3 ENGLISH 17 FRANÇAIS 31 ESPAÑOL ENGLISH OPERATION GUIDE SERIAL NUMBER LOCATIONS Before proceeding, find the serial numbers located on barcode stickers and enter them in the spaces provided below. CONSOLE SERIAL NUMBER FRAME SERIAL NUMBER CONSOLE F XER F XIR F XUR WARNING MODEL F TF30 F TF50 MATRIX FOLDING TREADMILL F T30 F T50 F T70 F T75 MATRIX NON-FOLDING TREADMILL F E30 F E50 MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER F A30 F A50 MATRIX ASCENT TRAINER F R30 F R50 MATRIX RECUMBENT CYCLE F U30 F U50 MATRIX UPRIGHT CYCLE F C50 MATRIX CLIMBMILL ENGLISH RISK OF PERSONAL INJURY: - KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY FROM MACHINE. - HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE. OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY. - READ USER MANUAL BEFORE USE. - USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY. - CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT. - THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY. TREADMILLS ONLY: - TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING BEFORE USE. - TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT. STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING THE TREADMILL. - REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN. AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE : SOFTWARE UPDATE FRANÇAIS - MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE LA MACHINE. - LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT. - LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE. - N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ. - CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL. - CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT. TAPIS DE COURSE SEULEMENT : - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION. - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE. - RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS DE LA PORTÉE DES ENFANTS. ESPAÑOL - LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS DE ESTA MÁQUINA. - LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL ACTO SI SE MAREA. - ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO. - ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO. - CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO. - ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR. Occasionally a software update may be available for your console, via automatic download when connected to Wi-Fi. PRECAUCIÓN RIESGO DE LESIONES PERSONALES: * Use the information above when calling for service. 3 SOLO CINTAS: - PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS. - PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO. CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE LOS REPOSAPIÉS LATERALES. - QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS. WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN: - KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN. NUR LAUFBÄNDER: WAARSCHU - HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT D - HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNE TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERN DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT STOPPEN MET SPORTEN. - LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓ - GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VO - RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE - DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BED DOOR CONSUMENTEN. ADVERTÊN - MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 1 - SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FR PODEM SER IMPRECISOS. EXERCÍCIOS RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES O QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXE - LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES DO - USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PAR DESTINA. - CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USA - ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APEN 警告 具有引 - 未滿 14 歲的兒童不得接 - 心率監測系統可能不正確 量可能會引致嚴重傷害或 如果感覺昏厥，請立即停 - 使用前請詳閱使用手冊。 - 請遵循本器材的用途。 - 使用本器材前請先詢問醫 - 本器材僅供消費者使用。 警告 人身 - 14 岁以下的儿童应远离 ENGLISH CONSOLE DESCRIPTION Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay of the console that should be removed before use. F G The XUR, XIR and XER have fully integrated touch screen displays. All information required for workouts is explained on screen. Exploration of the interface is highly encouraged. A) GO: Press to begin a quick start program. B) FEATURED: Press to select from a number of Featured, Recommended and your Favorite programs. C) TRAINING: Press to select from a number of preset programs. D) RECENT: Press to see and run your recent workouts. E) APPS: Press to launch an Entertainment App and a manual workout. F) USER MENU: Select an existing User, Guest or Add User. G) SETTINGS MENU: Access to Volume Controls, Bluetooth Pairing, Wi-fi Setup and Machine Settings. H) HEADPHONE JACK: Plug your headphones into the console to use them instead of the console speakers. I) AUDIO IN: Plug your media player into the console using the included audio adapter cable. J) ENERGY SAVER LIGHT: Indicates if machine is in energy saver mode. Press a button to wake up the machine. K) USB PORT: Use to access media from compatible devices and to install software updates. Charges most devices up to 2.4 amps.* L) SPEAKERS: Audio plays through the speakers. B C D E M) READING RACK: Holds reading material or electronic device. N) BACK OF CONSOLE (XUR & XIR ONLY) • HDMI PORT: Easily connect with your phone or tablet via HDMI to mirror your device on the high-definition LED screen. Or play your favorite apps from your streaming media device. (HDMI cables, media player and devices not included). N • USB PORT: Provides power to USB powered devices up to 1 amp.* H * Charging is not supported on 30 series frames or most models produced before 2021. A J I M K XIR SHOWN 4 L ENGLISH CONSOLE OPERATION BEFORE YOU BEGIN INITIAL SETUP When you power on the console for the first time you will be prompted to perform initial setup. • Select your language, timezone, time format and units of measure and touch to confirm. NETWORK SETUP • Choose from the available wireless networks detected and shown on screen. If you do not see your network, you can add it manually via the OTHER option. If you do not want to set up Wi-Fi at this time, touch . • Use the keyboard to enter your Wi-Fi network password. Touch confirm. to USER SETUP • Wi-Fi connection status and signal strength will be indicated by the symbol in the upper right corner of the display. Touch to continue. To create a user, touch By creating an OFFLINE USER account, your information will be saved on the console and will not be shared with ViaFit. MODEL SETUP • Enter your console and frame serial number and touch and then NEW USER. • Enter your information in the form fields. to finish. • Review your information and select the I accept the terms and conditions box to review the Terms and Conditions. Select ACCEPT. • Select SUBMIT to complete your account setup. OR... Sign in as an ONLINE USER by logging in with or creating an xID account. Your workout data will be saved and shared online at ViaFitness.com • If you already have an xID, sign in with your xID and passcode. • To create an xID, enter your information in the form fields. • Review your information and select the I accept the terms and conditions box to review the Terms and Conditions. Select ACCEPT. • Select SUBMIT to complete your account setup. 5 ENGLISH CONSOLE OPERATION GETTING STARTED WORKOUT SETUP 1) Check to make sure no objects are nearby that will hinder the movement of the equipment. 6) Touch GO to begin a manual workout. Time, distance, and calories will all count up from zero. OR... 2) Plug in the power cord and turn the equipment ON (Note: Some equipment does not have a power switch). 7) Select an option from the FEATURED, TRAINING, RECENT or APPS screens. TREADMILLS ONLY: 3) Stand on the side rails of the treadmill. • Use to adjust your workout settings. • Touch to open a keypad to enter numbers. • Touch screen. to add a workout to your FAVORITES on the FEATURE EXERCISES 8) Touch START WORKOUT to begin your workout. 4) Attach the safety key clip to part of your clothing making sure that it is secure and will not become detached during operation. 5) Insert the safety key into the safety keyhole. FINISHING YOUR WORKOUT When your workout is complete, your workout results will continue to display on the console for 2 minutes and is automatically saved to your RECENT workouts and ViaFit, if xID Terms and Conditions were accepted, and you are logged in. 6 ENGLISH CONSOLE OPERATION BLUETOOTH The console can connect via Bluetooth to one device per category: • Speakers / Headphones • Heart Rate Monitors TO CONNECT YOUR COMPATIBLE DEVICE: 1) DEVICE PAIRING can be accessed from the SETTINGS MENU . 2) Enable Bluetooth on your device and make sure it is discoverable. 3) Touch the appropriate category from the list. The Bluetooth device should appear to the right after a few seconds. 4) Touch the device name and follow the on-screen prompts to pair the device. Once paired, or will be highlighted and appear in the top right corner of the message bar. * Not all Bluetooth protocols are compatible. HOME SCREEN • Touch to change WORKOUT FEEDBACK displays at the bottom of the screen. • While using an app, touch USB AUDIO/VIDEO to go back to the home screen. The console can stream media in the MY MEDIA APP via USB. Supported devices include USB flash drives (up to 16 GB), Windows phones/tablets, and Android phones/tablets. • Touch to adjust VOLUME, pair a BLUETOOTH device or to change AUDIO SOURCE (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.). • Touch • Video – H.263 (3GP, MP4) and H.264 (MP4, MOV) to TO PLAY MEDIA DURING YOUR WORKOUT: 1) Unlock and connect your device to the USB port to change resistance level, speed or incline back to previous setting. • Touch to temporarily pause your workout and touch paused, touch to end workout. • Touch • Audio – AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 and WAV to increase or decrease the resistance level, speed or incline. • Touch to use the keypad to set resistance level, speed or incline. Press confirm change. • Touch The media types supported are: located beneath the display. 2) Open the MY MEDIA app and select the USB device name from the Media Source list. to resume. While 3) Select the Audio media. to increase or decrease the duration of your workout. or Video tab at the top to access your files and play your AUDIO IN/OUT • Touch to enter cool down mode. Cool down lasts for five minutes while reducing the workout intensity, allowing your body to recover from your workout. You can play audio through the console speakers by connecting a device to the audio in jack located beneath the display. Plug your headphones into the audio out jack to use them instead of the console speakers. • Touch to lock the screen. Touch it again to unlock the screen and allow screen touches. 7 ENGLISH CONSOLE OPERATION APPS AND ENTERTAINMENT Availability of apps are subject to change. Some apps are not available in all areas. Additional apps may become available. Workouts and features vary based on model type, console configurations, software versions and options purchased. MY MEDIA FACEBOOK WEB BROWSER TWITTER KINDLE READER (XUR/XIR ONLY) INSTAGRAM FLIPBOARD SPOTIFY MYFITNESSPAL Lose weight with MyFitnessPal, the fastest and easiest to use nutrition app. PRESS READER YOUTUBE WEATHER SOLITAIRE SUITE Connect and control audio and video files on-screen via USB port. Browse your Facebook page while you work out. Access the world wide web while you work out. HDMI (XUR/XIR ONLY)* Easily connect with your phone or tablet via HDMI to mirror your device on the highdefinition LED screen. Or play your favorite apps from your streaming media device. NETFLIX Browse and watch Netflix videos while you work out. Netflix account required to access content. Browse and listen to your favorite music while you work out. Browse and watch YouTube videos while you work out. Access your Twitter feed while you work out. Browse your Instagram feed while you work out. Get local weather info. Access and read your ebooks while you work out. Browse all-you-can-read digital newsstand while you work out. Browse all-you-can-read digital newsstand while you work out. Play online solitaire games while you work out. * The term HDMI and the HDMI Logo are trademarks or registered trademarks of HDMI Licensing Administrator, Inc. HDMI cables, media player and devices not included. WIRELESS REQUIREMENTS: 802.11b/g/n/ac in 2.4/5 GHz range, minimum speed 5 MBPS. 8 ENGLISH AVAILABLE PROGRAMS MODEL CONSOLE TREADMILL XER XIR XUR ASCENT XER ELLIPTICAL XIR XUR XER TRAINING PROGRAMS Manual Fat Burn (A30, E30, R30, U30, C50) Rolling Hills Intervals (Resistance) Intervals (Incline) Constant Watts (A50, E50, R50, U50) Glutes GOALS PROGRAMS Time Distance Calorie Floors TARGET HEART RATE PROGRAMS Incline Speed Resistance SPRINT 8 PROGRAM VIRTUAL ACTIVE PROGRAM LANDMARKS PROGRAM CUSTOM PROGRAM 9 XIR XUR BIKE XER XIR XUR CLIMBMILL XER XIR XUR ENGLISH PROGRAM DESCRIPTIONS TRAINING PROGRAMS SPRINT 8 PROGRAM Manual A workout that allows you to manually adjust the machine at anytime. Fat Burn Promotes weight loss by increasing and decreasing the incline or level, while keeping you in your fat burning zone. Rolling Hills A level based workout that automatically adjusts the incline or resistance to simulate going up or down hills. Intervals (Resistance) A level based workout that automatically adjusts the resistance at regular intervals. Intervals (Incline) A level based workout that automatically adjusts the incline value at regular intervals. Constant Watts Automatically adjusts the resistance to maintain the set Watt value. Glutes This program was designed to increase your range of motion and target the thighs and glutes. By varying a high incline throughout the workout you can engage significant glute recruitment. The SPRINT 8 program is an anaerobic High Intensity Interval Training program designed to build muscle, improve speed, and naturally increase the release of Human Growth Hormone (HGH) in your body. VIRTUAL ACTIVE PROGRAM Uses real destination footage from stunning destinations around the world. The ultimate in workout entertainment, Virtual Active lets you escape the confines of a regular workout routine while enjoying a dynamic experience. LANDMARKS PROGRAM Landmarks program enables users to scale some of the most famous buildings and monuments around the world. CUSTOM PROGRAM Create your own training programs with up to 20 segments. GOALS PROGRAMS Time A workout that allows you to select a workout length that fits within your training routine. Distance A workout that allows you to select a specific distance you would like to travel during your workout. Increasing the distance goal of the workout will increase the duration of the workout based on your speed. Calorie A workout that allows you to select a specific number of calories you would like to burn during your workout. Increasing the calorie goal of the workout will increase the duration of the workout based on your speed. PROGRAM CHARTS Floors A workout that allows you to select a floors you would like to climb during your workout. Increasing the floors goal of the workout will increase the duration of the workout based on your speed. FAT BURN - A30, E30, R30, U30 LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 TARGET HEART RATE PROGRAMS (HEART RATE STRAP IS RECOMMENDED) Incline Automatically adjusts incline to bring you within 5 beats of your set % of maximum heart rate. Speed Automatically adjusts speed to bring you within 5 beats of your set % of maximum heart rate. Resistance Automatically adjusts resistance to bring you within 5 beats of your set % of maximum heart rate. 1 2 3 4 5 6 7 8 1 4 