Pour Commander des Pièces de Rechange Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). 1. Le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WEEVBE33110) Nº. du Modèle WEEVBE33110 Nº. de Série Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. 2. Le NOM de ce produit (le banc de poids WEIDER® PRO 440) 3. Le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) 4. Le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à le centre de ce manuel). MANUEL DE L’UTILISATEUR Autocollant du Nº. de Série QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez-nous contacter à : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). email: sav.fr@iconeurope.com ATTENTION WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. Nº. de Pièce 176269 R0404A Imprimé en Chine © 2004 ICON IP, Inc. Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. Table des Matières EXERCICE LUNDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES Date : Emplacement de l’Autocollant d’Avertissement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Conseils Importants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Avant de Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Tableau d’Identification des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Assemblage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Ajuster le Banc de Poids . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Conseils Pour l’Exercice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Pour Commander des Pièces de Rechange . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page / / Remarque : Vous trouverez au centre de ce manuel une Liste des Pièces et un Schéma Détaillé. Enlevez la Liste des Pièce et le Schéma Détaillé avant de commencez l’assemblage. Emplacement de l’Autocollant d’Avertissement Date : / Les autocollants illustrés ci-dessous ont été apposés sur le banc de poids. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez les autocollants en français par-dessus les autocollants en anglais aux endroits indiqués. Si les autocollants sont manquants ou illisibles, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander de nouveaux autocollants gratuits. Apposez les nouveaux autocollants aux endroits indiqués sur le schéma. EXERCICE AÉROBIQUE MARDI / EXERCICE MERCREDI Date : / / JEUDI EXERCICE AÉROBIQUE Date : / / VENDREDI EXERCICE RÉPÉT. Date : / / AVERTISSEMENT : Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d'exercice. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 2 15 recte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous à le tableau des muscles à la page suivante pour trouver les noms des muscles. position correcte pour chaque exercice. Conseils Importants RETOUR À LA NORMAL Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. RESTER MOTIVÉ(E) Reposez-vous pour un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus). • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. Planifiez à passer les deux premières semaines à vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Les graphiques à page 15 de ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. TABLEAU DES MUSCLES A. B. C. D. E. F. G. H. I. J. K. L. M. N. O. P. Q. R. S. T. U. V. W. X. Sterno-mastoïdien (cou) Grand Pectoral (poitrine) Biceps (intérieur du Bras) Obliques (taille) Brachio-radiaux (avant-bras) Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) Abducteur (extérieur de la cuisse) Quadriceps (avant de la cuisse) Couturier (avant de la cuisse) Jambier Antérieur (avant du mollet) Soleaire (avant du mollet) Deltoïde Antérieur (épaule) Grand Droit de l’Abdomen (estomac) Adducteur (intérieur de la cuisse) Trapèze (haut du dos) Rhomboide (haut du dos) Deltoïde Postérieur (épaule) Triceps (arrière du bras) Grand Dorsal (milieu du dos) Muscles de Soutien de la Cologne vertébrale (bas du dos) Moyen Fessier (hanche) Grand Fessier (fessier) Tendon du Jarret (arrière de la jambe) Gastrocnémiens (mollet) O O AA P P L L BB Q Q CC R R DD S S EE T T F F G G M M 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc de poids. Utilisez le banc de poids selon les usages décrits dans ce manuel. 12. Placez toujours 23 kg sur le levier pour jambes pour balancer le banc lorsque vous faites des exercices d'accroupissement (référez-vous à la page 12). 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du banc de poids soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 13. Pliez toujours le dossier lorsque vous faites des exercices d'accroupissement (référezvous à la page 11). Ne vous asseyez pas sur le siège lorsque le dossier est replié. 