Polar M460 Manuel utilisateur

MANUEL D'UTILISATION
SOMMAIRE
Sommaire
2
Démarrage
9
Manuel d'utilisation du Polar M460
9
Introduction
9
Tirez pleinement parti de votre M460
9
Configurer votre M460
9
Configuration sur le service Web Polar Flow
10
Charger la batterie
10
Durée de fonctionnement de la batterie
11
Notifications de batterie faible
11
Fonctions des boutons et structure du menu
12
Fonctions des boutons
12
Lumière
12
Retour
12
Démarrer
13
Haut / Bas
13
Structure du menu
13
Journal
14
Réglages
14
Tests
14
Timer intervalle
14
Favoris
14
Associer un dispositif mobile au M460
14
2
Supprimer une association
15
Associer des capteurs au M460
15
Associer au M460 des capteurs Bluetooth Smart ® compatibles
15
Émetteur de fréquence cardiaque Polar H10
16
Associer un émetteur de fréquence cardiaque au M460
16
Capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart
16
Associer un capteur de vitesse au M460
16
Mesurer la taille de roue
17
Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart
18
Associer un capteur de cadence au M460
18
Capteur Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart
19
Associer le Kéo Power au M460
19
Réglages de puissance sur le M460
20
Calibrez le Kéo Power avant de démarrer une séance d'entraînement.
20
Support vélo réglable Polar
21
Réglages
22
Réglages de profil sportif
22
Réglages
22
Réglages physiques
23
Poids
23
Taille
23
Date de naissance
24
Sexe
24
Niveau d'entr.
24
FC maximum
24
3
Réglages généraux
24
Conn et sync
25
Réglages éclairage avant
25
Mode avion
25
Heure
25
Date
26
Jour de début de la semaine
26
Bips boutons
26
Verrouillage des boutons
26
Unités
26
Langue
26
À propos de votre produit
26
Réglages de la montre
26
Heure
26
Date
27
Jour de début de la semaine
27
Raccourci
27
Mise à jour du firmware
29
Comment mettre à jour le firmware
29
S'entraîner
31
Mettre l'émetteur de fréquence cardiaque en place
31
Démarrer une séance d'entraînement
31
Démarrer une séance avec objectif d'entraînement
33
Démarrer une séance avec timer intervalle
33
Fonctions pendant l'entraînement
34
4
Réaliser un tour
34
Verrouiller une zone de fréquence cardiaque, de vitesse ou de puissance
34
Changer de phase pendant une séance par phases
34
Modifier les réglages dans le Raccourci
35
Mettre en pause/arrêter une séance d'entraînement
35
Après l'entraînement
35
Résumé de l'entraînement sur votre M460
35
Application Polar Flow
38
Service Web Polar Flow
38
Fonctions
39
Assisted GPS (A-GPS)
39
Date d'expiration des données A-GPS
39
Fonctions GPS
39
Retour point de départ
39
Baromètre
40
Smart Coaching
40
Bénéfice de l'entraînement
41
Charge d'entraînement et récupération
42
Test de fitness
43
Avant le test
43
Effectuer le test
43
Résultats du test
44
Classement des niveaux de fitness
44
Hommes
44
Femmes
45
5
Vo2max
45
Test orthostatique
45
Avant le test
46
Effectuer le test
46
Résultats du test
47
Zones FC
48
Smart Calories
50
Notifications téléphone (iOS)
50
Réglages
50
M460
50
Téléphone
51
Utilisation
51
Effacer les notifications
51
Notifications téléphone (Android)
51
Réglages
52
M460
52
Application Flow
52
Téléphone
53
Utilisation
53
Effacer les notifications
53
Bloquer des applis
53
Zones de vitesse et de puissance
53
Réglages
54
Objectif d'entraînement avec zones de vitesse et de puissance
54
Pendant l'entraînement
54
6
Après l'entraînement
54
Profils sportifs
54
Comment activer Strava Live Segments® sur mon M460 ?
55
Compatibilité du M460 avec TrainingPeaks
56
Polar Flow
58
Service Web Polar Flow
58
Objectifs d'entraînement
59
Créer un objectif d'entraînement
59
Objectif rapide
59
Objectif par phases
59
Favoris
60
Favoris
60
Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris :
60
Modifier un favori
60
Enlever un favori
61
Application Polar Flow
62
Profils sportifs sur le service Web Flow
63
Ajouter un profil sportif
63
Sur le service Web Flow :
63
Dans l'application mobile Polar Flow :
63
Modifier un profil sportif
63
Sur le service Web Flow :
63
Dans l'application mobile Polar Flow :
63
Réglages de base
63
Fréquence cardiaque
64
7
Vues d'entraînement
64
Synchronisation
67
Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync
67
Synchronisation avec l'application Flow
67
Informations importantes
69
Entretenir votre M460
69
M460
69
Émetteur de fréquence cardiaque
69
Rangement
69
Service après-vente
70
Batteries
70
Remplacer la pile de l'émetteur de fréquence cardiaque
Précautions d'emploi
70
71
Interférences pendant l'entraînement
71
Minimiser les risques lors de l'entraînement
72
Caractéristiques techniques
73
M460
73
Émetteur de fréquence cardiaque H10
74
Logiciel Polar FlowSync et câble USB
74
Compatibilité de l'application mobile Polar Flow
74
Étanchéité des produits Polar
75
Garantie internationale Polar
76
Informations réglementaires
77
Informations sur l'exposition aux radiofréquences
77
Décharge de responsabilité
77
8
DÉMARRAGE
MANUEL D'UTILISATION DU POLAR M460
INTRODUCTION
Félicitations pour l'achat de votre M460 ! Complet, le cardio-compteur Cycle GPS Polar M460 est pleinement
compatible avec plusieurs instruments de mesure de puissance Bluetooth et rend la pratique du cyclisme encore
plus passionnante grâce aux Strava Live Segments®. Votre M460 est compatible avec la plateforme de
coaching et d'analyse TrainingPeaks®, et les indicateurs de puissance avancés TrainingPeaks pour le cyclisme
suivants sont disponibles sur votre M460 : NORMALIZED POWER® (NP®), INTENSITY FACTOR® (IF®) et
TRAINING STRESS SCORE® (TSS®).
Combiné à un émetteur de fréquence cardiaque, le Polar M460 offre accès à des fonctions uniques basées sur la
fréquence cardiaque telles que le Fitness Test, le test orthostatique, la charge d'entraînement et le statut de
récupération. Il est étanche aux projections d'eau (IPX7) et une charge de batterie peut supporter jusqu'à
16 heures d'entraînement. Le GPS et le baromètre vous permettent de suivre la vitesse, la distance, l'altitude et la
déclivité. Le Polar M460 vous maintient connecté partout et n'importe quand grâce aux notifications de votre
téléphone. Il assure même votre sécurité avec un éclairage LED à l'avant. Obtenez un aperçu instantané de votre
entraînement dès la fin d'une séance avec l'application Flow. Planifiez et analysez votre entraînement en détail
avec le service Web Flow.
Ce manuel d'utilisation vous guide pour commencer à utiliser votre nouveau compagnon d'entraînement. Vous
pouvez obtenir une aide supplémentaire sur support.polar.com/fr/M460.
TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE M460
Visualisez votre fréquence cardiaque précise en temps réel sur votre M460 pendant l'entraînement avec un
émetteur de fréquence cardiaque Polar H10. Votre fréquence cardiaque est une information utilisée pour analyser
le déroulement de votre séance. Si vous avez acheté un kit ne comprenant pas d'émetteur de fréquence cardiaque,
ne vous inquiétez pas, vous pourrez toujours en acheter un ultérieurement.
Consultez d'un coup d'œil vos données d'entraînement après chaque séance avec l'application mobile Polar Flow.
L'application Flow synchronise vos données d'entraînement sans fil vers le service Web Polar Flow. Vous pouvez la
télécharger dans l'App Store ou Google Play.
Le logiciel Polar Flowsync vous permet de synchroniser les données entre votre M460 et le service Web Flow sur
votre ordinateur via le câble USB. Accédez à flow.polar.com/start pour télécharger et installer le logiciel Polar
FlowSync. Planifiez et analysez tous les détails de votre entraînement, personnalisez votre dispositif et découvrezen plus sur votre performance avec le service Web Polar Flow sur flow.polar.com.
NORMALIZED POWER®, INTENSITY FACTOR® et TRAINING STRESS SCORE® sont des marques de commerce
de TrainingPeaks, LLC et sont utilisées avec son autorisation. Découvrez-en plus sur
http://www.trainingpeaks.com.
CONFIGURER VOTRE M460
Veuillez procéder à la configuration sur le service Web Polar Flow. Vous pourrez renseigner au même endroit toutes
les informations physiques requises pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pourrez également
9
sélectionner la langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre M460. Pour procéder à la configuration sur le
service Web Flow, vous avez besoin d'un ordinateur et d'une connexion Internet.
Le M460 est livré en mode veille. Il se réveille lorsque vous le branchez sur un ordinateur ou un chargeur USB. Si la
batterie est entièrement vide, l'apparition de l'animation de charge peut prendre quelques minutes.
CONFIGURATION SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW
1. Accédez à flow.polar.com/start et téléchargez le logiciel Polar FlowSync, nécessaire pour connecter votre
M460 au service Web Flow.
2. Ouvrez le package d'installation et suivez les instructions à l'écran pour installer le logiciel.
3. Une fois l'installation terminée, FlowSync s'ouvre automatiquement et vous invite à brancher votre
dispositif Polar.
4. Branchez le M460 sur le port USB de votre ordinateur avec le câble USB. Le M460 se réveille et commence à
charger. Autorisez votre ordinateur à installer les éventuels pilotes USB suggérés.
5. Le service Web Flow s'ouvre automatiquement dans votre navigateur Internet. Créez un compte Polar ou
connectez-vous si vous en possédez déjà un. Renseignez précisément vos informations physiques car elles
ont un effet sur le calcul des calories et autres fonctions Smart Coaching.
6. Démarrez la synchronisation en cliquant sur Terminer. Les réglages sont alors synchronisés entre le M460
et le service. Une fois la synchronisation terminée, le statut de FlowSync indique Terminé.
7. Vous avez demandé à mettre à jour le logiciel de votre M460. Cliquez sur Oui pour procéder à la mise à jour
du logiciel de votre M460 vers la version la plus récente. Veuillez mettre à jour votre M460 pour qu'il soit
complètement opérationnel avec toutes les options. Cela prendra 20 à 30 minutes.
CHARGER LA BATTERIE
Le M460 est doté d'une batterie interne rechargeable. Utilisez le câble USB fourni avec le produit pour le charger
via le port USB de votre ordinateur. Vous pouvez aussi charger la batterie via une prise murale. En cas de
chargement via une prise murale, utilisez un adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit). Si vous utilisez
un adaptateur secteur, assurez-vous que ce dernier porte la mention « Sortie 5 Vcc » et qu'il fournit au minimum
500 mA. Utilisez uniquement un adaptateur secteur présentant un niveau de sécurité adapté (portant la mention
« LPS », « Limited Power Supply » ou « homologué UL »).
1. Soulevez le capot en caoutchouc du port USB. Branchez le connecteur micro USB sur le port USB du M460
et l'autre extrémité du câble sur votre PC.
10
2. Le message Chargement apparaît à l'écran.
3. Une fois le M460 pleinement chargé, le message Chargement terminé apparaît.
Ne laissez pas trop longtemps la batterie entièrement déchargée ou veillez à ce qu'elle soit toujours chargée, sous
peine de nuire à sa durée de vie. En l'absence d'utilisation, maintenez le capot du port USB fermé.
Ne chargez pas la batterie lorsque le M460 est mouillé.
Ne chargez pas la batterie à des températures inférieures à 0 °C ou supérieures à +50 °C. Le fait de charger votre
M460 dans un environnement où la température se situe hors de cette plage peut nuire de façon irréversible à la
capacité de la batterie, surtout si la température est plus élevée.
DURÉE DE FONCTIONNEMENT DE LA BATTERIE
La durée de fonctionnement de la batterie est de 16 heures maximum avec GPS et émetteur de fréquence
cardiaque. La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs, tels que la température de
l'environnement dans lequel vous utilisez votre M460, les fonctions que vous sélectionnez et utilisez (par ex.
l'utilisation de l'éclairage avant réduit la durée de fonctionnement) et le vieillissement de la batterie. La durée de
fonctionnement est considérablement réduite en cas de températures négatives.
NOTIFICATIONS DE BATTERIE FAIBLE
Batterie faible. Chargez-la.
Le niveau de charge de la batterie est faible. Il est recommandé de charger le M460.
Charger avant entraîn.
11
Le niveau de charge est trop faible pour l'enregistrement d'une séance d'entraînement.
Il est impossible de démarrer une nouvelle séance d'entraînement sans charger au préalable le M460.
Si l'écran est vierge, le M460 est passé en mode veille ou sa batterie est vide. Le M460 passe automatiquement
en mode veille lorsqu'il se trouve en vue horaire et que vous n'avez appuyé sur aucun bouton pendant dix
minutes. Il sort du mode veille lorsque vous appuyez sur n'importe quel bouton. Si ce n'est pas le cas, il est temps
de le charger.
FONCTIONS DES BOUTONS ET STRUCTURE DU MENU
FONCTIONS DES BOUTONS
Le M460 comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation.
Pour connaître les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous aux tableaux ci-dessous.
LUMIÈRE
VUE HORAIRE ET MENU
MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT
PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
• Allumer l'écran
• Appuyer longuement
• Allumer l'écran
• Appuyer longuement
• Allumer l'écran
• Appuyer longuement
pour verrouiller les boutons
pour accéder aux réglages
de profil sportif
pour accéder au Raccourci
RETOUR
VUE HORAIRE ET MENU
• Quitter le menu
• Revenir au niveau
MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT
• Revenir à la vue horaire
PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
• Appuyer une fois pour
mettre en pause
l'enregistrement
précédent
• Appuyer pendant
• Laisser les réglages
3 secondes pour arrêter
l'enregistrement de
l'entraînement
inchangés
• Annuler les sélections
• Appuyer longuement
pour revenir à la vue
12
VUE HORAIRE ET MENU
MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT
PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT
PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
horaire depuis le menu
• Appuyer longuement
pour synchroniser avec
l'application Flow en vue
horaire
DÉMARRER
VUE HORAIRE ET MENU
• Confirmer les sélections
• Accéder au mode pré-
• Démarrer une séance
• Appuyer longuement
d'entraînement
pour activer/désactiver le
verrouillage de zone
entraînement
• Reprendre
• Confirmer la sélection
l'enregistrement de
l'entraînement lorsque
celui-ci est en pause
affichée à l'écran
• Appuyer pour enregistrer
un tour.
HAUT / BAS
VUE HORAIRE ET MENU
MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT
PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
• Se déplacer dans les listes
• Parcourir la liste des
• Changer de vue
de sélection
sports
d'entraînement
• Ajuster une valeur
sélectionnée
STRUCTURE DU MENU
Accédez au menu et parcourez-le en appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez les sélections via le bouton DÉMARRER
et revenez en arrière via le bouton RETOUR.
Dans le menu, vous trouverez les éléments
suivants :
• Journal
• Réglages
• Tests
• Timer intervalle
• Favoris
• Segments Strava live
13
JOURNAL
Sous Journal, vous verrez la semaine en cours, les quatre dernières semaines et les quatre semaines suivantes.
Sélectionnez un jour pour voir vos séances d'entraînement associées, ainsi que le résumé d'entraînement de
chaque séance et les tests réalisés. Vous pouvez aussi consulter vos séances d'entraînement planifiées.
RÉGLAGES
Sous Réglages, vous pouvez modifier les éléments suivants :
• Profils sportifs
• Réglages physiques
• Réglages généraux
• Réglages de la montre
Pour plus d'informations, reportez-vous à Réglages.
TESTS
Sous Tests, vous trouverez les éléments suivants :
Test orthostatique
Test Fitness
Pour plus d'informations, reportez-vous à Fonctions.
TIMER INTERVALLE
Réglez des timers basés sur une date de création et/ou une distance afin de mesurer précisément les phases de
travail et de récupération lors de vos séances d'entraînement fractionné.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Démarrer une séance d'entraînement.
FAVORIS
Sous Favoris, vous trouverez les objectifs d'entraînement que vous avez enregistrés en tant que favoris sur le
service Web Flow.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Favoris.
ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE AU M460
Avant d'associer un dispositif mobile, créez un compte Polar si ce n'est déjà fait, puis téléchargez l'application Flow
depuis l'App Store ou Google Play. Assurez-vous aussi d'avoir téléchargé et installé le logiciel FlowSync sur votre
ordinateur depuis flow.polar.com/start, et d'avoir enregistré votre M460 sur le service Web Flow.
Avant de tenter l'association, vérifiez que le Bluetooth est activé et que le mode avion est désactivé sur votre
dispositif mobile.
14
Pour associer un dispositif mobile :
1. Sur le M460, accédez à Réglages > Réglages généraux > Conn et sync > Coupler et sync appareil
mobile, puis appuyez sur DÉMARRER.
2. Une fois le dispositif détecté, son ID apparaît sur le M460 sous la forme Polar mobile xxxxxxxx.
3. Appuyez sur DÉMARRER. Le message Connexion à l'appareil apparaît, suivi de Connexion à l'appli.
4. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile, puis entrez le code PIN affiché sur
votre M460.
5. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
ou
1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar.
2. Attendez que la vue de connexion produit apparaisse sur votre dispositif mobile (le message Recherche du
Polar M400 apparaît.
3. En mode horaire sur le M460, appuyez longuement sur RETOUR.
4. Le message Connexion à l'appareil apparaît, suivi de Connexion à l'appli.
5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile, puis entrez le code PIN affiché sur
votre M460.
6. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
SUPPRIMER UNE ASSOCIATION
Pour supprimer une association avec un capteur ou un dispositif mobile :
1. Accédez à Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et appuyez sur
DÉMARRER.
2. Choisissez le dispositif à supprimer dans la liste et appuyez sur DÉMARRER.
3. Le message Supprimer synchro ? apparaît. Choisissez Oui et appuyez sur DÉMARRER.
4. Une fois l'opération terminée, le message Synchro. supprimée apparaît.
ASSOCIER DES CAPTEURS AU M460
Améliorez votre expérience en matière d'entraînement et comprenez mieux votre performance avec les émetteurs
Bluetooth® Smart. Pour pouvoir utiliser un nouvel émetteur de fréquence cardiaque Bluetooth Smart ®, un
nouveau capteur de cyclisme ou un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette), vous devez préalablement
l'associer à votre M460. L'association prend seulement quelques secondes, garantit que votre M460 recevra
uniquement les signaux émis par vos capteurs et dispositifs, et permet un entraînement de groupe sans
perturbations. Avant de prendre part à une épreuve ou une course, pensez à effectuer l'association chez vous de
manière à éviter toute interférence liée à la transmission de données.
