Pour Commander des Pièces de Rechange Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés), et préparez l’information suivante : 1. le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WLEMBE73200) 2. le NOM de ce produit (le banc d’exercice WESLO® BENCH 400) 3. le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) 4. le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la LISTE DES PIÈCES et au SCHÉMA DÉTAILLÉ aux pages 14 et 15). Nº. du Modèle WLEMBE73200 Nº. de Série MANUEL DE L’UTILISATEUR Le numéro de série est inscrit sur un autocollant qui se trouve sur le banc d’exercice. Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez-nous contacter au : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). ATTENTION WESLO est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. Nº. de Pièce 178223 R0801A Imprimé en Corea © 2001 ICON Health & Fitness, Inc. Veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le banc d’exercice. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Notre website à www.weslo.com Table des Matières Schéma Détaillé—Nº. de Modèle WLEMBE73200 Conseils Importants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Avant de Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Tableau d’Identification des Piéces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Assemblage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Ajuster le Banc du Poids . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Conseils d’Exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Liste des Piéces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Schéma Détaillé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Pour Commander des Piéces de Rechange . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page 7 14 7 9 10 15 15 16 5 38 26 46 44 9 48 23 39 4 45 23 16 49 49 37 42 43 24 47 4 34 1 49 33 24 13 44 7 7 35 23 44 17 12 47 41 31 32 40 48 11 44 R0801A 43 28 7 6 29 18 42 8 46 1 7 19 4 2 20 6 4 1 2 9 1 4 3 31 49 27 7 d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 2 23 1 44 21 44 4 30 23 41 34 44 37 30 44 24 26 4 4 25 22 23 6 23 4 38 23 39 33 7 24 4 7 AVERTISSEMENT : Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme 36 31 44 44 31 15 4 35 24 26 Liste des Pièces—Nº. de Modèle WLEMBE73200 Nº de Pièce Qté. 1 2 3 4 5 6 7 5 2 1 11 1 3 10 8 9 10 11 12 13 14 1 6 1 2 1 1 1 15 16 17 18 19 20 21 22 2 2 1 1 1 1 1 1 23 24 25 26 27 8 5 1 3 1 Description Nº de Pièce Qté. 28 29 1 1 30 31 32 33 2 6 1 2 34 35 2 2 36 37 1 2 38 39 2 2 40 1 41 2 42 43 44 45 46 47 48 49 # 2 2 10 1 2 2 2 4 1 R0801A Description Conseils Importants AVERTISSEMENT : Afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids. Boulon de 5/16” x 2 1/4” Support en “U” Base Embout Mâle Carré de 40mm Cadre en “H” Boulon de 5/16” X 2” Écrou de Blocage en Nylon de 5/16” Cadre du Banc Vis de 1/4” x 1/2” Dossier Support du Dossier Tube d’Ajustement Siège Crochets de la Barre de Poids Droit Repose-Poids Crochet d’Ajustement Embout Mâle de 1” Tube du Levier pour Jambes Douille du Levier pour jambes Crochet d’Ajustement Grand Tube de Poids Bague d’Espacement de 5/16” x 5/16” Rondelle de 5/16” Embout d’Angle Rond de 1” Embout d’Angle de 1” Arrêt de Poids Levier pour Jambes Boulon de 3/8” x 2 1/2” Écrou de Blocage en Nylon de 3/8” Tube du Coussinet Court Coussinet en Mousse Large Tube du Coussinet Long Bague d’Espacement en Plastique de 5/16” x 3” Boulon de 5/16” x 4 1/2” Tube de Poids du Contracteur Pectoral Contracteur Pectoral Gauche Tube de Coussinet du Contracteur Pectoral Vis de 1/4” x 2” Bague d’Espacement de 3/8” x 7/16” Crochets de la Barre de Poids Gauche Écrou de Blocage en Nylon de 1/4” Douille de 1” x 2” Attache-Ressort Embout Mâle Rond de 3/4” Contracteur Pectoral Droite Coussinet en Mousse Petit Embout Mâle Rond de 5/8” Douille du Montant Embout Mâle Rond de 7/8” Manuel de l’Utilisateur Remarque : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc de poids. Utilisez le banc de poids selon les usages décrits dans ce manuel. 12. Quand vous utilisez le dossier à la position inclinée, assurez-vous que le tube d’ajustement est complètement inséré dans les montants et que la clé de verrouillage est à la bonne position autour du montants, et que la barre de support est tourné à la position de verrouillage. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du banc de poids soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 13. Placez toujours les repose-poids au même niveau. Le crochet d’ajustement doit toujours être inséré à travers le montant et le reposepoids. 3. Le banc de poids est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc de poids ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 14. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant vos exercices, arrêtezvous immédiatement et reposer-vous. 4. N’utilisez le banc de poids que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le banc de poids de manière à protéger votre sol. 15. L’autocollant illustré ci-dessous à été apposé sur le banc d'exercices. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez l’autocollant en français par-dessus l’autocollants en anglais. 5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. Si l’autocollant est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander de nouveau autocollant gratuit. Apposez le nouveau autocollant à l’endroit indiqué. 6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc de poids à tout moment. 7. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 8. N’approchez pas vos mains ou pieds des pièces mobilies. 9. Quand vous vous servez des appuis de poids, assurez-vous qu’il y ait la même quantité de poids sur chaque côté du tube de poids. Remarque : La barre de poids et les poids ne sont pas inclus avec le Banc du Poids. 10. Ne vous servez pas d’une barre de poids plus longue que 1,5 m quand vous utilisez le banc de poids. 11. Le banc de poids a été conçu pour soutenir un maximum de 136 kg, ce qui inclus l’utilisateur, une barre de poids, et les poids. Ne mettez pas plus de 50 kg sur les reposepoids. Ne mettez pas plus de 57 kg sur le levier pour jambes. Ne mettez pas plus de 14 kg sur les contracteurs pectoral. 14 3 Avant de Commencer Merci d’avoir choisi le banc du Poids WESLO® BENCH 400. Le banc du Poids WESLO® BENCH 400 à ce que vous puissiez développer chaque groupe de muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le banc du Poids BENCH 400 vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. avez des questions, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le WLEMBE73200. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de poids Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le banc du poids. Si vous ReposePoids RETOUR À LA NORMAL Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Reposez-vous pour un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus). • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. Planifiez à passer les deux premières semaines à vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la position correcte pour chaque exercice. Crochets de la Barre de Poids Montant Crochet d’Ajustement Dossier Tube d’Ajustement Goupille de Verrouillage Siège Contracteur Pectoral Levier pour Jambes Tube de Poids 4 TABLEAU DES MUSCLES A. Sterno-mastoïdien (cou) B. Grand Pectoral (poitrine) C. Biceps (intérieur du Bras) D. Obliques (taille) E. Brachio-radiaux (avant-bras) F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) G. Abducteur (extérieur de la cuisse) H. Quadriceps (avant de la cuisse) I. Couturier (avant de la cuisse) J. Jambier Antérieur (avant du mollet) K. Soleaire (avant du mollet) L. Deltoïde Antérieur (épaule) M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac) N. Adducteur (intérieur de la cuisse) O. Trapèze (haut du dos) P. Rhomboide (haut du dos) Q. Deltoïde Postérieur (épaule) R. Triceps (arrière du bras) S. Grand Dorsal (milieu du dos) T. Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) U. Moyen Fessier (hanche) V. Grand Fessier (fessier) W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe) X. Gastrocnémiens (mollet) O O A A PP LL BB Q Q CC R R DD SS EE TT FF G G M M U U NN H H VV II W W JJ XX K K 13 Conseils d’Exercices Tableau d’Identification des Pièces LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leurcapacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vouspouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant la quantité de poids utilisé • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez la quantité de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez la quantité de poids. Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. Bague d’Espacement de 5/16” x 5/16” (22) ÉCHAUFFEMENT Bague d’Espacement en Plastique de 5/16" x 3" (33) Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez une quantité de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. Bague d’Espacement de 3/8” x 7/16” (39) Embout Mâle de 1” (17) Embout Mâle Carré de 40mm (4) Embout Mâle Rond de 1" (24) Vis de 1/4" x 1/2" (9) Embout Mâle Rond de 7/8" (49) ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal, en accentuant les régions que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez une petite quantité de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Écrou de Blocage en Nylon de 1/4" (41) Vis de 1/4" x 2" (38) Embout Mâle Rond de 3/4" (44) Écrou de Blocage en Nylon de 5/16" (7) Boulon de 5/16" x 2" (6) POSITION DES EXERCICES Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous à l’affiche des muscles à la page 13 pour trouver les noms des muscles. Entraînement Diversifié Cross training est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. • Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. 12 Écrou de Blocage en Nylon de 3/8" (29) Boulon de 5/16" x 2 1/4" (1) Boulon de 5/16" x 4 1/2" (34) Rondelle da 5/16” (23) Boulon de 3/8" x 2 1/2" (28) 5 COMMENT AJUSTER LE DOSSIER Assemblage Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire les instructions suivantes avec attention: Tableau d’Identification des Pièces, qui se trouve à la page 5. Tout dans ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage du banc de poids par n'importe qui avec succès. La plupart des gens trouvent qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait sans accrocs. 10 Pour ajuster la position du dossier, placez le Tube d’Ajustement (12) sur une différente série de trous qui se trouvent dans les Montants. Faites pivoter le Tube d’Ajustement à la position de verrouillage, avec la clé de verrouillage enroulée autour du Cadre en "H" (5). • Lorsque vous assemblez le banc d’exercices, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. Rendez-Vous la Vie Plus Facile Le Dossier (10) peut être ajusté dans quatre positions différentes, une position horizontale et trois positions inclinée. 12 Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage : • deux clés à molette • L’assemblage requiert deux personnes. • un maillet en caoutchouc • Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. • un tournevis standard POUR FIXER LES POIDS SUR LE LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser le Levier pour Jambes (27), faites glisser la quantité de poids (non-inclus) désirés sur le Tube de Poids (21). • un tournevis cruciforme • un lubrifiant, tel que graisse ou vaseline, et eau savonneuse. • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. 27 ATTENTION : Ne placez pas plus de 57 kg sur le Levier pour Jambes (27). L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. • Pour l’identification des petites pièces, utilisez le 1. Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous d’avoir lu et compris toutes les instructions cidessus. 1 2. Placez le Cadre en "H" (5) dessus les deux Supports en "U" (2) la Base (3). Assurez-vous que le Cadre en "H" est correctement orienté. Le saillie qui se trouvent sur les tubes indiqués doit être sur le côté indiqué. Insérez les Boulons de 5/16" x 2 (6) à travers les trous qui se trouvent dans le Cadre en "H" (5) et les Supports en "U" (2) des deux côtés. Vissez avec vos doigts un Écrou de Blocage en Nylon de 5/16" (7) dans chaque Boulon. Ne serrez pas encore les Écrous de Blocage en Nylon. AJUSTER LA HAUTEUR DU LEVIER POUR JAMBES 4 2 Enfoncez un Embout Mâle Carré de 40mm (4) dans chaque extrémité ouverte de la Base (3). 