3. Le banc de poids est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc de poids ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 14. Ne tournez pas votre dos vers le banc de l’exercice lorsque vous faites des exercices d'accroupissement (référez-vous à la page 11). Vous devez être capable de voir les appuis de poids lors de vos exercices pour ainsi pouvoir replacer proprement la barre de poids sur les appuis de poids quand vous terminez vos exercices. 4. N’utilisez le banc de poids que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le banc de poids de manière à protéger votre sol. 15. Quand vous utilisez le dossier, assurez-vous que le tube de réglage soit complètement enfoncée dans les supports de réglage les montants. 5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. 6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc de poids à tout moment. 16. Retirez toujours le poteau du muscleur de la jambe avant de faire des courbures de jambe ou des extensions de jambe avec le levier pour jambes (référez-vous à la page 12). 7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des pièces mobiles. 17. Placez toujours les repose-poids au même niveau. Les boutons de règlage doit toujours être inséré à travers les montants et les repose-poids et serrez-les fermement dans les écrous soudés. Ne serrez jamais les boutons de règlage dans les montants et ensuite insérez les repose-poids dans les montants sur les boutons de règlage. 8. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. U U NN HH V V II W W JJ X X KK AVERTISSEMENT : Afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids. 9. Ne vous servez pas d’une barre de poids (non-inclus) plus longue que 1,8 m quand vous utilisez le banc de poids. 10. Quand vous vous servez d’une barre de poids (non-inclus), assurez-vous qu’il y ait le même nombre de poids sur chaque côté. 18. Faites toujours de l'exercice avec un partenaire. Votre partenaire devrait se trouver derrière vous, lorsque vous faites des exercices qui requièrent la barre de poids, des exercices d'accroupissement ou des levées d'orteils, pour rattraper la barre si vous êtes incapable d’effectuer une répétition. 11. Le banc de poids a été conçu pour soutenir un maximum de 208 kg, ce qui inclus l’utilisateur, une barre de poids et les poids. Ne mettez pas plus de 95 kg (ce qui inclus une barre de poids et les poids) sur les ReposePoids. Ne mettez pas plus de 59 kg sur le levier pour jambes pour un emploi régulier. 14 19. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale. 3 Avant de Commencer Conseils Pour l’Exercice Merci d’avoir choisi le banc de poids WEIDER® PRO 440. Le banc de poids a été créé pour développer chaque groupe de muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardio-vasculaires, le banc de poids vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le WEEVBE33110. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de poids. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le banc de poids Si vous avez des questions, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Repose-Poids Coussin du Muscleur Bouton de Réglage LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant le nombre de poids utilisé • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet d’un exercice. Une « série » est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-vous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. ÉCHAUFFEMENT Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et avec des exercices d’échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. Dossier Tube de Réglage Montant Levier pour Jambes Siège Tube de Poids Trous d’Attache* *Remarque : Utilisez les trous d’attache pour attacher le banc de poids dans une position fixe, si vous le désirez. Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal, en accentuant les régions que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. Entraînement diversifié Entraînement diversifié est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. • Planifiez 20 à 30 minutes d'exercices aérobics, comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un appareil elliptique ou un vélo d'exercice, les mardis et jeudis. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni 4 POSITION DES EXERCICES Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position cor- 13 COMMENT ATTACHER LES POIDS SUR LE LEVIER POUR JAMBES Tableau d’Identification Des Pièces Pour vous servir du Levier pour Jambes (3), glissez le nombre désiré de poids (non-inclus) sur le Tube de Poids. 