Weider WESY2916 Manuel utilisateur

Nº du Modèle WESY2916.1
Nº de Série
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour réference future.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
Autocollant du Nº de Série
(sous le siège)
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
VEUILLEZ-NOUS CONTACTER
AU SERVICE À LA CLIENTELE
DIRECTEMENT.
APPUYEZ SANS FRAIS:
1-888-936-4266
du lundi au vendredi de 8h00 à
17h00, heure de l’est (exceptés
les jours fériés).
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ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
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www.weiderfitness.com
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
L’autocollant d’avertissement illustré sur cette
page est collé à l’endroit indiqué. Si l’autocollant est manquant ou illisible, appelez le
numéro de téléphone sur la page de couverture de ce manuel, et commandez un nouvel
autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué. Remarque : l’autocollant n’est peut-être pas illustré à l’échelle.
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT
: afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les
précautions importantes suivants avant d’utiliser l’appareil de musculation. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultants de l’utilisation de cet appareil.
1. Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci
s’adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes ayant déjà eu des problèmes de santé.
8. Portez des vêtements appropriés pendant
vos exercices ; ne portez pas de vêtements
amples pouvant s’agripper à l’appareil de
musculation. Portez toujours des chaussures
de sport pour protéger vos pieds.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tous les utilisateurs de l’appareil de musculation sont correctement
informés de toutes les précautions.
9. Assurez-vous que les cables soient bien
enroul dans la gorge des poulies tout
moment. Si les cont du mal coulisser quand
vous vous servez de l’appareil, arrêtez immédiatement et verifiez que les câbles soient
enroul dans les poulies. Remplacez tous les
câbles au moins tous les deux ans.
3. L’appareil de musculation est conçu pour une
utilisation privée. L’appareil de musculation
ne doit pas être utilisé dans une institution
commerciale ou pour la location.
10. L’appareil de musculation est conçu pour
n’être utilisé qu’avec les poids inclus.
N’utilisez pas l’appareil de musculation avec
des haltères ou tout autre type de poids dans
le but d’accroître la résistance.
4. Utilisez et gardez l’appareil de musculation à
l’intérieur, à l’abri de l’humidité et de la poussière. Placez l’appareil de musculation sur
une surface plane et sur un revêtement pour
protéger votre sol ou votre moquette.
Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace autour de l’appareil de musculation
pour vous permettre de monter, descendre et
d’utiliser facilement l’appareil de musculation.
11. L’appareil de musculation ne devrait pas être
utilisé par des personnes pesant plus de 136
kg (300 lbs).
12. Assurez-vous toujours que la goupille de
poids est entièrement insérée dans l’étagère
de poids avant de démarrer vos exercices.
5. Vérifiez et serrez toutes les pièces régulièrement. Remplacez immédiatement les pièces
usées.
13. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez de la douleur ou des étourdissements. Faites aussitôt des exercices de
retour à la normale.
6. N’approchez pas vos mains et pieds des
pièces mobiles.
14. Utilisez l’appareil de musculation uniquement de la manière décrite dans ce manuel.
7. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés de l’appareil
de musculation.
3
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi le WEIDER® 3130 appareil de musculation. Le appareil de musculation offre un éventail
impressionnant de stations d’exercices conçues pour
développer chaque groupe majeur de muscles de
votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps,
de développer une musculature impressionnante ou
d’améliorer votre système cardiovasculaire, l’appareil
de musculation vous aidera à atteindre les résultats
que vous désirez.
Si vous avez des questions, référez-vous à la page de
couverture de ce manuel. Pour mieux vous assister,
notez le numéro du modèle et le numéro de série de
l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et le numéro de série sont illustrée sur la couverture de ce manuel.
Nous vous recommandons d’étudier le schéma cidessous et de vous familiariser avec les pièces avant
de lire le manuel de l’utilisateur.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser l’appareil de musculation.
Remarque : les termes
« côté droit » et
« côté gauche » sont
déterminés par rapport
à une personne regardant à partir de l’appareil de musculation ;
ils ne correspondent
pas aux cdroit et
gauche sur les schéma ce manuel.
DIMENSIONS UNE
FOIS ASSEMBLÉ :
Hauteur :
210 cm
Largeur :
109 cm
Longueur :
196 cm
Barre de Tirage
Contracteurs Pectoraux
Hauban
Côté Droit
Côté Gauche
Dossier
Bouton de
Réglage du
Dossier
Presse pour Bras
Poids
Coussin de
Flexion
Bouton de Réglage
de Flexion
Cadre
Levier pour Jambes
Siège
Coussin en
Mousse
Bouton de Réglage du Siège
Sangle pour Chevilles
Poignée
Chaîne
4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce, du LISTE DES PIÈCES
vers le fin de ce manuel. Remarque : certaines petites pièces peuvent avoir été pré-assemblées. Si une
pièce ne se trouve pas dans jeu des pièces, vérifiez qu’elle n’a pas été pré-assemblée.
Écrou de
Verrouillage en
Nylon de M6 (107)
Rondelle de M8
(103)
Vis AutoTaradeuse de
M4 x 12mm
(102)
Écrou de
Écrou de
Verrouillage en
Verrouillage en
Nylon de M8 (78) Nylon de M10 (77)
Rondelle de M10 (80)
Vis AutoTaradeuse
de M4 x
16mm (110)
Rondelle de
Rondelle de
Écrou de M12 (112) M4 (104)
M6 (114)
Rondelle Grande M10 (105)
Vis de M6 x
16mm (88)
Rondelle Grande M12 (98)
Boulon à
Épaulement de
M8 x 22mm (90)
Vis en Bouton
M10 x 20mm (96)
Vis en Bouton de M10 x 75mm (118)
Boulon de M10 x 70mm (113)
5
Boulon à Épaulement de M8 x 69mm (87)
Boulon de Carrosserie de
M8 x 75mm (83)
Boulon de M8 x 65mm (85)
Boulon M10 x 75mm (82)
Boulon de M8 x 80mm (100)
Boulon de M8 x 65mm (101)
Boulon en Bouton de M10 x 65mm (106)
Boulon M10 x 80mm (84)
Vis en Bouton M6 x 60mm (91)
Vis en Bouton de M10 x 82mm (92)
Boulon M10 x 60mm (79)
Boulon M10 x 85mm (81)
Boulon M10 x 50mm (97)
Série de Boulons de M10 x 61mm (116)
Boulon M10 x 45mm (86)
Boulon M10 x 110mm (93)
Vis de M6 x 32mm (89)
Boulon de
M6 x 28mm
(94)
Boulon de M10 x 120mm (115)
6
Bouton de Réglage du Dossier (53)
Bouton de Réglage de Flexion (58)
Bouton de Réglage du Siège (52)
7
ASSEMBLAGE
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée
et retirez tous les emballages ; ne jetez pas les
emballages avant d’avoir complété l’assemblage.
