Polar M400 Manuel utilisateur

M400 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
TARTALOM
Tartalom
2
Bevezetés
10
M400
10
H7 Pulzusmérő jeladó
10
USB Kábel
11
Polar Flow alkalmazás
11
Polar FlowSync Szoftver
11
Polar Flow web szolgáltatás
11
Első lépések
12
Az M400 készülék beállítása
12
Végezze el a beállítást a Polar Flow web szolgáltatásban
12
Beállítás az eszközről
13
Elemcsere
13
Az akkumulátor üzemideje
14
Alacsony akkumulátortöltöttségre figyelmeztető üzenetek
14
Gombfunkciók és Menüszerkezet
15
A gombok funkciói
15
Idő nézet és menü
15
Konfigurációs mód
16
Edzés közben
16
Menüszerkezet
17
2
Mai aktivitás
17
Napló
18
Beállítások
18
Stopperek
18
Fitness teszt
18
Kedvencek
18
Kompatibilis ézékelők
19
Polar H7 Pulzusérzékelő Bluetooth® Smart
19
Polar lépéshossz érzékelő Bluetooth® Smart
19
Párosítás
19
Párosítson egy pulzusmérőt az M400-hoz
19
Párosítson egy lépéshossz érzékelőt az M400-hoz
20
Egy mobil eszköz párosítása az M400-zal
20
A Polar Balance mérleg és az M400 párosítása
21
Párosítás törlése
22
Beállítások
23
Sportprofil beállítások
23
Beállítások
24
Fizikai beállítások
25
Súly
25
Testmagasság
25
Születési idő
25
Neme
25
3
Edzési háttér
26
Maximális pulzusszám
26
Általános beállítások
26
Párosítás és Szinkronizálás
27
Flight mode (repülő üzemmód)
27
Gomb hangok
27
Gomb zár
27
Inaktivitási figyelmeztetés
27
Mértékegységek
28
Nyelv
28
Edzési nézet színe
28
A termékről
28
Óra beállítások
28
Riasztás
28
Idő
29
Dátum
29
Hét kezdőnapja
29
Óra kijelzés
29
Gyorsmenü
29
Gyorsmenü a konfigurációs módban
29
Gyorsmenü Edzési nézetben
30
Gyorsmenü szüneteltetés módban
31
Firmware frissítés
32
4
Hogyan frissítse a firmware-t
32
Edzés
33
A pulzusmérő használata
33
A jeladó párosítása
33
Edzés indítása
34
Egy edzés megkezdése az Edzési célokkal
35
Edzés megkezdése Intervallum-időzítővel
36
Edzés megkezdése Befejezési idő becslővel
36
Edzés közbeni funkciók
37
Tegyen meg egy kört
37
Pulzus- vagy gyorsaságtartomány rögzítése
37
Szakasz megváltoztatása szakaszos edzés során
37
Beállítások megváltoztatása a Gyorsmenüben
37
Egy edzés szüneteltetése/megállítása
37
Edzés után
39
Edzési összefoglaló az M400-on
39
Polar Flow alkalmazás
41
Polar Flow web szolgáltatás
41
Jellemzők
42
Rásegítéses GPS (A-GPS)
42
A-GPS lejárati dátum
43
GPS jellemzők
43
Vissza a Starthoz
43
5
24/7 Aktivitás-követés
44
Aktivitási cél
44
Tevékenységi adatok
45
Smart Coaching
47
Edzés haszna
47
Fitness teszt
49
A teszt előtt
49
A teszt elvégzése
49
Teszteredmények
50
Edzettségi szintek
50
Férfiak
50
Nők
51
Vo2max
51
Futási index
51
Rövidtávú elemzés
52
Férfiak
52
Nők
52
Hosszútávú elemzés
53
Pulzustartományok
54
Smart kalóriák
58
Smart értesítések (iOS)
58
Beállítások
58
M400
58
6
Telefon
59
HASZNÁLAT
59
Smart értesítések (Android)
60
Beállítások
60
Használat
62
Sebességi zónák
63
Sebességi zónák beállításai
63
Edzési cél sebességi zónákkal
63
Edzés közben
63
Edzés után
64
Sport Profilok
64
Cadence from the Wrist
64
Polar futóprogram
64
Polar futóprogram létrehozása
65
Edzés indítása
65
Kövesse nyomon a fejlődését
65
Polar lépéshossz érzékelő Bluetooth® Smart
66
Párosítson egy lépéshossz érzékelőt az M400-hoz
66
A lépéshossz érzékelő kalibrálása
66
Manuális kalibrálás
67
A helyes körtávolság megadása
67
Tényező megadása
67
Automatikus kalibrálás
67
7
Lépésszám és lépéshossz
68
Polar Flow alkalmazás
69
Polar Flow web szolgáltatás
70
Edzési célok
71
Edzési célok létrehozása
71
Quick Target (gyors cél)
71
Phased target (szakaszos cél)
72
Kedvencek
72
Kedvencek
72
Edzési cél hozzáadása a Kedvencekhez:
73
Kedvencek szerkesztése
73
Kedvenc eltávolítása
73
Sportprofilok a Flow web szolgáltatásban
73
Sport profil hozzáadása
73
A Sport Profil szerkesztése
74
Alapok
74
Pulzus
74
Edzési nézetek
74
Szinkronizálás
76
Szinkronizálás a Flow alkalmazással
76
Szinkronizálás a Flow Web Szolgáltatással a FlowSYnc-en keresztül
77
Az M400 ápolása
78
M400
78
8
Pulzusmérő
80
Tárolás
80
Lépéshossz-érzékelő Bluetooth® Smart
80
Szervizelés
80
Fontos információk
82
Elemek
82
Pulzusmérő akkumulátorának cseréje
82
Óvintézkedések
83
Interferencia edzés közben
83
Kockázatok minimalizálása edzéskor
84
Műszaki specifikáció
85
M400
85
H7 Pulzusérzékelő
86
Polar FlowSync szoftver és USB kábel
86
A Polar Flow mobil alkalmazás kompatibilitása
87
Vízállóság
87
Korlátozott nemzetközi Polar garancia
88
Felelősség kizárása
90
9
BEVEZETÉS
Gratulálunk az új M400 pulzusmérőjéhez! A lelkes edzésekre tervezték az M400-at GPS-szel, Smart
Coaching-gal és 24/7-es aktivitásméréssel mely bátorítja Önt arra, hogy feszegesse teljesítőképességének
határait és a legjobbat hozza ki magából. Kapjon azonnali visszajelzést az edzés után a Flow alkalmazással;
tervezze meg és elemezze az edzésének részleteit a Flow web szolgáltatással.
Ez a felhasználói kézikönyv segíti a kezdeteket az új edzőtárssal. A jelen felhasználói útmutató videójának
megtekintéséhez, látogasson el a következő oldalra: www.polar.com/en/support/M400.
M400
Kövesse nyomon edzési adatait, mint a pulzusszám, sebesség, távolság és útvonal, még az életének
legapróbb aktivitásait is.
H7 PULZUSMÉRŐ JELADÓ
Kövesse nyomon az M400 segítségével valós idejű, pontos pulzusszámát minden edzés során. A
pulzusszám információit használja az edzés eredményének elemzésére.
10
Csak a pulzusmérő készletekkel ellátott M400 tartozéka. Ha olyan készletet választott, melynek nem
tartozéka a pulzusmérő, ne aggódjon, bármikor vásárolhat egyet.
USB KÁBEL
Használja az USB kábelt az elem feltöltéséhez, és az adatok az M400 és a Polar Flow web szolgáltatás
közötti szinkronizálására a Flow Sync szoftveren keresztül.
POLAR FLOW ALKALMAZÁS
Nézze meg edzési adatait egy szempillantás alatt minden edzés után. A Flow alkalmazás szinkronizálja
adatait vezeték nélkül a Polar Flow web szolgáltatásba. Töltse le azt az App Store-ból vagy a Google Play-ről.
POLAR FLOWSYNC SZOFTVER
A Flowsync szoftver lehetővé teszi, hogy szinkronizálja adatait az M400 és számítógépén a Flow web
szolgáltatás között az USB kábelen keresztül. Látogassa meg a www.flow.polar.com/start oldalt, majd töltse
le és telepítse a Polar FlowSync szoftvert.
POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS
Tervezze meg és elemezze edzésének minden részletét, szabja testre eszközét és tudjon meg többet a
teljesítményéről a polar.com/flow címen.
11
ELSŐ LÉPÉSEK
Az M400 legjobb kihasználása érdekében, látogasson el a flow.polar.com/start oldalra, ahol egy egyszerű
útmutató kalauzolja majd végig az M400 beállításain, letöltve a legfrissebb firmware-t és használatba venni a
Flow web szolgáltatást.
Ha gyorsan elkezdené az első futást az M400-ával, végezhet gyorsbeállítást az Alapbeállításokban leírtak
szerint.
AZ M400 KÉSZÜLÉK BEÁLLÍTÁSA
Kérjük, végezze el a beállítást a Polar Flow web szolgáltatásban. Ott egyszerre adhatja meg valamennyi, a
pontos edzési adatokhoz szükséges fizikai adatot. Kiválaszthatja a nyelvet és letöltheti a legújabb firmware-t
az M400 készülékéhez. A beállítás Flow web szolgáltatásban való elvégzéséhez szüksége lesz egy
internetkapcsolattal rendelkező számítógépre.
Vagy, abban az esetben, ha éppen nem tud internetkapcsolattal rendelkező számítógépet használni,
elkezdheti a beállítást az eszközről is. Kérje, vegye figyelembe, hogy az eszközön csak a beállítások
egy részét tudja elvégezni. Ahhoz, hogy M400 készülékéből a legtöbbet hozhassa ki, fontos, hogy a
későbbiekben elvégezze a hiányzó beállításokat a Polar Flow web szolgáltatásban.
Az M400 tárolási módba került. A képernyő visszatér, ha számítógéphez vagy USB töltőre
csatlakoztatja. Ha az elem teljesen lemerült, akkor eltarthat pár percig, amíg a töltést jelző animáció
megjelenik a kijelzőn.
VÉGEZZE EL A BEÁLLÍTÁST A POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁSBAN
1. Nyissa meg a flow.polar.com/start weboldalt és töltse le a Polar FlowSync szoftvert, amelyre
szüksége lesz ahhoz, hogy az M400 készülék a Flow web szolgáltatáshoz kapcsolódhasson.
2. A szoftver telepítéséhez nyissa meg a telepítőcsomagot és kövesse a képernyőn látható
utasításokat.
3. Ha a telepítés befejeződött, a FlowSync automatikusan felugrik és rákérdez, hogy csatlakoztatta-e a
Polar eszközét.
4. Csatlakoztassa az M400 készüléket a számítógép USB-portjához az USB-kábel segítségével. Az
M400 készülék kilép az alvó üzemmódból és tölteni kezd. Kérésre engedélyezze számítógépén az
USB-meghajtó(k) telepítését.
5. A Flow web szolgáltatás automatikusan megnyílik az internetböngészőjében. Hozzon létre Polar
fiókot, vagy jelentkezzen be a már meglévő fiókjába. Adja meg pontosan a fizikai adatait, mivel azok
hatással vannak a kalóriaszámlálás eredményére és más Smart Coaching funkciókra.
6. A szinkronizálás megkezdéséhez kattintson a Done (kész) lehetőségre, és a beállítások
automatikusan szinkronizálásra kerülnek az M400 készülék és a szolgáltatás között. Ha kész a
szinkronizálás, a FlowSync állapotjelzés teljesítettre vált.
12
A Polar Flow web szolgáltatásban választható nyelvek a következők: Dansk (dán), Deutsch (német),
English (angol), Español (spanyol), Français (francia), Italiano (olasz), 日 本 語 (japán), Nederlands
(holland), Norsk (norvég), Polski (lengyel), Português (portugál), 简 体 中 文 (egyszerűsített kínai), Русский
(orosz), Suomi (szuomi) vagy Svenska (svéd).
BEÁLLÍTÁS AZ ESZKÖZRŐL
Csatlakoztassa az M400 készüléket a számítógép USB-portjához vagy egy USB töltőhöz a dobozban
található kábel segítségével. A kijelzőn megjelenik a Choose language (válasszon nyelvet) felirat. Az angol
nyelv kiválasztásához nyomja meg a START gombot. Az M400 készülékén csak angol nyelvű utasítások
találhatóak, de hozzáadhat más nyelveket is később, amikor a beállításokat elvégzi a Polar Flow weboldalán.
Állítsa be a következő adatokat és erősítsen meg minden választást a Start gombbal. Ha bármelyik pontnál
vissza szeretne lépni és meg szeretné változtatni a beállításokat, nyomja meg a Back (vissza) gombot amíg
el nem éri azt a beállítást, amelyet meg szeretne változtatni.
1. Time format (időformátum): Válasszon: 12 h vagy 24 h. A 12 h opció kiválasztása esetén válasszon
az AM (D.e.) vagy a PM (D.u.) lehetőségek közül. Ezután állítsa be a helyi időt.
2. Date (Dátum): Adja meg az aktuális dátumot.
3. Units (Mértékegységek): Válassza a metrikus (kg, cm) vagy az angol-szász (lb, ft)
mértékegységeket.
4. Weight (Testsúly): Adja meg testsúlyát.
5. Height (Testmagasság): Adja meg testmagasságát.
6. Date of birth (Születési idő): Adja meg születési idejét.
7. Sex (Neme): A választható opciók: Male (Férfi) vagy Female (Nő).
8. Training background (Edzési háttér): Alkalmi (0-1 ó/hét), Rendszeres (1-3 ó/hét), Gyakori (3-5
ó/hét), Kemény (5-8 ó/hét), Félprofi (8-12 ó/hét), Profi (12+ ó/hét). További információért az edzési
háttérrel kapcsolatban, lásd a Physical Settings (fizikai beállítások) részt.
9. Ready to go! (Indulásra kész!) felirat jelenik meg amikor elkészült a beállításokkal, és az M400 idő
nézetre vált.
ELEMCSERE
Az M400 kicsomagolása után, az első tennivalója az elem feltöltése. Hagyja az M400-at teljesen feltöltődni
az első használatbavétel előtt.
Az M400-nak belső, feltölthető elemei vannak. A töltéshez csatlakoztassa az edzőkomputert a csomagban
mellékelt USB kábel használatával. Fali csatlakozón keresztül is feltöltheti az elemeket. Amikor fali
csatlakozón keresztül végez töltést, használjon egy USB táp adaptert (nem tartozék). Ha hálózati adaptert
használ, győződjön meg arról, hogy az adapter jelölése a következő: "output 5Vdc" mely minimum 500mA-t
13
biztosít. Csak megfelelő engedéllyel rendelkező biztonságos adaptert használjon, (jelölések: "LPS", "Limited
Power Supply" vagy "UL listed").
1. Helyezze a micro-USB csatlakozót az M400 USB portjába, és csatlakoztassa a kábel másik végét a
számítógépébe.
2. Charging (töltés) felirat jelenik meg a kijelzőn.
3. Amikor az M400 teljesen feltöltődött, Charging completed (a töltés befejeződött) felirat jelenik meg a
kijelzőn.
Ne hagyja hosszabb ideig az akkumulátort lemerülve, vagy folyamatosan feltöltve, mert az hatással lehet az
akkumulátor élettartamára.
Ne töltse az akkumulátort ha az M400 nedves.
Ne töltse az elemeket -10 °C alatti vagy +50 °C feletti hőmérsékleteken.
AZ AKKUMULÁTOR ÜZEMIDEJE
Az akkumulátor működési ideje max. 8 óra GPS-szel és pulzusmérővel. Idő módban, napi
tevékenységfigyeléssel az üzemidő körülbelül 30 nap. Az üzemidőt számos tényező, például az M400
használati környezeti hőmérséklete, a választott és használt funkciók, valamint az akkumulátor életkora is
befolyásolja. Jóval fagypont alatti hőmérséklet esetén az üzemidő jelentősen lecsökkenhet. Ha a kabátja
alatt viseli az M400-at, úgy melegebben tartja és ezzel megnövelheti annak üzemidejét.
ALACSONY AKKUMULÁTORTÖLTÖTTSÉGRE FIGYELMEZTETŐ ÜZENETEK
Battery low. Charge (Alacsony töltöttség. Töltse fel.)
Az elem töltöttsége alacsony. Javasolt az M400-at feltölteni.
14
Töltse fel edzés előtt
A töltöttség túl alacsony az edzés rögzítéséhez. Nem lehet új edzést indítani
az M400 feltöltése nélkül.
Amikor a kijelző elsötétül, az akkumulátor lemerült és az M400 alvó üzemmódba lépett. Töltse fel az M400-at.
Ha az akkumulátor teljesen lemerült, eltarthat egy ideig, amíg a töltést jelző animáció megjelenik a kijelzőn.
GOMBFUNKCIÓK ÉS MENÜSZERKEZET
Az M400 öt gombja a felhasználási mód függvényében eltérő funkciókkal rendelkezik. Tekintse meg az alábbi
táblázatot, hogy megismerje milyen funkciói vannak a gomboknak a különböző módokban.
A GOMBOK FUNKCIÓI
IDŐ NÉZET ÉS MENÜ
LIGHT (FÉNY)
l
l
Kijelző
világítás
Nyomja
meg és
tartsa
lenyomva
BACK (VISSZA)
l
l
l
Kilépés a
menüből
Visszatérés az
előző szintre
Beállítások
módosításának
START
l
l
Kiválasztások
jóváhagyása
Belépés a
konfigurációs módba
15
UP (FEL)
l
l
Léptetés a
kiválasztási listában
Kiválasztott érték
beállítása
DOWN (LE)
l
l
Léptetés a
kiválasztási listában
Kiválasztott érték
beállítása
LIGHT (FÉNY)
BACK (VISSZA)
a gombok
lezárásához
START
elvetése
l
l
l
l
Kiválasztások
elvetés
Nyomja meg és
tartsa lenyomva
a menüből az
idő nézetbe való
visszatéréshez
UP (FEL)
Erősítse
meg a
kijelzőn
megjelenő
kiválasztást
l
DOWN (LE)
Lenyomva
és
nyomva
tartva a
kijelzés
módosítása
Nyomja meg és
tartsa lenyomva
a Flow
alkalmazással
való
szinkronizáláshoz az idő
nézetben
KONFIGURÁCIÓS MÓD
LIGHT (FÉNY)
l
l
BACK (VISSZA)
Kijelző
világítás
l
Nyomja meg
és tartsa
lenyomva a
sportprofil
beállítások
beviteléhez
START
Visszatérés
az idő
nézetbe
l
UP (FEL)
Edzés
indítása
l
Léptetés a
sportok
listájában
DOWN (LE)
l
Léptetés a
sportok
listájában
EDZÉS KÖZBEN
LIGHT (FÉNY)
l
l
Kijelző
világítás
A Quick
menu
(Gyorsmenü)
eléréséhez
nyomja
meg és
tartsa
lenyomv-
BACK (VISSZA)
l
l
Szüneteltesse az
edzést egy
lenyomással
Nyomja
meg és
tartsa
nyomva 3
másodpercig az edzés
rögzítésén-
START
l
l
UP (FEL)
Nyomja meg
és tartsa
nyomva a
zónazár
be/kikapcsolásának
beállításához
Az
edzésrögzítés
folyatatása
amikor
szüneteltetve
16
l
Edzési
nézet
megváltoztatása
DOWN (LE)
l
Edzési
nézet
megváltoztatása
LIGHT (FÉNY)
BACK (VISSZA)
a
ek
megállításához
START
UP (FEL)
DOWN (LE)
volt
MENÜSZERKEZET
Belépés és böngészés a menüben az UP (fel) vagy DOWN (le) gombok megnyomásával. Választások
megerősítése a START gombbal, visszalépés a BACK (vissza) gombbal.
A menüben a
következőket találja:
l
Mai aktivitás
l
Napló
l
Beállítások
l
Fitness teszt
l
Stopperek
l
Kedvencek
MAI AKTIVITÁS
A Polar M400-tól kapott napi aktivitási cél a személyes adataitól és a beállított aktivitási szintjétől függ,
melyeket a Flow web szolgáltatásban talál a napi aktivitási cél beállításokban.
A napi aktivitási célját az aktivitási mezőben láthatja. Az aktivitási mező feltöltődik, ahogyan közeledik a napi
cél eléréséhez.
A Today's activity (mai aktivitás) megmutatja aktivitásának részleteit (aktívan töltött idő, kalóriák, lépések)
valamint opciókat kínál a napi aktivitási cél eléréséhez.
További információért lásd: 24/7 Activity Tracking
17
NAPLÓ
A Diary (naplóban) látni fogja a jelenlegi hetet, és az elmúlt négy valamint a következő négy hetet. Válasszon
ki egy napot az aznapi edzések, az edzés összefoglaló és az elvégzett tesztek megtekintéséhez.
Megtekintheti a tervezett edzéseit is.
BEÁLLÍTÁSOK
A Settings (beállításokban) a következőket szerkesztheti:
l
Sport profilok
l
Fizikai beállítások
l
Általános beállítások
l
Óra beállítások
További információkért lásd: Settings.
STOPPEREK
A Timers (stopperek) menüben a következőket találja:
l
l
Intervallum-időzítő: Hozzon létre idő és/vagy távolság alapú intervallum-időzítőket a munka és a
regenerálódási fázisok precíz időzítésére az edzéseinek ideje során.
Befejezési idő becslő: Érje el célidejét egy meghatározott távolságnál. Állítsa be az edzésének idejét
és az M400 meg fogja becsülni sebessége alapján az edzés befejezési idejét.
További információért lásd: Start a Training Session (edzés indítása).
FITNESS TESZT
Mérje meg edzettségi szintjét, miközben nyugodtan fejszik és pihen.
További információért, lásd: Fitness test (Fitness teszt).
KEDVENCEK
A Favorites (kedvencek) lehetőség alatt edzési célokat talál, melyeket kedvenceiként elmentett a Flow web
szolgáltatásban.
További információkért lásd: Favorites.
18
KOMPATIBILIS ÉZÉKELŐK
Hozzon ki többet az edzés élményéből, és értse meg behatóbban saját teljesítményét a Bluetooth® Smart
érzékelők segítségével.
POLAR H7 PULZUSÉRZÉKELŐ BLUETOOTH® SMART
Kövesse nyomon az M400 segítségével valós idejű, pontos pulzusszámát minden edzés. A pulzusszám
információit arra használja, hogy elemezze, hogyan ment az edzés.
