Skillastics – "Fitness" Learning Game Manuel du propriétaire

Art.Nr. 2217114
Art.Nr. 2217114
Le jeu qui fait bouger tout le monde.
Apprendre et s'amuser !
Guide d'activités
idées et production
Sandy « Spin » Slade, Inc.
Fitness Skillastics
TM
Tous droits réservés, reproduction de ce jeu (complet ou en parties, dans la
forme quelconque) incluse, sans accord préalable par écrit de Sandy « Spin »
Slade, Inc.
Sandy “Spin” Slade, Inc.
PO Box 1513
Corona, CA 92878
+1 (951) 279 34 76
+1 (888) 842 77 46
Fax: +1 (951) 279 39 57
www.skillastics.com
Patent 6.631.905
Règles et objectif du jeu
L'objectif du jeu est
d'augmenter la forme physique dans un environnement normal, sans aucun aspect de
concours. Le jeu lui même a été créé afin de développer les 4 composantes fitness:
– l'endurance de la respiration et du système cardio-vasculaire (Aerobic)
– la force musculaire
– l'endurance des muscles
– la mobilité physique
L'objectif est de vous donner une motivation et une instruction supplémentaire pour
une fitness physique et une vie saine.
Contenu (compris dans la livraison):
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1 tapis de jeu en cuir synthétique, 150x200 cm
6 dés PVC en mousse, longueur des arêtes: 7,50 cm
6 mini-ballons de médecine coloré, 2,5“
6 mini-tapis de jeu en nylon, 50x70 cm
1 sac en nylon pour l'emballage
1 guide d'instructions
Préparation du jeu:
1. Déployer le grand tapis au milieu de la surface gymnastique ou en plein air.
2. Placer les mini-ballons de médecine et les dés PVC, trié par couleur, sur le tapis
aux endroits prévus (contours).
3. Repartez la classe/le groupe en 6 équipes avec le même nombre de joueurs.
4. Placer des cônes avec des couleurs différentes à l'écart du grand tapis à des
endroits différents de la salle ou en plein air. Chaque cône représente l'endroit
d'activité d'une équipe. Attribuer à chacune des 6 groupes une couleur différente.
5. Chaque équipe reçoit un tapis de jeu qu'elle doit placer à son endroit d'activité
Début du jeu, règles:
1. Donnez à chaque équipe un mini-ballon de médecine et un dé de la même couleur.
2. Donnez à chaque membre de l'équipe un numéro et retenez la. Numéro 1 jette le dé le
premier, puis le numéro deux et ainsi de suite.
3. Le meneur de jeu désigne la couleur du degré de difficulté (nombre de répétitions):
En bas de chaque case il y a 3 chiffres: bleu: débutant, rouge= moyen, vert: avancé.
Les exercices de mobilité et de balance sont comptés en secondes.
4. Le jeu commence sur le signale de départ.
5. Pour commencer, le premier enfant court au milieu (grand tapis de jeu), jette son dé et
avance avec son mini-ballon de médecine en direction des flèches . Les autres membres
de son équipe attendent à leur endroit d'activité.
6. Chaque enfant reprend alors son dé et le met à coté du mini-ballon de médecine pour
son prochain coéquipier.
7. Chaque enfant lit l'instruction sur la case et retient le numéro de la case (coin à
droite). Ensuite, chacun retourne dans son équipe et explique aux autres membres de
l'équipe ce qu'il faut faire et combien de fois. S'il ne le sait plus, il s'aide du numéro
retenu et regarde avec ses coéquipiers sur le mini-tapis ce qu'il y a à faire.
8. Chaque membre du groupe doit faire l'exercice autant de fois que indiqué sur le tapis
(en fonction de la couleur choisie).
9. Si toute l'équipe a fini l'exercice, le prochain enfant répètera les démarches 5-8.
(activités pour les coéquipier en phase d'attente: voir « activité de groupe »)
10. Le jeu est terminé quand le temps de jeu - défini à l'avance - est dépassé.
11. Si vous décider d'effectuer un concours, vous devez, pour chaque équipe, définir un
point de départ et d'arrivée sur le tapis de jeu.
Pour chaque tour réalisé, l'équipe en question reçoit un point. L'équipe qui, après le
temps de jeu fixé, a fait le plus de tours gagne le concours.
Si une équipe triche, elle peut être pénalisée par le retirage d'un point ou par l'exclusion du jeu.
Activités de groupe:
Le but de Fitness Skillastics™ est de maintenir tous les participants en mouvement.
Pour cela, les coéquipier du joueur qui jette le dé, devraient faire quelque exercices
pendant ce temps pour rester en mouvement.
 Ballon en cercle „Pas chez moi!“
Matériel nécessaire: 1 TuffSKIN ou un autre ballon gommeux de 6”-8”.
