MANUEL D’UTILISATION ET D’APPLICATIONS Manuel d’utilisation et d’applications PRÉAMBULE Avant toute utilisation, Compex préconise la lecture attentive de ce manuel. Il est plus particulièrement recommandé de prendre connaissance du chapitre I (“Avertissements”) et du chapitre V (“Programmes et applications spécifiques”). 2 Pour obtenir de l’aide… … ou des réponses à vos interrogations, les filiales Compex suivantes sont à votre disposition: SUISSE FRANCE BELGIQUE Compex Médical SA Z.I. “Larges Pièces A” Chemin du Dévent CH – 1024 Écublens Compex France Sarl PAE des Glaisins 19, av. du Pré de Challes F – 74940 Annecy-le-Vieux Stim-Form sprl Rue de l'Avenir, 4 B – 4530 Villers-le-Bouillet Hot Line: 0848 11 13 12 (tarif interurbain) Service consommateurs: N gratuit: 0800 99 104 Tél. + 32 (0) 4 275 79 11 Fax: +41 (0)21 695 23 61 E-mail: info@compex.ch Fax: +33 (0) 4 50 09 25 70 E-mail: info@compex.fr Fax: + 32 (0) 4 275 00 04 E-mail: info@stim-form.com Compex Médical SA Switzerland www.compex.info o SOMMAIRE I. Avertissements 1. Contre-indications _____________________________________ 11 1.1 Contre-indications majeures ________________________________ 11 1.2 Précautions d'utilisation du Compex _________________________ 11 2. Mesures de sécurité_____________________________________ 11 2.1 2.2 2.3 2.4 Ce qu’il ne faut pas faire avec le Compex et le système m—4___ 11 Où ne jamais appliquer les électrodes… _______________________ 12 Précautions d'utilisation du système m—4__________________ 12 Précautions d'utilisation des électrodes _______________________ 12 II. Présentation 1. Réception du matériel et accessoires _______________________ 13 2. Description de l’appareil _________________________________ 13 3. Garantie______________________________________________ 14 4. Entretien _____________________________________________ 14 5. Conditions de stockage__________________________________ 14 6. Élimination ___________________________________________ 14 7. Normes ______________________________________________ 14 8. Brevets ______________________________________________ 14 9. Symboles normalisés ____________________________________ 15 10. Caractéristiques techniques ______________________________ 15 10.1 Généralités _____________________________________________ 15 10.2 Neurostimulation ________________________________________ 15 III. Principes d’utilisation 1. Indications ___________________________________________ 17 2. Règles pratiques d’utilisation générales _____________________ 17 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 Introduction_____________________________________________ 17 Placement des électrodes __________________________________ 17 Position de stimulation ____________________________________ 18 Réglage des énergies de stimulation__________________________ 18 Répartition des séances de stimulation _______________________ 19 Alternance séances de stimulation / entraînements volontaires ____ 19 Progression dans les niveaux________________________________ 20 Utilisation de l’échauffement en stimulation ___________________ 20 3 Sommaire 3. Qu’est-ce que la technologie m? __________________________ 21 4. Règles pratiques d’utilisation avec le système m—4 ________ 22 4.1 Fonction m—3 _________________________________________ 22 4.2 Mode m—1 ___________________________________________ 22 4.3 Fonction m—5__________________________________________ 23 5. Règles pratiques d'utilisation en mode m—1 ______________ 24 IV. Mode d’emploi et marche à suivre 1. Avant-propos__________________________________________ 29 2. Branchements _________________________________________ 30 2.1 Branchement des électrodes et des câbles _____________________ 30 2.2 Branchement du chargeur __________________________________ 31 4 3. Réglages préliminaires et contrôle du système m—4 _______ 32 4. Mise en marche ________________________________________ 33 5. Sélection d’une catégorie de programmes ___________________ 34 6. Sélection d’un programme _______________________________ 35 7. Personnalisation d’un programme__________________________ 36 7.1 7.2 7.3 7.4 8. Pendant la séance de stimulation _________________________ 39 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 9. Groupe musculaire et mode de travail_________________________ 37 Séquence d’échauffement __________________________________ 38 Niveau de travail _________________________________________ 38 Autres indications / opérations______________________________ 38 Test préliminaire m—3 ___________________________________ 39 Réglage des énergies de stimulation__________________________ 40 Avancement du programme _________________________________ 41 Ajustement des énergies de stimulation _______________________ 43 Fin du programme ________________________________________ 43 Consommation électrique et recharge ______________________ 44 9.1 Consommation électrique __________________________________ 44 9.2 Recharge________________________________________________ 44 10. Problèmes et solutions __________________________________ 45 10.1 Défaut d'électrode _______________________________________ 45 10.2 Problèmes de charge _____________________________________ 45 Sommaire V. Programmes et applications spécifiques 1. Catégorie Fitness 1.1 Introduction 47 1.2 Tableau des programmes Fitness 48-50 1.3 Applications spécifiques des programmes Fitness 51-80 Avant-préparation pour une personne débutante souhaitant s’initier à l’entraînement musculaire par électrostimulation Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant développer une musculature harmonieuse des épaules avec augmentation modérée de volume musculaire Préparer ses cuisses avant une semaine de ski pour une personne sédentaire Développer et sculpter la sangle abdominale Prise de masse musculaire pour un body-builder xPrise de masse musculaire pour un body-builder s'entraînant trois fois par semaine xPrise de masse musculaire pour un body-builder s'entraînant au minimum six fois par semaine Préparation pour un adepte du body-building souhaitant développer le volume et la définition des muscles de la ceinture abdominale Développer ses capacités aérobies pour un pratiquant de fitness confirmé Préparation pour une personne bien entraînée souhaitant améliorer la tonicité de ses quadriceps au moyen du programme Step Progresser en endurance pour un jogger débutant ou pratiquant régulier non-compétiteur Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant optimiser les effets de ses séances de stretching actif des quadriceps Préparation pour un pratiquant de fitness bien entraîné souhaitant développer son explosivité musculaire Complément pour une personne pratiquant le power yoga et/ou le pilates Amélioration des qualités musculaires de la sangle abdominale pour un cycliste Amélioration de l’efficacité du gainage musculaire de son abdomen Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite développer ses capacités à soutenir un effort intense Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant développer ses grands pectoraux avec augmentation de la force 51 53 55 56 58 59 61 63 5 64 66 68 70 71 73 75 76 77 79 Sommaire 2. Catégorie Cross-training 2.1 Introduction 2.2 Tableau des programmes Cross-training 82-83 2.3 Applications spécifiques des programmes Cross-training 84-92 Reprise d’activité après interruption de l’entraînement: préparation musculaire polyvalente Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite adopter un mode d’entraînement musculaire polyvalent Préparation pour un coureur de longue distance qui souhaite également développer sa vitesse de fin de course Améliorer sa capacité à maintenir des efforts intenses sans augmenter les risques de blessures Préparation à la compétition pour un sportif amateur pratiquant un sport d’équipe 3. 84 85 87 89 90 Catégorie Esthétique 3.1 Introduction 3.2 Tableau des programmes Esthétique 3.3 Applications spécifiques des programmes Esthétique 6 81 93 94-95 96-134 Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: VENTRE 96 Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: FESSES 97 Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: CUISSES 98 Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: BRAS 99 Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: FESSES ET CUISSES (exemple de traitements simultanés de deux régions) 100 Pour améliorer la tonicité et l'aspect de la taille et de la région fessière 102 Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: VENTRE 104 Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: FESSES 105 Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: HANCHES 106 Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: CUISSES 107 Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: FESSES ET CUISSES (exemple de traitements simultanés de deux régions) 108 Pour brûler un maximum de calories 110 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: VENTRE 112 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: FESSES ET HANCHES (exemple de traitements simultanés de deux régions) 114 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: CUISSES 116 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: BRAS 118 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: FESSES ET CUISSES (exemple de traitements simultanés de deux régions) 120 Sommaire Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: VENTRE Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: FESSES Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: CUISSES Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: BRAS Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: FESSES ET CUISSES (exemple de traitements simultanés de deux régions) 4. 131 Catégorie Sport 4.1 Introduction 135 4.2 Tableau des programmes Sport 136 4.3 Applications spécifiques des programmes Sport Préparation pour un cycliste s’entraînant trois fois par semaine et souhaitant progresser en endurance Préparation pour un cycliste s’entraînant trois fois par semaine et souhaitant améliorer sa puissance Préparation pour un coureur à pied s’entraînant trois fois par semaine et souhaitant progresser en endurance (semi-marathon, marathon) Préparation pour un nageur s’entraînant trois fois par semaine et souhaitant améliorer sa puissance de nage Préparation d’avant saison pour un sport collectif (football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.) Maintien des résultats acquis grâce à la préparation pour un sport collectif pendant la période des compétitions (football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.) 5. 123 125 127 129 137-144 137 138 139 140 141 142 Catégorie Vasculaire 5.1 Introduction 145 5.2 Tableau des programmes Vasculaire 146 5.3 Applications spécifiques des programmes Vasculaire Préparation à une activité saisonnière d’endurance (ex.: randonnées pédestres, cyclotourisme) Complément des programmes de la catégorie Esthétique Affûtage pré-compétitif pour les sports de résistance (ex.: course de 800 m, 1500 m, VTT, étape de montagne dans le cyclisme, poursuite à vélo sur piste, 200 m natation, slalom) Prévention des contractures des muscles de la nuque chez le cycliste Lutte contre le gonflement occasionnel des pieds et des chevilles Prévention des crampes des mollets Lutte contre la sensation de jambes lourdes 147-154 147 148 149 150 151 152 153 7 Sommaire 6. Catégorie Massage 6.1 Introduction 155 6.2 Tableau des programmes Massage 156-157 6.3 Règles pratiques d’utilisation pour les programmes Massage ondulé 1 et Massage ondulé 2 158-159 6.4 Applications spécifiques des programmes Massage 160-166 Lutte contre les tensions musculaires inconfortables de la nuque Lutte contre une sensation de pesanteur localisée ou un état de fatigue occasionnel Mise en condition musculaire et circulatoire avant une activité physique Retrouver un état de bien-être après des situations stressantes Éliminer les sensations corporelles désagréables et retrouver un état de relaxation optimal Restaurer la perception de plaisir corporel et en apaiser les manifestations indésirables 7. 8 160 161 162 163 164 165 Catégorie Antidouleur 7.1 Introduction 167 7.2 Tableau des pathologies 168 7.3 Tableau des programmes Antidouleur 7.4 Applications spécifiques des programmes Antidouleur 169 170-180 Névralgies du membre supérieur (névralgies brachiales) Douleurs musculaires chroniques (polymyalgie) Contracture (ex: contracture localisée au jumeau externe du mollet) Douleurs musculaires chroniques de la nuque (cervicalgie) Douleurs musculaires de la région dorsale (dorsalgie) Douleurs musculaires de la région lombaire (lombalgie) Douleurs musculaires de la région lombaire, associées à des douleurs de la fesse et de l’arrière de la cuisse (lombo-sciatalgie) Douleurs musculaires aiguës et récentes d’un muscle du bas du dos (lumbago) Douleur articulaire chronique (ex.: arthrose du genou = gonarthrose) Douleur chronique du coude (épicondylite = tennis elbow) 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 Sommaire 8. Catégorie Réhabilitation 8.1 Introduction 8.2 Tableau des programmes Réhabilitation 8.3 Applications spécifiques des programmes Réhabilitation Amyotrophie du quadriceps consécutive à un traumatisme Amyotrophie des fessiers consécutive à une arthrose de hanche (coxarthrose) Développement du grand dorsal pour traiter et prévenir les douleurs de l’épaule d’origine tendineuse (syndromes de la coiffe des rotateurs) Développement de la sangle abdominale pour prévenir les douleurs du bas du dos (lombalgies) Développement des muscles lombaires pour prévenir les douleurs du bas du dos (lombalgies) Renforcement des muscles péroniers latéraux après une entorse de cheville VI. Placements des électrodes et positions du corps 181 182 183-188 183 184 185 186 187 188 191 9 I. AVERTISSEMENTS 1. Contre-indications 1.1 Contre-indications majeures x x x x x Stimulateur cardiaque (pacemaker) Épilepsie Grossesse (pas de positionnement dans la région abdominale) Troubles circulatoires artériels importants des membres inférieurs Hernie de l'abdomen ou de la région inguinale 1.2 Précautions d'utilisation du Compex x x x x Après un traumatisme ou une intervention chirurgicale récente (moins de 6 mois) Atrophie musculaire Douleurs persistantes Besoin d'une rééducation musculaire Dans tous ces cas, il est recommandé de: x ne jamais utiliser le Compex de façon prolongée sans avis médical; x consulter votre médecin si vous avez le moindre doute; x lire attentivement ce manuel, et plus particulièrement le chapitre V qui vous informe des effets et des indications de chaque programme de stimulation. 2. Mesures de sécurité 2.1 Ce qu’il ne faut pas faire avec le Compex et le système m—4 x Ne pas utiliser le Compex ou le système m—4 dans l’eau ou en milieu humide (sauna, hydrothérapie, etc.). x Ne jamais effectuer une première séance de stimulation sur une personne debout. Les cinq premières minutes de la stimulation doivent toujours être réalisées sur une personne en position assise ou couchée. Dans de rares cas, des personnes particulièrement émotives peuvent développer une réaction vagale. Celle-ci est d'origine psychologique et est liée à la crainte de la stimulation ainsi qu'à la surprise de voir un de ses muscles se contracter sans le contrôle de la volonté. Cette réaction vagale se traduit par une sensation de faiblesse avec tendance syncopale (lipothymie), un ralentissement de la fréquence cardiaque et une diminution de la pression artérielle. Dans une telle circonstance, il suffit d'arrêter la stimulation et se coucher à plat avec les jambes surélevées, le temps (5 à 10 minutes) que disparaisse la sensation de faiblesse. x Ne jamais permettre le mouvement qui résulte de la contraction musculaire pendant une séance de stimulation. À l’exception des programmes des catégories Vasculaire, Massage et Antidouleur, ainsi que des programmes Stretching, Cutanéo-élastique, Adipostress et Récupération active, il faut toujours stimuler en isométrique; c’est-à-dire que les extrémités du membre dont on stimule un muscle doivent être solidement fixées afin de bloquer le mouvement qui résulte de la contraction. x Ne pas utiliser le Compex ou le système m—4 à moins de 1,5 mètre d’un appareil à ondes courtes, d’un appareil à micro-ondes ou d’un équipement chirurgical à haute fréquence (H.F.), au risque de provoquer des irritations ou des brûlures cutanées sous les électrodes. x Ne pas déconnecter les câbles d’électrodes du stimulateur en cours de séance tant que l’appareil est encore sous tension. Arrêter préalablement le stimulateur. 11 I. Avertissements x Ne jamais recharger l'appareil lorsque les câbles et les électrodes sont branchés sur l’utilisateur. x Ne jamais recharger les batteries avec un autre chargeur que celui fourni avec le Compex. x Ne pas utiliser l’appareil, en montagne, à une altitude supérieure à 3000 mètres. 2.2 Où ne jamais appliquer les électrodes… x Au niveau de la tête. x De façon controlatérale: ne pas utiliser les deux pôles d’un même canal de part et d’autre de la ligne médiane du corps (par ex.: bras droit / électrode branchée sur le pôle positif-rouge et bras gauche / électrode branchée sur le pôle négatif-noir). x Au niveau ou à proximité de lésions cutanées quelles qu’elles soient (plaies, inflammations, brûlures, irritations, eczéma, etc.). x Les normes européennes en vigueur imposent une mise en garde relative à l’application des électrodes au niveau du thorax: risque de fibrillation cardiaque accru. 2.3 Précautions d’utilisation du système m—4 12 x Pour avoir accès aux fonctions de la technologie m du Compex, il est indispensable d’avoir branché le câble d’électrodes équipé du système m—4 avant d’enclencher l’appareil. x Éviter de connecter le câble d’électrodes équipé du système m—4 lorsque le Compex est sous tension. x Ne pas déconnecter le câble d'électrodes équipé du système m—4 en cours d'utilisation. x Pour qu’il puisse fonctionner correctement, le système m—4 ne doit pas être bloqué ou subir des pressions. 2.4 Précautions d’utilisation des électrodes x Utiliser exclusivement les électrodes fournies par Compex. D’autres électrodes pourraient présenter des caractéristiques électriques qui ne sont pas adaptées au stimulateur Compex. x Mettre l’appareil hors tension avant de retirer ou déplacer des électrodes en cours de séance. x Ne pas plonger les électrodes dans l’eau. x Ne pas appliquer sur les électrodes un solvant de quelque nature qu’il soit. x Avant l'application des électrodes, il est conseillé de laver et de dégraisser la peau, puis de la sécher. x Bien appliquer toute la surface des électrodes sur la peau. x Pour des raisons d'hygiène très importantes, chaque utilisateur doit disposer de son propre jeu d'électrodes. Ne pas utiliser les mêmes électrodes sur plusieurs personnes différentes. x Ne pas utiliser un jeu d'électrodes plus de quinze séances, car la qualité du contact entre l’électrode et la peau – facteur important du confort et de l’efficacité de la stimulation – se dégrade progressivement. x Chez certaines personnes à la peau très sensible, on peut observer une rougeur sous les électrodes après une séance de stimulation. En général, cette rougeur est totalement bénigne et disparaît après 10 à 20 minutes. On évitera toutefois de recommencer une séance de stimulation au même endroit tant que la rougeur n'a pas disparu. II. PRÉSENTATION 1. Réception du matériel et accessoires Votre stimulateur vous a été livré dans une mallette de transport très pratique comprenant: F. A. Le stimulateur B. Un chargeur E. A. D. C. Un jeu de câbles d’électrodes avec indicateurs de couleurs (bleu, vert, jaune, rouge) B. C. D. Un câble d’électrodes équipé du système m—4 E. 4 sachets d’électrodes dont 2 sachets de 4 petites électrodes (5x5 cm) et 2 sachets de 2 grandes électrodes (5x10 cm) F. Un manuel d’utilisation et d’applications 2. Description de l’appareil G. Écran LCD L. Câble d’électrodes équipé du système m—4 H. Touche “Marche/Arrêt” ( ) 13 M. Prise pour le chargeur I. Touches “+”/“–” des 4 canaux de stimulation N. Compartiment du bloc d’accumulateurs J. Prises pour les 4 câbles d’électrodes K. Câbles d’électrodes classiques canal 1 = bleu canal 2 = vert canal 3 = jaune canal 4 = rouge N. L. G. H. I. J. K. M. II. Présentation 3. Garantie Les stimulateurs Compex sont contractuellement couverts par une garantie de 2 (deux) ans. La garantie Compex entre en vigueur à la date d’achat de l’appareil. Seule la présentation de la preuve d’achat permet de la revendiquer. Cette garantie s’applique au stimulateur et au câble d’électrodes équipé du système m—4 (pièces et main d’œuvre) mais ne couvre pas les câbles, les électrodes et les batteries. Elle couvre tous les défauts résultant d’un problème de qualité du matériel ou d’une fabrication défectueuse. Elle ne s’applique pas si l’appareil a été endommagé suite à un choc, un accident, une fausse manœuvre, une protection insuffisante contre l’humidité, une immersion ou une réparation non effectuée par nos services après-vente. Les droits légaux ne sont pas affectés par la présente garantie. 4. Entretien Pour nettoyer votre appareil, utilisez un chiffon doux et un produit de nettoyage à base d'alcool mais ne contenant aucun solvant. En effet, celui-ci pourrait détériorer les plastiques, notamment la vitre recouvrant l'écran de votre Compex. 5. Conditions de stockage 14 Le Compex contient un bloc d'accumulateurs rechargeables. C’est la raison pour laquelle les conditions de stockage ne doivent pas dépasser les valeurs suivantes: Température de stockage -20°C à 45°C Humidité relative maximale 75% Pression atmosphérique 700 hPa à 1060 hPa 6. Élimination Afin de respecter les normes de protection de l’environnement, veillez à éliminer l’appareil, sa batterie et ses accessoires avec les déchets spéciaux. 7. Normes Le Compex est directement dérivé de la technique médicale. Pour garantir votre sécurité, la conception, la fabrication et la distribution du Compex sont conformes aux exigences de la Directive européenne 93/42/CEE. L'appareil est conforme à la norme sur les règles générales de sécurité des appareils électromédicaux IEC 60601-1. Il suit également la norme sur la compatibilité électromagnétique IEC 60601-1-2 et la norme des règles particulières de sécurité pour stimulateurs de nerfs et de muscles IEC 60601-2-10. 8. Brevets m—4 Électrode à snap Brevet US 6,324,432. Brevets en cours de dépôt aux États-Unis, au Japon et en Europe. Brevet en cours de dépôt. II. Présentation 9. Symboles normalisés ATTENTION: dans certaines conditions, la valeur efficace des impulsions de stimulation peut dépasser 10 mA ou 10 V. Veuillez respecter scrupuleusement les informations données dans ce manuel. Le Compex est un appareil de classe II à source électrique interne avec parties appliquées de type BF. La touche “Marche/Arrêt“ est une touche multifonctions: Fonctions Marche/Arrêt (deux positions stables) Attente ou état préparatoire pour une partie d'appareil Arrêt (mise hors service) N° de symbole (selon CEI 878) 01-03 01-06 01-10 10. Caractéristiques techniques 10.1 Généralités Alimentation Accumulateur nickel-métal hydride (NIMH) rechargeable (7,2 V | 1200 mA/h) Les seuls chargeurs utilisés pour la recharge des batteries accumulateurs portent les références suivantes: Europe: USA: UK: Boîtier Dimensions Poids Type CP01011120 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.25A max. Output 12V / 800mA / 11W Type CP01011120U Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.25A max. Output 12V / 800mA / 11W Type CP01011120B Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.25A max. Output 12V / 800mA / 11W Plastique Longueur: 142 mm; largeur: 99 mm; hauteur: 36 mm 350 g 10.2 Neurostimulation Toutes les spécifications électriques sont données pour une charge comprise entre 0 et 1000 ohms par canal. Sorties Forme des impulsions Courant maximum d’une impulsion Pas manuel maximum d’incrémentation de courant Durée d’une impulsion Quantité d'électricité maximale par impulsion Temps de montée maximale d'une impulsion Fréquence des impulsions Quatre canaux indépendants réglables individuellement, isolés l'un de l'autre et de la terre galvaniquement Rectangulaire; courant constant compensé, de manière à exclure toute composante galvanique continue pour éviter une polarisation résiduelle de la peau 100 milliampères 1 milliampère 30 à 400 microsecondes 80 microcoulombs 2 microsecondes à 50% du maximum 1 à 150 Hertz 15 III. PRINCIPES D’UTILISATION 1. Indications Le Compex a été conçu pour… 1) stimuler les nerfs moteurs des muscles de personnes saines, afin d’améliorer leurs performances musculaires, d'obtenir un effet décontracturant ou d'améliorer les échanges circulatoires; 2) stimuler – sous le contrôle d’une autorité médicale compétente – les nerfs moteurs de muscles altérés par un processus de sous- ou de non-utilisation, afin de leur permettre de retrouver des capacités musculaires fonctionnelles; 3) stimuler certaines fibres nerveuses sensitives, afin d’obtenir des bénéfices antalgiques reconnus (ce type de stimulation ne doit toutefois pas être prolongé sans avis médical). Les impulsions électriques générées par le Compex permettent de déclencher des potentiels d’action sur différents types de fibres nerveuses: 1) les nerfs moteurs avec, pour effet, d’imposer une réponse mécanique musculaire dont le régime et les bénéfices dépendent des paramètres de stimulation; 2) certains types de fibres nerveuses sensitives, pour obtenir les effets “Gate Control” (excitation des fibres Aß) ou “Endorphinique” (excitation des fibres AG) largement reconnus aujourd’hui. 2. Règles pratiques d’utilisation générales 2.1 Introduction Les principes d’utilisation exposés dans cette rubrique ont valeur de règles générales. Pour l’ensemble des programmes, il est recommandé de lire attentivement les informations et conseils d’utilisation présentés dans le chapitre V (“Programmes et applications spécifiques”). Remarque: les spécificités relatives aux diverses fonctions de la technologie m sont décrites plus loin dans ce chapitre (rubriques 3, 4 et 5); nous vous recommandons vivement d’en prendre connaissance avant toute première utilisation. 2.2 Placement des électrodes Le choix de la taille des électrodes (grande ou petite) et le positionnement correct des électrodes sur le groupe musculaire que l’on souhaite stimuler sont des facteurs déterminants et essentiels à l’efficacité de la technique. Il est donc recommandé d’y apporter toujours un soin particulier et de se conformer aux placements préconisés (voir rabats en fin de manuel et applications spécifiques du chapitre V). Remarque: il est important de bien fixer les électrodes aux connecteurs des câbles; pour ce faire, pressez fortement le connecteur sur l'électrode jusqu'à ce qu'un double “clic” se fasse entendre. Dans l’optique d’une stimulation avec le système m—4, tous les placements conseillés proposent un positionnement optimal de ce système. Il est donc recommandé de suivre rigoureusement ces indications. Si vous ne souhaitez pas utiliser la technologie m, il suffit de remplacer le câble d’électrodes équipé du système m—4 par un autre câble d’électrodes standard. 17 III. Principes d’utilisation 2.3 Position de stimulation La position de la personne stimulée dépend du groupe musculaire que l'on désire traiter. Les différentes positions suggérées sont clairement indiquées au moyen de pictogrammes placés à côté des dessins de placements des électrodes (voir les dessins reportés sur les rabats en fin de manuel et ceux qui accompagnent les différentes applications spécifiques du chapitre V). Pour les programmes qui déclenchent des contractions significatives (contractions tétaniques), il est recommandé de travailler en isométrique, c'est-à-dire qu'il faut fixer les extrémités du membre de façon à ce qu'il n'y ait pas de mouvement important. Par exemple, lors de la stimulation des quadriceps, la personne se placera en position assise, avec les chevilles fixées au moyen de sangles pour empêcher l'extension des genoux. Travailler de cette façon permet de stimuler en toute sécurité. D'autre part, cela permet de limiter le raccourcissement du muscle lors de la contraction et, par conséquent, les risques de vives sensations de crampes qui pourraient en résulter. Cette contraction étant particulièrement forte au niveau du mollet lors de l'extension du pied, vous veillerez à placer une charge suffisamment importante sur vos épaules (ou à l’aide de tout autre moyen) pour que la contraction reste statique. Sauf indications précises concernant un programme particulier, que vous trouverez dans les applications spécifiques du chapitre V, on ne travaillera pas en dynamique sans résistance. 18 Pour les autres types de programmes (par exemple, les programmes des catégories Vasculaire, Massage et Antidouleur et les programmes Cutanéo-élastique, Adipostress et Récupération active), qui n’induisent pas de puissantes contractions musculaires, positionnez-vous de la façon la plus confortable possible. 2.4 Réglage des énergies de stimulation Dans un muscle stimulé, le nombre des fibres qui travaillent dépend de l'énergie de stimulation. Il faut donc absolument utiliser des énergies de stimulation maximales, de façon à recruter le plus possible de fibres. En dessous d'une énergie de stimulation significative, il est inutile, pour un sujet moyen, d’effectuer des séances de stimulation. En effet, dans ce cas, le nombre de fibres recrutées au niveau du muscle stimulé est trop faible pour permettre une amélioration intéressante de la performance de ce muscle. Le progrès d'un muscle stimulé sera d'autant plus important qu'un nombre élevé de ses fibres effectuent le travail généré par le Compex. Si seulement 1/10 des fibres d'un muscle travaillent sous stimulation, seuls ces 1/10 pourront progresser; ce qui est évidemment beaucoup moins appréciable que si 9/10 des fibres travaillent et peuvent donc progresser. Vous veillerez donc à travailler avec des énergies de stimulations maximales, soit toujours à la limite de ce que vous pouvez supporter. III. Principes d’utilisation Il n'est évidemment pas question d'atteindre l'énergie de stimulation maximale dès la première contraction de la première séance du premier cycle. Celui qui n'a jamais fait de stimulation Compex au préalable effectuera quelques séances du programme Initiation musculaire, avec une énergie suffisante pour produire de puissantes contractions musculaires, pour s’accoutumer à la technique de l’électrostimulation. Il pourra ensuite entamer son premier cycle de stimulation avec son programme et son niveau spécifiques. Après l'échauffement, qui doit produire des secousses musculaires bien nettes, il faut monter progressivement l'énergie de stimulation, de contraction en contraction, pendant les trois ou quatre premières minutes de la séquence de travail. Il faut aussi progresser dans les énergies utilisées de séance en séance, surtout durant les trois premières séances d'un cycle. Une personne normalement disposée atteindra des énergies de stimulation déjà très significatives au cours de la quatrième séance. 2.5 Répartition des séances de stimulation La question de la répartition des séances de stimulation au cours de la semaine se pose dès qu’au moins deux entraînements hebdomadaires sont effectués. Dans les cas où jusqu’à six séances par semaine sont planifiées, il est recommandé de séparer le plus possible les séances. Par exemple, la personne qui effectue trois séances par semaine les réalisera à raison d’une séance tous les deux jours (deux fois un jour de repos et une fois deux jours de repos chaque semaine). Celui qui effectue six séances exécutera six journées consécutives de stimulation et un jour de repos. À partir de sept séances par semaine et au-delà, il est conseillé de grouper plusieurs séances le même jour, pour se ménager un ou deux jours de repos complet sans stimulation. Celui qui effectue sept séances par semaine fera cinq jours de stimulation, à raison d’une séance par jour, et un jour à deux séances (séparées au moins par une demi-heure de repos); il restera ainsi un jour de repos. Celui qui effectue dix séances par semaine fera, de préférence, cinq jours à deux séances par jour (séparées au moins par une demi-heure de repos); il restera ainsi deux jours de repos. 2.6 Alternance séances de stimulation / entraînements volontaires Les séances de stimulation peuvent être réalisées en dehors ou au cours de l’entraînement volontaire. Lorsqu’on effectue entraînement volontaire et stimulation au cours d’une même séance, il est généralement recommandé de faire précéder la stimulation par l’entraînement volontaire. De cette manière, l’exercice volontaire n’est pas exécuté sur des fibres musculaires déjà fatiguées. Ceci est particulièrement important pour les entraînements de force et de force explosive. Toutefois, dans les entraînements de résistance, il peut être très intéressant de procéder de façon inverse. Avant l’entraînement volontaire, on effectue, grâce à la stimulation en résistance, une “pré-fatigue spécifique” des fibres musculaires sans fatigue générale ni cardio-vasculaire. De cette façon, l’effort volontaire sur les fibres “préparées” permettra de pousser plus vite et plus loin le métabolisme glycolytique. 19 III. Principes d’utilisation 2.7 Progression dans les niveaux D'une façon générale, il n'est pas indiqué de franchir trop rapidement les niveaux et de vouloir arriver le plus vite possible au niveau 5. Les différents niveaux correspondent à une progression dans l'entraînement, car il faut laisser aux muscles le temps de s'adapter et à la surcompensation un délai pour se mettre en place. L’erreur la plus fréquente consiste à passer de niveau en niveau au fur et à mesure que l'on se stimule avec des énergies de stimulation plus élevées. Le nombre de fibres qui sont soumises à la stimulation dépend de l’énergie de stimulation. La nature et la quantité de travail qu'effectuent ces fibres dépendent du programme et du niveau, le but étant d’abord de progresser dans les énergies électriques de stimulation, puis dans les niveaux, car plus nombreuses sont les fibres que vous stimulez et plus nombreuses seront les fibres qui vont progresser. Mais la vitesse du progrès de ces fibres, ainsi que leur aptitude à fonctionner avec un régime plus élevé, dépendent du programme et du niveau utilisés, du nombre de séances hebdomadaires, de la durée de ces séances, comme des facteurs intrinsèques propres à chacun. Le plus simple et le plus habituel est de monter le niveau dans le programme choisi lorsqu’on passe à un nouveau cycle de stimulation. On peut également monter d'un niveau au cours d'un même cycle. Dans ce cas, il est conseillé de ne pas le faire avant d'avoir travaillé trois semaines au minimum avec le même niveau. 20 On ne change pas de niveau lors d'une utilisation auxiliaire ou en entretien. On ne change pas non plus de niveau dans un cycle intensif ou agressif court de trois à quatre semaines. Par contre en utilisation classique, lors d'un cycle de six semaines, on peut passer au niveau supérieur après trois semaines. De même, dans un cycle intensif ou agressif de six à huit semaines, on pourra monter d'un niveau après trois à quatre semaines. 