POLAR LÉPÉSHOSSZ ÉRZÉKELŐ BLUETOOTH® SMART
A lépéshossz-érzékelő Bluetooth® Smart azoknak a futóknak javasolt, akik javítani kívánnak technikájukon
és teljesítményükön. Segítségével nyomon követheti sebességét és a távolságot, akár futópadon, akár egy
sáros erdei ösvényen fut.
l
A készülék minden lépés hosszát lemérve jelzi ki a futás sebességét és távolságát
l
A készülék segít futótechnikája fejlesztésében a lépésszám és lépéshossz megjelenítésével
l
A kis méretű érzékelő a cipőfűzőjén is elfér
l
Ütés- és vízálló, a legnagyobb kihívásoknak is megfelel
További információért lásd: Polar Stride sensor Bluetooth Smart.
PÁROSÍTÁS
Egy új Bluetooth Smart ® pulzusmérő vagy mobil eszköz használata (okostelefon, tablet) előtt, azt párosítani
kell az M400-zal. A párosítás csak egy pár másodpercig tart, biztosítja hogy az M400 csak az Ön
érzékelőinek adatait veszi, és lehetővé teszi a zavartalan edzést egy csoportban. Versenyen való részvétel
előtt mindig otthon végezze el a párosítást., elkerülendő az interferenciát az adatátvitel során.
PÁROSÍTSON EGY PULZUSMÉRŐT AZ M400-HOZ
A M400-at két módon párosíthatja a pulzusmérőhöz:
1. Viselje a pulzusmérőt és nyomja meg a START gombot idő nézetben, a konfigurációs mód
elindításához.
2. Megjelenik a To pair, touch your device with M400 (Párosításhoz érintse az M400-at az
eszközéhez) üzenet. Érintse meg a pulzusmérőt az M400-zal, és várja meg, hogy megtalálja.
3. Megjelenik a Pair Polar H7 xxxxxxxx eszközazonosító. Válassza a Yes (igen) lehetőséget.
4. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.
vagy
19
1. Viselje pulzusmérőjét. Az M400-on válassza ki a General Settings > Pair and sync > Pair other
device (Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Egyéb eszköz párosítása) lehetőséget
és nyomja le a START gombot.
2. A M400 megkezdi a pulzusmérő keresését.
3. A pulzusérzékelő észlelását követően a kijelzőn megjelenik a Polar H7 xxxxxxxx eszközazonosító.
4. Nyomja meg a START gombot a Pairing (Párosítás) funkció megjelenítéséhez.
5. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.
PÁROSÍTSON EGY LÉPÉSHOSSZ ÉRZÉKELŐT AZ M400-HOZ
Győződjön meg róla, hogy a lépéshossz érzékelő megfelelően van-e csatlakoztatva a cipőjéhez. További
információkért a lépéshossz érzékelő beállításához, forduljon a lépéshossz érzékelő használati
útmutatójához.
Az M400-at két módon párosíthatja a lépéshossz érzékelővel:
1. Nyomja meg időnézetben a START gombot a konfigurációs módba történő belépéshez.
2. Érintse meg a lépéshossz érzékelőt az M400-zal, és várja meg, hogy megtalálja.
3. Megjelenik a Pair Polar RUN xxxxxxxx eszközazonosító. Válassza a Yes (igen) elemet.
4. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.
vagy
1. Lépjen a General Settings (Általános beállítások) > Pair and sync (Párosítás és szinkronizálás)
> Pair other device (Egyéb eszköz párosítása) menüpontba és nyomja meg a START gombot.
2. Az M400 megkezdi a lépéshossz érzékelő keresését.
3. Ha megtalálta a lépéshossz érzékelőt, a Polar RUN xxxxxxxx eszközazonosító jelenik meg.
4. Nyomja meg a START gombot, ekkor megjelenik a Pairing (párosítás) üzenet.
5. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.
További információért lásd: Polar Stride sensor Bluetooth Smart.
EGY MOBIL ESZKÖZ PÁROSÍTÁSA AZ M400-ZAL
A mobil eszköz párosítása előtt
l
végezze el a beállítást a flow.polar.com/start oldalon, Az M400 beállítása részben leírtak szerint
l
töltse le a Flow alkalmazást az App Store-ból
l
győződjön meg róla, hogy a mobil eszközén be van kapcsolva a Bluetooth és nincs bekapcsolva a
repülőgépes üzemmód.
A mobil eszköz párosításához:
20
1. A mobil eszközén, nyissa meg a Flow alkalmazást és jelentkezzen be a Polar fiókjába, melyet az
M400 beállítása során hozott létre.
2. Várjon, amíg megjelenik az Eszköz csatlakoztatása nézet a mobil eszközön, azaz a (Waiting for
M400 ((Várakozás az M400-ra)) üzenet jelenik meg.
3. Az M400 idő módjában tartsa nyomva a BACK (Vissza) gombot.
4. A Connecting to device (csatlakozás az eszközhöz) üzenet jelenik meg, majd pedig a Connecting
to app (csatlakozás az alkalmazáshoz).
5. Fogadja el a Bluetooth párosítási kérelmet a mobil eszközén és írja be a pin kódot melyet az M400
mutat.
6. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.
vagy
1. A mobil eszközén, nyissa meg a Flow alkalmazást és jelentkezzen be a Polar fiókjába.
2. Várjon, amíg megjelenik az Eszköz csatlakoztatása nézet a mobil eszközön, azaz a (Waiting for
M400 ((Várakozás az M400-ra)) üzenet jelenik meg.
3. Válassza ki a Settings > General settings > Pair and sync > Pair and sync mobile device
(Beállítások > Általános beállítások > Párosítás és szinkronizálás > Mobil eszköz párosítása)
lehetőségeket, majd nyomja meg a START gombot.
4. Az M400-on megjelenik a Confirm from other device pin xxxxxx (Hagyja jóvá a másik eszközről az
xxxxxx PIN-t) üzenet. Adja meg az M400-on lévő PIN-kódot a mobil eszközön. A párosítás
megkezdődik.
5. Pairing completed (A párosítás befejeződött) üzenet jelenik meg amikor végzett.
A POLAR BALANCE MÉRLEG ÉS AZ M400 PÁROSÍTÁSA
A Polar Balance mérleg és a M400 kétféleképpen párosítható:
1. Álljon a mérlegre. Ekkor a kijelző a testsúlyát mutatja.
2. A készülék sípoló hangjelzést ad, majd a mérleg kijelzőjén lévő Bluetooth ikon villogni kezd, jelezve,
hogy a kapcsolat létrejött. A mérleg készenáll a M400 készülékkel történő párosításra.
3. Tartsa nyomva a BACK (VISSZA) gombot 2 másodpercig az M400 készüléken, amíg a kijelző nem
jelzi, hogy a párosítás létrejött.
vagy
1. Lépjen a General Settings (Általános beállítások) > Pair and sync (Párosítás és szinkronizálás)
> Pair other device (Egyéb eszköz párosítása) menüpontba és nyomja meg a START gombot.
2. A M400 keresni kezdi a mérleget.
3. Álljon a mérlegre. Ekkor a kijelző a testsúlyát mutatja.
21
4. A mérleg észlelését követően az M400 kijelzőjén a Polar scale xxxxxxxx eszközazonosító jelenik
meg.
5. Nyomja meg a START gombot a Pairing (Párosítás) funkció megjelenítéséhez.
6. A művelet végeztével a Pairing completed (Párosítás kész) felirat jelenik meg.
A mérleg egyszerre 7 különböző Polar készülékkel párosítható. Amikor a párosított készülékek száma
meghaladja a hetet, a mérleg törli és lecseréli az első párosított készüléket.
PÁROSÍTÁS TÖRLÉSE
Egy érzékelővel vagy mobil eszközzel végzett párosítás törléséhez:
1. Válassza ki a Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices (beállítások >
általános beállítások > párosítás és szinkronizálás > párosított eszközök) lehetőségeket, majd
nyomja meg a START gombot.
2. Válassza ki a listából eltávolítani kívánt eszközt, majd nyomja meg a START gombot.
3. Delete pairing? (Törli a párosítást?) üzenet jelenik meg, válassza a Yes (igen) lehetőséget, majd
nyomja meg a START gombot.
4. Pairing deleted (A párosítás törlődött) jelenik meg amikor végzett.
22
BEÁLLÍTÁSOK
Sportprofil beállítások
Beállítások
Fizikai beállítások
Súly
Testmagasság
Születési idő
Neme
Edzési háttér
Maximális pulzusszám
Általános beállítások
Párosítás és Szinkronizálás
Flight mode (repülő üzemmód)
Gomb hangok
Gomb zár
Inaktivitási figyelmeztetés
Mértékegységek
Nyelv
Edzési nézet színe
A termékről
Óra beállítások
Riasztás
Idő
Dátum
Hét kezdőnapja
Óra kijelzés
Gyorsmenü
Gyorsmenü a konfigurációs módban
Gyorsmenü Edzési nézetben
Gyorsmenü szüneteltetés módban
Firmware frissítés
Hogyan frissítse a firmware-t
23
24
25
25
25
25
25
26
26
26
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
29
29
29
29
29
29
30
31
32
32
SPORTPROFIL BEÁLLÍTÁSOK
Alakítsa úgy a sport profil beállításokat, ahogyan az legjobban megfelel igényeinek. Az M400 készüléken a
sportprofilok beállításait a Settings > Sport profiles (beállítások > sport pfofilok) menüben érheti el.
Beállíthatja például a GPS ki- vagy bekapcsolását a különböző sportoknál.
A Flow web szolgáltatásban a testreszabási opciók széles skálája áll rendelkezésére. További
információért lásd: Sport profilok a Flow-ban.
A konfigurációs üzemmódban alapbeállításként négy sportprofil jelenik meg. A Flowwebes szolgáltatásban új
sportokat adhat a listához, és szinkronizálhatja őket M400 készülékével. Az M400-ban maximum 20 sportja
lehet egyszerre. A sport profilok száma a Flow web szolgáltatásban nincsen korlátozva.
23
Alapértelmezettként, a Sport profiles (sport profilban) a következőket találja:
l
Futás
l
Kerékpározás
l
Egyéb kültéri sportok
l
Egyéb beltéri sportok
Ha szerkesztette a sport profiljait a Flow web szolgáltatásban az első edzés előtt és azt az M400-ra
szinkronizálta, a sport profil listája a szerkesztett sport profilokat fogja tartalmazni.
BEÁLLÍTÁSOK
A sport profil beállítások megtekintéséhez vagy szerkesztéséhez, válassza a Settings > Sport profiles
(beállítások > sport profilok) lehetőséget, majd válassza ki azt a profilt, amelyiket szerkeszteni szeretné.
Elérheti a sport profil beállításait konfigurációs módban is ha megnyomja és nyomva tartja a LIGHT (világítás)
gombot.
l
l
l
l
l
l
Training sounds (Edzési hangjelzések): Válasszon az Off (Ki), Soft (Halk), Loud (Hangos) vagy
Very loud (Nagyon hangos) lehetőségek közül.
Pulzus beállítások: Heart rate view (Pulzusmérő nézet): Válassza a Beats per minute (bpm)
(Ütés/perc), vagy a % of maximum (a maximum %-a) lehetőségeket. Pulzus zóna határainak
ellenőrzése: Ellenőrizze az egyes pulzusszám zónák határértékeit. HR visible to other device (A
pulzusszám más eszköznek is látható): Válassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha a On
(be) lehetőséget választja, más kompatibilis eszközök (pl. edzőtermi berendezések) érzékelhetik a
pulzusszámát.
GPS rögzítés: Válassza az Off (ki) vagy az On (be) lehetőséget.
Lépéshossz érzékelő: Válasszon a Calibration (kalibráció) vagy Choose sensor for speed
(érzékelő kiválasztása sebességhez) beállítások közül. A Calibration (kalibráció) menüben válassza
az Automatic (automatikus) vagy Manual (manuális) módot. Az Choose sensor for speed (érzékelő
kiválasztása sebességhez) menüben állítsa be a sebességadatok forrását: Stride Sensor
(lépéshossz érzékelő) vagy GPS. A lépéshossz érzékelő kalibrációjáról további információért lásd:
Polar Stride sensor Bluetooth® Smart.
Sebesség nézet: Válassza a km/h (kilométer per órát) vagy a min/km(perc per kiló métert). Ha
angolszász mértékegységeket választott, válassza a mph (mérföld per órát) vagy a min/mi (perc per
mérföldet).
Automatic pause (automatikus szünet): Válassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha az
automatic pause (automatikus szünetet) On (be) kapcsolja, az edzése automatikusan szünetel
amikor abbahagyja a mozgást.
A GPS felvételt be kell kapcsolni az automatikus szünet használatához.
24
l
Automatic lap (automatikus kör): Válassza az Off (ki), Lap distance (körtávolság) vagy a Lap
duration (kör időtartam) lehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távolságot) választja, állítsa be a
távolságot amely alapján a köröket számolja. Ha a Lap duration (kör időtartam) választja, állítsa be
az időtartamot amely alapján a köröket számolja.
A GPS rögzítést be kell kapcsolni a távolságalapú automatikus körszámláláshoz.
FIZIKAI BEÁLLÍTÁSOK
A fizikai beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válassza a Settings > Physical settings
(beállítások > fizikai beállítások) lehetőségeket. Fontos, hogy az fizikai beállításokat pontosan adja meg,
különös tekintettel a súlyra, magasságra, születési dátumra és nemre, mivel ezek befolyásolhatják a mért
értékek, például a pulzustartomány határértékek és kalória felhasználás pontosságát.
A Physical settings (fizikai beállítások) menüben a következőket találja:
l
Súly
l
Testmagasság
l
Date of birth (Születési idő)
l
Neme
l
Edzési háttér
l
Maximális pulzusszám
SÚLY
Adja meg testsúlyát kilogrammban (kg) vagy fontban (lb).
TESTMAGASSÁG
Adja meg testmagasságát centiméterben (cm), vagy (angolszász mértékegységek esetén) lábban és
hüvelykben.
SZÜLETÉSI IDŐ
Adja meg születési dátumát. A dátumformátum a kiválasztott idő-és dátummegjelenítési módtól függ (24
órás: nap- hónap- év / 12 órás: hónap- nap- év).
NEME
A választható opciók: Male (Férfi) és Female (Nő).
25
EDZÉSI HÁTTÉR
Az edzési háttér, a hosszú távú fizikai aktivitási szintjének értékelése. Válassza ki azt a lehetőséget, ami a
legjobban jellemzi az elmúlt három hónapban végzett fizikai aktivitása mennyiségét és intenzitását.
l
l
l
l
l
l
Occasional (0-1h/week) (Alkalmanként (0-1 ó/hét)): Nem vesz részt rendszeresen rekreációs
sportokban, nem végez nehéz fizikai tevékenységet, és csak ritkán végez olyan intenzitású edzést,
ami nehéz légzést, vagy izzadást okozna.
Regular (1-3h/week) (rendszeresen (1-3 ó/hét)): Rendszeresen végez rekreációs sportokat, például
hetente 5-10 km-t fut, heti 1-3 órában végez ezzel egyenértékű fizikai tevékenységet, vagy munkája
közepes fizikai aktivitással párosul.
Frequent (3-5h/week) (Gyakran (3-5 ó/hét)): Hetente legalább három alkalommal végez kemény
fizikai tevékenységet, például hetente 20-50 km-t fut, vagy heti 3-5 órában végez ezzel egyenértékű
fizikai tevékenységet.
Heavy (5-8h/week) (Keményen (5-8 ó/hét)): Hetente legalább öt alkalommal végez kemény fizikai
tevékenységet, és néha részt vesz tömegsport eseményeken.
Semi-pro (8-12h/week) (Félprofi (8-12 ó/hét)): Szinte minden nap nehéz fizikai tevékenységet végez,
és versenyzési céllal növeli edzéssel teljesítményét.
Pro (>12h/week) (Profi (>12 ó/hét)): Ön egy kitartó sportoló. Kemény fizikai gyakorlatokba vesz részt
teljesítményének versenyzési céllal való növelésére.
MAXIMÁLIS PULZUSSZÁM
Adja meg maximális pulzusszámát, ha ismeri az aktuális maximum pulzusszám értéket. Első használatkor
alapbeállításként az életkorból kiszámított maximális pulzusszám jelenik meg (220-életkor).
A HRmax az energiafelhasználás becslésére szolgáló érték. A HRmax a maximális fizikai terhelés során mért
legmagasabb percenkénti szívverés. Az egyéni HRmax érték meghatározásának legpontosabb módja egy
laboratóriumi terheléses vizsgálat elvégzése. A HRmax az edzés intenzitásának meghatározásában is fontos
szerepet játszik. Ez egyénenként változik, melyet a kor és az öröklött tényezők befolyásolnak.
ÁLTALÁNOS BEÁLLÍTÁSOK
Az általános beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válassza a Settings > General settings
(beállítások > általános beállítások) lehetőségeket
A General settings (általános beállítások) menüben a következőket találja:
l
Pair and sync (összepárosítás és szinkronizálás)
l
Flight mode (repülő üzemmód)
l
Button sounds (gomb hangok)
l
Button lock (gomb zár)
l
Inactivity alert (inaktivitási figyelmeztetés)
26
l
Units (mértékegységek)
l
Language (nyelv)
l
Training view color (edzési nézet színe)
l
About your product (a termékről)
PÁROSÍTÁS ÉS SZINKRONIZÁLÁS
l
l
l
Pair and sync mobile device ( Mobil eszköz párosítása) / Pair other device (Más eszköz
párosítása): Párosítsa pulzusmérőit vagy mobil eszközeit az M400-zal.
Paired devices (Párosított eszközök): Tekintse meg az M400-zal párosított eszközöket. Ezekbe
beletartozhatnak a pulzusmérők és mobil eszközök.
Sync Data (Adatok szinkronizálása): Adatok szinkronizálása a Flow alkalmazással. A Sync data
(Adatok szinkronizálása) láthatóvá válik, amikor párosítja az M400-at a mobil eszközével.
FLIGHT MODE (REPÜLŐ ÜZEMMÓD)
Válassza ki az On (Be) vagy az Off (Ki) lehetőséget
A repülőgépes mód kikapcsolja az eszköz minden vezeték nélküli kommunikációját. Azt még mindig
használhatja adatgyűjtésre, de nem tudja azt az edzések során a pulzusmérővel használni, vagy
szinkronizálni az adatait a Polar Flow mobil alkalmazással, mert a Bluetooth® Smart ki van kapcsolva.
GOMB HANGOK
Állítsa a gomb hangokat On (Be) vagy Off (Ki) állásba.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a beállítás nem módosítja az edzés hangjelzéseit. Az edzési
hangokat a sport beállítások alatt lehet megváltoztatni. További információkért lásd: Sportprofil beállítások
(sportprofil-beállítások).
GOMB ZÁR
Válassza a Manual lock (manuális zár) vagy Automatic lock (automatikus zár) lehetőséget. A Manual lock
(manuális zár) módban manuálisan lezárhatja a gombokat a Quick menu (gyorsmenüből). Az Automatic
Lock (automatikus zár) lehetőség választása esetén, a gombok 60 másodperc elteltével automatikusan
lezáródnak.
INAKTIVITÁSI FIGYELMEZTETÉS
On (be) vagy Off (ki) kapcsolja az inaktivitási figyelmeztetést.
27
MÉRTÉKEGYSÉGEK
Válassza a metrikus (kg, cm) vagy az angolszász (lb, ft) lehetőségeket. Állítsa be azokat a
mértékegységeket, melyeket a súly a magasság, a távolság és a sebesség mérésére használ.
NYELV
Válasszon: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski,
Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi or Svenska. Állítsa be az M400 nyelvét.
EDZÉSI NÉZET SZÍNE
Válassza ki a Dark (sötét) vagy a Light (világos) lehetőséget. Változtassa meg az edzés nézet kijelző színét.
Amikor a Light (világos) lehetőséget választja, az edzés módnak világos háttere van, sötét számokkal és
betűkkel. Amikor a Dark (sötét) lehetőséget választja, az edzés módnak sötét háttere van, világos
számokkal és betűkkel.
A TERMÉKRŐL
Megmutatja az M400 készülék eszköz azonosítóját, valamint a firmware verzióját, a HW modellt, és az AGPS lejárati dátumát.
ÓRA BEÁLLÍTÁSOK
Az óra beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válassza a Settings > Watch settings
(beállítások > óra beállítások) lehetőséget
A Watch settings (óra beállítások) menüben a következőket találja:
l
Riasztás
l
Idő
l
Dátum
l
Hét kezdőnapja
l
Óra kijelzés
RIASZTÁS
Állítsa be a riasztás ismétlését:Off, Once, Monday to Friday (ki, egyszer, hétfőtől péntekig) vagy Every
day (minden nap). Ha a Once, Monday to Friday (ki, egyszer, hétfőtől péntekig) vagy Every day (minden
nap) állítsa be a riasztás időpontját is.
Amikor a riasztás be van kapcsolva, egy óra ikon jelenik meg a időnézetben.
28
IDŐ
Állítsa be az idő formátumát: 24 h (24 ó) vagy 12 h (12 ó). Majd állítsa be a pontos időt.
Amikor a Flow alkalmazással és a web szolgáltatással szinkronizál, a pontos idő azonnal frissül a
szolgáltatásból.
DÁTUM
Állítsa be a dátumot. Állítsa be a Date format (dátum formátumot), a következőket választhatja:
mm/dd/yyyy, dd/mm/yyyy, yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy, yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy (hh/nn/éééé,
nn/hh/éééé, éééé/hh/nn, nn-hh-éééé, éééé-hh-nn, nn.hh.éééé) vagy yyyy.mm.dd (éééé.hh.nn).
Amikor a Flow alkalmazással és a web szolgáltatással szinkronizál, a dátum azonnal frissül a
szolgáltatásból.
HÉT KEZDŐNAPJA
Válassza ki minden hétre a kezdőnapot. Válassza ki a Monday, Saturday (hétfő, szombat) vagy Sunday
(vasárnap) lehetőséget.
Amikor a Flow alkalmazással és a web szolgáltatással szinkronizál, a hét kezdőnapja azonnal frissül a
szolgáltatásból.
ÓRA KIJELZÉS
Válassza ki az óra kijelzését:
l
Daily Activity (napi aktivitás + dátum és idő)
l
Your name and time (az Ön neve és az idő)
l
Analog (analóg)
l
Big (nagy)
GYORSMENÜ
GYORSMENÜ A KONFIGURÁCIÓS MÓDBAN
Az előedzés módban tartsa nyomva a LIGHT (világítás) gombot a jelenleg kiválasztott sport profil eléréséhez:
l
l
Training sounds (Edzési hangjelzések): Válasszon az Off (Ki), Soft (Halk), Loud (Hangos) vagy
Very loud (Nagyon hangos) lehetőségek közül.
