Weider WESY3964 Manuel utilisateur

Nº du Modèle WESY3964.2
Nº de Série
À titre de référence, veuillez écrire
le numéro de série ci-dessus.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
Autocollant du Nº. de Série
(Sous le Siège)
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous
nous engageons à satisfaire
notre clientèle entièrement.
Si vous avez des questions
ou si des pièces sont manquantes, veuillez-nous
contacter au :
1-888-936-4266
du lundi au vendredi de 8h00
à 18h30, heure de l’est
(exceptés les jours fériés).
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ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
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TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
SP
Remarque : un TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, un SCHÉMA DÉTAILLÉ/LISTE DES PIÈCES se
trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
et le SCHÉMA DÉTAILLÉ/LISTE DES PIÈCES du manuel avant de commencer l’assemblage.
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
L’autocollant illustré cidessous est collé sur l’appareil de musculation.
Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information en quatre
langues. Placez l’autocollant en français sur l’autocollant en anglais à l’endroit indiqué. Si l’autocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page
de couverture de ce
manuel pour commander
un nouvel autocollant gratuit. Collez l’autocollant à
l’endroit indiqué sur le
schéma.
FR
Pt# 193688
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les
précautions importantes suivantes avant d’utiliser l’appareil de musculation.
1. Lisez toutes les instructions contenues dans
ce manuel ainsi que tous les avertissements
sur l’appareil de musculation avant d’utiliser
celui-ci. Utilisez l’appareil de musculation
uniquement de la manière décrite dans ce
manuel.
9. Éloignez vos mains et vos pieds de toutes les
pièces mobiles.
10. Placez-vous toujours sur les plaques des
pieds lorsque vous faites des exercices qui
pourraient faire basculer l’appareil de musculation.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tous les utilisateurs de l’appareil de musculation sont correctement
informés de toutes les précautions.
11. Ne lâchez jamais les bras, le levier pour
jambes, la barre de tirage, la sangle à
abdominaux, ou la poignée lorsque les poids
sont soulevés ; les poids retomberaient violemment.
3. L’appareil de musculation est conçu pour
une utilisation privée. L’appareil de musculation ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.
12. Décrochez la barre des latéraux de son support chaque fois que vous ne vous en servez
pas.
4. Utilisez et gardez l’appareil de musculation à
l’intérieur, à l’abri de l’humidité et de la poussière. Placez l’appareil de musculation sur
une surface plane et sur un revêtement pour
protéger votre sol ou votre moquette.
Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace autour de l’appareil de musculation
pour vous permettre de monter, descendre et
d’utiliser facilement l’appareil de musculation.
13. Assurez-vous que les câbles sont toujours
bien enroulés dans les poulies. Si les câbles
se plient alors que vous vous entraînez,
arrêtez immédiatement et vérifiez que les
câbles sont bien enroulés dans les poulies.
Remplacez tous les câbles au moins tous les
deux ans.
14. Attachez toujours la pile de poids avec la
goupille de verrouillage et le cadenas quand
vous avez terminé vos exercices pour éviter
une utilisation non-autorisée de l’appareil de
musculation (voir VERROUILLER UNE PILE
DE POIDS à la page 25).
5. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous
utilisez l’appareil de musculation. Remplacez
immédiatement les pièces usées.
15. L’appareil de musculation est conçu pour
n’être utilisé qu’avec les poids inclus.
N’utilisez pas l’appareil de musculation avec
des haltères ou tout autre type de poids dans
le but d’accroître la résistance.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés de l’appareil
de musculation.
7. L’appareil de musculation ne devrait pas être
utilisé par des personnes dont le poids est
supérieur à 135kg.
16. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez de la douleur ou des étourdissements. Faites des exercices de retour à la
normale.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
AVERTISSEMENT :
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes ayant déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des
blessures ou des dégâts matériels résultants de l’utilisation de cet appareil.
3
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisit l’appareil de musculation multiposte WEIDER® PRO 4900. L’appareil de musculation
offre un éventail impressionnant de stations d’exercices conçues pour développer chaque groupe majeur
de muscles de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature
impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, l’appareil de musculation vous aidera à
atteindre les résultats que vous désirez.
référez-vous à la couverture de ce manuel pour nous
contacter. Pour que nous puissions mieux vous assister lors de votre appel, veuillez noter le numéro du
modèle et le numéro de série de l’appareil avant de
nous appeler. Le numéro du modèle est le
WESY3964.2. Le numéro de série se trouve sur l’appareil de musculation (voir la page de couverture pour
son emplacement).
Avant de continuer votre lecture, veuillez étudier le
schéma ci-dessous et familiarisez avec les pièces
indiquées.
Veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser l’appareil de musculation. Si vous avez des questions supplémentaires à après avoir lu ce manuel,
DIMENSIONS UNE FOIS
ASSEMBLÉ :
Hauteur :
208 cm
Largeur :
267 cm
Longueur :
239 cm
Poids :
91 kg
Bras de Traction
Côté Droit
Station de Poulie
Supérieure
Côté Gauche
Contrepoids de
Soulèvement
Station des
Abdominaux
Presse pour
Bras
Bras Papillon
Dossier
Dossier
Siège
Presse
pour
Jambes
Levier pour Jambes
Station de
Poulie Inférieure
Pile de
Poids
Plaque des
Pieds
Remarque : les termes « côté droit » et « côté gauche » sont déterminés par rapport à une personne qui est assise sur le siège ; ils ne correspondent pas aux côtés droit et gauche sur les
schémas de ce manuel.
4
ASSEMBLAGE
emballages. Ne jetez pas les emballages avant d’avoir
terminé l’assemblage de tout l’appareil.
Facilitez-vous la Tâche
Le contenu de ce manuel est conçu pour que
l’appareil de musculation puisse être assemblé
avec succès par n’importe qui. Avant de commencer l’assemblage, il est important de lire
l’information sur cette page. Cette courte
introduction vous permettra de gagner plus
de temps qu’il ne vous en faudra pour la lire.
Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage :
• deux clés à molette
• un tournevis plat
• un tournevis cruciforme
• un maillet en caoutchouc
L’Assemblage Requière Deux Personnes
• Vous aurez aussi besoin de graisse ou de vaseline,
d’une petite quantité d’eau savonneuse, et de ruban
adhésif transparent ou pour peinture.
Pour plus de facilité et de sécurité, assemblez l’appareil de musculation avec l’aide d’une deuxième
personne.
Remarque : l’assemblage sera plus facile si vous avez
un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à
rochet.
Prévoyez Assez de Temps pour
l’Assemblage
Identification des Pièces
L’assemblage de l’appareil de musculation peut
nécessiter plusieurs heures. En décidant de rendre la
tâche agréable, l’assemblage sera facile. Vous pourriez, par exemple, prévoir d’assembler l’appareil de
musculation en deux soirées.
Pour vous aider à identifier les petites pièces qui serviront à l’assemblage, nous avons inclus un TABLEAU
D’IDENTIFICATION DES PIÈCES au centre de ce
manuel. Remarque : certaines pièces peuvent être
pré-assemblées. Si l’une des pièces n’est pas
dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’est pas
déjà assemblée.
Sélectionnez un Emplacement pour votre
appareil de musculation
De par sa taille et son poids, l’appareil de musculation devrait être assemblé à l’endroit où vous allez l’utiliser. Assurez-vous qu’il y a assez d’espace autour
de l’appareil de musculation alors que vous l’assemblez.
Orientation des Pièces
Lorsque vous assemblez l’appareil de musculation,
assurez-vous que toutes les pièces sont orientées
comme illustré sur les schémas.
Comment Déballer le Carton
Serrer les Pièces
Pour rendre l’assemblage le plus facile possible, nous
avons divisé le processus de l’assemblage en quatre
étapes. Vous trouverez les pièces dont vous avez
besoin pour chaque étape dans des sacs individuels.
Important : attendez d’avoir commencé une étape
avant d’ouvrir le sac des pièces correspondant à
cette étape. Placez toutes les pièces de l’appareil de
musculation sur une surface dégagée et enlevez les
Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez,
à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
Des Questions ?
