ProForm G720 BENCH Manuel utilisateur

POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
(33) 01 30 86 56 81
Fax: (33) 01 39 14 27 72
Nº. du Modèle PFEVBE33430
Nº. de Série
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés et préparez l’information suivante :
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEVBE33430)
• le NOM de ce produit (banc de poids PROFORM® G720)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
Autocollant du Nº. de Série
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 18 et 19 de ce manuel)
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter au :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
Fax : (33) 01 30 86 56 81
e-mail : sav.fr.@iconeurope.com
ATTENTION :
veuillez lire attentivement tous
les conseils importants ainsi que
les instructions incluses dans ce
manuel avant d’utiliser le banc
d’exercices. Conservez ce
manuel pour références ultérieures.
Nº. de Pièce 196876 R0703A
Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
Notre site Internet
www.iconeurope.com
TABLES DES MATIÈRES
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. DE MODÉLE PFEVBE33430
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
AJUSTER LE BANC D’EXERCICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
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38
6 11
10
49
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
R0703A
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16
6
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39
20
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11
11
40
50
Les autocollants illustrées ci-dessous ont
été apposés sur le banc de l’exercice.
Trouvez la feuille d’autocollants qui
contient l’information dans quatre
langues. Placez l’autocollant en français
par-dessus l’autocollants en anglais.
60
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20
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36
Si l’autocollant est manquant ou illisible,
veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais,
pour commander de nouveau autocollant gratuit. Apposez le nouveau autocollant à l’endroit indiqué.
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24
PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
2
2
19
LISTE DES PIÉCES—Nº. de MODÉLE PFEVBE33430 R0703A
Nº. de
Pièce
1
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Qté.
1
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1
10
1
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4
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1
1
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1
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8
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2
6
1
2
1
30
31
32
33
34
1
1
6
2
1
Description
Montant Droit
Barre Transversale
Jambe Avant
Plaque de Pied
Cadre du Banc
Rondelle de M10
Levier de Jambe
Cadre de l’Exerciseur
Coussin de l’Exerciseur
Embout Femelle Carré de 25mm
Écrou de Blocage en Nylon de M10
Dossier
Boulon de M10 x 80mm
Cadre de Dossier Gauche
Cadre de Dossier Droit
Embout Femelle de 25mm x 50mm
Siège
Embout Male Rond de 76mm
Support de Poids
Insertions de Support de Poids
Bouton d’Ajustement Large
Jambe du Coussin
Boulon de M10 x 90mm
Embout Femelle de 40mm x 80mm
Embout Femelle Rond de 50mm
Vis de M6 x 16mm
Clé de Verrouillage
Boulon de M10 x 70mm
Bouton d’Ajustement de M10 x
80mm
Tube du Coussin Long
Clé avec Anneau
Embout Femelle Rond de 19mm
Tube du Coussin Court
Tube de la Barre de l’Exerciseur
Nº. de
Pièce
35
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50
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54
Qté.
1
5
1
4
4
2
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1
3
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1
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1
2
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#
#
#
1
3
1
2
2
2
1
1
1
1
2
1
1
1
Description
Embout d’Angle de 25mm
Embout Femelle Rond de 25mm
Arrêt Plastique
Rondelle de M6
Vis de M6 x 38mm
Support de Sécurité
Barre Latérale
Porte-Poids
Embout Ovale
Douille Ovale
Poulie
Douille
Pince de Câble
Barre Horizontale
Câble
Boulon de M10 x 20mm
Barre de l’Exerciseur
Insertion Ovale
Arrêt de Câble
Bouton d’Ajustement de M10 x
65mm
Boulon de M10 x 180mm
Boulon de M10 x 95mm
Vis de ST4 x 15mm
Boulon de M10 x 85mm
Pince à Poids
Poignée
Montant Gauche
Plaque de Support
Crochet Gauche de la Barre
Crochet Droit de la Barre
Adaptateur du Tube de Poid
Graisse
Manuel de l’Utilisateur
Guide de l’Exercice
Remarque : « # » indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
CONSEILS IMPORTANTS
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez
lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc de l’exercice.
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc d’exercices.
Utilisez le banc d’exercices comme les
usages décrits dans ce manuel.
10. Ne vous servez pas d’une barre de poids
plus longue que 1,8 m quand vous utilisez le
banc d’exercices.