2.8 Utilisation de l'échauffement en stimulation Tous les programmes qui imposent des contractions significatives (contractions tétaniques) aux muscles stimulés débutent automatiquement par une séquence d‘échauffement. Ceci est matérialisé sur l’écran par l’animation des volutes de fumées au-dessus du radiateur. Lorsque aucune activité physique volontaire n'a été effectuée dans les minutes qui précèdent la séance de stimulation, il est recommandé d'effectuer l'échauffement. Dans le cas où la séance de stimulation est incluse dans un entraînement volontaire, et qu'une activité volontaire précède immédiatement la stimulation, il n'est pas nécessaire d'effectuer la séquence d'échauffement. Pour ce faire, supprimez les volutes de convection (voir procédure au chapitre IV: “Mode d’emploi et marche à suivre”, rubrique 7: “Personnalisation d’un programme”): la séance débutera directement par le travail spécifique choisi, sans échauffement préalable. Après la séquence de travail en stimulation, une séquence de relaxation démarre automatiquement. Celle-ci doit permettre d'améliorer la récupération d'un muscle après son travail avec le Compex et de limiter, dans une certaine mesure, les courbatures musculaires. À moins de vouloir passer immédiatement à des phases d'entraînement volontaire, il est conseillé de laisser la dernière séquence se dérouler. Il est également recommandé de pratiquer quelques étirements sur les muscles que vous venez de travailler avec le Compex, même si la stimulation semble améliorer l'élasticité musculaire. III. Principes d’utilisation 3. Qu’est-ce que la technologie m? m pour “muscle intelligence”™ (tous les éléments se rapportant à cette technologie sont précédés du symbole m) Cette technologie permet de prendre en compte les spécificités de chacun de nos muscles et d’offrir ainsi une stimulation adaptée à leurs caractéristiques. C’est simple… parce que la transmission de ces données au stimulateur se fait automatiquement! C’est personnalisé… parce que chacun de nos muscles est unique! Désigne le stimulateur musculaire proprement dit. m—4 C’est un petit capteur qui relie le stimulateur aux électrodes. m—4 est la clef qui permet de mesurer certaines caractéristiques physiologiques du muscle, de les analyser et d’adapter les paramètres de stimulation en conséquence. C’est grâce à lui que le muscle devient langage. m—3 Cette fonction adapte la séance d’électrostimulation à la physiologie de chacun. Juste avant de commencer la séance de travail, m—3 sonde le groupe musculaire choisi et ajuste automatiquement les paramètres du stimulateur à l’excitabilité de cette zone du corps. Il s’agit d’une véritable mesure personnalisée. m—1 Il s’agit d’un mode de travail dans lequel une contraction musculaire volontaire est accompagnée automatiquement d’une contraction par électrostimulation. La contraction par électrostimulation est donc parfaitement contrôlée, la séance de travail devient alors plus confortable (psychologiquement et musculairement), plus poussée (le muscle travaille plus et plus en profondeur) et plus complète (amélioration de la faculté de coordination). m—5 Il s’agit de trouver et d’utiliser l’énergie de stimulation optimale tout au long du programme TENS (antidouleur). En se fondant sur les mesures enregistrées régulièrement au cours de la séance, l’appareil réajuste en permanence et automatiquement l’énergie de stimulation afin d’éviter toute apparition de contraction musculaire, vivement contre-indiquée pour les programmes de ce type. m—2 Avec la nouvelle échelle de mesure m—2, la progression de l'énergie de stimulation est linéaire, ce qui a pour conséquence une stimulation plus confortable. … comme si chaque séance avait été programmée pour vous … 21 III. Principes d’utilisation 4. Règles pratiques d’utilisation avec le système m—4 Pour avoir accès aux fonctions de la technologie m du Compex, il est indispensable d’avoir branché le câble d’électrodes équipé du système m—4 avant d’enclencher l’appareil. Éviter de connecter le câble d’électrodes équipé du système m—4 lorsque le Compex est sous tension. Pour qu’il puisse fonctionner correctement, le système m—4 ne doit pas être bloqué ou subir des pressions. Lors de la séance de stimulation, des électrodes adhésives (autocollantes) doivent toujours être “clippées” sur le câble d’électrodes équipé du système m—4. La taille et le positionnement de ces électrodes doivent respecter les dessins présentés en fin de manuel ou en tête des applications spécifiques. 4.1 Fonction m—3 x La fonction m—3 n’est accessible que pour les programmes nécessitant le choix d’un groupe musculaire. 22 x La fonction m—3 permet d’adapter les caractéristiques des impulsions de stimulation aux spécificités individuelles de chaque personne et aux caractéristiques d’excitabilité du muscle stimulé. Cette fonction se concrétise, en début de programme, par une courte séquence au cours de laquelle des mesures sont réalisées (une barre horizontale défile sur la petite figurine située à gauche de l’écran). x Pendant toute la durée du test de mesures, il est impératif de rester strictement immobile et d’être parfaitement relâché. Le système m—4 est très sensible: la plus petite contraction ou le moindre mouvement peut perturber le test de mesures. x La durée du test m—3 varie selon le muscle concerné et les caractéristiques individuelles de chacun. Ce test dure 12 secondes en moyenne et ne dépasse jamais 21 secondes. x Au cours du test, une sensation désagréable de picotements peut parfois être perçue par certaines personnes. x Lorsque le test est terminé, le programme peut débuter. 4.2 Mode m—1 x Le mode m—1 permet à la personne stimulée de déclencher elle-même la phase de contraction musculaire en contractant de façon volontaire le muscle stimulé. Il donne ainsi la possibilité d’associer travail volontaire et stimulation. x Le mode m—1 n’est accessible que pour certains programmes qui permettent ce mode de travail. x Les programmes qui exploitent le mode m—1 sont toujours précédés du test de mesures m—3 (voir rubrique précédente). x Le mode de travail m—1 est opérationnel durant les phases de repos actif d’une séquence de travail. Il ne l'est pas pendant les séquences d’échauffement et de relaxation. III. Principes d’utilisation x Après la phase d'échauffement, la première contraction musculaire est déclenchée automatiquement. x Le déclenchement volontaire d’une contraction (au cours d’une phase de repos actif) n’est possible que dans un laps de temps déterminé, qui varie selon le programme utilisé. Une alternance de signaux sonores délimite cet intervalle, selon l’enchaînement suivant: – Un premier signal sonore (composé de “bips” de plus en plus rapprochés) indique que le déclenchement de la phase de contraction volontaire est possible. – Le signal sonore est continu: c’est le moment idéal pour déclencher la phase de contraction volontaire. – Le signal sonore diminue: le déclenchement est toujours possible et le rythme de travail est encore satisfaisant. – Après un certain laps de temps – variable selon les programmes – durant lequel des “bips” sonores très espacés sont émis, l’appareil se met automatiquement en mode “Pause”, si aucune phase de contraction n'a été déclenchée (voir point 8.3e du chapitre IV pour savoir comment faire redémarrer la séance). x Pour pouvoir relancer une contraction musculaire durant la phase de repos actif, le système m—4 doit percevoir de bonnes secousses musculaires. Pour ce faire, l'appareil vous invite, le cas échéant, à augmenter les énergies de stimulation au cours de la phase de repos actif. Si, malgré cela, le système m—4 ne perçoit pas de secousses musculaires suffisantes dans un laps de temps de 20 secondes, l'appareil passe en mode “Pause”. 23 4.3 Fonction m—5 x La fonction m—5 permet de limiter considérablement l'apparition de contractions musculaires indésirables, assurant, de cette manière, un maximum de confort et d'efficacité. x La fonction m—5 n’est accessible que pour le programme TENS sophistiqué. x Pour ce programme, la fonction m—5 permet le contrôle des énergies de stimulation, en les maintenant à un niveau efficace, tout en limitant considérablement l’apparition de contractions musculaires. x De courts tests de mesures (de 2 à 3 secondes) sont effectués régulièrement pendant toute la durée du programme. x Une phase de tests a lieu après chaque augmentation des énergies de stimulation. Afin de permettre son bon déroulement, il est indispensable de rester parfaitement immobile durant ce laps de temps. x Selon les résultats des tests de mesures enregistrés par l’appareil, le niveau des énergies de stimulation peut être légèrement diminué de façon automatique. x Il est important de toujours adopter la position de stimulation la plus confortable possible. De même, il s’agit de chercher à rester immobile et de ne pas contracter les muscles de la région stimulée. III. Principes d’utilisation 5. Règles pratiques d'utilisation en mode m—1 Dans l'optique d'une efficacité maximale, le mode de travail m—1 demande de posséder de bonnes qualités musculaires. Des muscles insuffisamment performants peuvent, dans certains cas, contrarier le déclenchement volontaire de la contraction. En cas d'échecs répétés avec le mode m—1, il est recommandé de pratiquer un cycle complet de travail en mode “classique”, avant de procéder à une nouvelle tentative en mode m—1 . L'électrostimulation réalisée avec les programmes de type “classique” du Compex donne des résultats particulièrement probants. La technologie m dont est dotée votre stimulateur va encore plus loin et offre de nombreux avantages supplémentaires. En effet, les programmes de type m—1 des catégories Fitness, Cross-training, Esthétique, Sport et Réhabilitation présentent des atouts indéniables: – Ils assurent un travail encore plus efficace, car ils allient exercices volontaires et électrostimulation qui permettent, ensemble, de solliciter les fibres musculaires de manière accrue. – Ils laissent à l'utilisateur le libre choix du déclenchement d'une contraction, rendant ainsi la pratique de l'électrostimulation encore plus confortable. – Ils demandent une participation active et incitent l'utilisateur à s'impliquer un maximum dans son traitement. 24 Afin de pouvoir tirer le meilleur parti de tous ces avantages, il est particulièrement important de respecter certaines règles d'utilisation. Le tableau ci-après répertorie les différents groupes musculaires et donne de précieuses indications quant à la meilleure position de stimulation à adopter et la manière de déclencher volontairement une contraction. III. Principes d’utilisation Placements des électrodes Groupes musculaires Positions de stimulation Déclenchement volontaire de la phase de contraction Voûte plantaire Installez-vous en position assise avec les pieds reposant sur le sol Contractez les muscles de la voûte plantaire, en cherchant à enfoncer vigoureusement les orteils dans le sol Péroniers latéraux Installez-vous en position assise avec les pieds reposant sur le sol Contractez les péroniers latéraux, en exerçant un appui vigoureux contre le sol avec le gros orteil, tout en essayant de décoller les derniers orteils du sol Jambiers antérieurs Installez-vous en position assise avec les pieds placés sous un meuble, afin d'éviter le fléchissement des chevilles Contractez les jambiers antérieurs, en cherchant à soulever vigoureusement la pointe du pied contre une résistance qui empêche ce mouvement Mollets Installez-vous en position assise, le dos et les pieds fermement placés contre des appuis Cette position est facilement réalisable en s'asseyant, par exemple, dans l’encadrement d’une porte Contractez vigoureusement les muscles des mollets, en cherchant à pousser énergiquement la pointe du pied contre une résistance qui empêche ce mouvement Ischios-jambiers Allongez-vous sur le ventre avec les chevilles fixées par un moyen de votre convenance Contractez vigoureusement les muscles de l’arrière de la cuisse (ischios-jambiers), en essayant de plier les genoux Adducteurs Installez-vous en position assise et placez un objet rigide (mais néanmoins confortable) entre les genoux Contractez avec force les adducteurs, en cherchant à serrer vigoureusement les genoux l'un contre l'autre 25 III. Principes d’utilisation Placements des électrodes Groupes musculaires Positions de stimulation Déclenchement volontaire de la phase de contraction Quadriceps Installez-vous en position assise Ce travail peut être réalisé de deux manières: – de façon statique, si vous avez pris les dispositions nécessaires pour bloquer le mouvement des genoux – de façon dynamique, si vous souhaitez privilégier le travail avec mouvement, contre une résistance créée au moyen de charges lourdes Contractez énergiquement les quadriceps, en cherchant à étendre les jambes Fessiers Allongez-vous sur le ventre ou placez-vous debout Contractez vigoureusement les fessiers, en cherchant à serrer énergiquement les fesses et en essayant d’amener les cuisses à l'arrière du tronc Recommandations particulières Pour les fessiers, le mode m-1 exige de très bonnes qualités musculaires et est peu compatible avec certaines configurations morphologiques En cas d’échecs répétés avec le mode m-1, il est recommandé de procéder au travail des fessiers en mode “classique” 26 Abdominaux Installez-vous en position allongée sur le dos, celui-ci devant être légèrement relevé Ce travail peut être réalisé de deux manières: – de façon statique, si vous cherchez simplement à initier volontairement la phase de contraction musculaire – de façon dynamique, si vous désirez associer un exercice au mouvement qui consiste à ramener le tronc vers les cuisses; dans ce cas, veillez à ne pas accentuer la cambrure de la région lombaire (lordose); pour ce faire, il est indispensable de toujours travailler avec les genoux fortement fléchis Contractez énergiquement les muscles de la ceinture abdominale, en cherchant à décoller énergiquement la tête et les épaules de leur appui III. Principes d’utilisation Placements des électrodes Groupes musculaires Positions de stimulation Déclenchement volontaire de la phase de contraction Lombaires Installez-vous en position assise Contractez vigoureusement les muscles du bas du dos, en cherchant à faire un effort d’auto-grandissement Recommandations particulières En raison de la spécificité anatomomorphologique des muscles de la région lombaire, il est nécessaire de disposer de muscles particulièrement performants pour travailler en mode m-1 En cas d’échecs répétés avec ce mode travail, il est préconisé de travailler en mode “classique” ou de se conformer au placement recommandé pour la stimulation conjointe des muscles lombaires et des érecteurs du rachis (dessin n° 14); dans ce cas, veillez à toujours positionner le système m-4 au niveau des muscles de la région dorsale, comme indiqué sur le dessin L’application “Amélioration de l’efficacité du gainage musculaire de son abdomen” de la catégorie Fitness vous donne des conseils pour travailler les abdominaux et les lombaires avec la plus grande efficacité Érecteurs du rachis Installez-vous en position assise Contractez vigoureusement les muscles de la région dorsale, en cherchant à faire un effort d’auto-grandissement Muscles cervicaux Installez-vous en position assise Contractez vigoureusement les muscles de la région dorsale, en cherchant à faire un effort d’auto-grandissement Trapèzes Installez-vous en position assise Contractez énergiquement les trapèzes, en cherchant à hausser vigoureusement les épaules 27 III. Principes d’utilisation Placements des électrodes Groupes musculaires Positions de stimulation Déclenchement volontaire de la phase de contraction Deltoïdes Installez-vous en position assise, les coudes placés à l'intérieur d'accoudoirs, pour créer une résistance des bras à l'écartement du corps Contractez vigoureusement les deltoïdes, en essayant d'écarter fortement les coudes du corps Grands dorsaux Installez-vous en position assise, les coudes placés à l'extérieur d'accoudoirs, pour créer une résistance des bras au rapprochement contre le corps Contractez vigoureusement les grands dorsaux, en essayant de serrer fortement les coudes contre le corps Pectoraux Installez-vous en position assise, les paumes des mains en contact l'une avec l'autre Contractez vigoureusement les pectoraux, en cherchant à presser avec force les paumes des mains l'une contre l'autre Les normes européennes en vigueur imposent une mise en garde relative à l’application des électrodes au niveau du thorax: risque de fibrillation cardiaque accru. 28 Triceps Installez-vous en position assise, les avantbras et les mains reposant sur des accoudoirs Contractez vigoureusement les triceps, en cherchant à enfoncer énergiquement les paumes des mains dans les accoudoirs Biceps Installez-vous en position assise, les avantbras reposant sur des accoudoirs et les paumes des mains impérativement tournées vers le haut Mettez en place un système de fixation pour éviter le mouvement des coudes pendant la stimulation Contractez vigoureusement les biceps, en cherchant à rapprocher énergiquement les paumes des mains vers les épaules Extenseurs de la main Installez-vous en position assise, les avantbras et les paumes des mains reposant sur des accoudoirs Fixez solidement les mains aux accoudoirs Contractez vigoureusement les extenseurs de la main, en cherchant à remonter les mains Fléchisseurs de la main Installez-vous en position assise, les avantbras reposant sur des accoudoirs Placez un objet indéformable dans vos mains, de manière à avoir les doigts légèrement fléchis Contractez fortement les fléchisseurs de la main, en cherchant à serrer énergiquement l'objet que vous aurez préalablement placé dans vos mains IV. MODE D’EMPLOI ET MARCHE À SUIVRE 1. Avant-propos Les cinq touches de votre Compex sont des touches multi-fonctionnelles. Ceci signifie qu’en plus de leur fonction première, ces touches permettent toute une série d’autres opérations. Touche “Marche/Arrêt” Fonction première: – Mise en marche et arrêt du stimulateur Autres fonctions: – Affichage du menu d’options (la maintenir enfoncée quelques secondes lors de l’enclenchement du Compex) – Validation de paramètres/options nouvellement sélectionnés – Retour à un écran/menu précédent – Pause/interruption momentanée de la stimulation Touches “+”/“–” des 4 canaux de stimulation Fonction première: – Réglage des énergies de stimulation en cours de séance Autres fonctions: – Sélection et réglage des options de fonctionnement (langue, intensité lumineuse, volume du son) – Sélection des programmes et des paramètres permettant de les individualiser (catégorie, programme, groupe musculaire, séquence d’échauffement, niveau de travail) – Passage à un écran/menu suivant – Démarrage d’un programme Des petits symboles, représentatifs des différentes opérations que peuvent exécuter les cinq touches du Compex, s’affichent au bas de l’écran LCD. Ces symboles sont précisément situés au-dessus des touches de l’appareil, de façon à clairement établir le lien entre une touche et sa fonction. Exemples de symboles: Pour arrêter l’appareil Pour sélectionner une option, un paramètre, un programme, etc. dans une liste de choix Pour modifier le volume du son Pour valider une sélection et passer à un écran suivant Pour démarrer un programme 1 2 3 4 Pour interrompre momentanément la stimulation (pause) 29 IV. Mode d’emploi et marche à suivre 2. Branchements Les impulsions électriques générées par le Compex sont transmises aux muscles par des électrodes autocollantes. Le choix de la taille, le branchement et le positionnement correct de ces électrodes sont déterminants pour assurer une stimulation efficace et confortable. Il y a donc lieu d’y apporter un soin particulier. Pour ce faire – et pour connaître également les positions de stimulation recommandées – reportez-vous aux dessins et pictogrammes figurant sur les rabats en fin de manuel. Les applications spécifiques regroupées au chapitre V vous donne également de précieuses informations à ce sujet. 2.1 Branchement des électrodes et des câbles Le Compex est livré avec douze électrodes (quatre paires de petites et deux paires de grandes électrodes). Il est recommandé de ne pas utiliser les mêmes électrodes plus d’une quinzaine de séances. De nouvelles électrodes peuvent aisément être obtenues auprès de votre revendeur. Le branchement des électrodes au stimulateur s’effectue via les quatre câbles d’électrodes qui accompagnent votre Compex, selon le schéma ci-dessous (pour un câble). 30 2.1b 2.1a 2.1a Veiller à toujours “clipper” deux électrodes par câble d’électrodes: une électrode sur le pôle positif du câble (connecteur rouge) et une électrode sur le pôle négatif (connecteur noir). Remarque: il est important de bien fixer les électrodes aux connecteurs des câbles; pour ce faire, pressez fortement le connecteur sur l'électrode jusqu'à ce qu'un double “clic” se fasse entendre. 2.1b Les câbles d’électrodes sont eux-mêmes connectés au stimulateur via les prises situées sur l’avant de l’appareil (voir point 2.1c ci-après). IV. Mode d’emploi et marche à suivre 2.1c 2.1c Prises pour les quatre câbles d’électrodes (avant de l’appareil) Quatre câbles peuvent être branchés simultanément sur les quatre canaux de l’appareil. Pour une utilisation plus aisée et une meilleure identification des quatre canaux, nous vous conseillons de respecter les indicateurs de couleurs situés à la fois sur les câbles d’électrodes et sur les prises du stimulateur: bleu = canal 1 vert = canal 2 jaune = canal 3 rouge = canal 4 En plus des quatre câbles d’électrodes classiques, un cinquième câble d’électrodes est livré avec votre Compex. Ce câble est équipé du système m—4 qui permet d’accéder à toutes les fonctions m (muscle intelligence) de votre stimulateur. Remarque: veuillez vous référer aux rubriques 3, 4 et 5 du chapitre III pour découvrir toutes les possibilités de la technologie m. Le câble équipé du système m—4 se branche indifféremment sur l’une des quatre prises des canaux de stimulation situées sur l’avant de l’appareil (voir 2.1c); deux électrodes doivent y être “clippées” de la même manière que pour un câble classique (voir 2.1a et 2.1b). 2.2 Branchement du chargeur Le Compex jouit d’une grande indépendance, car il fonctionne grâce à des accumulateurs rechargeables. Il est par contre nécessaire de le recharger de temps à autre. Pour ce faire, branchez le chargeur livré avec votre appareil sur l’arrière du stimulateur. Remarque: pour de plus amples informations au sujet de cette opération, référez-vous à la rubrique 9 de ce chapitre (“Consommation électrique et recharge”). 2.2a 2.2a Prise pour le chargeur du bloc d'accumulateurs (arrière de l’appareil) 31 IV. Mode d’emploi et marche à suivre 3. Réglages préliminaires et contrôle du système m—4 Avant toute utilisation, il est vivement conseillé de prendre attentivement connaissance des contre-indications et mesures de sécurité présentées au début de ce manuel (voir chapitre I: “Avertissements”), car ce puissant appareil n’est ni un jouet ni un gadget! Pour un maximum de confort, le Compex offre la possibilité de procéder à un certain nombre de réglages préliminaires (choix de la langue, ajustement de l’intensité lumineuse, ou contraste, et réglage du volume du son) et de contrôler le bon fonctionnement du système m—4. Pour ce faire, il s’agit d’afficher l’écran d’options ad hoc en appuyant sur la touche “Marche/Arrêt” située sur la gauche du Compex et en la maintenant enfoncée pendant quelques secondes. 32 3e 3a 3b 3c 3d 3a Pour sélectionner la langue de votre choix, pressez la touche “+”/“–” du canal 1 (pour remonter/descendre), jusqu’à ce que s’affiche la langue désirée en surbrillance (caractères blancs sur fond noir). 3b Pour régler le contraste de l’écran, pressez la touche “+”/“–” du canal 2 (“+” pour augmenter le pourcentage souhaité et “–” pour le diminuer). 3c Pour régler le volume du son, pressez la touche “+”/“–” du canal 3 (“+” pour augmenter le pourcentage souhaité et “–” pour le diminuer). 3d Pour contrôler le bon fonctionnement du système m—4, il est indispensable d’avoir branché le câble d’électrodes équipé du système m—4 sur l’un des quatre canaux de stimulation avant d’enclencher le stimulateur. Si tel est le cas, et si tout fonctionne correctement, un symbole approprié doit s’afficher (en bas, à droite de l’écran, au-dessus du canal 4). Il doit arborer le numéro du canal sur lequel a été branché le câble m—4 et être surmonté d’une représentation animée d’un signal électrique ( ). Si le numéro de canal et/ou le sigle du signal électrique ne s’affiche(nt) pas ou s’affiche(nt) mal (voir description ci-dessus), recommencez la procédure. Si le problème persiste, contactez votre revendeur. 3e Pour valider les paramètres sélectionnés aux points 3a à 3c, pressez la touche “Marche/Arrêt”. Votre stimulateur enregistre vos options et se met hors tension. Il est prêt à fonctionner avec les réglages que vous lui avez attribués. IV. Mode d’emploi et marche à suivre 4. Mise en marche Avant toute utilisation, il est vivement conseillé de prendre attentivement connaissance des contre-indications et mesures de sécurité présentées au début de ce manuel (voir chapitre I: “Avertissements”), car ce puissant appareil n’est ni un jouet ni un gadget! Pour enclencher votre stimulateur, appuyez brièvement sur la touche “Marche/Arrêt” située sur la gauche du Compex. Une petite musique se fait entendre et un écran présentant les différentes catégories de programmes s’affiche (voir rubrique suivante: “Sélection d'une catégorie de programmes”). Remarque: si le réglage de l’écran LCD, le volume du son ou la langue dans laquelle s’affichent les catégories de programmes ne vous conviennent pas, reportez-vous à la rubrique précédente: “Réglages préliminaires et contrôle du système m—4”. Grâce à la technologie m, le Compex est en mesure de proposer deux modes de travail: le mode “classique” et le mode m—1. Toutefois, pour pouvoir accéder aux programmes fonctionnant en mode m—1, il est indispensable d’avoir préalablement connecté le câble d’électrodes équipé du système m—4 (sur l’un ou l’autre des quatre canaux de stimulation) afin que l’appareil puisse le détecter et travailler dans ce mode pour les programmes qui sont en mesure de l’utiliser. Si tel n’est pas le cas, le Compex ne pourra fonctionner qu’en mode “classique”. 33 IV. Mode d’emploi et marche à suivre 5. Sélection d’une catégorie de programmes Les programmes du Compex sont répartis en huit catégories. Tous les programmes de ces huit catégories proposent un mode “classique” d’utilisation pour lequel une participation volontaire n’est pas nécessaire. Certaines catégories offrent, en plus, des programmes qui permettent d’associer une participation volontaire au travail réalisé sous électrostimulation musculaire (mode de travail m—1). Seul le branchement préalable du câble d’électrodes équipé du système m—4 vous permet d’accéder aux programmes qui peuvent être exécutés en mode m—1 . Veuillez vous référer aux rubriques 3, 4 et 5 du chapitre III qui donnent de précieuses informations sur la stimulation en mode m. Avant de pouvoir sélectionner le programme de votre choix, il est indispensable de présélectionner la catégorie à laquelle il appartient, sur l'écran qui s'affiche au démarrage du Compex. 5a'' 5b 5a'' 5b 34 5c 5a' 5d 5a Pour sélectionner la catégorie de votre choix, pressez la touche “+”/“–” (pour remonter/descendre) du canal 1 (voir 5a'), jusqu’à ce que s’affiche la catégorie désirée en surbrillance (caractères blancs sur fond noir; voir 5a''). 5b Le Compex comprend huit catégories, dont les noms ne peuvent tous s'afficher à l'écran; un menu déroulant permet de les faire défiler. Afin de naviguer entre les différentes catégories et de toujours bien vous situer dans la liste de choix, référez-vous à l’échelle de défilement située à droite de l’écran. Le petit curseur se déplace verticalement sur l’échelle en fonction de votre position dans la liste de choix. 5c Une pression sur la touche “Marche/Arrêt” éteint le stimulateur. 5d Pour valider votre choix et passer à l’écran de sélection d’un programme (voir rubrique suivante: “Sélection d'un programme“), pressez la touche “+”/“–” du canal 4. IV. Mode d’emploi et marche à suivre 6. Sélection d’un programme Le choix du programme et, le cas échéant, des différents paramètres de stimulation, est déterminant pour assurer l’efficacité de l’entraînement ou du traitement désiré! Il est particulièrement utile de consulter à ce propos le chapitre V de ce manuel (“Programmes et applications spécifiques”) qui décrit chacun des programmes et présente des protocoles détaillés en fonction des attentes les plus variées. Veuillez vous référer aux rubriques 3, 4 et 5 du chapitre III qui donnent de précieuses informations sur la stimulation en mode m. Quelle que soit la catégorie sélectionnée à l’étape précédente, une liste de choix contenant un nombre variable de programmes apparaît à l’écran. 6b 6a Pour sélectionner le programme de votre choix, pressez la touche “+”/“–” du canal 1 (pour remonter/descendre), jusqu’à que s’affiche le programme désiré en surbrillance. 6b Selon la catégorie sélectionnée, la liste de choix des programmes qu’elle comprend ne peut s'afficher sur un écran unique; dans ce cas, un menu déroulant permet de les faire défiler. 6b Afin de naviguer entre les différents programmes d’une catégorie qui en comprend plus de cinq et de toujours bien vous situer dans cette liste de choix, référez-vous à l’échelle de défilement située à droite de l’écran. Le petit curseur se déplace verticalement sur l’échelle en fonction de votre position dans la liste de choix. 6b 6c 6c 6d 6a 6d Une pression sur la touche “Marche/Arrêt” permet de revenir à l’écran précédent (voir rubrique précédente: “Sélection d’une catégorie de programmes”). Après avoir mis en évidence le programme de votre choix, pressez la touche “+”/“–” du canal 4 (symbole ) pour démarrer le programme. Remarque: selon le programme, l'opération 6d: a) démarre immédiatement la séance de stimulation: vous avez sélectionné un programme dont les paramètres sont préréglés; vous pouvez passer directement à la rubrique 8.2: “Réglages des énergies de stimulation”; b) affiche un écran de paramétrage qui vous invite à sélectionner un certain nombre de variables (groupe musculaire, mode de travail, échauffement, niveau de travail) visant à personnaliser la séance à venir (reportez-vous à la rubrique suivante: “Personnalisation d’un programme”). 35 IV. Mode d’emploi et marche à suivre 7. Personnalisation d’un programme L’écran de personnalisation d’un programme n’est pas accessible pour tous les programmes! En effet, certains programmes disposent de paramètres préréglés et les opérations décrites ci-après ne sont pas nécessaires. Ces programmes démarrent immédiatement après leur sélection (passez directement à la rubrique 8: “Pendant la séance de stimulation”). Pour certains programmes, avant de pouvoir réellement débuter une séance de stimulation, le Compex vous invite à sélectionner différents paramètres de travail. Les paramètres que vous pouvez être amenés à définir sont: – le groupe musculaire à stimuler – le mode de travail (“classique” ou m—1) – le choix d’une séquence d’échauffement – le niveau de travail Remarque 1: selon les programmes, il vous sera peut-être demandé de ne définir qu’un ou deux des paramètres indiqués ci-dessus. Remarque 2: pour vous aider à sélectionner les paramètres décrits ci-dessous, n’hésitez pas à consulter le chapitre V de ce manuel; ses nombreuses applications spécifiques listent les différents paramètres à sélectionner en fonction de l’entraînement ou du traitement désiré. 36 L'écran de personnalisation d'un programme s'affiche après avoir sélectionné un programme dont des paramètres de travail doivent être définis manuellement. Sans câble m—4 Avec câble m—4 7d 7d 7e 7a’ 7b 7c 7f 7e 7a’’ 7b 7c 7f 7a’’’ 7b 7c 7f 7d 7e IV. Mode d’emploi et marche à suivre 7.1 Groupe musculaire et mode de travail 7a’ Lorsque le câble d’électrodes équipé du système m—4 n’est pas connecté au stimulateur, certains programmes requièrent la sélection manuelle du groupe musculaire que vous souhaitez stimuler. Ce groupe musculaire est mis en évidence, en noir, sur une petite figurine affichée au-dessus du canal 1. Le groupe “Abdomen et Bas du dos” est sélectionné par défaut. Pour sélectionner le groupe de votre choix, pressez la touche “+”/“–” du canal 1 (pour remonter/descendre). Les sept groupes musculaires proposés s’affichent successivement en noir sur la petite figurine: Abdomen et Bas du dos Fessiers Cuisses Jambes et Pieds 7a’’ vb f c j Avant-bras et Mains Épaules et Bras Thorax et Dos m e td Les normes européennes en vigueur imposent une mise en garde relative à l’application des électrodes au niveau du thorax: risque de fibrillation cardiaque accru. Lorsque l’appareil est équipé du câble m—4 – et si le programme que vous avez sélectionné propose le mode m—1 – vous avez la possibilité de choisir de travailler en mode “classique” ou en mode m—1. Par défaut, le Compex affiche la sélection du mode de travail “classique” (m—1 OFF). Si vous souhaitez sélectionner le mode m—1 (m—1 ON), pressez la touche “+”/“–” du canal 1; pour revenir au mode de travail “classique” pressez à nouveau. Le programme sélectionné sera exécuté en mode “classique” Le programme sélectionné sera exécuté en mode Quel que soit le mode de travail choisi, la sélection du groupe musculaire va se réaliser automatiquement. Le programme débutera en effet par une courte séquence de mesures automatiques de vos caractéristiques neuromusculaires: fonction m—3 (voir rubrique 8.1: “Test préliminaire m—3” et chapitre III, rubrique 4.1). Avant de faire démarrer le programme (et donc le test m—3), procédez, si nécessaire, aux réglages des autres paramètres, selon les procédures décrites ci-après. 7a’’’ Lorsque l’appareil est équipé du câble m—4 – et si le programme que vous avez sélectionné ne propose pas le mode m—1 – aucune sélection n'est possible (le symbole au-dessus du canal 1 est noirci et la zone qui lui correspond est vierge). Toutefois, si la sélection d'un groupe musculaire se justifie, le programme va débuter par une courte séquence de mesures automatiques de vos caractéristiques neuromusculaires: fonction m—3 (voir rubrique 8.1: “Test préliminaire m—3” et chapitre III, rubrique 4.1). Avant de faire démarrer le programme (et donc le test m—3), procédez, si nécessaire, aux réglages des autres paramètres, selon les procédures décrites ci-après. 