Si vous avez des questions après avoir lu les instructions de l’assemblage, référez-vous à la page de couverture de ce manuel.
Les Quatre Étapes de l’Assemblage
L’Assemblage du Cadre—Vous commencerez par
l’assemblage de la base et des montants verticaux
qui forment la structure de l’appareil.
L’Assemblage des Câbles— Durant cette section
de l’assemblage , vous assemblerez le système de
câblage et des poulies qui sert à relier les bras à la
pile de poids.
L’Assemblage des Bras—Durant cette section de
l’assemblage, vous assemblerez les bras et les
pièces mobiles.
L’Assemblage du Siège—Durant cette section
finale de l’assemblage, vous assemblerez les
sièges, les dossiers et d’autres pièces.
5
1
Assemblage du Cadre
1.
Avant de commencer l’assemblage,
assurez-vous d’avoir bien compris toute
l’information en encadré en haut de la page
5. Référez-vous au TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES au centre de ce
manuel pour vous aider à identifier les
petites pièces.
1
84
Insérez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x
75mm (84) dans la Base Droite (1). Remarque :
pour faciliter cette opération, vous pouvez
placer du ruban adhésif sur les têtes des
Boulons de Carrosserie pour les maintenir en
place.
84
2
2. Insérez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x
75mm (84) dans la Base Gauche (2). Remarque
: pour faciliter cette opération, vous pouvez
placer du ruban adhésif sur les têtes des
Boulons de Carrosserie pour les maintenir en
place.
2
84
84
3. Insérez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x
75mm (84) dans la Base Arrière (3). Remarque :
pour faciliter cette opération, vous pouvez
placer du ruban adhésif sur les têtes des
Boulons de Carrosserie pour les maintenir en
place.
3
3
84
4. Attachez la Base Arrière (3) et la Base Gauche
(2) sur la Base Droite (1) à l’aide de deux
Boulons de M8 x 83mm (89) et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (115). Ne serrez
pas encore les Écrous de Verrouillage.
4
3
89
89
115
1
115
2
6
5. Attachez le Montant Arrière (6) sur la Base Arrière
(3) à l’aide des deux Boulons de Carrosserie de
M8 x 75mm (84) indiqués et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (115). Ne serrez
pas encore les Écrous de Verrouillage.
5
6
3
115
115
84
6. Attachez le Montant Droit (4) sur la Base Droite
(1) à l’aide des deux Boulons de Carrosserie de
M8 x 75mm (84) et deux Écrous de Verrouillage
en Nylon de M8 (115). Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage.
6
4
115
115
1
84
7
7. Attachez le Montant Gauche (5) sur la Base
Gauche (2) à l’aide des deux Boulons de
Carrosserie de M8 x 75mm (84) indiqués et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (115). Ne
serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. Ne
serrez pas encore les Écrous de Verrouillage
tout de suite.
7
5
115
115
84
8. Placez le Cadre Supérieur Gauche (8) entre le
Montant Gauche (5) et le Montant Arrière (6).
Attachez le Bras de Traction (19) et le Cadre
Supérieur Gauche sur le Montant Arrière, à l’aide
de deux Boulons de M8 x 83mm (89), deux
Rondelles de M8 (117), et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (115). Assurezvous que les poignées indiquées pointent
vers le haut. Ne serrez pas encore les Écrous
de Verrouillage.
2
8
19
Poignées
115
117
89
8
115
6
5
9. Attachez le Cadre Supérieur Gauche (8) sur le
Montant Gauche (5) à l’aide de deux Boulons de
M8 x 83mm (89), la Plaque du Montant Gauche
(37), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de
M8 (115). Remarque : la Plaque du Montant
Gauche est plus large que la Plaque Arrière
(non-illustrée). Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage.
9
8
115
37
115
89
5
8
10. Identifiez les Guides de Poids Avant (36), munis
de trous de verrouillage plus au centre que sur
les Guides de Poids Arrière (24). Placez les
Guides de Poids de manière à ce que les trous
soient plus près du bas.
10
136
24
Attachez les Guides de Poids Avant (136) sur la
Base Droite (1) à l’aide d’un Boulon de M10 x
155mm (130), deux Rondelles de M10 (116), et
un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (114).
136
Glissez deux Amortisseurs de Poids (65) sur les
Guides de Poids Avant (136). Glissez les dix
Poids (35), avec les trous de la goupille sur le
côté indiqué, sur les Guides de Poids.
Graisse
Enfoncez un Amortisseur du Tube de Poids (66)
dans le Tube de Poids Long (36). Enfoncez le
Tube de Poids dans la Pile de Poids (35).
Assurez-vous que la goupille sur le Tube de
Poids est bien dans la rainure sur le Poids
supérieur.
Goupille
34
36
Trous de
Verrouillage
Trou
de la
Goupille
Graissez les trous indiqués sur le Poids
Supérieur (34) avec un des sachets de graisse
inclus. Glissez le Poids Supérieur sur les Guides
de Poids Avant (136).
66
Rainure
35
Répétez cette étape avec les Guides de Poids
Arrière (24) et huit Poids (35).
24
65
35
114
130
116
116
11. Attachez le Cadre Supérieur Droit (7) sur le
Montant Droit (4) à l’aide de deux Boulons de M8
x 80mm (94), deux Rondelles de M8 (117), et
deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8
(115). Ne serrez pas encore les Écrous de
Verrouillage.
11
94
1
115
117
115
7
117
Attachez le Cadre Supérieur Droit (7) sur le
Cadre Supérieur Gauche (8) à l’aide de deux
Boulons de M8 x 80mm (94), deux Rondelles de
M8 (117), et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M8 (115). Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage.
94
117
8
115
4
9
12. Attachez les Guides de Poids Avant (136) sur le
Cadre Supérieur Droit (7) à l’aide de deux Vis de
M10 x 38mm (82) et deux Rondelles de M10
(116).
12
24
7
Répétez cette étape avec les Guides de Poids
Arrière (24).
82
82
116
116
136
13. Orientez le Cadre Papillon (22) comme illustré.
Attachez le Cadre Papillon sur le Montant Droit
(4) à l’aide de deux Boulons de M8 x 72mm (91),
deux Rondelles de M8 (117), et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (115). Ne serrez
pas encore les Écrous de Verrouillage.
13
94
117
7
Attachez le Cadre Papillon (22) sur le Cadre
Supérieur Droit (7) à l’aide de deux Boulons de
M8 x 80mm (94), deux Rondelles de M8 (117), et
deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8
(115). Ne serrez pas encore les Écrous de
Verrouillage.
115
115
117
115
4
91
117
14. Attachez le Cadre du Siège Gauche (10) sur la
Base Gauche (2) à l’aide des deux Boulons de
Carrosserie de M8 x 75mm (84) indiqués et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (115). Ne
serrez pas encore les Écrous de Verrouillage.
14
22
117
115
94
10
117
Attachez le Cadre du Siège Gauche (10) sur le
Montant Gauche (5) à l’aide de deux Boulons de
M8 x 80mm (94), deux Rondelles de M8 (117), et
deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8
(115). Ne serrez pas encore les Écrous de
Verrouillage en Nylon.
115
5
115
115
Attachez le Cadre du Siège Droit (9) sur la
Base Droite (1) et le Montant Droit (4) de la
même manière.
2
84
15. Attachez le Bras de Soulèvement (20) sur le
Montant Arrière (6) à l’aide de deux Boulons de
M8 x 83mm (89), deux Rondelles de M8 (117), la
plaque du Montant Arrière (38), et deux Écrous
de Verrouillage en Nylon de M8 (115). Assurezvous que la poignée indiquée est horizontale.
15
Poignée
89
Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon de
M8 (115) utilisés aux étapes 4 à 15.
20
117
6
38
115
10
16
Assemblage des Bras
Tube
16. Lubrifiez un Boulon de M10 x 108mm (99).
Orientez le Cadre de Presse (13) de manière à
ce que le tube soudé soit du côté du Montant
Gauche (5). Attachez le Cadre de Presse sur la
Base Gauche (2) à l’aide du Boulon et d’un Écrou
de Verrouillage en Nylon de M10 (114). Ne serrez pas trop l’Écrou de Verrouillage ; le Cadre
de Presse doit pouvoir pivoter facilement.