11. Assurez-vous toujours qu’il a une quantité
égale de poids sur chaque côté de la barre
de l’exercice lorsque vous l’utilisez. Quand
vous ajoutez ou enlevez des poids, laissez
toujours des poids sur les deux extrémités
de la barre de poids et empêcher la barre de
poids de se renverser.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc d’exercices soit correctement informé de toutes les
précautions inscrites dans ce manuel.
3. Le banc d’exercices est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc d’exercices ne doit
pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.
12. Lorsque vous effectuez les exercices de
musculation, ayez toujours un partenaire qui
se tient derrière vous pour attraper la barre à
disque si vous ne pouvez pas compléter un
exercice.
4. N’utilisez le banc d’exercices que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le
banc d’exercices de manière à protéger votre
sol.
13. Lorsque vous utilisez le dossier dans une
position redressée, assurez-vous que la clé
de verrouillage est complètement insérée à
travers les deux tubes d’ajustement.
5. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous
utilisez le banc de l’exercice. Remplacez
immédiatement les pièces usées.
14. Quand vous vous servez du levier de
jambes, placez la barre de poids sur les
appuis de poids. Le poids sur la barre de
poids doit être égal au poids sur le levier de
jambes pour que le banc de l’exercice soit en
équilibre.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
l’exercice à tout moment.
7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
15. Enlevez toujours la barre latérale ou le poste
muscleur de la jambe avant, avant d’exécuter
les exercices muscleurs pour jambes ou
d’extension de jambe avec le levier de jambe.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
9. Le banc d’exercice est conçu pour porter un
utilisateur pont le poids ne depasse pas 136
kg, pour un poids total de 231 kg. Ne mettez
pas plus de 95 kg sur les Support de Poids. Ne
placez pas plus de 68 kg, ce qui inclus l’utilisateur, une barre de poids et les poids, sur le
levier de jambe. Ne placez pas plus de 59 kg
sur le porte-poids. Remarque : la barre à
disques et les poids ne sont pas inclus avec le
banc d’exercices.
16. Quand vous êtes assis avec votre dos contre
la Barre Latérale, assurez-vous qu’il y a
assez d’espace entre votre dos et le portepoids. Abaissez toujours le porte-poids d’une
manière contrôlée. Ne laissez jamais tomber
le porte-poids d’un seul coup.
17. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour
à la normale.
AVERTISSEMENT :
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux
personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des
blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
18
3
AVANT DE COMMENCER
EXERCICE
LUNDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
Merci d’avoir choisi le banc de l’exercice PROFORM®
G720. Le PROFORM® G720 a été créé de manière à
ce que vous puissiez utiliser vos propres poids (pas
inclus) pour développer chaque groupe de muscle de
votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps,
de développer une musculature impressionnante ou
d’améliorer votre système cardiovasculaire, le PROFORM® G720 vous aidera à atteindre les résultats que
vous désirez.
PROFORM® G720. Si vous avez des questions,
veuilles contacter le service à la clientèle au numéro
suivant : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de
9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de
14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le
numéro du modèle est le PFEVBE33430. Le numéro
de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur
le banc de poids. (L’emplacement de l’autocollant est
indiqué sur le schéma en première page.)
Pour votre bénéfice, veuilles lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc d’exercices
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et
de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
/
/
EXERCICE AÉROBIQUE
MARDI
Date :
/
Barre Horizontale
DIMENSIONS
ASSEMBLÉ :
Hauteur : 203 cm
Largeur : 127 cm
Profondeu r: 203 cm
Barre Latérale
/
EXERCICE
MERCREDI
Date :
/
/
Dossier
Support de Poids
Crochet de la Barre
Bouton de
Réglage
Large
Support de
Sécurité
Preacher Curl
JEUDI
Montant
Levier de
Jambes
Date :
/
Barre de
l’Exerciseur
Trous
d’Attache*
/
VENDREDI
EXERCICE
Date :
/
Tube de Poids
EXERCICE AÉROBIQUE
/
Support de Pliage
Siège
*Utilisez les trous d’attache pour attacher le banc de
l’exercice dans une position fixe, si vous le désirez.
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
4
17
RETOUR À LA NORMAL
Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort
devrait durer la moitié du temps de la phase de retour
à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque
répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes
aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand
vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage.
Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce (référez-vous aux LISTE DES PIÈCES à la page
18). Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l'expédition de ce produit ; si vous
ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les graphique à la page 17 de ce
manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date,
les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et
le nombre de répétitions et de séries effectuées.
Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de
chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité.
