Weider WEEVBE3296 245 BENCH Manuel utilisateur

Nº. du Modèle WEEVBE3296.0
Nº. de Série__________________
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
Autocollant du
Nº. de Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuilles-nous contacter à :
+33 0810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
Fax : + 33 01 30 56 27 30
email : sav.fr@iconeurope.com
ATTENTION
Veuilles lire attentivement tous
les conseils importants ainsi
que les instructions incluses
dans ce manuel avant d’utiliser
le banc de l’exercice. Conservez
ce manuel pour références
ultérieures.
Notre site Internet
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENTS DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .DERNIÈRE PAGE
EMPLACEMENTS DES AUTOCOLANTS D’AVERTISSEMENT
Les autocollants d’avertissement illustrés ci-dessous sont collés sur le banc de musculation aux
endroits indiqués. Si un autocollant est manquant ou illisible, appelez le numéro sur la couverture de ce
manuel pour commander un autocollant de rechange gratuit. Collez le nouvel autocollant à l’endroit
indiqué.
Keep hands and
fingers clear of
this area.
B
218557
# part 168371
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire
les précautions suivantes avant d’utiliser le banc de musculation.
1. Lisez toutes les instructions contenues dans
ce manuel ainsi que toutes les mises en
garde concernant le banc de musculation
avant d’utiliser celui-ci. Utilisez le banc de
musculation uniquement de la manière
décrite dans ce manuel.
poids ne dépasse pas 136 kg, pour un poids
maximum de 231 kg
3. Le banc de musculation est conçu pour être
utilisation privée. Le banc de musculation ne
doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.
10. Assurez-vous qu’il a toujours le même poids
de chaque côté de la barre de poids lorsque
vous l’utilisez.
. Ne placez pas plus de 95 kg – ce qui inclu
une barre de poids et les poids – sur les support de la barre de poids. Ne placez pas plus
de 32 kg sur le levier pour jambes. Ne placez
pas plus de 23 kg sur chaque contracteur
pectoral. Ne placez pas plus de 59 kg sur le
chariot de poids. Remarque : la barre de
poids et les poids ne sont pas inclus avec le
banc de musculation.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tous les utilisateurs du banc
de musculation sont correctement informés
de toutes les précautions contenues dans ce
manuel.
11. Ne vous servez pas d’une barre de poids
d’une longueur supérieure à 1,5 m quand
vous utilisez le banc de musculation.
4. Utilisez et gardez le banc de musculation à l’intérieur, loin de l’humidité et de la poussière.
Placez le banc de musculation sur une surface
plane et sur un tapis pour protéger votre sol.
Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace
autour du banc de musculation pour vous permettre de monter, descendre et d’utiliser facilement le banc de musculation.
12. Quand vous ajoutez ou enlevez des poids,
laissez toujours des poids sur les deux
extrémités de la barre de poids et attachez la
barre de poids avec les crochets de la barre
pour l’empêcher de basculer.
13. Quand vous vous servez du levier pour
jambes, placez la barre de poids sur les supports de poids avec le même nombre de
poids pour équilibrer le banc de musculation.
5. Inspectez et serrez correctement toutes les
pièces régulièrement. Remplacez immédiatement toute pièce usagée.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
musculation à tout moment.
14. Quand vous utilisez le dossier dans une
position inclinée ou à l’horizontale, assurezvous que la barre de support est complément
insérée dans les montants.
7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
15. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements et commencez des exercices de retour
à la normale.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
9. Le banc de musculation a été conçu pour
une utilisation par une personne dont le
AVERTISSEMENT :
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercice. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes ayant déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d’utiliser cet
appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultants de l’utilisation de cet appareil.
