Nike TRIAX C6 Manuel utilisateur

L’information, c’est la puissance
Ce moniteur de fréquence cardiaque a été développé en association
avec Jay Blahnik, instructeur de fitness à la renommée mondiale,
auteur et spécialiste du secteur.
Ses années de travail avec les moniteurs de fréquence cardiaque ont
permis à Jay de comprendre que trop souvent les gens essaient de
« viser un nombre » qu’ils avaient vu sur un graphique de fréquence
cardiaque ou qu’ils avaient calculé à l’aide d’une équation de fréquence
cardiaque.
Alors que ces nombres peuvent se révéler tout à fait corrects pour
un certain nombre de personnes, ils sont bien souvent inexacts
parce qu’ils ne tiennent pas compte de la façon dont vous, ou
votre corps, vous « sentez ».
Émetteur de fréquence cardiaque
Les recommandations de Jay ont encouragé NIKE à concevoir le
premier moniteur qui vous permet réellement d’établir une connexion
entre la manière dont vous vous sentez et la vitesse à laquelle bat votre
cœur. Au lieu de simplement « viser un nombre », vous serez en
mesure de trouver les nombres qui vous conviennent à la perfection.
Votre émetteur de fréquence cardiaque
lit les impulsions électriques et
transmet les données à votre montre.
Il s’agit là d’une des manières les plus
exactes de mesurer votre fréquence
cardiaque. L’émetteur se mettra
automatiquement en marche s’il est
porté correctement à moins d’un
mètre de la montre. L’émetteur est
conçu de manière ergonomique afin
d’être confortable pendant tous les
types d’exercices.
Quand elle est utilisée correctement, la montre c6 peut vous aider à
vous entraîner de manière plus efficace, à éviter tout surentraînement
et à mesurer vos progrès et améliorations.
fonctions du modèle triax c6
• Détecteur de zone personnelle
• Quatre zones de fréquence cardiaque cibles réglables
• Compteur de calories en temps réel
• Affichage graphique
• Données : temps dans zones, graphique d’entraînement,
temps d’exercice.
• Heure/Jour/Date/Alarme
1
ATTENTION : Avant de commencer un
programme d’exercice physique pour la
première fois, il est recommandé que les
personnes, en particulier celles qui utilisent
des stimulateurs cardiaques ou toute autre
prothèse, consultent leur médecin ou
professionnel de la santé avant d’utiliser le
moniteur de fréquence cardiaque.
Sommaire
Début Rapide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Mode TIME
Réglage de l’heure . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Réglage de l’alarme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Mode WORKOUT
Achèvement de détecteur de zone de fréquence cardiaque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Modification des zones de fréquence cardiaque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Réglage des informations relatives aux calories . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Mode d’emploi du chronographe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
7
9
10
11
Mode DATA
Revue des courses mises en mémoire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Tableau d’intensité de fréquence cardiaque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Dépannage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Caractéristiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Le présent document est disponible en ligne, avec toutes ses mises à jour, à www.niketiming.com
2
Début Rapide
Suivez les instructions des étapes
et partez en course.
à
afin de positionner l’émetteur de fréquence cardiaque
1
Enfoncez la languette, vers le haut,
dans la fente de l’émetteur de
fréquence cardiaque.
2
Appuyez sur la languette
jusqu’à ce qu’elle soit à fleur.
3
Attachez l’autre côté de l’émetteur de
fréquence cardiaque autour de la poitrine.
Positionnez sur la cage thoracique juste en
dessous du sternum. Doit se porter
directement contre la peau et
suffisamment serré pour ne pas glisser en
course.
4
Mouillez abondamment les
deux parties rainurées sur le
dos de l’émetteur de fréquence
cardiaque pour vous assurer
d’avoir une bonne connexion
entre votre pouls et l’émetteur.
3
Démarrage
Workout
En mode WORKOUT, vous pouvez
AFFICHER votre information de 3
manières différentes. Choisissez
l’AFFICHAGE qui affiche l’information qui
vous est la plus pertinente.