3 Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce. Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de ce produit. Si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez le cadre pour voir si la pièce est déjà assemblée. ATTENTION : Ne placez pas plus de 59 kg sur le Levier pour Jambes (3). Boulon de M10 x 73mm (41) COMMENT VERROUILLER LE LEVIER POUR JAMBES Rondelle de M10 (37) Certains exercices, comme les exercices abdominaux sont effectués plus confortablement lorsque le Levier pour Jambes (3) est verrouillé. Pour verrouiller le Levier pour Jambes, tournez le Goupille du Levier pour Jambes (2) jusqu'à ce qu'il se trouve sur le Tube du Coussin Court (17). Boulon de M8 x 67mm (42) 3 17 COMMENT ATTACHER LE POTEAU DU MUSCLEUR Le Poteau du Muscleur (10) doit être attaché au banc de poids pour certains exercices. Enlevez l’Embout Carré Femelle de 45mm (27) et insérez le Poteau du Muscleur dans la Jambe Avant (4). Glissez le Bouton de Réglage M8 (26) au travers de la Jambe Avant et du Poteau du Muscleur, et tournez le dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce qu’il soit serré. Assurez-vous que le Bouton de Réglage est complètement serré. 10 26 27 Boulon de M10 x 175mm (43) 2 Boulon de M10 x 65mm (15) Rondelle de M8 (21) Boulon de M8 x 62mm (48) Rondelle de M6 (36) Boulon de M8 x 60mm (38) Écrou de Blocage en Nylon de M8 (40) Boulon de Carrosserie de M8 x 55mm (47) Quand vous n'utilisez pas le Poteau du Muscleur (10), rangez le Poteau du Muscleur loin du banc de poids. Insérez l'Embout Carré Femelle de 45mm (27) à moitié dans la partie supérieure de la Jambe Avant (4). Écrou de Blocage en Nylon de M10 (49) 4 Boulon de M6 x 40mm (44) Boulon de M8 x 16mm (39) 12 Boulon de M6 x 16mm (45) 5 Douille en Plastique de 10mm (35) COMMENT AJUSTER LES REPOSE-POIDS Assemblage Pour changer la hauteur des Repose-Poids (11), retirez d'abord la Barre de Poids (non-illustrée). • Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas les papiers d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. Rendez-Vous la Vie Plus Facile Tout dans ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage du banc de poids par n'importe qui avec succès. La plupart des gens trouvent qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait sans accrocs. Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage : • Deux clés à molette • L’assemblage requiert deux personnes Retirez le Bouton de Réglage M10 (25) d'un des Montants (8 ou 9) en tenant un Repose-Poids (11) avec une main. Déplacez le Repose-Poids à la position désirée. Insérez le Bouton de Réglage au travers du Montant et du Repose-Poids, et tournez-le dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce qu’il soit serré. Réglez l’autre Repose-Poids de la même manière. Assurez-vous de serrez complètement le Bouton de Réglage M10. 11 11 8 25 • Un maillet en caoutchouc • Lorsque vous assemblez le banc de poids, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. AVERTISSEMENT : Placez • Un tournevis standard • Un tournevis phillips • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. • Un lubrifiant tel que graisse, vaseline, ou eau savonneuse. • Pour l’identification des petites pièces, utilisez le Tableau d’Identification des Pièces, qui se trouve à la page 5. L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. 1. Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous d’avoir lu et compris toutes les instructions cidessus. 1 39 21 Insérez un Embout Carré Femelle Fendu de 1 3/4” (50) au Cadre du Banc (5). 2. Identifier le Montant Gauche (8) pour le emplacement de l’écrou soudé. 21 4 11 11 25 AVERTISSEMENT : Placez 2 Écrou Soudé 8 42 27 28 6 6 Pliez le Dossier (23) dans la position verticale comme décrit à la page 10 pour faire des exercices d'accroupissement ou des levées d'orteils. Retirez le Tube de Réglage (12). Tournez les Repose-Poids (11), comme indiqué et réglez-les à la position supérieure (référez-vous à la section COMMENT AJUSTER LES REPOSE-POIDS cidessus). 40 Répétez cette étape avec le Montant Droit (pas indiqué) et la Base Droite (pas indiqué). 9 39 39 Enfoncez un Embout Carré Femelle de 2” (29) dans l’extrémité inférieur du Montant Gauche (8). Appuyez un Embout Carré Femelle de 45mm (27) dans un Stabilisateur du Montant (28). Attachez la Base Gauche (6) et le Stabilisateur du Montant (28) au Montant Gauche (8) avec deux Boulons de M8 x 67mm (42) et deux Écrous de Blocage en Nylon de M8 (40). Ne serrez pas les Écrous de Blocage en Nylon tout de suite. toujours les deux Repose-Poids (11) à la même hauteur. Le Bouton de Réglage M10 (25) doit toujours être inséré à travers le Montant (8, 9) et le repose-poids. Ne serrez jamais le bouton de réglage M10 dans le montant puis ensuite insérer le repose-poids dans le montant sur le bouton de réglage. COMMENT AJUSTER LE BANC DE POIDS POUR LES EXERCICES D'ACCROUPISSEMENT 5 50 Attachez le Cadre du Banc (5) à le support sur la Jambe d’Avant (4) avec trois Boulons de M8 x 16mm (39) et trois Rondelles de M8 (21). Ne serrez pas complètement les Boulons. 