13
5
99
114
2
17. Retirez le Boulon en Bouton de M10 x 45mm
(105) d’un Bras de Presse (14).
17
105
134
Attachez une Poignée de Presse (16) sur un Bras
de Presse (14) à l’aide d’un Boulon de M10 x
65mm (96), deux Rondelles de M10 (116), deux
Bagues d’Espacement de 12mm (75), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (114).
56
116
114
75
16
Attachez un Embout du Bras de Presse (56) sur
le Bras de Presse (14) à l’aide d’un Boulon en
Bouton de M10 x 45mm (105) et d’une Grande
Rondelle de M10 (134).
75
96
14
116
Attachez le Bras de Presse (14) sur le Cadre de
Presse (13) à l’aide de deux Boulons de M8 x
70mm (97) et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M8 (115).
14
97
Répétez cette étape avec l’autre Bras de
Presse (14).
115
13
18. Lubrifiez un Boulon de M10 x 108mm (99).
Attachez le Cadre de Presse pour Jambes (12)
sur la Base Gauche (2) à l’aide du Boulon et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (114). Ne
serrez pas trop l’Écrou de Verrouillage ; le
Cadre de Presse pour Jambes doit pouvoir
pivoter facilement.
18
Graisse 114
133
12
Lubrifiez un Boulon de M10 x 77mm (133).
Attachez la Plaque des Pieds (23) sur le Cadre
de Presse pour Jambes (12) à l’aide du Boulon et
d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10
(114). Assurez-vous que l’autocollant sur la
Plaque des Pieds est à l’endroit. Ne serrez pas
excessivement l’Écrou de Verrouillage en
Nylon ; la Plaque des Pieds doit pouvoir pivoter librement.
23
114
99
2
11
Graisse
19. Attachez l’Amortisseur des Jambes (76) sur le
Cadre du Siège Droit (9) à l’aide d’une Vis Autotaraudeuse de M4 x 16mm (113) et d’une Rondelle
de M4 (131).
19
114
Lubrifiez un Boulon de M10 x 75mm (104).
Attachez le Levier pour Jambes (11) sur le Cadre
du Siège Droit (9) à l’aide du Boulon et d’un Écrou
de Verrouillage en Nylon de M10 (114). Assurezvous que la barre en « U » est du côté indiqué
du Levier pour Jambes. Ne serrez pas trop les
Écrous de Verrouillage ; le Levier pour Jambes
doit pouvoir pivoter facilement.
Graisse
104
131
113
Barre
en « U »
20. Tenez le Contrepoids de Soulèvement (21) autour
du Montant Arrière (6) et du Montant Gauche (5),
comme illustré. Assurez-vous que le Contrepoids
de Soulèvement est autour de la barre indiquée.
76
9
11
20
Attachez la Barre Transversale (64) sur le
Contrepoids de Soulèvement (21) à l’aide d’un
Boulon de M10 x 232mm (108), deux Rondelles de
M10 (116), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (114).
6
Barre
Lubrifiez un Boulon de M10 x 232mm (108).
Attachez le Contrepoids de Soulèvement (21) sur le
Montant Gauche (5) à l’aide du Boulon et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (114). Ne
serrez pas trop l’Écrou de Verrouillage ; le
Contrepoids de Soulèvement doit pouvoir pivoter facilement.
67
114
116
21
75
5
64
116
116
107
114
114
108
Attachez le Loquet du Contrepoids de Soulèvement
(67) sur le Contrepoids de Soulèvement (21) à
l’aide d’un Boulon de M10 x 85mm (107), deux
Rondelles de M10 (116), une Bague d’Espacement
de 12mm (75), et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (114). Ne serrez pas trop l’Écrou
de Verrouillage ; le Loquet du Contrepoids de
Soulèvement doit pouvoir pivoter facilement.
Placez le Loquet sur la barre du Montant
Arrière (6).
116
108
Graisse
21
21. Mouillez la partie inférieure du Bras Papillon
Gauche (18) avec de l’eau savonneuse. Glissez un
Grand Coussin en Mousse (79) sur le Bras
Papillon.
92 Graisse
17
59
22
Remarque : utilisez un sachet de graisse entier
pour cette étape. Lubrifiez un Boulon de M10 x
86mm (92) et les rebords indiqués d’une Bague
Supérieure du Bras (59) et d’une Bague Inférieure
du Bras (141). Attachez le Bras Papillon Gauche
(18) sur le Cadre Papillon (22) à l’aide du Boulon,
une Grande Rondelle de M10 (134), les deux
Bagues du Bras et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (114). Assurez-vous que la tête du
boulon rentre bien dans le trou sur le Cadre
Papillon.
134
114
18
141
Graisse
79
Répétez cette étape avec le Bras Papillon
Droit (17).
12
22
Assemblage des Câbles
39
116
7
77
111
22. Référez-vous au DIAGRAMME DES CÂBLES
aux pages 27 et 28 lorsque vous assemblez
les câbles et pour les identifier.
71
77 116
114
Localisez le Câble de la Barre de Tirage (71).
Enfilez le Câble dans le Cadre Supérieur Droit
(7), du bas vers le haut puis, enroulez-le autour
d’une Poulie de 90mm (39). Assurez-vous que
le Câble est entre la Poulie et la barre sur le
Cadre Supérieur. Attachez la Poulie sur le Cadre
Supérieur à l’aide d’un Boulon de M10 x 80mm
(111), deux Rondelles de M10 (116), deux
Bagues d’Espacement de 19mm (77), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (114).
23
39
116
77
111
Barre
71
77 116
7
114
23. Enroulez le Câble de la Barre de Tirage (71)
autour d’une Poulie de 90mm (39) puis, enfilez-le
dans le Cadre Supérieur Droit (7). Assurez-vous
que le Câble se trouve entre la Poulie et la
barre sur le Cadre Supérieur. Attachez la Poulie
sur le Cadre Supérieur à l’aide d’un Boulon de
M10 x 80mm (111), deux Rondelles de M10
(116), deux Bagues d’Espacement de 19mm (77),
et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10
(114).
24
71
114
42
39
42
51
24. Enroulez le Câble de la Barre de Tirage (71)
autour d’une Poulie de 90 mm (39).Attachez la
Poulie, un Petit Arrêt de Câble (48) et deux DemiProtège-doigts (42) sur le deuxième trou à partir
du haut des Plaques de Poulie (51) à l’aide d’un
Boulon de M10 x 52mm (102) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (114).Assurezvous que l’Arrêt de Câble et les Demi-Protègedoigts sont orientés comme illustré.
48
51
25
102
71
7
39
111
116
25. Enfilez le Câble de la Barre de Tirage (71) dans
le Cadre Supérieur Droit (7), du bas vers le haut
puis, enroulez-le autour d’une Poulie de 90mm
(39). Assurez-vous que le Câble se trouve
entre la Poulie et la barre du Cadre Supérieur.
Attachez la Poulie sur le Cadre Supérieur à l’aide
d’un Boulon de M10 x 80mm (111), deux
Rondelles de M10 (116), deux Bagues
d’Espacement de 19mm (77), et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (114).
77
116
77
114
26
73
71
26. Enroulez le Câble de la Barre de Tirage (71)
autour d’une Poulie de 115mm (41). Attachez la
Poulie et un Grand Arrêt de Câble (125) sur le
Cadre Supérieur Droit (7) à l’aide d’un Boulon de
M10 x 110mm (73) et d’un Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (114).
125
41
114
13
7
27. Enroulez le Câble de la Barre de Tirage (71)
autour d’une Poulie de 90mm (39) puis, enfilez-le
dans le Cadre Supérieur Gauche (8). Attachez la
Poulie sur le Cadre Supérieur à l’aide d’un
Boulon de M10 x 80mm (111), deux Rondelles de
M10 (116), deux Bagues d’Espacement de 19mm
(77), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (114).