4 2 1 Devissez les Boulons de 5/16" x 2 1/4"(1) des Supports en "U" (2). Insérez les Boulons à travers les trous indiqués qui se trouvent in la Base (3). Placez un Support en "U" sur chaque Boulon et serrez les Boulons avec vos doigts. Ne serrez pas complètement les Boulons. Assurez-vous que les Supports en "U" sont orientés comme indiqué dans le dessin. 21 Pour ajuster la hauteur du Levier pour Jambes (27), enlevez le Crochet d’Ajustement Grand (20). Glissez le Tube du Levier pour Jambes (18) à la position désirée et réinsérez le Crochet d’Ajustement Grand. 3 1 4 27 4 3 4 VERROUILLER LA BARRE DE POIDS 2 Saillie 7 5 6 2 3 7 Pour changer les poids alors que la barre à disque (pas inclus) est sur les montants, attachez la barre à disque avec les Crochets de la Barre de Poids (14, 40). Ceci réduira les possibilités que la barre de poids se renverse alors que vous changez les poids. Placez toujours la même quantité de poids sur les deux côtés de la barre de poids. Barre de Poids 14 6 40 2 6 18 20 11 15. Assemblez le Siège (13) au support qui se trouve sur le Cadre du Banc (8) avec deux Vis de 1/4" x 1/2" (9). 15 3. Assemblez le Cadre du Banc (8) au Cadre en “H” (5) avec deux Boulons de 5/16” x 2 1/4” (1), et deux Écrous de Blocage en Nylon de 5/16” (7). Ne serrez pas encore l’Écrou de Blocage en Nylon. 13 16. Assurez-vous que toutes les pièces sont serrées avant d’utiliser le banc de poids. L’utilisation de toutes les autres pièces seront expliquées ci-dessous dans AJUSTER LE BANC D’EXERCICE. . 3 7 1 5 8 1 8 9 9 4. Assemblez le Cadre du Banc (8) à la Base (3) avec un Boulon de 5/16" x 2 1/4"(1) et un Écrou de Blocage en Nylon de 5/16" (7). Serrez tous les Boulons et les Écrous utilisés aux étapes 1 à 4. Ajuster le Banc d’Exercice 4 8 Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc d’exercice. Référez-vous aux CONSEILS d’EXERCICES à la page 12 concernant des informations qui vous bénéficieront au maximum de votre programme d’exercice. Aussi, référez-vous à l’affiche d’entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice. 3 7 Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc d’exercices. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc d’exercices peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. 5. Attachez le Crochets de la Barre de Poids Droit (14) à un Repose-Poids (15) avec un écrou droit avec et un Écrou de Blocage en Nylon de 5/16” (7). COMMENT AJUSTER LE BANC d’EXERCICE 15 Pour changer la hauteur des Reposes-Poids (15), premièrement enlevez votre Barre de poids (pas indiquée) des Reposes-Poids. Si le Tube d’Ajustement (12) est inséré dans une des deux séries supérieures des trous d’ajustement, vous devrez l’enlever pour pouvoir ajuster les Reposes-Poids. 15 15 7 14 16 15 5 Assurez-vous les Reposes-Poids (15) sont posés à la même hauteur. 12 jours les deux Repose-Poids (15) à la même hauteur. Le Crochet d’Ajustement (16) doit toujours être inséré à travers le Montant et le repose-poids. 5 Attachez le Crochets de la Barre de Poids Gauche (40) au Repose-Poids (15) droit avec et un Écrou de Blocage en Nylon de 5/16” (7). Insérez un repose-Poids (15) dans chacun des montants qui se trouvent sur le Cadre en "H" (5) et sécurisez-le avec un Crochet d’Ajustement (16). 16 Alors que vous tenez une des Reposes-Poids (15) avec une main, enlevez le Crochet d’Ajustement (16) du Montant. Glissez le Repose-Poids à la position désirée. Insérez le Clip d’Ajustement au travers du Montant et du Repose-Poids. Réglez l’autre Repose-Poids de la même manière. AVERTISSEMENT : Placez tou- 1 6. Insérez un Embout Mâle de 1" (17) dans le haut du Tube du Levier pour Jambes (18). 40 Montant 6 17 Enfoncez une Douille du Levier pour Jambes (19) dans le haut de la jambe avant qui se trouve sur le Cadre du Banc (8). Insérez le Tube de Levier pour Jambe (18) dans la jambe avant et sécurisez-le avec un Crochet d’Ajustement Grand (20). 18 8 19 20 10 7 Jambe Avant 7. Assemblez le Tube de Poids (21) au Levier pour Jambes (27) avec un Boulon de 5/16” x 2” (6), une Bague d’Espacement de 5/16” x 5/16” (22), deux Rondelles de 5/16” (23), et un Écrou de Blocage en Nylon de 5/16” (7). 7 7 22 24 23 6 Enfoncez un Embout Mâle Carré de 40mm (4) dans les deux extrémités du Levier pour Jambes (27). 