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 4 1 1 4 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 4 1 3 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 3 3 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 3 4 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 4 4 8 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 8 4 5 8 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 8 5 5 9 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9 5 Segment = workout time / 16 10 9 10 11 12 RESISTANCE 6 6 8 8 9 10 10 11 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 9 10 10 11 6 6 8 8 13 14 15 16 17 18 19 20 9 11 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 11 9 9 13 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 13 9 10 13 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 13 10 10 14 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 10 11 14 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 11 11 15 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 15 11 13 15 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 15 13 14 19 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 19 14 ENGLISH PROGRAM CHARTS FAT BURN - C50 LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 ROLLING HILLS - E50, R50, U50, C50 1 2 3 4 5 6 7 8 1 3 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3 1 2 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 2 3 7 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 7 3 5 9 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9 5 6 9 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 9 6 7 10 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 12 6 8 12 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 12 8 8 13 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 8 9 10 11 12 RESISTANCE 9 9 12 12 14 15 15 16 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 14 15 15 17 9 9 12 12 13 14 15 16 17 18 19 20 14 17 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 17 14 14 18 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 20 14 15 19 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 20 15 16 20 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 21 15 16 21 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 21 17 17 22 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 23 17 17 23 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 23 20 18 26 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 29 21 LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Segment = workout time / 16 2 3 4 5 6 7 8 1 1 4 4 5 5 5 4 4 1 4 5 6 6 4 1 1 4 4 5 6 6 6 5 4 4 5 6 6 6 5 1 1 4 5 5 6 6 6 5 5 4 5 6 6 6 5 1 4 4 6 6 6 7 6 6 5 4 6 6 7 6 6 4 4 5 6 6 7 7 7 6 5 5 6 7 7 7 6 4 4 5 6 7 10 10 10 7 5 5 7 10 10 10 7 4 5 5 6 7 10 11 10 7 6 6 7 10 11 10 7 5 9 13 14 15 16 17 18 19 20 5 6 6 7 11 12 11 7 6 6 7 11 12 11 7 5 10 11 12 RESISTANCE 6 6 7 7 7 7 10 10 7 10 11 12 10 11 12 13 12 14 16 17 14 16 17 18 12 13 16 17 10 11 12 14 6 7 10 11 6 7 7 10 10 11 12 13 12 14 16 17 14 16 17 18 12 13 16 17 10 11 12 13 6 6 6 7 10 11 13 16 18 20 18 16 12 10 16 18 20 18 16 10 11 12 16 17 20 22 20 17 13 12 17 19 22 20 17 11 11 13 17 18 22 23 22 18 16 16 18 22 23 22 18 11 12 17 18 19 23 24 23 19 17 17 19 23 24 23 19 12 13 17 19 22 24 25 24 22 18 18 22 24 25 24 22 13 16 18 22 23 25 28 25 23 19 19 23 25 28 25 23 16 17 19 23 24 28 29 28 24 22 22 24 28 29 28 24 17 18 22 24 25 29 30 29 25 23 23 25 29 30 29 25 18 12 13 14 15 16 17 18 19 20 0 1 2 3 4 2 0 1 5.5 8.5 9.5 7.5 3 0 3 4 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 2 2.5 2.5 2.5 3 3 3 3.5 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5 4.5 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5 2 2.5 2.5 2.5 3 3 3 3.5 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 5.5 6 6 6.5 7 7 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5 12.5 13.5 10 10.5 11 12 12.5 13 14 15 8 8 8.5 9.5 9.5 10 11 11.5 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 3.5 3.5 3.5 4 4 4.5 4.5 5 4.5 4.5 5 5.5 5.5 6 6 6.5 Segment = workout time / 16 ROLLING HILLS - E30, R30, U30 LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 ROLLING HILLS - TREADMILLS 1 2 3 4 5 6 7 8 1 1 2 2 3 3 3 2 2 1 2 3 3 3 2 1 1 2 2 3 4 4 4 3 2 2 3 4 4 4 3 1 1 2 3 3 4 4 4 3 3 2 3 4 4 4 3 1 2 3 4 4 4 4 4 4 3 2 4 4 5 4 4 2 2 3 4 4 5 5 5 4 3 3 4 5 5 5 4 2 2 3 4 5 6 6 6 5 3 3 5 6 6 6 5 2 3 3 4 5 6 7 6 5 4 4 5 6 7 6 5 3 3 4 4 5 7 8 7 5 4 4 5 7 8 7 5 3 9 10 11 12 RESISTANCE 4 4 5 5 5 5 6 6 5 6 7 8 6 7 8 9 8 9 10 11 9 11 11 12 8 9 10 11 6 7 8 9 4 5 6 7 4 5 5 6 7 7 8 9 8 9 10 11 9 11 11 12 8 9 10 11 7 7 8 9 4 4 4 5 13 14 15 16 17 18 19 20 6 7 9 10 12 13 12 11 8 6 11 12 13 12 11 7 7 8 11 12 13 14 13 11 9 8 11 13 15 13 11 7 7 9 11 12 15 15 14 12 11 11 12 15 15 14 12 7 8 11 12 13 15 16 15 13 12 12 13 15 16 15 13 8 9 11 13 14 16 17 16 15 12 12 15 16 17 16 15 9 11 12 14 15 17 18 17 15 13 13 15 17 19 17 15 10 11 13 15 16 18 19 18 16 14 14 16 18 19 18 16 11 12 15 16 17 19 20 19 17 15 15 17 19 20 19 17 12 LEVEL SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Segment = workout time / 16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 0.5 0.5 1 1.5 0.5 0 0.5 1.5 2.5 3 2.5 1 0 1 1.5 0 0.5 1 1 1.5 1 0 0.5 2 3 3.5 2.5 1 0 1 1.5 0 0.5 1 1.5 2 1 0 0.5 2 3.5 4 3 1.5 0 1.5 2 0 0.5 1 1.5 2 1 0 0.5 2.5 4 4.5 3.5 1.5 0 1.5 2 0 0.5 1 1.5 2 1 0 0.5 3 4.5 5 4 1.5 0 1.5 2 0 0.5 1 2 2.5 1 0 0.5 3 5 5.5 4.5 2 0 2 2.5 0 0.5 1.5 2 2.5 1.5 0 0.5 3.5 5.5 6 4.5 2 0 2 2.5 0 0.5 1.5 2 3 1.5 0 0.5 3.5 6 6.5 5 2 0 2 3 0 1 1.5 2.5 3 1.5 0 1 4 6 7 5.5 2.5 0 2.5 3 Segment = workout time / 16 11 10 11 INCLINE 0 0 1 1 2 2 2.5 3 3.5 4 2 2 0 0 1 1 4.5 5 7 8 8 9 6 7 2.5 3 0 0 2.5 3 3.5 4 ENGLISH PROGRAM CHARTS INTERVALS (RESISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50 GLUTES - A50, A30 LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 4 1 1 15 25 15 30 20 30 20 30 20 30 20 25 15 15 1 5 1 6 4 6 4 6 4 6 4 5 1 1 20 30 20 30 20 35 20 35 20 35 20 30 15 15 4 6 4 6 4 7 4 7 4 7 4 6 1 1 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 I = % Incline / R = Resistance SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ELEVATION 50 65 100 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 65 50 RESISTANCE Min Min Max Max Min Max Min Max Min Max Min Max Min Max Min Max Min Min Min Min = Minimum resistance set by the user Max = Maximum resistance set by the user Segment = workout time / 19 Incline for A50 only Segment = workout time / 16 INTERVALS (RESISTANCE) - A30, E30, R30, U30 INTERVALS (INCLINE) - TREADMILLS LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8 LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 SEGMENT INCLINE 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 1 1 1 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4 1.5 2 2 2.5 3 3 3.5 3.5 4 4.5 5 5.5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 6 2.5 2.5 3 3.5 4 4.5 4.5 5 5.5 6 7 7.5 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 13 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 14 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 16 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 8 9 9.5 2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 3 1 1 15 25 15 30 20 30 20 30 20 30 20 25 15 15 1 4 1 4 3 4 3 4 3 4 3 3 1 1 20 30 20 30 20 35 20 35 20 35 20 30 15 15 3 4 3 4 3 5 3 4 3 5 3 4 1 1 20 30 20 35 25 40 25 40 25 40 25 30 20 20 3 4 3 5 4 7 3 7 3 7 3 4 3 2 20 30 20 35 30 45 30 45 30 45 30 35 20 20 3 4 3 5 4 7 4 7 4 7 4 5 3 3 25 35 25 40 30 50 30 50 30 50 30 35 25 25 3 5 3 7 4 8 4 8 4 8 4 5 3 3 25 35 25 40 30 50 30 50 30 50 30 40 25 25 3 5 3 7 4 8 4 8 4 8 4 7 3 3 25 40 25 45 30 55 30 55 30 55 30 40 25 25 3 7 3 7 4 9 4 9 4 9 4 7 3 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 Segment = workout time / 16 I = % Incline / R = Resistance Incline for A30 only Segment = workout time / 16 12 13 14 15 0 0 0 1 1 1 0 0 0 5.5 6 6 0 0 0 8 8 8.5 0 0 0 10 10.5 11 0 0 0 10 10.5 11 0 0 0 10 10.5 11 0 0 0 10 10.5 11 0 0 0 10 10.5 11 16 17 18 0 0 0 1.5 1.5 1.5 0 0 0 6.5 7 7 0 0 0 9.5 9.5 10 0 0 0 12 12.5 13 0 0 0 12 12.5 13 0 0 0 12 12.5 13 0 0 0 12 12.5 13 0 0 0 12 12.5 13 19 20 0 0 1.5 1.5 0 0 8 8.5 0 0 11 11.5 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 ENGLISH PROGRAM CHARTS SPRINT 8 - TREADMILLS SEGMENT Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level 14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 TIME MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline MPH Incline WARM UP 3:00 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 1 SPRINT 8 - E50, U50, R50 2 3 4 5 6 7 8 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 3.7 1.5 3.7 1.5 4.0 1.5 4.0 1.5 4.2 1.5 4.2 1.5 4.2 1.5 4.2 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 4.2 1.5 4.2 1.5 4.4 1.5 4.4 1.5 4.6 1.5 4.6 1.5 4.6 1.5 4.6 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 4.6 1.5 4.6 1.5 4.8 1.5 4.8 1.5 5.0 1.5 5.0 1.5 5.0 1.5 5.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 4.9 1.5 4.9 1.5 5.1 1.5 5.1 1.5 5.3 1.5 5.3 1.5 5.3 1.5 5.3 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 5.0 2.0 5.0 2.0 5.2 2.0 5.2 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.5 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 5.3 2.0 5.3 2.0 5.5 2.0 5.5 2.0 5.8 2.0 5.8 2.0 5.8 2.0 5.8 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 5.8 2.0 5.8 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.3 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.3 2.0 6.3 2.0 6.5 2.0 6.5 2.0 6.5 2.0 6.5 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 6.5 2.0 6.5 2.0 6.7 2.0 6.7 2.0 7.0 2.0 7.0 2.0 7.0 2.0 7.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 7.0 2.5 7.0 2.5 7.2 2.5 7.2 2.5 7.5 2.5 7.5 2.5 7.5 2.5 7.5 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 7.5 2.5 7.5 2.5 7.7 2.5 7.7 2.5 8.0 2.5 8.0 2.5 8.0 2.5 8.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 8.0 2.5 8.0 2.5 8.2 2.5 8.2 2.5 8.5 2.5 8.5 2.5 8.5 2.5 8.5 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 8.5 2.5 8.5 2.5 8.7 2.5 8.7 2.5 9.0 2.5 9.0 2.5 9.0 2.5 9.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 9.0 2.5 9.0 2.5 9.2 2.5 9.2 2.5 9.5 2.5 9.5 2.5 9.5 2.5 9.5 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 0.0 5.0 9.5 3.0 9.5 3.0 9.7 3.0 9.7 3.0 10.0 3.0 10.0 3.0 10.0 3.0 10.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 10.0 3.0 10.0 3.0 10.2 3.0 10.2 3.0 10.5 3.0 10.5 3.0 10.5 3.0 10.5 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 10.5 3.0 10.5 3.0 10.7 3.0 10.7 3.0 11.0 3.0 11.0 3.0 11.0 3.0 11.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 1.0 6.0 11.0 3.0 11.0 3.0 11.2 3.0 11.2 3.0 11.5 3.0 11.5 3.0 11.5 3.0 11.5 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 11.5 6.0 11.5 6.0 11.7 6.0 11.7 6.0 12.0 6.0 12.0 6.0 12.0 6.0 12.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 2.0 6.0 COOL DOWN 2:30 1.5 0.0 1.5 0.0 1.5 0.0 1.5 0.0 1.5 0.0 2.0 0.0 2.0 0.0 2.0 0.0 2.0 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 2.5 0.0 2.5 0.0 2.5 0.0 2.5 0.0 3.0 1.0 3.0 1.0 3.0 1.0 3.0 2.0 6.0 2.0 SEGMENT Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level 14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 TIME Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance WARM COOL 1 2 3 4 5 6 7 8 UP DOWN 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 SPRINT 8 - E30, U30, R30 SEGMENT Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level 14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 13 TIME Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance Resistance WARM COOL 1 2 3 4 5 6 7 8 UP DOWN 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3 3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3 ENGLISH PROGRAM CHARTS SPRINT 8 - A50 Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level 14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 SPRINT 8 - A30 SEGMENT WARM UP TIME Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline 3:00 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 1 2 3 4 5 6 7 8 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 COOL DOWN SEGMENT WARM UP 2:30 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 TIME Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline Resistance Incline 3:00 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level 14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 14 1 2 3 4 5 6 7 8 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 COOL DOWN 2:30 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 2 0 3 0 3 0 3 0 3 0 3 0 ENGLISH TARGET HEART RATE The first step in knowing the right intensity for your training is to find out your maximum heart rate (max HR = 211 – (0.64 × Age). The age-based method provides an average statistical prediction of your max HR and is a good method for the majority of people, especially those new to heart rate training. The most precise and accurate way of determining your individual max HR is to have it clinically tested by a cardiologist or exercise physiologist through the use of a maximal stress test. If you are over the age of 40, overweight, have been sedentary for several years or have a history of heart disease in your family, clinical testing is recommended. This chart gives examples of the heart rate range for a 30-year-old exercising at 5 different heart rate zones. For example, a 30-year-old’s max HR is 211 – (0.64 x 30) = 192 BPM and 90% max HR is 192 × 0.9 = 173 BPM. Target Heart Rate Zone Workout Duration Example THR Zone (age 30) Your THR Zone VERY HARD 90 – 100% < 5 min 173 – 192 BPM Fit persons and for athletic training HARD 80 – 90% 2 – 10 min 154 – 173 BPM Shorter workouts MODERATE 70 – 80% 10 – 40 min 134 – 154 BPM Moderately long workouts LIGHT 60 – 70% 40 – 80 min 115 – 134 BPM Longer and frequently repeated shorter exercises VERY LIGHT 50 – 60% 20 – 40 min 96 – 115 BPM Weight management and active recovery Recommended For USING THE HEART RATE FUNCTION The heart rate function on this product is not a medical device. While heart rate grips can provide a relative estimation of your actual heart rate, they should not be relied on when accurate readings are necessary. Some people, including those in a cardiac rehab program, may benefit from using an alternate heart rate monitoring system like a chest or wrist strap. Various factors, including movement of the user, may affect the accuracy of your heart rate reading. The heart rate reading is intended only as an exercise aid in determining heart rate trends in general. Please consult your physician. Place the palm of your hands directly on the grip pulse handlebars. Both hands must grip the bars for your heart rate to register. It takes 5 consecutive heart beats (15-20 seconds) for your heart rate to register. When gripping the pulse handlebars, do not grip tightly. Holding the grips tightly may elevate your blood pressure. Keep a loose, cupping hold. You may experience an erratic readout if consistently holding the grip pulse handlebars. Make sure to clean the pulse sensors to ensure proper contact can be maintained. WARNING! Heart rate monitoring systems may be inaccurate. Over exercising may result in serious injury or death. If you feel faint, stop exercising immediately. Console Supported Heart Rate Protocols XER Bluetooth XIR Bluetooth XUR Bluetooth 15 ENGLISH TARGET HEART RATE TREADMILLS ASCENT/ELLIPTICAL/BIKE/CLIMBMILL Target Heart Rate - Speed Target Heart Rate - Resistance • The incline and speed can be adjusted at any time by the user including during warm up and cool down. • The resistance and incline (A30 & A50 only) can be adjusted at any time by the user including during warm up and cool down. • The speed range for the workout is from 0.5 MPH / 0.8 KPH to the maximum set by the user during workout setup. • The resistance range for the workout is from 1 to the maximum set by the user during workout setup. • After warm up the speed automatically adjusts 0.3 MPH / 0.5 KPH every 20 seconds to bring you within 5 beats of your THR. • After warm up the resistance automatically adjusts 1 