TAPIS ROULANTS – MANUEL DE L’UTILISATEUR
4.15
PROGRAMME CARDIOVASCULAIRE
Le programme Cardiovasculaire a été conçu pour vous permettre de vous entraîner à des niveaux d’intensité modérée de courte durée, pendant des périodes d’intensité élevée suivies de périodes de récupération rapide. Ce programme s’accompagne de profils de vitesse et d’inclinaison prédéterminés selon les niveaux choisis. Vous pouvez changer la vitesse ou l’inclinaison pendant l’exercice si vous le trouvez trop facile ou trop difficile en appuyant respectivement sur les touches AUGMENTER/DIMINUER VITESSE et AUGMENTER/DIMINUER INCLINAISON. Le profil de vitesse s’accompagne d’une série de segments d’intensité élevée visant à faire travailler intensément le muscle cardiaque.
Un changement manuel de la vitesse modifiera uniquement un segment de vitesse. Par contre, un changement manuel de l’inclinaison modifiera tout le profil de l’inclinaison.
Le tableau suivant indique les différentes vitesses et inclinaisons pour chaque niveau.
Niveau
1
2
3
Vitesse (mille/h)
1.0 à 4.0
3.0 à 6.0
4.0 à 7.0
Vitesse (km/h)
1.6 à 6.4
4.0 à 9.6
8.0 à 11.2
Inclinaison (%)
0.0 à 2.0
0.0 à 3.0
0.0 à 4.0
4
5
5.0 à 8.0
6.0 à 9.0
8.0 à 12.9
9.7 à 14.5
0.0 à 5.0
0.0 à 6.0
4.16
PROGRAMME MONTAGNES
Le programme Montagnes est excellent pour développer la force des jambes et l’endurance en proposant un vaste choix de simulations de collines avec différentes intensités. L’utilisateur peut choisir jusqu’à 10 collines par programme et sélectionner parmi une intensité variant entre 3 % et 15 %. Ce programme est basé sur une distance et les changements effectués à l’inclinaison seront automatiques, tandis que la vitesse reste constante. Vous pouvez changer la vitesse et l’inclinaison tout au long de l’exercice si vous trouvez l’exercice trop difficile ou trop facile. Modifier manuellement la vitesse modifiera celle-ci pour le restant de l’exercice. De même, changer manuellement l’inclinaison modifiera tout le profil d’inclinaison de l’exercice.
4.17
PROGRAMME TOURS DE PISTE
Le programme Tours de piste offre à l’utilisateur le choix de courir un ou 99 tours autour d’une piste olympique de 400 mètres (environ 1/4 de mille). Chaque programme Tours de piste permet à l’utilisateur de contrôler sa vitesse dès le début de l’exercice et jusqu’à la fin puisque le programme Tours de piste ne s’accompagne pas de profils de vitesse prédéterminés. Ce programme affiche à l’écran une piste ovale qui indique votre progression sur la piste. La fenêtre d’information centrale indique combien de tours de piste vous avez effectués durant votre séance d’entraînement. Même si, habituellement, une piste de course n’est pas inclinée la fonction Inclinaison peut cependant être utilisée sur les tapis roulants. N'hésitez pas à modifier l'inclinaison au besoin.
4.18
PROGRAMME INTERVALLE DU COUREUR
Ce programme a été conçu pour les coureurs de piste qui veulent simuler des programmes avec des intervalles d’accélérations moyennes. Ce type d’entraînement est excellent pour améliorer la cadence moyenne de course et très bon pour brûler des calories. Il est recommandé que les utilisateurs soient en bonne forme physique avant d’incorporer ce programme à leur entraînement. Le Programme d’intervalle du coureur permet de choisir la distance à parcourir, le nombre de répétitions, la cadence de l’intervalle, le temps de récupération et la cadence de récupération désirés. Pour être en mesure de simuler des intervalles d’entraînements naturels, la courroie de course va accélérer à approximativement 0.75 mi/h par seconde (1,25 km/h par seconde), soit environ le double de l’accélération des programmes standards.
MISE EN GARDE – Ce programme a été conçu pour les coureurs plus sérieux; il comporte des accélérations RAPIDES.
Voici les différents paramètres que vous pouvez modifier :
►
Longueur de l’intervalle de travail : 50, 100, 150, 200, 250, 300, etc. jusqu’à 1600 mètres
►
Vitesse l’intervalle de travail
►
Temps de récupération : de 20 secondes à 2 minutes
►
Vitesse de récupération
26
