Weider WEEVSY5943 Manuel utilisateur

Nº. du Modèle WEEVSY59430
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
Autocollant du Numéro de Série
(Sous le Siège)
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter à :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email: sav.fr@iconeurope.com
Classe HC Produit de Sport
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
MANUEL DE
L’UTILISATEUR
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
AJUSTEMENTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
DIAGRAMME DU CÂBLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
Remarque : un TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ
se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION et cette
LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage.
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
Les autocollants illustrés cidessous ont été apposés sur
le système de résistance.
Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues.
Placez le autocollant en français par-dessus le autocollant
en anglais aux endroit indiqué.
Si l’un des autocollants est
manquant ou illisible, veuillez
communiquer avec la ligne
d’assistance au numéro sans
frais pour commander gratuitement un autocollant de
rechange (voir la dernière
page). Apposez l’autocollant à
l’endroit indiqué sur le schéma.
CrossBow by WEIDER est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc
2
CONSEILS IMPORTANTS
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les
conseils suivants avant d’utiliser le système de résistance.
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le système de résistance. Utilisez le système de résistance selon
les usages décrits dans ce manuel.
Tirez sur les câbles de la poulie supérieure
uniquement quand vous êtes assis(e) sur le
banc, avec le siège dans une des trois positions les plus proches de la base du montant, ou quand vous vous tenez debout sur la
plaque de la base.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du système de
résistance soit correctement informé de toutes
les précautions.
12. Le système de résistance est conçu pour être
utilisé avec la résistance incluse. N’utilisez pas
le système de résistance avec tout autre type
de résistance.
3. Le système de résistance est conçu pour être
utilisé chez vous. Le système de résistance
ne doit pas être utilisé dans une institution
commerciale ou pour la location.
13. Quand vous ajoutez de la résistance, les deux
extrémités des arcs doivent être placées sous
les deux sillons en « U ». Ajoutez ou retirez
les arcs des sillons en « U » un arc à la fois.
4. N’utilisez le système de résistance que sur
une surface plane. Disposez un revêtement
sous le système de résistance de manière à
protéger votre sol.
14. Tenez-vous éloigné(e) de la zone autour des
sillons en « U » lorsque le système de résistance est utilisé. N’ajoutez ni ne retirez pas
d’arcs des sillons en « U » alors que l’extrémité du câble long est tirée.
5. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le système de résistance. Remplacez
immédiatement les pièces usées.
15. Ajustez toujours l’assemblage des arcs dans
la position horizontale et assurez-vous que le
bouton de pivot est bien en place avant d’utiliser le système de résistance.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du système
de résistance à tout moment.
16. Assurez-vous que les bagues sur les arcs
sont placés contre le socle d’espacement des
arcs avant d’utiliser le système de résistance.
7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
8. Portez toujours des chaussures de sport pour
protéger vos pieds quand vous vous entraînez.
17. Assurez-vous que le bouton de rangement est
en place et complètement serré chaque fois
que vous utilisez le système de résistance.
9. La barre de la tour latérale n’est pas conçue
pour faire des exercices de soulèvement. Ne
mettez pas votre poids sur la barre transversale.
18. Assurez-vous que les câbles restent dans les
poulies en permanence. Si les câbles tirent
alors que vous vous entraînez, arrêtez-vous
immédiatement et assurez-vous que les
câbles sont bien dans les poulies.
10. Le système de résistance est conçu pour
supporter un utilisateur pesant jusqu’à 135
kg maximum.
19. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencer des exercices de
retour à la normale.
11. Tirez sur le câble de la poulie inférieure uniquement quand vous êtes assis(e) sur le
banc ou debout sur la plaque de la base.
AVERTISSEMENT :
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
3
AVANT DE COMMENCER
lu ce manuel, contactez notre service à la clientèle au
(33) 01 30 86 56 81. Pour mieux vous assister, notez
le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle du
tapis roulant est le WEEVSY59430. Le numéro de
série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le
système de résistance (l’emplacement de l’autocollant
est indiqué sur le schéma en première page.)
Merci d’avoir choisi le système de résistance innovateur CrossBow by WEIDER™ LEGEND Le système de
résistance offre une sélection de stations d’exercices
conçus pour développer chaque groupe de muscles de
votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps,
de développer la taille et la force de votre musculature
ou d’améliorer votre système cardio-vasculaire, le système de résistance vous aidera à atteindre le résultat
spécifique que vous attendez.
Nous vous suggérons d'étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le système de résistance. Si
vous avez des questions supplémentaires après avoir
DIMENSIONS APRÈS
L'ASSEMBLAGE :
Hauteur : 280.28 cm
Largeur :
167.64 cm
Longueur : 203.2 cm
Barre Transversale
Tour Latérale
Poulie Supérieure
Bouton de Pivot
Arcs
Montant
Sillons en « U »
Bouton de Rangement
Plaque pour Pied
Dossier
Poulie Inférieure
Bouton du Siège
Plaque de la Base
Siège
Levier pour Jambes
4
ASSEMBLAGE
pièce dans le sac des pièces, assurez-vous qu'elle n'ait pas été préalablement assemblée.
