Pro-Form 696 Elliptical Manuel utilisateur

Nº. du Modèle PFEVEL74607.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
Autocollant du
Numéro de
Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes, veuillez
nous contactez au :
(+33) (0) 810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00
et de 14h00 à 18h00, le vendredi
de 14h00 à 17h00 (à l’exception
des jours fériés).
email : csfr@iconeurope.com
site internet : iconsupport.eu
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
Notre site Internet
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
L’autocollant illustré ci-dessous a été apposé sur l’apparaeil elliptique. Si le texte sur
l’autocollant est en anglais, trouvez la
feuille d’autocollants qui contient l’information dans autres langues. Placez l’autocollant en français par-dessus l’autocollant en anglais à l’endroit indiqué. Si
l’autocollant est manquant ou illisible,
veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais
(voir le dos de ce manuel). Placez l’autocollant de remplacement à l’endroit indiqué. Remarque : l’ autocollant n’est pas
illustré à son taille réelle.
PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
afin de diminuer les risques de blessures graves, lisez
toutes les précautions et directives de ce manuel, ainsi que tous les avertissements inscrits sur
votre appareil elliptique avant d’utiliser cet appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des
blessures ou dégâts matériels résultants de l’utilisation de cet appareil.
1. Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci
s’adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de
santé.
8. Portez des vêtements appropriés quand
vous faites de l’exercice ; ne portez pas de
vêtements trop larges qui pourraient se coincer dans le votre appareil elliptique. Portez
toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds.
3. Votre appareil elliptique est conçu pour être
utilisé chez vous. L’appareil elliptique ne doit
pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.
10. Gardez toujours votre dos bien droit quand
vous vous servez de votre appareil elliptique ;
évitez d’arquer le dos.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tous les utilisateurs de l’appareil elliptique sont correctement informés de
toutes les précautions.
9. Tenez le détecteur cardiaque des poignées ou
les bras pour la partie supérieure du corps
quand vous montez ou descendez de l’appareil et quand vous l’utilisez.
11. Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil
médical. Divers facteurs peuvent rendre la
lecture du rythme cardiaque moins précise.
Le capteur ne sert qu’à donner une idée
approximative des fluctuations du rythme
cardiaque lors de l’exercice.
4. Utilisez et gardez votre appareil elliptique à
l’intérieur, à l’abri de l’humidité et de la poussière. Placez l’appareil elliptique sur une surface plane et sur un tapis pour protéger
votre sol ou votre moquette. Assurez-vous
qu’il y a suffisamment d’espace autour de
l’appareil elliptique pour vous permettre de
monter, de descendre et d’utiliser facilement
l’appareil.
12. Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, laissez les pédales ralentir jusqu’à l’arrêt.
13. Cessez immédiatement vos exercices si
vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencez des exercices de
retour à la normale.
5. Inspectez et serrez correctement toutes les
pièces régulièrement. Remplacez immédiatement toute pièce usée.
6. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés de votre
appareil elliptique.
14. N’utilisez votre appareil elliptique que de la
manière décrite.
7. Votre appareil elliptique ne doit jamais être
utilisé par des personnes dont le poids est
supérieur à 113 kg (250 lbs).
3
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi l’appareil elliptique PROFORM®
696 elliptical exerciser. L’appareil elliptique PROFORM
696 offre un éventail impressionnant de fonctionnalités
pour rendre vos exercices à la maison plus agréables
et efficaces—et quand vous ne l’utilisez pas, l’appareil
elliptique unique PROFORM 696 peut se plier pour
être rangé.
concernant cet appareil, voir la page de couverture de
ce manuel. Pour mieux nous assister, notez le numéro
du modèle et le numéro de série de l’appareil avant
de nous appeler (voir la page de couverture de ce
manuel pour son emplacement).
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser le tapis de course. Si vous avez des questions
Poignée de
Transport
Capteur du Pouls Magnetique
Guidon
Console
Port Bouteille d’Eau*
Roue
Pédale
Poigné
Bras de la
Pédale
Pied de Nivelement
*La bouteille n’est pas incluse
4
ASSEMBLAGE
L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de l’apparail elliptique sur une aire dégagée
et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage.
En plus de la clé hexagonale incluse, l’assemblage requiert un tournevis philips
réglables
, et un maillet en caoutchouc
.
, deux clés
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce de la LISTE DES PIÈCES
vers la fin de ce manuel. Le second numéro indique le nombre de pièces utilisées lors de l’assemblage.
Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées. Si une pièce est manquante dans le sac de quincaillerie, vérifiez qu’elle n’est pas pré-assemblée.
