Nº. du Modèle PFEVEL73011.0 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour référence. MANUEL DE L’UTILISATEUR Autocollant du Numéro de Série QUESTIONS ? Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : (33) 0810 121 140 du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés) Courriel : sav.fr@iconeurope.com Site internet : www.iconsupport.eu ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES TABLE DES MATIÈRES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 CONSEILS POUR L’EXERCICE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page INFORMATION POUR LE RECYCLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT L’autocollant d’avertissement illustré ci-contre est inclus avec cet appareil. Collez l’autocollant d’avertissement sur l’avertissement en anglais à l’endroit indiqué. Ce schéma indique l’emplacement de l’autocollant d’avertissement. Si l’autocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué. Remarque : l’autocollant n’est peut-être pas illustré à l’échelle. PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur l’appareil, avant d’utiliser votre elliptique. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de l’utilisation de cet appareil. 1. Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercice. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes de plus de 35 ans et aux personnes ayant des problèmes de santé. 9. L’elliptique ne devrait pas être utilisé par les personnes dont le poids dépasse 120 kg. 10. Portez des vêtements appropriés lors de l’exercice ; ne portez pas de vêtements amples qui pourraient se coincer dans l’elliptique. Portez toujours des chaussures sport pour protéger vos pieds lors de l’exercice. 2. N’utilisez l’elliptique que de la manière décrite dans ce manuel. 3. Il incombe au propriétaire d’assurer que tous les utilisateurs de l’elliptique sont correctement informés de toutes les précautions. 11. Tenez les guidons ou les bras pour la partie supérieure du corps (PSC) lorsque vous montez sur l’elliptique, et pour en descendre ou l’utiliser. 4. L’elliptique est conçu pour l’utilisation à domicile seulement. N’utilisez pas l’elliptique à des fins commerciales, locatives ou institutionnelles. 12. Le moniteur du rythme cardiaque n’est pas un dispositif médical. De nombreux facteurs, tels que les mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice, peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque moins sûre. Le moniteur du rythme cardiaque ne sert qu’à donner une approximation des fluctuations du rythme cardiaque lors de l’exercice. 5. Utilisez et gardez l’elliptique à l’intérieur, à l’abri de l’humidité et de la poussière. N’installez pas l’elliptique dans un garage, ni sur une terrasse couverte ou près de l’eau. 6. Installez l’elliptique sur une surface à niveau, avec au moins 0,9 m d’espace à l’avant et l’arrière de l’appareil, et 0,6 m de chaque côté. Pour protéger le revêtement du sol, placez un petit tapis sous l’elliptique. 13. L’elliptique ne comporte pas de roue libre ; les pédales continueront à s’articuler jusqu’à l’immobilisation du volant. Diminuez graduellement votre cadence de pédalage. 7. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez immédiatement toute pièce usée. 14. Gardez toujours le dos droit lors de l’utilisation de l’elliptique ; n’arquez pas le dos. 8. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques à l’écart de l’elliptique en tout temps. 15. Un excès d’exercice physique peut entrainer des blessures graves et la mort. Si vous avez des étourdissements ou si vous ressentez de la douleur quand vous faites des exercices, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. 3 AVANT DE COMMENCER Merci d’avoir choisi l’elliptique PROFORM® 310 CE elliptical. The 310 CE. L’elliptique 310 CE offre un large éventail de fonctionnalités conçues pour rendre vos entraînements à la maison plus efficaces et plus agréables. pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et l’emplacement de l’autocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel. Nous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d’utiliser l’appareil elliptique. Si vous avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous référer à la page de couverture de ce manuel Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel. Longueur : 163 cm Largeur : 61 cm Poids : 53 kg Moniteur du Rythme Cardiaque Bras PSC Guidon Console Pédale Roue Disque de Pédale Pied de Nivellement 4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES, vers la fin de ce manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à l’assemblage. Remarque : si une pièce n’est pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’est pas pré-assemblée. Des pièces de rechange peuvent être incluses. Écrou de Blocage M6 (77)–14 Écrou de Blocage M8 (82)–8 Rondelle M6 (35)–2 Vis à Tête Ronde M4 x 16mm (84)–16 Vis à Tête Plate M4 x 16mm (73)–4 Vis M6 x 16mm (80)–2 Boulon en Bouton M6 x 36mm (76)–4 Vis M10 x 20mm (79)–6 5 Rondelle Fendue M10 (78)–6 Boulon à Tête Plate M6 x 28mm (31)–2 Vis à Épaulement M10 x 41mm (63)–2 ASSEMBLAGE • L’assemblage requiert deux personnes. • En plus des outils inclus, l’assemblage requiert les outils suivants: • Placez toutes les pièces sur une aire dégagée et enlevez tous les emballages. Ne jetez pas les emballages avant la fin de l’assemblage. un tournevis cruciforme une clé à molette • Pour vous aider à identifier les petites pièces, référez-vous à la page 5. un maillet en caoutchouc ’assemblage peut être plus facile si vous avez L votre propre jeu de clés. Pour éviter d’endommager les pièces, n’utilisez pas d’outils électriques. 1. Fixez une Rouelette (50) à l’avant du Cadre (1) à l’aide d’une Vis à Épaulement M10 x 41mm (63). 1 Répétez cette étape pour fixer l’autre Roue (non illustrée). 1 50 63 6 2. Identifiez les Couvre-Cadre Droit et Gauche (48, 49), qui portent des autocollants indiquant « Left » et « Right » (L ou Left indique gauche ; R ou Right indique droite). 