37 IV. Mode d’emploi et marche à suivre 7.2 Séquence d’échauffement 7b La séquence d’échauffement proposée par certains programmes est active par défaut (petites volutes animées au-dessus du radiateur). Si vous souhaitez renoncer à cette séquence, pressez la touche “+”/“–” du canal 2. Pour la rétablir, pressez à nouveau. Programmation d’une séquence d’échauffement: – la chaleur monte du radiateur (petites volutes animées) – le programme débute par une séquence d’échauffement Pas de séquence d’échauffement: – le radiateur reste froid (pas de volutes au-dessus du radiateur) – le programme débute directement par la séquence de travail 7.3 Niveau de travail 7c Certains programmes vous proposent d’ajuster le niveau de travail. Pour ce faire, pressez la touche “+”/“–” du canal 3 (pour remonter/descendre) jusqu’à ce que le niveau de travail souhaité s’affiche (de 1 à 5). 38 Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5 7.4 Autres indications / opérations 7d Durée totale du programme en minutes. 7e Une pression sur la touche “Marche/Arrêt” permet de revenir à l’écran précédent (voir rubrique 6: “Sélection d’un programme”). 7f Pour valider vos choix et démarrer le programme, pressez la touche “+”/“–” du canal 4. Remarque: selon le programme sélectionné, cette opération: a) démarre la séance de stimulation; vous pouvez passer directement à la rubrique 8.2: “Réglages des énergies de stimulation”; b) lance le test m—3 afin de détecter automatiquement les caractéristiques neuromusculaires du groupe musculaire à stimuler (voir rubrique 8.1: “Test préliminaire m—3” et chapitre III, rubrique 4.1). IV. Mode d’emploi et marche à suivre 8. Pendant la séance de stimulation De manière générale, les principes de fonctionnement du Compex et les écrans qu’il affiche en cours de stimulation valent aussi bien pour une séance réalisée en mode “classique” qu’en mode m—1. Ce dernier type de travail offre toutefois un certain nombre de fonctions supplémentaires qui seront décrites de cas en cas. Sachez, notamment, qu’au cours d’une séance de type m—1, des informations peuvent s’afficher sporadiquement à l’écran afin de confirmer que l’appareil travaille bien dans ce mode. Veuillez vous référer aux rubriques 3, 4 et 5 du chapitre III qui donnent de précieuses informations sur la stimulation en mode m. 8.1 Test préliminaire m—3 Le test m—3 ne s’exécute que si le câble d’électrodes équipé du système m—4 a été préalablement connecté au stimulateur! Afin d’éviter toute perturbation, il est impératif de rester strictement immobile et d’être parfaitement relâché durant toute la durée du test! Si le système m—4 est actif, le test m—3 démarre immédiatement après la sélection et la personnalisation d’un programme pour lequel le choix d’un groupe musculaire se justifie. Grâce à la technologie m, ce choix est réalisé automatiquement par le Compex, au moyen d’un test de mesures des spécificités neuromusculaires individuelles et des caractéristiques d’excitabilité du muscle à stimuler. Remarque: pour que cette brève séquence puisse s’exécuter, le câble d’électrodes équipé du système m—4 doit être connecté et les électrodes doivent être correctement positionnées sur le groupe musculaire retenu. 8.1c 8.1a 8.1d 8.1b 8.1a Le petit symbole est affiché au-dessus du canal sur lequel a été branché le câble équipé du système m—4; il signale que le système est actif (dans l’exemple ci-dessus, le câble m—4 est connecté au canal 1). 8.1b Les touches “+”/“–” des quatre canaux de stimulation sont inactives. Il est impossible d’influencer les énergies de stimulation pendant toute la durée du test. Cependant, la représentation chiffrée de l’énergie de stimulation du canal sur lequel est branché le câble m—4 varie automatiquement durant le test, pour les besoins des différentes mesures en cours. 39 IV. Mode d’emploi et marche à suivre 8.1c Pendant toute la durée du test, une barre de défilement balaie verticalement la figurine symbolisant la fonction m—3. La durée du test varie en fonction des caractéristiques du groupe musculaire et de la personne testée. Elle est de 21 secondes au maximum. 8.1d Une pression sur la touche “Marche/Arrêt” (symbole ) permet d’arrêter le test. Vous pouvez alors, soit redémarrer le test complet en appuyant sur la touche d’un canal de stimulation, soit appuyer une seconde fois sur la touche “Marche/Arrêt” (après l’arrêt, le symbole au-dessus de cette touche s’est transformé en afin de revenir à l’écran précédent; voir rubrique 6: “Sélection d’un programme”). Remarque: lorsque le test est terminé, vous accédez automatiquement à l’écran standard de début de programme qui vous demande de monter les énergies de stimulation (voir rubrique suivante: “Réglage des énergies de stimulation”). 8.2 Réglage des énergies de stimulation Au démarrage du programme et, le cas échéant, après le test m—3, le Compex vous invite à monter les énergies de stimulation, élément-clé de l’efficacité de la stimulation. 8.2d 8.2b 40 8.2c 8.2e 8.2a 8.2a 8.2a Le Compex “bipe” et les symboles des quatre canaux clignotent, passant de “+” à “000”: les quatre canaux sont à 0 d’énergie. Vous devez monter les énergies de stimulation pour que la stimulation puisse démarrer. Pour ce faire, appuyez sur le “+” des touches des canaux concernés jusqu’au réglage souhaité. Remarque: le petit symbole est affiché en regard du canal concerné, si le câble m—4 est branché. 8.2b Durée du programme en minutes et secondes. 8.2c Les écrans représentés ci-dessus sont les écrans d’un programme incluant une séquence d’échauffement. Si votre programme ne comprend pas cette séquence, préalable à la stimulation proprement dite, il démarre immédiatement avec la séquence de travail, et un petit symbole animé (symbolisant la catégorie à laquelle appartient votre programme) s’affiche, en lieu et place des petites volutes animées reproduites ci-dessus (voir ces symboles au point 8.3b). 8.2d Barre de progression de la séance. Pour connaître les détails de son “fonctionnement”, voir la rubrique suivante (“Avancement du programme”). 8.2e Une pression sur la touche “Marche/Arrêt” permet de revenir à l’écran précédent (voir rubrique 6: “Sélection d’un programme”). IV. Mode d’emploi et marche à suivre 8.3 Avancement du programme La stimulation ne démarre réellement qu’après avoir monté les énergies de stimulation. Les écrans qui s’affichent en cours de stimulation permettent alors d’observer l’évolution de la séance de stimulation. Ces écrans peuvent différer d’un programme à l’autre et d’un mode de travail à l’autre. Les exemples reproduits ci-dessous suffisent toutefois à dégager des règles générales. 8.3c’ 8.3c’’ 8.3a 8.3a 8.3b’ 8.3b’’ 8.3d’ 8.3d’’ 8.3e 41 8.3e 8.3a Temps restant (en minutes et secondes) avant la fin du programme. 8.3b Petit symbole animé figurant la catégorie à laquelle appartient le programme 8.3b’ Catégorie Vasculaire 8.3b’’ Catégorie Fitness Symboles animés représentatifs des catégories: Catégorie Fitness Catégorie Cross-training Catégorie Esthétique Catégorie Sport Catégorie Vasculaire Catégorie Massage Catégorie Antidouleur Catégorie Réhabilitation IV. Mode d’emploi et marche à suivre 8.3c Barre de progression de la séance 8.3c’ La barre de progression est entièrement hachurée: le programme est constitué d’une seule séquence de stimulation qui n’impose pas de puissantes contractions au groupe musculaire (par ex.: programme Capillarisation de la catégorie Vasculaire) ou alors de plusieurs petites séquences de travail différentes qui ne peuvent pas toutes être distinguées (par ex.: programme Musculation de la catégorie Fitness). Le petit curseur situé juste au-dessous de la barre se déplace horizontalement et situe précisément l’état d’avancement du programme (ici: environ au quart de la séance). 8.3c’’ La barre de progression est composée de trois parties distinctes: le programme est constitué de trois séquences de stimulation, soit l’échauffement (hachures légères/gauche), le travail proprement dit (zone noire/centre) et la relaxation de fin de programme (hachures plus prononcées/droite). Le petit curseur situé juste au-dessous de la barre se déplace horizontalement et situe précisément l’état d’avancement du programme (ici: au début de la deuxième séquence, soit la séquence de travail). 8.3d Barre de durée des temps de contraction et de repos actif 42 Cette barre s’affiche sur la droite de la barre de progression (8.3c), uniquement durant la séquence de travail. Elle permet de suivre la durée des temps de contraction et de repos actif. 8.3d’ Le curseur est situé sous la partie noire (gauche) de la barre: vous êtes en phase de contraction musculaire. Cette phase est également exprimée à l’aide des barregraphes des canaux de stimulation utilisés (qui se remplissent de noir au cours de la phase de contraction). 8.3d’’ Le curseur est situé sous la partie hachurée (droite) de la barre: vous êtes en phase de repos actif. Cette phase est également exprimée à l’aide des barregraphes des canaux de stimulation utilisés (qui se remplissent de hachures au cours de la phase de repos actif). Remarque: pour les programmes fonctionnant en mode m—1, c’est précisément au cours de cette phase de repos actif que vous devez déclencher la phase de contraction, en contractant vousmême, de façon volontaire, le muscle stimulé. Un signal sonore d’intensité variable vous indique la fourchette de temps au cours de laquelle ce déclenchement est possible/souhaitable pour un bénéfice optimal (pour plus de détails sur cette fonction, voir les rubriques 4.2 et 5 du chapitre III). 8.3e Vous pouvez interrompre momentanément le programme ( = “PAUSE”) en pressant la touche “Marche/Arrêt”. Si vous souhaitez reprendre la séance, il suffit de presser l’une des touches “+”/“–” de l’un des canaux de stimulation. Attention: après une interruption, la stimulation redémarre avec une énergie de stimulation fixée à 80% de celle qui était utilisée avant le “STOP”. IV. Mode d’emploi et marche à suivre 8.4 Ajustement des énergies de stimulation 8.4b 8.4a 8.4a 8.4a En cours de séance, le Compex “bipe” et des symboles se mettent à clignoter au-dessus de canaux actifs (se superposant aux indications d’énergie): le Compex vous suggère d’augmenter le niveau des énergies de stimulation. Si vous ne supportez pas de monter les énergies de stimulation, il suffit d’ignorer ce message. 8.4b Vous pouvez interrompre momentanément le programme ( = “PAUSE”) en pressant la touche “Marche/Arrêt”. Si vous souhaitez reprendre la séance, il suffit de presser l’une des touches “+”/“–” de l’un des canaux de stimulation. Attention: après une interruption, la stimulation redémarre avec une énergie de stimulation fixée à 80% de celle qui était utilisée avant le “STOP”. 8.5 Fin du programme 8.5a 8.5b 8.5a À la fin de la séance, un petit drapeau s’affiche et une musique retentit. 8.5b Il ne reste plus qu’à éteindre le stimulateur en pressant la touche “Marche/Arrêt ( ). 43 IV. Mode d’emploi et marche à suivre 9. Consommation électrique et recharge Ne jamais recharger l'appareil lorsque les câbles sont branchés au stimulateur et les électrodes en contact avec l’utilisateur; et ne jamais recharger les batteries avec un autre chargeur que celui qui a été livré avec l'appareil! Le Compex fonctionne grâce à des accumulateurs rechargeables. Leur autonomie – de six heures au minimum – varie en fonction des programmes et des énergies de stimulation utilisés. 9.1 Consommation électrique 9.1a 44 9.1a Le symbole d’une petite pile indique le niveau de charge du bloc d'accumulateurs. Cette pile fonctionne comme une jauge à essence. Lorsque vous entrez dans la “réserve”, deux repères de la petite pile clignotent. Terminez alors la séance, puis rechargez votre stimulateur. Si la pile entière clignote, il est urgent de recharger le Compex (voir ci-dessous). 9.2 Recharge Pour recharger le Compex, il est impératif de déconnecter préalablement les câbles d'électrodes de l'appareil. Introduisez ensuite le chargeur dans une prise électrique et connectez le stimulateur au chargeur: le menu de charge illustré ci-dessous apparaît automatiquement. 9.2a 9.2c 9.2b 9.2a Le Compex est en charge depuis 3 minutes et 8 secondes (une charge complète peut durer plus d’une heure et demie). La grosse pile centrale est animée. 9.2b La charge est en cours et le symbole de la petite pile n’est pas totalement rempli. 9.2c Lorsque la charge est terminée, la durée totale de la charge (ci-dessus: 1 heure, 3 minutes et 10 secondes) clignote et la petite pile est totalement remplie. Il suffit alors de retirer le chargeur: le Compex s’éteint automatiquement. IV. Mode d’emploi et marche à suivre 10. Problèmes et solutions 10.1 Défaut d’électrode 10.1a 10.1a 10.1a Le Compex “bipe” est affiche alternativement le symbole d’une paire d’électrodes et celui d’une flèche pointant sur le canal qui rencontre un problème. Ci-dessus, le stimulateur a détecté un défaut d’électrodes sur le canal 2. Ce message peut signifier: 1) qu’il n’y a pas d’électrodes branchées sur ce canal; 2) que les électrodes sont trop vieilles et/ou que le contact est mauvais: essayez avec d’autres électrodes; 3) que le câble d’électrodes est défectueux: contrôlez-le en permutant deux câbles. 10.2 Problèmes de charge 10.2a 10.2b 10.2c 10.2a Deux repères de la petite pile clignotent: le niveau de charge des batteries devient faible. Terminez la séance et rechargez l’appareil (voir rubrique 9.2: “Recharge”). 10.2b La petite pile est vide et clignote: le niveau de charge des batteries est très faible. Il est indispensable de recharger le stimulateur si vous ne voulez pas qu’il cesse brusquement de fonctionner (voir rubrique 9.2: “Recharge”). 10.2c Le symbole , normalement affiché au-dessus de la touche “+”/“–” du canal 4, a disparu ( ): les batteries sont complètement vides. Il n’est plus possible d’utiliser l’appareil. Rechargez-le immédiatement (voir rubrique 9.2: “Recharge”). 45 FITNESS V. PROGRAMMES ET APPLICATIONS SPÉCIFIQUES 1. Catégorie Fitness 1.1 Introduction La pratique du fitness est aujourd’hui très répandue. Nous sommes en effet nombreux à vouloir retrouver, améliorer ou maintenir une bonne condition physique. Certains souhaitent davantage et sont à la recherche d'un corps tonique, d'une silhouette harmonieuse, avec des muscles bien dessinés et même, pour certains, spectaculairement développés. Grâce à leur grande diversité et leur haute spécificité, les programmes de la catégorie Fitness reproduisent, avec précision et en très grande quantité, le travail musculaire imposé par les différents types d'exercices physiques. Que l'on soit débutant ou professionnel confirmé, et quel que soit le but poursuivi, ces programmes ont donc des effets bénéfiques et permettent des progrès musculaires rapides et très significatifs. Pour le débutant comme pour le compétiteur, les programmes de la catégorie Fitness du Compex sont le complément idéal de l’entraînement volontaire en salle; ils permettent d’obtenir plus vite et plus facilement davantage de résultats. 47 FITNESS Les programmes de la catégorie Fitness sont destinés à faire travailler des muscles sains; ils ne sont pas adaptés pour des muscles atrophiés ou souffrant d’une pathologie quelconque. Pour de tels muscles, il convient d’utiliser les programmes de la catégorie Réhabilitation (voir cette rubrique plus loin dans ce manuel). FITNESS 1.2 Tableau des programmes Fitness Programmes Effets Initiation musculaire Amélioration du métabolisme et des qualités contractiles des muscles Pour réactiver les muscles de personnes sédentaires et retrouver des Augmentation des qualités musculaires physiologiques échanges cellulaires au niveau des muscles stimulés Musculation 48 Hypertonie Placements des électrodes Énergies de stimulation Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Oui Préparation idéale à l'utilisation des autres programmes de la catégorie Fitness Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Particulièrement équilibrée de la recommandé avant tonicité et du volume musculaire l'utilisation des programmes Hypertonie ou Hypertrophie Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Augmentation de la tonicité musculaire sans augmentation marquée du volume m—1 Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Amélioration de la Pour améliorer sa musculature en trophicité général (force, musculaire volume, tonus) Augmentation Pour avoir des muscles fermes Hypertrophie Utilisations À utiliser après les programmes Initiation musculaire et Musculation Pour les personnes qui veulent obtenir des muscles très fermes et très secs, sans augmentation importante de volume musculaire Augmentation du À utiliser après les volume musculaire programmes Augmentation du Initiation musculaire et diamètre des fibres musculaires Musculation Amélioration de la Pour les adeptes du body-building et résistance tous ceux qui musculaire désirent accroître leur masse musculaire Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Oui Oui Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Oui FITNESS Effets Aérobie Amélioration de l’endurance aérobie Step Pour les personnes qui pratiquent le fitness de façon Amélioration de la assidue afin consommation en d'augmenter leur endurance et oxygène par les fibres musculaires d'harmoniser leur silhouette Les effets sur les muscles sont identiques à ceux entraînés par un travail réalisé sur une machine de step Augmentation de la tonicité musculaire Jogging Utilisations À utiliser uniquement sur les quadriceps Placements des électrodes Énergies de stimulation Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé m—1 Oui Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Voir dessin n° 8 Énergie maximale supportable Oui Pour des muscles déjà entraînés et préparés: – soit par des exercices actifs de step et le programme Initiation musculaire – soit au moyen du programme Jogging utilisé jusqu’au niveau 3 inclus Amélioration de la micro-circulation et des échanges intra-musculaires Pour les personnes qui n’ont jamais fait de jogging actif ni de stimulation Augmentation de l’endurance musculaire et de la capacité aérobie des muscles Pour les personnes qui pratiquent le jogging de façon récréative et qui veulent remplacer une séance de jogging volontaire par une séance de stimulation 49 Uniquement sur les muscles des membres inférieurs: – Mollets: dessin n° 4 – Quadriceps: dessin n° 8 Énergie maximale supportable Oui FITNESS Programmes FITNESS Programmes Effets Utilisations Placements des électrodes Énergies de stimulation Stretching Optimisation des effets de la technique volontaire de stretching, grâce à la diminution du tonus musculaire obtenu par l’activation spécifique de l’antagoniste du muscle étiré (réflexe d’inhibition réciproque) Pour tous les sportifs désirant entretenir ou améliorer leur élasticité musculaire C’est le muscle antagoniste au muscle étiré qui doit être stimulé Quelques exemples: – Étirement du mollet: voir dessin n° 3 – Étirement des ischio-jambiers: voir dessin n° 7 – Étirement du quadriceps: voir dessin n° 5 – Étirement du triceps: voir dessin n° 20 Non Augmentez progressivement les énergies de manière à obtenir une mise sous tension nettement perceptible Augmentation de la force et de la vitesse de contraction musculaire Pour les pratiquants de fitness assidus parfaitement entraînés qui veulent obtenir une amélioration de l’explosivité musculaire en phase “d’affûtage” Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Pour les personnes qui souhaitent progresser ou améliorer leur confort lors de la pratique d’une activité comportant des efforts de résistance Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Pour les pratiquants de fitness souhaitant améliorer leur force Amélioration de la musculaire, qualité importante pour de force musculaire nombreuses avec légère augmentation du activités physiques volume Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Sprint 50 Gain d’explosivité musculaire Anaérobie Power Amélioration des capacités musculaires à fournir des efforts intenses et prolongés Amélioration des capacités contractiles des fibres musculaires À utiliser après toutes séances d’entraînement ou pendant une séance spécifique de stretching m—1 Oui Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Oui Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Oui 8 FITNESS 1.3 Applications spécifiques des programmes Fitness Avant-préparation pour une personne débutante souhaitant s’initier à l’entraînement musculaire par électrostimulation Les muscles de le personne sédentaire sont peu sollicités et donc très peu performants. Dans ce cas, une brutale augmentation de l’activité musculaire se traduit souvent par d’importantes courbatures, des douleurs réversibles et sans gravité, mais très inconfortables. Ces douleurs apparaissent en général le lendemain ou le surlendemain d’un effort musculaire intense et peuvent durer plusieurs jours. Il en résulte fréquemment une gêne importante pour les gestes de la vie quotidienne, comme, par exemple, la montée et surtout la descente des escaliers. Afin d’éviter de tels désagréments, Compex a conçu le programme Initiation musculaire de la catégorie Fitness qui commande un travail musculaire très progressif et spécialement adapté pour les muscles du débutant qui n'ont jamais été stimulés avec un Compex. Les muscles stimulés avec le programme Initiation musculaire sont ainsi idéalement préparés pour débuter un nouveau cycle de stimulation au moyen d’un autre programme de la catégorie Fitness, à choisir en fonction de ses objectifs (Hypertrophie, Hypertonie, Aérobie, etc.). L’association d’une activité physique volontaire est toujours bénéfique. À cet effet, il est toujours recommandé de suivre les conseils du moniteur ou de la monitrice de la salle de fitness, qui saura vous conseiller un programme adapté pour débutant. 51 Programme recommandé Initiation musculaire Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 c a Pour l’exemple quadriceps Durée du traitement 3 semaines Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances séance 1: Initiation musculaire niveau 1 séance 2: Initiation musculaire niveau 2 Semaine 2: 2 séances séance 1: Initiation musculaire niveau 3 séance 2: Initiation musculaire niveau 4 Semaine 3: 1 séance Initiation musculaire niveau 5 FITNESS Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Initiation musculaire. FITNESS Suite du traitement Placement des électrodes et position du corps 52 Débutez ensuite un nouveau cycle de stimulation avec un autre programme, choisi en fonction des objectifs recherchés (Musculation, Aérobie, Hypertonie, etc.) Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 (en fonction du muscle traité) Par exemple, pour les quadriceps, voir dessin n° 8 17 18 FITNESS Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant développer une musculature harmonieuse des épaules avec augmentation modérée de volume musculaire La plupart des activités physiques volontaires, comme le jogging ou le vélo, sollicitent peu les muscles des épaules. C’est pourquoi il est particulièrement intéressant de compenser cette sousutilisation en associant des séances Compex à son programme d’entraînement volontaire. Le programme Musculation permet d’imposer une grande quantité de travail spécifique aux muscles du haut du corps et entraîne ainsi un développement harmonieux des épaules, avec des muscles fermes et bien dessinés. Contrairement aux exercices volontaires réalisés avec des charges lourdes qui sont traumatisants pour les articulations et les tendons, la stimulation avec le Compex ne provoque pas, ou très peu, de contraintes articulaires et tendineuses. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Musculation. Musculation (à effectuer après un cycle d’utilisation du programme Initiation musculaire, comme indiqué dans l’application précédente) Groupes musculaires Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement e d a a Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances sur les deltoïdes et 2 séances sur les grands dorsaux avec Musculation niveau 1 Semaine 2: 2 séances sur les deltoïdes et 2 séances sur les grands dorsaux avec Musculation niveau 2 Semaine 3: 2 séances sur les deltoïdes et 2 séances sur les grands dorsaux avec Musculation niveau 3 2 séances sur les deltoïdes et 2 séances sur les grands dorsaux avec Musculation niveau 4 pour les deltoïdes pour les grands dorsaux 5 semaines Semaine 4: Semaine 5: 2 séances sur les deltoïdes et 2 séances sur les grands dorsaux avec Musculation niveau 5 53 FITNESS Programme recommandé FITNESS Planification des séances hebdomadaires Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 45’-1h d’activité physique volontaire (jogging, natation, cyclisme, activité fitness, etc.), puis 1 séance Musculation niveau 2 sur les deltoïdes Repos 1 séance Musculation niveau 2 sur les grands dorsaux 45’-1h d’activité physique volontaire (jogging, natation, cyclisme, activité fitness, etc.) 1 séance Musculation niveau 2 sur les deltoïdes Repos 1 séance Musculation niveau 2 sur les grands dorsaux Entretien des résultats 54 Voir ci-dessous un exemple de répartition des séances prévues pour la semaine 2: Placement des électrodes et position du corps Semaine 6 et suivantes: 1 séance Musculation niveau 5 par semaine sur les deltoïdes 1 séance Musculation niveau 5 par semaine sur les grands dorsaux Voir dessin n° 17 pour les deltoïdes Voir dessin n° 18 pour les grands dorsaux 8 FITNESS Préparer ses cuisses avant une semaine de ski pour une personne sédentaire Une activité physique saisonnière comme le ski, même si elle est pratiquée en tant qu’activité de loisirs, va soumettre l’organisme des personnes sédentaires à des sollicitations inhabituelles. Les muscles des cuisses (quadriceps) sont les muscles les plus sollicités et ont un rôle protecteur essentiel sur les articulations des genoux. C’est pourquoi il est fréquent que le plaisir des premières journées de ski soit en partie gâché par de sévères courbatures au niveau de ces muscles, voire par un traumatisme, parfois grave, d’un genou. Les programmes Initiation musculaire et Musculation du Compex constituent une préparation musculaire idéale pour les muscles des cuisses. Vous pourrez alors skier sans modération, avec plus de plaisir et de sécurité. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Initiation musculaire et Musculation. Programmes recommandés Initiation musculaire, puis Musculation Groupe musculaire Sans m—4 c Déroulement du traitement Semaine 1: a 6-8 semaines Semaine 2: 2 séances séance 1: séance 2: 2 séances séance 1: séance 2: Initiation musculaire niveau 1 Initiation musculaire niveau 2 Initiation musculaire niveau 3 Initiation musculaire niveau 4 Semaine 3: 2 séances Initiation musculaire niveau 5 Semaine 4: 3 séances Musculation niveau 1 Semaine 5: 3 séances Musculation niveau 2 Semaine 6: 3 séances Musculation niveau 3 Si le traitement se déroule sur 8 semaines: Placement des électrodes et position du corps Semaine 7: 3 séances Musculation niveau 4 Semaine 8: 3 séances Musculation niveau 5 Voir dessin n° 8 55 FITNESS Durée du traitement Avec m—4 10 FITNESS 44 11 Développer et sculpter la sangle abdominale Retrouver ou développer les qualités des muscles abdominaux nécessite de leur imposer une grande quantité de travail intensif. Aussi, pour obtenir quelques résultats, les exercices volontaires de la sangle abdominale sont fastidieux et souvent dangereux car, s'ils ne sont pas parfaitement exécutés, ils entraînent un écrasement au niveau de la colonne lombaire, avec pour conséquence l'apparition ou l'aggravation de douleurs dans le bas du dos. Le Compex offre un mode de stimulation spécifique pour raffermir, tonifier et sculpter une sangle abdominale harmonieuse, voire pour obtenir un abdomen en “béton”; et ceci sans la moindre contrainte et le moindre danger pour la colonne lombaire. Le programme Initiation musculaire permet de réactiver les muscles de la sangle abdominale avant le travail plus intensif du programme Musculation. Ensuite, le travail spécifique pour la définition et la grande tonicité musculaire s'obtiendra avec le programme Hypertonie. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Initiation musculaire, Musculation et Hypertonie. 56 Programmes recommandés Initiation musculaire, Musculation, puis Hypertonie Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement v a Pour le débutant: 13 semaines Pour l'amateur confirmé: 10 semaines Déroulement du traitement Pour le débutant: Semaine 1: 2 séances séance 1: séance 2: Semaine 2: 2 séances séance 1: séance 2: Initiation musculaire niveau 1 Initiation musculaire niveau 2 Initiation musculaire niveau 3 Initiation musculaire niveau 4 Semaine 3: 2 séances Initiation musculaire niveau 5 Semaine 4: 3 séances Musculation niveau 1 Semaine 5: 3 séances Musculation niveau 2 Semaine 6: 3 séances Musculation niveau 3 Semaine 7: 3 séances Musculation niveau 4 Semaine 8: 3 séances Musculation niveau 5 FITNESS Semaines 9: 3 séances Hypertonie niveau 1 Semaine 10: 3 séances Hypertonie niveau 2 Semaine 11: 3 séances Hypertonie niveau 3 Semaine 12: 3 séances Hypertonie niveau 4 Semaine 13: 3 séances Hypertonie niveau 5 Pour l’amateur confirmé: Débutez directement par le programme de la semaine 4 et, éventuellement, ajoutez une quatrième voire une cinquième séance hebdomadaire (pour les personnes qui font au moins 4 à 6 entraînements volontaires par semaine) Voir dessins n° 10 et n° 44 pour l’ensemble de la sangle abdominale Voir dessin n° 11 pour les grands droits de l’abdomen 57 FITNESS Placement des électrodes et position du corps FITNESS Prise de masse musculaire pour un body-builder Malgré les efforts répétés durant leurs entraînements volontaires, de nombreux adeptes du bodybuilding rencontrent des difficultés pour développer certains groupes musculaires. La sollicitation spécifique imposée aux muscles par le programme Hypertrophie entraîne une augmentation significative du volume des muscles stimulés. D'ailleurs, pour une durée de séance identique, le programme Hypertrophie du Compex apporte un gain de volume plus grand que le travail volontaire. Le complément de travail imposé par ce programme de stimulation à des muscles insuffisamment réceptifs à l’entraînement classique constitue la solution pour un développement harmonieux de tous les groupes musculaires sans zone rétive. Afin d’obtenir des progrès optimaux, il est toujours recommandé: 1) pour les pratiquants novices de fitness qui n’ont jamais utilisé l’électrostimulation, de réaliser un cycle complet avec le programme Initiation musculaire, puis un autre cycle complet avec le programme Musculation, avant de débuter la procédure de stimulation décrite dans l’application qui suit; 58 2) de faire précéder les séances Hypertrophie par un court entraînement volontaire de la force; par exemple, 3 séries de 5 répétitions à 90% de la force maximale; 3) d’effectuer une séance Capillarisation (programme de la catégorie Vasculaire) directement après la séance Hypertrophie. 20 FITNESS Prise de masse musculaire pour un body-builder s'entraînant trois fois par semaine Dans cet exemple, le body-builder désire travailler ses biceps, qu’il considère comme son point faible, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, De plus, le programme Hypertrophie peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les biceps et les mollets, par exemple. Afin d’obtenir des progrès optimaux, il est toujours recommandé d’effectuer une séance Capillarisation (programme de la catégorie Vasculaire) directement après la séance Hypertrophie. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Hypertrophie. Hypertrophie + Capillarisation Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement e a Déroulement du traitement 8 semaines Semaine 1: 3 séances Hypertrophie niveau 1 Semaines 2-3: 3 séances Hypertrophie niveau 2 par semaine Semaines 4-5: 3 séances Hypertrophie niveau 3 par semaine Semaines 6-8: 3 séances Hypertrophie niveau 4 par semaine 59 FITNESS Programmes recommandés FITNESS Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi Repos Repos Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres inférieurs, suivi d’un travail actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les biceps Entretien des résultats 60 Placement des électrodes et position du corps Mercredi Jeudi Vendredi Repos Entraînement volontaire axé sur les muscles du tronc, suivi d’un travail actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les biceps Semaine 9 et suivantes: Samedi 1 séance Hypertrophie niveau 4 par semaine Voir dessin n° 20 Dimanche Repos Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres supérieurs, suivi d’un travail actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les biceps 4 FITNESS Prise de masse musculaire pour un body-builder s'entraînant au minimum six fois par semaine Dans cet exemple, le body-builder désire travailler ses mollets qu’il considère comme son point faible, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Hypertrophie peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les mollets et les biceps, par exemple. Afin d’obtenir des progrès optimaux, il est toujours recommandé d’effectuer une séance Capillarisation (programme de la catégorie Vasculaire) directement après la séance Hypertrophie. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Hypertrophie. Hypertrophie + Capillarisation Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement j a Déroulement du traitement 12 semaines Semaine 1: 5 séances Hypertrophie niveau 1 Semaines 2-3: 5 séances Hypertrophie niveau 2 par semaine Semaines 4-5: 5 séances Hypertrophie niveau 3 par semaine Semaines 6-8: 5 séances Hypertrophie niveau 4 par semaine Semaines 9-12: 5 séances Hypertrophie niveau 5 par semaine 61 FITNESS Programmes recommandés FITNESS Planification des séances hebdomadaires 62 Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres inférieurs, suivi d’un travail actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les mollets Repos Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres supérieurs, suivi d’un travail actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les mollets Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres inférieurs, suivi d’un travail actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les mollets Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres supérieurs, suivi d’un travail actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les mollets Repos Entraînement volontaire axé sur les muscles du tronc, suivi d’un travail actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 séance Hypertrophie, suivie de 1 séance Capillarisation sur les mollets Semaine 13 et suivantes: Voir dessin n° 4 1 séance Hypertrophie niveau 5 par semaine Dimanche 10 11 44 FITNESS Préparation pour un adepte du body-building souhaitant développer le volume et la définition des muscles de la ceinture abdominale Malgré les efforts répétés durant leurs entraînements volontaires, de nombreux adeptes du bodybuilding rencontrent des difficultés pour développer certains groupes musculaires. La sollicitation spécifique imposée aux muscles abdominaux par le programme Hypertrophie entraîne une augmentation significative du volume des muscles de la sangle abdominale. Pour une durée de séance identique, le programme Hypertrophie du Compex apporte un gain de volume plus important que le travail volontaire. Le complément de travail imposé par ce programme de stimulation à des muscles insuffisamment réceptifs à l’entraînement classique constitue la solution pour un développement harmonieux de la ceinture abdominale. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Hypertrophie. 63 Programme recommandé Hypertrophie Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement v a Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau entre les cycles Déroulement du traitement Cycle n° 1: 3 séances Hypertrophie niveau 1 par semaine Cycle n° 2: 2-3 séances Hypertrophie niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 2-3 séances Hypertrophie niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 2-3 séances Hypertrophie niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 2-3 séances Hypertrophie niveau 5 par semaine Placement des électrodes et position du corps Voir dessins n° 10, n° 11 et n° 44 FITNESS 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines) 9 FITNESS Développer ses capacités aérobies pour un pratiquant de fitness confirmé Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses fessiers, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Aérobie peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les fessiers et les deltoïdes, par exemple. L’intensité des efforts soutenus lors de nombreux exercices de fitness sollicite essentiellement le métabolisme aérobie pour lequel une bonne utilisation de l’oxygène est déterminante. Pour bien utiliser l’oxygène, il est nécessaire d’avoir: 1) un système cardiovasculaire efficace, donc capable de véhiculer d’importantes quantités de sang oxygéné vers les muscles; 2) des muscles capables d’absorber l’oxygène qui leur parvient en quantités maximales. 64 Le programme Aérobie permet d’obtenir une amélioration de la capacité des muscles à consommer de l’oxygène. Il est spécialement adapté à des pratiquants de fitness actifs et bien entraînés. Ces derniers vont ainsi améliorer leur confort lors de la pratique des exercices aérobies, qui pourront ainsi être graduellement plus longs et/ou plus nombreux et réalisés progressivement sur des rythmes plus soutenus. L’efficacité du travail effectué sera ainsi considérablement accrue, avec des bénéfices musculaires significatifs. Ce programme ne convient pas pour les pratiquants de fitness débutants ou insuffisamment entraînés, qui obtiendront de meilleurs résultats en commençant par utiliser le programme Jogging sur leurs quadriceps. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Aérobie. Programme recommandé Aérobie Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement f a Déroulement du traitement 12 semaines Semaine 1: 3 séances Aérobie niveau 1 Semaines 2-3: 3 séances Aérobie niveau 2 par semaine Semaines 4-5: 3 séances Aérobie niveau 3 par semaine Semaines 6-8: 3 séances Aérobie niveau 4 par semaine Semaines 9-12: 3 séances Aérobie niveau 5 par semaine FITNESS Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi Mercredi 45’-1h d’activité physique en salle de fitness, puis 1 séance Aérobie sur les fessiers Repos 45’-1h d’activité Repos physique en salle de fitness, puis 1 séance Aérobie sur les fessiers Placement des électrodes et position du corps Semaine 13 et suivantes: Vendredi Samedi Dimanche 1 séance Aérobie sur les fessiers Repos 1h d’activité physique volontaire (jogging, natation, cyclisme, etc.) 1 séance Aérobie niveau 5 par semaine Voir dessin n° 9 65 FITNESS Entretien des résultats Jeudi 8 FITNESS Préparation pour une personne bien entraînée souhaitant améliorer la tonicité de ses quadriceps au moyen du programme Step Le programme Step impose aux quadriceps le même type de sollicitation que lors d’exercices volontaires effectués sur une machine de step. Les contractions s’enchaînent sur un rythme assez rapide, qui s’accélère de niveau en niveau, augmentant ainsi progressivement la difficulté des séances. Ce type de travail très tonique améliore la fermeté du tissu musculaire et contribue à acquérir des cuisses bien fuselées et très résistantes. L’utilisation du programme Step doit être réservée à des muscles préalablement bien préparés: 1) soit par la pratique des exercices actifs de step et le programme Initiation musculaire (voir la première application de la catégorie Fitness); 2) soit par l’utilisation du programme Jogging jusqu’au niveau 3 inclus (voir l’application suivante). Le programme Step peut être utilisé de deux façons: Mode d’utilisation n° 1: Utilisation classique avec progression de niveau en niveau par cycles de plusieurs semaines; Mode d’utilisation n° 2: Au cours d’une même séance, les cinq niveaux sont utilisés quelques minutes dans un ordre croissant. 66 Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Step. Programme recommandé Groupe musculaire Step Sans m—4 Avec m—4 La sélection de ce programme active automatiquement le groupe musculaire à traiter (programme spécifique pour quadriceps) a Durée du traitement Mode d’utilisation n° 1: 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines) Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la progression Mode d’utilisation n° 2: 6 semaines Déroulement du traitement Mode d’utilisation n° 1: Cycle n° 1: 3 séances Step niveau 1 par semaine Cycle n° 2: 3 séances Step niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 3 séances Step niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 3 séances Step niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 3 séances Step niveau 5 par semaine La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit jamais être inférieure à 3 semaines FITNESS Mode d’utilisation n° 2: Semaine 1: 3 séances Step par semaine (1 séance = 6 minutes avec chacun des 5 niveaux) Planification des séances hebdomadaires Semaine 2: 3 séances Step par semaine (1 séance = 7 minutes avec chacun des 5 niveaux) Semaine 3: 3 séances Step par semaine (1 séance = 8 minutes avec chacun des 5 niveaux) Semaine 4: 3 séances Step par semaine (1 séance = 9 minutes avec chacun des 5 niveaux) Semaine 5: 3 séances Step par semaine (1 séance = 10 minutes avec chacun des 5 niveaux) Semaine 6: 3 séances Step par semaine (1 séance = 12 minutes avec chacun des 5 niveaux) Quel que soit le mode d’utilisation choisi, suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Mardi Mercredi 45’-1h d’activité physique en salle de fitness 1 séance Step sur les quadriceps 45’-1h d’activité 1 séance Step physique en salle sur les de fitness quadriceps Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps Jeudi Vendredi Samedi Repos Repos 1h d’activité physique volontaire (jogging, natation, cyclisme, etc.), puis 1 séance Step sur les quadriceps Dimanche Mode d’utilisation n° 1: À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1 séance Step par semaine avec le dernier niveau utilisé Mode d’utilisation n° 2: À la fin du cycle, réalisez un entretien à raison de 1 séance Step par semaine. Cette séance sera identique à l’une de celles effectuées pendant la semaine 6 (12 minutes avec chacun des 5 niveaux) Voir dessin n° 8 67 FITNESS Lundi 4 FITNESS 8 Progresser en endurance pour un jogger débutant ou pratiquant régulier non-compétiteur Outre l'exemple de planification développé ici, le programme Jogging est très intéressant pour les personnes qui pratiquent régulièrement cette discipline de façon récréative et qui ne peuvent effectuer une séance d'entraînement pour une raison ou une autre (mauvaises conditions climatiques, manque de temps, fatigue, etc.). Ils pourront alors remplacer très utilement l'entraînement manqué par une séance de stimulation avec le programme Jogging. Le jogging est un effort d’intensité moyenne maintenu pendant une longue durée. Ce type d'effort est caractéristique des activités d’endurance pour lesquelles la consommation d’oxygène par les muscles est un facteur déterminant. Sans rechercher la performance sportive, le jogger débutant ou de loisirs obtiendra un progrès intéressant de son endurance avec le programme Jogging. Il se sentira ainsi plus à l’aise lorsqu’il court à une vitesse déterminée et sera capable d’effectuer plus facilement de longues sorties. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Jogging. 68 Programme recommandé Groupe musculaire Durée du traitement Jogging Sans m—4 Avec m—4 La sélection de ce programme active automatiquement le groupe musculaire à traiter a 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines) Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la progression Déroulement du traitement Cycle n° 1: 2-3 séances Jogging niveau 1 par semaine Cycle n° 2: 2-3 séances Jogging niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 2-3 séances Jogging niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 2-3 séances Jogging niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 2-3 séances Jogging niveau 5 par semaine La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit jamais être inférieure à 3 semaines FITNESS Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi 30’-1h de jogging ou d’activité physique en salle de fitness 45’-1h 1 séance Jogging sur les d’activité physique en quadriceps salle de fitness Placement des électrodes et position du corps Jeudi Vendredi Repos 1 séance Jogging sur les quadriceps Samedi Dimanche Repos 1h d’activité physique volontaire (jogging, natation, cyclisme, etc.), puis 1 séance Jogging sur les quadriceps (facultatif) À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1 séance Jogging par semaine avec le dernier niveau utilisé Voir dessins n° 4 et n° 8 69 FITNESS Entretien des résultats Mercredi 5 FITNESS Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant optimiser les effets de ses séances de stretching actif des quadriceps Le programme Stretching consiste à stimuler le muscle antagoniste – c'est-à-dire opposé – au muscle soumis à l’étirement de façon à exploiter un mécanisme physiologique bien connu: le réflexe d’inhibition réciproque. Ce réflexe, qui fait intervenir la sensibilité proprioceptive des muscles, consiste en un relâchement musculaire très marqué. Ceci a pour effet de permettre un étirement plus efficace, car il est effectué sur un muscle mieux relâché. La stimulation est donc appliquée sur le muscle opposé à celui que l'on étire. Cette stimulation consiste en une contraction d’apparition et de disparition lentement progressives et de longue durée avec un repos complet entre les contractions. C’est pendant la durée de la contraction (qui est croissante en fonction des niveaux) que le sportif étire le groupe musculaire choisi au moyen d’une technique de stretching volontaire classique. Dans cet exemple, la stimulation est appliquée sur les ischio-jambiers afin de faciliter l’étirement des quadriceps pendant les phases de contractions. 70 Programme recommandé Stretching Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c a Déroulement du traitement Tout au long de la saison, selon le rythme des séances volontaires de stretching Selon la durée habituelle de l’étirement (ceci étant fonction des écoles de préparation physique et des sensations de chacun), on choisit le niveau qui semble le mieux convenir La durée de l’étirement proposé est de: 13 secondes pour le niveau 1 16 secondes pour le niveau 2 20 secondes pour le niveau 3 25 secondes pour le niveau 4 30 secondes pour le niveau 5 Placement des électrodes Voir dessin n° 5 Position du corps Placez-vous dans la position de départ de l’exercice de stretching actif 4 FITNESS Préparation pour un pratiquant de fitness bien entraîné souhaitant développer son explosivité musculaire Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses mollets, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Sprint peut être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les mollets et les biceps, par exemple. Le pratiquant de fitness, qui possède déjà des muscles bien entraînés, peut vouloir améliorer la force et la vitesse de contraction musculaire. Il s'agit d’explosivité musculaire qui se définit comme la capacité d’un muscle à atteindre le plus rapidement possible sa force maximale de contraction. Cette qualité est un facteur essentiel de l’efficacité gestuelle pour les mouvements réalisés avec force et vitesse: détente, sauts, tirs, lancers, etc. Le régime particulier de contractions musculaires du programme Sprint et la grande quantité de travail spécifique auquel les muscles sont soumis vont permettre d’augmenter de façon significative l’explosivité musculaire. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Sprint. Programme recommandé Sprint Groupe musclaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement j a Cycle n° 1: 3 séances Sprint niveau 1 par semaine Cycle n° 2: 3 séances Sprint niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 3 séances Sprint niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 3 séances Sprint niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 3 séances Sprint niveau 5 par semaine La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit jamais être inférieure à 3 semaines FITNESS 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines) Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la progression Déroulement du traitement 71 FITNESS Planification des séances hebdomadaires Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 1 séance Sprint sur les mollets Entraînement habituel en salle de fitness 1 séance Sprint sur les mollets Entraînement habituel en salle de fitness 1 séance Sprint sur les mollets Entraînement habituel en salle de fitness ou autre activité physique à l’extérieur Repos Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps 72 Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1 séance Sprint par semaine avec le dernier niveau utilisé Voir dessin n° 4 5 18 FITNESS Complément pour une personne pratiquant le power yoga et/ou le pilates Exemple de planification pour une personne qui souhaite travailler ses quadriceps et ses grands dorsaux. Selon le choix individuel, d’autres groupes musculaires peuvent être stimulés. Depuis quelques années, les différentes disciplines physiques qui poursuivent à la fois un but de relaxation, de stretching et de renforcement sont en pleine expansion. En effet, de plus en plus de personnes pratiquent aujourd’hui un type d’exercice qui permet de relaxer et d’équilibrer le corps, et également de renforcer les muscles et d’améliorer les voies métaboliques ainsi que la circulation sanguine. Parmi ce genre de pratiques se trouvent le power yoga et le pilates. Ces disciplines combinent en une même séance des exercices relaxants, particulièrement orientés vers la respiration, des exercices de stretching et de souplesse, ainsi que des exercices qui améliorent la force et le tonus musculaire, et ceci pour plusieurs groupes musculaires simultanément. Comme pour pratiquement toutes les formes de travail physique et corporel, l’électrostimulation se présente aussi dans ce cas comme un complément idéal. Elle permet de faire travailler plus spécifiquement les groupes musculaires qui rencontrent des difficultés lors du travail en volontaire et qui peuvent ainsi bénéficier d’un travail supplémentaire. 73 Les paramètres des programmes Stretching et Sprint sont parfaitement adaptés pour être intégrés dans l’entraînement d’une personne exerçant, par exemple, deux séances par semaine de power yoga ou de pilates. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Sprint. Stretching et Sprint Pour le programme Stretching, suivez les instructions indiquées plus haut, c’est-à-dire qu’il s’agit de stimuler le muscle antagoniste au muscle que l’on souhaite étirer Groupes musculaires Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c d a a pour les quadriceps pour les grands dorsaux 5 semaines Progressez de 1 niveau chaque semaine FITNESS Programmes recommandés FITNESS Déroulement du traitement 74 Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi Mercredi Jeudi 1 séance Sprint sur les grands dorsaux 1 séance en volontaire de power yoga ou de pilates 1 séance Stretching sur les ischiojambiers pour étirer les quadriceps Repos 1 séance en volontaire de power yoga ou de pilates, suivie de 1 séance Sprint sur les grands dorsaux Vendredi Samedi Dimanche 1 séance Stretching sur les ischiojambiers pour étirer les quadriceps 1 séance Sprint sur les grands dorsaux Placement des électrodes Voir dessin n° 5 pour les ischio-jambiers Voir dessin n° 18 pour les grands dorsaux Position du corps Pour les ischio-jambiers, placez-vous dans la position de départ de l’exercice de stretching actif 10 11 44 FITNESS Amélioration des qualités musculaires de la sangle abdominale pour un cycliste Rarement considérés comme des muscles prioritaires pour la pratique d’activités physiques, et donc souvent négligés, les muscles de la sangle abdominale jouent néanmoins un rôle déterminant pour l’efficacité gestuelle de la plupart des activités physiques et sportives. Des muscles abdominaux faibles sont souvent responsables de problèmes dans le bas du dos qui entraînent un sentiment de fatigue lors de sorties en vélo. Pour éviter le caractère souvent fastidieux (ou ressenti comme tel) des exercices volontaires, le programme Anaérobie permet d’imposer un régime de travail parfaitement adapté à la spécificité physiologique des fibres musculaires de maintien de la sangle abdominale, sans avoir les effets néfastes qui accompagnent souvent les exercices des abdominaux en volontaire. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Anaérobie. Programme recommandé Anaérobie Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement v a 75 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines) Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau entre les cycles Cycle n° 1: 3 séances Anaérobie niveau 1 par semaine Cycle n° 2: 2-3 séances Anaérobie niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 2-3 séances Anaérobie niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 2-3 séances Anaérobie niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 2-3 séances Anaérobie niveau 5 par semaine Placement des électrodes et position du corps Voir dessins n° 10, n° 11 et n° 44 FITNESS Déroulement du traitement 34 FITNESS 12 Amélioration de l’efficacité du gainage musculaire de son abdomen Les muscles lombaires et abdominaux sont déterminants pour garantir le maintien satisfaisant de la région vertébrale du bas du dos (colonne lombaire). Ceci au cours de l’ensemble des activités de la vie quotidienne, mais aussi lors de la pratique d’activités physiques sollicitant fortement la région lombaire. Le maintien efficace de cette région garantit, en outre, une bonne efficacité mécanique de la transmission des forces entre les trains inférieur et supérieur du corps, permettant ainsi d’optimiser le gainage de la sangle musculaire. Le programme Anaérobie entraîne une augmentation significative de l’efficacité des muscles abdominaux et lombaires. Une stimulation simultanée de ces deux groupes musculaires permet ainsi d’améliorer considérablement le maintien de la région lombaire avec un effet positif sur la performance. Il permet également de prévenir des épisodes douloureux de la région lombaire (lombalgies), qui sont très fréquents après la pratique d’activités physiques intensives. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Anaérobie. 76 Programme recommandé Anaérobie Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement v a 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines) Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau entre les cycles Déroulement du traitement Cycle n° 1: 3 séances Anaérobie niveau 1 par semaine Cycle n° 2: 2-3 séances Anaérobie niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 2-3 séances Anaérobie niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 2-3 séances Anaérobie niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 2-3 séances Anaérobie niveau 5 par semaine Placement des électrodes Utilisez les 4 canaux de stimulation de la manière suivante: Canaux 1 et 2: voir dessin n° 34; positionnez le système m—4 comme représenté sur ce dessin Canaux 3 et 4: voir dessin n° 12 Position du corps Assis, le dos ne devant pas reposer sur un dossier 8 FITNESS Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite développer ses capacités à soutenir un effort intense Dans cet exemple, nous considérons que le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses quadriceps, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, on peut aussi utiliser le programme Anaérobie sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire appliquer la même procédure de stimulation à la fois sur les quadriceps et les fessiers, par exemple. Les efforts de résistance se caractérisent par des intensités de travail élevées et maintenues le plus longtemps possible, souvent jusqu'à l'épuisement. Au cours de tels efforts, c’est principalement le métabolisme anaérobie lactique qui est sollicité. Le facteur limitant de la performance est une fatigue musculaire liée, entre autres, à l’accumulation d’acide lactique et à la capacité du muscle à tolérer une concentration élevée de cet acide. Le régime spécifique d’activation des fibres musculaires du programme Anaérobie entraîne une amélioration importante de la tolérance du muscle à d’importantes concentrations d’acide lactique. La personne améliore ainsi sa résistance: l’effort pourra être soutenu plus longtemps à la même intensité ou à une intensité plus élevée pour une même durée. Programme recommandé Anaérobie Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c a 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines) Débutez par le niveau 1 et ne sautez pas de niveau dans la progression Déroulement du traitement Cycle n° 1: 2-3 séances Anaérobie niveau 1 par semaine Cycle n° 2: 2-3 séances Anaérobie niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 2-3 séances Anaérobie niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 2-3 séances Anaérobie niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 2-3 séances Anaérobie niveau 5 par semaine La durée de chaque cycle est de 3 à 6 semaines et ne doit jamais être inférieure à 3 semaines 77 FITNESS Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Anaérobie. FITNESS Planification des séances hebdomadaires Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 1 séance Anaérobie sur les quadriceps Entraînement habituel en salle de fitness 1 séance Anaérobie sur les quadriceps Entraînement habituel en salle de fitness 1 séance Anaérobie sur les quadriceps (facultatif) Entraînement habituel en salle de fitness ou autre activité physique à l’extérieur Repos Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps 78 Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1 séance Anaérobie par semaine avec le dernier niveau utilisé Voir dessin n° 8 43 FITNESS Les normes européennes en vigueur imposent une mise en garde relative à l’application des électrodes au niveau du thorax: risque de fibrillation cardiaque accru. Préparation pour un pratiquant de fitness souhaitant développer ses grands pectoraux avec augmentation de la force Pour obtenir des muscles pectoraux bien développés et améliorer leur force, il est nécessaire de leur imposer un travail intensif. En volontaire, ce type de travail correspond à effectuer des exercices en salle de fitness avec de lourdes charges, ce qui engendre un travail traumatisant pour les articulations et les tendons mis à contribution. Le développement et le renforcement des muscles pectoraux peuvent être intéressants pour les activités sportives qui nécessitent des membres supérieurs et des épaules performants. Le programme Power est parfaitement adapté pour travailler ces muscles de manière à améliorer leurs qualités contractiles et contribuer, par conséquent, à développer leur force de contraction. L’utilisation de ce programme permet également d’obtenir un développement de volume musculaire harmonieux. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Power. Programme recommandé Power Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement t a 3-6 semaines par cycle (au minimum 3 semaines) Déroulement du traitement Cycle n° 1: 3 séances Power niveau 1 par semaine Cycle n° 2: 3 séances Power niveau 2 par semaine Cycle n° 3: 3 séances Power niveau 3 par semaine Cycle n° 4: 3 séances Power niveau 4 par semaine Cycle n° 5: 3 séances Power niveau 5 par semaine Entretien des résultats 1 séance Power niveau 5 par semaine Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 43 FITNESS 79 CROSS-TRAINING 2. Catégorie Cross-training 2.1 Introduction De plus en plus de personnes exercent régulièrement une activité physique, que ce soit pour améliorer certaines qualités musculaires dans un but spécifique ou, le plus souvent, pour maintenir une bonne condition physique et se sentir mieux. Ces activités physiques sont fréquemment orientées vers un objectif ciblé et l’amélioration d’un système métabolique spécifique (par exemple, l’endurance) ou une qualité musculaire particulière (par exemple, la force ou l’augmentation du volume musculaire). Ces activités peuvent consister à aller courir des kilomètres, à faire des sorties à vélo ou des ballades en roller blade ou encore à pratiquer la natation. Il peut néanmoins arriver que, dans ces situations et même dans toutes les circonstances où il est fait appel aux mêmes principes d’entraînement appliqués toujours sur les mêmes groupes musculaires, la progression ralentit, puis finit par stagner. Il n’est pas rare, dans ces conditions, qu’un sentiment d’ennui s’installe et que les risques de blessures s’intensifient, en raison des charges constantes qui sont exercées sur les mêmes groupes musculaires. La catégorie Cross-training contient des programmes de stimulation qui, par leurs séquences variées, permettent d’imposer aux muscles différents types de travail, tout en offrant la possibilité de garder une orientation spécifique, par exemple la force explosive ou l’endurance. Les programmes de la catégorie Cross-training sont destinés à faire travailler des muscles sains; ils ne sont pas adaptés pour des muscles atrophiés ou souffrant d’une pathologie quelconque. Pour de tels muscles, il convient d’utiliser les programmes de la catégorie Réhabilitation (voir cette rubrique plus loin dans le chapitre). 81 CROSS-TRAINING C’est pourquoi les personnes qui sont confrontées à cette problématique font actuellement de plus en plus fréquemment appel à une nouvelle pratique d’activité physique appelée “Crosstraining”. Ce type d’effort physique permet d’entretenir sa condition en général, en faisant intervenir plusieurs types d’exercices dans une même séance ou, encore, en changeant de type d’activités de séance en séance. Ceci permet de développer le corps dans sa globalité, sans privilégier de groupes musculaires ciblés ou de systèmes métaboliques spécifiques (anaérobie ou aérobie), d’offrir plus de plaisir dans l’activité et de diminuer les risques de blessures. CROSS-TRAINING 2.2 Tableau des programmes Cross-training Programmes Effets Utilisations Placements des électrodes Entraînement combiné Entraînement et préparation des muscles à tous les types de travail musculaire grâce aux différentes séquences de travail En début de saison, pour “ré-initialiser” les muscles après une période d’arrêt et avant des entraînements plus intensifs et plus spécifiques Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Entretien de la condition physique en général Pendant la saison, pour les personnes qui ne veulent pas privilégier un seul type de performance et qui préfèrent soumettre leurs muscles à différents régimes de travail Entraînement et préparation des muscles à tous les types de travail musculaire grâce aux différentes séquences de travail, avec une orientation vers un type de travail d’intensité modérée de longue durée Pour les personnes qui souhaitent améliorer en priorité leur endurance, mais qui désirent également développer d’autres qualités musculaires Cross-endurance 82 Entraînement varié avec une orientation vers le développement de qualités musculaires aérobies Énergies de stimulation m—1 Oui Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Oui CROSS-TRAINING Programmes Effets Utilisations Placements des électrodes Cross-résistance Entraînement et préparation des muscles à tous les types de travail musculaire grâce aux différentes séquences de travail, avec une orientation vers un type de travail d’intensité élevée maintenu le plus longtemps possible Augmentation de la capacité des fibres à supporter un travail qui entraîne une accumulation d’acide lactique Pour les personnes qui souhaitent intensifier leur programme d’entraînement sans augmenter les risques de blessures Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Entraînement et préparation des muscles à tous les types de travail musculaire grâce aux différentes séquences de travail, avec une orientation vers un développement de la vitesse de contraction Pour les personnes qui souhaitent imposer aux muscles différents régimes de travail, tout en privilégiant l’amélioration de la vitesse de contraction Amélioration de l’explosivité musculaire m—1 Oui Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Pour améliorer la résistance des fibres musculaires à la fatigue 83 Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Oui CROSS-TRAINING Crossexplosivité Énergies de stimulation 18 CROSS-TRAINING Reprise d’activité après interruption de l’entraînement: préparation musculaire polyvalente Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses grands dorsaux, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Entraînement combiné peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les grands dorsaux et les triceps, par exemple. De plus en plus de personnes privilégient un entraînement varié, exécuté dans la nature. Au cours de celui-ci, on alterne les différents régimes de travail et muscles sollicités. Par exemple, après quelques minutes de jogging lent, on fait une série d'accélérations, puis quelques sauts, avant de reprendre une course plus lente, et ainsi de suite. L'objectif est de travailler les différentes qualités musculaires sans toutefois en privilégier une particulièrement. Cette activité est, soit exécutée souvent en début de saison pour une réactivation musculaire générale, soit effectuée régulièrement par des sportifs de loisirs qui ne désirent pas privilégier une performance musculaire particulière mais qui, au contraire, souhaitent entretenir leur forme et atteindre un niveau correct dans tous les modes de travail musculaire. 84 En début de saison ou après une interruption importante de l’entraînement, la reprise de l’activité physique et/ou sportive doit respecter le principe de progressivité et de spécificité croissante. Ainsi est-il habituel de réaliser quelques séances initiales dans le but de soumettre les muscles à toutes les formes de travail, afin de les préparer à aborder ensuite des entraînements plus intensifs et plus orientés vers une performance spécifique. Grâce à ses huit séquences qui s’enchaînent automatiquement, le programme Entraînement combiné impose aux muscles différents types de sollicitation et permet d’habituer les muscles stimulés à tous les types de travail. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Entraînement combiné. Programme recommandé Entraînement combiné Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement d a Déroulement du traitement Placement des électrodes et position du corps 3-6 semaines (au minimum 3 semaines) 3 séances Entraînement combiné par semaine sur les grands dorsaux, pendant toute la durée du traitement Voir dessin n° 18 9 CROSS-TRAINING Préparation pour un pratiquant de fitness qui souhaite adopter un mode d’entraînement musculaire polyvalent Dans cet exemple le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses fessiers, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Entraînement combiné peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les fessiers et les quadriceps, par exemple. De plus en plus de personnes privilégient un entraînement varié, exécuté dans la nature. Au cours de celui-ci, on alterne les différents régimes de travail et muscles sollicités. Par exemple, après quelques minutes de jogging lent, on fait une série d'accélérations, puis quelques sauts, avant de reprendre une course plus lente, et ainsi de suite. L'objectif est de travailler les différentes qualités musculaires sans toutefois en privilégier une particulièrement. Cette activité est, soit exécutée souvent en début de saison pour une réactivation musculaire générale, soit effectuée régulièrement par des sportifs de loisirs qui ne désirent pas privilégier une performance musculaire particulière mais qui, au contraire, souhaitent entretenir leur forme et atteindre un niveau correct dans tous les modes de travail musculaire. D’autres pratiquants de fitness préfèrent par contre développer l’ensemble de leurs qualités musculaires, sans privilégier l’une d’entre elles. Il est alors intéressant d’imposer aux muscles, au cours d’une même séance, des sollicitations variées comme celles qui sont provoquées par le programme Entraînement combiné grâce à ses huit séquences qui s’enchaînent automatiquement. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Entraînement combiné. Programme recommandé Entraînement combiné Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement f a Déroulement du traitement 3-6 semaines (au minimum 3 semaines) 2-3 séances Entraînement combiné par semaine sur les fessiers, pendant toute la durée du traitement 85 CROSS-TRAINING La plupart des pratiquants de fitness souhaitent améliorer leurs qualités musculaires et poursuivent à cet effet des objectifs qui peuvent être différents: recherche de la tonicité, de l’endurance, du volume, etc. Les moyens pour atteindre ces objectifs distincts consistent en des formes différentes d’entraînements volontaires et en l’utilisation de programmes spécifiques d’électrostimulation. CROSS-TRAINING Planification des séances hebdomadaires 86 Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 1 séance Entraînement combiné sur les fessiers Entraînement habituel en salle de fitness 1 séance Entraînement combiné sur les fessiers Entraînement habituel en salle de fitness 1 séance Entraînement combiné sur les fessiers (facultatif) Entraînement habituel en salle de fitness ou autre activité physique à l’extérieur Repos Entretien des résultats 1 séance Entraînement combiné par semaine sur les fessiers Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 9 8 CROSS-TRAINING Préparation pour un coureur de longue distance qui souhaite également développer sa vitesse de fin de course Chaque activité physique d’une intensité modérée maintenue durant une longue période fait appel au métabolisme aérobie. Un bon système aérobie dépend d’un système cardio-vasculaire performant et, en même temps, nécessite des muscles capables de consommer l’oxygène qui leur est apporté (capacité oxydative). L’électrostimulation permet de développer cette capacité et, de cette manière, améliore l’endurance des groupes musculaires stimulés. Cependant, il est intéressant de modifier, lors d’une séance de stimulation, l’orientation du programme en alternant l’endurance avec les aspects de vitesse, de force et de résistance. Ceci permet non seulement de développer l’endurance des fibres musculaires, mais également de travailler simultanément d’autres aspects qui peuvent être nécessaires lors de la pratique de l’activité physique choisie. Un coureur de longue distance peut, par exemple, avoir besoin de force pour pouvoir affronter les pentes sur son trajet ou augmenter sa vitesse en fin de course. Par la nature de ses séquences, le programme Cross-endurance est plus particulièrement orienté vers l’amélioration de l’endurance, mais également vers l’amélioration de la vitesse de contraction, de la force et de la résistance. 