Pour Commander des Pièces de Remplacement
Pour commander des pièces de remplacement, appelez le magasin où vous avez acquis ce produit.
Numéro du Modèle WEMC20063
Préparez:
• Le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WEMC20063)
• Le NOM de ce produit (WEIDER® CRUNCH TRAINER)
• La DESCRIPTION de la (les) pièce(s) (voir la Liste des Pièces et le Schéma Détaillé dans ce manuel).
Placez votre CRUNCH TRAINER près de votre téléphone pour pouvoir vous y référer plus facilement
quand vous appelez.
ATTENTION:
Veuillez lire attentivement tous les
conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel
avant d’utiliser ce produit. Conservez
ce manuel pour références ultérieures.
No. de Pièce 146932 R0598A
Imprimé aus Chine © 1998 ICON Health & Fitness, Inc.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
Avant de Commencer
Merci d’avoir choisi le CRUNCH TRAINER de WEIDER
aux formes innovatrices. Le CRUNCH TRAINER a été
créé pour tonifier vos abdominaux supérieurs, obliques, et
inférieurs pour vous donner un estomac ferme et plat en
quelques minutes par jour seulement. L’unique CRUNCH
TRAINER maintient votre tête et votre cou pendant que
vous vous entraînez, et vous aide à maintenir une posture
correcte pour des résultats maximum. Si vous incluez le
CRUNCH TRAINER dans un programme d’exercice qui
comprend des exercices aérobics et une alimentation équilibrée, le CRUNCH TRAINER vous aidera à avoir une
meilleure ligne, à vous sentir mieux, et à apprécier les
bénéfices d’une meilleure santé.
Veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le
WEIDER® CRUNCH TRAINER. N’oubliez pas nonplus de regardez la cassette vidéo incluse.
Le numéro du modèle est le WEMC20063. Si vous avez
encore des questions à propos de ce produit, contactez le
magasin où vous avez acquis cet appareil.
Entreposage et Maintien
Liste des Pièces/Vue Détaillée
Les instructions sur le côté opposé de ce manuel montre
comment le CRUNCH TRAINER est utilisé. Quand vous
n’utilisez pas le CRUNCH TRAINER, vous pouvez le pliez
et le ranger sous votre lit. Le CRUNCH TRAINER peut
aussi être rangé dans le coffre de votre voiture pour pouvoir
le transporter facilement. Suivez les instructions ci-dessous
pour plier le CRUNCH TRAINER dans la position de rangement.
1. Tenez un des
bras avec une
main et tenez le
montant avec
l’autre main.
Tirez fermement sur le
bras.
2. Pliez le Bras
vers le bas.
N° de
Pièce
Qté.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
#
#
1
2
4
1
2
2
2
2
1
1
4
1
1
1
ez
Tir
Description
Bras Droit
Vis de M6 x 16
Vis de M4 x 12
Bras Gauche
Ressort
Embout Rond de 1”
Manche
Goupille de M6 x 41mm
Cadre
Tapis d’Exercice avec Appui-tête
Poignée en Mousse
Manuel de l’Utilisateur
Cassette vidéo d’Entraînement
Note: “#” indique une pièce non-illustrée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos
du manuel.
2
10
Conseils Importants
• N’utilisez le CRUNCH TRAINER que de la
manière décrite dans ce manuel.
• Quand vous faites vos exercices, gardez la partie
inférieure de votre dos sur le tapis d’exercice; il
pourrait être nécessaire de soulever vos hanches
légèrement.
• Gardez votre tête sur l’appui-tête quand vous
faites vos exercices.
• Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et
commencez des exercices de retour à la normale.
• Lisez toutes les instructions avant d’utiliser le
CRUNCH TRAINER. Consultez votre médecin
avant d'entreprendre un programme d'exercice.
Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes
qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez
toutes les instructions avant de vous servir de
l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant
de l'utilisation de cet appareil.
Déplier le CRUNCH TRAINER
Le CRUNCH TRAINER est emballé dans sa position de
rangement compacte. Il n’y a pas d’assemblage requis.
Suivez simplement les instructions suivantes pour installer
le CRUNCH TRAINER.
1. Mettez le
tapis d’exercice
à plat sur le sol.
1
Pliez l’autre
bras vers le bas
de la même
manière.
Roulez le tapis
d’exercice et
serrez l’une
contre l’autre les surfaces adhésives au dos du tapis.
Le CRUNCH TRAINER peut être nettoyé avec un chiffon
humide et un détergent doux, non abrasif. N’utilisez pas de
dissolvants.
6
3
9
8
3
Soulevez un
des bras comme
illustré.
5
2
4
5
8
7
2. Continuez de
soulever le bras
jusqu’à ce que
la goupille de
verrouillage se
loge dans la
fente de la goupille.
7
6
1
2
11
Goupille de Verrouillage
Soulevez l’autre bras de la
même manière.