2 Orientez les Couvre-Cadre Gauche et Droit (48, 49) en situant les côtés arrondis tel qu’il est indiqué. Pendant qu’une autre personne soulève l’arrière du Cadre (1), fixez chaque Couvre-Cadre (48, 49) au Cadre à l’aide de deux Vis à Tête Ronde M4 x 16mm (84). Côté Arrondi 48 Côté Arrondi 49 1 84 3. Demandez à une autre personne de tenir le Montant (2) près du Cadre (1). 3 Localisez l’attache-fil dans le Montant (2). Reliez l’extrémité inférieure de l’attache-fil au Groupement de Fils (86). Ensuite, tirez l’extrémité supérieure de l’attache-fil jusqu’à acheminer le Groupement de Fils hors du Montant. Ensuite, détachez et jetez l’attache-fil. AttacheFil Éviter de coincer le Groupement de Fils (86) Conseil : pour éviter que le Groupement de Fils (86) chute à l’intérieur du Montant (2), fixez le Groupement de Fils avec une bande en caoutchouc. 2 Conseil : éviter de coincer le Groupement de Fils (86). Fixez le Montant (2) au Cadre (1) à l’aide de quatre Vis M10 x 20mm (79) et quatre Rondelles Fendues M10 (78). Ne serrez pas les Vis à ce moment. 79 78 78 79 86 1 7 78 79 4. Glissez vers le bas le Couvercle de la Console (96) par-dessus le Montant (2). 4 Orientez le Support de la Console (3) de sorte à diriger l’autocollant vers le haut. Puis, tenez le Support de la Console près du Montant (2) et insérez vers le haut le Groupement de Fils (86) supérieur à travers le Support de la Console. 96 73 73 86 Conseil : éviter de coincer le Groupement de Fils (86). Fixez le Support de la Console (3) au Montant (2) à l’aide de quatre Vis à Tête Plate M4 x 16mm (73). 3 2 Éviter de coincer le Groupement de Fils (86) 5. Pendant qu’une autre personne tient la Console (4) près du Support de la Console (3), reliez le groupement de fils de la console au Groupement de Fils (86). 5 4 Fil de la Console Ensuite, insérez vers le bas les fils du capteur cardiaque de la console dans le Montant (2). Tirez vers l’extérieur un fil du moniteur cardiaque de chaque côté du Montant. 86 3 Fils du Capteur Cardiaque Conseil : éviter de coincer les fils. Fixez la Console (4) au Montant (2) à l’aide de quatre Vis à Tête Ronde M4 x 16mm (84). Éviter de coincer les fils 8 2 84 6. Glissez vers le haut le Couvercle de la Console (96) par-dessus la Console (4). Insérez vers le bas les fils du moniteur cardiaque de la console à travers le Couvercle de la Console. 6 Conseil : éviter de coincer les fils. Fixez le Couvercle de la Console (96) à l’aide de quatre Vis à Tête Ronde M4 x 16mm (84). 4 Éviter de coincer les fils Fils du Capteur Cardiaque 96 84 7. Identifiez les Guidons Droit et Gauche (5, 16), qui portent des autocollants indiquant « Left » et « Right » (L ou Left indique gauche ; R ou Right indique droite). 7 Demandez à une autre personne de tenir le Guidon Droit (16) près du Montant (2). Éviter de coincer les fils 5 Branchez le fil du capteur cardiaque de la console dans le Montant (2) au Fil du Capteur Cardiaque (37) du Guidon Droit (16). Fil du Capteur Cardiaque Conseil : éviter de coincer les fils. Fixez le Guidon Droit (16) au Montant (2) à l’aide d’une Vis M10 x 20mm (79) et d’une Rondelle Fendue M10 (78). 37 2 78 16 Répétez cette étape pour le Guidon Gauche (5). 9 79 8. Identifiez la Pédale Droite (13) et le Bras de la Pédale Droite (99), portant des autocollants affichant « Right » (L ou Left indique gauche ; R ou Right indique droite), puis orientiez-les comme il est indiqué. 8 13 Localisez la butée située sous le Bras de la Pédale Droite (99). Puis, positionnez l’orifice du Support de la Pédale (15) par-dessus la butée. 99 Fixez la Pédale Droite (13) et le Support de la Pédale (15) au Bras de la Pédale Droite (99) à l’aide de quatre Écrous de Blocage M8 (82). Butée 15 Répétez cette étape pour la Pédale Gauche et le Bras de la Pédale Gauche (non illustré). 9. Fixez le Bras de la Pédale Droite (99) au Support du Bras du Pédalier (29) droit à l’aide de trois Boulons à Tête Plate M6 x 28mm (31) et trois Écrous de Blocage M6 (77). Assurez-vous que les Écrous de Blocage pénètrent les orifices hexagonaux. Orifice 82 9 31 Répétez cette étape pour le Bras de la Pédale Gauche (non illustré). 29 77 10 99 Orifices Hexagonaux 10. Identifiez le Bras PSC Droit (9) portant un autocollant indiquant « Right » (L ou Left indique gauche ; R ou Right indique droite). 10 Orientez le Bras PSC Droit (9) et une Jambe PSC (6) tel qu’il est indiqué. Assurez-vous que les trous hexagonaux et le côté large de la Jambe PSC se situent tel qu’il est indiqué. 9 Glissez le Bras PSC Droit (9) sur la Jambe PSC (6). 77 Fixez le Bras PSC Droit (9) à l’aide de deux Boulons en Bouton M6 x 36mm (76) et deux Écrous de Blocage M6 (77). Assurez-vous que les Écrous de Blocage pénètrent les orifices hexagonaux. Côté Large Répétez cette étape pour le Bras PSC Gauche (non illustré) et l’autre Jambe PSC (non illustrée). 11. Appliquez une bonne couche de la graisse incluse sur les axes du Montant (2). Orifices Hexagonaux 76 6 11 Orientez un Couvercle du Bras Intérieur (22) et la Jambe PSC (6) droite tel qu’il est indiqué. Glissez le Couvercle du Bras Intérieur (22) et la Jambe PSC (6) droite par-dessus le côté droit du Montant (2). 80 Fixez la Jambe PSC (6) droite à l’aide d’une Vis M6 x 16mm (80) et d’une Rondelle M6 (35). 22 2 35 22 6 Fixez la Jambe PSC (6) gauche de la même manière. Graisser 35 6 11 80 12. Fixez le Couvercle du Bras Extérieur (20) autour de la Jambe PSC (6) gauche à l’aide de deux Vis à Tête Ronde M4 x 16mm (84). 12 Fixez l’autre Couvercle du Bras Extérieur (20) autour de la Jambe PSC (6) droite de la même manière. 20 13. Introduisez le Bras de la Pédale Droite (99) à l’intérieur du Support de la Jambe PSC (21) droite. 84 6 20 84 6 13 6 31 Fixez le Bras de la Pédale Droite (99) au Support de la Jambe PSC (21) droite à l’aide de deux Boulons à Tête Plate M6 x 28mm (31) et deux Écrous de Blocage M6 (77). Assurez-vous que les Écrous de Blocage pénètrent les orifices hexagonaux. 