ASSOCIER AU M460 DES CAPTEURS BLUETOOTH SMART ® COMPATIBLES
Outre un certain nombre de capteurs Polar, votre M460 est pleinement compatible avec plusieurs instruments de
mesure de puissance Bluetooth tiers. Veuillez consulter le tableau de compatibilité complet sur support.polar.com.
Vérifiez que vous disposez bien du dernier firmware à la fois sur votre M460 et sur le capteur de puissance tiers.
Suivez les instructions du fabricant pour calibrer le capteur de puissance.
15
ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE POLAR H10
L'émetteur de fréquence cardiaque Polar se compose d'une ceinture confortable et d'un connecteur. Il détecte
votre fréquence cardiaque avec précision et envoie les données au M460 en temps réel. Votre M460 est également
compatible avec les émetteurs de fréquence cardiaque Polar H6 et H7.
Les données de fréquence cardiaque vous donnent un aperçu de votre condition physique et de la façon dont
votre corps répond à l'entraînement. Bien qu'il existe de nombreux indices subjectifs quant aux réactions de votre
corps pendant l'entraînement (effort perçu, rythme respiratoire, sensations physiques), aucun n'est aussi fiable
que la mesure de la fréquence cardiaque. Celle-ci est objective et affectée à la fois par des facteurs internes et
externes, ce qui signifie qu'elle dépendra de votre état physique.
ASSOCIER UN ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE AU M460
Mettez votre émetteur de fréquence cardiaque en place comme indiqué dans Mettre l'émetteur de fréquence
cardiaque en place. Vous pouvez associer un émetteur de fréquence cardiaque à votre M460 de deux manières :
1. Accédez à Réglages généraux > Conn et sync > Coupler autre appareil, puis appuyez sur DÉMARRER.
2. Le M460 commence à rechercher votre émetteur de fréquence cardiaque.
3. Une fois celui-ci trouvé, l'ID du dispositif apparaît sous la forme Coupler Polar H10 xxxxxxxx. Choisissez
l'émetteur de fréquence cardiaque à associer.
4. Appuyez sur DÉMARRER. Le message Synchronisation apparaît.
5. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
ou
1. Appuyez sur DÉMARRER en vue horaire pour accéder au mode pré-entraînement.
2. Le message Pour conn, toucher capteur av M460 apparaît. Touchez votre émetteur de fréquence
cardiaque avec votre M460, puis patientez pendant la détection.
3. Le M460 répertorie les émetteurs de fréquence cardiaque détectés. L'ID du dispositif apparaît sous la forme
Coupler Polar H10 xxxxxxxx. Sélectionnez l'émetteur de fréquence cardiaque à associer, puis choisissez
Oui.
4. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
CAPTEUR DE VITESSE POLAR BLUETOOTH® SMART
Toute une série de facteurs peuvent affecter votre vitesse de pédalage. La condition physique en est
manifestement un, mais les conditions météorologiques et les différentes déclivités de la route jouent aussi un rôle
important. La méthode la plus évoluée pour mesurer l'impact de ces facteurs sur votre vitesse consiste à utiliser le
capteur de vitesse aérodynamique.
• Mesure votre vitesse actuelle, moyenne et maximale
• Suivez votre vitesse moyenne pour constater votre progression et l'amélioration de vos performances
• Léger mais solide, et facile à fixer
ASSOCIER UN CAPTEUR DE VITESSE AU M460
Vérifiez que le capteur de vitesse a été correctement installé. Pour plus d'informations sur l'installation du capteur
de vitesse, reportez-vous au manuel d'utilisation de ce dernier.
Vous pouvez associer un capteur de vitesse à votre M460 de deux manières :
16
1. Accédez à Réglages généraux > Conn et sync > Coupler autre appareil, puis appuyez sur DÉMARRER.
2. Le M460 commence à rechercher le capteur de vitesse. Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer le
capteur. Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activé.
3. Une fois le capteur de vitesse détecté, le message Polar SPD xxxxxxxx apparaît.
4. Appuyez sur DÉMARRER. Le message Synchronisation apparaît.
5. Une fois l'association terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
6. Le message Capteur connecté au : apparaît. Choisissez Vélo 1, Vélo 2 ou Vélo 3. Confirmez via
DÉMARRER.
7. Le message Régler la taille de roue apparaît. Réglez la taille et appuyez sur DÉMARRER.
Le premier capteur de cyclisme que vous associez sera automatiquement associé au Vélo 1.
ou
1. Appuyez sur DÉMARRER en vue horaire pour accéder au mode pré-entraînement.
2. Le M460 commence à rechercher votre capteur de vitesse. Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer
le capteur. Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activé.
3. L'ID du dispositif apparaît sous la forme Coupler Polar SPD xxxxxxxx. Choisissez Oui.
4. Une fois l'association terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
5. Le message Capteur connecté au : apparaît. Choisissez Vélo 1, Vélo 2 ou Vélo 3. Confirmez via
DÉMARRER.
6. Le message Régler la taille de roue apparaît. Réglez la taille et appuyez sur DÉMARRER.
MESURER LA TAILLE DE ROUE
Les réglages de taille de roue constituent une condition préalable pour des informations correctes en matière de
cyclisme. Il existe deux méthodes de détermination de la taille de roue de votre vélo :
Méthode 1
Recherchez le diamètre en pouces ou en ETRTO imprimé sur la roue. Recherchez la taille de roue en millimètres
correspondante dans la colonne de droite du tableau.
ETRTO
Diamètre de taille de roue (pouces)
Réglage de taille de roue (mm)
25-559
26 x 1,0
1884
23-571
650 x 23C
1909
35-559
26 x 1,50
1947
37-622
700 x 35C
1958
52-559
26 x 1,95
2022
20-622
700 x 20C
2051
52-559
26 x 2,0
2054
23-622
700 x 23C
2070
25-622
700 x 25C
2080
28-622
700 x 28
2101
17
ETRTO
Diamètre de taille de roue (pouces)
Réglage de taille de roue (mm)
32-622
700 x 32C
2126
42-622
700 x 40C
2189
47-622
700 x 47C
2220
Les tailles de roue figurant dans le tableau sont des indications, la taille de roue dépendant en effet du type de
roue et de la pression d'air.
Méthode 2
• Mesurez la roue manuellement afin d'obtenir le résultat le plus précis possible.
• Utilisez la valve pour marquer le point où la roue touche le sol. Tracez une ligne sur le sol pour marquer ce
point. Avancez votre vélo sur une surface plane afin de réaliser une rotation complète. Le pneu doit être
perpendiculaire au sol. Tracez une autre ligne sur le sol au niveau de la valve pour marquer la rotation complète.
Mesurez la distance entre les deux lignes.
• Retirez 4 mm afin de tenir compte de votre poids sur le vélo et vous obtenez la circonférence de votre roue.
CAPTEUR DE CADENCE POLAR BLUETOOTH® SMART
La méthode la plus pratique pour mesurer votre séance de cyclisme consiste à utiliser notre capteur de cadence
sans fil de pointe. Il mesure votre cadence de pédalage en temps réel, moyenne et maximale en révolutions par
minute afin de vous permettre de comparer la technique de votre course par rapport aux précédentes.
• Améliore votre technique de pédalage et identifie votre cadence optimale
• Les données de cadence sans interférences vous permettent d'évaluer votre performance individuelle
• Conception légère et aérodynamique
ASSOCIER UN CAPTEUR DE CADENCE AU M460
Vérifiez que le capteur de cadence a été correctement installé. Pour plus d'informations sur l'installation du capteur
de cadence, reportez-vous au manuel d'utilisation de ce dernier.
Vous pouvez associer un capteur de cadence à votre M460 de deux manières :
1. Accédez à Réglages généraux > Conn et sync > Coupler autre appareil, puis appuyez sur DÉMARRER.
2. Le M460 commence à rechercher le capteur de cadence. Faites tourner la manivelle plusieurs fois pour
activer le capteur. Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activé.
3. Une fois le capteur de cadence détecté, le message Polar CAD xxxxxxxx apparaît.
4. Appuyez sur DÉMARRER. Le message Synchronisation apparaît.
5. Une fois l'association terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
6. Le message Capteur connecté au : apparaît. Choisissez Vélo 1, Vélo 2 ou Vélo 3. Confirmez via
DÉMARRER.
Le premier capteur de cyclisme que vous associez sera automatiquement associé au Vélo 1.
ou
18
1. Appuyez sur DÉMARRER en vue horaire pour accéder au mode pré-entraînement.
2. Le M460 commence à rechercher votre capteur de cadence. Faites tourner la manivelle plusieurs fois pour
activer le capteur. Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activé.
3. L'ID du dispositif apparaît sous la forme Coupler Polar CAD xxxxxxxx. Choisissez Oui.
4. Une fois l'association terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
5. Le message Capteur connecté au : apparaît. Choisissez Vélo 1, Vélo 2 ou Vélo 3. Confirmez via
DÉMARRER.
CAPTEUR POLAR LOOK KÉO POWER BLUETOOTH® SMART
Le Polar LOOK Kéo Power vous permet de développer véritablement votre performance et votre technique de
pédalage. Parfait pour les cyclistes ambitieux, ce système utilise la technologie Bluetooth® Smart et consomme très
peu d'énergie.
• Mesure la puissance produite (en watts) et la force (en Newton).
• Facile à installer et à passer d'un vélo à un autre.
• Le M460 indique la puissance produite en watts, watts/kg ou % de FTP (seuil fonctionnel de puissance).
• Le M460 indique votre équilibre gauche/droite, ainsi que la cadence actuelle, moyenne et maximale.
Le kit Kéo Power Bluetooth® Smart comprend deux pédales et deux émetteurs de puissance.
Kéo Power Essential Bluetooth® Smart constitue un choix économique pour une mesure de puissance de base.
Il mesure la puissance produite et la force avec la pédale de gauche et indique votre puissance/force totale en
multipliant la mesure par deux. Le kit comprend deux pédales et un émetteur de puissance.
ASSOCIER LE KÉO POWER AU M460
Avant d'associer le Kéo Power, veillez à l'installer correctement. Pour obtenir des informations sur le montage des
pédales et l'installation des émetteurs, consultez le manuel d'utilisation Polar LOOK Kéo Power fourni avec le
produit ou le didacticiel vidéo.
Si vous possédez deux émetteurs de puissance, vous devez les associer un par un. Après avoir associé le premier
émetteur, vous pouvez associer immédiatement le deuxième. Vérifiez l'ID de dispositif figurant au dos de chaque
émetteur pour trouver le bon dans la liste.
Vous pouvez associer le Kéo Power à votre M460 de deux manières :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Accédez à Réglages généraux > Conn et sync > Coupler autre appareil, puis appuyez sur DÉMARRER.
Faites tourner les manivelles pour réveiller les émetteurs. Le M460 commence à rechercher le Kéo Power.
Une fois détecté, le message Polar PWR xxxxxxxx apparaît.
Appuyez sur DÉMARRER. Le message Synchronisation apparaît.
Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
Le message Capteur connecté au : apparaît. Choisissez Vélo 1, Vélo 2 ou Vélo 3. Confirmez via
DÉMARRER. Le message Voulez-vous associer une autre pédale ? apparaît. Si vous possédez deux
émetteurs, choisissez Oui pour associer l'autre.
7. Régler longueur manivelle : réglez la longueur de manivelle en millimètres.
Le premier capteur de cyclisme que vous associez sera automatiquement associé au Vélo 1.
ou
19
1.
2.
3.
4.
5.
Appuyez sur DÉMARRER en vue horaire pour accéder au mode pré-entraînement.
Faites tourner les manivelles pour réveiller les émetteurs.
L'ID du dispositif apparaît sous la forme Coupler Polar PWR xxxxxxxx. Choisissez Oui.
Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
Le message Capteur connecté au : apparaît. Choisissez Vélo 1, Vélo 2 ou Vélo 3. Confirmez via
DÉMARRER. Le message Voulez-vous associer une autre pédale ? apparaît. Si vous possédez deux
émetteurs, choisissez Oui pour associer l'autre.
6. Régler longueur manivelle : réglez la longueur de manivelle en millimètres.
RÉGLAGES DE PUISSANCE SUR LE M460
Ajustez les réglages de puissance en fonction de vos besoins en matière d'entraînement. Modifiez les réglages de
puissance sous Réglages > Profils sportifs. Choisissez le profil à modifier, puis Réglages puissance vélo.
Sous Réglages puissance vélo, vous trouverez les éléments suivants :
• Vue puissance : choisissez Watts (W), Watts/kg (W/kg) ou % de FTP.
• Puissance moyenne temps réel : Choisissez une moyenne mobile des données de puissance sur 1, 3, 5,
10, 15, 30 ou 60 secondes.
• Régler valeur FTP : configurez votre valeur FTP. La plage de réglages va de 60 à 600 watts.
• Vérifier limites zones puissance : vérifiez vos limites de zone de puissance.
CALIBREZ LE KÉO POWER AVANT DE DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT.
Pour calibrer le Kéo power :
1. Réveillez les émetteurs en tournant les manivelles.
2. En mode horaire sur le M460, appuyez sur DÉMARRER pour accéder au mode pré-entraînement, puis
choisissez l'un des profils sportifs de cyclisme.
3. Le message Précision de la puissance modifiée. Recalibrer ? apparaît sur votre M460. Choisissez Oui
pour démarrer le calibrage.
4. Maintenez le vélo bien droit et les manivelles en place jusqu'à la fin de l'opération. Le calibrage prend
quelques secondes.
5. Une fois le calibrage terminé, un voyant vert clignote sur les émetteurs et vous pouvez démarrer votre
séance.
Pour obtenir un calibrage correct :
• Ne mettez pas de poids sur les pédales pendant le calibrage.
• N'interrompez pas le calibrage.
Une fois le calibrage terminé, un voyant vert clignote sur les émetteurs et vous pouvez démarrer votre séance.
La température de votre environnement d'entraînement affecte la précision du calibrage. Si vous prévoyez de
vous entraîner à l'extérieur, par exemple, sortez votre vélo une demi-heure avant de procéder au calibrage. Ainsi,
votre vélo sera à peu près à la même température que votre environnement d'entraînement.
20
SUPPORT VÉLO RÉGLABLE POLAR
Vous pouvez installer le support vélo réglable Polar sur la fourche de votre vélo, ou sur le côté gauche ou droit du
guidon.
1. Placez la base en caoutchouc sur la fourche/le guidon.
2. Positionnez le support vélo sur la base en caoutchouc de sorte que le logo POLAR soit aligné avec le guidon.
3. Fixez le support vélo sur la fourche/le guidon avec le joint torique.
4. Alignez les rebords à l'arrière du M460 avec les fentes du support vélo, puis tournez dans le sens des aiguilles
d'une montre jusqu'à ce que le M460 soit en place.
Pour des performances GPS optimales, veillez à tourner l'écran vers le haut.
21
RÉGLAGES
RÉGLAGES DE PROFIL SPORTIF
Ajustez les réglages de profil sportif en fonction de vos besoins en matière d'entraînement. Sur le M460, vous
pouvez modifier certains réglages de profil sportif sous Réglages > Profils sportifs. Vous pouvez, par exemple,
activer ou désactiver le GPS dans différents sports. Le service Web Flow propose un plus vaste éventail d'options
de personnalisation. Pour plus d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.
Par défaut, votre M460 comporte six profils sportifs :
• Cyclisme
• Vélo de route
• Vélo d'intérieur
• VTT
• Sport outdoor
• Sport indoor
Sur le service Web Flow, vous pouvez ajouter de nouveaux sports à votre liste et les synchroniser avec votre M460.
Votre M460 peut mémoriser 20 sports maximum. Le nombre de profils sportifs sur le service Web Flow n'est pas
limité.
Si vous avez modifié vos profils sportifs sur le service Web Flow avant votre première séance d'entraînement et
que vous les avez synchronisés avec votre M460, la liste des profils sportifs contiendra les profils modifiés.
RÉGLAGES
Pour afficher ou modifier les réglages de profil sportif, accédez à Réglages > Profils sportifs, puis choisissez le
profil à modifier. Vous pouvez aussi accéder aux réglages du profil actuellement sélectionné depuis le mode préentraînement en appuyant longuement sur le bouton LUMIÈRE.
• Sons d'entr. : choisissez Désactiver, Bas, Forts ou Très forts.
• Réglages de FC : Vue de FC : choisissez Battements minute (bpm) ou % du maximum. Vérifier
limites zones FC : vérifiez les limites correspondant à chaque zone de fréquence cardiaque. FC visible par
autre appareil : choisissez Activer ou Désactiver. Si vous choisissez Activer, d'autres dispositifs
compatibles (équipement de gym par exemple) peuvent détecter votre fréquence cardiaque.
• Réglages puissance vélo : Vue puissance : indiquez comment vous souhaitez visualiser vos données de
puissance (Watts (W), Watts/kg (W/kg) ou % de FTP). Puissance moyenne temps réel : Choisissez une
moyenne mobile des données de puissance sur 1, 3, 5, 10, 15, 30 ou 60 secondes. Régler valeur FTP :
configurez votre valeur FTP (seuil fonctionnel de puissance). La plage de réglages va de 60 à 600 watts. Vérifier
limites zones puissance : vérifiez vos limites de zone de puissance.
22
Les réglages de puissance du vélo sont visibles uniquement si vous avez associé le capteur. Pour plus
d'informations sur le calibrage, reportez-vous à Capteur Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart.
• Enreg. GPS : choisissez Désactiver ou Activer.
• Réglages du vélo : Taille de roue : réglez la taille de roue en mm. Pour plus d'informations, reportez-vous
à Mesurer la taille de roue. Long. manivelle : réglez la longueur de manivelle en millimètres. Capteurs
utilisés : visualisez tous les capteurs associés au vélo.
• Réglages vitesse : Vue de vitesse : choisissez km/h (kilomètres par heure) ou min/km(minutes par
kilomètre). Si vous avez opté pour les unités impériales, choisissez mph (miles par heure) ou min/mi (minutes
par mile). Vérifier limites zone vitesse : vérifiez les limites correspondant à chaque zone de vitesse.
• Régl. pause automatique : Pause automatique : choisissez Activer ou Désactiver. Si vous paramétrez
la fonction Pause automatique sur Activer, votre séance est automatiquement mise en pause lorsque vous
arrêtez de bouger. Vitesse activation : paramétrez la vitesse à laquelle l'enregistrement est mis en pause.
• Tour auto. : choisissez Désactiver, Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance tour,
paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous choisissez Durée tour, paramétrez la
durée après laquelle chaque tour est enregistré.
Pour utiliser la fonction de pause automatique ou de tour automatique basé sur la distance, vous devez activer
la fonction GPS ou utiliser un capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart.
RÉGLAGES PHYSIQUES
Pour consulter et modifier vos réglages physiques, accédez à Réglages > Réglages physiques. Il est important
que vous soyez précis concernant les réglages physiques, notamment concernant votre poids, votre taille, votre
date de naissance et votre sexe, car ces données ont un impact sur la précision des valeurs de mesure telles que les
limites de zone de fréquence cardiaque et la dépense calorique.
