Weider WEEVBE3241 110 BENCH Manuel utilisateur

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
33-130 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés).
1. Le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit WEEVBE32410
2. Le NOM de ce produit (le banc oblique WEIDER® 110)
Nº. du Modèle WEEVBE32410
Nº. de Série
MANUEL DE L’UTILISATEUR
3. Le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
4. Le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 7)
Autocollant du
Nº. de Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant, nous
nous engageons à satisfaire
pleinement aux exigences de
nos clients. Si vous avez des
questions concernant l’assemblage ou que certaines pièces
sont manquantes, nous
sommes à votre disposition
pour résoudre vos problèmes.
Veuillez contacter le service à la
clientèle au numéro suivant :
33-130 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
ATTENTION
WEIDER est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
Nº. de Pièce 175469 R0501A
Imprimé en Chine © 2001 ICON Health & Fitness, Inc.
Veuillez lire attentivement tous
les conseils importants ainsi
que les instructions incluses
dans ce manuel avant d’utiliser
le banc de poids. Conservez ce
manuel pour références ultérieures.
Notre website à
www.weiderfitness.com
TABLE DES MATIÈRES
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AJUSTER LE LE BANC OBLIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
EXERCICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
LISTE DES PIÈCES ET SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
CONSEILS IMPORTANTS
LISTE DES PIÈCES et
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle WEEVBE32410
Nº. de
Pièce
Qté.
1
2
3
4
5
6
7
1
1
1
2
4
2
2
Description
Nº. de
Pièce
Qté.
8
9
10
11
#
#
2
4
1
4
1
1
Cadre
Jambe de Réglage
Dossier
Barre de Coussin de 1”
Vis M6 x 17mm
Petit Coussin en Mousse
Grand Coussin en Mousse
R0501A
Description
Goupille de Verrouillage
Embout Mâle Rond de 2”
Embout Femelle Carré 2"
Embout Mâle Rond de 1”
Manuel de l’Utilisateur
Guide d’Exercices
AVERTISSEMENT :
Afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire
les conseils suivants avant d’utiliser le banc oblique.
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc oblique.
Utilisez le banc oblique selon les usages
décrits dans ce manuel.
6
9. Le banc oblique ne devrait pas être utilisé par
des personnes pesant plus de 127 kg (280
lb.).
10
10. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour
à la normale.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc oblique
soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel.
11
4
7
6
11. L'autocollant illustré ci-dessous été apposé
sur le banc oblique. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans
quatre langues. Placez l’autocollant en français par-dessus l’autocollant en anglais à
l’endroit indiqué.
3. Ce banc oblique est conçu pour être utilisé
dans votre maison. Le banc oblique ne doit
pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.
4. N’utilisez le banc oblique que sur une surface
plane. Disposez un revêtement sous le banc
oblique de manière à protéger votre sol.
Si l'autocollant est manquant ou illisible,
veuillez communiquer avec notre service à la
clientèle au numéro sans frais, pour commander un autre autocollant. Apposez l'autocollant à l'emplacement indiqué sur le schéma.
5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque
fois que vous utilisez le banc oblique.
Remplacez immédiatement les pièces usées.
11
2
9
3
7
10
9
Autocollant est à 75% de sa taille actuelle.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc
oblique à tout moment.
8
1
7. Portez toujours des chaussures de sport pour
protéger vos pieds quand vous vous entraînez.
8. Quand vous vous servez du banc oblique,
assurez-vous que les goupilles de verrouillage soient complètement enfoncées.
5
9
AVERTISSEMENT :
Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
2
Note : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les
caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications.
7
Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort
devrait durer la moitié du temps de la phase de retour
à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque
répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale ; ne retenez jamais votre souffle.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos
mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clé d’un programme d’exercices repose avant
tout sur la régularité.
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes
aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand
vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements.
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi le banc oblique WEIDER® 110. Le
banc oblique WEIDER® 110 est conçu pour vous aider
à développer vos muscles abdominaux supérieurs et
inférieurs pour vous donner un estomac plat et ferme,
en quelques minutes par jours.
service à la clientèle au numéro suivant : 33-130 86
56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00
à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le
WEEVBE32410. Le numéro de série est inscrit sur
l’autocollant qui est apposé sur le banc oblique.
(L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le
schéma en première page.)
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc oblique WEIDER®
110. Si vous avez des questions, veuillez contacter le
ASSEMBLAGE
TABLEAU DES MUSCLES
A.
B.
C.
D.
E.
F.
G.
H.
I.
J.
K.
L.
M.
N.
O.
P.
Q.
R.
S.
T.
U.
V.
W.
X.
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du Bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
Abducteur (extérieur de la cuisse)
Quadriceps (avant de la cuisse)
Couturier (avant de la cuisse)
Jambier Antérieur (avant du mollet)
Soleaire (avant du mollet)
Deltoïde Antèrieur (épaule)
Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
Adducteur (intérieur de la cuisse)
Trapèze (haut du dos)
Rhomboide (haut du dos)
Deltoïde Postèrieur (épaule)
Triceps (arrière du bras)
Grand Dorsal (milieu du dos)
Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
Moyen Fessier (hanche)
Grand Fessier (fessier)
Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
Gastrocnémiens (mollet)
O
O
AA
P
P
L
L
BB
Q
Q
CC
Disposez toutes les pièces du banc oblique sur une aire dégagée de tout encombrement et retirez tous les
papiers d’emballage. Ne jetez pas les papiers d’emballage avant d’avoir fini l’assemblage. Lisez chaque étape
de l’assemblage avant de commencer. Lorsque vous assemblez le banc oblique assurez-vous que toutes les
pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. L’ASSEMBLAGE REQUIERT VOTRE TOURNEVIS
PHILLIPS (NON-INCLUS).