Facilitez-vous l’assemblage
Le contenu de ce manuel est conçu pour que
l’appareil de musculation puisse être assemblé
avec succès par n’importe qui. La plupart des
gens trouvent qu’en planifiant assez de temps et
qu’en décidant de rendre la tâche agréable,
l’assemblage se fait sans accrocs.
• Pour vous aider à identifier les petites pièces,
utilisez le TABLEAU d’IDENTIFICATION DES
PIÈCES sa trouvant aux pages 5 a 7.
• Lorsque vous assemblez l’appareil de musculation, assurez-vous que toutes les pièces sont orientées comme indiqué sur les schémas.
Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire
attentivement les instructions suivantes :
• L’assemblage requiert deux personnes.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé
autrement.
• De par sa taille et son poids, l’appareil de musculation devrait être assemblé à l’endroit où vous
allez l’utiliser. Assurez-vous qu’il y a assez d’espace autour de l’appareil de musculation alors
que vous l’assemblez.
• L’assemblage requiert les clés hexagonales
incluses et le sachet de graisse, et les outiles
suivants (non-inclus) :
deux clés à molette
• Pour rendre l’assemblage le plus facile possible,
nous avons divisé le processus de l’assemblage
en quatre étapes. Vous trouverez les pièces dont
vous avez besoin pour chaque étape dans des
jeux de pièces individuels. Placez toutes les
pièces de l’appareil de musculation sur une surface dégagée et enlevez les emballages. Ne
jetez pas les emballages avant d’avoir terminé
l’assemblage de tout l’appareil.
un maillet en caoutchouc
un tournevis plat
un tournevis cruciforme
L’assemblage sera plus facile si vous avez un jeu
de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à
rochet.
Les Quatre Étapes de l’Assemblage
Assemblage du Cadre—Vous commencerez par
l’assemblage de la base et des montants verticaux qui forment la structure de l’appareil.
Assemblage des Câbles—Durant cette section
de l’assemblage , vous assemblerez le système
de câblage et des poulies qui sert à relier les bras
à la pile de poids.
Assemblage des Bras—Cet assemblage complète les bras et l’exerciseur pour jambes.
Assemblage du Siège—Durant cette étape finale
vous assemblerez les siège et les dossiers.
8
Assemblage du Cadre
1.
1
Avant de commencer l’assemblage,
assurez-vous d’avoir lu et compris toutes
les instructions a la page 8. Pour l’identification des petites pièces, utilisez le
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
aux pages 5 à 7.
1
Insérez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x
75mm (83) dans la Base (1) Remarque : pour
faciliter cette opération, vous pouvez placer
du ruban adhésif sur les têtes des boulons
pour les tenir en place.
83
83
2. Enfoncez les deux Guides de Poids (18) dans le
Stabilisateur (3). Assurez-vous que les trous
indiqués sur les Guides de Poids sont plus
près du sol.
2
18
Trous
Attachez le Stabilisateur (3) et les Guides de
Poids (18) sur la Base (1) à l’aide de deux
Boulons de M10 x 85mm (81), deux Rondelles de
M10 (80), deux Bagues d’Espacement en Acier
de 21mm (108) et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M10 (77). Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage en Nylon.
80
Ensuite, attachez les Guides de Poids (18) sur le
Stabilisateur (3) à l’aide de deux Vis en Bouton
de M10 x 20mm (96). Ensuite, attachez le
Stabilisateur sur la Base (1) à l’aide d’un Boulon
de Carrosserie de M8 x 75mm (83) et un Écrou
de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez
pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon.
2
77
81
78
80
78
83
78
1
108
96
83
Attachez le Montant (2) sur la Base (1) à l’aide
des deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm
(83) indiqués et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage en Nylon.
3
75
3. Assemblez la Jambe Avant (10) à la Base (1)
avec les deux Boulons de Carrosserie de M8 x
75mm (83) et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage en Nylon.
10
104
110
78
78
Attachez l’Amortisseur du Levier pour Jambe (75)
à la Jambe Avant (10) avec un Vis AutoTaradeuse de M4 x 16mm (110) et une Rondelle
de M4 (104). Assurez-vous que l’extrémité de
l’Amortisseur du Levier pour Jambe pointe
vers le haut.
83
1
9
3
4. Fixez le Cadre (9) au Montant (2) avec deux
Boulons de M8 x 80mm (100), deux Rondelles de
M8 (103), et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou
de Verrouillage en Nylon.
4
2
78
9
100
103
78
78
Fixez le Cadre (9) à la Jambe Avant (10) avec
deux Boulons de M8 x 65mm (101), deux
Rondelles de M8 (103), et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas
encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon.
78
103
103
100
10
101
5. Fixez le bas du Hauban Gauche (21) à la Base
(1) à l’aide de deux Vis Auto-Taraudeuses de M4
x 12mm (102).
5
Répétez cette étape pour le Hauban Droit
(non-illustrée).
1
21
102
6. Remarque : certaines pièces ont été enlevées
pour montrer cette étape de façon plus claire.
6
Glissez deux Amortisseurs de Poids (71) sur les
Guides de Poids (18). Orientez les neuf Poids
(19) en suivant les trous de goupille en bas,
comme indiqué et glissez les Poids sur les
Guides de Poids.
18
Graisse
19
Enfoncez le Sélecteur de Poids (20) sur les neuf
Poids (19). Assurez-vous que la goupille sur le
Sélecteur de Poids est dans la position illustrée.