Affichage
Chronographe
Numéro de zone
Affiche la zone dans
laquelle vous êtes en
train de faire vos
exercices.
ou
ou
Affichage Fréquence
cardiaque/Calories
Défiler
vers mode
WORKOUT
Affichage Graphique
Chaque barre représente votre
moyenne de fréquence cardiaque
pendant 2 minutes.
4
Aucun affichage de fréquence
cardiaque
La présence de trois lignes
clignotantes sur l’affichage
indique que la montre ne reçoit
pas de transmission de la part de
l’émetteur de fréquence cardiaque.
Défilez vers la Début Rapide une
nouvelle fois ou reportez-vous à
la page 14 Dépannage.
Réglage de l’heure
En mode TIME, vous pouvez régler l’heure, la date et l’option économie d’énergie. Le mode TIME est le seul mode dans lequel vous
pouvez activer ou désactiver le carillon des boutons. Suivez les indications des étapes
à
pour régler l’heure et la date.
QUITTER
Activation/Désactivation
du carillon
Le carillon retentit en
appuyant sur n’importe
quel bouton.
4S
Activation/Désactivation
Electrolite
4
Défiler vers le
mode TIME
Réglage de
l’heure
Réglage
des
minutes
Appuyez sur le bouton pour
sélectionner l’élément réglable.
Réglage des
secondes
Réglage du
jour
Réglage du
mois
5
Réglage de
l’année
Sélection du Économie d’énergie (0-24 heures)
format 12 ou À la suite de X heures sans activité, la
24 heures
montre se met en veille. Appuyez sur
n’importe quel bouton pour la réactiver.
L’alarme continuera de fonctionner.
Réglage de l’alarme
En mode ALARM, vous pouvez régler une alarme. Suivez les indications des étapes
à
pour régler l’alarme.
QUITTER
(Alarme activée)
Activation/Désactivation
de l’alarme
L’icône d’alarme
s’affichera sur l’écran de
n’importe quel mode
lorsque l’alarme est
ACTIVÉE.
4S
Défiler vers
mode TIME
Appuyez sur le bouton
pour sélectionner
l’élément réglable.
Affichage
Alarme
Réglage de
l’heure
Affichage
Heure
Réglage des
minutes
6
Achèvement de détecteur de zone de fréquence cardiaque
Un moniteur de fréquence cardiaque est un excellent moyen de mesurer l’intensité de vos exercices pour obtenir des résultats de
votre séance d’entraînement. Il est extrêmement important que vous connaissiez les nombres qui vous conviennent.
La montre c6 est le premier moniteur muni d’un détecteur de zone de fréquence cardiaque. Elle vous permet d’établir les nombres
qui sont faciles (Z1), moyens (Z2), difficiles (Z3) et très difficiles (Z4) pour vous. Il s’agit d’un simple test d’exercice qui ne prend que
15 minutes, mais vous permettra de maximiser les avantages de cette montre tout en apprenant davantage sur votre fitness.
Il suffit de s’entraîner au niveau d’effort affiché sur la montre pendant la durée spécifiée. La c6 calcule ensuite vos zones
personnelles en fonction des niveaux d’effort atteints pendant le test. Plutôt que de déterminer vos zones ou nombres par le biais
d’un tableau ou d’une équation de fréquence cardiaque arbitraire, le détecteur de zone crée des zones personnalisées spécialement
pour vous.
Au fur et à mesure que votre fitness s’améliore, vous découvrirez que les fréquences cardiaques (ou zones de fréquence cardiaque)
qui étaient difficiles commenceront à avoir
l’air d’être plus faciles, ou bien vous serez
capables de maintenir chaque zone
pendant plus longtemps qu’avant.
Nous vous recommandons de procéder au
test de détecteur de zone environ tous les
30 jours pour vérifier vos progrès et
améliorations. Votre montre vous enverra
même un rappel tous les 30 jours pour ne
pas oublier de le faire.
