Polar - M430 Manuel utilisateur

MANUEL D'UTILISATION
SOMMAIRE
Sommaire
2
Manuel d'utilisation de la Polar M430
11
Introduction
11
Tirez pleinement parti de votre M430
11
Pour commencer
12
Configurer votre M430
12
Choisissez une option de configuration :
12
Option A : Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow
13
Option B : Configuration avec votre ordinateur
14
Option C : Configuration depuis le dispositif
14
Fonctions des boutons
15
Vue horaire et menu
15
Mode pré-entraînement
16
Pendant l'entraînement
16
Structure du menu
17
Ma journée
17
Agenda
18
Réglages
18
Fitness Test
18
Chrono
18
2
Favoris
19
Ma FC
19
Mettre en place votre M430
19
En cas de mesure de la fréquence cardiaque au poignet
19
En l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet
19
–––Association
19
Associer un dispositif mobile à votre M430
20
Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre M430
20
Associer un capteur de foulée à votre M430
21
Associer une balance Polar Balance à votre M430
21
Supprimer une association
22
Réglages
23
––Réglages de profil sportif
23
Réglages
24
Réglages physiques
25
Poids
25
Taille
25
Date de naissance
25
Sexe
25
Niveau d'entr.
26
FC maximum
26
Réglages généraux
26
3
Suivi FC continu
27
Conn et sync
27
Mode avion
27
Verrouillage des boutons
27
Notifications smartphone
27
Alerte d'inactivité
28
Unités
28
Langue
28
Couleur vue d'entr.
29
À propos de votre produit
29
Réglages de la montre
29
Alarm (Alarme)
30
Heure
30
Date
30
Jour de début de la semaine
30
Vue de la montre
30
––Raccourci
32
Raccourcis en mode pré-entraînement
32
Raccourcis dans la vue d'entraînement
33
Raccourcis en mode pause
34
Mise à jour du firmware
35
Avec un dispositif mobile ou une tablette
35
4
Avec un ordinateur
36
Entraînement
37
Entraînement avec fréquence cardiaque au poignet
37
Entraînement basé sur la fréquence cardiaque
37
Mesurer la fréquence cardiaque avec votre M430
37
Démarrage d'une séance d'entraînement
39
Démarrer une séance d'entraînement planifiée
40
Démarrer une séance avec timer
41
Démarrer une séance avec la fonction Estimation chrono
41
Pendant l'entraînement
42
Parcourir les vues d'entraînement
42
Marquer un tour
42
Verrouiller une zone de fréquence cardiaque ou de vitesse
42
Changer de phase pendant une séance par phases
42
Modifier les réglages dans les raccourcis
43
Notifications
43
Mettre en pause/arrêter une séance d'entraînement
43
Résumé de l'entraînement
43
Après l'entraînement
43
Historique d'entraînement sur la M430
46
Données d'entraînement dans l'application Polar Flow
46
Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow
47
5
Fonctions
48
Assisted GPS (A-GPS)
48
Date d'expiration des données A-GPS
49
Fonctions GPS
49
Retour départ
50
Smart Coaching
50
Guide d'activité
51
Bénéfice de l'activité
51
Suivi d'activité 24 h/24 et 7 j/7
52
Objectif d'activité
52
Données d'activité sur votre M430
52
Alerte d'inactivité
54
Données d'activité dans l'application et sur le service Web Flow
54
Polar Sleep PlusTM
54
Données relatives au sommeil sur votre M430
54
Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Flow
56
Fréquence cardiaque continue
56
Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet
57
Avant le test
58
Effectuer le test
58
Résultats du test
59
Classement des niveaux de fitness
59
6
Hommes
59
Femmes
60
Vo2max
60
Programme de course à pied Polar
60
Créer un programme de course à pied Polar
61
Démarrer un objectif de course à pied
61
Suivre votre progression
62
Running Index
62
Analyse à court terme
63
Hommes
63
Femmes
63
Analyse à long terme
64
Smart Calories
65
Efficacité de l'entraînement
65
Charge d'entraînement et récupération
67
Profils sportifs
68
Zones FC
69
Zones de vitesse
71
Réglages de zones de vitesse
71
Valeurs par défaut
72
Libre
72
Objectif d'entraînement avec zones de vitesse
72
7
Pendant l'entraînement
72
Après l'entraînement
72
Cadence au poignet
72
Vitesse et distance au poignet
73
Notifications téléphone
73
Réglages de notifications téléphone sur votre M430
74
Réglages de notifications téléphone sur votre téléphone
74
Application mobile Polar Flow
74
Ne pas déranger
75
Bloquer des applis
75
Téléphone (iOS)
75
Téléphone (Android)
75
Les notifications téléphone en pratique
76
La fonction Notifications téléphone fait appel à la connexion Bluetooth.
76
Polar Flow
77
Application Polar Flow
77
Données d'entraînement
77
Données d'activité
78
Données sur le sommeil
78
Profils sportifs
78
Partage d'image
78
Commencer à utiliser l'application Flow
78
8
Service Web Polar Flow
79
Flux
79
Explorer
79
Agenda
80
Progrès
80
Communauté
80
Programmes
81
Favoris
81
Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris :
81
Modifier un favori
81
Enlever un favori
82
Planification de votre entraînement
82
Création d'un objectif d'entraînement sur le service Web Polar Flow
82
Objectif rapide
82
Objectif par phases
82
Favoris
83
Synchroniser les objectifs vers votre M430
83
Profils sportifs dans Polar Flow
84
Ajouter un profil sportif
84
Modifier un profil sportif
85
Synchronisation
87
Synchronisation avec l'application mobile Flow
88
9
Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync
Informations importantes
88
90
Batterie
90
Charger la batterie de la M430
90
Autonomie de la batterie
91
Notifications de batterie faible
92
Entretenir votre M430
92
Nettoyez votre M430
92
Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optique
93
Rangement
93
Service après-vente
93
Précautions d'emploi
94
Interférences pendant l'entraînement
94
Minimiser les risques lors de l'entraînement
94
Caractéristiques techniques
96
M430
96
Logiciel Polar FlowSync
97
Compatibilité de l'application mobile Polar Flow
97
Étanchéité des produits Polar
98
Garantie internationale Polar
99
Informations réglementaires
100
Décharge de responsabilité
100
10
MANUEL D'UTILISATION DE LA POLAR M430
Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle M430. Pour consulter des
didacticiels vidéo et la FAQ relatifs à la M430, rendez-vous sur support.polar.com/fr/M430.
INTRODUCTION
Félicitations pour l'achat de votre Polar M430 !
La Polar M430 est une montre running GPS dotée de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, des
fonctions d'entraînement avancées de Polar et d'un suivi d'activité 24 h/24 et 7 j/7. La M430 fournit des
indications et des commentaires personnalisés concernant l'entraînement et l'activité quotidienne pour vous
aider à atteindre vos objectifs. Vous serez en mesure de suivre votre allure de course, la distance, l'altitude
et l'itinéraire grâce au GPS compact intégré. Lorsque le GPS n'est pas disponible, votre M430 assure le suivi
de la vitesse et de la distance à partir des mouvements de votre poignet.
Vous n'avez pas besoin de porter un autre capteur de fréquence cardiaque ; profitez simplement de votre
course à pied grâce à la mesure de la fréquence cardiaque au poignet toujours prête.
Suivez vos activités quotidiennes grâce au suivi d'activité 24 h/24 et 7 j/7. Découvrez leur bénéfice pour votre
santé et vous obtiendrez des astuces pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne. Restez connecté
grâce aux notifications smartphone. Vous pouvez recevoir des alertes sur votre M430 en cas d'appels
entrants, de messages et d'activités d'application sur votre téléphone.
TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE M430
Connectez-vous à l'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre M430.
Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store® ou Google PlayTM. Synchronisez votre M430 avec
l'application Flow après l'entraînement, vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur
les résultats de votre entraînement et votre performance. L'application Flow vous renseigne sur votre
sommeil et votre degré d'activité au cours de la journée.
Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync sur votre
ordinateur ou via l'application Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos
accomplissements, obtenir des conseils et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement,
de votre activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres
personnes qui s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos communautés sociales
passionnées d'entraînement. Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com.
11
POUR COMMENCER
Configurer votre M430
Option A : Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow
Option B : Configuration avec votre ordinateur
Option C : Configuration depuis le dispositif
Fonctions des boutons
Structure du menu
Ma journée
Agenda
Réglages
Fitness Test
Chrono
Favoris
Ma FC
Mettre en place votre M430
En cas de mesure de la fréquence cardiaque au poignet
En l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet
–––Association
Associer un dispositif mobile à votre M430
Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre M430
Associer un capteur de foulée à votre M430
Associer une balance Polar Balance à votre M430
Supprimer une association
12
13
14
14
15
17
17
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
20
20
21
21
22
CONFIGURER VOTRE M430
Votre nouvelle M430 est en mode stockage et se réveille lorsque vous la branchez sur un chargeur USB pour
chargement ou un ordinateur pour configuration. Il est recommandé de charger la batterie avant de
commencer à utiliser votre M430. Si la batterie est entièrement vide, le chargement démarre au bout de
quelques minutes.
Pour obtenir des informations détaillées sur le chargement de la batterie, la durée de fonctionnement de la
batterie et les notifications de batterie faible, reportez-vous à la section Batteries.
CHOISISSEZ UNE OPTION DE CONFIGURATION :
A. La configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à un ordinateur doté d'un port USB, mais
peut prendre plus de temps. Cette méthode nécessite une connexion Internet.
B. La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous pouvez charger votre M430 en même
temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur. Cette méthode nécessite une connexion Internet.
12
Les options A et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous les détails
physiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pourrez également sélectionner la
langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre M430.
C. Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et que vous n'avez pas immédiatement accès à
un ordinateur doté d'une connexion Internet, vous pouvez commencer depuis le dispositif. Veuillez noter que
le dispositif ne contient qu'une partie des réglages. Pour profiter pleinement de votre M430 et des fonctions
Polar Smart Coaching uniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le
service Web Polar Flow en suivant la procédure de l'option A ou B.
OPTION A : CONFIGURATION AVEC UN DISPOSITIF MOBILE ET L'APPLICATION POLAR
FLOW
La Polar M430 se connectant sans fil à l'application mobile Polar Flow via Bluetooth® Smart, veillez à
activer le Bluetooth sur votre dispositif mobile.
Consultez la compatibilité avec l'application Polar Flow sur support.polar.com.
1. Pour vous assurer que votre M430 soit suffisamment chargée pendant la configuration mobile,
branchez-la sur un port USB alimenté ou un adaptateur USB. Assurez-vous que l'adaptateur porte la
mention « Sortie 5 Vcc » et qu'il fournit au minimum 500 mA. Plusieurs minutes peuvent s'écouler
avant que votre M430 ne s'active avant le démarrage de l'animation de charge.
Avant le chargement, assurez-vous que le connecteur USB de la M430 ne comporte aucune trace
d'humidité, de saleté ou poussière, ni aucun poil. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne
chargez pas la M430 lorsque le port USB est mouillé.
2. Ouvrez l'App Store ou Google Play sur votre dispositif mobile, puis recherchez et téléchargez
l'application Polar Flow.
3. Ouvrez l'application Flow sur votre dispositif mobile. Elle détecte votre nouvelle M430 à proximité et
vous invite à commencer son association. Acceptez la demande d'association et entrez dans
l'application Flow le code d'association Bluetooth affiché sur l'écran de la M430.
4. Créez ensuite un compte Polar ou connectez-vous à celui que vous possédez déjà. L'application vous
guidera tout au long de la connexion et de la configuration.
13
Pour obtenir les données d'activité et d'entraînement les plus exactes et personnalisées, il est
important d’être précis dans les réglages. Lors de votre connexion, vous pouvez choisir la langue à
utiliser sur votre M430. Si une mise à jour du firmware est disponible pour votre M430, veuillez
l'installer pendant la configuration. L'opération peut prendre jusqu'à 20 minutes .
5. Une fois tous les réglages définis, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages personnalisés sont
alors synchronisés vers votre M430.
6. Une fois la synchronisation terminée, la vue horaire s'ouvre sur la M430.
Une fois la configuration terminée, la M430 est prête à être utilisée. Bon entraînement !
OPTION B : CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR
1. Accédez au site flow.polar.com/start et installez le logiciel FlowSync pour configurer votre M430.
2. Branchez votre M430 sur votre ordinateur à l'aide du câble USB fourni pour la charger pendant la configuration. Plusieurs minutes peuvent s'écouler avant que votre M430 ne s'active. Laissez votre ordinateur installer les éventuels pilotes USB suggérés.
Avant le chargement, assurez-vous que le connecteur USB de la M430 ne comporte aucune trace
d'humidité, de saleté ou poussière, ni aucun poil. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne
chargez pas la M430 lorsque le port USB est mouillé.
3. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Le service Web vous guidera tout au
long de la connexion et de la configuration.
Pour obtenir les données d'activité et d'entraînement les plus précises et personnelles, il est
important d’être précis dans les réglages. Lors de votre connexion, vous pouvez choisir la langue à
utiliser sur votre M430. Si une mise à jour du firmware est disponible pour votre M430, veuillez
l'installer pendant la configuration. L'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes.
Une fois la configuration terminée, la M430 est prête à être utilisée. Bon entraînement !
OPTION C : CONFIGURATION DEPUIS LE DISPOSITIF
Branchez la M430 sur le port USB de votre ordinateur ou un chargeur USB avec le câble fourni. Le message
Choisir langue apparaît. Appuyez sur DÉMARRER pour choisir English. Votre M430 est livrée en anglais
uniquement, mais vous pourrez ajouter d'autres langues lors de la configuration sur le service Web Polar
Flow ou avec l'application Polar Flow.
Paramétrez les données suivantes et confirmez chaque sélection via le bouton DÉMARRER. Si, à tout
moment, vous voulez revenir en arrière et modifier un réglage, appuyez sur Retour jusqu'à atteindre le
réglage à modifier.
14
1. Format horaire : choisissez 12 h ou 24 h. Avec 12 h, sélectionnez AM ou PM. Réglez ensuite l'heure
locale.
2. Date : entrez la date du jour.
3. Unités : choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft).
4. Poids : entrez votre poids.
5. Taille : entrez votre taille.
6. Date de naissance : entrez votre date de naissance.
7. Sexe : sélectionnez Masculin ou Féminin.
8. Niveau d'entr. : Occasionnel (0-1 h/ sem.), Régulier (1-3 h/ sem.), Fréquent (3-5 h/ sem.), Intensif (58 h/ sem.), Semi-Pro(8-12 h/ sem.), Pro (12 + h/ sem.). Pour plus d'informations sur le niveau
d'entraînement, reportez-vous à Réglages physiques.
9. Le message C'est parti ! apparaît une fois les réglages effectués et la M430 passe en vue horaire.
Lorsque vous procédez à la configuration depuis le dispositif, votre M430 n'est pas encore connectée au
service Web Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre M430 et des fonctions Polar Smart Coaching
uniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow
ou avec l'application mobile Flow en suivant la procédure de l'option A ou B.
FONCTIONS DES BOUTONS
La M430 comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation.
Pour connaître les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous aux tableaux cidessous.
VUE HORAIRE ET MENU
LUMIÈRE
RETOUR
DÉMARRER
Allumer l'écran
Quitter le menu
Confirmer les sélections
Appuyer longuement pour
verrouiller les boutons
Revenir au
niveau
précédent
Accéder au mode préentraînement
Confirmer la sélection
15
HAUT/BAS
Se déplacer dans les listes de
sélection
Ajuster une valeur
sélectionnée
LUMIÈRE
RETOUR
DÉMARRER
Laisser les
réglages
inchangés
HAUT/BAS
affichée à l'écran
Appuyer longuement sur
HAUT pour changer de
cadran
Annuler les
sélections
Appuyer
longuement
pour revenir à
la vue horaire
depuis le menu
Appuyer
longuement
pour démarrer
l'association et
la
synchronisation
MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT
LUMIÈRE
Allumer l'écran
RETOUR
DÉMARRER
Revenir à la vue Horaire
Appuyer longuement pour accéder
aux réglages de profil sport
Démarrage
d'une séance
d'entraînement
HAUT/BAS
Parcourir la liste des
sports
PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
LUMIÈRE
Allumer l'écran
Appuyer longuement pour accéder aux raccourcis
RETOUR
Appuyer une fois
pour mettre en
pause
l'enregistrement
DÉMARRER
Marquer un tour
Appuyer
longuement pour
activer/désactiver
Appuyer pendant
le verrouillage de
3 secondes pour
zone
arrêter
l'enregistrement
Reprendre
de
l'enregistrement
l'entraînement
de l'entraînement
lorsque celui-ci
16
HAUT/BAS
Changer de vue
d'entraînement
LUMIÈRE
RETOUR
DÉMARRER
HAUT/BAS
est en pause
STRUCTURE DU MENU
Accédez au menu et parcourez-le en appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez les sélections via le bouton
DÉMARRER et revenez en arrière via le bouton RETOUR.
MA JOURNÉE
Votre objectif d'activité quotidienne est représenté par un cercle qui se remplit lorsque vous êtes actif. Dans
le menu Ma journée, vous trouverez :
• Votre temps de sommeil et votre sommeil réel. Si vous portez la M430 pendant la nuit, celle-ci assure
le suivi de votre sommeil. Elle détecte le moment où vous vous endormez et celui où vous vous réveillez,
et collecte les données pour une analyse plus approfondie dans l'application et sur le service Web Polar
Flow. Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi du sommeil.
• Votre activité cumulée du jour plus détaillée et des indications sur la manière d'atteindre votre objectif
d'activité quotidienne. Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7.
• Les séances d'entraînement réalisées pendant la journée. Vous pouvez ouvrir le résumé de la séance
en appuyant sur DÉMARRER.
• Les séances d'entraînement planifiées que vous avez créées pour la journée sur le service Web ou
dans l'application Polar Flow. Vous pouvez démarrer une séance d'entraînement planifiée et ouvrir les
séances passées pour les consulter plus en détail en appuyant sur DÉMARRER.
• Si vous réalisez un test fitness pendant la journée, votre résultat apparaît sous Ma journée.
17
• Les éventuels événements de la journée. Vous pouvez participer à des événements et en créer dans la
communauté Polar Flow sur flow.polar.com.
AGENDA
Sous Journal, vous verrez la semaine en cours, les quatre dernières semaines et les quatre semaines
suivantes. Sélectionnez un jour pour voir votre activité et vos séances d'entraînement associées, ainsi que le
résumé d'entraînement de chaque séance et les tests réalisés. Vous pouvez aussi consulter vos séances
d'entraînement planifiées.
RÉGLAGES
Sous Réglages, vous pouvez modifier les éléments suivants :
• Profils sportifs
• Réglages physique
• Réglages généraux
• Réglages de la montre
Pour plus d'informations, reportez-vous à Réglages.
FITNESS TEST
Mesurez facilement votre niveau de fitness avec la fréquence cardiaque au poignet lorsque vous êtes allongé
et détendu.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet.
CHRONO
Sous Chrono, vous trouverez les éléments suivants :
• Chronomètre
• Timer interv. : réglez des timers basés sur une durée et/ou une distance et permettant de mesurer précisément les phases de travail et de récupération lors de vos séances d'entraînement fractionné.
• Estimation chrono : atteignez votre objectif temps pour une distance donnée. Indiquez la distance de
votre séance et la M430 estimera son heure de fin en fonction de votre vitesse.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Démarrer une séance d'entraînement.
18
FAVORIS
Sous Favoris, vous trouverez les objectifs d'entraînement que vous avez enregistrés en tant que favoris sur le
service Web Flow.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Favoris.
MA FC
Sous Ma FC, vous pouvez consulter rapidement votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrer de
séance d'entraînement. Serrez simplement votre bracelet, appuyez sur DÉMARRER et votre fréquence
cardiaque apparaît au bout de quelques instants. Appuyez sur le bouton RETOUR pour quitter.
METTRE EN PLACE VOTRE M430
EN CAS DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
Pour mesurer précisément la fréquence cardiaque au poignet, vous devez porter la M430 bien ajustée sur
votre poignet, juste derrière l'os. Le capteur doit être bien en contact avec la peau, mais pas trop serré sous
peine d'entraver la circulation sanguine. Pour une mesure ultra-précise de la fréquence cardiaque, il est
recommandé de mettre en place votre M430 quelques minutes avant de démarrer la mesure de la
fréquence cardiaque. Pour plus d'informations, reportez-vous à S'entraîner avec la fréquence cardiaque au
poignet.
Après une séance d'entraînement pendant laquelle vous avez beaucoup transpiré, il est recommandé de
laver la M430 avec de l'eau et du savon doux. Essuyez-la ensuite avec un linge doux. Laissez-la sécher
complètement avant de la charger.
EN L'ABSENCE DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
Desserrez un peu le bracelet pour un meilleur confort et pour laisser votre peau respirer. Portez la M430
comme une montre normale.