Goupille
Trous de
Goupille
Lubrifiez les trous indiqués sur un Poids (19) au
moyen de la graisse fournie. Glissez le Poids sur
les Guides de Poids (18).
20
19
71
10
7. Attachez le Cadre Supérieur (4) au Montant (2)
avec deux Boulons de M8 x 80mm (100), deux
Rondelles de M8 (103), et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas
encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon.
7
96
100
Attachez les Guides de Poids (18) sur le Cadre
Supérieur (4) à l’aide de deux Vis en Bouton de
M10 x 20mm (96) et deux Rondelles de M10 (80).
80
103
4
18
78
78
2
8. Fixez le Hauban Gauche (21) superieur au Cadre
Supérieur (4) à l’aide de deux Vis AutoTaraudeuses de M4 x 12mm (102).
8
22
4
Répétez cette étape pour le Hauban Droit (22).
102
9. Fixez un Couvercle du Hauban (23) aux Haubans
Gauche et Droit (21, 22) à l’aide de deux Boulons
de M6 x 28mm (94), de quatre Rondelles de M6
(114) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon
de M6 (107).
9
94
21
114
107
114
23
94
Fixez le Couvercle du Hauban (23) au Cadre
Supérieur (4) à l’aide de quatre Vis AutoTaraudeuses de M4 x 16mm (110) et de quatre
Rondelles de M4 (104).
22
Référez-vous au schéma en encadré et fixez
l’autre Couvercle du Hauban (23) de la même
manière.
110
110
4
104
21
23
11
Assemblage des Bras
10. Fixez l’Entretoise du Cadre du Contracteur
Pectoral (6) au Montant (2) à l’aide de deux
Boulons de M8 x 80mm (100), de deux Rondelles
de M8 (103) et de deux Écrous de Verrouillage
en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore
l’Écrou de Verrouillage en Nylon.
10
78
100
103
6
100
2
11. Appliquez de la graisse sur les emplacements
indiqués. Insérez une Bague d’Espacement de
56,5mm (69) dans le trou indiqué du Levier pour
Jambes (12). Fixez le Levier pour Jambes à la
Jambe Avant (10) à l’aide d’une Série de Boulons
de M10 x 61mm (116). Assurez-vous que le
barillet du Jeu de Boulons est enfoncé dans
les deux côtés du support sur la Jambe Avant.
Assurez-vous que la barre indiquée est orientée comme présentée.
11
Graisse
Trou
116
Graisse
69
116
12
10
Barre
Voir le dessin en encadré de gauche. Fixez la
Plaque de Verrouillage (14) à la Jambe Avant
(10) à l’aide d’un Boulon à Epaulement de M8 x
69 mm (87), d’une Rondelle de M8 (103), et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78).
103
14
10
14
Voir le dessin en encadré de droite. Insérez la
Goupille de la Plaque de Verrouillage (95) à travers de la Plaque de Verrouillage (14) et du
Levier pour Jambes (12). Fixer la sangle de
retenue de la Goupille de la Plaque de
Verrouillage à la Jambe Avant (10) à l’aide d’une
Vis Auto-Taraudeuse de M4 x 12mm (102).
87
12
78
102
95
10
12
12. Fixez le Cadre du Contracteur Pectoral (5) au
Cadre Supérieur (4) avec deux Boulons de M8 x
80mm (100), deux Rondelles de M8 (103), et
deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8
(78). Ne serrez pas encore l’Écrou de
Verrouillage en Nylon.
12
100
103
103
4
Fixez le Cadre du Contracteur Pectoral (5) à
l’Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral (6)
à l’aide d’une Vis en Boulon de M10 x 75mm
(118).
5
6
78
118
13. Appliquez de la graisse sur les emplacements
indiqués et fixez le Support du Contracteur
Pectoral Gauche (28) au Cadre du Contracteur
Pectoral (5) à l’aide d’un Boulon de M10 x 80mm
(84) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (77).
13
84
Graisse
Répétez cette étape pour le Support du
Contracteur Pectoral Droit (29).
29
Référez-vous aux étapes 2 a 13. Serrez les
Écrous de Verrouillage en Nylon (77, 78, 107)
5
77
14. Fixez une Poignée du Contracteur Pectoral (27)
au Bras du Contracteur Pectoral Gauche (25) à
l’aide d’un Boulon en Bouton de M10 x 65mm
(106), de deux Rondelles de M10 (80), de deux
Bagues d’Espacement en Acier de 13mm (109) et
d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
28
14
25
77
80
27
Fixez le Bras du Contracteur Pectoral Gauche
(25) à l’aide d’une Vis en Bouton de M10 x 82mm
(92) et d’une Rondelle Grande de M10 (105).
109
26
80
106
Répétez cette étape pour le Bras du
Contracteur Pectoral Droit et de la Poignée du
Contracteur Pectoral (26, 27).
105
92
13
109
27
15. Appliquez de la graisse sur les emplacements
indiqués et fixez le Bras du Contracteur Pectoral
Droit (26) au Support du Contracteur Pectoral
Droit (29) à l’aide d’un Boulon de M10 x 75mm
(82) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (77). Enfoncez un Embout du Boulon (44)
sur l’extrémité du Boulon. Ne serrez pas encore
le Boulon ; le Bras de Papillon doit pouvoir
pivoter facilement.
15
Graisse
77
26
82 29
Répétez cette étape pour le Bras du
Contracteur Pectoral (25).
44
25
16. Orientez une Poignée de l’Exerciseur pour Bras
(17) possédant une courbe de 90° au sommet tel
indiqué dans le dessin en médaillon. Fixez une
Poignée de l’Exerciseur pour Bras à l’Exerciseur
pour Bras Droit (16) à l’aide de deux Boulons en
Bouton de M10 x 65mm (106), de quatre
Rondelles de M10 (80), de quatre Bagues
d’Espacement de 11mm (99) et de deux Écrous
de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
16
80
77
99
99
80
Courbe
99
de 90°
80
17
99
106
Répétez cette étape pour le Exerciseur pour
Bras Gauche (non-illustrée).