27
28. Enroulez le Câble de la Barre de Tirage (71)
autour d’une Poulie de 90mm (39). Attachez la
Poulie, un Petit Arrêt de Câble (48) et deux
Protège-doigts Entiers (43) sur le Contrepoids de
Soulevement (21) à l’aide d’un Boulon de M10 x
232mm (108), trois Rondelles de M10 (116), deux
Bagues d’Espacement de 40mm (74), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (114).
Assurez-vous que l’Arret de Câble est orienté
comme sur le schéma.
28
29. Attachez le Câble de la Barre de Tirage (71) sur
le support sur le Montant Arrière (6) à l’aide d’un
Boulon à Épaulement de M8 x 22mm (88) et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (115).
Assurez-vous que le rebord plat du Câble est
contre le support.
29
39
111
77
116
116
71
77
8
114
71 74
74
116
43
39
43
114
116
21
48
116
108
88 71
115
6
Rebord
Plat
30. Localisez le Câble des Abdominaux (72).
Enroulez le Câble autour d’une Poulie de 90mm
(39). Attachez la Poulie et deux Quarts de
Protection (95) sur le Montant Droit (4) à l’aide
d’un Boulon de M10 x 108mm (99), une Rondelle
de M10 (116), et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (114). Assurez-vous que la barre
est enfoncée dans les deux Quarts de
Protection et se trouve sur le Câble.
30
99 Barre
95
72 39
116 114
4
31. Enroulez le Câble des Abdominaux (72) autour
d’une Poulie de 90mm (39). Attachez la Poulie et
deux Demi-Protège-doigts (42) sur le Double
Support en « U » (52) à l’aide d’un Boulon de
M10 x 48mm (101) et d’un Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (114). Assurez-vous que les
Protège-doigts sont orientés comme sur le
schéma.
31
72
39
42
114
101
14
42
52
32. Enroulez le Câble des Abdominaux (72) autour
d’une Poulie en « V » (40). Attachez la Poulie en
« V », un Arrêt de Câble (49), une Rondelle de
M10 (116), et deux Protège-doigts Entiers (43)
sur le Montant Droit (4) à l’aide d’une Boulon de
M10 x 61mm (90) et d’un Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (114). Assurez-vous que
l’Arrêt de Câble est placé de manière à maintenir le Câble dans la rainure de la Poulie.
32
33. Enroulez le Câble des Abdominaux (72) autour
d’une Poulie en « V » (40). Attachez la Poulie en
« V », un Arrêt de Câble (49), une Rondelle de
M10 (116), et deux Protège-doigts Entiers (43)
sur le Bras Papillon Gauche (18) à l’aide d’un
Boulon de M10 x 61mm (90) et un d’Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (114). Assurezvous que l’Arrêt de Câble est placé de
manière à maintenir le Câble dans la rainure
de la Poulie.
33
4
43 49
40 116
90
72
114
90
43
116
40
72
49
43
18
114
34. Enroulez le Câble des Abdominaux (72) autour
d’une Poulie en « V » (40). Attachez la Poulie en
« V », un Arrêt de Câble (49), une Rondelle de
M10 (116), et deux Protège-doigts Entiers (43)
sur le Montant Droit (4) à l’aide d’une Boulon de
M10 x 68mm (93) et d’un Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (114). Assurez-vous que
l’Arrêt de Câble est placé de manière à maintenir le Câble dans la rainure de la Poulie.
34
114
43
116
40
49
72
4
43
93
35. Enroulez le Câble des Abdominaux (72) autour
d’une Poulie en « V » (40). Attachez la Poulie en
« V », un Arrêt de Câble (49), une Rondelle de
M10 (116), et deux Protège-doigts Entiers (43)
sur le Bras Papillon Droit (17) à l’aide d’un
Boulon de M10 x 61mm (90) et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (114). Assurezvous que l’Arrêt de Câble est placé de
manière à maintenir le Câble dans la rainure
de la Poulie.
35
90
43
116
49
72
40
43
17
114
15
43
36. Lubrifiez un Boulon à Épaulement de M8 x 22mm
(88). Attachez le Câble des Abdominaux (72) en
bas du support sur le Montant Droit (4) à l’aide du
Boulon et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8 (115). Assurez-vous que le rebord plat du
Câble est contre le support sur le Montant.
Assurez-vous que l’extrémité du Câble peut
pivoter facilement sur le Boulon.
36
115
72
88
Graisse
4
Rebord
Plat
37. Localisez le Câble du Levier pour Jambes
(70). Enfilez le Câble dans le Levier pour Jambes
(11) et dans le Cadre du Siège Droit (9). Assurezvous que le Câble est au-dessus de la barre sur
le Cadre du Siège.
37
116
39
9
75
114
Attachez une Poulie de 90mm (39) sur le Levier
pour Jambes (11), au-dessus du Câble du Levier
pour Jambes (70), à l’aide d’un Boulon de M10 x
65mm (96), deux Rondelles de M10 (116), deux
Bagues d’Espacement de 12mm (75), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (114).
Barre
116
11
70
75
96
38
38. Attachez une Poulie de 90mm (39) sur le Cadre
du Siège Droit (9), au-dessus du Câble du Levier
pour Jambes (70), à l’aide d’un Boulon de M10 x
45mm (138) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (114).
114
39
70
9
138
39. Enfilez le Câble du Levier pour Jambes (70) dans
le Montant Droit (4) puis, enroulez-le autour d’une
Poulie de 90mm (39). Attachez la Poulie et deux
Demi-Protège-doigts (42) sur la Base Droite (1) à
l’aide d’un Boulon de M10 x 48mm (101) et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (114).
Assurez-vous que les Protège-doigts sont orientés comme sur le schéma.
39
114 42
4
70
39
101
1
40. Enroulez le Câble du Levier pour Jambes (70)
autour d’une Poulie de 90mm (39). Attachez la
Poulie et deux Demi-Protège-doigts (42) sur le
Double Support en « U » (52) à l’aide d’un
Boulon de M10 x 48mm (101) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (114). Assurezvous que les Protège-doigts sont orientés
comme sur le schéma.
40
114 42
52
42
101
39 70
16
42
41. Enroulez le Câble du Levier pour Jambes (70)
sous une Poulie de 90mm (39). Attachez la
Poulie et deux Demi-Protège-doigts (42) sur la
Base Droite (1) à l’aide d’un Boulon de M10 x
48mm (101) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (114). Assurez-vous que les
Protège-doigts sont orientés comme sur le
schéma.
41
114
42
70
39
1
42. Enroulez le Câble du Levier pour Jambes (70)
autour d’une Poulie de 90mm (39). Attachez la
Poulie, un Petit Arrêt de Câble (48) et deux DemiProtège-doigts (42) sur le deuxième trou en partant du bas des Plaques de Poulie (51) à l’aide
d’un Boulon de M10 x 52mm (102) et d’un Écrou
de Verrouillage en Nylon de M10 (114). Assurezvous que l’Arrêt de Câble et les Protègedoigts sont orientés comme sur le schéma.
42
43. Enroulez le Câble du Levier pour Jambes (70)
autour d’une Poulie 90mm (39). Attachez la
Poulie et deux Demi-Protège-doigts (42) sur le
Support en « U » sur la Base Droite (1) à l’aide
d’un Boulon de M10 x 48mm (101) et d’un Écrou
de Verrouillage en Nylon de M10 (114). Assurezvous que les Protège-doigts sont orientés
comme sur les schéma, et qu’ils sont à l’extérieur du Support en « U ».
43
101
42
51
114
42
42
39 102
48
70
70
42
39
42
114
101
1
44. Enroulez le Câble du Levier pour Jambes (70)
autour d’une Poulie de 90mm (39). Attachez la
Poulie, un Petit Arrêt de Câble (48) et deux DemiProtège-doigts (42) sur le support sur la Base
Droite (1) à l’aide d’un Boulon de M10 x 52mm
(102) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (114). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble
et les Protège-doigts sont orientés comme sur
le schéma, et que le support se trouve entre la
Poulie et le Protège-doigts à côté de l’Écrou.