Il est conseillé de laisser votre poignet respirer de temps en temps, surtout si votre peau est sensible.
Enlevez votre M430 et rechargez-la. Cela constitue un moment de répit pour votre dispositif, ainsi que pour
votre peau jusqu'à la prochaine séance d'entraînement.
–––ASSOCIATION
Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette), capteur de fréquence cardiaque,
capteur de foulée ou Polar Balance, vous devez préalablement l'associer à votre M430. L'association prend
seulement quelques secondes, garantit que votre M430 recevra uniquement les signaux émis par vos
19
capteurs et dispositifs, et permet un entraînement de groupe sans perturbations. Avant de prendre part à une
épreuve ou une course, pensez à effectuer l'association chez vous de manière à éviter toute interférence liée
à la transmission de données.
ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE À VOTRE M430
Si vous avez procédé à la configuration de votre M430 avec un dispositif mobile comme décrit au chapitre
Configurer votre M430, votre M430 a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec un
ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre M430 avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre
M430 et votre dispositif mobile comme suit :
Avant d'associer un dispositif mobile
• téléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play,
• vérifiez que sur votre dispositif mobile le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.
Pour associer un dispositif mobile :
1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que
vous avez créé lors de la configuration de votre M430.
2. Attendez que la vue connexion produit apparaisse sur votre dispositif mobile (le message En attente
de la M430 apparaît).
3. En mode horaire sur la M430, appuyez longuement sur RETOUR.
4. Le message Connexion à l'appareil apparaît, suivi du message Connexion à l'appli.
5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile, puis entrez le code PIN
affiché sur votre M430.
6. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
ou
1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar.
2. Attendez que la vue connexion produit apparaisse sur votre dispositif mobile (le message En attente
de la M430 apparaît).
3. Sur la M430, accédez à Réglages > Réglages généraux > Conn et sync > Coupler et sync appareil
mobile, puis appuyez sur DÉMARRER.
4. Le message Confirmer autre code pin app xxxxxx apparaît sur votre M430. Entrez le code PIN de la
M430 sur le dispositif mobile. L'association commence.
5. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
ASSOCIER UN CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE À VOTRE M430
Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar associé à votre M430, celle-ci ne mesure
pas la fréquence cardiaque au poignet.
20
Vous pouvez associer un capteur de fréquence cardiaque à votre M430 de deux manières :
1. Mettez le capteur de fréquence cardiaque humidifié en place.
2. Sur la M430, accédez à Réglages généraux >
Conn et sync > Coupler autre appareil, puis
appuyez sur DÉMARRER.
3. La M430 commence à rechercher votre capteur
de fréquence cardiaque.
4. Une fois celui-ci trouvé, l'ID du dispositif apparaît
sous la forme Polar H10 xxxxxxxx.
5. Appuyez sur DÉMARRER. Le message Synchronisation apparaît.
6. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
OU
1. Mettez le capteur de fréquence cardiaque humidifié en place.
2. Sur la M430, appuyez sur DÉMARRER en vue
horaire pour accéder au mode pré-entraînement.
3. Touchez votre capteur de fréquence cardiaque
avec la M430 et patientez pendant sa détection.
4. L'ID du dispositif apparaît sous la forme Associer Polar H10 xxxxxxxx. Sélectionnez Oui.
5. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
ASSOCIER UN CAPTEUR DE FOULÉE À VOTRE M430
Consultez ce document de support pour découvrir comment associer et calibrer un capteur de foulée.
ASSOCIER UNE BALANCE POLAR BALANCE À VOTRE M430
Vous pouvez associer une balance Polar Balance à votre M430 de deux manières :
1. Montez sur la balance. L'écran affiche votre poids.
2. Après un signal sonore, l'icône Bluetooth commence à clignoter sur l'écran de la balance, ce qui signifie que la connexion est maintenant établie. La balance est prête à être associée à votre M430.
3. Appuyez pendant 2 secondes sur le bouton RETOUR de votre M430 et attendez que l'écran indique que
l'association est terminée.
ou
1. Accédez à Réglages généraux > Conn et sync > Coupler autre appareil, puis appuyez sur DÉMARRER.
2. La M430 commence à rechercher votre balance.
21
3.
4.
5.
6.
Montez sur la balance. L'écran affiche votre poids.
Une fois la balance détectée, son ID apparaît sur la M430 sous la forme Balance Polar xxxxxxxx.
Appuyez sur DÉMARRER. Le message Synchronisation apparaît.
Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
La balance peut être associée à 7 dispositifs Polar différents. En cas d'association de plus de
7 dispositifs, la première association est supprimée et remplacée.
SUPPRIMER UNE ASSOCIATION
Pour supprimer une association avec un capteur ou un dispositif mobile :
1. Accédez à Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et appuyez sur
DÉMARRER.
2. Choisissez le dispositif à supprimer dans la liste et appuyez sur DÉMARRER.
3. Le message Supprimer synchro ? apparaît. Choisissez Oui et appuyez sur DÉMARRER.
4. Une fois l'opération terminée, le message Synchro. supprimée apparaît.
22
RÉGLAGES
––Réglages de profil sportif
Réglages
Réglages physiques
Poids
Taille
Date de naissance
Sexe
Niveau d'entr.
FC maximum
Réglages généraux
Suivi FC continu
Conn et sync
Mode avion
Verrouillage des boutons
Notifications smartphone
Alerte d'inactivité
Unités
Langue
Couleur vue d'entr.
À propos de votre produit
Réglages de la montre
Alarm (Alarme)
Heure
Date
Jour de début de la semaine
Vue de la montre
––Raccourci
Raccourcis en mode pré-entraînement
Raccourcis dans la vue d'entraînement
Raccourcis en mode pause
Mise à jour du firmware
Avec un dispositif mobile ou une tablette
Avec un ordinateur
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25
25
25
25
25
26
26
26
27
27
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28
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29
29
30
30
30
30
30
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32
33
34
35
35
36
––RÉGLAGES DE PROFIL SPORTIF
Vous pouvez modifier certains réglages de profil sportif sur votre M430. Vous pouvez, par exemple, activer ou
désactiver le GPS dans différents sports. L'application et le service Web Polar Flow proposent un plus vaste
éventail d'options de personnalisation. Pour plus d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.
23
Votre M430 comporte quatre profils sportifs par défaut : Course à pied, Cyclisme, Autre sport extérieur and
Autre sport intérieur. Vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs à votre liste de sports, mais aussi
modifier leurs réglages dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Votre M430 peut contenir au
maximum 20 profils sportifs. Si vous disposez de plus de 20 profils sportifs dans l'application et sur le
service Web Polar Flow, les 20 premiers de la liste sont transférés vers votre M430 lors de la
synchronisation.
Si vous avez modifié vos profils sportifs sur le service Web Flow avant votre première séance
d'entraînement et que vous les avez synchronisés avec votre M430, la liste des profils sportifs contiendra les
profils modifiés.
RÉGLAGES
Pour afficher ou modifier les réglages de profil sportif, accédez à Réglages > Profils sportifs, puis choisissez
le profil à modifier. Vous pouvez aussi accéder aux réglages du profil actuellement sélectionné depuis le
mode pré-entraînement en appuyant longuement sur le bouton LUMIÉRE.
• Réglages de FC : Vue de FC : choisissez Battements minute (bpm) ou % du maximum. Vérifier limites
zones FC : vérifiez les limites correspondant à chaque zone de fréquence cardiaque. FC visible par autre
appareil : choisissez Activer ou Désactiver. Si vous choisissez Activer, d'autres dispositifs compatibles
utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de fitness par exemple) peuvent détecter
votre fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre M430 pendant les cours Polar Club pour diffuser votre fréquence cardiaque vers le système Polar Club.
• Enreg. GPS : sélectionnez Haute précision, Précision moyenne, Économie d'énergie, séance longue ou
Désactiver.
• Capteur de foulée : ce réglage apparaît uniquement si vous avez associé un capteur de foulée Polar à
votre M430. Choisissez Calibrage ou Choisir capteur pour vitesse. Sous Calibrage, choisissez Automatique ou Manuel. Sous Choisir capteur pour vitesse, réglez la source des données de vitesse : Capteur
de foulée ou GPS. Pour plus d'informations sur le calibrage du capteur de foulée, consultez ce document
de support.
• Réglages vitesse : Vue de vitesse : choisissez km/h (kilomètres par heure) ou min/km(minutes par
kilomètre). Si vous avez opté pour les unités impériales, choisissez mph (miles par heure) ou min/mi
(minutes par mile). Vérifier limites zone vitesse : vous pouvez consulter ici les limites de zone de
vitesse/d'allure.
• Régl. pause automatique : Pause automatique : choisissez Activer ou Désactiver. Si vous paramétrez
la fonction Pause automatique sur Activer, votre séance est automatiquement mise en pause lorsque
vous arrêtez de bouger. Vitesse activation : réglez la vitesse à laquelle l'enregistrement est mis en
pause.
Pour utiliser la fonction Pause automatique pendant l'entraînement, vous devez régler le GPS sur Haute
précision ou utiliser un capteur de foulée Polar.
24
• Tour automatique : choisissez Désactiver, Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance
tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous choisissez Durée tour,
paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré.
Pour utiliser la fonction de tour automatique basé sur une distance, vous devez activer l'enregistrement
GPS ou utiliser un capteur de foulée Polar.
RÉGLAGES PHYSIQUES
Pour consulter et modifier vos réglages physiques, accédez à Réglages > Réglages physiques. Il est
important que vous soyez précis concernant les réglages physiques, notamment concernant votre poids,
votre taille, votre date de naissance et votre sexe, car ces données ont un impact sur la précision des valeurs
de mesure telles que les limites de zone de fréquence cardiaque et la dépense calorique.
Sous Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants :
• Poids
• Taille
• Date de naissance
• Sexe
• Niveau d'entr.
• FC maximum
POIDS
Paramétrez votre poids en kilogrammes (kg) ou en livres (lb).
TAILLE
Paramétrez votre taille en centimètres (unités métriques) ou en pieds et pouces (unités impériales).
DATE DE NAISSANCE
Paramétrez votre date de naissance. L'ordre des réglages de date dépend du format d'heure et de date
choisi (24h : jour - mois - année / 12h : mois - jour - année).
SEXE
sélectionnez Masculin ou Féminin.
25
NIVEAU D'ENTR.
Le niveau d'entraînement est une évaluation de votre niveau d'activité physique à long terme. Sélectionnez
l'alternative qui décrit le mieux la quantité globale et l'intensité de votre activité physique au cours des trois
derniers mois.
• Occasionnel (0-1 h/ sem.) : vous ne pratiquez pas régulièrement un sport récréatif programmé ou une
activité physique intense ; p. ex., vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez seulement occasionnellement un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire transpirer.
• Régulier (1-3 h/ sem.) : vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs ; p. ex. vous courez 5 à
10 km ou 3 à 6 miles par semaine ou consacrez 1 à 3 heures par semaine à une activité physique comparable, ou votre emploi requiert une modeste activité physique.
• Fréquent (3-5 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine ; p.
ex., vous courez 20 à 50 km/12 à 31 miles par semaine ou vous consacrez 3 à 5 heures par semaine à
une activité physique comparable.
• Intensif (5-8 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine et
vous pouvez parfois être amené à participer à des événements sportifs de masse.
• Semi-Pro (8-12 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement et
vous vous entraînez afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
• Pro (12 + h/ sem.) : vous êtes un athlète d'endurance. vous pratiquez un exercice physique intense afin
d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
FC MAXIMUM
Paramétrez votre fréquence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle. Votre valeur de
fréquence cardiaque maximale basée sur l'âge (220-âge) est affichée comme réglage par défaut lorsque
vous réglez cette valeur pour la première fois.
FC max est utilisée pour estimer la dépense énergétique. FC max correspond au nombre de battements par
minute le plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer votre
FC max individuelle consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. FC max est également
cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement. Elle est personnelle et dépend de l'âge et
des facteurs héréditaires.
RÉGLAGES GÉNÉRAUX
Pour consulter et modifier vos réglages généraux, accédez à Réglages > Réglages généraux.
Sous Réglages généraux, vous trouverez les éléments suivants :
26
• Suivi FC continu
• Conn et sync
• Mode avion
• Verrouillage des boutons
• Notifications smartphone
• Alerte d'inactivité
• Unités
• Langue
• Couleur vue d'entr.
• À propos de votre produit
SUIVI FC CONTINU
Activez ou désactivez la fonction de fréquence cardiaque continue. Pour plus d'informations, reportez-vous à
Fréquence cardiaque continue.
CONN ET SYNC
• Coupler et sync appareil mobile/Coupler autre appareil : associez des capteurs ou des dispositifs
mobiles à votre M430. permet de synchroniser les données avec l'application Flow.
• Appareils couplés : Consultez tous les dispositifs associés à votre M430. Il peut s'agir de capteurs de
fréquence cardiaque, de capteurs de course à pied et de dispositifs mobiles.
MODE AVION
Choisissez Activer ou Désactiver.
Le mode avion coupe toute communication sans fil sur le dispositif. Vous pouvez tout de même utiliser ce
dernier pour collecter l'activité, mais pas lors des séances d'entraînement avec émetteur de fréquence
cardiaque ni synchroniser vos données vers l'application mobile Polar Flow car Bluetooth® Smart est
désactivé.
VERROUILLAGE DES BOUTONS
Choisissez Verrouillage manuel ou Verrouillage automatique. En mode Verrouillage manuel, vous pouvez
verrouiller manuellement les boutons depuis le raccourci. En mode Verrouillage automatique, le
verrouillage des boutons est automatiquement désactivé au bout de 60 secondes.
NOTIFICATIONS SMARTPHONE
Par défaut, les notifications sont désactivées. Vous pouvez les activer sous Menu > Réglages > Réglages
généraux > Notifications téléphone.
27
Sous les réglages de notifications téléphone, vous trouverez les éléments suivants :
• Notifications : paramétrez les notifications sur Activer, Activer (pas d'aperçu) ou Désactiver.
Activer : le contenu de la notification apparaît sur l'écran de la M430. Activer (pas
d'aperçu) : le contenu de la notification n'apparaît pas sur l'écran de la M430. Désactiver
(par défaut) : vous ne recevez aucune notification sur votre M430.
Dans l'application Polar Flow, vous pouvez choisir les applications dont vous souhaitez
recevoir des notifications.
• Indications par vibration : paramétrez les indications par vibration sur Activer ou Désactiver.
• Notif. ne pas déranger : si vous souhaitez désactiver les notifications et alertes d'appel pendant un certain temps, activez la fonction Ne pas déranger. Définissez ensuite la période d'activation de la fonction
Ne pas déranger. Si la fonction Ne pas déranger est activée, vous ne recevrez aucune notification ni
alerte d'appel pendant la période définie.
Par défaut, la fonction Ne pas déranger est activée entre 22h et 7h.
ALERTE D'INACTIVITÉ
Vous pouvez Activer ou Désactiver l'alerte d'inactivité.
UNITÉS
Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft). Paramétrez les unités utilisées pour mesurer
le poids, la taille, la distance et la vitesse.
LANGUE
Pendant la configuration, vous pouvez choisir la langue à utiliser sur votre M430. Votre M430 prend en charge
les langues suivantes : Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日
本語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文, Русский, Suomi, Svenska ou Türkçe.
Si vous souhaitez changer la langue sur votre M430, vous pouvez le faire sur le service Web Polar Flow ou
dans l'application Polar Flow.
Modification du réglage de langue sur le service Web Polar Flow :
1. Sur le service Web Flow, cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
2. Sélectionnez Produits.
3. Cliquez sur Réglages en regard de la Polar M430.
28
4. Dans la liste déroulante, recherchez la langue du dispositif à utiliser sur votre M430.
5. Cliquez sur Enregistrer.
6. Veillez à synchroniser le réglage de langue modifié avec votre M430.
Modification du réglage de langue dans l'application Polar Flow :
1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec le compte Polar que
vous avez créé lors de la configuration de votre M430.
2. Accédez à Dispositifs.
3. Sous la Polar M430, appuyez sur Langue du dispositif pour ouvrir la liste des langues prises en
charge.
4. Appuyez sur la langue de votre choix, puis sur Terminé.
5. Synchronisez les réglages modifiés sur votre M430 en appuyant longuement sur le bouton RETOUR
de celle-ci.
COULEUR VUE D'ENTR.
Choisissez Sombre ou Clair. Changez la couleur d'affichage de votre vue d'entraînement. Si vous choisissez
Clair, la vue d'entraînement présente un arrière-plan clair, avec des chiffres et lettres sombres. Si vous
choisissez Sombre, la vue d'entraînement présente un arrière-plan sombre, avec des chiffres et lettres
clairs.
À PROPOS DE VOTRE PRODUIT
Consultez l'ID d'appareil de votre M430, ainsi que la version du firmware, le modèle du matériel, la date
d'expiration des données A-GPS et les étiquettes d'homologation propres à la M430.
Redémarrer dispositif : si vous rencontrez des problèmes avec votre M430, vous pouvez essayer de la
redémarrer. Le redémarrage de la M430 ne supprimera aucun des paramètres ni aucune donnée
personnelle de celle-ci. Appuyez sur le bouton DÉMARRER, puis sélectionnez Oui pour confirmer le
redémarrage.
RÉGLAGES DE LA MONTRE
Pour consulter et modifier les réglages de la montre, accédez à Réglages > Réglages de la montre.
Sous Réglages de la montre, vous trouverez les éléments suivants :
• Alarm (Alarme)
• Heure
• Date
• Jour de début de la semaine
• Vue de la montre
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ALARM (ALARME)
Paramétrez la répétition de l'alarme :Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours. Si vous
choisissez Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez également l'heure de l'alarme.
Lorsque l'alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée dans la vue horaire.
HEURE
Paramétrez le format horaire : 24 h ou 12 h. Paramétrez ensuite l'heure.
Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, l'heure est automatiquement mise
à jour à partir du service.
DATE
Paramétrez la date. Paramétrez également le Format de date : vous pouvez choisir mm/jj/aaaa,
jj/mm/aaaa, aaaa/mm/jj, jj-mm-aaaa, aaaa-mm-jj, jj.mm.aaaa ou aaaa.mm.jj.
Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, la date est automatiquement mise
à jour à partir du service.
JOUR DE DÉBUT DE LA SEMAINE
Choisissez le jour de début de chaque semaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche.
Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, le jour de début de la semaine est
automatiquement mis à jour à partir du service.
VUE DE LA MONTRE
Choisissez la vue de la montre :
30
• Jumbo
• Activity
• Grande taille
31
• Analogique
• Gros chiffres
Si vous sélectionnez le cadran « Jumbo » (cadran par défaut) ou « Activity », vous pourrez voir la
progression de votre activité quotidienne dans la vue horaire.
Les cadrans avec affichage des secondes sont mis à jour toutes les secondes et consomment ainsi un
peu plus de batterie.
––RACCOURCI
RACCOURCIS EN MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT
En mode pré-entraînement, appuyez longuement sur LUMIÈRE pour accéder aux réglages du profil sportif
choisi :
• Réglages de FC : Vue de FC : choisissez Battements minute (bpm) ou % du maximum. Vérifier limites
zones FC : vérifiez les limites correspondant à chaque zone de fréquence cardiaque. FC visible par autre
appareil : choisissez Activer ou Désactiver. Si vous choisissez Activer, d'autres dispositifs compatibles
utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de fitness par exemple) peuvent détecter
votre fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre M430 pendant les cours Polar Club pour diffuser votre fréquence cardiaque vers le système Polar Club.
32
• Enreg. GPS : sélectionnez Haute précision, Précision moyenne, Économie d'énergie, séance longue ou
Désactiver.
• Capteur de foulée : ce réglage apparaît uniquement si vous avez associé un capteur de foulée Polar à
votre M430. Choisissez Calibrage ou Choisir capteur pour vitesse. Sous Calibrage, choisissez Automatique ou Manuel. Sous Choisir capteur pour vitesse, réglez la source des données de vitesse : Capteur
de foulée ou GPS. Pour plus d'informations sur le calibrage du capteur de foulée, consultez ce document
de support.
• Réglages vitesse : Vue de vitesse : choisissez km/h (kilomètres par heure) ou min/km(minutes par
kilomètre). Si vous avez opté pour les unités impériales, choisissez mph (miles par heure) ou min/mi
(minutes par mile). Vérifier limites zone vitesse : vous pouvez consulter ici les limites de zone de
vitesse/d'allure.
• Régl. pause automatique : Pause automatique : choisissez Activer ou Désactiver. Si vous paramétrez
la fonction Pause automatique sur Activer, votre séance est automatiquement mise en pause lorsque
vous arrêtez de bouger. Vitesse activation : réglez la vitesse à laquelle l'enregistrement est mis en
pause.
Pour utiliser la fonction Pause automatique pendant l'entraînement, vous devez régler le GPS sur Haute
précision ou utiliser un capteur de foulée Polar.
• Tour automatique : choisissez Désactiver, Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance
tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous choisissez Durée tour,
paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré.