Pulzus beállítások: Heart rate view (Pulzusmérő nézet): Válassza a Beats per minute (bpm)
(Ütés/perc), vagy a % of maximum (a maximum %-a) lehetőségeket. Pulzus zóna határainak
29
ellenőrzése: Ellenőrizze az egyes pulzusszám zónák határértékeit. HR visible to other device (A
pulzusszám más eszköznek is látható): Válassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha a On
(be) lehetőséget választja, más kompatibilis eszközök (pl. edzőtermi berendezések) érzékelhetik a
pulzusszámát.
l
l
l
l
l
GPS rögzítés: Válassza az Off (ki) vagy az On (be) lehetőséget.
Lépéshossz érzékelő: Válasszon a Calibration (kalibráció) vagy Choose sensor for speed
(érzékelő kiválasztása sebességhez) beállítások közül. A Calibration (kalibráció) menüben válassza
az Automatic (automatikus) vagy Manual (manuális) módot. Az Choose sensor for speed (érzékelő
kiválasztása sebességhez) menüben állítsa be a sebességadatok forrását: Stride Sensor
(lépéshossz érzékelő) vagy GPS. A lépéshossz érzékelő kalibrációjáról további információért lásd:
Polar Stride sensor Bluetooth® Smart.
Sebesség nézet: Válassza a km/h (kilométer per órát) vagy a min/km(perc per kiló métert). Ha
angolszász mértékegységeket választott, válassza a mph (mérföld per órát) vagy a min/mi (perc per
mérföldet).
Automatic pause (automatikus szünet): Válassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha az
automatic pause (automatikus szünetet)On (be) kapcsolja, az edzése automatikusan szünetel,
amikor abbahagyja a mozgást.
Automatic lap (automatikus kör): Válassza az Off (ki), Lap distance (körtávolság) vagy a Lap
duration (kör időtartam) lehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távolságot) választja, állítsa be a
távolságot amely alapján a köröket számolja. Ha a Lap duration (kör időtartam) választja, állítsa be
az időtartamot amely alapján a köröket számolja.
GYORSMENÜ EDZÉSI NÉZETBEN
Az edzési nézetben nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü)
megnyitásához. Edzési nézetben a Quick menu (gyorsmenüben) a következőket teheti:
l
l
l
l
l
Lock buttons (gombok lezárása): Nyomja meg a START gombot azok lezárásához. Nyomja meg és
tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot a feloldáshoz.
Set backlight (háttérvilágítás bekapcsolása): Kapcsolja a folyamatos háttérvilágítást Be vagy Ki. Ha
ez a beállítás aktív, a háttérvilágítás folyamatosan bekapcsolva marad. A folyamatos háttérvilágítást
ki- és bekapcsolhatja a LIGHT (világítás) gomb megnyomásával. Ne feledje, hogy ennek a funkciónak
a használata csökkenti az elem élettartamát.
Search Sensor (Érzékelő keresése): Pulzusmérő vagy lépéshossz érzékelő keresése.
Lépéshossz érzékelő: Válasszon a Calibration (kalibráció) vagy Choose sensor for speed
(érzékelő kiválasztása sebességhez) beállítások közül. A Calibration (kalibráció) menüben válassza
az Automatic (automatikus) vagy Manual (manuális) módot. Az Choose sensor for speed (érzékelő
kiválasztása sebességhez) menüben állítsa be a sebességadatok forrását: Stride Sensor
(lépéshossz érzékelő) vagy GPS. A lépéshossz érzékelő kalibrációjáról további információért lásd:
Polar Stride sensor Bluetooth® Smart.
Intervallum-időzítő: Hozzon létre idő és/vagy távolság alapú intervallum-időzítőket a munka és a
regenerálódási fázisok precíz időzítésére az edzéseinek ideje során. Válassza a Start X.XX km /
30
XX:XX hogy egy korábban beállított időzítőt használjon, vagy hozzon létre egy újat a Set Timer
(időzítő beállítása) lehetőségben.
l
l
l
Befejezési idő becslő : Állítsa be edzésének távolságát, és az M400 meg fogja becsülni sebessége
alapján az edzés befejezési idejét. Válassza a Start XX.XX km / X.XX mi hogy egy korábban
beállított célt használjon, vagy hozzon létre egy újat a Set distance (távolság beállítása)
lehetőségben.
Current location info (aktuális helyzet információ): Ez a beállítás csak akkor érhető el ha a GPS be
van kapcsolva a sport profilban.
A helyzetmeghatározó útmutató bekapcsolása: A vissza a starthoz funkció visszavezeti Önt az
edzésének kezdőpontjához. Válassza ki a Set location guide on (helyzetmeghatározó útmutató
bekapcsolása) lehetőséget, és nyomja meg a START gombot. A Location guide arrow view set on
(helyzetmeghatározó nyíl nézet bekapcsolva) felirat jelenik meg, és az M400 Back to Start (vissza a
kiindulási ponthoz) nézetre vált. További információért lásd: Back to start (vissza a kiindulási ponthoz).
GYORSMENÜ SZÜNETELTETÉS MÓDBAN
A szünet módban nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü)
megnyitásához. Szünet módban a Quick menu (gyorsmenüben) a következőket teheti:
l
l
l
l
l
l
l
Lock buttons (gombok lezárása): Nyomja meg a START gombot azok lezárásához. Nyomja meg és
tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot a feloldáshoz.
Training sounds (Edzési hangjelzések): Válasszon az Off (Ki), Soft (Halk), Loud (Hangos) vagy
Very loud (Nagyon hangos) lehetőségek közül.
Pulzus beállítások: Heart rate view (Pulzusmérő nézet): Válassza a Beats per minute (bpm)
(Ütés/perc), vagy a % of maximum (a maximum %-a) lehetőségeket. Pulzus zóna határainak
ellenőrzése: Ellenőrizze az egyes pulzusszám zónák határértékeit. HR visible to other device (A
pulzusszám más eszköznek is látható): Válassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha a On
(be) lehetőséget választja, más kompatibilis eszközök (pl. edzőtermi berendezések) érzékelhetik a
pulzusszámát.
GPS rögzítés: Válassza az Off (ki) vagy az On (be) lehetőséget.
Lépéshossz érzékelő: Válasszon a Calibration (kalibráció) vagy Choose sensor for speed
(érzékelő kiválasztása sebességhez) beállítások közül. A Calibration (kalibráció) menüben válassza
az Automatic (automatikus) vagy Manual (manuális) módot. Az Choose sensor for speed (érzékelő
kiválasztása sebességhez) menüben állítsa be a sebességadatok forrását: Stride Sensor
(lépéshossz érzékelő) vagy GPS. A lépéshossz érzékelő kalibrációjáról további információért lásd:
Polar Stride sensor Bluetooth® Smart.
Sebesség nézet: Válassza a km/h (kilométer per órát) vagy a min/km(perc per kiló métert). Ha
angolszász mértékegységeket választott, válassza a mph (mérföld per órát) vagy a min/mi (perc per
mérföldet).
Automatic pause (automatikus szünet): Válassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha az
automatic pause (automatikus szünetet)On (be) kapcsolja, az edzése automatikusan szünetel,
amikor abbahagyja a mozgást.
31
l
Automatic lap (automatikus kör): Válassza az Off (ki), Lap distance (körtávolság) vagy a Lap
duration (kör időtartam) lehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távolságot) választja, állítsa be a
távolságot amely alapján a köröket számolja. Ha a Lap duration (kör időtartam) választja, állítsa be
az időtartamot amely alapján a köröket számolja.
A GPS rögzítést be kell kapcsolni az automatikus szünet használatához or distance-based automatic
lap.
FIRMWARE FRISSÍTÉS
Az M400 firmware frissíthető. Akárhányszor egy új firmware verzió elérhetővé válik, a FlowSync értesíti Önt
ahogy az M400-at egy USB kábellel a számítógépéhez csatlakoztatja. A firmware frissítések az USB
kábelen és a FlowSync szoftveren keresztül töltődnek le. A Flow alkalmazás is figyelmezteti majd, ha egy új
firmware elérhetővé válik.
A Firmware frissítéseket az M400 működésének fejlesztésére készítik. Tartalmazhatnak például
fejlesztéseket a meglévő funkciókhoz, teljesen új funkciókat, vagy javításokat.
HOGYAN FRISSÍTSE A FIRMWARE-T
Az M400 firmware frissítéshez, a következőkkel kell rendelkeznie:
l
Egy Flow web szolgáltatási fiók
l
Telepített FlowSync szoftver
l
Regisztrálja M400-át a Flow web szolgáltatásban
Látogasson el a flow.polar.com/start oldalra, és hozzon létre egy Polar fiókot a Polar Flow web
szolgáltatásban, majd töltse le és telepítse a FlowSync szoftvert a számítógépére.
A firmware frissítéséhez:
1. Helyezze a micro-USB csatlakozót az M400 USB portjába, és csatlakoztassa a kábel másik végét a
számítógépébe.
2. FlowSync megkezdi adatainak szinkronizálását.
3. A szinkronizálás után, megjelenik egy kérés, hogy frissítse a firmware-t.
4. Válassza a Yes (igen) elemet. Az új firmware telepítve van (ez eltarthat egy ideig), és az M400
újraindul.
A firmware frissítése után, az M400-on található legfontosabb adatai a Flow web szolgáltatásba
szinkronizálódnak. Így soha nem veszít fontos adatot frissítéskor.
32
EDZÉS
A PULZUSMÉRŐ HASZNÁLATA
Hogy a legtöbbet hozhassa ki a Polar egyedülálló Smart Coaching funkciójából, használja a pulzusmérőjét
minden edzésen. A pulzusmérő adatai betekintést engednek a fizikai kondíciójába és abba, hogy teste
hogyan reagál az edzésre. Ez segít a megfelelő intenzitású futásban és az erőnlét javításában.
Habár számos szubjektív bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy teste hogyan érzi magát az edzések alatt
(az érzékelt erőfeszítés, a légzés ritmusa, a fizikai érzések), de egyik sem olyan megbízható, mint a
pulzusszám mérése. Ez objektív és hatással vannak rá úgy a külső mint a belső tényezők - ami azt jelenti,
hogy megbízható mérésekkel rendelkezik a fizikai állapotáról.
A JELADÓ PÁROSÍTÁSA
1. Viselje a pulzusmérőt és nyomja meg a START gombot idő nézetben, a konfigurációs mód
elindításához.
2. To pair, touch your sensor with M400 (A párosításhoz, érintse meg az érzékelőt amikor az M400)
van a kijelzőn, érintse meg az M400-at a pulzusérzékelővel, majd várjon annak megtalálására.
3. Megjelenik a Pair Polar H7 xxxxxxxx eszköz azonosító. Válassza a Yes (igen) elemet.
4. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.
Párosíthatja az új érzékelőt: Settings > General settings > Pair and sync > Pair new device (beállítások
> általános beállítások > párosítás és szinkronizálás > új eszköz párosítása). További párosítási
információkért lásd: Pairing.
1. Nedvesítse meg a pánt
elektróda területeit.
2. Kapcsolja a csatlakozót a
pánthoz.
3. Állítsa be a pánt hosszát,
hogy az szorosan, de
kényelmesen rögzüljön.
Helyezze a pántot a
mellkasa köré, a mellizmok
alá és csatolja be a pántot,
és csatlakoztassa a kampót
a pánt másik végére.
4. Ellenőrizze, hogy a
megnedvesített elektródás
részek szorosan rögzülneke a bőrén, és hogy a
csatlakozó Polar logója
középen és egyenes
helyzetben van-e.
33
Minden edzés után vegye le a jeladót a pántról és öblítse le folyó víz alatt. Az izzadtságtól és
nedvességtől a pulzusmérő érzékelő aktiválva maradhatnak, tehát ne feledje azt szárazra törölni.
EDZÉS INDÍTÁSA
Viselje a pulzusmérőt, és győződjön meg arról, hogy párosította azt az M400-zal.
Nyomja meg idő nézetben a START gombot az edzés előtti mód
elindításához.
Az UP/DOWN (Fel/Le) gomb használatával válassza ki a kívánt
sportprofilt.
Ha az edzés megkezdése előtt módosítani kívánja a sportprofil
beállításait (edzés előtti módban), tartsa nyomva a LIGHT (világítás) gombot
a Quick Menu (gyorsmenü) eléréséhez. A konfigurációs módba való
visszalépéshez, nyomja meg a BACK (vissza) gombot.
Ha aktiválta a GPS funkciót, az M400 automatikusan elkezdi keresni a jelet.
Maradjon edzés előtti módban, amíg az M400 megtalálja a GPS
műholdjelet, valamint a szívritmusérzékelőt, hogy edzési adatai
pontosak legyenek.
A GPS műholdjelek keresését mindig menjen szabadtéren, magas
épületektől és fáktól távol végezze. A legjobb GPS teljesítmény érdekében,
viselje az M400-at csuklóján a kijelzővel felfelé. Tartsa azt vízszintes
helyzetben maga elé, és el a mellkasától. A keresés közben karját tartsa
mozdulatlanul, a mellkasa magassága felett. Álljon mozdulatlanul, és tartsa
ezt a testhelyzetet, amíg az M400 megtalálja a műholdszignált.
A GPS ikon mellett látható százalékos érték jelzi, amikor a GPS készen áll.
Amikor eléri a 100%-ot, az OK megjelenik, és indulhat. Amikor megjelennek
a szívritmus-adatok, az M400 megtalálta a szívritmus-érzékelőt. Amikor az
M400 megtalált minden jelet, nyomja meg a START gombot. A kijelzőn
megjelenik a Recording started (Rögzítés elkezdődött) üzenet és
megkezdheti az edzést.
A GPS bemérése gyorsan megy a rásegítéses GPS (A-GPS) segítségével.
Az A-GPS adatok automatikusan letöltődnek az M400 készülékre, amikor
34
szinkronizálja azt a Flow webes szolgáltatással a FlowSync szoftveren
keresztül. Ha az A-GPS adatfájl lejár, vagy még nem szinkronizálta M400
készülékét a jelenlegi pozíciója bemérése több időt vehet igénybe. További
információért lásd: Rásegítéses GPS (A-GPS).
A GPS antenna elhelyezkedése miatt, nem javasolt az M400-at a
kijelzővel a csuklója alsó felén viselni. Ha a készüléket egy kerékpár
kormányára helyeti, győződjön meg róla, hogy a kijelző felfelé áll.
Az edzés rögzítése közben az UP/DOWN (Fel/Le) gombokkal váltogathatja az edzési nézetet. Ha a
beállításokat az edzés rögzítés leállítása nélkül kívánja módosítani, tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás)
gombot a Quick menu (gyorsmenübe) való belépéshez. További információért, lásd: Quick menu
(Gyorsmenü).
Az edzés szüneteltetéséhez, nyomja meg a BACK (vissza) gombot. Recording paused (Felvétel leállítva)
üzenet jelenik meg, és az M400 szünet módba vált. Az edzés folyatatásához nyomja meg a START gombot.
Az edzés leállításához, nyomja meg és tartsa lenyomva a BACK (vissza) gombot három másodpercig
szüneteltetés közben, míg meg nem jelenik a Recording ended (rögzítés befejezve) üzenet.
EGY EDZÉS MEGKEZDÉSE AZ EDZÉSI CÉLOKKAL
Hozzon létre részletes edzési célokat a Flow web szolgáltatásban és szinkronizálja azokat az M400-ra a
Flowsync szoftveren vagy a Flow alkalmazáson keresztül. Az edzés folyamán könnyedén követheti az
útmutatásokat az eszközén.
Az edzés megkezdéséhez adott edzési céllal tegye a következőket:
1. Kezdje a Diary (napló) vagy a Favorites (kedvencek) kiválasztásával.
2. A Diary (naplóban), válassza ki a beütemezett célhoz tartozó napot, majd nyomja meg a START
gombot, azután válassza ki a célt a listából és nyomja meg a START gombot. Bármilyen megjegyzés
amit a célhoz hozzáadott, megjelenik
vagy
A Favorites (kedvencekben), válassza ki a célt a listából, majd nyomja meg a START (gombot).
Bármilyen megjegyzés amit a célhoz hozzáadott, megjelenik
3. Nyomja meg a START gombot a konfigurációs módba való belépéshez, és válassza ki a használni
kívánt sport profilt.
4. Amikor az M400 megtalált minden jelet, nyomja meg a START gombot. A kijelzőn megjelenik a
Recording started (Rögzítés elkezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést.
További információért az edzési célokkal kapcsolatban, lásd: Training Targets (edzési célok).
35
EDZÉS MEGKEZDÉSE INTERVALLUM-IDŐZÍTŐVEL
Beállíthat egy ismétlődő vagy két váltakozó idő és/vagy távolság alapú időzítőt munkája és a regenerálódási
fázisok irányítására az intervallum edzésben.
1. Kezdje azzal, hogy a Timers > Interval timer (időzítők > Intervallum-időzítő) lehetőségekre lép.
Válassza a Set timer(s) (időzítő(k) beállítása) lehetőséget az új időzítő létrehozásához.
2. Válassza ki a Time-based (idő alapú) vagy Distance-based (távolság alapú) lehetőséget:
l
l
Time-based (Idő alapú): Állítsa be az időzítő perceit és másodperceit, és nyomja meg a
START gombot.
Distance-based (Távolság alapú): Állítsa be a távolságot az időzítőn, majd nyomja meg a
START gombot.
3. Set another timer? (beállít újabb időzítőt?) felirat jelenik meg. Egy új időzítő beállításához, válassza
a Yes (igen) lehetőséget és ismételje meg a 2. lépést.
4. Amikor végzett, válassza a Start X.XX km / XX:XX lehetőséget, majd nyomja meg a START gombot
a konfigurációs módba való visszalépéshez, majd válassza ki a használni kívánt sport profilt.
5. Amikor az M400 megtalált minden jelet, nyomja meg a START gombot. A kijelzőn megjelenik a
Recording started (Rögzítés elkezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést.
Az edzés alatt is elindíthatja az Interval timer (Intervallum időzítőt) például a bemelegítés után. Tartsa
nyomva a LIGHT (Világítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü), megnyitásához, majd válassza az Interval
timer (Intervallum időzítő) opciót.
EDZÉS MEGKEZDÉSE BEFEJEZÉSI IDŐ BECSLŐVEL
Állítsa be edzésének távolságát, és az M400 meg fogja becsülni sebessége alapján az edzés befejezési
idejét.
1. Kezdje azzal, hogy a Timers (időzítők) > Finish time estimator (Befejezési idő becslő)
lehetőségekre lép.
2. A cél távolság kiválasztásához, menjen a Set distance (távolság beállítás) lehetőségre, majd
válasszon az 5.00 km, 10.00 km, 1/2 marathon, Marathon vagy a Set other distance (más távolság
beállítása) lehetőségek közül. Nyomja meg a START lehetőséget. Ha a Set other distance (más
távolság beállítása) lehetőséget választja, állítsa be a távolságot, majd nyomja meg a START
lehetőséget. Finish time will be estimated for XX.XX (a becsült befejezési idő XX.XX) felirat jelenik
meg.
3. Válassza a Start XX.XX km / X.XX mi lehetőséget, majd nyomja meg a START gombot a
konfigurációs módba való visszalépéshez, majd válassza ki a használni kívánt sport profilt.
4. Amikor az M400 megtalált minden jelet, nyomja meg a START gombot. A kijelzőn megjelenik a
Recording started (Rögzítés elkezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést.
36
Az edzés alatt is elindíthatja a Finish time estimator (Befejezési idő becslőt), például a bemelegítés
után. Tartsa nyomva a LIGHT (Világítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü), megnyitásához, majd
válassza a Finish time estimator (Befejezési idő becslő) opciót.
EDZÉS KÖZBENI FUNKCIÓK
TEGYEN MEG EGY KÖRT
Köridő rögzítéséhez nyomja meg a START gombot. A köröket automatikusan is lehet rögzíteni. A sport profil
beállításokban állítsa be az Automatic lap (automatikus kör), a Lap distance (körtávolság) vagy a Lap
duration (köridő) lehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távolságot) választja, állítsa be a távolságot amely
alapján a köröket számolja. Ha a Lap duration (kör időtartam) választja, állítsa be az időtartamot amely
alapján a köröket számolja.
PULZUS- VAGY GYORSASÁGTARTOMÁNY RÖGZÍTÉSE
Nyomja meg és tartsa lenyomva a START gombot a jelenlegi pulzus-, vagy gyorsaságtartomány
rögzítéséhez. Válassza a HR zone (pulzus tartomány) vagy Speed zone (gyorsaságtartomány) lehetőséget.
A tartomány rögzítéséhez/feloldásához, nyomja meg és tartsa lenyomva a START gombot. Önt hangjelzést
kap, ha a pulzusa vagy a gyorsasága meghaladja a rögzített tartományt.
SZAKASZ MEGVÁLTOZTATÁSA SZAKASZOS EDZÉS SORÁN
Nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot. Ezután megjelenik a Quick menu
(gyorsmenü). Válassza ki a Start next phase (következő szakasz indítása) lehetőséget a listából, majd
nyomja meg a START gombot (ha a manuális szakaszváltást választott a cél létrehozásakor). Ha
automatikusat választott, a szakasz automatikusan vált, amikor befejezett egy szakaszt. Erről hangjelzés
értesíti.
BEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA A GYORSMENÜBEN
Nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot. Ezután megjelenik a Quick menu
(gyorsmenü). Néhány beállítást az edzés leállítása nélkül is megváltoztathat. Részletes információkért, lásd:
Quick menu (gyorsmenü).
EGY EDZÉS SZÜNETELTETÉSE/MEGÁLLÍTÁSA
1. Az edzés szüneteltetéséhez, nyomja meg a BACK (vissza) gombot.
Recording paused (Felvétel leállítva) üzenet jelenik meg, és az M400
szünet módba vált. Az edzés folyatatásához nyomja meg a START gombot.
37
2. Az edzés leállításához, nyomja meg és tartsa lenyomva a BACK (vissza)
gombot három másodpercig szüneteltetés közben, míg meg nem jelenik a
Recording ended (rögzítés befejezve) üzenet.
Ha szüneteltetés után állítja meg az edzést, a szüneteltetés után eltelt idő nem kerül bele az összes
edzési időbe.
38
EDZÉS UTÁN
Kapjon azonnali visszajelzést és részletes betekintést az edzésbe és a regenerálódásba az M400-zal, a Flow
alkalmazással és Flow webes szolgáltatással.
EDZÉSI ÖSSZEFOGLALÓ AZ M400-ON
Minden edzés után, azonnali összefoglalót kap edzéséről. Edzési adatainak későbbi megtekintéséhez,
válassza a Diary (naplót) majd a napot, aztán a megtekinteni kívánt edzés összefoglalóját.