Rondelle
Fendue de M8
(90)-3
Rondelle de M8
x 16mm (110)-2
Vis à Tête Ronde
de M4 x 16mm
(101)–14
Vis en Bouton de M6
x 10mm (104)-8
Vis du Moyeu (87)-8
Rondelle de M8
(88)-4
Écrou de
Verrouillage en
Nylon de M8 (78)-3
Rondelle de M8
x 23mm x 1mm
(112)-2
Rondelle
Ondulée de
22mm x 16mm
(111)-2
Vis en Bouton de
M8 x 23mm (84)-4
Embout du Montant (4)-6
Vis en Bouton de M10 x
82mm (82)-2
Vis en Bouton de M8
x 71mm (80)-1
Vis en Bouton de M10 x 127mm (83)-2
M8 x 23mm Vis à
Épaulement (115)-2
Rondelle Ondulée
de 23mm x 19mm
(97)-2
5
Boulon à Épaulement
de M10 x 58mm (71)-
1.
Pour faciliter l’assemblage, lisez les informations à la page 5 avant de commencer
l’assemblage de l’appareil elliptique
1
82
6
Pendant qu’une deuxième personne lève la
Base (1), attachez le Stabilisateur Avant (6) sur
la Base à l’aide de deux Vis en Bouton de M10
x 82mm (82).
79
Ensuite, placez les Boîtiers des Stabilisateurs
Gauche et Droit (79, 109) autour de la Base (1).
Attachez les Boîtiers des Stabilisateurs à l’aide
de six Vis à Tête Ronde de M4 x 16mm (101)
(seules trois vis sont illustrées).
119
1
2. Retirez la vis et le support indiqués de la Base
(1). Jetez la vis et le support.
109
2
Ensuite, vissez le Pied de la Base (26) dans la
Base (1), d’autant de tours que possible.
Support
1
Vis
3. Attachez le Stabilisateur Arrière (7) sur le Cadre
(2) à l’aide de deux Vis en Bouton de M10 x
127mm (83).
3
26
83
7
Ensuite, tenez la poignée sur le Cadre (2),
appuyez sur le Bouton du Loquet (68) puis,
baissez le Cadre jusqu’à ce qu’il touche le sol.
Poignée
2
68
6
4. Placez un Bras du Pédalier (36) contre le
Moyeu du Pédalier (38) gauche puis, alignez
les trous sur le Bras du Pédalier avec les trous
non-utilisés sur le Moyeu du Pédalier. Ensuite,
enfoncez quatre Vis du Moyeu (87) dans un
Couvercle du Moyeu (75) sur le Bras du
Pédalier et serrez avec les mains les Vis du
Moyeu au Moyeu du Pédalier. Puis, serrez le
Vis du Moyeu les plus éloignées de la première
Vis du Moyeu-serré. Ensuite, serrez les deux
autres Vis du Moyeu.
4
98
36
38
75
87
Répétez cette étape de l’autre côté de l’appareil
elliptique. Assurez-vous que les Bras du
Pédalier (36) sont orientés comme illustré.
Remarque : il n’y a pas de Vis de la Poulie
(98) sur le côté droit.
36
87
5. Pendant qu’une deuxième personne tient le
Montant (3), branchez le Groupement de Fils
Supérieur (48) dans le Groupement de Fils
Inférieur (49). Tirez doucement l’extrémité
supérieure du Groupement de Fils Supérieur
pour le tendre puis, enfoncez le Montant dans
la Base (1). Attachez le Montant à l’aide d’un
Boulon en Bouton de M8 x 71mm (80), d’une
Rondelle Fendue de M8 (90), et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M8 (78). Assurezvous que l’Écrou de Verrouillage en Nylon
se trouve dans le trou hexagonal sur la
Base.
5
3
Ensuite, vissez deux Vis en Bouton de M8 x
23mm (84) et deux Rondelles Fendues de M8
(90) dans la Base (1).
84
7
48
49
78
90
1
80
90
90
84
6. Orientez les Boîtiers du Montant Gauche et Droit
(17, 18) comme illustré. Attachez les Boîtiers du
Montant autour du Montant (3) à l’aide de quatre
Vis à Tête Ronde de M4 x 16mm (101).
6
101
3
17
101
18
7. Appliquez une couche généreuse de la graisse
incluse sur l’Essieu de Pivot (74) puis, appliquez un peu de graisse sur deux Rondelles
Ondulées de 22mm x 16mm (111). Ensuite,
enfoncez l’Essieu de Pivot dans le Montant (3).
7
84
Placez une Rondelle Ondulée de 22mm x
16mm (111) sur le côté gauche de l’Essieu de
Pivot (74). Identifiez le Bras PSC Gauche (11)
sur lequel se trouve un autocollant avec la lettre
« L ». Ensuite, glissez le Bras PSC Gauche
dans l’Essieu de Pivot. Attachez le Bras PSC
Gauche à l’aide d’une Vis en Bouton de M8 x
20mm (84) et une Rondelle de M8 (88).
88
11
Graisse
111
3
Graisse
74
Attachez le Bras PSC Droit (12) de la même
manière.
111
12
88
8
84
8. Identifiez la Guidon Droite (9) sur laquelle se
trouve un autocollant avec la lettre « R ».
Attachez la Poignée Droite sur le Bras PSC
Droit (12) à l’aide de trois Vis en Bouton de M8
x 38mm (4) et d’un Revêtement du Guidon (19).