80
16
Courbe de 90°
17. Fixez l’Exerciseur pour Bras Gauche (15) à
l’Exerciseur pour Bras Droit (16) avec un Boulon
de M10 x 110mm (93), un Bague d’Espacement
de 89,5mm (59) et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77).
17
16
Achevez de fixer les Exerciseurs pour Bras avec
deux Boulons de M10 x 65mm (85), deux
Rondelles de M10 (80), et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez
pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon.
77
15
59
93
77
80
14
85
18. Assemblez les Exerciseurs pour Bras Gauche et
Droit (15, 16) à la Base (1) avec le Boulon de
M10 x 110mm (93), un Bague d’Espacement de
89,5mm (59), et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77). Ne serrez pas trop l’Écrou
de Verrouillage en Nylon ; les Exerciseurs
pour Bras doit pouvoir pivoter facilement.
18
16
Reportez-vous à l’étape 17 et serrez les
Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
15
77
1
59
93
Graisse
Assemblage des Câbles
19. Voir la section DIAGRAMME DES CÂBLES à la
page 28 pour localiser les câbles à mesure
que vous les assemblez.
19
Localisez le Câble du Contracteur Pectoral
(50). Graissez un Boulon à Épaulement de M8 x
22mm (90). Attachez le Câble au Support du
Contracteur Pectoral Gauche (28) avec le Boulon
à Épaulement et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (78). Assurez-vous que le rebord
plat du Câble est contre le Support du
Contracteur Pectoral. Ne serrez pas trop le
Boulon à Épaulement ; le Câble doit pouvoir
pivoter facilement.
90
Graisse
50
28
78
Rebord Plat
20. Faites passer le Câble du Contracteur Pectoral
(50) au-dessous d’une Poulie en « V » (47).
Attachez la Poulie en « V », un Grand Arrêt de
Câble (57), une Rondelle de M10 (80), et deux
Pare-Câbles (54) sur le Montant (2) avec un
Boulon de M10 x 60mm (79) et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77).
20
2
77
54 50
57
54
79
80
47
15
21. Faites passer le Câble du Contracteur Pectoral
(50) par-dessous une Poulie de 90mm (48).
Attachez la Poulie et deux Demi Pare-Câbles (55)
au Double Support en « U » (61) avec un Boulon
de M10 x 45mm (86) et un Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que les
Demis Pares-Câbles sont orientés comme
indiqué.
21
50
48
77
86
55
61
55
22. Faites passer le Câble du Contracteur Pectoral
(50) au-dessous d’une Poulie en « V » (47).
Attachez la Poulie en « V », un Grand Arrêt de
Câble (57), une Rondelle de M10 (80), et deux
Pare-Câbles (54) sur le Montant (2) avec un
Boulon de M10 x 60mm (79) et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77).
22
54
79
57
50
47
80
54
2
77
23. Graissez un Boulon à Épaulement de M8 x 22mm
(90). Fixez une extrémité du Câble du
Contracteur Pectoral (50) sur le Support du
Contracteur Droit (29) avec le Boulon à Épaulement et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8
(78). Assurez-vous que le rebord plat du Câble
est contre le Support du Contracteur Pectoral.
23
Graisse
90
50
78
29
Rebord Plat
16
24. Localisez le Câble Latéral (49). Enfilez le Câble
dans le Cadre Supérieur (4) puis sur une Poulie
de 90mm (48). Attachez la Poulie à l’intérieurdu
Cadre Supérieur à l’aide d’un Boulon de M10 x
80mm (84), deux Rondelles de M10 (80), deux
Bagues d’Espacement de 19mm (67), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
24
48
84
4
80
67
80
67
77
49
25. Placez le Câble Latéral (49) par-dessus une
Poulie Étroite (24) et enfilez-le dans le Cadre
Supérieur (4). Tenez la Poulie Étroite à l’intérieur
du Cadre Supérieur. Insérez un Boulon de M10 x
80mm (84) à travers une Rondelle de M10 (80),
un Bague d’Espacement de 19mm (67) le Cadre
Supérieur, et la Poulie Étroite.
25
24
84
80
49
26. Enroulez le Câble Latéral (49) au dessous d’une
Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie, un Arrêt de
Câble (56) et deux Demis Pares-Câbles (55)
dans le deuxième trou situé au niveau de la partie supérieure des deux Plaques de la Poulie (60)
à l’aide d’un Boulon de M10 x 50mm (97) et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les
Demis Pares-Câbles sont correctement orientés comme indiqué.
4
67
26
77
49
55
55
60
56 48
60
17
97
27. Placez le Câble Latéral (49) dans le Cadre
Supérieur (4) et enroulez le Câble par-dessus
une Poulie Étroite (24). Retirez le Boulon de M10
x 80mm (84) du Cadre Supérieur jusqu’à ce qu’il
soit au même niveau que la première Poulie
Etroite de l’étape 24. N’enlevez pas le Boulon
complètement du Cadre Supérieur.
27
24
49
84
113
80
67
Tenez la deuxième Poulie Etroite (24) à l’intérieur
du Cadre Supérieur (4) et fixez-la à l’aide d’un
Boulon de M10 x 80mm (84), d’une Bague
d’Espacement de 19mm (67), d’une Rondelle de
M10 (80) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10 (77).
28. Enroulez le Câble Latéral (49) par-dessus une
Poulie de 90mm (48) puis vers le bas, à travers le
Cadre Supérieur (4). Fixez la Poulie au Cadre
Supérieur avec un Boulon de M10 x 80mm (84)
deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues
d’Espacement de 19mm (67), et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77).
28
84
77
80 67 48
67
77
49
4
29. Placez une Rondelle Large de M12 (98) au sommet du Sélecteur de Poids (20). Enfilez l’Écrou de
M12 (112) jusqu’au bout du Câble Latéral (49).
29
49
Enfilez le Câble Latéral (49) à l’intérieur du
Sélecteur de Poids (20) en faisant deux tours.
Serrez l’Écrou de M12 (112) contre la Rondelle
Grande de M12 (98).
112
98
20
18
80
30. Localisez le Câble du Levier pour Jambes
(51). Faites passer le Câble dans Levier pour
Jambes (12) et la Jambe Avant (10).