Pour utiliser la fonction de tour automatique basé sur une distance, vous devez activer l'enregistrement
GPS ou utiliser un capteur de foulée Polar.
RACCOURCIS DANS LA VUE D'ENTRAÎNEMENT
Dans la vue d'entraînement, appuyez longuement sur LUMIÈRE pour accéder au Raccourci. Dans le
Raccourci associé à la vue d'entraînement, vous trouverez les éléments suivants:
• Verrouiller les boutons : pour verrouiller les boutons, appuyez sur DÉMARRER. Pour les déverrouiller,
appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE.
• Allumer le rétroéclairage/Éteindre le rétroéclairage : permet d'activer ou de désactiver le rétroéclairage permanent. Une fois activé, le rétroéclairage reste allumé en permanence. Vous pouvez désactiver
et réactiver le rétroéclairage permanent en appuyant sur LUMIÈRE. Veuillez noter que cette fonction raccourcit la durée de vie de la batterie.
• Rechercher le capteur : ce réglage apparaît uniquement si vous avez associé un capteur de fréquence
cardiaque ou un capteur de foulée à votre M430.
33
• Capteur de foulée : ce réglage apparaît uniquement si vous avez associé un capteur de foulée Polar à
votre M430. Choisissez Calibrage ou Choisir capteur pour vitesse. Sous Calibrage, choisissez Automatique ou Manuel. Sous Choisir capteur pour vitesse, réglez la source des données de vitesse : Capteur
de foulée ou GPS. Pour plus d'informations sur le calibrage du capteur de foulée, consultez ce document
de support.
• Timer interv. : timers basés sur une date de création et/ou une distance et permettant de mesurer précisément les phases de travail et de récupération lors de vos séances d'entraînement fractionné.
Choisissez Démarrer X.XX km / XX:XX pour utiliser un timer réglé précédemment ou créez-en un nouveau
dans Régler timer.
• Estimation chrono : Indiquez la distance de votre séance et la M430 estimera son heure de fin en fonction de votre vitesse. Choisissez Démarrer XX.XX km / X.XX mi pour utiliser une distance cible précédemment réglée ou réglez un nouveau objectif dans Régler distance.
• Localisation actuelle : cette sélection est disponible uniquement si le GPS est activé pour le profil
sport.
• Activer le guide de localisation: La fonction Retour point de départ vous aide à revenir au point de
départ de votre séance. Choisissez Activer guide de localisation, puis appuyez sur DÉMARRER. Le message Vue flèche guide empl. activée apparaît et la M430 repasse en vue Retour départ. Pour plus
d'informations, reportez-vous à Retour départ.
RACCOURCIS EN MODE PAUSE
En mode pause, appuyez longuement sur LUMIÈRE pour accéder au Raccourci. Dans le Raccourci associé
au mode pause, vous trouverez les éléments suivants:
• Verrouiller les boutons : pour verrouiller les boutons, appuyez sur DÉMARRER. Pour les déverrouiller,
appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE.
• Réglages de FC : Vue de FC : choisissez Battements minute (bpm) ou % du maximum. Vérifier limites
zones FC : vérifiez les limites correspondant à chaque zone de fréquence cardiaque. FC visible par autre
appareil : choisissez Activer ou Désactiver. Si vous choisissez Activer, d'autres dispositifs compatibles
utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de fitness par exemple) peuvent détecter
votre fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre M430 pendant les cours Polar Club pour diffuser votre fréquence cardiaque vers le système Polar Club.
• Enreg. GPS : sélectionnez Haute précision, Précision moyenne, Économie d'énergie, séance longue ou
Désactiver.
• Capteur de foulée : ce réglage apparaît uniquement si vous avez associé un capteur de foulée Polar à
votre M430. Choisissez Calibrage ou Choisir capteur pour vitesse. Sous Calibrage, choisissez Automatique ou Manuel. Sous Choisir capteur pour vitesse, réglez la source des données de vitesse : Capteur
de foulée ou GPS. Pour plus d'informations sur le calibrage du capteur de foulée, consultez ce document
de support.
• Réglages vitesse : Vue de vitesse : choisissez km/h (kilomètres par heure) ou min/km(minutes par
kilomètre). Si vous avez opté pour les unités impériales, choisissez mph (miles par heure) ou min/mi
(minutes par mile). Vérifier limites zone vitesse : vous pouvez consulter ici les limites de zone de
34
vitesse/d'allure.
• Régl. pause automatique : Pause automatique : choisissez Activer ou Désactiver. Si vous paramétrez
la fonction Pause automatique sur Activer, votre séance est automatiquement mise en pause lorsque
vous arrêtez de bouger. Vitesse activation : réglez la vitesse à laquelle l'enregistrement est mis en
pause.
Pour utiliser la fonction Pause automatique pendant l'entraînement, vous devez régler le GPS sur Haute
précision ou utiliser un capteur de foulée Polar.
• Tour automatique : choisissez Désactiver, Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance
tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous choisissez Durée tour,
paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré.
Pour utiliser la fonction de tour automatique basé sur une distance, vous devez activer l'enregistrement
GPS ou utiliser un capteur de foulée Polar.
MISE À JOUR DU FIRMWARE
Vous pouvez vous-même mettre à jour le firmware de votre M430 afin de la maintenir à jour. Les mises à
jour du firmware sont réalisées pour améliorer les fonctionnalités de votre M430. Elles peuvent inclure des
améliorations des fonctions existantes, des fonctions totalement nouvelles ou des corrections de bogue.
Nous vous recommandons de mettre à jour le firmware de votre M430 chaque fois qu'une nouvelle version
est disponible.
La mise à jour du firmware ne vous fera perdre aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, les
données de votre M430 sont synchronisées avec le service Web Flow.
AVEC UN DISPOSITIF MOBILE OU UNE TABLETTE
Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre dispositif mobile si vous utilisez l'application mobile Polar
Flow pour synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à
jour est disponible et vous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la M430 sur une
source d'alimentation avant de démarrer la mise à jour afin de garantir le bon déroulement de l'opération.
Selon votre connexion, la mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20 minutes.
35
AVEC UN ORDINATEUR
Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsque vous
connectez la M430 à votre ordinateur. Les mises à jour du firmware sont téléchargées via FlowSync.
Pour mettre à jour le firmware :
1.
2.
3.
4.
Branchez votre M430 sur votre ordinateur.
FlowSync démarre la synchronisation de vos données.
Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware.
Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes) et la
M430 redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la M430 de
votre ordinateur.
36
ENTRAÎNEMENT
Entraînement avec fréquence cardiaque au poignet
Entraînement basé sur la fréquence cardiaque
Mesurer la fréquence cardiaque avec votre M430
Démarrage d'une séance d'entraînement
Démarrer une séance d'entraînement planifiée
Démarrer une séance avec timer
Démarrer une séance avec la fonction Estimation chrono
Pendant l'entraînement
Parcourir les vues d'entraînement
Marquer un tour
Verrouiller une zone de fréquence cardiaque ou de vitesse
Changer de phase pendant une séance par phases
Modifier les réglages dans les raccourcis
Notifications
Mettre en pause/arrêter une séance d'entraînement
Résumé de l'entraînement
Après l'entraînement
Historique d'entraînement sur la M430
Données d'entraînement dans l'application Polar Flow
Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow
37
37
37
39
40
41
41
42
42
42
42
42
43
43
43
43
43
46
46
47
ENTRAÎNEMENT AVEC FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
ENTRAÎNEMENT BASÉ SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Bien qu'il existe de nombreux indices subjectifs quant aux réactions de votre corps pendant l'entraînement
(effort perçu, rythme respiratoire, sensations physiques), aucun n'est aussi fiable que la mesure de la
fréquence cardiaque. Celle-ci est objective et affectée à la fois par des facteurs internes et externes, ce qui
signifie qu'elle dépendra de votre état physique.
MESURER LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AVEC VOTRE M430
Votre Polar M430 est dotée d'un capteur de fréquence cardiaque intégré qui mesure la fréquence cardiaque
au poignet. Suivez vos zones de fréquence cardiaque directement sur votre dispositif et obtenez des
indications concernant les séances d'entraînement que vous avez planifiées dans l'application ou sur le
service Web Flow.
37
Pour mesurer précisément la fréquence cardiaque au
poignet, vous devez porter votre M430 bien ajustée sur
votre poignet, juste derrière l'os (voir l'illustration de
droite). Le capteur situé à l'arrière doit se trouver en
contact permanent avec votre peau, mais le bracelet ne
doit pas être trop serré non plus, afin de ne pas entraver
la circulation sanguine. Pour une mesure ultra-précise
de la fréquence cardiaque, il est recommandé de
mettre en place votre M430 quelques minutes avant de
démarrer la mesure de la fréquence cardiaque.
Si vous avez des tatouages sur la peau de votre poignet, évitez de placer le capteur juste dessus sous peine
d'empêcher des lectures exactes.
Il est également conseillé de réchauffer la peau si vos mains et votre poignet se refroidissent facilement.
Activez votre circulation sanguine avant de démarrer votre séance !
Dans les sports dans lesquels il est plus difficile de maintenir le capteur immobile sur votre poignet ou dans
lesquels une pression ou un mouvement est appliqué aux muscles ou tendons situés à proximité du capteur,
il est recommandé d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque Polar avec une ceinture thoracique pour
obtenir une meilleure mesure de votre fréquence cardiaque.
Lorsque vous enregistrez une séance de natation avec votre M430, l'eau risque d'empêcher le
fonctionnement optimal de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet. La M430 collecte tout de même
vos données d'activité à partir des mouvements de votre poignet pendant que vous nagez. Notez que vous ne
pouvez pas utiliser un capteur de fréquence cardiaque Polar et une sangle de poitrine avec la M430 pendant
que vous nagez car le Bluetooth ne fonctionne pas dans l'eau.
38
DÉMARRAGE D'UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
1. Mettez votre M430 en place et serrez le bracelet.
2. En vue horaire, appuyez sur DÉMARRER pour accéder au mode pré-entraînement.
Pour modifier les réglages de profil sport avant de démarrer votre séance (en mode préentraînement), appuyez longuement sur LUMIÈRE pour accéder au raccourci. Pour revenir au mode
pré-entraînement, appuyez sur RETOUR.
3. Parcourez les profils sportifs avec HAUT/BAS. Vous pouvez ajouter d'autres profils sportifs à votre
M430 dans l'application mobile ou sur le service Web Polar Flow. Vous pouvez aussi définir des
réglages spécifiques pour chaque profil sportif, en créant des vues d'entraînement personnalisées
par exemple.
4. Pour garantir la précision de vos données d'entraînement, restez en mode pré-entraînement jusqu'à
ce que la M430 ait détecté votre fréquence cardiaque et les signaux de satellite GPS.
Fréquence cardiaque : une fois que la M430 a détecté le signal de votre capteur de fréquence
cardiaque, votre fréquence cardiaque apparaît.
Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar qui est associé à votre M430,
celle-ci utilise automatiquement le capteur connecté pour mesurer votre fréquence cardiaque
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pendant les séances d'entraînement. L'icône Bluetooth sur le symbole de fréquence cardiaque
indique que votre M430 utilise le capteur connecté pour mesurer votre fréquence cardiaque.
GPS : La valeur de pourcentage affichée en regard de l'icône GPS indique quand le GPS est prêt.
Lorsqu'elle atteint 100 %, la mention OK apparaît et vous pouvez commencer.
Pour capter les signaux de satellite GPS, sortez, et éloignez-vous des immeubles et des arbres. Pour
des performances GPS optimales, portez la M430 à votre poignet, écran vers le haut. Maintenez-la en
position horizontale devant vous et loin de votre poitrine. Pendant la recherche, maintenez votre bras
immobile et au-dessus de votre poitrine. Restez immobile et dans la même position jusqu'à ce que la
M430 détecte les signaux satellites.
L'acquisition GPS est rapide grâce à l'utilisation de l'Assisted GPS (A-GPS). Le fichier de données AGPS est automatiquement mis à jour vers votre M430 lorsque vous synchronisez celle-ci avec le
service Web Flow via le logiciel FlowSync ou avec l'application Flow. Si le fichier de données A-GPS a
expiré ou que vous n'avez pas encore synchronisé votre M430, l'acquisition de la position actuelle peut
prendre plus de temps. Pour plus d'informations, reportez-vous à Assisted GPS (A-GPS).
En raison de l'emplacement de l'antenne GPS sur la M430, il est déconseillé de la porter écran
tourné vers le bas. Si vous l'installez sur le guidon d'un vélo, veillez à tourner l'écran vers le haut.
5. Une fois que la M430 a détecté tous les signaux, appuyez sur DÉMARRER. Le message Enreg.
démarré apparaît et vous pouvez commencer votre entraînement.
Pour plus d'informations sur les possibilités de votre M430 pendant l'entraînement, reportez-vous à Pendant
l'entraînement.
DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT PLANIFIÉE
Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs d'entraînement détaillés dans l'application ou
sur le service Web Polar Flow, puis les synchroniser vers votre M430.
Pour démarrer une séance d'entraînement planifiée pour le jour en cours :
1. En vue horaire, appuyez sur DÉMARRER pour accéder au mode pré-entraînement. Vos séances
d'entraînement planifiées apparaissent au sommet de la liste.
2. Choisissez l'objectif, puis appuyez sur DÉMARRER. Les éventuelles notes ajoutées à l'objectif apparaissent.
3. Appuyez sur DÉMARRER pour revenir au mode pré-entraînement, puis choisissez le profil sportif à
utiliser.
4. Une fois que la M430 a détecté tous les signaux, appuyez sur DÉMARRER. Le message Enreg.
démarré apparaît et vous pouvez commencer votre entraînement.
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Votre M430 vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement. Pour plus
d'informations, reportez-vous à Pendant l'entraînement.
Vous pouvez aussi démarrer une séance d'entraînement planifiée pour le jour en cours sous Ma journée
et Agenda. Si vous souhaitez réaliser un objectif planifié pour un autre jour, c'est possible. Il vous suffit de
choisir un jour dans l'Agenda, puis de démarrer la séance planifiée pour le jour en question. Si vous avez
ajouté l'objectif d'entraînement à vos favoris, vous pouvez aussi démarrer la séance à partir des favoris .
DÉMARRER UNE SÉANCE AVEC TIMER
Vous pouvez configurer un timer répétitif ou deux timers alternatifs basés sur une durée et/ou une distance
afin de guider vos phases de travail et de récupération en cas d'entraînement fractionné.
1. Pour commencer, accédez à Chrono > Timer interv.. Choisissez Régler le(s) timer(s) pour créer de
nouveaux timers.
2. Choisissez Basé sur le temps ou Basé sur la distance. Basé sur le temps : définissez les minutes et
les secondes du timer, puis appuyez sur DÉMARRER. Basé sur la distance : définissez la distance du
timer, puis appuyez sur DÉMARRER.
3. Le message Régler un autre timer? apparaît. Pour régler un autre timer, choisissez Oui et répétez
l'étape 2.
4. Une fois l'opération terminée, choisissez Démarrer X.XX km / XX:XX et appuyez sur DÉMARRER pour
accéder au mode pré-entraînement, puis choisissez le profil sport à utiliser.
5. Une fois que la M430 a détecté tous les signaux, appuyez sur DÉMARRER. Le message Enreg.
démarré apparaît et vous pouvez commencer votre entraînement.
Vous pouvez aussi démarrer la fonction Timer interv. pendant la séance, par exemple après
l'échauffement. Appuyez longuement sur LUMIÈRE pour accéder au Raccourci, puis choisissez Timer interv.
DÉMARRER UNE SÉANCE AVEC LA FONCTION ESTIMATION CHRONO
Indiquez la distance de votre séance et la M430 estimera son heure de fin en fonction de votre vitesse.
1. Pour commencer, accédez à Chrono > Estimation chrono.
2. Pour paramétrer une distance cible, accédez à Régler distance, puis choisissez 5.00 km, 10.00 km,
Semi-marathon, Marathon ou Régler autre distance. Appuyez sur DÉMARRER. Si vous avez choisi
Régler autre distance, réglez la distance et appuyez sur DÉMARRER. Le message L'heure de fin sera
estimée pour XX.XX apparaît.
3. Choisissez Démarrer XX.XX km / X.XX mi et appuyez sur DÉMARRER pour accéder au mode préentraînement, puis choisissez le profil sport à utiliser.
4. Une fois que la M430 a détecté tous les signaux, appuyez sur DÉMARRER. Le message Enreg.
démarré apparaît et vous pouvez commencer votre entraînement.
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Vous pouvez aussi démarrer la fonction Estimation chrono pendant la séance, par exemple après
l'échauffement. Appuyez longuement sur LUMIÈRE pour accéder au Raccourci, puis choisissez Estimation
chrono.
PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
PARCOURIR LES VUES D'ENTRAÎNEMENT
Pendant l'entraînement, vous pouvez parcourir les vues d'entraînement avec HAUT/BAS. Notez que les vues
d'entraînement disponibles et les données affichées dépendent du sport que vous avez choisi. Vous pouvez
définir des réglages spécifiques pour chaque profil sportif dans l'application et sur le service Web Polar
Flow, en créant des vues d'entraînement personnalisées par exemple. Pour plus d'informations, rendezvous dans les Profils sportifs dans Flow.
MARQUER UN TOUR
Pour marquer un tour, appuyez sur DÉMARRER. Il est aussi possible de réaliser des tours
automatiquement. Dans les réglages de profil sportif, paramétrez Tour automatique sur Distance tour ou
Durée tour. Si vous choisissez Distance tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est
enregistré. Si vous choisissez Durée tour, paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré.
VERROUILLER UNE ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE OU DE VITESSE
Pour verrouiller la zone de fréquence cardiaque ou de vitesse dans laquelle vous vous trouvez actuellement,
appuyez longuement sur DÉMARRER. Sélectionnez Zone FC ou Zone vitesse. Pour verrouiller/déverrouiller
la zone, appuyez longuement sur DÉMARRER. Si votre fréquence cardiaque ou votre vitesse sort de la zone
verrouillée, votre M430 vous en informe en émettant des vibrations.
CHANGER DE PHASE PENDANT UNE SÉANCE PAR PHASES
Si vous avez opté pour le changement manuel lors de la création de l'objectif par phases :
1. Appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE.
2. Le Raccourci apparaît.
3. Choisissez Démarrer la phase suiv. dans la liste, puis appuyez sur DÉMARRER pour passer à la
phase suivante.
Si vous avez opté pour le changement de phase automatique, la phase changera automatiquement une fois
terminée. La M430 vous en informe en émettant des vibrations.
42
MODIFIER LES RÉGLAGES DANS LES RACCOURCIS
Appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE. Le Raccourci apparaît. Vous pouvez modifier certains
réglages sans mettre votre séance d'entraînement en pause. Pour obtenir des informations détaillées,
reportez-vous à Raccourci.
NOTIFICATIONS
Lorsque vous vous entraînez en dehors des zones de fréquence cardiaque ou de vitesse/d'allure planifiées,
votre M430 vous en informe en émettant des vibrations.
METTRE EN PAUSE/ARRÊTER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
1. Pour mettre une séance d'entraînement en pause, appuyez sur le bouton RETOUR. Le message
Enreg. en pause apparaît et le M430 passe en mode pause. Pour reprendre votre séance
d'entraînement, appuyez sur DÉMARRER.
2. Pour arrêter une séance d'entraînement, appuyez pendant trois secondes sur le bouton RETOUR
pendant l'enregistrement ou, en mode pause, jusqu'à ce que le message Enreg. terminé apparaisse.
Si vous arrêtez votre séance après l'avoir mise en pause, la durée écoulée après la mise en pause n'est
pas incluse dans le temps d'entraînement total.
RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votre séance sur votre M430. Obtenez une
analyse plus détaillée et illustrée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow.
Sur votre M430, vous verrez les données suivantes de votre séance :
La M430 vous récompense chaque fois que vous atteignez votre record
personnel en termes de vitesse/allure moyenne, de distance ou de calories.
Les résultats de record personnel sont distincts pour chaque profil sport.
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Heure de début de la séance, durée de la séance et distance parcourue
pendant la séance.
Commentaires texte sur l'effet de chaque séance d'entraînement. Les
commentaires sont basés sur la répartition du temps d'entraînement entre
les zones de fréquence cardiaque, la dépense calorique et la durée de la
séance.
Appuyez sur DÉMARRER pour plus d'informations.
L'efficacité de l'entraînement apparaît si vous avez utilisé un émetteur de
fréquence cardiaque et que vous vous êtes entraîné pendant au moins
10 minutes au total dans les zones de fréquence cardiaque.
Temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque.
Vos fréquences cardiaques moyenne et maximale sont indiquées en
battements par minute et pourcentage de la fréquence cardiaque maximale.
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Calories brûlées pendant la séance et graisses brûlées en % des calories
Vitesse/allure moyenne et maximale de la séance.
Votre Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entraînement où
la fréquence cardiaque et la fonction GPS sont activées/un capteur de foulée
est utilisé, si les conditions suivantes sont remplies :
• Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à
pied, Course sur route, Trail, etc.)
