FR Vous avez choisi un produit de la marque DOMYOS et nous vous remercions de votre confiance. Que vous soyez débutant ou sportif de haut niveau, DOMYOS est votre allié pour rester en forme ou développer votre condition physique. Nos équipes s’efforcent toujours de concevoir les meilleurs produits pour votre usage. Si toutefois vous avez des remarques, des suggestions ou des questions, nous sommes à votre écoute sur notre site DOMYOS.COM. Vous y trouverez également des conseils pour votre pratique et une assistance en cas de besoin. Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS répondra pleinement à vos attentes. PRÉSENTATION Le vélo d’appartement est une excellente activité qui vous permettra d’augmenter vos capacités cardiovasculaires et respiratoires tout en tonifiant le bas de votre corps : fessiers, quadriceps, mollets et abdominaux en gainage. Le vélo d’appartement est idéal pour entretenir votre forme, perdre du poids et affiner votre silhouette, en association avec un alimentation équilibrée. Grâce au coaching personnalisé disponible via l’application Domyos sur votre tablette connectée au vélo d’appartement, vous pouvez atteindre vos objectifs encore plus efficacement. AVERTISSEMENT La recherche de la forme doit être pratiquée de façon CONTRôLÉE. Avant de commencer tout programme d’exercice, consultez votre médecin. Cela est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des problèmes de santé auparavant et si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs années. Lisez toutes les instructions avant utilisation. RECOMMANDATIONS GÉNÉRALES 1. Il revient au propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du produit sont informés comme il convient de toutes les précautions d’emploi. de sport. NE PAS porter de vêtements amples ou pendants, qui risquent d’être pris dans la machine. Retirez tous vos bijoux. Attacher vos cheveux afin qu’ils ne vous gênent pas pendant l’exercice. 2. Domyos se décharge de toute responsabilité concernant des plaintes pour blessure ou pour des dommages infligés à toute personne ou à tout bien ayant pour origine l’utilisation ou la mauvaise utilisation de ce produit par l’acheteur ou par toute autre personne. 7. Les personnes portant un stimulateur cardiaque, un défibrillateur ou tout autre dispositif électronique implanté sont averties qu’elles utilisent le capteur de pulsations à leurs risques et périls. 3. N’utilisez pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institutionnel. 8. Il est déconseillé aux femmes enceintes d’utiliser le capteur de pulsations. 4. Il est de la responsabilité de l’utilisateur d’inspecter et visser si nécessaire toutes les pièces avant chaque utilisation du produit. 9. AVERTISSEMENT ! Les systèmes de surveillance du rythme cardiaque peuvent manquer de précision. Un surmenage peut entraîner de graves blessures, voire la mort. Toute sensation de douleur ou malaise doit être suivie d’un arrêt immédiat de l’entraînement. 5. Toute opération de montage/démontage sur le produit doit être effectuée avec soin. 6. Pour la protection de vos pieds pendant l’exercice, portez des chaussures 10. N’utilisez votre produit qu’avec l’adaptateur fourni. RÉGLAGES Avertissement: il est nécessaire de descendre du vélo pour procéder à tout réglage (selle, guidon). 1 - COMMENT AJUSTER LA POSITION DU SIÈGE 1 Régler la hauteur de la selle au niveau de votre hanche. Pour un exercice efficace, le siège doit être à la bonne hauteur c’est-à-dire qu’en pédalant, vos genoux doivent être légèrement fléchis au moment où les pédales sont dans la position la plus basse. Pour ajuster le siège, le dévisser de quelques tours et tirer la molette sur le tube de selle. Régler votre siège à la bonne hauteur et réinsérer la molette dans le tube de selle tout en la resserrant à fond. ATTENTION : • S’assurer de la remise en place du bouton dans le tube de selle et le serrer à fond. • Ne jamais dépasser la hauteur maxi de selle. 2 - COMMENT AJUSTER LA SANGLE DES PÉDALES Pour serrez, tirer la sangle. Pour desserrer, appuyer sur le bouton et pousser la sangle 3 - MISE À NIVEAU DU VÉLO 2 3 En cas d’instabilité du vélo pendant l’utilisation, tourner l’une des molettes situées sur les côtés du pied arrière ou les deux jusqu’à la suppression de l’instabilité. 