◦ Les membres de l'équipe sont debout et forment un cercle. Les pieds se touchent.
◦ Le ballon est au milieu du cercle.
◦ Chacun se penche vers l'avant et essaie de faire sortir le ballon du cercle en passant le ballon avec ses mains entre les jambes des autres.
◦ Les pieds ne peuvent pas être bougés.
 Frapper dans les mains
◦ Un enfant est désigné comme meneur de jeu
◦ Cet enfant croise les revers des mains devant son visage.
◦ A chaque fois que le meneur de jeu croise ses mains, les autres membres de
l'équipe doivent frapper dans leur mains.
◦ Le meneur de jeu peut intensifier ce jeu en croisant ses mains plus vite, en variant
les croisements et en faisant des feintes.
 Exercice de balance
◦ Les membres de l'équipe s'alignent 2 par 2, face à face, leurs surfaces de mains se
touchent.
◦ Les pieds sont éloignés d'une largeur d'épaule.
◦ Les partenaires essaient de se déséquilibrer en forçant l'autre de bouger ses pieds
en poussant avec ses surfaces de mains vers l'avant et l'arrière.
 Escrime des doigts
◦ Les membres de l'équipe s'alignent 2 par 2, face à face et étendent leur index audevant de l'autre.
◦ Les partenaires essaient de toucher l'autre avec la pointe de l'index en bougeant
leur main vers l'avant et l'arrière, en faisant des gestes d'escrime.
 Écraseur de souliers
◦ Les membres de l'équipe s'alignent 2 par 2, face à face et se tiennent aux mains.
◦ Les mains restent tout le temps ensemble.
◦ Chaque partenaire essaie de marcher sur le pied de son partenaire mais aussi d'empêcher que l'autre le fait chez lui.
◦ Le premier qui arrive à marcher 3 fois sur les pieds de l'autre, gagne.
Composantes de fitness
◦ Avant de commencer, chaque équipe reçoit un papier et un crayon.
◦ Si une équipe a terminé un exercice, elle inscrit le numéro de l'exercice sur cette
feuille et la composante fitness qui la décrit le mieux:
– l'endurance de la respiration et du système cardio-vasculaire (Aerobic)
– la force musculaire
– l'endurance des muscles
– la mobilité physique
Contrôle de la fréquence du pouls cardiaque
◦ Si une des équipes se trouve sur le numéro 7, 11, 12, 17ou 26, le pouls sera mesuré
pendant 10 secondes.
◦ Notez le pour chaque membre de l'équipe sur la feuille distribuée.
Les groupes musculaires I
◦ Avant de commencer le jeu, une feuille est distribuée sur laquelle se trouvent les
groupes musculaires utilisés pour chaque exercice (voir: feuille d'exemple)
◦ Après chaque exercice, l'équipe doit décider quels muscles ont été utilisés.
Les groupes musculaires I
◦ Chaque groupe reçoit des cartes Flash avec les noms ordinaires et spécifiques des
groupes musculaires (voir: feuille d'exemple)
◦ Chaque muscle est attribué à un groupe musculaire.
◦ L'équipe peut y travailler pendant toute la durée du jeu.
Circle Chaos
◦ Les joueurs se tiennent par les mains et forment un cercle.
◦ Chaque joueur essaie de se libérer, de sortir du cercle.
◦ Le jeu est fini au moment où un joueur parvient à sortir du cercle.
Identification des muscles et groupes musculaires
Classer le muscle utilisé avec l'activité fitness
1) Pompages à genoux
14) Étirer le triceps
2) Croiser les jambes
15) Saut à la corde imaginaire
3) Danse de singes
16) Faites tourner le ballon
4) Taper la main du partenaire
17) Rouler en bob
5) Le flamant
18) Papillon
6) Touches de piano
19) Crabe - pieds en l'air
7) Sauts en vitesse
20) Sit-ups
8) Démarche du phoque
21) Lapin saute
9) Danse d'araignée
22) Sauterelle
10) Twister
23) Croiser les mains
11) Skipper
24) hélicoptère
12) Marionnette
25) Incliner la hanche
– écarter les jambes
13) Tornade
26) Partenaire - frappe dans les
mains
Groupes musculaires
épaules/muscles delta avants & centraux
épaules/muscle trapèze supérieur
thorax/grand muscle de poitrine
partie supérieure du bras/triceps
abdominaux - partie centrale/abdominaux droits
musculature croisée/Musculus erector spinae
musculature des cuisses (devant)/quadriceps
musculature des fesses/grand fessier
taille/abdominaux internes et externes en oblique
tibia/muscle tibial antérieur
mollet/muscle du mollet & musculus soleus
muscle tenseur du fascia lata/musculus ilio-psoas
musculature des cuisses (derrière)/musculature des fémurs
muscle grand dorsal/musculus latissimus dorsi
épaules
muscles delta
avants &
centraux
épaules
muscle trapèze
supérieur
thorax
grand muscle de
poitrine
partie
supérieure du
bras
triceps
abdominaux partie
centrale
abdominaux
droits
musculature
croiséeus
erector spinae
Musculus
erector spinae
musculature
des cuisses
(devant)
quadriceps
musculature
des fesses
grand fessier
taille
abdominaux
internes et
externes en
oblique
tibia
muscle tibial
antérieur
mollet
muscle du mollet
& musculus
soleus
muscle
tenseur du
fascia lata
musculus iliopsoas
musculature
musculature des
des cuisses
fémurs
(derrière)
muscle grand
dorsal
musculus
latissimus
dorsi
1. Pompages à genoux
Genoux, pieds et mains touchent le sol, torse droit.