QUITTER
Reportez-vous à la
page d’en face
4S
Suivez les indications des étapes
à
pour achever le détecteur de zones de
fréquence cardiaque.
4
Défiler vers
mode WORKOUT
7
Sélectionnez votre cardio-activité préférée à l’intérieur ou à l’extérieur, comme le vélo d’exercice, le simulateur d’escalier ou la
course à pied. Vous ferez 3 « séries » d’exercices à des intensités différentes. Essayez d’atteindre le niveau d’effort requis par la
montre. Essayez de ne pas manipuler votre fréquence cardiaque, mais plutôt de simplement maintenir le niveau d’effort requis
sur la montre. La montre vous indiquera le protocole à suivre ci-dessous :
Faites des exercices pendant 5 minutes à un niveau d’effort qui
semble FACILE.
2S
... vous avez l’impression de vous échauffer.
... vous êtes à l’aise sans pour autant être en difficulté.
… vous pourriez maintenir cette intensité pendant 30 à 60 minutes.
Faites des exercices pendant 5 minutes à un niveau d’effort qui
semble MOYEN…
... c’est difficile mais confortable.
... cela semble être plus qu’un simple échauffement, sans pour
autant être inconfortable.
… vous pourriez maintenir cette intensité pendant 20 à 40 minutes.
2S
Faites des exercices pendant 3 minutes à un niveau d’effort qui
semble DIFFICILE…
... c’est difficile, inconfortable mais possible.
... rythme compétitif que vous ne pourriez pas tenir pendant très
longtemps.
… vous ne pourriez maintenir cette intensité que pendant 3 à 5
minutes.
2S
Récupérez pendant 2 minutes.
2S
Défilement automatique des zones 1-4.
Les zones comportent chacune une
limite supérieure et une limite
inférieure en fonction de votre
fréquence cardiaque moyenne à partir
de chacun des segments ci-dessus.
8
Remarque : En page 13, vous trouverez
une autre méthode pour déterminer vos
zones de fréquence cardiaque.
Modification des zones de fréquence cardiaque
Une fois que vos zones personnelles sont établies avec le détecteur de zones, vous pouvez les réviser et les modifier manuellement
en mode WORKOUT si vous sentez que les zones ont besoin d’être ajustées à un niveau supérieur ou inférieur. Suivez les indications
des étapes
à
pour modifier vos zones de fréquence cardiaque et activer ou désactiver l’alarme de zone.
Activation d’indicateur d’alarme de zone
Si l’alarme de zone est activée, la montre
émettra un bip au fur et à mesure que
votre fréquence cardiaque se déplace
entre les zones.
QUITTER
4S
Défiler vers mode
WORKOUT
4
Modification
Zone 2
(limite
Activation/
Modification supérieure)
Désactivation de
Zone 1
l’alarme de zone
Modification
Zone 3
(limite
supérieure)
9
Zone 4 est
réglée par
Zone 3
Configuration de l’information concernant les calories
La montre c6 déterminera automatiquement le nombre de calories que vous aurez brûlées pendant une séance d’entraînement.
Suivez les indications des étapes
à
pour saisir l’information utilisée pour calculer les calories brûlées.
QUITTER
4S
Défiler vers
mode WORKOUT
4
Entrer âge
Défiler vers
affichage
sélection
de sexe
Sélectionner
unités de
poids
10
Entrer poids
Mode d’emploi du chronographe
Maintenant que vous avez réglé vos zones et saisi l’information nécessaire pour mesurer les calories, vous êtes prêt(e) à démarrer une
séance d’entraînement. En mode WORKOUT, vous pouvez afficher la fréquence cardiaque actuelle et votre le total des calories brûlée
à n’importe quel moment pendant votre séance d’entraînement. Suivez les indications des étapes
à
pour utiliser le chronographe.
2
Démarrage séance d’entraînement
Un chronomètre clignotant
s’affichera.