• L'allure doit être d'au moins 6 km/h et la durée de 12 minutes minimum.
Vous pouvez suivre votre progression et consulter les estimations de
durée de course sur le service Web Polar Flow.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Running Index.
Altitude maximale, dénivelé positif et dénivelé négatif en mètres.
Visible si vous vous êtes entraîné à l'extérieur et que la fonction GPS était
activée.
45
Nombre de tours manuels, meilleure durée et durée moyenne d'un tour.
Appuyez sur DÉMARRER pour plus d'informations.
Nombre de tours automatiques, meilleure durée et durée moyenne d'un tour
automatique.
Appuyez sur DÉMARRER pour plus d'informations.
HISTORIQUE D'ENTRAÎNEMENT SUR LA M430
Sous Agenda, vous trouverez les résumés de vos séances d'entraînement des quatre dernières semaines.
Accédez à Agenda, puis localisez la séance d'entraînement à consulter avec HAUT/BAS. Appuyez sur
DÉMARRER pour consulter les données.
La M430 peut stocker jusqu'à 60 heures d'entraînement avec GPS et fréquence cardiaque. Si votre M430 n'a
plus de mémoire pour stocker votre historique d'entraînement, elle vous demande de synchroniser vos
anciennes séances d'entraînement avec l'application ou le service Web Flow.
DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW
Votre M430 se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé une
séance d'entraînement, si votre téléphone se trouve dans une zone de portée Bluetooth. Vous pouvez aussi
synchroniser manuellement vos données d'entraînement de votre M430 vers l'application Flow en appuyant
longuement sur le bouton RETOUR de votre M430, lorsque vous êtes connecté à l'application Flow et que
votre téléphone se trouve dans une zone de portée Bluetooth. Dans l'application, vous pouvez analyser vos
données d'un coup d'œil après chaque séance. L'application vous permet de consulter un aperçu de vos
données d'entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Application Polar Flow.
46
DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW
Analysez tous les détails de votre entraînement et découvrez-en plus sur vos performances. Suivez votre
progression et partagez vos meilleures séances avec qui vous voulez.
Pour visionner une vidéo, cliquez sur le lien suivant :
Service Web Polar Flow | Analyse de l'entraînement
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Service Web Polar Flow.
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FONCTIONS
Assisted GPS (A-GPS)
Fonctions GPS
Retour départ
Smart Coaching
Guide d'activité
Bénéfice de l'activité
Suivi d'activité 24 h/24 et 7 j/7
Polar Sleep PlusTM
Fréquence cardiaque continue
Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet
Programme de course à pied Polar
Running Index
Smart Calories
Efficacité de l'entraînement
Charge d'entraînement et récupération
Profils sportifs
Zones FC
Zones de vitesse
Réglages de zones de vitesse
Objectif d'entraînement avec zones de vitesse
Pendant l'entraînement
Après l'entraînement
Cadence au poignet
Vitesse et distance au poignet
Notifications téléphone
Réglages de notifications téléphone sur votre M430
Réglages de notifications téléphone sur votre téléphone
Les notifications téléphone en pratique
La fonction Notifications téléphone fait appel à la connexion Bluetooth.
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49
50
50
51
51
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60
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65
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71
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72
72
72
73
73
74
74
76
76
ASSISTED GPS (A-GPS)
Le M430 est doté d'un GPS intégré qui fournit une mesure précise de la vitesse et de la distance pour toute
une série de sports d'extérieur, et vous permet de visualiser votre itinéraire sur une carte dans l'application
et sur le service Web Flow après votre séance.
La M430 utilise l'Assisted GPS (A-GPS) pour obtenir rapidement une position satellite. Les données A-GPS
indiquent à votre M430 les positions prévues des satellites GPS. La M430 sait ainsi où chercher les
satellites, ce qui lui permet d'acquérir leurs signaux en quelques secondes, même dans des conditions
difficiles.
48
Les données A-GPS sont mises à jour une fois par jour. Le fichier de données A-GPS le plus récent est
automatiquement mis à jour sur votre M430 chaque fois que vous synchronisez celle-ci avec le service Web
Flow via le logiciel FlowSync. Si vous synchronisez votre M430 avec le service Web Flow via l'application
Flow, la mise à jour du fichier de données A-GPS intervient une fois par semaine.
DATE D'EXPIRATION DES DONNÉES A-GPS
Le fichier de données A-GPS est valide pendant 13 jours. La précision de positionnement est relativement
élevée pendant les trois premiers jours, puis diminue progressivement les jours restants. Des mises à jour
régulières permettent de garantir un haut niveau de précision de positionnement.
Vous pouvez consulter la date d'expiration du fichier de données A-GPS actuel sur votre M430. Sur le M430,
accédez à Réglages > Réglages généraux > À propos de votre produit > Date exp. A-GPS. Si le fichier de
données a expiré, synchronisez votre M430 avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync ou avec
l'application Flow pour mettre à jour les données A-GPS.
Une fois que le fichier de données A-GPS a expiré, l'acquisition de la position actuelle peut prendre plus de
temps.
FONCTIONS GPS
Le M430 comprend les fonctions GPS suivantes :
• Altitude, dénivelé+ et dénivelé- : mesure de l'altitude en temps réel, ainsi que dénivelés positif et négatif en mètres/pieds.
• Distance : distance précise pendant et après votre séance.
• Vitesse/allure : informations de vitesse/d'allure précises pendant et après votre séance.
• Indice course : dans le M430, l'indice course (Running Index) est basé sur les données de fréquence
cardiaque et de vitesse mesurées pendant la course. Cette valeur fournit des informations sur votre
niveau de performance, votre forme aérobie et l'économie de course.
• Retour départ : vous indique la direction de votre point de départ sur la distance la plus courte possible,
ainsi que la distance qui vous sépare de ce point. Vous pouvez désormais emprunter des itinéraires plus
aventureux et les explorer en toute sécurité, sachant qu'il vous suffit d'appuyer sur un bouton pour voir
dans quelle direction se trouve votre point de départ.
• Mode économie d'énergie : permet de prolonger la durée d'autonomie de la batterie de votre M430 au
cours des longues séances d'entraînement. Vos données GPS sont stockées toutes les 60 secondes. Un
intervalle plus long augmente la durée d'enregistrement. Lorsque le mode économie d'énergie est activé, il est impossible d'utiliser la pause automatique. De même, vous ne pouvez utiliser le Running Index
que si vous possédez un capteur de foulée.
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Pour une performance optimale du GPS, portez le M430 au poignet, l'écran tourné vers le haut. En raison
de l'emplacement de l'antenne GPS sur le M430, il est déconseillé de le porter écran tourné vers le bas. Si
vous l'installez sur le guidon d'un vélo, veillez à tourner l'écran vers le haut.
RETOUR DÉPART
La fonction Retour départ vous aide à revenir au point de départ de votre séance.
Pour utiliser la fonction Retour départ :
1. Appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE. Le Raccourci apparaît.
2. Choisissez Activer guide de localisation. Le message Vue flèche guide empl. activée apparaît et le
M430 repasse en vue Retour départ.
Pour revenir à votre point de départ :
• Maintenez le M430 en position horizontale devant vous.
• Continuez à bouger afin que le M430 puisse déterminer dans quelle direction vous vous déplacez. Une
flèche pointe en direction de votre point de départ.
• Pour revenir au point de départ, avancez toujours dans le sens de la flèche.
• Le M430 indique également le relèvement et la distance directe (à vol d'oiseau) qui vous sépare du
point de départ.
Dans un environnement inconnu, gardez toujours une carte à portée de main en cas de perte du signal
satellite par le M430 ou de déchargement de la batterie.
SMART COACHING
Les fonctions Smart Coaching permettent aussi bien d'évaluer le niveau de la forme physique au quotidien et
de créer des plans d'entraînement individuels que de s'entraîner à l'intensité appropriée et de recevoir des
commentaires instantanés. Il s'agit de fonctions uniques et conviviales, mais également personnalisées
selon vos besoins, conçues pour vous procurer de la joie et vous motiver pendant l'entraînement.
La M430 comprend les fonctions Polar Smart Coaching suivantes :
• Guide d'activité
• Bénéfice de l'activité
• Test fitness
• Zones de fréquence cardiaque
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• Programme de course à pied
• Running Index
• Smart Calories
• Efficacité de l'entraînement
• Charge d'entraînement
GUIDE D'ACTIVITÉ
La fonctionnalité Guide d'activité vous indique votre activité pendant la journée et vous montre ce qu'il vous
reste à faire pour atteindre les recommandations en matière d'activité physique par jour. Vous pouvez vérifier
où vous vous situez par rapport à votre objectif d'activité quotidienne sur votre M430, dans l'application
mobile ou sur le service Web Polar Flow.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7.
BÉNÉFICE DE L'ACTIVITÉ
La fonction Bénéfice de l'activité vous indique les bienfaits de votre activité sur votre santé, mais aussi les
effets indésirables d'une station assise prolongée. Les commentaires dispensés reposent sur des directives
et des recherches internationales sur les effets de l'activité physique et de la station assise sur la santé.
L'idée de base étant que plus vous êtes actif, plus vous retirez de bénéfices !
L'application et le service Web Flow présentent tous deux le bénéfice de votre activité quotidienne. Vous
pouvez consulter le bénéfice de l'activité tous les jours, toutes les semaines ou tous les mois. Sur le service
Web Flow, vous pouvez aussi consulter les informations détaillées relatives aux bienfaits sur la santé.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7.
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SUIVI D'ACTIVITÉ 24 H/24 ET 7 J/7
La M430 suit votre activité grâce à un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mouvements de votre
poignet. Elle analyse la fréquence, l'intensité et la régularité de vos mouvements, ainsi que vos informations
physiques, vous permettant ainsi de constater votre degré d'activité dans votre vie quotidienne, en plus de
votre entraînement régulier. Vous devez porter votre M430 sur votre main non dominante pour obtenir le suivi
d'activité le plus précis.
Objectif d'activité
Vous obtiendrez votre objectif d'activité personnel lors de la configuration de votre M430 et celle-ci vous
guidera pour atteindre chaque jour l'objectif. Cet objectif est basé sur vos données personnelles et le réglage
de niveau d'activité, que vous trouverez dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow.
Si vous souhaitez changer d'objectif, ouvrez votre application Flow, appuyez sur votre nom/photo de profil
dans la vue du menu, et balayez l'écran vers le bas pour voir Objectif d'activité. Vous pouvez également
accéder au site flow.polar.com et vous connecter à votre compte Polar. Cliquez ensuite sur votre nom >
Réglages > Objectif d'activité. Parmi les trois niveaux d'activité, choisissez celui qui décrit le mieux votre
journée et votre activité type. Sous la zone de sélection, vous pouvez voir dans quelle mesure vous devez être
actif pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne au niveau choisi. Par exemple, si vous travaillez dans
un bureau et passez la majeure partie de la journée assis, vous devez atteindre environ quatre heures
d'activité de faible intensité pendant une journée ordinaire. Pour les personnes qui restent debout et
marchent beaucoup pendant leurs heures de travail, les attentes sont plus élevées.
La durée d'activité nécessaire sur la journée pour atteindre votre objectif d'activité dépend du niveau que vous
avez choisi et de l'intensité de vos activités. Atteignez plus rapidement votre objectif avec des activités plus
intenses ou restez actif à une allure légèrement plus modérée tout au long de la journée. L'âge et le sexe
affectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif d'activité. Plus vous êtes jeune,
plus votre activité doit être intense.
Données d'activité sur votre M430
Vous pouvez consulter la progression de votre activité dans la vue Ma journée.
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Votre objectif d'activité quotidienne est représenté par un cercle qui se remplit lorsque
vous êtes actif.
Pour voir l'activité cumulée du jour plus en détail, ouvrez le menu Ma journée en appuyant sur DÉMARRER. Votre
M430 affiche les informations suivantes :
• Activité quotidienne : pourcentage d'accomplissement jusqu'à présent
de votre objectif d'activité quotidienne.
• Calories : indique combien de calories vous avez brûlées pendant
l'entraînement, l'activité et le MDB (métabolisme de base : l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).
• Pas : Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type
des mouvements corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.
Appuyez à nouveau sur DÉMARRER pour en savoir plus et parcourez l'affichage via HAUT/BAS pour obtenir des indications sur la manière d'atteindre votre objectif d'activité quotidienne :
• Temps d'activité : le temps d'activité indique la durée cumulée des
mouvements corporels qui s'avèrent bénéfiques pour votre santé.
• Calories : indique combien de calories vous avez brûlées pendant
l'entraînement, l'activité et le MDB (métabolisme de base : l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).
• Pas : Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type
des mouvements corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.
• À faire : votre M430 propose des options permettant d'atteindre votre
objectif d'activité quotidienne. Il vous indique pendant combien de temps
vous devez encore être actif si vous choisissez des activités d'intensité
faible, moyenne ou élevée. Vous avez un objectif, mais plusieurs manières
de l'atteindre. L'objectif d'activité quotidien peut être atteint via une intensité faible, moyenne ou élevée. Sur la M430, « debout » est synonyme de
faible intensité, « marche » d'intensité moyenne et « jogging », d'intensité
élevée. Vous trouverez d'autres exemples d'activités d'intensité faible, moyenne et élevée sur le service Web et dans l'application mobile Polar Flow,
et pourrez choisir la meilleure manière d'atteindre votre objectif.
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Pour voir la progression de votre objectif d'activité quotidienne dans la vue horaire, choisissez le cadran
Jumbo (le cadran par défaut) ou Activité. Le cadran Jumbo se remplit à mesure que vous vous rapprochez
de votre objectif d'activité quotidienne. Dans le cadran Activity, le cercle autour de la date et l'heure indiquent
votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle se remplit lorsque vous êtes
actif. Vous pouvez changer de cadran en appuyant longuement sur HAUT.
Alerte d'inactivité
Il est notoire que l'activité physique constitue un facteur essentiel dans le maintien de la santé. En plus d'être
physiquement actif, il est important d'éviter la position assise prolongée. Le fait de rester assis pendant
longtemps est néfaste pour la santé, même les jours où vous vous entraînez et pratiquez une activité
quotidienne suffisante. Votre M430 détecte si vous restez inactif trop longtemps pendant la journée, ce qui
vous permet d'interrompre votre position assise afin d'éviter ses effets néfastes sur votre santé.
Si vous êtes immobile depuis 55 minutes, vous recevez une alerte d'inactivité : le message Il est temps de
se bouger apparaît, accompagné d'une légère vibration. Levez-vous et trouvez un moyen de vous activer.
Faites une petite promenade, étirez-vous ou pratiquez une autre activité modérée. Le message disparaît
lorsque vous commencez à bouger ou appuyez sur n'importe quel bouton. Si vous ne bougez pas dans les
cinq minutes, vous recevez une mention d'inactivité, que vous pouvez voir dans l'application et sur le service
Web Flow après synchronisation. L'application et le service Web Flow indiquent le nombre total de mentions
d'inactivité que vous avez reçues. Ceci vous permet de consulter ultérieurement votre routine quotidienne et
d'y apporter des changements pour adopter un mode de vie plus actif.
Données d'activité dans l'application et sur le service Web Flow
L'application Flow vous permet de suivre et d'analyser vos données d'activité en cours de route et de les
synchroniser sans fil de votre M430 vers le service Web Flow. Le service Web Flow fournit l'aperçu le plus
détaillé de vos informations d'activité. À l'aide des rapports d'activité (sous l'onglet PROGRÈS), vous pouvez
suivre la tendance à long terme de votre activité quotidienne. Vous pouvez choisir de consulter des rapports
quotidiens, hebdomadaires ou mensuels.
POLAR SLEEP PLUSTM
Si vous portez la M430 pendant la nuit, celle-ci assure le suivi de votre sommeil. Elle détecte le moment où
vous vous endormez et celui où vous vous réveillez, et collecte les données pour une analyse plus
approfondie dans l'application et sur le service Web Polar Flow. La M430 observe les mouvements de votre
main pendant la nuit pour détecter l'ensemble des interruptions sur la période de sommeil totale et indique
combien de temps vous avez réellement dormi.
Données relatives au sommeil sur votre M430
Vous pouvez consulter les données relatives à votre sommeil sous Ma journée.
54
• Le temps de sommeil vous donne la durée totale entre le moment où
vous vous êtes endormi et celui où vous vous êtes réveillé.
• Le sommeil réel vous donne la durée passée à dormir entre le moment
où vous vous êtes endormi et celui où vous vous êtes réveillé. Plus spécifiquement, c'est votre temps de sommeil moins les interruptions. Seul le
temps où vous étiez vraiment endormi est compris dans le sommeil réel.
Pour consulter les données relatives à votre sommeil de manière plus détaillée, ouvrez le résumé de sommeil en
appuyant sur DÉMARRER. Votre M430 indique votre temps de sommeil et votre sommeil réel au début du résumé.
Faites défiler l'affichage avec les boutons HAUT/BAS pour consulter les informations suivantes :
Continuité : La continuité du sommeil permet d'évaluer dans quelle mesure
votre sommeil a été continu. La continuité du sommeil est évaluée sur une
échelle de un à cinq : fragmenté – plutôt fragmenté – assez continu – continu
– très continu.
L'heure à laquelle vous vous êtes endormi et celle où vous vous êtes réveillé.
Commentaires : Vous recevrez des commentaires sur la durée et la qualité de
votre sommeil. Les commentaires relatifs à la durée reposent sur une
comparaison entre votre temps de sommeil et votre temps de sommeil
préféré.
55
Comment avez-vous dormi ? : Vous pouvez évaluer votre sommeil de la nuit
précédente sur une échelle de un à cinq : très mal - mal - moyen - bien - très
bien. En évaluant votre sommeil, vous obtiendrez une version plus longue des
commentaires textuels dans l'application et sur le service Web Flow. Les
commentaires dans l'application et sur le service Web Flow tiennent compte
de votre propre évaluation subjective de votre sommeil et modifient les
commentaires associés.
Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Flow
Les données relatives à votre sommeil apparaissent dans l'application et sur le service Web Flow après
synchronisation de votre M430. Vous pouvez consulter les horaires, la quantité et la qualité de votre
sommeil. Vous pouvez configurer votre temps de sommeil préféré pour définir combien de temps vous
devez dormir chaque nuit. Vous pouvez aussi évaluer votre sommeil dans l'application et sur le service Web
Flow. Vous recevrez des indications concernant la façon dont vous avez dormi sur la base de vos données
sur le sommeil, votre temps de sommeil préféré et votre notation du sommeil.
Sur le service Web Flow, vous pouvez visualiser votre sommeil sous l'onglet Sommeil dans votre Agenda.
Vous pouvez aussi inclure les données relatives à votre sommeil dans les rapports d'activité sous l'onglet
Progrès.
En suivant votre rythme de sommeil, vous pourrez voir s'il est affecté par d'éventuels changements dans
votre vie quotidienne, et trouvez le bon équilibre entre repos, activité quotidienne et entraînement.
Découvrez-en plus sur Polar Sleep Plus dans ce guide exhaustif.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CONTINUE
La fonction de fréquence cardiaque continue mesure en permanence votre fréquence cardiaque. Elle permet
de mesurer plus précisément votre consommation quotidienne de calories et votre activité globale en
assurant désormais le suivi des activités physiques impliquant même très peu de mouvements du poignet,
comme le cyclisme.
Le suivi de la fréquence cardiaque continue de Polar commence à quelques minutes d'intervalle ou sur la
base des mouvements de votre poignet.
La mesure temporisée vérifie votre fréquence cardiaque à quelques minutes d'intervalle et, si celle-ci est
élevée lors de la vérification, la fonction de fréquence cardiaque continue commence à assurer son suivi. Le
suivi continu de votre fréquence cardiaque peut aussi commencer sur la base des mouvements de votre
poignet, par exemple si vous marchez à une allure suffisamment rapide pendant au moins une minute.
56
Le suivi continu de votre fréquence cardiaque cesse automatiquement si votre niveau d'activité baisse
suffisamment. Si votre dispositif Polar détecte que vous êtes assis depuis longtemps, le suivi continu de la
fréquence cardiaque commence afin d'identifier la valeur de fréquence cardiaque la plus basse du jour.
Vous pouvez activer et désactiver la fonction de fréquence cardiaque continue sur votre M430 sous Réglages
> Réglages généraux > Suivi FC continu.
Sous Ma journée, vous pourrez consulter les valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse
du jour, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit précédente. Vous pouvez suivre les valeurs de
façon plus détaillée et sur des périodes plus longues dans Polar Flow, que ce soit sur le Web ou dans
l'application mobile.
Veuillez noter que le fait de laisser la fonction de fréquence cardiaque continue activée en permanence
sur votre M430 épuise plus vite la batterie.
Découvrez-en plus sur la fonction de fréquence cardiaque continue dans ce guide exhaustif.