Az M400 mindig megjutalmazza Önt amikor eléri Personal best (személyes
legjobb) eredményét átlagsebességben/-tempóben, távolságban vagy
kalóriában. A Personal best (Személyes rekordok) eredményei minden
sport profilon külön kezeltek.
Mérje, mikor kezdte az edzést, annak időtartamát és az edzés alatt megtett
távolságot.
A távolság látható, ha a szabadban edzett, és a GPS funkció be volt
kapcsolva.
Szöveges visszajelzések a teljesítményéről. A visszajelzés az egyes
pulzustartományokban eltöltött időn, a kalória felhasználáson és az edzés
időtartamán alapszik.
További részletekért, nyomja meg a START gombot.
A Training benefit (edzés haszna) megjelenik, ha használt
pulzusmérőt és legalább összesen 10 percet edzett a
pulzustartományokban.
39
Az egyes pulzuszónákban töltött idő.
Látható ha pulzusmérőt használt.
Megjelenik az átlag és a maximális pulzusszám ütés/perc értékben és a
maximális pulzusszám arányában.
Látható ha pulzusmérőt használt.
Az edzés során elégetett kalóriák és a kalóriák zsírégetési %-a
Az edzés átlagos és maximum sebessége/tempója.
Látható, ha a szabadban edzett, és a GPS funkció be volt kapcsolva.
A Futási indexe kiszámolásra kerül, ha a szabadban edz, a GPS funkció be
van kapcsolva, és pulzusmérőt használ. Az alábbi feltételek szintén
teljesülnek:
l
l
A használt Sport Profil egy futási típusú sport (futás, utcai futás,
tájfutás, stb.)
A sebességnek 6 km/ó / 3,75 mi/ó-nak vagy magasabbnak, illetve az
időtartamnak minimum 12 percnek kell lennie
40
További információkért lásd: Running Index.
Maximum magasság, felfelé megtett méterek és lefelé megtett méterek.
Látható, ha a szabadban edzett, és a GPS funkció be volt kapcsolva.
A körök száma valamint a legjobb és az átlag köridő.
További részletekért, nyomja meg a START gombot.
A körök száma valamint a legjobb és az átlag köridő.
További részletekért, nyomja meg a START gombot.
POLAR FLOW ALKALMAZÁS
Szinkronizálja az M400-at a Flow alkalmazással, hogy egy pillantás alatt elemezze minden edzés után az
adatokat. A Flow alkalmazás lehetővé teszi az edzési adatainak gyors áttekintését offline.
Információért lásd: Polar Flow App.
POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS
A Polar Flow web szolgáltatás teszi lehetővé, hogy elemezze az edzésének minden részletét és még többet
tudjon meg a teljesítményéről. Kövesse fejlődését és a legjobb edzéseit ossza meg másokkal.
További információért lásd: a Polar Flow Web Szolgáltatást.
41
JELLEMZŐK
Rásegítéses GPS (A-GPS)
GPS jellemzők
Vissza a Starthoz
24/7 Aktivitás-követés
Aktivitási cél
Tevékenységi adatok
Smart Coaching
Edzés haszna
Fitness teszt
Futási index
Pulzustartományok
Smart kalóriák
Smart értesítések (iOS)
Beállítások
HASZNÁLAT
Smart értesítések (Android)
Beállítások
Használat
Sebességi zónák
Sebességi zónák beállításai
Edzési cél sebességi zónákkal
Edzés közben
Edzés után
Sport Profilok
Cadence from the Wrist
Polar futóprogram
Polar futóprogram létrehozása
Edzés indítása
Kövesse nyomon a fejlődését
42
43
43
44
44
45
47
47
49
51
54
58
58
58
59
60
60
62
63
63
63
63
64
64
64
64
65
65
65
RÁSEGÍTÉSES GPS (A-GPS)
Az M400-ban beépített GPS van, mely pontos sebességi és távolsági méréseket biztosít szabadtéri sportok
egész sorához, és lehetővé teszi Önnek, hogy útvonalát egy térképen nyomon kövesse a Flow
alkalmazásban és web szolgáltatásban az edzés után.
Az M400 az AssistNow® Offline szolgáltatást használja a műholdak gyors beméréséhez. Az AssistNow
Offline szolgáltatás A-GPS adatokat szolgáltat, melyek elárulják az M400 készüléknek a műholdak várható
helyét. Így az M400 készülék tudja, hol keresse a műholdakat, és másodperceken belül képes csatlakozni
azokhoz, még rossz vételi körülmények között is.
Az A-GPS adatok naponta egyszer frissülnek. A legfrissebb A-GPS adatfájl automatikusan letöltődik az Ön
M400 készülékére, amikor szinkronizálja azt a Flow webes szolgáltatással a FlowSync szoftver vagy a Flow
alkalmatás segítségével.
42
A-GPS LEJÁRATI DÁTUM
Az A-GPS adatfájl maximum 14 napig érvényes. Az első három nap során a bemérés pontossága viszonylag
magas, az a 10-14. napokon fokozatosan csökken. A rendszeres frissítések segítenek fenntartani a bemérési
pontosságot.
Az M400 készüléken megtekintheti a jelenlegi A-GPS adatfájl lejárati dátumát. Az M400 készüléken
navigáljon a Settings > General settings > About your product > A-GPS exp. date (Beállítások >
Általános beállítások > A termékről > A-GPS lej. dátum) menüpontra. Ha az adatfájl lejárt, szinkronizálja
M400 készülékét a Flow webes szolgáltatással a FlowSync szoftver vagy a Flow alkalmatás segítségével az
A-GPS adatok frissítéséhez.
Miután az A-GPS adatfájl lejár, a jelenelgi pozíciója bemérése több időt vehet igénybe.
GPS JELLEMZŐK
Az M400 a következő GPS funkciókat tartalmazza:
l
Magasság, emelkedés és lejtés: Valódi idős magasságmérés, valamint az emelkedés és az
ereszkedés méterben/lábban.
l
Distance (Távolság): Pontos távolság az edzés alatt és után.
l
Speed/Pace (sebesség/tempó): Pontos sebesség/tempó információ az edzés alatt és után.
l
l
Running index (Futási index): Az M400-ban, a futási index a futás közben mért pulzusszámon és
sebességadatokon alapul. Információt ad a teljesítmény szintjéről, az aerob edzettségéről és a futási
környezetről.
Back to start (Vissza a Starthoz): Elirányítja Önt a kiindulóponthoz a lehető legrövidebb idő alatt,
ahogy megmutatja a távolságot a kezdőpontig. Most már kalandosabb utakat is bátran felfedezhet,
tudván, hogy egy gombnyomásra van csak attól, hogy megtalálja a visszavezető utat.
A legjobb GPS teljesítmény biztosítása érdekében viselje az M400 készüléket a csuklóján, a kijelzővel
felfelé. A GPS antenna elhelyezkedése miatt, nem javasolt az M400-at a kijelzővel a csuklója alsó felén
viselni. Ha a készüléket egy kerékpár kormányára helyeti, győződjön meg róla, hogy a kijelző felfelé áll.
VISSZA A STARTHOZ
A vissza a starthoz funkció visszavezeti Önt az edzésének kezdőpontjához.
A vissza a starthoz funkció használatához:
1. Nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot. Ezután megjelenik a Quick menu
(gyorsmenü).
2. Válassza ki a Set location guide on (helyzetmeghatározó útmutató bekapcsolva lehetőséget,
megjelenik a Location guide arrow view set on (a helyzetmeghatározó nyíl bekapcsolva) felirat
jelenik meg, és az M400 a Back to Start (vissza a kiindulási ponthoz) nézetre vált.
43
A kiindulási ponthoz való visszatéréshez:
l
l
Tartsa az M400-at vízszintes helyzetben maga elé.
Mozogjon tovább annak érdekében, hogy az M400 meg tudja határozni, milyen irányban halad. Egy
nyíl fog a kiindulópontja felé mutatni.
l
Ahhoz, hogy visszajusson a kiindulópontjához, mindig haladjon a nyíl által mutatott irányba.
l
Az M400 megmutatja az irányt és a közvetlen távolságot (légvonalban) Ön és a kiindulópontja között.
Amikor ismeretlen környéken jár, mindig legyen Önnél egy térkép arra az esetre, ha az M400 elveszítené
a műholdkapcsolatot vagy lemerülnének az elemei.
24/7 AKTIVITÁS-KÖVETÉS
Az M400 beépített 3D sebességmérő segítségével követi mozgását, mely csuklómozdulatait is rögzíti.
Elemzi mozdulatainak gyakoriságát, intenzitását és szabályosságát a fizikai információival együtt, lehetővé
téve ezzel, hogy lássa valóban mennyire volt aktív a mindennapi életben, a rendszeres edzésen felül.
AKTIVITÁSI CÉL
Az M400 minden nap ad Önnek egy aktivitási célt, és végigvezeti, hogy elérje azt. Az aktivitási cél a
személyes adataitól és a beállított aktivitási szintjétől függ, melyeket a Flow web szolgáltatásban talál a napi
aktivitási cél beállításokban. Jelentkezzen be a Flow web szolgáltatásba, kattintson a nevére/profilképére a
jobb felső sarokban, és menjen a Napi aktivitási cél fülre a Beállításokban.
A Napi aktivitási cél beállítások teszik lehetővé Önnek, hogy a három tipikus nap és aktivitás közül
kiválassza az Önnek legmegfelelőbbet (lásd 1. szám az alábbi képen). A kiválasztási terület alatt (lásd 2.
szám az alábbi képen), láthatja, hogy milyen aktívnak kell lennie ahhoz, hogy elérje napi aktivitási célját a
kiválasztott szinten. Ha például, Ön egy irodai dolgozó, és legtöbb idejét ülve tölti, akkor a napi célját
nagyjából négy órás alacsony intenzitású aktivitással érheti el egy átlagos napon. Azoknak, akik sokat állnak
és mennek a munkaidejük alatt, magasabbak az elvárások.
44
Az az idő, melyet a napi cél eléréséhez aktívan kell tölteniük a kiválasztott szinttől valamint aktivitásaik
intenzitásától függ. Érje el célját gyorsabban, intenzívebb aktivitással, vagy maradjon aktív egy kicsivel
erősebb, közepes tempóban a nap folyamán. A kor és a nem is hatással van a napi cél eléréséhez szükséges
intenzitással. Minél fiatalabb valaki, annál intenzívebb aktivitásra van szüksége.
TEVÉKENYSÉGI ADATOK
Az M400 fokozatosan tölti fel az aktivitásjelző mutatót, mely jelzi a napi cél elérése irányában tett fejlődését.
Amikor a sáv megtelt, Ön elérte a célját. Az aktivitási sávot megtekintheti a Today's activity (mai aktivitás)
lehetőségben és idő nézetben (váltsa át az óra számlapját az UP (fel) megnyomásával és nyomva
tartásával).
A Today's activity (mai aktivitás) pontban láthatja milyen aktív volt a napja eddig, és útmutatást kaphat arra,
hogy miként érheti el célját.
l
Activity (aktivitás)
l
l
l
l
Active time (aktív idő): Az aktív idő mutatja meg Önnek, az egészsége érdekében,
mozgással töltött összesített időt.
Calories (kalória): Megmutatja mennyi kalóriát égetett el az edzés során, az aktivitást és a
BMR-t (alapanyagcsere-érték: az élet fenntartásához szükséges minimum anyagcsere
aktivitást).
Steps (lépések): Az eddig megtett lépések. A testmozgások mennyisége s típusa rögzítésre
kerül, és átváltódik egy becsült lépésszámmá.
Menjen: Az M400 lehetőségeket ad Önnek a napi aktivitási céljának eléréséhez. Megmondja, hogy
még mennyi ideig kell aktívnak maradnia ha az alacsony, a közepes, vagy a magas intenzitású
aktivitást választja. Egy célja van, de azt számos úton elérheti. A napi aktivitási cél elérhető alacsony,
45
közepes, vagy magas intenzitással is. Az M400-on, az ‘up’ alacsony intenzitást jelent, a ‘walking’
közepes intenzitást jelent, és a ‘jogging’ pedig magasat. A Flow web szolgáltatásában és mobil
alkalmazásban még több példát találhat az alacsony, közepes és magas intenzitású aktivitásokra, és
kiválaszthatja a céljának eléréséhez legjobb módot.
Inaktivitási figyelmeztetés
Széles körben ismert, hogy az egészség fenntartásában a fizikai aktivitás nagy szerepet játszik. Amellett,
hogy fizikailag aktív, az is fontos, hogy elkerülje a hosszas ücsörgést. A hosszú üléssel töltött idő, nem tesz
jót az egészségének, még azokon a napokon sem, amikor edz, és elegendő napi aktivitást végez. Az M400
észre veszi, ha a nap folyamán hosszabb ideig nem aktív, és így segít Önnek megszakítani az ülést, hogy
így kerülje el annak az egészségre gyakorolt negatív hatásait.
Ha mozdulatlan volt majdnem egy órán át, akkor kap egy aktivitási riasztást - It's time to move (ideje
mozogni) jelenik meg. Álljon fel, és találja ki magának, hogy hogyan legyen aktív. Tegyen egy rövid sétát,
nyújtózkodjon ki, vagy végezzen valami könnyed mozgást. Az üzenet eltűnik, ahogy mozogni kezd, vagy
megnyomja bármelyik gombot. Ha nem aktivizálja magát öt percen belül, kap egy inaktivitás bélyeget, melyet
szinkronizálás után láthat a Flow alkalmazásban vagy a Flow web szolgáltatásban.
A Settings > General Settings > Inactivity alert (beállítások > általános beállítások > inaktivitási
figyelmeztetés) pontokban be- vagy kikapcsolhatja a figyelmeztetést.
A Flow alkalmazás ugyan ezt a figyelmeztetést küldi akkor is, ha Bluetooth van kapcsolva az M400-hoz.
A Polar Flow alkalmazás és a Polar Flow web szolgáltatás megmutatja, hogy hány inaktivitási bélyeget
kapott. Így ellenőrizheti napi rutinját, és változtathat azon az aktívabb élet érdekében.
Alvás információ a Flow web szolgáltatásban és a Flow alkalmazásban
Az M400 nyomon követi az alvási idejét és annak minőségét (nyugodt vagy nyugtalan), ha viseli azt éjszaka
is. Nem kell bekapcsolnia az alvási üzemmódot, az eszköz automatikusan érzékeli, hogy alszik, csuklójának
mozgásából. Az alvási idő, és annak minősége (nyugodt vagy nyugtalan) megjelenik a Flow web
szolgáltatásban és a Flow alkalmazásban, az M400 szinkronizálása után.
Az egyik nap 18:00-tól a következő nap 18:00-ig terjedő 24 órában az alvás a leghosszabb folyamatos
pihenőidő. Az egy óránál rövidebb szünetek nem állítják le az alvás nyomon követését, de azok nem
számítanak bele az a alvási időbe. Az egy órásnál hosszabb szünetek megszakítják az alvás nyomon
követését.
Azokat az időszakokat, melyekben békésen alszik, nyugodt alvásnak számítanak. Azok az időszakok,
amikor mozog, vagy pozíciót változtat, nyugtalan alvásnak számítanak. Ahelyett, hogy egyszerűen
összeadná a mozdulatlan időszakokat, az algoritmus nagyobb súlyt ad a hosszú mozdulatlan időszakoknak a
rövidebbeknél. A pihentető alvás százalékos aránya összeveti a pihentető alvás idejét a teljes alvásidővel. A
pihentető alvás erősen egyéni élmény, és az alvásidővel együtt értelmezendő.
Azáltal, hogy látja a pihentető és nem pihentető alvás mennyiségét, betekintést nyer alvási szokásaiba, és
abba, hogyan befolyásolják azokat életmódbeli változásai. Ez segíthet Önnek alvásélménye javításában,
hogy kipihentebbnek érezhesse magát a nap folyamán.
46
Aktivitási adatok a Flow alkalmazásban és a Flow web szolgáltatásban
A Polar Flow mobil alkalmazásban menet közben követheti az aktivitási adatokat, és adatait vezeték nélkül
szinkronizálhatja az M400-ról a Polar Flow szolgáltatásba. A Flow web szolgáltatás adja meg Önnek a
legrészletesebb betekintést a napi aktivitási információiba.
.
SMART COACHING
Akár a napról-napra edzettségi szintjét kívánja elérni, akár egyéni edzéstervet kíván létrehozni, vagy a
megfelelő intenzitást kívánja kidolgozni, vagy azonnali visszajelzést szeretne: A Smart Coaching egy
egyedülálló, könnyen kezelhető funkciókkal, a szükségletei alapján személyre szabott választás, az edzés
maximális élvezetére, és motiválására tervezték.
Az M400 a következő Smart Coaching funkciókat tartalmazza:
l
Edzés haszna
l
Fitness teszt
l
Futási index
l
Pulzustartományok
l
Smart kalóriák
EDZÉS HASZNA
Az Edzés haszna funkcióval kielemezheti edzései hatékonyságát. Ezen funkcióhoz pulzusmérő
használatára van szükség. Az edzéseket követően szöveges visszajelzést kap teljesítményéről,
amennyiben legalább 10 percet edzett a sportzónákban. A visszajelzés az egyes sportzónákban eltöltött
időn, a kalória felhasználáson és az időtartamon alapszik. Edzései részletesebb értékelését a Training Files
(Edzési fájlok) menüpontban tekintheti meg. A különböző edzési haszon lehetőségek leírásait az alábbi
táblázat tartalmazza
Visszajelzés
előnyei
Maximum training+ (Maximális
edzés+)
Ez kemény edzés volt! Javított a sebességén és izmai
idegrendszerén, amitől egyre hatékonyabb lesz. Az edzéssel a
fáradtsággal szembeni ellenállását is növelte.
Maximum training (Maximális edzés)
Ez kemény edzés volt! Javított a sebességén és izmai
idegrendszerén, amitől egyre hatékonyabb lesz.
Maximum & Tempo training
(Maximális és tempóedzés)
Micsoda edzés! Javított sebességén és hatékonyságán. Az
edzéssel aerob edzettségi szintjét is jelentősen javította, így
hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket.
Tempo & Maximum training (Tempó
és maximális edzés)
Micsoda edzés! Jelentősen javította aerob edzettségi szintjét, így
hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket. Az
47
Visszajelzés
előnyei
edzéssel sebességét és hatékonyságát is javította.
Tempo training+ (Tempóedzés+)
Nagyszerű tempó egy hosszú edzésen! Javította aerob
edzettségi szintjét és sebességét, és hosszabb ideig bírja a
nagyobb intenzitású edzéseket. Az edzéssel a fáradtsággal
szembeni ellenállását is növelte.
Tempo training (Tempóedzés)
Nagyszerű tempó! Javította aerob edzettségi szintjét és
sebességét, és hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású
edzéseket.
Tempo & Steady state training
(Tempó és állandó terhelésű edzés)
Kiváló tempó! Javított azon a képességén, hogy nagyobb
intenzitáson hosszabb ideig eddzen. Az edzéssel aerob
edzettségét is izmai állóképességét is fejlesztette.
Steady state & Tempo training
(Állandó terhelésű és tempóedzés)
Kiváló tempó! Javította aerob edzettségét és izmai
állóképességét. Az edzéssel azt a képességét is fejlesztette,
hogy nagyobb intenzitással hosszabb ideig legyen képes edzeni.
Steady state training+ (Állandó
terhelésű edzés+)
Kiváló! Ezzel a hosszú edzéssel javította izmai állóképességét és
aerob edzettségét. A fáradtsággal szembeni ellenállását is
növelte.
Steady state training (Állandó
terhelésű edzés)
Kiváló! Javította izmai állóképességét és aerob edzettségét.
Steady state & Basic training, long
(Állandó terhelésű és alapedzés,
hosszú)
Kiváló! Ezzel a hosszú edzéssel javította izmai állóképességét és
aerob edzettségét. Állóképességét és teste zsírégető
hatékonyságát is növelte.
Steady state & Basic training (Állandó
terhelésű és alapedzés)
Kiváló! Javította izmai állóképességét és aerob edzettségét. Az
edzéssel állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is
növelte.
Basic & Steady state training, long
(Alap és állandó terhelésű edzés,
hosszú)
Remek! Ezzel a hosszú edzéssel állóképességét és teste
zsírégető hatékonyságát is növelte. Ez izmai állóképességét és
aerob edzettségét is fejlesztette.
Basic & Steady state training (Alap és
állandó terhelésű edzés)
Remek! Javította állóképességét és teste zsírégető
hatékonyságát is növelte. Az edzéssel izmai állóképességét és
aerob edzettségét is javította.
Basic training, long (Alapedzés,
hosszú)
Remek! Ezzel a hosszú, alacsony intenzitással végzett edzéssel
állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte.
Basic training (Alapedzés)
Kiváló volt! Ezzel az alacsony intenzitással végzett edzéssel
állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte.
Recovery training (Regenerálódó
edzés)
Kiváló edzés volt a regenerálódáshoz. Az ilyen könnyű
edzésekkel hozzászoktathatja testét az edzéshez.
48
FITNESS TESZT
A Polar Fitness Teszt egyszerű, biztonságos és gyors módja annak, hogy megbecsülje nyugalmi aerob
(kardiovaszkuláris) edzettségét. A Polar OwnIndex eredmény hasonló a maximális oxigénfelvételhez
(VO2max ), melyet gyakran az aerob kapacitás mérésére használnak. A hosszú távú edzés háttér,
pulzusszám, nyugalmi szívfrekvencia, nem, kor, magasság, és testtömeg paraméterek mind hatással
vannak az OwnIndex-re. A Polar Fitness tesztet egészséges felnőttek számára fejlesztettük ki.
Az aerob edzettség azt mutatja, hogy a kardiovaszkuláris rendszer hogyan szállítja az oxigént a testünknek.
Minél jobb az aerob edzettsége, szíve annál erősebb és hatékonyabb. A jó aerob edzettség számos, az
egészségre gyakorolt előnyös tulajdonsággal rendelkezik. Például, segít csökkenteni a magas vérnyomás
kockázatát, illetve a kardiovaszkuláris betegségek és a stroke kockázatát. Amennyiben javítani szeretne az
aerob edzettségén, az OwnIndex-ben történő megfigyelhető változáshoz legalább hat hétnyi rendszeres
edzésre van szükség. A kevésbé edzett személyek sokkal hamarabb is megtapasztalhatják a változást.
Minél jobb az aerob edzettsége, annál kisebb javulásokat tud elérni az OwnIndex-ben.
