STOTT PILATES 2 Lb Mode d'emploi

Toning Balls
Inclut
15 Exercices:
La Centaine
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Demi-roulement arrière
2
Préparation abdominale
2
Étirement de jambe isolée 3
Le ballon
3
Préparation à la brasse 3
Préparation abdominale
avec Biceps
4
Roulement arrière
des obliques Obliques
Roulements des hanches Torsion de la colonne Préparation aux
étirements des genoux La sirène Rotation debout Préparation à
la flexion latérale Les Toning Balls™ de STOTT PILATES sont de petites balles lestées pour les mains qui sont appropriées
pour ajouter à chaque routine d’exercices. Seules ou en paire, ces balles légères, malléables peuvent apporter
une nouvelle dimension aux mouvements du haut et du bas du corps en plus de cibler le centre si important.
Ajoutez de la variété, augmentez le défi, bâtissez l’endurance et développez la force avec ces simples outils.
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Étirement de Jambe Isolée
Roulement Arrière des Obliques
3112E ™/® Marque de commerce ou Marque de commerce déposée de Merrithew Corporation, usage autorisé.
Visitez www.merrithew.com pour notre gamme complète de produits STOTT PILATES .
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La sirène
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5
5
5
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6
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ces exercices peuvent être
pratiqués avec les modèles des
toning balls de 1, 2 ou 3 lb
(450, 900 ou 1 350 gr).
DEMI-ROULEMENT ARRIÈRE
Complétez 5-8 répétitions
POSITION DE DÉPART
assis, genoux pliés et
ensemble; bras allongés au-dessus de la tête
tenant les Toning Balls
INSPIRER préparer
LA CENTAINE Complétez 10 sets
EXPIRER courber le bas de votre dos vers l’arrière
POSITION DE DÉPART couché sur le dos sur le tapis, position imprimée; jambes pliées
vers le tapis et allonger les bras vers l’avant
en tablette, haut du tronc fléchi avec les bras allongés sur les côtés tenant les Toning Balls,
paumes vers le haut
INSPIRER pour un compte de cinq en pompant les bras EXPIRER pour un compte de cinq
en pompant les bras.
à la hauteur des épaules
INSPIRER retourner à la verticale, allongeant
les bras au-dessus de la tête
PRÉPARATION ABDOMINALE Complétez 5-8 répétitions
POSITION DE DÉPART couché sur le dos sur le tapis;
EXPIRER courber le haut du corps soulevé du tapis
INSPIRER abaisser le corps au tapis et rouler
pieds à la largeur des épaules, colonne en position
sans presser le bas du dos vers le bas et rouler
les balles de retour
neutre, ni arquée ni plate; mains reposant sur les Toning les balles sur le tapis
Balls INSPIRER préparer et hocher la tête légèrement
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PRÉPARATION À LA BRASSE
Complétez 5-8 répétitions
POSITION DE DÉPART couché sur le ventre sur le tapis,
jambes allongées et ensemble, mains près des épaules
reposant sur les Toning Balls INSPIRER préparer
EXPIRER soulever la tête et les épaules du tapis
ÉTIREMENT DE JAMBE ISOLÉE Complétez 5-8 répétitions
POSITION DE DÉPART couché sur le dos sur le tapis, position imprimée; haut du tronc fléchi;
jambes pliées en tablette, tenant une Toning Ball avec les deux mains; INSPIRER préparer
EXPIRER garder le haut du tronc levé et allonger une jambe sur la diagonale;
INSPIRER commencer à changer de jambe EXPIRER fléchir les coudes en rapprochant
les balles INSPIRER allonger la jambe opposée sur la diagonale
INSPIRER allonger les bras en roulant les balles les éloignant
LE BALLON
Complétez 5-8 répétitions
POSITION DE DÉPART assis sur le tapis,
juste à l’arrière des ischions; colonne
arrondie, genoux fléchis avec les pieds
soulevés du tapis; tenant les Toning Balls
dans chaque main, coudes fléchis
et bras levés
EXPIRER fléchir les coudes en rapprochant les balles
INSPIRER augmenter la courbe dans
le bas de la colonne et rouler vers
l’arrière sur les épaules, ouvrant
les coudes vers les côtés
EXPIRER rouler vers l’avant pour
équilibrer ramenant les coudes devant
INSPIRER retourner à la position de départ
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INSPIRER retourner à la position de départ
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ROULEMENT ARRIÈRE DES OBLIQUES
Complétez 5-8 répétitions
POSITION DE DÉPART assis sur le tapis, colonne
aussi droite que possible; genoux fléchis,
bras allongés vers l’avant tenant les Toning Balls,
paumes vers le haut
INSPIRER préparer
EXPIRER courber le bas du dos et faire
une rotation du tronc vers un côté allongeant
PRÉPARATION ABDOMINALE AVEC BICEPS Complétez 5-8 répétitions
POSITION DE DÉPART couché sur le dos sur le tapis; pieds à la largeur des épaules, bas de la colonne
en position neutre, ni arquée ni plate; haut du tronc soulevé du tapis, tenant les Toning Balls, paumes
vers le haut; INSPIRER préparer EXPIRER garder le tronc soulevé et fléchir les coudes pour amener les
balles aux épaules INSPIRER garder le tronc soulevé et étendre les coudes pour éloigner les balles
ce bras vers l’arrière
INSPIRER retourner devant allongeant
le bras à l’avant
Obliques Complétez 5-8 répétitions de chaque côté
POSITION DE DÉPART couché sur le dos sur le tapis,
EXPIRER courber en soulevant le haut du tronc et faire
genoux fléchis avec une Toning Ball entre les genoux,
une rotation vers un côté gardant les coudes larges