8
Attachez la Guidon Gauche (8) sur le Bras
PSC Gauche (11) de la même manière.
8
9
19
12
11
9. Identifiez la Pédale Droite (15) et la Jambe de
la Pédale Droite (16) sur lesquels se trouvent
des autocollants avec la lettre « R » puis, orientiez-les comme sur le schéma.
9
Attachez la Pédale Droite (15) sur la Jambe de
la Pédale Droite (16) à l’aide de quatre Vis en
Bouton de M6 x 10mm (104).
15
Attachez la Pédale Gauche (non-illustrée)
sur la Jambe de la Pédale Gauche (non-illustrée) de la même manière.
16
104
9
104
4
10. Appliquez de la graisse sur l’essieu sur le Bras
PSC Droit (12). Ensuite, appliquez de la graisse
sur une Rondelle Ondulée de 23mm x 19mm (97)
et sur une Rondelle de M8 x 23mm x 1mm (112).
10
Glissez une Bague d’Espacement du Bras PSC
(62) sur le Bras PSC Droit (12) ; assurez-vous
que la partie plate de la Rondelle du Bras
PSC est placée vers l’extérieur. Ensuite, placez la Rondelle Ondulée de 23mm x 19mm (97)
sur le Bras PSC Droit.
11
12
14
Graisse
62
11. Appliquez de la graisse sur le support sur le
Manchon de la Bague du Pédalier (43) et sur
un Boulon à Épaulement de M10 x 58mm (71).
16
112
Glissez la Jambe de la Pédale Droite (16) sur le
Bras PSC Droit (12). Attachez la Jambe de la
Pédale Droite à l’aide d’une Vis à Épaulement
de M8 x 23mm (115), une Rondelle de M8 x
16mm (110), une Couvercle de la Jambe de la
Pédale (31), et la Rondelle de M8 x 23mm x
1mm (112).
Répétez cette étape avec la Jambe de la
Pédale Gauche (14) et le Bras PSC Gauche
(11).
97
31
115
110
Graisse
11
Insérez le Bras Articulé (20) droit dans le
Manchon de la Bague du Pédalier (43).
Attachez le Bras Articulé à l’aide du Boulon à
Épaulement de M10 x 58mm (71), une Rondelle
de M8 (88), et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (78).
Graisse
71
88
43
Répétez cette étape de l’autre côté de l’appareil elliptique.
10
78
20
12.La Console (5) fonctionne avec quatre piles de
1,5 volts de type « D » ; nous vous recommandons d’utiliser des piles alcalines. IMPORTANT :
si l’appareil elliptique a été entreposé à
basse température, permettez-lui de revenir à
la température ambiante avant de placer les
piles dans la Console. Si vous ne suivez pas
cette consigne, les affichages de la console
et d’autres composantes électriques peuvent
être endommagés. Appuyez sur la languette du
couvercle des piles et retirez le couvercle.
Ensuite, placez quatre piles dans la Console.
Assurez-vous que les piles sont orientées
comme indiqué sur les schémas à l’intérieur
du compartiment des piles. Ensuite, réattachez le couvercle des piles sur la Console.
Remarque : la Console (5) peut aussi fonctionner avec une boîte d’alimentation en option plutôt qu’avec des piles. Pour acheter une boîte
d’alimentation, appelez le numéro sur la
page de couverture de ce manuel. Branchez
la boîte d’alimentation dans la prise de la
Console. Branchez l’autre prise de la boîte d’alimentation dans une prise murale conforme aux
normes locales.
13. Astuce : faites attention de ne pas pincer les
groupements de fils durant cette étape.
Pendant qu’une deuxième personne tient la
Console (5) près du Montant (3), branchez le
groupement de fils de la Console dans le
Groupement de Fil Supérieur (48). Insérez l’excès de groupement de fils dans le Montant.
Ensuite, attachez la Console sur le Montant à
l’aide de quatre Vis à Tête Ronde de M4 x
16mm (101).
12
Piles
Piles
Couvercle
des Piles
5
13
5
Faites attention de
ne pas pincer les
groupements de fils.
Fils de la Console
48
3
101
14. Assurez-vous que toutes les pièces de l’appareil elliptique sont correctement serrées. Remarque : il
peut rester des pièces inutilisées une fois l’assemblage terminé. Pour protéger votre sol ou votre moquette,
placez un tapis sous l’appareil elliptique.
11
COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
COMMENT PLIER ET DÉPLIER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
COMMENT DÉPLACER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
Pour déplacer l’appareil elliptique, pliez-le d’abord
comme décrit à gauche. Ensuite, placez-vous devant
l’appareil elliptique, tenez la poignée de transport sur
le montant et placez un pied contre le centre du stabilisateur avant. Tirez la poignée de transport jusqu’à ce
que l’appareil elliptique roule sur ses roues avant.
Avec précaution, déplacez l’appareil elliptique jusqu’à
l’endroit désiré puis, baissez-le.