Az aerob edzettséget a legjobban olyan edzések képesek javítani, melyek sok izomcsoportot mozgatnak
meg. Ilyen tevékenység például a futás, a kerékpározás, a sétálás, az evezés, a korcsolyázás, és crosscountry síelés. A fejlődés megfigyelése érdekében az első két héten néhány alkalommal mérje meg az
OwnIndex értéket, melynek segítségével megkaphatja az alapértékét, majd körülbelül havonta egyszer
ismételje meg mérést.
A teszteredmények megbízhatóságának biztosítása érdekében tartsa be a következő alapvető
követelményeket:
l
A tesztet bárhol elvégezheti - otthonában, az irodában, egy edzőteremben - feltéve, ha nyugodt
tesztelési környezetről van szó. A teszt közben nem lehetnek jelen zavaró zajok (pl. televízió, rádió
vagy telefon), és más emberek se beszéljenek Önhöz.
l
A tesztet mindig ugyanazon a helyen, ugyanabban az időpontban végezze el.
l
A teszt elvégzése előtt ne egyen nehéz ételeket, és 2-3 órán keresztül ne gyújtson rá.
l
l
A tesztelés napján és az azt megelőző napon kerülje a nehéz fizikai feladatokat, az alkoholfogyasztást
és a különféle gyógyszeripari stimulálószerek használatát.
Kipihentnek és nyugodtnak kell lennie. A teszt megkezdése előtt feküdjön le és pihenjen 1-3 percig.
A TESZT ELŐTT
Viselje pulzusmérőjét. További információért lásd: Wear Heart Rate Sensor (a pulzusmérő viselése).
A teszt előtt, győződjön meg arról, hogy a fizikai beállítások, beleértve az edzési hátteret is, pontosak a
következőek Settings > Physical settings (beállítások > fizikai beállítások)
A TESZT ELVÉGZÉSE
Az edzettségi teszt elvégzéséhez, válassza aTests > Fitness Test > Relax and start the test (tesztek >
edzettségi teszt > pihenés és a teszt indítása).
49
l
l
A kijelzőn a Searching for heart rate (pulzus keresése) felirat jelenik meg. Amikor megtalálta a
pulzust, egy pulzus grafikon, az aktuális pulzusszám Lie down & relax (lefekvés és pihenés) felirat
jelenik meg a kijelzőn. Maradjon ellazult, minimalizálja a mozgásokat és a kommunikációt.
A BACK (Vissza) gomb lenyomásával bármelyik fázisban megszakíthatja a tesztet. A kijelzőn
megjelenik a Test canceled (teszt megszakítva) felirat.
Ha az M400 nem képes észlelni a pulzusát, a kijelzőn a következő üzenet jelenik meg Test failed (teszt
sikertelen). Amely esetben ellenőriznie kell, hogy a pulzusmérő elektródái nedvesek, és a textil pánt
megfelelően illeszkedik.
TESZTEREDMÉNYEK
A teszt elvégeztével két sípszó hallható, és megjelenik a kijelzőn az edzettségi teszt eredményeinek leírása,
valamint a becsült VO2max .
Update to VO2max to physical settings? (frissítse a VO2max-ot fizikai beállításokra?) üzenet jelenik meg.
l
l
Válassza a Yes (igen) lehetőséget az értékek elmentéséhez Physical settings (fizikai beállítások).
Válassza a No (nem) lehetőséget ha ismeri az aktuálisan mért VO2max eredményét, és az több, mint
egy edzettségi szint osztállyal eltér az eredménytől.
A legfrissebb teszteredményeit megtekintheti a Tests > Fitness test > Latest result (Tesztek > Edzettség
teszt > Legfrissebb eredmények). Csak a legutóbb produkált teszt eredmény jelenik meg.
Az edzettségi eredményeinek vizuális elemzéséhez, válassza a Flow web szolgáltatást majd a tesztet a
Naplóból, az abban található adatok megtekintéséhez.
Edzettségi szintek
Férfiak
Kor / Év
Nagyon
alacsony
Alacsony
Elfogadható Közepes
Jó
Nagyon jó
Kimagasló
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
50
Nők
Kor / Év
Nagyon
alacsony
Alacsony
Elfogadható Közepes
Jó
Nagyon jó
Kimagasló
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Az osztályozás 62 olyan tanulmányon alapul, melyben a VO2max értékeket közvetlenül mérték egészséges
felnőtteknél az Egyesült Államokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibold
RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.
VO2MAX
Egy egyértelmű kapcsolat van a test maximális oxigén fogyasztása (VO2max ) és a szív és légúti edzettség
között, mivel a szövetekhez történő oxigénszállítás a tüdő- és a szívműködéstől függ. A VO2max (maximális
oxigén fogyasztás)(maximális oxigén felvétel, maximális aerob teljesítmény) az a maximális arány melynél a
test felhasználni képes az oxigént a maximális edzés során; ez direkt összefüggésben áll a szív azon
kapacitásával, hogy vért juttasson el az izmokhoz. VO2max (a maximális oxigén fogyasztás) mérhető vagy
megjósolható az edzettségi tesztekből (pl. maximális edzés tesztek, maximális közeli edzés tesztek, Polar
edzettségi teszt). VO2max (a maximális oxigén fogyasztás) a szív és légúti edzettség jó mutatója és a
teljesítőképesség a kitartást igénylő események során ebből jól megjósolható, mint a távfutás, kerékpározás,
sífutás, és úszás.
VO2max (a maximális oxigén fogyasztás) kifejezhető akár milliliter per percben (ml/min = ml ■ min-1), vagy ez
az érték elosztható a személy testtömegével kilogrammban (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
FUTÁSI INDEX
A futási index segítségével könnyedén nyomon követheti a futási teljesítményében bekövetkező
változásokat. A futási index értéke a maximális aerob futási teljesítmény becslése, amit az aerob fittség és a
futási környezet befolyásol. A futási index rögzítésével nyomon követhető a fejlődés. A fejlődés azt jelenti,
hogy egy adott tempó mellett kevesebb erőkifejtés mellett képes futni, vagy hogy egy adott erőkifejtési szint
mellett nagyobb tempóban képes futni.
51
Teljesítményéről a lehető legpontosabb információ megszerzése érdekében, győződjön meg arról, hogy
beállította a HRmax értéket.
A futási index kiszámítása akkor történik, amikor a pulzusérzékelő használatban van és a GPS funkció be
van kapcsolva, és amikor az alábbi feltételek teljesülnek:
l
A használt Sport Profil egy futási típusú sport (futás, utcai futás, tájfutás, stb.)
l
A sebességnek 6 km/ó / 3,75 mi/ó-nak vagy magasabbnak kell lennie, minimum 12 percig
A számítások akkor kezdődnek el, amikor a rögzítést elindítja. Edzés közben kétszer megállhat a piros
lámpánál, például, ez azonban nem szakítja félbe a számításokat. Az edzések után az M400 megjeleníti a
futási index értékét, és eltárolja az eredményt az edzési összefoglalóban.
Vesse össze eredményét az alábbi táblázatban szereplő értékekkel!
RÖVIDTÁVÚ ELEMZÉS
Férfiak
Kor / Év
Nagyon
alacsony
Alacsony
Elfogadható Közepes
Jó
Nagyon jó
Kimagasló
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Nők
Kor / Év
Nagyon
alacsony
Alacsony
Elfogadható Közepes
Jó
Nagyon jó
Kimagasló
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
52
Kor / Év
Nagyon
alacsony
Alacsony
Elfogadható Közepes
Jó
Nagyon jó
Kimagasló
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Az osztályozás 62 olyan tanulmányon alapul, melyben a VO2max értékeket közvetlenül mérték egészséges
felnőtteknél az Egyesült Államokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibold
RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.
A futási indexnek napi szinten lehetnek eltérései. Számos tényező befolyásolja a futási indexet. Az egy adott
napon kapott értéket befolyásolják a futás körülményei, például a különböző felületek, a szél vagy a
hőmérséklet, más tényezők mellett.
HOSSZÚTÁVÚ ELEMZÉS
Az egyes futási index értékek trendeket formálnak, melyek előrevetítik a sikerességet bizonyos távolságokra
vetítve.
Az alábbi táblázat azt mutatja be, hogy maximális teljesítmény mellett várhatóan milyen időket képes elérni a
futó bizonyos távolságokon. A táblázat értelmezésénél használja a hosszú távú futási index átlagot. A
becslés akkor lesz a legpontosabb, ha a futási index értékek olyan sebességek és futási körülmények mellett
készültek, melyek hasonlóak a cél-teljesítmény körülményeihez.
Futási index
Cooper teszt
(m)
5 km
(ó:pp:mm)
10 km
(ó:pp:mm)
Félmaraton
Maraton
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
53
Futási index
Cooper teszt
(m)
5 km
(ó:pp:mm)
10 km
(ó:pp:mm)
Félmaraton
Maraton
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
PULZUSTARTOMÁNYOK
A Polar pulzustartományok egy új szintre emelik a pulzusszám alapú edzések hatékonyságát. Az edzést a
maximum pulzusszám százalékos értékei alapján öt pulzustartományra osztja. A pulzustartományok
segítségével könnyedén kiválaszthatja és megfigyelheti az edzési intenzitásokat.
Célzóna
MAXIMUM
HRmax intenzitási %-a Például:
Példa
Pulzustartományok időtartamok
HRmax = Maximális (ütés per percben)
egy 30 éves
pulzusszám (220személynél, akinek
kor).
maximum pulzusa
190 bpm (220–30).
90–100%
171-190 ütés/perc
kevesebb, mint 5
perc
Az edzés hatása
Előnyök: A
légzéshez és az
izommunkához
végzett maximális
vagy
maximálishoz
közeli erőfeszítés.
Közérzet: Nagyon
54
Célzóna
HRmax intenzitási %-a Például:
Példa
Pulzustartományok időtartamok
HRmax = Maximális (ütés per percben)
egy 30 éves
pulzusszám (220személynél, akinek
kor).
maximum pulzusa
190 bpm (220–30).
Az edzés hatása
fárasztó a légzés
és az izmok
számára.
Akiknek javasolt:
Nagyon gyakorlott
és fitt atléták.
Csak rövid
időszakokra,
általában a
felkészülési
időszak végén
vagy rövid
alkalmakkor.
NEHÉZ
80-90%
152-172 ütés/perc
2-10 perc
Előnyök:
Megnövekedett
képesség a nagy
sebességű
kitartás
fenntartására.
Közérzet:
Izomfáradtságot
és nehéz légzést
okoz.
Akiknek javasolt:
Tapasztalt
sportolók számára
az éves
felkészüléshez, és
változó
időtartamokra.
Fontosabbá válik a
versenyszezon
előtti időkben.
KÖZEPES
70-80% 133-152
ütés/perc
10-40 perc
55
Előnyök: Növeli az
általános edzési
gyakorlatot, a
Célzóna
HRmax intenzitási %-a Például:
Példa
Pulzustartományok időtartamok
HRmax = Maximális (ütés per percben)
egy 30 éves
pulzusszám (220személynél, akinek
kor).
maximum pulzusa
190 bpm (220–30).
Az edzés hatása
közepes
intenzitású
erőfeszítéseket
könnyebbé teszi,
és növeli a
hatékonyságot.
Közérzet: Állandó,
kontrollált, gyors
légzés.
Akiknek javasolt:
Versenyekre
készülő sportolók
számára, vagy
azoknak akik
teljesítmény
növekedést
szeretnének
elérni.
KÖNNYŰ
60-70%
114-133 ütés/perc
40-80 perc
Előnyök: Fejleszti
az általános alap
edzettséget,
fejleszti a
regenerálódást és
felgyorsítja az
anyagcserét.
Közérzet:
Kényelmes és
könnyű, alacsony
izom és
kardiovaszkuláris
terhelés.
Akiknek javasolt:
Mindenki
számára, hosszú
edzésekre az
alapozási
56
Célzóna
HRmax intenzitási %-a Például:
Példa
Pulzustartományok időtartamok
HRmax = Maximális (ütés per percben)
egy 30 éves
pulzusszám (220személynél, akinek
kor).
maximum pulzusa
190 bpm (220–30).
Az edzés hatása
időszakban és a
regeneráló
gyakorlatokhoz a
versenyidőszak
alatt.
NAGYON KÖNNYŰ
50-60%
104-114 ütés/perc
20-40 perc
Előnyök: Segít a
bemelegítésnél
vagy a
levezetésnél és a
regenerálódásban.
Közérzet: Nagyon
könnyű, kis
terhelés.
Akiknek javasolt:
Regenerálódáshoz
és levezetéshez,
az edzési időszak
folyamán.
Az 1-es pulzustartományban végzett edzés nagyon alacsony intenzitással kezdődik. Az alapvető edzési
irányelv az, hogy a teljesítmény nem csak az edzés, hanem az utána lévő helyreállás alatt is nő. A
regenerálódási folyamat felgyorsításához nagyon alacsony intenzitású edzéseket végezzen.
A 2. pulzustartományban végzett edzés az állóképességet edzi, bármely edzésprogram nélkülözhetetlen
részeként. Az ebben a zónában végzett edzések könnyűek és aerob jellegűek. Az ebben a zónában hosszú
ideig végzett edzések rendkívül hatékonyak az energiafelhasználás szempontjából. A fejlődéshez kitartásra
lesz szükség.
Az aerob teljesítmény a 3. pulzustartományban fejleszthető. Az edzési intenzitás magasabb, mint az 1. és a
2. zónában, de még mindig inkább csak aerobikus. A 3. sportzónában végzett edzésben például az egyes
szakaszokat helyreállítási szakaszok követhetik. Az edzés ebben a tartományban a szív és a vázizom
véráramlásának hatékony fokozásához kifejezetten hatásos.
Amennyiben a célja a maximális teljesítmény kihasználása, a 4. és 5. pulzustartományban kell edzenie.
Ezekben a zónákban a gyakorlatokat anaerob módon végezze, legfeljebb 10 perces szakaszokban. Minél
rövidebb az intervallum, annál magasabb az intenzitás. Az elegendő pihenő idő rendkívül fontos. A 4. és 5.
zónában található edzési minták a maximális teljesítmény elérésére szolgálnak.
57
A Polar pulzustartományokat laboratóriumi körülmények között mért HRmax értéke vagy egy teszt
segítségével tudja testre szabni. Egy pulzusszám célzónában történő edzés esetén próbálja meg a teljes
zónát felhasználni. A zóna középső része egy jó cél, de a pulzusszám adott szinten tartása nem minden
esetbe szükséges. A pulzusszám fokozatosan alkalmazkodik az edzés intenzitásához. Például, amikor az 1.
pulzusszám zónáról a 3. zónára vált át, a keringése és a pulzusszáma 3-5 perc alatt áll át.
A pulzusszám olyan tényezők függvényében áll át az edzés intenzitásának megfelelő pulzusértékre, mint az
edzettség, a helyreállás szintje, és egyéb környezeti tényezők. Nagyon fontos, hogy odafigyeljen a
kimerültség érzésre, és ennek megfelelően állítsa be az edzési programot.
SMART KALÓRIÁK
A piacon létező legpontosabb kalória kalkulátor számolja ki az elégetett kalóriák számát. Az
energiafelhasználás a következőkön alapul:
l
Testsúly, tesztmagasság, kor, nem
l
Egyéni maximum pulzusszám (HRmax )
l
Pulzus edzés közben
l
Egyéni maximális oxigén felvétel (VO2max )
l
Magasság
SMART ÉRTESÍTÉSEK (IOS)
A smart értesítések funkció segítségével értesítéseket kaphat telefonjáról Polar készülékén a bejövő
hívásokról, üzenetekről, illetve az alkalmazásoktól. A Polar készüléken a telefon képernyőjével azonos
értesítőket kapja meg. A Smart értesítések-funkció iOS és Android operációs rendszerken is elérhető.
BEÁLLÍTÁSOK
Polar készülékét össze kell párosítani a Flow alkalmazással a riasztások és értesítők fogadásához, illetve a
telefonján is el kell végeznie a megfelelő beállításokat. Az M400 telefonnal való összepárosítással
kapcsolatos bővebb információkért lásd: Párosítás.
M400
Hogy értesítőket kapjon telefonjáról M400 készülékén, be kell kapcsolnia a smart értesítő funkciót a Menu >
Settings > General settings > Smart notifications (Menü > Beállítások > Általános beállítások > Smart
értesítések) beállítással.
A Smart értesítések belállításaiban a következők találhatók:
l
Notifications (Értesítések): Állítsa az értesítéseket On (Be), On (no preview) (Be (előnézet nélkül))
vagy Off (Ki) állásba.
58
On (be) állapotba: az értesítő szövege megjelenik a M400 kijelzőjén. On (no preview)
(be (előnézet nélkül)) állapotba: az értesítő szövege nem jelenik meg a M400 kijelzőjén.
Off (ki, alapértelmezett): semmilyen értesítőt nem kap a M400 készüléken.
l
l
Sounds (Hangok): Állítsa az értesítési hangot On (Be) vagy Off (Ki) állásba.
Ne zavarjanak Ha ki szeretné kapcsolni az értesítéseket és hívásriasztásokat a nap bizonyos óráira,
válassza a Do not disturb (Ne zavarjanak) lehetőséget. Állítsa be a Do not disturb (ne zavarjanak)
funkció időtartamát. Amíg a Do not disturb (ne zavarjanak) funkció aktív, nem fog kapni semmilyen
értesítőt vagy hívásjelzést a beállított időszak alatt.
A Do not disturb (Ne zavarjanak) funkció alapértelmezés szerint este 10 és reggel 7 óra között
van bekapcsolva.
TELEFON
A telefon értesítő-beállításai határozzák meg, mely értesítéseket fogadja a Polar készülék. Az értesítőbeállítások szerkesztése iOS telefonon:
1. Navigáljon a Settings > Notification Center (beállítások > értesítési központ) menübe.
2. Győződjön meg róla, hogy az alkalmazások, melyekről értesítőket szeretne kapni, szerepelnek az
Include (engedélyezés) listán, és az értesítő stílusa Banner (zászló) vagy Alerts (riasztások).
A Do Not Include (letiltás) alatt szereplő alkalmazásoktól nem kap értesítőket.
HASZNÁLAT
Amikor riasztást kap, a Polar-eszköz erről hangjelzéssel értesíti. Ha bejövő hívása van, választhat, hogy
felveszi a telefont, némítja, vagy elutasítja a hívást (csak az iOS 8 verzióban). A némítás csak a Polar
készüléket némítja el, a telefont nem. Ha egy értesítő hívásriasztás alatt érkezik, az nem jelenik meg a
kijelzőn.
Edzés alatt is fogadhat hívásokat, illetve kérhet útbaigazítást (csak a Google maps-en keresztül), ha a Flow
alkalmazás fut a telefonján. Edzés alatt nem kap egyéb értesítőket (e-mail, naptári események,
alkalmazások, stb.).
Értesítések törlése
Az értesítések manuálisan, vagy az időkorlát lejártával törölhetők. Az értesítés manuális törlése a telefon
kijelzőjéről is törli azt, azonban az időkorlát lejárta csak a Polar készülékről törli az értesítőt, a telefon
kijelzőjén az továbbra is látható marad.
Az értesítések törléséhez a kijelzőről:
l
Manuálisan: nyomja meg a BACK (vissza) gombot.
l
Időkorlát által: az értesítő 30 másodperc után eltűnik, ha nem törli manuálisan.
59
Ne zavarjanak
Ha ki szeretné kapcsolni az értesítéseket és hívásriasztásokat a nap bizonyos óráira, válassza ki a Do not
disturb lehetőséget. Amikor ez a lehetőség be van kapcsolva, nem kap értesítéseket vagy hívásriasztásokat
az ott beállított időszakban.
A Do not disturb-funkció alapértelmezett beállítás szerint be van kapcsolva az este 10 és reggel 7 óra közötti
időszakra. Az időt a Polar készülék Általános beállításaiban módosíthatja.
Amikor a Ne zavarjanak lehetőség aktív, a kijelző bal felső sarkán egy ikon (félhold) jelzi, hogy a készülék
nem fogad értesítőket.
Ez a kijelző bal felső sarkában megjelenő ikon azt jelzi, hogy a Polar készülék kapcsolata a telefonnal
megszakadt, így nem képes értesítőket fogadni. Ellenőrizze, hogy a telefon 10 m / 33 láb távolságon belül
van a Polar készüléktől. Ha a telefon hatótávolságon belül van, ellenőrizze a Bluetooth kapcsolat állapotát a
telefonon.
SMART ÉRTESÍTÉSEK (ANDROID)
A smart értesítések funkció segítségével értesítéseket kaphat telefonjáról Polar készülékén a bejövő
hívásokról, üzenetekről, illetve az alkalmazásoktól. A Polar készüléken a telefon képernyőjével azonos
értesítőket kapja meg. Ne feledje, hogy a készülékkel való edzés közben nem tud értesítőket fogadni.
l
Ellenőrizze, hogy a telefonján az Android operációs rendszer 5.0 vagy frissebb verziója van telepítve.
l
Ellenőrizze, hogy a M400 készülékre telepítve van-e a firmware legfrissebb verziója.
l
l
A Smart értesítések-funkció használatához rendelkeznie kell Android Polar Flow mobile app-al és
párosítania kell az M400-az alkalmazással. A Smart értesítések funkció működéséhez a telefonra
telepíteni kell a Polar Flow alkalmazást.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a Smart értesítések bekapcsolásával a Polar eszköz és a telefon
akkumulátora gyorsabban fog merülni, mert ilyenkor a Bluetooth folyamatosan be van kapcsolva.
A funkció működését leteszteltük a leggyakoribb telefonmodelleken, többek között a Samsung Galaxy
S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4, és Sony Xperia Z3 készülékeken. A funkció működésében
eltérések lehetnek más, az Android 5.0 operációs rendszert támogató telefonmodelleknél.
BEÁLLÍTÁSOK
Polar készülékét össze kell párosítani a Flow alkalmazással a riasztások és értesítők fogadásához, illetve a
telefonján is el kell végeznie a megfelelő beállításokat. Az M400 telefonnal való összepárosítással
kapcsolatos bővebb információkért lásd: Párosítás.
Az értesítések alapértelmezésként ki vannak kapcsolva. Ezeket az M400 készüléken, vagy a Polar Flow
alkalmazásban kapcsolhatja be/ki. Javasoljuk, hogy a beállításokat mindig az M400 készüléken módosítsa.
M400
60
Hogy értesítőket kapjon telefonjáról M400 készülékén, be kell kapcsolnia a smart értesítő funkciót a Menu >
Settings > General settings > Smart notifications (Menü > Beállítások > Általános beállítások > Smart
értesítések) beállítással.