Boulon de M10 x 95mm (56)
Boulon de M10 x 90mm (23)
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
O
O
A
A
P
P
L
L
B
B
Q
Q
C
C
R
R
D
D
S
S
EE
T
T
F
F
G
G
M
M
U
U
Boulon de M10 x 180mm (55)
Boulon de M10 x 85mm (58)
Boulon de M10 x 80mm (13)
Boulon de M10 x 70mm (28)
Vis de ST4 x 15mm (57)
Vis de M6 x 38mm (39)
Vis de M6 x 16mm (26)
Boulon de M10 x 20mm (50)
N
N
H
H
V
V
II
W
W
JJ
X
X
K
K
Écrou de Blocage en
Nylon de M10 (11)
16
Rondelle de M6 (38)
5
Rondelle de M10 (6)
CONSEILS POUR L’EXERCICE
ASSEMBLAGE
assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas.
Rendez-vous la Vie Plus Facile
Ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage du banc d’exercices par n'importe qui avec
succès. La plupart des gens trouvent qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de
rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait
sans accrocs.
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et
retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas
les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.
Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage :
• deux clés à molette
Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire
les instructions suivantes avec attention :
• un maillet en caoutchouc
• L’assemblage requiert deux personnes.
• un tournevis standard
• Pour l’identification des petites pièces, utilisez le
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, qui
se trouve à la page 5.
• un tournevis phillips
• un lubrifiant tel que graisse, vaseline, ou eau
savonneuse
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils
suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou
fermées ou à rochet.
• Lorsque vous assemblez le banc d’exercices,
1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus.
2
Enfoncez les quatre Embouts Femelles de 40mm
x 80mm (24) dans les extrémités indiquées des
deux Montants (1, 61). Insérez une Douille Ovale
(44) dans le Tube de Rangement.
44
61
24
23
11
Tube de
Rangement
24
23
24
6
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
ÉCHAUFFEMENT
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
1
11
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
1
Alors qu’une autre personne tient la Barre
Transversale (2), orientez les deux Montants (1,
61) audessous de la Barre Transversale comme
indiqué. Glissez la Barre Transversale sur les
Montants et sécurisez-la avec quatre Boulons de
M10 x 90mm (23) et quatre Écrous de Blocage
en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas les Écrous
de Blocage en Nylon tout de suite.
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
24
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
guide de l’exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte
pour plusieurs exercices, et une liste des muscles
concernés. Référez-vous à l’affiche des muscles à la
page 15 pour trouver les noms des muscles.
15
2. Enfoncez le Plaque de Pied (4) sur le bas de la
Jambe Avant (3).
ATTACHER LA BARRE LATÉRALE
Certains exercices requièrent que vous installiez la
Barre Latérale (41) sur le banc de poids. Insérez la
Barre Latérale dans la Jambe Avant (3). Serrez le
Bouton d’Ajustement de M10 x 80mm (29) dans la
Jambe Avant et la Barre Latérale.
2
11
Assemblez la Jambe Avant (3) au Cadre de Banc
(5) avec deux Boulons de M10 x 95mm (56), le
Plaque de Support (62), et deux Écrous de
Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas
encore les Écrous de Blocage en Nylon.
41
5
62
11
56
AVERTISSEMENT : quand
3
la Barre Latérale (41) n’est pas utilisée, ranger-la loin du banc pour qu’il n’y ait pas d’interférence avec d’autres exercices.
4
3. Lubrifiez un Boulon de M10 x 80mm (13) avec
graisse. Assemblez le Cadre du Banc (5) au jeu
de trous supérieur qui se trouve dans le crochet
de la Barre Transversale (2) avec le Boulon, deux
Rondelles de M10 (6), et un Écrou de Blocage en
Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les
Écrous de Blocage en Nylon ; le Cadre de
Banc devrait pouvoir pivoter facilement.
29
3
UTILISER LES CROCHETS DE LA BARRE
3
54
6
6
13
11
Sécurisez le Cadre de Banc (5) à la Barre
Transversale (2) avec un Bouton d’Ajustement de
M10 x 65mm (54). Insérez la Clé avec Anneau
(31) dans le crochet de la Barre Transversale.
Pour changer les poids pendant que votre barre (nonincluse) est posée sur les Repose Poids (19), attachez la barre en place en faisant pivoter les Crochets
de la Barre (64) au-dessus de la barre. Vous réduirez
ainsi les risques de basculement pendant que vous
changez les poids.
64
19
31
Crochet
5
Serrez les Écrous de Blocage en Nylon de M10
(11) utilisez dans l’étapes 1 et 2.