Facilitez-vous l’assemblage
Ce manuel est conçu pour que le système de
résistance puisse être assemblé correctement par
la plupart des gens. Néanmoins, il est important
de réaliser que le système de résistance est composé d’un grand nombre de pièces et que le procédé d’assemblage prendra du temps. La plupart
des gens ont trouvé qu’en prévoyant du temps à
l’avance, l’assemblage se passe dans les
meilleures conditions.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
• Lorsque vous assemblez le système de résistance, assurez-vous que toutes les pièces sont
orientées comme indiqué sur les schémas.
Les clés hexagonales
incluses et les outils
suivants (non-inclus) sont requis pour l’assemblage :
Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire
les instructions suivantes avec attention :
• deux clés à molette
• L’assemblage requiert deux personnes.
• un tournevis plat
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et
retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas
les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.
• un tournevis cruciforme
• un maillet en caoutchouc
• un lubrifiant quelconque tel que graisse ou
vaseline et de l’eau savonneuse vous seront
aussi nécessaires.
• Pour vous aider à identifier les petites pièces,
référez-vous au TABLEAU D’IDENTIFICATION
DES PIECES. Remarque: certaines petites pièces
ont été préalablement assemblées pour faciliter le
transport. Si vous n'arrivez pas à trouver une
1.
L’assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants : un jeu de douilles, des clés plates
ou polygonales ou à cliquet.
1
Avant de commencer l'assemblage, assurez-vous d'avoir lu attentivement les instructions ci-dessus.
3
Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 50mm
(98) dans la Base (1).
Attachez deux Pieds en Plastique (53) et deux
Grands Pieds en Plastique (102) sur la Base (1)
à l’aide de quatre Vis de M4 x 16mm (62).
64
Attachez le Montant (3) à la Base (1) à l’aide de
deux Boulons de Carrosserie de M10 x 66mm
(83), deux Boulons de M10 x 72mm (64), et
quatre Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10
(76) comme illustré. Remarque : cette étape
sera plus facile à réaliser si le Montant et la
Base sont couchés sur leurs cotés.
76
76
76
1
98
102
62
98
102
53
62
5
53
83
62
2. Attachez une Roue (31) sur l’extérieur de la Base
(1) à l’aide d’un Boulon de M10 x 108mm (81),
trois Rondelles de M10 (75), et un Ecrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (76). Ne serrez
pas trop l’Ecrou de Verrouillage ; le Roue doit
pouvoir pivoter.
2
76
75
75
Attachez l’autre Roue (non-illustrée) de la
même manière.
81
31
1
3. Enfoncez un Embout Mâle de 38 x 64mm (41)
dans chaque extrémité du Tube Transversal (11).
3
41
3
23
Orientez le Tube Transversal (11) comme illustré,
les tubes soudés vers le bas. Attachez la Plaque
pour Pied (23) et le Tube Transversal au Montant
(3) avec deux Boulons de Carrosserie de M10 x
143mm (73), deux Rondelles de M10 (75) et deux
Ecrous de M10 (47). N’insérez pas encore un
boulon dans le trou supérieur dans la Plaque
pour Pied.
47
75
41
11
73
Tube
Soudé
4. Appuyez deux Embouts Femelles Ronds de
57mm aux extrémités de la Jambe Avant (6)
4
5
Orientez le Rail du Banc (5) comme indiqué.
Glissez le Support du Rail (105) dans l’extrémité
indiquée du Rail du Banc, et alignez les trous
dans le Support avec les trous dans le Rail du
Banc.
105
Trous
27
Orientez la Jambe Avant (6) comme indiqué.
Attachez la Jambe Avant au Rail du Banc (5)
avec le Support du Rail (105), quatre Vis à Tête
Ronde de M8 x 25mm (46), et quatre Rondelles
Fendues de M8 (52).
52
52
46
46
27
6
5. Référez-vous au dessin encadré. Cliquez le
Bouton du Siège (45) dans le Support du Siège
(12) et attachez-le avec deux Vis de M6 x 16mm
(82) et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon
Noirs de M6 (69). Assurez-vous que la fente
dans le Bouton soit alignée avec la fente dans
le Support du Siège.
5
13
Extrémité
Ronde
9
12
Orientez le Siège (13) et le Renfort du Siège (9)
comme indiqué. Attachez le Siège et le Renfort
du Siège au Support du Siège (12) avec quatre
Vis de M6 x 16mm (82).
12
Fente
82
6
82
82
45
69
6. Tirez le Bouton du Siège (45, pas indiqué) au
maximum, et glissez le Support du Siège (12) sur
le Rail du Banc (5). Enclenché le Bouton du
Siège dans le troisième trou depuis le bas du Rail
du Banc.
6
Troisième
Trou
45
5
62
Référez-vous au dessin encadré. Attaché un
Crochet (104) au bas du Rail du Banc (5).
99
12
62
Appuyez les deux Embouts Mâles du Rail (99),
avec les extrémités larges sur le haut ou le bas
(comme indiqué), dans les extrémités du Rail du
Banc (5). Attachez les Embouts avec quatre Vis
de M4 x 16mm (62).