3
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi le banc de musculation WEIDER®
245. Le banc de musculation WEIDER® 245 a été
conçu pour que vous puissiez utiliser vos propres
poids (non-inclus) pour développer les groupes de
muscles principaux de votre corps. Que votre but soit
de tonifier votre corps, de développer votre musculature et votre force ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le banc de musculation WEIDER® 245
vous aidera à obtenir les résultats que vous désirez.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le banc de musculation. Si
vous avez des questions après avoir lu ce manuel,
référez-vous à la page de couverture pour nous contacter. Pour mieux vous assister, notez le numéro du
modèle et le numéro de série de l’appareil avant de
nous appeler. Le numéro du modèle est le WEEVBE3296.0. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est collé sur le banc de musculation (voir la
page de couverture pour son emplacement).
Avant de continuer la lecture du manuel, veuillez étudier le schéma ci-dessous et vous familiariser avec les
pièces.
DIMENSIONS
Hauteur :
Largeur :
Longueur :
Barre des Latéraux
Câble
Tour des Latéraux
UNE FOIS ASSEMBLÉ
203 cm
188 cm
132 cm
Crochet de la Barre
Montant
Support de la
Barre de Poids
Bouton du Montant
Contracteur Pectoral
Coussin de Flexion
Siège
Dossier
Barre de Support
Chariot de Poids
Levier pour
Jambes
Tube de Poids
Bouton du Cadre
Tube de Poids
Bouton de Flexion
4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau vous permet d’identifier plus facilement les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre
entre parenthèses fait référence au numéro de la pièce dans la LISTE DES PIÈCES à la page 18. Important :
certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de l’appareil. Si vous ne trouvez pas une pièce
dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’est pas déjà assemblée.
Rondelle de M6 (65)
Rondelle de M8 (73)
Vis Auto-Taradeuse
de M4 x 16mm (75)
Vis de M6 x 16mm (61)
Boulon de M8 x 58mm (72)
Boulon de Carrosserie de M10 x 58mm (74)
Boulon de M10 x 20mm (63)
M10 Black/Silver
Washer (64, 70)
Vis de M10 x 60mm (57)
Vis de M6 x 40mm (62)
Boulon de Carrosserie de M10 x 63mm (68)
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M8 (67)
Boulon de M10 x 55mm (59)
M10 Black/Silver
Nylon Locknut (66, 76)
Boulon de M10 x 65 (55)
Boulon de M10 x 70mm (71)
Série de Boulons de M10 x 55mm (56)
Boulon de M10 x 130mm (58)
Boulon de M10 x 170mm (60)
5
ASSEMBLAGE
• Lorsque vous assemblez le banc de musculation,
assurez-vous que toutes les pièces sont orientées comme sur les schémas.
Facilitez-vous l’assemblage
Ce manuel est conçu pour que n’importe qui
puisse assembler le banc de musculation avec
succès. La plupart des gens trouvent qu’en
planifiant assez de temps, l’assemblage se fait
sans difficulté.
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée
et retirez tous les emballages ; ne jetez pas les
emballages avant d’avoir complété l’assemblage.
Les sachets de graisse et la clé hexagonale
incluses seront nécessaires à l’assemblage
ainsi que les outils suivants (non-inclus) :
Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire
attentivement les instructions suivantes :
• deux clés à molette
• L’assemblage requiert deux personnes
• un maillet en caoutchouc
• Pour l’identification des petites pièces,
utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES
PIÈCES à la page 5.
• un tournevis plat
• un tournevis cruciforme
L’assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés plates ou
polygonales ou à cliquet.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé
autrement.
1.
1
Avant de commencer l’assemblage,
assurez-vous d’avoir lu et compris toutes
les instructions ci-dessus.
7
Écrou
Écrou
Disposez la Base Gauche (4) de manière à ce
que les trous en retrait soient orientés vers le
bas. Fixez le Montant Gauche (6) à la Base
Gauche à l’aide de deux Boulons de Carrosserie
de M10 x 63mm (68) et de deux Écrous de
Verrouillage en Nylon Noirs de M10 (66). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage en
Nylon.
66
5
2
Attachez la Barre Transversale (12) au
Montant Droit (7) de la même manière.