resistance level every 10 seconds to bring you within 5 beats of your % max heart rate. • Speed will not exceed the max speed set during program setup. • Resistance will not exceed the max resistance set during program setup. • During Cool Down the speed will be reduced by 60% of the current speed or to 4 MPH / 6.4KPH, whichever is slower and the incline will be reduced to 0. • During Cool Down the resistance will be reduced to 1 and the incline will be reduced to 0. • If no heart rate is detected or signal is lost, the speed will remain at the same level for 60 seconds and then begin decreasing 0.6 MPH / 1.0 KPH every 10 seconds until the minimum speed is reached while incline will remain unchanged. • If no heart rate is detected or signal is lost, the resistance will remain at the same level for 60 seconds and then begin decreasing 1 resistance level every 10 seconds until the minimum resistance is reached. The incline (A30 & A50 only) will remain unchanged. • The program ends if the user’s heart rate exceeds the max heart rate for 20 seconds. • The program ends if the user’s heart rate exceeds the max heart rate for 10 seconds. Target Heart Rate - Incline (XUR/XIR console only) • The incline and speed can be adjusted at any time by the user including during warm up and cool down. • The incline range for the workout is from 0% to the maximum set by the user during workout setup. ENERGY SAVER (STANDBY MODE) • After warm up the incline automatically adjusts 0.5% every 5 seconds to bring you within 5 beats of your % max heart rate. This machine has a special feature called Energy Saver mode. This mode is automatically activated. When Energy Saver mode is activated, the display will automatically enter standby mode (Energy Saver mode) after 30 minutes of inactivity. This feature saves energy by disabling most power to the machine until a button is pressed. • Incline will not exceed the max incline set during program setup. • During Cool Down the speed will be reduced by 60% of the current speed or to 4 MPH / 6.4KPH, whichever is slower and the incline will be reduced to 0. • If no heart rate is detected or signal is lost, the speed will remain at the same level for 60 seconds and then begin decreasing 0.6 MPH / 1.0 KPH every 10 seconds until the minimum speed is reached while incline will remain unchanged. RESETTING THE LUBRICATION MESSAGE: It is necessary to lubricate your treadmill running deck or ClimbMill step chains at regular intervals to maintain optimal performance. Your console will inform you when your machine requires lubrication. Visit the Support section of matrixfitness.com to view “howto” service videos. Please contact Customer Tech Support with questions about applying lubricant. • The program ends if the user’s heart rate exceeds the max heart rate for 5 seconds. 1) Touch SETTINGS in the upper right corner of the display. 2) Touch MACHINE SETTINGS. Then touch HARDWARE. 3) Touch the RESET button in the Accumulated Distance section. 4) Touch HOME 16 in the upper left corner to exit settings. FRANÇAIS GUIDE D’UTILISATION EMPLACEMENTS DU NUMÉRO DE SÉRIE Avant de continuer, trouvez les numéros de série situés sur les étiquettes à code barres et entrez-les dans les espaces prévus ci-dessous. NUMÉRO DE SÉRIE DE LA CONSOLE WARNING NUMÉRO DE SÉRIE DU CADRE ENGLISH CONSOLE F XER F XIR MODÈLE F TF50 TAPIS DE COURSE PLIABLE MATRIX F T30 F T50 F T70 F T75 TAPIS DE COURSE NON PLIABLE MATRIX F E30 F E50 MATRIX SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER F A30 F A50 MATRIX ASCENT TRAINER F R30 F R50 VÉLOS ALLONGÉS MATRIX F U30 F U50 VÉLOS DROITS MATRIX F C50 MATRIX CLIMBMILL TREADMILLS ONLY: - TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING BEFORE USE. - TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT. STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING THE TREADMILL. - REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN. AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE : F XUR F TF30 RISK OF PERSONAL INJURY: - KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY FROM MACHINE. - HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE. OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY. - READ USER MANUAL BEFORE USE. - USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY. - CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT. - THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY. FRANÇAIS - MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE LA MACHINE. - LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT. - LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE. - N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ. - CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL. - CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT. TAPIS DE COURSE SEULEMENT : - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION. - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE. - RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS DE LA PORTÉE DES ENFANTS. PRECAUCIÓN RIESGO DE LESIONES PERSONALES: MISE À JOUR LOGICIELLE ESPAÑOL - LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS DE ESTA MÁQUINA. - LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL ACTO SI SE MAREA. - ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO. - ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO. - CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO. - ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR. DEUTSCH - KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN. - HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN. - VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN. - DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN ZWECK VERWENDEN. - WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT. - DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT. SOLO CINTAS: - PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS. - PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO. CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE LOS REPOSAPIÉS LATERALES. - QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS. En connectant votre console au Wi-Fi, vous pourrez télécharger automatiquement les dernières mises à jour disponibles. WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN: * Utilisez les informations ci-dessus lorsque vous appelez pour un service. 17 AVVERTENZA NUR LAUFBÄNDER: - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN. - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN. - BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAHREN. RISCHIO DI LESIONI PERSONALI: - TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA. SOLO PER TAPIS ROULANT: WAARSCHU - HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT D - HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNE TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERN DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT STOPPEN MET SPORTEN. - LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓ - GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VO - RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE - DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BED DOOR CONSUMENTEN. ADVERTÊN - MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 1 - SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FR PODEM SER IMPRECISOS. EXERCÍCIOS RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES O QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXE - LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES DO - USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PARA DESTINA. - CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USA - ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APEN 警告 具有引 - 未滿 14 歲的兒童不得接 - 心率監測系統可能不正確 量可能會引致嚴重傷害或 如果感覺昏厥，請立即停 - 使用前請詳閱使用手冊。 - 請遵循本器材的用途。 - 使用本器材前請先詢問醫 - 本器材僅供消費者使用。 警告 人身 - 14 岁以下的儿童应远离 - 心率监测系统可能会不准 过度运动可导致严重伤害 如果感到眩晕，应立即停 - 使用前请阅读用户手册。 - 请严格按照设计用途使用 - 使用本设备前，请咨询医 - 本设备仅供消费者使用。 경고 개인 - 14세 미만의 아이들을 기계에서 FRANÇAIS DESCRIPTION DE LA CONSOLE Remarque : le revêtement de la console présente une mince feuille protectrice de plastique transparent qui doit être retirée avant utilisation. F G Les consoles XUR, XIR et XER sont dotées d’écran tactile entièrement intégré. Toutes les informations requises pour les entraînements sont expliquées à l’écran. L’exploration de l’interface est fortement recommandée. A) DÉMARRER : Appuyez pour lancer un programme de démarrage rapide. B) PERSONNALISÉ : Appuyez sur cette touche pour sélectionner un programme parmi les programmes personnalisés, recommandés et préférés. C) ENTRAÎNEMENT : Appuyez sur cette touche pour choisir parmi plusieurs programmes préréglés. D) RÉCENT : Appuyez sur cette touche pour afficher et lancer vos entraînements récents. E) APPLICATIONS : Appuyez sur cette touche pour lancer une application de divertissement et un entraînement manuel. B F) MENU UTILISATEUR : Sélectionner un utilisateur existant, pour inviter ou pour ajouter un utilisateur. C G) MENU PARAMÈTRES : Permet d’accéder aux commandes du volume, au couplage Bluetooth, à la configuration Wifi et aux paramètres de la machine. D H) PRISE CASQUE : Branchez vos écouteurs sur la console pour les utiliser à la place des haut-parleurs de la console. E I) AUDIO ENTRANT : Branchez votre lecteur multimédia sur la console à l’aide du câble adaptateur audio fourni. J) TÉMOIN D’ÉCONOMIE D’ÉNERGIE : indique que la machine est en mode économie d’énergie. Appuyez sur une touche pour réveiller la machine. K) PORT USB : Permet d’accéder aux médias à partir d’appareils compatibles et d’installer les mises à jour logicielles. Charge la plupart des appareils jusqu’à 2,4 A.* L) HAUT-PARLEURS : Joue la musique via les haut-parleurs. M) SUPPORT DE LECTURE : supporte le matériel de lecture ou le périphérique électronique. N) ARRIÈRE DE LA CONSOLE (XUR & XIR UNIQUEMENT) • PORT HDMI : Connectez-vous facilement à votre téléphone ou à votre tablette via HDMI pour faire apparaître votre appareil sur l’écran LED haute définition. Vous pouvez également lire vos applications préférées à partir de votre appareil de lecture en continu. (câbles HDMI, lecteur multimédia et appareils non fournis). N • PORT USB : Alimente les appareils connectés par USB jusqu’à 1 A.* H * La charge n’est pas supportée sur les cadres de la série 30 ou sur la plupart des modèles produits avant 2021. A J I M K L ILLUSTRATION DE LA CONSOLE XIR 18 FRANÇAIS OPÉRATION DE LA CONSOLE AVANT DE COMMENCER CONFIGURATION INITIALE Lors du premier allumage de la console, il vous sera demandé de d'effectuer la configuration initiale. • Sélectionnez votre langue, le fuseau horaire, le format de l'heure et les unités de mesure, et touchez pour confirmer. CONFIGURATION DU RÉSEAU • Choisissez parmi les réseaux sans fil disponibles détectés et affichés à l'écran. Si votre réseau n'apparaît pas, vous pouvez l'ajouter manuellement via l'option AUTRE. Si vous ne voulez pas configurer de réseau Wifi pour le moment, touchez . • Utilisez le clavier pour saisir le mot de passe de votre réseau Wifi. Touchez pour confirmer. CONFIGURATION UTILISATEUR • L'état de la connexion Wifi et la puissance du signal seront indiqués par le symbole situé en haut à droite de l'écran. Touchez pour continuer. Pour créer un utilisateur, touchez , puis NOUVEL UTILISATEUR. La création d'un compte UTILISATEUR HORS LIGNE permet d'enregistrer vos informations sur la console, mais celles-ci ne seront pas partagées avec ViaFit. CONFIGURATION DU MODÈLE • Saisissez vos informations dans les champs du formulaire. • Saisissez votre console et le numéro de série du cadre, puis touchez pour terminer. • Vérifiez vos informations et cochez la case J'accepte les conditions générales pour consulter ces dernières Sélectionnez ACCEPTER. • Sélectionnez ENVOYER pour terminer la configuration de votre compte. OU... Identifiez-vous en tant qu'UTILISATEUR EN LIGNE en vous connectant avec un xID ou en créant un xID. Vos données d'entraînement seront enregistrées et partagées en ligne sur ViaFitness.com • Si vous possédez déjà un xID, identifiez-vous avec votre xID et votre mot de passe. • Pour créer un xID, saisissez vos informations dans les champs du formulaire. • Vérifiez vos informations et cochez la case J'accepte les conditions générales pour consulter ces dernières Sélectionnez ACCEPTER. • Sélectionnez ENVOYER pour terminer la configuration de votre compte. 19 FRANÇAIS OPÉRATION DE LA CONSOLE GUIDE DE DÉMARRAGE CONFIGURATION D’ENTRAÎNEMENT 6) Appuyez sur GO pour commencer un entraînement manuel. Le temps, la distance et les calories commenceront à être comptés à partir de zéro. OU... 1) Assurez-vous qu’aucun objet à proximité ne gênera le mouvement de l’équipement. 2) Branchez le cordon d’alimentation et allumez l’équipement (remarque : certains équipements ne sont pas dotés d’un interrupteur). 7) Sélectionnez une option parmi les écrans PERSONNALISÉ, ENTRAÎNEMENT, RÉCENT ou APPLICATIONS. • Utilisez TAPIS DE COURS UNIQUEMENT : • Appuyez sur 3) Tenez-vous sur les rails latéraux du tapis de course. pour ajuster vos paramètres d’entraînement. pour ouvrir un clavier afin de saisir des nombres. • Touchez pour ajouter un entraînement à vos FAVORIS sur l’écran EXERCICES PERSONNALISÉS. 4) Attachez le clip de la clé de sécurité à une partie de votre vêtement en vous assurant qu’il est bien en place et qu’il ne se détachera pas pendant le fonctionnement. 8) Appuyez sur COMMENCER L’ENTRAÎNEMENT pour commencer votre entraînement. 5) Insérez la clé de sécurité dans la serrure de sécurité. FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT Une fois votre entraînement terminé, vos résultats resteront affichés sur la console pendant 2 minutes et automatiquement sauvegardés dans vos entraînements RÉCENTS et ViaFit, si vous avez accepté les Conditions générales xID et que vous êtes connecté. 20 FRANÇAIS OPÉRATION DE LA CONSOLE BLUETOOTH La console peut se connecter via Bluetooth à un appareil par catégorie : • Haut-parleurs / Écouteurs • Moniteurs de fréquence cardiaque POUR CONNECTER VOTRE APPAREIL COMPATIBLE : 1) LE COUPLAGE DES APPAREILS est accessible depuis le MENU PARAMÈTRES . 2) Activez le Bluetooth sur votre appareil et assurez-vous qu'il est détectable. 3) Touchez la catégorie appropriée dans la liste. L'appareil Bluetooth doit apparaître sur la droite après quelques secondes. 4) Touchez le nom de l'appareil et suivez les messages qui s'affichent à l'écran pour coupler l'appareil. Une fois couplé, ou sera mis en évidence et apparaîtra en haut à droite de la barre de message. * Les protocoles Bluetooth ne sont pas tous compatibles. ÉCRAN D'ACCUEIL • Touchez AUDIO / VIDÉO PAR USB pour modifiez les écrans de FEEDBACK D'ENTRAÎNEMENT en bas de l'écran. • Pendant l'utilisation d'une application, touchez La console peut diffuser des médias dans l'application MY MEDIA via USB. Les appareils pris en charge comprennent les lecteurs flash USB (jusqu'à 16 Go), les tablettes et téléphones Windows et Android. pour revenir à l'écran d'accueil. • Touchez pour régler le VOLUME, coupler un appareil BLUETOOTH ou modifier la SOURCE AUDIO (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.). Les types de média pris en charge sont : • Audio – AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 et WAV • Touchez pour augmenter ou diminuer le niveau de résistance, la vitesse ou l'inclinaison. • Vidéo – H.263 (3GP, MP4) et H.264 (MP4, MOV) • Touchez pour utiliser le clavier pour définir le niveau de résistance, la vitesse ou l'inclinaison. Appuyez sur pour confirmer la modification. POUR LIRE UN MÉDIA PENDANT VOTRE ENTRAÎNEMENT : 1) Déverrouillez et connectez votre appareil au port USB • Touchez pour revenir au paramétrage précédent du niveau de résistance, de la vitesse ou de l'inclinaison. • Touchez pour mettre provisoirement votre entraînement en pause ou touchez pour reprendre votre entraînement. Pendant la mise en pause, touchez pour mettre fin à l'entraînement. • Touchez situé sous l'écran. 