POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : + 33 0810 121 140 Fax: +33 01 30 56 27 30, du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Nº. du Modèle WEEVBE2295.0 Nº. de Série. ______________ Préparez les informations suivantes : Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. • le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WEEVBE2295.0) MANUEL DE L’UTILISATEUR • le NOM de ce produit (banc de poids WEIDER PRO 220) • le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) • le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces qui se trouve(nt) (voir la LISTE DES PIÈCES et la SCHÉMA DÉTAILLÉ aux centre de ce manuel) Étiquette du Nº de Série QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : + 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). email: sav.fr@iconeurope.com ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. Part Nº. 227044 R0805A Imprimé in China © 2005 ICON IP, Inc. Classe HC Produit de Fitness Notre website à www.iconeurope.com TABLES DES MATIÈRES REMARQUES EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page Remarque : un TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage. EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT 153276 Keep hands and fingers clear of this area. D’AVERTISSEMENT Les autocollants illustré ci-dessous ont été apposés sur le banc de poids. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez les autocollants en français par-dessus les autocollants en anglais aux endroits indiqués. Si les autocollants sont manquants ou illisibles, veuilles communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais (voir le dos de ce manuel). Placez l’autocollant de remplacement à l’endroit indiqué. Bench General Warning 218557 # part 168371 218597 WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 15 LUNDI EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : / PRÉCAUTIONS IMPORTANTES / AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuilles lire les précautions importantes suivants avant d’utiliser le banc d’exercice. 1. Veuillez lire toutes les instructions ainsi que les conseils d’utilisation se rapportant au banc d’exercise avant d’utiliser l’appareil. Utilisez le banc d’exercices comme les usages décrits dans ce manuel. MARDI 10. Le banc d’exercice est conçu pour porter un utilisateur pont le poids ne depasse pas 136 kg. Ne mettez pas plus de 95 kg sur les support de poids. Remarque : la barre à disques et les poids ne sont pas inclus avec le banc d’exercice. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du banc d’exercices soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. EXERCICE AÉROBIQUE 11. Assurez-vous toujours qu’il a une quantité égale de poids sur chaque côté de la barre de l’exercice lorsque vous l’utilisez. Quand vous ajoutez ou enlevez des poids, laissez toujours des poids sur les deux extrémités de la barre de poids et empêcher la barre de poids de se renverser. Date : / / MERCREDI EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT. 3. Le banc d’exercice est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc d’exercices ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. Date : / / 12. Lorsque vous changez les poids, attachez toujours la barre à disque avec les crochets de la barre à disque pour qu’elle ne tombe pas du banc. 4. Gardez le banc d’exercice à l’intérieur, éloigné de l’humidité et de la poussière. Installez le banc d’exercise sur une surface plane et placez un revêtement de sol sous le banc afin de protéger votre plancher ou votre tapis. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace autour du banc pour que vous puissiez faire vos exercices en toute liberté. 13. Placez toujours les deux montants à la même hauteur. 14. Lorsque vous effectuez les exercices de musculation, ayez toujours un partenaire qui se tient derrière vous pour attraper la barre à disque si vous ne pouvez pas compléter un exercice. 5. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc d’exercice. Remplacez immédiatement les pièces usées. JEUDI Date : / / VENDREDI EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : / 15. Lorsque vous utilisez le dossier dans une position redressée, assurez-vous que la clé de verrouillage est complètement insérée à travers les deux tubes d’ajustement. 