99 Répétez cette étape de l’autre côté de l’elliptique. 21 77 Reportez-vous à l’étape 3. Serrez les quatre Vis M10 x 20mm (79). Conseil : serrez les deux Vis situées à l’avant de l’elliptique avant de serrer les deux autres vis. 12 Orifices Hexagonaux 14. Reportez-vous au dessin du haut. Branchez le Bloc d’Alimentation (100) dans la prise de la Console (4). 14 Si nécessaire, branchez le Bloc d’Alimentation (100) dans l’adaptateur de prise électrique (A). 4 A Pour brancher le Bloc d’Alimentation (100) dans une prise de courant, voir COMMENT BRANCHER LE BLOC D’ALIMENTATION à la page 14. 100 Reportez-vous au dessin du bas. La Console (4) peut fonctionner avec quatre piles « D » (non incluses) ; des piles alcalines sont conseillées. Évitez d’utiliser des piles neuves et des piles usagées en même temps, ni des piles de types différents (alcaline, standard, rechargeable) ensemble. IMPORTANT : si la Console (4) a été exposée à des températures froides, laissez-la se réchauffer à la température ambiante avant d’insérer les piles. Si vous ne suivez pas cette consigne, les écrans de la console ou d’autres composants électroniques risquent de s’endommager. Retirez le couvercle des piles et installez des piles dans les compartiments à cette fin. Assurez-vous que les piles sont orientées comme sur les schémas à l’intérieur des compartiments des piles. Ensuite, réinstallez le couvercle des piles. Remarque : il est possible que le couvercle des piles soit fixé à l’aide de vis. Couvercle Piles 4 Piles 15. Assurez-vous que toutes les pièces de l’elliptique sont serrées correctement. Remarque : il est possible qu’il reste des pièces excédentaires une fois l’assemblage terminé. Pour protéger le revêtement du sol, placez un petit tapis sous l’elliptique. 13 COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE COMMENT BRANCHER LE BLOC D’ALIMENTATION COMMENT DÉPLACER L’ELLIPTIQUE IMPORTANT : si l’elliptique a été exposé à des températures froides, laissez-le revenir à la température ambiante avant de brancher le bloc d’alimentation. Sans cette précaution, vous risquez d’endommager les écrans de la console ou d’autres composantes électroniques. Pour déplacer l’elliptique, tenez-vous debout devant celui-ci, placez un pied contre l’une des roues et tenez fermement le montant. Tirez la poignée de transport jusqu’à ce que l’elliptique commence à rouler sur les roues avant. Déplacez l’elliptique avec précaution jusqu’à l’emplacement voulu, puis abaissez-le au sol. Pour réduire les risques de blessures, évitez de déplacer l’elliptique sur une surface irrégulière. Branchez le bloc d’alimentation dans la prise de la console. Adaptateur de Prise Électrique Ensuite, branchez l’adaptateur secteur dans l’adaptateur de prise électrique si nécessaire. Puis, branchez Bloc d’Alimentation l’adaptateur de prise électrique dans une prise appropriée, correctement installée selon les codes et les règles en vigueur. Montant COMMENT METTRE DE NIVEAU L’ELLIPTIQUE Si l’elliptique oscille légèrement sur le sol durant l’utilisation, tournez les pieds de nivellement (voir le schéma ci-dessus) situés sous l’arrière de l’elliptique jusqu’à éliminer le mouvement d’oscillation. Placer le pied ici Roue Pied de Nivellement 14 COMMENT S’ENTRAÎNER SUR L’ELLIPTIQUE Pour monter sur l’elliptique, tenez les bras PSC et posez le pied sur la pédale située le plus haut. Ensuite, posez l’autre pied sur l’autre pédale. Appuyez sur les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent en un mouvement continu. Remarque : les bras du pédalier peuvent tourner dans les deux sens. Il est recommandé de tourner les bras du pédalier dans le sens indiqué par la flèche ; cependant, pour varier l’exercice, on pourra choisir de tourner les bras du pédalier dans le sens opposé. Bras PSC Pour descendre de l’elliptique, attendez que les pédales soient complètement immobilisées. Remarque : l’elliptique ne comporte pas de roue libre ; les pédales continueront à s’articuler jusqu’à l’immobilisation du volant. Lorsque les pédales sont immobilisées, retirez d’abord le pied de la pédale située le plus haut. Quittez ensuite la pédale située le plus bas. Pédales Bras du Pédalier 15 SCHÉMA DE LA CONSOLE Cadran de la Résistance CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE La console propose, en outre, deux entraînements avec mesure du rythme cardiaque qui modifient la résistance des pédales pour maintenir votre rythme cardiaque proche du rythme cardiaque cible pendant que vous effectuez vos exercices. Cette console de pointe offre une gamme de fonctions conçues pour rendre vos entraînements plus agréables et plus efficaces. Lorsque le mode manuel de la console est sélecIMPORTANT : avant d’utiliser la console pour la tionné, il est possible de changer la résistance des première fois, vous devez sélectionner BIKE (Vélo) pédales d’une simple pression de touche. PendantFenway ou ELLIPTICAL (Elliptique) ; si vous n’effectuez ELPE74008 l’exercice, la console affiche en continu des données pas cette sélection, la console n’affichera pas sur l’exercice. Vous pouvez aussi mesurer votre EBPE74108 correctement les instructions. (Voir COMMENT ELPE73011 rythme cardiaque à l’aide de le moniteur du rythme ENTRER LES RÉGLAGES DE LA CONSOLE à la PFEVEX74108.0 cardiaque manuel ou le moniteur du rythme cardiaque page 17.) PFEVEL74008.0 du torse optionnel. PFEVEL73011.0 Pour entrer les réglages de la console, voir la page La console comporte également seize entraînements 17. Pour utiliser le mode manuel, voir la page 18. avec instructeur. Chaque entraînement commande Pour effectuer un entraînement avec instructeur, automatiquement la résistance des pédales et vous voir la page 20. Pour effectuer un entraînement invite à accélérer ou ralentir votre cadence en vous d’objectif calorique, voir la page 21. Pour effectuer guidant au long d’un entraînement efficace. un entraînement de moniteur cardiaque, voir la page 22. Vous pouvez également utiliser deux entraînements à objectif calorique conçus pour vous aider à brûler 150 Remarque : si la console est recouverte d’une pellicule ou 200 calories. Les entraînements à objectif calorique en plastique transparent, retirez la pellicule. contrôlent automatiquement la résistance des pédales et vous invitent à augmenter ou à diminuer votre cadence de pédalage tout en comptant les calories que vous brûlez. 