Quand vous n’utilisez pas l’appareil elliptique, vous
pouvez plier le cadre pour ranger l’appareil. Pour plier
l’appareil elliptique, tenez la poignée sur le stabilisateur
arrière et soulevez le cadre jusqu’à ce qu’il se bloque
dans une position verticale.
Poignée
de
Transport
Poignée
Pour déplier l’appareil elliptique, tenez la poignée,
appuyez sur le bouton du loquet puis baissez le cadre.
Bras de la
Pédale
Poignée
Placez
votre
Pied ici
Cadre
Bouton
du
Loquet
12
COMMENT S’ENTRAÎNER SUR L’APPAREIL ELLIPTIQUE
Guidons
Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez les poignées puis, montez sur la pédale dans la position la
plus basse. Ensuite, montez sur l’autre pédale.
Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles commencent
à bouger dans un mouvement continu. Remarque :
les disques des pédales peuvent tourner dans les
deux sens. Il est recommandé de tourner les
disques des pédales dans la direction indiquée par
la flèche ci-dessous ; cependant, pour diversifier
votre entraînement, vous pouvez tourner les
disques des pédales dans la direction opposée.
Pédales
Pour descendre de l’appareil elliptique, attendez que
les pédales se soient complètement arrêtées. IMPORTANT : l’appareil elliptique n’a pas de roue libre ;
les pédales continueront de tourner jusqu’à l’arrêt
du volant. Quand les pédales sont immobiles, descendez d’abord de la pédale la plus haute.
Descendez ensuite de la pédale plus basse.
Bras de la Pédale
13
COMMENT NIVELER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
Si l’appareil elliptique est légèrement bancal durant
son utilisation, tournez un ou les deux pieds de nivellement sous le stabilisateur arrière jusqu’à ce que
l’appareil soit stable.
Pieds de
Nivellement
14
SCHÉMA DE LA CONSOLE
FONCTIONNALITÉS DE LA CONSOLE
tance des pédales et vous invitent à accroître ou diminuer la cadence à laquelle vous pédalez tout en vous
guidant au long d’un entraînement efficace.
La console de pointe offre une sélection de fonctionnalités conçus pour rendre vos exercices plus
agréables et plus efficaces. Lorsque le mode manuel
de la console est sélectionné, la résistance du vélo
d’exercice peut être réglée d’une simple pression du
doigt. Alors que vous faites des exercices, la console
vous fournit les données de vos exercices. Vous pouvez aussi mesurer votre rythme cardiaque en utilisant
le détecteur cardiaque intégré dans le guidon.
Vous pouvez également raccorder votre lecteur MP3
ou lecteur CD à la chaîne audio de la console pour
l’écoute de votre musique ou livre sonore préféré pendant que vous vous exercez.
Pour utiliser le mode manuel de la console, suivez
les étapes commençant à la page 16. Pour l’utilisation effectuer un entraînement préenregistré, voir
la page 18. Pour l’utilisation de la chaîne audio,
voir la page 18.
La console comporte huit entraînements préenregistrés qui changent automatiquement le niveau de résis-
Cricket
ELPE95007
PFEVEL95007.0
PFEVEL74607.0
15
COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL
4. Suivez vos progrès sur les écrans.
Remarque : si la console est recouverte d’un film de
plastique transparent, retirez-le avant d’utiliser la
console.
La première section de
l’écran affiche le
temps [TIME] écoulé
et la distance (nombre
total de tours) que
vous avez parcouru en
pédalant. L’écran affiche les modes en alternance,
quelques secondes chacun.
1. Appuyez sur n’importe quelle touche sur la
console ou commencez à pédaler pour allumer
la console.
À la mise en marche de la console, l’écran et le
compteur de pas s’illumineront. Une tonalité se
fera entendre et la console sera prête à l’emploi.
La troisième section
de l’écran affiche le
nombre approximatif
de calories [CALS.]
que vous avez brûlées
et le niveau de résistance des pédales. Les modes sont affichés en
alternance, quelques secondes chacun. L’écran
affiche aussi votre rythme cardiaque quand vous
utilisez le capteur cardiaque manue (voir l’étape 5
à la page 12).
2. Sélectionnez le mode manuel.
Quand la console est allumée, le mode manuel
est sélectionné automatiquement. Si vous avez
sélectionné un entraînement, sélectionnez de nouveau le mode manuel en appuyant à répétition sur
l’une ou l’autre des touches de Résistance
Rapide/Entraînements en Cadence (Quick
Resistance/Pace Workouts) jusqu’à ce qu’une
piste apparaisse dans la partie gauche de l’écran.
L’ecran gauche affiche
une piste laquelle
représent 540 révolutions. Alors que vous
vous entraînez, les
indicateurs apparaissent successivement
autour de la piste jusqu’à ce que toute la piste soit allumée. La piste
disparaît alors et les indicateurs recommencent à
s’afficher un à un.
3. Commencez à pédaler et changez la résistance
des pédales comme vous le désirez.
Pendant que vous
pédalez, changez la
résistance [RESIST.]
des pédales en
appuyant sur les
touches
d’Augmentation et de Diminution. Le niveau de
résistance le plus élevé est le niveau 10.