6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc d’exercice à tout moment. EXERCICE AÉROBIQUE 7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des pièces mobiles. 16. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale. 8. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. / 9. Ne vous servez pas d’une barre de poids plus longue que 1,5 m quand vous utilisez le banc d’exercices. AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l’utilisation de cet appareil. Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 14 3 LUNDI AVANT DE COMMENCER EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : clientèle au numéro suivant : + 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le WEEVBE2295.0. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de poids. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) Merci d’avoir choisi le banc de poids WEIDER® PRO 220. Le banc de poids a été créé de manière à ce que vous puissiez utiliser vos propres poids (pas inclus) pour développer chaque groupe musculaire principal de la partie supérieure de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardio-vasculaire, le banc de poids vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. / / Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuilles lire attentivement ce manuel avant d’utiliser le banc de poids. Si vous avez des questions, veuilles contacter le service à la MARDI EXERCICE AÉROBIQUE Date : Attache de la Barre / / MERCREDI EXERCICE Date : Support de Poids / / Montant Dossier Coussin Support de Pliage Siège Trous d’Attache* JEUDI Date : / *Utilisez les trous d’attache pour attacher le banc de poids dans une position fixe, si vous le désirez. EXERCICE AÉROBIQUE / VENDREDI EXERCICE Date : / / Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 4 13 RETOUR À LA NORMAL trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous à le tableau des muscles ci-dessous. Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Les Graphiques aux pages 13 et 14 de ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. Reposez-vous pour un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus). • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. Planifiez à passer les deux premières semaines à vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la position correcte pour chaque exercice. TABLEAU DES MUSCLES O A P L B Q C R D S E T F G M U N H V I W J X K A. B. C. D. E. F. G. H. I. J. K. L. M. N. O. P. Q. R. S. T. U. V. W. X. 12 Sterno-mastoïdien (cou) Grand Pectoral (poitrine) Biceps (intérieur du Bras) Obliques (taille) Brachio-radiaux (avant-bras) Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) Abducteur (extérieur de la cuisse) Quadriceps (avant de la cuisse) Couturier (avant de la cuisse) Jambier Antérieur (avant du mollet) Soleaire (avant du mollet) Deltoïde Antérieur (épaule) Grand Droit de l’Abdomen (estomac) Adducteur (intérieur de la cuisse) Trapèze (haut du dos) Rhomboide (haut du dos) Deltoïde Postérieur (épaule) Triceps (arrière du bras) Grand Dorsal (milieu du dos) Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) Moyen Fessier (hanche) Grand Fessier (fessier) Tendon du Jarret (arrière de la jambe) Gastrocnémiens (mollet) ASSEMBLAGE • Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. Rendez-Vous la Vie Plus Facile Ce manuel est conçu pour assurez l’assemblage du banc de poids par n’importe qui avec succès. La plupart des gens trouvent qu’en planifiant assez de temps et qu’en décidant de rendre la tâche agréable, l’assemblage se fait sans accrocs. Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage : • deux clés à molette • un maillet en caoutchouc Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire les instructions suivantes avec attention : • un tournevis standard • L’assemblage requiert deux personnes. • un tournevis phillips • Pour l’identification des petites pièces, utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES. • un lubrifiant tel que graisse, ou vaseline, et eau savonneuse. • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. L’assemblage sera plus facile si vous avez un jeu de douilles, un jeu de clés plates ou à molette, ou un jeu de clés à rochet. • Lorsque vous assemblez le banc de poids, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées commeCHART indiqué sur les schémas. MUSCLE A. Sternomastoid (neck) B. Pectoralis Major (chest) 1. Avant de commencer l’assemblage, assurezC. Biceps (front of arm) vous d’avoir lu et compris toutes les instrucD. Obliques (waist) tions ci-dessus. E. Brachioradials (forearm) F. Hip Flexors (upper thigh) Faites glisser un Montant (1) vers le haut et visG. Abductor (outer thigh) sez un Bouton de Réglage M10 x 65mm (30) H. Quadriceps (front of thigh) dans le Montant ainsi que dans la Base du I. Sartorius (front of thigh) Montant (7). J. Tibialis Anterior (front of calf) K. Soleus (front of calf) L. n’insérez pas le M. Rectus Abdominus (stomach) Bouton de Réglage M10 x 65mm (30) dans N. Adductor (inner thigh) l’orifice rectangulaire du Montant (1). O. Trapezius (upper back) P. Rhomboideus (upper back) Q. Deltoid (shoulder) Alignez la Base du Montant (7) muni d’un R. Triceps (back of arm) écrou soudé et d’un Stabilisateur (37) avec S. Latissimus Dorsi (mid back) l’orifice d’ancrage à l’emplacement indiqué T. Spinae Erectors (lower back) sur le schéma. Fixez une Base de Montant au U. Gluteus Medius (hip) Stabilisateur à l’aide de quatre Boulons de M10 x V. Gluteus Maximus (buttocks) 80mm (35), de deux Plaques de Jonction (20) et W. Hamstring (back of leg) de quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de X. Gastrocnemius (back of calf) M10 (19). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 1 1 30 Écrou Soudé ATTENTION : 7 Écrou Soudé 37 19 7 20 Trous d’Attache 35 20 Trous d’Attache 37 Fixez l’autre Base de Montant (7) à l’autre Stabilisateur (37) en procédant de la même façon. 5 2. Orientez la Barre Transversale (3) pas indiqué. Attachez la Barre Transversale au Base du Montant (7) gauche avec deux Boulons de M10 x 80mm (35), deux Plaque de la Jointure (20), et quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (19). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. 2 CONSEILS POUR L’EXERCICE 3 19 20 Attachez la Barre Transversale au Base du Montant droit (pas indiqué) de la même manière. 3. Orientez le Stabilisateur de la Jambe Avant (38) de manière à ce que les entailles autour des trous soient vers le bas. Attachez le Stabilisateur de la Jambe Avant à la Jambe Avant (8) avec deux Boulons de Carrosserie de M10 x 52mm (9) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (19). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 19 20 35 3 7 18 2 14 18 19 8 19 Assemblez la Jambe Avant (8) au Cadre de Banc (2) avec deux Boulons de M10 x 70mm (18), le Plaque de Support (14), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (19). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 19 38 Entailles 9 4. Lubrifiez un Boulon de M10 x 75mm (10). Assemblez le Cadre du Banc (2) au jeu de trous supérieur qui se trouve dans le crochet de la Barre Transversale (3) avec le Boulon, deux Rondelles de M10 (24), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (19). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage en Nylon ; le Cadre de Banc devrait pouvoir pivoter facilement. 33 10 3 19 Insérez la Pince avec Anneau (39) dans la série inférieure des trous dans le support dans la Barre Transversale (3). Serrez le Boulon de Réglage de M10 x 60mm (33) dans la Barre Latérale et le Cadre du Banc (2). 24 2 Serrez tous les Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (19) utilisez dans l’étapes 1–3. 39 des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant le nombre de poids utilisé • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. ÉCHAUFFEMENT Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et avec des exercices d’échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. 