Sous Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants :
• Poids
• Taille
• Date de naissance
• Sexe
• Niveau d'entr.
• FC maximum
POIDS
Paramétrez votre poids en kilogrammes (kg) ou en livres (lb).
TAILLE
Paramétrez votre taille en centimètres (unités métriques) ou en pieds et pouces (unités impériales).
23
DATE DE NAISSANCE
Paramétrez votre date de naissance. L'ordre des réglages de date dépend du format d'heure et de date choisi
(24h : jour - mois - année / 12h : mois - jour - année).
SEXE
Sélectionnez Masculin ou Féminin.
NIVEAU D'ENTR.
Le niveau d'entraînement est une évaluation de votre niveau d'activité physique à long terme. Sélectionnez
l'alternative qui décrit le mieux la quantité globale et l'intensité de votre activité physique au cours des trois
derniers mois.
• Occasionnel (0-1 h/ sem.) : vous ne pratiquez pas régulièrement un sport récréatif programmé ou une
activité physique intense ; p. ex., vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez seulement
occasionnellement un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire
transpirer.
• Régulier (1-3 h/ sem.) : vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs ; p. ex. vous courez 5 à 10 km
ou 3 à 6 miles par semaine ou consacrez 1 à 3 heures par semaine à une activité physique comparable, ou votre
emploi requiert une modeste activité physique.
• Fréquent (3-5 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine ; p. ex.,
vous courez 20 à 50 km/12 à 31 miles par semaine ou vous consacrez 3 à 5 heures par semaine à une activité
physique comparable.
• Intensif (5-8 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine et vous
pouvez parfois être amené à participer à des événements sportifs de masse.
• Semi-Pro (8-12 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement et vous
vous entraînez afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
• Pro (12 + h/ sem.) : vous êtes un athlète d'endurance. Vous pratiquez un exercice physique intense afin
d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
FC MAXIMUM
Paramétrez votre fréquence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle. Votre valeur de fréquence
cardiaque maximale basée sur l'âge (220-âge) est affichée comme réglage par défaut lorsque vous réglez cette
valeur pour la première fois.
FCmax est utilisée pour estimer la dépense énergétique. FCmax correspond au nombre de battements par minute le
plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer votre FCmax
individuelle consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. FCmax est également cruciale lorsqu'il
s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement. Elle est personnelle et dépend de l'âge et des facteurs
héréditaires.
RÉGLAGES GÉNÉRAUX
Pour consulter et modifier vos réglages généraux, accédez à Réglages > Réglages généraux.
Sous Réglages généraux, vous trouverez les éléments suivants :
24
• Conn et sync
• Réglages éclairage avant
• Mode avion
• Heure
• Date
• Jour de début de la semaine
• Bips boutons
• Verrouillage des boutons
• Unités
• Langue
• À propos de votre produit
CONN ET SYNC
• Coupler et sync appareil mobile : associez des dispositifs mobiles à votre M460.
• Coupler autre appareil : associez des émetteurs de fréquence cardiaque et capteurs de cyclisme à votre
M460.
• Appareils couplés : consultez tous les dispositifs associés à votre M460.
• Sync données : permet de synchroniser les données avec l'application Flow. L'option Sync données
devient visible une fois que vous avez associé votre M460 à un dispositif mobile.
RÉGLAGES ÉCLAIRAGE AVANT
• Éclairage avant : choisissez Éclairage avant manuel ou Éclairage avant automatique
• Éclairage avant manuel : gérez l'éclairage avant manuellement depuis le Raccourci.
• Éclairage avant automatique : le M460 allume et éteint l'éclairage avant selon les conditions de
luminosité.
• Niveau d'activation : choisissez Sombre, Crépuscule ou Clair.
• Vitesse de clignotement : choisissez Clignotement désactivé, Lent, Rapide ou Très rapide.
MODE AVION
Choisissez Activer ou Désactiver.
Le mode avion coupe toute communication sans fil sur le dispositif. Vous ne pouvez pas utiliser ce dernier lors des
séances d'entraînement avec émetteurs Bluetooth® Smart ni lors de la synchronisation de vos données vers
l'application mobile Polar Flow car Bluetooth® Smart est désactivé.
HEURE
Paramétrez le format horaire : 24 h ou 12 h. Paramétrez ensuite l'heure.
25
DATE
Paramétrez la date. Paramétrez également le Format de date : vous pouvez choisir mm/jj/aaaa, jj/mm/aaaa,
aaaa/mm/jj, jj-mm-aaaa, aaaa-mm-jj, jj.mm.aaaa ou aaaa.mm.jj.
JOUR DE DÉBUT DE LA SEMAINE
Choisissez le jour de début de chaque semaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche.
BIPS BOUTONS
Vous pouvez Activer ou Désactiver les bips des boutons.
Veuillez noter que cette sélection ne modifie pas les sons d'entraînement. Vous pouvez modifier ceux-ci dans les
réglages de profil sportif. Pour plus d'informations, reportez-vous à "Réglages de profil sportif" Page 22.
VERROUILLAGE DES BOUTONS
Choisissez Verrouillage manuel ou Verrouillage automatique. En mode Verrouillage manuel, vous pouvez
verrouiller manuellement les boutons depuis le Raccourci. En mode Verrouillage automatique, le verrouillage
des boutons est automatiquement désactivé au bout de 60 secondes.
UNITÉS
Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft). Paramétrez les unités utilisées pour mesurer le
poids, la taille, la distance et la vitesse.
LANGUE
Choisissez : Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski,
Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi ou Svenska. Paramétrez la langue de votre M460.
À PROPOS DE VOTRE PRODUIT
Consultez l'ID d'appareil de votre M460, ainsi que la version du firmware, le modèle du matériel et une date
d'expiration des données A-GPS.
RÉGLAGES DE LA MONTRE
Pour consulter et modifier les réglages de la montre, accédez à Réglages > Réglages de la montre.
Sous Réglages de la montre, vous trouverez les éléments suivants :
• Heure
• Date
• Jour de début de la semaine
HEURE
Paramétrez le format horaire : 24 h ou 12 h. Paramétrez ensuite l'heure.
26
DATE
Paramétrez la date. Paramétrez également le Format de date : vous pouvez choisir mm/jj/aaaa, jj/mm/aaaa,
aaaa/mm/jj, jj-mm-aaaa, aaaa-mm-jj, jj.mm.aaaa ou aaaa.mm.jj.
JOUR DE DÉBUT DE LA SEMAINE
Choisissez le jour de début de chaque semaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche.
Lorsque vous synchronisez votre M460 avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync ou via l'application Flow, les
réglages de la montre sont automatiquement mis à jour en fonction des réglages de la montre de l'ordinateur ou du
téléphone.
RACCOURCI
En mode pré-entraînement, appuyez longuement sur LUMIÈRE pour accéder aux réglages du profil sportif choisi :
• Sons d'entr. : choisissez Désactiver, Bas, Forts ou Très forts.
• Réglages de FC : Vue de FC : choisissez Battements minute (bpm) ou % du maximum. Vérifier
limites zones FC : vérifiez les limites correspondant à chaque zone de fréquence cardiaque. FC visible par
autre appareil : choisissez Activer ou Désactiver. Si vous choisissez Activer, d'autres dispositifs
compatibles (équipement de gym par exemple) peuvent détecter votre fréquence cardiaque.
• Réglages puissance vélo : Vue puissance : indiquez comment vous souhaitez visualiser vos données de
puissance (Watts (W), Watts/kg (W/kg) ou % de FTP). Puissance moyenne temps réel : Choisissez une
moyenne mobile des données de puissance sur 1, 3, 5, 10, 15, 30 ou 60 secondes. Régler valeur FTP :
configurez votre valeur FTP (seuil fonctionnel de puissance). La plage de réglages va de 60 à 600 watts. Vérifier
limites zones puissance : vérifiez vos limites de zone de puissance.
Les réglages de puissance du vélo sont visibles uniquement si vous avez associé le capteur. Pour plus
d'informations sur le calibrage, reportez-vous à Capteur Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart.
• Enreg. GPS : choisissez Désactiver ou Activer.
• Calibrer capteur puissance : le calibrage du capteur de puissance est visible uniquement si vous avez
associé le capteur. Pour plus d'informations sur le calibrage, reportez-vous à Capteur Polar LOOK Kéo Power
Bluetooth® Smart.
• Réglages du vélo : Capteurs utilisés : visualisez tous les capteurs associés au vélo.
• Calibrer l'altitude : paramétrez l'altitude correcte. Il est recommandé de toujours calibrer manuellement
l'altitude lorsque vous connaissez celle-ci.
• Réglages vitesse : Vue de vitesse : choisissez km/h (kilomètres par heure) ou min/km(minutes par
kilomètre). Si vous avez opté pour les unités impériales, choisissez mph (miles par heure) ou min/mi (minutes
par mile). Vérifier limites zone vitesse : vérifiez les limites correspondant à chaque zone de vitesse.
•
Régl. pause automatique : Pause automatique : choisissez Activer ou Désactiver. Si vous paramétrez
la fonction Pause automatique sur Activer, votre séance est automatiquement mise en pause lorsque vous
arrêtez de bouger. Vitesse activation : paramétrez la vitesse à laquelle l'enregistrement est mis en pause.
27
• Tour automatique : choisissez Désactiver, Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance
tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous choisissez Durée tour,
paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré.
Dans la vue d'entraînement, appuyez longuement sur LUMIÈRE pour accéder au Raccourci. Vous trouverez les
éléments suivants :
• Verrouiller les boutons : pour verrouiller les boutons, appuyez sur DÉMARRER. Pour les déverrouiller,
appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE.
• Réglez l'éclairage avant sur Activer ou Désactiver.
• Réglez le rétro-éclairage sur Activer ou Désactiver.
• Calibrer capteur puissance : le calibrage du capteur de puissance est visible uniquement si vous avez
associé le capteur. Pour plus d'informations sur le calibrage, reportez-vous à Capteur Polar LOOK Kéo Power
Bluetooth® Smart.
• Calibrer l'altitude : paramétrez l'altitude correcte. Il est recommandé de toujours calibrer manuellement
l'altitude lorsque vous connaissez celle-ci.
• Timer intervalle : timers basés sur une date de création et/ou une distance et permettant de mesurer
précisément les phases de travail et de récupération lors de vos séances d'entraînement fractionné.
• Localisation actuelle* : localisation actuelle et nombre de satellites visibles.
• Choisissez Activer guide de localisation*, puis appuyez sur DÉMARRER. Le message Vue flèche guide
empl. activée apparaît et le M460 repasse en vue Retour départ.
*Cette sélection est disponible uniquement si le GPS est activé pour le profil sportif.
En mode pause, appuyez longuement sur LUMIÈRE pour accéder au Raccourci. Vous trouverez les éléments
suivants :
• Verrouiller les boutons : pour verrouiller les boutons, appuyez sur DÉMARRER. Pour les déverrouiller,
appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE.
• Réglez l'éclairage avant surActiver ou Désactiver.
• Sons d'entr. : choisissez Désactiver, Bas, Forts ou Très forts.
• Réglages de FC : Vue de FC : choisissez Battements minute (bpm) ou % du maximum. Vérifier
limites zones FC : vérifiez les limites correspondant à chaque zone de fréquence cardiaque. FC visible par
autre appareil : choisissez Activer ou Désactiver. Si vous choisissez Activer, d'autres dispositifs
compatibles (équipement de gym par exemple) peuvent détecter votre fréquence cardiaque.
• Réglages puissance vélo : Vue puissance : indiquez comment vous souhaitez visualiser vos données de
puissance (Watts (W), Watts/kg (W/kg) ou % de FTP). Puissance moyenne temps réel : Choisissez une
moyenne mobile des données de puissance sur 1, 3, 5, 10, 15, 30 ou 60 secondes. Régler valeur FTP :
configurez votre valeur FTP (seuil fonctionnel de puissance). La plage de réglages va de 60 à 600 watts. Vérifier
limites zones puissance : vérifiez vos limites de zone de puissance.
Les réglages de puissance du vélo sont visibles uniquement si vous avez associé le capteur. Pour plus
d'informations sur le calibrage, reportez-vous à Capteur Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart.
28
• Enreg. GPS : choisissez Désactiver ou Activer.
• Calibrer capteur puissance : le calibrage du capteur de puissance est visible uniquement si vous avez
associé le capteur. Pour plus d'informations sur le calibrage, reportez-vous à Capteur Polar LOOK Kéo Power
Bluetooth® Smart.
• Réglages du vélo : Capteurs utilisés : visualisez tous les capteurs associés au vélo.
• Calibrer l'altitude : paramétrez l'altitude correcte. Il est recommandé de toujours calibrer manuellement
l'altitude lorsque vous connaissez celle-ci.
• Réglages vitesse : Vue de vitesse : choisissez km/h (kilomètres par heure) ou min/km (minutes par
kilomètre). Si vous avez opté pour les unités impériales, choisissez mph (miles par heure) ou min/mi (minutes
par mile). Vérifier limites zone vitesse : vérifiez les limites correspondant à chaque zone de vitesse.
• Régl. pause automatique : Pause automatique : choisissez Activer ou Désactiver. Si vous paramétrez
la fonction Pause automatique sur Activer, votre séance est automatiquement mise en pause lorsque vous
arrêtez de bouger. Vitesse activation : paramétrez la vitesse à laquelle l'enregistrement est mis en pause.
• Tour automatique : choisissez Désactiver, Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance
tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous choisissez Durée tour,
paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré.
Pour utiliser la fonction de pause automatique ou de tour automatique basé sur la distance, vous devez activer
la fonction GPS ou utiliser un capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart.
MISE À JOUR DU FIRMWARE
Le firmware de votre M460 peut être mis à jour. Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible,
FlowSync vous en informe lors de la connexion du M460 à votre ordinateur avec le câble USB. Les mises à jour du
firmware sont téléchargées via le câble USB et le logiciel FlowSync. L'application Flow vous informe également
lorsqu'un nouveau firmware est disponible.
Les mises à jour du firmware sont réalisées pour améliorer les fonctionnalités de votre M460. Elles peuvent inclure
des améliorations des fonctions existantes, des fonctions totalement nouvelles ou des corrections de bogues, par
exemple.
COMMENT METTRE À JOUR LE FIRMWARE
Pour mettre à jour le firmware de votre M460, vous devez :
• Disposer d'un compte sur le service Web Flow
• Installer le logiciel FlowSync
• Enregistrer votre M460 sur le service Web Flow
Accédez à flow.polar.com/start, créez votre compte Polar sur le service Web Polar Flow, puis téléchargez et
installez le logiciel FlowSync sur votre PC.
Pour mettre à jour le firmware :
1. Branchez le connecteur micro USB sur le port USB du M460 et l'autre extrémité du câble sur votre PC.
2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données.
29
3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware.
4. Choisissez Oui. Le nouveau firmware est installé (cela peut nécessiter un certain temps) et le M460
redémarre.
Avant la mise à jour du firmware, les données les plus importantes de votre M460 sont synchronisées avec le
service Web Flow. Ainsi, vous ne perdrez pas de données importantes lors de la mise à jour.
30
S'ENTRAÎNER
METTRE L'ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE EN PLACE
1. Humidifiez la zone
d'électrode de la
ceinture.
2. Agrafez la ceinture
autour de votre poitrine
et réglez la ceinture pour
l'ajuster.
3. Fixez le connecteur.
4. Avant votre première
séance d'entraînement,
vous devez associer
l'émetteur de fréquence
cardiaque à votre M460.
Portez votre émetteur de
fréquence cardiaque et
appuyez sur DÉMARRER.
Ensuite, attendez la
demande d'association
de capteur et choisissez
Oui.
Détachez le connecteur de la ceinture et rincez cette dernière à l'eau après chaque séance d'entraînement. La
sueur et l'humidité peuvent maintenir l'émetteur de fréquence cardiaque activé. Veillez donc toujours à l'essuyer.
DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
1. En vue horaire, appuyez sur DÉMARRER pour accéder au mode pré-entraînement.
2. En mode pré-entraînement, choisissez le profil sportif à utiliser via HAUT/BAS.
Pour modifier les réglages de profil sportif avant de démarrer votre séance en mode pré-entraînement,
appuyez longuement sur LUMIÈRE pour accéder au raccourci. Pour revenir au mode pré-entraînement,
appuyez sur RETOUR.
Si vous avez activé la fonction GPS dans ce profil sportif et/ou utilisez un capteur Bluetooth® Smart
compatible, le M460 commence automatiquement à rechercher les signaux.
31
Restez en mode pré-entraînement jusqu'à ce que le M460 ait détecté les signaux du GPS et du
capteur, ainsi que votre fréquence cardiaque, afin de garantir la précision de vos données
d'entraînement. Pour capter les signaux de satellite GPS, sortez, et éloignez-vous des immeubles et des
arbres. Pendant la recherche, tenez votre M460 immobile, écran vers le haut. Tenez la position jusqu'à ce
que le M460 détecte les signaux satellite.
La détection des signaux de satellite GPS est plus rapide grâce à l'utilisation de l'Assisted GPS (A-GPS). Le
fichier de données A-GPS est automatiquement mis à jour vers votre M460 lorsque vous synchronisez celuici avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync. Si le fichier de données A-GPS a expiré ou que vous n'avez
pas encore synchronisé votre M460, la détection des signaux satellite peut prendre plus de temps. Pour
plus d'informations, reportez-vous à Assisted GPS (A-GPS).
3. Une fois que le M460 a détecté tous les signaux, appuyez sur DÉMARRER. Le message Enreg. démarré
apparaît et vous pouvez commencer votre entraînement.
Fréquence cardiaque : une fois que le M460 a détecté le signal de votre émetteur de fréquence cardiaque,
votre fréquence cardiaque apparaît.
GPS: la valeur de pourcentage affichée en regard de l'icône GPS indique quand le GPS est prêt. Lorsqu'elle
atteint 100 %, le message OK apparaît.
Capteurs de cyclisme : une fois que le M460 a détecté les signaux de capteur, le message OK apparaît en
regard de l'icône représentant un vélo. Si vous avez associé des capteurs à plusieurs vélos, un numéro en
regard de l'icône représentant le vélo indiquera le vélo utilisé. Le M460 choisit le vélo auquel le capteur le
plus proche est associé.
Exemple:
Vous avez associé un capteur de vitesse au Vélo 1 et un autre au Vélo 2. Les deux vélos se trouvent à
proximité lorsque vous accédez au mode pré-entraînement sur le M460. Le capteur de vitesse associé au
Vélo 1 se trouve plus proche du M460. Le M460 choisit donc le Vélo 1 pour la course. Le numéro 1
apparaît en regard de l'icône représentant un vélo.
Si vous souhaitez plutôt utiliser le Vélo 2, procédez comme suit:
• Revenez au mode horaire. Augmentez ensuite la distance entre le M460 et le Vélo 1 de sorte que le
Vélo 2 soit le plus près du M460. Revenez au mode pré-entraînement.