16 COMMENT ENTRER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE IMPORTANT : si vous avez sélectionné BIKE, reportez-vous à l’étape 4. Si vous avez sélectionné ELLIPTICAL, reportez-vous à l’étape 5. 1.Appuyez sur n’importe quelle touche de la console ou commencez à pédaler pour activer la console. 4.Si la console commande un vélo d’exercices, sélectionnez une unité de mesure. L’écran s’illumine peu de temps après le début du pédalage ou l’appui sur une touche. Lorsque la console commande un vélo d’exercices, elle peut afficher la vitesse et la distance soit en kilomètres, soit en miles. 2. Sélectionnez le mode utilisateur. Si vous avez choisi BIKE comme type d’appareil, le mot ENGLISH (anglais) (pour le mile anglais) ou le mot METRIC (métrique) (pour le kilomètre) apparaîtra à l’écran pour indiquer l’unité de mesure sélectionnée. Le mode utilisateur vous permet de sélectionner le type d’appareil que la console commande, de sélectionner une unité de mesure pour un vélo d’exercices et de choisir une option de rétroéclairage pour la console. Pour sélectionner le mode utilisateur, maintenez enfoncée la touche Sélection d’Entraînement [WORKOUT SELECT] (reportez-vous au schéma de la page 16) pendant plusieurs secondes jusqu’à ce que les mots BIKE (Vélo) et ELLIPTICAL (Elliptique) apparaissent à l’écran. 3. Sélectionnez un type d’appareil. Sélectionnez BIKE ou ELLIPTICAL comme type d’appareil. a flèche de l’écran indique le type d’appareil L actuellement sélectionné. Pour changer la sélection, appuyez à répétition sur la touche Affichage Prioritaire [PRIORITY DISPLAY]. Pour changer l’unité de mesure, tournez le cadran de la résistance jusqu’à ce que l’unité de mesure souhaitée apparaisse à l’écran. Si la console commande un vélo d’exercices, sélectionnez BIKE comme type d’appareil. Si la console commande un elliptique, sélectionnez ELLIPTICAL comme type d’appareil. 5.Au besoin, choisissez une option de rétroéclairage. La console offre trois choix de rétroéclairage. L’option ON (Allumer) conserve le rétroéclairage pendant que la console est activée. L’option Auto maintient le rétroéclairage seulement pendant que vous pédalez. L’option OFF (Éteindre) éteint le rétroéclairage. Pour choisir une option de rétroéclairage, appuyez à répétition sur la touche Affichage prioritaire jusqu’à afficher à l’écran l’option de rétroéclairage voulue. 6. Quittez le mode utilisateur. Appuyez sur la touche Sélection d’entraînement pour sauvegarder les réglages de la console et quitter le mode utilisateur. Puis, appuyez sur la touche Sélection d’entraînement pour sauvegarder votre sélection. Les autres paramètres de la console apparaîtront alors à l’écran. 17 COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL e coin inférieur gauche de l’écran affichera la L distance que vous avez parcourue en pédalant. 1.Appuyez sur n’importe quelle touche de la console ou commencez à pédaler pour activer la console. Remarque : si la console commande un vélo d’exercices, la distance sera indiquée en kilomètres ou en miles. Si la console commande un elliptique, la distance sera indiquée en nombre total de tours. L’écran s’illumine peu de temps après le début du pédalage ou l’appui sur une touche. 2. Sélectionnez le mode manuel. e coin supérieur droit de l’écran indiquera la L quantité approximative de calories brûlées. Le coin supérieur droit de l’écran indique également votre rythme cardiaque [PULSE] lorsque vous utilisez le moniteur du rythme cardiaque manuel (voir l’étape 5 à la page 19). Le mode manuel est sélectionné automatiquement lors de chaque mise en marche de la console. Si vous avez sélectionné un entraînement, sélectionnez de nouveau le mode manuel en appuyant à répétition sur la touche Sélection d’Entraînement [WORKOUT SELECT] jusqu’à ce que le mot MANUAL (manuel) apparaisse au coin inférieur gauche de l’écran. Remarque : lorsqu’un entraînement à objectif calorique est sélectionné, l’écran décompte la quantité approximative de calories qui a été brûlée. Le coin inférieur droit de l’écran indiquera votre cadence de pédalage [RPM]. Remarque : si la console commande un vélo d’exercices, votre cadence de pédalage sera indiquée en kilomètres ou en miles par heure. Si la console commande elliptique, votre cadence de pédalage sera indiquée en tours par minute. 3.Commencez à pédaler et, au besoin, changez la résistance des pédales. endant que vous pédalez, modifiez la résistance P des pédales en tournant le cadran de la résistance. Pour augmenter la résistance, tournez le cadran de la résistance dans le sens horaire ; pour diminuer la résistance, tournez le cadran dans le sens antihoraire. Remarque : suivant le réglage de la résistance, les pédales mettront quelques instants à atteindre le degré de résistance choisi. Le centre de l’écran affichera pendant quelques secondes le degré de résistance des pédales lors de chaque changement du degré de résistance. ous pouvez également afficher les données dans V une plus grande taille. Appuyez à répétition sur la touche Affichage Prioritaire [PRIORITY DISPLAY] pour afficher les informations relatives au temps et à la distance, au temps et aux calories, ou au temps et à la cadence. Appuyez de nouveau sur la touche Affichage prioritaire pour afficher toutes les informations. 