1.
1
Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus.
3
R
R
DD
S
S
EE
T
T
F
F
M
M
G
G
1
Attachez le Dossier (3) au Cadre (1) à l’aide de quatre
Vis M6 x 17mm (5).
U
U
NN
HH
V
V
II
W
W
JJ
X
X
KK
5
2. Alignez les trous dans le Cadre (1) et les trous indiqués dans la Jambe d’Ajustement (2). Attachez la
Jambe d’Ajustement au Cadre avec deux Goupilles de
Verrouillage (8).
2
1
8
2
6
3
3. Glissez la Barre de Coussin de 1” (4) dans le trou le
plus haut sur la Jambe de Réglage (2). Glissez un
Petit Coussin en Mousse (6) sur chaque extrémité de
la Barre de Coussin.
3
CONSEILS POUR L’EXERCISE
6
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
6
Glissez la Barre de Coussin de 1” (4) dans le trou le
plus bas sur la Jambe de Reglage (2). Glissez un
Grand Coussin en Mousse (7) sur chaque extrémité
de la Barre de Coussin.
4
Travailler les Muscles. Pour augmenter le volume et
la force de vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles à un niveau très haut de leur capacité, et
augmenter progressivement l’intensité de vos exercices de manière à ce que vos muscles s’adaptent
continuellement et grandissent. Chaque exercice peut
être adapté à votre niveau d’intensité en changeant le
nombre de poids utilisé, ou le nombre de répétitions
ou de séries effectuées. (Une “répétition” est le cycle
complet d’un exercice. Une “série” est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
7
2
7
AJUSTER LE BANC OBLIQUE
Les étapes ci-dessous expliquent comment la banc oblique peut être ajusté et plier pour son rangement.
Référez-vous au Guide d’Exercices inclus pour voir la forme correcte de chaque exercice.
Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc oblique. Remplacez immédiatement les
pièces usées. Le banc oblique eut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif.
N’utilisez pas de dissolvants.
RÉGLAGE DU NIVEAU DU DOSSIER
Pour abaisser le Dossier (3), enlevez les deux
Goupilles de Verrouillage (8) du Cadre (1) et la Jambe
de Réglage (2). Alignez le trou supérieur dans le Cadre
avec le trou du milieu dans la Jambe de Réglage.
Rattachez la Jambe de Réglage au Cadre avec les
Goupilles de Verrouillage.
1
3
8
2
8
RANGEMENT DE LA PLANCHE OBLIQUE
Pour ranger la banc oblique, enlevez la Goupille de
Verrouillage (8) du Cadre (1) et la Jambe de Réglage
(2). Poussez le Petit Coussin en Mousse (6) en avant
pour plier la Jambe de Réglage sous le Dossier (3).
Réinsérez la Goupille de Verrouillage dans la Jambe de
Réglage pour la garder dans un endroit sûr.
1
6
8
ATTENTION :
Pour éviter de pincer vos doigts, tenez les Petits Coussins en
Mousse (6) lorsque vous pliez la banc oblique.
2
4
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
3
Nous n’avons pas spécifié une durée exacte pour
chaque exercice, ou un nombre spécifique de répétitions ou de séries pour chaque exercice. Il est très
important d’éviter de trop vous entraîner durant les
premiers mois de votre programme d’exercices, et de
progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez
des douleurs ou des étourdissements durant votre
entraînement, arrêtez-vous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas
avant de continuer votre programme. Rappelez-vous
qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi
très importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
Tonifier. Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série.
Effectuez autant de répétitions que possible sans
gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1
minute après chaque série. Travaillez vos muscles en
effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt
que d’utiliser un grands nombre de poids.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe majeur de muscle, en accentuant les parties
que vous voulez faire travailler le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre.
Perdre du Poids. Pour perdre du poids, utilisez un
petit nombre de poids et augmentez le nombre de
répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus
de 30 secondes entre chaque série.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi
du temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
Entraînement Diversifié. Pour un entraînement complet et balancé, beaucoup de gens trouvent qu’un
entraînement diversifié est la meilleure solution. Nous
vous recommandons de réserver les lundis, mercredis
et vendredis pour des exercices de soulèvement de
poids. Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation. Reposez-vous au moins un jour par semaine
en ne faisant ni des exercices de soulèvement de
poids, ni des exercices aérobics pour laisser votre
corps se régénérer. En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts.
POSITION DES EXERCICES
Pour pouvoir obtenir les meilleurs résultats possibles
d’un entraînement, il est essentiel de maintenir une
position correcte. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser
que les parties appropriées du corps. S’entraîner
d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement
fatigué(e). Sur le guide d’exercices inclus avec ce
manuel, vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et
la liste des muscles concernés. Référez-vous au
tableau de muscles à la page 6 pour trouver les noms
des muscles.
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