A Smart értesítések beláááításaiban a következők találhatók:
l
Notifications (Értesítések): Állítsa az értesítéseket On (Be), On (no preview) (Be (előnézet nélkül))
vagy Off (Ki) állásba.
On (be) állapotba: az értesítő szövege megjelenik a M400 kijelzőjén. On (no preview)
(be (előnézet nélkül)) állapotba: az értesítő szövege nem jelenik meg a M400 kijelzőjén.
Off (ki, alapértelmezett): semmilyen értesítőt nem kap a M400 készüléken.
l
l
Sounds (Hangok): Állítsa az értesítési hangot On (Be) vagy Off (Ki) állásba.
Ne zavarjanak Ha ki szeretné kapcsolni az értesítéseket és hívásriasztásokat a nap bizonyos óráira,
válassza a Do not disturb (Ne zavarjanak) lehetőséget. Állítsa be a Do not disturb (ne zavarjanak)
funkció időtartamát. Amíg a Do not disturb (ne zavarjanak) funkció aktív, nem fog kapni semmilyen
értesítőt vagy hívásjelzést a beállított időszak alatt.
A Do not disturb (Ne zavarjanak) funkció alapértelmezés szerint este 10 és reggel 7 óra között
van bekapcsolva.
Flow alkalmazás
A Smart értesítések funkciót a következőképpen kapcsolhatja be/ki a Polar Flow mobil alkalmazásban.
1. Nyissa meg a Polar Flow mobile app-ot.
2. Szinkronizálja a Polar-eszközt a mobil-alkalmazással a Polar-eszköz BACK (Vissza) gombjának
nyomva tartásával.
3. Lépjena Settings > Notifications (Beállítások > Értesítések) elemre.
4. A Smart értesítések menüpontban válassza ki az On, On (no preview) Be, (Be (nincs előnézet) vagy
Off (Ki) lehetőséget.
A Smart értesítések funkció bekapcsolásakor a készülék automatikusan átirányítja az értesítések
engedélyezéséhez (ahol hozzáférést ad a Polar Flow alkalmazásnak a telefonhoz), ha ezt még nem
tette meg. Az Enable notifications? (Engedélyezi az értesítéseket?) üzenet jelenik meg. Koppintson
az Enable (Engedélyezés) gombra. Ezután válassza ki a Polar Flow lehetőséget, és koppintson az
OK gombra.
5. Szinkronizálja a Polar-eszközt a mobil-alkalmazással a Polar-eszköz BACK (Vissza) gombjának
nyomva tartásával.
Ha megváltoztatja az értesítési beállításokat a Polar Flow mobil-alkalmazásban, ne felejtse el
szinkronizálni az M400 készüléket a mobil-alkalmazással.
Telefon
61
A telefonos értesítések fogadásához a Polar-eszközön először engedélyeznie kell az értesítéseket a mobil
alkalmazásokhoz, amelyektől fogadni kívánja azokat. Ezt a mobil alkalmazás beállításain belül, illetve az
Android telefon Alkalmazás értesítések beállításain belül teheti meg. További információkért lásd a telefon
használati utasítását.
Ezután engedélyt kell adnia a Polar Flow alkalmazásnak, hogy leolvassa a telefon értesítiőt. Ehhez
hozzáférést kell adnia a Polar Flow alkalmazásnak a telefon értesítőihez (azaz engedélyeznie kell az
értesítéseket a Polar Flow alkalmazásban). A Polar Flow alkalmazás automatikusan átirányítja az
engedélyezéshez, ha szükséges.
HASZNÁLAT
Amikor riasztást kap, a Polar-eszköz erről hangjelzéssel értesíti. A naptáresemények és az üzenetek
riasztása egyszeri, a bejövő hívásokról viszont addig jelez a készülék, amíg meg nem nyomja a Polar-eszköz
BACK (Vissza) gombját, fel nem veszi a telefont, illetve el nem telik 30 másodperc.
Ha szerepel a telefon névjegyzékében, a hívó neve megjelenik a kijelzőn. A kijelző csak az alapvető latin
karaktereket és az alábbi nyelvek speciális karaktereit jeleníti meg: Francia, finn, svéd, német, norvég és
spanyol.
Értesítések törlése
Az értesítések manuálisan, vagy az időkorlát lejártával törölhetők. Az értesítés manuális törlése a telefon
kijelzőjéről is törli azt, azonban az időkorlát lejárta csak a Polar készülékről törli az értesítőt, a telefon
kijelzőjén az továbbra is látható marad.
Az értesítések törléséhez a kijelzőről:
l
Manuálisan: Nyomja meg a BACK gombot
l
Időkorláttal: Ha nem törli manuálisan, az értesítő 30 másodperc múlva automatikusan eltűnik.
Ne zavarjanak
Ha ki szeretné kapcsolni az értesítéseket és hívásriasztásokat a nap bizonyos óráira, válassza ki a Do not
disturb lehetőséget. Amikor ez a lehetőség be van kapcsolva, nem kap értesítéseket vagy hívásriasztásokat
az ott beállított időszakban.
A Do not disturb-funkció alapértelmezett beállítás szerint be van kapcsolva az este 10 és reggel 7 óra közötti
időszakra. Az időt a Polar készülék Általános beállításaiban módosíthatja.
Amikor a Ne zavarjanak lehetőség aktív, a Polar-eszköz kijelzőjének bal felső sarkán egy ikon (félhold) jelzi,
hogy a készülék nem fogad értesítőket.
Alkalmazások blokkolása
62
A Polar Flow alkalmazásban blokkolhatja más alkalmazások értesítéseit. Amint megkapja az első értesítőt
egy alkalmazástól a Polar-eszközön, az alkalmazás megjelenik a Settings > Notifications > Block apps
(Beállítások > Értesítések > Alkalmazások blokkolása) menüben, ahol igény szerint blokkolhatja azt.
Ez a kijelző bal felső sarkában megjelenő ikon azt jelzi, hogy a Polar készülék kapcsolata a telefonnal
megszakadt, így nem képes értesítőket fogadni. Ellenőrizze, hogy a telefon 10 m / 33 láb távolságon belül
van a Polar készüléktől. Ha a telefon hatótávolságon belül van, ellenőrizze a Bluetooth kapcsolat állapotát a
telefonon.
SEBESSÉGI ZÓNÁK
A sebességi/tempó zónákkal könnyedén megfigyelheti edzéseinek sebességét vagy tempóját, és beállíthatja
a megcélzott edzés hatás eléréséhez szükséges sebességet/tempót. A zónákat használhatja arra is, hogy az
edzések között vezesse azok hatékonyságát, és segítsen összekeverni az edzéseit a különböző edzési
intenzitásokat azok optimális hatása érdekében.
SEBESSÉGI ZÓNÁK BEÁLLÍTÁSAI
A sebességi zóna beállításokat a Flow web szolgáltatásban lehet beállítani. Azokat azokban a sport
profilokban lehet be- vagy kikapcsolni, melyekben elérhetőek. Öt különböző zóna van, és a zóna limiteket
manuálisan be lehet állítni, vagy használhatja az alapértelmezett zónákat. Ezek az adott sportokra
jellemzőek, és lehetővé teszik, hogy azokat a zónákat állítsa be, melyek a legjobban megfelelnek Önnek. A
zónák elérhetőek a futó sportokban (beleértve a csapatsportokat melyekben futás is van), a kerékpáros
sportokban, valamint az evezésben és a kenuban.
Alapértelmezés
Ha a Default (alapértelmezett) beállításokat választja, nem változtathatja meg a határértékeit. Az
alapértelmezett zónák példák a sebesség/tempó zónákra olyanoknak, akik viszonylag magasabb edzettségi
szinten vannak.
Szabad
Ha a Free (szabad) lehetőséget választja, minden határérték megváltoztatható. Például, ha ellenőrizte
aktuális küszöbértékeit, mint az anaerob és az aerob határértékeket, vagy magasabb és alacsonyabb laktát
küszöbértékek, edzhet az egyéni értékei alapján beállított sebesség vagy tempó küszöbérték szerint is.
Javasoljuk, hogy állítsa be anaerob küszöbértékét és tempóját legalább az 5. zónához. Ha aerob
küszöbértéket is használ, állítsa be azt minimum a 3. zónára.
EDZÉSI CÉL SEBESSÉGI ZÓNÁKKAL
Létrehozhatja edzési céljait a sebesség/tempó zónák alapján. A célok FlowSync-en való szinkronizálás után,
útmutatást kap majd az edző eszközétől az edzés közben.
EDZÉS KÖZBEN
Edzés közben megtekinthetik melyik zónában edz éppen, és mennyi időt töltött az egyes zónákban.
63
EDZÉS UTÁN
Az edzési összefoglalóban a M400-on, látni fog egy áttekintést az egyes sebességi zónákban eltöltött időkről.
A szinkronizálás után, részletes vizuális sebességi zóna információkat láthat a Flow web szolgáltatásban.
SPORT PROFILOK
Itt felsorolhatja az összes kedvenc sportját, és meghatározhatja mindegyiknek a beállításait. Például,
testreszabott nézeteket hozhat létre minden sporthoz és kiválaszthatja, hogy milyen adatokat kíván látni
edzés közben: csak a pulzusát vagy csak a sebességet és a távolságot - amelyik legjobban illik az
edzéséhez.
További információért, lásd a Sportprofil beállításokat és a Sportprofilt a Flow Web Szolgáltatásban.
CADENCE FROM THE WRIST
A Cadence from the wrist lehetőséget nyújt a lépésszám külön lépésérzékelő nélkül történő
meghatározására. A lépésszám a csukló mozgása alapján, egy beépített gyorsulásmérővel kerül
meghatározásra. A szolgáltatás használatához a M400 firmware-jének legalább 1.8-as verziójúnak kell
lennie. Vegye figyelembe, hogy lépésérzékelő használata esetén a lépésszám mindig annak használatával
lesz mérve.
A Cadence from the Wrist az allábbi futástípusokhoz használható: Séta, futőás, kocogás, utcai futás, hegyi
futás, futópados futás, pálya- és terepfutás illetve ultrafutás.
A lépésszám edzés során történő megtekintéséhez adja hozzá a lépésszámot a sportprofil edzésnézetéhez a
futás során. Ez a Flow webszolgáltatás Sportprofilok részén lehetséges.
POLAR FUTÓPROGRAM
A Polar futóprogram az Ön erőnléti szintjéhez szabott, egyéni edzéstervet készít, segít megfelelően edzeni,
és elkerülni a túlterhelést. A program intelligensen alkalmazkodik erőnléte fejlődéséhez, és jelzi, mikor
érdemes visszafogottabban vagy intenzívebben edzenie. Minden program az Ön személyes adottságait,
korábbi edzési hátterét, és előkészületeit figyelembe véve készül. A program ingyenesen letölthető a Polar
Flow web szolgáltatásból a www.polar.com/flow címen.
A programok 5k, 10k, félmaraton és maraton változatban érhetők el. Minden program három fázisból áll:
Alapozás, Felépítés, és Levezetés. Ezek a fázisok fokozatosan fejlesztik teljesítményét, és biztosítják, hogy
készen álljon a valódi versenyre. A futóedzések öt típusra oszthatók: könnyű kocogás, közepes futás,
hosszútávfutás, tempós futás, és szakaszos futás. Az optimális eredmények érdekében minden edzés
tartalmaz bemelegítő, edző, és pihenő fázisokat. Emellett a gyorsabb fejlődéshez erőnléti, alap, és mobilitási
edzéseket is végezhet. Minden edzési hét kettő-öt futóedzésből áll, az edzések teljes heti ideje az Ön erőnléti
szintjétől függően egy-hét óra között változik. Egy program minimális ideje 9 hét, maximális ideje 20 hónap.
Tudjon meg többet a Polar futóprogramról ebben a részletes útmutatóban. Vagy olvassa el, hogyan kezdheti
el az edzést a Futóprogrammal.
64
POLAR FUTÓPROGRAM LÉTREHOZÁSA
1. Lépjen be a Flow web szolgáltatásba a www.polar.com/flow oldalon.
2. Válassza ki a Programok fület.
3. Válassza ki a kívánt eseményt, nevezze el azt, adja meg a dátumot, és a program kívánt kezdési
idejét.
4. Töltse ki az erőnléti felmérést.*
5. Döntse el, szeretne-e kiegészítő edzési tevékenységeket adni a programhoz.
6. Töltse ki a készenléti kérdőívet.
7. Tekintse át a programot, és módosítsa a beállításokat, ha szükséges.
8. Amikor elkészült, válassza ki a Program indítása lehetőséget.
*Ha már legalább négy hétnyi edzési előzmény áll rendelkezésre, a program automatikusan kitölti ezeket a
mezőket.
EDZÉS INDÍTÁSA
Az edzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy szinkronizálta az edzési célt az eszközzel. Az
edzések edzési célként vannak szinkronizálva az eszközzel, és a Naplóból indíthatja el azokat. Az edzés
alatt tartsa be az eszközön megjelenő utasításokat.
1. Lépjen be az eszköz Napló menüpontjába.
2. Válasszon ki egy napot a beütemezett cél megtekintéséhez.
3. Válassza ki az edzési célt, majd a sportprofilt.
4. Nyomja meg a START lehetőséget, és kövesse a megjelenő utasításokat.
Ha egy másik napra beütemezett célt szeretne teljesíteni - válasszon ki egy napot a Naplóból, és indítsa el a
beütemezett edzést.
KÖVESSE NYOMON A FEJLŐDÉSÉT
Szinkronizálja edzési eredményeit az eszközről a Flow web szolgáltatással USB kábel, vagy a Flow
alkalmazás segítségével. Kövesse nyomon a fejlődését a Programok menüpontban. Itt láthatja a jelenlegi
program áttekintését, és az eddigi fejlődését.
65
POLAR LÉPÉSHOSSZ ÉRZÉKELŐ BLUETOOTH®
SMART
PÁROSÍTSON EGY LÉPÉSHOSSZ ÉRZÉKELŐT AZ M400-HOZ
Győződjön meg róla, hogy a lépéshossz érzékelő megfelelően van-e csatlakoztatva a cipőjéhez. További
információkért a lépéshossz érzékelő beállításához, forduljon a lépéshossz érzékelő használati
útmutatójához.
Az M400-at két módon párosíthatja a lépéshossz érzékelővel:
1. Nyomja meg időnézetben a START gombot a konfigurációs módba történő belépéshez.
2. Érintse meg a lépéshossz érzékelőt az M400-zal, és várja meg, hogy megtalálja.
3. Megjelenik a Pair Polar RUN xxxxxxxx eszközazonosító. Válassza a Yes (igen) elemet.
4. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.
vagy
1. Lépjen a General Settings (Általános beállítások) > Pair and sync (Párosítás és szinkronizálás)
> Pair other device (Egyéb eszköz párosítása) menüpontba és nyomja meg a START gombot.
2. Az M400 megkezdi a lépéshossz érzékelő keresését.
3. Ha megtalálta a lépéshossz érzékelőt, a Polar RUN xxxxxxxx eszközazonosító jelenik meg.
4. Nyomja meg a START gombot, ekkor megjelenik a Pairing (párosítás) üzenet.
5. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.
A LÉPÉSHOSSZ ÉRZÉKELŐ KALIBRÁLÁSA
A lépéshossz érzékelő kalibrálása növeli a sebesség/tempó és távolság mérések pontosságát. Javasoljuk,
hogy a következő esetekben kalibrálja a lépéshossz érzékelőt: az első használat előtt, amikor jelentős
változás történik a futási stílusában, vagy amikor a cipőn lévő lépéshossz érzékelőjének pozíciója jelentősen
megváltozik (pl. amikor új cipőt vásárolt, vagy amikor a jobb cipőről áthelyezi az érzékelőt a bal cipőre). A
kalibrációt a normál futási sebességen kell elvégeznie. Ha különböző sebességekkel fut, a kalibrálást az
átlagos sebességen végezze el. A lépéshossz-érzékelő manuálisan vagy automatikusan kalibrálható.
Lépéshossz-érzékelő használatával végzett edzések eseté a lépéshossz-érzékelőből vagy a GPS-ből
származó sebességadatok használhatók. Ennek beállításához lépjen a Settings > Sport profiles >
Running> Stride sensor > Choose sensor for speed (Beállítások > Sport profilok > Futás > Lépéshosszérzékelő >Sebességérzékelő szenzor kiválasztása) menüpontba és válassza a Stride sensor (Lépéshosszérzékelő) vagyGPS lehetőséget.
66
MANUÁLIS KALIBRÁLÁS
A manuális kalibrálás kétféleképpen végezhető el. Lefuthat egy ismert távolságot, és megadhatja azt a Quick
menu (Gyorsmenü) menüben. A kalibrációs faktor kézzel is megadható, ha ismeri a pontos távolságot
megadó faktort.
A HELYES KÖRTÁVOLSÁG MEGADÁSA
1. Nyomja meg a START gombot a konfigurációs módba történő belépéshez, majd görgessen a Futás
profilra.
2. Indítson el egy köredzést, és fusson több, mint 400 méternyi ismert távolságot.
3. Miután lefutotta ezt a távolságot, nyomja meg a START gombot egy kör indításához.
4. Nyomja meg és tartsa lenyomva a light (világítás) gombot, és nyissa meg a Quick menu (Gyorsmenü)
elemet majd válassza a Stride sensor > Calibration > Manual > Set correct lap distance
(Lépéshossz érzékelő > kalibrálás > manuális > helyes körtávolság megadása) elemet.
5. Adja meg a tényleges lefutott távolságot. A kalibrációs tényező ezzel frissül.
TÉNYEZŐ MEGADÁSA
A lépéshossz-érzékelő tényező megadásával történő manuális kalibrálásához lépjen a Settings > Sport
profiles > Running> Stride sensor > Calibration > Manual > Set correct lap distance (Beállítások >
sportprofilok > futás> lépéshossz-érzékelő > kalibrálás > manuális > tényező megadása) menüpontba Ha a
ismeri a pontos távolságot megadó faktort. Kalibrálva. Factor: xxxx üzenet jelenik meg amikor végzett.
A manuális kalibrálás az edzés során is beállítható, ha a lépéshossz-érzékelő használatban van. Nyomja
meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot, és nyissa meg a Quick menu (Gyorsmenü) elemet
majd válassza a Stride sensor > Calibration > Manual (Lépéshossz érzékelő > kalibrálás > manuális)
elemet.
AUTOMATIKUS KALIBRÁLÁS
A lépéshossz-érzékelő automatikus kalibrálása GPS-adatok alapján, a háttérben történik. Az aktuális tempó,
a lépéshossz és az összesített távolság az automatikus kalibrálást követően a helyes értékre frissül. A
sebesség a kalibráció befejeződéséig szürkén jelenik meg a kijelzőn. Ha később manuálisan kalibrálja a
lépéshossz-érzékelőt, a GPS-alapú kalibrálási tényező felül lesz írva.
Az automatikus kalibrálás kétszer fut le, és a készülék a két kalibrációs tényező átlagát használja. A
következő edzés alkalmával a készülék az előző kalibrációs tényező és az adott edzés alatt begyűjtött
tényező átlagát használja.
Az automatikus kalibrálás 100 méteres távolság megtételét követően indul. Az 500 méteres kalibrációs
távolság megtétele során a következő feltételeknek kell teljesülnie.
67
l
Legalább 6 műholdnak kell elérhetőnek lennie
l
A sebességnek legalább 7 km/h-nak kell lennie
l
Az emelkedés és süllyedés legfeljebb 30 méter lehet
Amikor különböző felületeken (pl. út, ösvény) fut, a legjobb kalibráció érdekében használjon mindegyik
felülethez külön sport profilt.
A lépéshossz érzékelő automatikus kalibrálásához válassza a
l
Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Calibration > Automatic (Beállítások >
sportprofilok > futás> lépéshossz-érzékelő > kalibrálás > automatikus) lehetőséget.
Az automatikus kalibrálás az edzés során is beállítható, ha a lépéshossz-érzékelő használatban van.
Nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot, és nyissa meg a Quick menu (Gyorsmenü)
elemet majd válassza a Stride sensor > Calibration > Automatic (Lépéshossz érzékelő > kalibrálás >
automatikus) elemet.
LÉPÉSSZÁM ÉS LÉPÉSHOSSZ
A lépésszám* azt a számot mutatja, amennyiszer a lépéshossz érzékelővel* felszerelt láb percenként a
földhöz ér. A lépéshossz* egy lépés átlagos hosszát jelenti. Ez a jobb és a bal lába közti távolságot jelenti.
Futási sebesség = 2 * lépéshossz * lépésszám. Két módon futhat gyorsabban: gyorsabban lépked, vagy
hosszabbakat lép. A profi hosszútávfutók magas, átlagosan 85-95-ös lépésszámmal futnak. Dombon felfelé
a lépésszám értékek általában alacsonyabbak. Dombról lefelé pedig magasabbak. A futók a lépéshossz
segítségével szabályozhatják sebességüket: minél nagyobb a lépéshossz, annál nagyobb a sebesség.
Ennek ellenére a kezdő futóknál a leggyakoribb hibát a túl nagy lépéshossz jelenti. A leghatékonyabb
lépéshossz a természetes - amellyel a legkényelmesebb a futás. A versenyeken gyorsabban kell futnia, ezért
a lábizmok megfeszítésével nagyobb lépéshosszokat fog alkalmazni.
A lépésszám hatékonyságának maximalizálásán is dolgoznia kell. A lépésszám nem könnyen fejlődik, de
megfelelő képzéssel képes lesz fenntartani azt a futások során, mellyel maximalizálni tudja a teljesítményét.
A lépésszám fejlesztéséhez, az ideg-izom kapcsolatot kell fejleszteni - lehetőleg rendszeresen. Hetente egy
lépésszám edzés jó kezdés lehet. A hét többi edzésébe is vigyen bele egy kevés lépésszám gyakorlást. A
hosszú és könnyű futások során néhány gyorsabb lépésszámot is alkalmazhat. A lépéshossz növelésének
nagyon jó módja speciális erőnléti edzések elvégzése, mint pl. dombon felfelé történő futás, puha homokon
történő futás vagy lépcsőzés. Egy hat hetes erőnléti edzéssel már észrevehető javulás érhető el a
lépéshosszban, és ha ezt gyorsabb lábmunkával párosítja (mint 5km-en keresztül gyors lábtempó),
észrevehető fejlődést érhet el a sebességében is.
68
POLAR FLOW ALKALMAZÁS
A Polar Flow alkalmazás teszi lehetővé hogy rögtön az edzés után az adatok azonnali, offline vizuális
értelmezést. Könnyen elérhetővé teszi az edzési céljait és a teszt eredmények megtekintését. A Flow
alkalmazás a legegyszerűbb módja az edzési adatainak szinkronizálására az M400-ról a Flow web
szolgáltatással.