25 CONSOLE FR Votre console propose de nombreuses fonctions pour enrichir votre pratique. Vous trouverez ci-dessous l’ensemble des indications pour l’utiliser facilement. PRÉSENTATION Bouton Bouton central pour allumer la console, valider vos choix, démarrer une séance d’entraînement. Bouton Naviguer dans le menu choix du programme. Bouton Quitter un programme, revenir au menu principal, éteindre la console. Bouton Régler (augmenter ou diminuer) la difficulté de pédalage, régler (augmenter ou diminuer) vos paramètres. Bouton Vitesse en km/h (ou Mi/h). Bouton Temps restant avant la fin de la séance (ou temps cumulé depuis le début de la séance, dans le cas d’une séance à démarrage rapide). Permet également de paramétrer le temps total de pratique lors d’un programme. Bouton Fréquence cardiaque en battement par minute. Permet également de paramétrer sa fréquence cardiaque maximum. Bouton Distance en km (ou Mi). Permet également de paramétrer la distance totale à parcourir lors d’un programme. Interrupteur de sélection : Sélectionner votre type d’appareil (VE, Ro,VM). VE: vélo elliptique VM: vélo d’appartement RO: rameur RESET : Réinitialiser la sélection. SÉLECTION KM / Mi Par défaut, votre console vous donne les indications de distance et vitesse en km et km/h. Pour passer en unité Miles (Mi): 1. Éteindre la console. 2. Appuyer plus de 3 secondes sur le bouton central . 3. Sélectionner l’unité avec les boutons . 4. Valider en appuyant sur le bouton central , la console se met automatiquement sur l’écran d’accueil. MI 26 KM ÉCRAN D’ACCUEIL FR C’est le premier écran qui s’affiche lorsque vous allumez la console. MENU Paramétrage de la fréquence cardiaque maximum. À partir de l’écran d’accueil, appuyer sur le bouton pour accéder au menu de réglage de la fréquence cardiaque maximum. 1 Régler votre fréquence cardiaque maximum en appuyant sur les boutons Valider en appuyant sur le bouton ou . . Calcul de la fréquence cardiaque maximum (FC max): Pour les femmes: 226 - l’âge. Pour les hommes: 220 - l’âge. Ajustement par rapport au niveau de pratique: Ajouter +10 pour les débutants, personnes non entraînées. Rester sur le calcul de base ci-dessus pour les pratiquants occasionnels. Enlever -10 pour les pratiquants réguliers. La FC max, en lien avec l’objectif: Un voyant lumineux changera de couleur en lien avec votre objectif. < 60 % FC MAX (BLEU) => phase de récupération de la FCMAX entre 60% et 69% de la FC MAX (VERT) => reprise en douceur entre 70% et 79% de la FC MAX (JAUNE) => perte de poids entre 80% et 89% de la FC MAX (ORANGE) => amélioration de l’endurance > 90 % FC MAX (ROUGE) => amélioration de la performance Sachez que, pour connaître vos zones cibles, il est recommandé d’effectuer un test d’effort chez un cardiologue. DÉMARRAGE RAPIDE Commencer à pédaler. Vous pouvez commencer votre séance. Pour ajuster la difficulté de pédalage, appuyer sur les boutons ou . Pour faire une pause, arrêtez de pédaler pendant 2 secondes. Pour reprendre votre séance (dans la limite de 15 minutes après le début de la pause), remettez-vous à pédaler. Pour arrêter la séance avant la fin, appuyer sur le bouton Pour éteindre la console, appuyer longuement sur le bouton . une fois revenu sur l’écran d’accueil. La console s’éteint automatiquement après 15 minutes d’inactivité. 27 PROGRAMMES Sélectionner le menu programmes en appuyant sur le bouton . FR Dans le menu programmes, sélectionner le profil parmi les 9 proposés en utilisant le bouton Si vous validez en appuyant sur le bouton puis valider en appuyant sur le bouton Si vous validez en appuyant sur le bouton puis valider en appuyant sur le bouton ou ou les boutons et . , vous régler le temps de pratique en utilisant les boutons et , ou commencer à pédaler (par défaut le temps de pratique est de 30 minutes). , vous paramétrez la distance totale à parcourir en utilisant les boutons et , ou commencer à pédaler (par défaut la distance totale à parcourir est de 5 km). Vous pouvez commencer votre séance. Pour ajuster la difficulté de pédalage, appuyer sur les boutons ou . Pour reprendre votre séance (dans la limite de 15 minutes après le début de la pause), remettez-vous à pédaler. Pour arrêter la séance avant la fin, appuyer sur le bouton Pour éteindre la console, appuyer longuement sur le bouton . une fois revenu sur l’écran d’accueil. La console s’éteint automatiquement après 15 minutes d’inactivité. Profils de programme Temps par défaut = 30 minutes (sauf «Quick-Start» où le temps s’incrémente) ajustable en appuyant sur les touches Un carreau vertical (5 en tout) = 3 niveaux de résistance. et . Mode «QUICK-START»: 1 Bénéfice: Utilisation rapide. Description: S’installer sur le vélo et pédaler tout simplement ! 1. Programme «FIT1»: Bénéfice: Remise en forme. Description: Reprise en douceur avec légères variations d’intensité. 2. Programme «FIT2»: Bénéfice: Entretenir sa forme. Description: Deux pics d’effort inclus dans une séquence d’entraînement qui comprend une phase progressive (montée) puis dégressive (descente). 3. Programme «KCAL 1»: Bénéfice: Perte de poids 1. Description: «Double plateau à intensité faible, maintenir un rythme assez rapide sur la session d’entraînement. Conseil : Garder les mains fixes de préférence pendant l’effort». 28 4. Programme «KCAL2»: FR Bénéfice: Perte de poids 2. Description: Intervalles de faible intensité afin de se maintenir en zone cible, en associant une sollicitation musculaire plus importante que sur le niv 1. 