• Touchez le capteur du Vélo 2 avec le M460.
32
DÉMARRER UNE SÉANCE AVEC OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT
Vous pouvez créer des objectifs d'entraînement détaillés sur le service Web Flow, et les synchroniser vers votre
M460 via le logiciel Flowsync ou l'application Flow. Pendant l'entraînement, vous pouvez facilement suivre les
indications sur votre dispositif.
Pour démarrer une séance d'entraînement avec un objectif d'entraînement, procédez comme suit :
1. Pour commencer, accédez à Agenda ou Favoris.
2. Dans Agenda, choisissez le jour où l'objectif est planifié et appuyez sur DÉMARRER, puis choisissez l'objectif
dans la liste et appuyez sur DÉMARRER. Les éventuelles notes ajoutées à l'objectif apparaissent.
ou
Sous Favoris, choisissez l'objectif dans la liste et appuyez sur DÉMARRER. Les éventuelles notes ajoutées à
l'objectif apparaissent.
3. Appuyez sur DÉMARRER pour accéder au mode pré-entraînement, puis choisissez le profil sportif à utiliser.
4. Une fois que le M460 a détecté tous les signaux, appuyez sur DÉMARRER. Le message Enreg. démarré
apparaît et vous pouvez commencer votre entraînement.
Pour plus d'informations sur les objectifs d'entraînement, reportez-vous à Objectifs d'entraînement.
DÉMARRER UNE SÉANCE AVEC TIMER INTERVALLE
Vous pouvez configurer un timer répétitif ou deux timers alternatifs basés sur une durée et/ou une distance afin
de guider vos phases de travail et de récupération en cas d'entraînement fractionné.
1. Pour commencer, accédez à Chrono > Timer interv.. Choisissez Régler le(s) timer(s) pour créer de
nouveaux timers.
2. Choisissez Basé sur le temps ou Basé sur la distance :
• Basé sur le temps : définissez les minutes et les secondes du timer, puis appuyez sur DÉMARRER.
• Basé sur la distance : définissez la distance du timer, puis appuyez sur DÉMARRER.
3. Le message Régler un autre timer? apparaît. Pour régler un autre timer, choisissez Oui et répétez
l'étape 2.
4. Une fois l'opération terminée, choisissez Démarrer X.XX km / XX:XX et appuyez sur DÉMARRER pour
accéder au mode pré-entraînement, puis choisissez le profil sportif à utiliser.
5. Une fois que le M460 a détecté tous les signaux, appuyez sur DÉMARRER. Le message Enreg. démarré
apparaît et vous pouvez commencer votre entraînement.
Vous pouvez aussi démarrer la fonction Timer interv. pendant la séance, par exemple après l'échauffement.
Appuyez longuement sur LUMIÈRE pour accéder au Raccourci, puis choisissez Timer interv.
33
FONCTIONS PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
RÉALISER UN TOUR
Appuyez sur DÉMARRER pour enregistrer un tour. Il est aussi possible de réaliser des tours automatiquement.
Dans les réglages de profil sportif, paramétrez Tour automatique sur Distance tour ou Durée tour. Si vous
choisissez Distance tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous choisissez
Durée tour, paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré.
VERROUILLER UNE ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE, DE VITESSE OU DE PUISSANCE
Appuyez longuement sur DÉMARRER pour verrouiller la zone de fréquence cardiaque, de vitesse ou de puissance
dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Pour verrouiller/déverrouiller la zone, appuyez longuement sur
DÉMARRER. Si votre fréquence cardiaque, vitesse ou puissance sort de la zone verrouillée, vous recevez un retour
audio.
Les zones de fréquence cardiaque, de vitesse et de puissance peuvent être activées sur le service Web Flow. Vous
pouvez personnaliser individuellement les zones pour chaque profil sportif dans lequel elles sont disponibles. Pour
modifier les zones, connectez-vous sur le service Web Flow, puis cliquez sur votre nom dans l'angle supérieur droit.
Choisissez Profils sportifs, puis le profil sportif à modifier. Les zones peuvent être définies sous les réglages de
fréquence cardiaque, de vitesse/d'allure et de puissance. Après avoir modifié les zones, synchronisez-les vers votre
dispositif d'entraînement via FlowSync.
CHANGER DE PHASE PENDANT UNE SÉANCE PAR PHASES
Appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE. Le Raccourci apparaît. Choisissez Démarrer la phase suiv. dans
la liste, puis appuyez sur DÉMARRER. Si vous avez choisi le changement de phase automatique, la phase changera
automatiquement une fois terminée. Vous serez informé par signal sonore.
34
Vous pouvez créer des objectifs d'entraînement par phases sur le service Web Flow. Pour plus d'informations,
reportez-vous à Objectifs d'entraînement.
MODIFIER LES RÉGLAGES DANS LE RACCOURCI
Appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE. Le Raccourci apparaît. Vous pouvez modifier certains réglages sans
mettre votre séance d'entraînement en pause. Pour plus d'informations, reportez-vous à Raccourci.
METTRE EN PAUSE/ARRÊTER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
1. Pour mettre une séance d'entraînement en pause, appuyez sur le bouton RETOUR. Le message Enreg. en
pause apparaît et le M460 passe en mode pause. Pour reprendre votre séance d'entraînement, appuyez
sur DÉMARRER.
2. Pour arrêter une séance d'entraînement, appuyez pendant trois secondes sur le bouton RETOUR pendant
l'enregistrement ou, en mode pause, jusqu'à ce que le message Enreg. terminé apparaisse.
Le temps de pause n'est pas inclus dans le temps d'entraînement total.
APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Obtenez une analyse instantanée et approfondie de votre entraînement avec le M460, et l'application et le service
Web Flow.
RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENT SUR VOTRE M460
Après chaque séance d'entraînement, vous en obtiendrez un résumé instantané. Pour consulter ultérieurement le
résumé de votre entraînement, accédez à Agenda et choisissez le jour, puis choisissez le résumé de la séance à
consulter.
Le M460 vous récompense chaque fois que vous atteignez votre record
personnel en termes de vitesse/allure moyenne, de distance ou de calories.
Les résultats de record personnel sont distincts pour chaque profil sportif.
Heure de début de la séance, durée de la séance et distance parcourue
pendant la séance.
La distance est visible si la fonction GPS était activée ou en cas d'utilisation
d'un capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart.
35
Commentaires texte sur votre performance. Les commentaires sont basés
sur la répartition du temps d'entraînement sur les zones de fréquence
cardiaque, la dépense calorique et la durée de la séance.
Appuyez sur DÉMARRER pour plus d'informations.
Le bénéfice de l'entraînement apparaît si vous avez utilisé un émetteur de
fréquence cardiaque et que vous vous êtes entraîné pendant au moins
10 minutes au total dans les zones de fréquence cardiaque.
Temps que vous avez passé dans chaque zone de fréquence cardiaque.
Visible si vous avez utilisé un émetteur de fréquence cardiaque.
Vos fréquences cardiaques moyenne et maximale sont indiquées en
battements par minute et pourcentage de la fréquence cardiaque maximale.
Visible si vous avez utilisé un émetteur de fréquence cardiaque.
Calories brûlées pendant la séance et graisses brûlées en % des calories
Temps que vous avez passé dans chaque zone de vitesse.
Visible si la fonction GPS était activée ou en cas d'utilisation d'un capteur de
vitesse Polar Bluetooth® Smart.
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Vitesse/allure moyenne et maximale de la séance.
Visible si la fonction GPS était activée ou en cas d'utilisation d'un capteur de
vitesse Polar Bluetooth® Smart.
Cadence moyenne et maximale de la séance.
Visible en cas d'utilisation d'un capteur Polar LOOK Kéo Power ou d'un
capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart.
Puissance moyenne et maximale de la séance.
Visible en cas d'utilisation d'un capteur Polar LOOK Kéo Power.
Temps que vous avez passé dans chaque zone de puissance.
Visible en cas d'utilisation d'un capteur Polar LOOK Kéo Power.
Altitude maximale, dénivelé positif et dénivelé négatif en mètres.
37
Nombre de tours, meilleure durée et durée moyenne d'un tour.
Appuyez sur DÉMARRER pour plus d'informations.
Nombre de tours automatiques, meilleure durée et durée moyenne d'un tour
automatique.
Appuyez sur DÉMARRER pour plus d'informations.
APPLICATION POLAR FLOW
Synchronisez votre M460 avec l'application Flow pour analyser vos données d'un coup d'œil après chaque séance.
L'application Flow vous permet de consulter un bref aperçu de vos données d'entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Application Polar Flow.
SERVICE WEB POLAR FLOW
Le service Web Polar Flow vous permet d'analyser tous les détails de votre entraînement et d'en savoir plus sur
votre performance. Suivez votre progression et partagez vos meilleures séances avec les autres.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Service Web Polar Flow.
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FONCTIONS
ASSISTED GPS (A-GPS)
Le M460 est doté d'un GPS intégré qui fournit une mesure précise de la vitesse et de la distance pour toute une
série de sports d'extérieur, et vous permet de visualiser votre itinéraire sur une carte dans l'application et sur le
service Web Flow après votre séance.
Le M460 utilise le service AssistNow® Offline pour obtenir rapidement une position satellite. Le service AssistNow
Offline fournit des données A-GPS qui indiquent à votre M460 les positions prévues des satellites GPS. Le M460
sait ainsi où chercher les satellites, ce qui lui permet d'acquérir leurs signaux en quelques secondes, même dans des
conditions de signaux difficiles.
Les données A-GPS sont mises à jour une fois par jour. Le fichier de données A-GPS le plus récent est
automatiquement mis à jour vers votre M460 lorsque vous synchronisez celui-ci avec le service Web Flow via le
logiciel FlowSync.
DATE D'EXPIRATION DES DONNÉES A-GPS
Le fichier de données A-GPS est valide pendant 14 jours. La recherche des signaux de satellites GPS est
relativement rapide pendant les trois premiers jours. Le temps nécessaire à la connexion satellite augmente
progressivement du 10 au 14ème jour. Des mises à jour régulières permettent de garantir l'obtention rapide d'une
position satellite.
Vous pouvez consulter la date d'expiration du fichier de données A-GPS actuel sur votre M460. Sur le M460,
accédez à Réglages > Réglages généraux > À propos de votre produit > Date exp. A-GPS. Si le fichier de
données a expiré, synchronisez votre M460 avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync pour mettre à jour les
données A-GPS.
Une fois que le fichier de données A-GPS a expiré, la recherche des signaux satellites peut prendre plus de temps.
FONCTIONS GPS
Le M460 comprend les fonctions GPS suivantes :
• Distance : distance précise pendant et après votre séance.
• Vitesse/allure : informations de vitesse/d'allure précises pendant et après votre séance.
• Retour au point de départ : vous indique la direction de votre point de départ sur la distance la plus courte
possible, ainsi que la distance qui vous sépare de ce point. Vous pouvez désormais emprunter des itinéraires
plus aventureux et les explorer en toute sécurité, sachant qu'il vous suffit d'appuyer sur un bouton pour voir
dans quelle direction se trouve votre point de départ.
RETOUR POINT DE DÉPART
La fonction Retour point de départ vous aide à revenir au point de départ de votre séance.
Pour utiliser la fonction Retour point de départ :
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1. Appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE. Le Raccourci apparaît.
2. Choisissez Activer guide de localisation. Le message Vue flèche guide empl. activée apparaît et le
M460 repasse en vue Retour point de départ.
Pour revenir à votre point de départ :
• Continuez à bouger afin que le M460 puisse déterminer dans quelle direction vous vous déplacez. Une flèche
pointe en direction de votre point de départ.
• Pour revenir au point de départ, avancez toujours dans le sens de la flèche.
• Le M460 indique également le relèvement et la distance directe (à vol d'oiseau) qui vous sépare du point de
départ.
Dans un environnement inconnu, gardez toujours une carte à portée de main en cas de perte du signal satellite
par le M460 ou de déchargement de la batterie.
BAROMÈTRE
Le baromètre présente les fonctions suivantes :
• Altitude, dénivelé+ et dénivelé• Température pendant l'entraînement (peut être consultée sur l'écran)
• Inclinomètre
• VAM en temps réel (vitesse d'ascension moyenne)
• Calories compensées par l'altitude
Le M460 mesure l'altitude à l'aide d'un capteur de pression d'air atmosphérique et convertit la pression d'air
mesurée en valeur d'altitude. Il s'agit de la méthode la plus précise pour mesurer l'altitude et les changements
d'altitude (dénivelé positif/dénivelé négatif) après le calibrage. Le dénivelé+ et le dénivelé- sont indiqués en
mètres/pieds. Le taux de variation de pente en montée/descente est indiqué en pourcentages et en degrés.
Pour garantir la précision de la valeur d'altitude, celle-ci doit être recalibrée chaque fois qu'une référence fiable,
comme un relief ou une carte topographique, est disponible ou lorsque vous vous trouvez au niveau de la mer. Les
variations de pression due à des conditions météorologiques ou à la climatisation peuvent affecter les valeurs
d'altitude.
La température affichée est celle de votre M460.
L'altitude est automatiquement calibrée via le GPS et apparaît en grisé jusqu'à ce qu'elle soit calibrée. Pour
obtenir les valeurs d'altitude les plus précises, il est recommandé de toujours calibrer l'altitude manuellement
lorsque vous connaissez cette dernière. Le calibrage manuel peut être réalisé dans la vue de pré-entraînement ou
dans le Raccourci associé à la vue d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à Raccourci.
SMART COACHING
Qu'il s'agisse d'évaluer vos niveaux de forme au jour le jour, de créer des plans d'entraînement individuels, de
s'entraîner à l'intensité appropriée ou de recevoir des commentaires instantanés, Smart Coaching propose
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différentes fonctions uniques et conviviales, personnalisées selon vos besoins et conçues pour un plaisir et une
motivation optimaux lors de l'entraînement.
Le M460 comprend les fonctions Smart Coaching suivantes :
• Bénéfice de l'entraînement
• Charge d'entraînement et récupération (cette fonction est disponible sur le service Web Polar Flow)
• Test de fitness
• Test orthostatique
• Zones de fréquence cardiaque
• Smart Calories
BÉNÉFICE DE L'ENTRAÎNEMENT
La fonction Bénéfice de l'entraînement vous permet de mieux comprendre l'efficacité de votre entraînement.
Cette fonction requiert l'utilisation de l'émetteur de fréquence cardiaque. Après chaque séance d'entraînement,
vous obtenez des commentaires texte sur votre performance à condition que vous vous soyez entraîné au moins
10 minutes dans les sport zones au total. Les commentaires sont basés sur la répartition du temps d'entraînement
dans les sport zones, la dépense calorique et la durée. Vous pouvez obtenir des commentaires plus détaillés dans
les fichiers d'entraînement. Les descriptions des différentes options d'efficacité de l'entraînement sont
répertoriées dans le tableau ci-dessous.
Commentaire
Bénéfice
Entraînement maximum+
Quelle séance intense ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre
système neuromusculaire devient plus efficace. Cette séance a aussi amélioré
votre résistance à l'effort.
Entraînement maximum
Quelle séance intense ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre
système neuromusculaire devient plus efficace.
Entraînement maximum et tempo
Quelle séance ! Vous avez amélioré vitesse et efficacité. Cette séance a aussi
beaucoup développé votre capacité aérobie et votre capacité à supporter un
effort intense sur la durée.
Entraînement tempo et maximum
Quelle séance ! Vous avez beaucoup amélioré votre capacité aérobie et votre
capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi
développé votre vitesse et votre efficacité.
Entraînement tempo+
Allure soutenue sur une longue séance ! Vous avez amélioré capacité aérobie,
vitesse et capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a
aussi amélioré votre résistance à l'effort.
Entraînement tempo
Allure soutenue ! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse et capacité à
supporter un effort intense sur la durée.
Entraînement tempo et régulier
Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité à supporter un effort
intense sur la durée. Cette séance a aussi développé votre capacité aérobie et
l'endurance de vos muscles.
Entraînement régulier et tempo
Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité aérobie et l'endurance de
vos muscles. Cette séance a aussi développé votre capacité à supporter un
41
Commentaire
Bénéfice
effort intense sur la durée.
Entraînement régulier+
Excellent ! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles et
votre capacité aérobie. Elle a aussi amélioré votre résistance à l'effort.
Entraînement régulier
Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité
aérobie.
Entraînement régulier et de base, long
Excellent ! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles et
votre capacité aérobie. Elle a aussi développé l'endurance de base et la
capacité du corps à brûler les graisses pendant l'exercice.
Entraînement régulier et de base
Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité
aérobie. Elle a aussi développé votre endurance de base et la capacité de
votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.
Entraînement de base et régulier, long
Bravo ! Cette longue séance a amélioré votre endurance de base et la capacité
du corps à brûler les graisses en exercice. Elle a aussi développé l'endurance
de vos muscles et votre capacité aérobie.
Entraînement de base et régulier
Bravo ! Vous avez amélioré votre endurance de base et la capacité du corps à
brûler les graisses en exercice. Cette séance a aussi développé l'endurance de
vos muscles et votre capacité aérobie.
Entraînement de base, long
Bravo ! Cette longue séance de faible intensité a amélioré votre endurance de
base et la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.
Entraînement de base
Bien joué ! Cette séance de faible intensité a amélioré votre endurance de
base et la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.
Entraînement de récupération
Très belle séance pour votre récupération. Un tel exercice modéré permet à
votre corps de s'adapter à votre entraînement.
CHARGE D'ENTRAÎNEMENT ET RÉCUPÉRATION
La fonction Charge d'entraînement de l'Agenda disponible sur le service Web Polar Flow vous indiquera de façon
pratique l'intensité de votre séance d'entraînement, ainsi que la durée nécessaire pour une récupération complète.
Cette fonction vous indique si vous avez suffisamment récupéré pour votre séance suivante afin de vous aider à
trouver l'équilibre entre repos et entraînement. Sur le service Web Polar Flow, vous pouvez contrôler votre charge
de travail totale, optimiser votre entraînement et surveiller l'évolution de votre performance.
La charge d'entraînement prend en compte différents facteurs qui affectent votre charge d'entraînement et votre
temps de récupération, comme la fréquence cardiaque pendant l'entraînement, la durée de l'entraînement, ainsi
que vos facteurs personnels tels que votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids. Une surveillance continue de
la charge d'entraînement et de la récupération vous aidera à reconnaître vos limites personnelles, à éviter l'excès
d'entraînement ou son insuffisance, et à ajuster l'intensité et la durée de l'entraînement en fonction de vos
objectifs quotidiens et hebdomadaires.
La fonction Charge d'entraînement vous permet de contrôler votre charge de travail totale, d'optimiser votre
entraînement et de surveiller l'évolution de votre performance. Elle permet de comparer différents types de
séances, et contribue à trouver l'équilibre parfait entre repos et entraînement.