Remarque : après avoir appuyé sur les touches,
l’appareil prend quelques secondes pour atteindre
le niveau sélectionné.
16
5. Measurez votre rythme cardiaque, si désiré.
ter sur l’écran à chaque battement de cœur ; votre
rythme cardiaque s’affiche ensuite. Pour une lecture plus précise de votre rythme cardiaque, tenez
les plaques pendant au moins 15 secondes.
Si les plaques
métalliques du
Contacts
détecteur cardiaque sont
recouvertes d’un
film en plastique,
retirez-le. De
plus, assurezvous que vos
mains sont
propres. Pour
mesurer votre rythme cardiaque, tenez le détecteur cardiaque sur le guidon, les paumes des
mains les plaques métalliques. Evitez de bouger
vos mains ou de trop serrer les plaques.
Si votre rythme cardiaque ne s’affiche pas, assurez-vous que vos mains sont dans la position
décrite. Faites attention de ne pas bouger vos
mains ou de ne pas trop serrer les plaques métalliques. Pour de meilleures performances, nettoyez
les plaques métalliques à l’aide d’un chiffon doux ;
n’utilisez jamais de l’alcool ou des détergents
abrasifs ou chimiques.
6. Quand vous avez fini de vous entraîner, la
console s’éteint
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs
secondes, une tonalité se fait entendre et la
console s’arrête.
Si les plaques métalliques sur les poignées sont
recouvertes d’un film de plastique, retirez-le.
Ensuite, tenez le capteur cardiaque manuel en
plaçant la paume de vos mains contre les plaques.
Évitez de bouger les mains ou de trop serrer les
plaques. Quand votre rythme cardiaque est détecté, un symbole en forme de cœur se met à cligno-
Si les pédales ne bougent pas pendant environ
cinq minutes, la console s’éteint et les affichages
se remettent à zéro.
17
COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT
PRÉENREGISTRÉ
située près de celle du réglage de la cadence
cible du segment en cours. Lorsqu’un indicateur
s’illumine à gauche, augmentez votre cadence;
lorsqu’un indicateur s’illumine à droite, diminuez
votre cadence. Lorsque l’indicateur situé au centre
s’allume, maintenez votre cadence actuelle.
1. Appuyez sur n’importe quelle touche sur la
console ou commencez à pédaler pour allumer
la console.
Référez-vous à l’étape 1 à la page 16.
2. Sélectionnez un entraînement préenregistré.
IMPORTANT : Le compteur de pas n’est destiné qu’à fixer un objectif. Assurez-vous de vous
entraîner à une cadence qui vous est agréable.
Pour sélectionner un entraînement préenregistré,
appuyez sur l’une des huit touches de Résistance
Rapide/Entraînement en Cadence (Quick
Resistance/Pace Workouts). Lorsqu’un entraînement préenregistré est sélectionné, le nom de l’entraînement et le niveau maximal de la résistance
apparaîtront à l’écran pendant quelques secondes.
Un profil des niveaux de résistance de l’entraînement défilera également au côté gauche de
l’écran.
Si le niveau du segment en cours est trop élevé
ou trop faible, vous pouvez surpasser le niveau de
résistance manuellement en appuyant sur les
touches de Résistance Rapide. Cependant à la fin
du segment en cours, les pédales se régleront
automatiquement sur la résistance programmée
pour le segment suivant.
Si vous cessez de pédaler pendant plusieurs
secondes, une suite de tonalités se fera entendre
pour signaler l’entrée en pause d’entraînement.
Pour relancer l’entraînement, recommencez tout
simplement à pédaler. L’entraînement reprendra
pour durer jusqu’à la toute fin du dernier segment
du profil.
Graphique
4. Suivez vos progrès sur les écrans.
3. Commencez à pédaler pour amorcer l’entraînement.
Voir l’étape 4 à la page 16.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Chaque entraînement est divisé en 30 segments
d’une minute chacun. Un niveau de résistance et
une cadence cible sont programmés pour chaque
segment. Remarque : le même niveau de résistance ou la même cadence cible peuvent être
réglés pour des segments consécutifs.
Voir l’étape 5 à la page 17.
6. Quand vous avez fini de vous entraîner, la
console s’éteint.
Pendant l’entraînement, le profil de l’entraînement
affichera vos progrès (reportez-vous au schéma
ci-dessus). La colonne clignotante du profil représente le segment en cours de l’entraînement. La
hauteur de la colonne clignotante indique le
niveau de résistance du segment en cours. À la fin
de chaque segment de l’entraînement, une suite
de tonalités se fera entendre et le segment suivant
du profil commencera à clignoter. Si le segment
suivant comporte un niveau de résistance différent, ce dernier apparaît à l’écran pendant
quelques secondes pour vous en avertir. La résistance offerte par les pédales changera à ce
moment.
Pendant l’entraînement, le compteur de pas vous
invitera à pédaler en conservant une cadence
Référez-vous à l’étape 6 à la page 17.