2) Ouvrez l'application MY MEDIA et sélectionnez le nom de l'appareil USB dans la liste des sources multimédia. 3) Sélectionnez l'onglet Audio fichiers et lire votre média. pour augmenter ou diminuer la durée de votre entraînement. ou Vidéo situé en haut pour accéder à vos ENTRÉE / SORTIE AUDIO • Touchez pour passer en mode récupération. Le mode récupération dure cinq minutes, le temps de réduire l'intensité de l'entraînement, ce qui permet à votre corps de récupérer de votre entraînement. Vous pouvez écouter les fichiers audio via les haut-parleurs de la console en connectant un appareil à la prise d'entrée audio située sous l'écran. Branchez vos écouteurs dans la prise de sortie audio pour les utiliser à la place des haut-parleurs de la console. • Touchez pour verrouiller l'écran. Appuyez de nouveau pour déverrouiller l'écran et pouvoir toucher les touches. 21 FRANÇAIS OPÉRATION DE LA CONSOLE APPLICATIONS ET DIVERTISSEMENT La disponibilité des applications est susceptible de changer. Certaines applications ne sont pas disponibles partout. Des applications supplémentaires peuvent être disponibles. Les entraînements et les fonctionnalités peuvent varier en fonction du modèle, des configurations de la console, des versions logicielles et des options achetées. MY MEDIA Connectez-vous et contrôlez les fichiers audio et vidéo à l'écran via le port USB. HDMI (XUR / XIR UNIQUEMENT)* FACEBOOK Consultez votre page Facebook pendant votre entraînement. NAVIGATEUR WEB Accédez à Internet tout en vous entraînant. Connectez-vous facilement à votre téléphone ou à votre tablette via HDMI pour faire apparaître votre appareil sur l'écran LED haute définition. Vous pouvez également lire vos applications préférées à partir de votre appareil de lecture en continu. TWITTER NETFLIX INSTAGRAM FLIPBOARD MYFITNESSPAL PRESS READER MÉTÉO SOLITAIRE SUITE Naviguez et regardez des vidéos Netflix pendant votre entraînement. Un compte Netflix est requis pour accéder au contenu. SPOTIFY Naviguez et écoutez votre musique préférée pendant votre entraînement. YOUTUBE Naviguez et regardez des vidéos YouTube pendant votre entraînement. Consultez votre compte Twitter pendant votre entraînement. Consultez votre flux Instagram pendant votre entraînement. Perdez du poids avec MyFitnessPal, l'application de nutrition la plus rapide et la plus simple à utiliser. Consultez la météo locale. LECTEUR KINDLE (XUR / XIR UNIQUEMENT) Accédez et lisez vos ebooks pendant votre entraînement. Parcourez le kiosque numérique à volonté pendant votre entraînement. Parcourez le kiosque numérique à volonté pendant votre entraînement. Jouez au solitaire en ligne pendant votre entraînement. * Le terme HDMI et le logo HDMI sont des marques déposées ou enregistrées de HDMI Licensing Administrator, Inc. Les câbles HDMI, le lecteur multimédia et les appareils ne sont pas fournis. EXIGENCES DU RÉSEAU SANS FIL : 802.11b/g/n/ac dans la plage 2,4/5 GHz, vitesse minimale 5 Mb/s. 22 FRANÇAIS PROGRAMMES DISPONIBLES MODÈLE TAPIS DE COURSE CONSOLE XER XIR XUR ASCENT XER ELLIPTIQUE XIR XUR XER PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT Manuel Combustion des graisses (A30, E30, R30, U30, C50) Terrains vallonnés Intervalles (résistance) Intervalles (inclinaison) Watts constants (A50, E50, R50, U50) Fessiers PROGRAMMES D'OBJECTIFS Temps Distance Calorie Étages PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE Inclinaison Vitesse Résistance PROGRAMME SPRINT 8 PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE PROGRAMME LANDMARKS PERSONNALISER LE PROGRAMME 23 XIR XUR VÉLO XER XIR XUR CLIMBMILL XER XIR XUR FRANÇAIS DESCRIPTIONS DES PROGRAMMES PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT PROGRAMME SPRINT 8 Manuel Un entraînement qui vous permet d'ajuster manuellement la machine à tout moment. Brûler les graisses Favorise la perte de poids en augmentant et diminuant l'inclinaison ou le niveau, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des graisses. Le programme SPRINT 8 est un programme d'entraînement anaérobique à haute intensité destiné à développer les muscles, améliorer la vitesse et augmenter naturellement la libération de l'hormone de croissance humaine (HGH) dans votre corps. Terrains vallonnés Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement l'inclinaison ou la résistance pour simuler une séance de jogging ou de descente de côtes. Intervalles (résistance) Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement la résistance à intervalles réguliers. Intervalles (inclinaison) Un entraînement basé sur le niveau qui ajuste automatiquement l'inclinaison à intervalles réguliers. Watts constants Ajuste automatiquement la résistance pour maintenir la valeur Watt définie. Fessiers Ce programme a été conçu pour augmenter votre amplitude de mouvement et pour cibler les cuisses et les fessiers. En variant la hauteur d'inclinaison tout au long de l'entraînement, vous engagez considérablement vos fessiers. PROGRAMME VIRTUAL ACTIVE Utilise des images de destinations réelles, provenant de lieux étonnants du monde entier. Le nec plus ultra du divertissement pour l'entraînement, Virtual Active vous permet d'échapper aux limites d'une routine d'entraînement régulière tout en profitant d'une expérience dynamique. PROGRAMME LANDMARKS Le programme Landmarks permet aux utilisateurs d'escalader les immeubles et monuments les plus célèbres dans le monde entier. PERSONNALISER LE PROGRAMME Créez vos propres programmes d’entraînement avec jusqu’à 20 segments. PROGRAMMES D'OBJECTIFS Temps Un entraînement qui vous permet de sélectionner une durée d'entraînement adaptée à votre routine. Distance Un entraînement qui vous permet de sélectionner une distance spécifique que vous souhaitez parcourir pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif de distance de l'entraînement augmentera la durée de ce dernier en fonction de votre vitesse. TABLEAUX DES PROGRAMMES Calorie Un entraînement qui vous permet de sélectionner un nombre spécifique de calories que vous souhaitez brûler pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif de calorie de l'entraînement augmentera la durée de ce dernier en fonction de votre vitesse. COMBUSTION DES GRAISSES - A30, E30, R30, U30 Étages Un entraînement qui vous permet de sélectionner les étages que vous souhaitez monter pendant celui-ci. L'augmentation de l'objectif d'étages de l'entraînement augmentera la durée de ce dernier en fonction de votre vitesse. PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE (LE PORT D'UNE CEINTURE CARDIO EST RECOMMANDÉ) Inclinaison Ajuste automatiquement l'inclinaison pour que votre fréquence cardiaque se situe dans une plage de 5 battements du pourcentage défini de fréquence cardiaque maximale. Vitesse Ajuste automatiquement la vitesse pour que votre fréquence cardiaque se situe dans une plage de 5 battements du pourcentage défini de fréquence cardiaque maximale. Résistance Ajuste automatiquement la résistance pour que votre fréquence cardiaque se situe dans une plage de 5 battements du pourcentage défini de fréquence cardiaque maximale. 24 NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 2 3 4 5 6 7 8 1 4 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 4 1 1 4 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 4 1 3 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 3 3 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 3 4 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 4 4 8 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 8 4 5 8 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 8 5 5 9 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9 5 Segment = durée d'entraînement / 16 9 10 11 12 RÉSISTANCE 6 6 8 8 9 10 10 11 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 9 10 10 11 6 6 8 8 13 14 15 16 17 18 19 20 9 11 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 11 9 9 13 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 13 9 10 13 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 13 10 10 14 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 10 11 14 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 11 11 15 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 15 11 13 15 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 15 13 14 19 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 19 14 FRANÇAIS TABLEAUX DES PROGRAMMES COMBUSTION DES GRAISSES - C50 NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 2 3 4 5 6 7 8 1 3 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3 1 2 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 2 3 7 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 7 3 5 9 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9 5 6 9 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 9 6 7 10 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 12 6 8 12 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 12 8 8 13 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 8 9 10 11 12 RÉSISTANCE 9 9 12 12 14 15 15 16 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 14 15 15 17 9 9 12 12 TERRAINS VALLONNÉS - E50, R50, U50, C50 13 14 15 16 17 18 19 20 14 17 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 17 14 14 18 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 20 14 15 19 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 20 15 16 20 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 21 15 16 21 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 21 17 17 22 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 23 17 17 23 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 23 20 18 26 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 29 21 NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Segment = durée d'entraînement / 16 2 3 4 5 6 7 8 1 1 4 4 5 5 5 4 4 1 4 5 6 6 4 1 1 4 4 5 6 6 6 5 4 4 5 6 6 6 5 1 1 4 5 5 6 6 6 5 5 4 5 6 6 6 5 1 4 4 6 6 6 7 6 6 5 4 6 6 7 6 6 4 4 5 6 6 7 7 7 6 5 5 6 7 7 7 6 4 4 5 6 7 10 10 10 7 5 5 7 10 10 10 7 4 5 5 6 7 10 11 10 7 6 6 7 10 11 10 7 5 5 6 6 7 11 12 11 7 6 6 7 11 12 11 7 5 9 10 11 12 RÉSISTANCE 6 6 7 7 7 7 10 10 7 10 11 12 10 11 12 13 12 14 16 17 14 16 17 18 12 13 16 17 10 11 12 14 6 7 10 11 6 7 7 10 10 11 12 13 12 14 16 17 14 16 17 18 12 13 16 17 10 11 12 13 6 6 6 7 13 14 15 16 17 18 19 20 10 11 13 16 18 20 18 16 12 10 16 18 20 18 16 10 11 12 16 17 20 22 20 17 13 12 17 19 22 20 17 11 11 13 17 18 22 23 22 18 16 16 18 22 23 22 18 11 12 17 18 19 23 24 23 19 17 17 19 23 24 23 19 12 13 17 19 22 24 25 24 22 18 18 22 24 25 24 22 13 16 18 22 23 25 28 25 23 19 19 23 25 28 25 23 16 17 19 23 24 28 29 28 24 22 22 24 28 29 28 24 17 18 22 24 25 29 30 29 25 23 23 25 29 30 29 25 18 13 14 15 16 17 18 19 20 Segment = durée d'entraînement / 16 TERRAINS VALLONNÉS - E30, R30, U30 NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 1 2 3 4 5 6 7 8 1 1 2 2 3 3 3 2 2 1 2 3 3 3 2 1 1 2 2 3 4 4 4 3 2 2 3 4 4 4 3 1 1 2 3 3 4 4 4 3 3 2 3 4 4 4 3 1 2 3 4 4 4 4 4 4 3 2 4 4 5 4 4 2 2 3 4 4 5 5 5 4 3 3 4 5 5 5 4 2 2 3 4 5 6 6 6 5 3 3 5 6 6 6 5 2 3 3 4 5 6 7 6 5 4 4 5 6 7 6 5 3 3 4 4 5 7 8 7 5 4 4 5 7 8 7 5 3 9 10 11 12 RÉSISTANCE 4 4 5 5 5 5 6 6 5 6 7 8 6 7 8 9 8 9 10 11 9 11 11 12 8 9 10 11 6 7 8 9 4 5 6 7 4 5 5 6 7 7 8 9 8 9 10 11 9 11 11 12 8 9 10 11 7 7 8 9 4 4 4 5 TERRAINS VALLONNÉS - TAPIS DE COURSE 13 14 15 16 17 18 19 20 6 7 9 10 12 13 12 11 8 6 11 12 13 12 11 7 7 8 11 12 13 14 13 11 9 8 11 13 15 13 11 7 7 9 11 12 15 15 14 12 11 11 12 15 15 14 12 7 8 11 12 13 15 16 15 13 12 12 13 15 16 15 13 8 9 11 13 14 16 17 16 15 12 12 15 16 17 16 15 9 11 12 14 15 17 18 17 15 13 13 15 17 19 17 15 10 11 13 15 16 18 19 18 16 14 14 16 18 19 18 16 11 12 15 16 17 19 20 19 17 15 15 17 19 20 19 17 12 NIVEAU SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Segment = durée d'entraînement / 16 1 2 3 4 5 6 7 8 0 0,5 0,5 1 1,5 0,5 0 0,5 1,5 2,5 3 2,5 1 0 1 1,5 0 0,5 1 1 1,5 1 0 0,5 2 3 3,5 2,5 1 0 1 1,5 0 0,5 1 1,5 2 1 0 0,5 2 3,5 4 3 1,5 0 1,5 2 0 0,5 1 1,5 2 1 0 0,5 2,5 4 4,5 3,5 1,5 0 1,5 2 0 0,5 1 1,5 2 1 0 0,5 3 4,5 5 4 1,5 0 1,5 2 0 0,5 1 2 2,5 1 0 0,5 3 5 5,5 4,5 2 0 2 2,5 0 0,5 1,5 2 2,5 1,5 0 0,5 3,5 5,5 6 4,5 2 0 2 2,5 0 0,5 1,5 2 3 1,5 0 0,5 3,5 6 6,5 5 2 0 2 3 Segment = durée d'entraînement / 16 25 9 10 11 12 MAXIMUM 0 0 0 0 1 1 1 1 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3 3,5 4 4 1,5 2 2 2 0 0 0 0 1 1 1 1 4 4,5 5 5,5 6 7 8 8,5 7 8 9 9,5 5,5 6 7 7,5 2,5 2,5 3 3 0 0 0 0 2,5 2,5 3 3 3 3,5 4 4 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 5,5 6 6 6,5 7 7 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 8 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 FRANÇAIS TABLEAUX DES PROGRAMMES INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A50, E50, R50, U50, C50 FESSIERS - A50, A30 NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 4 1 1 15 25 15 30 20 30 20 30 20 30 20 25 15 15 1 5 1 6 4 6 4 6 4 6 4 5 1 1 20 30 20 30 20 35 20 35 20 35 20 30 15 15 4 6 4 6 4 7 4 7 4 7 4 6 1 1 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 I = % d'inclinaison / R = Résistance SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ÉLÉVATION 50 65 100 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 65 50 RÉSISTANCE Min Min Max Max Min Max Min Max Min Max Min Max Min Max Min Max Min Min Min Min = résistance minimale définie par l'utilisateur Max = résistance maximale définie par l'utilisateur Segment = durée d'entraînement / 19 Inclinaison pour A50 uniquement Segment = durée d'entraînement / 16 INTERVALLES (RÉSISTANCE) - A30, E30, R30, U30 INTERVALLES (INCLINAISON)- TAPIS DE COURSE NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SEGMENT I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8 NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 SEGMENT INCLINAISON 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4 1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 6 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6 7 7,5 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 13 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 14 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 16 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 3 1 1 15 25 15 30 20 30 20 30 20 30 20 25 15 15 1 4 1 4 3 4 3 4 3 4 3 3 1 1 20 30 20 30 20 35 20 35 20 35 20 30 15 15 3 4 3 4 3 5 3 4 3 5 3 4 1 1 20 30 20 35 25 40 25 40 25 40 25 30 20 20 3 4 3 5 4 7 3 7 3 7 3 4 3 2 20 30 20 35 30 45 30 45 30 45 30 35 20 20 3 4 3 5 4 7 4 7 4 7 4 5 3 3 25 35 25 40 30 50 30 50 30 50 30 35 25 25 3 5 3 7 4 8 4 8 4 8 4 5 3 3 25 35 25 40 30 50 30 50 30 50 30 40 25 25 3 5 3 7 4 8 4 8 4 8 4 7 3 3 25 40 25 45 30 55 30 55 30 55 30 40 25 25 3 7 3 7 4 9 4 9 4 9 4 7 3 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 Segment = durée d'entraînement / 16 I = % d'inclinaison / R = Résistance Inclinaison pour A30 uniquement Segment = durée d'entraînement / 16 26 13 14 15 0 0 0 1 1 1 0 0 0 5,5 6 6 0 0 0 8 8 8,5 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 16 17 18 0 0 0 1,5 1,5 1,5 0 0 0 6,5 7 7 0 0 0 9,5 9,5 10 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 19 20 0 0 1,5 1,5 0 0 8 8,5 0 0 11 11,5 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 FRANÇAIS TABLEAUX DES PROGRAMMES SPRINT 8 - TAPIS DE COURSE SPRINT 8 - E50, U50, R50 ÉCHAUFFERÉCUPÉSEGMENT MENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RATION HAUT BAS HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 MPH 0,5 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 Niveau 1 Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 MPH 0,5 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 Niveau 2 Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 MPH 0,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 Niveau 3 Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 MPH 0,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 Niveau 4 Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 MPH 0,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 Niveau 5 Inclinaison 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 MPH 0,5 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 Niveau 