4. Suivez votre progression à l’écran. Le coin supérieur gauche de l’écran affichera le temps [TIME] écoulé. Remarque : lorsqu’un entraînement est sélectionné, l’écran affiche la période restante plutôt que le temps écoulé de l’entraînement. 18 5. Mesurez votre rythme cardiaque, au besoin. i votre rythme cardiaque ne s’affiche pas, assuS rez-vous que vos mains sont placées comme il est décrit. Prenez soin à déplacer vos mains le moins possible et à ne pas trop serrer les plaques métalliques. Pour obtenir les meilleurs résultats, nettoyez les plaques métalliques à l’aide d’un linge doux ; ne nettoyez jamais les plaques à l’aide d’alcool, d’abrasifs ou de produits chimiques. Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque en utilisant le moniteur du rythme cardiaque manuel ou le moniteur du rythme cardiaque du torse optionnel (voir la page 23 pour l’information sur le moniteur du rythme cardiaque du torse optionnel). Si des pellicules en plastique Plaques transparent recouvrent les plaques métalliques de le moniteur du rythme cardiaque manuel, retirez les pellicules. Pour mesurer votre rythme cardiaque, tenez le moniteur du rythme cardiaque manuel en appuyant les paumes des mains contre les plaques métalliques. Évitez de déplacer vos mains ou de trop serrer les plaques. 6.Lorsque vous mettez fin à l’exercice, la console s’éteint d’elle-même. Si les pédales demeurent immobiles pendant plusieurs secondes, une tonalité retentit et la console se met en pause. Lorsque les pédales demeurent immobiles pendant quelques minutes, la console se désactive et les écrans se réinitialisent. Lorsque votre pouls a été détecté, un, deux ou trois tirets apparaissent, puis votre rythme cardiaque s’affiche. Pour une lecture plus précise de votre rythme cardiaque, tenez les plaques pendant au moins 15 secondes. Remarque : lorsque vous tenez le moniteur du rythme cardiaque manuel, l’écran inférieur indiquera votre rythme cardiaque pendant 30 secondes au maximum. 19 COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT AVEC INSTRUCTEUR Pendant votre entraînement, vous serez invité à maintenir une cadence de pédalage proche de la cadence cible du segment en cours. Lorsqu’une flèche orientée vers le haut s’affiche à l’écran, augmentez votre cadence. Lorsqu’une flèche orientée vers le bas apparaît, diminuez votre cadence. Si aucune flèche n’apparaît, maintenez votre cadence actuelle. 1.Appuyez sur n’importe quelle touche de la console ou commencez à pédaler pour activer la console. L’écran s’illumine peu de temps après le début du pédalage ou l’appui sur une touche. 2.Sélectionnez un entraînement avec instructeur. Pour sélectionner un entraînement Graphique avec instructeur, appuyez à répétition sur la touche Sélection d’Entraînement [WORKOUT SELECT] jusqu’à ce que le numéro de l’entraînement souhaité apparaisse à l’écran. La durée [TIME] de l’entraînement ainsi qu’un graphique des degrés de résistance de l’entraînement apparaîtront également à l’écran. IMPORTANT : la cadence cible ne sert qu’à vous motiver. Votre cadence réelle peut être plus lente que la cadence programmée. Assurez-vous de vous entraîner à une cadence qui vous est confortable. Si le degré de résistance du segment en cours est trop élevé ou trop bas, vous pouvez annuler manuellement le réglage en tournant le cadrant indicateur de la résistance. IMPORTANT : à la fin du segment en cours de l’entraînement, les pédales adopteront automatiquement le réglage de la résistance du segment suivant. Remarque : le numéro et le graphique de chaque entraînement avec instructeur sont imprimés sur la console. L’entraînement continuera ainsi jusqu’à la fin du dernier segment. Pour interrompre l’entraînement en tout temps, cessez de pédaler. Une tonalité retentira et le temps commencera à clignoter à l’écran. Pour reprendre l’entraînement, recommencez tout simplement à pédaler. 3.Commencez à pédaler pour lancer l’entraînement. Chaque entraînement est divisé en 30 segments d’une minute chacun. Un degré de résistance et une cadence cible [RPM] sont programmés pour chaque segment. Remarque : un même degré de résistance et (ou) une même cadence cible peuvent être réglés pour des segments consécutifs. 4. Suivez votre progression à l’écran. Voir l’étape 4 à la page 18. 5. Mesurez votre rythme cardiaque, au besoin. Voir l’étape 5 à la page 19. Le graphique de l’entraînement indiquera votre progression (reportez-vous au dessin ci-dessus). Le segment de graphique clignotant correspond au segment en cours de l’entraînement. La hauteur du segment clignotant indique le degré de résistance du segment en cours. 6.Lorsque vous mettez fin à l’exercice, la console s’éteint d’elle-même. Voir l’étape 6 à la page 19. Lorsque le premier segment de l’entraînement prend fin, le degré de résistance et la cadence cible du deuxième segment apparaissent au centre de l’écran pendant quelques secondes pour vous en avertir. Le segment suivant du graphique commencera à clignoter et les pédales adopteront automatiquement le degré de résistance du segment suivant. 20 COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT D’OBJECTIF CALORIQUE centre de l’écran pendant quelques secondes pour vous en avertir. Le segment suivant du graphique commencera à clignoter et les pédales adopteront automatiquement le degré de résistance du segment suivant. 1.Appuyez sur n’importe quelle touche de la console ou commencez à pédaler pour activer la console. Pendant votre entraînement, vous serez invité à maintenir une cadence de pédalage proche de la cadence cible du segment en cours. Lorsqu’une flèche orientée vers le haut s’affiche à l’écran, augmentez votre cadence. Lorsqu’une flèche orientée vers le bas apparaît, diminuez votre cadence. Si aucune flèche n’apparaît, maintenez votre cadence actuelle. L’écran s’illumine peu de temps après le début du pédalage ou l’appui sur une touche. 