19
2
Lubrifiez
4
10
4. Identifiez le Cadre de Dossier Gauche et Droit
(14, 15) en regardant la position des tubes d’ajustement, et orientez-les comme indiqué. Enfoncez
deux Embouts Femelles Carré de 25mm (10)
dans les extrémités de chaque Cadre de Dossier.
Enfoncez un Embout Femelle de 25mm x 50mm
(16) dans le bas de chaque tube d’ajustement.
15
14
63
10
5. Attachez le Dossier (12) aux Cadres de Dossiers
Gauche et Droit (14, 15) avec quatre Vis de M6 x
38mm (39) et quatre Rondelles de M6 (38). Ne
serrez pas encore les Vis.
Tube
d’Ajustement
16
5
12
14
38
15
39
38
39
14
7
6. Lubrifiez le Boulon de M10 x 180mm (55) avec
graisse. Assemblez le Dossier (12) au Cadre de
Banc (5) avec le Boulon, deux Rondelles de M10
(6), et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11).
Ne serrez pas encore les Boulons ; le Dossier
devrait pouvoir pivoter facilement.
POUR FIXER LA BARRE HORIZONTALE
6
12
Certains exercices exigent l’utilisation de la Barre
Horizontale (48). Attachez la Barre Horizontale au
Câble (49) avec une Pince de Câble (47).
49
48
55
Sécurisez le Dossier (12) au Cadre de Banc (5) en
insérant la Clé de Verrouillage (27) à travers un des
trois jeux de trous qui se trouvent dans les tubes
d’ajustement et le tube du Cadre de Banc.
Assurez-vous que la Clé de Verrouillage est
complètement insérée à travers les deux tubes
d’ajustement.
AVERTISSEMENT :
6
6
5
47
enlevez toujours la Barre Latérale (48) quand
vous n’effectuez pas un exercice qui l’exige.
27
Tubes
11
d’Ajustement
Serrez les quatre Vis (39) utilisez dans l’étape 5.
7
7. Attachez le Siège (17) aux Cadre du Banc (5) avec
quatre Vis de M6 x 16mm (26).
ATTACHEMENT DES POIDS AU PORTE-POIDS OU
EXERCISEUR DE JAMBES
17
Si vous utilisez des poids de 28mm (non-inclus), glissez les Adaptateurs du Tube de Poids (65) sur les
tubes de poids sur le Porte-Poids (42) ou Levier de
Jambes (7).
5
Poids
41
42
59
65
Pour utiliser la Barre Latérale (41), ou Levier de
Jambes (7), glissez la quantité de poids (pas inclus)
désirée sur les tubes de poids sur le Porte-Poids (42),
ou Levier de Jambes. Attachez le poids au Porte-Poids
avec une Pince à Poids (59).
26
26
8. Enfoncez deux Embouts Femelles Ronds de 50mm
(25) dans les extrémités du Levier de Jambe (7).
Insérez un Embout Femelle Rond de 25mm (36)
dans l’extrémité indiquée du tube de poids qui se
trouve sur le Levier de Jambe. Mettez un Embout
d’Angle de 25mm (35) sur l’autre extrémité du tube
de poids.
8
59
AVERTISSEMENT :
ne
placez pas plus de 68 kg sur le Levier de
Jambe (7) ou la Barre Latérale (41).
7
25
35
9. Glissez l'Insertion Ovale (52) dans la Jambe Avant
(3) pour que l'attache se fixe dans la rainure qui se
trouve dans la Jambe Avant.
3
RANGEMENT DU BANC D’EXERCICES
Pour ranger votre banc d’exercices, enlevez le Bouton
d’Ajustement de M10 x 65mm (54) et la Clé avec
Anneau (31) de la Barre Transversale (2). Soulevez la
Jambe Avant (3) aussi loin qu’elle puisse aller.
Réinsérez la Clé avec Anneau dans le support qui se
trouve sur la Barre Transversale pour empêcher le
banc de se déplier. Remarque : le Dossier (12) doit
être ajusté dans une des positions redressées,
avant de ranger le banc de l’exercice (voir
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER ci-dessus á
page 11).
25
9
32
Enfoncez un Embout Femelle Rond de 19mm (32)
dans chaque extrémité du Tube du Coussin Long
(30). Insérez le Tube du Coussin Long au travers
chaque des trous dans la Jambe Avant (3). Glissez
un Jambe du Coussin (22) sur chaque côté du
Tube du Coussin Long.