5. Programme «KCAL3»: Bénéfice: Perte de poids 3. Description: Maintenir un bon volume de travail tout au long de l’entraînement qui comprend une phase progressive, un plateau et une phase dégressive. Dépense de calories importante. 6. Programme «SOFT: Bénéfice: 5 km. Description: Parcourir cinq kilomètres au rythme et à une intensité modérée. 7. Mode «PERF1»: Bénéfice: Perfomance 1. Description: Double ascension, adapter le rythme en fonction du niveau de résistance. Pour un engagement musculaire plus important : Résistance élevée = rythme plus faible. 8. Programme «PERF2»: Bénéfice: Perfomance 2. Description: Intervalles de haute intensité pour améliorer son endurance et la sollicitation musculaire. Il faut garder le même rythme tout au long de la séance. Résistances plus faibles = phases de récupération. 9. Programme «PERF3»: Bénéfice: Performance 3. Description: Intervalles de haute intensité pour améliorer son endurance et la sollicitation musculaire. Il faut garder le même rythme tout au long de la séance. Résistances plus faibles = phases de récupération. 29 ÉCRAN PENDANT LA SÉANCE FR 1. Calories brûlées en Kcal 2. Nombre de tours de pédale par minutes (ou rpm) 3. Fréquence cardiaque en battement par minute (appuyer sur le bouton 4. Distance en km (ou Mi) (appuyer sur le bouton ) ) 5. Vitesse en km/h (ou Mi/h) (appuyer sur le bouton ) 6. Temps restant afin la fin de la séance (ou temps cumulé depuis le début de la séance, dans le cas d’une séance à démarrage rapide) (appuyer sur le bouton ) 7. Niveaux de résistance (échelle d’intensité de l’effort) 8. Indicateur de zone cardiaque RÉCAPITULATIF DES PERFORMANCES Le récapitulatif de vos performances s’affiche automatiquement à la fin de votre séance pendant la période de récupération de 2 minutes. Vous pouvez ainsi visualiser: - votre fréquence cardiaque moyenne (si vous avez porté une ceinture cardiofréquencemètre de type analogique non codée pendant votre séance); - une estimation du nombre de calories brûlées; - votre vitesse moyenne; - la distance parcourue. Pour ajuster la difficulté de pédalage, appuyer sur les boutons ou . Pour arrêter le récapitulatif de vos performances avant la fin, appuyer longuement sur le bouton central. 30 FR DIAGNOSTIC DES ANOMALIES Votre console ne s’allume pas: - Vérifiez le branchement de l’adaptateur sur le vélo; - Vérifiez la connexion des câbles au dos de la console et à l’intérieur de l’armature (étape de montage n°5). Si le problème persiste, consultez le tableau en dernière page de votre notice d’utilisation. L’écran de ma console affiche «E1», «E2», «E3»: Contacter le service après vente Domyos (cf dernière page). UTILISATION DE LA TABLETTE ET L’APPLICATION DOMYOS ECONNECTED VIA BLUETOOTH Votre coach personnel Domyos. Avec l’application mobile Domyos, vous allez vivre une véritable expérience de coaching personnalisée à domicile. Grâce aux encouragements vocaux et aux vidéos de démonstration, vous comprendrez le but des exercices et vous ne serez plus seuls lors de vos séances. Votre Coach rend vos entraînements simples, motivants et efficaces! Atteignez vos objectifs. Les programmes d’entraînements développés par des coachs Domyos experts sont conçus pour améliorer continuellement vos performances. Que vous soyez débutants, intermédiaires ou confirmés, votre coach Domyos mesure votre niveau physique et vous propose des programmes efficaces et adaptés pour atteindre vos objectifs! Suivez et mesurez vos progrès. De la séance simple, au programme d’entraînement complet, votre coach vous permet de suivre votre activité et de mesurer vos progrès! Inviter vos amis et partagez vos succès! Recevez des encouragements pour rester motivé et partagez vos succès avec vos amis sur les réseaux sociaux! Pour plus d’informations, rendez-vous sur le site Domyos.com. COMMENT CONNECTER VOTRE MATÉRIEL DOMYOS À VOTRE TABLETTE / SMARTPHONE? 1/ Télécharger l’application Domyos E-connected sur APP STORE ou GOOGLE PLAY 2/ Ouvrez l’application. 3/ Approchez votre tablette / smartphone près de votre matériel. Pour que la fonctionnalité soit opérationnelle, placer votre tablette sur le support en face du capteur optique (voir schéma de fonctionnement de la console). Soit votre Bluetooth® est activé: Votre matériel le reconnaîtra automatiquement. Le nom de votre matériel s’affichera alors sur votre écran: Cliquez sur OK. Soit votre Bluetooth® n’est pas activé, alors une fenêtre va s’ouvrir et vous demandera l’autorisation pour activer le Bluetooth® et ainsi connecter votre matériel. 4/ Pour vérifier que votre matériel est bien connecté à votre tablette / Smartphone, l’icône suivant s’illumine sur votre écran. 5/ Découvrez l’application en vous laissant guider par votre coach ou créez un compte sécurisé Domyos, choisissez votre objectif et commencez votre entraînement personnalisé! 1 2 31 ">
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