Remarque : Les calories et graphe
commencent lorsque la séance d’entraînement
commence, s’arrêtent lorsque la séance
s’arrête et se réinitialisent lorsque la séance
d’entraînement est effacée.
Défiler vers mode
WORKOUT
Appuyez sur le bouton pour
changer d’affichage à n’importe
quel moment pendant votre
séance d’entraînement.
Arrêt séance
d’entraînement
Le chronomètre
3S
Affichage
Chronographe
Affichage
Fréquence
cardiaque/Calories
Affichage
graphique
11
disparaît.
Effacement séance
d’entraînement
Effacer la séance
d’entraînement effacera
également l’information mise
en mémoire en mode DATA.
Revue des données de séance d’entraînement
En mode DATA, vous pouvez passer en revue le temps total de la séance d’entraînement, le total des calories brûlées et le temps
passé dans chaque zone de fréquence cardiaque. Suivez les indications des étapes
à
pour afficher les données enregistrées
pendant la séance d’entraînement.
2
Temps total
Temps total en
ZONE 1 (Z1)
Temps total en
ZONE 2 (Z2)
Temps total en
ZONE 3 (Z3)
3
Défiler vers mode
WORKOUT
Temps total en
ZONE 4 (Z4)
Temps total
Total des
calories
brûlées
12
Tableau d’intensité de fréquence cardiaque
Nous vous encourageons à utiliser le détecteur de zones pour déterminer vos zones de fréquence cardiaque car il vous offrira une
corrélation particulièrement précise entre vos fréquences cardiaques et votre effort réel. Néanmoins, si vous ne souhaitez pas utiliser
le détecteur de zones, vous pouvez également utiliser le tableau suivant pour entrer vos zones de fréquence cardiaque. Veuillez noter
que ce tableau ne sera pas exact pour tout le monde.
Trouvez votre
fréquence cardiaque
maximale
Déterminez vos zones de fréquence cardiaque cibles (Intensités)
Faible intensité
(60-70 % de fréquence
cardiaque maximale)
Faites des exercices dans cette
plage au début d’une séance
d’entraînement ou pour
récupérer après une séance
d’entraînement ou une course
difficile. Vous devriez pouvoir
facilement entretenir une
conversation tout en vous
entraînant à cette intensité.
Intensité modérée
(70-80 % de fréquence
cardiaque maximale)
Faites des exercices dans cette
plage lorsque vous voulez
développer votre endurance et
préparer vos muscles pour
effectuer la transition de
l’aérobie à l’anaérobie. Vous
devriez pouvoir maintenir ce
rythme pendant un moment.
Vous ne devriez pas être
complètement essoufflé(e) et
ceci ne devrait pas faire mal.
Forte intensité
(80-90 % de fréquence cardiaque
maximale)
Faites des exercices dans cette
plage lorsque vous voulez
accroître la force de vos muscles
et améliorer votre seuil
anaérobique. Ce niveau est
inconfortable. Vous devriez avoir
beaucoup de mal à respirer. Vous
ne devriez être capable de
supporter ce niveau que pendant
très peu de temps.
Intensité maximale
(90-100 % de fréquence cardiaque
maximale)
Faites des exercices dans cette
plage lorsque vous voulez
augmenter votre tenacité mentale,
votre V02 max et votre tolérance à
l’acide lactique. Ce niveau est
extrêmement inconfortable. Vous
pouvez à peine le supporter. Vous
devriez être complètement à bout
de souffle. Ne faites pas d’exercices
à cette intensité sauf sur avis d’un
professionnel médical qualifié.