6
32
92
97
Extrémité
Large 76
Trouvez le Câble du Levier pour Jambes (32), qui
a trois extrémités reliés au milieu avec un support. Faites passer l’extrémité du Câble avec le
goujon sous la Poulie en « V » (92). Attachez la
Poulie à la Jambe Avant (6) avec un Boulon de
M10 x 107mm (97) et un Ecrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (76). Glissez les deux autres
extrémités du Câble sur le Crochet (104).
Extrémité
Large
99
Goujon
62
5
62
104
7
30
7. Attachez le Rail du Banc (5) au Montant (3) avec
un Boulon de M10 x 132mm (66), une Bague
d’Espacement de 19mm (17), une Bague
d’Espacement de 22mm (106), et un Ecrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (76). Ne serrez
pas trop l’Ecrou de Verrouillage ; le Rail du
Banc doit pouvoir pivoter.
76
3
17
66
5
Serrez complètement le Bouton de Rangement
(30) dans le Montant (3) et du Rail du Banc (5).
106
8. Attachez la Tour Latérale (4) au Montant (3) à l’aide de quatre Boulons à Tête Ronde de M10 x
25mm (87) et quatre Rondelles Fendue de M10
(103).
8
4
Attachez la Plaque de Nom (89) sur la Tour
Latérale (4) à l’aide de deux Vis de M4 x 16mm
(62).
103 87
87
62
89
62
3
7
103
9. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 38mm (38)
dans chaque extrémité de la Barre Transversale
de la Tour Latérale (10).
9
70
65
75
59
Attachez deux Goujons (34) sur la Barre
Transversale de la Tour Latérale (10) à l’aide de
deux Rondelles de M8 (59) et deux Ecrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (65). Ne serrez pas
trop les Ecrous de Verrouillage ; les Goujons
doivent pouvoir pivoter librement.
93
38
10
65
34
59
38
Attachez la Barre Transversale de la Tour Latérale
(10) sur la Tour Latérale (4) à l’aide de deux Vis à
Tête Ronde de M10 x 65mm (70), deux
Rondelles de M10 (75), et le Manchon de la
Barre Transversale (93). Assurez-vous que les
Goujons (34) sont orientés comme illustré
dans le schéma en encadré. S’ils ne le sont
pas, tournez la Barre de la Tour Transversale
de l’autre côté et ré-attachez-la.
Vue de Côté
4
34
10
4
34
10
10. Attachez les deux Embouts de l’Arc Court de 10
Livres (20) à l’Arc Central de 10 Livres (44) à l’aide de deux Vis à Tête Plate de M4 x 12mm (85).
En utilisant dix Vis à Tête Plate de M4 x 12mm
(85), attachez les deux Embouts de l’Arc de 10
Livres (101) sur l’Arc Amovible de 10 Livres (67),
les deux Embouts de l’Arc de 20 Livres (88) sur
l’Arc Amovible de 20 Livres (36), les quatre
Embouts de l’Arc de 80 Livres (100) sur les deux
Arcs de 80 Livres (95), et les deux Embouts de
l’Arc de 40 Livres (79) sur l’Arc de 40 Livres (96).
96
95
79
36
85
67
85
44
100
85
88
85
101
20
85
11. Localisez le Pivot de l’Arc (18) sur la Tour
Latérale (4) (voir schéma en encadré). Glissez le
Socle d’Espacement des Arcs (35) sur les barres
sur le Pivot de l’Arc. Assurez-vous que le Socle
d’Espacement est orienté comme illustré sur
le schéma.
11
86
Rebords
en Haut
72
Placez les Arcs dans le Socle d’Espacement des
Arcs (35) dans l’ordre suivant : l’Arc Amovible de
10 Livres (67), l’Arc Amovible de 20 Livres (36), un
Arc de 80 Livres (95), l’Arc Central de 10 Livres
(44), un Arc de 80 Livres (95), et un Arc de 40
Livres (96). Assurez-vous que les bagues indiquées sont du côté indiqué et que les flèches
pointent vers le Socle d’Espacement.
96
Bagues de
ce Côté
44
95
35
95
4
18
Barres
Attachez la Plaque de Blocage des Arcs (72), les
rebords vers le haut, sur le Socle d’Espacement
des Arcs (35) à l’aide de deux Vis à Tête Ronde
de M8 x 19mm (86).
18
8
67
36
12. Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 25mm
(54) dans l’extrémité indiquée du Cadre du
Dossier (15).
12
14
Attachez un Pied en Plastique (53) sur le Cadre
du Dossier (15) à l’aide d’une Vis de M4 x 16mm
(62).
Orientez le Dossier (14) et le Renfort du Dossier
(8) comme illustré. Attachez le Dossier et le
Renfort du Dossier sur le Cadre du Dossier (15) à
l’aide de quatre Boulons de M6 x 45mm (58).