TEST FITNESS AVEC FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
Le test fitness Polar avec fréquence cardiaque au poignet permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile
votre forme aérobie (cardio-vasculaire) au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la
consommation maximale d'oxygène (VO2max), une mesure couramment utilisée pour évaluer la capacité
aérobie. Votre niveau d'entraînement à long terme, votre fréquence cardiaque, votre variabilité de fréquence
cardiaque au repos, votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids corporel influencent tous votre OwnIndex.
Le test de fitness Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.
La capacité aérobie reflète le fonctionnement de votre système cardiovasculaire, à savoir comment il
transporte l'oxygène dans votre corps. Plus votre capacité aérobie est bonne, plus votre cœur est solide et
efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages. Par exemple, elle aide à réduire le
risque de pression sanguine élevée, mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et d'attaque. Si vous
souhaitez améliorer votre capacité aérobie, comptez en moyenne 6 semaines d'entraînement régulier pour
voir un changement notable de votre OwnIndex. Les personnes dont la capacité aérobie est la plus faible
constatent plus rapidement des progrès. À l'inverse, si vous avez une bonne capacité aérobie, les
améliorations de votre OwnIndex seront plus faibles.
Les types d'entraînements qui sollicitent des groupes musculaires importants améliorent le mieux la
capacité aérobie. Il s'agit notamment des activités telles que la course à pied, le cyclisme, la marche,
l'aviron, la natation, le patinage et le ski de fond. Pour surveiller votre progression, commencez par mesurer
votre OwnIndex plusieurs fois au cours des deux premières semaines afin d'obtenir une valeur de base, puis
répétez le test environ une fois par mois.
Pour obtenir des résultats fiables, il convient de respecter les principes de base suivants :
57
• Vous pouvez effectuer le test n'importe où (chez vous, au bureau, dans votre club de remise en forme),
à condition que l'environnement soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex., télévision, radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.
• Effectuez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
• Éviter de manger copieusement ou de fumer dans les 2-3 heures précédant le test.
• Évitez de faire un effort physique important et de consommer alcool et stimulants le jour du test et la
veille.
• Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de
commencer le test.
AVANT LE TEST
Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre niveau d'entraînement sont
corrects dans Réglages > Réglages physiques.
Portez votre M430 bien ajustée sur votre poignet, juste derrière l'os. Le capteur de fréquence cardiaque situé
à l'arrière de la M430 doit se trouver en contact permanent avec votre peau, mais le bracelet ne doit pas être
trop serré non plus, afin de ne pas entraver la circulation sanguine.
Vous pouvez aussi réaliser le test fitness en mesurant votre fréquence cardiaque avec un capteur de
fréquence cardiaque Polar compatible. Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar qui est
associé à votre M430, celle-ci utilise automatiquement le capteur connecté pour mesurer votre fréquence
cardiaque pendant le test.
EFFECTUER LE TEST
Pour effectuer le test de fitness, accédez à Tests > Test fitness > Relaxez-vous & démarr. test.
• Le message Recherche de la fréquence cardiaque apparaît. Une fois la fréquence cardiaque détectée,
un graphique de fréquence cardiaque, votre fréquence cardiaque actuelle et le message Allongez-vous
apparaissent sur l'écran. Restez détendu, et limitez vos mouvements corporels et la communication
avec d'autres personnes.
• Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur RETOUR. Le message Test annulé
apparaît alors.
Si la M430 ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test apparaît.
Dans ce cas, vous devez vérifier que le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la M430 se trouve
en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions détaillées sur la mise en place de votre
M430 lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, reportez-vous à S'entraîner avec la fréquence
cardiaque au poignet.
58
RÉSULTATS DU TEST
Une fois le test terminé, votre M430 vous en informe en émettant des vibrations et affiche l'estimation de
votre VO2max et une description de votre résultat au Fitness Test.
Le message Update to VO2max to physical settings? (Mise à jour de VO2max dans les réglages physiques ?)
apparaît.
• Sélectionnez Oui pour enregistrer la valeur dans vos Réglages physiques.
• Sélectionnez Non uniquement si vous connaissez votre valeur VO2max récemment mesurée et qu'elle
ne diffère de pas plus d'une classe de niveau de fitness par rapport au résultat.
Votre dernier résultat au test est affiché dans Tests > Test fitness > Dernier résultat. Seul le résultat du test
effectué le plus récemment est affiché.
Pour une analyse visuelle de vos résultats au test de fitness, accédez au service Web Flow et sélectionnez
dans votre journal le test dont vous souhaitez consulter les détails.
Votre M430 se synchronise automatiquement avec l'application Flow après le test si votre téléphone se
trouve dans une zone de portée Bluetooth.
Classement des niveaux de fitness
Hommes
Âge/ans
Très
mauvais
Faible
Honorable Moyen
Bon
Très bon
Élite
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
59
Femmes
Âge/ans
Très
mauvais
Faible
Honorable Moyen
Bon
Très bon
Élite
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
La classification est basée sur une analyse documentaire de 62 études où la valeur VO2max a été mesurée
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays d'Europe.
Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAX
Il existe un lien évident entre la consommation maximale d'oxygène (VO2max) du corps et la capacité
cardiorespiratoire car l'oxygénation des tissus dépend du fonctionnement des poumons et du cœur. VO2max
(consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène
peut être utilisé par le corps pendant un effort maximal ; cette valeur est directement associée à la capacité
maximale du cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. VO2max peut être mesurée ou prévue par les
tests de fitness (par ex. tests d'effort maximal, tests d'effort sous-maximal, test de fitness Polar). VO2max
est une bonne indication de la capacité cardiorespiratoire et de la performance lors d'épreuves d'endurance
telles que la course de fond, le cyclisme, le ski de fond et la natation.
VO2max peut être exprimée soit en millilitres par minute (ml/min = ml ■ min-1), soit divisée par le poids
corporel de la personne en kilogrammes (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition
physique et conçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est
intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu
le pied et quand intensifier les efforts. Chaque programme est conçu sur mesure pour votre épreuve en
60
tenant compte de vos qualités personnelles, de votre niveau d'entraînement et de votre temps de
préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le service Web Polar Flow à l'adresse
www.polar.com/flow.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon.
Chaque programme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phases sont
conçues pour développer progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez prêt le jour de la
course. Les séances d'entraînement de course à pied sont divisées en cinq types : Jogging lent, Course
moyenne, Course longue, Course tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes les séances
comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Vous pouvez en outre choisir de
pratiquer des exercices de musculation, d'entraînement du centre du corps et de mobilité en
accompagnement de votre développement. Chaque semaine d'entraînement se compose de deux à cinq
séances de course à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie d'une à sept heures selon
votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines, le maximum
étant de 20 mois.
Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce guide exhaustif. Ou découvrez-en plus
sur la manière de commencer avec le programme de course à pied.
Pour visionner une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants :
Démarrage
Utilisation
CRÉER UN PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
1. Connectez-vous au service Web Flow sur www.polar.com/flow.
2. Dans l'onglet, choisissez Programmes.
3. Choisissez votre épreuve, attribuez-lui un nom, puis indiquez sa date et quand vous souhaitez démarrer le programme.
4. Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.*
5. Indiquez si vous souhaitez inclure des exercices de soutien dans le programme.
6. Lisez et remplissez le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique.
7. Passez en revue votre programme et ajustez des réglages si nécessaires.
8. Quand vous avez terminé, choisissez Démarrer le programme.
*Si quatre semaines d'historique d'entraînement sont disponibles, ces informations seront préremplies.
DÉMARRER UN OBJECTIF DE COURSE À PIED
Avant de démarrer une séance, vérifiez que vous avez bien synchronisé votre objectif de séance
d'entraînement vers votre dispositif. Les séances sont synchronisées vers votre dispositif en tant qu'objectifs
d'entraînement.
61
Les objectifs d'entraînement planifiés du jour apparaissent au sommet de la liste en mode préentraînement :
1. En vue horaire, appuyez sur DÉMARRER pour accéder au mode pré-entraînement.
2. Choisissez l'objectif, puis le profil sportif.
3. Une fois que la M430 a détecté tous les signaux, appuyez sur DÉMARRER et suivez les indications sur
votre dispositif tout au long de la séance.
Vous pouvez aussi démarrer un objectif de course à pied planifié pour le jour en cours sous Ma journée
et Agenda. Si vous souhaitez réaliser un objectif planifié pour un autre jour, c'est possible. Il vous suffit de
choisir un jour dans l'Agenda, puis de démarrer la séance.
SUIVRE VOTRE PROGRESSION
Synchronisez vos résultats d'entraînement de votre dispositif vers le service Web Flow via le câble USB ou
l'application Flow. Suivez votre progression dans l'onglet Programmes. Vous verrez un aperçu de votre
programme actuel et votre progression.
RUNNING INDEX
La valeur Running Index permet de suivre facilement l'évolution des performances. Il s'agit d'une estimation
de la performance maximale de course aérobie, qui est influencée par la forme aérobie et l'économie de
course. En sauvegardant vos valeurs Running Index sur le long terme, vous pourrez suivre votre progression.
Progresser signifie que pour une allure donnée, vous courez en faisant moins d'effort ou que votre vitesse est
plus grande pour une intensité donnée.
Pour obtenir les informations les plus précises sur votre performance, assurez-vous d'avoir paramétré votre
valeur FC max.
Le Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entraînement où la fréquence cardiaque est
mesurée et la fonction GPS activée/le capteur de foulée utilisé, si les conditions suivantes sont remplies :
• Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route, Trail,
etc.)
• La vitesse doit être supérieure ou égale à 6 km/h (3,75 mi/h) et l'exercice doit durer au moins
12 minutes.
• Si vous utilisez le GPS pour mesurer la vitesse, vous devez le paramétrer sur Haute précision.
• Si vous utilisez un capteur de foulée pour mesurer la vitesse, celui-ci doit être calibré. Pour connaître
la procédure de calibrage, consultez ce document de support.
Le calcul démarre lorsque vous commencez à enregistrer la séance. Au cours d'une séance, vous pouvez
vous arrêter deux fois aux feux tricolores, par exemple, sans interrompre le calcul.
62
Vous pouvez consulter votre Running Index dans le résumé de votre séance d'entraînement sur votre
M430. Suivez votre progression et consultez les estimations de durée de course sur le service Web Polar
Flow.
Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous.
ANALYSE À COURT TERME
Hommes
Âge/ans
Très
mauvais
Faible
Honorable
Moyen
Bon
Très bon
Élite
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Âge/ans
Très
mauvais
Faible
Honorable
Moyen
Bon
Très bon
Élite
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Femmes
63
La classification est basée sur une analyse documentaire, de 62 études, dans laquelle la valeur VO2max a été
mesurée directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays
d'Europe. Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Le Running Index peut varier quotidiennement sous l'influence de nombreux facteurs. La valeur que vous
obtenez un jour donné est affectée par des changements des conditions de course, par exemple une surface
différente, le vent ou la température, en plus d'autres facteurs.
ANALYSE À LONG TERME
En suivant vos valeurs Running Index, vous obtiendrez une tendance qui vous permettra d'estimer vos temps
de course sur différentes distances. Vous trouverez votre rapport Running Index sur le service Web Polar
Flow sous l'onglet PROGRÈS. Ce rapport montre l'évolution de votre performance de course à pied sur une
plus longue période. Si vous utilisez le programme de course à pied Polar pour vous entraîner pour une
épreuve de course à pied, vous pouvez suivre la progression du Running Index pour connaître la progression
de votre course vers votre objectif.
Le tableau ci-dessous donne une estimation du temps nécessaire à un coureur pour parcourir certaines
distances dans les meilleures conditions. Utilisez le Running Index moyen (à long terme) pour interpréter le
tableau. Cette estimation est encore plus précise lorsque vous utilisez des valeurs Running Index dans des
circonstances d'entraînement similaires aux performances indiquées par le tableau.
Running Index
Test de
Cooper (m)
5 km (h:mm:ss)
10 km (h:m- 21,098 km (h:m-42,195 km (h:mm:ss)
m:ss)
m:ss)
36
1 800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1 900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2 000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2 100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2 200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2 300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2 400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2 500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2 600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2 700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2 800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2 900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
64
Running Index
Test de
Cooper (m)
5 km (h:mm:ss)
10 km (h:m- 21,098 km (h:m-42,195 km (h:mm:ss)
m:ss)
m:ss)
60
3 000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3 100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3 200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3 300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3 350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3 450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3 550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3 650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3 750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3 850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
SMART CALORIES
Le compteur de calories le plus précis du marché calcule le nombre de calories brûlées sur la base de vos
données personnelles :
• Poids corporel, taille, âge, sexe
• Fréquence cardiaque maximale individuelle (FCmax)
• Intensité de votre entraînement ou activité
• Consommation maximale d'oxygène individuelle (VO2max)
Le calcul des calories repose sur une combinaison intelligente accélération/données de fréquence
cardiaque. Le calcul des calories mesure précisément les calories brûlées pendant votre entraînement.
Vous pouvez consulter votre dépense énergétique cumulée (en kilocalories, kcal) pendant les séances
d'entraînement et les kilocalories totales de la séance après celle-ci. Vous pouvez également suivre votre
dépense calorique totale quotidienne.
EFFICACITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
La fonction Training Benefit fournit des indications visuelles sur l'effet de chaque séance d'entraînement, ce
qui vous permet de mieux comprendre l'efficacité de votre entraînement. Vous pouvez voir ces indications
dans l'application et sur le service Web Flow. Pour obtenir ces indications, vous devez vous être entraîné
pendant au moins 10 minutes au total dans les zones de fréquence cardiaque.
65
Les indications de la fonction Efficacité de l'entraînement sont basées sur les zones de fréquence cardiaque.
Elles contiennent le temps passé et le nombre de calories brûlées dans chaque zone.
Les descriptions des différentes options d'efficacité de l'entraînement sont répertoriées dans le tableau cidessous.
Indication
Bénéfice
Entraînement maximum+
Quelle séance ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuromusculaire devient plus efficace. Cette séance a aussi accru votre résistance à l'effort.
Entraînement maximum
Quelle séance ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuromusculaire devient plus efficace.
Entraînement maximum
et tempo
Quelle séance ! Vous avez amélioré vitesse et efficacité. Cette séance a aussi beaucoup
développé votre capacité aérobie et votre capacité à supporter un effort intense sur la
durée.
Entraînement tempo et
maximum
Quelle séance ! Vous avez beaucoup amélioré votre capacité aérobie et votre capacité à
supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi développé votre vitesse et
votre efficacité.
Entraînement tempo+
Allure soutenue sur une longue séance ! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse et
capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi accru votre
résistance à l'effort.
Entraînement tempo
Allure soutenue ! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse et capacité à supporter
un effort intense sur la durée.
Entraînement tempo et
régulier
Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité à supporter un effort intense sur la
durée. Cette séance a aussi développé votre capacité aérobie et l'endurance de vos
muscles.
Entraînement régulier et
tempo
Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité aérobie et l'endurance de vos
muscles. Cette séance a aussi développé votre capacité à supporter un effort intense
sur la durée.
Entraînement régulier+
Excellent ! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi que votre
capacité aérobie. Elle a aussi accru votre résistance à l'effort.
Entraînement régulier
Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie.
Entraînement régulier et
de base, long
Excellent ! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi que votre
capacité aérobie. Elle a aussi développé l'endurance de base et la capacité du corps à
brûler les graisses pendant l'exercice.
Entraînement régulier et
de base
Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie.
Cette séance a aussi développé votre endurance de base et la capacité du corps à brûler
les graisses pendant l'exercice.
Entraînement de base et
régulier, long
Bravo ! Cette longue séance a amélioré votre endurance de base et la capacité du corps
à brûler les graisses en exercice. Elle a aussi développé l'endurance de vos muscles et
votre capacité aérobie.
66
Indication
Bénéfice
Entraînement de base et
régulier
Bravo ! Vous avez amélioré votre endurance de base et la capacité du corps à brûler les
graisses en exercice. Cette séance a aussi développé l'endurance de vos muscles et
votre capacité aérobie.
Entraînement de base, long
Bravo ! Cette longue séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la
capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.
Entraînement de base
Bien joué ! Cette séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la
capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.
Entraînement de récup.
Très belle séance pour votre récupération. Un tel exercice modéré permet à votre corps
de s'adapter à votre entraînement.
CHARGE D'ENTRAÎNEMENT ET RÉCUPÉRATION
La charge d'entraînement se présente sous la forme de commentaires écrits sur l'effort fourni pendant une
séance d'entraînement donnée. Le calcul de la charge d'entraînement est basé sur la consommation de
sources d'énergie essentielles (glucides et protéines) pendant l'exercice.
La fonction Charge d'entraînement permet de comparer entre elles les charges de différents types de
séances d'entraînement. Par exemple, vous pouvez comparer la charge d'une longue séance de vélo de
faible d'intensité avec celle d'une courte séance de course à pied d'intensité élevée. Pour permettre une
comparaison plus précise entre les séances, nous avons converti votre charge d'entraînement en une
estimation approximative du besoin de récupération.
Vous verrez une description de votre charge d'entraînement après chaque séance d'entraînement, dans le
résumé de l'entraînement, dans l'application Polar. Vous pouvez voir ici l'estimation du besoin de
récupération pour les différents niveaux de charge d'entraînement :
• Légère 0-6 heures
• Raisonnable 7-12 heures
• Exigeante 13-24 heures
• Très exigeante 25-48 heures
• Extrême Supérieure à 48 heures
Accédez au service Web Polar Flow pour consulter une analyse détaillée de l'entraînement comprenant une
valeur de charge numérique plus précise pour chaque séance.
Votre statut de récupération est basé sur votre charge d'entraînement cumulative, votre activité quotidienne
et votre repos au cours des 8 derniers jours. Les séances d'entraînement et l'activité les plus récentes ont
plus de poids que les plus anciennes et donc le plus d'effet sur votre statut de récupération. Votre activité en
dehors des séances d'entraînement est suivie avec un accéléromètre 3D interne qui enregistre les
mouvements de votre poignet. Elle analyse la fréquence, l'intensité et l'irrégularité de vos mouvements,
67
ainsi que vos informations physiques, vous permettant ainsi de constater votre degré d'activité en dehors de
vos séances d'entraînement. En combinant votre activité quotidienne et votre charge d'entraînement, vous
obtenez un tableau réaliste de votre statut de récupération requis. Une surveillance continue de votre statut
de récupération vous aidera à reconnaître vos limites personnelles, à éviter l'excès d'entraînement ou son
insuffisance, et à ajuster l'intensité et la durée de l'entraînement en fonction de vos objectifs quotidiens et
hebdomadaires
PROFILS SPORTIFS
Les profils sportifs correspondent aux choix que vous avez sur votre M430. Nous avons créé quatre profils
sportifs par défaut pour votre M430, mais vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs dans l'application
ou sur le service Web Polar Flow, puis les synchroniser avec votre M430 afin de créer la liste de tous vos
sports favoris.
Vous pouvez aussi définir des réglages spécifiques pour chaque profil sportif. Par exemple, vous pouvez
créer des vues d'entraînement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et choisir les données
que vous souhaitez voir lorsque vous vous entraînez : uniquement votre fréquence cardiaque ou uniquement
la vitesse et la distance, en fonction de vos besoins et de vos exigences en matière d'entraînement.
Votre M430 peut mémoriser 20 profils sportifs maximum. Le nombre de profils sportifs dans l'application
mobile Polar Flow et sur le service Web Polar Flow n'est pas limité.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.
Grâce aux profils sportifs, vous pouvez suivre vos accomplissements et constater votre progression dans
différents sports. Consultez l'historique de votre entraînement et suivez votre progression sur le service Web
Flow.
68
ZONES FC
Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent
un niveau d’efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence cardiaque basées sur
des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de
l’intensité de chacune de vos séances.
Zone cible
MAXIMUM
Intensité % Exemple : Exemples
de FCmax* Zones FC** de durée
90–100 %
171190 bpm
moins de
5 minutes
Effet de l'entraînement
Effets : effort maximal ou proche du seuil
d'intensité maximale au niveau de la respiration et des muscles.
Sensations : très fatigant au niveau de la
respiration et des muscles.
Recommandé pour : athlètes très
expérimentés en bonne forme physique.
Intervalles courts uniquement,
généralement pour finaliser la préparation
à de courts événements.
HAUTE
80–90 %
152–
172 bpm
2à
10 minutes
Effets : amélioration de la capacité à supporter
l'endurance à vitesse élevée.
Sensations : entraîne fatigue musculaire
et respiration difficile.
Recommandé pour : athlètes
expérimentés pour un entraînement à
l'année et pour diverses durées. Prend de
l'importance pendant la saison précompétition.
MOYENNE
70–80 %
133–
152 bpm
10 à
40 minutes
Effets : améliore l'allure d'entraînement
générale, facilite les efforts d'intensité modérée et développe l'efficacité.
Sensations : régularité, contrôle,
respiration rapide.
Recommandé pour : athlètes s'entraînant
pour des événements ou cherchant à
améliorer leur performance.