44
42
114
70
39 42
48 102
1
Support
45
45. Enfilez le Câble du Levier pour Jambes (70), du
bas vers le haut, dans le Cadre Supérieur Droit
(7), enroulez-le ensuite autour d’une Poulie de
115mm (41) puis, enfilez-le de nouveau vers le
bas dans le Cadre Supérieur. Attachez la Poulie
sur le Cadre Supérieur à l’aide d’un Boulon de
M10 x 80mm (111), deux Rondelles de M10
(116), deux Bagues d’Espacement de 19mm (77),
et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10
(114).
111
77
116
41
7
70
116
77
114
17
46. Placez une Rondelle de M12 (129) au sommet du
Tube de Poids Court (123). Vissez complètement
un Écrou de M12 (128) sur le Câble du Levier
pour Jambes (70).
46
70
Vissez le Câble du Levier pour Jambes (70) dans
le Tube de Poids Court (123). Vissez l’Écrou de
M10 (128) contre la Rondelle de M12 (129).
128
129
123
47. Localisez le Câble de la Pile de Poids Droite
(68). Attachez le Câble sur le Cadre Supérieur
Gauche (8) à l’aide d’un Boulon de M8 x 80mm
(94), une Rondelle de M8 (117) et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M8 (115).
47
94
8
68
117
115
48. Enroulez le Câble de la Pile de Poids Droite (68)
autour d’une Poulie de 90mm (39). Attachez la
Poulie, un Petit Arrêt de Câble (48) et deux DemiProtège-doigts (42) sur le trou le plus haut sur le
Support en « U » (50) indiqué, à l’aide d’un
Boulon de M10 x 52mm (102) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (114). Assurezvous que l’Arrêt de Câble et les Protègedoigts sont orientés comme illustré.
48
42
39
68
48
42
114
102
50
49. Enroulez le Câble de la Pile de Poids Droite (68)
autour d’une Poulie en « V » (40). Attachez la
Poulie en « V » et un Arrêt de Câble (49) sur le
Cadre Supérieur Gauche (8) à l’aide d’un Boulon
de M10 x 55mm (137) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (114). Assurezvous que l’Arrêt de Câble est placé de
manière à maintenir le Câble dans la rainure
de la Poulie.
49
50. Enroulez le Câble de la Pile de Poids Droite (68)
autour d’une Poulie de 90mm (39). Attachez la
Poulie, un Petit Arrêt de Câble (48) sur le Cadre
Supérieur Gauche (7) à l’aide d’un Boulon de
M10 x 110mm (73) et d’un Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (114).
50
114
8
68
40
49
137
73
48
39
68
7
114
18
51. Enfilez le Câble de la Pile de Poids Droite (70)
dans le Cadre Supérieur Gauche (7), du haut vers
le bas puis, autour enroulez-le autour d’une Poulie
de 90mm (39). Attachez la Poulie et un Petit Arrêt
de Câble (48) sur le Cadre Supérieur à l’aide d’un
Boulon de M10 x 80mm (111), deux Rondelles de
M10 (116), une Bague d’Espacement de 19mm
(77), une Bague d’Espacement de 16mm (124), et
un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (114).
Assurez-vous que la Bague d’Espacement et le
Petit Arrêt de Câble sont du même côté de la
Poulie.
51
124
116 111
7
68
48
114 77
116
39
52
52. Placez une Rondelle de M12 (129) au sommet du
Tube de Poids Long (36). Vissez un Écrou de
M12 (128) sur le Câble de la Pile de Poids Droite
(68).
68
128
129
36
Vissez le Câble de la Pile de Poids Droite (68)
sur le Tube de Poids Long (36). Serrez l’Écrou de
M12 (128) contre la Rondelle de M12 (129).
53. Localisez le Câble de Presse (69). Lubrifiez un
Boulon à Épaulement de M8 x 86mm (86).
Attachez le Câble sur le Cadre de Presse pour
Jambes (12) à l’aide du Boulon, une Rondelle de
M8 (117) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8 (115).
53
117
115
12
69
86
54. Enroulez le Câble de Presse (69) autour d’une
Poulie de 90mm (39). Attachez la Poulie, deux
Demi-Protège-doigts (42), un Petit Arrêt de Câble
(48) et une Rondelle de M10 (116) sur le Cadre
du Siège Gauche (10) à l’aide d’un Boulon de
M10 x 103mm (106), une Rondelle de M10 (116),
et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10
(114). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les
Protège-doigts sont orientés comme sur les
schémas.
54
55. Enroulez le Câble de Presse (69) autour d’une
Poulie en « V » (40). Attachez la Poulie en « V »,
deux Demi-Protège-doigts (42), et deux
Rondelles de M10 (116) sur le Cadre de Presse
pour Jambes (12) à l’aide d’un Boulon de M10 x
118mm (100), une Rondelle de M10 (116), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (114).
Assurez-vous que les Protège-doigts sont orientés comme sur les schémas.
55
114
116
10
42
42
106
48
69
39 116
116
114
12
69
116
100
116
42
19
42
40
56. Enroulez le Câble de Presse (69) autour d’une
Poulie de 90mm (39). Attachez la Poulie, deux
Demi-Protège-doigts (42), un Petit Arrêt de Câble
(48) et une Rondelle de M10 (116) sur le Montant
Gauche (5) à l’aide d’un Boulon de M10 x 108mm
(99), une Rondelle de M10 (116), et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (114). Assurezvous que l’Arrêt de Câble et les Protègedoigts sont orientés comme sur les schémas.
56
99
116
42
48
5
114
39
116
69
42
57. Enroulez le Câble de Presse (69) autour d’une
Poulie de 90mm (39). Attachez la Poulie, deux
Demi-Protège-doigts (42), un Petit Arrêt de Câble
(48) et une Rondelle de M10 (116) sur le Cadre
de Presse (13) à l’aide d’un Boulon de M10 x
135mm (98). Assurez-vous que l’Arrêt de
Câble et les Protège-doigts sont orientés
comme sur les schémas.
57
13
69
39
42
116
98
42
58. Enroulez le Câble de Presse (69) autour d’une
Poulie en « V » (40). Attachez la Poulie en « V »,
deux Demi-Protège-doigts (42), un Arrêt de Câble
(49), et une Rondelle de M10 (116) sur le
Montant Gauche (5) à l’aide d’un Boulon de M10
x 68mm (93) et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (114). Assurez-vous que l’Arrêt
de Câble et les Protège-doigts sont orientés
comme sur les schémas.
58
59. Enroulez le Câble de Presse (69) autour d’une
Poulie de 90mm (39). Attachez la Poulie, deux
Demi-Protège-doigts (42), un Petit Arrêt de Câble
(48) et une Rondelle de M10 (116) sur le Cadre
de Presse (13) à l’aide du Boulon de M10 x
135mm (98) utilisé lors de l’étape 57, et un Écrou
de Verrouillage en Nylon de M10 (114). Assurezvous que l’Arrêt de Câble et les Protègedoigts sont orientés comme sur les schémas.
59
48
42
116
69
93
40
49
5
42
114
42
39
48
42
116
98
13
60. Enroulez le Câble de Presse (69) autour d’une
Poulie de 90mm (39). Attachez la Poulie, deux
Rondelles de M10 (116), et deux Demi-Protègedoigts (42) sur la Base Gauche (2) à l’aide d’un
Boulon de M10 x 52mm (102) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (114). Assurezvous que les Protège-doigts sont orientés
comme sur les schémas.
60
116 42
69
42
116
39
102
114
20
2
114
61. Attachez l’extrémité du Câble de Presse (69) sur
le Support en « U » (50) à l’aide d’une Rondelle
de M8 (117) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (115). Remarque : ne serrez pas
complètement l’Écrou de Verrouillage ; il
devrait être vissé de manière à ce que seuls
deux filets du Câble dépassent de l’Écrou,
comme illustré sur le schéma en encadré.
61
115
117
50
50
115
69
62
Assemblage du Siège
29
62. Attachez le Siège (29), avec l’autocollant du
numéro de série en dessous, sur le Cadre du
Siège Droit (9) à l’aide de quatre Vis de M6 x
16mm (85).