8
53
15
62
58
58
54
13. Enfoncez la barre dans le Cadre du Dossier (15)
dans la fente sur le Support du Siège (12). Tenez
le Cadre du Dossier à la verticale au-dessus
du Support du Siège puis glissez la barre
dans la fente, comme illustré dans le schéma
en encadré.
13
Barre
15
15
Barre
Fente
12
12
14. Appuyez deux Embouts Mâles Ronds de 50mm
(57) dans le haut et dans le bas de l’Exerciseur
pour Jambes (19). Appuyez deux Embouts Mâles
Ronds de 45mm (57) dans le haut et dans le bas
du Levier pour Jambes (7).
14
Tube 57
76
Lubrifiez un Boulon de M10 x 69mm (60) avec de
la graisse. Attachez le Levier pour Jambes (7) à
la l’Exerciseur pour Jambes (19) à l’aide du
Boulon et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (76). Ne serrez pas trop l’Ecrou de
Verrouillage ; le Levier pour Jambes doit pouvoir pivoter facilement.
56
78
60
19
Tube
7
Lubrifiez
57
26
78
Appuyez deux Embouts Mâles Ronds de 19mm
(78) dans le tube sur le Levier pour Jambes (7).
Glissez deux Coussinets en Mousse (26) sur les
tubes. Répétez avec le tube sur l’Exerciseur
pour Jambes (19).
56
9
15. Glissez l’Exerciseur pour Jambes (19) dans le
Rail du Banc (5). Alignez le trou dans l’Exerciseur
pour Jambes avec un trou dans la Jambe Avant
(6). Serrez le Bouton du Banc (42) dans le trou
dans l’Exerciseur pour Jambes.
15
7
19
Branchez le goujon sur le Câble du Levier pour
Jambes (32) au côté indiqué du Levier pour
Jambes (7) avec un Ecrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (65).
65
Goujon
5
32
42
6
16. Localisez le Câble Long (80). Enfilez une des
extrémités du Câble dans le tube soudé sur l’extrémité indiquée du Tube Transversale (11) puis
dans un Bras Pivotant (22). Si nécessaire, utilisez
la pointe d’un tournevis pour sortir l’extrémité du
Câble du Bras Pivotant. Assurez-vous que le
Câble est sur le côté indiqué de la barre soudée sur le Bras Pivotant.
16
80
71
11
22
Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie
de 90mm (28). Attachez la Poulie et le DemiBoîtier de Poulie (109) à l’intérieur du Bras
Pivotant (22) à l’aide d’un Boulon à Tête Ronde
de M10 x 47mm (71) et un Ecrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (76).
28
109
Barre
76
17. Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie
de 90mm (28). Attachez la Poulie et une paire de
Boîtiers de Poulie (29) Attachez la Poulie et un
Boîtier de Poulie (29) sur le Boulon de Carrosserie
de M10 x 143mm (73) indiqué à l’aide d’un Ecrou
de Verrouillage en Nylon de M10 (76). Assurezvous que les petites languettes sur les Boîtiers
de Poulie sont dans la position indiquée.
17
18. Attachez un Logement de Poulie (94) au sillon en
« U » indiqué sur l’Arc Central de 10 Livres (44) à
l’aide d’un Boulon à Tête Ronde de M10 x
102mm (24), deux Bagues de Pivot (74) et un
Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (76).
18
28
29
29
76
Petite
80 Languette
73
44
76
Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie
de 90mm (28). Attachez la Poulie et une paire de
Boîtiers de Poulie (29) à l’intérieur du Logement
de Poulie (94) à l’aide d’un Boulon à Tête Ronde
de M10 x 47mm (71) et d’un Ecrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (76). Assurezvous que les petites languettes sur les Boîtiers
de Poulie sont dans la position indiquée.
Sillon en « U »
74
28 71
80
29
76
94
74
29
Petite
Languette
10
24
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l’assemblage.
Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce (référez-vous aux LISTE DES PIÈCES au centre de
ce manuel de l’utilisateur). Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées ; si vous ne pouvez pas
trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée.
Rondelle de M10 (75)
Embout Mâle
Rond de
38mm (38)
Embout Mâle
Rond de
45mm (56)
Rondelle Fendue
de M10 (103)
Rondelle de M8 (59)
Bague d’Espacement
de 19mm (17)
Bague d’Espacement
de 22mm (106)
Embout Mâle Rond Embout Mâle Carré de 25mm (54)
de 19mm (78)
Embout Mâle
Rond de
50mm (57)
Embout Mâle
Carré de
50mm (98)
Embout Mâle de 38mm x
64mm (41)
Rondelle Fendue
de M8 (52)
Embout
Femelle Rond
de 57mm (27)
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEVSY59430
R0903A
Nº. Qté.
Description
Nº. Qté.