87 Programmes recommandés Cross-endurance + Capillarisation Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 c a Pour l’exemple quadriceps Durée du traitement 3-6 semaines (au minimum 3 semaines) Déroulement du traitement 3 séances Cross-endurance par semaine sur les quadriceps, pendant toute la durée du traitement CROSS-TRAINING Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Cross-endurance. CROSS-TRAINING Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Entraînement volontaire : échauffement 20’, puis 1-2 séries de 6 x [30’’ vite / 30’’ lent] 1 séance Crossendurance sur les quadriceps Footing souple 60’, puis 1 séance Capillarisation sur les quadriceps 1 séance Crossendurance sur les quadriceps Repos Footing souple 45-60’ Longue sortie 1h30 (allure modérée), puis 1 séance Capillarisation sur les quadriceps Footing lent 10’ en fin de séance, puis 1 séance Capillarisation sur les quadriceps 88 Entretien des résultats 1 séance Cross-endurance par semaine sur les quadriceps Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 8 4 CROSS-TRAINING Améliorer sa capacité à maintenir des efforts intenses sans augmenter les risques de blessures Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses mollets, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Cross-résistance peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c’est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les mollets et les quadriceps, par exemple. Pour les pratiquants assidus de fitness qui exécutent plusieurs séances d’activité volontaire intensive par semaine, il existe souvent le risque de trop solliciter les muscles et les articulations mis à contribution. Le programme Cross-résistance offre une bonne alternative pour intensifier le programme d’entraînement sans augmenter les risques de blessures. De plus, l’alternance de séquences de stimulation variées permet d’imposer aux muscles un travail contrasté faisant appel à plusieurs qualités musculaires, tout en améliorant leur capacité à mieux supporter l’accumulation d’acide lactique qui apparaît durant un effort physique d’intensité élevée. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Cross-résistance. Cross-résistance Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement j a 3-6 semaines (au minimum 3 semaines) Déroulement du traitement 3 séances Cross-résistance par semaine sur les mollets, pendant toute la durée du traitement Planification des séances hebdomadaires Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi 1h d’activité physique en salle de fitness 1h d’activité physique en salle de fitness, puis 1 séance Crossrésistance sur les mollets Repos 1h d’activité physique en salle de fitness, puis 1 séance Crossrésistance sur les mollets 1 séance Crossrésistance sur les mollets 1h-1h30 d’activité Repos physique volontaire (jogging, natation, cyclisme) Entretien des résultats 1 séance Cross-résistance par semaine sur les mollets Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 4 Dimanche CROSS-TRAINING 89 Programme recommandé 8 CROSS-TRAINING Préparation à la compétition pour un sportif amateur pratiquant un sport d’équipe Dans cet exemple, le pratiquant de fitness désire privilégier le travail de ses quadriceps, mais il est évidemment possible de stimuler d’autres muscles. De plus, le programme Cross-explosivité peut aussi être utilisé sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c’est-à-dire que la même procédure de stimulation est appliquée à la fois sur les quadriceps et les fessiers, par exemple. Les sports d’équipe, comme par exemple le football, le rugby, le handball ou le basket-ball, exigent un bon développement des différentes qualités musculaires. Lors d’un match, la force et l’explosivité sont des qualités déterminantes, mais un bon système cardio-vasculaire joue également un rôle important. La préparation pour ce type d’activité physique ne devra donc pas être orientée uniquement vers une seule qualité, mais devra prendre en compte, grâce à différents exercices, une préparation en volontaire diversifiée qui exploite en même temps des facteurs comme l’explosivité musculaire, l’endurance et la résistance. Les régimes d’activation du programme Cross-explosivité permettent de travailler les groupes musculaires concernés de manière variée et d’imposer différents régimes de travail en privilégiant l’explosivité musculaire, qui constitue un facteur important pour la majorité des sports d’équipe. 90 Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Cross-explosivité. Programme recommandé Cross-explosivité Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c a Déroulement du traitement Planification des séances hebdomadaires Lundi Mardi Entraînement 1 séance Crosscollectif, puis explosivité sur 1 séance Cross- les quadriceps explosivité sur les quadriceps 10 semaines 4 séances Cross-explosivité par semaine sur les quadriceps, pendant toute la durée du traitement Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Mercredi Jeudi Entraînement Repos 45’-1h en salle de fitness Vendredi Samedi Dimanche Entraînement collectif, puis 1 séance Crossexplosivité sur les quadriceps Repos 1 séance Crossexplosivité sur les quadriceps Entretien des résultats 1 séance Cross-explosivité par semaine sur les quadriceps Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 8 ESTHÉTIQUE 3. Catégorie Esthétique 3.1 Introduction Grâce à leur grande diversité et leur haute spécificité, les programmes Esthétique du Compex apportent une solution à tous ceux qui veulent retrouver et conserver les bienfaits d'une activité musculaire intense. Ces programmes vous permettront de retrouver et de maintenir un corps ferme, une silhouette galbée et une peau tonique. En effet, un mode de vie sédentaire est très néfaste pour l'harmonie de la silhouette, d'autant plus si l'alimentation est insuffisamment équilibrée. Les muscles peu utilisés perdent leurs qualités: diminution de la force, baisse de la tonicité, relâchement. Ils ne sont plus capables d'assurer leur rôle de soutien et de contention des organes. Le corps se ramollit et la flaccidité s'installe avec des conséquences manifestes sur la silhouette. L'activité musculaire insuffisante entraîne également des perturbations de la circulation sanguine. Les échanges cellulaires se ralentissent, le stockage des graisses augmente et les tissus cutanés de soutien perdent leur qualité élastique. ESTHÉTIQUE 93 ESTHÉTIQUE 3.2 Tableau des programmes Esthétique Programmes Effets Utilisations Placements des électrodes Énergies de stimulation Tonification Pour tonifier les muscles À utiliser pour commencer afin de tonifier et de préparer les muscles avant le travail plus intensif de raffermissement Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé m—1 Oui Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Quelques exemples: – Abdominaux: dessin n° 10 – Fessiers: dessin n° 9 – Cuisses: dessins n° 6 et n° 8 – Bras: dessin n° 21 Raffermissement Pour retrouver des muscles fermes et rétablir leur rôle de soutien À utiliser comme traitement principal de raffermissement des muscles 94 Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Oui Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Quelques exemples: – Abdominaux: dessin n° 10 – Fessiers: dessin n° 9 – Cuisses: dessins n° 6 et n° 8 – Bras: dessin n° 21 Galbe Pour définir et sculpter le corps dont les muscles sont déjà fermes À utiliser une fois la phase de raffermissement terminée Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Quelques exemples: – Fessiers: dessin n° 9 – Cuisses: dessins n° 6 et n° 8 – Bras: dessin n° 21 Oui ESTHÉTIQUE Programmes Effets Utilisations Placements des électrodes Énergies de stimulation m—1 Affinement Pour travailler spécifiquement au niveau de la taille, des bourrelets, des “poignées d'amour”, etc. À utiliser au niveau des muscles de la taille après le raffermissement du ventre Voir dessins n° 10 et n° 44 Énergie maximale supportable Oui Cutanéoélastique Pour améliorer la circulation et l’élasticité de la peau À utiliser en complément des programmes Raffermissement ou Galbe En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Énergie suffisante Non pour provoquer de vigoureuses secousses Voir dessins n° 1-23, musculaires n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Quelques exemples: – Abdominaux: dessin n° 10 – Fessiers: dessin n° 9 – Cuisses: dessins n° 6 et n° 8 – Bras: dessin n° 21 Adipostress Pour augmenter la À utiliser en dépense des complément d’un calories régime hypocalorique pour accentuer le déficit calorique Pour créer un stress électrique et une vasodilatation au niveau des amas de cellules graisseuses ou de cellulite À utiliser comme adjuvant à d'autres traitements contre la cellulite pour accentuer l’agression sur la cellulite Énergie maximale supportable Non Énergie maximale À appliquer directement sur les supportable zones de cellulite en cherchant à recouvrir au maximum la région cellulitique avec les électrodes Non À appliquer sur de grands groupes musculaires Voir dessins n° 8, n° 9, n° 10 et n° 25 Quelques exemples: – Abdominaux: dessin n° 34 – Fessiers: dessin n° 31 – Cuisses: dessin n° 29 – Hanches: dessin n° 30 ESTHÉTIQUE Calorilyse 95 10 ESTHÉTIQUE 44 3.3 Applications spécifiques des programmes Esthétique Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: VENTRE Les programmes de la catégorie Esthétique du Compex, combinés à la grande qualité des impulsions électriques de l’appareil, permettent d'imposer à vos muscles un travail parfaitement adapté et progressif. Cette activité musculaire très intense (des centaines de secondes de contractions soutenues) va d'abord tonifier vos muscles, les raffermir, puis redéfinir leurs contours en sculptant votre corps. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Affinement. Programmes recommandés Tonification, Raffermissement, puis Affinement Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement v a Déroulement du traitement Semaine 1: 96 Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps 12 semaines, puis entretien Semaine 2: 2 séances séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 3 séances séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 Semaine 8: 3 séances Affinement niveau 1 Semaine 9: 3 séances Affinement niveau 2 Semaine 10: 3 séances Affinement niveau 3 Semaine 11: 3 séances Affinement niveau 4 Semaine 12: 3 séances Affinement niveau 5 Semaine 13 et suivantes: 1 séance Affinement niveau 5 par semaine Voir dessins n° 10 et n° 44 9 ESTHÉTIQUE Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: FESSES Les programmes de la catégorie Esthétique du Compex, combinés à la grande qualité des impulsions électriques de l’appareil, permettent d'imposer à vos muscles un travail parfaitement adapté et progressif. Cette activité musculaire très intense (des centaines de secondes de contractions soutenues) va d'abord tonifier vos muscles, les raffermir, puis redéfinir leurs contours en sculptant votre corps. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe. Tonification, Raffermissement, puis Galbe Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement f a Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 Semaine 2: 3 séances séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps 12 semaines, puis entretien Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 Semaine 8: 3 séances Galbe niveau 1 Semaine 9: 3 séances Galbe niveau 2 Semaine 10: 3 séances Galbe niveau 3 Semaine 11: 3 séances Galbe niveau 4 Semaine 12: 3 séances Galbe niveau 5 Semaine 13 et suivantes: 1 séance Galbe niveau 5 par semaine Voir dessin n° 9 97 ESTHÉTIQUE Programmes recommandés 8 ESTHÉTIQUE Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: CUISSES Les programmes de la catégorie Esthétique du Compex, combinés à la grande qualité des impulsions électriques de l’appareil, permettent d'imposer à vos muscles un travail parfaitement adapté et progressif. Cette activité musculaire très intense (des centaines de secondes de contractions soutenues) va d'abord tonifier vos muscles, les raffermir, puis redéfinir leurs contours en sculptant votre corps. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe. 98 Programmes recommandés Tonification, Raffermissement, puis Galbe Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c a Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 Semaine 2: 3 séances séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 Semaine 8: 3 séances Galbe niveau 1 Semaine 9: 3 séances Galbe niveau 2 Semaine 10: 3 séances Galbe niveau 3 Semaine 11: 3 séances Galbe niveau 4 Semaine 12: 3 séances Galbe niveau 5 Semaine 13 et suivantes: 1 séance Galbe niveau 5 par semaine Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps 12 semaines, puis entretien Voir dessin n° 8 19 20 21 ESTHÉTIQUE Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: BRAS Les programmes de la catégorie Esthétique du Compex, combinés à la grande qualité des impulsions électriques de l’appareil, permettent d'imposer à vos muscles un travail parfaitement adapté et progressif. Cette activité musculaire très intense (des centaines de secondes de contractions soutenues) va d'abord tonifier vos muscles, les raffermir, puis redéfinir leurs contours en sculptant votre corps. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe. Tonification, Raffermissement, puis Galbe Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement e a Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 Semaine 2: 3 séances séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 Semaine 8: 3 séances Galbe niveau 1 Semaine 9: 3 séances Galbe niveau 2 Semaine 10: 3 séances Galbe niveau 3 Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps 12 semaines, puis entretien Semaine 11: 3 séances Galbe niveau 4 Semaine 12: 3 séances Galbe niveau 5 Semaine 13 et suivantes: 1 séance Galbe niveau 5 par semaine Voir dessins n° 19, n° 20 et n° 21 99 ESTHÉTIQUE Programmes recommandés 9 ESTHÉTIQUE 8 Pour raffermir votre corps et définir votre silhouette: FESSES ET CUISSES (exemple de traitements simultanés de deux régions) Les programmes de la catégorie Esthétique du Compex, combinés à la grande qualité des impulsions électriques de l’appareil, permettent d'imposer à vos muscles un travail parfaitement adapté et progressif. Cette activité musculaire très intense (des centaines de secondes de contractions soutenues) va d'abord tonifier vos muscles, les raffermir, puis redéfinir leurs contours en sculptant votre corps. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe. Programmes recommandés Tonification, Raffermissement, puis Galbe Groupes musculaires Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement f c a a Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances sur les fessiers séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 2 séances sur les cuisses séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 Semaine 2: 3 séances sur les fessiers séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 3 séances sur les cuisses séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 Semaine 3: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 1 Semaine 4: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 2 100 pour les fessiers pour les cuisses 12 semaines, puis entretien ESTHÉTIQUE Semaine 5: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 3 Semaine 6: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 4 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 5 Semaine 8: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 1 Semaine 9: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 2 Semaine 10: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 3 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 4 Semaine 11: Semaine 12: Planification des séances hebdomadaires Exemple 1 Mardi Repos 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses Exemple 2 Lundi 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 5 101 Voir, ci-dessous, deux exemples des 6 séances hebdomadaires prévues pour la semaine 4: Mercredi Jeudi Vendredi Repos 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses Repos 1 séance Raffermissement niveau2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses Semaine 13 et suivantes: Samedi 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers Dimanche Repos Repos 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses 1 séance Galbe niveau 5 par semaine sur les fessiers 1 séance Galbe niveau 5 par semaine sur les cuisses Voir dessin n° 9 pour les fessiers Voir dessin n° 8 pour les cuisses ESTHÉTIQUE Semaine 7: 34 ESTHÉTIQUE 31 Pour améliorer la tonicité et l’aspect de la taille et de la région fessière Pour entretenir ou restaurer une image corporelle satisfaisante, la sollicitation des muscles abdominaux et fessiers mérite un intérêt particulier. En effet, les fibres musculaires qui constituent ces muscles assurent normalement, par leur tonicité, un rôle de maintien et de contention des organes (pour les muscles abdominaux). Lorsque leur tonicité devient insuffisante, comme c’est le cas généralement lorsque ces muscles ne sont pas suffisamment sollicités faute d’une activité physique appropriée, leur rôle de soutien n’est plus correctement assuré, avec des répercussions négatives sur la silhouette. Les programmes Tonification et Raffermissement de la catégorie Esthétique permettent, dans un premier temps, de retrouver une fermeté musculaire satisfaisante. Ce premier bénéfice sera toutefois spectaculairement accentué grâce au programme Galbe. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe. 102 Programmes recommandés Tonification, Raffermissement, puis Galbe Groupes musculaires Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement v f a a Déroulement du traitement Semaine 1: pour le ventre pour les fessiers 12 semaines, puis entretien Semaine 2: Semaine 3: 2 séances séance 1: Tonification niveau 1 sur le ventre et les fessiers séance 2: Tonification niveau 2 sur le ventre et les fessiers 3 séances séance 1: Tonification niveau 3 sur le ventre et les fessiers séance 2: Tonification niveau 4 sur le ventre et les fessiers séance 3: Tonification niveau 5 sur le ventre et les fessiers 3 séances Raffermissement niveau 1 sur le ventre et les fessiers ESTHÉTIQUE Placement des électrodes et position du corps 3 séances Raffermissement niveau 2 sur le ventre et les fessiers Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 sur le ventre et les fessiers Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 sur le ventre et les fessiers Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 sur le ventre et les fessiers Semaine 8: 3 séances Galbe niveau 1 sur le ventre et les fessiers Semaine 9: 3 séances Galbe niveau 2 sur le ventre et les fessiers Semaine 10: 3 séances Galbe niveau 3 sur le ventre et les fessiers Semaine 11: 3 séances Galbe niveau 4 sur le ventre et les fessiers Semaine 12: 3 séances Galbe niveau 5 sur le ventre et les fessiers Semaine 13 et suivantes: 103 1 séance Galbe niveau 5 par semaine sur le ventre et les fessiers Utilisez les 4 canaux de stimulation de la manière suivante: Canaux 1 et 2: voir dessin n° 34; positionnez le système m—4 comme représenté sur ce dessin Canaux 3 et 4: voir dessin n° 31 ESTHÉTIQUE Entretien des résultats Semaine 4: 34 ESTHÉTIQUE Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: VENTRE Même les personnes minces qui ont un corps ferme, peuvent présenter des accumulations locales de cellulite, c'est-à-dire des zones cutanées caractérisées par l'infiltration des tissus et un aspect “peau d'orange”. De nombreux traitements existent pour remédier à ce problème. Toutefois, excepté les interventions chirurgicales, aucun de ces traitements n'a démontré une efficacité vraiment satisfaisante. Par contre, la combinaison de traitements cutanés locaux (ultrasons, drainage, mésothérapie, aspiration, roulement compressif, etc.) semble donner de meilleurs résultats. C'est dans cette optique que le programme Adipostress présente de l'intérêt. Utilisé seul, il ne peut pas éliminer votre cellulite, bien qu’il soit nettement plus efficace que l'ancienne électro-lipolyse. Par contre, le stress électrique sur les logettes de graisse et la vasodilatation cutanée viennent renforcer l’action des autres traitements locaux utilisés en combinaison. Programme recommandé Adipostress Groupe musculaire Le système m—4 n’est pas disponible pour le programme Adipostress 104 Durée du traitement Déroulement du traitement Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps v 5 semaines Semaine 1: 3 séances Adipostress niveau 1 Semaine 2: 3 séances Adipostress niveau 2 Semaine 3: 3 séances Adipostress niveau 3 Semaine 4: 3 séances Adipostress niveau 4 Semaine 5: 3 séances Adipostress niveau 5 Semaine 6 et suivantes: 1 séance Adipostress niveau 5 par semaine Voir dessin n° 34 31 ESTHÉTIQUE Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: FESSES Même les personnes minces qui ont un corps ferme, peuvent présenter des accumulations locales de cellulite, c'est-à-dire des zones cutanées caractérisées par l'infiltration des tissus et un aspect “peau d'orange”. De nombreux traitements existent pour remédier à ce problème. Toutefois, excepté les interventions chirurgicales, aucun de ces traitements n'a démontré une efficacité vraiment satisfaisante. Par contre, la combinaison de traitements cutanés locaux (ultrasons, drainage, mésothérapie, aspiration, roulement compressif, etc.) semble donner de meilleurs résultats. C'est dans cette optique que le programme Adipostress présente de l'intérêt. Utilisé seul, il ne peut pas éliminer votre cellulite, bien qu’il soit nettement plus efficace que l'ancienne électro-lipolyse. Par contre, le stress électrique sur les logettes de graisse et la vasodilatation cutanée viennent renforcer l’action des autres traitements locaux utilisés en combinaison. Programme recommandé Adipostress Groupe musculaire Le système m—4 n’est pas disponible pour le programme Adipostress Déroulement du traitement Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps 105 5 semaines Semaine 1: 3 séances Adipostress niveau 1 Semaine 2: 3 séances Adipostress niveau 2 Semaine 3: 3 séances Adipostress niveau 3 Semaine 4: 3 séances Adipostress niveau 4 Semaine 5: 3 séances Adipostress niveau 5 Semaine 6 et suivantes: 1 séance Adipostress niveau 5 par semaine Voir dessin n° 31 ESTHÉTIQUE Durée du traitement f 30 ESTHÉTIQUE Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: HANCHES Même les personnes minces qui ont un corps ferme, peuvent présenter des accumulations locales de cellulite, c'est-à-dire des zones cutanées caractérisées par l'infiltration des tissus et un aspect “peau d'orange”. De nombreux traitements existent pour remédier à ce problème. Toutefois, excepté les interventions chirurgicales, aucun de ces traitements n'a démontré une efficacité vraiment satisfaisante. Par contre, la combinaison de traitements cutanés locaux (ultrasons, drainage, mésothérapie, aspiration, roulement compressif, etc.) semble donner de meilleurs résultats. C'est dans cette optique que le programme Adipostress présente de l'intérêt. Utilisé seul, il ne peut pas éliminer votre cellulite, bien qu’il soit nettement plus efficace que l'ancienne électro-lipolyse. Par contre, le stress électrique sur les logettes de graisse et la vasodilatation cutanée viennent renforcer l’action des autres traitements locaux utilisés en combinaison. Programme recommandé Adipostress Groupe musculaire Le système m—4 n’est pas disponible pour le programme Adipostress 106 Durée du traitement Déroulement du traitement Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps f 5 semaines Semaine 1: 3 séances Adipostress niveau 1 Semaine 2: 3 séances Adipostress niveau 2 Semaine 3: 3 séances Adipostress niveau 3 Semaine 4: 3 séances Adipostress niveau 4 Semaine 5: 3 séances Adipostress niveau 5 Semaine 6 et suivantes: 1 séance Adipostress niveau 5 par semaine Voir dessin n° 30 29 ESTHÉTIQUE Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: CUISSES Même les personnes minces qui ont un corps ferme, peuvent présenter des accumulations locales de cellulite, c'est-à-dire des zones cutanées caractérisées par l'infiltration des tissus et un aspect “peau d'orange”. De nombreux traitements existent pour remédier à ce problème. Toutefois, excepté les interventions chirurgicales, aucun de ces traitements n'a démontré une efficacité vraiment satisfaisante. Par contre, la combinaison de traitements cutanés locaux (ultrasons, drainage, mésothérapie, aspiration, roulement compressif, etc.) semble donner de meilleurs résultats. C'est dans cette optique que le programme Adipostress présente de l'intérêt. Utilisé seul, il ne peut pas éliminer votre cellulite, bien qu’il soit nettement plus efficace que l'ancienne électro-lipolyse. Par contre, le stress électrique sur les logettes de graisse et la vasodilatation cutanée viennent renforcer l’action des autres traitements locaux utilisés en combinaison. Programme recommandé Adipostress Groupe musculaire Le système m—4 n’est pas disponible pour le programme Adipostress Déroulement du traitement Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps 107 5 semaines Semaine 1: 3 séances Adipostress niveau 1 Semaine 2: 3 séances Adipostress niveau 2 Semaine 3: 3 séances Adipostress niveau 3 Semaine 4: 3 séances Adipostress niveau 4 Semaine 5: 3 séances Adipostress niveau 5 Semaine 6 et suivantes: 1 séance Adipostress niveau 5 par semaine Voir dessin n° 29 ESTHÉTIQUE Durée du traitement c 31 ESTHÉTIQUE 29 Pour agir sur les concentrations locales de cellulite: FESSES ET CUISSES (exemple de traitements simultanés de deux régions) Même les personnes minces qui ont un corps ferme, peuvent présenter des accumulations locales de cellulite, c'est-à-dire des zones cutanées caractérisées par l'infiltration des tissus et un aspect “peau d'orange”. De nombreux traitements existent pour remédier à ce problème. Toutefois, excepté les interventions chirurgicales, aucun de ces traitements n'a démontré une efficacité vraiment satisfaisante. Par contre, la combinaison de traitements cutanés locaux (ultrasons, drainage, mésothérapie, aspiration, roulement compressif, etc.) semble donner de meilleurs résultats. C'est dans cette optique que le programme Adipostress présente de l'intérêt. Utilisé seul, il ne peut pas éliminer votre cellulite, bien qu’il soit nettement plus efficace que l'ancienne électro-lipolyse. Par contre, le stress électrique sur les logettes de graisse et la vasodilatation cutanée viennent renforcer l’action des autres traitements locaux utilisés en combinaison. Programme recommandé Adipostress Groupes musculaires Le système m—4 n’est pas disponible pour le programme Adipostress 108 Durée du traitement f c Déroulement du traitement Semaine 1: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 1 Semaine 2: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 2 Semaine 3: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 3 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 4 pour les fessiers pour les cuisses 5 semaines Semaine 4: Semaine 5: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 5 ESTHÉTIQUE Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Repos 1 séance Adipostress niveau 4 sur les fessiers, suivie de 1 séance Adipostress niveau 4 sur les cuisses Repos 1 séance Adipostress niveau 4 sur les fessiers, suivie de 1 séance Adipostress niveau 4 sur les cuisses Repos Exemple 1 Mardi Repos 1 séance Adipostress niveau 4 sur les fessiers, suivie de 1 séance Adipostress niveau 4 sur les cuisses Exemple 2 Lundi Voir ci-dessous deux exemples de répartition des 6 séances hebdomadaires prévues pour la semaine 4: 1 séance Adipostress niveau 4 sur les fessiers 1 séance Adipostress niveau 4 sur les fessiers 1 séance Adipostress niveau 4 sur les fessiers Repos 1 séance Adipostress niveau 4 sur les cuisses Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps 1 séance Adipostress niveau 4 sur les cuisses Semaine 6 et suivantes: 1 séance Adipostress niveau 4 sur les cuisses 1 séance Adipostress niveau 5 par semaine sur les fessiers 1 séance Adipostress niveau 5 par semaine sur les cuisses 109 Voir dessin n° 31 pour les fessiers Voir dessin n° 29 pour les cuisses ESTHÉTIQUE Planification des séances hebdomadaires ESTHÉTIQUE 9 8 10 Pour brûler un maximum de calories L'électrostimulation permet un travail musculaire, donc une dépense d'énergie, qui signifie des calories brûlées. Toutefois, sans régime associé, les calories brûlées par une activité physique, même intense, ne peuvent faire perdre significativement du poids. Par exemple, une personne de 70 kg qui court un marathon dépense environ 3’000 kcal, c'est-à-dire seulement un tiers de kilo de graisse. Il est donc nécessaire de faire un régime hypocalorique si vous voulez perdre du poids. Le travail musculaire vous sera alors utile, car il vous permettra de brûler davantage de calories. C'est dans ce but que le programme Calorilyse du Compex est conçu: il fait travailler de grands groupes musculaires à un rythme consommant beaucoup de calories. Idéalement, faites un régime équilibré, faible en calories, mais riche en vitamines, en protéines, en sels minéraux et en oligo-éléments. Faites aussi une demi-heure de vélo ou de natation par jour et utilisez le programme Calorilyse pour brûler un maximum de calories et donner ainsi à votre régime toute son efficacité. Programme recommandé Calorilyse Groupes musculaires Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement f c v a a a 110 Déroulement du traitement ère 1 séance de la semaine 2 ème séance de la semaine 3 ème séance de la semaine 15 semaines Semaine 1: 3 séances Calorilyse niveau 1 Semaines 2-3: 3 séances Calorilyse niveau 2 par semaine Semaines 4-6: 3 séances Calorilyse niveau 3 par semaine Semaines 7-10: 3 séances Calorilyse niveau 4 par semaine Semaines 11-15: 3 séances Calorilyse niveau 5 par semaine ESTHÉTIQUE Pour chaque semaine, il est conseillé d’alterner les groupes musculaires stimulés de la façon suivante: ère 1 séance de la semaine: ème 2 séance de la semaine: ème 3 séance de la semaine: Placement des électrodes et position du corps fesses cuisses ventre ère Voir dessin n° 9 (1 séance de la semaine) ème Voir dessin n° 8 (2 séance de la semaine) ème Voir dessin n° 10 (3 séance de la semaine) 111 ESTHÉTIQUE Planification des séances hebdomadaires ESTHÉTIQUE 10 44 34 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: VENTRE L’application spécifique décrite ci-dessous est destinée aux personnes généralement minces, mais dont le corps manque de fermeté et présente des accumulations locales de cellulite. La grande efficacité des programmes Tonification, Raffermissement et Affinement permet de retrouver des muscles vigoureux, un corps ferme et une silhouette harmonieuse. L'application locale du programme Adipostress, en complément d'un autre traitement contre la cellulite, vous aidera à corriger les défauts et les imperfections localisés de l'hypoderme. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Affinement. Programmes recommandés Tonification, Raffermissement + Adipostress, puis Affinement + Adipostress Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 v 112 a Le système m—4 n’est pas disponible pour le programme Adipostress Durée du traitement 12 semaines, puis entretien Déroulement du traitement Semaine 1: Semaine 2: 2 séances séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 3 séances séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 3 séances Adipostress niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 3 séances Adipostress niveau 1 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 3 séances Adipostress niveau 2 Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 3 séances Adipostress niveau 2 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 3 séances Adipostress niveau 3 ESTHÉTIQUE Exemple 2 Exemple 1 Lundi Mardi 3 séances Affinement niveau 1 3 séances Adipostress niveau 3 Semaine 9: 3 séances Affinement niveau 2 3 séances Adipostress niveau 4 Semaine 10: 3 séances Affinement niveau 3 3 séances Adipostress niveau 4 Semaine 11: 3 séances Affinement niveau 4 3 séances Adipostress niveau 5 Semaine 12: 3 séances Affinement niveau 5 3 séances Adipostress niveau 5 Voir ci-dessous deux exemples de répartition des 6 séances hebdomadaires prévues pour la semaine 4: Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 1 séance 1 séance Raffermissement Adipostress niveau 2 niveau 1 1 séance 1 séance Raffermissement Adipostress niveau 2 niveau 1 1 séance 1 séance Raffermissement Adipostress niveau 2 niveau 1 Repos Repos 1 séance Raffermissement niveau 2, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 Repos 1 séance Raffermissement niveau 2, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 Repos 1 séance Raffermissement niveau 2, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 Repos Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps Semaine 13 et suivantes: 113 1 séance Affinement niveau 5 par semaine Voir dessins n° 10 et n° 44 pour les programmes Tonification, Raffermissement et Affinement Voir dessin n° 34 pour le programme Adipostress ESTHÉTIQUE Planification des séances hebdomadaires Semaine 8: 9 ESTHÉTIQUE 30 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: FESSES ET HANCHES (exemple de traitements simultanés de deux régions) L’application spécifique décrite ci-dessous est destinée aux personnes généralement minces, mais dont le corps manque de fermeté et présente des accumulations locales de cellulite. La grande efficacité des programmes Tonification, Raffermissement et Galbe permet de retrouver des muscles vigoureux, un corps ferme et une silhouette harmonieuse. L'application locale du programme Adipostress, en complément d'un autre traitement contre la cellulite, vous aidera à corriger les défauts et les imperfections localisés de l'hypoderme. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe. 114 Programmes recommandés Tonification, Raffermissement + Adipostress, puis Galbe + Adipostress Groupe musculaire Sans m—4 f a Le système m—4 n’est pas disponible pour le programme Adipostress Durée du traitement 12 semaines, puis entretien Déroulement du traitement Semaine 1: Semaine 2: Avec m—4 2 séances sur les fessiers séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 3 séances sur les fessiers séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 sur les fessiers 3 séances Adipostress niveau 1 sur les hanches Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 sur les fessiers 3 séances Adipostress niveau 1 sur les hanches ESTHÉTIQUE Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 sur les fessiers 3 séances Adipostress niveau 2 sur les hanches Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 sur les fessiers 3 séances Adipostress niveau 2 sur les hanches Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 sur les fessiers 3 séances Adipostress niveau 3 sur les hanches Semaine 8: 3 séances Galbe niveau 1 sur les fessiers 3 séances Adipostress niveau 3 sur les hanches Semaine 9: 3 séances Galbe niveau 2 sur les fessiers 3 séances Adipostress niveau 4 sur les hanches Semaine 10: 3 séances Galbe niveau 3 sur les fessiers 3 séances Adipostress niveau 4 sur les hanches 115 Semaine 12: 3 séances Galbe niveau 5 sur les fessiers 3 séances Adipostress niveau 5 sur les hanches Planification des séances hebdomadaires Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps Voir tableau avec exemples de répartition des séances à la rubrique “Planification des séances hebdomadaires” de l’application précédente (“Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: VENTRE”) Semaine 13 et suivantes: 1 séance Galbe niveau 5 par semaine sur les fessiers Voir dessin n° 9 pour les programmes Tonification, Raffermissement et Galbe Voir dessin n° 30 pour le programme Adipostress ESTHÉTIQUE Semaine 11: 3 séances Galbe niveau 4 sur les fessiers 3 séances Adipostress niveau 5 sur les hanches 8 ESTHÉTIQUE 29 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: CUISSES L’application spécifique décrite ci-dessous est destinée aux personnes généralement minces, mais dont le corps manque de fermeté et présente des accumulations locales de cellulite. La grande efficacité des programmes Tonification, Raffermissement et Galbe permet de retrouver des muscles vigoureux, un corps ferme et une silhouette harmonieuse. L'application locale du programme Adipostress, en complément d'un autre traitement contre la cellulite, vous aidera à corriger les défauts et les imperfections localisés de l'hypoderme. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe. Programmes recommandés Tonification, Raffermissement + Adipostress, puis Galbe + Adipostress Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 c 116 a Le système m—4 n’est pas disponible pour le programme Adipostress Durée du traitement 12 semaines, puis entretien Déroulement du traitement Semaine 1: Semaine 2: 2 séances séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 3 séances séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 3 séances Adipostress niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 3 séances Adipostress niveau 1 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 3 séances Adipostress niveau 2 Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 3 séances Adipostress niveau 2 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 3 séances Adipostress niveau 3 ESTHÉTIQUE Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps 3 séances Galbe niveau 1 3 séances Adipostress niveau 3 Semaine 9: 3 séances Galbe niveau 2 3 séances Adipostress niveau 4 Semaine 10: 3 séances Galbe niveau 3 3 séances Adipostress niveau 4 Semaine 11: 3 séances Galbe niveau 4 3 séances Adipostress niveau 5 Semaine 12: 3 séances Galbe niveau 5 3 séances Adipostress niveau 5 Voir tableau avec exemples de répartition des séances à la rubrique “Planification des séances hebdomadaires” de l’application “Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: VENTRE” Semaine 13 et suivantes: 1 séance Galbe niveau 5 par semaine 117 Voir dessin n° 8 pour les programmes Tonification, Raffermissement et Galbe Voir dessin n° 29 pour le programme Adipostress ESTHÉTIQUE Planification des séances hebdomadaires Semaine 8: ESTHÉTIQUE 19 20 21 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: BRAS L’application spécifique décrite ci-dessous est destinée aux personnes généralement minces, mais dont le corps manque de fermeté et présente des accumulations locales de cellulite. La grande efficacité des programmes Tonification, Raffermissement et Galbe permet de retrouver des muscles vigoureux, un corps ferme et une silhouette harmonieuse. L'application locale du programme Adipostress, en complément d'un autre traitement contre la cellulite, vous aidera à corriger les défauts et les imperfections localisés de l'hypoderme. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe. Programmes recommandés Tonification, Raffermissement + Adipostress, puis Galbe + Adipostress Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 e 118 a Le système m—4 n’est pas disponible pour le programme Adipostress Durée du traitement 12 semaines, puis entretien Déroulement du traitement Semaine 1: Semaine 2: 2 séances séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 3 séances séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 3 séances Adipostress niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 3 séances Adipostress niveau 1 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 3 séances Adipostress niveau 2 Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 3 séances Adipostress niveau 2 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 3 séances Adipostress niveau 3 Semaine 8: 3 séances Galbe niveau 1 3 séances Adipostress niveau 3 ESTHÉTIQUE Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps 3 séances Galbe niveau 2 3 séances Adipostress niveau 4 Semaine 10: 3 séances Galbe niveau 3 3 séances Adipostress niveau 4 Semaine 11: 3 séances Galbe niveau 4 3 séances Adipostress niveau 5 Semaine 12: 3 séances Galbe niveau 5 3 séances Adipostress niveau 5 Voir tableau avec exemples de répartition des séances à la rubrique “Planification des séances hebdomadaires” de l’application “Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: VENTRE” Semaine 13 et suivantes: 1 séance Galbe niveau 5 par semaine Voir dessins n° 19, n° 20 et n° 21 119 ESTHÉTIQUE Planification des séances hebdomadaires Semaine 9: 9 ESTHÉTIQUE 8 Pour raffermir votre corps et attaquer la cellulite: FESSES ET CUISSES (exemple de traitements simultanés de deux régions) L’application spécifique décrite ci-dessous est destinée aux personnes généralement minces, mais dont le corps manque de fermeté et présente des accumulations locales de cellulite. La grande efficacité des programmes Tonification, Raffermissement et Galbe permet de retrouver des muscles vigoureux, un corps ferme et une silhouette harmonieuse. L'application locale du programme Adipostress, en complément d'un autre traitement contre la cellulite, vous aidera à corriger les défauts et les imperfections localisés de l'hypoderme. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe. Programmes recommandés Tonification, Raffermissement + Adipostress, puis Galbe + Adipostress Groupes musculaires Sans m—4 Avec m—4 f c a a 120 pour les fessiers pour les cuisses Le système m—4 n’est pas disponible pour le programme Adipostress Durée du traitement 12 semaines, puis entretien Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances sur les fessiers séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 2 séances sur les cuisses séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 Semaine 2: 3 séances sur les fessiers séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 3 séances sur les cuisses séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 29 ESTHÉTIQUE Semaine 3: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 1 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 1 Semaine 4: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 2 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 1 Semaine 5: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 3 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 2 Semaine 6: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 4 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 2 Semaine 7: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 5 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 3 Semaine 8: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 1 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 3 Semaine 9: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 2 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 4 Semaine 10: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 3 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 4 Semaine 11: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 4 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 5 Semaine 12: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 5 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Adipostress niveau 5 121 ESTHÉTIQUE 31 ESTHÉTIQUE 122 Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Exemple 1 Voir ci-dessous deux exemples de répartition des 12 séances hebdomadaires prévues pour la semaine 4: 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 sur les cuisses 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 sur les fessiers 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 sur les cuisses 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 sur les fessiers 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 sur les cuisses Repos 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 sur les fessiers Exemple 2 Planification des séances hebdomadaires 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 sur les cuisses 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 sur les fessiers 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 sur les cuisses 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 sur les fessiers 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 sur les cuisses Repos 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Adipostress niveau 1 sur les fessiers Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps Semaine 13 et suivantes: Dimanche 1 séance Galbe niveau 5 par semaine sur les fessiers 1 séance Galbe niveau 5 par semaine sur les cuisses Voir dessin n° 9 pour les programmes Tonification, Raffermissement et Galbe des fessiers Voir dessin n° 8 pour les programmes Tonification, Raffermissement et Galbe des cuisses Voir dessin n° 31 pour le programme Adipostress des fessiers Voir dessin n° 29 pour le programme Adipostress des cuisses 10 44 ESTHÉTIQUE Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: VENTRE Ces programmes sont destinés aux personnes qui viennent de perdre du poids ou aux personnes dont la peau, au cours des années, a perdu sa tonicité et ses qualités élastiques. La grande efficacité des programmes Tonification, Raffermissement et Affinement permet de retrouver des muscles vigoureux, un corps ferme et une silhouette harmonieuse. L'application combinée du programme Cutanéo-élastique va augmenter l'oxygénation de la peau, intensifier les échanges cellulaires et activer les fibres élastiques afin de retendre la peau et lui faire retrouver ses qualités élastiques. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Affinement. Programmes recommandés Tonification, Raffermissement + Cutanéo-élastique, puis Affinement + Cutanéo-élastique Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 v Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 Semaine 2: 3 séances séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 3 séances Cutanéo-élastique niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 3 séances Cutanéo-élastique niveau 2 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 3 séances Cutanéo-élastique niveau 3 Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 3 séances Cutanéo-élastique niveau 4 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 3 séances Cutanéo-élastique niveau 5 12 semaines, puis entretien a ESTHÉTIQUE Durée du traitement 123 ESTHÉTIQUE Exemple 2 124 Exemple 1 Planification des séances hebdomadaires Semaine 8: 3 séances Affinement niveau 1 3 séances Cutanéo-élastique niveau 1 Semaine 9: 3 séances Affinement niveau 2 3 séances Cutanéo-élastique niveau 2 Semaine 10: 3 séances Affinement niveau 3 3 séances Cutanéo-élastique niveau 3 Semaine 11: 3 séances Affinement niveau 4 3 séances Cutanéo-élastique niveau 4 Semaine 12: 3 séances Affinement niveau 5 3 séances Cutanéo-élastique niveau 5 Voir ci-dessous deux exemples de répartition des 6 séances hebdomadaires prévues pour la semaine 4: Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 1 séance Raffermissement niveau 2 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 1 séance Raffermissement niveau 2 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 1 séance Raffermissement niveau 2 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 Repos Repos 1 séance Raffermissement niveau 2, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps Repos 1 séance Raffermissement niveau 2, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 Semaine 13 et suivantes: Repos 1 séance Raffermissement niveau 2, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 Repos 1 séance Affinement niveau 5 par semaine Voir dessins n° 10 et n° 44 9 ESTHÉTIQUE Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: FESSES Ces programmes sont destinés aux personnes qui viennent de perdre du poids ou aux personnes dont la peau, au cours des années, a perdu sa tonicité et ses qualités élastiques. La grande efficacité des programmes Tonification, Raffermissement et Galbe permet de retrouver des muscles vigoureux, un corps ferme et une silhouette harmonieuse. L'application combinée du programme Cutanéo-élastique va augmenter l'oxygénation de la peau, intensifier les échanges cellulaires et activer les fibres élastiques afin de retendre la peau et lui faire retrouver ses qualités élastiques. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe. Programmes recommandés Tonification, Raffermissement + Cutanéo-élastique, puis Galbe + Cutanéo-élastique Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 f Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 Semaine 2: 3 séances séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 3 séances Cutanéo-élastique niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 3 séances Cutanéo-élastique niveau 2 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 3 séances Cutanéo-élastique niveau 3 12 semaines, puis entretien a ESTHÉTIQUE Durée du traitement 125 ESTHÉTIQUE Planification des séances hebdomadaires 126 Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 3 séances Cutanéo-élastique niveau 4 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 3 séances Cutanéo-élastique niveau 5 Semaine 8: 3 séances Galbe niveau 1 3 séances Cutanéo-élastique niveau 1 Semaine 9: 3 séances Galbe niveau 2 3 séances Cutanéo-élastique niveau 2 Semaine 10: 3 séances Galbe niveau 3 3 séances Cutanéo-élastique niveau 3 Semaine 11: 3 séances Galbe niveau 4 3 séances Cutanéo-élastique niveau 4 Semaine 12: 3 séances Galbe niveau 5 3 séances Cutanéo-élastique niveau 5 Voir tableau avec exemples de répartition des séances à la rubrique “Planification des séances hebdomadaires” de l’application précédente (“Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: VENTRE”) Semaine 13 et suivantes: Voir dessin n° 9 1 séance Galbe niveau 5 par semaine 8 ESTHÉTIQUE Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: CUISSES Ces programmes sont destinés aux personnes qui viennent de perdre du poids ou aux personnes dont la peau, au cours des années, a perdu sa tonicité et ses qualités élastiques. La grande efficacité des programmes Tonification, Raffermissement et Galbe permet de retrouver des muscles vigoureux, un corps ferme et une silhouette harmonieuse. L'application combinée du programme Cutanéo-élastique va augmenter l'oxygénation de la peau, intensifier les échanges cellulaires et activer les fibres élastiques afin de retendre la peau et lui faire retrouver ses qualités élastiques. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe. Programmes recommandés Tonification, Raffermissement + Cutanéo-élastique, puis Galbe + Cutanéo-élastique Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 c Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 Semaine 2: 3 séances séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 3 séances Cutanéo-élastique niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 3 séances Cutanéo-élastique niveau 2 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 3 séances Cutanéo-élastique niveau 3 12 semaines, puis entretien a ESTHÉTIQUE Durée du traitement 127 ESTHÉTIQUE Planification des séances hebdomadaires 128 Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 3 séances Cutanéo-élastique niveau 4 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 3 séances Cutanéo-élastique niveau 5 Semaine 8: 3 séances Galbe niveau 1 3 séances Cutanéo-élastique niveau 1 Semaine 9: 3 séances Galbe niveau 2 3 séances Cutanéo-élastique niveau 2 Semaine 10: 3 séances Galbe niveau 3 3 séances Cutanéo-élastique niveau 3 Semaine 11: 3 séances Galbe niveau 4 3 séances Cutanéo-élastique niveau 4 Semaine 12: 3 séances Galbe niveau 5 3 séances Cutanéo-élastique niveau 5 Voir tableau avec exemples de répartition des séances à la rubrique “Planification des séances hebdomadaires” de l’application “Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: VENTRE” Semaine 13 et suivantes: Voir dessin n° 8 1 séance Galbe niveau 5 par semaine 19 20 21 ESTHÉTIQUE Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: BRAS Ces programmes sont destinés aux personnes qui viennent de perdre du poids ou aux personnes dont la peau, au cours des années, a perdu sa tonicité et ses qualités élastiques. La grande efficacité des programmes Tonification, Raffermissement et Galbe permet de retrouver des muscles vigoureux, un corps ferme et une silhouette harmonieuse. L'application combinée du programme Cutanéo-élastique va augmenter l'oxygénation de la peau, intensifier les échanges cellulaires et activer les fibres élastiques afin de retendre la peau et lui faire retrouver ses qualités élastiques. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe. Programmes recommandés Tonification, Raffermissement + Cutanéo-élastique, puis Galbe + Cutanéo-élastique Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 e Déroulement du traitement Semaine 1: 2 séances séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 Semaine 2: 3 séances séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 Semaine 3: 3 séances Raffermissement niveau 1 3 séances Cutanéo-élastique niveau 1 Semaine 4: 3 séances Raffermissement niveau 2 3 séances Cutanéo-élastique niveau 2 Semaine 5: 3 séances Raffermissement niveau 3 3 séances Cutanéo-élastique niveau 3 12 semaines, puis entretien a ESTHÉTIQUE Durée du traitement 129 ESTHÉTIQUE Planification des séances hebdomadaires 130 Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps Semaine 6: 3 séances Raffermissement niveau 4 3 séances Cutanéo-élastique niveau 4 Semaine 7: 3 séances Raffermissement niveau 5 3 séances Cutanéo-élastique niveau 5 Semaine 8: 3 séances Galbe niveau 1 3 séances Cutanéo-élastique niveau 1 Semaine 9: 3 séances Galbe niveau 2 3 séances Cutanéo-élastique niveau 2 Semaine 10: 3 séances Galbe niveau 3 3 séances Cutanéo-élastique niveau 3 Semaine 11: 3 séances Galbe niveau 4 3 séances Cutanéo-élastique niveau 4 Semaine 12: 3 séances Galbe niveau 5 3 séances Cutanéo-élastique niveau 5 Voir tableau avec exemples de répartition des séances à la rubrique “Planification des séances hebdomadaires” de l’application “Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: VENTRE” Semaine 13 et suivantes: 1 séance Galbe niveau 5 par semaine Voir dessins n° 19, n° 20 et n° 21 9 8 ESTHÉTIQUE Pour raffermir votre corps et améliorer l'élasticité de la peau: FESSES ET CUISSES (exemple de traitements simultanés de deux régions) Ces programmes sont destinés aux personnes qui viennent de perdre du poids ou aux personnes dont la peau, au cours des années, a perdu sa tonicité et ses qualités élastiques. La grande efficacité des programmes Tonification, Raffermissement et Galbe permet de retrouver des muscles vigoureux, un corps ferme et une silhouette harmonieuse. L'application combinée du programme Cutanéo-élastique va augmenter l'oxygénation de la peau, intensifier les échanges cellulaires et activer les fibres élastiques afin de retendre la peau et lui faire retrouver ses qualités élastiques. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Tonification, Raffermissement et Galbe. Tonification, Raffermissement + Cutanéo-élastique, puis Galbe + Cutanéo-élastique Groupes musculaires Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement f c a a Déroulement du traitement Semaine 1: pour les fessiers pour les cuisses 12 semaines, puis entretien Semaine 2: 2 séances sur les fessiers séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 2 séances sur les cuisses séance 1: Tonification niveau 1 séance 2: Tonification niveau 2 3 séances sur les fessiers séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 3 séances sur les cuisses séance 1: Tonification niveau 3 séance 2: Tonification niveau 4 séance 3: Tonification niveau 5 131 ESTHÉTIQUE Programmes recommandés ESTHÉTIQUE Semaine 3: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 1 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Cutanéo-élastique niveau 1 Semaine 4: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 2 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Cutanéo-élastique niveau 2 Semaine 5: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 3 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Cutanéo-élastique niveau 3 Semaine 6: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 4 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Cutanéo-élastique niveau 4 Semaine 7: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Raffermissement niveau 5 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Cutanéo-élastique niveau 5 Semaine 8: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 1 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Cutanéo-élastique niveau 1 Semaine 9: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 2 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Cutanéo-élastique niveau 2 Semaine 10: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 3 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Cutanéo-élastique niveau 3 Semaine 11: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 4 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Cutanéo-élastique niveau 4 Semaine 12: 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Galbe niveau 5 3 séances sur les fessiers et 3 séances sur les cuisses avec Cutanéo-élastique niveau 5 132 ESTHÉTIQUE Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Exemple 1 Voir ci-dessous deux exemples de répartition des 12 séances hebdomadaires prévues pour la semaine 4: 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 sur les cuisses 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 sur les fessiers 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 sur les cuisses 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 sur les fessiers 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 sur les cuisses Repos 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 sur les fessiers Exemple 2 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 sur les cuisses 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 sur les fessiers 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 sur les cuisses 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 sur les fessiers 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les cuisses, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 sur les cuisses Repos 1 séance Raffermissement niveau 2 sur les fessiers, suivie de 1 séance Cutanéoélastique niveau 2 sur les fessiers Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps Semaine 13 et suivantes: Dimanche 133 1 séance Galbe niveau 5 par semaine sur les fessiers 1 séance Galbe niveau 5 par semaine sur les cuisses Voir dessin n° 9 pour les fessiers Voir dessin n° 8 pour les cuisses ESTHÉTIQUE Planification des séances hebdomadaires SPORT 4. Catégorie Sport 4.1 Introduction Négligée pendant de nombreuses années, la préparation musculaire du sportif de compétition est aujourd’hui devenue indispensable. À cet effet, l’électrostimulation musculaire se présente comme une technique complémentaire d’entraînement largement utilisée par un nombre sans cesse croissant de sportifs dont l’objectif est l’amélioration de leurs performances. Augmenter la force maximale d’un muscle ou améliorer la capacité des fibres musculaires à pouvoir soutenir un effort pendant une longue durée sont des objectifs différents qu’il convient de choisir en fonction de la discipline sportive pratiquée. Les programmes de la catégorie Sport du Compex sont destinés à améliorer les qualités des muscles de sportifs compétiteurs s’entraînant sérieusement de manière volontaire au minimum cinq heures hebdomadaires. L’utilisation des programmes de la catégorie Sport ne convient pas pour des muscles atrophiés ayant souffert d’un processus pathologique quelconque. Pour de tels muscles, il est impératif d’utiliser les programmes de la catégorie Réhabilitation (voir cette rubrique plus loin dans ce chapitre). SPORT 135 SPORT 4.2 Tableau des programmes Sport Programmes Effets Endurance Pour les sportifs qui désirent améliorer leurs performances au cours d’épreuves Amélioration de la sportives de longue performance pour durée les sports d’endurance Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Pour les sportifs compétiteurs pratiquant une discipline requérant force et vitesse Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Pour favoriser et accélérer la récupération musculaire après un effort intense En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Force Amélioration de l’absorption de l’oxygène par les muscles stimulés Augmentation de la force maximale Augmentation de la vitesse de contraction musculaire Récupération active 136 Utilisations Forte augmentation du débit sanguin Élimination accélérée des déchets de la contraction musculaire Effet endorphinique (voir catégorie Antidouleur) Effet relaxant et décontracturant À utiliser au cours des trois heures qui suivent un entraînement intensif ou une compétition Placements des électrodes Énergies de stimulation m—1 Non Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Oui Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Voir dessins n° 1-23, n° 25, n° 27, n° 28, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées Non 8 SPORT 4.3 Applications spécifiques des programmes Sport Préparation pour un cycliste s’entraînant trois fois par semaine et souhaitant progresser en endurance Les efforts de longue durée sollicitent le métabolisme aérobie pour lequel le facteur déterminant est la quantité d’oxygène consommée par les muscles. Pour progresser en endurance, il faut donc développer au maximum l’approvisionnement en oxygène des muscles sollicités par ce type d’effort. L’oxygène étant véhiculé par le sang, il est indispensable d’avoir un système cardiovasculaire performant, ce que permet un entraînement volontaire réalisé dans certaines conditions. Cependant, la capacité du muscle à consommer l’oxygène qui lui parvient (capacité oxydative) peut, elle aussi, être améliorée grâce à un régime de travail spécifique. Le programme Endurance de la catégorie Sport entraîne une augmentation significative de la consommation d’oxygène par les muscles. L’association de ce programme avec le programme Capillarisation de la catégorie Vasculaire, qui engendre un développement du réseau des capillaires sanguins intramusculaires, est particulièrement intéressante et permet aux sportifs d’endurance d’améliorer leurs performances. 137 Programmes recommandés Endurance + Capillarisation Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c a Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Repos 1 séance Endurance sur les cuisses Entraînement vélo 1h30 (allure modérée), puis 1 séance Capillarisation sur les cuisses 1 séance Endurance sur les cuisses Repos Entraînement vélo 60’ (allure modérée), puis 1 séance Endurance sur les cuisses Sortie vélo 2h30 (allure modérée), puis 1 séance Capillarisation sur les cuisses Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 8 SPORT Déroulement du traitement 8 semaines 8 SPORT Préparation pour un cycliste s’entraînant trois fois par semaine et souhaitant améliorer sa puissance Développer la force musculaire des cuisses est toujours intéressant pour le cycliste compétiteur. Certaines formes d’entraînement sur le vélo (travail en côtes) vont permettre d’y contribuer. Toutefois, les résultats seront plus spectaculaires si un complément d’entraînement par stimulation musculaire Compex est entrepris simultanément. Le régime particulier de contractions musculaires du programme Force et la grande quantité de travail auquel les muscles sont soumis vont permettre d’augmenter de façon importante la force musculaire des cuisses. De plus, le programme Récupération active, réalisé au cours des trois heures qui suivent les entraînements les plus éprouvants, permet de favoriser la récupération musculaire et d’enchaîner les entraînements qualitatifs dans de bonnes dispositions. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Force. 138 Programmes recommandés Force + Récupération active Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c a 8 semaines Déroulement du traitement Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Repos 1 séance Force sur les cuisses Entraînement vélo 45’ (allure modérée), puis 5-10 fois une côte de 500-700 m (rapidement) 1 séance Force sur les cuisses Repos Entraînement vélo 60’ (allure modérée), puis 1 séance Force sur les cuisses Sortie vélo 2h30-3h (allure modérée) Récupération en descente Retour au calme 15-20’, puis 1 séance Récupération active sur les cuisses Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 8 Renforcement musculaire dans les côtes (utilisation d’un grand braquet en restant assis), puis 1 séance Récupération active sur les cuisses 8 SPORT Préparation pour un coureur à pied s’entraînant trois fois par semaine et souhaitant progresser en endurance (semi-marathon, marathon) Parcourir le maximum de kilomètres en courant est indispensable lorsqu’on souhaite progresser dans des courses de longue durée. Cependant, tout le monde reconnaît aujourd’hui le caractère traumatisant de ce type d’entraînement pour les tendons et les articulations. Intégrer l’électrostimulation Compex dans l’entraînement du coureur de fond offre une excellente alternative à cette problématique. Le programme Endurance, qui a pour effet d’améliorer la capacité des muscles à consommer de l’oxygène, et le programme Capillarisation de la catégorie Vasculaire, qui entraîne le développement des capillaires sanguins dans les muscles, vont permettre de progresser en endurance, tout en limitant le kilométrage hebdomadaire et donc le risque de blessures. Programmes recommandés Endurance + Capillarisation Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c a 8 semaines Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi Mercredi Jeudi Repos 1 séance Entraînement volontaire: échauffement 20’, puis Endurance sur les cuisses 1-2 séries de 6 x [30’’ vite / 30’’ lent] 1 séance Repos Endurance sur les cuisses Footing lent 10’ en fin de séance, puis 1 séance Capillarisation sur les cuisses Placement des électrodes et position du corps Vendredi Voir dessin n° 8 Samedi Dimanche Footing souple 60’, puis 1 séance Endurance sur les cuisses Longue sortie 1h30 (allure modérée), puis 1 séance Capillarisation sur les cuisses SPORT Déroulement du traitement 139 18 SPORT Préparation pour un nageur s’entraînant trois fois par semaine et souhaitant améliorer sa puissance de nage En natation, développer la force de propulsion des membres supérieurs est un facteur important pour l’amélioration des performances. Certaines formes d’entraînement volontaire pratiqué dans l’eau permettent d’y contribuer. Toutefois, intégrer la stimulation musculaire Compex à son entraînement volontaire constitue le moyen d’obtenir des résultats nettement supérieurs. Le régime particulier de contractions musculaires du programme Force et la grande quantité de travail auquel les muscles sont soumis vont permettre d’augmenter de façon importante la force musculaire des grands dorsaux, muscles prioritaires pour le nageur. De plus, le programme Récupération active, réalisé au cours des trois heures qui suivent les entraînements les plus éprouvants, permet de favoriser la récupération musculaire et d’enchaîner les entraînements qualitatifs dans de bonnes dispositions. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Force. 140 Programmes recommandés Force + Récupération active Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement d a 8 semaines Déroulement du traitement Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi Mercredi Repos 1 séance Force sur les grands dorsaux Entraînement 1 séance Force Repos natation 20-30’ sur les grands (différentes nages), dorsaux puis 5-10 fois 100 m avec pull-boy Jeudi Récupération 100 m dos Retour au calme 15’, puis 1 séance Récupération active sur les grands dorsaux Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 18 Vendredi Samedi Dimanche Entraînement natation 1h en incluant du travail technique, puis 1 séance Force sur les grands dorsaux Entraînement natation 20-30’ (différentes nages), puis 5-10 fois 100 m avec plaquettes Récupération 100 m dos Retour au calme 15’, puis 1 séance Récupération active sur les grands dorsaux 8 SPORT Préparation d’avant saison pour un sport collectif (football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.) Exemple de planification pour développer la force des quadriceps. Selon le sport pratiqué, choisissez éventuellement un autre groupe musculaire. Pendant la période de préparation d’avant saison des sports collectifs, il est essentiel de ne pas négliger la préparation musculaire spécifique. Dans la plupart des sports collectifs, ce sont les qualités de vitesse et de force qui permettent de faire la différence. La stimulation des quadriceps (ou d’un autre muscle prioritaire en fonction de la discipline pratiquée) au moyen du programme Force du Compex va entraîner une augmentation de la vitesse de contraction et de la force musculaire. Les bénéfices sur le terrain seront évidents: amélioration de la vitesse de démarrage et de déplacement, de la détente verticale, de la puissance du shoot, etc. Une séance Récupération active, réalisée après les entraînements les plus intensifs, permet d’accélérer la vitesse de la récupération musculaire et de réduire la fatigue accumulée pendant la période de la saison où la charge de travail est conséquente. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Force. Programmes recommandés Force + Récupération active Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c a 6-8 semaines Déroulement du traitement Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 1 séance Force sur les quadriceps Entraînement collectif, puis 1 séance Récupération active sur les quadriceps 1 séance Force sur les quadriceps Entraînement collectif, puis 1 séance Récupération active sur les quadriceps 1 séance Force sur les quadriceps Repos Entraînement collectif ou match amical, puis 1 séance Récupération active sur les quadriceps Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 8 SPORT 141 8 SPORT Maintien des résultats acquis grâce à la préparation pour un sport collectif pendant la période des compétitions (football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.) Cet exemple ne concerne que les sportifs qui ont effectué un cycle complet d’entraînement par électrostimulation (au minimum 6 semaines) pendant leur préparation d’avant saison. La séance hebdomadaire de stimulation avec le programme Force doit être réalisée sur les mêmes groupes musculaires que ceux qui ont été stimulés au cours de la période de préparation (dans notre exemple, les quadriceps). En cours de saison, pendant la période où les matchs s’enchaînent régulièrement, il faut veiller à ne pas provoquer un surentraînement de la musculature spécifique. À l’inverse, il ne faut pas non plus perdre les bénéfices de la préparation en suspendant trop longtemps les entraînements de stimulation. Pendant cette période de compétition, l’entretien des qualités musculaires doit être réalisé au moyen d’une séance hebdomadaire de stimulation effectuée avec le programme Force. Il est également indispensable de laisser un intervalle suffisamment long entre cette unique séance de stimulation de la semaine et le jour de la compétition (au minimum trois jours). 142 Le programme Récupération active, qui doit être utilisé au cours des trois heures qui suivent le match ainsi qu’après chaque entraînement intensif, permet de restaurer plus rapidement l’équilibre musculaire. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Force. Programmes recommandés Force + Récupération active Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c a Déroulement du traitement Au cours de la saison sportive Suivez l’exemple de planification pour 1 semaine exposé ci-dessous: Lundi Mardi Repos 1 séance Entraînement collectif, puis 1 séance Force sur les Récupération active sur quadriceps les quadriceps (si l’entraînement est intensif) Placement des électrodes et position du corps Mercredi Jeudi Vendredi Repos Entraînement collectif, puis 1 séance Récupération active sur les quadriceps (si l’entraînement est intensif) Voir dessin n° 8 Samedi Dimanche Repos Match, puis 1 séance Récupération active sur les quadriceps (au cours des 3 heures qui suivent la compétition) VASCULAIRE 5. Catégorie Vasculaire 5.1 Introduction Les courants de basse fréquence utilisés dans les programmes de la catégorie Vasculaire du Compex entraînent une amélioration significative de la circulation sanguine au niveau de la région stimulée. De nombreuses personnes, et plus particulièrement les femmes qui restent longtemps en position debout, présentent des troubles de la circulation. Ceux-ci touchent surtout les jambes et consistent en une stagnation du sang et de la lymphe, qui se manifeste par la sensation de “jambes lourdes”, de gonflement ou encore de dilatation des veines superficielles. Les conséquences sont multiples: fatigue, tensions, douleurs, manque d'oxygénation des tissus et apparition de varices et d'œdèmes. Selon le programme utilisé, les secousses musculaires sont plus ou moins rapides, individualisées, et s’enchaînent sur des rythmes différents. Il en résulte une action spécifique pour chaque programme; c’est la raison pour laquelle, il est recommandé de bien respecter les indications des différents traitements, afin d’en obtenir les meilleurs résultats. 145 VASCULAIRE Si les symptômes sont importants et/ou persistants, il est recommandé de consulter un médecin, qui est seul habilité à établir un diagnostic précis et à mettre en place toutes les mesures thérapeutiques destinées à favoriser la disparition des troubles. VASCULAIRE 5.2 Tableau des programmes Vasculaire Programmes Effets Utilisations Placements des électrodes Énergies de stimulation Capillarisation Très forte augmentation du débit sanguin En période pré-compétitive, pour les sportifs d’endurance ou de résistance En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées Développement des capillaires En complément d’un programme de la catégorie Esthétique Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Pour améliorer l’endurance chez des personnes peu entraînées Lympho-drainage Massage profond de la Pour lutter contre le gonflement région stimulée occasionnel des pieds Activation de la et des chevilles circulation lymphatique de retour 146 En complément de la pressothérapie ou du drainage lymphatique manuel En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Voir dessins n° 1-23, n° 25, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées Ne pas utiliser sans avis médical pour des œdèmes secondaires à un problème pathologique Prévention crampe Jambes lourdes Toujours respecter le positionnement indiqué et la couleur des connexions Amélioration du réseau circulatoire afin de prévenir l’apparition de crampes nocturnes ou d’efforts Les crampes concernent essentiellement les muscles des membres inférieurs, plus particulièrement les muscles du mollet Augmentation du retour veineux Voir dessin n° 25 Pour éliminer la sensation de pesanteur dans les jambes survenant dans des conditions inhabituelles (station debout prolongée, chaleur, perturbation hormonale liée au cycle menstruel, etc.) Accroissement de l’approvisionnement des muscles en oxygène Baisse de la tension musculaire Suppression de la tendance aux crampes Voir dessin no 25 Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées 8 25 VASCULAIRE 5.3 Applications spécifiques des programmes Vasculaire Préparation à une activité saisonnière d’endurance (ex.: randonnées pédestres, cyclotourisme) Les activités physiques sportives de longue durée (marche, vélo, ski de fond, etc.) nécessitent des muscles endurants et pourvus d'une bonne circulation capillaire, afin de bien oxygéner les fibres musculaires. Lorsqu'on ne pratique pas, ou pas assez régulièrement, une activité physique de longue durée, les muscles perdent leur capacité à consommer efficacement de l'oxygène et le réseau capillaire se raréfie. Cette insuffisance de la qualité musculaire limite le confort lors de l'exercice et la vitesse de récupération, de même qu’elle est responsable de multiples désagréments, tels que les lourdeurs, les contractures, les crampes et les gonflements. Pour rendre aux muscles leur endurance et assurer la richesse du réseau capillaire, le Compex offre un mode de stimulation spécifique très efficace. Capillarisation Groupes musculaires Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c j a a pour les cuisses pour les mollets 6-8 semaines Déroulement du traitement 6-8 semaines avant le début de la randonnée, faire, chaque semaine, 3 séances Capillarisation sur les cuisses et 3 séances sur les mollets, en alternant un jour sur deux Placement des électrodes Voir dessin n° 8 pour les cuisses Voir dessin n° 25 pour les mollets Position du corps Asseyez-vous confortablement 147 VASCULAIRE Programme recommandé VASCULAIRE Complément des programmes de la catégorie Esthétique Le travail musculaire volontaire ou effectué avec la stimulation est très bien complété par le programme Capillarisation. En effet, la forte augmentation du débit sanguin dans les réseaux capillaires des muscles produite par le programme Capillarisation permet une oxygénation maximale des muscles et des tissus voisins. Ainsi, les fibres musculaires sont parfaitement oxygénées et profitent au maximum des bienfaits de l'exercice qu'elles viennent d'effectuer. De plus, le drainage et l'oxygénation des tissus voisins restaurent l'équilibre et complètent le travail. Programme recommandé Capillarisation Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Même groupe musculaire que pour le programme de la catégorie Esthétique préalablement utilisé a Durée du traitement 12 semaines Déroulement du traitement Faites suivre chaque séance Tonification, Raffermissement ou Galbe par 1 séance Capillarisation sur le même groupe musculaire Placement des électrodes Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 (en fonction du muscle traité) Position du corps Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable selon les muscles stimulés 148 8 VASCULAIRE Affûtage pré-compétitif pour les sports de résistance (ex.: course de 800 m, 1500 m, VTT, étape de montagne dans le cyclisme, poursuite à vélo sur piste, 200 m natation, slalom) Les sports qui requièrent un effort maximal de 30 secondes à 5 minutes sont des sports dits “de résistance“. Les fibres rapides doivent travailler à une puissance proche de leur maximum et être capables de maintenir ce travail intensif durant toute l'épreuve sans faiblir, c'est-à-dire que les fibres rapides doivent être résistantes. Le programme Capillarisation, qui produit une très forte augmentation du débit artériel dans les muscles, engendre un développement du réseau des capillaires sanguins intramusculaires (capillarisation). Cette croissance des capillaires se produit de façon préférentielle autour des fibres rapides. Ainsi, la surface d'échange de ces dernières avec le sang augmente, ce qui permet un meilleur apport de glucose, une meilleure diffusion d'oxygène et une évacuation plus rapide de l'acide lactique. La capillarisation permet donc aux fibres rapides d'être plus résistantes et de maintenir plus longtemps le meilleur de leur capacité. Programme recommandé Capillarisation Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c a 1 semaine Déroulement du traitement 1 semaine avant la compétition, faire 2 séances Capillarisation par jour sur les quadriceps, avec 10 minutes de repos entre les 2 séances Placement des électrodes Voir dessin n° 8 Position du corps Installez-vous confortablement en position assise ou couchée 149 VASCULAIRE Toutefois, une utilisation prolongée ou trop fréquente de ce programme peut induire une modification des fibres rapides en fibres lentes, ce qui risque de diminuer la performance pour les sports de force et de vitesse. Il est donc important de bien respecter les consignes de l’application spécifique ci-dessous pour bénéficier des effets positifs de ce traitement. 15 VASCULAIRE Prévention des contractures des muscles de la nuque chez le cycliste En cours d'entraînement volontaire ou de compétition, certains sportifs connaissent des problèmes de contractures dans les muscles de maintien (par exemple, la nuque chez les cyclistes). L'utilisation du programme Capillarisation permet de diminuer, voire de résoudre, ce problème. En effet, la forte augmentation du débit sanguin et le développement du réseau capillaire permettent d’améliorer l’oxygénation des fibres et leurs échanges avec le sang. Ainsi, le muscle devient nettement moins sensible à l’apparition des contractures. 150 Programme recommandé Capillarisation Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement d a Déroulement du traitement Semaines 1-3: Entretien des résultats Semaine 4 et suivantes: 3 semaines 1 séance Capillarisation par jour sur les muscles de la nuque 2 séances Capillarisation par semaine sur les muscles de la nuque Placement des électrodes Voir dessin n° 15 Position du corps Installez-vous en position assise, avec la tête reposant confortablement sur un coussin 25 VASCULAIRE Lutte contre le gonflement occasionnel des pieds et des chevilles Une insuffisance de la circulation sanguine veineuse entraîne fréquemment, dans des circonstances inhabituelles, une accumulation du sang et de la lymphe au niveau des extrémités des membres inférieurs. Ce phénomène, qui se traduit par le gonflement des chevilles et des pieds, entraîne une sensation pénible de pesanteur et de tension au niveau des régions concernées. Le massage profond provoqué par le programme Lympho-drainage va permettre d’activer efficacement la circulation lymphatique de retour et, donc, de favoriser la disparition de ces troubles. Programme recommandé Lympho-drainage Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement Utilisez ce traitement dès qu’un gonflement occasionnel des pieds et des chevilles se manifeste j a Déroulement du traitement Semaines 1-8: Entretien des résultats Semaine 9 et suivantes: 151 3 séances Lympho-drainage par semaine sur les mollets Placement des électrodes Voir dessin n° 25 Position du corps Installez-vous sur le dos, les pieds surélevés de 30 centimètres environ et les genoux légèrement fléchis VASCULAIRE 1 séance Lympho-drainage par semaine sur les mollets 25 VASCULAIRE Prévention des crampes des mollets De nombreuses personnes souffrent de crampes des mollets, qui peuvent apparaître spontanément au repos pendant la nuit ou suite à un effort musculaire prolongé. Ce phénomène de crampe peut être en partie la conséquence d'un déséquilibre de la circulation sanguine dans les muscles. Pour améliorer la circulation sanguine et prévenir l’apparition de crampes, le Compex dispose d'un programme de stimulation spécifique. L'utilisation de ce programme, selon le protocole cidessous, vous permettra d'obtenir des résultats positifs et de limiter l’apparition de crampes. Programme recommandé Prévention crampe Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement j a Déroulement du traitement Semaines 1-5: Entretien des résultats Semaine 6 et suivantes: 5 semaines 152 1 séance Prévention crampe par jour, à effectuer en fin de journée ou en soirée 1 séance Prévention crampe par semaine Placement des électrodes Voir dessin n° 25 Position du corps Position assise ou couchée, avec les jambes étendues 25 VASCULAIRE Lutte contre la sensation de jambes lourdes La sensation de lourdeur dans les jambes est due à une défaillance passagère du retour veineux, et non à des lésions organiques importantes. La stagnation de la masse sanguine dans les jambes est favorisée par certaines situations: station debout prolongée, longues périodes continues en position assise, fortes chaleurs, etc. L’insuffisance d’approvisionnement en oxygène des tissus, et notamment des muscles, qui résulte de cette situation, entraîne cette sensation de lourdeur et d’inconfort dans les jambes. L’utilisation du programme Jambes lourdes va permettre d’accélérer le retour veineux et d’obtenir un effet relaxant important sur les muscles douloureux. Jambes lourdes Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 La sélection de ce programme active automatiquement le groupe musculaire à traiter La sélection de ce programme lance automatiquement le test m—3 Durée du traitement Utilisez ce traitement dès qu’une sensation occasionnelle de jambes lourdes se manifeste Déroulement du traitement 1 séance Jambes lourdes sur les mollets Placement des électrodes Voir dessin n° 25 Position du corps Installez-vous sur le dos, les pieds surélevés de 30 centimètres environ et les genoux légèrement fléchis 153 VASCULAIRE Programme recommandé MASSAGE 6. Catégorie Massage 6.1 Introduction Les programmes de la catégorie Massage du Compex imposent aux muscles de la région stimulée une activité modérée, permettant d’améliorer le confort physique et le bien-être. Le maintien prolongé d’une même position de travail (comme par exemple, devant un écran d’ordinateur), les conditions de stress, les piétinements répétés, une mise en condition musculaire insuffisante avant une activité physique sont autant de situations fréquentes qui sont souvent responsables de sensations corporelles inconfortables. L’enchaînement automatique des différentes séquences de stimulation, propre à chaque programme de la catégorie Massage, permet d’adapter les effets de la stimulation aux besoins et objectifs de chacun. La persistance de phénomènes douloureux excessifs doit toujours conduire à ne pas utiliser les programmes de la catégorie Massage de façon prolongée sans avis médical. 155 MASSAGE Les programmes Massage ondulé 1 et Massage ondulé 2 offrent, grâce à leur mode de stimulation exclusif par ondes ascendantes, des sensations de bien-être et de confort particulièrement appréciées et garantissent ainsi un effet de détente optimal. MASSAGE 6.2 Tableau des programmes Massage Programmes Effets Utilisations Placements des électrodes Énergies de stimulation Massage relaxant Diminution de la tension musculaire Pour éliminer les sensations inconfortables ou douloureuses, consécutives à l’augmentation exagérée de la tonicité musculaire En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées Pour lutter efficacement contre les sensations de fatigue et de pesanteur localisées En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Pour préparer les muscles de façon idéale, avant une activité physique inhabituelle/ponctuelle En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Drainage des toxines responsables de l’augmentation excessive du tonus musculaire Effet de bien-être et relaxant Massage régénérant Importante augmentation du débit sanguin dans la région stimulée Amélioration de l’oxygénation tissulaire Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées Élimination des radicaux libres 156 Massage tonique Activation de la circulation sanguine Réveil des propriétés contractiles musculaires Effet revigorant Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées Veillez à ce que l’énergie de stimulation soit suffisante pour imposer des contractions musculaires significatives Massage anti-stress Amélioration de la vascularisation tissulaire Diminution des tensions musculaires liées au stress Retour au calme Pour restaurer une sensation de bien-être après des situations stressantes En fonction du muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à atteindre le niveau le plus agréable, en veillant, si possible, à obtenir des secousses musculaires bien visibles MASSAGE Effets Utilisations Placements des électrodes Énergies de stimulation Massage ondulé 1 Activation de la circulation locale et amélioration des échanges tissulaires Pour éliminer les tensions corporelles inconfortables et retrouver ou atteindre un état de relaxation optimal Voir conseils d’utilisation à la rubrique 6.3 cidessous: “Règles pratiques d’utilisation pour les programmes Massage ondulé 1 et Massage ondulé 2” Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à atteindre le niveau le plus agréable, en veillant, si possible, à obtenir des secousses musculaires bien visibles Voir conseils Pour retrouver des sensations de bien-être d’utilisation à la rubrique 6.3 ciet de détente dessous: “Règles pratiques d’utilisation pour les programmes Massage ondulé 1 et Massage ondulé 2” Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à atteindre le niveau le plus agréable, en veillant, si possible, à obtenir des secousses musculaires bien visibles ou une sensation bien nette de fourmillements sous les électrodes Diminution des sensations désagréables Massage ondulé 2 Amélioration du retour veineux Soulagement des tensions musculaires Effet sédatif Détente générale 157 MASSAGE Programmes MASSAGE 6.3 Règles pratiques d’utilisation pour les programmes Massage ondulé 1 et Massage ondulé 2 Les programmes Massage ondulé 1 et Massage ondulé 2 utilisent un nouveau mode de stimulation qui permet d’obtenir un effet ondulatoire particulièrement agréable, qui accroît l’efficacité des effets de ces programmes. Lors de la plupart des séquences de ces deux programmes, la stimulation est alternée sur les quatre canaux de manière à reproduire fidèlement les différentes techniques de massage manuel, qui doivent toujours être pratiquées dans le sens du retour veineux, c'est-à-dire orientées depuis les extrémités vers la région cardiaque. Ceci est particulièrement important pour obtenir les meilleurs bénéfices des effets circulatoires de ces techniques et de ces programmes. Pour profiter pleinement de cet effet ondulatoire, il convient d’apporter un soin tout particulier au positionnement des électrodes et de respecter les règles d’utilisation indiquées ci-dessous. Règle n° 1: nombre de canaux de stimulation à utiliser L’utilisation correcte des programmes Massage ondulé 1 et Massage ondulé 2 nécessite l’utilisation des 4 canaux de stimulation, donc de 8 électrodes. Ces 4 canaux de stimulation doivent être positionnés: 158 - sur un membre ou un segment de membre (par ex.: une cuisse), sur le dos, sur deux membres (par ex.: les deux mollets). Règle n° 2: ordre des canaux de stimulation à respecter L’effet ondulatoire doit nécessairement suivre la direction du retour veineux. C’est pourquoi il convient de respecter rigoureusement la disposition ordonnée des quatre canaux de stimulation. L’ordre des canaux de stimulation est le suivant: - Canal 1: câble muni de l’indicateur de couleur transparent (m—4) ou bleu, Canal 2: câble muni de l’indicateur de couleur vert, Canal 3: câble muni de l’indicateur de couleur jaune, Canal 4: câble muni de l’indicateur de couleur rouge. MASSAGE Il est toujours recommandé de suivre les indications générales ci-dessous Application sur le dos Application sur un membre ou un segment de membre 159 MASSAGE Application sur les deux membres 15 MASSAGE 6.4 Applications spécifiques des programmes Massage Lutte contre les tensions musculaires inconfortables de la nuque La position assise prolongée, associée à des gestes répétitifs des membres supérieurs (comme cela est fréquemment le cas devant un écran d’ordinateur), est souvent responsable d’une augmentation inconfortable – voire douloureuse – de la tension des muscles de la nuque. Toute autre condition de stress peut également être à l’origine de situations aboutissant à un état de tension musculaire excessif, souvent responsable de sensations douloureuses ou incommodantes. Les effets en profondeur engendrés par le programme Massage relaxant permettent de lutter efficacement contre de telles sensations pénibles, avec un résultat relaxant particulièrement significatif. Programme recommandé Massage relaxant Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement d a 160 Utilisez ce traitement dès qu’une sensation occasionnelle de tension musculaire douloureuse se manifeste Déroulement du traitement 1 séance Massage relaxant sur les muscles de la nuque, à répéter, si besoin est, en cas de tension musculaire particulièrement excessive Placement des électrodes Voir dessin n° 15 Position du corps Installez-vous en position assise, avec la tête qui repose confortablement sur un coussin 25 MASSAGE Lutte contre une sensation de pesanteur localisée ou un état de fatigue occasionnel Les multiples contraintes de la vie quotidienne sont souvent responsables de sensations physiques inconfortables, voire douloureuses. Un ralentissement circulatoire est souvent secondaire à une activité physique insuffisante, fréquemment amplifié par la nécessité professionnelle de maintenir une même position pendant de longues heures (position assise, par exemple). Sans le moindre caractère de gravité, ce simple “ralentissement vasculaire” est néanmoins souvent à l’origine de sensations désagréables (par exemple: sensation de lourdeur ou de pesanteur souvent localisées au niveau des membres inférieurs mais aussi, parfois, dans une autre région du corps). Le programme Massage régénérant induit, dans le plus grand confort, une réactivation circulatoire conséquente qui permet d’accélérer l’oxygénation tissulaire et d’éliminer les sensations pénibles, consécutives à une sollicitation physique insuffisante. Programme recommandé Massage régénérant Groupes musculaires Sans m—4 161 a Utilisez ce traitement dès qu’une sensation occasionnelle de lourdeur ou de pesanteur se manifeste Déroulement du traitement 1 séance Massage régénérant sur les muscles des mollets, à répéter, si besoin est, en cas d’inconfort persistant Placement des électrodes Voir dessin n° 25 Position du corps Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable MASSAGE Durée du traitement j Avec m—4 8 MASSAGE Mise en condition musculaire et circulatoire avant une activité physique Les sportifs assidus connaissent bien la transition, souvent pénible, entre une activité de repos et une sollicitation physique épisodique. Les techniques habituelles d’échauffement ont pour objectif de répondre à cette nécessité d’activer de façon progressive les fonctions physiologiques impliquées lors de sollicitations physiques ponctuelles. Ce besoin physiologique est également très souhaitable pour des sollicitations physiques modérées mais inhabituelles, comme cela est fréquemment le cas pour la majorité d’entre nous (randonnées, vélo, jogging, etc.). Le programme Massage tonique apporte un bénéfice idéal dans l’optique d’une mise en condition musculaire et circulatoire optimale avant tout type de sollicitation physique. Il permet d’éviter les sensations inconfortables – habituellement perçues lors des premières minutes de sollicitation physique inhabituelle – et de limiter les conséquences secondaires à une préparation insuffisante (courbatures, etc.). 162 Programme recommandé Massage tonique Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c a Utilisez ce traitement dans les trente dernières minutes qui précèdent l’activité physique Déroulement du traitement 1 séance Massage tonique sur les muscles les plus sollicités lors de l’activité physique envisagée (dans l’exemple présent: les quadriceps) Placement des électrodes Voir dessin n° 8 Position du corps Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable 12 MASSAGE Retrouver un état de bien-être après des situations stressantes Les multiples contraintes de la vie quotidienne et le cortège de soucis qui peuvent l’accompagner imposent un certain degré de tension psychique face à laquelle chacun réagit différemment. Cette effervescence cérébrale et émotionnelle n’est pas sans conséquences sur notre corps qui peut y répondre par de multiples manifestations indésirables. La manifestation la plus fréquente est sans doute la sensation d’inconfort liée à une tension musculaire durable, parfois exacerbée par des contraintes physiques, comme le maintien prolongé de postures inadaptées au bien-être de notre organisme. Pendant ces épisodes de stress, il est difficile de se décontracter; les muscles sont constamment excessivement tendus avec, pour conséquence, des sensations inconfortables, voire douloureuses. Dans une telle situation, le programme Massage anti-stress offre la possibilité de réduire les tensions musculaires grâce à une stimulation de basses fréquences parfaitement apaisante. Appliqué sur la région sensible, à raison d’une à deux séances par jour, ce programme permet d’effacer les sensations désagréables provoquées par une situation de stress ainsi que d’obtenir un effet de détente et le retour à un état de bien-être. Programme recommandé Massage anti-stress Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement b a 163 Déroulement du traitement 1 séance Massage anti-stress sur les muscles de la région affectée par le stress (dans l’exemple présent: le bas du dos) Placement des électrodes Voir dessin n° 12 Position du corps Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable MASSAGE Utilisez ce programme quotidiennement lors de la période stressante ou dès qu’une sensation musculaire douloureuse se manifeste 45 MASSAGE Éliminer les sensations corporelles désagréables et retrouver un état de relaxation optimal Se détendre et éliminer les sensations physiques inconfortables après une journée difficile et souvent fatigante sont des objectifs poursuivis par un grand nombre d’individus. Le programme Massage ondulé 1 propose à cet effet une solution de choix pour toutes celles et ceux qui sont soucieux de privilégier ainsi leur bien-être. L’enchaînement automatique des différentes séquences du programme permet d’obtenir des effets sélectifs bénéfiques pour effacer les différentes composantes habituelles de l’inconfort physique: ralentissement circulatoire, exagération de la tonicité musculaire, micro-contraintes articulaires, etc. De plus, l’effet ondulatoire obtenu grâce à l’alternance des phases de stimulation délivrées sur les 4 canaux permet d’accroître encore l’efficacité du programme et procure une sensation agréable particulièrement appréciée. Le programme peut être utilisé avec efficacité sur toute région du corps; le dos et ses muscles qui soutiennent la colonne vertébrale sont néanmoins particulièrement exposés à ces désagréments. L’indication ci-dessous présente une application spécifique pour soulager cette région. 164 Programme recommandé Massage ondulé 1 Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement b a Utilisez ce traitement à volonté, dès que vous en éprouverez l’envie et/ou le besoin Déroulement du traitement 1 séance Massage ondulé 1 sur le dos, à répéter, si besoin est, en cas d’inconfort persistant Placement des électrodes Voir dessin n° 45 Position du corps Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable 46 MASSAGE Restaurer la perception de plaisir corporel et en apaiser les manifestations indésirables Le maintien prolongé de positions statiques peu bénéfiques et/ou la réalisation continuelle de tâches à forte sollicitation physique, tous deux associés à un état de stress psychique, sont constamment responsables de “désordres” physiques. Bien qu’ils soient en général tout à fait bénins, ils entraînent une pénibilité psycho-corporelle trop fréquente dans notre société moderne. Le surmenage cérébral, couramment appelé “stress”, et les sollicitations physiques insuffisantes ou excessives induisent cet état de fatigue, de tension ou de lourdeur qui se traduisent par une sensation d’inconfort général. Le programme Massage ondulé 2 propose à cet effet une séance de détente grandement bénéfique pour toutes celles et ceux qui se trouvent confrontés ponctuellement ou régulièrement à ces situations néfastes. La combinaison judicieuse de l’effet ondulatoire avec les différentes séquences de stimulation exploitant chacun des bénéfices reconnus des dernières avancées du domaine médical autorisent l’obtention de résultats inégalables. Programme recommandé Massage ondulé 2 Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c a 165 Déroulement du traitement 1 séance Massage ondulé 2 sur la cuisse, à répéter, si besoin est, en cas d’inconfort persistant Placement des électrodes Voir dessin n° 46 Position du corps Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable MASSAGE Utilisez ce traitement à volonté, dès que vous en éprouverez l’envie et/ou le besoin ANTIDOULEUR 7. Catégorie Antidouleur 7.1 Introduction La douleur physique est une sensation anormale et désagréable provoquée par une lésion, une perturbation ou un mauvais fonctionnement d'une partie de notre organisme. C’est un signal transmis par notre corps qu'il ne faut pas négliger et qui nécessite toujours de consulter un médecin s'il ne disparaît pas rapidement. L'approche de la douleur par le corps médical s'est considérablement modifiée ces dernières années. Le traitement de la cause est toujours fondamental, mais la douleur en tant que telle doit être, sinon supprimée, du moins considérablement atténuée et rendue supportable pour le patient. Les moyens pour lutter contre la douleur se sont fortement développés et on n'hésite plus aujourd'hui à utiliser des antalgiques puissants pour améliorer la qualité de vie des patients. C'est dans ce contexte que le recours à l’électrothérapie s'est développé. L’excitation des fibres nerveuses de la sensibilité au moyen de micro-impulsions électriques s'est imposée comme une technique de choix pour lutter contre les douleurs. Cette électrothérapie antalgique est aujourd’hui largement utilisée, notamment en médecine de rééducation et dans les centres spécialisés de traitement de la douleur. 