9
Répétez cette étape avec l’autre Siège (29) et
le Cadre du Siège Gauche (non-illustré).
85
85
63. Attachez le Dossier Droit (28) sur le Montant Droit
(4) à l’aide de quatre Vis de M6 x 16mm (85).
63
4
85
28
85
64. Attachez le Dossier Gauche (33) sur le Cadre du
Dossier (27) à l’aide de deux Vis de M6 x 16mm
(85), une Vis de M6 x 35mm (139), et une
Rondelle de M6 (132).
64
85
5
27
33
Glissez le Cadre du Dossier (27) sur le Montant
Gauche (5). Enfoncez le Bouton (121) dans le
Montant et le Cadre du Dossier puis, tournez-le
dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à
ce qu’il soit serré.
121
139
132
21
65. Attachez la Plaque de Verrouillage (80) sur le
Cadre du Siège Droit (9) à l’aide d’un Boulon à
Épaulement de M8 x 69mm (87), une Rondelle
de M8 (117), et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (115). Ne serrez pas excessivement l’Écrou de Verrouillage ; la Plaque de
Verrouillage doit pouvoir pivoter facilement.
65
113
87
83
117
115
80
Attachez la Goupille des Jambes (83) sur le
Cadre du Siège Droit (9) à l’aide d’une Vis Autotaraudeuse de M4 x 16mm (113). Insérez la
Goupille des Jambes dans la Plaque de
Verrouillage (80) et le Levier pour Jambes (11).
11
9
66. Enfoncez les deux Socles du Hauban (26) dans
le Hauban Avant (15), qui est muni d‘une plus
grande ouverture que le Hauban Arrière (nonillustré). Attachez le Hauban sur le Cadre
Supérieur Droit (7) et la Base Droite (1) à l’aide
de quatre Boulons de M6 x 22mm (109), quatre
Rondelles de M6 (132), et quatre Écrous de
Verrouillage en Nylon de M6 (135). Faites attention de ne pas vous griffer quand vous passez
la main dans le trou du Hauban.
66
135
132
26
7
15
109
Répétez cette étape avec le Hauban Arrière
(non-illustré).
135
1
135
132
109
22
26
67. Glissez le Tube du Coussin Long (142) dans le
Cadre du Siège Droit (9). Glissez deux Petits
Coussins en Mousse (32) sur le Tube de
Coussin. Enfoncez deux Embouts en Mousse
(58) sur les Tubes de Coussin.
67
9
58
32
Répétez cette étape avec le Levier pour
Jambes (11) et le Tube de Coussin (31).
142
32
11
58
31
68. Attachez le Coussin des Genoux (30) sur le
Contrepoids de Soulèvement (21) à l’aide de quatre Vis de M6 x 16mm (85).
68
30
21
85
85
69. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées. L’utilisation des pièces restantes sera
expliquée dans la section RÉGLAGES qui commence à la page suivante.
Avant d’utiliser l’appareil de musculation, tirez sur les extrémités des câbles à quelques reprises pour vous
assurer qu’ils se déplacent librement autour des poulies. Si ce n’est pas le cas, localisez et corrigez le problème avant d’utiliser l’appareil. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés aux bons endroits, ils
pourraient être endommagés lorsque des poids lourds seront utilisés. Référez-vous au DIAGRAMME
DES CÂBLES, pages 26 et 27 de ce manuel, pour voir la position correcte des câbles. Si les câbles
ne sont pas suffisamment tendus, serrez-les. Référez-vous à la section ENTRETIEN à la page 29.
23
RÉGLAGES
Cette section explique comment régler l’appareil de musculation. Référez-vous aux CONSEILS POUR
L’EXERCICE à la page 30 pour d’importantes informations sur la manière d’obtenir tous les bénéfices de votre programme d’exercice. De plus, étudiez le guide d’exercices fourni avec l’appareil de musculation pour apprendre la
position correcte de chaque exercice.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez l’appareil de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. L’appareil de musculation peut être nettoyé avec un chiffon
humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
CHANGER LES POIDS
Pour changer la résistance de la pile de poids, enfoncez la Goupille de Poids (119) sous le nombre de
Poids (35) désiré. Enfoncez la Goupille de Poids
jusqu’à ce que le côté plié de la Goupille touche les
Poids. Puis, tournez la partie pliée vers le bas.
Remarque: faites attention de ne pas vous griffer
quand vous passer la main dans un Hauban (15,
25). N’utilisez pas le Poids Supérieur (34, non-illustré) tout seul.
35
Remarque : à cause de la nature des câbles et des
poulies, la résistance réelle de chacune des stations d’exercices peut être différente du poids
choisi. Référez-vous au TABLEAU DE
RÉSISTANCE DES POIDS à la page 26 pour déterminer la résistance approximative de chaque
station.
119
15
ATTACHER LES ACCESSOIRES SUR UNE STATION
DE POULIE
80
Attachez la Poignée (78), qui se trouve sur le Câble du
Levier pour Jambes (70), sur la station de poulie
inférieure à l’aide d’une Attache de Câble (103). Pour
certains exercices, la Chaîne (110) doit être attachée
entre la Poignée et le Câble à l’aide de deux Attaches
de Câble. Régler la longueur de la Chaîne entre la
Poignée et le Câble de manière à ce que la Poignée
soit dans la position correcte de départ pour les
exercices à effectuer.
103
110
70
103
78
La Barre de Tirage (non-illustrée), la Sangle des
Abdominaux (non-illustrée) et la Poignée (78) peuvent
être attachées individuellement sur toutes les stations
de poulie de la même manière. Mettez toujours la
Plaque de Verrouillage (80) en place quand vous
utilisez la station de poulie inférieure (voir UTILISER
LA PLAQUE DE VERROUILLAGE ci-dessous).
11
83
UTILISER LA PLAQUE DE VERROUILLAGE
80
Quand vous utilisez la station de poulie inférieure,
enfoncez la Goupille des Jambes (83) dans la Plaque
de Verrouillage (80) et le Levier pour Jambes (11).
9
Pour utiliser le Levier pour Jambes (11), enfoncez la
Goupille des Jambes (83) dans la Plaque de
Verrouillage (80) et dans le Cadre du Siège Droit (9).
24
COMMENT RÉGLER LE DOSSIER
5
Pour régler la position du Dossier (28) gauche, sortez
le Bouton (121) du Montant Gauche (5) puis, placez
le Dossier dans la position désirée. Replacez le
Bouton dans le Montant Gauche et dans le Cadre du
Dossier (27). Assurez-vous que le Bouton est complètement serré.
27
28
121
VERROUILLER UNE PILE DE POIDS
24 ou 136
Verrouillez une pile de poids en enfonçant une
Goupille de Verrouillage (44) dans un Guide de Poids
(24 ou 136) et en attachant le Cadenas (45) sur la
Goupille de Poids.
45
44
VERROUILLER LE CONTREPOIDS DE
SOULÈVEMENT
Assurez-vous que le Contrepoids de Soulèvement
(21) est verrouillé quand vous effectuez un exercice
qui ne requiert pas son utilisation. Pour verrouiller le
Contrepoids de Soulèvement, placez le Loquet du
Contrepoids de Soulèvement (67) sur la barre sur le
Montant Arrière (6).
6
21
Barre
67
25
TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS
Le tableau ci-dessous indique la résistance approximative de chaque station de poids. « SUP » fait référence au
poids supérieur de 6 Livres. Les autres nombres font référence aux plaques de 12,5 Livres. La résistance listée
pour la station des bras papillon est la résistance pour chacun des bras. Remarque : la résistance actuelle de
chaque station de poids peut varier selon les différences d’une plaque de poids à l’autre. De plus, la friction entre les câbles, les poulies et les guides de poids sont aussi des facteurs interférents.