Référez-vous aux étapes 1 et 2. Serrez les
Écrous de Verrouillage en Nylon Noir de M10
(66).
68
7
12
66
6
66
4
Attachez le Montant Droit (7) sur la Base Droite
(5) de la même manière.
2. Fixez la Barre Transversale (12) au Montant
Gauche (6) à l’aide de deux Boulons de M10 x
65mm (55), deux Rondelles Noires de M10 (64)
et de deux Écrous de Verrouillage en Nylon Noir
de M10 (66). Ne serrez pas encore les Écrous
de Verrouillage en Nylon.
6
66
Trous
en
Retrait
6
64
55
3. Attachez la Jambe Avant (2) sur le Stabilisateur
(3) à l’aide de deux Boulons de Carrosserie de
M10 x 58mm (74) et deux Écrous de Verrouillage
en Nylon Noir de M10 (66).
3
66
2
66
3
4. Attachez la Jambe Avant (2) sur le Cadre (1) à
l’aide de deux Boulons de M10 x 60mm (57),
deux Boulons de M10 x 55mm (59), de six
Rondelles Noires de M10 (64) et quatre Écrous
de Verrouillage en Nylon Noir de M10 (66).
74
4
64
66
2
5. Appliquez un peu de la graisse incluse sur un
Boulon de M10 x 55mm (71). Attachez le Cadre
(1) sur la série supérieure de trous sur le support
de la Barre Transversale (12) à l’aide du Boulon
et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon Noir de
M10 (66). Ensuite, serrez le Bouton du Cadre
(37) dans le support de la Barre Transversale
(12) et le Cadre (1).
66
64
59
37
12
66
Référez-vous au schéma en encadré. Insérez
la Goupille de la Barre Transversale (29) dans la
série de trous inférieurs sur la Barre Transversale
(12). Fixez la Goupille de la Barre Transversale
dans la Barre Transversale à l’aide d’une Vis
Auto-perçante de M4 x 16mm (75).
57
64
5
1
1
Support 71
12
29
6. Disposez la Barre d’Appui (17) de manière à ce
que les goupilles soient orientées vers le bas,
comme illustré. Placez la Barre de Support dans
un des jeux de supports sur les Montants
Gauche et Droit (6, 7).
6
7
Goupille
Support
17
Goupille
Support
7
6
75
7. Attachez un Amortisseur (30) sur le Montant (6) à
l’aide d’un Bouton de l’Amortisseur (50).
7
7
Attachez l’autre Amortisseur (30) sur le
Montant Droit (7) de la même manière.
6
30
30
8. Identifiez le Contracteur Pectoral Droit (11) qui est
muni d’un tube de pivot soudé sur le côté indiqué.
Attachez le Contracteur Pectoral Droit sur le
Montant Droit (7) à l’aide d’un Boulon de M10 x
130mm (58), d’une Rondelle Noire de M10 (64) et
d’un Écrou de Verrouillage en Nylon Noir de M10
(66).
8
Tube
de
Pivot
11
34
7
66
64
58
Glissez une Bague d’Espacement du Contracteur
(34) sur le Contracteur Pectoral Droit (11).
50
Répétez cette étape de l’autre côté du banc de
musculation.
9. Attachez le Dossier (18) sur les Tubes du Dossier
(16) à l’aide de quatre Vis de M6 x 40mm (62) et
quatre Rondelles de M6 (65). Ne serrez pas
encore les Vis.
9
18
Extrémité
plus large
16
62
65
Trous
10. Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x
170mm (60). Attachez les Tubes du Dossier (16)
sur la tige soudée qui se trouve sur le Cadre (1) à
l’aide du Boulon (60), de deux Rondelles Noires
de M10 (64) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon Noir de M10 (66).
10
62
66
64 16
Référez-vous à l’étape 9 et serrez les Vis de
M6 x 40mm (62).
1
8
65
64
60
Lubrifiez
11. Attachez le Siège (19) sur le Cadre (1) à l’aide de
quatre Vis de M6 x 40mm (62) et quatre
Rondelles de M6 (65).