26 4 8 Assemblez le Levier pour Jambes (27) au support qui se trouve sur le Tube du Levier pour Jambes (18) avec le Boulon de 3/8” x 2 1/2” (28) et un Écrou de Blocage en Nylon de 3/8” (29). 18 4 Insérez une Attache-Ressort (43) dans l’extrémité du tube indiquée qui se trouve sur le Contracteur Pectoral Gauche (36) jusquà ce que la boucle qui se trouve sur l’Attache-Ressort se fixe dans le trou qui se trouve dans le tube. 29 23 37 31 41 4 12 49 Tube 12. Enfoncez une Douille de 1" x 2" (42) dans le tube soudé indiqué qui se trouve sur le Cadre en "H" (5). Glissez le tube sur le Contracteur Pectoral Gauche (36) à travers la Douille. 27 39 Glissez un Coussinet en Mousse Large (31) dans le Tube de Coussinet du Contracteur Pectoral (37). Enfoncez un Embout Mâle Carré de 40mm (4) dans chaque extrémité du Contracteur Pectoral Gauche (36). 28 38 23 Glissez un Tube de Coussinet du Contracteur Pectoral (37) dans le trou indiqué qui se trouve dans le Contracteur Pectoral Gauche (36). Sécurisez le Tube de Coussinet avec une Vis de 1/4" x 2" (38), une Bague d’Espacement de 3/8" x 7/16" (39), deux Rondelles de 5/16" (23), et un Écrou de Blocage en Nylon de 1/4" (41). 23 21 11 36 25 4 Enfoncez un Embout Mâle Rond de 1” (24) dans l’extrémité indiquée du Tube de Poids (21). Enfoncez un Embout d’Angle Rond de 1” (25) sur l’autre extrémité du Tube de Poids. Glissez un Arrêt de Poids (26) sur le Tube de Poids. 8. Lubrifiez le Boulon de 3/8” x 2 1/2” (28) avec de la vaseline ou d’une autre graisse. 11. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 3/4” (44) dans les deux extrémités un Tube de Coussinet du Contracteur Pectoral (37). 27 42 43 Tube 5 49 36 Enfoncez un Embout Mâle Rond de 7/8" (49) dans chaque extrémité du tube qui se trouve sur le Contracteur Pectoral Gauche (36). 9. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 3/4” (44) dans les deux extrémités les deux Tubes du Coussinets Court (30) et le Tube du Coussinet Long (32). 9 13 31 Répétez les étapes 11, 12 et 13 pour le Contracteur Pectoral Droit (45, pas indiqué). 44 32 30 Insérez les deux Tubes du Coussinets Court (30) dans les trous qui se trouvent dans le Levier pour Jambes (27). Glissez deux Coussinets en Mousse Large (31) dans chaque extrémité du Tube du Coussinet Court. 31 44 44 10 18 30 44 31 27 Insérez le Tube du Coussinet Long (32) dans le trou qui se trouve dans le Tube du Levier pour Jambes (18), comme indiqué. Glissez deux Coussinets en Mousse Petits (46) dans le Tube du Coussinet Long. 10. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 1” (24) dans les deux extrémités le Tube de Poids du Contracteur Pectoral (35). 31 10 36 Assemblez le Tube de Poids du Contracteur Pectoral (35) au Contracteur Pectoral Gauche (36) avec le Boulon de 5/16" x 4 1/2" (34), la Rondelle de 5/16" (23), une Bague d’Espacement en Plastique de 5/16" x 3" (33), et un Écrou de Blocage en Nylon de 5/16" (7). 34 Glissez un Arrêt de Poids (26) sur le Tube de Poids du Contracteur Pectoral (35). 8 7 24 24 26 35 Assurez-vous que les Supports de Dossier (11) sont orientés exactement comme indiqué sur le dessin. Pour accomplir cela, prenez note que les écrous filetés qui se trouvent dans le Dossier (10) sont plus proche du bord sur une des extrémités. Les trous ronds qui se trouvent dans les Supports de Dossier doivent être orientés vers cette extrémité du Dossier, pour qu’ils puissent s'étendre au-delà de du Dossier. 14. Insérez le Tube d’Ajustement (12) dans la série des trous d’ajustement du milieu qui se trouvent dans le Cadre en "H" (5). Faites pivoter le Tube d’Ajustement à la position de verrouillage, avec la clé de verrouillage enroulée autour du Cadre en "H”. 23 33 9 13. Dévissez les quatre Vis de 1/4" x 1/2" (9) du Dossier (10). Assemblez les Supports du Dossier (11) au Dossier avec trois des Vis. Ne serrez pas encore les Vis. Placez une des extrémités du Dossier (10) sur le Tube d’Ajustement (12) et glissez le Support de Dossier (11) qui est attaché avec deux vis sur l’épingle soudée qui se trouve sur le Cadre du Banc (8). Faites pivoter l’autre Tube d’Ajustement au-des- 9 9 11 Trous Ronds 9 14 12 10 5 8 11 11 Épingle 9 ">
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