69
Zone cible
FAIBLE
Intensité % Exemple : Exemples
de FCmax* Zones FC** de durée
60–70 %
114133 bpm
40 à
80 minutes
Effet de l'entraînement
Effets : améliore la forme physique générale,
aide à la récupération et stimule le métabolisme.
Sensations : confortable et facile,
sollicitation musculaire et charge sur le
système cardiovasculaire faibles.
Recommandé pour : tout le monde
pendant de longues séances
d'entraînement au cours de périodes
d'entraînement de base et pour des
exercices de récupération pendant la
saison de compétition.
TRÈS FAIBLE
50–60 %
104–
114 bpm
20 à
40 minutes
Effets : aide à l'échauffement et au retour au
calme, et contribue à la récupération.
Sensations : très facile, peu de contrainte.
Recommandé pour : récupération et
retour au calme, tout au long de la séance
d'entraînement.
* FC max = fréquence cardiaque maximale (220-âge).
** Zones de fréquence cardiaque (en battements par minute) pour une personne de 30 ans, dont la fréquence
cardiaque maximale est de 190 bpm (220–30).
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 1 est effectué à très faible intensité. Le principe de base
de tout entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant
l'entraînement mais aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un
entraînement de très faible intensité.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 2 concerne l'entraînement en endurance, un élément
essentiel de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort
aérobie d’intensité légère. Les séances longues dans cette zone d’intensité légère sont particulièrement
efficaces pour la dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
La zone de fréquence cardiaque 3 développe la puissance aérobie. Bien que l’intensité d’une séance dans
cette zone soit plus élevée que dans les sport zones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une
70
séance dans la sport zone 3 peut consister par exemple en une série d’intervalles suivis de phases de
récupération. S'entraîner dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands
groupes musculaires.
Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez vous entraîner dans les zones de
fréquence cardiaque 4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie et consistent en
intervalles qui peuvent atteindre jusqu’à 10 minutes. Plus l’intervalle est court, plus l’intensité doit être
élevée. Il faut cependant conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces
séances d’intervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un
coureur.
Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible, Polar en utilisant la valeur de votre
FCmax mesurée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-même pour déterminer cette valeur.
Lorsque vous vous entraînez dans une zone de fréquence cardiaque cible, l’objectif est d’utiliser toute la
zone : si rester au milieu de sa zone est un bon objectif, s’y tenir coûte que coûte pendant toute la durée de la
séance n’est pas nécessaire. La fréquence cardiaque s’adapte progressivement à l’intensité de la séance.
Par exemple, si vous passez de la zone de fréquence cardiaque 1 à la 3 au cours de la même séance, le
temps d’adaptation pour la fréquence cardiaque et le système cardiovasculaire peut atteindre 3 à 5 minutes.
La réponse de la fréquence cardiaque à un entraînement d’une certaine intensité peut varier en fonction des
niveaux de condition physique et de récupération, ainsi que des conditions environnementales entre autres.
C’est pourquoi il est primordial de rester à l’écoute de ses sensations de fatigue et d’ajuster son programme
d’entraînement en fonction de celles-ci.
ZONES DE VITESSE
Grâce aux zones de vitesse/d'allure, vous pouvez surveiller facilement la vitesse ou l'allure pendant votre
séance, et ajuster votre vitesse/allure pour obtenir l'effet d'entraînement souhaité. Les zones peuvent être
utilisées pour guider l'efficacité de votre entraînement pendant les séances et vous permettent de pratiquer
un entraînement mixte avec différentes intensités pour des effets optimaux.
RÉGLAGES DE ZONES DE VITESSE
Les réglages de zone de vitesse peuvent être ajustés sur le service Web Flow. Les zones de vitesse peuvent
être activées ou désactivées dans les profils sport dans lesquels elles sont disponibles. Il existe cinq zones
différentes, et les limites de zone peuvent être ajustées manuellement ou vous pouvez utiliser celles par
défaut. Les zones de vitesse sont propres à chaque sport, ce qui permet de les ajuster en fonction de chacun
d'eux. Les zones sont disponibles pour les sports de course à pied (y compris les sports d'équipe impliquant
de la course à pied), les sports cyclistes, ainsi que l'aviron et le canoë.
71
VALEURS PAR DÉFAUT
Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Les zones par défaut sont un exemple
de zones de vitesse/d'allure correspondant à une personne jouissant d'un niveau de condition physique
relativement élevé.
LIBRE
Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Par exemple, si vous avez testé vos
seuils actuels, comme les seuils aérobie et anaérobie ou les seuils de lactate supérieur et inférieur, vous
pouvez vous entraîner avec des zones basées sur vos seuils individuels de vitesse ou d'allure. Nous vous
recommandons de définir votre seuil anaérobie de vitesse et d'allure comme le minimum pour la zone 5. Si
vous utilisez aussi le seuil aérobie, définissez celui-ci comme le minimum de la zone 3.
OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT AVEC ZONES DE VITESSE
Vous pouvez créer des objectifs d'entraînement sur la base des zones de vitesse/d'allure. Après
synchronisation des objectifs via FlowSync, vous recevrez des conseils de votre dispositif d'entraînement
pendant l'entraînement.
PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
Pendant votre entraînement, vous pouvez voir dans quelle zone vous vous entraînez actuellement et le temps
passé dans chaque zone.
APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Dans le résumé d'entraînement sur le M430, vous obtiendrez un aperçu du temps passé dans chaque zone
de vitesse. Après synchronisation, vous pouvez consulter des informations visuelles sur les zones de vitesse
sur le service Web Flow.
CADENCE AU POIGNET
La fonction de cadence au poignet vous permet de connaître votre cadence de course à pied sans capteur de
foulée séparé. Votre cadence est mesurée avec un accéléromètre intégré à partir des mouvements de votre
poignet. Veuillez noter qu'en cas d'utilisation d'un capteur de foulée, la cadence est toujours mesurée avec
celui-ci.
La fonction de cadence au poignet est disponible pour les types de course à pied suivants : Marche, Course à
pied, Jogging, Course sur route, Trail, Course sur tapis, Course d'athlétisme et Ultra-marathon
72
Pour consulter votre cadence pendant une séance d'entraînement, ajoutez la cadence à la vue
d'entraînement du profil sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opération
sous Profils sportifs dans l'application mobile Polar Flow ou sur le service Web Flow.
Découvrez-en plus sur la surveillance de la cadence de course à pied et l'utilisation de la cadence de course
à pied dans votre entraînement.
VITESSE ET DISTANCE AU POIGNET
Votre M430 mesure vitesse et distance à partir des mouvements de votre poignet grâce à un accéléromètre
intégré. Cette fonction s'avère utile en cas de course à pied en intérieur ou dans des lieux où les signaux GPS
sont limités. Pour une précision optimale, veillez à indiquer correctement si vous êtes gaucher ou droitier,
ainsi que votre taille. La fonction de vitesse et de distance au poignet est plus efficace si vous courez à une
allure qui vous est naturelle et confortable.
Portez votre M430 ajustée sur votre poignet afin d'éviter toute secousse. Pour obtenir des résultats
cohérents, vous devez toujours le porter dans la même position sur votre poignet. Évitez de porter d'autres
dispositifs sur le même bras (montres, bracelets d'activité ou brassards pour téléphone). En outre, ne tenez
rien dans la même main (carte ou téléphone par exemple).
La fonction de vitesse et de distance au poignet est disponible pour les types de course à pied suivants :
Marche, Course à pied, Jogging, Course sur route, Trail, Course sur tapis, Course d'athlétisme et Ultramarathon. Pour consulter vitesse et distance pendant une séance d'entraînement, ajoutez la vitesse et la
distance à la vue d'entraînement du profil sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer
cette opération sous Profils sportifs dans l'application mobile Polar Flow ou sur le service Web Flow.
NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
La fonction Notifications smartphone vous permet de recevoir sur votre M430 des notifications émanant de
votre téléphone. Votre M430 vous informe si vous recevez un appel entrant ou un message (par exemple un
SMS ou un message WhatsApp). Il vous avise également au sujet des événements figurant dans le
calendrier de votre téléphone portable. Les notifications smartphone sont bloquées pendant le test fitness et
les séances d'entraînement au cours desquelles vous utilisez la fonction Timer intervalle.
• Pour utiliser la fonction Notifications smartphone, vous devez disposer de l'application mobile Polar
Flow pour iOS ou Android, et associer votre M430 à celle-ci.
• Veuillez noter que, lorsque la fonction Notifications téléphone est activée, la batterie de votre dispositif
Polar et celle de votre téléphone s'épuisent plus vite car le Bluetooth est activé en permanence.
Pour recevoir sur votre M430 des notifications et des alertes émanant de votre téléphone, vous devez activer
les notifications téléphone dans l'application mobile Polar Flow ou dans les réglages généraux sur votre
M430.
73
RÉGLAGES DE NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE SUR VOTRE M430
Par défaut, les notifications sont désactivées. Vous pouvez les activer sous Menu > Réglages > Réglages
généraux > Notifications téléphone.
Sous les réglages de notifications téléphone, vous trouverez les éléments suivants :
• Notifications : paramétrez les notifications sur Activer, Activer (pas d'aperçu) ou Désactiver.
Activer : le contenu de la notification apparaît sur l'écran de la M430. Activer (pas
d'aperçu) : le contenu de la notification n'apparaît pas sur l'écran de la M430. Désactiver
(par défaut) : vous ne recevez aucune notification sur votre M430.
Dans l'application Polar Flow, vous pouvez choisir les applications dont vous souhaitez
recevoir des notifications.
• Indications par vibration : paramétrez les indications par vibration sur Activer ou Désactiver.
• Notif. ne pas déranger : si vous souhaitez désactiver les notifications et alertes d'appel pendant un certain temps, activez la fonction Ne pas déranger. Définissez ensuite la période d'activation de la fonction
Ne pas déranger. Si la fonction Ne pas déranger est activée, vous ne recevrez aucune notification ni
alerte d'appel pendant la période définie.
Par défaut, la fonction Ne pas déranger est activée entre 22h et 7h.
RÉGLAGES DE NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE SUR VOTRE TÉLÉPHONE
APPLICATION MOBILE POLAR FLOW
Dans l'application mobile Polar Flow, la fonction Notifications téléphone est désactivée par défaut.
Activez/désactivez la fonction Notifications téléphone dans l'application mobile comme suit :
1.
2.
3.
4.
Ouvrez l'application mobile Polar Flow.
Accédez à Dispositifs.
Sous Notifications téléphone, sélectionnez Activer (pas d'aperçu) ou Désactiver.
Synchronisez votre M430 avec l'application mobile en appuyant longuement sur le bouton RETOUR de
votre M430.
5. Le message Notifs téléphone activées ou Notifs téléphone : éteint apparaît sur l'écran de votre M430.
Chaque fois que vous modifiez les réglages de notification dans l'application mobile Polar Flow, pensez
à synchroniser votre M430 avec l'application mobile.
74
Ne pas déranger
Si vous souhaitez désactiver les alertes de notification à certaines heures de la journée, activez la fonction
Ne pas déranger dans l'application mobile Polar Flow. Si cette fonction est activée, vous ne recevrez aucune
alerte de notification pendant la période définie. Par défaut, le mode Ne pas déranger est activé entre 22h et
7h.
Modifiez les réglages de la fonction Ne pas déranger comme suit :
1. Ouvrez l'application mobile Polar Flow.
2. Accédez à Dispositifs.
3. Sous Notifications téléphone, utilisez le commutateur pour activer ou désactiver la fonction Ne pas
déranger, et réglez les heures de début et de fin correspondantes.
4. Synchronisez votre M430 avec l'application mobile en appuyant longuement sur le bouton RETOUR de
votre M430.
Bloquer des applis
S'applique uniquement à la M430 associée à un téléphone Android
Si vous recevez sur votre téléphone des notifications spécifiques que vous ne souhaitez pas voir apparaître
sur votre M430, vous pouvez empêcher les applications individuelles d'envoyer des notifications sur votre
M430. Pour bloquer les notifications d'applications spécifiques :
1.
2.
3.
4.
5.
Ouvrez l'application mobile Polar Flow.
Accédez à Dispositifs.
Ensuite, sous M430, appuyez sur Bloquer des applications au bas de la page.
Choisissez l'application à bloquer, puis cochez la case en regard de son nom.
Synchronisez les réglages modifiés sur votre montre de course à pied en appuyant longuement sur le
bouton RETOUR de votre M430.
TÉLÉPHONE (IOS)
Les réglages de notification sur votre téléphone déterminent quelles notifications vous recevez sur votre
M430. Pour modifier les réglages de notification sur votre téléphone iOS :
1. Accédez à Réglages > Notifications.
2. Pour ouvrir les réglages de notification d'une application, appuyez sur l'application sous STYLE
D'ALERTE.
3. Assurez-vous que l'option Autoriser les notifications est activée et que l'option STYLE D'ALERTE SI
DÉVERROUILLÉ est réglée sur Bannières ou Alertes.
TÉLÉPHONE (ANDROID)
Assurez-vous de posséder Android version 5.0 ou supérieure sur votre téléphone.
75
Pour pouvoir recevoir des notifications de votre téléphone sur votre dispositif Polar, vous devez d'abord
activer les notifications des applications mobiles que vous souhaitez recevoir. Vous pouvez le faire via les
réglages de l'application mobile ou via les réglages de notifications d'application de votre téléphone Android.
Consultez le manuel d'utilisation de votre téléphone pour en savoir plus sur les réglages de notifications
d'application.
Ensuite, l'application Polar Flow doit être autorisée à lire les notifications émanant de votre téléphone. Vous
devez accorder à l'application Polar Flow l'accès aux notifications de votre téléphone (c'est-à-dire activer
les notifications dans l'application Polar Flow). L'application Polar Flow vous guide pour accorder l'accès au
besoin.
LES NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE EN PRATIQUE
Lors de la réception d'une notification, votre M430 vous en avise discrètement en vibrant. Un événement du
calendrier et un message entraînent l'émission d'une seule alerte, tandis que l'alerte concernant un appel
entrant ne cesse que lorsque vous appuyez sur le bouton de votre M430 ou que vous répondez au téléphone.
Si une notification arrive pendant une alerte d'appel, elle n'est pas affichée.
Pendant une séance d'entraînement, vous pouvez recevoir des appels et notifications (messagerie,
calendrier, applications, etc.) si l'application Flow est en cours d'exécution sur votre téléphone.
LA FONCTION NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE FAIT APPEL À LA CONNEXION
BLUETOOTH.
La connexion Bluetooth et la fonction Notifications smartphone fonctionnent entre votre M430 et votre
téléphone lorsque ceux-ci se trouvent dans la ligne de visée et à une portée de 10 m l'un de l'autre. Si votre
M430 se trouve hors de portée pendant moins de deux heures, votre téléphone restaure automatiquement la
connexion dans les 15 minutes qui suivent le retour de votre M430 dans la zone de portée.
Si votre M430 se trouve hors de portée pendant plus de deux heures, vous pouvez restaurer la connexion
quand votre téléphone et la M430 se trouvent de nouveau dans la zone de portée Bluetooth en appuyant
longuement sur le bouton RETOUR de votre M430.
Connexion perdue
Cette icône dans l'angle supérieur gauche de l'écran indique que votre M430 a perdu la connexion à votre
téléphone et ne peut pas recevoir de notifications. Vérifiez que votre téléphone se trouve bien à une portée de
10 m de votre dispositif Polar et que le Bluetooth est activé.
76
POLAR FLOW
Application Polar Flow
Données d'entraînement
Données d'activité
Données sur le sommeil
Profils sportifs
Partage d'image
Commencer à utiliser l'application Flow
Service Web Polar Flow
Flux
Explorer
Agenda
Progrès
Communauté
Programmes
Favoris
Planification de votre entraînement
Création d'un objectif d'entraînement sur le service Web Polar Flow
Synchroniser les objectifs vers votre M430
Profils sportifs dans Polar Flow
Ajouter un profil sportif
Modifier un profil sportif
Synchronisation
Synchronisation avec l'application mobile Flow
Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync
77
77
78
78
78
78
78
79
79
79
80
80
80
81
81
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82
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84
85
87
88
88
APPLICATION POLAR FLOW
Dans l'application mobile Polar Flow, vous pouvez consulter une interprétation visuelle instantanée de vos
données d'entraînement et d'activité. Vous pouvez également planifier votre entraînement dans l'application.
DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT
Avec l'application Polar Flow, vous pouvez facilement accéder aux informations de vos sessions
d'entraînement passées et planifiées, et créer des objectifs d'entraînement. Vous pouvez choisir de créer un
objectif rapide ou un objectif par phases.
Obtenez un aperçu de votre entraînement et analysez immédiatement tous les détails de votre performance.
Consultez les résumés hebdomadaires de votre entraînement dans l'agenda d'entraînement. Vous pouvez
aussi partager les moments forts de votre entraînement avec vos amis grâce à la fonction "Partage d'image"
on the next page.
77
DONNÉES D'ACTIVITÉ
Consultez les détails de votre activité 24 h/24, 7 j/7. Découvrez ce qui vous sépare de votre objectif d'activité
quotidienne et comment atteindre ce dernier. Visualisez les pas, la distance parcourue en fonction des pas et
les calories brûlées.
DONNÉES SUR LE SOMMEIL
Suivez votre rythme de sommeil afin de voir s'il est affecté par d'éventuels changements dans votre vie
quotidienne, et trouvez le bon équilibre entre repos, activité quotidienne et entraînement. Avec l'application
Polar Flow, vous pouvez consulter les horaires, la quantité et la qualité de votre sommeil.
Vous pouvez configurer votre temps de sommeil préféré pour définir combien de temps vous devez dormir
chaque nuit. Vous pouvez aussi noter votre sommeil. Vous recevrez des indications concernant la façon dont
vous avez dormi sur la base de vos données sur le sommeil, votre temps de sommeil préféré et votre
notation du sommeil.
PROFILS SPORTIFS
Vous pouvez facilement ajouter, modifier, supprimer et réorganiser des profils sportifs dans l'application
Flow. Vous pouvez avoir jusqu'à 20 profils sportifs actifs dans l'application Flow et sur votre M430.
PARTAGE D'IMAGE
La fonction de partage d'image de l'application Flow vous permet de partager des images avec vos données
d'entraînement sur les réseaux sociaux les plus connus tels que Facebook et Instagram. Vous pouvez
partager une photo existante ou en prendre une nouvelle, et la personnaliser avec vos données
d'entraînement. Si vous avez effectué un enregistrement GPS pendant votre session d'entraînement, vous
pouvez également partager un instantané de votre itinéraire d'entraînement.
Pour visionner une vidéo, cliquez sur le lien suivant :
Application Polar Flow | Partager des résultats d'entraînement avec une photo
COMMENCER À UTILISER L'APPLICATION FLOW
Vous pouvez configurer votre M430 à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Flow.
Pour commencer à utiliser l'application Flow, téléchargez-la depuis l'App Store ou Google Play sur votre
dispositif mobile. Pour obtenir de l'aide et plus d'informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow,
allez sur support.polar.com/fr/support/polar_flow_app.
78
Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette), vous devez préalablement
l'associer à votre M430. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Association.
Votre M430 synchronise automatiquement vos données d'entraînement avec l'application Flow après votre
séance. Si votre téléphone possède une connexion Internet, les données relatives à votre entraînement et
votre activité sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow. L'application Flow
constitue le moyen le plus simple pour synchroniser vos données d'entraînement de votre M430 avec le
service Web. Pour plus d'informations sur la synchronisation, reportez-vous à la section Synchronisation.
Pour plus d'informations et pour obtenir des instructions relatives aux fonctions de l'application Flow, visitez
la page de support produit de l'application Polar Flow.
SERVICE WEB POLAR FLOW
Sur le service Web Polar Flow, vous pouvez planifier et analyser votre entraînement en détail et en savoir
plus sur vos performances. Configurez et personnalisez votre M430 exactement selon vos besoins en
matière d'entraînement en ajoutant des profils sportifs et en modifiant les réglages. Vous pouvez aussi
partager les moments forts de votre entraînement avec vos amis de la communauté Flow, vous inscrire aux
cours de votre club et obtenir un programme d'entraînement personnalisé pour une épreuve de course à
pied.
Le service Web Polar Flow présente également le pourcentage d'accomplissement de votre Objectif
d'activité quotidienne et les détails de votre activité. Il vous permet de comprendre comment vos habitudes
quotidiennes et vos choix affectent votre bien-être.
Vous pouvez configurer votre M430 avec votre ordinateur sur flow.polar.com/start. Vous serez guidé dans le
téléchargement et l'installation du logiciel FlowSync pour la synchronisation des données entre votre M430
et le service Web, et la création d'un compte utilisateur pour le service Web. Si vous avez procédé à la
configuration à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Flow, vous pouvez vous connecter au service
Web Flow avec les identifiants créés lors de la configuration.
FLUX
Dans Flux, vous pouvez voir ce à quoi vous et vos amis vous êtes consacrés dernièrement. Consultez les
séances d'entraînement et les résumés d'activité les plus récents, partagez vos meilleurs
accomplissements, commentez et appréciez les activités de vos amis.