22
Poids
11
Tube de Poids
36
65
56
Lubrifiez
Lubrifiez le Boulon de M10 x 95mm (56) avec
graisse. Attachez la Levier de Jambe (7) à la
Jambe Avant (3) avec le Boulon et un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas
encore un Boulon ; la Jambe d’Avant devrait
pouvoir pivoter facilement.
7
52
Attache
30
3
12
1
Trou
ATTENTION :
3
22
61
2
pour plier le banc
d’exercices, les trous sur les Montants (1, 61)
doivent se trouver à au moins 46 cm du mur.
54
31
Trou
8
13
ATTACHER LE COUSSIN DE L’EXERCISEUR
10. Enfoncez deux Embout Femelle Rond de 19mm
(32) dans chaque extrémité du Tube du Coussin
Court (33). Glissez le Tube du Coussin Court au
travers chaque des trous dans le Levier de Jambe
(7). Glissez un Jambe du Coussin (22) sur
chaque côté du Tube du Coussin Court.
Pour certains exercices, le Coussin de l’Exerciseur
(9) doit être attaché au banc de poids. Insérez le
Cadre de l’Exerciseur (8) dans la Jambe Avant (3), et
serrez le Bouton d’Ajustement de M10 x 80mm (29)
dans la Jambe Avant et le Coussin de l’Exerciseur.
10
22
7
9
ATTENTION : lorsque vous
32
8
32
33
n’utilisez pas le Coussin de l’Exerciseur (9),
rangez-le loin du banc pour qu’il n’interfère
pas avec les autres exercices.
22
32
33
22
11. Insérez les Insertions de Support de Poids (20)
dans le haut et le bas d’un Support de Poids (19)
et les Supports de Sécurité (40).
29
3
20
9
1
41
19
21
20
21
40
20
1
Répétez cette étape pour le Montant Gauche
(pas indiqué).
Tube de
Rangement
AJUSTEMENT DES POIDS ET DES SUPPORTS DE
SÉCURITÉ
18
Assemblez un Bouton d’Ajustement Large (21) à
l’écrou soudé qui se trouve sur le Support de
Sécurité (40) et serrez le Bouton avec une clé en
croix. Tirez le Bouton d’Ajustement Large et glissez Les Supports de Sécurité à la hauteur désirée sur le Montant Droit (1). Enfoncez d’un coup
sec le Bouton dans un trou qui se trouve dans le
Montant Droit et tournez-le dans le sens des
aiguilles d’une montre pour le sécuriser en place.
Attachez un Supports de Poids (19) au
Montant Droit de la même manière. Insérez un
Embout Male Rond de 76mm (18) dans le haut
du Montant Droit.
RANGEMENT DE LA BARRE LATÉRALE ET DU
COUSSIN DE L’EXERCISEUR
Quand la Barre Latérale (41) ou le Coussin de
l’Exerciseur (9) ne sont pas utilisées, vous pouvez les
ranger dans le tube de rangement qui se trouve sur
le Montant Droit (1). Toutefois pour certains exercices, vous devriez ranger ces pièces loin du banc de
poids pour qu’il n’y ait pas d’interférence avec
d’autres exercices.
11
12
Remarque : placez toujours les deux Supports
de Poids (19) et les Supports de Sécurité (40)
à la même hauteur.
Pour ajuster les Supports de Sécurité (40), dévissez
les Boutons d’Ajustement Larges (21), tirez dessus
pour que les Supports de Sécurité puissent glisser
vers le haut ou le bas des Montants (1, 61) et glissez
les Supports de Sécurité à la position désirée. Faites
claquer les Boutons d’Ajustement Larges, dans les
trous qui se trouvent sur les Montants et tournez-les
dans le sens des aiguilles d’une montre, jusqu’à ce
qu’ils soient serrés.
19
21
Ajuster les Supports de Poids (19) de la même
manière.
40
AVERTISSEMENT :
placez
toujours les deux Support de Poids (19) et Les
Supports de Sécurité (40) à la même hauteur.
Assurez-vous que les Boutons d’Ajustements
Larges (21) sont complètement insérés et serrés dans les Montants (1, 61).
1
61
8
13. Trouvez le Câble (49) ; notez qu’il y a une balle
sur une des extrémités et une boucle sur l’autre.
Glissez l’extrémité avec la boucle à travers le trou
qui se trouve dans la Barre Latérale (41) et audessus d’une Poulie (45). Assemblez la Poulie,
un Arrêt de Câble (53) deux Douille (46) et deux
Rondelles de M10 (6) à la Barre Latérale avec un
Boulon de M10 x 85mm (58) et un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (11). Assurez-vous
que l’Arrêt de Câble est orienté de façon à ce
qu’il tienne le Câble en place, comme indiqué.