En inclinant les bras, tenir le dos bien droit. Le nez doit presque toucher le sol.
Ensuite se remettre dans position initiale. Répéter.
épaules
thorax
partie supérieure du bras
abdominaux - partie centrale
2. Croiser les jambes
Démarrer en position de crabe.
Croiser les pieds, l'un sur l'autre.
Les mains ne bougent pas.
musculature des cuisses (devant)
partie supérieure
du bras
musculature croisée
musculature des fesses
3. Danse de signes
Commencer debout, position initiale.
Coude droit va vers le genou gauche et en même temps,
tirer le genou gauche vers le coude droit.
Ensuite, revenir à la position initiale et
répéter l'exercice avec le coude
gauche et le genou droit.
taille
musculature des cuisses (devant)
4. Taper la main du partenaire
partie supérieure
du bras
épaules
abdominaux
partie centrale
Torse droit.
Regard vers le partenaire.
Les partenaires lèvent
leur main gauche/droite
en même temps et tapent
leur surfaces de mains
l'une sur l'autre.
Ensuite, la même chose
avec les autres main.
thorax
5. Le flamant
Tenir la balance uniquement sur la jambe droite.
Tenir la balance uniquement sur la jambe gauche.
musculature
des cuisses
(derrière)
musculature des
cuisses (devant)
mollets
tibia
6. Touches de piano
abdominaux
partie centrale
Commencer en position initiale. Les coudes sont inclinés,
près du corps. L'exercice commence en
levant les genoux, l'un après l'autre,
qui touchent à chaque fois les
surfaces des mains.
musculature
des cuisses (devant)
muscle tenseur
du fascia lata
7. Sauts en vitesse
Position initiale: pied ensemble,
à côté d'une ligne sur le sol.
Sauter avec des petits bonds
en vitesse de l'un côté de la ligne
vers l'autre et ainsi de suite,
les pieds restent ensemble.
mollets
musculature des
cuisses (devant)
8. Démarche du phoque
épaules
Appuyer le corps sur les deux mains
et deux pieds au sol.
Tenir les bras et jambes bien droits.
Avancer avec les mains en laissant
trainer les jambes.
thorax
partie
supérieure
du bras
abdominaux - partie centrale
9. Danse d'araignée
Agenouillé, les mains sur le sol.
Coude droit vers le genou gauche et en même temps,
tirer le genou gauche vers le coude droit.
Ensuite répéter l'exercice avec le coude gauche et le genou droit.
taille
épaules
abdominaux
partie centrale
musculature des
cuisses (devant)
partie
supérieure
du bras
10. Twister
Débuter en position initiale.
Les genoux légèrement inclinés.
L'exercice consiste à faire
des mouvements rotatif.
Passer d'une jambe à
l'autre.
taille
11. Skipper
Sauter en rond.
abdominaux
partie centrale
musculature
des fesses
taille
musculature
des cuisses
(derrière)
muscle tenseur
du fascia lata
12. Marionnette
épaules
musculature
des cuisses
(devant)
mollets
musculature
des cuisses
(devant)
13. Tornade
musculature des
cuisses
(devant)
Commencer en position initiale.
Sauter et en même temps: tourner de 360°.
musculature
des cuisses
(derrière)
musculature
des fesses
taille
épaules
mollets
14. Étirer le triceps
partie
supérieure
du bras
Être debout, bien droit. Pieds écartés.
Lever un bras au-dessus de la tête.
Coudes inclinés. Aller chercher le
coude avec l'autre main et tirer
légèrement. Rester.
Répéter l'exercice avec les deux
bras.
Grand muscle
dorsale
taille
Se pencher vers un coté
et tirer le bras au-dessus de la tête.
Répéter l'exercice avec les deux bras.
15. Saut à la corde imaginaire
Saut à la corde sans corde.
Bras sur les côtés, légèrement inclinés.