POIDS
POULIE
HAUTE
(Livre)
CONTRACTEUR
PECTORAL
(Livre)
EXERCISEUR POUR
BRAS
(Livre)
EXERCISEUR DE
JAMBES
(Livre)
POULIE
BASSE
(Livre)
EXERCISEUR POUR
JAMBES
(Livre)
POULIE
ABDOMINALE
(Livre)
Supérieur
15
26
35
34
29
27
25
1
30
35
60
44
47
58
40
2
44
45
80
62
59
89
54
3
60
54
105
77
75
110
70
4
74
63
125
102
88
147
80
5
87
77
150
111
100
183
94
6
99
82
178
125
120
208
109
7
115
90
200
147
132
238
129
8
112
215
172
152
263
155
9
129
-
-
245
-
-
296
-
10
-
-
260
-
-
327
-
26
DIAGRAMME DES CÂBLES
Le Diagramme des câbles ci-dessous indique la position correcte du Câble de la Pile de Poids Droite (68), du
Câble de Presse (69), du Câble du Levier pour Jambes (70), du Câble de la Barre de Tirage (71) et du Câble
des Abdominaux (72). Utilisez le diagramme pour vous assurer que les câbles sont bien installés. Si les câbles
n’ont pas été positionnés correctement, l’appareil de musculation ne pourra pas fonctionner correctement et
pourrait être endommagé. Les chiffres indiquent l’ordre des points de passage de chaque Câble. Assurez-vous
que les arrêts de câble ne touchent ni ne plient les câbles.
4
3
1
5
9
2
6
Câble de Presse (69)
Longueur : 15 pieds, 7 pouces
Câble de la Pile de Poids Droite (68)
Longueur : 7 pieds, 7 pouces
6
7
5
8
3
4
2
27
1
Câble de la Barre de Tirage (71)
Longueur : 16 pieds
6
5
2
4
1
3
8
7
5
7
3
6
9
4
10
1
Câble des Abdominaux (72)
Longueur : 10 pieds, 3 pouces
2
6
8
4
Câble du Levier pour Jambes (70)
Longueur : 21 pieds, 11 pouces
7
2
5
3
1
28
ENTRETIEN
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez l’appareil de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. L’appareil de musculation peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
TENDRE LES CÂBLES
Les câbles tressés, le type de câble utilisé sur l’appareil de musculation, peuvent se détendre légèrement quand
ils sont utilisés pour la première fois. S’il y a du jeu dans les câbles avant de ressentir de la résistance, vous
devez tendre les câbles. Pour tendre les Câbles, enfoncez la goupille de poids dans la pile de poids, à mi-hauteur. Vous pouvez tendre les Câbles de plusieurs manières :
•
Voir le schéma 1. Serrez l’Écrou de Verrouillage
en Nylon de M8 (115) qui relie l’extrémité d’un
câble à un Support en « U » (50).
•
Voir le schéma 1. Retirez l’Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (114) et le Boulon de M10 x
52mm (102) du Petit Arrêt de Câble (48), de la
Poulie de 90mm (39), des deux Demi-Protègedoigts (42) et d’un Support en « U » (50). Réattachez la Poulie, l’Arrêt de Câble et les
Protège-doigts sur l’autre trou sur le Support en
« U ». Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les
Protège-doigts sont orientés comme sur le
schéma et que le Câble et la Poulie tournent
sans accrocs.
•
•
1
42
39
48
114
42
115
102
50
2
Voir le schéma 2. Retirez l’Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (114) et le Boulon de M10 x
52mm (102) du Petit Arrêt de Câble (48), de la
Poulie de 90mm (39), des deux Demi-Protègedoigts (42) et des deux Plaques de Poulie (51).
Ré-attachez la Poulie, l’Arrêt de Câble et les
Protège-doigts sur le trou suivant vers le centre
des Plaques de Poulie. Assurez-vous que
l’Arrêt de Câble est orienté de manière à maintenir le Câble dans la rainure de la Poulie, que
les Protège-doigts sont orientés comme sur le
schéma et que le Câble et la Poulie tournent
sans accrocs.
102
42
51
42
48
39
114
3
Voir le schéma 3. Dévissez l’Écrou de M12 (128)
sur un câble. Vissez le câble dans le Tube de
Poids (non-illustré) jusqu’à ce que le câble soit
tendu. Revissez l’Écrou de M12 contre la
Rondelle de M12 (129).
128
129
Les câbles ne doivent pas être trop tendus. Si les câbles sont trop tendus, le poids supérieur ne touche
plus la pile des poids. Si un câble a tendance à glisser hors des poulies, il est possible qu’il soit tourné
sur lui-même. Retirez le câble et réinstallez-le. Si les câbles ont besoin d’être remplacés, voir la section Pour
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE au dos du manuel.
29
Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (115)
Boulon de M10 x 77mm (133)
Boulon de M10 x 75mm (104)
Boulon de M8 x 72mm (91)
Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (114)
Boulon de M8 x 70mm (97)
Boulon à Epaulement
de M8 x 69mm (87)
Écrou de M12 (128)
Boulon de M10 x 68mm (93)
Rondelle de M8 (117)
Boulon de M10 x 65mm (96)
Rondelle de M10 (116)
Boulon de M10 x 61mm (90)
Boulon de M10 x 55mm (137)
Rondelle de M12 (129)
Boulon de M10 x 52mm (102)
Boulon de M10 x 48mm (101)
Grande Rondelle de M10 (134)
Rondelle de M6 (132)
Rondelle de M4 (131)
Boulon de M10 x 232mm (108)
Écrou de Verrouillage de M6 (135)
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
R0207A
Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES au
centre de ce manuel. Remarque : certaines petites pièces peuvent avoir été pré-assemblées. Si une pièce
ne se trouve pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’est pas pré-assemblée.
Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm (84)
Boulon de M10 x 45mm (138)
Boulon de M8 x 80mm (94)
Boulon en Bouton de
M10 x 45mm (105)
Boulon de M10 x 80mm (111)
Vis de M10 x 38mm (82)
Vis de M6 x 35mm (139)
Boulon de M8 x 83mm (89)
Boulon de M10 x 85mm (107)
Boulon à Epaulement de M8 x 86mm (86)
Boulon à Epaulement de M8 x 22mm (88)
Boulon de M10 x 86mm (92)
Boulon de M6 x 22mm (109)
Boulon de M10 x 103mm (106)
Vis de M6 x 16mm (85)
Boulon de M10 x 108mm (99)
Vis Auto-taraudeuse de
M4 x 16mm (113)
Boulon de M10 x 110mm (73)
Boulon de M10 x 118mm (100)
Boulon de M10 x 135mm (98)
Boulon de M10 x 155mm (130)
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WESY3964.2
R0207A
Nº.
Qté.
Description
Nº.
Qté.