42
TEST DE FITNESS
Le test de fitness Polar permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile votre forme cardiovasculaire et votre
capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la consommation maximale
d'oxygène (VO2max), une mesure couramment utilisée pour évaluer la capacité aérobie. Votre niveau
d'entraînement à long terme, votre fréquence cardiaque, votre variabilité de fréquence cardiaque au repos, votre
sexe, votre âge, votre taille et votre poids corporel influencent tous votre OwnIndex. Le test de fitness Polar a été
conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.
La capacité aérobie reflète le fonctionnement de votre système cardiovasculaire, à savoir comment il transporte
l'oxygène dans votre corps. Plus votre capacité aérobie est bonne, plus votre cœur est solide et efficace. Une
bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages. Par exemple, elle aide à réduire le risque de pression
sanguine élevée, mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et d'attaque. Si vous souhaitez améliorer votre
capacité aérobie, comptez en moyenne 6 semaines d'entraînement régulier pour voir un changement notable de
votre OwnIndex. Les personnes dont la capacité aérobie est la plus faible constatent plus rapidement des progrès.
À l'inverse, si vous avez une bonne capacité aérobie, les améliorations de votre OwnIndex seront plus faibles.
Les types d'entraînements qui sollicitent des groupes musculaires importants améliorent le mieux la capacité
aérobie. Il s'agit notamment des activités telles que la course à pied, le cyclisme, la marche, l'aviron, la natation, le
patinage et le ski de fond. Pour surveiller votre progression, commencez par mesurer votre OwnIndex plusieurs
fois au cours des deux premières semaines afin d'obtenir une valeur de base, puis répétez le test environ une fois
par mois.
Pour obtenir des résultats fiables, il convient de respecter les principes de base suivants :
• Vous pouvez effectuer le test n'importe où (chez vous, au bureau, dans votre club de remise en forme), à
condition que l'environnement soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex., télévision,
radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.
• Effectuez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
• Éviter de manger copieusement ou de fumer dans les 2-3 heures précédant le test.
• Évitez de faire un effort physique important et de consommer alcool et stimulants le jour du test et la veille.
• Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de
commencer le test.
AVANT LE TEST
Mettez votre émetteur de fréquence cardiaque en place. Pour plus d'informations, reportez-vous à Mettre
l'émetteur de fréquence cardiaque en place.
Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre niveau d'entraînement sont corrects
dans Réglages > Réglages physiques
EFFECTUER LE TEST
Pour effectuer le test de fitness, accédez à Tests > Test Fitness > Relaxez-vous & démarr. test.
• Le message Recherche de la fréquence cardiaque apparaît. Une fois la fréquence cardiaque détectée, un
graphique de fréquence cardiaque, votre fréquence cardiaque actuelle et le message Allongez-vous
apparaissent sur l'écran. Restez détendu, et limitez vos mouvements corporels et la communication avec
43
d'autres personnes.
• Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur RETOUR. Le message Test annulé
apparaît.
Si le M460 ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test apparaît. Dans
ce cas, vous devez vérifier que les électrodes de l'émetteur de fréquence cardiaque sont bien humides et que la
ceinture textile est bien ajustée.
RÉSULTATS DU TEST
Une fois le test terminé, vous entendez deux signaux sonores, et une description de votre résultat au test de
fitness et l'estimation de votre VO2max apparaissent.
Le message Mettre à jour VO2max vers réglages physiques ? apparaît.
• Sélectionnez Oui pour enregistrer la valeur dans vos Réglages physiques.
• Sélectionnez Non uniquement si vous connaissez votre valeur VO2max récemment mesurée et qu'elle ne
diffère de pas plus d'une classe de niveau de fitness par rapport au résultat.
Votre dernier résultat au test est affiché dans Tests > Test Fitness > Dernier résultat. Seul le résultat du test
effectué le plus récemment est affiché.
Pour une analyse visuelle de vos résultats au test de fitness, accédez au service Web Flow et sélectionnez dans
votre journal le test dont vous souhaitez consulter les détails.
Classement des niveaux de fitness
Hommes
Âge/ans
Très
mauvais
Faible
Honorable
Moyen
Bon
Très bon
Élite
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
44
Femmes
Âge/ans
Très
mauvais
Faible
Honorable
Moyen
Bon
Très bon
Élite
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
La classification est basée sur une analyse documentaire de 62 études où la valeur VO2max a été mesurée
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays d'Europe. Référence :
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAX
Il existe un lien évident entre la consommation maximale d'oxygène (VO2max) du corps et la capacité
cardiorespiratoire car l'oxygénation des tissus dépend du fonctionnement des poumons et du cœur. VO2max
(consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut être
utilisé par le corps pendant un effort maximal ; cette valeur est directement associée à la capacité maximale du
cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. VO2max peut être mesurée ou prévue par les tests de fitness (par ex.
tests d'effort maximal, tests d'effort sous-maximal, test de fitness Polar). VO2max est une bonne indication de la
capacité cardiorespiratoire et de la performance lors d'épreuves d'endurance telles que la course de fond, le
cyclisme, le ski de fond et la natation.
VO2max peut être exprimée soit en millilitres par minute (ml/min = ml ■ min-1), soit divisée par le poids corporel
de la personne en kilogrammes (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
TEST ORTHOSTATIQUE
Le test orthostatique est un outil généralement utilisé pour surveiller l'équilibre entre entraînement et
récupération. Il est basé sur les changements induits par l'entraînement dans le fonctionnement de votre système
nerveux autonome. Les résultats du test orthostatique sont affectés par plusieurs facteurs externes tels que le
stress mental, le sommeil, les maladies latentes, les changements environnementaux (température, altitude), etc.
Un suivi à long terme vous permet d'optimiser votre entraînement et d'empêcher le surentraînement.
Le test orthostatique est basé sur la mesure de la fréquence cardiaque et de sa variabilité. Les changements et la
variabilité de la fréquence cardiaque reflètent les modifications de la régulation autonome du système
cardiovasculaire. Pendant le test FCrepos, les valeurs FCdebout et FCpic sont mesurées. La fréquence cardiaque et
sa variabilité mesurées pendant le test orthostatique sont de bons indicateurs de perturbations dans le système
45
nerveux autonome, tels que la fatigue ou le surentraînement. Toutefois, les réponses à la fatigue et au
surentraînement en termes de fréquence cardiaque sont toujours individuelles et requièrent un suivi à long terme.
AVANT LE TEST
Lorsque vous effectuez le test pour la première fois, six tests de référence doivent être réalisés sur une période de
deux semaines afin de déterminer votre valeur de référence personnelle. Ces mesures de référence doivent être
effectuées au cours de deux semaines d'entraînement de base standard, pas au cours de semaines d'entraînement
intensif. Elles doivent inclure des tests réalisés après des jours d'entraînement et après des jours de récupération.
Après enregistrement de la valeur de référence, vous devez continuer à effectuer le test 2-3 fois par semaine.
Testez-vous toutes les semaines le matin suivant un jour de récupération et un jour d'entraînement intensif (ou
une série de jours d'entraînement intensif). Vous pouvez éventuellement réaliser un troisième test après un jour
d'entraînement normal. Le test peut ne pas fournir d'informations fiables pendant le désentraînement ou au cours
d'une période d'entraînement très irrégulier. Si vous interrompez l'entraînement pendant au moins 14 jours,
envisagez de réinitialiser vos moyennes à long terme et effectuez à nouveau les tests de référence.
Le test doit toujours être effectué dans des conditions standardisées/similaires pour obtenir les résultats les plus
fiables. Il est recommandé d'effectuer le test le matin, avant le petit-déjeuner. Les exigences de base suivantes
s'appliquent :
Mettez
l'émetteur de fréquence cardiaque en place.
•
• Vous devez être détendu et calme.
Vous
• pouvez être assis en position détendue ou allongé dans votre lit. Vous devez toujours effectuer le test
dans la même position.
Vous
• pouvez effectuer le test n'importe où (chez vous, au bureau, dans votre club de remise en forme), à
condition que l'environnement soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex., télévision,
radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.
Évitez
de manger, de boire et de fumer dans les 2-3 heures précédant le test.
•
• Il est recommandé d'effectuer le test régulièrement et au même moment de la journée afin d'obtenir des
résultats comparables, de préférence le matin au réveil.
EFFECTUER LE TEST
Choisissez Tests > Test orthostatique > Relaxez-vous & démarr. test. Le message Recherche de la
fréquence cardiaque apparaît. Une fois la fréquence cardiaque détectée, le message Allongez-vous apparaît à
l'écran.
• Le graphique de votre fréquence cardiaque apparaît à l'écran. Ne bougez pas pendant cette première partie
du test, qui dure 3 minutes.
• Au bout de 3 minutes, le M460 émet un signal sonore et le message Debout apparaît. Levez-vous et restez
immobile pendant 3 minutes.
• Au bout de 3 minutes, le M460 émet à nouveau un signal sonore et le test est terminé.
46
• Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur RETOUR. Le message Test annulé
apparaît.
Si le M460 ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test apparaît. Dans
ce cas, vous devez vérifier que les électrodes de l'émetteur de fréquence cardiaque sont bien humides et que la
ceinture textile est bien ajustée.
RÉSULTATS DU TEST
Vous voyez ainsi vos valeurs FCrepos, FCdebout et FCpic comparées à la moyenne de vos résultats précédents.
Votre dernier résultat au test est affiché dans Tests > Test orthostatique > Dernier résultat. Seul le résultat
du test effectué le plus récemment est affiché.
Sur le service Web Flow, vous pouvez suivre vos résultats au test sur le long terme. Pour une analyse visuelle de vos
résultats au test orthostatique, accédez au service Web Flow et sélectionnez dans votre journal le test dont vous
souhaitez consulter les détails.
47
ZONES FC
Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un
niveau d’efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence cardiaque basées sur des
pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l’intensité de
chacune de vos séances.
Zone cible
MAXIMUM
Intensité % Exemple : Exemples de
de FCmax* Zones FC**
durée
90–100 %
171-190 bpm
moins de
5 minutes
Effet de l'entraînement
Effets : effort maximal ou proche du seuil
d'intensité maximale au niveau de la respiration
et des muscles.
Sensations : très fatigant au niveau de la
respiration et des muscles.
Recommandé pour : athlètes très
expérimentés en bonne forme physique.
Intervalles courts uniquement, généralement
pour finaliser la préparation à de courts
événements.
HAUTE
80–90 %
152–
172 bpm
2à
10 minutes
Effets : amélioration de la capacité à supporter
l'endurance à vitesse élevée.
Sensations : entraîne fatigue musculaire et
respiration difficile.
Recommandé pour : athlètes expérimentés
pour un entraînement à l'année et pour
diverses durées. Prend de l'importance pendant
la saison pré-compétition.
MOYENNE
70–80 %
133–
152 bpm
10 à
40 minutes
Effets : améliore l'allure d'entraînement
générale, facilite les efforts d'intensité modérée
et développe l'efficacité.
Sensations : régularité, contrôle, respiration
rapide.
Recommandé pour : athlètes s'entraînant pour
des événements ou cherchant à améliorer leur
performance.
FAIBLE
60–70 %
114-133 bpm
40 à
80 minutes
Effets : améliore la forme physique générale,
aide à la récupération et stimule le métabolisme.
Sensations : confortable et facile, sollicitation
musculaire et charge sur le système
cardiovasculaire faibles.
48
Zone cible
Intensité % Exemple : Exemples de
de FCmax* Zones FC**
durée
Effet de l'entraînement
Recommandé pour : tout le monde pendant de
longues séances d'entraînement au cours de
périodes d'entraînement de base et pour des
exercices de récupération pendant la saison de
compétition.
TRÈS FAIBLE
50–60 %
104–
114 bpm
20 à
40 minutes
Effets : aide à l'échauffement et au retour au
calme, et contribue à la récupération.
Sensations : très facile, peu de contrainte.
Recommandé pour : récupération et retour au
calme, tout au long de la séance
d'entraînement.
* FCmax = fréquence cardiaque maximale (220-âge).
** Zones de fréquence cardiaque (en battements par minute) pour une personne de 30 ans, dont la fréquence
cardiaque maximale est de 190 bpm (220–30).
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 1 est effectué à très faible intensité. Le principe de base de
tout entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant l'entraînement
mais aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un entraînement de très
faible intensité.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 2 concerne l'entraînement en endurance, un élément
essentiel de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort aérobie
d’intensité légère. Les séances longues dans cette zone d’intensité légère sont particulièrement efficaces pour la
dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
La zone de fréquence cardiaque 3 développe la puissance aérobie. Bien que l’intensité d’une séance dans cette
zone soit plus élevée que dans les sport zones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une séance dans
la sport zone 3 peut consister par exemple en une série d’intervalles suivis de phases de récupération. S'entraîner
dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands groupes musculaires.
Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez vous entraîner dans les zones de
fréquence cardiaque 4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie et consistent en intervalles
qui peuvent atteindre jusqu’à 10 minutes. Plus l’intervalle est court, plus l’intensité doit être élevée. Il faut
cependant conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances d’intervalles
réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un coureur.
Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible, Polar en utilisant la valeur de votre FCmax
mesurée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-même pour déterminer cette valeur. Lorsque vous vous
49
entraînez dans une zone de fréquence cardiaque cible, l’objectif est d’utiliser toute la zone : si rester au milieu de sa
zone est un bon objectif, s’y tenir coûte que coûte pendant toute la durée de la séance n’est pas nécessaire. La
fréquence cardiaque s’adapte progressivement à l’intensité de la séance. Par exemple, si vous passez de la zone de
fréquence cardiaque 1 à la 3 au cours de la même séance, le temps d’adaptation pour la fréquence cardiaque et le
système cardiovasculaire peut atteindre 3 à 5 minutes.
La réponse de la fréquence cardiaque à un entraînement d’une certaine intensité peut varier en fonction des
niveaux de condition physique et de récupération, ainsi que des conditions environnementales entre autres. C’est
pourquoi il est primordial de rester à l’écoute de ses sensations de fatigue et d’ajuster son programme
d’entraînement en fonction de celles-ci.
SMART CALORIES
Le compteur de calories le plus précis du marché calcule le nombre de calories brûlées. Le calcul de la dépense
énergétique est basé sur les éléments suivants :
• Poids corporel, taille, âge, sexe
• Fréquence cardiaque maximale individuelle (FCmax)
• Fréquence cardiaque pendant l'entraînement
• Consommation maximale d'oxygène individuelle (VO2max)
• Altitude
NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE (IOS)
La fonction Notifications téléphone vous permet de recevoir sur votre M460 des alertes concernant les appels
entrants, les messages et les notifications émanant des applications figurant sur votre M460. Vous recevrez sur
votre M460 les mêmes notifications que sur l'écran de votre téléphone. La fonction Notifications téléphone est
disponible à la fois pour iOS et Android. Les notifications téléphone sont bloquées pendant le test orthostatique, le
Fitness test et les séances d'entraînement au cours desquelles vous utilisez la fonction Timer intervalle.
Veuillez noter que, lorsque la fonction Notifications téléphone est activée, la batterie de votre M460 et celle de
votre téléphone s'épuisent plus vite du fait de l'activité Bluetooth accrue.
RÉGLAGES
Pour recevoir alertes et notifications, votre M460 doit être associé à l'application Flow, et vous devez également
disposez des réglages corrects sur votre M460 et votre téléphone.
Après la mise à jour du firmware de votre M460, vous devez réassocier ce dernier à l'application Flow pour
faire apparaître les réglages de notifications téléphone. Si vous ne le réassociez pas, le réglage ne sera pas
visible.
Par défaut, les notifications sont désactivées. Vous pouvez les activer/désactiver sur votre M460 ou dans
l'application Polar Flow.
M460
Activez les notifications téléphone dans Menu > Réglages > Réglages généraux > Notifications téléphone.
50
• Choisissez Activer pour recevoir des notifications et afficher leur contenu sur l'écran.
• Choisissez Activer (pas d'aperçu) si vous ne souhaitez pas voir le contenu des notifications sur l'écran.
Vous serez juste informé que vous avez reçu une notification.
• Choisissez Désactiver si vous ne souhaitez recevoir aucune notification sur votre M460.
TÉLÉPHONE
Les réglages de notification sur votre téléphone déterminent quelles notifications vous recevez sur votre M460.
Pour modifier les réglages de notification sur votre téléphone iOS :
1. Accédez à Réglages > Centre de notifications.
2. Vérifiez que les applications dont vous souhaitez recevoir des notifications sont répertoriées sous Inclure et
que leur style de notification est Bannières ou Alertes.
Vous ne recevrez pas de notifications des applications répertoriées sous Ne pas inclure.
UTILISATION
Votre M460 vous informe de la réception d'une alerte par un son. Lors de la réception d'un appel, vous pouvez
choisir d'y répondre, de le mettre en sourdine ou de le refuser (uniquement avec iOS 8). La sourdine concerne
uniquement votre M460, pas votre téléphone. Si une notification arrive pendant une alerte d'appel, elle n'est pas
affichée.
EFFACER LES NOTIFICATIONS
Les notifications peuvent être effacées manuellement ou par temporisation. Si vous effacez manuellement une
notification, elle disparaît également de l'écran de votre téléphone, tandis que la temporisation la supprime juste
de votre M460, elle reste visible sur votre téléphone.
Pour effacer les notifications de l'écran :
• Manuellement : appuyez sur le bouton RETOUR.
• Temporisation : la notification disparaît au bout de 30 secondes si vous ne l'effacez pas manuellement.
Les notifications téléphone sont bloquées lorsque la vue Strava Live Segment est active sur votre M460. Si vous
souhaitez recevoir les notifications téléphone par exemple pendant un segment plus long, vous pouvez les activer en
changeant de vue d'entraînement.
NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE (ANDROID)
La fonction Notifications téléphone vous permet de recevoir sur votre M460 des alertes concernant les appels
entrants, les messages et les notifications émanant des applications figurant sur votre M460. Vous recevrez sur
votre M460 les mêmes notifications que sur l'écran de votre téléphone. Les notifications téléphone sont bloquées
pendant le test orthostatique, le Fitness test et les séances d'entraînement au cours desquelles vous utilisez la
fonction Timer intervalle.
• Vérifiez que vous disposez bien d'Android version 5.0 ou ultérieure sur votre téléphone.
• Vérifiez que vous disposez bien du dernier firmware sur votre M460.
51
• Pour utiliser la fonction Notifications téléphone, vous devez disposer de l'application mobile Polar Flow pour
Android et votre M460 doit être associé à celle-ci. L'utilisation de la fonction Notifications téléphone requiert
que l'application Polar Flow soit en cours d'exécution sur votre téléphone.
• Veuillez noter que, lorsque la fonction Notifications téléphone est activée, la batterie de votre M460 et celle
de votre téléphone s'épuisent plus vite du fait de l'activité Bluetooth accrue.