2.Sélectionnez un entraînement d’objectif calorique. Appuyez à Graphique répétition sur la touche Sélection d’Entraînement [WORKOUT SELECT] jusqu’à ce que le numéro de l’entraînement à objectif calorique voulu apparaisse à l’écran. La durée [TIME]de l’entraînement, la quantité de calories à brûler, ainsi qu’un graphique des niveaux des résistances pour l’entraînement, s’afficheront également à l’écran. IMPORTANT : la cadence cible ne sert qu’à vous motiver. Votre cadence réelle peut être plus lente que la cadence programmée. Assurez-vous de vous entraîner à une cadence qui vous est confortable. Si le degré de résistance du segment en cours est trop élevé ou trop bas, vous pouvez annuler manuellement le réglage en tournant le cadrant indicateur de la résistance. IMPORTANT : à la fin du segment en cours de l’entraînement, les pédales adopteront automatiquement le réglage de la résistance du segment Remarque : le numéro et le graphique de chaque entraînement à objectif calorique sont imprimés sur la console. 3.Commencez à pédaler pour lancer l’entraînement. ’entraînement continuera ainsi jusqu’à la fin du L dernier segment. Pour interrompre l’entraînement en tout temps, cessez de pédaler. Une tonalité retentira et le temps commencera à clignoter à l’écran. Pour reprendre l’entraînement, recommencez tout simplement à pédaler. Chaque entraînement à objectif calorique vous permettra de brûler 150 ou 200 calories. Durant chaque entraînement, la console décomptera la quantité de calories à brûler. Chaque entraînement à objectif calorique est divisé en 30 segments d’une minute. Un degré de résistance et une cadence cible (rpm) sont programmés pour chaque segment de l’entraînement. Remarque : un même degré de résistance et (ou) une même cadence cible peuvent être réglés pour des segments 4. Suivez votre progression à l’écran. Voir l’étape 4 à la page 18. 5. Mesurez votre rythme cardiaque, au besoin. Voir l’étape 5 à la page 19. Le graphique de l’entraînement indiquera votre progression (reportez-vous au dessin ci-dessus). Le segment de graphique clignotant correspond au segment en cours de l’entraînement. La hauteur du segment clignotant indique le degré de résistance du segment en cours. 6.Lorsque vous mettez fin à l’exercice, la console s’éteint d’elle-même. Voir l’étape 6 à la page 19. Lorsque le premier segment de l’entraînement prend fin, le degré de résistance et la cadence cible du deuxième segment apparaissent au 21 COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT DE RYTHME CARDIAQUE 5.Commencez à pédaler pour lancer l’entraînement. 1.Appuyez sur n’importe quelle touche de la console ou commencez à pédaler pour activer la console. Chaque entraînement de rythme cardiaque est divisé en 30 segments d’une minute. Un rythme cardiaque cible est programmé pour chaque segment. Remarque : un même réglage du rythme cardiaque cible peut être programmé pour des segments consécutifs. L’écran s’illumine peu de temps après le début du pédalage ou l’appui sur une touche. 2.Sélectionnez un entraînement de rythme cardiaque. Durant l’entraînement, le graphique de l’entraînement représentera votre progression à l’écran. Le segment de graphique clignotant correspond au segment en cours de l’entraînement. La hauteur du segment clignotant indique le rythme cardiaque cible du segment en cours. À la fin de chaque segment de l’entraînement, une suite de tonalités retentira et le segment suivant du graphique commencera à clignoter. Appuyez à répéGraphique tition sur la touche Sélection d’Entraînement [WORKOUT SELECT] jusqu’à ce que le numéro de l’entraînement de rythme cardiaque voulu apparaisse à l’écran. La durée [TIME] de l’entraînement ainsi qu’un graphique des degrés de résistance de l’entraînement apparaîtront également à l’écran. La console comparera régulièrement votre rythme cardiaque avec le rythme cardiaque cible pour le segment en cours de votre entraînement. Lorsque votre rythme diffère grandement du rythme cardiaque cible, la résistance des pédales change automatiquement pour rapprocher votre rythme cardiaque du rythme cardiaque cible. Chaque fois que la résistance change, le degré de résistance apparaît à l’écran pendant quelques secondes pour vous prévenir. Remarque : le numéro et le graphique de chaque entraînement de rythme cardiaque sont imprimés sur la console. 3.Entrez un réglage de rythme cardiaque cible. Pendant votre exercice, vous serez invité à conserver une cadence de pédalage régulière. Lorsqu’une flèche orientée vers le haut s’affiche à l’écran, augmentez votre cadence. Lorsqu’une flèche orientée vers le bas apparaît, diminuez votre cadence. Si aucune flèche n’apparaît, maintenez votre cadence actuelle. Quelques secondes après la sélection d’un entraînement de rythme cardiaque, les mots ADJUST MAX TARGET HEART RATE (régler le rythme cardiaque cible max) apparaîtront à l’écran et le nombre 110 clignotera. Des réglages différents de rythme cardiaque cible seront programmés pour les différents segments de l’entraînement de rythme cardiaque. Tournez le cadran de la résistance afin d’entrer le rythme cardiaque cible maximale pour l’entraînement (reportez-vous à la section « INTENSITÉ DES EXERCICES » à la page 26). 4.Tenez le moniteur du rythme cardiaque manuel. Il n’est pas nécessaire de tenir le moniteur du rythme cardiaque manuel continuellement durant les entraînements de rythme cardiaque ; cependant, il est conseillé de tenir fréquemment la sonde pour favoriser le bon déroulement des entraînements. Chaque fois que vous tenez le moniteur du rythme cardiaque manuel, tenez les plaques métalliques pendant au moins 30 secondes. 