EXPLORER
Sous Explorer, vous pouvez parcourir la carte et voir les séances d'entraînement partagées des autres
utilisateurs, avec des informations sur l'itinéraire. Vous pouvez aussi revivre les itinéraires d'autres
79
personnes et voir les temps forts.
Pour visionner une vidéo, cliquez sur le lien suivant :
Service Web Polar Flow | Explorer
AGENDA
Sous Agenda, vous pouvez consulter votre activité quotidienne, votre sommeil, vos séances d'entraînement
planifiées (objectifs d'entraînement), mais aussi revoir les résultats d'entraînements antérieurs.
PROGRÈS
Sous Progrès, vous pouvez suivre votre évolution par le biais de rapports.
Les rapports d'entraînement constituent un moyen pratique de suivre vos progrès en matière d'entraînement
sur des périodes plus longues. Dans les rapports hebdomadaires, mensuels et annuels, vous pouvez choisir
le sport concerné. Dans les rapports Période personnalisée, vous pouvez choisir la période et le sport.
Choisissez la période et le sport du rapport dans les listes déroulantes, puis appuyez sur l'icône
représentant une roue pour choisir les données à afficher dans le graphique du rapport.
À l'aide des rapports d'activité, vous pouvez suivre la tendance à long terme de votre activité quotidienne.
Vous pouvez choisir de consulter des rapports quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Dans le rapport
d'activité, vous pouvez aussi voir vos meilleurs jours en termes d'activité quotidienne, de pas, de calories et
de sommeil sur la période choisie.
Le rapport Running Index est un outil qui vous permet de surveiller l'évolution à long terme de votre Running
Index et d'estimer votre capacité à courir par exemple 10 km ou un semi-marathon.
COMMUNAUTÉ
Dans les Groupes Polar Flow, Clubs et Événements, vous pouvez rechercher des adeptes qui s'entraînent
pour la même épreuve ou dans le même centre de remise en forme que vous. Vous pouvez aussi créer votre
propre groupe de personnes avec lesquelles vous souhaitez vous entraîner. Vous pouvez partager vos
exercices et vos astuces d'entraînement, commenter les résultats d'entraînement des autres membres et
faire partie de la communauté Polar. Dans les clubs Flow, vous pouvez consulter les cours planifiés et vous
inscrire à des cours. Inscrivez-vous et trouvez la motivation auprès des communautés d'entraînement en
ligne.
Pour visionner une vidéo, cliquez sur le lien suivant :
Événements Polar Flow
80
PROGRAMMES
Le programme de course à pied Polar est adapté à votre objectif, sur la base des zones de fréquence
cardiaque Polar, tenant compte de vos qualités personnelles et de votre niveau d'entraînement. Le
programme est intelligent et s'adapte en cours de route en fonction de votre évolution. Des programmes de
course à pied Polar sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de
marathon, et se composent de deux à cinq exercices de course à pied par semaine selon le programme.
C'est ultra simple !
Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du service Web Flow, accédez à la page
support.polar.com/fr/support/polar_flow_web_service.
FAVORIS
Sous Favoris, vous pouvez stocker et gérer vos objectifs d'entraînement favoris sur le service Web Flow.
Vous pouvez utiliser vos favoris comme objectifs planifiés sur votre M430. Pour plus d'informations,
reportez-vous à la section Planification de votre entraînement dans le service Web Flow.
Votre M430 peut mémoriser 20 favoris maximum. Le nombre de favoris sur le service Web Flow n'est pas
limité. Si vous disposez de plus de 20 favoris sur le service Web Flow, les 20 premiers de la liste sont
transférés vers votre M430 lors de la synchronisation. Vous pouvez modifier l'ordre de vos favoris par
glisser-déposer. Choisissez le favori à déplacer et faites-le glisser vers l'emplacement souhaité dans la
liste.
AJOUTER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT AUX FAVORIS :
1. Créez un objectif d'entraînement.
2. Cliquez sur l'icône de favoris
dans l'angle inférieur droit de la page.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.
ou
1. Ouvrez un objectif existant créé depuis votre journal.
2. Cliquez sur l'icône de favoris
dans l'angle inférieur droit de la page.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.
MODIFIER UN FAVORI
1. Cliquez sur l'icône de favoris
dans l'angle supérieur droit en regard de votre nom. Tous vos objectifs d'entraînement favoris s'affichent.
2. Cliquez sur le favori à modifier, puis cliquez sur Modifier.
3. Vous pouvez modifier le sport et le nom de l'objectif, et ajouter des notes. Vous pouvez modifier les
détails d'entraînement de l'objectif sous Rapide ou Par phases. (Pour plus d'informations, voir le
81
chapitre sur la planification de votre entraînement). Une fois toutes les modifications requises effectuées, cliquez sur Mettre à jour les modifications.
ENLEVER UN FAVORI
1. Cliquez sur l'icône de favoris
dans l'angle supérieur droit en regard de votre nom. Tous vos objectifs d'entraînement favoris s'affichent.
2. Cliquez sur l'icône de suppression dans l'angle supérieur droit de l'objectif d'entraînement pour retirer
le favori de la liste.
PLANIFICATION DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs d'entraînement personnels pour vous-même
dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow. Remarque : les objectifs d'entraînement
doivent être synchronisés sur votre M430 avec FlowSync ou via l'application Flow avant de les utiliser. Votre
M430 vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement.
• Objectif rapide : choisissez un objectif de durée ou de calories pour l'entraînement. Vous pouvez, par
exemple, choisir de brûler 500 kcal, de courir 10 km ou de nager pendant 30 minutes.
• Objectif par phases : vous pouvez diviser votre séance d'entraînement en phases, et paramétrer une
durée et une intensité différentes pour chacune d'elles. Ceci permet, par exemple, de créer une séance
d'entraînement fractionné, puis de lui ajouter des phases d'échauffement et de récupération appropriées.
• Favoris : Vous pouvez utiliser vos favoris comme objectifs planifiés sur votre M430 ou comme modèles d'objectifs d'entraînement.
CRÉATION D'UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW
1. Accédez à Journ., puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.
2. Dans la vue Ajouter un objectif d'entraînement, choisissez Rapide ou Par phases.
OBJECTIF RAPIDE
1. Sélectionnez Rapide.
2. Choisissez Sport, entrez le nom de l'objectif (45 caractères maximum), la date et l'heure, ainsi que
d'éventuelles notes (facultatif) que vous voulez ajouter.
3. Indiquez une durée, la distance ou un nombre de calories. Vous pouvez renseigner une seule de ces
valeurs.
4. Cliquez sur l'icône de favori
si vous souhaitez ajouter l'objectif à vos favoris.
5. Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objectif à votre journal.
OBJECTIF PAR PHASES
1. Choisissez Par phases.
2. Choisissez Sport, entrez le nom de l'objectif (45 caractères maximum), la date et l'heure, ainsi que
d'éventuelles notes (facultatif) que vous voulez ajouter.
82
3. Choisissez Créer un objectif ou Utiliser le modèle.
• Création d'un objectif : ajoutez des phases à votre objectif. Cliquez sur Durée pour ajouter une
phase basée sur la durée ou cliquez sur Distance pour ajouter une phase basée sur la distance.
Choisissez le nom et la durée/distance de chaque phase, le démarrage manuel ou automatique de
la phase suivante et l'intensité. Puis cliquez sur Terminé. Vous pouvez revenir pour modifier les
phases ajoutées en cliquant sur l'icône du stylo.
• Utilisation du modèle : vous pouvez modifier les phases du modèle en cliquant sur l'icône du
stylo à droite. Vous pouvez ajouter d'autres phases au modèle comme décrit ci-dessus pour créer
un objectif par phases.
4. Cliquez sur l'icône de favori
si vous souhaitez ajouter l'objectif à vos favoris.
5. Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objectif à votre journal.
FAVORIS
Si vous avez créé un objectif et l'avez ajouté à vos favoris, vous pouvez l'utiliser comme objectif planifié.
1. Dans votre journal, cliquez sur +Ajouter sur le jour où vous souhaitez utiliser un favori comme objectif
planifié.
2. Cliquez sur Objectif favori pour ouvrir une liste de vos favoris.
3. Cliquez sur le favori à utiliser.
4. Le favori est ajouté à votre journal en tant qu'objectif planifié du jour. L'heure planifiée par défaut pour
l'objectif d'entraînement est à 18 h. Si vous souhaitez modifier les détails de l'objectif d'entraînement,
cliquez sur l'objectif dans votre journal et modifiez-le selon vos besoins. Cliquez ensuite sur Enregistrer pour mettre à jour les modifications.
Si vous souhaitez utiliser un favori existant comme modèle pour un objectif d'entraînement, procédez
comme suit :
1. Accédez à Journ., puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.
2. Dans la vue Ajouter un objectif d'entraînement, cliquez sur Objectifs favoris. Vos objectifs
d'entraînement favoris apparaissent.
3. Cliquez sur Utiliser pour sélectionner un favori à utiliser comme modèle pour votre objectif.
4. Entrez la date et l'heure.
5. Modifiez le favori selon vos besoins. Le fait de modifier l'objectif dans cette vue ne modifie pas
l'objectif favori d'origine.
6. Cliquez sur Ajouter à l'agenda pour ajouter l'objectif à votre Agenda.
SYNCHRONISER LES OBJECTIFS VERS VOTRE M430
Pensez à synchroniser les objectifs d'entraînement vers votre M430 depuis le service Web Flow via
FlowSync ou l'application Flow. Si vous ne les synchronisez pas, ils sont visibles uniquement dans votre
agenda ou votre liste de favoris sur le service Web Flow.
83
Pour plus d'informations sur le démarrage d'une séance avec objectif d'entraînement, reportez-vous à
Démarrer une séance d'entraînement.
PROFILS SPORTIFS DANS POLAR FLOW
Votre M430 comporte quatre profils sportifs par défaut. Dans l'application ou sur le service Web Polar Flow,
vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs à votre liste de sports, mais aussi modifier leurs réglages.
Votre M430 peut contenir au maximum 20 profils sportifs. Si vous disposez de plus de 20 profils sportifs
dans l'application et sur le service Web Polar Flow, les 20 premiers de la liste sont transférés vers votre
M430 lors de la synchronisation.
Vous pouvez modifier l'ordre de vos profils sportifs par glisser-déposer. Choisissez le sport à déplacer et
faites-le glisser vers l'emplacement souhaité dans la liste.
Pour visionner une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants :
Application Polar Flow | Modification des profils sportifs
Service Web Polar Flow | Profils sportifs
AJOUTER UN PROFIL SPORTIF
Dans l'application mobile Polar Flow :
1. Accédez à Profils sportifs.
2. Appuyez sur le signe plus dans l'angle supérieur droit.
3. Choisissez un sport dans la liste. Dans l'application Android, appuyez sur Terminé. Le sport est ajouté
à votre liste de profils sportifs.
84
Sur le service Web Polar Flow :
1.
2.
3.
4.
Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
Choisissez Profils sportifs.
Cliquez sur Ajouter un profil sportif, puis choisissez le sport dans la liste.
Le sport est ajouté à votre liste de sports.
Vous ne pouvez pas créer vous-même des sports. La liste de sports est contrôlée par Polar car chaque
sport présente certains réglages et valeurs par défaut qui affectent, par exemple, le calcul des calories et la
fonction de charge d'entraînement et de récupération.
MODIFIER UN PROFIL SPORTIF
Dans l'application mobile Polar Flow :
1. Accédez à Profils sportifs.
2. Choisissez un sport et appuyez sur Modifier les réglages.
3. Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur Terminé. Veillez à synchroniser les réglages vers votre M430.
85
Sur le service Web Flow :
1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
2. Choisissez Profils sportifs.
3. Cliquez sur Modifier sous le sport à modifier.
Dans chaque profil sportif, vous pouvez modifier les informations suivantes :
Principes de base
• Tour automatique (peut être basé sur une durée ou une distance, ou désactivé)
Fréquence cardiaque
• Vue de FC (battements par minute ou % du maximum)
• Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs (Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de fitness par exemple) peuvent détecter votre
fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre M430 pendant les cours Polar Club pour diffuser
votre fréquence cardiaque vers le système Polar Club.)
• ZoneLock
• Réglages de zone de fréquence cardiaque (Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l’intensité de
chacune de vos séances. Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites de
fréquence cardiaque. Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Les limites de
zone de fréquence cardiaque par défaut sont calculées à partir de votre fréquence cardiaque maximale.)
86
Réglages de vitesse/d'allure
• Vue Vitesse/allure (choisissez la vitesse en km/h / mph ou l'allure en min/km / min/mi)
• ZoneLock disponible (paramétrez le verrouillage de zone relatif à la vitesse/l'allure sur Activer ou Désactiver)
• Réglages de zone de vitesse/d'allure (Les zones de vitesse/d'allure facilitent la sélection et le suivi de
votre vitesse ou de votre allure, selon votre sélection. Les zones par défaut sont un exemple de zones de
vitesse/d'allure pour une personne présentant un niveau de condition physique relativement élevé. Si
vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Si vous choisissez Libre, toutes les
limites peuvent être modifiées.)
Vues d'entraînement
Choisissez les informations que vous souhaitez voir dans vos vues d'entraînement pendant vos séances.
Vous pouvez avoir au total huit vues d'entraînement différentes pour chaque profil sportif. Chaque vue
d'entraînement peut comporter au maximum quatre champs de données différents.
Cliquez sur l'icône représentant un crayon dans une vue existante pour la modifier ou cliquez sur Ajouter une
nouvelle vue.
Gestes et indications
• Pause automatique : Pour utiliser la fonction Pause automatique pendant l'entraînement, vous devez
régler le GPS sur Haute précision ou utiliser un capteur de foulée Polar. Vos séances sont automatiquement mises en pause lorsque vous vous arrêtez et reprennent automatiquement lorsque vous
démarrez.
• Indications par vibration (vous pouvez activer ou désactiver les vibrations)
GPS et altitude
• Choisissez la vitesse d'enregistrement GPS.
Une fois les réglages de profil sportif effectués, cliquez sur Enregistrer. Veillez à synchroniser les réglages
vers votre M430.
SYNCHRONISATION
Vous pouvez transférer les données de votre M430 vers l'application Polar Flow via la connexion sans fil
Bluetooth Smart. Vous pouvez également synchroniser votre M430 avec le service Web Polar Flow en
utilisant un port USB et le logiciel FlowSync. Pour procéder à la synchronisation des données entre votre
M430 et l'application Flow, vous devez disposer d'un compte Polar. Si vous souhaitez synchroniser des
données directement de votre M430 au service Web, en plus d'un compte Polar, il vous faut utiliser le logiciel
87
FlowSync. Si vous avez configuré votre M430, vous avez créé un compte Polar. Si vous avez configuré votre
M430 avec un ordinateur, le logiciel FlowSync se trouve sur cet ordinateur.
Veillez à synchroniser et à maintenir à jour vos données entre votre M430, le service Web et l'application
mobile où que vous soyez.
SYNCHRONISATION AVEC L'APPLICATION MOBILE FLOW
Avant la synchronisation, vérifiez les points suivants :
• Vous disposez d'un compte Polar et de l'application Flow.
• Sur votre dispositif mobile, le Bluetooth est activé et le mode Avion est désactivé.
• Vous avez associé votre M430 à votre mobile. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section
Association.
Synchronisez vos données :
1. Connectez-vous à l'application Flow et appuyez longuement sur le bouton RETOUR de votre M430.
2. Le message Connexion à l'appareil apparaît, suivi du message Connexion à l'appli.
3. Le message Synchronisation terminée apparaît une fois l'opération terminée.
Votre M430 se synchronise automatiquement avec l'application Flow lorsque vous avez terminé une
séance d'entraînement, si votre téléphone se trouve dans une zone de portée Bluetooth. Lorsque votre M430
se synchronise avec l'application Flow, les données relatives à votre entraînement et votre activité sont aussi
synchronisées automatiquement avec le service Web Flow via une connexion Internet.
Pour obtenir de l'aide et plus d'informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, allez sur
support.polar.com/fr/support/Flow_app.
SYNCHRONISATION AVEC LE SERVICE WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Pour synchroniser les données avec le service Web Flow, vous avez besoin du logiciel FlowSync. Accédez à
flow.polar.com/start, puis téléchargez-le et installez-le avant de tenter la synchronisation.
1. Branchez votre M430 sur votre ordinateur. Vérifiez que le logiciel FlowSync est en cours d'exécution.
2. La fenêtre FlowSync s'ouvre à l'écran et la synchronisation démarre.
3. Une fois l'opération terminée, le message Terminé apparaît.
Chaque fois que vous raccordez votre M430 à votre ordinateur, le logiciel Polar FlowSync transfère vos
données vers le service Web Polar Flow et synchronise les éventuels réglages que vous avez modifiés. Si la
synchronisation ne démarre pas automatiquement, lancez FlowSync depuis l'icône du bureau (Windows) ou
depuis le dossier Applications (Mac OS X). Chaque fois qu'une mise à jour du firmware est disponible,
FlowSync vous en informe et vous invite à l'installer.
88
Si vous modifiez des réglages sur le service Web Flow tandis que votre M430 est raccordée à votre
ordinateur, activez le bouton de synchronisation de FlowSync pour transférer les réglages vers votre M430.
Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du service Web Flow, accédez au site
www.polar.com/fr/support/flow
Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du logiciel FlowSync, accédez au site
www.polar.com/fr/support/FlowSync
89
INFORMATIONS IMPORTANTES
Batterie
Charger la batterie de la M430
Autonomie de la batterie
Notifications de batterie faible
Entretenir votre M430
Nettoyez votre M430
Rangement
Service après-vente
Précautions d'emploi
Interférences pendant l'entraînement
Minimiser les risques lors de l'entraînement
Caractéristiques techniques
M430
Logiciel Polar FlowSync
Compatibilité de l'application mobile Polar Flow
Étanchéité des produits Polar
Garantie internationale Polar
Informations réglementaires
Décharge de responsabilité
90
90
91
92
92
92
93
93
94
94
94
96
96
97
97
98
99
100
100
BATTERIE
Au terme de la durée de vie du produit, Polar vous encourage à limiter les effets possibles des déchets sur
l'environnement et sur la santé publique en vous conformant aux législations locales concernant
l'élimination des déchets et, dans la mesure du possible, en procédant au tri sélectif des appareils
électroniques. Ne mettez pas ce produit au rebut avec les déchets urbains solides non triés.
CHARGER LA BATTERIE DE LA M430
La M430 est dotée d'une batterie interne rechargeable. Les batteries rechargeables présentent un nombre
limité de cycles de charge. Vous pouvez charger et décharger la batterie plus de 300 fois avant une
diminution notable de sa capacité. Le nombre de cycles de charge varie également en fonction de
l'utilisation et des conditions de fonctionnement.
Ne chargez pas la batterie à des températures inférieures à 0 °C/+32 °F ou supérieures à +40 °C/+104
°,F ou lorsque le port USB est mouillé.
Utilisez le câble USB fourni avec le produit pour le charger via le port USB de votre ordinateur.
Vous pouvez charger la batterie via une prise murale. En cas de chargement via une prise murale, utilisez un
adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit). Si vous utilisez un adaptateur secteur USB, vérifiez que
90
celui-ci porte bien le marquage « Sortie 5 VCC » et qu'il fournit un minimum de 500 mA. Utilisez
exclusivement un adaptateur secteur USB présentant l'homologation de sécurité adaptée (marquage
« LPS », « Limited Power Supply » (alimentation à puissance limitée), « UL listed » (homologué UL) ou
« CE »).
Ne chargez pas les produits Polar avec un chargeur 9 volts. L'utilisation d'un chargeur 9 volts peut
endommager votre produit Polar.
Avant la recharge, assurez-vous que le port USB et le câble de charge de la M430 ne comportentOK
aucune trace d'humidité, de saleté ou poussière, ni aucun poil. Essuyez délicatement les saletés et soufflez
la poussière. Vous pouvez utiliser un cure-dent si nécessaire. N'utilisez pas d'outils pointus pour le
nettoyage pour éviter les rayures.
Pour procéder au chargement avec votre ordinateur, branchez simplement votre M430 sur l'ordinateur. Vous
pouvez la synchroniser en même temps avec FlowSync.
1. Branchez le connecteur USB sur le port USB de la M430 et l'autre extrémité du câble sur votre PC.
2. Le message Chargement apparaît à l'écran.
3. Lorsque l'icône représentant la batterie est pleine, la M430 est complètement chargée.
Ne laissez pas trop longtemps la batterie entièrement déchargée ou veillez à ce qu'elle soit toujours
chargée, sous peine de nuire à sa durée de vie.