4 Lubrifiez LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal, en accentuant les régions que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. Entraînement Diversifié Cross training est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. • Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni 6 POSITION DES EXERCICES Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous 11 RÉGLAGE DES MONTANTS 5. Identifiez le Cadre de Dossier Droit et Gauche (5, 41) en regardant la position des tubes d’ajustement, et orientez-les comme indiqué. Pour régler les Montants (1), dévissez les Boutons de Réglage de M10 x 65mm (30) et glissez les Montants à la position désirée. Resserrez les Boutons de Réglage dans les Bases des Montants (7) et les Montants. 6 Extrémité Large Placez le Dossier (6) avec l’extrémité large sur le côté indiqué. Attachez le Dossier aux Cadres de Dossiers Droit et Gauche (5, 41) avec quatre Vis de M6 x 38mm (16) et quatre Rondelles de M6 (25). Ne serrez pas encore les Vis. 1 ATTENTION : placez toujours 5 41 5 les deux Montants (1) à la même hauteur. Assurez-vous que les Boutons de Réglage de M10 x 65mm (30) sont complètement serrés dans les Bases des Montants (7) et les Montants. 25 25 16 Tubes d’Ajustement 30 25 16 25 7 16 POUR UTILISER LES ATTACHES DE LA BARRE 6. Lubrifiez le Boulon de M10 x 175mm (17). Assemblez le Cadre de Dossier (5, 41) au Cadre de Banc (2) avec le Boulon, deux Rondelles de M10 (24), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (19). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage en Nylon ; le Dossier (6) devrait pouvoir pivoter facilement. Pour changer les poids alors que la barre à disque (pas inclus) est sur les Montants (1), attachez la barre à disque avec les Crochets de la Barre à Disque (13, 21 [pas indiqué]). Pour faire cela, renversez les crochets de la Barre à Disque. Ceci réduira la possibilité que la barre à disque se renverse alors que vous changez les poids. 6 Sécurisez le Dossier (6) au Cadre de Banc (2) en insérant la Clé de Verrouillage (32) à travers un des trois jeux de trous qui se trouvent dans les tubes d’ajustement et le tube du Cadre de Banc. Assurez-vous que la Clé de Verrouillage est complètement insérée à travers les deux tubes d’ajustement. 13 1 6 5 41 Tubes d’Ajustement 32 17 Serrez les quatre Vis de M6 x 38mm (16) utilisez dans l’étape 5. 24 Tube RANGEMENT DU BANC DE POIDS 24 2 Pour ranger votre banc de poids, enlevez le Bouton de Réglage de M10 x 60mm (33) et la Pince avec Anneau (39) de la Barre Transversale (3). Soulevez la Jambe Avant (8) aussi loin qu’elle puisse aller. Réinsérez la Clé avec Anneau dans le support qui se trouve sur la Barre Transversale pour empêcher le banc de se déplier. Remarque : le Dossier (6) doit être ajusté dans une des positions redressées, avant de ranger le banc de poids (voir COMMENT AJUSTER LE DOSSIER ci-dessus á page 9). 19 8 7. 6 Trou d’Attache Placez le Siège (11) avec l’extrémité large sur le côté indiqué. Attachez le Siège aux Cadre du Banc (2) avec quatre Vis de M6 x 16mm (15). 7 Extrémité Large 3 11 39 33 AVERTISSEMENT : pour 37 37 Trou d’Attache plier le banc de poids, les trous dans le Stabilisateurs (37) doivent être au moins à 50 cm du mur. 2 15 15 10 7 8. Positionnez le Crochet de Barre à Disques Droit (13) de la manière indiquée sur le schéma. Attachez le Crochet de la Barre à Disque Droit à le Montant (1) indiquée avec une Rondelle de M8 (23) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (22). RÉGLAGES 8 22 Le banc de poids est conçu pour être utilisé avec vos propres poids (non-inclus). Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids. Référez-vous aux CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 11 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l’affiche d’entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice. Référez-vous aussi à l’information concernant les exercices inclus avec vos poids pour des plus d’exercices. 23 Positionnez le Crochet de Barre à Disques Gauche (21) de la manière indiquée sur le schéma et fixez-le à l’autre Montant en procédant de la même façon. 1 13 21 1 Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. COMMENT AJUSTER LE DOSSIER 9. Attachez le Coussin de l’Exerciseur (27) au Montant de l’Exerciseur (26) avec deux Vis de M6 x 16mm (15). 9 Le Dossier (6) peut être utilisé dans une position inclinée, position plate, ou deux positions redressées. Pour utiliser le Dossier dans la position inclinée, enlevez la Clé de Verrouillage (32) et posez le Dossier sur le Bouton d’Ajustement de M10 x 60mm (pas indiqué). 