11
Extrémité plus
large
19
1
65
12. Attachez le Tube de Poids (24) sur le Levier pour
Jambes (8) à l’aide d’un Boulon de M8 x 58mm
(72), deux Rondelles de M8 (73), une Bague
d’Espacement de 13mm x 12mm (53), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (67).
Ensuite, enfoncez l’Amortisseur du Levier pour
Jambes (42) dans le Tube de Poids.
62
12
56
8
Appliquez de la graisse sur le barillet d’un Jeu de
Boulons de M10 x 55mm (56). Attachez le Levier
pour Jambes (8) sur le support sur la Jambe
Avant (2) à l’aide du Jeu de Boulons. Assurezvous que le barillet du Jeu de Boulons est
enfoncé dans les deux côtés du support sur la
Jambe Avant.
24
13
13. Enfoncez un Tube de Coussin Long (54) dans le
Levier pour Jambes (8) puis glissez un Grand
Coussin en Mousse (25) sur chacune des
extrémités du Tube de Coussin Long. Ensuite,
enfoncez un Embout du Grand Coussin (46) dans
l’extrémité des Grands Coussins en Mousse.
Répétez cette étape pour les deux autres
Tubes de Coussin Long (54).
46
67
25
65
73
Support
42
53
54
73
72
2
8
54
14. Attachez le Crochet Gauche de la Barre (51) sur
le Support de la Barre de Poids (13) à l’aide
d’une Rondelle Argentée de M10 (70) et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon Argenté de M10
(76). Ne serrez pas excessivement l’Écrou de
Verrouillage en Nylon ; le Crochet de la Barre
doit pouvoir pivoter facilement.
14
2
56
51
54
25
70
46
76
13
Enfoncez le Support de la Barre de Poids (13)
dans le Montant Gauche (6) puis vissez un
Bouton du Montant (27) dans le Montant Gauche
et dans un des trous de réglage du Support de la
Barre de Poids.
6
Répétez cette étape de l’autre côté du banc de
musculation.
9
27
15. Enfoncez un Tube de Coussin Court (35) dans le
Contracteur Pectoral Gauche (10) puis glissez un
Petit Coussin en Mousse (26) sur le Tube de
Coussin Court.
15
Répétez cette étape de l’autre côté du banc de
musculation.
10
26
16. Attachez le Coussin de Flexion (20) sur le
Montant de Flexion (9) à l’aide de deux Vis de M6
x 16mm (61).
16
20
17. Faites passer le Câble (21) dans la partie
supérieure de la Tour des Latéraux (14) ;
assurez-vous que le Câble passe sous le crochet de rangement. Ensuite, enroulez le Câble
autour de la Poulie (22) puis attachez la Poulie
sur la Tour des Latéraux à l’aide d’une Vis de
M10 x 60mm (57), deux Rondelles Noires de M10
(64), deux Bagues d’Espacement de 16mm x
10mm (52) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon Noir de M10 (66).
17
9
66 64 52
22
61
Crochet de
Rangement
52
64
21
14
Insérez un Boulon de M10 x 20mm (63) dans le
support qui se trouve sur le Chariot de Poids
(15). Ensuite, glissez le Chariot de Poids sur la
Tour des Latéraux (14). Attachez le Câble (21) au
Chariot de Poids à l’aide du Boulon et d’un Écrou
de Verrouillage en Nylon Noir de M10 (66).
66
18. Assurez-vous que toutes les pièces sont serrées avant d’utiliser le banc de musculation.
L’utilisation de toutes les autres pièces sera
expliquée dans la section RÉGLAGES qui
commence à la page 11.
