New Balance séance de fractionné Mode d'emploi
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Chapitre 4 : une séance type pour un runner chevronné qui court 3 à 4 fois semaine Voici un exemple de séance que vous pouvez suivre 1 à 2 fois par semaine, en respectant bien 4 jours de récupération entre deux séances de ce type. Fréquence Vous pouvez le faire 1 fois par semaine, voire 3 fois sur 2 semaines. Il est plus difficile de faire cette séance 2 fois par semaine, sauf à bien respecter les 4 jours de récupération entre deux séances de ce type. Vous pouvez aussi l’alterner avec une des séances exposées aux chapitres précédents qui sont des alternatives moins sollicitantes mais qui permettent tout de même un travail qualitatif intéressant, même pour un coureur chevronné. “FRACTIONNÉ”, MODE D’EMPLOI DOSSIER : “FRACTIONNÉ”, MODE D’EMPLOI Le travail en fractionné • Il s’agit d’un travail plus intense où l’on alterne des fractions courtes et des fractions plus longues dans une même série, avec un temps de récupération égal au temps de course et pas plus long. • 30’’ à 80 % de votre VMA ; 30’’ de récupération 45’’ à 80 % de VMA ; 45’’ de récup’ 45 ‘’ 1’30 à 70 % de VMA, 1’ 30” de récup’ 30’’ à 80 % de VMA ; 30’’ de récup’ 45’’ à 80 % de VMA, 45’’ de récup’ 1’ 30” à 70 % de VMA, 1’ 30” de récup’ Fin de séance 15 à 20 minutes de récupération souple avec étirements. Durée de la séance 45’ à une heure selon votre allure. Vous pouvez varier les terrains (piste ou outdoor) ce qui évite le côté répétitif de la séance. “FRACTIONNÉ”, MODE D’EMPLOI “FRACTIONNÉ”, MODE D’EMPLOI ">

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