25 29 toujours 23 kg sur le levier pour jambes pour balancer le banc lorsque vous faites des exercices d'accroupissement. 23 12 Pliez toujours le Dossier (23) lorsque vous faites des exercices d'accroupissement. Ne tournez pas votre dos vers le banc de poids lorsque vous faites des exercices d'accroupissement. Vous devez être capable de voir les repose-poids lors de vos exercices pour ainsi pouvoir replacer proprement la Barre de Poids (noninclus) sur les repose-poids quand vous terminez vos exercices. 11 Ajuster le Banc de Poids Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids. Référez-vous aux Conseils pour l’Exercice à la page 13 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'affiche d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. 3. Attachez le Cadre du Banc (5) aux Bases Gauche et Droite (6, 7) avec deux Boulons de Carrosserie de M8 x 55mm (47) et deux Ecrous de Blocage en Nylon de M8 (40). Ne serrez pas encore les Ecrous de Blocage en Nylon. 3 5 40 48 Attachez le Cadre du Banc (5) aux Bases Gauche et Droite (6, 7) avec deux Boulons de M8 x 62mm (48) et deux Écrous de Blocage en Nylon de M8 (40). 7 6 COMMENT PLIER LE DOSSIER 47 40 Vous devez, pour faire les exercices d'accroupissement, plier le Dossier (23) dans la position verticale. Pour plier le Dossier, levez-le et basculez-le vers l'avant. Son propre poids le gardera en place. 4. Enfoncez une Douille du Montant Mâle (46) à l’extrémité supérieur de chaque Montant (8, 9). 23 Glissez une Repose-Poids (11) dans le Montant Droit (9). Insérez un Bouton de Réglage de M10 (25) dans le trou du Montant et dans un trou de réglage dans le Repose-Poids. Serrez le Bouton sur l’écrou soudé. AVERTISSEMENT : Pliez toujours le Dossier (23) lorsque vous faites des exercices d'accroupissement. Ne vous assoyez pas sur le siège lorsque le dossier est plié. 4 11 11 46 Insérez l’autre Repose-Poids (11) dans le Montant Gauche (8) de la même manière. 8 Écrou Soudé 25 Remarque : Chaque Repose-Poids (11) doivent être ajuster à la même hauteur. COMMENT AJUSTER LE DOSSIER Le Dossier (23) peut être ajusté dans trois positions différentes, une position horizontale, une position déclinée et une position inclinée. Pour ajuster la position du dossier, placez le Tube de Réglage (12) sur une différente série de supports de Réglage dans les Montants. Remarque : Assurez-vous que lorsque vous ajustez la position du Tube de Réglage (12) que les goupilles sont bien placées dans les fentes des supports de Réglage. 9 5. Enfoncez un Embout Carré Femelle de 1 1/4” (34) dans chaque extrémité du Tube de Réglage (12). 5 34 Insérez le Tube de Réglage (12) dans une série des supports de réglage sur les Montants (8, 9). 23 Supports de Réglage 12 Assurez-vous que les goupilles sur le Tube de Réglage (12) sont complètement insérez dans les fentes dans les supports de réglage. 12 34 8 Serrez tous les Écrous de Blocage en Nylon (40) utilisez dans l’étapes 2 et 3. COMMENT AJUSTER LES COUSSINETS EN MOUSSE DU LEVIER 9 Goupilles Tirez un Coussin en Mousse (18) du Tube du Coussin Long (16). Enlevez le Tube du Coussin de la Jambe d’Avant (4) et réinsérez-le dans un autre trou. Remettez en place le Coussin en Mousse. 6. Orientez les Tubes du Dossier (13, 14) comme indiqué. Remarque : Les tubes soudés doivent être étendus dans la direction du centre. 4 16 18 Insérez un Embout Carré Femelle de 1” (32) dans l’extrémité ouverte de chaque Tube du Dossier (13, 14). Insérez une Douille en Plastique de 10mm (35) dans chaque extrémité des tubes soudés sur les Tubes du Dossier. 6 32 13 Tubes Soudés 35 10 7 14 7. Identifiez les Supports de Sièges Gauche et Droit (1, 19) : orientés-les comme indiqué. Lubrifiez un Boulon de M10 x 175mm (43). Glissez le Boulon au travers d’une Rondelle de M10 (37), le Tube du Dossier Gauche (13), le trou indiqué dans le Support du Siège Gauche (1), et au travers d’une Bague d’Espacement en Plastique (20). Ensuite, insérez le Boulon au travers du Cadre du Banc (5). Glissez une autre Bague d’Espacement en Plastique, un Support du Siège Droit (19), le Tube du Dossier Droit (14) et une autre Rondelle de M10 sur le Boulon. Attachez le Boulon avec un Ecrou de Blocage en Nylon de M10 (49). 