Nous avons vérifié la fonctionnalité avec certains des modèles de téléphone les plus courants tels le Samsung
Galaxy S5, le Samsung Galaxy S6, le Nexus 5, le LG G4, le Sony Xperia Z3. La fonctionnalité peut s'avérer différente
avec d'autres modèles de téléphone prenant en charge Android 5.0.
RÉGLAGES
Pour recevoir alertes et notifications, votre M460 doit être associé à l'application Flow, et vous devez également
disposez des réglages corrects sur votre M460 et votre téléphone.
Après la mise à jour du firmware de votre M460, vous devez réassocier ce dernier à l'application Flow pour faire
apparaître les réglages de notifications téléphone. Si vous ne le réassociez pas, le réglage ne sera pas visible.
Par défaut, les notifications sont désactivées. Vous pouvez les activer/désactiver sur votre M460 ou dans
l'application Polar Flow.
M460
Pour activer/désactiver la fonction Notifications téléphone sur votre M460, procédez comme suit.
Sur votre M460, accédez à Menu > Réglages > Réglages généraux > Notifications téléphone.
• Choisissez Activer pour recevoir des notifications et afficher leur contenu sur l'écran.
• Choisissez Activer (pas d'aperçu) si vous ne souhaitez pas voir le contenu des notifications sur l'écran.
Vous serez juste informé que vous avez reçu une notification.
• Choisissez Désactiver si vous ne souhaitez recevoir aucune notification sur votre M460.
APPLICATION FLOW
Pour activer/désactiver la fonction Notifications téléphone dans l'application mobile Polar Flow, procédez comme
suit.
1.
2.
3.
4.
Ouvrez l'application mobile Polar Flow.
Accédez à Dispositifs.
Sous Notifications téléphone, choisissez Activer, Activer (pas d'aperçu) ou Désactiver.
Synchronisez votre M460 avec l'application mobile en appuyant longuement sur le bouton RETOUR
de votre M460.
5. Le message Notifs téléphone activées ou Notifs téléphone : éteint apparaît sur l'écran de votre
M460.
Chaque fois que vous modifiez les réglages de notification dans l'application mobile Polar Flow, pensez à
synchroniser votre M460 avec l'application mobile.
52
TÉLÉPHONE
Pour pouvoir recevoir des notifications de votre téléphone sur votre M460, les notifications doivent être activées
pour les applications mobiles de votre choix. Les notifications sont activées par défaut mais vous pouvez vérifier si
elles le sont ou non via les réglages de l'application mobile ou via les paramètres de notification des applications de
votre téléphone Android. Pour plus d'informations sur les réglages de notification des applications, consultez le
manuel d'utilisation de votre téléphone.
L'application Polar Flow doit ensuite être autorisée à lire les notifications émanant de votre téléphone. Vous devez
octroyer à l'application Polar Flow l'accès aux notifications de votre téléphone (c'est-à-dire activer les notifications
dans l'application Polar Flow). L'application Polar Flow vous guide dans l'octroi de l'accès, si nécessaire.
UTILISATION
Votre M460 vous informe de la réception d'une alerte par un son. Un événement du calendrier ou un message
entraîne l'émission d'une seule alerte, tandis que l'alerte concernant un appel entrant ne cesse que lorsque vous
appuyez sur le bouton RETOUR de votre Polar M460 ou que vous répondez au téléphone, ou au bout de
30 secondes.
Le nom de l'appelant apparaît sur l'écran si ce dernier figure dans le répertoire de votre mobile et que le nom
comprend uniquement des caractères latins de base et des caractères spéciaux des langues suivantes : français,
finnois, suédois, allemand, norvégien ou espagnol.
EFFACER LES NOTIFICATIONS
Les notifications peuvent être effacées manuellement ou par temporisation. Si vous effacez manuellement une
notification, elle disparaît également de l'écran de votre téléphone, tandis que la temporisation la supprime juste
de votre M460, elle reste visible sur votre téléphone.
Pour effacer les notifications de l'écran :
• Manuellement : appuyez sur le bouton RETOUR.
• Temporisation : la notification disparaît au bout de 30 secondes si vous ne l'effacez pas manuellement.
BLOQUER DES APPLIS
Dans l'application Polar Flow, vous pouvez bloquer les notifications émanant de certaines applications. Dès lors
que vous recevez la première notification d'une application sur votre M460, cette application apparaît sous
Dispositifs > Bloquer des applications et vous pouvez la bloquer si vous le souhaitez.
Les notifications téléphone sont bloquées lorsque la vue Strava Live Segment est active sur votre M460. Si vous
souhaitez recevoir les notifications téléphone par exemple pendant un segment plus long, vous pouvez les activer en
changeant de vue d'entraînement.
ZONES DE VITESSE ET DE PUISSANCE
Les zones de vitesse et de puissance permettent de surveiller facilement la vitesse ou la puissance pendant votre
séance, et d'ajuster votre vitesse ou puissance pour obtenir l'effet recherché sur votre entraînement. Les zones
peuvent être utilisées pour guider l'efficacité de votre entraînement pendant les séances et vous permettent de
mélanger différentes intensités d'entraînement pour des résultats optimaux.
53
RÉGLAGES
Les réglages de zone de vitesse et de puissance peuvent être ajustés sur le service Web Flow. Ils peuvent être
activés ou désactivés dans les profils sportifs dans lesquels ils sont disponibles. Il existe cinq zones différentes, et
les limites de zone peuvent être ajustées manuellement ou vous pouvez utiliser celles par défaut. Elles sont
propres à chaque sport, ce qui vous permet d'ajuster au mieux les zones en fonction de chaque sport. Les zones
sont disponibles dans les sports de course à pied (y compris les sports d'équipe impliquant de la course à pied), les
sports cyclistes, ainsi que l'aviron et le canoë.
Par défaut
Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Les zones par défaut sont optimisées pour
une personne présentant un niveau de condition physique relativement élevé.
Libre
Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Par exemple, si vous avez testé vos seuils réels,
tels que les seuils anaérobie et aérobie, ou les seuils de lactate supérieur et inférieur, vous pouvez vous entraîner
avec les zones basées sur votre vitesse ou allure seuil individuelle. Il est recommandé de régler votre vitesse et
votre allure de seuil anaérobie comme le minimum pour la zone 5. Si vous utilisez aussi le seuil aérobie, réglez-le
comme le minimum de la zone 3.
OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT AVEC ZONES DE VITESSE ET DE PUISSANCE
Vous pouvez créer des objectifs d'entraînement basés sur des zones de vitesse et de puissance. Après
synchronisation des objectifs via FlowSync, votre dispositif d'entraînement vous fournira des indications pendant
l'entraînement.
PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
Pendant votre entraînement, vous pouvez voir dans quelle zone vous vous entraînez actuellement et le temps
passé dans chaque zone.
APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Dans le résumé d'entraînement sur le M460, vous obtiendrez un aperçu du temps passé dans chaque zone de
vitesse ou de puissance. Après synchronisation, vous pouvez consulter des informations visuelles détaillées
relatives aux zones de vitesse ou de puissance sur le service Web Flow.
PROFILS SPORTIFS
Vous permet de répertorier tous vos sports favoris et de définir des réglages spécifiques pour chacun d'eux. Par
exemple, vous pouvez créer des vues personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et choisir les données
que vous voulez voir apparaître pendant l'entraînement : uniquement votre fréquence cardiaque ou seulement
vitesse et distance, selon ce qui correspond le mieux à vos besoins et vos exigences en matière d'entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Réglages de profils sportifs et Profils sportifs sur le service Web Flow.
54
COMMENT ACTIVER STRAVA LIVE SEGMENTS® SUR MON M460 ?
Les segments Strava sont des sections de route ou de sentier prédéfinies où les athlètes peuvent se mesurer les
uns aux autres à pied ou à vélo. Les segments sont définis sur Strava.com et peuvent être créés par n'importe quel
utilisateur Strava. Vous pouvez utiliser des segments pour comparer vos propres temps entre eux ou pour les
comparer à ceux d'autres utilisateurs Strava ayant réalisé le même segment. Pour chaque segment, un classement
public est établi avec le roi ou la reine de la montagne (KOM/QOM) qui a réalisé le meilleur temps pour ce
segment.
Si vous disposez d'un compte Strava Premium, vous pouvez activer la fonction Strava Live Segments® sur
votre Polar M460. Après avoir activé Strava Live Segments, vous recevrez des alertes sur votre M460 à l'approche
d'un de vos segments Strava favoris. Des données en temps réel sur votre performance s'affichent sur votre M460
pour vous indiquer où vous vous situez par rapport à votre record personnel (PR) du segment. Les résultats sont
calculés et affichés instantanément sur votre M460 à la fin du segment, mais vous devez consulter les résultats
finaux sur Strava.com.
Les notifications téléphone sont bloquées lorsque la vue Strava Live Segment est active sur votre M460. Si vous
souhaitez recevoir les notifications téléphone par exemple pendant un segment plus long, vous pouvez les activer
en changeant de vue d'entraînement.
Pour activer Strava Live Segments sur votre Polar M460, vous devez :
1. Associer vos comptes Strava et Polar Flow sur le service Web Polar Flow OU dans l'application Polar Flow
Service Web Polar Flow : Réglages > Compte > Strava > Connexion
Application Polar Flow : Réglages généraux > Connexion > Strava (faites glisser le bouton pour
procéder à la connexion)
2. Sélectionner sur Strava.com les segments à exporter vers Polar Flow/M460
Strava.com : appuyez sur l'icône représentant une étoile en regard du nom d'un segment.
Vous pouvez ignorer l'étape 3 si vous souhaitez transférer rapidement un ou deux Strava Live Segments
vers votre M460. Sélectionnez simplement les segments sur Strava.com et synchronisez votre M460.
3. Sur la page Favoris du service Web Polar Flow, cliquez sur le bouton Mettre à jour les segments pour
importer les Strava Live Segments vers Polar Flow. Votre M460 peut mémoriser 20 favoris maximum. Si
vous disposez de plus de 20 favoris sur le service Web Flow, les 20 premiers de la liste sont transférés vers
votre M460 lors de la synchronisation. Vous pouvez modifier l'ordre de vos favoris par glisser-déposer.
55
4. Synchronisez votre M460. Vos 20 premiers favoris comprenant les Strava Live Segments importés depuis
Strava.com sont transférés vers votre M460.
Pour plus d'informations sur les segments Strava, consultez la page Strava Support.
Strava Live Segments est une marque de commerce de Strava, Inc.
COMPATIBILITÉ DU M460 AVEC TRAININGPEAKS
TrainingPeaks® est une plateforme de coaching et d'analyse dédiée à l'entraînement en endurance. Elle est
proposée sous forme de service Web, de logiciel et d'application mobile pour coaches et athlètes. TrainingPeaks
fournit les indicateurs de puissance avancés suivants pour le cyclisme : NORMALIZED POWER® (NP®),
INTENSITY FACTOR® (IF®) et TRAINING STRESS SCORE® (TSS®).
• L'indicateur NORMALIZED POWER (NP) fournit une évaluation de l'intensité de l'entraînement. Il permet de
mieux mesurer les véritables efforts physiologiques d'une séance d'entraînement donnée.
• L'indicateur INTENSITY FACTOR (IF) est simplement le rapport entre la puissance normalisée et votre seuil
de puissance. La valeur IF permet ainsi de comparer de façon pratique et valable l'intensité relative d'une
séance d'entraînement ou d'une course pour un même coureur ou entre coureurs, en tenant compte des
changements ou des différences de seuil de puissance.
• L'indicateur TRAINING STRESS SCORE (TSS) quantifie la charge d'entraînement globale sur la base de vos
données de puissance. Veuillez noter que la charge d'entraînement Polar et l'indicateur TRAINING STRESS
SCORE ne sont pas comparables. Il s'agit de deux approches différentes.
56
Pour voir ces indicateurs de puissance sur votre M460 pendant l'entraînement et après l'entraînement sur le
service TrainingPeaks, vous devez :
1. Associer votre M460 à un capteur de puissance
2. Associer vos comptes Polar Flow et TrainingPeaks
3. Ajouter sur votre M460 une nouvelle vue d'entraînement avec les indicateurs TrainingPeaks dans les
réglages de profil sportif Polar Flow
4. Synchroniser votre M460
Associez vos comptes TrainingPeaks et Polar Flow sur le service Web Polar Flow OU dans l'application Polar Flow :
• Service Web Polar Flow : Réglages > Compte > TrainingPeaks > Connexion
• Application Polar Flow : Réglages généraux > Connexion > TrainingPeaks (faites glisser le bouton pour
procéder à la connexion)
Pour plus d'informations sur les fonctionnalités de puissance étendues de TrainingPeaks, consultez le blog
TrainingPeaks.
NORMALIZED POWER®, INTENSITY FACTOR® et TRAINING STRESS SCORE® sont des marques de commerce
de TrainingPeaks, LLC et sont utilisées avec son autorisation. Découvrez-en plus sur
http://www.trainingpeaks.com.
57
POLAR FLOW
SERVICE WEB POLAR FLOW
Le service Web Polar Flow vous permet de planifier et d'analyser tous les détails de votre entraînement et d'en
savoir plus sur votre performance. Configurez et personnalisez le M460 exactement en fonction de vos besoins en
matière d'entraînement en ajoutant des sports et en personnalisant les réglages et les vues d'entraînement. Suivez
et analysez visuellement votre progression, créez des objectifs d'entraînement et ajoutez-les à vos favoris.
Le service Web Flow permet d'effectuer les opérations suivantes :
• Analyser tous les détails de votre entraînement à l'aide de graphiques visuels et d'une vue d'itinéraire
• Comparer des données spécifiques avec d'autres telles que les tours ou la vitesse par rapport à la fréquence
cardiaque
• Voir comment votre charge d'entraînement affecte votre statut de récupération cumulé
• Voir la progression à long terme en suivant les tendances et détails les plus importants pour vous
• Suivre votre progression avec des rapports hebdomadaires ou mensuels propres à chaque sport
• Partager les moments forts avec les personnes qui vous suivent
• Revivre par la suite vos séances et celles d'autres utilisateurs
Pour commencer à utiliser le service Web Flow, accédez à flow.polar.com/start et créez votre compte Polar si vous
n'en avez pas. Téléchargez et installez le logiciel FlowSync depuis le même emplacement pour vous permettre de
synchroniser les données entre le M460 et le service Web Flow.
Flux
Sous Flux, vous pouvez voir ce à quoi vous vous êtes consacré dernièrement, ainsi que les activités et les
commentaires de vos amis.
Explorer
Sous Explorer, vous pouvez découvrir des séances d'entraînement et itinéraires en parcourant la carte. Vous
pouvez ajouter des itinéraires à vos favoris mais ils ne seront pas synchronisés vers le M460. Visualisez les séances
d'entraînement publiques que d'autres utilisateurs ont partagé, revivez vos itinéraires et ceux d'autres personnes,
et découvrez les temps forts.
Agenda
Sous Agenda, vous pouvez consulter vos séances d'entraînement planifiées, mais aussi revoir les résultats
antérieurs. Les informations suivantes sont présentées : plans d'entraînement en vue journalière, hebdomadaire
ou mensuelle, séances individuelles, tests et résumés hebdomadaires.
Progrès
Sous Progrès, vous pouvez suivre votre évolution par le biais de rapports. Les rapports constituent un moyen
pratique de suivre vos progrès en matière d'entraînement sur des périodes plus longues. Dans les rapports
hebdomadaires, mensuels et annuels, vous pouvez choisir le sport concerné. En période personnalisée, vous
58
pouvez choisir la période et le sport. Choisissez la période et le sport du rapport dans les listes déroulantes, puis
appuyez sur l'icône représentant une roue pour choisir les données à afficher dans le graphique du rapport.
Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du service Web Flow, accédez à
support.polar.com/fr/support/flow
OBJECTIFS D'ENTRAÎNEMENT
Créez des objectifs d'entraînement détaillés sur le service Web Flow, et synchronisez-les vers votre M460 via le
logiciel Flowsync ou l'application Flow. Pendant l'entraînement, vous pouvez facilement suivre les indications sur
votre dispositif.
• Objectif rapide : renseignez une valeur. Choisissez un objectif de durée, de distance ou de calories.
• Objectif par phases : vous pouvez diviser votre entraînement en phases et créer un objectif de durée, de
distance ou d'intensité différent pour chacune d'elles. Ceci permet, par exemple, de créer une séance
d'entraînement fractionné, et de lui ajouter des phases d'échauffement et de récupération appropriées.
• Favoris : créez un objectif, puis ajoutez-le aux Favoris pour y accéder facilement chaque fois que vous
souhaitez le réaliser de nouveau.
Pensez à synchroniser vos objectifs d'entraînement avec votre M460 depuis le service Web Flow via FlowSync ou
l'application Flow. Si vous ne les synchronisez pas, ils sont visibles uniquement dans votre journal ou votre liste de
favoris du service Web Flow.
CRÉER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT
1. Accédez à Agenda, puis cliquez sur Ajouter > Objectif de la séance.
2. Dans la vue Ajouter un objectif d'entraînement, choisissez Rapide, Par phases ou Favoris (l'objectif
Allure course n'est pas disponible pour le Polar M460).
Objectif rapide
1. Choisissez Rapide.
2. Choisissez un sport, entrez le nom de l'objectif (obligatoire), la date (facultatif) et l'heure (facultatif), ainsi
que d'éventuelles notes (facultatif) que vous voulez ajouter.
3. Renseignez l'une des valeurs suivantes : durée, distance ou calories. Vous pouvez renseigner une seule de
ces valeurs.
4. Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objectif à votre agenda ou sur l'icône de favoris
pour l'ajouter à
vos favoris.
Objectif par phases
1. Choisissez Par phases.
2. Choisissez un sport, entrez le nom de l'objectif (obligatoire), la date (facultatif) et l'heure (facultatif), ainsi
que d'éventuelles notes (facultatif) que vous voulez ajouter.
3. Ajoutez des phases à votre objectif. Choisissez la distance ou la durée de chaque phase, le démarrage
manuel ou automatique de la phase suivante, et l'intensité.
4. Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objectif à votre agenda ou sur l'icône de favoris
pour l'ajouter à
vos favoris.
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Favoris
Si vous avez créé un objectif, puis que vous l'avez ajouté à vos favoris, vous pouvez l'utiliser comme objectif
planifié.
1. Choisissez Favoris. Vos objectifs d'entraînement favoris apparaissent.
2. Cliquez sur le favori à utiliser comme modèle pour votre objectif.
3. Choisissez un sport, entrez le nom de l'objectif (obligatoire), la date (facultatif) et l'heure (facultatif), ainsi
que d'éventuelles notes (facultatif) que vous voulez ajouter.
4. Vous pouvez modifier l'objectif si vous le souhaitez ou le laisser inchangé.
5. Cliquez sur Mettre à jour les modifications pour enregistrer les modifications apportées au favori.
Cliquez sur Ajouter à l'agenda pour ajouter l'objectif à votre agenda sans mettre à jour le favori.