30
Insérez une Poulie de 90mm (48) à l’intérieur du
Levier pour Jambes (12) à partir de l’arrière
comme indiqué. Fixez la Poulie de 90mm avec un
Boulon de M10 x 65mm (85), deux Rondelles de
M10 (80), deux Bagues d’Espacement en Acier
de 13mm (109) et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77).
12
48
85 80
109
51
10
109
80
31. Attachez une Poulie de 90mm (48) à l’intérieur de
la Jambe Avant (10) avec un Boulon de M10 x
65mm (85), deux Rondelles de M10 (80), deux
Bagues d’Espacement en Acier de 13mm (109) et
un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
Assurez-vous que le Câble du Levier pour
Jambes (51) se trouve sous la Poulie.
77
31
85
10
80
109
48
51
109
80
77
32. Faites passer le Câble du Levier pour Jambes
(51) sous le Bague d’Espacement de 89,5mm
(59), au travers le Montant (2), et sous la barre
indiquée dans la Base (1). Faites passer le Câble
du Levier pour Jambes sous une Poulie de 90mm
(48). Fixez la Poulie à la Base avec un Boulon de
M10 x 45mm (86), deux Demi Pare-Câbles (55),
et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10
(77).
32
86 48
55
51
59
1
Barre
19
55
77
33. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) sur
une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie, un
Arrêt de Câble (56), deux Demi Pare-Câble (55)
au second trou du bas des Plaques de Poulie
(60) avec un Boulon de M10 x 50mm (97) et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les
Demis Pares-Câbles sont orientés comme
indiqué.
33
60
55
77
97
55
56
48
51
34. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la
Poulie à la Base (1) avec un Boulon de M10 x
45mm (86), deux Demi Pare-Câbles (55), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
34
51
48
86
55
1
55
77
35
35. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) sur
une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie au
Double Support en « U » (61) avec un Boulon de
M10 x 45mm (86), deux Demi Pare-Câbles (55),
et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10
(77).
77
55
61
48
51
55
20
86
36. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la
Poulie au Montant (2) avec un Boulon de M10 x
120mm (115), deux Demi Pare-Câbles (55), une
Rondelle de M10 (80), et un Arrêt de Câble (56).
36
115
2
80 48 51
56
55
55
37. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la
Poulie à l’Exerciseur pour Bras Droit (16) avec un
Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi PareCâbles (55), un Arrêt de Câble (56), une Rondelle
de M10 (80), et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de
Câble et les Demis Pares-Câbles sont orientés
comme indiqué.
37
55
80
51
55 97
77
48
56 16
38. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51)
autour d’une Poulie en « V » (47). Fixez la Poulie
au Montant (2) avec un Boulon de M10 x 70mm
(113), deux Demi Pare-Câbles (55), une Rondelle
de M10 (80), un Grand Arrêt de Câble (57), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les
Demis Pares-Câbles sont orientés comme
indiqué.
38
55
57
47
80
2
77
55
51
113
21
39. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la
Poulie a l’Exerciseur pour Bras Gauche (15) avec
un Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi
Pare-Câbles (55), une Rondelle de M10 (80), et
un Pare-Câble (56). Assurez-vous que l’Arrêt
de Câble et les Demis Pares-Câbles sont orientés comme indiqué.
39
97
51
15
48
55 80
56
40. Assemblez le Câble du Levier pour Jambes (51)
au Montant (2) avec le Boulon de M10 x 120mm
(115), une Rondelle de M10 (80), un Bague
d’Espacement de 7mm (111), et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77).
55 77
40
2
115
80
111
51
Assemblage du Siège
41. Fixez le Coussin du Contracteur Pectoral Droit
(35) au Bras du Contracteur Pectoral Droit (26) à
l’aide de deux Vis en Bouton de M6 x 60mm (91)
et de deux Rondelles de M6 (114).
41
26
114
Répétez cette étape pour le Coussin du Contracteur Pectoral Gauche (34).
35
91
34
22
77
42. Attachez le Dossier (31) sur le Cadre du Dossier
(7) avec deux Vis de M6 x 16mm (88), une Vis de
M6 x 32mm (89) et une Rondelle de M6 (114).
42
88
7
31
Insérez le Cadre du Dossier (7) dans le Montant
(2) puis serrez le Bouton de Réglage du Dossier
(53) dans le Montant. Assurez-vous que le
Bouton de Réglage passe à travers un des
trous du Cadre du Dossier.
2
53
89
114
43. Attachez le Siège (32) au Cadre du Siège (8)
avec deux Vis de M6 x 16mm (88), une Vis de
M6 x 32mm (89) et une Rondelle de M6 (114).
43
32
Insérez le Cadre du Siège (8) dans le Cadre (9).
Serrez le Bouton de Réglage du Siège (52) dans
le Cadre et le Cadre du Siège. Assurez-vous
que le Bouton de Réglage passe à travers un
des trous du Cadre du Siège.
114
8
89
88
9 52
44. Enfoncez un Tube du Coussin (13) dans le trou
indiqué sur le Jambe Avant (10). Glissez un
Coussin en Mousse (36) dans chaque extrémité
du Tube de Coussin.
44
37
Enfoncez un Embout du Coussin (37) dans
chaque extrémité des Coussins en Mousse (36).
10
36
12
Répétez cette étape pour l’autre Tube du
Coussin (13) et le Levier pour Jambes (12).
Remarque : Soulevez le Câble du Levier pour
Jambes (51) lorsque vous insérez un Tube du
Coussin à l’intérieur du trou situé au bas du
Levier de Jambe.
13
51
13
36
37
23
45. Fixez le Couvercle du Contracteur Pectoral (30)
au Cadre du Contracteur Pectoral (5) à l’aide de
quatre Vis Auto-Taraudeuses de M4 x 12mm
(102).
45
102
30
5
102
46. Attachez le Coussin de Flexion (33) au Montant
de Flexion (11) avec deux Vis de M6 x 16mm
(88).
46
33
88
11
47. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées. L’utilisation des pièces restantes sera
expliquée dans la section RÉGLAGES qui commence à la page suivante.