Amikor az alkalmazást az M400-zal használja, Ön a következőket teheti:
l
Gyors áttekintést kaphat az edzéséről és azonnal elemezheti teljesítményének minden részletét
l
Az útvonal egy térképen
l
Edzés haszna
l
Edzésének indulási ideje és időtartama
l
Átlagos és maximum sebesség/tempó, távolság, futási index
l
Átlagos és maximum pulzusszám, kumulatív pulzustartományok
l
Elégetett kalóriák és a kalóriák zsír %-a
l
Maximális magasság, emelkedés és lejtés
l
Kör adatok
l
Tekintse meg a haladását a heti összefoglalókkal a naptárban
l
Tekintse meg a 24/7-es aktivitását (az összes megtett lépést, elégetett kalóriát, és alvási időt)
l
Tudja meg, hogy mije hiányzik a napi céljának eléréséhez, és azt hogyan érheti el
l
Nézze meg a lépéseket, elégetett kalóriákat és alvási időt
l
Kapjon inaktivitás figyelmeztetéseket amikor eljön az ideje a felkelésnek és a mozgásnak
A Flow alkalmazás használatának megkezdéséhez, töltse azt le mobiljára az App Store-ból vagy a Google
Play-ről. Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás használatával kapcsolatban,
látogassa meg a www.polar.com/en/support/Flow_app oldalt. Egy új mobil eszköz használata (okostelefon,
tablet) előtt, azt párosítani kell az M400-zal. További információkért lásd: Pairing.
Az edzési adatainak a Flow alkalmazásban való megtekintéséhez, szinkronizálnia kell az M400-at az edzése
után. További információért az M400 Flow alkalmazással való szinkronizálásáról, lásd Syncing.
69
POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS
A Polar Flow web szolgáltatás teszi lehetővé, hogy tervezze és elemezze az edzésének minden részletét és
még többet tudjon meg a teljesítményéről. Állítsa be és szabja testre az M400-at, hogy az tökéletesen
megfeleljen edzési szükségleteinek oly módon, hogy hozzáadja a sportokat és testre szabja a beállításokat
és az edzési nézeteket. Kövesse és vizuálisan elemezze fejlődését, hozzon létre ezdési célokat, és adja
azokat hozzá azokat a kedvenceihez.
A Flow web szolgáltatással a következőket teheti:
l
l
l
Elemezze minden edzési adatát vizuális grafikonok s útvonalnézet segítségével
Hasonlítson össze bizonyos adatokat másokkal, mint a körök, vagy a sebesség adatait a
pulzusszámmal
Nézze meg a hosszú távú fejlődését azoknak a trendeknek és adatoknak követésével, melyek Önnek
a legfontosabbak
l
Kövesse fejlődését sportok szerinti heti és havi jelentésekkel
l
Ossza meg a fontos dolgokat követőivel
l
Élje át később, saját és más felhasználók edzéseit
A Flow web szolgáltatás használatának megkezdéséhez, látogassa meg a flow.polar.com/start oldalt, és
hozza létre Polar fiókját, ha még nem tette meg. Töltse le ugyanonnan és telepítse a FlowSync szoftvert mely
lehetővé teszi az M400 és a Flow web szolgáltatás közötti szinkronizálást. Szerezze meg a Flow
alkalmazást a mobiljára az adatok azonnali elemzéséhez és a web szolgáltatásba való szinkronizáláshoz.
Hírcsatorna
A Feed (hírcsatornában) láthatja eddigi teljesítményét, és barátai aktivitásait és kommentjeit is.
Felfedezés
Az Explore (felfedezés) menüben új edzési terveket és útvonalakat kereshet a térképen. Az útvonalakat
hozzáadhatja a kedvenceihez, azonban ezek nem szinkronizálódnak az M400 készülékkel. Nézze meg a
nyilvános edzéseket, melyeket más felhasználók osztottak meg, és ossza meg saját vagy mások útvonalait
és nézze meg, hol történnek a fontos dolgok.
Napló
A Diary (naplóban) láthatja beütemezett edzéseit, ahogyan átnézheti régebbi eredményeit is. A megjelenített
információ a következőket tartalmazza: edzéstervek napi, heti vagy havi nézetben, egyéni edzések, tesztek
és heti összefoglalók.
Előrehaladás
70
A Progress (előrehaladás) részben követheti fejlődését a jelentésekkel. A jelentések praktikus módjai az
edzéseiben való előrehaladás követésének hosszú távon. A heti, havi és éves jelentésekben kiválaszthatja a
sportot a jelentéshez. A szokásos időszakban, kiválaszthatja az időszakot és a sportot is. Válassza ki az
időszakot és a sportot a jelentéshez egy legördülő menüből, és nyomja meg a kerék ikont annak
kiválasztásához, hogy melyik adatot kívánja megtekinteni a grafikonos jelentésben.
Támogatásért és további információért a Flow web szolgáltatás használatával kapcsolatban, látogassa meg
a www.polar.com/en/support/flow oldalt
EDZÉSI CÉLOK
Hozzon létre részletes edzési célokat a Flow web szolgáltatásban és szinkronizálja azokat az M400-ra a
Flowsync szoftveren vagy a Flow alkalmazáson keresztül. Az edzés folyamán könnyedén követheti az
útmutatásokat az eszközén.
l
l
l
Quick Target (gyors cél): Töltsön ki egy értéket. Válassza ki a megcélzott időtartamot, a távolságot,
vagy kalóriát.
Phased Target (szakaszos cél): Szakaszokra oszthatja az edzését, és különböző cél időtartamokat
vagy távolságokat hozhat létre, és azokhoz az intenzitásokat. Ez például, létrehoz egy intervallum
edzést, és megfelelő bemelegítési és levezetési fázisokat ad hozzá.
Kedvencek: Hozzon létre egy célt, és adja hozzá a Favorites (kedvenceihez), hogy bármikor
könnyedén újra elérhesse amikor meg kívánja ismételni.
Ne feledje el szinkronizálni az edzési céljait az M400-ra a Flow web szolgáltatásból a FlowSync-en vagy
a Flow alkalmazáson keresztül. Ha nem szinkronizálja azokat, akkor azok csak a Flow web szolgáltatás
naplójában vagy kedvencek listájában.
EDZÉSI CÉLOK LÉTREHOZÁSA
1. Válassza a Diary (naplót), majd kattintson az Add > Training target (hozzáadás > edzési cél)
lehetőségre.
2. Az Add training target (edzési cél hozzáadása) nézetben, válassza a Quick (gyors), Phased
(szakaszos), vagy a Favorite (kedvenc) lehetőséget. (A Race Pace (versenytempó) célkitűzése csak
a Polar V800-al szinkronizálható).
QUICK TARGET (GYORS CÉL)
1. Válassza a Quick (gyors) lehetőséget
2. Válassza a Sport (sportot), írja be a Target name (cél nevét) (szükséges), a Date (dátumot)
(szükséges) és a Time (időt)(szükséges) és bármilyen Notes (megjegyzést) (opcionális) amit hozzá
szeretne adni.
3. Töltse ki a következő értékek egyikét: időtartam, távolság vagy kalória. Csak egy értéket tud megadni.
4. Kattintson a Save (mentés) lehetőségre a cél a Diary (naplóhoz) való hozzáadásához, vagy a
kedvencek ikonra
, hogy hozzáadja a Favorites (kedvencekhez).
71
PHASED TARGET (SZAKASZOS CÉL)
1. Válassza a Phased (szakaszos) lehetőséget
2. Válassza a Sport (sportot), írja be a Target name (cél nevét) (szükséges), a Date (dátumot)
(opcionális) és a Time (időt)(opcionális) és bármilyen Notes (megjegyzést) (opcionális) amit hozzá
szeretne adni.
3. Adjon hozzá szakaszokat a céljához. Válassza ki minden szakaszhoz a távolságot és az időtartamot,
a következő fázis manuális vagy automatikus indítását és az intenzitást.
4. Kattintson a Save (mentés) lehetőségre a cél a Diary (naplóhoz) való hozzáadásához, vagy a
kedvencek ikonra
, hogy hozzáadja a Favorites (kedvencekhez).
KEDVENCEK
Ha létrehozott egy célt, és hozzáadta azt a kedvenceihez, használhatja azt ütemezett célként.
1. Válassza a Favorites (kedvencek) lehetőséget. Megjelennek az edzési cél kedvencei.
2. Kattintson arra a kedvencre amelyiket a célhoz sablonként kíván használni.
3. Válassza a Sport (sportot), írja be a Target name (cél nevét) (szükséges), a Date (dátumot)
(opcionális) és a Time (időt)(opcionális) és bármilyen Notes (megjegyzést) (opcionális) amit hozzá
szeretne adni.
4. Szerkesztheti a célt, ha szeretné, vagy hagyja azokat úgy, ahogy vannak.
5. Kattintson az Update changes (változások mentése) lehetőségre és mentse el a kedvenceiben
történt változásokat. Kattintson az Add to diary (hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre, hogy hozzáadja
a célját a Diary (naplóhoz) a kedvencek frissítése nélkül.
Az edzési céljainak az M400-zal való szinkronizálása után, a következőket találja:
l
Ütemezett edzési célok a Diary (naplóban) (aktuális hét, és a következő 4 hét)
l
A kedvencekként listázott célok a következőben: Favorites
Amikor elkezdi az edzést, eléri a célját a Diary (naplón) vagy a Favorites (kedvenceken) keresztül.
Az edzési céllal kapcsolatos információkért, lásd: Edzés indítása.
KEDVENCEK
A Favorites (kedvencekben), menüben tárolhatja és kezelheti kedvenc edzési céljait. Az M400-ban
maximum 20 kedvence lehet egyszerre. A kedvencek száma a Flow web szolgáltatásban nincsen
korlátozva. Ha több, mint 20 kedvence van a Flow web szolgáltatásban, a lista első 20 tételét helyezi át
szinkronizáláskor az M400-ra.
Megváltoztathatja a kedvenceinek sorrendjét, ha azokat új helyükre húzza. Válassza ki azt a kedvencet
amelyiket arrébb szeretne tenni, és húzza át a listában, ahová szeretné.
72
EDZÉSI CÉL HOZZÁADÁSA A KEDVENCEKHEZ:
1. Edzési célok létrehozása.
2. Kattintson a kedvencek ikonra
az oldal jobb felső sarkában.
3. Az útvonalat hozzáadódott a kedvencekhez
vagy
1. Válasszon ki egy létező célt Diary (naplójából).
2. Kattintson a kedvencek ikonra
az oldal jobb felső sarkában.
3. Az útvonalat hozzáadódott a kedvencekhez.
KEDVENCEK SZERKESZTÉSE
1. Kattintson a kedvencek ikonra
az oldal jobb felső sarkában a neve mellé. Megjelenik minden
kedvenc útvonala és edzési célja.
2. Válassza ki a szerkeszteni kívánt kedvencet:
l
Edzési célok: Változtassa meg a cél nevét, vagy válassza a szerkesztés lehetőséget a jobb alsó
sarokban a cél módosításához.
KEDVENC ELTÁVOLÍTÁSA
Kattintson az útvonal vagy az edzési cél jobb felső sarkában lévő törlés ikonra annak listából való
eltávolításához.
SPORTPROFILOK A FLOW WEB SZOLGÁLTATÁSBAN
Alapértelmezett esetben négy sport profilt tartalmaz az M400. A Flow webes szolgáltatás segítségével új
sport profilokat adhat a sportlistához, valamint módosíthatja azokat, és a már létező profilokat. Az M400
maximum 20 sport profil tárolására alkalmas. A sport profilok száma a Flow web szolgáltatásban nincsen
korlátozva. Ha több, mint 20 sport profilja van a Flow web szolgáltatásban, a lista első 20 tételét helyezi át
szinkronizáláskor az M400-ra.
Megváltoztathatja a sport profiljainak sorrendjét, ha azokat új helyükre húzza. Válassza ki azt a sportot
amelyiket arrébb szeretne tenni, és húzza át a listában, ahová szeretné.
SPORT PROFIL HOZZÁADÁSA
A Flow web szolgáltatásban:
1. Kattintson a nevére/profilképére a jobb felső sarokban.
2. Válassza ki a Sport Profiles lehetőséget.
73
3. Kattintson az Add sport profile (sport profil hozzáadása), és válassza ki a sportot a listából.
4. A sport hozzáadódik a sport listájához.
A SPORT PROFIL SZERKESZTÉSE
A Flow web szolgáltatásban:
1. Kattintson a nevére/profilképére a jobb felső sarokban.
2. Válassza ki a Sport profiles lehetőséget.
3. Kattintson a Edit (szerkesztés) gombra az alatt a sport alatt, melyet szerkeszteni kíván.
Minden sport profilban, a következő információkat szerkesztheti:
ALAPOK
l
Automatikus kör (beállítható időtartam vagy távolság alapúra)
l
Edzési hangjelzések
l
Sebesség nézet
PULZUS
Szívritmus nézet (szívverések percenként (bpm), vagy a maximális %-a.)
l
A pulzusszám látható más eszközök számára (Más Bluetooth ® Smart vezeték nélküli technológiát
használó kompatibilis eszközök (pl. edzőtermi berendezések) érzékelhetik pulzusát.)
l
Pulzustartományok beállításai (A pulzustartományok segítségével könnyedén kiválaszthatja és
megfigyelheti az edzési intenzitásokat. Ha a Default (alapértelmezett) beállítást választja, nem
változtathatja meg a pulzusszám határértékeket. Ha a Free (szabad) beállítást választja, minden
változtatható. Az alapértelmezett pulzustartományi értékeket a maximum pulzusszámából van
kiszámolva.
l
EDZÉSI NÉZETEK
Válassza ki melyik információkat kívánja látni edzési nézetben az edzés során. Összesen nyolc különböző
edzési nézete lehet minden egyes sport profilnak. Minden egyes edzési nézetben maximum négy különböző
adatmező lehet.
Kattintson a ceruza ikonra egy létező nézetben annak szerkesztéséhez, vagy adjon hozzá egy új nézetet.
Hat kategóriából választhat egytől négy lehetőségig a nézethez.
Idő
Környezet
l
Pontos idő
l
l
l
Időtar-
Test mérés
Magasság
l
Teljes
szintemelk-
l
Távolság
Pulzusmérő
l
Átlag
l
74
Távolság
Kör
Sebesség
l
l
Sebesség/tempó
Átlagos
Lépésritmus
l
Futás
lépésritmus
tam
l
Köridő
edés
l
Teljes
szintcsökkenés
pulzusszám
l
l
Utolsó kör
ideje
l
l
Aktuális
kör
kapaszkodás
Aktuális
kör
ereszkedés
távolság
Maximális
pulzusszám
l
Utolsó kör
hossza
sebesség/tempó
l
l
l
l
l
Átl.
pulz.sz.
a
körben
Maximum
sebesség/tempó
l
l
Körsebesség/-tempó
l
Kalória
l
ZonePointer
Átlag
futás
lépésritmus
Jelenlegi
kör futás
lépésritmusa
Lépéshossz
Átlag
lépéshossz
l
Zónában töltött
idő
Amikor befejezte a sport profilok beállításait, kattintson a mentés gombra. A beállítások az M400-ra való
szinkronizálásához, nyomja meg a szinkronizálás lehetőséget a FlowSync-ben.
75
SZINKRONIZÁLÁS
Átviheti adatait az M400-ról egy USB kábelen keresztül a FlowSync szoftver használatával vagy vezeték
nélkül a Bluetooth Smart®-on keresztül a Polar Flow alkalmazással. Ahhoz, hogy szinkronizálni tudja az
adatokat az M400 és a Flow web szolgáltatással és alkalmazással, szüksége van egy Polar fiókra és a
FlowSync szoftverre. Látogasson el a flow.polar.com/start oldalra, és hozzon létre egy Polar fiókot a Polar
Flow web szolgáltatásban, majd töltse le és telepítse a FlowSync szoftvert a számítógépére. Töltse le a Flow
alkalmazást a mobiljára az App Store-ból vagy a Google Play-ről.
Ne feledje adatait szinkronizálni és naprakészen tartani az M400-at a web szolgáltatással valamint a mobil
alkalmazással, bárhol is járjon.
SZINKRONIZÁLÁS A FLOW ALKALMAZÁSSAL
A szinkronizálás előtt, győződjön meg a következőkről:
l
l
Ön rendelkezik egy Polar fiókkal és a Flow alkalmazással
Regisztrálta M400-át a Flow web szolgáltatással és szinkronizálta az adatokat a FlowSync szoftveren
keresztül legalább egyszer.
l
A mobil eszközén be van kapcsolva a Bluetooth, és azon nincs bekapcsolva a repülőgépes üzemmód.
l
Párosította az M400-at a mobil eszközével. További információért lásd: Párosítás
Két módja van az adatok szinkronizálásának:
1. Jelentkezzen be a Flow alkalmazásba majd nyomja meg és tartsa nyomva a BACK (vissza) gombot
az M400-on.
2. A Connecting to device (csatlakozás az eszközhöz) üzenet jelenik meg, majd pedig a Connecting
to app (csatlakozás az alkalmazáshoz).
3. Syncing completed (A szinkronizálás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.
vagy
1. Jelentkezzen be a Flow alkalmazásba, majd válassza a Settings > General settings > Pair and
sync > Sync data (beállítások > általános beállítások > párosítás és szinkronizálás > adatok
szinkronizálása) lehetőséget, majd nyomja meg a START gombot az M400-on.
2. A Connecting to device (csatlakozás az eszközhöz) üzenet jelenik meg, majd pedig a Connecting
to app (csatlakozás az alkalmazáshoz).
3. Syncing completed (A szinkronizálás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.
Amikor szinkronizálja az M400-at a Flow alkalmazással, az edzési és aktivitási adatai egy internet
kapcsolaton keresztül szintén automatikusan szinkronizálódnak a Flow web szolgáltatással.
76
Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás használatával kapcsolatban, látogassa meg
a www.polar.com/en/support/Flow_app oldalt
SZINKRONIZÁLÁS A FLOW WEB SZOLGÁLTATÁSSAL A
FLOWSYNC-EN KERESZTÜL
Az adatok a Flow web szolgáltatással való szinkronizáláshoz, szüksége van a FlowSync szoftverre.
Látogassa meg a flow.polar.com/start oldalt, és töltse le majd telepítse azt mielőtt szinkronizálni próbál.
1. Helyezze a micro-USB csatlakozót az M400 USB portjába, és csatlakoztassa a kábel másik végét a
számítógépébe. Győződjön meg arról, hogy a FlowSync szoftver fut.
2. A FlowSync ablak megnyílik a számítógépén, és megkezdődik a szinkronizálás.
3. Completed (befejeződött) üzenet jelenik meg amikor végzett.
Mindig, amikor az M400-at a számítógéphez csatlakoztatja, a Polar FlowSync szoftver átküldi az adatait a
Polar Flow web szolgáltatásba, és szinkronizál minden beállítást amit megváltoztatott. Ha a szinkronizálás
nem indul meg automatikusan, indítsa el a FlowSync-et az asztali ikon segítségével (Windows) vagy az
alkalmazások mappából (Mac OS X). Minden alkalommal ha elérhetővé válik egy firmware frissítés, a
FlowSync értesíti Önt, és kérést küld, hogy töltse le és telepítse azt.
Ha megváltoztatja a Flow web szolgáltatás beállításait mialatt az M400 csatlakoztatva van a
számítógéphez, nyomja meg a szinkronizálás gombot a FlowSync-ben a beállítások átviteléhez az M400-ra.
Támogatásért és további információért a Flow web szolgáltatás használatával kapcsolatban, látogassa meg
a www.polar.com/en/support/flow oldalt
Támogatásért és további információért a FlowSync szoftver használatával kapcsolatban, látogassa meg a
www.polar.com/en/support/FlowSync oldalt
77
AZ M400 ÁPOLÁSA
Akárcsak bármely elektronikus eszközt, a Polar M400-at is tisztán, valamint gondosan karban kell tartani. Az
alábbi utasítások segítenek betartani a garancia érvényesítéséhez szükséges előírásokat, valamint csúcs
formában tartani az eszközt és elkerülni minden problémát a töltés vagy szinkronizálás közben.
M400
Tartsa az eszköz USB portját tisztán a zökkenőmentes töltés és szinkronizálás biztosítása
érdekében
Tájékoztatjuk, hogy az M400 készülék legújabb modelljéről eltávolítottuk az USB port gumi fedelét. Ez
az USB port hatékonyabb és egyszerűbb szárítása érdekében történt. A jelen karbantartási utasítások az új,
gumi fedél nélküli, és a korábbi, gumi fedéllel ellátott készülékekre is érvényesek.
Tartsa tisztán az USB portot az M400 hatékony, oxidációtól és a sós víz (pl.: izzadság vagy tengervíz)
okozta más sérülésektől, illetve szennyeződésektől való védelme érdekében. Ez zökkenőmentes töltést és
szinkronizálást biztosít.
Az USB port tisztán tartásához a legjobb módszer minden edzés után beáztatni azt az alábbiak szerint
1. Nyissa fel az USB port gumi fedelét.
2. Öblítse ki az USB portot langyos csapvízzel. Az USB port vízálló, ezért az elektronikus alkatrészek
károsítása nélkül, folyó víz alatt tisztítható.
78
3. A mosás után hagyja nyitva a fedelet egy ideig, hogy az USB port ki tudjon száradni. Ne töltse az
M400 eszközt ha az USB port nedves vagy izzadt.
Amikor USB portot használ, ellenőrizze, hogy ne legyen nedvesség, haj, por vagy piszok a szigetelőfelület
területén. Finoman törölje le a szennyeződéseket. Egy fogpiszkálóval ki tudja piszkálni a csatlakozó üregéből
a szőrt, a port vagy más piszkot. Ne használjon éles eszközöket a tisztítás során, hogy elkerülje a
megkarcolódást.
Az eszközt egy enyhén szappanos vízzel lemoshatja folyó víz alatt. Ne használjon alkoholt vagy súrolószert,
mint a fém dörzsi szivacs vagy tisztítószer. Ha nem viseli az eszközt 24/7, annak tárolása előtt töröljön le
arról bármilyen nedvességet.
Ne hagyja az eszközt szélsőséges hidegben (–10 °C/14 °F alatt) és melegben (50 °C/120 °F felett)
vagy közvetlen napfénynek kitéve.
79
PULZUSMÉRŐ
Csatlakozó: Minden használat után vegye le a csatlakozót a pántról és puha törölközővel törölje szárazra.