Description
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
2
1
1
1
1
1
1
1
2
1
4
1
1
2
1
1
4
1
2
18
1
1
1
24
7
2
32
10
2
2
1
2
11
6
1
2
1
3
Base Droite
Base Gauche
Base Arrière
Montant Droit
Montant Gauche
Montant Arrière
Cadre Supérieur Droit
Cadre Supérieur Gauche
Cadre du Siège Droit
Cadre du Siège Gauche
Levier pour Jambes
Cadre de Presse pour Jambes
Cadre de Presse
Bras de Presse
Hauban Avant
Poignée de Presse
Bras Papillon Droit
Bras Papillon Gauche
Bras de Traction
Bras de Soulèvement
Contrepoids de Soulèvement
Cadre Papillon
Plaque des Pieds
Guide de Poids Arrière
Hauban Arrière
Socle du Hauban
Cadre du Dossier
Dossier Droit
Siège
Coussin des Genoux
Tube du Coussin
Petit Coussin en Mousse
Dossier Gauche
Poids Supérieur
Poids
Tube de Poids Long
Plaque du Montant Gauche
Plaque du Montant Arrière
Poulie de 90mm
Poulie en « V »
Poulie de 115mm
Demi-Protège-doigts
Protège-doigts Entier
Goupille de Verrouillage
Cadenas
Barre de Tirage
Poignée
Petit Arrêt de Câble
Arrêt de Câble
Support en « U »
Plaque de Poulie
Double Support en « U »
Grand Embout Mâle Rond de
50mm
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
7
11
2
1
4
2
1
4
2
2
1
4
2
1
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
1
1
1
1
1
2
2
7
1
11
1
2
1
2
4
1
10
85
86
18
1
87
1
88
2
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
8
3
2
2
2
11
2
3
4
1
4
1
5
5
Embout Mâle Rond de 63mm
Embout Mâle Rond de 50mm
Embout du Bras de Presse
Embout Mâle Rond de 56mm
Embout en Mousse
Bague Supérieure du Bras
Embout Femelle de 50mm
Embout Mâle Rond de 32mm
Embout du Bras de Soulèvement
Embout Femelle de 25mm
Barre Transversale
Amortisseur de Poids
Amortisseur du Tube de Poids
Loquet du Contrepoids de
Soulèvement
Câble de la Pile de Poids Droite
Câble de Presse
Câble du Levier pour Jambes
Câble de la Barre de Tirage
Câble des Abdominaux
Boulon de M10 x 110mm
Bague d’Espacement de 40mm
Bague d’Espacement de 12mm
Amortisseur des Jambes
Bague d’Espacement de 19mm
Poignée
Grand Coussin en Mousse
Plaque de Verrouillage
Bague de la Base Gauche
Vis de M10 x 38mm
Goupille des Jambes
Boulon de Carrosserie de
M8 x 75mm
Vis de M6 x 16mm
Boulon à Epaulement de
M8 x 86mm
Boulon à Epaulement de
M8 x 69mm
Boulon à Epaulement de
M8 x 22mm
Boulon de M8 x 83mm
Boulon de M10 x 61mm
Boulon de M8 x 72mm
Boulon de M10 x 86mm
Boulon de M10 x 68mm
Boulon de M8 x 80mm
Quart de Protection
Boulon de M10 x 65mm
Boulon de M8 x 70mm
Boulon de M10 x 135mm
Boulon de M10 x 108mm
Boulon de M10 x 118mm
Boulon de M10 x 48mm
Boulon de M10 x 52mm
Nº.
Qté.
Description
Nº.
Qté.
Description
103
104
105
3
1
2
106
107
108
109
110
111
112
1
1
3
8
1
6
6
113
2
114
45
115
40
116
117
118
119
120
121
122
50
20
1
2
1
1
2
Attache de Câble
Boulon de M10 x 75mm
Boulon en Bouton de
M10 x 45mm
Boulon de M10 x 103mm
Boulon de M10 x 85mm
Boulon de M10 x 232mm
Boulon de M6 x 22mm
Chaîne
Boulon de M10 x 80mm
Vis Auto-taraudeuse de
M4 x 12mm
Vis Auto-taraudeuse de
M4 x 16mm
Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10
Écrou de Verrouillage en Nylon
de M8
Rondelle de M10
Rondelle de M8
Sangle Abdominal
Goupille de Poids
Bague du Cadre du Dossier
Bouton
Protection
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
#
#
#
#
1
1
1
2
1
2
3
2
1
9
1
4
8
2
1
1
1
2
2
1
1
1
1
2
Tube de Poids Court
Bague d’Espacement de 16mm
Grand Arrêt de Câble
Embout Mâle Rond de 28mm
Embout Mâle Rond de 25mm
Écrou de M12
Rondelle de M12
Boulon de M10 x 155mm
Rondelle de M4
Rondelle de M6
Boulon de M10 x 77mm
Grande Rondelle de M10
Écrou de Verrouillage de M6
Guide de Poids Avant
Boulon de M10 x 55mm
Boulon de M10 x 45mm
Vis de M6 x 35mm
Embout Mâle de 40mm x 20mm
Bague Inférieure du Bras
Tube du Coussin Long
Manuel de l’Utilisateur
Guide d’Exercices
Clé Hexagonale
Sachet de Graisse
Remarque : « # » indique qu’une pièce n’est pas dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans
notification. Référez-vous au dos du manuel de l’utilisateur pour commander des pièces de rechange.
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
ÉCHAUFFEMENT
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Planifiez 20 à 30 minutes d'exercices aérobics,
comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un
appareil elliptique ou un vélo d'exercice, les mardis
et jeudis.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des
exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer.
30
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d’étirements et avec des exercices d’échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à
l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du
corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra
extrêmement fatigué(e). Sur le guide de l’exercice inclus
avec ce manuel vous trouverez des photographies
démontrant la position correcte pour plusieurs exercices,
et une liste des muscles concernés. Référez-vous à le
tableau des muscles á la page suivantetrouver les noms
des muscles. Les répéti-
tions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer
la moitié du temps de la phase de retour à la normale.
Il est très important de respirer correctement. Soufflez
durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez
durant la phase de retour à la normale. Ne retenez
jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes
aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand
vous vous étirez et ne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la
clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la
régularité.
TABLEAU DES MUSCLES
O
A
P
L
B
Q
C
R
D
S
E
T
F
G
M
U
N
H
V
I
W
J
X
K
31
A.
B.
C.
D.
E.
F.
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du Bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
SCHÉMA DÉTAILLÉ A—NO. du Modèle WESY3964.2
R0207A
30
55
67 116
74
43
114
75
39
43
74
61
53
116
85 116
53
61
117
19
61
114
107
108
85
89
48
116
114
116 21
116
116
114
54
108
42
61
114
48
126
42
51
62
55
64
108
39
126
6
62
89
51
42
102
48
117
39
20
38
42
39
63
42
115
71
88
114
101
63
112
122
112
112
42
52
114
42
42
101
39
78
122
119
54
112
110
103
115
115
47
118
3
89
84
89
46
47
SCHÉMA DÉTAILLÉ B—NO. du Modèle WESY3964.2
111
94
116
41
77
73
125
115
73
77
94
135
114
115
39
77
39
117
115
135
114
117
135
111 116
127
54
77
39
116
71
114
77
117
115
111
116
94
68
116
77 115 117
8
115
49
82
116 82
116
137
116
26
77
82
39 77
114
116
26
114
94
40
116
77 39
77
7
111
114
117
48
116
115
R0207A
77
116
114
109 132
116
132
109
111
124
39 48 116
132
109
136
82
24
109
132
24
70
128
68
128
44
129
45
129
123
36
25
66
130
34
116
109 132
116 114
34
114
35
66
116
15
35
116
26
26
130
109
132
65
65
65
132
132
109
109
SCHÉMA DÉTAILLÉ C—NO. du Modèle WESY3964.2
92
90
43
R0207A
115
116
40
49
90
115
22
40
116
134
114
59 43
49
43
43
59
17
92
88
57
72
114
134
141
115
55
141
114
115
43 49 40
18
79
43
91 117
114
114
43
116
40
49
55
90
95
115
114
99
116
114
39
95
72
116
85
43
93
58
79
32
4
85
28
142
58
32
55
32
58
31
117
32
115
58
83
55
76
115
114
75
114 42
135
39 42
114 42 114
104
117 115
42
39
115
114
138
116
39
55
42 101
96
84
70
54
101
135
135
1
75
39
102
85
113
116
115
115
11
42
115
9
131
39 48
114
80
55
117
42
113 114
87
94
29
84
42 101
54
SCHÉMA DÉTAILLÉ D—NO. du Modèle WESY3964.2
R0207A
54
105
42
134
39
56
89
48
37
114
115
117
105
42
114 116
134
102
5
69
56
50
75
16
75
116
16
96
140
85
14
114 116
121
98
42
39
27
14
42
97
75
120
139
132
93
99 140
116
117
115
116
96 97
42 39 42
114
42
42
39
116
99
116
48
114
49
40
116
42
114
115
115
13
42
39116
48
42
114
116
33
94
48
75
117
29
23
115
42
116
53
102
115
114
115
115
114
10
129
60
133
85
2
81
85
115
114
116
12
42
115 40
81
84
42
48
39
116
114
116
115
117
114
42
42
116
100 69
106
86
84
54
99
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, voir la page de couverture de ce manuel. Merci de nous fournir les
renseignements suivants :
• le NUMÉRO DU MODÈLE du produit (WESY 3964.2)
• le NOM du produit (le systéme de musculation WEIDER PRO 4900)
• le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (voir la page couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et DESCRIPTION DE LA PIÈCE (référez-vous à la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ au centre de ce manuel)
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