Avant d’utiliser l’appareil de musculation, tirez sur les extrémités des câbles à quelques reprises pour vous
assurer qu’ils se déplacent librement autour des poulies. Si ce n’est pas le cas, localisez et corrigez le problème avant d’utiliser l’appareil. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés aux bons endroits, ils
pourraient être endommagés lorsque des poids lourds seront utilisés. Référez-vous aux DIAGRAMME
DES CÂBLES a la page 28 de ce manuel pour voir la position correcte des câbles. Si les câbles ne sont
pas suffisamment tendus, serrez-les. Référez-vous à la section ENTRETIEN à la page 29.
24
RÉGLAGES
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster l’appareil de musculation. Référez-vous à l’affiche d’entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez l’appareil de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. L’appareil de musculation peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
CHANGER LES POIDS
Pour modifier le réglage des poids de l’étagère de
poids, insérez la Goupille de Poids (70) sous le Poids
(19) souhaité. Assurez-vous d’insérer la Goupille de
Poids jusqu’à ce que son extrémité courbée touche
les Poids, et de tourner celle-ci vers le haut.
Remarque : l’appareil de musculation fonctionne
mieux lorsque l’on utilise au moins deux Poids.
70
ATTACHER LES ACCESSOIRES
Pour fixer la Barre Latérale (63) au Câble Latéral
(49), fixez une Pince de Poids (66) au Câble Latéral
et à la Barre Latérale. Remarque : pour certains
exercices, il vous faudra fixer la Chaîne (non
indiquée) à la Pince de Poids et utiliser une autre
Pince de Poids pour fixer la Chaîne à la Barre
Latérale.
49
Fixez les autres accessoires à l’appareil de musculation de la même manière.
66
63
25
19
UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION
Pour utiliser le Coussin de Flexion (33), retirez l’Embout
Mâle Rond de 50mm (39) et insérez le Montant de
Flexion (11) dans la Jambe Avant (10). Serrez le
Bouton de Réglage de Flexion (58) dans la Jambe
Avant. Assurez-vous que le Bouton de Réglage passe à
travers un trou du Montant de Flexion.
33
11
Lors d’exercices ne nécessitant pas le Coussin de
Flexion (33), enlevez celui-ci et réintroduisez
l’Embout Mâle Rond de 50mm (39) à l’intérieur de la
Jambe Avant (10). Remarque : vous devez enlever
le Coussin de Flexion pour utiliser les exerciseurs
pour bras.
39
58
10
COMMENT RÉGLER LE DOSSIER
2
Le Dossier (31) peut être réglé pour obtenir la position correcte pour chaque exercice. Pour régler le
Dossier, desserrez sans l’enlever le Bouton de
Réglage du Dossier (53) puis retirez-le. Déplacez le
Dossier vers l’intérieur ou vers l’extérieur du Montant
(2). Insérez le Bouton de Réglage dans le Montant et
à travers le Cadre du Dossier (non indiqué). Serrez le
Bouton de Réglage.
53
31
32
Le Siège (32) peut être réglé de la même manière.
VERROUILLER UNE PILE DE POIDS
Pour verrouiller la pile de poids, enfoncez la Goupille
de Verrouillage (72) à travers un des trous dans les
Barres du Guide (18) et sécurisez la Goupille de
Verrouillage avec le Verrou (73).
18
72
73
26
POUR VERROUILLER LE LEVIER
Pour verrouiller ou déverrouiller le Levier pour
Jambes, enlevez la Goupille de la Plaque de
Verrouillage (95) de la Plaque de Verrouillage (14).
Déplacez la Plaque de Verrouillage vers l’une des
positions indiquées sur la Jambe Avant (10), ou dans
le trou indiqué dans le Levier pour Jambes (12).
Réinsérez la Goupille de Verrouillage à travers la
Plaque de Verrouillage.
10
12
14
Trou
95
TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS
Le tableau ci dessous indique la résistance approximative de chaque station de poids. La résistance listée pour
les bras papillon est la résistance pour chacun des bras. Remarque : la résistance actuelle à chaque station
de poids peut varier selon les différences d’une plaque de poids à l’autre.
POULIE
SUPÉRIEURE
(lbs.)
BRAS
PAPILLON
(lbs.)
PRESSE
POUR BRAS
(lbs.)
LEVIER POUR
JAMBES
(lbs.)
POULIE
INFÉRIEURE
(lbs.)
26
17
46
27
25
38
24
63
42
39
3
51
32
76
54
52
4
62
41
90
69
67
5
76
48
104
87
80
6
94
55
121
103
92
7
124
64
138
116
111
8
133
71
153
127
121
9
165
70
172
135
140
10
178
90
195
167
168
POIDS
1
2
Remarque : 1 livre équivaut à 0,454 kilogrammes.
27
DIAGRAMME DES CÂBLES
Le diagramme des câbles indique l’emplacement correct des câbles (49, 50, 51). Utilisez le diagramme pour
vous assurer que le câble et les arrêts de câble ont été assemblés correctement. Si le câble n’est pas bien
placé, l’appareil de musculation ne fonctionnera pas correctement et peut être endommagé. Les chiffres
indiquent les emplacements corrects du câble. Assurez-vous que les arrêts du câble ne touchent ni ne
plient le câble.
2
5
3
4
1
Câble Latéral (49)
Longueur : 147"/ 373 cm
1
3
Contracteur Pectoral (50)
Longueur : 114" / 289 cm
4
2
Câble du Levier pour Jambes (51)
Longueur : 231" / 588 cm
6
7
3
8
9
5
1
2
10
28
ENTRETIEN
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le système de
musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. L’appareil de musculation peut être nettoyé avec un
chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
TENDRE LES CÂBLES
Les câbles tressés, le type de câble utilisé sur l’appareil de musculation, peuvent se détendre légèrement quand
ils sont utilisés pour la première fois. S’il y a du jeu dans les câbles avant de ressentir de la résistance, vous
devez tendre les câbles. Pour tendre les câbles, enfoncez la goupille de poids dans la pile de poids, à mi-hauteur. Vous pouvez tendre les câbles de plusieurs manières :
Référez-vous au schéma 1. Retirez l’Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77) et le Boulon de
M10 x 50mm (97) de l’Arrêt de Câble (56), la Poulie
de 90mm (48), deux Demi Pare-Câbles (55), et les
deux Plaques de la Poulie (60). Rattachez la Poulie,
l’Arrêt de Câble, et les Demi Pare-Câbles à l’autre
trou le plus prés des Plaques de la Poulie. Assurezvous que l’Arrêt de Câble est en bonne position
pour soutenir le câble dans la rainure de la
Poulie, que les Pare-Câble sont orientés tel que
montré, et que le Câble et la Poulie coulisse avec
aisance.