COMMENT UTILISER LE SYSTÈME AUDIO
Pour vous exercer en écoutant la musique ou des
livres sonores par l’entremise de la chaîne audio stéréophonique de la console, reliez à l’aide d’un câble
audio (non inclus) la prise de la console à une prise
de votre lecteur MP3 ou lecteur CD; assurez-vous
que le câble audio est introduit à fond.
Ensuite, appuyez sur la touche Marche [PLAY] de
votre lecteur MP3 ou lecteur de CD. Réglez le volume
des enceintes à l’aide du bouton de volume sur votre
lecteur MP3 ou lecteur de CD.
18
LOCALISATION D’UN PROBLÈME
COMMENT AJUSTER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE
Inspectez et serrez toutes les pièces de l’appareil elliptique régulièrement. Remplacez immédiatement toute
pièce usée.
Si la console ne fonctionne pas correctement, le capteur magnétique doit être ajusté. Référez-vous d’abord
à l’étape 11 à la page 10 et retirez les bras de jonction. Ensuite, référez-vous à l’étape 4 à la page 7 et
retirez les bras du pédalier.
Pour nettoyer l’appareil elliptique, utilisez un chiffon
doux et humide avec un peu d’eau savonneuse.
IMPORTANT : pour éviter d’endommager la console, éloignez-la de tout liquide et des rayons directs
du soleil.
Retirez ensuite toutes les vis des panneaux latéraux ; il
y a trois tailles de vis sur les panneaux latéraux—
notez le type de vis qui va dans chaque trou alors
que vous les retirez. Détachez doucement les panneaux latéraux du cadre.
PROBLÈMES AVEC LA CONSOLE
Si l’affichage de la console n’est plus lisible, vous
devez changer les piles ; la plupart des problèmes de
console sont dus à des piles faibles. Référez-vous aux
instructions de l’étape 12 page 11 pour changer les
piles. Si le capteur cardiaque de la poignée ne fonctionne pas correctement, référez-vous à l’étape 5 à la
page 17.
Ensuite, localisez
le détecteur
40
Magnétique (50).
Tournez la Poulie
(40) jusqu’à ce
50
qu’un Aimant (55)
55
soit aligné avec le
103
détecteur
Magnétique.
Devissez, mais ne
retirez pas, la Vis
de M4 x 16mm
(103) indiquée. Glissez légèrement le Capteur
Magnétique plus près ou plus loin de l’Aimant puis,
resserrez la Vis. Bougez la Poulie vers l’avant et vers
l’arrière de manière à ce que l’Aimant passe plusieurs
fois devant le Capteur Magnétique. Répétez jusqu’à
ce que la console affiche des données cohérentes.
Quand le Capteur Magnétique est réglé correctement,
réattachez les panneaux latéraux, les bras du pédalier
et les bras de jonction. Remarque : si vous ne savez
plus quelle vis doit aller dans un trou, référez-vous au
SCHÉMA DÉTAILLÉ à la page 27 ainsi qu’à la LISTE
DES PIÈCES à la page 24.
COMMENT ELIMINER LA FLEXION AU CENTRE DE
L’APPAREIL ELLIPTIQUE
Si l’appareil elliptique se plie au
centre durant son
utilisation, tournez
le pied de la base
jusqu’à ce que la
flexion ne se produise plus.
Pied
de la
Base
COMMENT NIVELER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
Si l’appareil elliptique est légèrement bancal sur votre
sol durant son utilisation, référez-vous à COMMENT
NIVELER L’APPAREIL ELLIPTIQUE à la page 14.
19
COMMENT AJUSTER LA COURROIE
Ensuite, serrez la
Vis de M8 x 35mm
(96) jusqu’à ce que
51
la Courroie (51)
soit tendue.
Réattachez alors
les panneaux latéraux, les bras du
pédalier et les bras
96
de jonction.
Remarque : si
vous ne savez plus
quelle vis doit aller dans un trou, référez-vous au
SCHÉMA DÉTAILLÉ à la page 27 ainsi qu’à la LISTE
DES PIÈCES à la page 24.
Si vous sentez que les pédales glissent quand vous
pédalez, même quand la résistance des pédales est
sur le niveau le plus haut, la Courroie (51) doit être
ajustée.
Référez-vous d’abord à l’étape 11 à la page 10 et retirez les bras de jonction. Ensuite, référez-vous à l’étape 4 à la page 7 et retirez les bras du pédalier.
Retirez ensuite toutes les vis des panneaux latéraux ; il
y a trois tailles de vis sur les panneaux latéraux—
notez le type de vis qui va dans chaque trou alors
que vous les retirez. Détachez doucement les panneaux latéraux du cadre.