Ne pas trop écarter les pieds.
épaules
mollets
musculature des
cuisses (devant)
16. Faites tourner le ballon
taille
Pour cet exercice, chaque type
de balle peut être utilisé.
Les joueurs sont assis dans un
cercle et laissent circuler le ballon
de l'un à l'autre jusqu'à ce que
chaque joueur ait fait les répétitions
demandées.
Cela fonctionne aussi sans ballon.
Les joueurs font alors semblant
de laisser circuler un ballon.
thorax
17. Rouler en bob
Tirer en vitesse les pieds vers soi et les repousser.
Les mains restent sur le sol.
abdominaux
partie centrale
mollets
musculature des
cuisses (derrière)
partie
supérieure
du bras
musculature des
cuisses (devant)
18. Papillon
Commencer en position assise, pieds en l'air.
La main droite va vers le pied gauche et en même temps,
le pied gauche va vers la main droite.
Répéter l'exercice avec l'autre main et l'autre pied.
épaules
musculature des
cuisses (devant)
muscle
tenseur du
fascia lata
taille
19. Crabe - pieds en l'air
Démarrer en position de crabe.
Les mains et pieds tiennent le corps en équilibre.
Le ventre dans l'air.
Ensuite, jeter les jambes, une après l'autre, le plus haut possible dans l'air.
musculature des
cuisses
(devant)
partie supérieure
du bras
musculature
croisée
musculature
des fesses
20. Sit-Ups
Position assise, genoux ensemble, mains croisées devant la poitrine.
Laisser lentement descendre le dos jusqu'au sol.
Se remettre en position assise.
abdominaux
partie centrale
muscle tenseur
du fascia lata
21. Lapin saute
Sauter du pied gauche au pied droit et l'inverse.
épaules
musculature
des fesses
musculature
des cuisses
(devant)
mollets
22. Sauterelle
épaules
Commencer débout. Plier les genoux,
toucher le sol avec les deux mains.
En se relevant, frapper
dans les mains devant
le corps. Ensuite,
sauter, en essayant de
toucher le ciel.
musculature
des fesses
mollets
23. Croiser les mains
Commencer en position de « pompage ».
Les pieds ne bougent pas.
Bouger une main d'un côté de la ligne vers l'autre.
La même chose avec l'autre main.
épaules
partie supérieure
du bras
abdominaux thorax
partie centrale
24. Hélicoptère
épaules
Commencer en tournant
les bras 3 fois.
Ensuite, frapper 1 fois
dans les mains
au-dessus de la
tête. Répéter.
Changer la direction
de tourner les bras.
épaules
25. Incliner la hanche - écarter les jambes
musculature
Un pied vers l'avant.
des cuisses
Pointe du pied vers l'avant.
Genou qui est devant: plier de 90°. (devant)
Étirer la jambe arrière vers l'arrière.
Pousser la hanche vers le bas.
Rester comme-ça.
musculature des
cuisses (arrière)
musculature des fesses
épaules
musculature
dorsale
supérieure
musculature des
cuisses (derrière)
S'assoir sur le sol.
Écarter les jambes.
Tendre les deux mains
vers un pied. Rester comme ça.
Ensuite, refaire l'exercice
avec les deux mains
vers l'autre pied.
Rester comme ça.
26. Partenaire – frappe dans les mains
Les partenaires se trouvent face à face.
Les 2 partenaires plient les genoux en même temps.
Frapper trois avec les surfaces de mains sur le sol.
épaules
musculature des fesses
Ensuite, les deux partenaires sautent en même temps en l'air
et frappent dans les mains au-dessus de leurs têtes.
Répéter.
mollets
On remercie de toute cœur les personnes
ci-dessous qui nous ont conseillés:
Paul Autry, illustrations/graphiques
Dr. Cedric X. Bryant, physiologiste de mouvement en chef, American Council on Exercise
Rhonda Holt, professeur de sport de l'année 2000, de l'Association Nationale Du Sport Américain
NASPE, École Élémentaire Petrerson, Wichita, KS
Susan Leto, administratrice pour loisirs et repos, Yorba Linda, CA
Michelle Parcell, entraineur de sport diplômé en physiothérapie,
Association d'Orthopédie de Corona-Temecula, Corona, CA
Dan et Phyllis Slade
Karla Stenzel, professeur spécialisé en sport, Wichita Public Schools/
professeur de sport au Hill Elementary College, Wichita, KS
Dr. Wayne L. Westcott, Directeur de Fitness et de Recherches, South Shore YMCA, Quincy, MA
Art.Nr. 2217114
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Het spel waarbij iedereen beweegt,
leert en nog PLEZIER heeft ookl
Instructiehandleiding
Ontworpen en geproduceerd door
Sandy "Spin" Slade, Ine.
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