1
Référez-vous au schéma 2. Desserrez l’Écrou de
M12 (112) sur le Câble Latéral (49). Serrez le Câble
dans le Tube de Poids (non-illustrée) jusqu’à ce que
le jeu dans le câble disparaisse. Resserrez l’Écrou de
M12 contre la Rondelle Grande M12 (98).
2
97
55
60
55
77
56
48
49
112
Ne tendez pas les câbles de manière extrême; le poids supérieur sera surélevé de la pile des poids. Si
un câble a tendance à glisser des poulies, il est possible qu’il est entortillé sur lui-même. Retirez le
câble et réinstallez-le. Si les câbles ont besoin d’être remplacés, voir POUR COMMANDER DES PIÈCES DE
RECHANGE au dos du manuel.
29
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
Développement des Muscles
Pour augmenter le volume et la force de vos muscles,
vous devez pousser vos muscles à un niveau très
élevé de leur capacité, et augmenter progressivement
l’intensité de vos exercices de manière à ce que vos
muscles s’adaptent continuellement et grandissent.
Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice
en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Nous n’avons pas spécifié une durée exacte pour
chaque exercice, ou un nombre spécifique de répétitions ou de séries pour chaque exercice. Il est très
important d’de trop s’entraîner durant les premiers
mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des
douleurs ou des étourdissements du-rant votre
entraînement, arrêtez-vous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas
avant de continuer votre programme. Rappelez-vous
qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi
importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
ÉCHAUFFEMENT
Tonification
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant
plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser
un grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Entraînement Diversifié
Pour un entraînement complet et balancé, beaucoup
de gens trouvent qu’un entraînement diversifié est la
meilleure solution. Nous vous recommandons :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et avec des exercices d’échauffement légers. L’prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus
d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
EXERCICE
Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe
majeur de muscle, en accentuant les parties que vous
voulez travailler le plus. Pour un programme équilibré,
variez les exercices d’un entraînement à l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée ou votre niveau d’est le plus haut. Chaque
entraînement devrait être suivis par au moins une
journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
guide de l’exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous à l’affiche des muscles
à la page 31 pour trouver les noms des muscles.
30
RETOUR À LA NORMALE
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale; ne retenez jamais votre souffle.
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien
que pour les bras. Bougez lentement quand vous
vous étirez-ne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. S’après
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’et à apprendre la position correcte pour chaque exercice.
RESTER MOTIVÉ
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos
mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clé d’un programme d’exercices repose avant
tout sur la régularité.
TABLEAU DES MUSCLES
O
A
P
L
B
Q
C
R
D
S
E
T
F
G
M
U
N
H
V
I
W
J
X
K
A.
B.
C.
D.
E.
F.
G.
H.
I.
J.
K.
L.
M.
N.
O.
P.
Q.
R.
S.
T.
U.
V.
W.
X.
31
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du Bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
Abducteur (extérieur de la cuisse)
Quadriceps (avant de la cuisse)
Couturier (avant de la cuisse)
Jambier Antérieur (avant du mollet)
Soleaire (avant du mollet)
Deltoïde Antérieur (épaule)
Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
Adducteur (intérieur de la cuisse)
Trapèze (haut du dos)
Rhomboide (haut du dos)
Deltoïde Postérieur (épaule)
Triceps (arrière du bras)
Grand Dorsal (milieu du dos)
Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
Moyen Fessier (hanche)
Grand Fessier (fessier)
Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
Gastrocnémiens (mollet)
EXERCICE
LUNDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
/
/
MARDI
EXERCICE AÉROBIQUE
Date :
/
/
EXERCICE
MERCREDI
Date :
/
/
JEUDI
EXERCICE AÉROBIQUE
Date :
/
/
VENDREDI
EXERCICE
Date :
/
/
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
32
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WESY2916.1
N°.
Description
42 2
Base
Montant
Stabilisateur
Cadre Supérieur
Cadre du Contracteur
Pectoral
6 1 Entretoise du Cadre du
Contracteur Pectoral
7 1 Cadre du Dossier
8 1 Cadre du Siège
9 1 Cadre
10 1 Jambe Avant
11 1 Montant de Flexion
12 1 Levier pour Jambes
13 2 Tube du Coussin
14 1 Plaque de Verrouillage
15 1 Exerciseur pour Bras Gauche
16 1 Exerciseur pour Bras Droit
17 2 Poignée de l’Exerciseur pour
Bras
18 2 Barre de Guide
19 10 Poids
20 1 Sélecteur du Poids
21 1 Hauban Gauche
22 1 Hauban Droit
23 2 Couvercle du Hauban
24 2 Poulie Étroite
25 1 Bras du Contrateur Pectoral
Gauche
26 1 Bras du Contrateur Pectoral
Droit
27 2 Poignée du Contracteur
Pectoral
28 1 Support du Contracteur
Pectoral Gauche
29 1 Support du Contracteur
Pectoral Droit
30 1 Couvercle du Contracteur
Pectoral
31 1 Dossier
32 1 Siège
33 1 Coussin de Flexion
34 1 Coussin du Contracteur
Pectoral Gauche
35 1 Coussin du Contracteur
Pectoral Droit
36 4 Coussin en Mousse
37 4 Embout de Coussin
38 5 Embout Mâle Rond de
63,5mm
39 3 Embout Mâle Rond 50mm
40 2 Embout du Bras de Presse
41 4 Embout Mâle 40mm x 20mm
43 2
1
2
3
4
5
Qté.