INSPIRER retourner à la position de départ
colonne en position neutre, ni arquée ni plate, mains
derrière la tête INSPIRER préparer
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ROULEMENTS DES HANCHES
TORSION DE LA COLONNE
Complétez 5-8 répétitions
Complétez 5-8 répétitions
de chaque côté
POSITION DE DÉPART assis sur le tapis
aussi droit que possible, jambes
croisées, coudes fléchis sur les
côtés, mains tenant les Toning Balls,
paumes vers le haut
INSPIRER préparer
EXPIRER rotation du tronc vers
un côté allongeant le bras opposé
vers l’avant
INSPIRER retourner à la position
de départ
POSITION DE DÉPART couché sur le dos sur le tapis, genoux
fléchis avec les Toning Balls sous les plantes des pieds, colonne
en position neutre,ni arquée ni plate, mains sur les côtés;
INSPIRER préparer
EXPIRER détacher la colonne du tapis à partir du coccyx
jusqu’à ce que vous reposiez sur les épaules
INSPIRER rester
PRÉPARATION AUX ÉTIREMENTS DES GENOUX
Complétez 5-8 répétitions de chaque côté
POSITION DE DÉPART à quatre pattes sur le tapis, colonne en position neutre, yeux regardant
EXPIRER rouler la colonne vers le tapis de la cage
le tapis, mains reposant sur les Toning Balls INSPIRER allonger un bras à l’avant et une jambe
à l’arrière EXPIRER tirer le genou vers la poitrine et le coude vers le genou INSPIRER rallonger
le bras vers l’avant et la jambe vers l’arrière EXPIRER retourner à la position de départ
thoracique au coccyx
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LA SIRÈNE
Complétez 5-8 répétitions de chaque côté
POSITION DE DÉPART assis sur le tapis aussi
droit que possible, jambes croisées, mains
reposant sur les côtés sur une Toning Ball
INSPIRER allonger un bras au-dessus de la tête
EXPIRER flexion latérale vers un côté
roulant la balle en l’éloignant
INSPIRER retourner à
la verticale gardant
le bras au-dessus
de la tête
EXPIRER abaisser le bras
sur le côté
ROTATION DEBOUT
Complétez 5-8 répétitions
de chaque côté
debout, pieds à la largeur
des hanches, genoux légèrement fléchis,
tronc pivoté vers l’avant, colonne plate; bras
allongés vers l’avant, tenant les Toning Balls
POSITION DE DÉPART
INSPIRER garder le regard vers l’avant et
allonger un bras vers le haut et l’arrière
EXPIRER retourner rapidement le tronc vers
l’avant et amener les bras ensemble
PRÉPARATION À LA FLEXION LATÉRALE Complétez 5-8 répétitions de chaque côté
POSITION DE DÉPART assis sur une hanche, genoux
EXPIRER serrer les jambes ensemble et soulever
INSPIRER abaisser doucement au tapis,
fléchis et ensemble, reposant sur une main, l’autre main
les hanches, allongeant le bras au-dessus de la tête
en baissant le bras
sur le côté tenant une Toning Ball INSPIRER préparer
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Garantie, Soin et Utilisation pour les Toning Balls
MC
Les Toning Balls de STOTT PILATES ajoutent de la résistance aux routines
sur tapis et intensifient les exercices pour cibler les groupes de muscles
désirés. Faciles à intégrer dans les activités d’aérobie, les classes de yoga
et de pilates, ces balles molles lestées, contenant du sable se tiennent
confortablement dans la paume de la main. Elles peuvent être utilisées
en tandem avec la gamme complète des DVD de Toning Balls et sont
*L’huile de tea tree est un désinfectant naturel disponible dans la majorité
des pharmacies ou magasins de produits naturels; mélangez selon
le mode d’emploi sur l’empaquetage.
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SÉCURITÉ ET UTILISATION
Une utilisation inappropriée d’équipement d’exercice peut provoquer de sérieuses
blessures. Pour réduire le risque, veuillez lire attentivement l’information suivante.
disponibles en versions de 450 gr., 900 gr. ou 1,3 kg. (1, 2 ou 3 lb.).
GARANTIE
Ce produit est vendu sans garantie d’aucune sorte. Le manufacturier et le distributeur
décline toute responsabilité, perte ou tout dommage causé par son usage.
ENTRETIEN ET NETTOYAGE
Si nécessaire, nettoyez les Toning Balls avec une combinaison d’huile de tea tree*
et d’eau. Un mélange de savon doux et d’eau peut être utilisé pour faire disparaître
des saletés plus tenaces. Assurez-vous d’utiliser un nettoyant qui ne rend pas
les surfaces glissantes. N’utilisez pas de nettoyants abrasifs sur les Toning Balls.
• Avant d’entreprendre tout programme d’exercice, consultez un médecin.
• Arrêtez l’exercice si vous éprouvez de la douleur à la poitrine, une faiblesse,
de la difficulté à respirer ou un inconfort musculaire ou squelettique.
• Ne permettez pas à des enfants d’utiliser ou d’être près de l’équipement
sans supervision adulte.
• Maintenez le contrôle des Toning Balls en tout temps pendant l’exercice.
• Pratiquez les exercices de façon lente et contrôlée, évitez une tension excessive
dans le cou et les épaules.
• N’utilisez les Toning Balls que pour les exercices prescrits.
• Gardez les objets pointus éloignés des Toning Balls.
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Ajoutez de la variété et obtenez des résultats durables
avec la collection exhaustive de DVD et la gamme
complète d’équipements novateurs de STOTT PILATES.
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sans frais Amérique du Nord 1-800-910-0001 | sans frais Royaume-Uni 0800-328-5676 | siège social 416-482-4050 | achetez en ligne www.merrithew.com
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