6 Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 MPH 0,5 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 Niveau 7 Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 MPH 0,5 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 Niveau 8 Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 MPH 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 Niveau 9 Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 MPH 0,5 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 Niveau 10 Inclinaison 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 MPH 0,5 7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 Niveau 11 Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 MPH 0,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 Niveau 12 Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 MPH 0,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 Niveau 13 Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 MPH 0,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 Niveau 14 Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 MPH 0,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 Niveau 15 Inclinaison 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 MPH 0,5 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 Niveau 16 Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 MPH 0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 Niveau 17 Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 MPH 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 Niveau 18 Inclinaison 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 MPH 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 Niveau 19 Inclinaison 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 MPH 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 Niveau 20 Inclinaison 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 ÉCHAUFFERÉCUPÉMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RATION HAUT BAS HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Niveau 1 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Niveau 2 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Niveau 3 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Niveau 4 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 Niveau 5 Résistance 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 Niveau 6 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Niveau 7 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Niveau 8 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Niveau 9 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 Niveau 10 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 Niveau 11 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 Niveau 12 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 Niveau 13 Résistance 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 Niveau 14 Résistance 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 Niveau 15 Résistance 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 Niveau 16 Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 Niveau 17 Résistance 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 Niveau 18 Résistance 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 Niveau 19 Résistance 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 Niveau 20 Résistance 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 SEGMENT SPRINT 8 - E30, U30, R30 ÉCHAUFFERÉCUPÉMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RATION HAUT BAS HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Niveau 1 Résistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 Niveau 2 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 Niveau 3 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Niveau 4 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Niveau 5 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Niveau 6 Résistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Niveau 7 Résistance 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 Niveau 8 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Niveau 9 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 Niveau 10 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Niveau 11 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Niveau 12 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 Niveau 13 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 Niveau 14 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 Niveau 15 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2 Niveau 16 Résistance 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 Niveau 17 Résistance 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3 Niveau 18 Résistance 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3 Niveau 19 Résistance 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3 Niveau 20 Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3 SEGMENT 27 FRANÇAIS TABLEAUX DES PROGRAMMES SPRINT 8 - A50 SPRINT 8 - A30 ÉCHAUFFERÉCUPÉSEGMENT MENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RATION HAUT BAS HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Niveau 1 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Niveau 2 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Niveau 3 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 Niveau 4 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 Niveau 5 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Niveau 6 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Niveau 7 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Niveau 8 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 Niveau 9 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 Niveau 10 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 Niveau 11 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 Niveau 12 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 Niveau 13 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 Niveau 14 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 Niveau 15 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 Niveau 16 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 Niveau 17 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 Niveau 18 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 Niveau 19 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 Niveau 20 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 ÉCHAUFFERÉCUPÉMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 RATION HAUT BAS HEURE 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Résistance 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1 Niveau 1 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 Niveau 2 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 Niveau 3 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Niveau 4 Inclinaison 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Résistance 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Niveau 5 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 Niveau 6 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2 Niveau 7 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Niveau 8 Inclinaison 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Résistance 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Niveau 9 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 Niveau 10 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Niveau 11 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Niveau 12 Inclinaison 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Résistance 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Niveau 13 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 2 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Niveau 14 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 2 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Niveau 15 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 3 Niveau 16 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 Niveau 17 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 Niveau 18 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 3 Niveau 19 Inclinaison 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Résistance 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 Niveau 20 Inclinaison 0 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 0 SEGMENT 28 FRANÇAIS FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 211 – (0.64 × Âge)). La méthode basée sur l'âge fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une bonne méthode pour la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement à la fréquence cardiaque. Le moyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale individuelle est de la soumettre à un test clinique effectué par un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice, au moyen d'un test de stress maximal. Si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes en excès de poids, si vous êtes sédentaire depuis plusieurs années ou si vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans votre famille, des tests cliniques sont recommandés. Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30 ans faisant de l'exercice dans 5 zones de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d'un sujet de 30 ans est de 211 - (0,64 x 30) = 192 battements par minute et sa fréquence cardiaque maximale à 90 % est de 192 × 0,9 = 173 battements par minute. Exemple de zone Zone de de fréquence fréquence cardiaque cible cardiaque cible (30 ans) Recommandée pour < 5 min 173 – 192 BPM Personnes aptes à un entraînement athlétique DUR 80 – 90% 2 – 10 min 154 – 173 BPM Entraînements courts MODÉRÉE 70 – 80% 10 – 40 min 134 – 154 BPM Entraînements moyennement longs LÉGER 60 – 70% 40 – 80 min 115 – 134 BPM Exercices plus longs et exercices plus courts répétés fréquemment TRÈS LÉGER 50 – 60% 20 – 40 min 96 – 115 BPM Gestion du poids et récupération active Zone de fréquence cardiaque cible Durée d'entraînement TRÈS DUR 90 – 100% UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE (HEART RATE) La fonction de fréquence cardiaque sur ce produit n'est pas un appareil médical. Bien que les poignées de fréquence cardiaque puissent fournir une estimation relative de votre fréquence cardiaque réelle, elles ne doivent pas être utilisées lorsque des mesures précises sont nécessaires. Certaines personnes, y compris celles qui suivent un programme de réadaptation cardiaque, peuvent tirer avantage de l'utilisation d'un autre système de surveillance de la fréquence cardiaque, comme une ceinture ventrale ou un bracelet. Divers facteurs, y compris le mouvement de l'utilisateur, peuvent affecter la précision de la lecture de votre fréquence cardiaque. La lecture de la fréquence cardiaque est uniquement destinée à servir d'aide durant l'exercice pour déterminer les tendances du rythme cardiaque en général. Veuillez consulter votre médecin. Placez les paumes de vos mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Vous devez saisir les barres avec les deux mains pour que votre fréquence cardiaque soit enregistrée. Il faut 5 battements cardiaques consécutifs (15 à 20 secondes) pour que votre fréquence cardiaque soit enregistrée. Lorsque vous saisissez le capteur du pouls, ne le tenez pas trop fermement. Tenir fermement les poignées peut faire augmenter votre tension artérielle. Maintenez une prise détendue et relâchée. La lecture peut être erronée si vous tenez les poignées du cardio-fréquencemètre trop fermement. Assurez-vous de nettoyer les capteurs de pulsations pour vous assurer le maintien d'un contact correct. AVERTISSEMENT ! Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être inexacts. S'exercer de manière excessive peut entraîner des blessures graves ou la mort. Si vous vous sentez mal, arrêtez immédiatement de vous entraîner. Console Protocoles de fréquence cardiaque pris en charge XER Bluetooth XIR Bluetooth XUR Bluetooth 29 FRANÇAIS FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE TAPIS DE COURSE ASCENT / ELLIPTIQUE / VÉLO / CLIMBMILL Fréquence cardiaque cible - Vitesse Fréquence cardiaque cible - Résistance • L’utilisateur peut ajuster à tout moment l’inclinaison et la vitesse pendant l’échauffement et la phase de récupération. • L’utilisateur peut ajuster à tout moment la résistance et inclinaison (A30 et A50 uniquement) pendant l’échauffement et la phase de récupération. • La plage de vitesse d’entraînement s’étend de 0,8 km/h au maximum défini par l’utilisateur pendant la configuration de l’entraînement. • La plage de résistance d’entraînement s’étend de 1 au maximum défini par l’utilisateur pendant la configuration de l’entraînement. • Après l’échauffement, la vitesse s’ajuste automatiquement de 0,5 km/h toutes les 20 secondes pour vous amener à moins de 5 battements de votre fréquence cardiaque cible. • Après l’échauffement, la résistance s’ajuste automatiquement d’un niveau toutes les 10 secondes pour vous amener à moins de 5 battements de votre pourcentage de fréquence cardiaque max. • La vitesse ne dépassera pas la vitesse maximale définie pendant la configuration du programme. • La résistance ne dépassera pas la résistance maximale définie pendant la configuration du programme. • Pendant la récupération, la vitesse diminuera de 60 % par rapport à la vitesse actuelle ou jusqu’à 6,4 km/h, selon la valeur la plus faible, l’inclinaison sera réduite à 0. • Pendant l’échauffement, la résistance sera amenée au niveau 1 et l’inclinaison au niveau 0. • Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée ou si le signal est perdu, la résistance restera au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera jusqu’au niveau 1 de résistance toutes les 10 secondes jusqu’à atteindre le niveau de résistance minimal. L’inclinaison (A30 & A50 uniquement) restera inchangée. • Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée ou si le signal est perdu, la vitesse restera au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera de 1 km/h toutes les 10 secondes jusqu’à atteindre la vitesse minimale, tandis que l’inclinaison ne changera pas. • Le programme s’arrête si la fréquence cardiaque de l’utilisateur dépasse la fréquence cardiaque maximale pendant 10 secondes. • Le programme s’arrête si la fréquence cardiaque de l’utilisateur dépasse la fréquence cardiaque maximale pendant 20 secondes. Fréquence cardiaque cible - Inclinaison (console XUR / XIR uniquement) ÉCONOMIE D’ÉNERGIE (MODE VEILLE) • L’utilisateur peut ajuster à tout moment l’inclinaison et la vitesse pendant l’échauffement et la phase de récupération. Cette machine a une fonction spéciale appelée mode d’économie d’énergie (Energy Saver). Ce mode est activé automatiquement. Lorsque le mode Économie d’énergie est activé, l’écran passe automatiquement en mode veille (mode Économie d’énergie) après 30 minutes d’inactivité. Cette fonctionnalité permet d’économiser de l’énergie en désactivant la majeure partie du courant de la machine jusqu’à ce que l’utilisateur appuie sur une touche. • La plage d’inclinaison d’entraînement s’étend de 0 % au maximum défini par l’utilisateur pendant la configuration de l’entraînement. • Après l’échauffement, l’inclinaison s’ajuste automatiquement de 0,5 % toutes les 5 secondes pour vous amener à moins de 5 battements de votre pourcentage de fréquence cardiaque max. • L’inclinaison ne dépassera pas l’inclinaison maximale définie pendant la configuration du programme. RECONFIGURATION DU MESSAGE DE LUBRIFICATION : • Pendant la récupération, la vitesse diminuera de 60 % par rapport à la vitesse actuelle ou jusqu’à 6,4 km/h, selon la valeur la plus faible, l’inclinaison sera réduite à 0. La plateforme de course de votre tapis de course ou les chaînes de marche de votre ClimbMill doivent être lubrifiées à intervalles réguliers pour maintenir les performances optimales. Votre console vous informera lorsqu’il sera nécessaire de lubrifier votre machine. Consultez la section « Support » du site matrixfitness.com pour voir des vidéos « pratiques » de service. Veuillez contacter le service de support technique client pour toute question concernant l’application du lubrifiant. • Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée ou si le signal est perdu, la vitesse restera au même niveau pendant 60 secondes, puis diminuera de 1 km/h toutes les 10 secondes jusqu’à atteindre la vitesse minimale, tandis que l’inclinaison ne changera pas. 1) Appuyez sur PARAMÈTRES • Le programme s’arrête si la fréquence cardiaque de l’utilisateur dépasse la fréquence cardiaque maximale pendant 5 secondes. en haut à droite de l’écran. 