20
CONSEILS POUR L’EXERCICE
AVERTISSEMENT : Avant
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez vous
exercez à une intensité relativement basse pendant une
période de temps soutenu. Pendant les premières
minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise
les calories d’hydrate de carbone qui sont facilement
accessibles comme source d'énergie. Ce n’est qu’après
les premières minutes d’exercices que votre métabolisme commence à utiliser la graisse comme énergie. Si
votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité
de votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque
soit près du nombre le plus bas dans votre zone d’entraînement quand vous vous entraînez.
de commencer ce programme d’exercices (ou
un autre), veuillez consulter votre médecin.
Ceci est tout particulièrement important pour
les personnes âgées de plus de 35 ans ou
celles ayant déjà eu des problèmes de santé.
Les détecteurs cardiaque ne sont pas appareils médicales. Des nombreux facteurs tel
que les mouvements de l’utilisateur pendant
l’exercice, peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque moins précise. Les détecteurs
ne sert qu’à donner une idée approximative
des fluctuations du rythme cardiaque lors de
l’exercice.
Exercices Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardio-vasculaire, votre entraînement devrait être “aérobic.”
L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Pour un
entraînement aérobic, ajustez l’intensité de votre exercices jusqu’à ce que vos rythme cardiaque s’approche
du nombre le plus haut dans vos zone d’entraînement.
Les conseils suivants vous aideront à planifier vos
exercices. Pour plus de détails concernant l’exercice,
obtenez un livre réputé sur le sujet ou consultez votre
médecin. Une bonne alimentation et un repos adéquat
sont essentiels pour obtenir des résultats.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
GUIDE D’EXERCICES
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, entraînez-vous à
une intensité correcte pour obtenir les résultats désirés. Le niveau d’intensité correct est trouvé en utilisant
votre rythme cardiaque comme point de repère. Le
tableau ci-dessous montre les rythme cardiaque
recommandés pour brûler de la graisse, pour brûler
un maximum de graisse et pour les exercices cardiovasculaires (aérobics).
Un échauffement—Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et des exercices légers. Un échauffement approprié augmente la
température de votre corps, votre rythme cardiaque et
la circulation afin de préparer votre corps pour les
exercices.
Exercices dans votre zone d’entraînement—Après
vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit dans
votre zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes.
(Pendant les premières semaines, ne gardez pas
votre rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement plus de 20 minutes.)
Exercices de retour à la normal—Finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements. Cela
augmentera la flexibilité de vos muscles et évitera les
problèmes qui surviennent après l’exercice.
Pour trouver le rythme cardiaque qui vous convient,
cherchez tout d’abord votre âge en bas du tableau
(les âges sont arrondis). Ensuite, trouvez les trois
nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres
sont votre “zone d’entraînement.” Le nombre le plus
bas est le rythme cardiaque recommandé pour brûler
de la graisse ; le nombre du milieu est pour brûler un
maximum de graisse ; le nombre le plus haut est pour
l’exercice aérobic.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec un jour
de repos entre chaque entraînement. Après quelques
mois d’exercices réguliers vous pouvez entreprendre
jusqu’à cinq entraînements par semaine. Rappelezvous que le succès d'un programme d'exercice repose
avant tout sur la régularité.
21
EXERCICES D’ÉTIREMENTS CONSEILLÉS
La position correcte pour plusieurs étirements est illustrée à droite. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne vous étirez
jamais par à-coups.
1
1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez
votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez
vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis
détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées :
tendons des mollets, partie arrière des genoux et dos.
2
2. Exercices d’étirement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez
l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre
l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos
orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe.
Régions sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et aine.
3. Exercices d’étirement du tendon d’achillée
3
4
Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et
placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière
tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe
avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en
direction du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement plus accentué du tendon D’Achillée,
pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon D’Achillée et chevilles.
4. Exercices d’étirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez votre pied (par l’arrière) avec votre main libre. Amenez
votre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez
jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour
chaque jambe. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des
hanches.
22
5
REMARQUES
23
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEVEL74607.0
Nº.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
Qte.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
4
2
2
2
1
2
1
1
2
2
2
4
1
2
2
2
2
1
1
2
4
2
2
1
1
2
1
1
Description
Base
Cadre
Montant
Vis en Bouton de M8 x 38mm
Console
Stabilisateur Avant
Stabilisateur Arrière
Guidon Gauche
Guidon Droit
Embout du Guidon
Bras PSC Gauche
Bras PSC Droit
Pedale Gauche
Jambe de la Pédale Gauche
Pedale Droite
Jambe de la Pédale Droite
Couvercle du Montant Gauche
Couvercle du Montant Droit
Revêtement du Guidon
Bras Articulé
Coussin du Bras Articulé
Bague du Bras Articulé
Embout du Stabilisateur Avant
Embout du Stabilisateur Arrière
Roue
Pied de la Base
Écrou du Pied de Nivellement
Protection Latérale Gauche
Protection Latérale Droit
Bague du Montant
Couvercle du Bras de la Pédale
Essieu Pedal Leg Axle
Bague du Bras de la Pédale
Essieu de la Base
Bague de la Base
Bras de la Pédale
Couvercle du Bras du Pédalier
Moyeu du Pédalier
Bague d'Espacement de la Poulie
Poulie
Plaque du Couvercle
Bague du Pédalier
Manche de la Bague du Pédalier
Jeu de Roulements à Billes du
Pédalier
Pédalier
Bague d'Espacement du Pédalier
Anneau du Pédalier
Groupement de Fils Supérieur
Groupement de Fils Inférieur
Nº.