WEMC20063 R0598A
Comment Utiliser le CRUNCH TRAINER
Le CRUNCH
Abdominaux
TRAINER
Supérieurs
offre une variété d’exercices
qui façonneront
Abdominaux
vos abdomiObliques
naux supérieurs, obliques,
Abdominaux
et inférieurs.
Inférieurs
Les photos dans
ce manuel
montre la position correcte de chaque exercice. Si vous le désirez, attachez ce
manuel contre le mur pour pouvoir vous y référez plus
facilement.
Les exercices de ce manuel sont divisés en quatre groupes:
Débutant, Moyen, Avancé, et Expert. Commencez avec les
exercices “Débutant,” et progressez à votre propre rythme.
Faîtes attention de ne pas vous exténuer durant les premières semaines de votre programme d’exercice. Il est plus
sage d’augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez plutôt que de passer à des exercices plus avancés trop
rapidement. L’intensité de chaque exercice peut être variée
en changeant la position de vos mains sur les bras du
CRUNCH TRAINER. Plus vos mains sont positionnées
vers le bas, plus l’exercice effectué sera difficile.
Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez
avoir une position correcte. Pendant que vous effectuez
chaque répétition, utilisez vos muscles abdominaux pour
vous soulever, en permettant au CRUNCH TRAINER de
“rouler” avec vous. Ne tirez pas les bras l’un vers
l’autre. Gardez votre tête sur l’appui-tête et gardez la partie inférieure de votre dos sur le tapis d’exercice; il pourrait être nécessaire de soulever vos hanches légèrement.
Commencez et finissez toujours vos exercices avec
quelques minutes d’étirements. Rappelez-vous de garder
de l’eau prés de vous quand vous vous entraînez, et buvez
souvent pour éviter de vous déshydrater.
ATTENTION: Consultez votre médecin avant
d'entreprendre un programme d'exercice. Ceci
s'adresse plus particulièrement aux personnes
agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont
déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les
instructions avant de vous servir de l’appareil.
ICON ne se tient aucunement responsable des
blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
Étirements Suggérés
Commencez et finissez toujours vos exercices avec quelques
minutes d’étirements. Les étirements préparent le corps pour
l’exercice en augmentant la température du corps, en accélérant les battements du coeur et la circulation sanguine.
Après l’exercice, les étirements permettent les battements
du coeur de retourner à la normale et aux muscles de se
refroidir graduellement. Les étirements sont aussi utiles
pour augmenter la flexibilité des muscles. Les positions correctes pour les trois étirements de bases sont décrites ci-dessous. Bougez doucement quand vous vous étirez—ne rebondissez pas.
1. Assouplissement des Tendons des Mollets
Asseyez-vous sur
le sol avec une
jambe tendue.
Ramenez votre
autre jambe vers
vous et posez
votre plante de
pieds contre l’intérieur de la cuisse
de votre autre
jambe. Touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez
jusqu’à 15. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
2. Assouplissement en Touchant vos Pieds
Tenez-vous
debout avec vos
genoux légèrement pliés et
baissez-vous lentement en avant à
partir de votre
taille. Laissez
votre dos et vos
épaules se relaxer
alors que vous
touchez vos
orteils aussi loin
que possible. Comptez jusqu’à 15. Répétez 3 fois.
3. Assouplissement des Quadriceps
Avec une main
contre le mur prenez votre pied
avec votre autre
main. Amenez
votre talon aussi
près que possible
de votre fessier.
Comptez jusqu’à
15. Répétez 3 fois
pour chaque
jambe.
Exercices pour Débutants
Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques
minutes avant de commencer.
1. Exercice de Base
Cet exercice à
1
pour cible les
abdominaux
supérieurs.
Couchez-vous
sur le tapis
d’exercice, et
pliez vos
genoux
comme illustré. Placez vos
mains près de la partie haute des bras. Levez la partie
haute de votre corps à un angle d’à peu près 45 degrés,
puis retournez à votre position de départ. Vous venez d’effectuer une répétition. Faîtes 10 à 15 répétitions.
2. Exercice de Base avec Genoux Surélevés
Cet exercice a
2
pour cible les
abdominaux
inférieurs. Cet
exercice doit
être effectué
de la même
manière que
celui de l’exercice de base,
sauf que vos
pieds doivent
être tenus à environ 5 centimètres du sol pendant l’exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions.
3. Exercice de Base à l’Oblique
Cet exercice a
3
pour cible les
abdominaux
obliques.
Effectuez cet
exercice de la
même manière
que celui de
l’exercice de
base, mais
tournez vos
genoux sur le côté comme illustré. Faîtes 5 à 7 répétitions,
puis placez vos genoux sur le côté opposé et faîtes 5 à 7
répétitions.
Exercices de Niveau Moyen
Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts, et
que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exercices
pour débutants sans difficulté, il est temps d’entreprendre
les exercices de niveau moyen. N’oubliez pas de bien vous
étirer pendant quelques minutes avant de commencer.
4. Exercice de Base avec Genoux Soutenus près de la
Poitrine
Cet exercice a
4
pour cible les
abdominaux
supérieurs.