10. Enfoncez un Embout Carré Femelle de 1 1/2” (33) dans chaque extrémité du Levier pour Jambes (3). 7 3 Enfoncez un Embout Rond Femelle de 1” (30) dans chaque extrémité du tube de poids sur le Levier pour Jambes (3). Lubrifiez 33 13 30 43 37 14 15 30 20 1 Tube de Poids 19 49 Ne serrez pas trop l’Écrou de Blocage en Nylon (49). Vous devez être capable de pivoter les Tubes du Dossier (13, 14) librement et les Supports des Sièges (1, 19). 37 5 Attachez les Supports de Siège (1, 19) au Cadre du Banc (5) avec un Boulon de M10 x 65mm (15) et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (49). Ne serrez pas l’Écrou de Blocage en Nylon avant que l’étape 9 soit terminée. 8. Attachez le Dossier (23) aux Tubes du Dossier (13, 14) avec quatre Rondelles de M6 (36) et quatre Boulons de M6 x 40mm (44). Assurez-vous que le Dossier est orientée comme indiqué. 10 11. Lubrifiez un Boulon de M10 x 73mm (41). Attachez le Levier pour Jambes (3) au support sur la Jambe d’Avant (4) avec le Boulon et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (49). 11 49 3 Attachez la Goupille du Levier pour Jambes (2) à la Jambe d’Avant (4) avec un Boulon de M8 x 60mm (38), une Rondelle de M8 (21) et un Écrou de Blocage en Nylon de M8 (40). Ne serrez pas trop les Écrous de Blocage en Nylon. La Goupille du Levier pour Jambes doit pouvoir tourner facilement. 49 33 41 40 Lubrifiez 4 21 8 12. Enfoncez un Embout Rond Femelle de 3/4” (31) dans chaque extrémité de les trois Tubes du Coussin (16, 17). 23 12 3 Insérez une Tube du Coussin Court (17) au travers chaque des trous dans le Levier pour Jambes (3). 31 17 Insérez le Tube du Coussin Long (16) dans la série de trous supérieure dans la Jambe Avant (4). 13 36 18 18 Glissez un Coussin en Mousse (18) sur chaque côté du Tube du Coussin (16, 17). 44 31 13. Attachez le Coussin du Muscleur (24) au Poteau du Muscleur (10) avec deux Boulons de M6 x 16mm (45). 9 1 22 18 17 44 9. Attachez le Siège (22) aux Supportes de Siège (1, 19) avec quatre Boulons de M6 x 16mm (45). Remarque : Assurez-vous que la partie étroite du Siège (22) est pointée vers le Dossier (23). 38 16 18 31 14 2 31 4 13 24 Serrez le Boulon de M10 x 65mm (15) et l’Écrou de Blocage en Nylon de M10 (49) utilisez dans l’étape 7. 23 45 19 5 45 8 45 14. Assurez-vous que toutes les pièces aient été bien serrées. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section Ajuster le banc de poids qui commence à la page 10. 9 10 Nº de Pièce Qté. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 2 6 1 2 21 22 23 24 25 26 27 28 4 1 1 1 2 1 3 2 Description Support de Siège Gauche Goupille du Levier pour Jambes Levier pour Jambes Jambe d’Avant Cadre du Banc Base Gauche Base Droite Montant Gauche Montant Droit Poteau du Muscleur Repose-Poids Tube de Réglage Tube du Dossier Gauche Tube du Dossier Droit Boulon de M10 x 65mm Tube du Coussin Long Tube du Coussin Court Coussin en Mousse Support du Siège Droit Bague d'Espacement en Plastique Rondelle de M8 Siège Dossier Coussin du Muscleur Bouton de Réglage M10 Bouton de Réglage M8 Embout Carré Femelle de 45mm Stabilisateur du Montant Nº de Pièce Qté. 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 2 2 6 2 2 2 4 4 2 1 3 9 41 42 43 44 45 46 47 1 4 1 4 6 2 2 48 49 2 3 50 1 # # 1 1 R0404A Description Embout Carré Femelle de 2” Embout Rond Femelle de 1” Embout Rond Femelle de 3/4” Embout Carré Femelle de 1” Embout Carré Femelle de 1 1/2” Embout Carré Femelle de 1 1/4” Douille en Plastique de 10mm Rondelle de M6 Rondelle de M10 Boulon de M8 x 60mm Boulon de M8 x 16mm Écrou de Blocage en Nylon de M8 Boulon de M10 x 73mm Boulon de M8 x 67mm Boulon de M10 x 175mm Boulon de M6 x 40mm Boulon de M6 x 16mm Douille du Montant Mâle Boulon de Carrosserie de M8 x 55mm Boulon de M8 x 62mm Écrou de Blocage en Nylon de M10 Embout Carré Femelle Fendu de 1 3/4” Manuel de l’Utilisateur Affiche d'Entraînement Remarque : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. ENLEVEZ LA LISTE DES PIÈCES ET LE SCHÉMA DÉTAILLÉ DE CE MANUEL CONSERVEZ CETTE LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ POUR RÉFÉRENCES ULTÉRIEURES. 81 Liste des Pièces—Nº. de Modèle WEEVBE33110 Schéma Détaillé—Nº. de Modèle WEEVBE33110 R0404A 23 32 34 22 13 37 20 43 12 36 14 35 34 11 44 15 19 45 1 36 46 44 24 49 45 37 49 11 25 50 45 18 5 10 31 45 39 42 46 27 48 16 21 27 8 40 39 26 25 21 31 39 49 21 27 28 40 40 9 29 18 42 3 31 31 40 17 33 30 30 4 18 31 6 41 21 18 40 28 7 2 38 18 29 33 47 ">
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