22 IMPORTANT : assurez-vous de vous entraîner à une cadence qui vous est confortable. Remarque : si le degré de résistance du segment en cours est trop élevé ou trop bas, vous pouvez annuler manuellement le réglage en tournant le cadran de la résistance ; dans ce cas cependant, il est possible que vous ne puissiez pas soutenir le rythme cardiaque cible. De même, lorsque la console compare votre rythme cardiaque avec le rythme cardiaque cible, la résistance des pédales augmente ou diminue automatiquement pour ramener votre rythme cardiaque plus proche du rythme cardiaque cible. LE MONITEUR DU RYTHME CARDIAQUE DU TORSE OPTIONNEL Le moniteur du rythme cardiaque du torse optionnel permet de s’entraîner à mains libres et analyse en continu le rythme cardiaque lors des entraînements. Pour acheter le moniteur du rythme cardiaque du torse optionnel, reportez-vous à la page couverture avant du manuel. ’entraînement continuera ainsi jusqu’à la fin du L dernier segment. Pour interrompre l’entraînement en tout temps, cessez de pédaler. Une tonalité retentira et le temps commencera à clignoter à l’écran. Pour reprendre l’entraînement, recommencez tout simplement à pédaler. 6. Suivez votre progression à l’écran. Voir l’étape 4 à la page 18. 7.Lorsque vous mettez fin à l’exercice, la console s’éteint d’elle-même. Voir l’étape 6 à la page 19. 23 ENTRETIEN ET PROBLÈMES Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces de l’elliptique. Remplacez immédiatement toute pièce usée. Ensuite, localisez le Capteur Magnétique 41 26 58 (58). Tournez 84 le Disque de la Pédale Gauche (26) jusqu’à ce que l’Aimant (41) soit aligné avec le Capteur Magnétique. Desserrez, sans l’enlever, la Vis à Tête Ronde de M4 x 16mm (84) indiquée. Glissez le Capteur Magnétique afin de le rapprocher ou l’éloigner légèrement de l’Aimant et resserrez ensuite la Vis. Faites tourner la Poulie en va-et-vient de manière que l’Aimant défile plusieurs fois devant le Capteur Magnétique. Pour nettoyer l’elliptique, utilisez un linge humide et une petite quantité de savon doux. IMPORTANT : pour éviter d’endommager la console, gardez-la à l’écart de tout liquide et des rayons directs du soleil. LOCALISATION D’UN PROBLÈME DE CONSOLE Si la console ne s’allume pas, assurez-vous que l’adaptateur secteur est bien branché. Si l’affichage de l’écran de la console s’estompe, remplacez toutes les piles ; la plupart des problèmes de console sont dus à des piles épuisées. Voir l’étape 14 à la page 13 pour des directives de remplacement des piles. Répétez le processus jusqu’à ce que la console affiche des données exactes. Lorsque le capteur magnétique est correctement réglé, réinstallez les capots. Remarque : si vous avez des doutes à savoir quelle vis correspond à quel orifice, consultez le SCHÉMA DÉTAILLÉ B à la page 31 et la LISTE DES PIÈCES à la page 28. Si le moniteur du rythme cardiaque manuel ne fonctionne pas correctement, reportez-vous à l’étape 5 de la page 19. COMMENT RÉGLER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE Si les données qu’affiche la console semblent inexactes, le capteur magnétique doit être réglé. Retirez d’abord toutes les vis de chacun des capots ; des vis de trois différentes tailles fixent les capots — notez la taille des vis que vous retirez de chacun des orifices. Ensuite, écartez doucement les capots du cadre. 24 COMMENT RÉGLER LA COURROIE Puis, tournez la Vis de Réglage de la Courroie 46 (72) jusqu’à bien tendre la Courroie (46). Réinstallez ensuite les capots. Remarque : si 72 vous avez des doutes à savoir quelle vis correspond à quel orifice, consultez le SCHÉMA DÉTAILLÉ B à la page 31 et la LISTE DES PIÈCES à la page 28. Si vous sentez que les pédales dérapent lorsque vous pédalez, même lorsque la résistance des pédales est réglée au plus haut degré, il est possible que la courroie doive être réglée. Enlevez d’abord toutes les vis des capots ; les capots comportent des vis de trois dimensions différentes — notez la dimension de chaque vis retirée. Ensuite, écartez doucement les capots du cadre. 25 CONSEILS POUR L’EXERCICE Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible pendant une longue période de temps. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories de glucide comme carburant. Votre corps ne commence à puiser dans ses réserves de graisse qu’après plusieurs minutes d’effort. Si votre but est de brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus bas de votre zone d’entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone d’entraînement. AVERTISSEMENT : avant de commencer ce programme d’exercice ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé. Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent affecter la lecture du rythme cardiaque. Le détecteur cardiaque est uniquement un outil pour l’exercice pour déterminer les fluctuations générales du rythme cardiaque. Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des exercices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui requiert de grandes quantités d’oxygène pendant une période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans votre zone d’entraînement. Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une alimentation équilibrée et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT INTENSITÉ DE L’EXERCICE Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. L’échauffement fait monter la température de votre corps, augmente les battements de votre cœur, et accélère votre circulation pour vous préparer à l’effort. Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des résultats est de s’entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et pour des exercices aérobics. Exercices dans la Zone d’Entraînement—Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les premières semaines de votre programme d’exercice, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de manière régulière quand vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle. Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après l’entraînement. Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge définissent votre « zone d’entraînement ». Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices aérobics. FRÉQUENCE DE L’EXERCICE Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effectuez trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez effectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si désiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est de faire de vos entraînements un élément agréable et régulier de votre vie de tous les jours. 26 SUGGESTION D’ÉTIREMENTS La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebonds. 1. Étirement vers les Orteils Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi loin que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendezvous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des genoux, dos. 1 2. Étirement des Cuisses 2 Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la plante du pied opposé vers vous et placez-la contre l’intérieure de la cuisse de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : cuisses, bas du dos et aine. 3. Étirement des Mollets et Tendons d’Achille Une jambe devant l’autre, tendez les mains vers l’avant et placez-les contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers l’avant et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons d’Achille, pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, tendons d’Achille et chevilles. 3 4 4. Étirement des Quadriceps Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez un de vos pieds derrière vous avec l’autre main. Tirez votre pied aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 5 5. Étirement de la Cuisse Intérieure Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux vers l’extérieur. Tirez vos pieds vers l’aine, autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 27 LISTE DES PIÈCES N°. Qté. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 1 Cadre 1 Montant 1 Support de la Console 1 Console 1 Guidon Gauche 2 Jambe PSC 1 Roue Libre du Tendeur 1 Bras PSC Gauche 1 Bras PSC Droit 2 Poignée Mousse 2 Embout Supérieur 1 Pédale Gauche 1 Pédale Droite 1 Bras de la Pédale Gauche 2 Support de la Pédale 1 Guidon Droit 2 Axe du Bras de la Pédale 2Bague Extérieure des Roulements à Billes 4 Moniteur du Rythme Cardiaque 2 Couvercle du Bras Extérieur 2 Support de la Jambe PSC 2 Couvercle du Bras Intérieur 4 Bague du Bras de la Pédale 1 Ensemble Pédalier 1 Bras du Pédalier 1 Disque de la Pédale Gauche 1 Disque de la Pédale Droite 2Embout de la Barre du Capteur Cardiaque 2 Support du Bras du Pédalier 4 Palier du Bras du Pédalier 10 Boulon à Tête Plate M6 x 28mm 1 Couvercle du Disque 2 Embout du Bras du Pédalier 4 Embout du Bras de la Pédale 12 Rondelle M6 2 Bague Interne du Palier 2 Fil du Capteur Cardiaque 2 Palier du Pédalier 1 Bague d’Espacement du Pédalier 1Bague d’Espacement du Bras du Pédalier 2 Aimant 1 Capot Avant Gauche 1 Capot Avant Droit 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 N°. du Modèle PFEVEL73011.0 R0512A Description 28 N°. Qté. Description 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 1 1 1 2 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 4 4 5 1 4 1 1 4 14 6 6 2 4 10 9 17 2 1 1 4 4 Capot Gauche Capot Droit Courroie Pied Couvre-Cadre Gauche Couvre-Cadre Droit Roue Volant Tendeur Aimant en C Moteur de Résistance Support du Moteur Bras de Résistance Bride Capteur Magnétique/Fil Bague d’Espacement de l’Aimant Clé Écrou Carré Vis à Collerette Vis à Épaulement M10 x 41mm Boulon du Volant Boulon de l’Aimant en C Boulon du Tendeur Vis de Clavette Vis du Bras du Pédalier Boulon du Moteur de la Résistance Écrou du Moteur de la Résistance Vis du Support du Moteur Vis de Réglage de la Courroie Vis à Tête Plate M4 x 16mm Écrou de Blocage M10 Vis de Mise à la Terre Boulon en Bouton M6 x 36mm Écrou de Blocage M6 Rondelle Fendue M10 Vis M10 x 20mm Vis M6 x 16mm Vis en Bouton M8 x 12mm Écrou de Blocage M8 Rondelle Étoilée M6 Vis à Tête Ronde M4 x 16mm Bague d’Espacement du Volant Groupement de Fils Vis M3,5 x 12mm Palier R10ZZ Palier 6200ZZ N°. Qté. Description N°. Qté. Description 90 91 92 93 94 95 96 2 5 14 2 2 9 1 Vis Hexagonale de M8 x 18 mm Vis M4 x 48mm Vis M4 x 25mm Vis M4 x 35mm Rondelle M8 Vis M5 x 12mm Couvercle de la Console 97 98 99 100 * * * 4 4 1 1 – – – Vis M3,5 x 20mm Vis Hexagonale M6 x 16mm Bras de la Pédale Droite Bloc d’Alimentation Manuel de l’Utilisateur Outil d’Assemblage Sachet de Graisse Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique qu’une pièce n’est pas illustrée. 29 30 90 33 31 77 30 29 94 76 8 35 89 30 10 18 12 14 77 88 80 20 11 82 23 6 36 84 15 98 89 34 22 88 17 37 34 78 73 28 98 97 35 79 78 77 21 5 35 31 78 79 84 19 2 29 30 78 3 94 19 37 31 77 79 96 4 90 30 99 78 28 82 97 16 33 79 84 84 13 22 88 15 84 84 98 34 17 35 89 36 76 10 77 6 34 98 89 20 80 23 35 35 88 21 18 77 31 23 9 11 SCHÉMA DÉTAILLÉ A N°. du Modèle PFEVEL73011.0 R0512A 31 47 48 91 91 91 42 92 92 91 92 44 93 92 41 35 26 91 83 95 95 92 83 83 35 69 41 35 84 1 51 66 65 52 38 86 75 58 59 85 56 57 84 53 70 64 46 83 95 83 95 83 87 35 24 7 55 35 83 38 95 39 95 84 71 54 71 63 40 72 82 85 50 82 67 60 68 25 100 61 35 62 74 45 47 50 49 43 27 92 63 93 81 92 92 32 92 SCHÉMA DÉTAILLÉ B N°. du Modèle PFEVEL73011.0 R0512A POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler : • le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le nom de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel) INFORMATION POUR LE RECYCLAGE Cet appareil électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets ménagers. Afin de préserver l’environnement, cet appareil doit être recyclé au terme de sa durée de vie utile comme l’exige la loi. Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection de l’environnement. Si vous avez besoin de plus d’informations concernant les méthodes correctes et sûres d’élimination des déchets électroniques, contactez les services d’enlèvement des déchets de votre commune ou l’établissement où vous avez acheté ce produit. Nº. de Pièce 318014 R0512A Imprimé en Chine © 2012 ICON IP, Inc. ">
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