13
53
43
11
6
46
49
45 46
6
Enfoncez un Embout Ovale (43) dans le haut de
la Barre Latérale (41).
12
26
9
12. Attachez le Coussin de l’Exerciseur (9) au Cadre
de l’Exerciseur (8) avec deux Boulons de M6 x
16mm (26).
41
9
58
14. Posez le Câble (49) au-dessus d’une autre
Poulie (45). Assemblez une Poulie, un Arrêt de
Câble (53), deux Douilles (46) et deux Rondelles
de M10 (6) à la Barre Latérale (41) avec un
Boulon de M10 x 85mm (58) et un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (11). Assurez-vous
que l’Arrêt de Câble est orienté de façon à ce
qu’il tienne le Câble en place, comme indiqué.
14
49
46
6
11
17. Attachez le Crochet Gauche de la Barre (63) au
Support de Poids (19) gauche avec une Rondelle
de M10 (6) et un Écrou de Blocage en Nylon de
M10 (11).
17
19
64
Attachez le Crochet Droit de la Barre (64) au
Support de Poids droit (19) de la même
manière.
53
45 46
63
19
6
58
41
15. Enfoncez une Douille Ovale (44) dans le haut et
bas du Porte-Poids (42). Appuyez un Embout
Femelle Rond de 25mm (36) à chaque extrémité
du tube de poids sur le Porte-Poids.
6
18. Assurez-vous que toutes les pièces aient été
bien serrées avant le banc d’exercices est utilisé. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section AJUSTER LE BANC DE
L’EXERCICE qui commence ci-dessous.
15
11
AJUSTER LE BANC DE L’EXERCICE
Insérez un Boulon de M10 x 20mm (50) dans le
support qui se trouve sur le Porte-Poids (42).
Glissez le Porte-Poids sur le bas de la Barre
Latérale (41). Assurez-vous que le PortePoids est orienté comme indiqué.
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids. Référez-vous aux CONSEILS POUR
L’EXERCICE à la page 15 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'affiche d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
41
Glissez la boucle qui se trouve sur le Câble (49)
sur le Boulon de M10 x 20mm (50) et sécurisez-la
avec un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11).
44
Support
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que le banc d’exercices est utilisé.
Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de l’exercice peut être nettoyé avec un chiffon humide et
un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
50
36
42
49
44
11
16. Attachez l’Arrêt Plastique (37) au Tube de la
Barre de l’Exerciseur (34) avec une Vis de ST4 x
15mm (57).
16
Lubrifiez
Lubrifiez deux Boulons de M10 x 70mm (28)
avec graisse. Assemblez le Tube de la Barre de
l’Exerciseur (34) au Levier de Jambe (7) avec un
Boulon de M10 x 70mm et un Écrou de Blocage
en Nylon de M10 (11).
Lubrifiez
28
36
57
37
11
11
Le Dossier (12) peut être utilisé dans une position
edressée, une position plate, ou deux positions inclinées. Pour utiliser le Dossier dans la position inclinée,
enlevez la Clé de Verrouillage (27) et posez le Dossier
sur le Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm (54).
12
Pour utiliser le Dossier (12) dans la position plate,
soulevez le Dossier et insérez la Clé de Verrouillage
(27) à travers le jeu de trous du haut qui se trouve
dans les tubes d’ajustement et le Cadre du Banc (5).
28
34
Assemblez la Barre de l’Exerciseur (51) au Tube
de la Barre de l’Exerciseur (34) avec l’autre
Boulon de M10 x 70mm (28) et un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (11).
Tube de
Poids
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
7
Pour utiliser le Dossier (12) dans une position redressée, soulevez le Dossier et insérez la Clé de
Verrouillage (27) à travers un des deux jeux de trous
du bas qui se trouvent dans les tubes d’ajustement et
le Cadre du Banc (5).
51
Tubes
d'Ajustement
ATTENTION :
lorsque vous utilisez le Dossier (12) dans une position inclinée,
assurez-vous que la Clé de Verrouillage (27) est
complètement insérée à travers les deux tubes
d’ajustement et le Cadre de Banc (5).
Ne serrez pas trop les Écrous de Blocage en
Nylon (11) ; le Tube de la Barre de l’Exerciseur
(34) doit pouvoir tourner facilement.
10
54
5
11
27
">