Description
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
Base
Plaque de la Base
Montant
Tour Latérale
Rail du Banc
Jambe Avant
Levier pour Jambes
Renfort du Dossier
Renfort du Siège
Barre Transversale de la Tour Latérale
Tube Transversal
Support du Siège
Siège
Dossier
Cadre du Dossier
Embout du Dossier
Bague d’Espacement de 19mm
Pivot de l’Arc
Exerciseur pour Jambes
Embout d’Arc Court de 10 Livres
Logement de Poulie Supérieure
Bras Pivotant
Plaque pour Pied
Boulon à Tête Ronde de M10 x 102mm
Bague du Bras
Coussinet en Mousse
Embout Femelle Rond de 57mm
Poulie de 90mm
Boîtier de Poulie
Bouton de Rangement
Roue
Câble du Levier pour Jambe
Câble Court
Goujon
Socle d’Espacement des Arcs
Arc Amovible de 20 Livres
Bague de Pivot
Embout Mâle Rond de 38mm
Support du Rail du Banc
Boulon à Tête Ronde de M10 x 116mm
Embout Mâle de 38mm x 64mm
Bouton du Banc
Bouton de Pivot
Arc Central de 10 Livres
Bouton du Siège
Vis à Tête Ronde de M8 x 25mm
Ecrou de M10
Sangle du Presse pour Jambes
Poignée Courte
Sangle pour Chevilles
Attache de Câble
Rondelle Fendue de M8
Pied en Plastique
Embout Mâle Carré de 25mm
Bague Interne Rond de 45mm
Embout Mâle Rond de 45mm
Embout Mâle Rond de 50mm
Vis de M6 x 45mm
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
#
#
#
#
#
#
Rondelle de M8
Boulon de M10 x 69mm
Roue du Siège
Vis de M4 x 16mm
Écrou de Verrouillage en Zinc de M6
Boulon de M10 x 72mm
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8
Boulon de M10 x 132mm
Arc Amovible de 10 Livres
Poignée Longue
Écrou de Verrouillage en Nylon Noir de M6
Vis à Tête Ronde de M10 x 65mm
Boulon à Tête Ronde de M10 x 47mm
Plaque de Blocage des Arcs
Boulon de Carrosserie de M10 x 143mm
Bague de Pivot
Rondelle de M10
Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10
Boulon à Épaulement de M6
Embout Mâle Rond de 19mm
Embout de l’Arc de 40 Livres
Câble Long
Boulon de M10 x 108mm
Vis de M6 x 16mm
Boulon de Carrosserie de M10 x 66mm
Embout de Pivot
Vis à Tête Plate de M4 x 12mm
Vis à Tête Ronde de M8 x 19mm
Vis à Tête Ronde de M10 x 25mm
Embout de l’Arc de 20 Livres
Plaque de Nom
Bague d’Espacement de 11mm
Bague de Maintien
Poulie en « V »
Manchon de la Barre Transversale
Logement de Poulie
Arc de 80 Livres
Arc de 40 Livres
Boulon de M10 x 107mm
Embout Mâle Carré de 50mm
Embout Mâle du Rail
Embout de l’Arc de 80 Livres
Embout de l’Arc de 10 Livres
Grand Pied en Plastique
Rondelle Fendue de M10
Crochet
Support du Rail
Bague d’Espacement de 22mm
Bague-Attache
Support du Bouton de Rangement
Demi-Boîtier de Poulie
Manuel de L’Utilisateur
Guide d’Exercice
Autocollant d’Exercice
Grande Clé Hexagonale
Petite Clé Hexagonale
Vidéocassette
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
1
2
4
4
2
9
14
1
2
1
2
2
1
1
2
2
1
1
2
1
1
1
1
4
2
1
2
1
4
4
3
2
1
2
2
4
2
1
6
15
6
2
3
1
1
2
2
2
6
1
2
4
10
20
6
4
2
1
2
12
2
1
12
2
4
2
1
6
1
1
1
2
2
1
1
2
2
4
2
2
4
1
1
1
4
1
2
1
1
1
1
1
5
Remarque : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification.
Pour commander des pièce de rechange, référez-vous au dos du manuel.
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle WEEVSY59430
85
14
79
100
38
65
59
75
70
85
20
100
53
15
58
58
85
76
76
74
71
4
9
82
29
61 77 63 12
90
45
33
63
82
63
62
90
77
63
63
61
61
77 61
63
90
77
89 62
77
90
61
69
3
23
26
82
82
57
40
56 76
78 26
7
56
38
28
78
85
67
21
71
13
54
100
65
59
34
33
29
58 62
44
36
101
76
29
28
62
79
85
88
85
71
16
72
95
96
10 21
8
86
93
34
65
94
103 87
87
103
55
29
5
62
99
75
52 1
46
42
46
76
29
28
6
27
102
53
62
62
83
83 62
29
28
29
29
68
64
49
51
66
48
71
22
107
25
75
50
107
47
41
75
107
25
11
31
62
97
74 94 74
76
29
62
92
84
71
29 76
80 28
76
76
53
37 91
25
75
102
88
76
2
98
52
27
75
24
28 28
109
98
81
43
37
76
29
31
62
76
85
74
101
24
18
26
99
30108
73
39
19
60
78 82 62
17
82 106
76
32
26
82 62
57
104
78
76
20
28 29
35
29
76
105
R0903A
81
28
80
71
107
22
41
109
76
19. Enroulez le Câble Long (80) sous une Poulie de
90mm (28) comme illustré. Attachez la Poulie et
une paire de Boîtiers de Poulie (29) sur le
Montant (3) à l’aide d’un Bouton à Tête Ronde de
M10 x 116mm (40) et un Ecrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (76). Assurez-vous que les
petites languettes sur les Boîtiers de Poulie
sont dans la position indiquée.