167 Si la douleur est importante et/ou persistante, il est recommandé de consulter un médecin qui est seul habilité à établir un diagnostic précis et à mettre en place les mesures thérapeutiques destinées à favoriser la disparition des troubles. ANTIDOULEUR La précision des courants permet de cibler parfaitement l’action antalgique selon le type de douleur. Il revient à l'utilisateur de choisir le programme le mieux approprié à son type de douleur et de suivre les recommandations pratiques pour obtenir le plus d'efficacité. ANTIDOULEUR 7.2 Tableau des pathologies Pathologies Programmes Références Névralgies du membre supérieur TENS sophistiqué Voir application page 170 Endorphinique Voir application page 171 Décontracturant Voir application page 172 Endorphinique Voir application page 173 Endorphinique Voir application page 174 Endorphinique Voir application page 175 Endorphinique Voir application page 176 Décontracturant Voir application page 177 TENS sophistiqué Voir application page 178 TENS sophistiqué Voir application page 179 (névralgies brachiales) Douleurs musculaires chroniques (polymyalgie) Contracture (ex.: contracture localisée au jumeau externe du mollet) Douleurs musculaires chroniques de la nuque (cervicalgie) Douleurs musculaires de la région dorsale (dorsalgie) Douleurs musculaires de la région lombaire (lombalgie) 168 Douleurs musculaires de la région lombaire, associées à des douleurs de la fesse et de l’arrière de la cuisse (lombo-sciatalgie) Douleurs musculaires aiguës et récentes d’un muscle du bas du dos (lumbago) Douleur articulaire chronique (ex.: arthrose du genou = gonarthrose) Douleur chronique du coude (épicondylite = tennis elbow) ANTIDOULEUR 7.3 Tableau des programmes Antidouleur Effets Utilisations Placements des électrodes TENS sophistiqué Blocage de la transmission de la douleur par le système nerveux Contre toutes les douleurs localisées aiguës ou chroniques Sur la région douloureuse Augmentez progressivement les Cherchez à recouvrir au énergies de stimulation jusqu’à obtenir une maximum la région sensation bien nette de douloureuse avec les fourmillements sous les électrodes électrodes Selon l’étendue de la Si le passage zone douloureuse, on utilisera généralement automatique à la séquence suivante 2 petites électrodes (douleur très localisée) déclenche un début de contraction tétanique ou 2 grandes des muscles de la électrodes (douleur région stimulée, il est plus étendue) ou recommandé de 4 grandes électrodes diminuer légèrement (douleur plus diffuse) les énergies de Voir, pour exemple, stimulation dessin no 26 Contre les douleurs musculaires chroniques Placez 1 petite électrode (branchée sur le pôle positif/rouge) sur le point le plus douloureux du muscle et 1 grande électrode (branchée sur le pôle négatif/noir) à l’extrémité du muscle Les différentes séquences du traitement évitent l’apparition du phénomène d’accoutumance Endorphinique Action analgésique par la libération d'endorphines Augmentation du débit sanguin Énergies de stimulation Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées Voir, pour exemple, dessin no 24 Décontracturant Diminution de la tension musculaire Effet relaxant et décontracturant Contre les douleurs musculaires récentes et localisées Placez 1 petite électrode (branchée sur le pôle positif/rouge) sur le point le plus douloureux du muscle et 1 grande électrode (branchée sur le pôle négatif/noir) à l’extrémité du muscle Voir, pour exemple, dessin no 24 Augmentez progressivement les énergies de stimulation jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées 169 ANTIDOULEUR Programmes 35 ANTIDOULEUR 7.4 Application spécifiques des programmes Antidouleur Névralgies du membre supérieur (névralgies brachiales) Certaines personnes souffrent d'arthrose au niveau des articulations des vertèbres de la nuque, d'arthrite ou de périarthrite de l'épaule. Ces situations entraînent souvent des douleurs qui descendent dans un bras et qui sont appelées “névralgies brachiales”. Ces douleurs du bras qui partent de l'épaule ou de la nuque peuvent être réduites avec le programme TENS sophistiqué du Compex en suivant les recommandations pratiques ci-dessous. Programme recommandé Groupe musculaire TENS sophistiqué Sans m—4 Avec m—4 La sélection de ce programme La fonction m—5 est active active automatiquement le groupe musculaire à traiter Durée du traitement 170 Déroulement du traitement 1 semaine, puis adaptez en fonction de l’évolution de la douleur La douleur a diminué: continuez le traitement jusqu’à la disparition complète de la douleur La douleur reste la même ou s’accentue: il est conseillé de demander un avis médical Au minimum 1 séance TENS sophistiqué par jour Selon les besoins, le programme TENS sophistiqué peut être répété plusieurs fois au cours de la même journée Placement des électrodes Voir dessin n° 35 Adaptez le positionnement des électrodes à la localisation de la douleur Les électrodes doivent recouvrir au maximum la région douloureuse Position du corps Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable 20 ANTIDOULEUR Douleurs musculaires chroniques (polymyalgie) Certaines personnes souffrent de douleurs musculaires qui touchent souvent plusieurs muscles ou parties de muscles différents en même temps. La localisation de ces douleurs chroniques peut varier au cours du temps. Ces douleurs continuelles et disséminées des muscles sont le résultat de contractures chroniques dans lesquelles s'accumulent des acides et des toxines qui irritent les nerfs et génèrent la douleur. Le programme Endorphinique est particulièrement efficace contre ces douleurs car, en plus de son effet antidouleur, il augmente le débit sanguin dans les groupes musculaires contracturés et débarrasse ceux-ci des accumulations d'acides et de toxines. Exemple ci-dessous: localisation de la douleur au niveau du biceps. Toutefois, la douleur peut toucher d'autres groupes musculaires. L’application pratique ci-dessous reste valable, mais il est alors nécessaire de placer les électrodes au niveau du groupe musculaire concerné. Endorphinique Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 e a Pour l’exemple biceps (sélectionnez le groupe musculaire concerné pour une autre localisation de la douleur) Durée du traitement 4 semaines Il est recommandé de consulter son médecin si aucune amélioration n’est constatée après la première semaine d’utilisation Déroulement du traitement 2 séances Endorphinique consécutives par jour, avec 10 minutes de pause entre les 2 séances, pendant les 4 semaines du traitement Placement des électrodes Voir dessin n° 20 La petite électrode reliée à la connexion rouge est placée sur le point du muscle le plus douloureux à la palpation; la grande électrode reliée à la connexion noire est placée à une extrémité du muscle douloureux Position du corps Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable 171 ANTIDOULEUR Programme recommandé 24 ANTIDOULEUR Contracture (ex: contracture localisée au jumeau externe du mollet) Après un travail musculaire fatigant, un entraînement intense ou une compétition sportive, il arrive fréquemment que certains muscles ou certaines parties de muscle restent tendus et légèrement douloureux. Il s'agit alors de contractures musculaires qui doivent disparaître en quelques jours avec le repos, une bonne réhydratation, une alimentation équilibrée en sels minéraux et l'application du programme Décontracturant. Ce phénomène de contracture touche fréquemment les muscles du mollet, mais il peut aussi survenir au niveau d'autres muscles. Dans ce cas, il suffira de suivre les mêmes recommandations pratiques que ci-dessous mais en plaçant les électrodes au niveau du groupe musculaire concerné. Programme recommandé Décontracturant Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 j a Pour l’exemple mollets (sélectionnez le groupe musculaire concerné pour une autre localisation de la contracture) 172 Durée du traitement 1 semaine Il est recommandé de consulter son médecin si aucune amélioration n’est constatée après la première semaine d’utilisation Déroulement du traitement 1 séance Décontracturant tous les jours, pendant 1 semaine Placement des électrodes Voir dessin n° 24 La petite électrode reliée à la connexion rouge est placée sur le point du muscle le plus douloureux à la palpation; la grande électrode reliée à la connexion noire est placée à une extrémité du muscle douloureux Position du corps Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable 15 ANTIDOULEUR Douleurs musculaires chroniques de la nuque (cervicalgie) Les positions où les muscles de la nuque restent longtemps sous tension, par exemple le travail devant un écran d'ordinateur, peuvent être responsables de l'apparition de douleurs dans la nuque ou de part et d'autre de sa base, dans le haut du dos. Ces douleurs sont dues à une contracture des muscles dont la tension prolongée écrase les vaisseaux sanguins et empêche le sang d'alimenter et d'oxygéner les fibres musculaires. Si ce phénomène se prolonge, de l'acide s'accumule et les vaisseaux sanguins s'atrophient. La douleur devient alors permanente ou apparaît après seulement quelques minutes de travail dans une position défavorable. Ces douleurs chroniques de la nuque peuvent être efficacement traitées avec le programme Endorphinique qui réactive la circulation, draine les accumulations d'acide, oxygène les muscles, développe les vaisseaux sanguins et relâche les muscles contracturés. Programme recommandé Endorphinique Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement d a 2 séances Endorphinique consécutives par jour avec 10 minutes de pause entre les 2 séances, pendant les 4 semaines du traitement Placement des électrodes Voir dessin n° 15 Les petites électrodes reliées aux connexions rouges sont placées sur les points des muscles les plus douloureux à la palpation; les petites électrodes reliées aux connexions noires sont placées le long des vertèbres cervicales Installez-vous avec la tête qui repose confortablement sur un coussin ANTIDOULEUR 4 semaines Il est recommandé de consulter son médecin si aucune amélioration n’est constatée après la première semaine d’utilisation Déroulement du traitement Position du corps 173 13 ANTIDOULEUR Douleurs musculaires de la région dorsale (dorsalgie) L'arthrose vertébrale et les positions où les muscles de la colonne restent longtemps sous tension sont souvent responsables de l'apparition de douleurs dans le milieu du dos qui s'accentuent avec la fatigue. Une pression avec les doigts sur les muscles qui longent de part et d'autre la colonne déclenche alors souvent une vive douleur. Ces douleurs sont dues à une contracture des muscles dont la tension prolongée écrase les vaisseaux sanguins et empêche le sang d'alimenter et d'oxygéner les fibres musculaires. Si le phénomène se prolonge, de l'acide s'accumule et les vaisseaux sanguins s'atrophient. La douleur devient alors permanente ou apparaît après seulement quelques minutes de travail dans une position défavorable. Ces douleurs chroniques du dos peuvent être efficacement traitées avec le programme Endorphinique qui réactive la circulation, draine les accumulations d'acide, oxygène les muscles, développe les vaisseaux sanguins et relâche les muscles contracturés. 174 Programme recommandé Endorphinique Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement d a 4 semaines Il est recommandé de consulter son médecin si aucune amélioration n’est constatée après la première semaine d’utilisation Déroulement du traitement 2 séances Endorphinique consécutives par jour, avec 10 minutes de pause entre les 2 séances, pendant les 4 semaines du traitement Placement des électrodes Voir dessin n° 13 Les petites électrodes reliées aux connexions rouges sont placées sur les points des muscles les plus douloureux à la palpation; les petites électrodes reliées aux connexions noires sont placées le long des vertèbres dorsales, au-dessus des points douloureux si la douleur diffuse vers le haut, en dessous des points douloureux si la douleur diffuse vers le bas Position du corps Installez-vous confortablement en position assise 12 ANTIDOULEUR Douleurs musculaires de la région lombaire (lombalgie) La douleur dans le bas du dos (lombalgie) est la douleur la plus fréquente. En station debout, tout le poids du tronc se concentre sur les articulations des dernières vertèbres entre elles et avec le sacrum. La région du bas du dos est donc particulièrement sollicitée. Les disques entre les vertèbres sont écrasés et les muscles lombaires contracturés et douloureux. De très nombreux traitements existent pour soulager les patients victimes de lombalgies; parmi ceux-ci, les courants spécifiques du programme Endorphinique du Compex permettent une nette amélioration et peuvent même résoudre le problème lorsque celui-ci est essentiellement d'origine musculaire. Endorphinique Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement b a 4 semaines Il est recommandé de consulter son médecin si aucune amélioration n’est constatée après la première semaine d’utilisation Déroulement du traitement 2 séances Endorphinique consécutives par jour, avec 10 minutes de pause entre les 2 séances, pendant les 4 semaines du traitement Placement des électrodes Voir dessin n° 12 Les petites électrodes reliées aux connexions rouges sont placées sur les points des muscles les plus douloureux à la palpation; les petites électrodes reliées aux connexions noires sont placées le long des vertèbres lombaires, audessus des points douloureux si la douleur diffuse vers le haut, en dessous des points douloureux si la douleur diffuse vers le bas Position du corps Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable 175 ANTIDOULEUR Programme recommandé 32 ANTIDOULEUR Douleurs musculaires de la région lombaire, associées à des douleurs de la fesse et de l’arrière de la cuisse (lombo-sciatalgie) La douleur dans le bas du dos (lombalgie) est la douleur la plus fréquente. En station debout, tout le poids du tronc se concentre sur les articulations des dernières vertèbres entre elles et avec le sacrum. La région du bas du dos est donc particulièrement sollicitée. Les disques entre les vertèbres sont écrasés et les muscles lombaires contracturés et douloureux. Il arrive fréquemment que les disques entre les deux dernières vertèbres ou entre la dernière vertèbre et le sacrum soient détériorés par la pression des vertèbres. Cette détérioration peut être responsable d'une irritation, voire d'une compression, des racines nerveuses qui partent de la colonne et descendent dans les fesses et les jambes. La douleur touche non seulement le bas du dos mais descend également d'un côté dans une fesse, l'arrière de la cuisse et, quelque fois, jusque dans la jambe. Il s'agit, dans ce cas, d'une lombo-sciatalgie, pour laquelle il est toujours nécessaire de consulter un médecin, afin d’évaluer le degré de compression des racines nerveuses et de déterminer la mise en place d’un traitement. 176 Les courants spécifiques du programme Endorphinique du Compex apportent un traitement efficace contre la douleur, mais ils doivent toujours être utilisés en complément des autres traitements prescrits par votre médecin. Programme recommandé Endorphinique Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement b a 4 semaines Il est recommandé de consulter à nouveau son médecin si aucune amélioration n’est constatée après la première semaine d’utilisation Déroulement du traitement 3 séances Endorphinique par semaine, pendant les 4 semaines du traitement Placement des électrodes Voir dessin n° 32 Placez toujours les électrodes comme indiqué sur le dessin en respectant la couleur des connexions (rouges ou noires) Position du corps Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable 33 ANTIDOULEUR Douleurs musculaires aiguës et récentes d’un muscle du bas du dos (lumbago) Lors d’un mouvement du dos, par exemple lorsqu’on soulève quelque chose, que l’on se tourne ou que l’on se relève après avoir été courbé, une douleur brutale peut apparaître dans le bas du dos. La personne atteinte par ce problème présente une contracture des muscles du bas du dos et ressent une vive douleur à ce niveau; comme elle ne peut se redresser complètement, elle reste courbée d'un côté. L'ensemble de ces symptômes signalent ce qu'on appelle un lumbago, qui est principalement le résultat d'une contracture aiguë et intense des muscles du bas du dos (région lombaire). Dans une telle situation, il faut toujours consulter un médecin afin de recevoir un traitement approprié. En plus de celui-ci, le programme spécifique Décontracturant du Compex peut aider efficacement à décontracter les muscles et à supprimer la douleur. Décontracturant Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement b a 4 semaines Il est recommandé de consulter à nouveau son médecin si aucune amélioration n’est constatée après quelques jours d’utilisation Déroulement du traitement 3 séances Décontracturant par semaine, pendant les 4 semaines du traitement Placement des électrodes Voir dessin n° 33 La petite électrode reliée à la connexion rouge est placée sur le point du muscle le plus douloureux à la palpation; la petite électrode reliée à la connexion noire est placée le long des vertèbres lombaires, au-dessus du point douloureux si la douleur diffuse vers le haut, en dessous du point douloureux si la douleur diffuse vers le bas Position du corps Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable 177 ANTIDOULEUR Programme recommandé 26 ANTIDOULEUR Douleur articulaire chronique (ex.: arthrose du genou = gonarthrose) Divers facteurs, tels que l'âge, les chocs, les mauvaises positions, les compressions, etc. sont néfastes pour les articulations. Sous l'action de ces facteurs défavorables, les articulations se détériorent, s'enflamment et deviennent douloureuses. Il s’agit d'arthrose, qui concerne le plus souvent les grosses articulations, comme la hanche, le genou ou l'épaule. Les douleurs de ces articulations s'appellent “arthralgies”. Le programme TENS sophistiqué du Compex fournit des courants spécifiques pour lutter contre ce type de douleur. Le programme TENS sophistiqué ne permet toutefois pas d'obtenir une régénération de l'articulation, mais il intervient comme complément au traitement prescrit par le médecin, qui doit toujours être consulté pour ce type de douleur. Programme recommandé TENS sophistiqué Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 La sélection de ce programme active automatiquement le groupe musculaire à traiter La fonction m—5 est active 178 Durée du traitement 1 semaine, puis adaptez en fonction de l’évolution de la douleur La douleur a diminué: continuez le traitement et adaptez le rythme des séances en fonction des manifestations douloureuses La douleur reste la même ou s’accentue: il est conseillé de demander un avis médical Déroulement du traitement Semaine 1: Au minimum 1 séance TENS sophistiqué par jour Selon les besoins, le programme TENS sophistiqué peut être répété plusieurs fois au cours de la même journée Semaine 2 et suivantes: Placement des électrodes Adaptez le nombre et le rythme des séances TENS sophistiqué en fonction des épisodes douloureux Voir dessin n° 26 Cherchez à recouvrir au maximum l’articulation douloureuse avec les électrodes Position du corps Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable 36 ANTIDOULEUR Douleur chronique du coude (épicondylite = tennis elbow) Au niveau de la petite boule osseuse externe du coude (épicondyle) se terminent tous les tendons des muscles qui permettent d’étendre la main, le poignet et les doigts. Les mouvements de la main et des doigts transmettent donc des tensions qui sont concentrées dans la terminaison des tendons au niveau de cette boule osseuse. Lorsque les mouvements de la main sont répétitifs, comme chez les peintres, les joueurs de tennis ou, même, chez les personnes qui utilisent constamment une souris d'ordinateur, de petites lésions s’accompagnant d’une inflammation et de douleurs peuvent se développer au niveau de la région de l'épicondyle. On parle alors d'“épicondylite”, qui se caractérise par une douleur localisée sur la boule osseuse externe du coude lorsqu'on appuie dessus ou qu’on contracte les muscles de l'avant-bras. Le programme TENS sophistiqué du Compex fournit des courants spécifiques pour lutter contre ce type de douleur. Il intervient efficacement en complément du repos. Toutefois, vous devez consulter votre médecin si la douleur s'accentue ou ne disparaît pas rapidement après quelques séances. TENS sophistiqué Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 La sélection de ce programme active automatiquement le groupe musculaire à traiter La fonction m—5 est active Durée du traitement 1 semaine, puis adaptez en fonction de l’évolution de la douleur La douleur a diminué: continuez le traitement et adaptez le rythme des séances en fonction des manifestations douloureuses La douleur reste la même ou s’accentue: il est conseillé de demander un avis médical Déroulement du traitement Semaine 1: Au minimum 2 séances TENS sophistiqué par jour Selon les besoins, le programme TENS sophistiqué peut être répété plusieurs fois au cours de la même journée Semaine 2 et suivantes: Placement des électrodes 1 séance TENS sophistiqué par jour Voir dessin n° 36 Placez toujours les électrodes comme indiqué sur le dessin Position du corps Placez le coude et l'avant-bras en appui confortable pour relâcher tous les muscles du bras ANTIDOULEUR 179 Programme recommandé RÉHABILITATION 8. Catégorie Réhabilitation 8.1 Introduction Les conséquences musculaires de tout problème pathologique doivent être traitées au moyen de programmes spécifiques. En effet, améliorer les qualités d’un muscle sain ou retrouver le potentiel d’un muscle “convalescent” nécessite des régimes de travail adaptés. Pour “redévelopper” un muscle convalescent, ce sont les programmes de la catégorie Réhabilitation qu’il faut nécessairement utiliser. La diminution du volume musculaire survient rapidement après un traumatisme osseux ou articulaire, particulièrement si la lésion est traitée au moyen d’une immobilisation et/ou d’une intervention chirurgicale. Cette fonte musculaire (amyotrophie) peut être beaucoup plus progressive en cas de lésion dégénérative (comme l’arthrose par exemple), la diminution de l’activité musculaire étant alors souvent lentement croissante et superposable à l’évolution de la pathologie. Le phénomène d’amyotrophie s’accompagne d’une diminution de la force du muscle; cependant, ces perturbations sont les conséquences d’altérations différentes au niveau des fibres musculaires. L’utilisation des programmes de la catégorie Réhabilitation ne doit en aucun cas remplacer les séances de rééducation réalisées en présence du physiothérapeute ou du kinésithérapeute. Même si la restauration des qualités musculaires initiales est un élémentclé du processus de réhabilitation, d’autres aspects (mobilité articulaire, vigilance articulaire, douleur résiduelle, etc.) ne peuvent être pris en charge efficacement que par un professionnel de santé compétent. Certaines pathologies ainsi que certaines rééducations post-opératoires nécessitent des précautions particulières d’utilisation, il est donc toujours recommandé de prendre l’avis de son médecin ou de son physiothérapeute avant toute utilisation des programmes de la catégorie Réhabilitation. Remarque: Matériel d’ostéosynthèse La présence de matériel d’ostéosynthèse (matériel métallique au niveau des os: broches, vis, plaques, prothèses, etc.) ne constitue pas une contre-indication à l’utilisation des programmes Compex. Les courants électriques du Compex sont spécialement conçus pour n’avoir aucun effet néfaste au niveau du matériel d’ostéosynthèse. 181 RÉHABILITATION Dans un processus de réhabilitation, il est indispensable, dans un premier temps, de traiter l’amyotrophie (c’est-à-dire retrouver un volume musculaire normal) avant de rechercher à améliorer la force du muscle au moyen du programme Renforcement. RÉHABILITATION 8.2 Tableau des programmes Réhabilitation Programmes Effets Utilisations Placements des électrodes Amyotrophie Réactivation de la trophicité des fibres musculaires altérées au décours d’un processus d’amyotrophie Traitement d’attaque de toute diminution de volume musculaire: Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé – consécutive à un traumatisme ayant nécessité une immobilisation – accompagnant des lésions articulaires dégénératives Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Augmentation du diamètre et des capacités des fibres musculaires altérées au décours d’une sous-activité ou d’une inactivité imposée par un problème pathologique quelconque Après une période d’utilisation du traitement Amyotrophie, dès que le muscle a amorcé une légère reprise de volume ou de tonicité Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Remusculation 182 Énergies de stimulation m—1 Oui Oui Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Jusqu’à la restauration quasi complète du volume du muscle Restauration du volume musculaire Renforcement Augmentation de la force d’un muscle préalablement atrophié En fin de réhabilitation, lorsque le muscle a retrouvé un volume musculaire normal Augmentation de la force d’un muscle concerné par un processus pathologique mais non atrophié Dès le début de la réhabilitation pour des muscles non atrophiés Énergie maximale En fonction du supportable muscle à stimuler, respectez le placement préconisé Voir dessins n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 et n° 44 Oui 7 RÉHABILITATION 8.3 Applications spécifiques des programmes Réhabilitation Amyotrophie du quadriceps consécutive à un traumatisme Le quadriceps est un muscle volumineux situé sur la partie antérieure de la cuisse. C’est le muscle principal qui permet de tendre le genou; son rôle est donc essentiel dans la marche, la course, la montée des escaliers, etc. Tout traumatisme d’un membre inférieur entraîne une fonte musculaire de ce muscle, la diminution du volume musculaire étant plus ou moins importante selon la durée de la période d’inactivité. Cette amyotrophie est habituellement spectaculaire lorsqu’elle survient après un traumatisme du genou, particulièrement si le traumatisme a été traité au moyen d’une intervention chirurgicale. Les programmes de la catégorie Réhabilitation sont spécifiquement adaptés pour traiter l’altération des fibres musculaires qui résulte d’un tel processus. La progressivité du travail imposé par les différents programmes préconisés est déterminante pour l’obtention de résultats optimaux. Programmes recommandés Amyotrophie, Remusculation, puis Renforcement Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement c a Déroulement du traitement Semaines 1-2: 1 séance Amyotrophie par jour Semaines 3-8: 1 séance Remusculation par jour 10 semaines Semaines 9-10: 1 séance Renforcement par jour Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 7 183 RÉHABILITATION Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Amyotrophie, Remusculation et Renforcement. 9 RÉHABILITATION Amyotrophie des fessiers consécutive à une arthrose de hanche (coxarthrose) La douleur et l’enraidissement consécutifs à une arthrose de la hanche entraînent habituellement une sous-utilisation des muscles fessiers, responsable d’une diminution du volume et de la qualité de ces muscles. Cette amyotrophie a pour conséquence majeure de produire une instabilité du bassin provoquant une boiterie à la marche et une accentuation des douleurs, en augmentant les pressions supportées par l’articulation. Les lésions du cartilage restent malheureusement irréversibles. Cependant, remédier à l’amyotrophie des fessiers permet d’améliorer la stabilité de l’articulation, et donc de rendre la hanche moins douloureuse en lui permettant de maintenir un fonctionnement mécanique satisfaisant. Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Amyotrophie, Remusculation et Renforcement. 184 Programmes recommandés Amyotrophie, Remusculation, puis Renforcement Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement f a Déroulement du traitement 10 semaines Semaines 1-2: 1 séance Amyotrophie par jour Semaines 3-8: 1 séance Remusculation par jour Semaines 9-10: 1 séance Renforcement par jour Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps Semaine 11 et suivantes: Voir dessin n° 9 1 séance Renforcement par semaine 18 RÉHABILITATION Développement du grand dorsal pour traiter et prévenir les douleurs de l’épaule d’origine tendineuse (syndromes de la coiffe des rotateurs) L’épaule est une articulation complexe qui permet de réaliser des mouvements de grande amplitude (par exemple, lever les bras en l’air). Au cours de certains de ces mouvements, les tendons de l’épaule peuvent venir frotter ou se retrouver comprimés contre les pièces osseuses de l’articulation. Lorsque ce phénomène se répète ou qu’il survient chez certaines personnes qui ont une constitution anatomique défavorable, cette souffrance des tendons se traduit par leur inflammation et par leur épaississement, ce qui a pour effet d’augmenter considérablement leur degré de compression. Les douleurs sont alors souvent très importantes et empêchent tout mouvement de l’épaule; elles peuvent même parfois apparaître pendant la nuit et gêner considérablement le sommeil. La mise en place d’un traitement médical adapté ne peut être réalisée que lors d’une consultation chez le médecin. Toutefois, l’électrostimulation du grand dorsal au moyen des programmes spécifiques du Compex va permettre d’atténuer la souffrance des tendons en augmentant leur espace de liberté au niveau de l’articulation de l’épaule. Programmes recommandés Amyotrophie, puis Remusculation Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement d a Déroulement du traitement Entretien des résultats Placement des électrodes et position du corps 6 semaines Semaines 1-2: 1 séance Amyotrophie par jour Semaines 3-6: 1 séance Remusculation par jour Semaine 7 et suivantes: 1 séance Remusculation par semaine Voir dessin n° 18 185 RÉHABILITATION Le mode m—1 est particulièrement adapté aux programmes Amyotrophie et Remusculation. 10 RÉHABILITATION Développement de la sangle abdominale pour prévenir les douleurs du bas du dos (lombalgies) Les douleurs du bas du dos surviennent le plus fréquemment chez les personnes qui ne disposent pas d’une musculature suffisante de la région abdominale. En effet, ces muscles représentent un véritable “corset” naturel dont le rôle est de protéger la région lombaire contre les hyper-sollicitations de toutes sortes. C’est pour cette raison que l’on parle habituellement de “sangle” ou de “ceinture” abdominale. Après un épisode de lombalgie, lorsque les douleurs ont cessé (voir rubrique “Catégorie Antidouleur” du chapitre V de ce manuel), il sera souvent recommandé d’améliorer l’efficacité des muscles abdominaux et lombaires afin d’éviter une récidive. Le programme Amyotrophie impose une grande quantité de travail aux muscles abdominaux, sans entraîner de positions néfastes, voire dangereuses, comme cela est souvent le cas au cours d’exercices volontaires incorrectement réalisés. La sangle abdominale devenue plus forte et plus endurante pourra alors correctement remplir son rôle protecteur de la région lombaire. 186 Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Amyotrophie. Programme recommandé Amyotrophie Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement v a Déroulement du traitement Semaines 1-4: 1 séance Amyotrophie par jour Entretien des résultats Semaine 5 et suivantes: 1 séance Amyotrophie par semaine Placement des électrodes et position du corps 4 semaines Voir dessin n° 10 14 RÉHABILITATION Développement des muscles lombaires pour prévenir les douleurs du bas du dos (lombalgies) Comme les muscles de la région abdominale, les muscles de la partie inférieure du dos (muscles lombaires) ont également un rôle protecteur sur la région lombaire. Les personnes dont les muscles lombaires sont insuffisamment efficaces sont particulièrement exposés aux lombalgies. Une fois que les douleurs du bas du dos ont disparu, il est souvent conseillé de renforcer les muscles lombaires dans le but d’éviter l’apparition d’un nouveau phénomène douloureux. Cependant, réaliser des exercices volontaires du dos présente souvent de sérieux problèmes pour les personnes souffrant de lombalgies. C’est pourquoi l’électrostimulation des muscles lombaires au moyen du programme Amyotrophie constitue la technique privilégiée pour obtenir une meilleure efficacité de ces muscles. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Amyotrophie. Programme recommandé Amyotrophie Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement b a Déroulement du traitement Semaines 1-4: 1 séance Amyotrophie par jour Entretien des résultats Semaine 5 et suivantes: 1 séance Amyotrophie par semaine 4 semaines Voir dessin n° 14 RÉHABILITATION Placement des électrodes et position du corps 187 2 RÉHABILITATION Renforcement des muscles péroniers latéraux après une entorse de cheville Les muscles péroniers latéraux ont pour fonction de maintenir la stabilité de l’articulation de la cheville et d’empêcher sa rotation vers l’intérieur. Après une entorse, ces muscles perdent leur capacité de contraction-réflexe ainsi qu’une grande partie de leur force. Retrouver des muscles péroniers latéraux compétents après une entorse est quelque chose de fondamental, faute de quoi la récidive est très probable. Pour être compétents, les péroniers latéraux doivent être suffisamment forts pour éviter une torsion du pied vers l’intérieur, mais ils doivent aussi se contracter de façon réflexe au moment précis où la cheville bascule vers l’intérieur. Pour développer ces deux aspects, force et vitesse de contraction, il faut utiliser le programme Renforcement qui permet de retrouver des muscles péroniers latéraux efficaces et donc de prévenir la récidive. Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Renforcement. 188 Programme recommandé Renforcement Groupe musculaire Sans m—4 Avec m—4 Durée du traitement j a Déroulement du traitement Semaines 1-4: Entretien des résultats Si vous pratiquez une activité sportive à risques: 4 semaines Semaine 5 et suivantes: Placement des électrodes et position du corps Voir dessin n° 2 1 séance Renforcement par jour 1 séance Renforcement par semaine VI. PLACEMENTS DES ÉLECTRODES ET POSITIONS DU CORPS Pour placer correctement les électrodes et déterminer les positions de stimulation à adopter, référez-vous aux dessins et pictogrammes reportés dans les différentes applications spécifiques ainsi qu'en fin de manuel. 1. Placements des électrodes Un câble de stimulation se compose de deux pôles: x un pôle positif (+) = connexion rouge x un pôle négatif (–) = connexion noire Une électrode distincte doit être branchée sur chacun des deux pôles. Remarque: il est important de bien fixer les électrodes aux connecteurs des câbles; pour ce faire, pressez fortement le connecteur sur l'électrode jusqu'à ce qu'un double “clic” se fasse entendre. Selon les caractéristiques du courant utilisé pour chaque traitement, l’électrode branchée sur le pôle positif (connexion rouge) peut bénéficier d’un emplacement “stratégique”, spécifié dans chaque application de ce manuel. Pour tous les traitements d’électrostimulation musculaire, c’est-à-dire pour les traitements qui imposent des contractions aux muscles, il est important de placer l’électrode de polarité positive sur le point moteur du muscle. Pour les programmes Décontracturant et Endorphinique de la catégorie Antidouleur (à l’exception des traitements de type TENS), l’emplacement préférentiel de l’électrode de polarité positive est le point le plus douloureux (trigger), qu’il convient de localiser au moyen de la palpation du muscle douloureux. Pour les programmes Massage ondulé 1 et Massage ondulé 2 de la catégorie Massage, référezvous aux conseils d’utilisation au début de cette catégorie (chapitre V, rubrique 6.3: “Règles pratiques d’utilisation pour les programmes Massage ondulé 1 et Massage ondulé 2”). Dans tous les cas, respectez toujours la taille (grande ou petite) des électrodes représentées sur les dessins. Sauf avis médical particulier, respectez toujours les placements spécifiés sur les dessins. Au besoin, recherchez la meilleure position, en déplaçant légèrement l’électrode de polarité positive, de façon à obtenir la meilleure contraction musculaire ou le positionnement qui semble être le plus confortable. Le système m—4 du câble d’électrodes spécifique correspond à la polarité positive (connexion rouge). Afin de garantir les meilleurs résultats, le système m—4 sera toujours positionné selon les indications des dessins reportés dans les différentes applications spécifiques ainsi qu’en fin de manuel. La position du système m—4 y est clairement mise en évidence au moyen d'un cercle ( ). Le Groupe Compex décline toute responsabilité pour des placements différents. 191 VI. Placements des électrodes et positions du corps 2. Positions de stimulation Placez-vous confortablement dans la position présentée sur les pictogrammes qui accompagnent les dessins de placements d'électrodes, présentés en tête des différentes applications spécifiques et en fin de manuel. Pour la majorité des programmes qui imposent de puissantes contractions musculaires, il est recommandé de toujours travailler en isométrique sur un muscle qui ne doit pas être en position raccourcie. Dans le cas contraire, la contraction donnera une douleur de crampe et des courbatures importantes après la séance. Pour ces programmes, et afin à travailler confortablement et en sécurité, vous devez fixer solidement les extrémités de vos membres. Vous offrez de la sorte une résistance maximale au mouvement et vous empêchez le raccourcissement de votre muscle pendant la contraction. Pour les autres types de programmes (par exemple, les programmes des catégories Vasculaire, Massage et Antidouleur et le programme Récupération active), qui n’induisent pas de puissantes contractions musculaires, positionnez-vous de la façon la plus confortable possible. 192 ">
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