Couchez-vous
sur le tapis
d’exercice et
ramenez vos
genoux vers
votre poitrine
comme illustré. Levez la
partie haute de votre corps à un angle d’à peu près 45
degrés, puis retournez à votre position de départ. Faîtes 10
à 15 répétitions. Cet exercice peut aussi être effectué en
posant vos pieds sur une chaise.
5. Exercice de Base avec Genoux Soulevés vers la
Poitrine
Cet exercice a
pour cible les
abdominaux
inférieurs. La
position de
départ est
illustrée dans
la photo 5a.
Levez la partie haute de
votre corps à
un angle d’à
peu près 45
degrés, tout
en soulevant
vos genoux
vers votre poitrine; puis
retournez à
votre position
de départ.
Faîtes 10 à 15
répétitions.
5a
5b
Exercices de Niveau Moyen—Suite
Exercices de Niveau Avancé—Suite
6. Exercice de Base Oblique avec Genoux Soutenus près
de la Poitrine
8. Exercice Avancé avec Genoux Soulevés vers la
Poitrine
Cet exercice a
6
pour cible les
abdominaux
obliques. Pliez
vos genoux,
penchez-les
sur le côté, et
retenez vos
jambes juste
au dessus du
sol. Levez la
partie haute de votre corps à un angle d’à peu près 45
degrés, puis retournez à votre position de départ. Gardez
vos jambes à la même position durant toute la période de
l’exercice. Faîtes 5 à 7 répétitions puis changez vos genoux
de côté et faîtes 5 à 7 répétitions.
Cet exercice a
8a
pour cible les
abdominaux
inférieurs.
Allongez vos
jambes et soulevez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 8a.
8b
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle d’à peu
près 45 degrés,
tout en ramenant vos
genoux vers
votre poitrine;
puis retournez
à votre position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions.
Exercices de Niveau Avancé
Les exercices suivants sont prévus pour augmenter la force
de vos muscles, pour les tonifier, et pour les rendre plus
flexibles. N’oubliez pas de bien vous étirer pendant
quelques minutes avant de commencer.
7. Exercice de Base en “L”
Cet exercice a
7
pour cible les
abdominaux
supérieurs.
Allongez vos
jambes et soulevez-les
comme illustré. Levez la
partie haute de
votre corps à
un angle d’à
peu près 45
degrés, puis
retournez à
votre position
de départ.
Gardez vos
jambes en l’air
pendant l’exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions.
9. Exercice Avancé à l’Oblique
Cet exercice a
9a
pour cible les
abdominaux
obliques.
Allongez vos
jambes et soulevez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 9a.
9b
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle d’à peu
près 45
degrés, pliez
vos genoux
tout en ramenant vos
genoux sur le
côté comme
illustré sur la photo 9b; puis retournez à votre position de
départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté droit
et le côté gauche à chaque répétition.
Exercices pour Experts
Les exercices pour experts ne devraient être effectués seulement quand vous êtes confortable en effectuant les exercices
de niveau avancé.
10. La Bicyclette
Cet exercice a
10a
pour cible les
abdominaux
inférieurs.
Tendez vos
jambes et soulevez-les juste au
dessus du sol
comme illustré
sur la photo
10a. Levez la
10b
partie haute de
votre corps à un
angle d’à peu
près 45 degrés
tout en pliant un
genoux et en le
ramenant vers la
poitrine comme
illustré sur la
photo 10b; puis
retournez à votre position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant la jambe droite et la jambe gauche à
chaque répétition.
11. Exercice en “V”
Cet exercice a
11a
pour cible les
abdominaux
inférieurs.
Tendez vos
jambes et soulevez-les juste au
dessus du sol
comme illustré
sur la photo 11a.
Levez la partie
11b
haute de votre
corps à un angle
d’à peu près 45
degrés tout en
soulevant vos
deux jambes
comme illustré
sur la photo
11b; puis retournez à votre position de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions.
Exercices pour Experts—Suite
12. Le Tronc Renversé
Cet exercice a
12a
pour cible les
abdominaux
obliques.
Allongez vos
jambes et soulevez-les
comme illustré
sur la photo
12a. Levez la
partie haute de
votre corps à
12b
un angle d’à
peu près 45
degrés. Ceci
est votre position de départ.
Baissez vos
jambes sur le
côté comme
illustré sur la
photo 12b;
puis retournez à votre position de départ. Faîtes 10 à 15
répétitions en alternant le côté droit et le côté gauche à
chaque répétition.
13. Les Ciseaux
Cet exercice a
13a
pour cible les
abdominaux
inférieurs et
supérieurs.
Tenez vos
jambes dans la
position illustrée dans la
photo 13a.
Levez la partie
13b
haute de votre
corps à un
angle d’à peu
près 45
degrés. Ceci
est votre position de départ.
Croisez vos
chevilles
comme illustré
dans la photo 13b; puis retournez à votre position de
départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en croisant la cheville
droite au dessus de la cheville gauche, et la cheville
gauche au dessus de la cheville droite.
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