10
63
15
57
35
RÉGLAGES
Le banc de musculation est conçu pour être utilisé avec vos propres poids (non-inclus). Les étapes ci-dessous
décrivent comment régler le banc de musculation. Référez-vous au guide d’exercice inclu avec ce manuel pour
apprendre les positions correctes pour plusieurs exercices.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le banc de musculation. Remplacez immédiatement toute pièce usée. Vous pouvez nettoyer le banc de musculation à l’aide d’un
chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
COMMENT RÉGLER LE DOSSIER
7
Le Dossier (18) peut être utilisé dans plusieurs positions déclinée ou inclinée et à l’horizontale . Pour
utiliser le Dossier dans une position déclinée, retirez
la Barre de Support (17) puis posez le Dossier sur la
Barre Transversale (12).
Pour utiliser le Dossier (18) dans une position horizontale ou dans une position inclinée, insérez la
Barre de Support (17) dans un des supports sur les
Montants Gauche et Droit (6, 7). Ensuite, posez le
Dossier contre la Barre de Support.
Support
18
17
COMMENT UTILISERLE LEVIER POUR JAMBES
ET LA TOUR DES LATÉRAUX
Pour vous servir du Levier pour Jambes (8), glissez
tout d’abord le nombre de poids désiré sur le Tube de
Poids (24) sur le Levier pour Jambes. Si des grands
trous sont percés au centre des poids, glissez
l’Adaptateur de Poids (32) sur le tube de poids.
Attachez les poids à l’aide d’une Pince de Poids (69).
15
Ajoutez des poids sur le Chariot de Poids (15) de la
même manière.
8
ATTENTION :
24
ne placez pas
plus de 32 kg sur le Levier pour Jambes (8).
Quand vous vous servez du Levier pour
Jambes, placez une barre de poids avec la
même quantité de poids sur les supports de la
barre de poids pour garder le banc en équilibre. Ne déposez pas plus de 59 kg sur le
Chariot de Poids (15).
69
11
32
Poids
12
6
COMMENT UTILISER LES CONTRACTEURS
PECTORAUX
Pour utiliser les Contracteurs Pectoraux (10, 11), glissez les poids désirés sur les tubes de poids des
Contracteurs Pectoraux. Si les poids sont percés de
grands trous, glissez des Adaptateurs de Poids (nonillustrés) sur les tubes de poids. Verrouillez toujours
les poids avec des Attaches de Poids (non-illustrées).
7
11
6
Remarque : avant d’effectuer l’exercice de développé
couché, retirez les Boutons de l’Amortisseur (50) et
les Amortisseurs (30) des Montants (6, 7) afin d’éviter
de gêner le mouvement des Contracteurs Pectoraux
(10, 11).
10
30
AVERTISSEMENT : ne
Tube de Poids
placez pas plus de 23 kg sur chaque
Contracteur Pectoral (10, 11).
COMMENT RÉGLER LES SUPPORTS DE LA
BARRE DE POIDS
33
Pour régler la hauteur d’un Support de la Barre de
Poids (13), retirez le Bouton du Montant (27), placez
le Support de la Barre de Poids à la hauteur désirée
puis, serrez le Bouton du Montant dans le Montant
Gauche ou Droit (6, 7) et dans un trou de réglage du
Support de la Barre de Poids. Assurez-vous que les
Supports de la Barre de Poids sont réglés à la
même hauteur.
13
27
51
13
27
COMMENT UTILISER LES CROCHETS DE LA
BARRE
Pour changer les poids quand votre barre de poids
est sur les Supports de la Barre de Poids (13), verrouillez la barre en plaçant les Crochets de la Barre
(33, 51) sur la barre. Cela réduira les risques de
chute de la barre pendant que vous changez les
poids.
20
COMMENT UTILISER LE COUSSIN DE FLEXION
Pour utiliser le Coussin de Flexion (20), retirez
l’Embout Mâle Carré de 45mm (38). Ensuite, enfoncez le Montant de Flexion (9) dans la Jambe Avant
(2) puis attachez le Montant de Flexion à l’aide du
Bouton de Flexion (28). Assurez-vous que le
Bouton de Flexion passe dans un des trous sur le
Montant de Flexion. Remarque : quand vous n’utilisez pas le Coussin de Flexion, retirez le
Montant de Flexion puis replacez l’Embout Mâle
Carré dans la Jambe Avant.