2) Appuyez sur PARAMÈTRES DE LA MACHINE. Appuyez ensuite sur MATÉRIEL. 3) Appuyez sur la touche RÉINITIALISER de la section Distance accumulée. 4) Appuyez sur la touche ACCUEIL 30 en haut à gauche pour quitter le paramétrage. ESPAÑOL MANUAL DE USUARIO UBICACIONES DEL NÚMERO DE SERIE WARNING Antes de proceder, localice los números de serie, que están situados en la pegatina del código de barras, e introdúzcalos en el espacio disponible a continuación. NÚMERO DE SERIE DE LA CONSOLA ENGLISH RISK OF PERSONAL INJURY: - KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY FROM MACHINE. - HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE. OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY. - READ USER MANUAL BEFORE USE. - USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY. - CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT. - THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY. TREADMILLS ONLY: - TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING BEFORE USE. - TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT. STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING THE TREADMILL. - REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN. AVERTISSEMENT RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE : FRANÇAIS - MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE LA MACHINE. - LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT. - LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE. - N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ. - CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL. - CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT. ESPAÑOL - LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS DE ESTA MÁQUINA. - LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL ACTO SI SE MAREA. - ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO. - ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO. - CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO. - ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR. NÚMERO DE SERIE DEL BASTIDOR CONSOLA F XER F XIR PRECAUCIÓN RIESGO DE LESIONES PERSONALES: F XUR MODELO F TF30 F TF50 CINTA DE CORRER PLEGABLE MATRIX F T30 F T50 F T70 F T75 CINTA DE CORRER MATRIX F E30 F E50 SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER DE MATRIX F A30 F A50 ASCENT TRAINER DE MATRIX F R30 F R50 BICICLETA RECLINADA DE MATRIX F U30 F U50 BICICLETA VERTICAL DE MATRIX F C50 CLIMBMILL DE MATRIX TAPIS DE COURSE SEULEMENT : - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION. - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE. - RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS DE LA PORTÉE DES ENFANTS. SOLO CINTAS: - PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS. - PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO. CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE LOS REPOSAPIÉS LATERALES. - QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS. WARNUNG GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN: ACTUALIZACIÓN DEL SOFTWARE DEUTSCH - KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN. - HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN. - VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN. - DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN ZWECK VERWENDEN. - WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT. - DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT. ITALIANO - TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA. - I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE IMPRECISI. L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI GRAVI O PORTARE AL DECESSO. SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVITÀ. - LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO. - UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA. - CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA. - QUESTA ATTREZZATURA È DESTINATA A ESSERE UTILIZZATA ESCLUSIVAMENTE DAI CONSUMATORI. NUR LAUFBÄNDER: - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN. - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN. - BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAHREN. Es posible que, ocasionalmente, haya actualizaciones de software disponibles para su consola, que podrá obtener mediante descarga automática al conectarse a una red wifi. AVVERTENZA * Indique la anterior información cuando llame al servicio de asistencia técnica. 31 RISCHIO DI LESIONI PERSONALI: SOLO PER TAPIS ROULANT: - PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO. - PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE QUANDO SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN MOVIMENTO. STARE IN PIEDI SUI BINARI LATERALI QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT. - RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO NON È IN USO E CONSERVARLA FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINI. ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ: - ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14 ΕΤΩΝ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ. ΜΟΝΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ: WAARSCHU - HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT D - HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNE TE VEEL SPORTEN KAN LEIDEN TOT ERN DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT STOPPEN MET SPORTEN. - LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓ - GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VO - RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE - DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BED DOOR CONSUMENTEN. ADVERTÊN - MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 1 - SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FR PODEM SER IMPRECISOS. EXERCÍCIOS RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES O QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EX - LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES D - USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PAR DESTINA. - CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USA - ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APEN 警告 具有引 - 未滿 14 歲的兒童不得接 - 心率監測系統可能不正確 量可能會引致嚴重傷害或 如果感覺昏厥，請立即停 - 使用前請詳閱使用手冊。 - 請遵循本器材的用途。 - 使用本器材前請先詢問醫 - 本器材僅供消費者使用。 警告 人身 - 14 岁以下的儿童应远离 - 心率监测系统可能会不准 过度运动可导致严重伤害 如果感到眩晕，应立即停 - 使用前请阅读用户手册。 - 请严格按照设计用途使用 - 使用本设备前，请咨询医 - 本设备仅供消费者使用。 경고 개인 - 14세 미만의 아이들을 기계에서 - 심박수 모니터링 시스템은 부 있습니다. 과도한 운동은 심각 사망으로 이어질 수 있습니다 경우 즉시 운동을 중단하십시 - 사용 전 사용 설명서를 읽으 - 이 장비는 원래 목적으로만 - 이 장비를 사용하기 전에 의 - 이 장비는 소비자 전용 제품 คำเต อ ื น - ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีเข้าใก ESPAÑOL DESCRIPCIÓN DE LA CONSOLA Nota: En la parte superior de la consola, hay una fina lámina de plástico transparente que actúa como protección; retírela antes de utilizar la consola. F G Las consolas XUR, XIR y XER cuentan con pantallas táctiles totalmente integradas. En la pantalla, se indica toda la información necesaria para los entrenamientos. Le animamos a que explore la interfaz. A) COMENZAR: pulse para iniciar un programa con inicio rápido. B) DESTACADOS: pulse para seleccionar entre diferentes programas destacados, recomendados y sus favoritos. C) ENTRENAMIENTO: pulse para seleccionar entre distintos programas preestablecidos. D) RECIENTE: pulse para ver y ejecutar sus entrenamientos recientes. E) APLICACIONES: pulse para iniciar la aplicación de entretenimiento y un entrenamiento manual. F) MENÚ DE USUARIO: seleccione un usuario ya existente, un invitado o añada un usuario. G) MENÚ DE AJUSTES: acceso a los controles de volumen, la asociación Bluetooth, la configuración del wifi y los ajustes del equipo. C H) CONECTOR PARA AURICULARES: conecte los auriculares a la consola si desea utilizarlos en vez de los altavoces de esta. D I) ENTRADA DE AUDIO: conecte su reproductor multimedia a la consola mediante el cable adaptador para audio suministrado. E J) INDICADOR DE AHORRO DE ENERGÍA: Muestra cuando el equipo está en modo de ahorro de energía. Pulse cualquier botón para reactivar el equipo. K) PUERTO USB: se utiliza para acceder a los medios desde dispositivos compatibles, así como para instalar las actualizaciones de software. Carga la mayoría de dispositivos de hasta 2,4 amperios*. L) ALTAVOCES: el audio se reproduce a través de los altavoces. B M) ATRIL DE LECTURA: sirve para sujetar material de lectura o un dispositivo eléctrico. N) PARTE TRASERA DE LA CONSOLA (SOLO XUR Y XIR) • PUERTO HDMI: conecte fácilmente el teléfono o la tableta a través del HDMI para reflejar su dispositivo en la pantalla led de alta definición. O reproduzca sus aplicaciones favoritas desde su dispositivo multimedia en streaming. (Cables HDMI, reproductores multimedia y dispositivos no incluidos). • PUERTO USB: ofrece alimentación de hasta 1 amperio por USB a dispositivos compatibles. N H * La función de carga no está disponible en los bastidores de la serie 30 ni en la mayoría de los modelos fabricados antes de 2021. A J I M K L SE MUESTRA EL MODELO XIR 32 ESPAÑOL OPERACIÓN DE LA CONSOLA ANTES DE COMENZAR CONFIGURACIÓN INICIAL Cuando encienda la consola por primera vez se le solicitará que realice la configuración inicial. • Seleccione el idioma, la zona horaria, el formato de hora y las unidades de medida y toque para confirmar. CONFIGURACIÓN DE RED • Elija entre las redes inalámbricas disponibles detectadas que se muestran en la pantalla. Si no ve su red, puede añadirla manualmente a través de la opción OTRO. Si prefiere no configurar el wifi en este momento, toque . • Utilice el teclado para introducir la contraseña de la red wifi. Toque confirmar. para CONFIGURACIÓN DEL USUARIO • En la esquina superior derecha de la pantalla, el símbolo indicará el estado de la conexión wifi y la intensidad de la señal. Toque para continuar. Para crear un usuario, toque Al crear una cuenta de tipo OFFLINE USER (USUARIO DESCONECTADO), la información se guardará en la consola y no se compartirá con ViaFit. CONFIGURACIÓN DEL MODELO • Introduzca su consola y el número de serie del bastidor y toque finalizar. y, después, NEW USER (NUEVO USUARIO). • Introduzca la información en los campos del formulario. para • Compruebe su información y marque el cuadro I accept the terms and conditions (Acepto las condiciones) para revisar las Terms and Conditions (Condiciones). Seleccione ACCEPT (ACEPTAR). • Seleccione SUBMIT (ENVIAR) para completar la configuración de la cuenta. O... Inicie sesión como ONLINE USER (USUARIO CONECTADO) accediendo con una cuenta xID o creando una nueva. Los datos de su entrenamiento se guardarán y compartirán en línea en ViaFitness.com • En caso de que ya posea una cuenta xID, inicie sesión con ella e introduzca su contraseña. • Para crear una cuenta xID, introduzca su información en los campos del formulario. • Compruebe su información y marque el cuadro I accept the terms and conditions (Acepto las condiciones) para revisar las Terms and Conditions (Condiciones). Seleccione ACCEPT (ACEPTAR). • Seleccione SUBMIT (ENVIAR) para completar la configuración de la cuenta. 33 ESPAÑOL OPERACIÓN DE LA CONSOLA PRIMEROS PASOS CONFIGURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 1) Compruebe que no haya objetos cercanos que obstaculicen el movimiento del equipo. 6) Toque GO (EMPEZAR) para iniciar un entrenamiento manual. Tiempo, distancia y calorías comenzarán a contar a partir de cero. O... 2) Conecte el cable de alimentación y encienda el equipo (nota: algunos equipos no disponen de interruptor de alimentación). 7) Seleccione una opción de las pantallas FEATURED (DESTACADO), TRAINING (ENTRENAMIENTO), RECENT (RECIENTE) o APPS (APLICACIONES). • Toque • Toque SOLO CINTAS DE CORRER: para ajustar la configuración del entrenamiento. para abrir un teclado para introducir números. • Toque para añadir un entrenamiento a FAVORITES (FAVORITOS) en la pantalla FEATURE EXERCISES (EJERCICIOS DESTACADOS). 3) Apóyese en las barras laterales de la cinta. 4) Fije la presilla de la llave de seguridad a su ropa y asegúrese de que no se caiga durante el funcionamiento. 8) Toque START WORKOUT (INICIAR ENTRENAMIENTO) para empezar un ejercicio. 5) Introduzca la llave de seguridad en el orificio específico de seguridad. FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO Cuando haya terminado el entrenamiento, los resultados continuarán mostrándose en la consola durante 2 minutos y se guardarán automáticamente en sus entrenamientos RECIENTES y ViaFit, en caso de que haya aceptado las condiciones de xID y haya iniciado sesión. 34 ESPAÑOL OPERACIÓN DE LA CONSOLA BLUETOOTH La consola se puede conectar a través de Bluetooth a un dispositivo de las siguientes categorías: • Altavoces/Auriculares • Monitores de frecuencia cardíaca PARA CONECTAR SU DISPOSITIVO COMPATIBLE: 1) Es posible acceder a DEVICE PAIRING (ASOCIAR DISPOSITIVO) AJUSTES . desde el MENÚ DE 2) Encienda el Bluetooth de su dispositivo y asegúrese de que esté visible. 3) Toque la categoría adecuada de la lista. El dispositivo Bluetooth aparecerá a la derecha al cabo de unos segundos. 4) Toque el nombre del dispositivo y siga los mensajes de la pantalla para asociar el dispositivo. Una vez asociado, los símbolos o se resaltarán y se mostrarán en la esquina superior derecha de la barra de mensajes. PANTALLA DE INICIO * No todos los protocolos Bluetooth son compatibles. • Toque para cambiar las ESTADÍSTICAS DE ENTRENAMIENTO que se muestran en la parte inferior de la pantalla AUDIO/VIDEO A TRAVÉS DE USB • Cuando se utilice una aplicación, toque La consola puede transmitir archivos multimedia en la APLICACIÓN MY MEDIA a través de USB. Entre los dispositivos compatibles se incluyen las unidades USB (hasta 16 GB), así como tabletas y teléfonos con Windows y Android. para volver a la pantalla de inicio. • Toque para ajustar el VOLUMEN, asociar un dispositivo por BLUETOOTH o para cambiar la FUENTE DE AUDIO (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.). Los formatos multimedia compatibles son: • Audio: AAC, 3GP, MP4, M4A, AAC, MP3 y WAV • Toque para aumentar o reducir el nivel de resistencia, la velocidad o la inclinación. • Video: H.263 (3GP, MP4) y H.264 (MP4, MOV) • Toque para utilizar el teclado numérico para ajustar el nivel de resistencia, velocidad o inclinación. Pulse para confirmar los cambios. PARA REPRODUCIR MEDIOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO: 1) Desbloquee y conecte el dispositivo al puerto USB • Toque para cambiar el nivel de resistencia, velocidad o inclinación para volver al ajuste anterior. 2) Abra la aplicación MY MEDIA y seleccione el nombre del dispositivo USB de la lista de fuentes multimedia. • Toque para detener temporalmente el entrenamiento y para reanudarlo. En estado pausado, toque para finalizar el entrenamiento. • Toque situado debajo de la pantalla. 3) Seleccione la pestaña de audio o video archivos multimedia y reproducirlos. para aumentar o reducir la duración del entrenamiento. • Toque para iniciar el modo de enfriamiento. El enfriamiento dura unos cinco minutos, en los que se reduce la intensidad del ejercicio para que el cuerpo pueda recuperarse del entrenamiento. en la parte superior para acceder a sus ENTRADA Y SALIDA DE AUDIO Puede reproducir archivos de audio a través de los altavoces de la consola conectando un dispositivo al conector de entrada de audio situado debajo de la pantalla. Conecte los auriculares al conector de salida de audio para utilizarlos en lugar de los altavoces de la consola. • Toque para bloquear la pantalla. Vuelva a tocar este botón para desbloquearla nuevamente y permitir el accionamiento de la pantalla. 