27 15 26 15 32 6 Pour utiliser le Dossier (6) dans la position plate ou inclinée soulevez le Dossier et insérez la Clé de Verrouillage (32) à travers le jeu de trous du haut qui se trouve dans les tubes d’ajustement et le Cadre du Banc (2). ATTENTION : 10. Assurez-vous que toutes les pièces aient été bien serrées. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section RÉGLAGES qui commence à la page suivant. lorsque vous utilisez le Dossier (6) dans une position inclinée ou une position plate, assurez-vous que la Clé de Verrouillage (32) est complètement insérée à travers les deux tubes d’ajustement et le Cadre du Banc (2). 2 Tubes d’Ajustement ATTACHER LA BARRE LATÉRALE Certains exercices requièrent que vous installiez la Coussin de l’Exerciseur (27) sur le banc de poids. Enlevez l’Embout Mâle Carré de 50mm (40) de la Jambe Avant (8). Insérez la Montant de l’Exerciseur (26) de la Jambe Avant. Serrez le Bouton de Réglage de M10 x 60mm (33) dans la Jambe Avant et la Montant de l’Exerciseur. 27 26 ATTENTION : lorsque le 40 Coussin de l’Exerciseur (27) n’est pas utilisé, remplacé l’Embout Mâle Carré de 50mm (40). Rangez le Coussin de l’Exerciseur loin du banc de manière à ce qu’ils entravent pas les autre exercices. 33 8 8 9 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l’assemblage. Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce, référez-vous aux LISTE DES PIÈCES au centre de ce manuel. Important : certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l’expédition de ce produit ; si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée. FACILITEZ L’ASSEMBLÉE. ENLEVEZ CETTE TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉE DE CE MANUEL. CONSERVEZ CETTE TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES ET LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ POUR RÉFÉRENCES ULTÉRIEURES. Boulon de M10 x 80mm (35) Rondelle de M6 (25) Boulon de Carrosserie de M10 x 52mm (9) Rondelle de M10 (24) Vis de M6 x 38mm (16) Vis de M6 x 16mm (15) Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (22) Vis de M4 x 8mm (34) Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (19) 81 Rondelle de M8 (23) Boulon de M10 x 70mm (18) Boulon de M10 x 175mm (17) Boulon de M10 x 75mm (10) LISTE DES PIÈCES—Nº. de WEEVBE2295.0 Nº de Pièce Qté. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 2 1 1 2 1 1 2 1 2 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 1 1 4 1 1 6 4 1 2 22 20 21 8 1 22 2 Description Montant Cadre du Banc Barre Transversale Embout Mâle de 40mm x 50mm Cadre de Dossier Droit Dossier Base du Montant Jambe Avant Boulon de Carrosserie de M10 x 52mm Boulon de M10 x 75mm Siège Embout Mâle Carré de 25,4mm Crochet de la Barre à Disque Droit Plaque de Support Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 38mm Boulon de M10 x 175mm Boulon de M10 x 70mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 Plaque de la Jointure Crochet de la Barre à Disque Gauche Écrou de Verrouillage en Nylon de Nº de Pièce Qté. 23 24 25 26 27 28 29 30 2 4 4 1 1 2 4 2 31 32 33 2 1 2 34 35 36 37 38 39 40 41 # # # 4 16 2 2 1 1 1 1 1 1 1 R0805A SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de MODÉLE WEEVBE2295.0 Description 22 M8 Rondelle de M8 Rondelle de M10 Rondelle de M6 Montant de l’Exerciseur Coussin de l’Exerciseur Bague Embout Mâle Carré de 60mm Boulon de Réglage de M10 x 65mm Bague de 60mm x 50mm Clé de Verrouillage Boulon de Réglage de M10 x 60mm Vis de M4 x 8mm Boulon de M10 x 80mm Embout Mâle de 25mm x 50mm Stabilisateur Stabilisateur de la Jambe Avant Pince avec Anneau Embout Mâle Carré de 50mm Cadre de Dossier Gauche Manuel de l’Utilisateur Guide de l’Exercice Graisse Remarque : « # » indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. R0805A 6 23 13 12 5 1 25 27 23 41 22 16 28 21 34 30 31 25 16 12 34 1 25 36 16 20 19 28 15 7 31 26 34 33 34 35 3 19 19 20 30 7 35 19 39 29 20 32 17 29 19 10 20 35 24 35 19 40 2 33 24 19 35 35 14 19 24 24 18 37 20 35 11 29 15 19 18 15 4 8 38 29 19 19 20 37 4 9 20 19 ">
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