19
Petite
Languette
3
28 29
76
40
80
29
20. Attachez le Logement de Poulie (94) sur le sillon
en « U » indiqué sur l’Arc Central de 10 Livres
(44) à l’aide d’un Boulon à Tête Ronde de M10 x
102mm (24), deux Bagues de Pivot (74), et un
Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (76).
20
44
74
Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie
de 90mm (28). Attachez la Poulie et une paire de
Boîtiers de Poulie (29) à l’intérieur du Logement
de Poulie (94) à l’aide d’un Boulon à Tête Ronde
de M10 x 47mm (71) et d’un Ecrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (76). Assurezvous que les petites languettes sur les Boîtiers
de Poulie sont dans la position indiquée.
74
76
94
24
71
29
29
28
Petite
80
Languette
21. Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie
de 90mm (28). Attachez la Poulie et une paire de
Boîtiers de Poulie (29) sur le Boulon de
Carrosserie de M10 x 143mm (73) indiqué à l’aide d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10
(76). Assurez-vous que les petites languettes
sur les Boîtiers de Poulie sont dans la position
indiquée.
21
80 28 29
Petite
Languette
76
29
73
22. Assurez-vous qu’il n’y a aucun Arc (non-illustré)
sous les sillons en « U » sur l’Arc Central de 10
Livres (non-illustré). Demandez à une deuxième
personne de tirer sur le Câble Long (80) pour
qu’il y ait du jeu dans le Câble.
22
Insérez l’extrémité du Câble Long (80) dans le
tube soudé sur le Tube Transversal (11). Si nécessaire, utilisez la pointe d’un tournevis pour sortir
l’extrémité du Câble du Bras Pivotant (22).
Assurez-vous que le Câble est du coté indiqué
de la barre soudée sur le Bras Pivotant.
109
22
71
Barre
80
28
Enroulez le Câble Long (80) autour d’une Poulie
de 90mm (28). Attachez la Poulie et une paire de
Boîtiers de Poulie (109) à l’intérieur du Bras
Pivotant (22) à l’aide d’un Boulon de M10 x
47mm (71) et d’un Ecrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (76).
11
11
76
23. Localisez les deux Câbles Courts (33).
Enroulez un des Câbles autour d’une Poulie de
90mm (28). Attachez la Poulie et une paire de
Boîtiers de Poulie (29) sur un Logement de
Poulie Supérieure (21) à l’aide d’un Boulon à
Tête Ronde de M10 x 47mm (71) et d’un Ecrou
de Verrouillage en Nylon de M10 (76). Assurezvous que les petites languettes sur les Boîtiers
de Poulie sont dans la position indiquée.
23
21
76
71
29
29
28
Petite
Languette
33
Répétez cette étape avec l’autre Câble Court
(33).
24. Assurez-vous que toutes les pièces sont bien serrées. L’utilisation des pièces restantes sera décrite dans la
section AJUSTEMENTS à la page suivante.
Avant d’utiliser le système de résistance, tirez plusieurs fois le câble long pour vous assurer qu’il coulisse
sans accroc dans les poulies. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas bien installés aux creux des poulies, ils peuvent être abîmés lors de l’utilisation de résistance très lourd. Veuillez vous référer au
DIAGRAMME DU CÂBLE à la page 16 de ce manuel.
12
AJUSTEMENTS
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le système de résistance. Référez-vous aux CONSEILS
POUR L’EXERCICE à la page 17 pour des informations importantes concernant l’exercice. De plus, référezvous au guide d’exercice inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le système de résistance. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le système de résistance peut être nettoyé avec un chiffon
humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. Les arcs peuvent être nettoyés avec un
produit de protection du vinyle et du caoutchouc en vente dans les magasins d’accessoires automobiles.
ATTACHER LES POULIES SUPERIEURES ET LE
LEVIER POUR JAMBES
34
Pour utiliser une poulie supérieure, glissez le crochet
sur le Logement de Poulie Supérieure (21) sur le
Goujon (34). Attachez l’extrémité du Câble Court (33)
sans la boule à l’extrémité du Câble Long (80) à l’aide d’une Attache de Câble (51). Attachez l’autre
poulie supérieure de la même manière.
21
Boule
33
Pour utiliser le Levier pour Jambes (non-illustré), attachez les deux extrémités du Câble du Levier pour
Jambes (32) aux extrémités du Câble Long (80) à l’aide de deux Attaches de Câble (51).
80
Retirez les poulies supérieures et détachez le Câble
du Levier pour Jambes (32) quand vous ne les utilisez pas. Rangez les extrémités du Câble du Levier
pour Jambes sur le Crochet (104) sous le Rail du
Banc (non-illustré).