35 ESPAÑOL OPERACIÓN DE LA CONSOLA APLICACIONES Y ENTRETENIMIENTO La disponibilidad de las aplicaciones está sujeta a cambios. Algunas aplicaciones no están disponibles en todas las zonas. Puede haber aplicaciones adicionales disponibles. Los entrenamientos y las funciones varían en función del tipo de modelo, las configuraciones de la consola, las versiones de software y las opciones adquiridas. MY MEDIA FACEBOOK NAVEGADOR WEB TWITTER LECTOR KINDLE (SOLO MODELOS XUR/XIR) Busque y visualice contenido de Netflix mientras entrena. Se requiere una cuenta de Netflix para acceder al contenido. INSTAGRAM FLIPBOARD Consulte su perfil de Instagram mientras entrena. Consulte el quiosco de noticias ilimitado mientras entrena. SPOTIFY MYFITNESSPAL PRESS READER YOUTUBE TIEMPO SOLITAIRE SUITE Conecte y controle los archivos de video y audio en pantalla a través del puerto USB. Consulte su perfil de Facebook mientras entrena. Acceda a internet mientras entrena. HDMI (SOLO MODELOS XUR/XIR)* Conecte fácilmente el teléfono o la tableta a través del HDMI para reflejar su dispositivo en la pantalla led de alta definición. O reproduzca sus aplicaciones favoritas desde su dispositivo multimedia en streaming. NETFLIX Busque y escuche su música favorita mientras entrena. Busque y visualice contenido de YouTube mientras entrena. Consulte su perfil de Twitter mientras entrena. Pierda peso con MyFitnessPal, la forma más rápida y sencilla de usar la aplicación sobre nutrición. Consulte información sobre el tiempo local. Acceda a sus libros electrónicos mientras entrena. Consulte el quiosco de noticias ilimitado mientras entrena. Juegue partidas de solitario en línea mientras entrena. * El término HDMI y el logotipo de HDMI son marcas comerciales o marcas registradas de HDMI Licensing Administrator, Inc. Cables HDMI, reproductores multimedia y dispositivos no incluidos. REQUISITOS INALÁMBRICOS: 802.11b/g/n/ac en el rango de 2,4/5 GHz, velocidad mínima de 5 mbps. 36 ESPAÑOL PROGRAMAS DISPONIBLES MODELO CINTA DE CORRER CONSOLA XER XIR XUR ASCENT XER ELÍPTICA XIR XUR XER PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Manual Quema de grasas (A30, E30, R30, U30, C50) Escalada de montaña Intervalos (resistencia) Intervalos (inclinación) Potencia constante (A50, E50, R50, U50) Glúteos PROGRAMAS DE OBJETIVOS Tiempo Distancia Calorías Pisos PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO Inclinación Velocidad Resistencia PROGRAMA SPRINT 8 PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE PROGRAMA LANDMARKS PROGRAMA PERSONALIZADO 37 XIR XUR BICICLETA XER XIR XUR CLIMBMILL XER XIR XUR ESPAÑOL DESCRIPCIONES DEL PROGRAMA PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PROGRAMA SPRINT 8 Manual Entrenamiento que le permite ajustar la máquina de forma manual en cualquier momento. Quema de grasas Favorece la pérdida de peso al aumentar y disminuir la inclinación o el nivel, siempre dentro de su intervalo de quema de grasas. El programa SPRINT 8 es un programa de entrenamiento anaeróbico de alta intensidad por intervalos cuyo objetivo consiste en fortalecer los músculos, mejorar la velocidad y aumentar de forma natural la liberación de somatotropina (HGH) en el cuerpo. Escalada de montaña Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente la inclinación o la resistencia para simular la subida o la bajada de cuestas. Intervalos (resistencia) Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente la resistencia a intervalos regulares. Intervalos (inclinación) Un entrenamiento basado en niveles que ajusta automáticamente el valor de la inclinación a intervalos regulares. Potencia constante Ajusta automáticamente la resistencia para mantener el valor de vatios establecido. Glúteos Este programa se diseñó para aumentar el rango de movimiento y centrarse en los muslos y los glúteos. Al variar una inclinación elevada a lo largo del entrenamiento, puede activar un importante reclutamiento de los glúteos. PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE Utiliza las imágenes de destinos reales tomadas en lugares sorprendentes de todo el mundo. Virtual Active, el entretenimiento definitivo durante el entrenamiento, le permite escaparse de los confines de una rutina de entrenamiento convencional mientras disfruta de una experiencia dinámica. PROGRAMA LANDMARKS El programa Landmarks permite a los usuarios escalar algunos de los edificios y monumentos más famosos del mundo. PROGRAMA PERSONALIZADO Cree programas de entrenamiento propios con un máximo de 20 segmentos. PROGRAMAS DE OBJETIVOS Tiempo Un entrenamiento que permite seleccionar una duración que se ajuste a su rutina de ejercicios. Distancia Entrenamiento que le permite seleccionar la distancia concreta que le gustaría recorrer durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de distancia del entrenamiento, se incrementará la duración del ejercicio en función de su velocidad. Calorías Entrenamiento que le permite seleccionar el número concreto de calorías que le gustaría quemar durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de calorías del entrenamiento, se incrementará la duración del ejercicio en función de su velocidad. Pisos TABLAS DE LOS PROGRAMAS QUEMA DE GRASAS: A30, E30, R30, U30 Entrenamiento que le permite seleccionar los pisos que le gustaría subir durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de pisos del entrenamiento, se incrementará la duración del ejercicio en función de su velocidad. PROGRAMAS CON ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO (SE RECOMIENDA UTILIZAR UNA CINTA DE FRECUENCIA CARDÍACA) Inclinación Ajusta automáticamente la inclinación para que el usuario se sitúe en un margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido para su frecuencia cardíaca máxima. Velocidad Ajusta automáticamente la velocidad para que el usuario se sitúe en un margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido para su frecuencia cardíaca máxima. Resistencia Ajusta automáticamente la resistencia para que el usuario se sitúe en un margen de 5 pulsaciones con respecto al porcentaje establecido para su frecuencia cardíaca máxima. NIVEL SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 2 3 4 5 6 7 8 1 4 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 4 1 1 4 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 4 1 3 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 3 3 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 3 4 6 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 6 4 4 8 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 8 4 5 8 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 8 5 5 9 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9 5 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 38 9 10 11 12 RESISTENCIA 6 6 8 8 9 10 10 11 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 11 13 13 14 9 10 10 11 6 6 8 8 13 14 15 16 17 18 19 20 9 11 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 11 9 9 13 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 13 9 10 13 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 13 10 10 14 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 10 11 14 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 11 11 15 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 15 11 13 15 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 15 13 14 19 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 19 14 ESPAÑOL TABLAS DE LOS PROGRAMAS QUEMA DE GRASAS: C50 NIVEL SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 ESCALADA DE MONTAÑA: E50, R50, U50, C50 1 2 3 4 5 6 7 8 1 3 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3 1 2 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 5 2 3 7 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 7 3 5 9 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9 5 6 9 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 9 6 7 10 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 14 12 6 8 12 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 12 8 8 13 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 8 9 10 11 12 RESISTENCIA 9 9 12 12 14 15 15 16 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 17 18 19 20 14 15 15 17 9 9 12 12 13 14 15 16 17 18 19 20 14 17 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 21 17 14 14 18 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 22 20 14 15 19 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 20 15 16 20 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 21 15 16 21 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 21 17 17 22 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 23 17 17 23 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 23 20 18 26 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 29 21 NIVEL SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 2 3 4 5 6 7 8 1 1 4 4 5 5 5 4 4 1 4 5 6 6 4 1 1 4 4 5 6 6 6 5 4 4 5 6 6 6 5 1 1 4 5 5 6 6 6 5 5 4 5 6 6 6 5 1 4 4 6 6 6 7 6 6 5 4 6 6 7 6 6 4 4 5 6 6 7 7 7 6 5 5 6 7 7 7 6 4 4 5 6 7 10 10 10 7 5 5 7 10 10 10 7 4 5 5 6 7 10 11 10 7 6 6 7 10 11 10 7 5 5 6 6 7 11 12 11 7 6 6 7 11 12 11 7 5 9 10 11 12 RESISTENCIA 6 6 7 7 7 7 10 10 7 10 11 12 10 11 12 13 12 14 16 17 14 16 17 18 12 13 16 17 10 11 12 14 6 7 10 11 6 7 7 10 10 11 12 13 12 14 16 17 14 16 17 18 12 13 16 17 10 11 12 13 6 6 6 7 13 14 15 16 17 18 19 20 10 11 13 16 18 20 18 16 12 10 16 18 20 18 16 10 11 12 16 17 20 22 20 17 13 12 17 19 22 20 17 11 11 13 17 18 22 23 22 18 16 16 18 22 23 22 18 11 12 17 18 19 23 24 23 19 17 17 19 23 24 23 19 12 13 17 19 22 24 25 24 22 18 18 22 24 25 24 22 13 16 18 22 23 25 28 25 23 19 19 23 25 28 25 23 16 17 19 23 24 28 29 28 24 22 22 24 28 29 28 24 17 18 22 24 25 29 30 29 25 23 23 25 29 30 29 25 18 14 15 16 17 18 19 20 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 ESCALADA DE MONTAÑA: E30, R30, U30 NIVEL SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 1 2 3 4 5 6 7 8 1 1 2 2 3 3 3 2 2 1 2 3 3 3 2 1 1 2 2 3 4 4 4 3 2 2 3 4 4 4 3 1 1 2 3 3 4 4 4 3 3 2 3 4 4 4 3 1 2 3 4 4 4 4 4 4 3 2 4 4 5 4 4 2 2 3 4 4 5 5 5 4 3 3 4 5 5 5 4 2 2 3 4 5 6 6 6 5 3 3 5 6 6 6 5 2 3 3 4 5 6 7 6 5 4 4 5 6 7 6 5 3 3 4 4 5 7 8 7 5 4 4 5 7 8 7 5 3 9 10 11 12 RESISTENCIA 4 4 5 5 5 5 6 6 5 6 7 8 6 7 8 9 8 9 10 11 9 11 11 12 8 9 10 11 6 7 8 9 4 5 6 7 4 5 5 6 7 7 8 9 8 9 10 11 9 11 11 12 8 9 10 11 7 7 8 9 4 4 4 5 ESCALADA DE MONTAÑA: CINTA DE CORRER 13 14 15 16 17 18 19 20 6 7 9 10 12 13 12 11 8 6 11 12 13 12 11 7 7 8 11 12 13 14 13 11 9 8 11 13 15 13 11 7 7 9 11 12 15 15 14 12 11 11 12 15 15 14 12 7 8 11 12 13 15 16 15 13 12 12 13 15 16 15 13 8 9 11 13 14 16 17 16 15 12 12 15 16 17 16 15 9 11 12 14 15 17 18 17 15 13 13 15 17 19 17 15 10 11 13 15 16 18 19 18 16 14 14 16 18 19 18 16 11 12 15 16 17 19 20 19 17 15 15 17 19 20 19 17 12 NIVEL 1 SEGMENTO 1 0 2 0,5 3 0,5 4 1 5 1,5 6 0,5 7 0 8 0,5 9 1,5 10 2,5 11 3 12 2,5 13 1 14 0 15 1 16 1,5 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 2 3 4 5 6 7 8 0 0,5 1 1 1,5 1 0 0,5 2 3 3,5 2,5 1 0 1 1,5 0 0,5 1 1,5 2 1 0 0,5 2 3,5 4 3 1,5 0 1,5 2 0 0,5 1 1,5 2 1 0 0,5 2,5 4 4,5 3,5 1,5 0 1,5 2 0 0,5 1 1,5 2 1 0 0,5 3 4,5 5 4 1,5 0 1,5 2 0 0,5 1 2 2,5 1 0 0,5 3 5 5,5 4,5 2 0 2 2,5 0 0,5 1,5 2 2,5 1,5 0 0,5 3,5 5,5 6 4,5 2 0 2 2,5 0 0,5 1,5 2 3 1,5 0 0,5 3,5 6 6,5 5 2 0 2 3 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 39 9 10 11 12 INCLINACIÓN 0 0 0 0 1 1 1 1 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3 3,5 4 4 1,5 2 2 2 0 0 0 0 1 1 1 1 4 4,5 5 5,5 6 7 8 8,5 7 8 9 9,5 5,5 6 7 7,5 2,5 2,5 3 3 0 0 0 0 2,5 2,5 3 3 3 3,5 4 4 13 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 5,5 6 6 6,5 7 7 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15 8 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5 0 0 0 0 0 0 0 0 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 ESPAÑOL TABLAS DE LOS PROGRAMAS INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50 GLÚTEOS: A50, A30 NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 SEGMENTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 4 1 1 15 25 15 30 20 30 20 30 20 30 20 25 15 15 1 5 1 6 4 6 4 6 4 6 4 5 1 1 20 30 20 30 20 35 20 35 20 35 20 30 15 15 4 6 4 6 4 7 4 7 4 7 4 6 1 1 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 I = % de inclinación / R = resistencia ELEVACIÓN 50 65 100 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 100 85 65 50 RESISTENCIA Mín. Mín. Máx. Máx. Mín. Máx. Mín. Máx. Mín. Máx. Mín. Máx. Mín. Máx. Mín. Máx. Mín. Mín. Mín. Mín. = Resistencia mínima establecida por el usuario Máx. = Resistencia máxima establecida por el usuario Segmento = tiempo de entrenamiento/19 Inclinación solo para modelos A50 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 INTERVALOS (RESISTENCIA): A30, E30, R30, U30 INTERVALOS (INCLINACIÓN): CINTAS DE CORRER NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8 NIVEL 1 SEGMENTO 1 0 2 0,5 3 0 4 1,5 5 0 6 2,5 7 0 8 3 9 0 10 3 11 0 12 3 13 0 14 3 15 0 16 3 2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 3 1 1 15 25 15 30 20 30 20 30 20 30 20 25 15 15 1 4 1 4 3 4 3 4 3 4 3 3 1 1 20 30 20 30 20 35 20 35 20 35 20 30 15 15 3 4 3 4 3 5 3 4 3 5 3 4 1 1 20 30 20 35 25 40 25 40 25 40 25 30 20 20 3 4 3 5 4 7 3 7 3 7 3 4 3 2 20 30 20 35 30 45 30 45 30 45 30 35 20 20 3 4 3 5 4 7 4 7 4 7 4 5 3 3 25 35 25 40 30 50 30 50 30 50 30 35 25 25 3 5 3 7 4 8 4 8 4 8 4 5 3 3 25 35 25 40 30 50 30 50 30 50 30 40 25 25 3 5 3 7 4 8 4 8 4 8 4 7 3 3 25 40 25 45 30 55 30 55 30 55 30 40 25 25 3 7 3 7 4 9 4 9 4 9 4 7 3 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 2 3 4 5 6 7 0 0 0 0 0 0 0 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0 0 0 0 0 0 0 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 0 0 0 0 0 0 0 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 0 0 0 0 0 0 0 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 0 0 0 0 0 0 0 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 0 0 0 0 0 0 0 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 0 0 0 0 0 0 0 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 0 0 0 0 0 0 0 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 I = % de inclinación / R = resistencia Inclinación solo para modelos A30 Segmento = tiempo de entrenamiento/16 40 8 9 10 11 12 INCLINACIÓN 0 0 0 0 1 1 1 1 0 0 0 0 4 4,5 5 5,5 0 0 0 0 5,5 6 7 7,5 0 0 0 0 7 8 9 9,5 0 0 0 0 7 8 9 9,5 0 0 0 0 7 8 9 9,5 0 0 0 0 7 8 9 9,5 0 0 0 0 7 8 9 9,5 13 14 15 0 0 0 1 1 1 0 0 0 5,5 6 6 0 0 0 8 8 8,5 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 0 0 0 10 10,5 11 16 17 18 0 0 0 1,5 1,5 1,5 0 0 0 6,5 7 7 0 0 0 9,5 9,5 10 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 0 0 0 12 12,5 13 19 20 0 0 1,5 1,5 0 0 8 8,5 0 0 11 11,5 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 0 0 14 15 ESPAÑOL TABLAS DE LOS PROGRAMAS SPRINT 8: CINTAS DE CORRER SPRINT 8: E50, U50, R50 CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1 2 3 4 5 6 7 8 MIENTO TO TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 m. p. h 0,5 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 Nivel 1 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 m. p. h 0,5 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 Nivel 2 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 m. p. h 0,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 Nivel 3 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 m. p. h 0,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 Nivel 4 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 m. p. h 0,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 Nivel 5 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 m. p. h 0,5 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 Nivel 6 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 m. p. h 0,5 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 Nivel 7 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 m. p. h 0,5 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 Nivel 8 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 m. p. h 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 