Après synchronisation de vos objectifs d'entraînement avec votre M460, vous trouverez :
• Les objectifs d'entraînement planifiés sous Agenda (semaine en cours et les 4 suivantes)
• Les objectifs d'entraînement répertoriés sous forme de favoris sous Favoris
Lors du démarrage de votre séance, accédez à votre objectif depuis Agenda ou Favoris.
Pour plus d'informations sur le démarrage d'une séance avec objectif d'entraînement, reportez-vous à "Démarrer
une séance d'entraînement" Page 31
FAVORIS
Sous Favoris, vous pouvez stocker et gérer vos objectifs d'entraînement favoris. Votre M460 peut mémoriser
20 favoris maximum. Le nombre de favoris sur le service Web Flow n'est pas limité. Si vous disposez de plus de
20 favoris sur le service Web Flow, les 20 premiers de la liste sont transférés vers votre M460 lors de la
synchronisation.
Vous pouvez modifier l'ordre de vos favoris par glisser-déposer. Choisissez le favori à déplacer et faites-le glisser
vers l'emplacement souhaité dans la liste.
Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris :
1. Créez un objectif d'entraînement.
2. Cliquez sur l'icône de favoris
dans l'angle inférieur droit de la page.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.
ou
1. Choisissez un objectif existant dans votre Journal.
2. Cliquez sur l'icône de favoris
dans l'angle inférieur droit de la page.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.
Modifier un favori
1. Cliquez sur l'icône de favoris
dans l'angle supérieur droit en regard de votre nom. Tous vos itinéraires et
objectifs d'entraînement favoris sont affichés.
60
2. Choisissez le favori à modifier. Renommez l'objectif ou choisissez Modifier dans l'angle inférieur droit pour le
modifier.
Enlever un favori
Cliquez sur l'icône de suppression dans l'angle supérieur droit de l'objectif d'entraînement pour le retirer de la liste
des favoris.
61
APPLICATION POLAR FLOW
L'application Polar Flow vous permet de consulter une représentation visuelle instantanée de vos données
d'entraînement immédiatement après votre séance. Elle vous permet d'accéder facilement à vos objectifs
d'entraînement et de consulter les résultats des tests. L'application Flow constitue le moyen le plus simple pour
synchroniser vos données d'entraînement de votre M460 avec le service Web Flow.
L'utilisation de l'application avec votre M460 vous permet d'effectuer les opérations suivantes :
• Obtenir un aperçu rapide de votre entraînement et analyser immédiatement tous les détails de votre
performance
• Vue d'itinéraire sur une carte
• Bénéfice de l'entraînement
• Charge d'entraînement et temps de récupération
• Heure de début et durée de votre séance
• Vitesse/allure moyenne et maximale et distance
• Fréquence cardiaque moyenne et maximale, zones de fréquence cardiaque cumulées
• Calories et graisses brûlées en % des calories
• Altitude, dénivelé+ et dénivelé- maximaux
• Détails du tour
• Constater votre progression à l'aide de résumés hebdomadaires dans le calendrier
Pour que vous puissiez commencer à utiliser l'application Flow, votre M460 doit être enregistré sur le service Web
Flow. L'enregistrement intervient lorsque vous configurez votre M460 sur flow.polar.com/start. Pour plus
d'informations, reportez-vous à Configurer votre M460.
Pour commencer à utiliser l'application Flow, téléchargez-la depuis l'App Store ou Google Play sur votre dispositif
mobile. Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, accédez à
www.polar.com/en/support/Flow_app. Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette)
vous devez préalablement l'associer à votre M460. Pour plus d'informations, reportez-vous à Association.
Pour voir vos données d'entraînement dans l'application Flow, vous devez synchroniser votre M460 avec celle-ci
après votre séance. Pour plus d'informations sur la synchronisation du M460 avec l'application Flow, reportezvous à Synchronisation.
62
PROFILS SPORTIFS SUR LE SERVICE WEB FLOW
Par défaut, votre M460 comporte six profils sportifs. Sur le service Web Flow, vous pouvez ajouter de nouveaux
profils sportifs à votre liste de sports, mais aussi les modifier eux ainsi que les profils existants. Votre M460 peut
contenir au maximum 20 profils sportifs. Le nombre de profils sportifs sur le service Web Flow n'est pas limité. Si
vous disposez de plus de 20 profils sportifs sur le service Web Flow, les 20 premiers de la liste sont transférés vers
votre M460 lors de la synchronisation.
Vous pouvez modifier l'ordre de vos profils sportifs par glisser-déposer. Choisissez le sport à déplacer et faites-le
glisser vers l'emplacement souhaité dans la liste.
AJOUTER UN PROFIL SPORTIF
SUR LE SERVICE WEB FLOW :
1.
2.
3.
4.
Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
Choisissez Profils sportifs.
Cliquez sur Ajouter un profil sportif, puis choisissez le sport dans la liste.
Le sport est ajouté à votre liste de sports.
DANS L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW :
1.
2.
3.
4.
Accédez au menu principal.
Choisissez Profils sportifs.
Appuyez sur le signe plus dans l'angle supérieur droit.
Choisissez un sport dans la liste. Sous Android, appuyez sur Terminé. Le sport est ajouté à la liste de vos
profils sportifs.
Modifier un profil sportif
MODIFIER UN PROFIL SPORTIF
SUR LE SERVICE WEB FLOW :
1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
2. Choisissez Profils sportifs.
3. Cliquez sur Modifier sous le sport à modifier.
DANS L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW :
1.
2.
3.
4.
Accédez au menu principal.
Choisissez Profils sportifs.
Choisissez un sport et appuyez sur Modifier ou Modifier les réglages.
Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur Terminé. Pensez à synchroniser les réglages vers votre dispositif Polar.
Dans chaque profil sportif, vous pouvez modifier les informations suivantes :
RÉGLAGES DE BASE
• Tour automatique (peut être basé sur une durée ou une distance)
• Sons d'entraînement
• Vue de vitesse
63
FRÉQUENCE CARDIAQUE
• Vue de fréquence cardiaque (choisissez Battements minute (bpm) ou % du maximum.)
• FC visible par autres appareils (D'autres dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth ®
Smart (équipement de gym par exemple) peuvent détecter votre fréquence cardiaque.)
• Réglages de zone de FC (Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l’intensité de chacune de vos séances. Si
vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites de fréquence cardiaque. Si vous choisissez
Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Les limites de zone de fréquence cardiaque par défaut sont
calculées à partir de votre fréquence cardiaque maximale.)
VUES D'ENTRAÎNEMENT
Choisissez les informations affichées dans les vues d'entraînement pendant vos séances. Vous pouvez disposer
d'un total de huit vues d'entraînement différentes pour chaque profil sportif. Chaque vue d'entraînement peut
comporter au maximum quatre champs de données différents.
Cliquez sur l'icône représentant un crayon sur une vue existante pour la modifier ou pour ajouter une nouvelle
vue. Vous pouvez sélectionner jusqu'à quatre éléments pour votre vue parmi sept catégories :
HEURE
ENVIRONNEMENT
MESURE DU CORPS
• Heure du jour
• Durée
• Durée tour
• Durée tour
• Altitude
• Dénivelé+
• Dénivelé+ tour
• Dénivelé+ tour
• Fréquence
automatique
automatique
• Durée tour préc.
• Dénivelé• Dénivelé- tour
• Dénivelé- tour
• FC moyenne tour
• Fréquence
automatique
• VAM tour
• Inclinomètre
• Température
cardiaque
• Fréquence
cardiaque
moyenne
cardiaque
moyenne tour
automatique
• Fréquence
cardiaque
moyenne tour
précédent
• Fréquence
cardiaque
maximale
• Fréquence
cardiaque
maximale tour
• Fréquence
cardiaque
maximale tour
automatique
• Fréquence
cardiaque
64
DISTANCE
• Distance
• Distance tour
• Distance tour
automatique
HEURE
ENVIRONNEMENT
MESURE DU CORPS
DISTANCE
maximale tour
précédent
• Calories
• ZonePointer FC
• Durée dans
zones FC
• Limites FC
VITESSE
• Vitesse/allure
• Vitesse/allure moyenne
• Vitesse/allure moyenne
CADENCE
PUISSANCE
tour
• Cadence
• Cadence moyenne
• Cadence moyenne tour
• Cadence moyenne tour
• Vitesse/allure moyenne
• Puissance
• Puissance moyenne
TRAININGPEAKS
•
automatique
• Puissance moyenne
• Puissance moyenne
NORMALIZED POWER
pour tour
automatique
tour automatique
• Cadence moyenne tour
tour
• INTENSITY
• Vitesse/allure moyenne
précédent
• Puissance moyenne
tour précédent
• Cadence maximale
• Cadence maximale tour
tour automatique
FACTOR
pour tour
automatique
• Vitesse/allure maximale
• Vitesse/allure maximale
temps réel
• Puissance moyenne
tour précédent
• TRAINING
• Vitesse/allure max tour
• Puissance maximale
• Puissance maximale
automatique
tour
• Vitesse/allure maximale
• Puissance maximale
tour précédent
tour automatique
STRESS
SCORE pour
tour
automatique
• ZonePointer
• Puissance maximale
•
vitesse/allure
tour précédent
• Distance dans les zones
• ZonePointer puissance
• Force max de révolution
• Équilibre gauche/droite
• Équilibre gauche/droite
NORMALIZED POWER
tour
de vitesse/d'allure
• Durée dans les zones de
vitesse/d'allure
• Limites de
vitesse/d'allure
• INTENSITY
FACTOR
• TRAINING
moyen
STRESS
SCORE
• Équilibre gauche/droite
•
moyen tour
moyen tour automatique
NORMALIZED POWER
pour le tour
• Équilibre gauche/droite
• INTENSITY
moyen tour précédent
FACTOR
pour le tour
• Équilibre gauche/droite
• TRAINING
STRESS
SCORE pour
65
VITESSE
CADENCE
PUISSANCE
TRAININGPEAKS
le tour
•
NORMALIZED POWER
pour le
dernier tour
• INTENSITY
FACTOR
pour le
dernier tour
• TRAINING
STRESS
SCORE pour
le dernier
tour
Selon la vue de puissance sélectionnée sous les réglages de profil sportif, la puissance produite est indiquée en W
(watts), W/kg (watts/kg) ou % FTP (% du seuil fonctionnel de puissance).
Une fois les réglages de profil sportif effectués, cliquez sur Enregistrer. Pour synchroniser les réglages vers votre
M460, appuyez sur Synchroniser dans FlowSync.
66
SYNCHRONISATION
Vous pouvez transférer les données de votre M460 via le câble USB avec le logiciel FlowSync ou sans fil via
Bluetooth Smart® avec l'application Polar Flow. Pour procéder à la synchronisation des données entre votre M460
et le service Web et l'application Flow, vous avez besoin d'un compte Polar et du logiciel FlowSync. Accédez à
flow.polar.com/start, créez votre compte Polar sur le service Web Polar Flow, puis téléchargez et installez le logiciel
FlowSync sur votre PC. Téléchargez l'application Flow sur votre mobile depuis l'App Store ou Google Play.
Veillez à synchroniser et actualiser vos données entre votre M460, le service Web et l'application mobile où que
vous vous trouviez.
SYNCHRONISATION AVEC LE SERVICE WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Pour synchroniser les données avec le service Web Flow, vous avez besoin du logiciel FlowSync. Accédez à
flow.polar.com/start, puis téléchargez-le et installez-le avant de tenter la synchronisation.
1. Branchez le connecteur micro USB sur le port USB du M460 et l'autre extrémité du câble sur votre PC.
Vérifiez que le logiciel FlowSync est en cours d'exécution.
2. La fenêtre FlowSync s'ouvre à l'écran et la synchronisation démarre.
3. Une fois l'opération terminée, le message Terminé apparaît.
Chaque fois que vous raccordez votre M460 à votre ordinateur, le logiciel Polar FlowSync transfère vos données
vers le service Web Polar Flow et synchronise les éventuels réglages que vous avez modifiés. Si la synchronisation
ne démarre pas automatiquement, lancez FlowSync depuis l'icône du bureau (Windows) ou depuis le dossier
Applications (Mac OS X). Chaque fois qu'une mise à jour du firmware est disponible, FlowSync vous en informe et
vous invite à l'installer.
Si vous modifiez des réglages sur le service Web Flow tandis que votre M460 est raccordé à votre ordinateur,
activez le bouton de synchronisation de FlowSync pour transférer les réglages vers votre M460.
Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du service Web Flow, accédez à
support.polar.com/en/support/flow.
Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du logiciel FlowSync, accédez à
support.polar.com/en/support/FlowSync.
SYNCHRONISATION AVEC L'APPLICATION FLOW
Avant la synchronisation, vérifiez les points suivants :
• Vous disposez d'un compte Polar et de l'application Flow.
• Vous avez enregistré votre M460 sur le service Web Flow et synchronisé au moins une fois les données via le
logiciel FlowSync.
• Sur votre dispositif mobile, le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.
• Vous avez associé votre M460 à votre mobile. Pour plus d'informations, reportez-vous à "Associer des
capteurs au M460" Page 15
Deux méthodes permettent de synchroniser vos données :
67
1. Connectez-vous à l'application Flow et appuyez longuement sur le bouton RETOUR de votre M460.
2. Le message Connexion à l'appareil apparaît, suivi de Connexion à l'appli.
3. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
ou
1. Connectez-vous à l'application Flow, accédez à Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync >
Sync données, puis appuyez sur le bouton DÉMARRER de votre M460.
2. Le message Connexion à l'appareil apparaît, suivi de Connexion à l'appli.
3. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
Lorsque vous synchronisez votre M460 avec l'application Flow, vos données d'entraînement sont aussi
synchronisées automatiquement avec le service Web Flow via une connexion Internet.
Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, accédez à
support.polar.com/fr/support/Flow_app.
68
INFORMATIONS IMPORTANTES
ENTRETENIR VOTRE M460
Comme tout appareil électronique, votre Polar M460 doit rester propre et être traité avec soin. Les instructions cidessous vous aideront à respecter les contraintes de garantie, maintenir le dispositif en parfait état, et éviter tout
problème de chargement ou de synchronisation.
M460
Veillez à toujours maintenir votre dispositif d'entraînement propre. Utilisez une serviette en papier humide pour
retirer la saleté du dispositif d'entraînement. Pour préserver l'étanchéité, ne lavez pas le dispositif d'entraînement
avec un jet haute pression. N'immergez pas le dispositif d'entraînement dans l'eau. N'utilisez jamais d'alcool, ni de
matériaux abrasifs tels que de la laine d'acier ou des détergents chimiques.
Après chaque utilisation du port USB du dispositif d'entraînement, vérifiez visuellement l'absence de cheveux, de
poussière ou autre saleté sur la surface d'étanchéité du couvercle/au dos du boîtier. Essuyez délicatement pour
retirer les saletés. N'utilisez pas d'outils ni d'équipement acérés pour le nettoyage, sous peine de rayer les
composants en plastique.
Non prévu pour la baignade ou la natation. Protégé contre les projections et les gouttes d'eau. N'immergez pas le
dispositif d'entraînement dans l'eau. L'utilisation du dispositif d'entraînement en cas de pluies torrentielles peut
entraîner des interférences nuisibles à la réception GPS.
Ne laissez pas le dispositif dans un froid extrême (en dessous de –10 °C) ou une chaleur extrême (audelà de 50 °C), ni en plein soleil.
ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Connecteur : détachez le connecteur de la ceinture après chaque utilisation et séchez-le avec un linge doux. Si
nécessaire, nettoyez le connecteur avec de l'eau et du savon doux. N'utilisez jamais d'alcool, ni de matériaux
abrasifs tels que de la laine d'acier ou des détergents chimiques.
Ceinture : après chaque utilisation, rincez la ceinture à l'eau et pendez-la pour qu'elle sèche. Si nécessaire,
nettoyez délicatement la ceinture avec de l'eau et du savon doux. N'utilisez pas de savon hydratant sous peine de
laisser des résidus sur la ceinture. Ne faites pas tremper la ceinture, ne la repassez pas, ne la nettoyez pas à sec ou à
la javel. N'étirez pas la ceinture et ne pliez pas trop les électrodes.
Consultez les instructions de lavage figurant sur l'étiquette de la ceinture.
RANGEMENT
M460 : Rangez votre dispositif d'entraînement dans un endroit sec et à l'abri de la chaleur. Évitez les endroits
humides et les matériaux imperméables à l'air (comme un sac plastique ou un sac de sport), ainsi que la proximité
avec un produit conducteur (comme une serviette humide). N'exposez pas directement le dispositif
d'entraînement aux rayons du soleil pendant une période prolongée, en le laissant par exemple dans une voiture
ou sur le support vélo. Il est recommandé de ranger le dispositif d'entraînement partiellement ou totalement
chargé. Une fois le dispositif d'entraînement rangé, la batterie se décharge lentement. Si vous prévoyez de ne pas
utiliser le dispositif d'entraînement pendant plusieurs mois, il est recommandé de le recharger au bout de quelques
temps Cela prolongera la durée de vie de la batterie.
69
Émetteur de fréquence cardiaque : Séchez et rangez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque et le
connecteur séparément afin d'optimiser la durée de vie de la batterie. Rangez l'émetteur de fréquence cardiaque
dans un endroit sec et à l'abri de la chaleur. Afin d'empêcher l'oxydation du mousqueton, ne rangez pas l'émetteur
de fréquence cardiaque humide dans un matériau imperméable à l'air tel qu'un sac de sport. N'exposez pas
directement l'émetteur de fréquence cardiaque aux rayons du soleil pendant une période prolongée.
SERVICE APRÈS-VENTE
Durant les 2 ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Centre de service après-vente agréé
Polar pour toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou consécutifs causés par
un service après-vente non agréé par Polar Electro. Pour plus d'informations, reportez-vous à Garantie
internationale Polar.
Pour obtenir les coordonnées et l'adresse de tous les Centres de service après-vente agréés Polar, visitez la page
support.polar.com/fr et le site Web propre à chaque pays.
Le nom d'utilisateur de votre compte Polar est toujours votre adresse e-mail. Les mêmes nom d'utilisateur et mot
de passe sont valables pour l'enregistrement du produit Polar, le service Web et l'application Polar Flow, le forum
de discussion Polar et l'inscription à la lettre d'information.
BATTERIES
Le Polar M460 est doté d'une batterie interne rechargeable. Les batteries rechargeables présentent un nombre
limité de cycles de charge. Vous pouvez charger et décharger la batterie plus de 300 fois avant une diminution
notable de sa capacité. Le nombre de cycles de charge varie également en fonction de l'utilisation et des conditions
de fonctionnement.
Au terme de la durée de vie du produit, Polar vous encourage à limiter les effets possibles des déchets sur
l'environnement et sur la santé publique en vous conformant aux législations locales concernant l'élimination des
déchets et, dans la mesure du possible, en procédant au tri sélectif des appareils électroniques. Ne mettez pas ce
produit au rebut avec les déchets urbains solides non triés.