32
51
51
104
AJUSTER LE SIEGE
14
Le Siège (13) peut être ajusté dans quatre positions
sur le Rail du Banc (5). Pour déplacer le Siège (13),
tirez le Bouton du Siège (45) autant que possible,
puis glissez le Siège dans la position désirée.
Enfoncez le Bouton du Siège dans un trou d’ajustement sur le Rail du Banc.
13
Pour effectuer des exercices de rameur, la presse
pour jambes doit être attachée au câble long (voir
ATTACHER LES ACCESSOIRES à la page 14), et le
Support du Siège (12) doit pouvoir coulisser le long
du Rail du Banc (5). Retirez d’abord le Dossier (14)
du Support du Siège (voir AJUSTER LE DOSSIER à
la page 15). Tirez ensuite le Bouton du Siège (45)
autant que possible puis tournez le Bouton de manière à ce que la goupille soit posée sur l’extrémité de la
fente en « L » (voir schéma en encadré).
5
12
Goupille
12
45 Fente en « L »
13
ATTACHER LES ACCESSOIRES
33
Pour attacher une Poignée Courte (49) à une poulie
supérieure, il faut tout d’abord attacher la poulie
supérieure au système de résistance (voir ATTACHER LES POULIES SUPERIEURES ET LE LEVIER
POUR JAMBES à la page 13). Ensuite, attachez la
Poignée Courte au Câble Court (33) à l’aide d’une
Attache de Câble (51).
51
49
Les Poignées Longues (non-illustrées) et la Sangle
de Chevilles (non-illustrée) peuvent être attachées au
Câble Long (80) à l’aide d’Attaches de Câble (51).
Attachez la Sangle de la Presse pour Jambes (nonillustrée) aux deux extrémités du Câble Long, ou la
barre latérale en option aux Câbles Courts (33), à l’aide de deux Attaches de Câble.
80
AJUSTER LA RESISTANCE
Pour ajouter de la résistance, tenez fermement un
sillon en « U » sur l’Arc Central de 10 Livres (44) puis
poussez l’extrémité d’un arc dessous. Répétez cette
manœuvre avec l’autre extrémité de l’arc. Si vous
désirez plus de résistance, ajoutez un arc à la fois.
Sillon en « U »
Remarque : quand vous ajoutez de la résistance,
commencez toujours par l’arc le plus lourd puis finissez avec l’arc le plus léger. Quand vous retirez des
arcs des sillons en « U », commencez par l’arc le
plus léger et finissez avec l’arc le plus lourd.
35
67
36
44
ATTENTION :
quand vous ajoutez de la résistance, assurez-vous que les
deux extrémités de l’arc sont bien en place
sous les deux sillons en « U ». Les bagues
sous les Arcs Amovibles (36, 67) doivent être
poussées contre le Socle d’Espacement des
Arcs (35). N’ajoutez ni ne retirez d’arcs des
sillons en « U » alors que l’extrémité du câble
long est tirée.
Sillon en « U »
80
Remarque : le utilise la résistance progressive. Alors
que les arcs commencent à plier, le niveau de résistance augmente graduellement. En continuant à plier
les arcs, la résistance augmente rapidement.
Remarque : 1 livre=0,454 kilogrammes.
14
Arcs
AJUSTER LE DOSSIER
Barre
Le Dossier (14) peut être utilisé dans une position horizontale ou dans trois positions inclinées. Pour utiliser le
dossier dans une position horizontale, attachez le
Support du Siège (12) au trou dans le Rail du Banc (5)
le plus près de l’Exerciseur pour Jambes (19) (référezvous à l’AJUSTEMENT DU SIÈGE à la page 13). Pour
utiliser le Dossier dans une position inclinée, attachez le
Cadre du Siège à l’un des trois trous d’ajustement sur le
Montant (3) du côté du Rail du Banc. Posez le Dossier
contre le Montant.
3
15
Fente
12
13
14
19
Pour des exercices d’aviron et pour utiliser le Levier pour
Jambes (7), enlevez le Dossier (14) du Support du Siège
(12). Tenez le Dossier verticalement au-dessus du Siège
(13) et soulevez la barre hors de la fente dans le Support
du Siège (référez-vous au dessin encadré). Pour utilisez
le Levier pour Jambes (7), attachez le Support du Siège
(12) au second trou du Levier pour Jambes.
7
5
12
RANGER LE SYSTEME DE RESISTANCE
Pour ranger le système de résistance, glissez les extrémités du Câble du Levier pour Jambes (32) sur le
Crochet (104). Assurez-vous que le Siège (13) est dans
la position la plus proche de la Jambe Avant (6) (voir
AJUSTER LE SIEGE à la page 13). Retirez ensuite le
Bouton de Rangement (30) du Montant (3). Soulevez la
Jambe Avant en direction de la Barre Transversale de la
Tour Latérale (10), et serrez le Bouton de Rangement
dans le côté du Montant et du Rail du Banc. Retirez tous
les arcs des sillons en « U » sur l’Arc Central de 10
Livres (44) (voir AJUSTER LA RESISTANCE à la page
14). Et enfin, desserrez le Bouton de Pivot (43) en le
tirant le plus possible. Tournez l’assemblage des arcs à la
verticale et enfoncez le Bouton de Pivot dans le pivot sur
la Tour Latérale (4). Remarque : en rangeant les arcs à
la verticale, vous prolongerez leur durée de vie.