Suivez la procédure ci-dessus pour attacher la
Tour des Latéraux (14, non-illustrée) sur la Jambe
Avant (2).
50
9
38
28
2
12
COMMENT ATTACHER LA BARRE DES
LATÉRAUX
Pour attacher la Barre des Latéraux (23) sur le
Câble (21), attachez une Attache de Câble (48) sur
le Câble et sur la Barre des Latéraux.
21
48
23
COMMENT RANGER LE BANC DE MUSCULATION
Vous pouvez ranger le Montant de Flexion (9) ou la
Tour des Latéraux (14) sur le tube de rangement de
la base droite quand vous ne les utilisez pas.
Avant de ranger le banc de musculation, retirez
tous les poids du Levier pour Jambes (8), glissez
la Tour des Latéraux (14) sur le tube de rangement et placez le Dossier (18) dans la position
inclinée la plus haute. Pour ranger le banc de musculation, retirez tout d’abord le Bouton du Cadre (37)
et la Goupille de la Barre Transversale (29) du support indiqué. Ensuite, soulevez la Jambe Avant (2)
autant que possible. Enfoncez le Bouton du Cadre
dans le support. Enfoncez la Goupille de la Barre des
Latéraux dans le support. La Goupille de la Barre
Transversale empêchera le banc de musculation de
se déplier. Remarque : pour plus de clarté, le contracteur pectoral gauche n’est pas illustré.
8
2
9
14
29
37
Support
13
18
Tube de
Rangement
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des
muscles concernés. Référez-vous à le tableau des
muscles à la page 15 pour trouver les noms des
muscles.
14
RETOUR À LA NORMAL
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les Graphiques aux pages 16 et 17 de
ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour
établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la
date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin
de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité.
O
A
P
L
B
C
Q
R
D
S
E
H
G
F
M
N
T
U
V
I
W
J
X
K
TABLEAU DES MUSCLES
A.
B.
C.
D.
E.
F.
G.
H.
I.
J.
K.
L.
M.
N.
O.
P.
Q.
R.
S.
T.
U.
V.
W.
X.
15
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du Bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
Abducteur (extérieur de la cuisse)
Quadriceps (avant de la cuisse)
Couturier (avant de la cuisse)
Jambier Antérieur (avant du mollet)
Soleaire (avant du mollet)
Deltoïde Antérieur (épaule)
Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
Adducteur (intérieur de la cuisse)
Trapèze (haut du dos)
Rhomboide (haut du dos)
Deltoïde Postérieur (épaule)
Triceps (arrière du bras)
Grand Dorsal (milieu du dos)
Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
Moyen Fessier (hanche)
Grand Fessier (fessier)
Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
Gastrocnémiens (mollet)
LUNDI
Date :
/
MARDI
Date :
/
MERCREDI
Date :
/
JEUDI
Date :
/
EXERCICE
/
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
/
/
/
/
VENDREDI
Date :
POIDS
/
EXERCICE AÉROBIQUE
EXERCICE
EXERCICE AÉROBIQUE
EXERCICE
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
16
LUNDI
Date :
/
MARDI
Date :
/
MERCREDI
Date :
/
JEUDI
Date :
/
EXERCICE
/
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
/
/
/
/
VENDREDI
Date :
POIDS
/
EXERCICE AÉROBIQUE
EXERCICE
EXERCICE AÉROBIQUE
EXERCICE
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
17
LISTE DES PIÈCES—Nº. de WEEVBE3296.0
Nº.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
Qté.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
6
2
2
1
1
2
2
3
1
2
2
4
1
8
1
4
10
1
Description
Cadre
Jambe Avant
Stabilisateur
Base Gauche
Base Droite
Montant Gauche
Montant Droit
Levier pour Jambes
Montant de Flexion
Contracteur Pectoral Gauche
Contracteur Pectoral Droit
Barre Transversale
Support de la Barre de Poids
Tour des Latéraux
Chariot de Poids
Tube du Dossier
Barre de Support
Dossier
Siège
Coussin de Flexion
Câble
Poulie
Barre des Latéraux
Tube de Poids
Grand Coussin en Mousse
Petit Coussin en Mousse
Bouton du Montant
Bouton de Flexion
Goupille de la Barre Transversale
Amortisseur
Protection de l’Amortisseur
Adaptateur de Poids
Crochet Droit de la Barre
Bague d’Espacement du
Contracteur
Tube de Coussin Court
Bague Carrée de 50mm
Bouton du Cadre
Embout Mâle Carré de 45mm
Embout Carré de 32mm
Embout Mâle Carré de 30mm x
1,5mm
Embout Carré de 25mm
Amortisseur du Levier pour
Jambes
Nº.