Nivel 9 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 m. p. h 0,5 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 Nivel 10 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 m. p. h 0,5 7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 Nivel 11 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 m. p. h 0,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 Nivel 12 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 m. p. h 0,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 Nivel 13 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 m. p. h 0,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 Nivel 14 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 m. p. h 0,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 Nivel 15 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 m. p. h 0,5 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 Nivel 16 Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 m. p. h 0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 Nivel 17 Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 m. p. h 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 Nivel 18 Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 m. p. h 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 Nivel 19 Inclinación 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 m. p. h 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 Nivel 20 Inclinación 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1 2 3 4 5 6 7 8 MIENTO TO TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Nivel 1 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nivel 2 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Nivel 3 Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Nivel 4 Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 Nivel 5 Resistencia 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 Nivel 6 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Nivel 7 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Nivel 8 Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Nivel 9 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 Nivel 10 Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 Nivel 11 Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 Nivel 12 Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 Nivel 13 Resistencia 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 Nivel 14 Resistencia 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 Nivel 15 Resistencia 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 Nivel 16 Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 Nivel 17 Resistencia 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 Nivel 18 Resistencia 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 Nivel 19 Resistencia 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 Nivel 20 Resistencia 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 SPRINT 8: E30, U30, R30 CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1 2 3 4 5 6 7 8 MIENTO TO TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Nivel 1 Resistencia 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 Nivel 2 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 Nivel 3 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nivel 4 Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Nivel 5 Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Nivel 6 Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Nivel 7 Resistencia 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 Nivel 8 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Nivel 9 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 Nivel 10 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Nivel 11 Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Nivel 12 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 Nivel 13 Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 Nivel 14 Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 Nivel 15 Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2 Nivel 16 Resistencia 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 Nivel 17 Resistencia 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3 Nivel 18 Resistencia 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3 Nivel 19 Resistencia 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3 Nivel 20 Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3 41 ESPAÑOL TABLAS DE LOS PROGRAMAS SPRINT 8: A50 SPRINT 8: A30 CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1 2 3 4 5 6 7 8 MIENTO TO TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nivel 1 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Nivel 2 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Nivel 3 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 Nivel 4 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 Nivel 5 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Nivel 6 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Nivel 7 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Nivel 8 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 Nivel 9 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 Nivel 10 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 Nivel 11 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 Nivel 12 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 Nivel 13 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 Nivel 14 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 Nivel 15 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 Nivel 16 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 Nivel 17 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 Nivel 18 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 Nivel 19 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 Nivel 20 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 CALENENFRIASEGMENTO TAMIEN1 2 3 4 5 6 7 8 MIENTO TO TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Resistencia 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1 Nivel 1 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 Nivel 2 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 Nivel 3 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nivel 4 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nivel 5 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 Nivel 6 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2 Nivel 7 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Nivel 8 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Nivel 9 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 Nivel 10 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Nivel 11 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Nivel 12 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Nivel 13 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 2 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Nivel 14 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Nivel 15 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 3 Nivel 16 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 Nivel 17 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 Nivel 18 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 3 Nivel 19 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 Nivel 20 Inclinación 0 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 0 42 ESPAÑOL FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO El primer paso para descubrir la intensidad que deberá aplicar a su entrenamiento es conocer su frecuencia cardíaca máxima (FC máx. = 211 – (0,64 × Edad). Este método basado en la edad proporciona una estimación estadística promedio de la frecuencia cardíaca máxima que debe alcanzar y, al mismo tiempo, resulta adecuado para la mayoría de personas, especialmente aquellos que acaban de comenzar a realizar entrenamientos de frecuencia cardíaca. La forma más precisa y adecuada de determinar la frecuencia cardíaca máxima es comprobarla de forma médica, con un cardiólogo o fisiólogo del ejercicio, mediante una prueba de esfuerzo máximo. Si tiene más de 40 años, sobrepeso, ha sido sedentario durante varios años o cuenta con un historial de enfermedades coronarias en su familia, le recomendamos que realice una prueba médica. Esta tabla ofrece ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años que se ejercita en 5 zonas de frecuencia cardíaca diferentes. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima para una persona de 30 años será 211 – (0,64 x 30) = 192 p. p. m., mientras que el 90 % de dicho valor será 192 × 0,9 = 173 p. p. m. Zona de frecuencia cardíaca objetivo Duración del entrenamiento Ejemplo de zona de frecuencia cardíaca objetivo (30 años) Su zona de frecuencia cardíaca objetivo MUY DIFÍCIL 90-100 % < 5 min 173 – 192 p. p. m. Personas en forma y entrenamientos atléticos DIFÍCIL 80-90 % 2 – 10 min 154 – 173 p. p. m. Entrenamientos más cortos MODERADA 70-80 % 10 – 40 min 134 – 154 p. p. m. Entrenamientos relativamente largos LIGERA 60-70 % 40 – 80 min 115 – 134 p. p. m. Ejercicios más largos y ejercicios cortos repetidos con frecuencia MUY LIGERA 50-60% 20 – 40 min 96 – 115 p. p. m. Control del peso y recuperación activa Recomendado para USO DE LA FUNCIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA La función de frecuencia cardíaca de este producto no constituye un dispositivo médico. Si bien los puños medidores de la frecuencia cardíaca permiten estimar la frecuencia cardíaca real, no debe fiarse de esta información si necesita mediciones precisas. Algunas personas, como aquellas sometidas a programas de rehabilitación cardíaca, pueden beneficiarse del uso de otros sistemas de control de la frecuencia cardíaca, como un brazalete o una cinta para el pecho. Existen diferentes factores que pueden afectar a la precisión de la medición de la frecuencia cardíaca, como el movimiento del usuario. La medición de la frecuencia cardíaca solo está prevista como ayuda para el ejercicio, a fin de determinar tendencias generales de frecuencia cardíaca. Consulte a su médico. Coloque las palmas de las manos sobre los puños medidores del pulso. Ambas manos deben agarrar los puños para que se detecte la frecuencia cardíaca. Para que se detecte la frecuencia cardíaca, el equipo debe registrar cinco latidos consecutivos (de 15 a 20 segundos). No agarre los puños medidores del pulso con fuerza, ya que así puede aumentar la presión arterial. Agárrelos con las manos relajadas y huecas. Si lleva mucho tiempo agarrando los puños, puede producirse una medición irregular. Asegúrese de limpiar los sensores del pulso para garantizar un contacto adecuado. ADVERTENCIA Los sistemas de control de la frecuencia cardíaca pueden ser imprecisos. El ejercicio excesivo puede producir lesiones graves o la muerte. Si se nota mareado, pare de hacer ejercicio de inmediato. Consola Protocolos admitidos para la frecuencia cardíaca XER Bluetooth XIR Bluetooth XUR Bluetooth 43 ESPAÑOL FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO CINTAS DE CORRER ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL Frecuencia cardíaca objetivo - Velocidad Frecuencia cardíaca objetivo - Resistencia • El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluido durante el calentamiento y el enfriamiento. • El usuario puede ajustar la resistencia y la inclinación (solo en modelos A30 y A50) en cualquier momento, incluido durante el calentamiento y el enfriamiento. • El usuario puede ajustar el intervalo de velocidad para el entrenamiento desde los 0,5 m. p. h (0,8 km/h) hasta el valor máximo durante la configuración del entrenamiento. • El intervalo de resistencia del entrenamiento comprende desde 1 hasta el valor máximo indicado por el usuario en la configuración del entrenamiento. • Tras el calentamiento, la resistencia se ajustará 1 nivel de resistencia cada 10 segundos de forma automática para mantenerlo a 5 pulsaciones del porcentaje de frecuencia cardíaca máxima. • Tras el calentamiento, la velocidad se ajustará automáticamente 0,3 m. p. h (0,5 km/h) cada 20 segundos para situar al usuario dentro de un rango de 5 pulsaciones de su frecuencia cardíaca objetivo. • La resistencia no superará el valor máximo indicado en la configuración de programa. • La velocidad no superará la velocidad máxima establecida durante la configuración del programa. • Durante el enfriamiento, la resistencia se reducirá al nivel 1 y el grado de inclinación, a 0. • Durante el enfriamiento, la velocidad se reducirá en un 60 % de la velocidad actual o hasta 4 m. p. h (6,4 km/h), el que sea más lento, y la inclinación se reducirá a cero. • En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal, la resistencia se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará a reducirse 1 nivel de resistencia cada 10 segundos hasta alcanzar la resistencia mínima. La inclinación (solo A30 y A50) se mantendrá inalterada. • En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal, la velocidad se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará a reducirse 0,6 m. p. h (1,0 km/h) cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad mínima mientras la inclinación se mantiene inalterada. • El programa finaliza si la frecuencia cardíaca del usuario supera la frecuencia cardíaca máxima durante 10 segundos. • El programa finaliza si la frecuencia cardíaca del usuario supera la frecuencia cardíaca máxima durante 20 segundos. FUNCIÓN ENERGY SAVER (MODO EN SUSPENSIÓN) Frecuencia cardíaca objetivo - Inclinación (solo en los modelos de consola XUR y XIR) • El intervalo de inclinación del entrenamiento comprende desde el 0 % hasta el valor máximo indicado por el usuario en la configuración del entrenamiento. Esta máquina posee una función especial llamada «modo Energy Saver». Este modo se activa de forma automática. Si el modo de ahorro de energía está activado, la pantalla entra automáticamente en modo de suspensión (modo Energy Saver) tras 30 minutos de inactividad. Esta función permite ahorrar energía, ya que desactiva la mayor parte de la alimentación que recibe la máquina hasta que se pulsa una tecla. • Tras el calentamiento, el grado de inclinación se ajustará un 0,5 % cada 5 segundos de forma automática para mantenerlo a 5 pulsaciones del porcentaje de frecuencia cardíaca máxima. RESTABLECIMIENTO DEL MENSAJE SOBRE LA LUBRICACIÓN: • El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluido durante el calentamiento y el enfriamiento. • El grado de inclinación no superará el valor máximo indicado en la configuración de programa. Es necesario lubricar la plataforma para correr de su cinta o las cadenas de los escalones de su ClimbMill de forma regular para garantizar un rendimiento óptimo. La consola le informará cuando la máquina precise lubricación. Visite el apartado de asistencia en matrixfitness.com para ver los videos de ayuda sobre cómo hacerlo. Póngase en contacto con el servicio de asistencia técnica en caso de dudas sobre cómo aplicar el lubricante. • Durante el enfriamiento, la velocidad se reducirá en un 60 % de la velocidad actual o hasta 4 m. p. h (6,4 km/h), el que sea más lento, y la inclinación se reducirá a cero. • En caso de que no se detecte ninguna frecuencia cardíaca o de que se pierda la señal, la velocidad se mantendrá en el mismo nivel durante 60 segundos y, después, comenzará a reducirse 0,6 m. p. h (1,0 km/h) cada 10 segundos hasta alcanzar la velocidad mínima mientras la inclinación se mantiene inalterada. 1) Pulse SETTINGS (CONFIGURACIÓN), pantalla. situado en la esquina superior derecha de la 2) Pulse MACHINE SETTINGS (CONFIGURACIÓN DE LA MÁQUINA) y, acto seguido, pulse HARDWARE. • Si la frecuencia cardíaca del usuario supera el valor máximo durante un periodo de 5 segundos, el programa finalizará. 3) Pulse el botón RESET (RESTABLECER), situado en el menú Accumulated Distance (Distancia acumulada). 4) Pulse HOME (INICIO) configuración. 44 , situado en la esquina superior izquierda, para salir de la © 2021 Johnson Health Tech Rev 1.4 A ENG FRE SPE ">
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