L'émetteur de fréquence cardiaque Polar H7 est doté d'une pile remplaçable par l'utilisateur. Pour remplacer vousmême la pile, suivez attentivement les instructions fournies au chapitre Remplacer la pile de l'émetteur de
fréquence cardiaque.
Conservez les piles hors de portée des enfants. En cas d'ingestion, appelez immédiatement un médecin. Les piles
doivent être mises au rebut dans le respect de la réglementation locale.
REMPLACER LA PILE DE L'ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Pour remplacer vous-même la pile de l'émetteur de fréquence cardiaque, suivez attentivement les instructions cidessous :
Lors du remplacement de la pile, vérifiez l'état du joint d'étanchéité. S'il est endommagé, remplacez-le par un neuf.
Vous pouvez acheter les kits joint d'étanchéité/pile auprès des revendeurs Polar bien achalandés et des Centres de
service après-vente agréés Polar. Aux États-Unis et au Canada, les joints d'étanchéité vendus en tant qu'accessoires
sont disponibles auprès des Centres de service après-vente agréés Polar. Aux États-Unis, les kits joint
d'étanchéité/piles sont également disponibles sur le site www.polar.com/us-en.
70
Lors de la manipulation d'une pile neuve pleinement chargée, évitez de former un circuit fermé, par exemple en
touchant simultanément les deux côtés de la pile avec des outils métalliques ou conducteurs d'électricité, tels que
des pincettes. La pile risque en effet de se trouver ainsi en court-circuit, ce qui la déchargerait plus rapidement. Une
mise en court-circuit n'endommage généralement pas la pile mais réduit sa capacité et sa durée de vie.
1. Ouvrez le couvercle du
compartiment à pile en le
soulevant à l'aide d'un petit outil à
tête plate.
2. Retirez la pile usagée du
couvercle.
3. Insérez la pile neuve (CR2025)
dans le couvercle, face négative (-)
tournée vers l'extérieur.
4. Alignez le rebord du couvercle du
compartiment à pile avec la fente
du connecteur et appuyez sur le
couvercle pour le remettre en
place. Vous devez entendre un
déclic.
Risque d'explosion en cas de remplacement de la pile par une autre de type incorrect.
PRÉCAUTIONS D'EMPLOI
Le dispositif d'entraînement Polar M460 vous permet de visualiser votre performance. Il est conçu pour indiquer la
forme et la récupération pendant et après une séance d'entraînement. Il mesure la fréquence cardiaque, la vitesse
et la distance, ainsi que la cadence de pédalage en cas d'utilisation d'un capteur de cadence et la puissance produite
en cas d'utilisation d'un capteur de puissance. Aucun autre usage n'est sous-entendu ou induit.
Le dispositif d'entraînement ne doit pas être utilisé pour obtenir des mesures environnementales nécessitant une
précision professionnelle ou industrielle.
INTERFÉRENCES PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
Interférences électromagnétiques et équipement d'entraînement
Des interférences sont possibles à proximité d'appareils électriques. Les bornes WLAN peuvent également
provoquer des interférences lors de vos entraînements avec le dispositif d'entraînement. Pour éviter toute lecture
erronée ou tout dysfonctionnement, éloignez-vous des sources possibles d'interférence.
L'équipement d'entraînement doté de composants électroniques ou électriques (par ex., affichages à DEL,
moteurs et freins électriques) peut être à l'origine de signaux parasites brouilleurs. Pour résoudre ces problèmes,
essayez l'une des solutions suivantes :
1. Retirez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque de votre poitrine et utilisez l'équipement
d'entraînement comme vous le feriez normalement.
71
2. Déplacez le dispositif d'entraînement jusqu'à ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le
symbole du cœur ne clignote plus. Les interférences sont souvent pires sur le milieu de l'écran de
l'équipement, tandis que le côté gauche ou droit de l'écran est relativement exempt de parasites.
3. Replacez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que
possible le dispositif d'entraînement dans cette zone libre de toute interférence.
Si le dispositif d'entraînement ne fonctionne toujours pas avec l'équipement d'entraînement, ce dernier est peutêtre trop bruyant sur le plan électrique pour la mesure de fréquence cardiaque sans fil. Pour plus d'informations,
reportez-vous à www.polar.com/support.
MINIMISER LES RISQUES LORS DE L'ENTRAÎNEMENT
L'entraînement peut présenter certains risques. Avant de commencer un programme d'entraînement régulier, il est
recommandé de prendre le temps de répondre aux quelques questions suivantes concernant votre santé. Si vous
répondez oui à une de ces questions, nous vous recommandons de consulter un médecin avant d'entamer tout
programme d'entraînement.
• Avez-vous cessé toute pratique d'une activité physique depuis plus de 5 ans ?
• Avez-vous de l'hypertension ou un taux de cholestérol élevé ?
• Prenez-vous des médicaments pour la pression artérielle ou pour le cœur ?
• Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ?
• Présentez-vous des symptômes d'une pathologie quelconque ?
• Êtes-vous en période de convalescence ou suivez-vous actuellement un traitement médical ?
• Êtes-vous porteur d'un stimulateur cardiaque ou d'un autre appareil électronique implanté ?
• Est-ce que vous fumez ?
• Êtes-vous enceinte ?
Notez que, outre l'intensité de l'entraînement, la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par divers facteurs
comme les médicaments pour le cœur, la circulation sanguine, le psychisme et l’asthme, les aérosols pour les voies
respiratoires, ainsi que par certaines boissons énergétiques, l’alcool et la nicotine.
Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre organisme pendant l'entraînement. Si, lors de
votre entraînement, vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive, il est
recommandé d'arrêter l'entraînement ou de continuer à moindre intensité.
Remarque ! Vous pouvez utiliser les produits Polar même si vous utilisez un stimulateur cardiaque ou tout autre
dispositif électronique implanté. En théorie, les produits Polar ne doivent pas pouvoir causer d'interférences avec
le stimulateur cardiaque. Dans la pratique, il n'existe aucun rapport laissant penser que quiconque ait expérimenté
des interférences. Nous ne pouvons toutefois pas émettre de garantie officielle concernant l'adéquation de nos
produits avec tous les stimulateurs cardiaques ou autres dispositifs implantés compte tenu de leur variété. En cas
de doute ou si vous ressentez des sensations inhabituelles lors de l'utilisation de produits Polar, consultez votre
médecin ou contactez le fabricant du dispositif électronique implanté afin de vous assurer de votre sécurité.
Si vous êtes allergique à toute substance qui entre en contact avec la peau ou si vous soupçonnez une réaction
allergique provoquée par ce produit, vérifiez les matériaux de fabrication répertoriés dans Caractéristiques
techniques. Pour éviter les réactions cutanées dues à l'émetteur de fréquence cardiaque, ne le portez pas à même
72
la peau, mais par-dessus un t-shirt. Humidifiez bien ce tee-shirt à l'endroit où vous placerez les électrodes pour
garantir un fonctionnement adéquat.
L'humidité et l'abrasion combinées peuvent faire en sorte que du noir se forme à la surface de l'émetteur de
fréquence cardiaque, maculant ainsi les vêtements clairs. Si vous appliquez sur votre peau une crème ou un spray
insecticide, assurez-vous que le produit n'entre pas en contact avec le dispositif d'entraînement ou l'émetteur de
fréquence cardiaque.
CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES
M460
Type de batterie :
Batterie rechargeable 385 mAh, 4,35 V
Durée de fonctionnement :
Jusqu'à 16 heures avec GPS et émetteur de
fréquence cardiaque
Température de fonctionnement :
De -10 °C à +50 °C
Le fait d'utiliser ou de ranger votre M460
dans un environnement où la
température se situe hors de cette plage
peut nuire de façon irréversible à la
capacité de la batterie, surtout si la
température est plus élevée.
Matériaux du dispositif d'entraînement :
PC+GF, ABS, PC, PMMA, TPU
Précision de la montre :
Supérieure à ± 0,5 secondes/jour à une
température de 25 °C
Précision GPS :
Distance ±2 %, vitesse ±2 km/h
Résolution d'altitude :
1m
Résolution de dénivelé+/dénivelé- :
5m
Altitude maximale :
9 000 m
Fréquence d'échantillonnage :
1s
Précision du cardio :
± 1 % ou 1 bpm, (la plus haute des deux
valeurs). Définition applicable à une
fréquence régulière.
Plage de mesure de la fréquence
cardiaque :
15-240 bpm
Plage d'affichage de la vitesse réelle :
De 0 à 399 km/h
Étanchéité :
IPX7 (étanche à la pluie, non prévu pour la
natation)
Capacité de mémoire :
Jusqu’à 70 heures d’enregistrement (35
heures avec le cardiofréquencemètre et le
GPS)
Résolution d'affichage :
128 x 128
73
ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE H10
Durée de vie de la pile :
400h
Type de batterie :
CR 2025
Joint d'étanchéité du compartiment à pile :
Joint torique 20 x 0,90 ; matériau : silicone
Température de fonctionnement :
De -10 °C à +50 °C
Matériau du connecteur :
ABS, ABS + GF, PC, acier inoxydable
Matériau de la ceinture :
Polyamide, polyuréthane, élasthanne,
polyester
Étanchéité :
30 m
L'émetteur de fréquence cardiaque Polar H10 utilise entre autres les technologies brevetées suivantes :
• Transmission codée OwnCode®
LOGICIEL POLAR FLOWSYNC ET CÂBLE USB
Pour utiliser le logiciel FlowSync, vous avez besoin d'un ordinateur doté d'un système d'exploitation Microsoft
Windows ou Mac OS X, avec une connexion Internet et un port USB libre pour le câble USB.
FlowSync est compatible avec les systèmes d'exploitation suivants :
Système d'exploitation de
l'ordinateur
64 bits
Windows 7
X
Windows 8
X
Windows 10
X
Mac OS X 10.6
X
OS X 10.7
X
OS X 10.8
X
OS X 10.9
X
OS X 10.10
X
OS X 10.11
X
macOS 10.12
X
COMPATIBILITÉ DE L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW
L'application mobile Polar Flow pour iOS requiert l'iOS 8.0 ou version ultérieure d'Apple.
• iPhone 4S ou ultérieur
L'application mobile Polar Flow pour Android requiert Android 4.3 ou version ultérieure
74
Le dispositif d'entraînement Polar M460 utilise entre autres les technologies brevetées suivantes :
• Technologie OwnIndex® pour le test de fitness.
ÉTANCHÉITÉ DES PRODUITS POLAR
La plupart des produits Polar peuvent être portés pour nager. Toutefois, il ne s'agit pas d'instruments de plongée.
Pour préserver l'étanchéité, n'appuyez pas sur les boutons du dispositif sous l'eau. Lors de la mesure de la
fréquence cardiaque dans l'eau avec un émetteur de fréquence cardiaque Polar attaché autour de votre
poitrine, des interférences peuvent se produire pour les raisons suivantes :
• L'eau de piscine présentant une forte teneur en chlore et l'eau de mer sont très conductrices. Les électrodes
de l'émetteur de fréquence cardiaque peuvent former un court-circuit, empêchant l'émetteur de détecter les
signaux ECG.
• Un plongeon dans l'eau ou un mouvement musculaire intense en natation de compétition peut déplacer
l'émetteur de fréquence cardiaque vers un endroit du corps où les signaux ECG sont indétectables.
• L'intensité du signal ECG est individuelle et peut varier selon la composition des tissus de chacun. Des
problèmes surviennent plus fréquemment en cas de mesure de la fréquence cardiaque dans l'eau.
Les dispositifs Polar avec mesure de la fréquence cardiaque au poignet (A360, M200 et M600) sont
adaptés à la natation et à la baignade. Ils collectent vos données d'activité à partir des mouvements de votre
poignet même lorsque vous nagez. Toutefois, nos tests ont démontré que la mesure de la fréquence cardiaque au
poignet ne fonctionne pas de manière optimale dans l'eau. Nous déconseillons donc la mesure de la fréquence
cardiaque au poignet dans le cadre de la natation.
Dans le secteur de l'horlogerie, l'étanchéité est généralement indiquée en mètres et désigne la pression
hydrostatique à cette profondeur. Polar utilise le même système d'indication. L'étanchéité des produits Polar est
testée conformément à la norme internationale ISO 22810 ou CEI 60529. Chaque dispositif Polar portant une
indication d'étanchéité est testé avant expédition afin de vérifier sa résistance à la pression de l'eau.
Les produits Polar sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez la
catégorie d'étanchéité au dos de votre produit Polar et comparez-la au tableau ci-dessous. Veuillez noter que ces
définitions ne s'appliquent pas nécessairement aux produits d'autres fabricants.
Lors de la pratique de n'importe quelle activité sous l'eau, la pression dynamique générée par le déplacement dans
l'eau est supérieure à la pression statique. Ainsi, le fait de déplacer le produit sous l'eau le soumet à une pression
plus importante que s'il restait immobile.
Marquage au
dos du produit
Éclaboussures,
sueur, gouttes
de pluie, etc.
Étanche IPX7
OK
Baignade
et
natation
Plongée sousmarine avec
tuba
(sans
bouteilles)
Plongée sousmarine
autonome
(avec
bouteilles)
Caractéristiques d'étanchéité
-
-
-
Ne pas laver avec un jet haute
pression.
Protégé contre les
75
éclaboussures, les gouttes de
pluie, etc.
Norme de référence : CEI 60529.
Étanche IPX8
OK
OK
-
-
Minimum pour la baignade et la
natation.
Norme de référence : CEI 60529.
Étanche
Étanche à
20/30/50 mètres
Convient pour
la natation
OK
OK
-
-
Minimum pour la baignade et la
natation.
Norme de référence : ISO 22810.
Étanche à
100 mètres
OK
OK
OK
-
Pour utilisation fréquente dans
l'eau mais pas pour plongée
autonome.
Norme de référence : ISO 22810.
GARANTIE INTERNATIONALE POLAR
• Cette garantie n'affecte pas les droits légaux des consommateurs applicables dans le cadre des législations
nationales ou fédérales en vigueur, ni les droits des consommateurs à l'encontre du revendeur concernant les
litiges liés aux contrats d'achat et de vente.
• La présente garantie internationale Polar est émise par Polar Electro Inc. pour les clients ayant fait
l'acquisition de ce produit aux États-Unis ou au Canada. La présente garantie internationale Polar est émise par
Polar Electro Oy pour les clients ayant fait l'acquisition de ce produit dans d'autres pays.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantissent au client/à l'acheteur initial que ce produit est exempt de
défauts liés aux matières premières ou à la fabrication, et ce, pendant un délai de deux (2) ans à compter de la
date d'achat.
• Le reçu de l'achat initial constitue votre preuve d'achat !
• La garantie ne couvre pas la batterie, l'usure normale, les dégâts liés à une mauvaise utilisation, à une
utilisation abusive, aux accidents ou au non-respect des précautions d'emploi, à un mauvais entretien, à une
utilisation commerciale, les boîtiers/écrans cassés ou rayés, les brassards, les ceintures élastiques ni les
vêtements Polar.
• La garantie ne couvre pas les dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale,
consécutifs ou particuliers, causés par ou liés au produit.
• Les produits achetés d'occasion ne sont pas couverts par la garantie de deux (2) ans, sauf stipulation
contraire de la législation locale.
• Durant la période de garantie, l'appareil est soit réparé, soit remplacé par le Centre de service après-vente
agréé Polar, quel que soit le pays d'achat.
La garantie couvrant tout produit est limitée aux pays dans lesquels ce produit est commercialisé.
Fabriqué par Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tél +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300,
www.polar.com.
Polar Electro Oy est une entreprise certifiée ISO 9001:2008.
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© 2017 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlande. Tous droits réservés. Aucune partie de ce manuel ne peut
être utilisée ou reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit sans l'autorisation écrite
préalable de Polar Electro Oy.
Les noms et logos contenus dans ce manuel d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques
commerciales de Polar Electro Oy. Les noms et logos indiqués par un symbole ® contenus dans ce manuel
d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy. Windows est une
marque déposée de Microsoft Corporation et Mac OS est une marque déposée d'Apple Inc. Le nom et les logos
Bluetooth® sont des marques déposées de Bluetooth SIG, Inc. et toute utilisation de ces marques par Polar
Electro Oy fait l'objet d'une licence.
INFORMATIONS RÉGLEMENTAIRES
Ce produit est conforme aux Directives 1999/5/CE et 2011/65/UE. La Déclaration de Conformité
correspondante est disponible à l'adresse www.polar.com/fr/informations_reglementaires.
Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits Polar sont
des instruments électroniques, soumis à la directive 2012/19/UE de l’Union européenne et du Conseil
sur le tri sélectif des déchets électriques et électroniques (WEEE) ; les piles et les accumulateurs utilisés
dans ces produits entrent dans le cadre de la Directive 2006/66/CE du 6 septembre 2006 de l'Union
européenne et du Conseil relative aux piles et accumulateurs et aux déchets de piles et
d'accumulateurs. Ces produits et ces piles/accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent
donc être triés séparément dans les pays de l’Union européenne. Polar vous encourage également à
limiter les effets possibles des déchets sur l’environnement et sur la santé publique dans tous les autres
pays, en vous conformant aux législations locales concernant le tri sélectif et, dans la mesure du
possible, en séparant les déchets électroniques ainsi que les piles et accumulateurs.
Pour consulter les étiquettes d'homologation propres au M460, accédez à Réglages > Réglages généraux > À
propos de votre produit.
Les marquages réglementaires imprimés sur le dispositif sont situés au dos du boîtier, sous la coque arrière. Pour
obtenir des instructions relatives au retrait de la coque arrière, reportez-vous à Coque interchangeable.
Informations réglementaires pour M460 disponibles à l'adresse support.polar.com.
INFORMATIONS SUR L'EXPOSITION AUX RADIOFRÉQUENCES
Le dispositif Polar M460 été évalué en vue d'une utilisation comme appareil portatif avec la distance de séparation
de 1 cm entre le corps de l'utilisateur et le dispositif.
Pour satisfaire aux exigences de la FCC et d'Industry Canada en matière d'exposition aux radiofréquences, une
distance d'au moins 1 cm doit être maintenue entre le corps de l'utilisateur et le dispositif.
S'il est placé à moins de 10 mm du corps, la mesure du DAS du dispositif peut dépasser les directives de la FCC et
d'Industry Canada concernant l'exposition aux radiofréquences pour les appareils portatifs.
DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ
• Les informations contenues dans ce manuel sont données à titre indicatif seulement. Les produits décrits
sont susceptibles de modification sans avis préalable de la part du fabricant, en raison de perfectionnements
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techniques permanents.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. ne prennent aucun engagement, n’accordent aucune garantie quant à ce
manuel, ni aux produits décrits dans celui-ci.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne sont donc en aucun cas responsables des dommages, pertes, dépenses
ou frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive ou particulière, causés ou liés à l'usage des
produits décrits dans ce manuel.
1.0 FR 05/2017
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