Pour déplacer le système de résistance, placez la pointe
de votre chaussure sur l’extrémité de la Base (1) et
tenez le système de résistance aux endroits indiqués.
Faites basculer le système de résistance sur les Roues
(31) et faites-le rouler jusqu’à son nouvel emplacement.
Faites attention de ne pas coincer vos mains dans la
Jambe Avant (6) ou le Levier pour Jambes (7) quand
vous faites basculer le système en arrière.
Arcs
10
Sillon en « U »
Sillon en « U »
44
43
3
80
30
13
6
31
7
1
32
Position de Rangement
Tenir ici
ATTENTION :
assurez-vous
d’avoir retiré tous les arcs des sillons en « U »
avant de mettre l’assemblage des arcs dans sa
position de rangement. Assurez-vous que l’assemblage des arcs est dans la position horizontale et que le Bouton de Rangement (30) est en
place et bien serré chaque fois que vous utilisez
le système de résistance.
104
15
UTILISER LES ARCS AMOVIBLES
Vous pouvez utiliser les Arcs Amovibles (36, 67) pour
des exercices sans le système de résistance, comme
indiqué dans la cassette-vidéo ou dans le guide d’exercice. Pour retirer un Arc, sortez-le du Socle
d’Espacement des Arcs (35) en le tirant.
67 36
Pour remettre les Arcs Amovibles (36, 67) en place,
glissez-les dans le Socle d’Espacement des Arcs (35)
du côté indiqué, de manière à ce que les flèches sur
les bagues pointent vers le Socle d’Espacement des
Arcs. Assurez-vous que les bagues sont poussées
contre le Socle d’Espacement des Arcs.
35
Bagues
AJUSTEMENT DE L’EXERCISEUR POUR JAMBES
19
Pour ajuster le poids de l’Exerciseur pour Jambes
(19), enlever le Bouton du Banc (42) de la Jambe
Avant (6). Alignez le trou dans l’Exerciseur pour
Jambes avec l’un des trous dans la Jambe Avant.
Resserrez le Bouton dans la Jambe Avant et
l’Exerciseur pour Jambes.
5
42
6
DIAGRAMME DU CÂBLE
Le diagramme du Câble indique l’emplacement correct du Câble Long (80). Utilisez le diagramme pour
vous assurer d’avoir bien assemblé le Câble. Si le
Câble n’est pas bien placé, le système de résistance
ne fonctionnera pas correctement et peut être endommagé. Les chiffres indiquent les emplacements corrects du Câble.
Câble Long (80)
5
7
6
4
3
2
1
16
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un
exercice. Une “série” est une quantité de répétitions
effectuées l’une après l’autre.)
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
ÉCHAUFFEMENT
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un
bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée
vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de
l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des
photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés.
Référez-vous à le tableau des muscles à la page 18
pour trouver les noms des muscles.
17
RETOUR À LA NORMAL
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les Graphiques à page 19 de ce
manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date,
les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et
le nombre de répétitions et de séries effectuées.
Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de
chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité.
TABLEAU DES MUSCLES
O
A
P
L
B
Q
C
R
D
S
E
T
F
G
M
U
N
H
V
I
W
J
X
K
A.
B.
C.
D.
E.
F.
G.
H.
I.
J.
K.
L.
M.
N.
O.
P.
Q.
R.
S.
T.
U.
V.
W.
X.
18
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du Bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
Abducteur (extérieur de la cuisse)
Quadriceps (avant de la cuisse)
Couturier (avant de la cuisse)
Jambier Antérieur (avant du mollet)
Soleaire (avant du mollet)
Deltoïde Antérieur (épaule)
Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
Adducteur (intérieur de la cuisse)
Trapèze (haut du dos)
Rhomboide (haut du dos)
Deltoïde Postérieur (épaule)
Triceps (arrière du bras)
Grand Dorsal (milieu du dos)
Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
Moyen Fessier (hanche)
Grand Fessier (fessier)
Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
Gastrocnémiens (mollet)
EXERCICE
LUNDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
/
/
EXERCICE AÉROBIQUE
MARDI
Date :
/
/
EXERCICE
MERCREDI
Date :
/
/
JEUDI
EXERCICE AÉROBIQUE
Date :
/
/
VENDREDI
EXERCICE
Date :
/
/
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
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POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
(33) 01 30 86 56 81
Fax : (33) 01 39 14 27 72
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés) et préparez l’information suivante :
• le NUMÉRO DU MODELÉ du produit (WEEVSY59430)
• le NOM de ce produit (le système de résistance CrossBow by WEIDER™ LEGEND)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• la DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (référez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ ainsi qu'à la LISTE DES
PIÈCES au centre de ce livret d'instructions)
Nº de Pièce 200569 R0903A
Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
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