AUTONOMIE DE LA BATTERIE
La durée maximale de fonctionnement de la batterie est de :
• 8 heures d'entraînement avec GPS et fréquence cardiaque optique ou
• 30 heures d'entraînement avec mode économie d'énergie GPS et fréquence cardiaque optique ou
• 50 heures d'entraînement avec mode économie d'énergie GPS et capteur de fréquence cardiaque
Bluetooth Smart ou
• en mode horaire uniquement avec surveillance de l'activité quotidienne, la durée de fonctionnement est
d'environ 20 jours.
91
La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de l'environnement dans
lequel vous utilisez votre M430, les fonctions et les capteurs que vous utilisez, et le vieillissement de la
batterie. Les notifications smartphone et la synchronisation fréquente avec l'application Flow diminuent
également l’autonomie de la batterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite à des
températures largement négatives. Portez la M430 sous votre manteau afin de la garder au chaud et
d'augmenter la durée de fonctionnement.
NOTIFICATIONS DE BATTERIE FAIBLE
Batterie faible. Chargez-la : Le niveau de charge de la batterie est faible. Il est recommandé de charger la
M430.
Charger avant entraîn. : Le niveau de charge est trop faible pour l'enregistrement d'une séance
d'entraînement. Il est impossible de démarrer une nouvelle séance d'entraînement sans charger au
préalable la M430.
Notifications de batterie faible pendant l'entraînement :
• La M430 vous informe lorsqu'il reste suffisamment de batterie pour une heure de séance
d'entraînement.
• Si le message Batterie faible apparaît pendant l'entraînement, la mesure de la fréquence cardiaque et
le GPS sont désactivés.
• Lorsque la batterie est trop faible, le message Enreg. terminé apparaît. La M430 cesse d'enregistrer et
sauvegarde les données d'entraînement.
Si l'écran est vierge, la batterie est vide et le M430 est passé en mode veille. Chargez votre M430. Si la
batterie est totalement épuisée, l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps.
ENTRETENIR VOTRE M430
Comme tous les appareils électroniques, la Polar M430 doit être nettoyée et traitée avec soin. Les
instructions ci-dessous vous aideront à vous acquitter de vos obligations au titre de la garantie, à maintenir
le dispositif en parfait état et à éviter tout problème de chargement ou de synchronisation.
NETTOYEZ VOTRE M430
Lavez la M430 avec de l'eau et du savon doux après chaque séance d'entraînement. Essuyez-la avec un
linge doux.
Maintenez le port USB et le câble de charge de la M430 propres pour garantir le bon déroulement du
chargement et de la synchronisation.
92
Avant le chargement, assurez-vous que le port USB et le câble de charge de la M430 ne comportent aucune
trace d'humidité, de saleté ou poussière, ni aucun poil. Essuyez délicatement les saletés et soufflez la
poussière. Vous pouvez utiliser un cure-dent si nécessaire. N'utilisez pas d'outils pointus pour le nettoyage
pour éviter les rayures.
Maintenez le port USB propre afin de protéger efficacement votre M430 contre l'oxydation et tout autre
dommage éventuel dû à la saleté et à l'eau salée (par ex. sueur ou eau de mer). Le meilleur moyen de
conserver le port USB propre consiste à le rincer à l'eau tiède après chaque séance d'entraînement. Le port
USB est étanche et vous pouvez le rincer à l'eau sans endommager les composants électroniques. Ne
chargez pas la M430 lorsque le port USB est mouillé ou couvert de sueur.
PRENEZ BIEN SOIN DU CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE OPTIQUE
Protégez la zone du capteur optique située à l'arrière des rayures. Les rayures et la saleté réduisent les
performances de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
RANGEMENT
Rangez votre dispositif d'entraînement dans un endroit sec et à l'abri de la chaleur. Évitez les endroits
humides et les matériaux imperméables à l'air (comme un sac plastique ou un sac de sport), ainsi que la
proximité avec un produit conducteur (comme une serviette humide). N'exposez pas directement le dispositif
d'entraînement aux rayons du soleil pendant une période prolongée, en le laissant par exemple dans une
voiture ou sur le support vélo. Il est recommandé de ranger le dispositif d'entraînement partiellement ou
totalement chargé. Une fois le dispositif d'entraînement rangé, la batterie se décharge lentement. Si vous
prévoyez de ne pas utiliser le dispositif d'entraînement pendant plusieurs mois, il est recommandé de le
recharger au bout de quelques mois. Cela prolongera la durée de vie de la batterie.
Ne laissez pas le dispositif dans un froid extrême (en dessous de –10 °C) ou une chaleur extrême (au-delà
de 50 °C), ni en plein soleil.
SERVICE APRÈS-VENTE
Durant les 2 ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Centre de service aprèsvente agréé Polar pour toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou
consécutifs causés par un service après-vente non agréé par Polar Electro. Pour plus d'informations,
reportez-vous à Garantie internationale Polar.
Pour obtenir les coordonnées et l'adresse de tous les Centres de service après-vente agréés Polar, visitez la
page www.polar.com/support et le site Web propre à chaque pays.
93
PRÉCAUTIONS D'EMPLOI
La Polar M430 est conçue pour indiquer votre activité et mesurer la fréquence cardiaque, la vitesse, la
distance et la cadence de course à pied. Aucun autre usage n'est sous-entendu ou induit.
Le dispositif d'entraînement ne doit pas être utilisé pour obtenir des mesures environnementales nécessitant
une précision professionnelle ou industrielle.
INTERFÉRENCES PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
Interférences électromagnétiques et équipement d'entraînement
Des interférences sont possibles à proximité d'appareils électriques. Les bornes WLAN peuvent également
provoquer des interférences lors de vos entraînements avec le dispositif d'entraînement. Pour éviter toute
lecture erronée ou tout dysfonctionnement, éloignez-vous des sources possibles d'interférence.
L'équipement d'entraînement doté de composants électroniques ou électriques (par ex., affichages à DEL,
moteurs et freins électriques) peut être à l'origine de signaux parasites brouilleurs. Pour résoudre ces
problèmes, essayez l'une des solutions suivantes :
1. Retirez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque de votre poitrine et utilisez l'équipement
d'entraînement comme vous le feriez normalement.
2. Déplacez le dispositif d'entraînement jusqu'à ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le
symbole du cœur ne clignote plus. Les interférences sont souvent pires sur le milieu de l'écran de
l'équipement, tandis que le côté gauche ou droit de l'écran est relativement exempt de parasites.
3. Replacez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que
possible le dispositif d'entraînement dans cette zone libre de toute interférence.
Si le dispositif d'entraînement ne fonctionne toujours pas avec l'équipement d'entraînement, ce dernier est
peut-être trop bruyant sur le plan électrique pour la mesure de fréquence cardiaque sans fil.
MINIMISER LES RISQUES LORS DE L'ENTRAÎNEMENT
L'entraînement peut présenter certains risques. Avant de commencer un programme d'entraînement
régulier, il est recommandé de prendre le temps de répondre aux quelques questions suivantes concernant
votre santé. Si vous répondez oui à une de ces questions, nous vous recommandons de consulter un
médecin avant d'entamer tout programme d'entraînement.
• Avez-vous cessé toute pratique d'une activité physique depuis plus de 5 ans ?
• Avez-vous de l'hypertension ou un taux de cholestérol élevé ?
• Prenez-vous des médicaments pour la pression artérielle ou pour le cœur ?
• Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ?
• Présentez-vous des symptômes d'une pathologie quelconque ?
94
• Êtes-vous en période de convalescence ou suivez-vous actuellement un traitement médical ?
• Êtes-vous porteur d'un stimulateur cardiaque ou d'un autre appareil électronique implanté ?
• Est-ce que vous fumez ?
• Êtes-vous enceinte ?
Notez que, outre l'intensité de l'entraînement, la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par divers
facteurs comme les médicaments pour le cœur, la circulation sanguine, le psychisme et l’asthme, les
aérosols pour les voies respiratoires, ainsi que par certaines boissons énergétiques, l’alcool et la nicotine.
Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre organisme pendant l'entraînement. Si, lors de
votre entraînement, vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive, il est recommandé
d'arrêter l'entraînement ou de continuer à moindre intensité.
Remarque ! Vous pouvez utiliser les produits Polar même si vous utilisez un stimulateur cardiaque ou tout
autre dispositif électronique implanté. En théorie, les produits Polar ne doivent pas pouvoir causer
d'interférences avec le stimulateur cardiaque. Dans la pratique, il n'existe aucun rapport laissant penser que
quiconque ait expérimenté des interférences. Nous ne pouvons toutefois pas émettre de garantie officielle
concernant l'adéquation de nos produits avec tous les stimulateurs cardiaques ou autres dispositifs
implantés compte tenu de leur variété. En cas de doute ou si vous ressentez des sensations inhabituelles
lors de l'utilisation de produits Polar, consultez votre médecin ou contactez le fabricant du dispositif
électronique implanté afin de vous assurer de votre sécurité.
Si vous êtes allergique à une substance qui entre en contact avec votre peau ou si vous suspectez une
réaction allergique due à l’utilisation de ce produit, consultez la liste des matériaux dans les
Caractéristiques techniques. En cas de réaction cutanée, cessez d’utiliser le produit et consultez votre
médecin. Informez également le service client Polar de votre réaction cutanée. Pour éviter les réactions
cutanées dues à l'émetteur de fréquence cardiaque, ne le portez pas à même la peau, mais par-dessus un tshirt. Humidifiez bien ce tee-shirt à l'endroit où vous placerez les électrodes pour garantir un fonctionnement
adéquat.
Sous l’effet combiné de l’humidité et de l’abrasion, la surface du capteur de fréquence cardiaque peut se
décolorer, maculant ainsi les vêtements clairs.Elles peuvent également noircir les vêtements, maculant
ainsi les dispositifs d’entraînement de couleur claire. Pour garder un dispositif d’entraînement de couleur
claire en bon état pendant plusieurs années, assurez-vous que les vêtements que vous portez pendant votre
entraînement ne déteignent pas. Si vous appliquez sur votre peau du parfum ou un spray insecticide,
assurez-vous que le produit n’entre pas en contact avec le dispositif d’entraînement ou l’émetteur de
fréquence cardiaque. Si vous vous entraînez dans des conditions de grand froid (de -20 °C à -10 °C), il est
recommandé de porter le dispositif d’entraînement sous la manche de votre veste, directement sur la peau.
Votre sécurité est importante pour nous. La forme du capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart est conçue
pour minimiser la possibilité qu'il ne s'accroche dans quelque chose. Dans tous les cas, faites attention
lorsque vous courez avec le capteur de foulée dans des broussailles, par exemple.
95
CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES
M430
Type de batterie :
Batterie rechargeable Li-Pol 240 mAh
Durée de fonctionnement :
En usage continu :
Jusqu'à 8 heures d'entraînement avec
GPS et fréquence cardiaque optique
Jusqu'à 30 heures d'entraînement avec
mode économie d'énergie GPS et
fréquence cardiaque optique
Température de fonctionnement :
De -10 °C à +50 °C
Matériaux du dispositif d'entraînement :
Silicone, polyuréthane thermoplastique,
acier inoxydable, acrylonitrile-butadiène-styrène, fibre de verre, polycarbonate, polyméthacrylate de méthyle, polymère à
cristaux liquides
Précision de la montre :
Supérieure à ± 0,5 secondes/jour à une température de 25 °C
Précision GPS :
Distance ±2 %, vitesse ±2 km/h
Résolution d'altitude :
1m
Résolution de dénivelé+/dénivelé- :
5m
Altitude maximale :
9 000 m
Fréquence d'échantillonnage :
1 s avec l'enregistrement GPS Haute précision, 30 s avec l'enregistrement GPS Précision moyenne, 60 s en mode économie
d'énergie GPS
Plage de mesure de la fréquence
cardiaque :
15-240 bpm
Plage d'affichage de la vitesse réelle :
De 0 à 399 km/h
(0-36 km/h (en cas de mesure de la
vitesse avec le capteur de foulée Polar)
Étanchéité :
30 m (prévu pour la baignade et la natation)
Capacité de mémoire :
60h d'entraînement avec GPS et fréquence
cardiaque en fonction de vos réglages de
langue
96
Résolution d'affichage :
128 x 128
Utilise la technologie sans fil Bluetooth®.
LOGICIEL POLAR FLOWSYNC
Pour utiliser le logiciel FlowSync, vous avez besoin d'un ordinateur doté d'un système d'exploitation
Microsoft Windows ou Mac, avec une connexion Internet et un port USB libre.
FlowSync est compatible avec les systèmes d'exploitation suivants :
Système d'exploitation de l'ordinateur
32 bits
64 bits
Windows 7
X
X
Windows 8
X
X
Windows 8.1
X
X
Windows 10
X
X
OS X 10.9
X
OS X 10.10
X
OS X 10.11
X
macOS 10.12
X
macOS 10.13
X
macOS 10.14
X
COMPATIBILITÉ DE L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW
Les dispositifs Polar fonctionnent avec la plupart des smartphones modernes. La configuration minimale
recommandée est la suivante :
• Dispositifs mobiles iOS dotés d'iOS version 11 ou ultérieure
• Dispositifs mobiles Android avec fonctionnalité Bluetooth 4.0 et Android 5 ou versions ultérieures (vérifiez les spécifications complètes du téléphone auprès de son fabricant)
Les différents dispositifs Android gèrent de manière très diverse les technologies utilisées dans nos produits
et services tels que Bluetooth Low Energy (BLE) et les différents protocoles et normes. De ce fait, la
compatibilité varie entre les fabricants de téléphones et Polar ne peut malheureusement pas garantir que
toutes les fonctions peuvent être utilisées avec tous les dispositifs.
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ÉTANCHÉITÉ DES PRODUITS POLAR
La plupart des produits Polar peuvent être portés pour nager. Toutefois, il ne s'agit pas d'instruments de
plongée. Pour préserver l'étanchéité, n'appuyez pas sur les boutons du dispositif sous l'eau. En cas de
mesure de la fréquence cardiaque dans l'eau avec un dispositif et un capteur de fréquence cardiaque Polar
compatibles GymLink, vous pouvez rencontrer des problèmes d'interférences pour les raisons suivantes :
• L'eau de piscine présentant une forte teneur en chlore et l'eau de mer sont très conductrices. Les électrodes de l'émetteur de fréquence cardiaque peuvent former un court-circuit, empêchant l'émetteur de
détecter les signaux ECG.
• Un plongeon dans l'eau ou un mouvement musculaire intense en natation de compétition peut déplacer
l'émetteur de fréquence cardiaque vers un endroit du corps où les signaux ECG sont indétectables.
• L'intensité du signal ECG est individuelle et peut varier selon la composition des tissus de chacun. Des
problèmes surviennent plus fréquemment en cas de mesure de la fréquence cardiaque dans l'eau.
Les dispositifs Polar avec mesure de la fréquence cardiaque au poignet sont adaptés à la natation et à la
baignade. Ils collectent vos données d'activité à partir des mouvements de votre poignet même lorsque vous
nagez. Toutefois, nos tests ont démontré que la mesure de la fréquence cardiaque au poignet ne fonctionne
pas de manière optimale dans l'eau. Nous déconseillons donc la mesure de la fréquence cardiaque au
poignet dans le cadre de la natation.
Dans le secteur de l'horlogerie, l'étanchéité est généralement indiquée en mètres et désigne la pression
hydrostatique à cette profondeur. Polar utilise le même système d'indication. L'étanchéité des produits Polar
est testée conformément à la norme internationale ISO 22810 ou CEI 60529. Chaque dispositif Polar portant
une indication d'étanchéité est testé avant expédition afin de vérifier sa résistance à la pression de l'eau.
Les produits Polar sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez la
catégorie d'étanchéité au dos de votre produit Polar et comparez-la au tableau ci-dessous. Veuillez noter
que ces définitions ne s'appliquent pas nécessairement aux produits d'autres fabricants.
Lors de la pratique de n'importe quelle activité sous l'eau, la pression dynamique générée par le
déplacement dans l'eau est supérieure à la pression statique. Ainsi, le fait de déplacer le produit sous l'eau
le soumet à une pression plus importante que s'il restait immobile.
Marquage au
dos du produit
Éclaboussures,
sueur, gouttes
de pluie, etc.
Étanche IPX7
OK
Baignade
et natation
Plongée sousmarine avec
tuba
(sans
bouteilles)
Plongée sousmarine
autonome
(avec
bouteilles)
Caractéristiques d'étanchéité
-
-
-
Ne pas laver avec un jet haute
pression.
Protégé contre les
éclaboussures, les gouttes de
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pluie, etc.
Norme de référence : CEI 60529.
Étanche IPX8
OK
OK
-
-
Minimum pour la baignade et la
natation.
Norme de référence : CEI 60529.
Étanche
Étanche à
20/30/50 mètres
Convient pour
la natation
OK
OK
-
-
Minimum pour la baignade et la
natation.
Norme de référence : ISO 22810.
Étanche à
100 mètres
OK
OK
OK
-
Pour utilisation fréquente dans
l'eau mais pas pour plongée
autonome.
Norme de référence : ISO 22810.
GARANTIE INTERNATIONALE POLAR
• Polar Electro Oy émet une garantie internationale limitée pour les produits Polar. Pour les produits vendus aux États-Unis ou au Canada, la garantie est émise par Polar Electro, Inc.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantit au consommateur/acheteur original du produit Polar que le
produit ne présente aucun défaut de matériel ou de fabrication pour une période de deux (2) ans à
compter de la date d'achat, à l'exception des bracelets en silicone ou plastique, qui sont sujets à une période de garantie de un (1) an à partir de la date d'achat.
• La garantie ne couvre pas la batterie, l'usure normale, les dégâts liés à une mauvaise utilisation, à une
utilisation abusive, aux accidents ou au non-respect des précautions d'emploi, à un mauvais entretien, à
une utilisation commerciale, les boîtiers/écrans cassés ou rayés, les brassards textiles ou les bracelets
textiles ou cuir, les ceintures élastiques (par ex. sangle de poitrine de capteur de fréquence cardiaque) ni
les vêtements Polar.
• La garantie ne couvre pas les dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée
générale, consécutive ou particulière, causés par ou liés au produit. La garantie ne couvre pas les
produits achetés d’occasion.
• Durant la période de garantie, le produit est soit réparé, soit remplacé par le Centre de service aprèsvente agréé Polar, quel que soit le pays d’achat.
• La garantie émise par Polar Electro Oy/Inc. n’affecte pas les droits légaux des consommateurs applicables dans le cadre des législations nationales ou fédérales en vigueur, ni les droits des consommateurs
à l’encontre du revendeur concernant les litiges liés aux contrats d’achat et de vente. Vous devez conserver le reçu comme preuve d’achat !
• La garantie couvrant tout produit est limitée aux pays dans lesquels ce produit est commercialisé par
Polar Electro Oy/Inc.
Fabriqué par Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tél +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202
300, www.polar.com.
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Polar Electro Oy est une entreprise certifiée ISO 9001:2015.
© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlande. Tous droits réservés. Aucune partie de ce manuel
ne peut être utilisée ou reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit sans l'autorisation
écrite préalable de Polar Electro Oy.
Les noms et logos contenus dans ce manuel d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques
commerciales de Polar Electro Oy. Les noms et logos indiqués par un symbole ® contenus dans ce manuel
d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy. Windows
est une marque déposée de Microsoft Corporation et Mac OS est une marque déposée d'Apple Inc. Le nom
et les logos Bluetooth® sont des marques déposées de Bluetooth SIG, Inc. et toute utilisation de ces
marques par Polar Electro Oy fait l'objet d'une licence.
INFORMATIONS RÉGLEMENTAIRES
Ce produit est conforme aux dispositions des directives 2014/53/UE et 2011/65/UE. La
Déclaration de conformité correspondante et d’autres informations réglementaires pour
chaque produit sont disponibles sur www.polar.com/fr/informations_reglementaires.
Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits
Polar sont des instruments électroniques, soumis à la directive 2012/19/UE de l’Union
européenne et du Conseil sur le tri sélectif des déchets électriques et électroniques
(WEEE) ; les piles et les accumulateurs utilisés dans ces produits entrent dans le cadre de
la Directive 2006/66/CE du 6 septembre 2006 de l'Union européenne et du Conseil relative
aux piles et accumulateurs et aux déchets de piles et d'accumulateurs. Ces produits et ces
piles/accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc être triés séparément
dans les pays de l’Union européenne. Polar vous encourage également à limiter les effets
possibles des déchets sur l’environnement et sur la santé publique dans tous les autres
pays, en vous conformant aux législations locales concernant le tri sélectif et, dans la
mesure du possible, en séparant les déchets électroniques ainsi que les piles et
accumulateurs.
DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ
• Les informations contenues dans ce manuel sont données à titre indicatif seulement. Les produits
décrits sont susceptibles de modification sans avis préalable de la part du fabricant, en raison de perfectionnements techniques permanents.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. ne prennent aucun engagement, n’accordent aucune garantie quant
à ce manuel, ni aux produits décrits dans celui-ci.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne sont donc en aucun cas responsables des dommages, pertes,
dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive ou particulière, causés ou liés à
l'usage des produits décrits dans ce manuel.
2.0 FR 08/2018
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