Qté.
53
1
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
5
4
4
6
2
1
4
2
1
2
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
3
4
1
3
2
2
1
2
8
1
16
8
20
68
4
67
1
69
70
71
72
73
74
2
2
1
1
2
2
#
#
#
#
–
–
–
–
75
76
1
2
Description
R0906A
Embout Mâle Rond de 25mm
Petit Embout du Coussin
Embout Mâle Carré de 50mm
Embout du Grand Coussin
Poignée de la Barre des Latéraux
Attache de Câble
Bague
Bouton de l’Amortisseur
Crochet Gauche de la Barre
Bague d’Espacement de 16mm x
10mm
Bague d’Espacement de 13mm x
12mm
Tube de Coussin Long
Boulon de M10 x 65
Jeu de Boulons de M10 x 55mm
Vis de M10 x 60mm
Boulon de M10 x 130mm
Boulon de M10 x 55mm
Boulon de M10 x 170mm
Vis de M6 x 16mm
Vis de M6 x 40mm
Boulon de M10 x 20mm
Rondelle Noire de M10
Rondelle de M6
Écrou de Verrouillage en Nylon
Noir de M10
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8
Boulon de Carrosserie de M10 x
63mm
Pince de Poids
Rondelle Argentée de M10
Boulon de M10 x 70mm
Boulon de M8 x 58mm
Rondelle de M8
Boulon de Carrosserie de M10 x
58mm
Vis Auto-perçante de M4 x 16mm
Écrou de Verrouillage en Nylon
Argenté de M10
Manuel de l’Utilisateur
Guide d’Exercices
Sachet de Graisse
Clé Hexagonale
Remarque : « # » indique qu’une pièce n’est pas illustrée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification. Pour commander des pièces de rechange, référez-vous au dos du manuel.
18
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. DE MODÉLE WEEVBE3296.0
22
18
64 16
66
41 65
41
64
44
25
56
25
32
43
26
34
43
58
9
46
25
32 40
19
20
46
62
60
61 41
38
28
2
8
67
38 73
24
53
42
73
64
3
74
38 54
44
64
54
23
14
43
49 50
51
75
68 29
45 38
41
62
59 6259
54
57
1
25
25
69
46
19
41 36
43
58
13
63
15
17
45 66 37
5
70
36
39
66
64
48
47
21
7
66
64
49
30
31
40
21
27
36
55
64
57
13
38
72
25
70
41 66
62
64
38 66
11
65
66
56
35
52
33
65
16
62
76
66
64 52
38
44
46
40
71
66
35
26 40
10 43
76
6
64 66
31
49
49
30
66
44 66
34 32
47
27
36
41
12 66
66
R0906A
45
4
68
50
64
45
55
POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
+ 33 0810 141 120
Fax: + 33 01 30 56 27 30
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés).
• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WEEVBE3296.0)
• le NOM de ce produit (banc de poids WEIDER® PRO 245)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 18 et 19 de ce manuel).
Part Nº. 245147 R0906A
Imprimé in China © 2006 ICON IP, Inc.
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