Szükség esetén a csatlakozót enyhe szappanos vízzel tisztíthatja. Soha ne használjon alkoholt, vagy súroló
anyagokat (pl. fémforgácsot, vagy tisztító vegyszereket).
Pánt: Minden használat után öblítse le folyó víz alatt a pántot és felakasztva hagyja megszáradni. Szükség
esetén a pántot enyhe szappanos vízzel tisztíthatja. Ne használjon hidratáló szappant, mert ezek bevonatot
képezhetnek a pánton. Ne áztassa, vasalja, tisztítsa vegyszerrel, vagy fehérítse ki a pántot. Ne feszítse
vagy hajlítsa meg erősen az elektródás részeket.
Tekintse meg a mosásra vonatkozó utasításokat a pánt címkéjén.
TÁROLÁS
M400: Az edző eszközt tárolja hűvös és száraz helyen. Ne tárolja nedves környezetben, nem szellőző
anyagban (műanyagtasak, vagy sporttáska), vagy vezetőképes anyag mellett (pl.: nedves törülköző). Ne
tegye ki huzamosabb ideig közvetlen napfénynek az edző eszközt, vagyis ne hagyja azt például az autóban
vagy a kerékpárra felszerelve. Javasolt az edző eszközt részben vagy teljesen feltöltött állapotban tárolni. Az
akkumulátor tárolás során folyamatosan merül. Ha több hónapig nem használja az edző eszközt, javasolt azt
néhány hónap elteltével újra feltölteni. Ez megnövelheti az elem élettartamát.
Heart rate sensor (Pulzusmérő): Szárítsa meg és tárolja külön a pulzusmérő pántját az elem élettartamának
maximalizálása érdekében. A pulzusmérőt hűvös, száraz helyen tartsa. Az oxidáció megelőzése érdekében
ne tárolja a pulzusmérőt nem szellőző anyagban, pl. sporttáskában. Ne tegye ki a pulzusmérőt hosszabb
ideig közvetlen napfénynek.
LÉPÉSHOSSZ-ÉRZÉKELŐ BLUETOOTH® SMART
Szükség esetén a lépéshossz-érzékelőt enyhe szappanos vízzel tisztíthatja, majd tiszta vízzel leöblítheti. A
vízállóság megőrzése érdekében nagynomyású vízsugárral ne mossa a lépéshossz-érzékelőt. Ne merítse
víz alá a lépéshossz-érzékelőt. Soha ne használjon alkoholt vagy súrolószert, mint a fém dörzsi szivacs vagy
tisztítószer. Kerülje a lépéshossz-érzékelő erős ütődését, mivel ez károsíthatja az érzékelőt.
SZERVIZELÉS
Javasoljuk, hogy a kétéves garancia ideje alatt csak hivatalos Polar szervizközpontban javítassa a
készüléket. A Polar Electro által nem engedélyezett javítás által okozott kár, vagy következményes kár
esetén a garancia nem érvényesíthető. További információért, lásd a Korlátozott nemzetközi Polar garancia
c. részt.
Elérhetőségeinkről és a Polar szervizközpontok címeiről a www.polar.com/support webhelyen és az egyes
országok weboldalain tájékozódhat.
80
Annak érdekében, hogy az igényeinek jobban megfelelő termékeket és szolgáltatásokat tudjunk létrehozni,
regisztrálja a Polar terméket a http://register.polar.fi/ weboldalon.
Polar fiókjának felhasználóneve mindig az Ön e-mail címe. A Polar termék regisztrációjánál megadott
felhasználónévvel és jelszóval használhatja a Polar Flow web szolgáltatást és alkalmazást, a Polar
vitafórumait, valamint hírlevél-szolgáltatásunkat.
81
FONTOS INFORMÁCIÓK
ELEMEK
A Polar M400 beépített, tölthető akkumulátorral rendelkezik. Az újratölthető elemek véges számú töltési
ciklussal rendelkeznek. Akár 300 alkalommal feltöltheti az elemet, mielőtt a teljesítménye érezhetően
csökkenne. A töltési ciklusok száma a felhasználási és működtetési körülményektől is függ.
A Polar arra kéri, hogy csökkentse minimálisra a hulladékok környezetre és emberi egészségre gyakorolt
hatását azzal, hogy követi a helyi hulladék-elhelyezési szabályokat, és ahol lehetséges, külön gyűjti be az
elektronikus eszközöket a termék élettartama végén. Ne közösségi szemétként selejtezze le a terméket.
A Polar H7 pulzusmérő a felhasználó által cserélhető elemmel rendelkezik. Az akkumulátor cseréjéhez
kövesse a Pulzusmérő elemének cseréje fejezet utasításait.
A Polar lépésérzékelő Bluetooth Smart® akkumulátorral kapcsolatos információkat lásd az adott termék
használati utasításában.
Az elemeket tartsa gyerekektől távol. Ha a gyermek lenyeli az elemet, akkor azonnal orvoshoz kell fordulni.
Az elemeket a helyi előírásoknak megfelelően kell leselejtezni.
PULZUSMÉRŐ AKKUMULÁTORÁNAK CSERÉJE
A pulzusmérő elemének cseréjekor kövesse az alábbi utasításokat:
Elemcserekor győződjön meg róla, hogy a tömítőgyűrű nincs-e megsérülve. Ha a tömítőgyűrű sérült, akkor
cserélje azt ki. Tömítőgyűrűt/elemszettet a jól felszerelt Polar üzletekben, illetve a hivatalos Polar
szervizekben vásárolhat. Az Egyesült Államokban és Kanadában a tömítőgyűrűk csak hivatalos Polar
szervizközpontokban kaphatók. Az Egyesült Államokban tömítőgyűrűket/elemszetteket a
www.shoppolar.com címről is lehet rendelni.
Új, teljesen feltöltött elem esetén ügyeljen rá, hogy az elem két vége ne érjen hozzá egyidejűleg
fémtárgyakhoz, vagy az elektromosságot vezető szerszámokhoz (pl. csipeszhez). Ez ugyanis rövidzárlatot
okozhat az elemben, ami az elem gyors lemerülését eredményezi. A rövidzárlat melegedéshez és
szivárgáshoz vezethet, és csökkenti az elem élettartamát.
82
1. Nyissa ki az akkumulátor fedelét
egy érme segítségével, azt
jobbra OPEN állásba fordítva.
2. Helyezzen be egy elemet (CR
2025) a fedél alá a pozitív (+)
felével a fedél irányába.
Győződjön meg arról, hogy a
szigetelőgyűrű a vájatban van a
vízállóság biztosításának
érdekében.
3. Nyomja a fedelet vissza a
csatlakozóba.
4. A bezáráshoz (CLOSE) fordítsa
az érmét balra.
A nem megfelelő típusú elemet használata robbanásveszélyes lehet.
ÓVINTÉZKEDÉSEK
A Polar M400 edző eszköz megmutatja a teljesítményének indikátorait. Az edző eszköz képes megmutatni a
fizikai terhelés mértékét és a regenerálódás szintjét az edzés során és azt követően. Méri a pulzust, a
sebességet és a megtett távolságot. A futás közbeni lépésritmust is méri, ha a Polar lépéshossz-érzékelő
Bluetooth® Smart-al használja Más célokat nem szolgál.
A Polar edző eszköz nem használható professzionális, vagy ipari pontosságot igénylő környezeti
mérésekhez.
INTERFERENCIA EDZÉS KÖZBEN
Az egységet érintő elektromágneses interferencia
Az elektromos eszközök közelében zavar jelentkezhet. Ezenkívül a WLAN bázisállomások közelében is
jelentkezhet interferencia. A hibás mérési eredmények és a nem megfelelő viselkedés elkerülése érdekében
kerülje az ilyen zavarforrásokat.
Az edzőberendezés elektromos komponensei, például LED kijelzők, motorok, és elektromos fékek, a jelek
interferenciáját okozhatják. A problémák megoldására próbálja meg a következőket:
1. Távolítsa el a pulzusmérő pántot a mellkasáról és használja az edzőberendezést a megszokott
módon.
83
2. Forgassa körbe az edző eszközt, amíg talál egy területet, ahol az nem jelenít meg szétszórt értékeket,
vagy ahol a szív jel nem villog. Az interferencia gyakran a berendezés kijelző panelje előtt a
legrosszabb, míg a kijelző bal vagy jobb oldala viszonylag zavarmentes.
3. Tegye vissza a jeladót a mellkasára és tartsa az edző eszközt ezen az interferencia mentes területen,
ameddig lehet.
Ha az edző eszköz még mindig nem működik, a edzőberendezés valamelyik részegysége elektromos
szempontból túl zajos lehet a vezeték nélküli pulzusszám méréshez. További információkért lásd:
www.polar.com/support.
KOCKÁZATOK MINIMALIZÁLÁSA EDZÉSKOR
Az edzés bizonyos kockázatokkal járhat. Egy rendszeres edzésprogram elkezdése előtt célszerű válaszolni
az alábbi, egészségi állapotára vonatkozó kérdésekre. Ha ezen kérdések bármelyikére igennel válaszol, az
edzésprogram elkezdése előtt kérjen tanácsot egy szakorvostól.
l
Az elmúlt 5 évben fizikailag inaktív volt?
l
Magas a vérnyomása, vagy a vérkoleszterin szintje?
l
Szed valamilyen vérnyomás-, vagy szívgyógyszert?
l
Voltak légzési problémái?
l
Észlelt magán bármilyen betegségre utaló tünetet?
l
Felépülőben van egy súlyos betegségből, vagy orvosi kezelés alatt áll?
l
Pacemakere vagy más, beültetett elektronikus eszköze van?
l
Dohányzik?
l
Terhes?
Az edzés intenzitásán felül a pulzusszámra a szívbetegségekre felírt gyógyszerek, vérnyomás,
egészségügyi problémák, asztma, légzés stb. valamint egyes energiaitalok, alkohol és nikotin is hatással
lehet.
Fontos, hogy figyeljünk és megfelelően reagáljunk testünk által adott jelekre az edzés során. Ha edzés
közben váratlan fájdalmat, vagy túlzott fáradtságot érez, akkor ajánlott befejezni, vagy kisebb
intenzitással folytatni az edzést.
Megjegyzés! Ha szívritmus-szabályozója van, ez nem zárja ki a Polar edzőkomputerek használatát.
Elméletben nem léphet fel interferencia a Polar termékek és a szívritmus-szabályozó között. A gyakorlatban
nincsenek arra vonatkozó jelentések, hogy valaki tapasztalt-e ilyen interferenciát. Azonban az elérhető
eszközök széles köre miatt nem garantálhatjuk, hogy termékeink minden szívritmus-szabályozóval vagy
egyéb beültetett eszközzel megfelelően működnek. Ha nem biztos abban, hogy biztonsággal használhatja-e
a terméket, vagy ha a Polar termékek használata során szokatlan tüneteket észlel, forduljon orvoshoz, vagy
lépjen kapcsolatba a beültetett elektromos eszköz gyártójával.
84
Amennyiben allergiás a bőrrel érintkező valamely összetevőre, vagy ha allergiás reakciókat vél felfedezni
magán a termék használata közben, ellenőrizze a Műszaki specifikációban felsorolt anyagokat. A
pulzusmérő bőrre gyakorolt hatásának elkerülése érdekében vegyen alá egy pólót, de nedvesítse be a pólót
az elektródák alatt a hibátlan működéshez.
Az Ön biztonsága fontos nekünk. A Polar lépéshossz-érzékelő Bluetooth® Smart formatervezése
minimalizálja a beakadás kockázatát. Ennek ellenére legyen óvatos, ha például bozótos területen fut a
lépéshossz-érzékelővel.
A nedvesség és dörzsölő hatás együttesen a pulzusérzékelő felületén található szín leválásához
vezethet, ami foltokat okozhat a ruházaton. Ha parfümöt, naptejet/napvédő krémet vagy rovarriasztót
használ, győződjön meg róla, hogy az anyag nem érintkezik az pulzusmérő órával vagy a jeladóval. Kérjük,
ne viseljen olyan ruhákat, melyek színe megfoghatja a pulzusmérő órát (különösen világosabb színű
edzőkészülékek esetén).
MŰSZAKI SPECIFIKÁCIÓ
M400
Elemtípus:
190 mAh Li-pol újratölthető elem
Üzemidő:
Folyamatos használattal:
Max. 8 óra GPS-szel és pulzusmérővel
Idő módban, napi
aktivitásfigyeléssel:
Körülbelül 30 nap
Működési hőmérséklet:
-10 °C - +50 ℃
Az edzőkészülék anyagai:
Rozsdamentes acél,
polikarbonát/akrilnitril butadién sztirén,
akrilnitril butadién sztirén,
termoplasztikus uretán, poli(metilmetakrilát), szilikon
Óra pontossága:
Jobb mint ± 0,5 másodperc/nap, 25 °Cos hőmérséklet mellett.
GPS pontossága:
Távolság ±2%, sebesség ±2 km/óra
Magassági felbontás:
1m
Emelkedés/süllyedés felbontás:
5m
Maximum magasság:
9000 m / 29525 láb
Mintavétel gyakorisága:
1 mp
85
A pulzusszám mérés pontossága:
± 1% vagy 1 ütés/perc (attól függően,
hogy melyik nagyobb). A
meghatározások stabil körülményekre
érvényesek.
Pulzusmérési tartomány:
15-240 szívverés/perc
Aktuális sebesség megjelenítési
tartomány:
0-399 km/h 247,9 mph
(0-36 km/h or 0-22.5 mph (ha a Polar
lépéshossz-érzékelővel mér)
Vízállóság:
30 m (fürdéshez és úszáshoz alkalmas)
memória kapacitás:
30 óra edzés GPS-el és
pulzusszámmal, a nyelvi beállításoktól
függően
Kijelző felbontása:
128 x 128
H7 PULZUSÉRZÉKELŐ
Elem élettartama:
200 óra
Elemtípus:
CR 2025
Elem tömítőgyűrűje:
20,0 x 1,0 mm-es FPM anyagú O-gyűrű
Működési hőmérséklet:
-10 °C-tól +50 °C-ig/14 °F-től 122 °F-ig
Csatlakozó anyaga:
Poliamid
Pánt anyaga:
38% poliamid, 29% poliuretán, 20%
elasztán, 13% poliészter
Vízállóság:
30 m
Bluetooth® Smart vezeték nélküli technológiát használ.
POLAR FLOWSYNC SZOFTVER ÉS USB KÁBEL
A FlowSync szoftver használatához, szüksége lesz egy Microsoft Windows vagy Mac OS X operációs
rendszerrel működő számítógépre, internet csatlakozásra és egy szabad USB portra az USB kábelhez.
A FlowSync a következő operációs rendszerrel kompatibilis:
Számítógép operációs rendszer
32-bit
64-bit
Windows XP
X
-
Windows 7
X
X
86
Számítógép operációs rendszer
32-bit
64-bit
Windows 8
X
X
Windows 8.1
X
X
Windows 10
X
X
Mac OS X 10.6
X
X
OS X 10.7
X
OS X 10.8
X
OS X 10.9
X
OS X 10.10
X
OS X 10.11
X
macOS 10.12
X
A POLAR FLOW MOBIL ALKALMAZÁS KOMPATIBILITÁSA
Az iOS Polar Flow mobil alkalmazáshoz Apple iOS 8.0 vagy frissebb szükséges.
l
iPhone 4S vagy újabb
Az Android Polar Flow mobil alkalmazáshoz Android 4.3 vagy frissebb szükséges.
A Polar M400 edző eszköz többek közt az alábbi szabadalmakkal rendelkezik:
l
OwnIndex® technológia az edzettségi teszthez.
VÍZÁLLÓSÁG
Az óraiparban a vízállóságot méterben adják meg, ami az adott mélységben fennálló statikus víznyomást
jelzi, A Polar ugyanezt a jelzésrendszert használja. A Polar termékek vízállóságát a nemzetközi ISO 22810
illetve az IEC60529 szabvány alapján ellenőrizzük. Kiszállítás előtt valamennyi vízállósági jelzéssel
rendelkező Polar-termék viznyomásnak történő ellenállását ellenőrizzük.
Vízállóság szempontjából a Polar-termékek négy különböző kategóriába sorolhatók. Ellenőrizze a Polartermék hátulján a vízállósági kategóriát és hasonlítsa össze azt az alábbi diagrammal. Vegye figyelembe,
hogy ezek a meghatározások nem feltétlenül vonatkoznak más gyártók termékeire.
Víz alati tevékenységek végzése során a mozgás által generált dinamikus nyomás nagyobb a statikus
nyomásnál. Ez azt jelenti hogy a termék víz azatt történő mozgatás során nagyobb nyomásnak van kitéve,
mintha állna a vízben.
87
A termék hátulján
látható jelölés
Fröccsenő
víz,
izzadtság,
esőcseppek
stb.
Fürdéshez
és
úszáshoz
alkalmas
Búvárkodás Mélytengeri Vízállósági
pipával
búvárkodás jellemzők
(palack
(palackkal)
nélkül)
Vízálló IPX7
OK
-
-
-
Ne mossa
nagynyomású vízzel.
Fröcskölés,
esőcseooek stb.
ellen védve.
Referenciaszabvány:
IEC60529.
Vízálló IPX8
OK
OK
-
-
Fürdéshez és
úszáshoz legalább
ez szükséges.
Referenciaszabvány:
IEC60529.
Vízálló
20/30/50 méterig
vízálló
Úszáshoz alkalmas
OK
OK
-
-
Fürdéshez és
úszáshoz legalább
ez szükséges.
Referenciaszabvány:
ISO22810.
100 méterig vízálló
OK
OK
OK
-
Vízben történő
használatra a
mélytengeri
búvárkodás
kivételével.
Referenciaszabvány:
ISO22810.
KORLÁTOZOTT NEMZETKÖZI POLAR GARANCIA
l
l
Ez a garancia nem befolyásolja a fogyasztó érvényben lévő nemzeti, vagy állami törvények által
szavatolt törvényes jogait, vagy a fogyasztó forgalmazóval szembeni, az eladási/vásárlási
szerződéséből adódó jogait.
Ez a garancia nem befolyásolja a fogyasztó érvényben lévő nemzeti, vagy állami törvények által
szavatolt törvényes jogait, vagy a fogyasztó forgalmazóval szembeni, az eladási/vásárlási
szerződéséből adódó jogait. Ezt a korlátozott Polar nemzetközi garanciát a Polar Electro Oy bocsátja
ki olyan fogyasztóknak, akik a terméket más országokban vásárolták.
88
l
l
l
l
l
l
A Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantálja a termék eredeti fogyasztójának/vásárlójának, hogy a
termék a vásárlás dátumától számított két (2) évig anyag- és gyártási hibától mentes lesz.
Az eredeti vásárlási számla a vásárlás tényét bizonyító irat!
A garancia nem vonatkozik az elemre, a normál elhasználódásra, a helytelen használatból,
visszaélésből, balesetekből vagy az óvintézkedések be nem tartásából származó károkra; a nem
megfelelő karbantartásra, kereskedelmi használatra, megrepedt, törött vagy megkarcolt
burkolatokra/kijelzőkre, a rugalmas pántra és Polar felszerelésre.
A garancia nem fedez semmilyen, a termékből származó, vagy azzal kapcsolatos közvetlen,
közvetett, következményes, vagy különleges kárt, veszteséget, költséget, vagy kiadást.
A másodkézből beszerzett (használtként értékesített) Polar termékekre nem érvényes a két (2) éves
garancia, kivéve, ha a helyi törvény másként nem rendelkezik.
A garancia ideje alatt a terméket vagy megjavítják, vagy kicserélik valamelyik hivatalos Polar
szervizközpontban, a vásárlás országára való tekintet nélkül.
A garancia csak azokra az országokra vonatkozik, ahol a terméket eredetileg forgalomba helyezték.
Ez a termék megfelel a 1999/5/EK és 2011/65/EU irányelveknek. Az érvényes Megfelelőségi nyilatkozat a
következő címen található: www.polar.com/support
Az érvényes Megfelelőségi nyilatkozat a következő címen található: www.polar.com/en/regulatory_
information.
Az áthúzott kerekes szeméttartály szimbólum azt mutatja, hogy a Polar termékek elektromos készülékek és
az Európai Parlamentnek és a Tanács elektromos és elektronikus berendezések hulladékaira (WEEE)
vonatkozó 2012/19/EU irányelvének hatálya alá esnek, és a termékhez használt elemek és akkumulátorok
az Európai Parlament és Tanács 2006 szeptember 6-án kiadott, az elemekre és akkumulátorokra, illetve az
elemek és akkumulátorok hulladékaira vonatkozó 2006/66/EK irányelv hatálya alá esnek. A Polar
termékekben levő termékeket és elemeket/akkumulátorokat ennélfogva az EU országaiban elkülönítve kell
leselejtezni. A Polar arra ösztönzi Önt, hogy védje a környezetet és embertársai egészségét az Európai Unión
kívül is azáltal, hogy betartja a helyi hulladékkezelésre vonatkozó előírásokat, és hogy – amennyiben ez
lehetséges – szelektíven gyűjtse az elektronikus termékeket, az elemeket és az akkumulátorokat.
Gyártja a Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300,
www.polar.com.
A Polar Electro Oy egy ISO 9001:2008 tanúsítvánnyal rendelkező vállalat.
89
© 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Minden jog fenntartva. Jelen útmutató egyetlen része
sem használható fel vagy sokszorosítható semmilyen formában a Polar Electro Oy előzetes írásos
engedélye nélkül.
A használati útmutatóban vagy a termék csomagolásán lévő nevek és logók a Polar Electro Oy védjegyei. A
felhasználói kézikönyvben vagy a termék csomagolásán levő ® jellel ellátott nevek és logók a Polar Electro
Oy bejegyzett védjegyei. A Windows a Microsoft Corporation bejegyzett védjegye. A Mac OS az Apple Inc.
bejegyzett védjegye. A Bluetooth® szó, jel és logó a Bluetooth SIG, Inc. bejegyzett védjegyei, azok minden
nemű használatára a Polar Electro Oy licensz alapján jogosult.
FELELŐSSÉG KIZÁRÁSA
l
l
l
A kézikönyvben levő anyag csak tájékoztatási célokat szolgál. A benne leírt termékek
vonatkozásában a gyártó a folyamatos fejlesztési programok miatt fenntartja az előzetes tájékoztatás
nélküli változtatás jogát.
A Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nem szavatolja és nem vállal garanciát a kézikönyvre és a
benne leírt termékekre.
A Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nem vállal felelősséget a jelen anyag, vagy az itt leírt termékek
használatából származó károkért, költségekért, vagy kiadásokért, legyenek közvetettek, vagy
közvetlenek, következményesek, vagy egyediek.
1.8 HU 02/2017
90