Qte.
72
73
74
75
76
77
78
1
2
1
2
2
2
4
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
24
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
4
2
1
2
1
1
1
1
2
1
1
2
2
2
6
1
2
8
6
2
3
1
1
1
4
1
1
Description
R0907A
Détecteur Magnétique/Fil
Courroie
Volant
Aimant en « C »
Palier à Chapeau
Aimant
Ressort
Bras du Tendeur
Support du Tendeur
Pince
Ressort du Loquet
Goupille de la Base
Bague d’Espacement du Bras PSC
Pince de Maintien
Bague PSC Externe
support du pivot
Bague PSC Interne
Socle du Bouton du Loquet
bouton du loquet
Connecteur du Panneau Latéral
Moteur
Boulon à Épaulement de M10 x
58mm
Jeu du Câble de Résistance
Poignée en Mousse
Essieu de Pivot
Couvercle du Moyeu
Embout du Bras du Pédalier
Support du Volant
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8
Couvercle du Stabilisateur Gauche
Vis en Bouton de M8 x 71mm
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10
Vis en Bouton de M10 x 82mm
Vis en Bouton de M10 x 127mm
Vis en Bouton de M8 x 23mm
Vis en Bouton de M6 x 10mm
Vis du Pédalier
Vis du Moyeu
Rondelle de M8
Vis en Bouton de M10 x 60mm
Rondelle Fendue de M8
Bague d’Espacement du Volant
Rondelle du Volant
Bague du Volant
Vis du Palier à Chapeau
Vis d’Arrêt
Vis de M8 x 35mm
Nº.
Qte.
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
4
2
2
14
4
28
8
2
2
4
2
97
4
Description
Rondelle Ondulée de 23mm x
19mm
Vis de la poulie
Rondelle du Pédalier
Vis de M4 x 25m
Vis à Tête Ronde de M4 x 16mm
Rondelle du Moteur
Vis de M4 x 16mm
Vis en Bouton de M6 x 10mm
Embout de la Poignée de Transport
Vis en Métal/Nylon de M8 x 23mm
Vis de M4 x 12mm
Embout du Bras PSC
Nº.
Qte.
112
113
114
115
116
*
*
*
4
8
1
2
2
–
–
–
109
110
111
2
4
2
Description
Couvercle du Stabilisateur Droit
Rondelle de M8 x 16mm
Rondelle Ondulée de 22mm x
16mm
Rondelle de M8 x 23mm x 1mm
Vis à Tête Plate de M4 x 16mm
Écrou de M6
M8 x 23mm Vis à Épaulement
Vis en Bouton de M8 x 15mm
Clé Hexagonale
Sachet de Graisse
Manuel de l’utilisateur
Remarque : Les spécifications peuvent être modifiées sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel
pour commander des pièces de remplacement. *indique qu’une pièce n’est pas illustrée.
25
26
88
78
22
19
71
4
4
8
20
21
22
104
63
113
10
110
61
60
65
14
35
112
13
88
84 88
104
63
68
116
32
115
31
73
84
62
116
79
35
11
64
108
97
26
101
33
33
48
49
74
34
88 84
23
1
84
78
90
101
89
84
90
90
80
71
25
89
25
88
78
20
21
22
15
108
22
63 113
18
101
111
23
105
3
30
101
109
6
81
101
82
66
17 105
111
30
5
104
32
101
12
66
63
16
73
84
104
88
64
97
62
9
19
4
4
31 110
112
115
33
10
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle PFEVEL74607.0
R0907A
110
106
27
87
75
42
112
44
76
38 47
86
43
45
97
42
44
99 37
46
107
100
40
36
98
47 98
103
103
103
103
103
41
103
55
55
27
103
39
24
28
38
103
41
86
83
102
70
36
58
96
102
50
2
27
103
103
7
103
85
37
59
57
99
113
75
69
43
97
24
42
72
112
42
107
95 114
67
113
103
94
91
103
78
51
110
106
56
53
107
76
87
77
54
29
77
52
100
93
103
103
94
94
92
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle PFEVEL74607.0
R0907A
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la page couverture de ce manuel. Pour nous permettre de mieux vous venir en aide, ayez sous la main les renseignements suivants lorsque vous communiquez
avec nous :
• le numéro de modèle et le numéro de série du produit (reportez-vous à la page couverture de ce manuel)
• le nom du produit (reportez-vous à la page couverture de ce manuel)
• le numéro et la description de la pièce ou des pièces de rechange (reportez-vous à la LISTE DES PIÈCES et
au SCHÉMA DÉTAILLÉ présentés vers la fin de ce manuel)
Nº. de Pièce 258272 R0907A
Imprimé en Chine © 2007 ICON IP, Inc.
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