1
1
1
1
1
44 2
45 4
46 4
47
48
49
50
3
13
1
1
51 1
52 1
53 1
54
55
56
57
58
4
20
5
3
1
59 2
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
2
1
1
1
2
1
2
6
4
1
70
71
72
73
74
75
1
2
1
1
8
1
76 1
77 33
78 18
79
80
81
82
83
2
35
2
2
5
Embout Mâle de 40mm x
25mm
Embout du Bras du
Contracteur Pectoral
Embout du Boulon
Bague du Bras de Papillon
Bague du Support du
Contracteur Pectoral
Poulie en « V »
Poulie de 90mm
Câble Latéral
Câble du Contracteur
Pectoral
Câble du Levier pour Jambes
Bouton de Réglage du Siège
Bouton de Réglage du
Dossier
Pare-Câble
Demi Pare-Câble
Arrêt de Câble
Grand Arrêt de Câble
Bouton de Réglage de
Flexion
Bague d’Espacement de
89,5mm
Plaque de la Poulie
Double Support en «U»
Sangle pour Chevilles
Barre Latérale
Poignée en Plastique
Poignée
Pince de Poids
Bague d’Espacement 19mm
Bague de 25mm
Bague d’Espacement de
56,5mm
Goupille de Poids
Amortisseur de Poids
Goupille de Verrouillage
Verrou
Bague de 16mm
Amortisseur du Levier pour
Jambe
Embout du Sélecteur de
Poids
Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10
Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8
Boulon M10 x 60mm
Rondelle de M10
Boulon M10 x 85mm
Boulon M10 x 75mm
Boulon de Carrosserie de M8
x 75mm
84
85
86
87
R0408A
5
4
4
1
Boulon M10 x 80mm
Boulon M10 x 65mm
Boulon M10 x 45mm
Boulon à Épaulement de
M8 x 69mm
88 6 Vis de M6 x 16mm
89 2 Vis de M6 x 32mm
90 2 Boulon à Épaulement de
M8 x 22mm
91 4 Vis en Bouton M6 x 60mm
92 2 Vis en Bouton de
M10 x 82mm
93 2 Boulon M10 x 110mm
94 4 Boulon de M6 x 28mm
95 1 Goupille de la Plaque de
Verrouillage
96 4 Vis en Bouton M10 x 20mm
97 4 Boulon M10 x 50mm
98 1 Rondelle Grande M12
99 8 Bague d’Espacement 11mm
100 8 Boulon de M8 x 80mm
101 2 Boulon de M8 x 65mm
102 13 Vis Auto-Taradeuse de
M4 x 12mm
103 11 Rondelle de M8
104 9 Rondelle de M4
105 2 Rondelle Grande M10
106 6 Boulon en Bouton de
M10 x 65mm
107 4 Écrou de Verrouillage en
Nylon de M6
108 2 Bague d’Espacement en
Acier de 21mm
109 8 Bague d’Espacement en
Acier de 13mm
110 9 Vis Auto-Taradeuse de
M4 x 16mm
111
1
Bague d’Espacement
7mm
112 1 Écrou de M12
113 1 Boulon de M10 x 70mm
114 14 Rondelle de M6
115 1 Boulon de M10 x 120mm
116 1 Série de Boulons de M10 x
61mm
117 1 Chaîne
118 1 Vis en Bouton de M10 x
75mm
119 2 Embout Mâle Rond 38mm
*
– Manuel de l’Utilisateur
*
– Guide d’Exercices
*
– Graisse
*
– Clé Hexagonale
Remarque : les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de rechange,
référez-vous à la page de couverture de ce manuel.
33
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle WESY2916.1
110
49
104
114
94
110
98
112
19
102
107
R0408A
102
114
114
23
20
21
114
94
76
22
19
110
104
70 71
102
114
94
109
107
114
114
23
80
102
55
99
40
77
99
114
94
56 48
77
80
80
55
99
55
17
99
106
60 56
48
16
77 55
80
97
60
55
80
80
40
48 56
55
18
77
72
17
99
73
80
77
55
97
59
106
80
48 80
56
97
77
80
93 77
38
106
55
80
15
77
85
93
34
81
3
80
108
38
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Modèle WESY2916.1
45
45
27
106
74
109
80
114
74
44
26
91
77
78
82
80
38
90 50
77
45 74
117
77
102 77
100
34
80
109
66
109
6
80
65
64
27
114
41
55
11
88
87
75
104
110
69
12
95
14
68
101
103
37 85
80
109
85
109
36
80 48
80
77
48
13
39
88
10
103
68
2
51
52
61
13
86
100
78
80111
51
55
48 55
77
48
78
77
55
55
86
113
109 78
80
77
1
68
77
36
78
55
48
55
103
56
55
47
80
9
116
37
59
38
37
36
83
35
77
48
53
78
77
55
57
78
78
48
80
41
114
89
58
39
39
8
42
41
54
55
89
114
32
102
55
86
78
103
78
57
79
7
31
115
33
116
54 80 47
77
43
105
92
64
36
80
57
47
78 77
42
62
54
77
88
63
37
79
100
41
106
91
67 77
77
30
77
45 25
38
80
118
78
44 46
74
4
77
5
78
84
67
80
84
102
49
48
96
80
67 80
67
74
74
46
28
82
92
84
46
29
35
43
105
84 24
84 80 67100
100
103
48 103
80
74 90 50
46
109 77
R0408A
83
68
83
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour faciliter
votre appel, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la piéce et la description de la/des pièce(s) (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA
DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
GARANTIE LIMITÉE
ICON DU CANADA, INC, (ICON) garantit ce produit contre tout défaut de fabrication et de matière première
sous des conditions d’usage et service normales. Le cadre est couvert pendant cinq (5) ans après la date
d’achat. La main d’œuvre est couverte pendant un (1) an à compter de la date d’achat.
Cette garantie ne s’applique qu’au premier acquéreur. L’obligation d’ICON en vertu des clauses de cette
garantie est limitée, à sa discrétion, le produit à travers un des centres de service autorisés. Toutes réparations dont des réclamations de garantie sont faites doivent être pré-autorisés par ICON. La présente garantie
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un emploi abusif ou inapproprié ou dans le cas de réparations non effectuées par un centre de service
autorisé ICON, les produit utilisés à des fins commerciales ou de location ou les produits qui servent de
démonstrateurs. Aucune autre garantie que celle qui est expressément expliquée précédemment ne sera
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