205 bpm
123 - 143 bpm
144 - 163 bpm
164 - 184 bpm
184 - 205 bpm
200
120 - 139
140 - 159
160 - 179
180 - 200
195
117 - 136
137 - 155
156 - 175
176 - 195
190
114 - 132
133 - 151
152 - 170
171 - 190
185
111 - 129
130 - 147
148 - 166
167 - 185
180
108 - 125
126 - 143
144 - 161
162 - 180
175
105 - 122
123 - 139
140 - 157
158 - 175
170
102 - 118
119 - 135
136 - 152
153 - 170
165
99 - 115
116 - 131
132 - 148
149 - 165
160
96 - 111
112 - 127
128 - 143
144 - 160
155
93 - 108
109 - 123
124 - 139
125 - 155
150
90 - 104
105 - 119
120 - 134
121 - 150
(
)
210 - 0,7 x âge
Fréquence cardiaque maximale
13
Dépannage
Caractéristiques
Aucun affichage de fréquence cardiaque sur la montre :
Code IP : IPX8
Pièce appliquée : Type CF
Entreposage : Conditions standard
(dans les limites de température de fonctionnement)
Les capteurs rainurés ne sont peut-être pas suffisamment mouillés.
Mouillez et essayez une nouvelle fois. Il est recommandé de porter
l’émetteur de fréquence cardiaque directement contre la peau. Si vous
portez l’émetteur de fréquence cardiaque par-dessus des vêtements,
essayez de les mouiller également. L’émetteur de fréquence cardiaque
peut ne pas être positionné correctement. Veillez à ce que les capteurs
rainurés se trouvent bien à plat contre la peau.
Montre
Étanche 50 mètres :
Conçue pour une performance sous-marine à
une profondeur de 50 m (165 pieds).
ATTENTION : Des dégâts d’eau se produiront
si on appuie sur les boutons de la montre
sous l’eau !
Le relevé de fréquence cardiaque sur la montre est erratique
ou s’arrête :
Il faut peut-être remplacer la pile de l’émetteur de fréquence cardiaque.
Des sources de champs électromagnétiques telles que des appareils
ménagers, ordinateurs et lignes d’énergie électrique risquent de
provoquer du brouillage. Changez d’emplacement.
Température de fonctionnement : -5 à 50˚ Celsius
Spécifications de matériaux
Cristal : Résine plastique
Boîtier : Polycarbonate
Boucle : Acier inoxydable
Lunette : Acier inoxydable
Dos de boîtier : Acier inoxydable
Bracelet : Polyuréthane
Limites des modes
Chronographe : 23:59’59”
Fréquence cardiaque : 30 - 240 bpm
Calories : 9999
Ce produit est conforme à la norme EN60601-1-2
REFAIRE DÉTECTEUR DE ZONE s’affiche après avoir complété
le détecteur de zone :
Votre intensité s’est accrue trop rapidement ou s’est révélée erratique
pendant des sections du test ou encore un brouillage a pu être la case de
relevés inexacts pendant le test. Concentrez-vous à maintenir un
rendement régulier durant chaque niveau d’intensité lorsque vous
recommencez le test.
L’affichage de la montre est figé :
L’affichage de votre montre risque de « se figer » en raison de
l’électricité statique ou du remplacement récent des piles. Dans ce cas,
appuyez sur les quatre boutons en même temps et maintenez-les
enfoncés. Ceci effacera les données de la mémoire et vous permettra de
remettre la montre aux réglages d’usine.
Émetteur de fréquence cardiaque
Étanche 30 mètres :
Séchez après utilisation.
Température de fonctionnement : -5 à 50˚ Celsius
Précision : +- 1 % ou +- 1 bpm, le plus grand prévalant
(régime stationnaire)
La montre émet un bip en permanence :
Si l’alarme de zone est activée et que votre fréquence cardiaque ne se
trouve dans aucune de vos zones, la montre émettra un bip pour vous
informer que vous êtes en dehors de vos zones. Appuyez sur le bouton
mode pour quitter le mode WORKOUT ou désactiver l’alarme de zone.
Reportez-vous à la page 9 pour les instructions relatives à la
désactivation de l’alarme de zone.
Spécifications de matériaux
Boîtier : Polycarbonate
Sangle : Uréthane
Bande : Élastique
14
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