouvez le Câble (49) ; notez qu’il y a une balle
sur une des extrémités et une boucle sur l’autre.
Glissez l’extrémité avec la boucle à travers le trou
qui se trouve dans la Barre Latérale (41) et audessus d’une Poulie (45). Assemblez la Poulie,
un Arrêt de Câble (53), et deux Douille (46) à la
Barre Latérale avec un Boulon de M10 x 85mm
(58) et un Écrou de Blocage en Nylon de M10
(11). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est
orienté de façon à ce qu’il tienne le Câble en
place, comme indiqué.
13
53
43
11
49
46
45
46
58
Enfoncez un Embout Ovale (43) dans le haut de
la Barre Latérale (41).
12
41
9
14. Posez le Câble (49) au-dessus d’une autre
Poulie (45). Assemblez une Poulie, un Arrêt de
Câble (53) et deux Douilles (46) à la Barre
Latérale (41) avec un Boulon de M10 x 85mm
(58) et un Écrou de Blocage en Nylon de M10
(11). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est
orienté de façon à ce qu’il tienne le Câble en
place, comme indiqué.
14
49
46
6
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids. Référez-vous aux CONSEILS POUR
L’EXERCICE à la page 14 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'affiche d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
11
53
45 46
AJUSTER LE BANC DE POIDS
6
58
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc de poids.
Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un
détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
41
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
15. Enfoncez une Douille Ovale (44) dans le haut et
bas du Porte-Poids (42). Appuyez un Embout
Femelle Rond de 25mm (36) à chaque extrémité
du tube de poids sur le Porte-Poids.
Le Dossier (12) peut être utilisé dans une position
inclinée, une position plate, ou deux positions redressées. Pour utiliser le Dossier dans la position inclinée,
enlevez la Clé de Verrouillage (27) et posez le Dossier
sur le Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm (54).
15
12
Pour utiliser le Dossier (12) dans la position plate,
soulevez le Dossier et insérez la Clé de Verrouillage
(27) à travers le jeu de trous du haut qui se trouve
dans les tubes d’ajustement et le Cadre du Banc (5).
Insérez un Boulon de M10 x 20mm (50) dans le
support qui se trouve sur le Porte-Poids (42).
Glissez le Porte-Poids sur le bas de la Barre
Latérale (41). Assurez-vous que le PortePoids est orienté comme indiqué.
41
Glissez la boucle qui se trouve sur le Câble (49)
sur le Boulon de M10 x 20mm (50) et sécurisez-la
avec un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11).
44
Support
16. Attachez l’arrêt plastique au Tube de la Barre de
l’Exerciseur (34) avec une Vis de ST4 x 15mm
(57). Enfoncer un Embout Rond Femelle de
19mm (36) dans chaque extrémité de la Barre
de l’Exerciseur (51).
44
Lubrifiez
Lubrifiez
36
28
57
37
Certains exercices requièrent que vous installiez la
Barre Latérale (41) sur le banc de poids. Insérez la
Barre Latérale dans l’orifice indiqué de la Jambe
Avant (3). Serrez le Bouton d’Ajustement de M10 x
80mm (29) dans la Jambe Avant et la Barre Latérale.
28
34
Assemblez la Barre de l’Exerciseur (51) au Tube
de la Barre de l’Exerciseur (34) avec l’autre
Boulon de M10 x 70mm (28) et un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (11).
Tube
de
Poids
36
11
41
7
AVERTISSEMENT : Quand
11
51
36
Ne serrez pas trop les Écrous de Blocage en
Nylon (11) ; Tube de la Barre de l’Exerciseur
(34) doit pouvoir tourner facilement.
Lorsque vous utilisez le Dossier (12) dans une position redressée,
assurez-vous que la Clé de Verrouillage (27) est
complètement insérée à travers les deux tubes
d’ajustement et le Cadre de Banc (5).
ATTACHER LA BARRE LATÉRALE
16
Lubrifiez deux Boulons de M10 x 70mm (28).
Assemblez le Tube de la Barre de l’Exerciseur
(34) au Levier de Jambe (7) avec un Boulon de
M10 x 70mm et un Écrou de Blocage en Nylon
de M10 (11).
la Barre Latérale (41) n’est pas utilisée, ranger-la loin du banc pour qu’il n’y ait pas d’interférence avec d’autres exercices.
3
17. Assurez-vous que toutes les pièces aient été bien serrées. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section AJUSTER LE BANC DE POIDS qui commence à la page 11.
10
27
ATTENTION :
42
11
54
Tubes
d'Ajustement
50
36
49
5
Pour utiliser le Dossier (12) dans une position redressée, soulevez le Dossier et insérez la Clé de
Verrouillage (27) à travers un des deux jeux de trous
du bas qui se trouvent dans les tubes d’ajustement et
le Cadre du Banc (5).
11
29
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